Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье @doctor_zubareva_tg Channel on Telegram

Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

@doctor_zubareva_tg

⚕Первый интегративный доктор в телеграме
🥑 Автор бестселлеров

Хотите купить рекламу?
Пишите 👉 @manager_tgm

Только живые подписчики, никаких накруток. Множество положительных отзывов от рекламодателей.

Доверенный менеджер: @Diggsale

Доктор Наталья Зубарева (Russian)

Доктор Наталья Зубарева - ваш проводник в мире здорового образа жизни и правильного питания. Этот Telegram канал создан специально для тех, кто стремится к гармонии своего тела и души. Доктор Зубарева - первый интегративный доктор в Telegram, который поможет вам не только предотвратить множество заболеваний, но и научит вас, как правильно питаться, чтобы быть здоровым. Она является автором бестселлеров и основателем первой Академии Здоровья, что говорит о ее профессионализме и опыте в данной области. Присоединяйтесь к сообществу серотониновой семьи и начните путь к здоровому образу жизни прямо сейчас! Для заказа рекламы обращайтесь к менеджеру по контакту @manager_tgm.

Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

27 Jan, 17:03

Я подружилась с любовницей мужа...

Знала, что этот муд%к изменяет, но прежде чем бросить козла, решила найти любовницу и понять что же во мне не так

Оказалось таких, как мой муж, – у неё 10. Причём у всех жёны красавицы, но всё равно бегают к ней в постель. Пришла без наезда, просто спросила что да как, дала канал "Мария Ментальная"

Это её блог, где она показывает психологические трюки, которые подсаживают мужчин на вас. По сути, это единственный способ избежать измены или без осиной талии приманить галантного мужчину

Подпишись, лучше пользоваться самой, чем отдать мужчину любовнице: t.me/+IEfej76TXURhOTMy
847
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

27 Jan, 15:16

🥰🥰🥰
1,123
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

27 Jan, 08:20

САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ — ЭТО…

НАЧАТЬ ЕСТЬ!

Да-да, именно есть, но сбалансированно ☝🏼
Никакие жесткие диеты и ограничения не дадут долговременный результат.

1️⃣Употребляйте разнообразные продукты, включая овощи, белки, здоровые жиры и цельнозерновые продукты.

2️⃣Свести к минимум потребление сахара и обработанных продуктов.

3️⃣Контролируйте порцию. Это особенно важно тем, у кого нет ощущения сытости после еды.

4️⃣Ешьте в тихой и спокойной обстановке, тщательно пережёвывая пищу (не менее 30 раз каждый кусок).

Снижение веса — это комплексный процесс, поэтому также важно учитывать:

✔️Физическую активность: важна и умеренная активность (ходьба), также и интенсивные активности (бег), и силовые тренировки.

✔️Пейте достаточно воды: она помогает контролировать аппетит и поддерживать обмен веществ.

✔️Достаточный сон и управление стрессом играют не меньшую роль в снижении веса.

✔️Ведите дневник питания, чтобы лучше понимать свои пищевые привычки.

Помните, что снижение веса — это долгосрочный процесс. Устанавливайте реалистичные цели и вводите изменения постепенно.

Делитесь в комментариях, какие у вас самые действенные способы для снижения веса?
1,413
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

27 Jan, 07:19

ПОДКАРМЛИВАЕМ ПЕЧЕНЬ ПРАВИЛЬНО

Ставьте ❤️ и давайте разберёмся, как помочь печени справляться с токсинами.

Детоксикация печени проходит в два этапа:
1️⃣ Первая фаза переводит токсины в форму, которую можно вывести.
2️⃣ Вторая фаза обезвреживает их и выводит из организма.

❗️Если второй фазе не хватает ресурсов, это может привести к:
▫️ усталости
▫️ замедленному обмену веществ
▫️ набору лишнего веса
▫️ ослаблению иммунитета

Как поддержать печень?

▫️ Глутатион — главный защитник печени
✔️ Связывает токсины первой фазы и выводит их
✔️ Защищает клетки печени от повреждений
Источники: авокадо, брокколи, куркума, лук, чеснок

▫️ Сера — активатор ферментов
✔️ ускоряет детоксикацию
Источники: чеснок, лук, капуста, авокадо

▫️ Цистеин — строитель глутатиона
✔️ помогает выводить тяжёлые металлы и защищает клетки
Источники: индейка, яйца, чечевица, красный перец

▫️ Селен — защита клеток печени
✔️ снижает окислительный стресс и ускоряет восстановление
Источники: бразильские орехи, яичный желток

▫️ Кверцетин — борец с воспалением
✔️ Уменьшает воспаление и ускоряет восстановление
Источники: ягоды, лук, зелёный чай

▫️ Метионин — помощник в очищении
✔️ Поддерживает выведение токсинов
Источники: яйца, рыба, орехи, индейка

▫️ Силимарин — защитник клеток печени
✔️ Восстанавливает клетки печени и усиливает выработку глутатиона
Источники: расторопша
1,437
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

27 Jan, 06:15

4 ДЕЙСТВИЯ ДЛЯ СЧАСТЬЯ ПЕЧЕНИ И ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Ставьте ❤️ и узнайте, как поддержать главные органы очищения!

1️⃣ Стакан горячей воды с утра и в течение дня
Простое, но мощное действие:
▫️ стимулирует выработку желчи
▫️ ускоряет процессы очищения печени
▫️ помогает быстрее выводить токсины

2️⃣ Осознанное дыхание
Дыхание помогает не только расслабиться, но и поддерживает печень:
▫️ насыщает кровь кислородом, необходимым для обмена веществ
▫️ снижает уровень стресса, который нагружает печень

🧘🏼‍♀️ Практикуйте 5–10 минут глубокого дыхания ежедневно.

3️⃣ Лёгкая физическая активность
Растяжка или зарядка улучшают циркуляцию крови и работу желчного пузыря:
▫️ Лёгкая гимнастика утром запускает процессы пищеварения.
▫️ Скручивания (например, из йоги) стимулируют органы брюшной полости, улучшая выведение желчи.

4️⃣ Дополнительный приём главного друга печени — расторопши

Расторопша помогает вашей печени:

▫️ восстанавливать клетки
▫️ стимулировать выработку желчи
▫️ выводить токсины
▫️ бороться с воспалением
1,474
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

27 Jan, 05:14

История, которая вдохновляет ❤️

Первый выпуск моего трансформационного шоу уже вышел, и он был посвящен невероятной истории Антонины, человека, который изменил свою жизнь вопреки всем сложностям.

Если вы пропустили премьеру, у вас ещё есть возможность увидеть её и почувствовать всю силу этой трансформации.

📺 Повтор выпуска
🗓 27 января в 9:50 на Телеканале Ю

В первом выпуске вы увидите:

• Историю героя, который сделал первый шаг к новой жизни, несмотря на сомнения, потери и страхи

• Радость, слёзы и борьбу, которые заставляют задуматься о своих целях

• Полезные советы и вдохновение для каждого, кто хочет изменить свою жизнь

Кто уже посмотрел, что тронуло вас больше всего в этой истории?
Какие моменты заставили задуматься или вдохновили?
Рассказывать вам больше про съемки шоу? Про то, что осталось за кадром?

Впереди ещё 11 выпусков — и каждый из них раскроет новую, уникальную историю, полную силы духа и искренности. Не пропустите!
1,552
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

26 Jan, 17:15

⚡️⚡️⚡️⚡️ Третьяковская галерея теперь в Telegram!

Покупать билет не нужно:
t.me/Nothing_Book_tg
1,827
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Jan, 20:05

Заикание — это не просто речевая особенность, а серьезная проблема‼️
Однако замалчивание проблемы лишь усугубляет ситуацию. Важно выразить свои эмоции - каждое слово и каждое выражение имеют значение.

К психосоматике можно по разному относиться, и все же влияние на наш организм невозможно отрицать.
2,203
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Jan, 12:21

😜
2,260
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Jan, 12:11

ПЕПТИДЫ. Так мало мы о них знаем, но почему все, кто их использует — такие красивые??😱Миф или настоящая революция в медицине и красоте?

В новом ролике вместе с Глебом Кузьминовым мы разобрали самые горячие темы, которые волнуют каждого, кто хочет разобраться в ПЕПТИДАХ‼️

📌Что такое пептиды и как они работают
📌Почему «Оземпик» стал хитом, и стоит ли его бояться
📌 Есть ли реальная альтернатива «Оземпику»
📌 Как продлить свою молодость
📌 Эпиталон и его влияние на продолжительность жизни
📌 Коллаген и его роль в вашем здоровье
📌 Можно ли пептидами улучшить сон, память и даже либидо
📌 Топ пептидов для здоровья и будущее этой технологии.

И это только малая часть тем ролика! В видео также обсудили:

✔️Почему пептиды уже называют лекарствами будущего
✔️Как определить, что именно нужно вашему организму
✔️Какие анализы стоит сдать, чтобы начать работу с пептидами

👉 Смотрите по ссылкам ниже и делитесь своими впечатлениями в комментариях!

Смотреть на YouTube 👉🏼 здесь 👈🏼
Смотреть в ВК 👉🏼 здесь 👈🏼
2,200
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Jan, 11:36

Хронический запор — это проблема, с которой сталкиваются многие. 🩺 Среди основных причин: недостаток воды, клетчатки и жиров в рационе, низкая физическая активность и игнорирование природных позывов.

Важно поддерживать баланс питания, пить достаточное количество воды и быть активными. Эти простые шаги помогут нормализовать работу ЖКТ и улучшить общее самочувствие.
2,077
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Jan, 11:02

Главные помощники для укрепления иммунитета — это витамины, Омега-3, пробиотики и цинк 🌿✨. Витамин С — верный друг в борьбе с простудами, витамин D3 необходим для поддержки иммунной системы, а Омега-3 помогает здоровью сердца и снижает воспалительные процессы.

Важно выбирать качественные добавки и учитывать индивидуальные потребности организма. А какие из этих компонентов уже есть в вашем рационе?
1,338
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Jan, 06:59

➕Выбор пациентов сайта «Напроправку» два года подряд (2022 и 2023). ЛОР-хирург Артур Алиасхабов

🌟Авторская методика ринопластики, сочетающая эстетику и восстановление.
🌟Опыт в устранении сложных перфораций носа и решении функциональных проблем.

На канале ЛОР-хирурга Артура Алиасхабова:

🗣Полезная информация о ринопластике и ЛОР-хирургии.
🗣Подготовка к операциям и реабилитация.
🗣Результаты до и после каждый день

💬В чате доктора вы сможете:
👀Общаться с пациентами, узнавать их опыт и мнение.
👀Получить ответы от самого Артура Алиасхабова.
👀Видеть результаты операций в динамике.

Подписывайтесь! 👇
https://t.me/AliaskhabovArtur
1,470
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Jan, 06:40

5 причин, почему вашему телу нужна расторопша

Ставьте ❤️ и читайте, почему это растение считается одним из самых мощных природных защитников организма.

1️⃣ Забота о печени

Расторопша —
✔️ восстанавливает клетки печени,
✔️ защищает их от разрушения,
✔️ помогает справляться с нагрузками, даже если ваш образ жизни далёк от идеального.

2️⃣ Лёгкость пищеварения

Чувствуете тяжесть после еды? Расторопша стимулирует выработку желчи и улучшает переваривание пищи.

Благодаря этому вы избавитесь от неприятных ощущений и сделаете пищеварение лёгким.

3️⃣ Очищение организма

Расторопша помогает выводить токсины, очищает организм и поддерживает в тонусе.

❗️Идеальный выбор для периода детокса!

4️⃣ Сияющая кожа

Расторопша — секрет вашей красоты.

Её антиоксиданты:

✔️ замедляют старение,
✔️ защищают кожу,
✔️ помогают бороться с воспалениями.

Результат? Упругая, увлажнённая и сияющая кожа.

5️⃣ Здоровье сердца и сосудов

Расторопша снижает уровень «плохого» холестерина, укрепляет сосуды и помогает избежать проблем с сердцем.
1,460
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

23 Jan, 20:52

КЛИПОВОЕ МЫШЛЕНИЕ И ПРИЗНАКИ СДВГ: ЧТО ЖДЕТ НАС В БУДУЩЕМ?

Мы живем в эпоху рилс и шортс, с глубиной познания вопроса равной одной минуте (но только при условии, если ролик зацепит наше внимание).

С чем же мы сталкиваемся каждый день?

🔴Снижение концентрации внимания, когда человеку сложно сосредоточиться на чем-то долго, он теряется и переключает тему.

🔴Поверхностное восприятие информации, потому что человек просто не может погрузиться в материал и проанализировать его.

🔴Снижение критического мышления, ведь на анализ услышанного просто нет времени.

🔴Перегруженность «операционной системы» мозга, которая ведет к забыванию полученной информации.

На фоне всех этих симптомов, мы сами ставим себе диагноз — СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности, о котором мы также узнали из рилс.

Правильно ли это? КОНЕЧНО ЖЕ НЕТ!

Каждый раз зависая в гаджетах, просматривая сериалы, играя в игры, мы испытываем эйфорию и искусственно повышаем себе уровень дофамина (гормон счастья). Повышается настроение, мы испытываем легкость, но после этого, очень быстро проваливаемся в дофаминовую яму, начиная ощущать усталость и апатию.

Чтобы выбраться из дофаминовой ямы, важно:

1️⃣Снизить количество ВСЕХ СТИМУЛЯТОРОВ: соцсети, гаджеты, видео, игры, сериалы и тд.

В качестве альтернативы выбрать досуг, который требует сосредоточения и внимательности: книга, рисование, готовка. По окончании этого занятия, вырабатывает правильный, медленный дофамин, который наполняет нас.

2️⃣Вспоминаем про такое понятие, как экранное время! Важно начать жить без телефона в руках.

3️⃣В первый час после пробуждения, никакого телефона. Это одно из моих золотых правил, без которых я не начинаю свой день.

4️⃣Удалить ненужные приложения, убрать лишние уведомления, перестать ежеминутно обновлять социальные сети и читать комментарии.

5️⃣Соблюдать режим сна и отдыха. Отход ко сну в 22:30, подъем — до 7:00. За 2 часа до сна — никакого телефона.

6️⃣Не забываем про физическую активность, которая даст прилив энергии и счастья.

7️⃣Здоровый и сбалансированный рацион.

Замечали у себя признаки СДВГ? Можете сказать, что у вас часто бывает дофаминовая яма?
1,557
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

19 Jan, 20:51

☺️
899
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

19 Jan, 20:21

🙏🙌
874
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

19 Jan, 20:08

Красные точки на теле — это сигнал от организма, который нельзя игнорировать. 🩺 Они могут быть связаны с гормональными изменениями, проблемами с печенью или дефицитом важных витаминов и микроэлементов.

Важно следить за такими проявлениями и при необходимости обратиться к врачу для диагностики. Берегите своё здоровье и прислушивайтесь к сигналам организма. А вы сталкивались с чем-то подобным?
827
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

18 Jan, 17:58

Помните, пока вы не говорите - вас никто не слышит😌
412
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

18 Jan, 13:39

Всем привет! Меня зовут Дмитрий Кочнев я коуч, ментор и бизнес-наставник! Работаю с экспертами мягких и твердых ниш и с предпринимателями! 29 декабря, в канун Нового года, я провел эфир «Мастер-План 2025» в волшебное время 11:11, и теперь ты можешь пройти эту важную практику вместе с нами!

Теперь твоя очередь.

🎁 Я дарю тебе запись этой максимально заряженной встречи
Смотри ее и проходи практику прямо сейчас. Забирай щедрые подарки, которые мы разыграли для всех

⚡️ А чтобы сделать твой путь максимально четким, заполни анкету в посте https://t.me/Coachnev/198
я помогу тебе построить твой личный Мастер-План на 2025 год на подарочной личной встрече с тобой

Почему это важно?
Потому что мечты работают только тогда, когда они подкреплены энергией и четким планом.
И пусть твой 2025 год начнется с ясной головы, вдохновения и самых смелых планов!
891
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

17 Jan, 10:17

🥰🔥🙌🥳
1,590
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

17 Jan, 08:49

Любите шиповник? Часто завариваете его?
1,632
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

17 Jan, 08:29

5 скрытых врагов печени, которые вы не замечаете

Ставьте ❤️ и давайте разбираться, что влияет на здоровье вашей печени. 👇🏻

1️⃣ Еда из супермаркетов

Готовые блюда, сладости, фастфуд — всё это содержит консерванты, красители, усилители вкуса и трансжиры.

Ваша печень работает на износ, пытаясь вывести эти химические вещества.

2️⃣ Алкоголь

Даже бокал вина или коктейль заставляют печень перерабатывать спирт, чтобы вывести его из организма.

Постоянное употребление алкоголя может вызвать жировую инфильтрацию печени и разрушает её клетки. 😱

3️⃣ Лекарства

Постоянный и неконтролируемый приём препаратов может истощить ресурсы печени.

4️⃣ Загрязнённый воздух

Газы и токсины из окружающей среды попадают в кровь через лёгкие. Печень вынуждена перерабатывать их, чтобы очистить организм.

Как защитить печень?

✔️ Избегайте чрезмерного употребления обработанных продуктов и алкоголя.
✔️ Включайте в рацион больше овощей и зелени.
✔️ Поддерживайте печень с помощью регулярного детокса.
1,615
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

16 Jan, 20:52

А можно я сегодня побуду просто именинницей с такими красивыми фото 😍🥳🎁
1,676
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

16 Jan, 19:59

КУРИЦА В КЛЮКВЕННОМ СОУСЕ 🍗

Необычное, но очень вкусное сочетание!

Для маринада нам понадобится 👇🏼
🔴клюква — 2 ст.л.
🔴сок апельсина — ½ шт
🔴масло ГХИ растопленное — 2 ч.л
🔴сироп топинамбура — 2 ст.л. (по желанию)
🔴соль, специи — по вкусу

Для основного блюда ⤵️
🔴куриная грудка/бедра/ножки — 1 кг
🔴апельсин — 1/2 шт
🔴клюква — 2-3 ст.л
🔴веточки розмарина
🔴сироп топинамбура ~1 ст.л (по желанию)

1️⃣Для маринада клюкву пробить блендером, добавить сок апельсина, растопленное масло ГХИ, сироп топинамбура (по желанию) и соль.

2️⃣Лучше всего курицу оставить в маринаде в холодильнике на ночь, но можно и на пару часов.

3️⃣Запекать в духовке 30 минут при 180 градусах.

4️⃣Далее достать, смазать сиропом топинамбура (по желанию), добавить дольки апельсина, клюкву и веточки розмарина. Поставить обратно в духовку еще на 30 минут.

Благодаря такому нестандартному сочетанию сладкого и кислого — блюдо вас покорит!

Любите сочетать такие необычные вкусы?
1,797
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

16 Jan, 16:15

❗️НУ НЕ УМЕЮ Я КРАСИВО ОДЕВАТЬСЯ!

Давай научу, выбирай свой возраст:

Мне 18-25 лет
Мне 26-35 лет
Мне 36-45 лет
Мне 46-55 лет
Мне 56-65 лет
Мне 70+ лет

Тут нет моего возраста
1,799
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

16 Jan, 15:58

СЕКРЕТ КРАСИВЫХ ВОЛОС

Ставьте ❤️ и запоминайте, как добиться красивых и блестящих волос!

❗️Внимание: шампуни и маски не помогут, если вы не дадите организму то, что ему нужно.

Залог успеха — это забота изнутри: правильное питание и нутрицевтики, которые насыщают организм всем необходимым для здоровья волос.

При правильном приеме нутрицевтиков в сочетании с правильным рационом вы увидите положительные результаты уже через несколько недель.
1,635
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

16 Jan, 15:34

Паразиты могут стать неожиданной проблемой для многих, даже если кажется, что это не про вас. 🪱❌ Подготовила чеклист для защиты организма и советы, как поддерживать здоровье на высшем уровне. 🩺✨

А у вас есть домашние питомцы? Расскажите, как заботитесь о их здоровье и своём. Делитесь своими секретами в комментариях 💬😊!
1,574
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

12 Jan, 20:44

«Долина Аватара»🧞‍♂️🧚🏻‍♂️
435
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

12 Jan, 20:27

Прямой эфир с врачом онкологом-маммологом на тему «Профилактика заболеваний молочной железы. Современные методы диагностики.»
474
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

12 Jan, 17:11

🩺 Владимир Дадали теперь в Telegram!

Легенда в области нутрициологии и доктор химических наук, наконец-то открыл свой Телеграм канал!

Подписаться: @doc_dali
1,092
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

12 Jan, 16:39

КВАШЕНАЯ КАПУСТА ОТ МАМЫ
Делитесь рецептом в репостах и не забудьте про ❤️

Пока все в детстве просили купить сладости, я просила маму приготовить капусту😅честно🤣

Я выросла и почти ничего не изменилось, всё так же предпочитаю капусту любым сладостям, только готовлю теперь её сама и знаю, что моя микробиота ликует

Ставьте ❤️ и сохраняйте в закладки рецепт квашеной капусты от моей мамы! Делюсь вкусом своего детства 🤤
Кстати, квашеную капусту мои дети тоже едят тазиками, как и я!

Ингредиенты:

1 кг свежей белокочанной капусты
1–2 шт. сладкой моркови
1 столовая ложка соли

Приготовление:

1️⃣ Капусту нашинковать, перетереть руками (это важно!) с солью, затем добавить натёртую морковь.
2️⃣ Оставьте на 1–2 часа, чтобы капуста пустила сок. Попробуйте рассол. При необходимости добавьте соль по вкусу.
3️⃣Поставьте в тёплое место, чтобы капуста перебродила.

❗️Если образуется пена, то периодически снимайте её.
‼️Каждый день прокалывайте ножом капусту до дна.

4️⃣ Когда капуста сквасилась (попробуйте на вкус), уберите её в холодное место, например, в холодильник.

5️⃣ Капусту можно есть с клюквенным соусом — моё любимое и очень вкусное сочетание.

Такое простое и бюджетное блюдо приведёт в восторг вашу микробиоту и кишечник

Поделиться с вами списком пробиотических продуктов? Пишите в комментариях 👇🏻
1,160
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

12 Jan, 15:36

Про фригидность👇🏻

Многие женщины ошибочно принимают свое нежелание близости за фригидность. Но чаще причина кроется в дискомфорте и неприятных ощущениях во время интимной близости.

Возрастные изменения половых органов могут проявляться:
🔸 снижением тонуса мышц;
🔸 сухостью и недостаточным увлажнением;
🔸 снижением чувствительности;
🔸 дискомфортом или болью при половом акте.

Да, мы стареем не только внешне, но и внутренне. Но это абсолютно нормально и не стоит отчаиваться. Современные технологии позволяют восстановить здоровье интимной зоны и вернуть прежнюю радость от близости.
1,220
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

12 Jan, 14:24

ВОДА И ДЕТОКС: КАКАЯ СВЯЗЬ?

Невозможно наладить процессы детокса в организме, если вы обезвожены!

1️⃣ Вода поддерживает обменные процессы

Она участвует в транспорте питательных веществ, выводит токсины через органы детокса (кишечник, почки, кожа). Если вы хронически не допиваете воду, эти процессы замедляются, а токсины накапливаются внутри.

2️⃣ Избавление от токсинов

Излишки соли, продукты распада токсических веществ, тяжёлых металлов — все это ежедневно покидает наш организм, в том числе, с помощью воду.

3️⃣ Работа ЖКТ

Нехватка воды приводит жидкости приводит к хроническим запорам, застою желчи, нарушению детокса через кожу. Все это сказывается на нашем организме!
1,392
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

12 Jan, 13:41

📢 Прямой эфир с гастроэнтерологом, врачом превентивной медицины Шенхоровой Арюной Николаевной.

Тема эфира: причины запоров. Интегративная стратегия их ведения.
1,387
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

12 Jan, 09:03

Хотите стать здоровыми и сильными, но не знаете с чего начать?

В телеграме появился канал-блог тренера Марии Малышевой!

Мария ведет блог о своей спортивной жизни, делясь с вами своим опытом и мотивируя к занятиям спортом.

Здесь вы найдете простые советы по правильному питанию, вдохновляющие истории успеха, а также много интересного о здоровье и спорте

С Марией доступный подход и большой интерес к тренировкам - вы точно не заскучаете!

Подписывайтесь и становитесь лучше с каждым днем: https://t.me/+BozcwIxBY9M1NWVi
1,597
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

11 Jan, 18:47

ЭНЕРГЕТИК НА ВАШЕЙ КУХНЕ 🔥

Напишите в комментариях - пробовали бронекофе, пьете? Или «впервые слышу» про этот очень мощный заряд энергии.

Не всем стОит на него присаживаться и не всех он способен так хорошо взбодрить.

Поэтому рассказываю подробнее, что ж это за новомодная (на самом деле нет) забава - мешать кофе с маслом.
⠀
Тренд пришел из Кремниевой долины, где на квадратный км самая высокая концентрация умнейших и продуктивнейших людей планеты.
Один из них, Дэйв Эспри, во время путешествия по Тибету попробовал чай с маслом из молока яка. И его хорошенько так вштырило😂

Поэтому, по возвращении в Америку, в погоне за похожими спецэффектами, инвестор и предприниматель начал создавать собственную формулу.

Правда, на основе кофе, чай в Америке мало кто любит и умеет нормально заваривать. Да и пришлось импровизировать!
⠀
Получилось. Формулу предприниматель зарегистрировал и превратил в торговую марку. Коллеги по Долине заценили и всему миру рассказали, что это за такое
⠀
Вот оригинальный рецепт пуленепробиваемого «Bulletproof coffee»:

☕️ 1 чашка кофе
⚡️ 20 г. сливочное масло (или гхи)
⚡️ 15 мл MCT масло

С помощью миксера, блендера или капучинатора смешиваем жиры с кофе - получается кремовая текстура.

Ну или просто ложкой перемешать, эффект тот же, просто не будет однородности.
⠀
Вариант самый популярный: кофе или с 2-мя чайными ложками МСТ, или с 1-й чайной ложкой масла ГХИ

Бронекофе:

✔️повышает концентрацию, продуктивность
✔️дает заряд бодрости на несколько часов, хорошо насыщает.

Адаптированные к жиру люди легко могут продержаться на чашке такого кофе минимум полдня.
Адаптированные - это те, кто привык к большому количеству жиров в рационе (кетодиета, lchf).
1,864
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

11 Jan, 15:45

Грань любви с нашими пушистыми друзьями порой слишком тонкая. А у вас есть домашние животные?

Полный подкаст с врачом - педиатром смотрите на моем YouTube-канале.
1,815
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

11 Jan, 15:33

ПОЧЕМУ ВИТАМИН А ТАК ВАЖЕН?

Витамин А — жирорастворимый витамин и антиоксидант.

✔️Участвует в регуляции кишечной микробиоты,
✔️поддерживает зрительную функцию,
✔️укрепляет иммунитет,
✔️укрепляет репродуктивную функцию организма.

👉🏼Источники витамина А: сливочное масло, печень трески, жирные сорта рыб (сельдь, скумбрия, лосось, форель, кета и икра), желтки яиц.

👉🏼Источники бета-каротин (предшественник витамина А): морковь, тыква, персики, абрикосы, болгарский перец, брокколи.

Бета-каротин — это предшественник витамина А. Он всасывается в кишечнике и степень усвоения зависит от нескольких факторов:

1️⃣ от степени пережевывания пищи,
2️⃣ от нормальной работы кишечника и наличия в кишечнике желчи,
3️⃣ усваивается только в присутствии полезных жиров.

Одновременно с приемом бета-каротина рекомендуется принимать антиоксиданты,
например витамины Е и С. Эти вещества являются синергистами и усиливают действие
друг друга. Кроме того, витамин Е необходим для усвоения бета-каротина.

В процессе термической обработки, теряется до 30% витамина.
1,829
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

11 Jan, 15:09

Применяли ли вы когда-нибудь добавки с индолом и замечали у себя изменения в самочувствии?
1,730
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

11 Jan, 13:12

sunset in thailand 🌅
1,839
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

11 Jan, 07:01

Мужчины любят сучек

Нежность, забота и доброта — это самое скучное, что может быть в девушке. Мужчины уходят от таких «хороших девочек» к ярким и уверенным в себе стервам, ради которых готовы на всё.

На канале Грани Сознания вы узнаете:

— 3 запретные фразы, после которых он будет думать о тебе сутками;
— Как заставить его осыпать тебя подарками и заботой, не произнеся ни слова;
— 5 дерзких секретов красоты, которые заставят его хотеть тебя каждую ночь.

После прочтения мужчины будут готовы падать к твоим ногам пачками
Подпишись:
https://t.me/+sXbBlyoBEINjODJi
2,012
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

10 Jan, 21:48

Продукты-убийцы😵‍💫

1️⃣ Картофель фри. Стоп , дочитайте до конца ⬇️

• Калорийная бомба - один средний пакетик фри содержит до 400–500 ккал. Это треть дневной нормы, но без пользы!🫨🫨🫨🫨

• При жарке картофеля на высоких температурах образуется акриламид, вещество, которое связано с повышенным риском развития онкологии.

• Избыточная соль задерживает воду, вызывая отёки и перегружая почки. А трансжиры в составе провоцируют воспаление и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• В картофель фри также входит гидрогенизированное соевое масло, декстроза, добавка Е319, диметилполисилопксан, который используют при производстве термостойких смазок и ещё 13 разных добавок, которые не лучшим образом влияют наше здоровье!

2️⃣ Бургеры и хот-доги

• Частый «гость» в составе таких котлет и сосисок — переработанное мясо с добавками и консервантами. Это не только лишние калории, но и высокая нагрузка на печень и желудок.

• Кетчупы и майонезы делают ваш бургер вкуснее, но увеличивают калорийность и вредность блюда в разы. Подборнее про этого скрытого врага смотрите рилз в моем аккаунте

• Ну и куда без белой булки - «пустых» углеводов, которые быстро повышают уровень глюкозы в крови и оставляют вас голодными уже через час.

А теперь представьте, что эти продукты вы едите на постоянной основе...
К чему это может привести:
⚠️ Риск ожирения.
⚠️ Повышенный уровень «плохого» холестерина. ⚠️ Ухудшение состояния кожи.
⚠️ Проблемы с сердцем и сосудами.

Лучше 👇
👉 Готовьте картофель аль-денте в духовке с минимальным количеством масла.
👉 Выбирайте цельнозерновые булочки и натуральное мясо без добавок.
👉 Используйте домашние соусы на основе натуральных ингредиентов.

Какую картошечку больше любите? Фри, «толченку» или по-домашнему?
2,146
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

10 Jan, 19:34

Как проявляется гиперопека? Что думаете об этом?
2,098
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

10 Jan, 19:02

Любовь не живет там, где присутствуют ложь, обман и лицемерие
Согласны с таким мнением ⁉️
1,956
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

10 Jan, 18:44

Есть ли у вас проблемы с циклом? Замечали изменения в качестве менструации?
1,991
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

10 Jan, 14:01

ВАШЕ ПРЕДСКАЗАНИЕ НА 2025 год🎄

Это реально работает! 💯

Чтобы рассчитать свое персональное предсказание, следует рассчитать Ваше число года:

1. Сложите числа дня, месяца и года рождения, чтобы получить число судьбы:

Пример, 27.02.1976: 2+7+2+1+9+7+6=34=7

2. Далее складываем число судьбы с числом года — 9 (2+0+2+5=9), чтобы получить персональное число года:

Пример: 7+9=16=1+6=7

Нажмите на кнопку ниже с номером Вашего персонального числа, чтобы прочитать, что Вас ждёт в 2025 году ⤵️
2,034
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

10 Jan, 13:58

5 НУТРИЦЕВТИКОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИНИМАТЬ БЕЗ АНАЛИЗОВ

Ставьте ❤️ и читайте, какие нутрицевтики подходят для большинства людей. 👇🏻

1️⃣ Магний

Дефицит магния очень распространен из-за

✔️ стресса
✔️ несбалансированного питания
✔️ проблем с ЖКТ
✔️ современных условий жизни

2️⃣ Витамины группы В

Витамины группы В легко выводятся из организма, поэтому их дефицит часто возникает из-за несбалансированного рациона или стресса.

✨Они важны для энергии, нервной системы и красоты кожи, волос и ногтей.

❗️ Даже при отсутствии явных симптомов приём группы В безопасен для большинства людей.

3️⃣ Коллаген

После 25 лет организм естественным образом снижает выработку коллагена 👉🏻 состояние кожи, волос, суставов с возрастом становится все хуже.

❗️Дополнить коллаген извне можно без анализов, так как он подходит практически всем, особенно при активном образе жизни или с возрастом.

4️⃣ Витамин С

Витамин С не синтезируется в организме, а его запасы быстро расходуются, особенно в период:

❌ стресса
❌ простуд
❌ при недостатке свежих овощей и фруктов

Витамин С легко усваивается, а его избыток выводится естественным путём.

5️⃣ Пробиотики

Микрофлора кишечника страдает от стрессов, неправильного питания, антибиотиков и других факторов.

❗️Пробиотики помогают восстановить баланс и поддержать здоровье ЖКТ и иммунитета, и их приём практически всегда безопасен.

Эти нутрицевтики восполняют распространённые дефициты, которые есть у большинства людей.

НО! При хронических заболеваниях или приёме медикаментов лучше проконсультироваться с врачом.
1,971
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

10 Jan, 13:50

Замечали у себя отеки после употребления алкоголя? Что думаете об этом?
1,573
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

10 Jan, 13:47

Как вам такие витамины? 😄

Поставьте ❤️ на этот пост и узнайте, какие продукты обязательно стоит добавить в свою корзину для поддержания здоровья и экономии!

Однако современная еда часто не справляется с этой задачей 😩. Поэтому важно сочетать правильное питание с качественными добавками для максимальной пользы!

❓А вы что предпочитаете?
🥗 или 💊? Поделитесь мнением в комментариях!

❓Какие витамины и минералы вам еще найти на маркетплейсах?👇
1,506
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

10 Jan, 13:40

Долой запоры! 🚩

Вы можете не замечать связь, но запоры и состояние вашей микрофлоры — это две стороны одной медали. И вот почему:

Ваша микрофлора — это целая экосистема, состоящая из миллиардов бактерий. Они не только помогают переваривать пищу, но и управляют работой кишечника, регулируя его перистальтику. Когда микрофлора нарушена (дисбиоз), кишечник буквально теряет способность работать слаженно.

👉 Что происходит при нарушении микрофлоры?
— Угнетается производство короткоцепочечных жирных кислот, которые стимулируют работу кишечника.
— Патогенные бактерии и грибки подавляют полезные микроорганизмы, вызывая воспаление.
— Снижается выработка серотонина, который отвечает за нервную регуляцию перистальтики.

Какие последствия могут быть у хронических запоров?
❗️Интоксикация организма (токсины, которые должны выводиться, начинают всасываться обратно).
❗️Нарушение всасывания витаминов и минералов (если вы принимаете БАДы, то это будет равносильно 0).
❗️Появление акне, серого цвета лица и других проблем с кожей.
❗️Развитие воспалительных процессов в кишечнике (постоянное вздутие, повышенное газообразование, колики и выпирающий живот).
❗️Повышение уровня плохого эстрогена (эндометриоз, риск онкологии).
❗️Риск развития геморроя и трещин.

💡Только лабораторный анализ поможет определить количественный и качественный состав бактерий в вашем кишечнике. Это основа для грамотного лечения не только запоров, но и множества других проблем, связанных с ЖКТ.
1,661
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

09 Jan, 20:45

С мужем тоже надо флиртовать. Согласны ?
2,194
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

09 Jan, 20:11

Как сохранить здоровье и сэкономить тысячи ₽ ?
Часть пятая 🍭

Ставьте ❤️ , и напишите в комментариях, знали ли вы о таких свойствах этих продуктов☺️

Лучшие витамины и минералы мы получаем из натуральных продуктов - бесспорно ! 🥦
Но современная пища не всегда идеальна 😕

❓на какой вы стороне -
🥗 или 💊?
Делитесь в комментариях!
2,150
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

09 Jan, 20:07

Какие ваши 3 секрета счастливой жизни? Делитесь в комментариях 👇🏼
2,072
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

09 Jan, 16:01

Ну где же ты был раньше, Жора?!

Единственный "психолог", которого я теперь читаю в телеграме😄

Пройти жоротерапию здесь: t.me/psihzh
2,037
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

09 Jan, 15:05

БОЛЬ ПОСЛЕ ЕДЫ

Знакома это проблема? Ставьте ❤️и запоминайте, как с ней бороться.

1️⃣ Следите, что вы едите

Не ешьте большими порциями, избегайте тяжелой и жирной пищи.

❗️Помните про важность полноценного питания.

2️⃣ Избегайте раздражителей

Алкоголь, кофе, острые специи могут усиливать боль.

3️⃣ Не ложитесь сразу после еды

Дайте организму время переварить пищу в вертикальном положении

4️⃣ Попробуйте вести пищевой дневник.

Записывайте, что вы ели, и фиксируйте, когда возникла боль. Это поможет выявить проблемные продукты.

5️⃣ Поддержите организм нутрицевтиками
1,157
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

08 Jan, 20:44

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ БУРИ В ЖИВОТЕ

Новогодние застолья закончились, а неприятные симптомы в животе остались 😫

Если вы тоже ощущаете тяжесть и вздутие после приема пищи, скорее листайте карусель, чтобы узнать как это предотвратить ⤴️
1,741
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

08 Jan, 19:53

Почему витамины не усваиваются?

Вы пьете витамины, но анализы показывают их дефицит? 🤔

👉 Наиболее частой причиной плохого усвоения витаминов являются заболевания ЖКТ. Например, при нарушении работы желчевыводящих путей организм не может усваивать жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K. А если у вас проблемы с кишечником и его микрофлорой, то у вас не будет усваиваться БОЛЬШИНСТВО макро и микроэлементов.

Что делать? Прежде чем тратить деньги на добавки, стоит выяснить, в чем проблема, и устранить её с помощью врача.
1,848
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

08 Jan, 19:33

Самый грязный предмет, это…..он есть у каждого -

ЭТО ТЕЛЕФОН📱

А вы задумывались об этом? Как обрабатываете свои устройства?
Или тренируете микрофлору ?😅
1,633
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

08 Jan, 15:05

Почему возникает цистит, который не щадит женщин, девушек и даже детей?

✅Женская уретра короткая и широкая, а также расположена очень близко к влагалищу и прямой кишке, которые сами по себе являются резервуаром инфекций
✅Основным возбудителем цистита является кишечная палочка. Эти бактерии имеют на себе приспособления, способные очень быстро и эффективно прилипать к слизистой мочевого пузыря
✅Воспалительные процессы по влагалище
✅Климактерический период женщины, который сопровождается уменьшением женских половых гормонов, в результате чего снижаются иммунные свойства женского организма
✅Несвоевременное лечение инфекций, передающихся половым путем у ОБОИХ ПОЛОВЫХ ПАРТНЕРОВ
✅Сахарный диабет

Доктор, и как с этим жить дальше? - спросите вы😬.

❌ Перестаньте пользоваться ежедневными прокладками. Да, это удобно, да вы привыкли, но это огромное хранилище инфекций
❌Избегайте переохлаждения: не сидите на холодном, одевайтесь теплее в холодное время года
❌Не используйте спермицидную смазку во время полового акта и диафрагму в качестве контрацепции
❌Максимально избегайте беспорядочных половых связей: чем больше партнёров, тем больше шанс возникновения инфекции
✅Больше пить: 1,5-2 л вод в сутки. Чем больше вы пьете воды, тем больше вы ходите в туалет, а значит больше вымываете инфекции, попавшие из вне
✅Гигиена: после каждого полового акта необходимо совершить акт мочеиспускания и принять душ
✅Ешьте поменьше острого и соленого

Статью для Вас подготовил Доктор Исаков, врач уролог, и врач УЗИ.

Уже более 9 лет я лечу и оперирую людей от урологических заболеваний, более 100 отзывов на про докторов.

Подписывайтесь на мой телеграмм канал https://t.me/docurologis
Там я публикую переводы современных статей по урологии, клинические случаи, рассказы из жизни врача, также видеоконтент.

Специально для Вас я сделал навигатор канала https://t.me/docurologis/5
Более подробно обо мне https://t.me/docurologis/260

Всем здоровья!🙏
1,807
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

08 Jan, 14:52

ЧТО ПРОСИТ ОРГАНИЗМ?

Ставьте ❤️ и давайте выясним, когда тяга к определённым продуктам — это не просто каприз, а сигнал организма о нехватке важных витаминов и минералов!

🍭 Если вас тянет на сладкое 👉🏻

возможно, у вас есть дефицит магния, железа и хрома.

Также возможна нехватка триптофана — аминокислоты, которая способствует выработке серотонина.

🥨 Если вас тянет на мучное 👉🏻

возможен дефицит витаминов группы B, хрома и сложных углеводов.

Также возможно, что присутствует нехватка углеводов в рационе, необходимых для поддержания энергии.

🧂 Если вас тянет на солёное 👉🏻

Возможная причина — обезвоживание организма.

Также это может быть связано с дефицитом натрия, калия или хлорида, необходимых для водно-солевого баланса.

❗️Не забывайте пить больше воды и восполнять запасы электролитов.

🍔 Если вас тянет на жирное 👉🏻

Возможный дефицит омега-3 жирных кислот и лецитина.

Также организм может нуждаться в витаминах A, D, E и K, которые являются жирорастворимыми.

🍋 Если вас тянет на кислое 👉🏻

Дефицит витамина C и железа.

Также возможна нехватка магния, который влияет на кислотно-щелочной баланс организма.

🥗 Не забывайте о важности полноценного питания!
1,718
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

08 Jan, 14:43

Прямой эфир с врачом-эндокринологом клиники доктора Зубаревой Чигринцом Станиславом Владимировичем «Маркёры мужского здоровья».
1,594
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

07 Jan, 13:05

КОЛБАСА ВРЕДНЕЕ СИГАРЕТ

Я обязана сообщить об этом, пока вы не начали массово резать оливье. Ставьте ❤️ и читайте, почему нужно отказаться от колбасы на праздничном столе. 👇🏻

International Agency for Research on Cancer (IARC) отнесло переработанное мясо к канцерогенам: к группе 1 = у учёных много данных, которые доказывают, что употребление колбасы вызывает рак 👇🏻

ежедневное употребление 50 граммов ⬆️ приводит к риску развития рака толстой кишки на 18 процентов

4 причины не есть переработанное мясо:

1️⃣ Когда мясо обрабатывают, аминокислоты в присутствии углеводов превращаются в азотсодержащие вещества 👉🏻 канцерогены.

2️⃣ Колбаса содержит нитрит натрия или нитрит калия 👉🏻 придают колбасе розовый цвет и помогают предотвратить развитие возбудителей ботулизма.

3️⃣ Попадая в кишечник, нитриты могут превратиться в канцерогенные нитрозамины.

4️⃣ В копчёной колбасе содержится мощный канцероген — бензпирен.

При накоплении в организме могут проявиться генетические дефекты — дети рождаются с различными мутациями.

Теперь остановитесь и подумайте: неужели оливье и колбасная нарезка настолько вкусны, что вы готовы постоянно рисковать своей жизнью?

Оливье без колбасы и рецепты майонеза уже на моей странице, переходите в мой профиль там еще больше советов для новогоднего стола без вреда для фигуры и здоровья.

Давайте устроим перекличку в комментариях, едите ли вы сосиски, бекон, колбасу? 👇🏻
1,517
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

07 Jan, 07:01

🍰 Принимаю вызов! Собрать коллекцию из 1000 кето-десертов😳😱

Привет всем сладкоежкам! Меня зовут Лида. В прошлом я — повар-технолог.

Решила собрать для вас самую большую коллекцию кето-десертов:

🍰 Птичье молоко
🍰 Прага
🍰 Орешки
🍰 Вафли
🍰 Трубочки
🍰 Сочники
🍰 Маффины
🍰 ...и многое другое

Сама придумываю рецепты. Без единой ложки сахара!

Кто со мной? Подписывайтесь👈

Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl
1,607
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

06 Jan, 20:42

Продолжаем отдых ❤️☺️🥰
1,773
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

06 Jan, 20:39

❤️🤍❤️
1,619
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

06 Jan, 19:57

КАК НЕ ПРОПУСТИТЬ РАННИЕ ПРИЗНАКИ ЗАВИСИМОСТЕЙ?

Это то, о чем порой даже страшно думать, но я как мама, часто задаюсь этим вопросом.

Особенно в свете того, что постоянно появляются новые и новые опасности. Что пришло на смену вейпам, смотрите в видео ⤴️

Я пришла к выводу, что самое главное — это быть В КОНТАКТЕ С РЕБЕНКОМ.

Общаться, понимать чем он живет, кто его окружение и что для него важно. Когда мы вовлечены в мир ребенка, то можем заметить:

👉🏼 в каком состоянии его ментальное здоровье,
👉🏼 измотан ли он физически,
👉🏼 как он относится к проблемам и к внешнему миру,
👉🏼 как рассуждает и на что опирается в своих рассуждениях,
👉🏼 почему принимает те или иные решения,
👉🏼 как реагирует на критику,
👉🏼 как питается и есть ли изменения в аппетите,
👉🏼 трудности с ЖКТ,
👉🏼 бледность, вялость и тд

Все это маркеры, на которые можно и нужно опираться. Не менее важно и общее состояние организма и базовые дефициты.

Но важно помнить, что все это лишь точки опоры, не гарантия успеха.

Напишите в комментариях: на что вы считаете важным обращать внимание и что помогает вам справляться с тревогой по этому поводу?
1,725
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

06 Jan, 16:01

❤️ Ну где же ты был раньше, Валера!?!?

Единственный "психолог", которого я теперь читаю в телеграме😂

Пройти валеротерапию здесь: 👉 t.me/valera_psih
1,791
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

06 Jan, 14:06

Гармония💣
1,796
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

06 Jan, 12:15

😍🥰
1,794
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

06 Jan, 12:12

С наступающим Рождеством , родные, от всей нашей семьи🤍💛🩵✨💫
1,716
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

03 Jan, 22:29

🥰❤️🔥
1,659
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

31 Dec, 19:24

🥰❤️🥳
3,060
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

31 Dec, 14:37

Добра, тепла , радости, нежности, искренних улыбок, вкусных маминых пирогов! Пусть рядом будут только искренние и хорошие люди, а дом будет наполнен любовью✨💫здоровья вашим близким, деткам, родителям , бабулям, дедулям и вторым половинкам❤️
Я так хочу, чтобы все были счастливы!🥹
Я вас очень люблю ❤️
2,786
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

31 Dec, 08:50

Корпоратив на 370 человек — это было нечто! 🎉✨ Веселье, отличная компания и невероятная атмосфера сделали этот вечер незабываемым. 💃🕺

Как вы отмечаете корпоративы? Делитесь своими впечатлениями и историями в комментариях 💬😊!
2,403
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

30 Dec, 14:16

У меня есть одно САМОЕ-САМОЕ заветное желание, которое я хочу найти в этом году под ЁЛОЧКОЙ😍 и оно точно сбудется, я знаю
Лайк и коммент на это ВОЛШЕБНОЕ - и ваши желания тоже сбудутся 💫✨🪄
1,139
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

29 Dec, 17:02

Этот год был наполнен яркими событиями, встречами и невероятными моментами! ✨ От душевных интервью и тёплых объятий до незабываемых концертов и празднований. 💬🎶

Каждое событие оставляет в сердце тёплый след и мотивирует двигаться дальше. Благодарю всех, кто разделяет со мной эти моменты. А какие события запомнились вам в этом году? Делитесь своими впечатлениями 💬😊!
1,557
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

27 Dec, 14:37

Поднимем бокалы ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!🍷

✅ Витамин С выведет токсичные продукты распада этанола;

✅ NAC предшественник глутатиона, поможет снять симптомы похмелья и позаботится о здоровье печени;

✅ Вода утилизирует алкоголь и спасет вас от сухости во рту после спиртного;

✅ Женьшень снизит концентрацию алкоголя в крови и улучшит общее самочувствие после «перепоя»;

✅ СОРБАНЕКС (комплекс с хитозаном, лигнином и лактулозой) связывает молекулы спирта и способствует их безопасной утилизации без повреждения слизистой кишечника.
1,250
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

27 Dec, 14:18

Обезжиренные продукты — это не всегда лучший выбор для здоровья. ❌ Они часто содержат больше сахара и добавок, чтобы компенсировать вкус, и могут провоцировать переедание. Полезные жиры, напротив, необходимы для нормального обмена веществ и общего самочувствия. 🥑🧀✨

Важно выбирать продукты с натуральным составом и не бояться умеренного количества жиров в рационе. А вы что думаете об обезжиренных продуктах? Делитесь своим мнением 💬😊!
1,161
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

27 Dec, 09:07

7 СИМПТОМОВ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ

Ставьте ❤️ и запоминайте, как помочь своему организму и не допустить развития сахарного диабета.

1️⃣ Скорректируйте рацион
Откажитесь от быстрых углеводов (сладости, выпечка, соки) и добавьте больше клетчатки, белка и полезных жиров: овощи, цельнозерновые продукты, авокадо, рыба и орехи.

2️⃣ Физическая активность
Регулярные тренировки улучшают чувствительность к инсулину. Ходьба по 30 минут в день или силовые тренировки — отличное начало!

3️⃣ Снизьте уровень стресса
Стресс повышает кортизол, который усиливает инсулинорезистентность. Медитация, йога или прогулки на свежем воздухе помогут.

4️⃣ Нормализуйте вес
Даже снижение веса на 5–7% может значительно улучшить чувствительность клеток к инсулину.

5️⃣ Проверьте сон
7–8 часов качественного сна помогут регулировать уровень глюкозы и восстановить организм.

6️⃣ Добавьте в рацион Хромберин от Dr. Zubareva

Этот натуральный препарат помогает

✅ улучшить углеводный обмен
✅ нормализовать уровень глюкозы в крови
✅ снизить тягу к сладкому

💪🏻 Хромберин усиливает чувствительность клеток к инсулину и является отличной поддержкой в борьбе с инсулинорезистентностью.
1,330
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

26 Dec, 20:01

Намокаю моментально!

Так сказала моя подруга про этот канал – блог, в котором парень рассказывает о том, что у мужчин, на уме. Честно, жестко и по-взрослому. «Редко когда мужикам удаётся так хорошо писать, но этот…» Убедись сама, пока канал открыт: Любовник Голубев
1,513
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

26 Dec, 19:35

СВЕЧИ ВРЕДНЕЕ СИГАРЕТ!

❓Парафин — конечный продукт переработки нефти и самый популярный материал при создании дешевых свечей.

При горении парафина выделяется бензол и толуол — канцерогены, которые вызывают

❌ головные боли
❌ бессонницу
❌ эндокринные нарушения
❌ поражения ЖКТ
❌ проблемы с дыханием
❌ ухудшают течение заболеваний лёгких и сердца
❌ снижение умственных способностей и потерю памяти
❌ повышение рисков развития онкологии.

🍎 80-90% ингредиентов ароматизаторов, которые добавляют в свечи, синтезированы из токсичных веществ: ацетона, фенола, толуола, бензилацетата и лимонена. 👇🏻

Они могут вызвать аллергию и экзему, головокружение, головную боль, слезотечение, тошноту и рвоту. Задумайтесь, так ли вы хотите закончить праздник ? 🙈

Если вы один раз зажжете парафиновые свечи, то вряд ли что-то произойдет, но их постоянное использование может сильно навредить организму.

Рекомендую использовать безопасные альтернативы

🕯 из кокосового масла
🕯 пчелиного воска
🕯 соевого воска
🕯 только с эфирными маслами

А вы покупаете свечи? Какие выбираете?
1,550
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

26 Dec, 19:33

Какие у вас лайфхаки? Делитесь в комментариях 👇🏼
1,377
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

26 Dec, 19:14

Витамины из баночки?💊
А давайте поищем их в ПРОДУКТАХ🍒

Я сделала для вас шпаргалку, сохраняйте!
ПРАВИЛЬНЫЕ формы ОСНОВНЫХ элементов, а также продукты, в которых их можно найти.
Чтобы не путаться в интернете, забирайте список

Это очень полезный пост! Не забудьте поставить лайк ♥️ и переслать подруге ⤴️⤴️⤴️

Какие формы этих витаминов и минералов вы всегда принимаете?
Делать ли вторую часть? Пишите в комментариях 👇🏼
1,396
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

26 Dec, 19:03

КИНДЕР-БОМБА

Ваш малыш любит «киндеры»? Ставьте ❤️ и читайте, почему покупать шоколадные яйца ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ.

В детской сладости кроется совсем не детская опасность. 😱

В состав «киндера» могут входит продукты нефтепереработки- минеральные ароматические масла — MOAH и МОСХ, которые придают шоколаду приятный запах, а вместе с этим могут стать причиной развития:

❌ заболеваний ЖКТ
❌ аутоиммунных заболеваний
❌ онкологии

Знаю, сейчас в комментарии набегут любители доказать мне, что я неправа.

Были проведены исследования, что эти масла не несут большой угрозы детскому здоровью, их вред минимален.

Но я, как врач и любящая мама, не хочу допускать даже малейшей вероятности, что в организм моих малышей может попасть то, что испортит их зубы, поджелудочную, ЖКТ, сделает их гиперактивными и навредит в будущем.

Киндер богат еще и другими «сюрпризами»:

✔️Ароматизаторы. В составе шоколада химические усилители вкуса, которые способны нарушить работу детского организма на клеточном уровне и стать фактором риска раковых образований и заболеваний печени.

✔️ Также некоторые виды продукции киндер содержат - эмульгатор дигидропирофосфатнатрия (Е450). Фактор риска раковых образований, а также может стать виновником ухудшения усвоения кальция и повышения холестерина в крови. К слову, этот эмульгатор наиболее часто используется в составе моющих средств!

‼️И это если не вспоминать, что киндеры зачастую содержат совсем не те сюрпризы, которые ожидают дети, а являются виновниками вспышек массовых отравлений, в том числе и грозного сальмонеллеза.
1,256
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

26 Dec, 15:01

Устали от гор витаминных добавок, которые не работают?

Горсти таблеток, витамины, капсулы… но вместо энергии — усталость, вместо здоровья — пустая трата времени и денег?

Почему так происходит:
- Компоненты одних добавок конфликтуют с другими, подавляя действие друг друга.
- Таблетки теряют до 60% эффективности, пока организм пытается их усвоить.
- Большинство добавок содержат скрытые наполнители и балластные ингредиенты.

Мы предлагаем решение:

💧 Fёrster’s — революционная жидкая формула для вашего здоровья.

В составе:
🌿 Кордицепс — повышает энергию и устойчивость организма.
🍄 Рейши — поддерживает иммунитет и снимает стресс.
🍃 Готу кола — улучшает работу мозга и успокаивает нервы.
+ Премиальные витамины и минералы, дополняющие действие друг друга.

✅ Быстрая усвояемость благодаря жидкой форме.
✅ 100% сертифицированные и клинически проверенные ингредиенты.
✅ Видимый результат уже через несколько дней.

🎁 Забудьте о десятках баночек! Используйте промокод WELCOME30, чтобы получить 30% скидки на первый заказ.

Fёrster’s — всё, что нужно для здоровья, в одной капле.

Узнайте больше на fersters.ru
Или на OZON https://ozon.ru/t/kE9q8mk

Наш ТГ канал @fersters_official
434
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

26 Dec, 14:19

Разобрали интересный вопрос о майонезе — что в нём содержится и как он влияет на организм. 🥄✨ Обсудили добавки, сроки хранения и масла, которые используются при его производстве. Домашний майонез может быть полезной альтернативой, если использовать качественные ингредиенты. 🌿💚

А вы готовите майонез дома или предпочитаете магазинный?
502
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

26 Dec, 14:12

Семена — это настоящий суперфуд, доступный каждому 🌱✨ Они богаты омега-кислотами, витаминами, минералами и клетчаткой. Тыквенные семечки, семена льна и кунжут — всё это можно легко включить в ежедневный рацион для укрепления здоровья. 🥗💚

А какие семена чаще всего используете вы? Делитесь любимыми способами их приготовления и полезными рецептами 💬😊!
529
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

26 Dec, 13:08

Все эмоции декабря в одном видео🤪🤪😂😂😂
Или.. как снимается серьезный медицинский контент, когда идет 18й час съемки👩🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️👩🏻‍⚕️🤓

Знаете, меня так умиляют комментарии под моими лайф видео(типа «норм»/«стрем») , из разряда - «Наталья Александровна, ну слава Богу, вы нормальный человек, а мы думали вы душнила и ботанша»😂😂😂
Наталья Александровна, конечно же, доктор, но кроме всего прочего, тоже человек😅😅😅
в этом видео, в целом, все понятно о закулисье серьезного контента 😂😂😂
617
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

26 Dec, 12:40

Сходить на корпоратив и «не болеть после» — можно!
667
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Dec, 20:10

КРАСНАЯ ИКРА без подвоха!

Сохраняйте и отправляйте друзьям!

Начнем с того, что идеальный состав - это икра и соль. Вот так просто.
⠀
Иногда добавляют растительное масло и консерванты и здесь уже стоит насторожиться.
Чаще всего мы не знаем точно, что за масло. Это может быть самый дешёвый продукт из трансгенного сырья. Да и в целом, нужно понимать, что любое рафинированное масло без запаха - это химический продукт.
⠀
Далее, консерванты.

☑️ Часто встречается антимикробная и антипаразитарная добавка 𝗘𝟮𝟬𝟬 (сорбиновая кислота). Считается одной из самых безвредных добавок в пищевой промышленности. А потому ее добавляют ну просто везде для продления срока годности!
В больших количествах консервант перестает быть безвредным. Может провоцировать аллергические реакции, разрушать витамин В12, что ведет к расстройствам неврологического характера.
⠀
✖️ Еще одна разрешённая официально добавка в икре - консервант и усилитель цвета 𝗘𝟮𝟭𝟭 (бензоат натрия).
Вступая в реакцию с аскорбиновой кислотой (витамин С), может образовывать бензол - сильный канцероген. Реакцию ускоряет воздействие тепла и света, длительное хранение (ради чего, собственно, консервант и добавляют).
Бензол может провоцировать снижение уровня гемоглобина, оказывает токсическое действие на печень и почки, провоцирует обострение симптомов астмы и аллергии.
⠀
Некоторые исследования указывают на возможное повреждение ДНК в митохондриях - «энергетических станциях» наших клеток.
⠀
Пищевая добавка 𝗘𝟮𝟭𝟭 очень плохо выводится из организма, поэтому даже соблюдая «норму», рекомендованную ВОЗ (5 мг на 1 кг веса тела в сутки), имеет место накопительный эффект.
⠀
❌ Раньше в икре часто присутствовал антисептик 𝗘𝟮𝟯𝟵 (уротропин). Сейчас эта добавка, к счастью, запрещена в России. В кислой среде желудка она выделяет ядовитые токсические вещества - формальдегиды.
Но если вы приобретаете икру с рук, отсутствие такой «приправы» никто не гарантирует.
352
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Dec, 19:34

https://youtu.be/nvyOYo5hYys?si=vdPsksjZPlA4MXg0
417
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Dec, 19:33

Работай с головой , а потом уже с телом. Что?? 😳

Этот выпуск с Артемом Толокониным на моём YouTube-канале получился по-настоящему глубоким и трансформирующим

Мы обсудили 👇
💡 Онкология. Личные признания и важные уроки
💡 От традиционного лечения к поиску новых путей лечения псориаза
💡 Как психосоматика помогает изменить взгляд на болезни
💡 Как телесные сигналы пробуждают интуицию и ведут к исцелению
💡 Связь травм и зависимостей, как найти корень и исцелить боль
💡 Любовь, измены и психосоматика. Как отношения влияют на здоровье
💡 Психотравмы, ЖКТ и глобальный взгляд на здоровье

✨ Этот выпуск не только про науку и медицину, но и про душу, предназначение и осознание.

Рекомендую посмотреть ВСЕМ!
Пишите в комментариях, а как вы относитесь к психосоматике? У вас есть опыт исцеления через осознание? 👇
394
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Dec, 19:20

Влияние термической обработки на витамины — важная тема для тех, кто стремится сохранить максимум пользы в своём рационе 🍽🌿. Некоторые витамины, такие как витамин С, разрушаются при нагревании, а другие, как D, E, K, сохраняют стабильность.

Понимание этих нюансов помогает правильно готовить и составлять сбалансированное питание 🥗✨ А вы учитываете это, когда готовите свои блюда? Делитесь своими способами сохранить витамины в продуктах 💬😊
445
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Dec, 09:54

ГЛАВНЫЕ НУТРИЦЕВТИКИ ДЛЯ ДЕТОКСА

Во время всех застолий, очень важно поддерживать органы детокса!
Чтобы лучше усваивать все вкусности, которые вы планируете съесть, обязательно сохраните себе эту схему 👇🏼

✅ Артишок Гептофлекс — природный стимулятор выработки и оттока желчи, очищает клетки печени и помогает выводить токсины. Незаменим для поддержания лёгкости в теле.

✅ Расторопша Гептофлекс — легендарный антиоксидант, защищает и восстанавливает клетки печени, борется с воспалениями. Помогает печени работать без перегрузок.

✅ Куркума — мощный детокс-компонент, который снимает воспаление, улучшает обмен веществ и стимулирует естественное очищение печени.

✅ Холин — поддерживает работу печени, выводит лишний жир и предотвращает его накопление. Идеальный выбор для здоровья печени!

✅ Таурин Гептофлекс — аминокислота, которая улучшает отток желчи, снижает «плохой» холестерин, снижает отеки.

✅ Собранекс — натуральный сорбент, который обеспечивает очищение всего организма от вредных веществ, укрепляя тем самым иммунитет и предотвращая такие проблемы, как аллергия, частые ОРВИ, неприятный запах изо рта, высыпания.

✅ Индол Гептофлекс — помогает поддерживать гормональный баланс, укреплять иммунитет и защищать клетки организма от повреждений.
1,126
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Dec, 06:11

🎁 С Новым Годом! Счастья, здоровья....

Серьезно? Это все что приходит тебе на ум?

Специально для Вас создали канал Поздравления в Открытках!!

Тут вы найдете красивые поздравления на любой случай
t.me/открытки :

- С Новым Годов
- С Днем Рождения
- С Юбилеем
- На свадьбу
- Годовщина
- Важные события
- Любимым
- Праздники
- Универсальные
- По именам
- К подаркам

Другое событие
1,289
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

23 Dec, 20:51

Что такое настоящая любовь? Делитесь своим мнением в комментариях 👇🏼
1,370
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

23 Dec, 20:24

Сахарная зависимость — коварный враг, который может скрываться за привычной тягой к сладкому 🍫❌. Основные причины: инсулинорезистентность, дефицит нутриентов и стресс.

Важно осознанно подходить к своему питанию и искать баланс, чтобы не только уменьшить тягу, но и улучшить общее самочувствие. 🌿✨ А у вас есть лайфхаки, как справляться с тягой к сладкому? Делитесь своими секретами в комментариях 💬😊
1,316
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

23 Dec, 20:01

ПОХМЕЛЬЮ НЕТ ❌

Ставьте ❤️ и пересылайте всем друзьям! Первого января будете меня благодарить 🔥

как правильно принимать препараты от похмелья? 👇🏻

1️⃣ Янтарная кислота —

Каждые 2–3 часа по 3 таблетки

✔️ активирует метаболические процессы в клетках
✔️ повышает работоспособность организма
✔️ способствует насыщению крови кислородом
✔️ облегчает процесс детоксикации.

2️⃣ Ацетилцистеин

по 1 таблетке 2 раза в день

помогает вырабатывать мощный антиоксидант — глутатион, который ускоряет вывод алкоголя из организма и оказывает общеукрепляющее действие.

3️⃣ Сорбенты, например, Сорбанекс

как губка поглощают частицы ядовитых веществ и выводят их вместе со стулом.

Нужно их выпить ДО употребления алкоголя!

4️⃣ Расторопша Гептофлекс

по 1 капсуле 2 раза в сутки

Защищает печень от яда, нейтрализует токсины, стимулирует рост новых клеток печени.

5️⃣ Энзимы

в каждый приём пищи

Необходимы, чтобы поджелудочная не отказала от обилия алкоголя, жирной еды и сладкого.

6️⃣ Витамин С

по 500 мг один раз в день

из-за своих антиоксидантных способностей помогает быстрее уничтожить продукты распада алкоголя

❗️рекомендую начать принимать уже сейчас, не дожидаясь праздников.

7️⃣ Бикарбонатная минеральная вода или магниевая минеральная вода — благодаря электролитам в составе, восстанавливает водно-солевой баланс.

8️⃣ Теплая вода с лимоном (до 2 литров) помогает справиться с обезвоживания, симптомами тошноты и быстрее вывести продукты распада алкоголя.

❗️Не забывайте, что безопасной дозы алкоголя — НЕТ!

Какие у вас лайфхаки, помогающие справиться с похмельем? Что всегда принимаете?

Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания и побочные эффекты. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
1,373
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

23 Dec, 20:00

Похмелье — это не просто неприятное состояние, а серьёзная интоксикация организма, вызванная алкоголем. 🥂❌ Оно сопровождается обезвоживанием, головной болью и общей слабостью.

Важно помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует, и даже небольшое количество может нанести вред организму. 🩺✨ Берегите себя, особенно в праздничный период, и делайте осознанный выбор в пользу здоровья.

А как вы справляетесь с похмельем или предпочитаете избегать подобных состояний? Делитесь своим опытом 💬😊
1,209
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

25 Nov, 05:32

Почему ваш стул не регулярен? 😩

В кишечнике находится 70% нашего иммунитета. Его ежедневное опорожнение — это важнейший процесс, который помогает организму выводить токсины и отходы обмена веществ.

Если это не происходит естественным путем, то это ведет за собой последствия:
🔻 интоксикация организма
🔻 снижение иммунитета
🔻 проблемы с кожей (воспаления, тусклость)
🔻 ухудшение пищеварения и обмена веществ

❗️Для регулярности стула важно два ключевых пункта: правильное питание с достаточным количеством клетчатки и воды, физическая активность.

Но в современном мире, где заболевания ЖКТ входят в топ самых распространенных проблем, обычных рекомендаций часто недостаточно.

Почему возникает запор?
1️⃣ Синдром раздраженного кишечника
2️⃣ Дисбактериоз
3️⃣ Нарушение работы печени и желчного пузыря
4️⃣ Малоподвижный образ жизни
5️⃣ Хронические стрессы

⚠️Если вы давно мучаетесь от запоров, то решить эту проблему можно только при грамотной консультации врача-гастроэнтеролога.
721
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Nov, 20:16

КАК БЫТЬ РЕСУРСНОЙ МАМОЙ?

Ответ заключен в самом вопросе — необходим ресурс! А для этого важно любить себя 👇🏼

1️⃣ Вычистить свой рацион от вредной и мусорной еды, которая не питает организм, а только забирает энергию, молодость и красоту.

2️⃣ Восполнить дефициты! Здоровое тело — это база для реализации всех планов.

3️⃣ Отрегулировать свой режим дня в соответствии с циркадными ритмами организма.

4️⃣ Забота о своем теле: физическая активность по мере возможности, уход за кожей и волосами.

5️⃣ Забота о своем ментальном состоянии.

6️⃣ Находить возможность отдыхать и с детьми, и без детей.

7️⃣ Прислушиваться к своим желаниям и качественно проводить время, не сливая свой ресурс на занятия, которые не приносят пользы.

8️⃣ Стрессменеджмент: прием магний, ароматерапия, расслабляющая ванна.

Дорогие мамы, находите возможность заботиться о себе, любить себя и восполнять свой ресурс, чтобы делиться им со всей семьей! С праздником вас!

Как вы восполняете свой ресурс? Что помогает именно вам?
989
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Nov, 20:14

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ КАЛЬЦИЕМ

1️⃣Семена, орехи, бобовые:

▫️семена мака — 1438 мг;
▫️кунжут — 780 мг;
▫️семена чиа — 631 мг;
▫️миндаль — 270 мг;
▫️семена льна — 255 мг;
▫️фасоль — 194 мг.

2️⃣Морепродукты и рыба:

▪️атлантические сардины — 380 мг;
▪️крабы — 100 мг;
▪️креветки — 90 мг;
▪️устрицы — 82 мг;
▪️анчоусы — 82 мг;
▪️сельдь атлантическая — 60 мг.

3️⃣Овощи и зелень:

▫️базилик сушеный — 2240 мг;
▫️капуста листовая — 230 мг;
▫️капуста белокочанная — 210 мг;
▫️петрушка свежая — 140 мг;
▫️оливки зеленые — 52 мг;
▫️брокколи свежая — 47 мг.

🔘 Расчет количества кальция на 100 г.

КАК ПОВЫСИТЬ УСВОЕНИЕ?

✔️Не ешьте в один прием пищи продукты богатые кальцием и продукты:

👉🏼 богатые оксалатами: шпинат, мангольд, ревень, шоколад, какао-бобы, сельдерей, щавель, свекла, цикорий;
👉🏼 богатые танинами: крепкий чай, кофе, неспелая хурма;
👉🏼сахар и сахаросодержащие продукты.

✔️Замачивайте продукты, богатые фитиновой кислотой (семена, орехи, крупы и бобовые) в воде на 4-8 часов. Благодаря этому лайфхаку, вы усиливаете усвоение всех витаминов и микроэлементов.

✔️Включите в рацион продукты, содержащие микроэлементы ко-факторы кальция:

👉🏼 магний: тыквенные семечки, темная листовая зелень, гречка, семена подсолнечника, донат магния;
👉🏼 витамин D: жир печени трески, яичный желток, скумбрия, горбуша, сардины, лосось, лисички, грибы шиитаке;
👉🏼 витамин К: капуста кудрявая, сушеные травы - тимьян, базилик, шалфей,
петрушка, брокколи.

Какие продукты богатые кальцием есть в вашем рационе? Что любите больше всего?
942
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

22 Nov, 11:03

ПОЧЕМУ ВЫ ПОСТОЯННО НАБИРАЕТЕ ВЕС

Возможно, вы до сих пор совершаете эти ошибки? Переходите в карусель и оценивайте свой рацион и образ жизни 👉🏼👉🏼👉🏼
1,704
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

22 Nov, 07:05

Диета Дюкана - размер одежды сменился уже на 3 день, живот сдулся, ушли бока

А через 7 дней и потеряла 5 кг! Оставим диетологов без работы: самая ЭФФЕКТНАЯ диета👇

Завтрак: 200гр гречневой…
прочитать полностью...
1,776
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

22 Nov, 06:35

ВЫПАДАЮТ ВОЛОСЫ?

50% мужчин и 25% женщин в России страдают выпадением волос.

Причины выпадения:

🛑 дефициты витаминов и минералов в организме;

🛑 проблемы с ЖКТ (нарушение всасывания питательных веществ, не усваивается белок из пищи);

🛑 гормональные нарушения (гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит, сахарный диабет и др.);

🛑 хронический недосып;

🛑 стрессы.

Если вы тоже устали собирать волосы по квартире и доставать их клочки из сливного отверстия ванны 🛀, то это повод пройти обследование, чтобы выявить и устранить причину выпадения.
1,789
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

21 Nov, 10:50

СРОЧНО ЗАМЕНИТЕ ЭТИ ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ ПЛАНИРУЕТЕ ПОХУДЕТЬ

▫️Белый хлеб 👉🏼 цельнозерновой, который богат клетчаткой, необходимой для правильной работы кишечника.

▫️Покупные сладости 👉🏼 домашние десерты
Они богатые полезными жирами, которые дают длительное чувство сытости. В таких десертах не будет дополнительных добавок: консервантов, красителей, а количество сахара, вы сможете регулировать самостоятельно.

▫️Майонез 👉🏼 оливковое масло + лимон
Такое сочетание станет идеальным дополнением к любому салату, а также источником полезных жиров.

▫️Кофе растворимый с молоком 👉🏼 кофе натуральный зерновой без дополнительных добавок. Прекрасная горечь, которая помогает желчному и печени лучше работать, а значит разгружать органы ЖКТ.

▫️Обезжиренный йогурт 👉🏼 йогурт натуральный
Обезжиренные продукты — это не лучший выбор для снижения веса, ведь они имеют высокую калорийность за счет добавления сахара и крахмала, которые необходимы чтобы хоть как-то вернуть вкус продукту.

▫️Пшеничные макароны 👉🏼 гречневые или чечевичные/нутовые
Такие макароны — это источник клетчатки, а если вы выбираете макароны из бобовых, тогда это еще и источник белка.
1,935
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

21 Nov, 09:36

Каждый раз, когда я смотрю назад, я понимаю, как важно было не опускать руки, даже в те моменты, когда казалось, что сил больше нет..

Каждый маленький шаг приближал меня к большому результату
И знаете, что самое важное?
Хвалить себя за эти шаги 🌟 Я МОЛОДЕЦ!

Хочу сказать и вам!

Если сейчас сложно, даже если кажется, что всё против тебя, ты двигаешься вперёд

И ты обязательно справишься

Пусть у тебя, кто сейчас читает эти строки, всё получится. Верю в тебя, как верю в себя.
ТЫ - МОЛОДЕЦ ❤️
1,750
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

21 Nov, 08:55

Сколько стоит сладкий миг удовольствия?

Ставьте ❤️ и давайте разберём, почему конфета с чаем — это плохой перекус. 👇🏻

1️⃣ Резкий скачок глюкозы в крови

После употребления конфеты уровень глюкозы в крови резко поднимается, давая короткий всплеск энергии.

❗️Но этот эффект длится недолго: спустя 30–60 минут вы можете почувствовать:
❌ усталость
❌ раздражительность
❌ сильное чувство голода

2️⃣ Ложное чувство сытости

Конфета не насыщает организм. Уже через полчаса вы снова будете голодны, а тяга к сладкому усилится. Это провоцирует переедание, а в последствие к лишним килограммам

3️⃣ Отсутствие питательной ценности

В конфетах нет белков, жиров или клетчатки — тех элементов, которые обеспечивают организм энергией и поддерживают обмен веществ.

А что там есть?

❌ Пустые калории, которые легко могут отложиться на животе, бёдрах или щеках.

Ваш организм будет благодарен, если вы замените сладости на полноценные блюда, которые действительно приносят пользу!
1,812
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

20 Nov, 20:56

https://youtu.be/tGF2ZL0wJ40?si=Mws0PqbIjJ0q9Id5
1,773
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

20 Nov, 20:56

Жировой гепатоз, увеличенная печень, гемангиома печени, дискинезия желчевыводящих путей, загибы/перегибы желчного, застой желчи - знакомые слова?😫

ВАШ ГЛАВНЫЙ ФИЛЬТР ЗАСОРЕН!

✔️ Какие продукты мягко очищают печень и укрепляют её
✔️ ДВА ЧУДОДЕЙСТВЕННЫХ продукта для очистки печени и желчного
✔️ Витамины, которые поддерживают желчный пузырь
✔️ Простые привычки для предотвращения перегрузок системы ПЕЧЕНЬ-ЖЕЛЧНЫЙ
✔️Что делать , чтобы наладить ЖЕЛЧЕОТТОК?

В новом выпуске на YouTube я делюсь натуральными способами, которые помогут восстановить здоровье печени и улучшить работу желчного пузыря БЕЗ ХИМИИ
1,605
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

20 Nov, 12:40

Растения могут быть настоящими спасителями жизни и основой для современных лекарственных препаратов 🌿✨ Тис ягодный, барвинок розовый, расторопша и даже мандрагора – каждый из них скрывает невероятные свойства, которые помогают в борьбе с болезнями и укрепляют здоровье 💊💚

Какой из этих фактов вас удивил больше всего? Делитесь впечатлениями в комментариях, мне очень интересно узнать ваше мнение! 💬😊
1,788
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

18 Nov, 14:37

ПИРОГ БЕЗ МУКИ ЗА 5 МИНУТ

Всего 3 ингредиента, и у вас на столе нежный и полезный десерт, который подойдёт даже тем, кто следит за фигурой.

✨Ингредиенты:

2 яблока
2 яйца
25 г какао

✨ Приготовление:

1️⃣ Очистите яблоки от семечек и нарежьте
2️⃣ Пробейте все ингредиенты в блендере до однородности
3️⃣ Добавьте сироп топинамбура, если любите послаще
4️⃣ Выпекайте 35–40 минут при 180°C

Подавать можно с ягодами или ореховой пастой😋

💚 Идеальный рецепт для тех, кто хочет вкусно и легко!

Будете пробовать? Делитесь в комментариях, как у вас получилось! 👇
311
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

18 Nov, 14:26

Разбираем редьку во всех её разновидностях! 🥗

Чёрная, зелёная, красная и дайкон — каждая из них обладает своими полезными свойствами. 🌱

А вы какую редьку любите больше всего? Делитесь в комментариях! ❤️
338
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

18 Nov, 13:37

А какой у вас антитоп покупок? Делитесь в комментариях
467
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

18 Nov, 13:04

ПРОДУКТЫ СО СКРЫТОЙ ВЫСОКОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ

👉🏼 Мюсли — псевдополезный продукт, который скрывает в себе высокое содержание сахара.

👉🏼 Обезжиренный йогурт с добавлением ягод зачастую имеет высокую калорийность за счет добавления сахара и крахмала, которые необходимы чтобы хоть как-то вернуть вкус продукту. Обезжиренные продукты — это не лучший вариант для снижения веса.

👉🏼 Каши быстрого приготовления — пустые блюда, которые подверглись полной обработке и дополнены пищевыми добавками, усилителями вкуса и сахаром.

👉🏼 Попкорн с добавками (карамель, сахар, шоколад) — имеет высокую калорийность.

👉🏼 Кофе сам по себе имеет низкую калорийность, при добавлении сиропов, сахара и молока, цифры начинают значительно увеличиваться. Поэтому стоит учитывать это при выборе напитка.

👉🏼 Алкогольные напитки
Вопреки всеобщему убеждению, алкоголь имеет высокую калорийность. Например, вино колеблется от 66 до 170 ккал, а крепкий алкоголь доходит до 240 ккал (все это из расчета на 100 г)
593
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

18 Nov, 06:48

Начала сбрасывать вес 😜

А когда надоедает гречка с курицей, я спасаюсь рецептами с канала Еда без вреда 🥑

Это белковые блюда, которые держат аппетит под контролем и помогают худеть, не чувствуя голода 🥰

Загляни на канал и худей вкусно👇
938
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

17 Nov, 20:34

Постаралась дать максимально полезные ответы! 💡
Обсудили здоровье, анализы, уход за собой и даже немного вдохновения. Спасибо за доверие и активность — вместе мы становимся лучше! ❤️
1,257
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

17 Nov, 20:14

С удовольствием ответила на ваши вопросы! 💬
Как всегда, затронули важные темы про здоровье, витамины, питание и уход за собой. Спасибо за вашу активность — продолжаем делиться полезной информацией! ✨
1,144
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

16 Nov, 10:36

А чем вы живёте, что вдохновляет вас этой осенью? 🍂"
866
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

15 Nov, 16:27

‼️НЕочевидные факты про витамин С‼️

Витамин С — это далеко не про АПЕЛЬСИНЫ и НЕ только про иммунитет…
и даже не только про частые носовые кровотечения и внезапно появившиеся синяки на теле.

Новый выпуск уже на моем YouTube канале «О ЗДОРОВЬЕ С ДОКТОРОМ ЗУБАРЕВОЙ»

А вы знали, что :

⚪️Шипучие таблетки с витамином С — опасны

🔴Без витамина С, ЖЕЛЕЗО НЕ УСВОИТСЯ

⚪️Дефицит витамина С встречается у 85% людей😳

⚪️Витамин С помогает выводить токсины и влияет на жировой обмен;

⚪️Он влияет на уровень холестерина;

⚪️Витамин С нужен для образования коллагена и здоровья суставов

Спойлер неожиданных фактов про витамин С: он нейтрализует канцерогены!

И, конечно, я рассказала как выбрать ПРАВИЛЬНЫЙ витамин С, формы и дозировки ☺️

👉 обязательно смотрите выпуск, в нем вы также узнаете, как выбрать правильный источник для вашего здоровья.

НОВЫЙ ВЫПУСК
НОВЫЙ ВЫПУСК
НОВЫЙ ВЫПУСК
1,375
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

15 Nov, 15:26

НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ ГОРМОНАМИ

Ставьте ❤️ и запоминайте, как несложные изменения в рационе могут улучшить самочувствие и гармонию в теле.

🥗 Добавляйте овощи к пасте — клетчатка и питательные вещества из овощей помогут стабилизировать уровень глюкозы в крови и предотвратят резкие скачки.

Это поможет сохранить стабильный уровень энергии и настроение.

☕️ Пейте кофе спустя 1-2 часа после пробуждения и не на голодный желудок — это позволит избежать резкого выброса кортизола.

❗️ Перед кофе позавтракайте, чтобы поддержать баланс глюкозы в крови и избежать лишнего стресса на организм.

🍷Ограничьте употребление алкоголя вечером или выберите низкокалорийные напитки — для поддержания стабильного уровня гормонов лучше избегать алкоголя перед сном.

💊 Восстановите уровень витаминов и минералов, чтобы гормоны могли правильно вырабатываться!
1,149
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

15 Nov, 13:01

Каково это - работать с брендами мечты?

Лена Василиади, пиарщица с 10летним опытом в своем ТГ-канале пиар без неврозов делится личными кейсами, показывает тайную сторону работы с мировыми брендами и многое другое. А кто еще работал с брендами от Zara до Hermès? Мы читаем и вам рекомендуем!
1,196
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

15 Nov, 12:50

ДЕТОКС ВАМ НЕ ИГРУШКА ❌

Сейчас очень популярны различные детоксы организма и «специалисты» назначают их направо и налево каждому, преследуя только коммерческий интерес 💰

Не дайте нажиться на вашем здоровье, внимательно изучите информацию в карусели, чтобы знать как правильно помочь своего организму справиться с токсической нагрузкой ⤴️
1,134
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

15 Nov, 12:36

😢
1,055
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

03 Nov, 09:01

🔥Сексуальный апгрейд для женщин от профессионального сексолога за 4 дня❣️

👉 На бесплатном марафоне "Единственная желанная" 💦

Приходи, если хочешь:
— Поднять либидо и научиться мгновенно возбуждаться🫦
— Доходить до пика, независимо от навыков мужчины;
— Научиться отключать голову и перестать стесняться;
— Удивить партнера приятными техниками, от которых он застонет от удовольствия😍;
— Прокачать свой сексуальный потенциал и поднять женскую самооценку🚀.

Марафон пока бесплатный, но в следующем месяце цена будет от 8 т.р.

🔥👉 Успей зарегистрироваться!
После регистрации получишь 🎁 видеобонус: «Путеводитель по женскому удовольствию. Из точки А в точку G».
Сделай это для себя!
216
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

03 Nov, 07:31

ТОП СПЕЦИЙ ДЛЯ ПЕЧЕНИ И ЖЕЛЧНОГО

Были времена, когда специи и пряности являлись одними из важнейших товаров для обмена, наравне с золотом и драгоценными камнями.

На сегодняшний день они не потеряли своей популярности: специи используются для придания блюдам дополнительной нотки вкуса и аромата, а также помогают поддерживать отдельные органы и системы.
402
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

03 Nov, 06:29

Как наши бактерии управляют нашим организмом 🙌🏼

Не забудьте поставить ❤️ для здоровья вашего микробиоима

Когда “плохие” бактерии в нашем кишечнике преобладают над “хорошими” - это один из факторов усиления желания к сладкой пище и углеводам.
Это связано с тем, что некоторые виды бактерий “просят” нас есть больше сладкого и крахмалистого, что приводит к желанию употреблять больше сладких закусок и десертов.

Но не переживайте ‼️Мы можем помочь своим бактериям с помощью пробиотиков.

Пробиотики - это дружественные бактерии, которые помогают поддерживать баланс микробиома в кишечнике. Путем употребления пробиотиков, мы можем способствовать росту “хороших” бактерий, улучшая пищеварение и уменьшая желание к сладкому.

Помните, что забота о своем микробиоме имеет важное значение не только для контроля аппетита, но и для общего здоровья организма.
495
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

02 Nov, 18:44

ЭЛИМИНАЦИОННАЯ ДИЕТА: ПОЧЕМУ С НЕЕ МОЖНО НАЧАТЬ ВСЕМ

Это временный план питания, призванный выявить и обезвредить скрытый триггер из текущего рациона питания.

Например, это может быть привычный помидор или любимый кефир.

Часто человек не может разобраться в причинах своих проблем со здоровьем и внешним видом, но обращает внимание, что после некоторых продуктов начинаются неприятные ощущения или обострение хронических заболеваний. Все дело в том, что продукт-провокатор вызывает реакцию иммунной системы, что ведет: к сбоям в работе органов, хроническому воспалению, нарушениям метаболизма и даже аутоиммунным заболеваниям.

Самые частые представители пищевых аллергий, вздутий, нарушений стула, кожных воспалений:

▫️любая пища, содержащая в составе Е-компоненты,
▫️глютен,
▫️молочные продукты,
▫️соя,
▫️рафинированный сахар,
▫️арахис,
▫️кукуруза,
▫️алкоголь,
▫️яйца,
▫️кофе и черный чай,
▫️шоколад,
▫️пасленовые (картофель, томаты, баклажаны),
▫️орехи,
▫️цитрусовые,
▫️рафинированные масла.

Реакция может быть на один или несколько компонентов.

Чтобы разобраться подробнее стоит начать с одного важного действия — почистите свой рацион:

✖️ откажитесь от готовых блюд, которые могут содержать в составе Е-добавки;
✖️ исключите промышленные молочные продукты и выпечку. Хотя бы на время замените на козью кисломолочную продукцию и домашние десерты на безглютеновой основе;
✖️ уберите весь сахар и промышленные сладости.

❗️Если эти действия не дают результата, стоит подходить более строго и исключать весь потенциальный список на 1-2 месяца, но делать это под присмотром опытного нутрициолога или врача, чтобы компенсировать скудность рациона.
836
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

02 Nov, 17:30

ГОМО… что?

Если вы ещё не знаете, что такое гомоцистеин и зачем он нужен, то этот пост обязателен к изучению! 🔥

Ставьте ❤️ и скорее читайте!

Что это такое❓

✔️ Промежуточный продукт метаболизма метионина и цистеина.

✔️ Маркер, который помогает выявить развитие серьёзных проблем на начальной стадии.

Повышенный уровень гомоцистеина — выше 5–7 ммоль/л — тревожный звоночек 😳

Если вы никогда не сдавали анализ на уровень гомоцистеина, то рекомендую это сделать! В клинике можно пройти полный чек-ап, чтобы проверить состояние организма и получить индивидуальные рекомендации от врача превентивной медицины по улучшению здоровья.

Почему же повышается гомоцистеин?

❌ из-за недостатка витаминов в организме, особенно группы В

❌ проблемы с микробиомом;

❌ нарушение функции почек

❌ плохая работа ферментов

❌ злоупотребление кофе (больше 3 чашек день)

❌ курение


5 советов, которые помогут снизить уровень гомоцистеина 👇🏻

1️⃣ Замените кофе на полезные альтернативы: травяные чаи, матчу, желудёвый кофе.

2️⃣ Принимайте дополнительно витамины группы В.

3️⃣ Добавьте больше клетчатки! Желательно в каждый приём пищи. Этим шагом вы решите множество проблем одновременно.

4️⃣ Регулярно занимайтесь спортом

Одно из исследований показало, что уровень гомоцистеина может сократиться на 12% только за счёт регулярных физических упражнений

5️⃣ Питайтесь полноценно! Не увлекайтесь высокобелковыми диетами!
Молочные продукты, сыра, мясо содержат много метионина — соединения, из которого синтезируется гомоцистеин.

Такие диеты повышают уровень гомоцистеина в крови, а ещё могут нарушить работу почек.
822
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

02 Nov, 16:44

Этот текст обязательно дочитать до конца ВСЕМ, а особенно стройнеющим.

1️⃣ Омега-3 для предотвращения накопления жира, профилактики развития тромбозов, атеросклероза и ишемических процессов, снижения риска развития опухолей, для нормальной работы мозга и зрения.
⠀
2️⃣ Льняное масло для нормализации гормонального фона, в частности, уровня прогестерона, улучшения тургора кожи, состояния волос и ногтей.
⠀
3️⃣ Коллаген, если вам 30+. Уменьшение его выработки с возрастом приводит к общим признакам старения кожи, волос, ногтей, мышц, суставов и костей.
А нам нужны сильные мышцы, связки, суставы и кости для физической активности!
⠀
4️⃣ Гиалуроновая кислота (в биодоступной форме) для поддержания увлажненности и эластичности кожи изнутри, здоровой работы суставов и связок.
⠀
5️⃣ Коэнзим Q10 как средство для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также красоты и молодости кожи.

А что, если не применять?
Снижение калорийности — это и снижение «поставок» важных веществ в организм.
Мы же не просто сбросить вес хотим, верно? Цель — подтянутое стройное тело, гибкое и сильное, с красивой кожей, с хорошим тургором.
И нутрицевтики нам в этом очень сильно помогают!
⠀
Что из списка уже принимаете?
802
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

02 Nov, 14:01

erid:2VtzqxRogvp

Осенняя хандра? Нет, не слышала😃

Энергия и силы благодаря тому, что я постоянно помогаю своему организму витаминами.

🌿 Витамины ORZAX - это ваш ключ к крепкому здоровью и отличному самочувствию!

• Первое: много энергии
• Второе: хороший сон
• Третье: крепкий иммунитет
• И просто прекрасное состояние!

https://t.me/+XQgjkH1D68A1OTRi

ORZAX - турецкая фирма витаминов, которая зарекомендовала себя с наилучшей стороны и имеет массу международных наград: Singapore Taste Awards, America Food Awards, ITQI и все производство соответствует стандартам GMP, ISO 22000: 2005 и ISO 9001: 2008. Одобрено FDA.

В общем, рекомендую!

Ссылка
https://t.me/+XQgjkH1D68A1OTRi
859
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

02 Nov, 13:36

МОЙ РЕБЁНОК СЛАДКОЕЖКА 🍩🍭🍫

Все дети любят сладкое, но ни один здоровый ребёнок не выберет питаться простыми углеводами на постоянной основе 🙅🏼‍♀️

Если вы заметили, что ваш ребёнок отказывается от белковой пищи, необходимо срочно обратиться к врачу ☝🏻

Ваш ребёнок ест мясо? Делитесь в комментариях!
830
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

02 Nov, 13:27

Углеводы не всасываются в кишечнике...🫣

Дорогие мои, не могу не поделиться интересным открытием, которое потрясло медицинское сообщество. Трудились над ним учёные проекта MetaHIT (Metagenome of Human Intestinal Tract, Евросоюз). Вот к такому открытия они пришли: На основании преимущественного содержания в кишечнике тех или иных видов микроорганизмов (вне зависимости от места проживания, состояния здоровья или возраста человека), они разделили всех людей на три энтеротипа: «бактероиды», «превотелла» и «руминококки». 😳

Каждый из этих типов по‑своему справляется с попадающими в кишечник продуктами. Например, у кого‑то активно разлагаются углеводы, а у кого‑то, напротив, они усиленно всасываются, стремительно повышая уровень сахара в крови. Таким образом учёные пытались объяснить, почему на одни и те же продукты люди реагируют по‑разному. 🍴

Представьте, как было бы прекрасно: идеальная диета по энтеротипу — и никаких проблем с ЖКТ и лишними килограммами. Это открытие буквально разделило научное сообщество на два лагеря. Сторонники сравнивали его по важности с открытием групп крови, а противники критиковали, потому что вариаций состава микробиома оказалось намного больше. Отнести тот или иной образец к конкретному энтеротипу оказалось довольно сложно.

Учу вас и не устаю напоминать: благополучие желудочно-кишечного тракта должно быть предметом вашего внимания в течение всей жизни. Ведь "Кишка всему голова"! Не забудьте поставить лайк 💔 за интересное научное исследование.

Какой энтеротип желаете себе? 🤔
794
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

02 Nov, 13:15

Зачем нам всем белок?
⠀
Белок - это 15-20% массы организма. А 60% составляет вода. Вывод напрашивается: белок жизненно важен.
⠀
ЧЕМ ОПАСЕН ДЕФИЦИТ БЕЛКА:

✅Выпадение, ломкость, тусклость волос;
✅Ломкость ногтей;
✅Высыпания на коже;
✅Медленное заживление ран;
✅Мышечная слабость, остеопороз;
✅Сухость кожи;
✅Плохой иммунитет, частые инфекционные болезни;
✅Анемия, железодефицит;
✅Недостаток витаминов: А, В, С;
✅Гормональные проблемы;
✅Нарушения пищеварения;
✅Мешки под глазами и опухшее по утрам лицо, отеки лодыжек и стоп, чувство тяжести в ногах уже в середине дня, даже если вы носите удобную обувь.

ПОЧЕМУ БЕЛКА БЫВАЕТ МАЛО?

Алиментарный недостаток белка

* Самая частая причина - недоедание. Худеющие на соках, вегетарианцы и веганы - привет
* Чрезмерное воздействие температур при приготовлении мясной пищи.
* Недостаток в питании клетчатки (пищевых волокон), сопровождающей белок и воды

Вторая причина - плохо усваивается, про это поговорим в другой раз.

❕Белки состоят из аминокислот - незаменимых, которые нужно получать с пищей, и заменимых, которые организм способен синтезировать сам.
⠀
Незаменимые для человека аминокислоты: изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин и гистидин,аргинин.
⠀
Заменимые: аланин, аспарагин, аспарагиновая кислота, цистеин, глютамин, глутаминовая кислота, глицин, пролин, серин и тирозин.
⠀
Белки животного происхождения (белки яиц, молочных продуктов, рыбы и мяса) содержат больше незаменимых аминокислот по сравнению с белками растительного происхождения‼️
⠀
Довольно хороший аминокислотный состав имеют также белки, содержащиеся в сое, рисе, орехах и семенах.
⠀
При этом усвояемость растительных белков ниже, чем животных (так, например, усвояемость белков мяса/рыбы составляет 93-95 %, а усвояемость бобовых – 70 %).
813
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

02 Nov, 12:54

Псиллиум — натуральная добавка для поддержания здорового пищеварения. Его получают из измельченной шелухи семян подорожника.

Регулярный прием псиллиума нормализует работу пищеварительной системы, помогает контролировать вес и общее состояние организма.
Поэтому эту добавку часто используют в программах для похудения, а также советуют тем, кто хочет улучшить работу ЖКТ.

Как его принимать?

✔️ В день рекомендуется принимать не больше 10 г псиллиума (2 ст. л.), разведенных в воде.

☝🏼Если превысить дозировку: возможно чувство дискомфорта и проблемы с желудком в виде спазмов и вздутия.

Чтобы избежать этого, придерживайтесь простой инструкции:

➖Запивайте псиллиум достаточным количеством воды.
➖Начинайте прием пищевой добавки с малых доз.
➖Не превышайте рекомендуемую дозировку.

Также он отлично заменяет глютен и яйца, помогая получать вкусное ПП-печенье, кексы, блины и даже хлеб.

➡️ Пропорции: 1 часть псиллиума + 3 части воды = 1 яйцо
865
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

02 Nov, 09:50

БРОККО ПИЦЦА — полезный вариант для всей семьи!

Ингредиенты:

➖ брокколи сырая — 250 г
➖ яйца — 2 шт
➖ соль, приправа — по вкусу
➖ перетертые томаты — 2-3 ст. л
➖ сыр пармезан
➖ черри для украшения
➖ топленое масло (ГХИ) для смазывания

Приготовление:

➡️ Измельчаем брокколи, добавляем яйца, соль, специи и перемешиваем.
➡️ Выливаем основу на разогретую сковороду.
➡️ Выпекаем под закрытой крышкой 5-8 мин.
➡️ Далее основу покрыть соусом из перетертых томатов, посыпать сыром, украсить помидорами черри.
➡️ Готовить пока сыр не расплавится.

Как думаете, будет ли ваша семья есть такую пиццу? Кстати, основу вы можете сделать и из других овощей, если брокколи не любите.
984
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

02 Nov, 07:01

Не знаешь где взять мотивацию для тренировок? Просто закажи удобные лосины от бренда KIRANSO! Широкий пояс и высокая посадка обеспечат максимальный комфорт твоих тренировок.
Доставим уже завтра! Заказать 👉 https://www.wildberries.ru/catalog/196963277/detail.aspx
989
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Oct, 20:12

У вас есть опыт работы с тревожными расстройствами? Как вы справлялись? Что помогло именно вам?
212
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Oct, 18:45

ВАШ ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ЗДЕСЬ

Не знаете что приготовить на завтрак?
Тогда срочно переходите в карусель. Здесь мы собрали самые разнообразные варианты на любой вкус 👉🏼👉🏼👉🏼
440
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Oct, 17:43

КЕТЧУП И МАЙОНЕЗ: взгляд врача превентивной медицины👀

Ставьте ❤️ и читайте разбор состава кетчупа и майонеза и их влияние на организм. 👇🏻

🥫КЕТЧУП

❌ в одной столовой ложке кетчупа ~ до 4-6 граммов сахара

Постоянное добавление кетчупа в блюда, которые чаще всего являются неполноценными, может привести к

✔️ воспалению и ухудшению здоровья кожи

✔️ инсулинорезистентности и диабету 2 типа

✔️ лишнему весу

❌ избыток соли 👉🏻 повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками, остеопороз

❌ сорбат калия, бензоат натрия 👉🏻 негативное влияние на микробиом кишечника

❌ кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы 👉🏻 жировая дистрофия печени, метаболический синдром, повышенный аппетит

Альтернативы: органический кетчуп, домашняя томатная паста в умеренных количествах

✅ могут снижать риск развития рака простаты и воспаления
✅ улучшают пищеварение

Майонез

❌ высокая калорийность

❌ высокое содержание омега-6 жирных кислот: при избытке могут способствовать воспалению

❌ наличие трансжиров 👉🏻 повышенный риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других метаболических нарушений.
571
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Oct, 16:42

Сахарная зависимость НЕ проходит бесследно 🍫👧

❗️По статистике, около 70% детей в мире страдают от сахарной зависимости.

Это может быть вызвано:
🔸 несбалансированным питанием
🔸 влиянием окружающей среды
🔸 генетическими факторами

🍰 Сахар — это не просто временное увлечение, которое пройдет с возрастом. Это мощный стимулятор, который влияет на мозг, вызывая такие же механизмы зависимости, как алкоголь или никотин. Регулярное потребление сладкого формирует сильную привязанность, нарушая баланс гормонов и обмен веществ.

Когда начинать беспокоиться?

Если ваш ребёнок:
🍬 постоянно просит сладкое
🍬 набирает лишний вес
🍬 проявляет эмоциональную нестабильность
🍬 жалуется на усталость и потерю концентрации
🍬 страдает от постоянной жажда
658
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Oct, 14:10

🎄ИДЕАЛЬНОЕ НОВОГОДНЕЕ МЕНЮ 2025🥂

Теперь не нужно ломать голову, что приготовить на Новый Год — на канале "Праздничный Стол" вы найдете:

• БЮДЖЕТНЫЕ САЛАТЫ🥗
• НЕОБЫЧНЫЕ ЗАКУСКИ🍤
• ГОРЯЧИЕ БЛЮДА🥩
• ВКУСНОЕ НОВОГОДНЕЕ МЕНЮ✨

Скорее подписывайся
Рецепты там👉🏻 https://t.me/+2njuI7A4Ie5iN2Ji
Кнопка ниже 👇🏻
794
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Oct, 13:53

Нежные, пышные и полезные булочки из… ЧЕЧЕВИЦЫ!

Да-да! Вам не показалось, они невероятно вкусные и ароматные.

▫️красная чечевица — 250 г
▫️вода — 150 мл
▫️оливковое масло рафинированное — 2 ст.л.
▫️соль — ½ ч.л.
▫️лимонный сок — 1 ч.л.
▫️разрыхлитель — 1 ч.л.
▫️псиллиум — 30 г
▫️специи — по вкусу

1️⃣Замачиваем на ночь чечевицу: предварительно ее промойте и залейте питьевой водой.
2️⃣Утром промыть чечевицу под проточной водой.
3️⃣В блендере положить чечевицу и все ингредиенты кроме псиллиума.
4️⃣Переливаем в отдельную миску получившуюся массу и добавляем псиллиум. Хорошо перемешиваем и оставляем на 10 минут постоять.
5️⃣Формируем булочки, выкладываем их в форму для выпекания и посыпаем любимыми семенами.
6️⃣Выпекаем 30 минут при 180*С.

Такие булочки станут прекрасным дополнением к вашему сбалансированному завтраку 😍
779
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Oct, 13:50

Конечно, для активной жизни нам необходимы все известные витамины и многие минералы. Но сегодня мы вспомним именно те, которые обеспечивают здоровье нашей коже и волосам.
⠀
Давайте не будем “обижать” ни один из них и расставим не по значимости, а в алфавитном порядке.
⠀
1️⃣ Витамин А (ретинол).
Стимулирует обновление клеток, увлажняет, питает кожу, поддерживает эластичность, поэтому его активно добавляют в антивозрастную косметику.
⠀
2️⃣ Витамин В2 (рибофлавин).
Имеет прямое отношение к процессам обновления тканей. При гиповитаминозе В2 кожа может стать “уставшей” и потускнеть, появится перхоть, трещины на губах, “заеды” в углах рта, шелушения на крыльях носа, дерматит.
⠀
3️⃣ Витамин В5 (пантенол).
Содержится в большинстве средств для лечения от ожогов и заживления ран. Активизирует регенерацию, купирует воспаление, увлажняет, убирает отеки. Применяется при лечении акне и входит в состав косметики антиэйдж.
⠀
4️⃣ Витамин С (аскорбиновая кислота).
Обладает антиоксидантным действием, отбеливает кожу, благодаря ему стимулируется выработка коллагена.
⠀
5️⃣ Cu (медь).
Участвует в образовании пигментов, а значит помогает не сгореть на солнце и раньше времени не заработать седину. Участвует в синтезе коллагена, препятствуя раннему старению, обвисанию кожи и возникновению морщин.
⠀
6️⃣ Витамин D (кальциферол).
Обеспечивает клеткам здоровый жизненный цикл, защищает от воспаления, укрепляет местный иммунитет.
⠀
7️⃣ Витамин Е (токоферол).
Важнейший антиоксидант. Препятствует старению, питает клетки кожи, расправляет морщины.
⠀
8️⃣ Fe (железо).
Обеспечивает снабжение клеток кислородом. Дефицит железа приводит к сухости кожи и выпадению волос.
⠀
9️⃣ Витамин К (менахинон).
Укрепляет сосудистую стенку и улучшает кровообращение. При дефиците возникает купероз и “сосудистые звёздочки”.
⠀
🔟 Zn (цинк).
Снижает выработку кожного сала, препятствует развитию воспаления, обеспечивает регенерацию кожи и нормальный рост волос. При дефиците возникают сухость, шелушение, раздражение кожи и усиливается выпадение волос.
719
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Oct, 13:48

Зачем вы моете этим лицо

Акне, сухая кожа, зуд, гормональный сбой — не такого вы ждёте от средств для ухода за лицом, не правда ли? 😨

Ставьте ❤️, запоминайте, чего НЕ должно быть в составе умывалок и обязательно отправляйте пост подругам, чтобы и они не портили свою красоту.

1️⃣ Парабены

❌ вызывают гормональные нарушения;
❌ имитируют действие эстрогена;
❌ приводят к преждевременному старению.

Ищите на этикетке 👀 Е218, Е219, Е214, Е216, Methylparaben, Ethylparaben, Isopropylparaben, Propylparaben, Butylparaben, Benzylparaben, Glutaraldehyde, Hexamidine-Diisethionate, Phenol, Phenyl Mercuric, Benzetonium Chloride.

2️⃣ Пропиленгликоль — продукт нефтепереработки

❌ нарушает обмен веществ;
❌ вызывает аллергические реакции.

👀 Propylene Glycol, Proptylene Glycol, 1,2-Propanediol

3️⃣ Лаурил

❌ раздражает слизистые,
❌ вызывает сухость кожи,
❌ накапливается в организме.

👀 Sodium Laureth Sulfate, Sodium Lauryl Sulfate, Sodium Lauryl Ether Sulfate, Anhydrous Sodium Lauryl Sulfate, Irium, SLS, SLES, MSDS, ALES, ALS.

4️⃣ Этаноламины

❌ раздражают кожу и слизистые,
❌ нарушают работу щитовидной железы,
❌ приводят к структурным изменениям эпидермиса,
❌ имеют канцерогенный потенциал.

👀 DEA

5️⃣ Ароматизаторы

За этим названием может скрываться всё что угодно. Можно ожидать:

❌ аллергию,
❌ гормональные нарушения,
❌ приступ астмы,
❌ мигрень.

👀 fragrance, perfume

Чем же тогда умываться? Дала крутую подборку безопасных средств в видео! Смотрите и сохраняйте себе 🔥
696
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Oct, 13:45

Вам нравится осень?
⠀
Ведь это не только красивое, но и коварное время года, когда привыкшие к летнему теплу организмы становятся уязвимы перед сквозняками, перепадами температур и другими осенними сюрпризами.
⠀
К тому же, в переходные периоды всегда приходят новые волны вирусных инфекций. А учитывая, что дети и молодежь кучкуются после каникул и обмениваются микробами, заболеть проще простого.
⠀
Как же себя уберечь?
⠀
1️⃣ Постарайтесь полноценно отдыхать: ложитесь вовремя, не наедайтесь на ночь, спите 8 часов, проветривайте комнату, уберите все источники света и фоновых звуков. Помните, именно во сне активнее всего вырабатываются гормоны, отвечающие за восстановление организма.
⠀
2️⃣ Избегайте переохлаждения: помните про шапки, перчатки и шарфы. Берите их с собой, выходя из дома. Они могут и не пригодиться, но если внезапно похолодает, вы будете готовы.
⠀
3️⃣ Если вы предпочитаете кофе, то осень - самое время полюбить чаи. Особенно витаминные. Шиповник, облепиха, малина, смородина, сезонные яблоки, различные специи (корица, гвоздика, имбирь, цедра) помогут не только получить удовольствие, но и напитать организм полезными веществами.
⠀
4️⃣ Рационально питайтесь. Осенью обычно возникает новая волна предновогоднего похудения, но резко снижать калорийность питания в сезон простуд - не самое здравое решение. Ешьте разнообразно, не избегайте белка, витаминов, полезных жиров.
⠀
5️⃣ Выберите рациональный двигательный режим. Резко “забивать” на прогулки из-за того, что испортилась погода, также неразумно, как истязать себя до изнеможения в спортзале. Ходите пешком, делайте растяжки и утреннюю зарядку, занимайтесь любимыми видами фитнеса, откажитесь от лифта. Всё это поможет быть в тонусе.
⠀
6️⃣ Старайтесь избегать контактов с людьми, если заметили у них признаки простудных заболеваний. Не забывайте, что ОРВИ передаются воздушно-капельным путем. Вспомните про маски и антисептики.
⠀
Ну а если вы всё-таки заболели, пожалейте себя и окружающих: останьтесь дома, отлежитесь, позвольте организму восстановить ресурс. Если долго не снижается высокая температура, обратитесь к врачу: самолечение - дело не всегда благодарное.
⠀
Нашли свои ошибки?
⠀
Будьте здоровы и берегите себя!🧡
720
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Oct, 13:35

Железо - это ключевой элемент для нашего организма🔗🔗

Ставим ❤️ и давайте разбираться, как правильно принимать железо

Какие формы железа наиболее усваиваемы?

Гемовое железо: Это форма железа, содержащаяся в животных продуктах, таких как мясо и рыба. Она легко усваивается нашим организмом, особенно в сочетании с витамином C.

Железо хелат: эта форма легче усваиваются, чем другие соли железа.

Ко-факторы для усвоения железа:

* Витамин С
* Витамин B12 и Фолиевая кислота
* Медь

Выбор правильной формы железа и учет ко-факторов - это неотъемлемая часть заботы о своем здоровье.
785
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

24 Oct, 10:01

На Wildberries распродают остатки прошлогодней коллекции за КОПЕЙКИ!

Выложили артикулы к себе на канал, забегай пока все не разобрали 👇🏻

https://t.me/+89x5gSwPMx9hMGVi
968
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

22 Oct, 07:22

🔟ПРИЧИН ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ

Ставьте ❤️ и читайте, как может измениться ваша жизнь, если вы решите проблему с дисбалансом гормонов👇🏻

1️⃣Кожа и волосы
Кожа чистая, без излишней жирности или сухости, волосы густые и здоровые.

2️⃣Не чувствуете себя как «жеваный ботинок»
Уровень энергии стабилен в течение дня, без чрезмерной усталости, сонливости или перепадов настроения.

3️⃣Эмоциональная стабильность
Спокойствие и отсутствие частых перепадов настроения.

4️⃣Менструальный цикл
Регулярный и безболезненный, без симптомов ПМС.

5️⃣Стройная фигура
Вам будет легче поддерживать вес, худеть, если это нужно.

6️⃣Отличная работа ЖКТ
В вашей жизни больше не будет места запорам, изжоге, болям, вздутию.

7️⃣Здоровое либидо

8️⃣Здоровый и глубокий сон, без ночных пробуждений

9️⃣Энергия в течение всего дня для достижения новый целей

🔟Ощущать себя собой, в гармонии и любви

Питание и налаживание здорового образа жизни играет в этом КЛЮЧЕВУЮ РОЛЬ!

Какие гормоны вас интересуют больше всего?
836
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

22 Oct, 06:14

«ПЛАСТИКОВАЯ ЧУМА» СОВРЕМЕННОСТИ

Современный дом — это дом на 80% состоящий из пластика.

Обои, натяжные потолки, трубы, окна — производят из поливинилхлорида (ПВХ), высокотоксичного вещества, которое при неправильной эксплуатации причиняет серьезный вред нашему здоровью.

Предвещая ваши возмущения по поводу — ЖИТЬ ТОЖЕ ВРЕДНО, хочу заметить, что я говорю сейчас именно о низкокачественных дешевых ПВХ, которые выделяют — диоксин, хлористый водород и тяжелые металлы, опасные для здоровья человека.

ПЛАСТИКОВЫЕ дом, посуда, предметы гигиены и даже детские игрушки окружают нас везде и всюду.

ПЕЧЕНЬ, как главный детокс-орган, не способна противостоять такой огромной токсической нагрузке. Потому она пропускает ядовитые вещества, которые вызывают ряд тяжелых заболеваний ———>

Хронический бронхит, бронхиальная астма, аллергия, онкологические заболевания и БЕСПЛОДИЕ — все это следствие наших чудовищных ошибок.

Почему 50-60 лет назад процент этих заболеваний был гораздо ниже?🤔

Если рассматривать только с позиции пластика, то его производство не было столь масштабным и повсеместным, как сейчас.
А значит и органы детоксикации могли справиться самостоятельно и не нуждались в дополнительной поддержке.

Именно поэтому современному человеку, особенно живущему в мегаполисе, просто необходимо помогать работе печени, чтобы она могла достойно противостоять влиянию негативных факторов извне✅

К сожалению, полностью исключить из жизни пластик не представляется возможным, но осознанно минимизировать его использование вполне реально.

Как это сделать?

☑️ избирательно отнестись к выбору пластика, безопасными являются изделия из пластмассы с маркировкой — ♻️2,4,5;

☑️ отдавать предпочтение экологичным изделиям, например, экосумка вместо одноразового пакета, бамбуковая зубная щетка вместо привычной пластиковой, бутылка из стекла или нержавеющей стали и др.

Давайте сделаем планету чище и безопаснее, для этого каждый должен начать с себя ❤️
897
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

22 Oct, 05:05

Препараты от глистов могут навредить ⚠️

Паразиты – распространенная проблема у детей любых возрастов. Заразиться ими легко через:
• немытые руки 🙌
• игру на улице 🌳
• общение с животными 🐾
• загрязнённую еду и воду 🍏💧

Родители часто не придают этому особого значения, так как сейчас представлен большой ассортимент противопаразитарных препаратов. Но можно ли одной таблеткой вылечить ребенка и каковы последствия?

❌ Одной таблетки либо недостаточно, либо препарат может вызвать гибель большого количества паразитов за один раз. Многие расценивают это как эффективный показатель, но на самом деле это ведет к огромному количеству токсинов, которые выделяются в кровь после гибели червей.

‼️ Итог этого может быть очень печальным – токсический шок у ребенка.

Очень важно распознать вовремя наличие проблемы вовремя по следующим симптомам:
• плохой аппетит
• боли в животе
• повышенная усталость и вялость ребенка
• аллергические реакции

Диагностировать и назначить комплексное лечение может только врач после комплекса анализов и осмотра ребенка 👧🧒
855
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

21 Oct, 21:03

В ЧЁМ СЕКРЕТ КРАСОТЫ? 🤔

В заботе о себе! Ставьте ❤️ и запоминайте, что нужно делать, чтобы всегда быть красивой, счастливой и здоровой.

1️⃣ Полноценно питаться

Чем раньше вы начнёте заботиться о своём питании, тем позже появятся первые признаки старения!

Сладости, алкоголь и фастфуд — это вкусно, но разве стройная фигура, чистая кожа без морщин и здоровые органы не важнее?

2️⃣ Проходить раз в год чек-ап

✅ общий и биохимический анализ крови
✅ анализ мочи
✅ липидный профиль
✅ Пап-тест (мазок на цитологию)
✅ УЗИ органов малого таза
✅ маммография или УЗИ молочных желез
✅ анализ гормонов щитовидной железы
✅ анализ на железо и ферритин
✅ гинекологическое обследование

Это минимальный чек-ап, который следует проходить каждой женщине!

3️⃣ Восполнять дефициты витаминов и минералов, а также принимать нутрицевтики для профилактики нехватки
992
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

21 Oct, 21:02

Как вы готовились к беременности? Были ли проблемы с зачатием?
943
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

21 Oct, 16:01

Хочешь обустроить квартиру, новый ремонт или дизайн проект за миллион?😁

Все это абсолютно бесплатно в канале Квартирные Будни

Все дизайнеры берут свои идеи тут👇🏻
1,150
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

21 Oct, 12:21

Порой так хочется съесть дольку вкусного шоколада, но что же делать, если вы пытаетесь снизить вес? 😱

Вам подойдет домашний вариант из проверенных ингредиентов!

Для приготовления вам понадобится⤵️

➖масло какао — 70 г
➖кокосовое масло — 30 г
➖какао-порошок — 100 г
➖стевия или сироп топинамбура по вкусу

Приготовление⤵️

1️⃣Растопить масло на водяной бане.
2️⃣Добавить сухие ингредиенты, хорошо перемешать, чтобы растворились все кристаллы стевии (если готовите с ней).
2️⃣Разлить по формочкам и оставить в холодильнике до полного застывания.

✔️По желанию можно добавить ваниль.

Наслаждайтесь натуральным вкусом с минимальным вредом для фигуры!🔥
1,135
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

21 Oct, 11:51

Рыба — прекрасный источник белка, омега-3, витамина Д, фосфора и других полезных микроэлементов…

Но! Как же её выбирать?
1,116
Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

21 Oct, 10:31

1,082

11,817

subscribers

6,031

photos

2,425

videos
Best Similar Channel
Доктор Зубарева / Doctor Zubareva Telegram Channel
Доктор Зубарева / Doctor Zubareva
393,069 subscribers
@doctor_zubareva
Ксения Чёрная нутрициолог | PRO-Здоровье Telegram Channel
Ксения Чёрная нутрициолог | PRO-Здоровье
212,034 subscribers
@pro_zdorovie_telegram
Профессор Дадали в проекте «Оазис здоровья» Telegram Channel
Профессор Дадали в проекте «Оазис здоровья»
77,839 subscribers
@pr_dadali
Клуб нутрициологов Telegram Channel
Клуб нутрициологов
47,562 subscribers
@miin_ankz
МАН Нутрициология Telegram Channel
МАН Нутрициология
41,278 subscribers
@man_academyofnutrition
Николай Панасюк | Нутрициология Telegram Channel
Николай Панасюк | Нутрициология
31,267 subscribers
@nikolay_panasiuk
Life-TARO Надежда️️️️ Telegram Channel
Life-TARO Надежда️️️️
20,915 subscribers
@life_taronadezhda
НутриМама Telegram Channel
НутриМама
13,888 subscribers
@nutrimother
Женское здоровье Telegram Channel
Женское здоровье
12,876 subscribers
@pro_zhenskoe_zdorovie
Марина Кимпицкая нутрициолог | Здоровье Telegram Channel
Марина Кимпицкая нутрициолог | Здоровье
12,317 subscribers
@kimpitskaya
Random Similar Channel
Открытый канал Международного клуба нутрициологов (МКН) Telegram Channel
Открытый канал Международного клуба нутрициологов (МКН)
2,914 subscribers
@icn_open
Я Аллерголог Telegram Channel
Я Аллерголог
6,571 subscribers
@medicineallergia
Онлайн-школа Здорового человека Telegram Channel
Онлайн-школа Здорового человека
11,009 subscribers
@zdorivietvoie
Goar Avetisyan •️ Гоар Аветисян •️ Секреты • Макияж • Блог • Похудение • Дети • Косметика • Рецепты Telegram Channel
Goar Avetisyan •️ Гоар Аветисян •️ Секреты • Макияж • Блог • Похудение • Дети • Косметика • Рецепты
10,837 subscribers
@goar_avetisyan_tg
Хлеб тартин Telegram Channel
Хлеб тартин
6,753 subscribers
@xlebtartin
Простые и полезные рецепты от Таисии Telegram Channel
Простые и полезные рецепты от Таисии
1,951 subscribers
@taisiarecept
Aventaje.Nutrition Telegram Channel
Aventaje.Nutrition
1,699 subscribers
@aventajenutrition_chanel
Где клиенты, Насть? 🤷‍♀️ (ex. Бизнес-клуб для экспертов) Telegram Channel
Где клиенты, Насть? 🤷‍♀️ (ex. Бизнес-клуб для экспертов)
1,237 subscribers
@healthybusines
Дмитрий Онищенко Telegram Channel
Дмитрий Онищенко
1,040 subscribers
@d_o_telegram
Путь к здоровью🌹 Telegram Channel
Путь к здоровью🌹
1,360 subscribers
@pputkzdorovyu

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.