Руслан Масгутов

Подготовил для вас статью на основании исследований о важности утренней физической активности и контрастного душа.

Кто еще не начал, самое время присоединиться к утренним ритуалам 👉 СТАТЬЯ ЗДЕСЬ

Продуктивной недели всем 🙌 утренняя мотивация по расписанию 🙂

Как бороться с депрессией? 🤔

Депрессия — широко распространенное нарушение из группы психических расстройств. Оно характеризуется рядом симптомов: уныние, потеря интереса, неспособность радоваться, получать удовольствие, чувство вины или низкая самооценка, нарушение сна, аппетита, чувство усталости.

Причины возникновения депрессии могут быть разными – стрессовая ситуация, переживания или другие проблемы. Но есть один интересный нюанс: у пациентов с депрессией часто наблюдается субоптимальный уровень витамина D.

Что есть причина и следствие — вопрос важный, но сложный. Действовать надо от малого к большому: проверьте свой уровень витамина D или начните принимать профилактическую дозу. Это может серьёзно поправить ваше самоощущение.

Будешь пить витамин Д зимой? 🔥

Как выявить у себя признаки паразитоза?

Паразиты могут оказывать на организм человека различное действие: вызывать механическое раздражение, повреждение тканей или органов, отравление продуктами своего обмена и т д

Почему я вам это говорю? С утра получил аудио от своей знакомой 👇🏻

Послушайте, она говорит о том, как выявила у себя паразитоз, хотя явных признаков не было никаких ‼️

Друзья, мы в Дубае, в гостях у друзей! Это Андрей, он один из первых испытал на себе систему ЗБЛ, почти 2 года назад, с тех пор так и живет и с тех пор мы сильно сдружились!

И недавно он открыл очень классный центр ментального и физического здоровья Pramas!

Вот ссылка на их страничку в запрещенной сети

https://www.instagram.com/pramas.dubai?igsh=MXdzNXlqbWl2bzN4aA==

Это не реклама, вы же знаете я ничего не рекламирую, это моя искренняя рекомендация!
Дубайцы есть тут? Приходите заниматься🙌

Друзья, всем наидобрейшего субботнего утра!
Пока мы летели, наш великолепный монтажер сделал это🔥, вытянул наш диалог нейронкой.
Обсудили следующие вопросы:
1. СДВГ у ребенка, что делать?
2. как начать закалять детей правильно и что делать, если у ребенка мигрень.
3. Чем заменить хлеб и сладости.

Приятного прослушивания🙌

И делитесь в комментариях как вам такой формат 🙏

Дорогая моя аудитория, мы полетели с Галиной в короткий отпуск. И пока ехали в аэропорт записали 23-х минутное аудио с размышлениями по поводу воспитания детей, возможных причин СДВГ, частых болезней, детских мигреней и тд. Также изложили свою философию воспитания, коммуникации и формирования классных привычек.

Диалог, на мой взгляд, получился очень искренним и максимально ёмким.

Но есть одно большое НО, звук записался очень-очень тихо с посторонними шумами.
Попробуем почистить, увеличить громкость и выложить.
Если не получится улучшить, выложу завтра так, как есть.

Всем добра и ярких выходных 🔥

P.S. В аэропорту, в кафе меня так резануло, когда бабушка в 12 часов ночи закармливала 2-х летнюю внучку киндер-сюрпризом, сладкой слойкой и яблочным соком! Так захотелось подойти и сказать, что же вы делаете?! Но потом подумал, что вероятнее всего встречу мощнейшее сопротивление и негатив, вряд ли я смог бы своими словами прямо здесь и сейчас что-то поменять, а вероятнее всего получил бы порцию агрессии в мой адрес.
Есть ощущение, что осознание и понимание катастрофического и саморазрушающего процесса есть не что иное, как эволюция, которая в современных реалиях может произойти в считанные месяцы, т.к. поток входящей информации на сегодняшний день максимально высок как никогда!
И вопрос в принятии этой информации, готовы ли вы к этому осознанию, готовы ли вы перейти на другую ступеньку эволюционного развития?!

Какой-то большой постскриптум получился 😀

Берегите себя и детей, а мы полетели!🙌

А еще нас уже 150 100🔥
Благодарю каждого из вас, что остаетесь со мной🙏
Дальше больше!
Не переключайтесь 👌

Давайте разберем ваше блюдо по правилу тарелки! 🍽️

1. Овощи (должны занимать ½ тарелки) 🥗
- Квашеная капуста (ферментированный продукт - отлично!)
- Много зелени
- Ферментированный чеснок
- Огурцы
Общая доля овощей составляет около 40% тарелки. Можно немного увеличить порцию овощей для идеального соответствия правилу тарелки.

2. Белки (должны занимать ¼ тарелки) 🥩
- Отварная говядина занимает примерно 25% тарелки
Идеальное соответствие правилу тарелки!

3. Сложные углеводы (должны занимать ¼ тарелки) 🌾
- Гречка занимает около 25% тарелки
Отличный выбор! Гречка - противовоспалительный продукт, богатый клетчаткой и минералами.

4. Жиры 🫒
- Небольшое количество аджики
- Натуральные жиры из говядины

Общий анализ:
✅ Прекрасный выбор противовоспалительных продуктов
✅ Наличие ферментированных продуктов (капуста, чеснок) - отлично для микробиома
✅ Хорошее соотношение компонентов
✅ Разнообразие вкусов и текстур

Рекомендации для улучшения:
1. Можно немного увеличить долю овощей до 50% тарелки
2. Добавить небольшое количество полезных жиров (например, оливковое масло или авокадо)

Хотите узнать больше о противовоспалительных продуктах? Я могу поделиться дополнительной информацией! 😊

Смотрю в комментариях просите выкладывать завтраки.
Выкладываю и еще попросил оценить нашу умницу Аику https://t.me/ai_assistant_aika_bot?start=rus всё ли правильно и смотрите как она классно отвечает😍
Можете тоже попробовать🙌

Доброе утро, Мир!
Великолепной пятницы вам!
Вот и еще одна неделя пролетела, так и жизнь пролетает, незаметно и кажется, что все еще впереди!
Желаю вам жить настоящим, не сожалеть о прошлом и не беспокоиться о будущем! Ведь вчера также далеко от нас как и 100 лет назад!

Какие планы на выходные?
Делитесь в комментариях.
Всем добра🙌

Гениальные слова многоуважаемого и мною любимого Николая Амосова.
Одна из моих настольных книг, рекомендую🙌

Врачи «лечат» болезни. А здоровье нужно добывать самомУ! — тренировками💪🤝

Неправда, Масгутов ..неправда!!!
А врачами все быть не должны...но судя по вашим высказываниям - каждый должен быть для себя врачом...у вас спросил человек совета - как вылечить гастрит...и что ж такого странного он спросил,???
Не хочу я быть доктором, юристом, учителем и пр пр...а получается - что надо все самому...учителя не ученикам, а родителям задания дают...врач четко говорит - ваше здоровье - ваши заботы...да, от человека зависит много, но а врач то тогда зачем????

Наидобрейшего Пестречинского!

Желаю вам продуктивной классной и мощной недели🙌
Ставьте 🔥, если с утра потренили!
Псмотрим, сколько нам таких.

Последние 10 мест на Черной пятнице 🚀 Успевайте забрать место на программы школы, отмеченной наградой 🥳

Школа Руслана Масгутова снова вошла в число лучших и получила звание Топ-школы на GetCourse за третий квартал 2024 года. Школа удостаивается такой награды не впервые — это признание качества и вашего доверия 💖

Продажи на основные курсы закрываются сегодня, так что это ваш шанс занять одно из последних мест со скидкой 🙌

ССЫЛКА ЗДЕСЬ

Давайте детально разберем состав и сделаем рекомендации 🔍

👉 Что есть на тарелке сейчас:

БЕЛКИ (избыточно):
- Омлет (150г)
- Колбаса (50г)
- Сыр (40г)
- Хумус (30г)

УГЛЕВОДЫ:
- Рис с чечевицей (70г)

ОВОЩИ:
- Салат листовой
- Болгарский перец
- Морковь
- Помидоры (в омлете)
- Соленые огурцы
- Апельсиновый сок

🔴 ЧТО ЛУЧШЕ УБРАТЬ:
1. Колбасу (обработанное мясо с добавками)
2. Один из источников белка (например, сыр)
3. Соленые огурцы (высокое содержание соли)
4. Апельсиновый сок (лучше есть целый фрукт)

🟢 ЧТО СТОИТ ДОБАВИТЬ:
1. Больше свежих овощей:
- Огурцы
- Зелень (петрушка, укроп)
- Шпинат
- Брокколи

2. Полезные жиры:
- Авокадо
- Оливковое масло
- Семена (тыквенные, подсолнечные)

3. Ягоды:
- Черника
- Малина
- Клубника

💡 ИДЕАЛЬНАЯ ПРОПОРЦИЯ:
- ½ тарелки: свежие овощи и зелень
- ¼ тарелки: белок (достаточно только омлета)
- ¼ тарелки: сложные углеводы (рис с чечевицей)
- Небольшое количество полезных жиров

❓ Какие из предложенных изменений вам кажутся наиболее реальными для внедрения в ваш рацион?

Попросил нашу Аику разобрать тарелку, правда после того, как съел😀

https://t.me/ai_assistant_aika_bot?start=rus

👇👇👇👇👇👇👇👇👇

Любимая рубрика «Завтрак в отеле» ☝️

На курсе «Здоровье без лекарств» есть определенные фазы питания, когда вы учитесь распознавать нужные и бесполезные продукты, налаживаете микрофлору кишечника и я постоянно получаю отзывы, когда говорят о том, как изменились вкусовые предпочтения, больше не тянет на сладкое и мучное, уже не можешь как раньше

Ну и напоминаю, что сегодня ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ присоединиться к моим программам с супер скидкой черной пятницы 🎁

Успевайте 👉 https://dr-masgutov.ru/sale_lottery_bf?utm_source=telegram&utm_medium=social&utm_campaign=all_sale_07.11.2024&utm_term=lp_post_date-10.11.2024_tg-masgutov&utm_content=smm

Поток стартует уже завтра 🚀 Кто готов стартовать с единомышленниками? Они точно не дадут свернуть с пути 🙌

Всем прекрасного воскресного дня! Как настроение с утра?

Расширенное выездное заседание Комитета Государственной Думы по вопросам семьи.

Включен в Экспертный совет Комитета по семьеведению как автор блока «здоровье семьи» 🙌

Магний: что нужно знать? 🤔

Очень много вопросов про биодоступность различных форм магния. Давайте расскажу сразу всем ❤️

Первое, что нужно понять: магний — это ключевой элемент для огромного числа процессов в нашем организме. 🌟 Но не все магниевые добавки равны.

Топ 3 формы по биодоступности:
1️⃣Магний цитрат
2️⃣Магний глицинат
3️⃣Магний малат

❗️Сохраните себе! Теперь вы вооружены. Но это не всё ⤵️

Оксиды, карбонаты и гидроксиды оказывают выраженное слабительное действие и даже могут привести к дискомфорту в ЖКТ. Если не видите вышеперечисленных названий на упаковке — выбирайте хелатные формы. Они не оказывают слабительного эффекта и уже подготовлены к усвоению организмом.

Не спешите выбирать наугад, дьявол кроется в деталях. Иногда то, что рекламируется как «лучшее», может вам не подойти.

Ставьте ❤️ и сохраните пост! Потеряете — я не виноват😁

А как проходят ваши выходные?

Наидобрейшего утра! Как настрой?

ЗАПИСЬ ЭФИРА

Вы просили, мы сделали 😊

В этот раз вам повезло вдвойне - есть возможность посмотреть запись 2 дней интенсива «Энергия начинается с кишечника. Как избавиться от усталости за 5 простых шагов»

Переходите скорее 👉 ЗДЕСЬ ССЫЛКА

Наидобрейшего всем утра! Чувствую себя этим котом😀
Вчера провел один из лучших прямых эфиров в своей жизни!
Кто был, делитесь эмоциями🙌

Жду вас здесь 👉 https://dr-masgutov.ru/pl/webinar/show?id=3072341&view=1

Жду вас через 30 минут на живом эфире «Энергия начинается с кишечника. Как избавиться от усталости за 5 простых шагов»
Ссылки: https://dr-masgutov.ru/pl/webinar/show?id=3072341&view=1

На ютуб: https://www.youtube.com/live/ATzsIGYSiV4

А как получить доступ к Аике?

Руслан Фаридович, спасибо Вам огромное за эфир. Замечательно его провели. Браво. Немного ,, зависало" видео.
Про Аику подробнее расскажите пожалуйста для тех, кто уже окончил курс ЗБЛ

Благодарю Вас за эфир

Перешли к самой сути! Подключайтесь https://dr-masgutov.ru/pl/webinar/show?id=3071352&view=1

Разбираем причины хронической усталости, вы еще успеваете на эфир https://dr-masgutov.ru/pl/webinar/show?id=3071352&view=1

Жду вас здесь 👉 https://dr-masgutov.ru/pl/webinar/show?id=3071352&view=1

Эфир начинается через 30 минут. Вход здесь 👉 https://dr-masgutov.ru/pl/webinar/show?id=3071352&view=1

Где-то по пути в Санкт-Петербург 🙌 заряжаемся энергией

Наидобрейшего утра 🙌

Всем наидобрейшего Московского!
Сегодня разоспался немного, вчера поздно прилетел.

Выпил стакан теплой воды и пошел дышать, присоединяйтесь🙌
https://youtu.be/nmtbKpjj4ws?si=F-m0lJXUR6pGMsZb

Кстати ютуб заработал без впн, у вас как?

Витамин D — ушла эпоха? 🤔

В августе 2024 года международное Эндокринологическое сообщество опубликовало обновлённое Руководство по применению витамина D для профилактики заболеваний. Там сообщается, что соотношение пользы и рисков от увеличенного потребления витамина D неясно 😕

🔵Но что говорят практикующие врачи о витамине D?
🔵Нужен ли приём витамина D несмотря на противоречивую информацию?
🔵Есть ли клинические примеры пациентов, которым помог приём витамина D?

Разбираемся в новом выпуске на YouTube 🎞

👉Приятного просмотра!

Смотрите в VK видео https://vk.com/wall-220675340_36537

Ужин. ЗБЛ. Настроение.🧡

Я в восторге, если честно! Курс ещё на этапе ведения недельного заполнения дневника питания, а я уже оценила всю суть системы!
Правило Тарелки оказалось очень доступным вариантом питания и теперь главным для меня)))

Я всегда питалась так, но не было ни правильных пропорций, ни сочетаний, ни режима. Просто кушала днём кусок индейки с овощами и крупой, а вечером просто салат. Сейчас я вижу по дневнику, что несмотря на то, что всю жизнь я молодец, как считала, на самом деле далеко не так, что я издеваюсь над собой. И даже, я бы сказала, что безобразно отношусь к себе: хаотичные приёмы пищи (хоть и здоровой), куча перекусов, абсолютное непонимание что такое белок и, какой и как его распределять на день, на неделю.

Очень импонирует мне общение с ИИ Аика. Она раскрывает всё до мелочей в каждом блюде. Я без неё кушать не начинаю, обязательно спрошу совет по Правилу Тарелки. А также болтаю на психологические, спортивные и творческие темы. С ней даже мой жкт будто начинает оживать.

Далее буду углубляться в курс и общаться с кураторами.🙏🏻🥳🏘

Настроение улучшается, режим нормализуется, стала больше гулять и очень жду открытия Модуля 2 🙏🏻🙏🏻🙏🏻☀️

Спасииибооо Руслан Масгутов и команда!🥳☀️ Ждууу продолжения курса!
18.10.24.

(Тарелка только кажется большой. Там 150-200гр овощей, 100-150гр белка(рыба) и 50-70 гр углеводов (киноа)).

Как с пользой съесть выпечку или что делать, если вы из Татарстана? 😄

Шутки шутками, но мы здесь любим треугольники ♥️

Чтобы избежать упадка сил, важно придерживаться правила тарелки, которое предлагает сбалансированное питание (да, это скучно и банально, но вы же хотите быть энергичными и здоровыми?) 🍽️

1️⃣50% тарелки — овощи и фрукты
Овощи и фрукты — источник витаминов, антиоксидантов и клетчатки, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии на протяжении дня.

2️⃣25% тарелки — сложные углеводы
Цельнозерновые крупы, такие как гречка, овсянка, коричневый рис, а также бобовые и картофель, дают организму медленное и равномерное высвобождение энергии, предотвращая резкие скачки уровня сахара в крови.

3️⃣25% тарелки — белки Белки нужны для восстановления мышц, поддержания иммунитета и здоровья кожи. Выбирайте нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые или орехи.

4️⃣Полезные жиры
Не забывайте добавить полезные жиры, такие как авокадо, орехи, семена, растительные масла. Они поддерживают работу мозга и нервной системы.

5️⃣Вода
Пейте воду вместо сладких напитков. Обезвоживание — частая причина упадка сил, даже если вы этого не замечаете.

Если вы это правило возьмете за основу питания, уверяю, жизнь заиграет новыми красками!

Всем наидобрейшего!
Вчера много вопросов прилетело про еду, чем питаться, как питаться и тд. Давайте сегодня разберу на примере своего завтрака или обеда как это работает.
Не переключайтесь и ставьте 🔥 если потренили с утра 🙌

P.s. Часто спрашивают, кто там за кадром снимает. Обычно это кто-нибудь из моих многочисленных детей или любимая супруга. Они не любят публичности, но тренируются также каждый день (попробуй только пропустить👀😀)

Знал бы я о вас и вашем курсе в феврале, когда уверенно шел ко дну... скорее всего, не внял бы. Тогда совсем плохо было, хорошо не пью, иначе был бы вообще край. Спасли а/д под присмотром опытного врача, снижать дозировку начали примерно через 4 месяца. Но сейчас, когда курируемая часть курса ЖБЛ подходит к концу, у меня впереди долгая счастливая жизнь, надеюсь, приктически без лекраств))) Энергия и оптимизм зашкаливает! Еще раз спасибо вам! И примите запоздалые поздравления с днем рождения! Здоровья вам и много сил!

❗Проблема современного общества — массовое употребление антидепрессантов!

Стрессы, психоэмоциональные нагрузки, обилие информации разрушают наш организм. Но антидепрессанты дают эффект на короткий срок, вызывая привыкание.

✅Снизить выработку гормонов стресса и увеличить синтез гормонов счастья можно путем восстановления микрофлоры кишечника.

Подробнее о том, что является пищей для наших полезных пробиотических бактерий, смотри в моем видео
👇👇👇
https://www.youtube.com/watch?v=ga_TYqCMzBY

Доброго утра и хорошего дня!
Утренний спорт сжигает излишки кортизола, гормона, которого по другому называют «встань и иди что-нибудь делай».
Именно он пробуждает нас по утрам и именно его излишки приводят организм в состояние хронического стресса.
Именно поэтому люди, регулярно занимающиеся спортом умеют качественно противостоять стрессовым ситуациям.

🔥Мне 44! Еще один год изменений в копилку.

О каком подарке я мечтаю?

Лучшим подарком для меня станет ВАШЕ здоровье: физическое, ментальное, финансовое. Мечтаю жить в мире здоровых во всех отношениях людей, поэтому я запускаю "Колесо ЗДОРОВЬЯ" на лучшие программы по оздоровлению!

Только 3 дня
30 выигрышных мест
Гарантированный приз

✅ КРУТИТЕ КОЛЕСО и выиграйте скидку в честь дня Рождения Руслана Масгутова! Вы можете выиграть скидку до 12 000 рублей.

В лотерее участвуют мои авторские программы. На каждую программу есть ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ скидка от 1000 до 12000 рублей💥

😉А какая скидка будет у вас? Давайте проверим.

Переходите по ссылке, нажмите на кнопку «Крутить колесо» и дождитесь свою скидку.

Поторопитесь, потому что в лотерее разыгрываются только первые 30 мест с дополнительной скидкой до 12000 рублей!

У вас есть только 3 дня, чтобы принять участие в розыгрыше скидок. Розыгрыш может закончится в любой момент, как только все призы будут разыграны👇

Крутить колесо

Всем наидобрейшего понедельника и продуктивной рабочей недели 🙌
Ставим 🔥 кто потренил с утра

Как поздний ужин влияет на мелатонин? 🤔

После приёма пищи организм готовится к работе: энергия вместе с едой поступила в ЖКТ, надо метаболизировать!

А вот мелатонин в этой сделке не участвует — он регулирует наши циркадные ритмы «сон-бодрствование». Когда нужно переваривать пищу — его синтез снижается. Отсюда — ухудшение качества сна при недавнем приёме пищи.

После еды закономерно следует подъем инсулина. Ведь организм не знает, что вы скоро идёте спать, ему нужно переваривать😏 Научные исследования доказывают, что инсулин влияет на выработку мелатонина и снижает её. Отсюда — ухудшение качества сна х2

Чтобы не мешать организму во время сна ужинайте заранее, за 2-3 часа. И избегайте тяжёлой (особенно красного мяса) и острой пищи.

Кто уважает труд мелатонина — ставьте ❤️

Вчера был теплый семейный день, наполненный любовью, добром и вашими пожеланиями. Впереди все самое лучшее 🙌
Всех благодарю за такие крутые поздравления🙏

Руслан Масгутов pinned «»

Выпускница курса «Здоровье без лекарств» Татьяна пришла с запросом на увеличение энергии, устранения вялости и за комплексным подходом к здоровью.

На курсе был выстроен индивидуальный алгоритм на основе результатов ее анализов и диагностики организма.

Результат: быстро справляюсь со стрессом, энергии навалом, хочется жить и радоваться.

Кто хочет больше узнать о программе курса, добро пожаловать на вебинар «5 шагов к здоровому пищеварению».
Регистрируйтесь 👆🏻

#отзыв

Провел вчера мощнейший эфир на тему комплексного подхода к здоровью, рассказал, почему нет энергии и что делать с вечной усталостью - СМОТРЕТЬ ВСЕМ

Спасибо каждому, кто пришел онлайн, всякий раз удивляюсь, какое огромное количество человек приходят меня послушать 💖

Кто говорит, что в командировках нормально питаться невозможно, пусть первым бросит в меня камень😀
Всем наидобрейшего Алматинского! Поездка получилась очень насыщенной и наполненной встречами с интереснейшими людьми, возвращаюсь домой, но не надолго. Следующая неделя обещает быть мощной💪

Всем добра и классной пятницы!

Live stream finished (56 minutes)

Руслан Масгутов pinned «Начинаем прямой эфир! Нажмите наверху «вступить» и заходите. Также можно пройти по ссылке https://t.me/rusmasgutov?livestream=fc2d7a1b0751a1b29a Комментарии пишите под этим постом 👇👇👇👇👇👇👇👇»

Live stream started