TELODVI🪱ENIE

Да, что вы там только и разбираете как ноги тянуть...

Многим кажется так, когда они слышат про курс Системы мобилизации, который сейчас у меня проходит. Я вам особо не рассказываю о нем, но как выяснилось у многих студентов основной проблемой оказалась квадродоминантность

Поэтому мы:

- ищем способы и механизмы для работы с ней
- разбираемся гораздо глубже, чем просто стретчинг
- копаемся ВО ВСЕМ организме
- много обсуждаем и учимся друг у друга
- делаем не только практики, но и заставляем работать голову

Воспитать качественных и мудрых универсальных педагогов это и есть цель моего любого обучения!

А еще у некоторых ребят включены занятия со мной на тарифе. И вот одним таким результатом я хочу поделиться.
Это Алена. За короткий срок работы она стала тоньше, уменьшилась отечность и главное: человек видит результат в прогрессии!

А как вам результат Алены? Заслужила она 🔥?

Вчера был жуткий вечер….
Сначала он начинался как один из самых лучших …
Я решила купить собаку. Вот одним днем. Психанула и решила. Хозяйка дома вроде как была не против.

Съездили за песелем. Я счастлива была как никогда. Легли спать. Написала хозяйка в 23:10 что решила по другому и она жестко против.

Срочно написала своим жильцам , я им сдаю свою квартиру рядом со мной. Они как заезжали - писали что очень хотят такую собаку.
Срочно написала и попросила приехать забрать. Иначе сердце разорвалось бы.
Как я плакала этой ночью - я не плакала никогда.
Малыш - замечательный…😔

Теперь я живу в лесу 😄

Помните, рассказывала вам про переезд? Сейчас расскажу, почему и куда в итоге я переехала.

В поселке я жила с 2012 года и люблю его всем сердцем
НО!

В детской образовалась сырость.
И все это в общей сложности за арендную плату в почти 180000 в месяц 😱

Одним днем я психанула и зашла на ЦИАН. Увидела ЭТОТ дом и через 20 минут была на просмотре.

А на следующий день уже подписала договор, несмотря на то, что нам нужно было улетать в Турцию.

Прекрасно знала, что будет жесть в удаленном переезде. Но все удалось решить:
- отменить и убрать таун;
- договориться с грузовой компанией;
- решить с мебелью и клинингом.

А все потому, что сильно подкупил в доме свет, хорошая энергия, большой участок, много деревьев и кустарников.

Здесь хочется не только работать, но и жить!

Плюс сбылась моя мечта про цокольный этаж и прачечную внизу 😁 Сушка и весь бардак теперь будет там.

Ну, конечно, у сына теперь светлая и сухая спальня 🙏

И более того, зал тоже будет!
Помещение здесь под место для занятий есть, и оно готовится к покраске и завозу оборудования.

Так что все будет очень красиво, когда все сделают. Обязательно вам покажу.

Ставьте 🔥, вы бы переехали в дом? Или вы городской житель?

Была кривой, стала ровной
Не могла поднять ноги, а после тренировки села на шпагат

Любите такие истории с фотографиями?

А не будет ) Но будет крутой результат Полины, который не менее показателен.

У нее не было кривой спины или какого-то супер плохого состояния, но она пришла скиллами и за энергоэффективностью своего тела как инструмента. И здесь оценка визуала-вторична, потому что фотками не передашь изменения.

А теперь конкретнее:

⚪Точка А: сильный гиперлордоз, недостаток сгибания в грудном, много жесткости и силы

Мы работаем с ней над мобильностью и легкостью в движении.

⚪Точка Б:
- Стала мягче вся структура
- Лучше контроль тела
- Скорректировали осанку
- Регулярные тренировки больше года

Вообще, вся цель работы с движением — это не красота картинки. А сделать так, чтобы вы двигались эффективно, прикладывая к этому как можно меньше усилий. Достигать результативности не через силу и напряжение, а через энергоэффективность.

Поэтому, ребятки, работайте, учитесь и не заморачивайтесь над фотками. Потом через какое-то время ( у всех по-разному) вы увидите гораздо более очевидные изменения в глобальном смысле!

А для вас важны яркие до-после?

Было у вас такое, что срочно хочется изменить место жительства?
Вот прям одним днем?

А у меня было 😄 Не успели мы прилететь из Турции, как я начала переезжать.

Хорошо, что вещи собирала наша домработница, пока мы были в отъезде. Вот они плюсы делегирования 😉

Пока грузчики носили мебель, я вела онлайны.

Мои любимые ученики помогли мне пережить этот жесть-день.

Ставьте 🔥, расскажу, почему переехала и покажу куда.

ХОТИТЕ УВИДЕТЬ ШАГ МОНСТРА?👹

Любимое упражнение фитоняшек, которое они делают неправильно!

А как правильно показываю на видео ☝️

🔵Здесь мы создаем мощный крутящий момент и идеи строго пяточкой в сторону!
🔵Стопы как будто вкручиваем пол, отделяя его от себя.
🔵Коленям раздвигаем резинку, как будто хотим оставить ее всегда в растянутом состоянии.
🔵Плюс контроль нейтрали и вытяжение за копчиком назад , макушкой вперед.
🔵Поясница здесь чуть прогнута, но контролируется нижними ребрами.

Попробуйте и поделитесь ощущениями 👇

Возможно ли на отдыхе уследить за ребенком и потренироваться?

Очень сложно, но возможно.

И я сделала это, поэтому пользуясь перерывом человека на планшет, расскажу свое мнение про тренировки на отдыхе.

Организм на отдыхе требует не напряжения, а отдыха и снятия стресса. Логично, правда 😀

Поэтому я рекомендую сосредоточиться не на закачке, а на снятии отечности и ограничения движения во время перелёта/лежании на лежаке/сидении в ресторанах. Это все дает телу привычку находиться в одном положении, а значит и привет, отек.
Поэтому часто вы замечается, что с отдыха вернулись поправившимися, а это не жир, это ВОДА!

Разбираемся, что делать:

✅ Пресс пропавший вы вернете придя, например, в зал клуба и сделав артикуляцию позвоночника. Снимете нагрузку с задней поверхностной линии. Это вообще мой незаменимый инструмент в любой доступной фитнес локации.

✅ Отек с ножек легко снимается с помощью включения задней линии.
Проработаем связь с голенью, стопой, разгибанием в тбс.

✅ Неохота качать пресс, но нужно его ощутить? Есть напряжение в грудном отделе?
Берём небольшие гантельки и поработаем над отведением и привидением. Дышать сразу станет легче.

✅ Не забываем работать со стопами. Для этого важно поработать в изоляции над стопой, когда колено и голень неподвижны. Есть отведение и привидение / супинация и пронация. А также заметите, как отек стал гораздо меньше. Поверьте, из отпуска вы вернетесь, может, даже меньше на 1-3 кг!

Если прям совсем заколебетесь, сбегайте от ребенка на 5 минут и берите кроссовер, чтобы сделать артикуляцию. Это упражнение чистит и мозг, и тело.

А как обычно проходит ваш отдых с детьми?

Вы слишком хорошо меня знаете 😉

Я обожаю Турцию и традиционно приезжаю сюда одна. Но в этот раз отдых получился семейный, хотя назвать это отдыхом сложно...потому что все вокруг одного человека.

Но счастье в детских глазах компенсирует усталость и нервы. К тому же я сделала несколько полезных выводов про отдых с ребенком:

📍Бронировать билеты только в бизнес-класс — не для пафоса, а ради экономии сил, нервов и времени. Так отдых начинается в аэропорту, а не через пару дней после приезда.

📍Детский клуб должен быть просторным, с насыщенной программой и удобным расписанием, ведь я всегда работаю даже в отпуске. Не могу оставить студентов без занятий — это своеобразный «отдых от отдыха».

➡️ А пока я отдыхаю, разбираю заявки на обучение в своей онлайн-студии персонального тренинга.

Сейчас действует супер-акция в честь старта проекта.

🔥Первое занятие с выбранным тренером — со скидкой 50%.

Тренера можно выбрать по индивидуальным параметрам и предпочтениям, а также по комфортной стоимости.

Здесь подробнее:
https://ryzhakova.com/online-studio

Ребят, мои самые верные подписчики, угадаете, куда я опять прилетела?

Все остальные тоже могут попробовать угадать 😉

Ваши варианты ⬇️

Групповое онлайн-занятие состоится 🔥

Под всех подстроиться невозможно, но я выбрала оптимальное время на данный момент.

Занятия можем провести в:
• четверг, 14 ноября
• субботу, 16 ноября

♥️ Время: 12:00

📌В группе максимум 8 человек. Чтобы я могла всех видеть и поправить. Это для меня важно.

♥️ По стоимости – 2500₽
Учитывая, что индивидуальное занятие сейчас стоит у меня 7000₽, думаю, это в любом случае это выгодно!

Чтобы записаться - напишите в @zabota_ryzhakova🩷

Мне уже несколько человек задали вопрос, не хочу ли я сделать онлайн групповое занятие👀

И я вот задумалась….
В принципе я бы хотела. Но не в формате прогрева перед курсами или «за бесплатно».

💬Я бы сделала пробную группу только с теми, кто действительно ГОТОВ не «на меня посмотреть», а и «себя показать», и поработать, и нести ответственность.

Стоимость будет зависеть от того, сколько человек изъявит желание. Конечно, она будет адекватной, чтобы все в итоге выиграли.

Пока это в формате моих мыслей все, но если у вас возникло желание — напишите тогда в службу заботы @zabota_ryzhakova, хотите или нет, желаемые дни и время, когда вам удобно. Я посмотрю, когда удобно мне, но и учту ваши пожелания ❤️

8000₽ за 8 занятий со мной 😱

Круто, да? Так подумала одна девушка, которая спросила стоимость работы со мной.

Ребят, я, конечно, всё понимаю, но таких цен на индивидуальные живые и онлайн занятия просто НЕТ.

А если и есть — то тут стоит задуматься о компетенции преподавателя или его уверенности в себе.

😉 Ко мне на офлайн занятия приезжают из разных концов Москвы, городов, а онлайн занимаются по всему миру. И им, очевидна ценность таких занятий, никто ни разу не сказал, что это дорого.

👌Но я понимаю, что это не всем доступно.

Поэтому мы с командой готовим для вас новый формат моей онлайн-студии персонального тренинга!

Там у вас будет выбор преподавателей на любой вкус и кошелек в пределах разумного и достойного естественно)

♥️ Я очень ценю своих сотрудников и студентов, обучаю их еще и уважению к собственному труду и знаниям.

Поэтому никаких пробных уроков не будет, НО будут качество и возможность выбирать оптимальные условия.

Кому интересно, ставьте +, вы узнаете о подробностях первыми.

Сейчас вы офигеете от того, с чем я с вами поделюсь 😱

Я начала работать с психологом. И ее супер совет, который мне сразу откликнулся, скажу в конце поста.

🤭Как вы, наверное, заметили (те, кто давно со мной) событий, выносящих мое сознание слишком много, чтобы справиться самостоятельно.

Хотя я искренне пыталась вылезти сама....

Но мой психолог сразу определила, что в последнее время (годы) я– это
не я 😓 И это НЕ Я очень сильно вымораживает.

На самом деле я:
• Жесткая и грубая
• Люблю материться и бросаться вещами
• Очень хочу много кушать
• Люблю командовать
• Стебаться и шутить плохие шутки

Но чаще вы видите меня такой
чикулей на спорте и с кучей упражнений, которая мотивирует и улыбается.

Но вот теперь мне нужно выплескивать свое натуральное альтер эго. Поэтому мы с психологом решили создать мне отдельный телеграм канал.

В нем я буду делиться тем, что происходит в моей башке и жизни. И реагировать на это так, как я хочу реагировать, а не как выгодно аудитории.

И там будут советы вроде этого:

➡️ Если НАДО что-то сделать, то задавай себе вопрос: «Кому
надо? И сама же отвечай: на&уй надо )

В общем, подписывайтесь, кто хочет просто о личном, без экспертности, без прикрас.

Вот ссылка:
https://t.me/ryzhakovakatenka

Классика жанра ….🤬
Такие сообщения приходят мне регулярно.

Почему бы не написать такое сообщение мастеру по волосам или маникюру ???
Почему же в моей сфере такие сообщения сплошь и рядом??

Сразу вспоминаются события давней давности с купонами Купикупон с абонементами в танц.студию за 300 рублей за 8 занятий и клиентами отходившими 7 занятий и орущих на администратора из за отмены занятия у педагога.

Девушка требовала вернуть ей деньги за весь абонемент 😵‍💫 (300₽) и бросалась сумкой и ключами от шкафчика.
После такого треша я ПРОТИВ бесплатных занятий и вообще халявной халявы.

Можно со мной не согласиться, но я тут тверда как кремень.

Обесценивать свой труд - ну такой себе лидмагнит…

Хочешь красивые руки?

Красивые руки — это, прежде всего, корректная работа и грудной клетки, и лопатки, и всей проекции нижней конечности в коллаборации с нужным движением.

‼️Что ещё важно:

– Разобраться вообще с тем, как двигается рука во всех направлениях;
– Что именно начинает движение и сопровождает его;
– Научиться сопровождать работу рукой в движении, солидарным в грудной клетке и тазе.

Тогда вы почувствуете не только руки, но и работу кора!

А если почувствуете, что при работе с руками, вам дискомфортно в грудине и перекрывает дыхание? То паттерн броска вам в помощь!

Я вообще, честно, не люблю мощные руки и плечи у женщин, поэтому предпочитаю включать руки именно в механизмы работы. Например, чтобы смобилизировать грудной отдел.