TELODVI🪱ENIE @ryzhakovakaterina Channel on Telegram

TELODVI🪱ENIE

@ryzhakovakaterina

Здесь про свободу движений, избавление от болей и уверенность в своем теле!

✅Тренер с 23-летним стажем, работаю с: дисфункциями опорно-двигательного аппарата, болями, отеками и лишним весом.

Моя методика основана на биомеханике и мягких подходах.

TELODVI🪱ENIE (Russian)

TELODVI🪱ENIE - это канал, где вы найдете информацию о свободе движений, избавлении от болей и уверенности в своем теле! Здесь вы встретите тренера с 23-летним стажем, специализирующегося на работе с дисфункциями опорно-двигательного аппарата, болями, отеками и лишним весом. Его методика основана на биомеханике и мягких подходах, что делает занятия эффективными и безопасными. Присоединяйтесь к каналу TELODVI🪱ENIE, чтобы улучшить свое тело и научиться правильным техникам тренировок!

TELODVI🪱ENIE

10 Jan, 07:11

За новогодние праздники случилось НЕПРИЯТНОЕ: Я ОТЕКЛА
⠀
В режиме отдыха наши лимфатическая и кровеносная системы замедляются. Плюс собилие майонеза, соли и сахара, «сидяче-лежачее» положение оставили след в виде отёков по всему телу.

Но у меня есть З любимых секретных упражнения от отёков, которыми я с вами с удовольствием поделюсь.

1️⃣Наклоны таза на кубике
Активируем ток крови и лимфы в самом «застоявшемся» за праздники месте

2️⃣Месть соседям
Выполняем только при наличии крепких стен, все как на видео.

3️⃣Мертвый жук
Многофункциональное упражнение на всё тело, можно адаптировать под себя. Ориентируйтесь на ощущения в теле. Должно быть комфортно.

Я после этих упражнений даже чувствую себя легче и стройнее.

Поделитесь своими ощущениями ⬇️
195
TELODVI🪱ENIE

09 Jan, 06:56

Ребят, нашла у себя в закромах 5 упражнений на пресс, которые в 2 раза эффективнее, чем стандартные упражнения

Потому что, если пресс не получается накачать, значит у вас НЕ работает то, что нужно!

Только функциональная тренировка на все клеточки сразу может дать результат как у меня и моих студентов 👌

Так что сохраняйте и пользуйтесь 😉
337
TELODVI🪱ENIE

08 Jan, 12:49

У МОЕГО СЫНА ТАЛАНТ ❤️

По крайней мере, так сказал тренер по теннису.

Да, да, Егор ходил на бокс, на футбол, танцы. Его отовсюду выгоняли из-за поведения.

☝️Но на тренировки по теннису мы сходили уже 5 раз и ему нравится!

Он играет по всей ширине поля, оба полушария развиты хорошо, поэтому ему всё равно какой рукой подавать.

Это большая редкость 😍

В Туле я даже показала его тренерам теннисной академии, где выросло много чемпионов, и где работает моя сестра.

Мне важно понимать, стоит ли отдавать Егора в профессиональный спорт 🤔

Ведь на боксе ему хватило 8 занятий, на футболе 1, а на танцах – 2 🙈

Как думаете, на сколько его здесь хватит?
422
TELODVI🪱ENIE

07 Jan, 10:51

Поздравляю вас со святым праздником Рождества!

Я очень люблю этот праздник. Поэтому желаю вам добра, радости и гармонии в семье!

Поздравьте, пожалуйста, в этот день своих родных, близких, детей, бабушек, дедушек, мам, пап. Берегите друг друга и будьте честны ❤️
423
TELODVI🪱ENIE

06 Jan, 17:01

Мои отношения с родителями можно было описать одной фразой «лучше дальше, чем ближе»


Обычно я приезжала домой, в Тулу. А через 20 минут уже хотела уехать обратно 🙈

Но буквально после 40 лет,
я, наоборот, хочу быть дома у родителей. Мне тут спокойно, я хорошо сплю.

Что не сказать о моем доме в 200 квадратов в Москве.

➡️ Один день я чувствую себя там уютно и спокойно, другой день повышается тревожность, и я радуюсь каждому, кто заходит в гости и разбавляет эту пустоту.

Я даже собаку хотела завести, но хозяева дома запретили 😢

Посоветуйте, кого из домашних животных взять, чтобы дома было уютнее?

Но чтобы стены, пол и мебель были в сохранности👇🏻
500
TELODVI🪱ENIE

06 Jan, 08:03

ХОТИТЕ МОЩНО ВКЛЮЧАТЬ ЯГОДИЦЫ В РАБОТУ? 🔥

Ребят, рекомендую мощнейшее упражнение, после которого вы почувствуете КРУТЫЕ изменения!

➡️ За счёт того, что мы создадим артикуляцию позвоночника, корректное разгибание в тазобедренном суставе, мы научим переднюю линию бедра вытягиваться. Не создавать напряжение, не укорачивать её, а наоборот, создавать длину и мобильность в этой зоне.

👌 Благодаря этому упражнению передняя линия становится более изящной!

Кто будет делать, поделитесь ощущениями.
448
TELODVI🪱ENIE

04 Jan, 18:54

ЗАПИСЬ ЭФИРА ✔️

Даже если вы не смогли присутствовать, вы узнаете мнооого полезного 🔥
509
TELODVI🪱ENIE

04 Jan, 13:56

Live stream finished (23 minutes)
0
TELODVI🪱ENIE

04 Jan, 13:33

Live stream started
0
TELODVI🪱ENIE

04 Jan, 13:30

Live stream scheduled for
0
TELODVI🪱ENIE

04 Jan, 09:02

🔔 ЧЕРЕЗ 4,5 ЧАСА НАЧНЕТСЯ МЕГА ПОЛЕЗНЫЙ ЭФИР

«Как работать с клиентами с травмами»

Присоединяйтесь:
https://t.me/ryzhakovakaterina/1237
525
TELODVI🪱ENIE

03 Jan, 16:08

❓ КАК РАБОТАТЬ С КЛИЕНТАМИ С ТРАВМАМИ

Ребят, завтра в 16:30 в telegram-канале проведу эфир.

Если вы:

– Тренер, работающий с клиентами после травм
– Хореограф, сталкивающийся с ограничениями у танцоров
– Преподаватель йоги или фитнеса, ищущий безопасные подходы для занятий,

то этот эфир для вас!

💡 Что обсудим?

• Основные правила работы с клиентами с травмами.
• Какие движения можно включать, а от чего лучше отказаться.
• Как адаптировать тренировку, чтобы избежать осложнений.

📌 Подключайтесь к эфиру, задавайте свои вопросы. Будет очень продуктивно.
597
TELODVI🪱ENIE

02 Jan, 15:04

ХВАТИТ СПАТЬ!

🤪
завтра в 15.00 в инст проведу эфир:
«ПОЧЕМУ РАСТЯЖКА НЕ РАБОТАЕТ?»

присоединяйтесь, поболтаем по душам!

МОЙ ИНСТАГРАМ>>>
595
TELODVI🪱ENIE

31 Dec, 15:55

Дорогие ребятки!!!!
С наступающим НОВЫМ ГОДОМ!🩷
Сил вам, терпения, любви и Света!
Доброты, близких людей рядом🙏
676
TELODVI🪱ENIE

30 Dec, 13:38

Курс «Система мобилизации» закончился на прошлой неделе, и я не планировала его запускать ещё раз

😉 Но после ваших отзывов поняла, что этот курс, наверное самый лучший из тех, что я когда-либо делала.

Поэтому открываю доступ к сайту, где 🔥 всего 5 дней вас ждут супер выгодные условия!

➡️➡️➡️➡️
Старт курса 10 февраля!

Переходите по ссылке:
https://ryzhakova.com/stretching-online
654
TELODVI🪱ENIE

29 Dec, 13:56

Моя жаркая суббота вылилась в кое-что очень важное ...

Если опустить все предисловия, то мы с командой устроили брейншторм и решили.

Вместо мини-курса для танцоров будет целый курс по системам мобилизации на 2,5 месяца месяца

В течение нескольких дней вы сможете его купить по такой низкой цене, которой не было
никогда.

🔥 – кто этого ждёт
671
TELODVI🪱ENIE

27 Dec, 16:38

Болит поясница и хочется выкинуть каблуки?

Танцоров high heels объединяет не только это, но и типичные для них проблемы:

– Стопа работает недостаточно,
– Голень перенапряжена
– Гиперлордоз, боль в пояснице
– Передний наклон таза
– Живот и грудь колесом

Так и один из моих учеников Алишер пришёл ко мне с сильной болью в пояснице.

➡️Мы начали искать причину.
Визуальной супер асимметрии не было, только ограничения движения позвоночника.Поэтому я сначала направила его к неврологу и остеопату, чтобы исключить заболевания органов и стрессовые, эмоциональные факторы.

‼️Нельзя начинать работу с телом, пока не исключены заболевания. Я использую все, доступные мне, методы: анализы, КТ, МРТ, консультации специалистов.

В ином случае вашему телу станет ещё хуже. И бездумное поедание обезболивающих в решении проблем не поможет.

Можно было пытаться жёстко сгибать поясницу Алишера, чтобы быстрее помочь, но это не мои методы

❌ Так мы только вызовем ответную реакцию организма

✅Я работаю мягко, через соседние отделы, в которых нет нагрузки. Тогда коррекция будет проходить бережно.

У кого есть проблемы с поясницей, напишите в комментариях что вам помогает?
649
TELODVI🪱ENIE

27 Dec, 09:20

Боли в груди? Иногда перехватывает дыхание, что трудно дышать?

Тогда это упражнение вам поможет!

Ребят, специально нашла это видео, чтобы вы смогли повторить.

Мы здесь:
– создаем округление в грудной клетке и смену наклону таза на задний;
– подбираем ребра и стараемся дышать именно в межребренное пространство;
– дышим в спину, живот, но его не надуваем. То есть такое дыхание на 360 может быть даже шумное;
– стабилизируем лопаточку;
– создаем шейный лордоз максимальный, который может быть;
– создаем поворотики грудной клетки в этой плоскости, потом совершаем, наоборот, максимальное сгибание швейного отдела, натягиваясь по задней линии;
– продолжаем дышать на 360 градусов и также поворачиваем шею, максимально сохраняя комфортное сгибание направо и налево, не забывая сохранять дыхание.

🔖Это упражнение помогает при болях в грудном отделе, при перенапряжении, недостаточности дыхания и снимает блоки. Вы почувствуете себя сразу легче, и уже не захотите терять это чувство.

Кто попробует, с вас 🔥
557
TELODVI🪱ENIE

25 Dec, 14:57

Любое движение даётся с усилием ...

Знакомо?

Моя ученица Алина из Сергиева Посада приехала с вопросом:

💛Как помочь в уплощении грудного отдела и поясничного отдела, создать физиологический изгибы.

Девушка училась на предыдущем курсе PRO Практикум на индивидуальном тарифе, поэтому экзамен сдавала у меня. Я уже знала ее структуру.

➡️ Мы очень много работали с плече-лопаточным комплексом, чтобы заставить её в открытой и закрытой цепи пробовать разные вариации работы грудной клетки.

Мы:
- искали связь с голеностопом и передней линией
- выяснили, что у нее недостаточно разгибание в тазобедренном суставе
- недостаточная работа голени из-за неадекватного переноса веса у неё на пяточки.

📌Если все соблюдать, что мы с ней проговорили, то улучшится, мобильность тазобедренного сустава, который необходим для танцев. А также менее болезненнее и перенапряженнее будет движение!
525
TELODVI🪱ENIE

24 Dec, 18:16

Неужели вы не хотите?! Решить свою проблему в танцевании?

У вас, наверняка, есть:
— Боль в пояснице после тренировок, гиперлордоз, который не замечали годами.
— Хруст, ограниченная подвижность, скованность.
— Дискомфорт, бурсит, боли при нагрузках или на партере.
— Напряжение, боль, отсутствие поддержки.
— Гипертонус, невозможность опоры или работы с весом.
— Мышечные дисбалансы: перекачанные и зажатые стороны, приводящие к постоянным болям.

Эти проблемы — неотъемлемая часть жизни танцоров, но это не значит, что с ними нужно мириться.

👉 Приходите на эфир-разбор, и я помогу вам:

⚪Найти причину боли и зажимов.
⚪Узнать, как работать с телом правильно, чтобы минимизировать травмы.
⚪Разобраться в своих двигательных стереотипах и скорректировать их.
590
TELODVI🪱ENIE

24 Dec, 10:04

Я – тревожный человек

Это признание даётся мне не легко, но без осознания проблемы никогда не справишься с ней!

Недавно вам рассказывала, как отказалась от курилки и даже чувствовала, что мне стало легче. Но спустя пару месяцев я снова начала испытывать тревогу по поводу своего состояния здоровья.

Иногда мне становится трудно дышать, сердце колотится, холодный пот. А все потому, что ищу симптомы какой-то болячки у себя 🙈

📍Ну вот как это объяснить? Я свободная молодая женщина с растущим блогом, сыном, в большом доме. Какие могут быть поводы тревожиться?

➡️ Но периодами накрывает. Бегаю по врачам, обследуюсь, не верю тем, кто ничего не нашел, бегу к другим 😢

А потом утешаю себя тем, что теперь мне терапию современную выписали и дышать при стрессе и панике будет легче.

Но главное в любой проблеме – это ее ОСОЗНАНИЕ!

Я решила, что проконсультируюсь с хорошим психиатром и неврологом.

И, конечно, буду продолжать работу над собой 😉

А вы как признаёте свои проблемы или бежите от них?
624
TELODVI🪱ENIE

23 Dec, 11:29

Продолжайте себя «убивать» 🥲

Ребят, сейчас будет жестко, но иногда это необходимо. Ответьте мне, вы не задолбались ждать, когда поясница перестанет ныть, колени перестанут хрустеть, не надо будет ходить в бинтах и мазаться всякими обезболивающими и разогревающими мазями?

Ради интереса посчитайте, сколько потратили на травматологов и массажистов за последний год.

💔Когда-то я была тем самым «танцором на силе воли». Боль в пояснице, перенапряжение в ногах, хруст в суставах – всё это стало привычным. Я думала, что так надо, что боль – это часть успеха.

Но знаете, что самое удивительное? Это ложь.

➡️Однажды я осознала, что моя любовь к танцам разрушает моё тело. Тогда я начала искать: изучала биомеханику, работала с терапевтами, тестировала десятки методов и поменяла не только свой подход, но сотен других танцоров.

Вы хотите результат в деньгах, успехе, путешествиях, качестве тела как у тех, кто вкладывается в свое тело и качество движений. А самим даже лень по ссылке перейти на мой онлайн-практикум и начать ХОТЬ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ.

Можно годами жалеть себя, а можно в один день начать решать свои проблемы.

➡️Как например, моя ученица, которая отдала 15 000 (включая билет на сапсан), чтобы приехать ко мне на тренировку!
Сейчас она занимается онлайн индивидуально по две тренировки в неделю за 56 000₽ в месяц, и это уже дает ей заметный результат в танцевании.

В общем, ребят, теперь к делу.

🔖Я создала онлайн-курс PROдвижение «Как танцевать свободно и без боли», чтобы помочь каждому танцору, независимо от уровня, почувствовать своё тело, устранить дискомфорт и вывести танец на новый уровень.

💡 На курсе мы:

—Поймём, откуда берётся боль и как с ней работать.
—Улучшим мобильность, растяжку, выносливость.
—Научимся безопасно двигаться и получать удовольствие от танца.

И самое главное, что можно никуда не ездить и заниматься из своего дома вместе с куратором, который за ручку вас приведёт к результату. От вас требует только одно — ЖЕЛАНИЕ РАЗОБРАТЬСЯ со своей проблемой.
541
TELODVI🪱ENIE

22 Dec, 07:53

Танцуете, но сталкиваетесь с болью, ограничением движений или отсутствием прогресса? Давайте разберёмся вместе!

Ребят, приглашаю вас на эфир-разбор, где я буду разбирать конкретные запросы.

📩 Пишите свою проблему в комментариях, и я выберу самые популярные для разбора на эфире.

А кто, хочет, чтобы разобрали именно его, пишите в службу в поддержки @zabota_ryzhakova
553
TELODVI🪱ENIE

20 Dec, 12:50

Можно ли добиться идеальной работы с телом без приседаний, поднятия железа и вообще без тренажёрки?

Ребят, вопрос, который до сих пор многих ставит в тупик.

Отвечаю.

Так сложилось, что я с 5 лет в танцах, за это время я прошла практически все виды танцевания, поэтому знаю двигательные тенденции и компенсации тела.

И, конечно, за 20+ лет тренерства 80% моих клиентов — танцоры.

👉 Все они тренированные люди, но в 90% случаев их тело находится в дисбалансе, который пытаются устранить закачиванием рук/попы/икр.

❗️НО закачивание только усугубляет перекосы в теле. И вообще никак не помогает в достижении свободы в движении.

Именно поэтому я создала собственную методику работы с телом, которая активирует мышцы всего за 3 шага.

1️⃣Диагностика и выявление дисфункции

Я смотрю на организм в комплексе, на глобальные движения и нахожу локальные нарушения.


2️⃣Подбор упражнений
В первую очередь для локальной работы, которые приведут к планомерному движению в полной амплитуде.

Механизмов работы у меня очень много: пилатес, стретчинг, локомоция, йога, кинезиология, акупунктура, спортивная реабилитация и т.д.

3️⃣Полная двигательная активация тела

Здесь появляется свобода движений, постепенно уходят перекосы, отёки, тело меняется

💛Работа с телом может быть эффективной, даже без весов, даже без зала, если работать с умом.

То есть любая методика – это
движения и способы их качественно реализовать, качественно воздействовать
на тело и комбинировать нагрузки.
646
TELODVI🪱ENIE

19 Dec, 19:00

Настало время признаться:
Я ТЕПЕРЬ ОДНА

Как так получилось, сейчас расскажу.

Кто за мной давно следит, знают, что я была в третьем браке, но, к сожалению, снова не сложилось. Может семейная жизнь - это вообще не моё?

➡️ Трудно принять, что любовь закончилась, поэтому после первого разрыва мы давали себе шанс восстановить отношения. Тешили себя надеждами.

❕Но мы поняли, что в одну реку не войти дважды, поэтому наша задача – разойтись, сохранив дружеские отношения ради нашего ребёнка. Сейчас мы живём раздельно и адекватно общаемся.

Не ожидала, что буду жить в огромном доме с сыном одна. Но это новый этап в моей жизни.

💔 После расставания я вдруг осознала, что с 21 года переходила из брака в брак (а у меня их было 3) и совсем не помню, какого это - жить одной, ни от кого не зависеть, не подстраиваться под чей-то график, желания, не обустраивать семейный быт.

Я вообще всегда думала, что с моим характером замуж не возьмут. Но на практике всё наоборот:

заботливые и покладистые не могут найти никого, а я со своим непростым характером уже устала от браков 😂

Расставание я ходила прорабатывать с психологом, и вот к чему мы пришли:

💛Я впервые счастлива от мысли, что я одна. Я снова принадлежу сама себе, и мне с собой настолько хорошо, что я не готова вступать в какие-то отношения

У кого сейчас такой же период, с вас 🔥

А вообще это мой первый Новый год, который я встречу одна, даже без сына.

Поэтому делитесь идеями, как можно интересно провести новогоднюю ночь одной ⬇️
671
TELODVI🪱ENIE

19 Dec, 08:28

Если у тебя зажатость грудного отдела, частые остеохондрозы, делай это упражнение 👇

Оно помогает мягко и безопасно проработать грудной отдел, сохраняя стабильность поясницы. Мы используем комплексную работу плеча, лопатки, ротации и сгибания в грудном отделе, чтобы:
✅ Развить флексию (сгибание) и экстензию (разгибание).
✅ Улучшить мобильность грудной клетки.
✅ Укрепить поясницу за счёт активации передней линии (мышц живота).

Ключевые моменты:
1️⃣Фиксация таза: Это создаёт основу для локальной работы грудного отдела. Поясница остаётся стабильной и защищённой.
2️⃣Активное включение живота: Передняя линия стабилизирует поясницу, предотвращая избыточное движение в этом отделе.
3️⃣ Работа с ротацией и латерофлексией: Используем мягкое скручивание и боковые наклоны для вытяжения задней линии.
4️⃣Экстензия через работу руки: Плавное движение руки побуждает грудной отдел к разгибанию, создавая безопасную и эффективную амплитуду.

Что в итоге:
Вы мягко вытягиваете заднюю линию, улучшаете подвижность грудного отдела и укрепляете поясничный отдел без перегрузки.

Попробуйте и напишите в комментариях, как ощущаются изменения! ✨
673
TELODVI🪱ENIE

17 Dec, 18:07

Бесплатный онлайн-практикум
«Как танцевать свободно и без боли»
551
TELODVI🪱ENIE

17 Dec, 16:06

Как танцевать свободно и без боли? 💃

Ребят, я знаю, что такое, когда
ваши движения ограничены болью или дискомфортом 😭

Я знаю, как важно танцору раскрыть тело, увеличить амплитуду и танцевать с лёгкостью!

Поэтому мой бесплатный урок-практикум — именно то, что ВАМ НУЖНО.

На практикуме вы:

✅ Разберётесь с причинами болей и ограничений в движении.
✅ Узнаете, как правильно работать с телом, чтобы танцевать без травм.
✅ Поймёте, как восстановить мобильность и освободить своё движение.
✅ Получите инструменты для исправления ошибок в технике.

🔥 Практический подход и проверенные методики, которые я использую в работе с профессиональными танцорами.

Переходите за уроком сюда:
https://ryzhakova.com/reg-dance
569
TELODVI🪱ENIE

16 Dec, 13:24

«Фигура как у тумбочки», «огромные квадры», «фигура кентавра», «слишком широкие плечи», «нет изящества»

Это все «комплименты» танцорам с «не такими» пропорциями тела 🙈

Тебе могут говорить, что ты хорошо двигаешься, НО… Лично меня это «НО» отделяло от хорошо оплачиваемой работы.

Кушать хотелось больше, чем плакать над несправедливостью. Поэтому я начала разбираться в анатомии, изучать биомеханику

И постепенно пропорции моего тела изменились. Как следствие стали приходить ученики с такими же проблемами. И одна из них Мария.

Мы работали над ее запросом и сделали то, что считалось невозможным — изменили пропорции тела и длину конечностей.

Конечно, эта работа не изменит реальную длину ваших ног, но визуально тело меняется и очень сильно.

В общем, оцените до/после сами 🔥
807
TELODVI🪱ENIE

14 Dec, 16:35

Если болят колени, делай это упражнение 🔥

Оно будет сильно спасать в танцах от проблем с коленным суставом, менисками, передне-крестообразной связкой.

🔖Здесь идет работа над стопой, над мышцами голени, стабилизацией коленного-голеностопного сустава.

Также мы работаем над супинацией и приведением, и над пронацией и отведением.

А ещё это упражнение хорошо, если есть косточка на стопе.

Попробуйте и сами почувствуйте разницу 💙
916
TELODVI🪱ENIE

14 Dec, 07:33

🔍 А что если ваша боль в спине – это не совсем про спину?

Вы удивитесь, но часто источник проблемы находится совсем в другом месте.

Рассказываю, почему важно смотреть на тело глобально 👇

На самом деле, даже боль в спине может быть связана с:
🔸 седалищным нервом.
🔸 лопаткой.
🔸 шейным отделом позвоночника.

Организм — это сложная система взаимосвязей, где проблема в одном сегменте тела может давать симптом совсем в другом месте.


❗️ Что делать?

Если боль сильная, никогда не занимайтесь самолечением. Первая остановка — к врачу. Он проведёт диагностику и даст рекомендации. Уже с ними можно начинать работать над устранением первопричины.

✨ Мой подход всегда строится на анализе: я смотрю на тело как на единую систему и помогаю найти причину проблемы.

А у вас было такое, что боль в одном месте оказывалась связанной с другой частью тела?

Делитесь в комментариях! 👇
640
TELODVI🪱ENIE

13 Dec, 17:28

Хотела просто прокачаться и узнать механизм работы, а бонусом получила новое тело

➡️ Это я про свою студентку Алену, которая на момент работы со мной была более отечной. К тому же у нее есть коксартроз, а это всегда страх сделать себе больно и как следствие, замедление подвижности. Это мешает и свободно танцевать, и тренироваться.

✅Мы работали с грудной клеткой, через таз + очень мягко поработали со всей структурой, и отечность начала уходить. Алена стала гораздо суше.

Впрочем вы можете оценить сами ❤️
618
TELODVI🪱ENIE

13 Dec, 10:26

Знаете, кто очень легко садится на шпагат?

Диспластики

Кто-то скажет, ну им просто повезло...Но это только те, кто не знает, что таким людям тоже нужно много работать над собой.

Расскажу про Диму Гостева. Он хотел добить качественный шпагат без завалов, но не получилось, несмотря на действительно подходящие физические данные.

Я провела диагностику и увидела, что немного не хватало приведения в паховой области: много было отведения, а вот приведение там, где оно необходимо, отсутствовало. А без приведения невозможны двигать таз относительно голени.

На одном только отведении и наружном вращении танцоры часто «висят» на связках, что приводит к пронации колена, завалу стопы — распространённой проблеме в танцах.

👉 Еще у Димы были трудности с устойчивостью и балансом, поэтому мы сосредоточились на укреплении мышц-стабилизаторов и подвижности.

Постепенно удалось опустить таз на бедро, улучшить амортизацию в прыжках.

И хотя Дима всегда хорошо танцевал, теперь он стал танцевать более динамично, собранно и плиометрично. Смотрите на видео ☝️

И с вас 🔥, если согласны.
612
TELODVI🪱ENIE

12 Dec, 16:22

Я села на поперечный шпагат в 20+ лет 😱

Если вы удивились, то дальше больше.

В 5 лет меня отдали на танцы, и конечно, пытались посадить на шпагат.

Ему мы учились как все в то время: ноги просто разъезжались продольно или поперечно.

💙️На одном из занятий педагог заметил, что у меня не так стоит нога. Подошел ко мне, силой развернул ногу и надавил на меня в этом шпагате.

😱 Этот треск в тазобедренном суставе я помню до сих пор.

С тех пор левая нога у меня нестабильная. Одна нога у меня очень развернута, а вторая нет. Ещё и разница в длине ног 2,5 см.

В итоге выяснилось, у меня был врождённый подвывих левого бедра и коксартроз.

Тогда тренеры считали, что просто ребенок кривой, косой, плохо старается. Вот и пытались это силой исправить, закачать, растянуть.

Силой это невозможно исправить, потому что это врожденная дисфункция, которую надо корректировать.
Тогда этим заниматься никто не хотел. Даже врачи разводили руками.

К тому же у меня был S-образный сколиоз, весь таз перекручен. А таз всегда уходит вслед за позвоночником, потому что наш опорно-двигательный аппарат — это единое целое.

👉Если до 28 лет мой организм более-менее справлялся, то после я посыпалась.

При малейшем перегрузе левой ноги ноющие боли в области седалищного бугра, вылетающее плечо и лопатка отвечали мне болью.

Много лет я потратила на реабилитацию 😭

Конечно, сейчас все это в коррекции, мне легче. Но я с этим работаю, борюсь до сих пор.

Я всем говорю честно, если у вас есть где-то в одном месте дисфункция, то она пойдет и в сегменты выше. Забыть о ней не удастся.

И чем раньше вы начнете с ней работать, тем легче вам будет.

А вы во сколько сели на шпагат?
548
TELODVI🪱ENIE

10 Dec, 14:59

«Дом, в котором я живу, называется мечтой» 😉

Кто помнит эту песню? )

Ребят, обещала показать мини-экскурсию, и вот ловите.

Мне нравится, что в моем доме устроено все практически так, как я хотела бы для себя.

✅Это важно для человека, чтобы и дом, и психологическое здоровье, и физическое были в норме. Чтобы все, что вы делаете давалось вам легко и без стресса!

Ставьте 🔥, если согласны.
625
TELODVI🪱ENIE

05 Dec, 14:27

Если вы делаете это упражнение как я показала на видео, то срочно читайте этот пост

Такие движения приводят к перегруженной работе всей проекции нижней конечности, перенапряжению передней линии. Как следствие усталость и перенапряжение в ножках, потеря контроля над движением.

🔻Как скорректировать?
—Добавить в тренировку упражнения на разгибание в тазобедренном суставе.
—Обратить внимание на включение ягодиц и мышц голени

➡️Отсутствие полного разгибания в бедре приводит к компенсации: колено начинает "пронировать" (уходить внутрь), а бедро и голень работают в дисбалансе

🔻Как скорректировать?
—Следите за своими ощущениями и положением коленей во время танца.
—Работайте над стереотипами своих движений как в глобальной истории, так и в локальной

➡️Второе больное место после коленей — поясница.Если поясница в гипрэкстензии, то нагрузка перераспределяется на переднюю линию, что создает дисбаланс и смещение центра тяжести.

🔻 Как исправить:
—Работайте над корректным положением таза.
—Добавьте упражнения на мобилизацию поясничного отдела.

И посмотрите на Машу, которая занималась пилоном и спортом, но тоже имела доминанту передней линии.

Смотрите, как она похорошела за 3-4 месяца работы
Увеличилась амплитуда движений, спала отёчность, задняя и передняя линии находятся в балансе

Если было полезно, с вас реакция. И какое упражнение разберем в следующий раз?
214
TELODVI🪱ENIE

04 Dec, 13:42

Всё, что я с таким трудом строила может рухнуть...

Так думала я на пике тревожности 🙈

Дошло до того, что вместо празднования своего дня рождения, я бегала с паранойей в трёх клиниках, пытаясь понять, почему у меня першит в горле. Думала, что там что-то страшное🫠

В депрессию я не верю, а рационального объяснения у меня не было.

У меня есть дом, любимая работа, постоянные клиенты. Сын учится в частной школе. Денег зарабатываю достаточно.
Так в чем же дело?

В поисках причин мерзопакостного состояния с психологом и самостоятельно, я наконец, поняла, что это связано с КУРИЛКОЙ, к которой я незаметно пристрастилась пару лет назад

Казалось бы, ну что такого?
Маленькая шалость, чтобы снять стресс, замедлиться.
А потом раз, и ты уже год не выпускаешь курилку из рук, копаясь в причинах своего отвратительного состояния и тревожности.

Но так как я ЗА решительные меры, то поняла, что именно сейчас должна наполнить свою жизнь новым — тут же переехала в новый дом.

С курилкой было то же самое — бросила в один день.
И почти сразу заметила: исчезла тошнота, боли в животе, тревога, страх за свою жизнь.

💙️Если кальян — это вкусно, на востоке отдает даже дань традициям, как чайная церемония в Китае.
То вейпы — мазохизм в чистом виде.

А я для себя, как всегда, сделала вывод.

Если вам надо переключиться, используйте для этого работу — это лучший способ!

У кого были такие же проблемы из-за курилки, поделитесь, я же не одна такая?😉
356
TELODVI🪱ENIE

03 Dec, 14:44

Упражнения, которые помогут создать идеальный пресс 🔥

Качать ничего НЕ нужно, ребят.
Просто запомните, что работа с диастазом = работа с животом
Нужно сделать акцент на наклоне таза, включении нижней диафрагмы, работу со стопой и другими зонами.

Благодаря этому вы:
- научитесь стабилизировать живот
- заставите центр поддерживать движение, чтобы все всегда работало правильно.

Смотрите упражнения, которые мне помогли и собрали ваши ❤️

Если есть вопросы, задавайте)
451
TELODVI🪱ENIE

03 Dec, 08:31

Поздравляю Забудько Марину, которая выиграла 2 недели индивидуального сопровождения со мной!

С вами свяжется служба заботы ❤️

Распродажа закончилась, но сюрпризы нет. Я готовлю для вас ещё много интересного в декабре.

Ставьте 🔥, если ждёте.
443
TELODVI🪱ENIE

30 Nov, 11:11

Я не могу сегодня двигаться!

Сказала мне сегодня моя студентка Алена, придя на персональную онлайн-тренировку…

Алена — бывший танцор, а теперь преподаватель пилатеса. Мы занимаемся с ней персонально и регулярно всего лишь месяц, но посмотрите на ее до/после !

В итоге на занятии приступ невралгии на нервной почве мы легко сняли:
- ПИР методом
- Подключили дыхание, дав возможность спазму исчезнуть
- Работали, обходя самые болезненные зоны, например, через шею

На фото разница между тренями-неделя! Вам не кажется, что Алена еще больше стала сухой?

👉Кстати, у всех, кто купит мой любой продукт по акции сегодня или завтра будет возможность выиграть мое 🔥 БЕСПЛАТНОЕ ведение в течении 2-х недель (туда входит целых 4 онлайн- тренировки) !

Купив сегодня или завтра любой мой продукт на распродаже.

Все подробности на распродаже:
https://t.me/ryzhakovakaterina/1184
599
TELODVI🪱ENIE

30 Nov, 09:23

Поздравляем Тепикину Екатерину @tep_katerina с выигрышем 4 индивидуальных тренировок с топ-куратором Марьяной

🔥 А сегодня и завтра вы можете выиграть персональное ведение со мной на 2 недели!

Что туда входит:

- 4 онлайн-тренировки, персонализированные под ваш запрос
- переписка в чате по вашим вопросам
- возможность за 4 занятия получить результат, которого не могли добиться годами

Для этого купите любой продукт с распродажи сегодня и завтра!

В понедельник будет новый розыгрыш 💛
553
TELODVI🪱ENIE

29 Nov, 15:40

🎙Подкаст «Почему ученики, кто приходят ко мне, забывают о шпагате»

Шпагат для танцев.
Шпагат для мужа.
Шпагат для красивых фото.

А в итоге он оказывается не нужен.

Слушайте подкаст, рассказала, почему так. И ставьте 🔥, если согласны!
556
TELODVI🪱ENIE

28 Nov, 11:01

Всегда мечтали о длинных тонких ногах и об отсутствии ляжечки и ушек на бедрах?

Тогда имейте ввиду паттерн сгибания-разгибания в тазобедренном суставе.

Обратите внимание, как моя ученица Маша из Америки контролирует положение постуральной системы.

Она учитывает:

- наклон таза и поворот таза, латерофлексию,
- положение грудной клетки
- соответствующие функции в бедре.

Поэтому, если вы хотите красивые ноги + красивую попу, вы должны понимать, что еще очень много зависит от верхней структуры, положения грудной клетки, даже от работы верхней конечности, включения в работу стопы, мышц голени.

Поэтому в работе с телом очень много нюансов и надо во всем этом разбираться.

Ставьте 🔥, если хотите уметь это делать.
624
TELODVI🪱ENIE

27 Nov, 18:42

Поздравляю Усову Анастасию @ysova_fitt с выигрышем курса MY BODY PRO 🎉

А сегодня вы ещё можете выиграть сет Contrology (с 0, База, Продвинутый).

Для этого купите любой продукт с распродажи до конца сегодняшнего дня!

Завтра будет новый розыгрыш 💛
568
TELODVI🪱ENIE

27 Nov, 07:36

Я собралась к психиатру 😱

В последнее время мне ментально очень тяжело, бывают панические атаки и состояние тревоги. Нервная система постоянно хочет ухватиться за любой серотонин. Даже в дом я переехала, потому что он разноцветный.

💛А мои ученики — это еще один повод выйти из такого состояния.

Но я не верю в депрессию, а верю в то, что каждый человек способен совладать с самим собой!

Разобравшись в том ЗАЧЕМ ему плохо и ЧТО необходимо сделать, чтобы стало лучше.

Поэтому я купила кроссовер и наметила себе цели на будущее. И скоро покажу вам его разбор 🔥

А к психологу я так и не поехала. Когда есть цель — нет времени на депрессию.
663
TELODVI🪱ENIE

26 Nov, 10:12

А вы знали, что у меня есть курс, который я веду вместе с врачом-ортопедом? 🩺

💥 Сегодня у вас есть шанс выиграть его и пройти бесплатно!

Для этого купите любой пакет на распродаже — и участвуйте в розыгрыше.

Если вы тренер, хореограф, преподаватель йоги или просто занимаетесь спортом и хотите глубже понять, как работает тело — наш онлайн-курс «Функциональная анатомия» станет для вас источником знаний.

Что вы получите на курсе?

— Практические знания, которые можно применять сразу.
— Готовые техники для тренировок без травм и компенсаций.
— Умение диагностировать и подстраивать программу под индивидуальные особенности.
— Повышение профессионального уровня и дохода.

Темы курса включают:

🟡Работа с коленным суставом, стопой, тазобедренным суставом
🟡Поясничный отдел, плечо, грудной отдел и шея
🟡Связь всех зон тела в кинетической цепи

Подробности о том, как получить курс службе заботы @zabota_ryzhakova
646
TELODVI🪱ENIE

25 Nov, 13:16

Курс MY BODY PRO можно получить бесплатно ➡️➡️➡️

Этот флагманский курс уже прошли более 100 тренеров, и это твой шанс получить мощные знания и вывести работу тренера на новый уровень!

Почему этот курс выбирают?

🟡Новые ощущения для клиентов. После первого занятия клиенты понимают, что их тело может работать иначе — мягко, осознанно, эффективно.
🟡Глубокая работа с телом. Ты научишься раскрывать потенциал каждого, даже в группе, создавая индивидуальный подход, который клиенты оценят.
🟡Полный набор знаний. Изучишь не только работу тела, но и получишь инструменты для продвижения себя как тренера. Эти методы уже проверены мной и сотнями студентов курса.

🌟 Результат?

Ты станешь востребованным тренером, к которому будут возвращаться снова и снова.
Получишь все знания и инструменты для привлечения клиентов и увеличения дохода.

Только сегодня купив любой пакет на РАСПРОДАЖЕ, вы автоматически становитесь участником розыгрыша!

Пишите по закреплённой кнопке в канале ⬆️
638
TELODVI🪱ENIE

25 Nov, 09:37

TELODVI🪱ENIE pinned «🔥 СКИДКА 40% на все мои продукты! Ребят, распродажа должна быть максимально полезной, поэтому я подготовила разные пакеты под любой запрос: 1. Пакет «Я – Тренер» Подходит тем, кто хочет стать профессионалом и создать собственные авторские программы. ✔️…»
0
TELODVI🪱ENIE

25 Nov, 09:36

🔥 СКИДКА 40% на все мои продукты!

Ребят, распродажа должна быть максимально полезной, поэтому я подготовила разные пакеты под любой запрос:

1. Пакет «Я – Тренер»
Подходит тем, кто хочет стать профессионалом и создать собственные авторские программы.
✔️ My body pro (1 ступень)
✔️ Функциональная анатомия
Стоимость: 27 600₽ вместо 46 000₽

🎁 В подарок: 2 вебинара
– «С чего начинается движение»
– «Как создать авторскую программу тренировок»

2. Пакет «Я – Танцор»
Для тех, кто хочет усовершенствовать технику движений и развить свободу в танце.
✔️ Видеопрограмма «Активный шаг»
✔️ Видеопрограмма «Вращения»
Стоимость: 7 000₽ вместо 11 600₽

3. Пакет «Stretching+Contrology»
Если вы хотите обрести контроль над телом и гибкость.
– Contrology с 0, Contrology База, Contrology Продвинутый
– Stretching с 0, Stretching База
Стоимость 15 000 вместо 25 000₽
🎁 в подарок вебинар
– С чего начинается движение

4. Пакет «Мини-тренировки»
Идеально для тех, кто хочет быстро увидеть результаты.
✔️ Комплекс мини-программ:
– «Отпускник» / общее укрепление
– «Хочу поперечку» / мобильность ТБС
– «Здоровая спина»
– «Послеродовое восстановление»
– «Плоский живот»
– «Красивые ноги»
Стоимость: 3 490₽ вместо 5 940₽

5. Индивидуальное наставничество
Подходит тем, кто хочет глубокую проработку и личное сопровождение.
🔵 16 индивидуальных онлайн-занятий по 1,5 часа
🔵 Доступ к материалам курсов My Body Pro
🔵 Консультации по составлению тренировочных программ
🔵 Практика на живых студентах
🔵 Дополнительные материалы по анатомии, биомеханике и кинезиологии
Стоимость: 180 000₽ вместо 250 000₽
Доступна беспроцентная рассрочка!

🎁 Каждый пакет — это ваш шанс системно подойти к тренировкам, прокачать себя или свои навыки.

Но это еще не все! Каждый день я буду разыгрывать ПОДАРОК с помощью рандомайзера!

Пишите в нашу службу заботы, какой пакет хотите и ждите ответа моей помощницы @zabota_ryzhakova
797
TELODVI🪱ENIE

22 Nov, 18:44

Да, что вы там только и разбираете как ноги тянуть...

Многим кажется так, когда они слышат про курс Системы мобилизации, который сейчас у меня проходит. Я вам особо не рассказываю о нем, но как выяснилось у многих студентов основной проблемой оказалась квадродоминантность

Поэтому мы:

- ищем способы и механизмы для работы с ней
- разбираемся гораздо глубже, чем просто стретчинг
- копаемся ВО ВСЕМ организме
- много обсуждаем и учимся друг у друга
- делаем не только практики, но и заставляем работать голову

Воспитать качественных и мудрых универсальных педагогов это и есть цель моего любого обучения!

А еще у некоторых ребят включены занятия со мной на тарифе. И вот одним таким результатом я хочу поделиться.
Это Алена. За короткий срок работы она стала тоньше, уменьшилась отечность и главное: человек видит результат в прогрессии!

А как вам результат Алены? Заслужила она 🔥?
825
TELODVI🪱ENIE

22 Nov, 10:48

Вчера был жуткий вечер….
Сначала он начинался как один из самых лучших …
Я решила купить собаку. Вот одним днем. Психанула и решила. Хозяйка дома вроде как была не против.

Съездили за песелем. Я счастлива была как никогда. Легли спать. Написала хозяйка в 23:10 что решила по другому и она жестко против.

Срочно написала своим жильцам , я им сдаю свою квартиру рядом со мной. Они как заезжали - писали что очень хотят такую собаку.
Срочно написала и попросила приехать забрать. Иначе сердце разорвалось бы.
Как я плакала этой ночью - я не плакала никогда.
Малыш - замечательный…😔
734
TELODVI🪱ENIE

20 Nov, 09:34

Теперь я живу в лесу 😄

Помните, рассказывала вам про переезд? Сейчас расскажу, почему и куда в итоге я переехала.

В поселке я жила с 2012 года и люблю его всем сердцем
НО!

В детской образовалась сырость.
И все это в общей сложности за арендную плату в почти 180000 в месяц 😱

Одним днем я психанула и зашла на ЦИАН. Увидела ЭТОТ дом и через 20 минут была на просмотре.

А на следующий день уже подписала договор, несмотря на то, что нам нужно было улетать в Турцию.

Прекрасно знала, что будет жесть в удаленном переезде. Но все удалось решить:
- отменить и убрать таун;
- договориться с грузовой компанией;
- решить с мебелью и клинингом.

А все потому, что сильно подкупил в доме свет, хорошая энергия, большой участок, много деревьев и кустарников.

Здесь хочется не только работать, но и жить!

Плюс сбылась моя мечта про цокольный этаж и прачечную внизу 😁 Сушка и весь бардак теперь будет там.

Ну, конечно, у сына теперь светлая и сухая спальня 🙏

И более того, зал тоже будет!
Помещение здесь под место для занятий есть, и оно готовится к покраске и завозу оборудования.

Так что все будет очень красиво, когда все сделают. Обязательно вам покажу.

Ставьте 🔥, вы бы переехали в дом? Или вы городской житель?
787
TELODVI🪱ENIE

15 Nov, 15:57

Была кривой, стала ровной
Не могла поднять ноги, а после тренировки села на шпагат

Любите такие истории с фотографиями?

А не будет ) Но будет крутой результат Полины, который не менее показателен.

У нее не было кривой спины или какого-то супер плохого состояния, но она пришла скиллами и за энергоэффективностью своего тела как инструмента. И здесь оценка визуала-вторична, потому что фотками не передашь изменения.

А теперь конкретнее:

⚪Точка А: сильный гиперлордоз, недостаток сгибания в грудном, много жесткости и силы

Мы работаем с ней над мобильностью и легкостью в движении.

⚪Точка Б:
- Стала мягче вся структура
- Лучше контроль тела
- Скорректировали осанку
- Регулярные тренировки больше года

Вообще, вся цель работы с движением — это не красота картинки. А сделать так, чтобы вы двигались эффективно, прикладывая к этому как можно меньше усилий. Достигать результативности не через силу и напряжение, а через энергоэффективность.

Поэтому, ребятки, работайте, учитесь и не заморачивайтесь над фотками. Потом через какое-то время ( у всех по-разному) вы увидите гораздо более очевидные изменения в глобальном смысле!

А для вас важны яркие до-после?
873
TELODVI🪱ENIE

13 Nov, 17:53

Было у вас такое, что срочно хочется изменить место жительства?
Вот прям одним днем?

А у меня было 😄 Не успели мы прилететь из Турции, как я начала переезжать.

Хорошо, что вещи собирала наша домработница, пока мы были в отъезде. Вот они плюсы делегирования 😉

Пока грузчики носили мебель, я вела онлайны.

Мои любимые ученики помогли мне пережить этот жесть-день.

Ставьте 🔥, расскажу, почему переехала и покажу куда.
724
TELODVI🪱ENIE

13 Nov, 06:38

ХОТИТЕ УВИДЕТЬ ШАГ МОНСТРА?👹

Любимое упражнение фитоняшек, которое они делают неправильно!

А как правильно показываю на видео ☝️

🔵Здесь мы создаем мощный крутящий момент и идеи строго пяточкой в сторону!
🔵Стопы как будто вкручиваем пол, отделяя его от себя.
🔵Коленям раздвигаем резинку, как будто хотим оставить ее всегда в растянутом состоянии.
🔵Плюс контроль нейтрали и вытяжение за копчиком назад , макушкой вперед.
🔵Поясница здесь чуть прогнута, но контролируется нижними ребрами.

Попробуйте и поделитесь ощущениями 👇
638
TELODVI🪱ENIE

10 Nov, 13:02

Возможно ли на отдыхе уследить за ребенком и потренироваться?

Очень сложно, но возможно.

И я сделала это, поэтому пользуясь перерывом человека на планшет, расскажу свое мнение про тренировки на отдыхе.

Организм на отдыхе требует не напряжения, а отдыха и снятия стресса. Логично, правда 😀

Поэтому я рекомендую сосредоточиться не на закачке, а на снятии отечности и ограничения движения во время перелёта/лежании на лежаке/сидении в ресторанах. Это все дает телу привычку находиться в одном положении, а значит и привет, отек.
Поэтому часто вы замечается, что с отдыха вернулись поправившимися, а это не жир, это ВОДА!

Разбираемся, что делать:

✅ Пресс пропавший вы вернете придя, например, в зал клуба и сделав артикуляцию позвоночника. Снимете нагрузку с задней поверхностной линии. Это вообще мой незаменимый инструмент в любой доступной фитнес локации.

✅ Отек с ножек легко снимается с помощью включения задней линии.
Проработаем связь с голенью, стопой, разгибанием в тбс.

✅ Неохота качать пресс, но нужно его ощутить? Есть напряжение в грудном отделе?
Берём небольшие гантельки и поработаем над отведением и привидением. Дышать сразу станет легче.

✅ Не забываем работать со стопами. Для этого важно поработать в изоляции над стопой, когда колено и голень неподвижны. Есть отведение и привидение / супинация и пронация. А также заметите, как отек стал гораздо меньше. Поверьте, из отпуска вы вернетесь, может, даже меньше на 1-3 кг!

Если прям совсем заколебетесь, сбегайте от ребенка на 5 минут и берите кроссовер, чтобы сделать артикуляцию. Это упражнение чистит и мозг, и тело.

А как обычно проходит ваш отдых с детьми?
829
TELODVI🪱ENIE

07 Nov, 13:45

Вы слишком хорошо меня знаете 😉

Я обожаю Турцию и традиционно приезжаю сюда одна. Но в этот раз отдых получился семейный, хотя назвать это отдыхом сложно...потому что все вокруг одного человека.

Но счастье в детских глазах компенсирует усталость и нервы. К тому же я сделала несколько полезных выводов про отдых с ребенком:

📍Бронировать билеты только в бизнес-класс — не для пафоса, а ради экономии сил, нервов и времени. Так отдых начинается в аэропорту, а не через пару дней после приезда.

📍Детский клуб должен быть просторным, с насыщенной программой и удобным расписанием, ведь я всегда работаю даже в отпуске. Не могу оставить студентов без занятий — это своеобразный «отдых от отдыха».

➡️ А пока я отдыхаю, разбираю заявки на обучение в своей онлайн-студии персонального тренинга.

Сейчас действует супер-акция в честь старта проекта.

🔥Первое занятие с выбранным тренером — со скидкой 50%.

Тренера можно выбрать по индивидуальным параметрам и предпочтениям, а также по комфортной стоимости.

Здесь подробнее:
https://ryzhakova.com/online-studio
867
TELODVI🪱ENIE

06 Nov, 12:25

Ребят, мои самые верные подписчики, угадаете, куда я опять прилетела?

Все остальные тоже могут попробовать угадать 😉

Ваши варианты ⬇️
853
TELODVI🪱ENIE

02 Nov, 10:53

Групповое онлайн-занятие состоится 🔥

Под всех подстроиться невозможно, но я выбрала оптимальное время на данный момент.

Занятия можем провести в:
• четверг, 14 ноября
• субботу, 16 ноября

♥️ Время: 12:00

📌В группе максимум 8 человек. Чтобы я могла всех видеть и поправить. Это для меня важно.

♥️ По стоимости – 2500₽
Учитывая, что индивидуальное занятие сейчас стоит у меня 7000₽, думаю, это в любом случае это выгодно!

Чтобы записаться - напишите в @zabota_ryzhakova🩷
1,148
TELODVI🪱ENIE

01 Nov, 07:32

Мне уже несколько человек задали вопрос, не хочу ли я сделать онлайн групповое занятие👀

И я вот задумалась….
В принципе я бы хотела. Но не в формате прогрева перед курсами или «за бесплатно».

💬Я бы сделала пробную группу только с теми, кто действительно ГОТОВ не «на меня посмотреть», а и «себя показать», и поработать, и нести ответственность.

Стоимость будет зависеть от того, сколько человек изъявит желание. Конечно, она будет адекватной, чтобы все в итоге выиграли.

Пока это в формате моих мыслей все, но если у вас возникло желание — напишите тогда в службу заботы @zabota_ryzhakova, хотите или нет, желаемые дни и время, когда вам удобно. Я посмотрю, когда удобно мне, но и учту ваши пожелания ❤️
973
TELODVI🪱ENIE

29 Oct, 13:53

8000₽ за 8 занятий со мной 😱

Круто, да? Так подумала одна девушка, которая спросила стоимость работы со мной.

Ребят, я, конечно, всё понимаю, но таких цен на индивидуальные живые и онлайн занятия просто НЕТ.

А если и есть — то тут стоит задуматься о компетенции преподавателя или его уверенности в себе.

😉 Ко мне на офлайн занятия приезжают из разных концов Москвы, городов, а онлайн занимаются по всему миру. И им, очевидна ценность таких занятий, никто ни разу не сказал, что это дорого.

👌Но я понимаю, что это не всем доступно.

Поэтому мы с командой готовим для вас новый формат моей онлайн-студии персонального тренинга!

Там у вас будет выбор преподавателей на любой вкус и кошелек в пределах разумного и достойного естественно)

♥️ Я очень ценю своих сотрудников и студентов, обучаю их еще и уважению к собственному труду и знаниям.

Поэтому никаких пробных уроков не будет, НО будут качество и возможность выбирать оптимальные условия.

Кому интересно, ставьте +, вы узнаете о подробностях первыми.
1,041
TELODVI🪱ENIE

26 Oct, 16:27

Сейчас вы офигеете от того, с чем я с вами поделюсь 😱

Я начала работать с психологом. И ее супер совет, который мне сразу откликнулся, скажу в конце поста.

🤭Как вы, наверное, заметили (те, кто давно со мной) событий, выносящих мое сознание слишком много, чтобы справиться самостоятельно.

Хотя я искренне пыталась вылезти сама....

Но мой психолог сразу определила, что в последнее время (годы) я– это
не я 😓 И это НЕ Я очень сильно вымораживает.

На самом деле я:
• Жесткая и грубая
• Люблю материться и бросаться вещами
• Очень хочу много кушать
• Люблю командовать
• Стебаться и шутить плохие шутки

Но чаще вы видите меня такой
чикулей на спорте и с кучей упражнений, которая мотивирует и улыбается.

Но вот теперь мне нужно выплескивать свое натуральное альтер эго. Поэтому мы с психологом решили создать мне отдельный телеграм канал.

В нем я буду делиться тем, что происходит в моей башке и жизни. И реагировать на это так, как я хочу реагировать, а не как выгодно аудитории.

И там будут советы вроде этого:

➡️ Если НАДО что-то сделать, то задавай себе вопрос: «Кому
надо? И сама же отвечай: на&уй надо )

В общем, подписывайтесь, кто хочет просто о личном, без экспертности, без прикрас.

Вот ссылка:
https://t.me/ryzhakovakatenka
1,193
TELODVI🪱ENIE

24 Oct, 08:15

Классика жанра ….🤬
Такие сообщения приходят мне регулярно.

Почему бы не написать такое сообщение мастеру по волосам или маникюру ???
Почему же в моей сфере такие сообщения сплошь и рядом??

Сразу вспоминаются события давней давности с купонами Купикупон с абонементами в танц.студию за 300 рублей за 8 занятий и клиентами отходившими 7 занятий и орущих на администратора из за отмены занятия у педагога.

Девушка требовала вернуть ей деньги за весь абонемент 😵‍💫 (300₽) и бросалась сумкой и ключами от шкафчика.
После такого треша я ПРОТИВ бесплатных занятий и вообще халявной халявы.

Можно со мной не согласиться, но я тут тверда как кремень.

Обесценивать свой труд - ну такой себе лидмагнит…
967
TELODVI🪱ENIE

22 Oct, 10:03

Хочешь красивые руки?

Красивые руки — это, прежде всего, корректная работа и грудной клетки, и лопатки, и всей проекции нижней конечности в коллаборации с нужным движением.

‼️Что ещё важно:

– Разобраться вообще с тем, как двигается рука во всех направлениях;
– Что именно начинает движение и сопровождает его;
– Научиться сопровождать работу рукой в движении, солидарным в грудной клетке и тазе.

Тогда вы почувствуете не только руки, но и работу кора!

А если почувствуете, что при работе с руками, вам дискомфортно в грудине и перекрывает дыхание? То паттерн броска вам в помощь!

Я вообще, честно, не люблю мощные руки и плечи у женщин, поэтому предпочитаю включать руки именно в механизмы работы. Например, чтобы смобилизировать грудной отдел.
988
TELODVI🪱ENIE

19 Oct, 05:29

Это обучение выделяется среди других своей осознанностью

Ребята, это я про курс «Стретчинг без стретчинга», который недавно стартовал.

🔖С первых дней стало понятно, что это один из самых подготовленных и осознанных потоков. Ученики приходят с четким пониманием своих целей, многие уже начали выходить на консультации. Практически все имеют хорошую базу, что позволяет им быстрее погружаться в материал и сразу применять полученные знания.

Это не просто обучение ради галочки — каждый студент понимает, зачем он здесь, и как использовать информацию на практике.

С уверенностью могу сказать, что нас ждет продуктивная работа и отличные результаты.

Я даже подумываю в следующем году повторить этот курс 😉
742
TELODVI🪱ENIE

18 Oct, 07:55

Ох, уж этот синдром большой ляжечки

Очень много ко мне приходит ребят, кто мучается с перенапряжением в области передней поверхности бедра, так называемым квадродоминантным синдромом.

Это мешает и, в спорте и в жизни .

Что же делать? Отключить ничего не получится!

‼️Необходимо заставить квадр работать адекватно, научить его брать ту нагрузку, которую он должен брать и отдать ее в другие части тела. Хорошо поработать над уклоном таза, над разгибанием тазобедренном суставе, включить в работу заднюю линию и сделать так, чтобы вся нагрузка у нас не шла в эту область.

Мои ребята успешно борются с квадродоминантным синдромом и ощущают что совершенно по-другому начали танцевать, чувствовать себя и выглядеть .
606
TELODVI🪱ENIE

16 Oct, 05:36

Ребят, я к вам за советом ❤️

Искала на Авито ребенку 7 лет собаку на день рождения.

Как думаете брать – не брать? Если есть реальный опыт, напишите, пожалуйста, в комментариях.

Или выберете один из вариантов в опросе 👇
646
TELODVI🪱ENIE

14 Oct, 13:35

Мощнейший полезный контент, который разложит все по полочкам в вашей голове 🔥

Ребят, собрала для вас полезности со своего канала. И пока делала это, поняла, сколько же крутого уже выложено и сколько еще будет.

В общем, судите сами:

«Тебе нельзя больше танцевать!» История Маши, моей ученицы и танцора high heels

Упражнение на контроль ротации

Как с танцором Сашей за одно занятие удалось решить запрос стабилизации грудной клетки

Как работать с клиентов, чтобы добиться максимальной свободы движения?

Проблема 90% всех танцоров – это ...

Как Даня, танцор Тодеса, стал выносливее и начал больше понимать свое тело

Как за несколько месяцев увеличить амплитуду движения танцору?

Если хотите, чтобы я раскрыла, какую-то тему (важную для вас), пишите в комментариях, не стесняйтесь.
769
TELODVI🪱ENIE

05 Oct, 11:44

Долгожданная запись эфира ⬅️

За час разобрали столько разных нюансов, что я думаю у вас мозг наполнился знаниями по полной.

Для тех, кого не было оставляю запись эфира. Уверена, каждый сможет почерпнуть нужное ему и полезное в данный момент ✅

Я старалась, чтобы вы увидели как работать с проблемами, развивали насмотренность. Делитесь своими ощущениями, что увидели,что почувствовали, буду рада обратной связи ⬇️
960
TELODVI🪱ENIE

05 Oct, 10:21

Live stream finished (1 hour)
0
TELODVI🪱ENIE

05 Oct, 09:05

🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Присоединяйтесь и задавайте свои вопросы! Берите максимум пользы!
917
TELODVI🪱ENIE

05 Oct, 09:01

Live stream started
0
TELODVI🪱ENIE

05 Oct, 09:00

Live stream scheduled for
0
TELODVI🪱ENIE

05 Oct, 08:01

🔔Через час встречаемся здесь, чтобы провести ЖИВЫЕ РАЗБОРЫ 🔥

Узнаете то, что я даю только на платных обучениях. Не забудьте подключиться 📹
949
TELODVI🪱ENIE

04 Oct, 13:52

- Малоподвижность грудной клетки, квадродоминантный синдром
- При разъездах в продольный шпагат таз сильно смещается
- Проблема у дочери с лопаткой
- Ноги-руки сводит регулярно, плечи-лопатки забиты постоянно

📌 Если у вас есть подобные проблемы или вы хотите научиться эффективно работать с ними, приглашаю вас на живой РАЗБОР уже в эту субботу в 12.00!

Я буду разбирать эти случаи вместе со студентами курса, кто уже присоединился, но присмотреться будет полезно каждому, особенно если вы или ваши клиенты сталкиваетесь с похожими трудностями.

Время эфира указано в закрепленном сообщении канала ➡️

Кто планирует быть на эфире — ставьте 🔥!
921
TELODVI🪱ENIE

04 Oct, 10:15

История, которая потрясла меня до глубины души

Недавно случилось то, что заставило меня глубоко задуматься о нашей индустрии и ее ответственности перед людьми.

Моему близкому человеку понадобилась помощь реабилитолога. В поисках решения мне порекомендовали тренера из фитнес-клуба — якобы с медицинским подходом.

Мы встретились, поговорили. И знаете, что меня поразило? Из его образования — лишь школа бодибилдинга и курсы по нутрициологии. Никакого медицинского образования, никакого опыта в реабилитации с доказательной медицинской практикой. Но вот что удивительно: он был готов взяться за дело с энтузиазмом и... за 200 000 рублей в месяц! 😱

☝️И знаете, дело не в деньгах. Страшно не то, что он запросил такую сумму, а то, что в случае осложнений он бы просто не смог помочь. Он бы не понял, что делать с пациентом, не смог бы расшифровать результаты обследований, не смог бы адекватно оценить неврологическое состояние.

➡️ В итоге нам посоветовали потрясающего реабилитолога из одного из лучших центров работы с инсультами. У него были все необходимые знания, опыт и адекватная стоимость услуг. Каждый раз, когда я слышала от него профессиональные термины, я просто радовалась: это был человек, который понимал, о чем говорит.

И вот тут я задумалась о том, как важно адекватно оценивать свои силы. Это то, чему я всегда учу своих студентов на курсе! Мы должны понимать, где заканчивается наша компетенция, и когда нужно передавать клиента в руки медицинских специалистов. Это не о том, как заработать много денег, а о том, чтобы не навредить.

Кстати, настолько хорошо объясняю эту ответственность и границы, что некоторые мои студенты после курса поступают в мед! И это меня очень радует.

🔖Мой главный вывод: важно не только уметь помочь, но и понимать, когда лучше передать человека в руки профессионалов. Ведь главная цель — не заработать много денег, а помочь и не навредить.

Что вы думаете по поводу этой истории?
722
TELODVI🪱ENIE

03 Oct, 15:34

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🔥 Ребят, в эту субботу 5 октября в 12.00 прямо в телеграм канале снова живые разборы!

Ещё с прошлого эфира было очень много положительных отзывов. В этот раз будет не меньше, так что не пропустите!

Вы увидите, как я работаю с разными проблемами ОДА и
какие рекомендации я даю людям с разными запросами.

Отмечайтесь 🔥, кто придет.
703

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.