В очках или без?
Красное пальто и губы — выход из зоны комфорта!
Этой осенью выбираю быть яркой
Красное пальто и губы — выход из зоны комфорта!
Этой осенью выбираю быть яркой
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
@elvina_dooc
Врач-терапевт, нутрициолог, диетолог-консультант
Научу жить в гармонии с едой и с собой
🟩ЗАПИСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ : https://hellodoc.app/pro/elvinadoc
▫️PR- менеджер: @manager_olgabyd
ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC (Russian)
Эльвина Док - это Telegram-канал, созданный врачем-терапевтом, нутрициологом и диетологом-консультантом. Здесь вы найдете полезные советы о том, как жить в гармонии с едой и с самим собой. Эльвина поможет вам разобраться в правильном питании, составит индивидуальное план питания и поделится секретами здорового образа жизни. На канале также можно записаться на консультацию у специалиста, перейдя по ссылке: https://hellodoc.app/pro/elvinadoc. Для всех вопросов о сотрудничестве обращайтесь к PR-менеджеру по контакту: @manager_olgabyd. Присоединяйтесь к каналу Эльвины Док и начните путь к здоровому образу жизни уже сегодня!
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
15 Nov, 06:02
Если спросите почему опаздываю?
Я просто завтракала сбалансированно 😂
◾️ Источник белка — курочка
◾️ Источник сложных углеводов — булгур + 20г багета
◾️ Клетчатка — листья салата и 1/2 помидорки
◾️ Полезные жиры для здоровья женских гормонов — сливочное масло в кашу и чайную ложку в салат (кедровое)
Три года назад я работала в аэропорту медсестрой и с тех пор вообще не могу есть аэропортскую еду 🥴Самое простое, что можно взять с собой в самолет — это орехи + фрукт. Отличный сбалансированный перекус, вместо химозных печенек и сэндвичей со сроком годности по пол года, что выдают авиа) берите на заметку📝
Я просто завтракала сбалансированно 😂
Три года назад я работала в аэропорту медсестрой и с тех пор вообще не могу есть аэропортскую еду 🥴Самое простое, что можно взять с собой в самолет — это орехи + фрукт. Отличный сбалансированный перекус, вместо химозных печенек и сэндвичей со сроком годности по пол года, что выдают авиа) берите на заметку
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
15 Nov, 05:51
Сочи и пробки по утрам — отдельный вид искусства, о котором я даже не догадывалась…
Вылет в 10:50
До аэропорта ехать час.
Приеду к 10:00, регистрация закрывается в 10:10 (онлайн не прошла, не успела)
Пожелайте удачи 🍀
Вылет в 10:50
До аэропорта ехать час.
Приеду к 10:00, регистрация закрывается в 10:10 (онлайн не прошла, не успела)
Пожелайте удачи 🍀
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
14 Nov, 10:25
Активно взялась за лечение волос не только изнутри, но и снаружи. по анализам все хорошо, ферритин в норме. какие анализы сдавала можно посмотреть 📎 по ссылке и тоже рекомендую сдать с хорошей скидкой
последние две недели по совету трихологов тестирую фолликулярный лосьон, позже поделюсь здесь результатами, пока рано делать выводы🤍
именно в Сочи волосы начали больше выпадать, хожу и раздражаюсь, что собираю их по всей квартире. медицинский факт: в норме человек теряет 50-150 волосков в сутки, осенью чуть больше.
кто заметил это на себе?
________________________________
кстати вчера поздно ночью вернулась из КП домой в Сочи, доехала на электричке «Ласточка» 1,5 часа, цена вопроса 450₽. Такси стоит в районе 3-4к, время в пути бывает и дольше из-за пробок. Завтра вылетаю в Казань✈️ , через пару дней после к родным в Башкортостан
последние две недели по совету трихологов тестирую фолликулярный лосьон, позже поделюсь здесь результатами, пока рано делать выводы
именно в Сочи волосы начали больше выпадать, хожу и раздражаюсь, что собираю их по всей квартире. медицинский факт: в норме человек теряет 50-150 волосков в сутки, осенью чуть больше.
кто заметил это на себе?
________________________________
кстати вчера поздно ночью вернулась из КП домой в Сочи, доехала на электричке «Ласточка» 1,5 часа, цена вопроса 450₽. Такси стоит в районе 3-4к, время в пути бывает и дольше из-за пробок. Завтра вылетаю в Казань
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
12 Nov, 12:04
Ровно месяц и 5 дней, как я живу в Сочи
И за это время ни разу не была на Красной Поляне! Исправляюсь
Потому что уже в пятницу лечу в Казань (забирать все оставшиеся вещи у молодого человека и поздравить его с др 🎁) , потом путь к родителям Казань ✈️ Уфа,
вернусь на юг
только в конце месяца
И за это время ни разу не была на Красной Поляне! Исправляюсь
Потому что уже в пятницу лечу в Казань (забирать все оставшиеся вещи у молодого человека и поздравить его с др 🎁) , потом путь к родителям Казань ✈️ Уфа,
вернусь на юг
только в конце месяца
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
11 Nov, 13:09
Он лежит там целый день, вокруг него летает куча пыли с пола, пыль с одежды, волоски с шуб или головы, не говоря уже о том, что на него чихает кто угодно и по нему бегают 🪳
Плюс некоторые покупатели еще умудряются потрогать без перчаток и положить обратно)
видео снято в ТРЦ «МореМолл», жители Сочи берегите себя 🤍
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
08 Nov, 14:57
Эфир уже через 1 час ⏰
Приготовьте теплый чай и свои вопросы, можно будет подключать микрофон
____________________________________
СПСИБО ВСЕМ, КТО БЫЛ🥰
Приготовьте теплый чай и свои вопросы, можно будет подключать микрофон
____________________________________
СПСИБО ВСЕМ, КТО БЫЛ
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
08 Nov, 13:23
Пришла на рынок, а дальше всё, как в тумане 😁
Сегодня в 19:00 встречаемся на прямом эфире, с радостью отвечу на ваши вопросы, поговорим о питании, дефицитах, сезонности продуктов
А еще!
я хочу отправить приятный вкусный🎁 из Сочи (в любой уголок РФ) тому, кто будет на эфире, до встречи 🤍
Сегодня в 19:00 встречаемся на прямом эфире, с радостью отвечу на ваши вопросы, поговорим о питании, дефицитах, сезонности продуктов
А еще!
я хочу отправить приятный вкусный
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
04 Nov, 14:19
Я ВРАЧ И МОЙ ДИАГНОЗ — ПЕРФЕКЦИОНИЗМ.
мы с командой уже больше месяца, создаем для вас программу интенсива «ФОРМУЛА ПИТАНИЯ» и уже реально все готово.
только каждый день я что-то дополняю, добавляю, меняю, улучшаю…появляются мысли, что они меня уже тихо ненавидят и хотят меня заблокировать 😂
А сегодня ещё оказывается выходной у всей страны!
Кто тоже страдает от своего перфекционизма, как это лечится?
мы с командой уже больше месяца, создаем для вас программу интенсива «ФОРМУЛА ПИТАНИЯ» и уже реально все готово.
только каждый день я что-то дополняю, добавляю, меняю, улучшаю…
А сегодня ещё оказывается выходной у всей страны!
Кто тоже страдает от своего перфекционизма, как это лечится?
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
02 Nov, 13:22
По традиции пришла обновлять свои цветочки дома
В Сочи ну очень приятные цены
В Сочи ну очень приятные цены
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
02 Nov, 10:25
Как только открыла эту улитку, на всю квартиру такой химозный запах…. иногда беру выпечку из самоката, если в составе нет растительных жиров, а, например, на сливочном масле
Сняла видео для поднятия настроения себе и вам 😁
Оцените
↩️ ↩️ ↩️
Сняла видео для поднятия настроения себе и вам 😁
Оцените
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
29 Oct, 14:07
УПС… НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ 🙂
Во всем виноват блендер 😁
.. да, у меня тоже не все всегда получается с первого раза…и это нормально)
Самый простой рецепт ЧЕЧЕВИЧЕБЛИНА:
40г красной чечевицы залить на 4ч обычной водой, взбить мощным блендером,
пожарить на масле ГХИ
*не забудьте посолить
Во всем виноват блендер 😁
.. да, у меня тоже не все всегда получается с первого раза…и это нормально)
Самый простой рецепт ЧЕЧЕВИЧЕБЛИНА:
пожарить на масле ГХИ
*не забудьте посолить
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
29 Oct, 11:55
…БЕЗУМИЕ ❤️🔥
Позвольте себе прийти на концерт и за 2 часа проникнуться атмосферой«БЕЗУМИЯ»
Это способ откровенно поговорить о любви. После «БЕЗУМИЯ» захочется ЛЮБИТЬ изо всех сил... Любить без УМА. Толко через горячее сердце...
Не упустите возможность насладиться творчеством Мари
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
📎 БИЛЕТЫ Казань 31 октября
📎 ПОГРУЗИТЬСЯ В БЕЗУМИЕ (программа)
Позвольте себе прийти на концерт и за 2 часа проникнуться атмосферой«БЕЗУМИЯ»
Это способ откровенно поговорить о любви. После «БЕЗУМИЯ» захочется ЛЮБИТЬ изо всех сил... Любить без УМА. Толко через горячее сердце...
Не упустите возможность насладиться творчеством Мари
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
28 Oct, 19:01
Завтра будем пробовать без яиц и муки — белковый блинчик 🤔
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
28 Oct, 09:26
это сложно?
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
26 Oct, 11:38
Кстати! Я узнала, что ему 55 и в двухтысячных он построил водочный завод в Ростове 😂
Улыбаться сюда
↩️
Улыбаться сюда
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
26 Oct, 11:38
Прекрасный день …. Улыбайтесь … улыбайтесь себе , улыбайтесь всему миру вокруг
Пусть это солнышко, которое сегодня на небе светит Вам в душу
Это ты на берегу моря 😀
Пусть это солнышко, которое сегодня на небе светит Вам в душу
Это ты на берегу моря 😀
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
26 Oct, 07:52
Три дня сидела дома, с головой утонула в работе, поэтому сегодня с 9:30 нахаживаю шаги, восполняю недельный дефицит движения 😁
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
26 Oct, 07:50
Помните, делала обзор квартиры в Сочи за 39к в месяц и радовалась, что сорвала джекпот
Вчера познакомилась с соседями, они снимают за 27 студию с октября по май!!! Причем не меньше моей и ремонт такой же шикарный! Вот вам и «не сезон» в Сочи (район Дагомыс) 😁 кто давно хотел переехать, welcome
Вчера познакомилась с соседями, они снимают за 27 студию с октября по май!!! Причем не меньше моей и ремонт такой же шикарный! Вот вам и «не сезон» в Сочи (район Дагомыс) 😁 кто давно хотел переехать, welcome
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
25 Oct, 16:54
Сегодня ровно 2 недели, как я переехала в Сочи. Ощущение, что живу здесь всю жизнь.
Сегодня возобновила традицию дарить себе цветы — с поводом и без. И будучи в отношениях, я могла выйти в магазин за творогом, а вернуться с букетом или даже с тремя альстромериями от себя — для себя 😁
Поэтому, дорогие, давайте не будем ждать внимания от кого-то.
Я — самый главный человек в своей жизни.
Сегодня возобновила традицию дарить себе цветы — с поводом и без. И будучи в отношениях, я могла выйти в магазин за творогом, а вернуться с букетом или даже с тремя альстромериями от себя — для себя 😁
Поэтому, дорогие, давайте не будем ждать внимания от кого-то.
Я — самый главный человек в своей жизни.
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
25 Oct, 07:32
ОБЫЧНОЕ УТРО В СОЧИ, КОГДА НА УЛИЦЕ ХОЛОДАЕТ, открывать окна вообще не рекомендую, они все залетят и не успеете моргнуть 🤪
мой страх перед этими жучками, как вы видите, вышел на новый уровень 😂 первый день я даже не могла к ним приблизиться
А вы боитесь насекомых?
мой страх перед этими жучками, как вы видите, вышел на новый уровень 😂 первый день я даже не могла к ним приблизиться
А вы боитесь насекомых?
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
24 Oct, 15:57
КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ
Работая над своим питанием, важно как в компьютерной игре успевать нажимать на кнопку «сохранить», иначе возвращаешься снова на предыдущий уровень.
СРЫВЫ — это следствие непривитых привычек и следствие долгого нахождения в стрессе, считая каждую калорию от веточки укропа.
Глобальная проблема, почему вес возвращается — ЧЕЛОВЕК НЕ МЕНЯЕТ СВОИ ПРИВЫЧКИ.
на диете/ марафоне вы получаете готовый план питания, но никто не разбирается и не погружается в вопрос:
а что надо моему организму, как самостоятельно собирать сбалансированную тарелку. Или что еще хуже, вам дают списки продуктов —
«✅ можно» и «✖️ нельзя».
После этапа снижения веса, вы твердо войдете в этап «поддержания», только если у вас появились новые привычки или вы заменили старые привычки на новые, например,
➰ начали добавлять 400г овощей в день ежедневно
➰ сбалансированно завтракаете в первый час после пробуждения
➰ съедаете один фрукт
➰ ужинаете за 4 часа до сна
➰ заменили непонятные соусы на источники полезных жиров
Это все ПРИ-ВЫЧ-КИ, ежедневно повторяя которые, головной мозг🧠 сохраняет и закрепляет новые нейронные связи в вашей голове. Согласны?
Работая над своим питанием, важно как в компьютерной игре успевать нажимать на кнопку «сохранить», иначе возвращаешься снова на предыдущий уровень.
СРЫВЫ — это следствие непривитых привычек и следствие долгого нахождения в стрессе, считая каждую калорию от веточки укропа.
Глобальная проблема, почему вес возвращается — ЧЕЛОВЕК НЕ МЕНЯЕТ СВОИ ПРИВЫЧКИ.
на диете/ марафоне вы получаете готовый план питания, но никто не разбирается и не погружается в вопрос:
а что надо моему организму, как самостоятельно собирать сбалансированную тарелку. Или что еще хуже, вам дают списки продуктов —
«
После этапа снижения веса, вы твердо войдете в этап «поддержания», только если у вас появились новые привычки или вы заменили старые привычки на новые, например,
Это все ПРИ-ВЫЧ-КИ, ежедневно повторяя которые, головной мозг
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
23 Oct, 14:09
Вы абсолютно правы 💯
Удержать вес действительно та еще задача
как вы думаете почему?
Удержать вес действительно та еще задача
как вы думаете почему?
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
23 Oct, 12:47
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
22 Oct, 17:23
Как же получилось откровенно, благодарю за ваше внимание
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
22 Oct, 15:20
Я ВОВСЮ УЖЕ НАЧАЛА ПРОЦЕСС ПОСТРОЙКИ СВОЕЙ ОНЛАЙН-АКАДЕМИИ
Что я уже сделала:
🎨 Нашла команду, с которой хочу все это строить, потому что одна я буду делать это долго
🎨 Разобрала свой метод работы на детали
🎨 Создала базу историй пациентов и продолжаю ее пополнять до/после
🎨 Проанализировала больше 20 разных академий по здоровью
Мои выводы за неделю работы :
🎟 Это сложно, но дико интересно
🎟 Вы ждете информацию в простом и понятном виде, с четкими примерами и заданиями
🎟 Важно не то, что я хочу вам дать, а то, что вы хотите получить
🎟 Главная проблема — вы не понимаете, что происходит с жиром, когда вы худеете, поэтому годами не можете похудеть
И целый день я провожу который день вот так за ноутом 🤪
Что я уже сделала:
Мои выводы за неделю работы :
И целый день я провожу который день вот так за ноутом 🤪
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА
22 Oct, 07:40
Даже от видео по телу мурашки…
Мария Мирай — чтец, певица. Я плачу от ее стихов, когда попадаются в рилс…
Мария 31 октября приедет с просто невероятной программой «БЕЗУМИЕ», и если бы я была в Казани, точно бы не пропустила📁 честно, словила грустинку сейчас
просто обожаю такие мероприятия!
*она приедет в ноябре еще в Екб, Самару и Мск
Может кто-то уже был, есть такие?
Мария Мирай — чтец, певица. Я плачу от ее стихов, когда попадаются в рилс…
Мария 31 октября приедет с просто невероятной программой «БЕЗУМИЕ», и если бы я была в Казани, точно бы не пропустила
просто обожаю такие мероприятия!
*она приедет в ноябре еще в Екб, Самару и Мск
Может кто-то уже был, есть такие?
ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC
19 Oct, 17:47
Сегодня ответственное задание — буду тестировать ПЕЧЬ! В ней еще никто до меня не готовил 🤔
Впервые сходила закупилась овощами, зеленью, фруктами, а не заказала доставку!
Что за сорт яблок, они такие желтые с черными точками, напишите, пожалуйста, в комментариях, кто помнит
Впервые сходила закупилась овощами, зеленью, фруктами, а не заказала доставку!
Что за сорт яблок, они такие желтые с черными точками, напишите, пожалуйста, в комментариях, кто помнит
ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC
16 Oct, 17:48
00:00 - как моя жизнь изменилась на 180° за этот год и почему я больше не удивляюсь пациентам на островах
01:40 - что сейчас с моими отношениями с мч
02:33 - что точно останется в жизни навсегда
03:11 - как мой подход к питанию меняет жизнь, отношения и яркость жизни
04:06 - про глобальную цель
05:46 – почему я хочу создать свою онлайн-академию
06:46 - что точно будет внутри моей академии (сразу на пациентах рассказываю😂)
Иии раскрываю карты про вчерашний БАД ниже
ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC
15 Oct, 20:04
Если в моем блоге появится реклама БАДов, знайте:
меня держат в заложниках, я потеряла телефон или мне нечего есть и я умираю)))
Своим пациентам я рекомендую исключительно прошедшие клинические исследования витамины:
➰ после полного сбора анамнеза, жалоб, сдачи анализов.
🕜 если анализов нет, то профилактические безопасные дозы.
🎫 Наш организм редко испытывает реальные дефициты витаминов, которые нельзя было бы восполнить с помощью питания за исключением железа, магния, вит.Д и В9 (фолиевая), — это то, что чаще всего назначают в практике врач доказательной медицины.
____________________________
🗣 завтра в подкасте поделюсь глобальной целью, о котором боязно говорить и то, как буду
ее осуществлять шаг за шагом, конечно, на ваших глазах
меня держат в заложниках, я потеряла телефон или мне нечего есть и я умираю)))
Своим пациентам я рекомендую исключительно прошедшие клинические исследования витамины:
____________________________
ее осуществлять шаг за шагом, конечно, на ваших глазах
ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC
14 Oct, 18:42
НАДЕЮСЬ ЗАВТРА Я НЕ ПОПАДУСЬ НА УЛОВКИ 🧠 мозга, что не нужна ему никакая рутина, итак же нормально жили 😂
ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC
14 Oct, 18:36
ИДЕАЛЬНОЕ УТРО
ВРАЧА-ДИЕТОЛОГА
завтра хочу прожить его именно так:
◾️ подъем в 6:00-6:30
◾️ стакан воды
◾️ зарядка для стоп/ цикл дыхания для плоского живота/ любая зарядка или даже танцы для настроения
◾️ сбалансированно позавтракать до 7:00
◾️ прогулка/ бег до моря 20 минут туда, минут 30 посидеть у берега
◾️ распланировать день, послушать музыку, настроиться и выписать в блокнот мысли — «выгрузить внимание»
◾️ вернуться домой,
принять душ
❤️ с удовольствием начать рабочий день с ответов моим пациентам в 10:00
Всю жизнь мечтала
иметь 3 часа свободного неспешного времени
НА СЕБЯ утром и сейчас пишу это… ощущаю эмоции предвкушения, гормон дофамин⌛️
______________________________
А что бы ты добавила в свое идеальное утро?
ВРАЧА-ДИЕТОЛОГА
завтра хочу прожить его именно так:
принять душ
Всю жизнь мечтала
иметь 3 часа свободного неспешного времени
НА СЕБЯ утром и сейчас пишу это… ощущаю эмоции предвкушения, гормон дофамин
______________________________
А что бы ты добавила в свое идеальное утро?
ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC
13 Oct, 15:09
«СЕКРЕТНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ»⬇️ ⬇️ ⬇️
только в комплексном тандеме с косметологом/ врачом-дерматологом и врачом-диетологом возможно добиться здоровой сияющей кожи и избавиться от:
— сухости
— шелушения
— пигментации
— акне
— выпадения волос
😛 особенно сейчас, в осенне-зимний период,
питание — это фундамент нашего здоровья.
📒 СМОТРИ ЗДЕСЬ ПРИМЕР «РАЦИОНА ДНЯ» ДЛЯ ЗДОРОВОЙ И СИЯЮЩЕЙ КОЖИ
___________________________________
ниже место для вашего красного сердечка ❤️
за старания моей команде дизайнеров и, конечно,
мне за время и знания
◀️ ◀️ ◀️
только в комплексном тандеме с косметологом/ врачом-дерматологом и врачом-диетологом возможно добиться здоровой сияющей кожи и избавиться от:
— сухости
— шелушения
— пигментации
— акне
— выпадения волос
питание — это фундамент нашего здоровья.
___________________________________
ниже место для вашего красного сердечка ❤️
за старания моей команде дизайнеров и, конечно,
мне за время и знания
32,744
subscribers
987
photos
195
videos
