ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ @elvina_dooc Channel on Telegram

ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

@elvina_dooc

Врач-терапевт, доказательный диетолог, нутрициолог

Знаю, как продлить молодость, похудеть и уничтожить дефициты в организме с помощью сбалансированного питания

👉🏻ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ : https://hellodoc.app/pro/elvinadoc

ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC (Russian)

Эльвина Док - это Telegram-канал, созданный врачем-терапевтом, нутрициологом и диетологом-консультантом. Здесь вы найдете полезные советы о том, как жить в гармонии с едой и с самим собой. Эльвина поможет вам разобраться в правильном питании, составит индивидуальное план питания и поделится секретами здорового образа жизни. На канале также можно записаться на консультацию у специалиста, перейдя по ссылке: https://hellodoc.app/pro/elvinadoc. Для всех вопросов о сотрудничестве обращайтесь к PR-менеджеру по контакту: @manager_olgabyd. Присоединяйтесь к каналу Эльвины Док и начните путь к здоровому образу жизни уже сегодня!

ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

19 Feb, 16:19

ИДЕЯ ЗАВТРАКА С МЯСОМ 🥩 ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ ЖЕЛЕЗО
главное отварить его заранее🤝

что можно завернуть в начинку:
— говядина + сыр + шпинат + черри
— творог + зелень + сыр
— омлет/ скрембл + овощи
— ягоды + рикотта + творог
— креветки 🍤 + руккола + черри

есть еще идеи???↩️
1,725
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

18 Feb, 17:48

✔️ПРО ЦЕЛЛЮЛИТ
✔️ЕДИНСТВЕННЫЙ МОМЕНТ, КОГДА МЕНЯ
НЕ ТРОГАЮТ — КОГДА Я ЕМ

сняла несколько секунд, как проходят лекции online
и с каким лицом я там сижу 🤩включаем все камеры))

В воскресенье
с 12:00–18:00
В будни с 18:00-22:00
(не каждый день)

ощущаю,как стала чаще пропадать в блоге.
Много работаю с пациентами со снижением веса, применяя знания сразу на практике, практики там жесть,
как много ❤️

где взять дополнительный
час в сутках? 🙏
1,941
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

18 Feb, 17:37

«… никто в стране не считает это проблемой»

читаю статью от 2010г
и
теперь прошу
присесть на стул ↩️
1,715
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

14 Feb, 12:38

ВСТРЕЧАЙТЕ СБОРНИК ДЕСЕРТОВ ❤️

Желаю, чтобы в каждом дне было место для любви!
И в первую очередь, для любви к себе, самому дорогому и важному человеку в жизни.

Еда — это не только про «утолить голод»,
еда несет в себе очень много функций: это про традиции, про внимание, про настроение и проявления любви 🤍

Что понравилось и захотелось приготовить в эти выходные? Поделитесь в комментариях ↩️
3,626
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

12 Feb, 11:35

Что может быть лучше домашней еды? 🥘

Сбалансированный обед от мамы-диетолога:
➡️ домашние голубцы (замороженные были в заготовках)
➡️ спагетти с поджаркой из лука и томатов в собственном соку
➡️ салат: капуста, молодая кукуруза без сахара, болгарский перец, отварные яйца, заправка из греческого йогурта + нераф. масла Altaria

какой у тебя саамый любимый обед?
3,088
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

11 Feb, 12:54

Я НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮ СВОЮ ЖИЗНЬ БЕЗ ХЛЕБА
вернувшись домой в
📍г.Уфа,
первым делом поехали
с мамой за продуктами

В закрытом канале «РОСКАЧЕСТВО С ЭЛЬВИНОЙ ДОК» 👈🏻поделилась, какой хлеб покупаю и как вообще выбрать вкусный и полезный
2,975
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

09 Feb, 11:06

Встреча с подружками на бранч 🥰

Еще одна локация в Мск
📍Narnia
2,600
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

09 Feb, 09:12

Поздравляю, любимые ❤️

Моя гордость!
2,147
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

08 Feb, 08:20

Подвожу итоги январского сопровождения
«ЗА РУКУ ДО РЕЗУЛЬТАТА»
в мини-группах

С благодарностью и приятным чувством в груди, осознаю в чем моя СУПЕРСИЛА 🦸
✅ не исключать любимые продукты
✅ не запрещать сладкое
✅ дать простой понятный план действия: делай 1,2,3
✅ сделать так, чтобы в вашем рационе появилось много овощей
✅ готовить из обычных простых и доступных продуктов,
✅ не стоять целыми днями у плиты
✅ знаю, как вернуть легкость, энергию с помощью индивидуального рациона

Правильное сбалансированное питание — это не приговор.
Это не запреты, не диеты, не мучительные сложные рецепты, не гречка с овощами на пару.

Мы выбираем продукты, которые заставляет нас покупать реклама. Мы забываем про режим питания, потому что бешеный ритм жизни расставляет другие приоритеты.
И женщине почему-то важнее успеть на совещание или водить ребенка в 33 кружка, чем просто сесть и пообедать.
Мы эпизодически то худеем, то полнеем. Меняем диеты, утопаем в море информации и мифов про питание, но так и не понимаем сути ни одного процесса.

Я за осознанность в питании. За понимание, почему нужны завтраки, как составить свой рацион.

на следующий поток сопровождения можно будет попасть только через
➡️ анкету предзаписи
2,294
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

08 Feb, 08:02

Мне тоже все понравилось, очень мотивировали тарелочки других девочек🙏🏻
За время сопровождения я ела свои любимые макароны три раза! Это для меня прямо победа, потому что их я готова есть на завтрак/обед/ужин и вообще всегда.
Не съела ни одной булки! Хотя я обожаю мучное, тоже могу есть вечно, еще одна большая победа)
Я стала пить воду💪🏻 конечно заставляю себя ее пить, но пью, уже привыкаю к этой воде😀
В моем рационе появилось большое количество овощей, это круто, раньше столько овощей я не кушала, в один прием пищи и то не каждый день, сейчас очень много овощей кушаю
Этот путь был для меня без особых трудностей, все далось достаточно легко)
Очень круто было осознавать, что я не одна, что со мной девчонки, у которых такая же цель и мы к ней идем вместе💪🏻
Конечно я не могу без вкусностей, теперь я буду их кушать грамотно и с умом, но отказывать совсем себе в этом не хочу!
Спасибо девчонкам и Эльвина, вам, за поддержку и наставлению на путь истинный😀🫶🏼
1,612
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

08 Feb, 08:02

Добрый день, девочки! Не верится, что наше сопровождение подошло к концу. Как-то привыкла уже к этой группе, скидывать фото, почувствовала себя как в школе, выполнять домашние задания ( собирать тарелку правильно), не опаздывать на уроки (вовремя кушать, по часам), соблюдать режим дня. Вы прям вернули меня в детство, когда я расписывала себе на листочке во сколько я встану, во сколько завтрак, зарядка, в школу и чем буду заниматься после школы. Спасибо, Эльвина, что научили, поддержали и контролировали меня на протяжении месяца. Научили правильному питанию, вкусному, без голодовок, без фанатизма, на самых обычных продуктах. Поддержали в трудную минуту своим участием, подробным объяснением ситуации, и как врач, и как нутрициолог, и как человек. У меня появились новые хорошие привычки. Хочу и в дальнейшем поддерживать свой рацион питания, питьевой режим, режим сна и отдыха. Надеюсь, что к лету, я поделюсь своими результатами по достижению своей идеальной фигуры. 🥰😊
1,670
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

07 Feb, 18:03

— почему я молодец?

наша новая традиция
по окончанию недели, делюсь ответами своих пациенток на индивидуальном сопровождении 🤍

за что ты себя готов(а) смело похвалить на этой неделе?
2,025
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

07 Feb, 09:09

Пусть каждое утро начинается с цветов, а не с пробок!

Московские гастроли 😄
1,929
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

05 Feb, 19:35

«кто хорошо работает, тот хорошо ест»

вторая локация, которая покорила моё сердце в Москве

📍Maroon
2,348
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

05 Feb, 13:47

Познакомилась с производителями всего того, что мы ежедневно покупаем на полках супермаркетов, из чего готовим салаты, супы и даже какое пьем вино🤌🏻

Это очень интересно!
1,743
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

03 Feb, 09:28

Вылетаю в Москву
с 3 по 9 февраля 🛫

Буду выступать на международной выставке
в качестве приглашенного гостя, врача-диетолога
5,6 февраля на ПРОДЭКСПО.

Буду представлять Алтайские уникальные натуральные масла Altaria.

Москва, давайте увидимся!

📍ЦВК «Экспоцентр», павильон 1/2-й уровень,
стенд №1F50
1,077
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

03 Feb, 09:22

🔥звездный врач-диетлог на выставке «Продэкспо» для всех гостей Altaria🔥

Помните, что сегодня (3 февраля) стартует продовольственная выставка в Москве? Она продлится до 7 февраля. Вся информация в закрепленном посте⬆️

А ещё записывайте в свои календарики важную дату -

5 февраля на стенде Altaria вас будет ждать известный врач-диетолог, нутрициолог, Эльвина Док (elvina_doc в нельзяграме)

Приглашаем всех-всех на полезную встречу и знакомство⭐️ Вся наша команда уже на низком старте и в предвкушении самого масштабного события февраля в России🔥

До встречи в Москве💛
944
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

01 Feb, 14:59

👇настоящая причина, почему не получается похудеть не в том, что ты:
➡️много «жрешь»
➡️мало двигаешься
➡️проблемы с гормонами
➡️плохая генетика

Реальная причина —
в том, что питание в течение дня не сбалансированно и ты просто НЕ ДОЕДАЕШЬ.

Когда пропускаешь завтрак или обед, приемы пищи бедны белком, клетчаткой, жирами и качественными углеводами
— организм не получает необходимое количество энергии, качественного «топлива» для своей жизни!
Это все компенсируется тем , что:

➡️жутко тянет на сладкое/соленое (вполне логично — это быстрая глюкоза и подзарядка)
➡️ перестаешь контролировать свой голод и чувство насыщения
➡️ обжираешь вечером, ближе к ночи (это организм просто забирает свое, за то, что пол дня не ела)

решение здесь только одно:
выстроить здоровые отношения с едой и начать питаться по индивидуальному рациону питания 👈🏻
все станет на свои места и за первый месяц уйдут
от 3 до 10 лишних кг.
1,647
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

01 Feb, 14:41

В России за 2024 год доля страдающих ожирением россиян перевалила за 25%
— это 37.000.000 человек!

Страдающих лишним весом мужчин и женщин за 60%
— это более 80млн

👆🏻то есть если в компании 10 человек, то 6 из них будут с лишним весом?

Об этом я решила поделиться в инст в комментариях под видео ↩️
1,142
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

01 Feb, 13:17

Сбалансированное питание может выглядеть вот так!

Субботний кыстыбый + любимый салат, богатый клетчаткой:
— морковь
— зеленое яблоко
— семена льна
— тыквенные семечки
— лимонный сок 1 ч.л
— кедровое нераф.масло 2 ст.л

внутри кыстыбый мы с мамой всегда делаем начинку из пюре картофеля.
🥔 — это хороший продукт и его можно на снижении веса! Всего 77ккал/100г и у него самый высокий индекс насыщения 🤌🏻

Кто тоже захотел такой перекус?
1,294
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

23 Jan, 14:26

Тоже завтра собираюсь сдавать. Благодарю тебя за щедрость и такое предложение! ♥️
677
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

23 Jan, 13:11

Ответ: зарегестрировать заказ пока действует предложение(22.01- 29.01),
сдать можно в течение 30 дней:
в Invitro, LabQuest, СитиЛаб, Хеликс ↓
Check-Up: ВЫЯВЛЕНИЕ АНЕМИИ И ДЕФИЦИТОВ

завтра покажу подробно ❣️
кстати, анализы необходимо сдать натощак до 11:00
979
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

23 Jan, 13:11

Добрый вечер.
А до какого числа действуют скидки?
Я могу, например, сегодня оплатить, а пойти сдать в след субботу?
896
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

23 Jan, 13:00

Завтра сама пойду сдавать ЧЕКАП «Выявление анемии» по акции выше, интересно глянуть и свой уровень железа, ферритина (это запасы железа в организме — депо), гемоглобина, витамины, фолиевую. Самое необходимое, ничего лишнего 🕰

Заодно покажу и для вас, как это удобно! Жаль, что про хэлоудок мало кто знает и не пользуется, думаю через годика 3-5 будут знать, как Яндекс Еду или такси)
912
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

22 Jan, 08:53

Первый раз в жизни лечу одна в ряду! Это что за джекпот 🎰

Самолет правда формата мини, такой малыш,
в пути всего 55мин
1,791
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

22 Jan, 07:06

Доброе солнечное утро ☀️ из Уфы
если у вас грустная погода, приезжайте к нам, хотя мороз ощущается, как -31С°

Мама везет меня в аэропорт, до воскресенья буду в Казани ✈️ рядом с мамой я ребенок с варежками на резинках 😂
1,852
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

19 Jan, 13:08

2025-й год, пожалуйста, помедленнее 🚀
чувствую, что мы с вами потеряли связь на этапе, когда я сообщила,
что переезжаю из Сочи.

С конца декабря я живу в г.Уфа и весь месяц посвятила здоровью семьи:
— сестре подарила ЧЕКАП
— с папой были у врача-флеболога
— с мамой сдали кровь, мочу, УЗИ органов брюшной полости, КТ, проверили щитовидку, были у гинеколога и уролога, стоматолога.

Сейчас я её персональный доктор, делаю ей курс уколов 💉 не зря работала в студенчестве медсестрой!

вспомните, когда последний раз проходили ЧЕКАП, вот прям сдавали базовые анализы ради профилактики, а не тогда, когда уже все болит и выбора нет, как пойти к врачу?
2,366
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

17 Jan, 10:40

КАК НАЧАТЬ ПИТЬ ВОДУ

2 неочевидные причины
почему не получается:
✖️ нет навыка
✖️ нет понимания «для чего?»

как начать пить свою норму и не бегать в туалет 🚽 каждый час тоже рассказала))
2,948
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

17 Jan, 10:20

Тяжело пить воду.... Не могу себя заставить никак, нужно выпивать норму, но я как будто даже близко к этой норме не подхожу😅
2,670
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

15 Jan, 10:26

❔Как моё здоровье связано с тем, что я ем каждый день
❔Как улучшить качество и продлить молодость кожи
❔Какие симптомы говорят о дефиците железа?

в 00:00 лекция пропадет в этом канале, смотри сейчас или переходи в канал
👇 АНКЕТЫ ПРЕДЗАПИСИ
лекция загружена до конца января
2,965
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

14 Jan, 17:29

Спроси у себя:
хочу ли я чувствовать себя, как авто бизнес класса: BMW, Rolls-Royce или Audi, (здесь выбирайте сами)
или ползти в режиме «эконома» и разваливаться с годами?

Если точно не последнее, то предлагаю
в 2025 году разработать идеальную
ФОРМУЛУ ПИТАНИЯ
конкретно для своего организма

то это ссылка для тебя, переходи в канал
👉🏻АНКЕТЫ ПРЕДЗАПИСИ
чтобы получить возможность первой узнать о моих программах здоровья в этом году ❣️
2,800
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

13 Jan, 09:58

Всех поздравляю с понедельником
13-го января!

у меня к вам сегодня самый неожиданный вопрос от врача-терапевта, диетолога ↩️

*потом все поймете
2,825
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

10 Jan, 16:42

когда ты даже не голосуешь, чтобы понять, как улучшить свое здоровье в 2025 году
3,652
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

10 Jan, 15:28

⬆️⬆️⬆️
Кстати, лекция о том, как питание влияет на работу всего организма,
начиная кожей, заканчивая уровнем железа в крови будет доступна
до 15 января

Поэтому успейте посмотреть, не откладывая в долгий ящик 🗃️
3,014
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

09 Jan, 09:58

🗣КАК МОЁ ЗДОРОВЬЕ СВЯЗАНО С ПИТАНИЕМ

01:10 — питание и лишний вес
03:03 — что такое инсулинорезистентность
03:38 — питание и кожа
04:51 — что добавить в рацион для здоровья кожи
06:48 — питание и холестерин в крови: пошаговый план
07:51 — питание и запоры
08:21 — питание и дефицит железа
10:00 — итоги: как здоровье связано с питанием

✍️нажимайте на видео прямо сейчас, загружать и скачивать не нужно

Отложить на потом никак нельзя
1,467
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

09 Jan, 09:56

Я благодарю вас за поддержку, оочень приятно и ценно получать ваши реакции ❤️
тех, кто покинул канал благодарю вдвойне, потому что заниматься здоровьем,
а не просто «худеть» —
это не для всех!

Начнем мы прямо сейчас ↩️
1,386
ЭЛЬВИНА ДОК — ПРО ЗДОРОВЬЕ

09 Jan, 08:57

Channel photo updated
0
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

04 Jan, 17:50

ИТОГИ НОВОГОДНЕГО РОЗЫГРЫША

Поздравляем с победой Марину Константинову @Marinysihka 🤩

ЧЕКАП на 25 показателей + развернутая расшифровка анализов с рекомендациями по питанию и витаминам от меня, как от врача-терапевта, диетолога, нутрициолога ваш 🌿

Помогала племянница 🎉
3,206
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

04 Jan, 10:42

ЕСЛИ БАНАНЫ ПОЧЕРНЕЛИ 🍌 Их рано выкидывать!

БАНАНОВЫЙ БРАУНИ ЗА 25 МИНУТ
▪️2 банана
▪️2 яйца
▪️2 ст.л какао
▪️1 ч.л разрыхлителя
▪️2 ст.л муки (любой)
▪️сливочное масло или ГХИ 55г

Сливочное масло растопить. Все ингредиенты перемешать с помощью погружного блендера. Вылить в маленькую форму (чем меньше, тем будет выше брауни). Сверху по-желанию порубить фундук и 2 дольки шоколада для красоты.

Выпекать 20мин при 180С. Дать остыть и наслаждаться 🤤 самый простой рецепт!
3,284
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

03 Jan, 15:01

«КОГДА ОН СКАЗАЛ, ЧТО У МАМЫ ВКУСНЕЕ …»

Я: «Я НЕ БУДУ ТВОЕЕЕЙ»

____________________________________
Продолжи фразу:
«когда мужчина..» 😂 чтобы прям было ЖИЗНЕННО!
3,126
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

01 Jan, 13:04

❗️Как уничтожить похмелье и быстро восстановить силы

✨УНИЧТОЖИТЬ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ
вам плохо из-за избытка соли, алкоголя и недостаточного потребления воды.

Что делать:
↪️Начать утро с обычной воды, а не сока или газировки
↪️Пить в течение дня минеральную воду, травяной чай без сахара. Также отлично будет выпить регидрон, он обеспечит действие сорбента и восстановит минеральный обмен, для этого следует (пить по 500 мл готового раствора дважды в сутки, до исчезновения симптомов.)

⚡️ВОССТАНОВИТЬ ПИЩЕВАРЕНИЕ:
акцент на приёмы пищи, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами.

Что делать:
↪️Добавить клетчатку: зелень, овощи, бобовые.
↪️Поддержать микробиоту кишечника: кефир, греческий йогурт или натуральный без сахара и вкусовых наполнителей
↪️Ограничить ультрапереработанные продукты: чипсы, сухарики, колбасы, сосиски, вяленое мясо, кальмары, копченности, сладкое.

помним, СОН и ВОДА — лучшее лекарство.
3,675
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

31 Dec, 21:06

Я и мои друзья ⏰🎄🥂
2,917
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

31 Dec, 20:02

Поздравляю всех с новым 2025 годом!

Пусть этот год принесет много счастья, крепкого здоровья вам и вашим близким 🎄🎄🎄

У нас Новый год в стиле 70-х, как вам наши образы? 🥂
2,757
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

30 Dec, 20:52

Доступ остается навсегда 🎄
2,500
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

28 Dec, 15:40

Приобрела комбо 🙂‍↕️
Все сборники- кладезь полезной информации
порадовало то, что почти все продукты есть в магнитах и пятерочках
Почти все рецепты взяла в свое меню на Новый год
2,348
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

28 Dec, 13:29

Колбаса на Новый год — источник железа 😁
873
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

28 Dec, 13:29

маркетологи вышли на новый уровень, теперь майонез — это источник ОМЕГА 3-6-9, знали?

— Не знали?
— Знайте 😂
992
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

28 Dec, 13:28

Приобрела💕спасибо огромное 😻 оформление очень красивое, столько полезного🙏🏻спасибо за ваш труд и ещё за такую цену)
738
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

27 Dec, 09:34

🤩 ДО НОВОГО ГОДА ОСТАЛОСЬ 5 ДНЕЙ

А еще надо столько всего успеть! Я хочу, чтобы каждая встретила этот год с чувством легкости и уверенности ⏬

🎄НОВОГОДНЕЕ МЕНЮ: СБОРНИК РЕЦЕПТОВ + КОКТЕЙЛЬНАЯ КАРТА ОТ ЭЛЬВИНЫ ДОК 🎄

переходи прямо сейчас, чтобы получить бонусы, которых больше нигде нет и не будет:
🎁 Пошаговый план, как не набрать лишние кг и удержать вес в праздники

🎁 ПОСЛЕНОВОГОДНЕЕ сбалансированное меню
на 5 дней, чтобы быстро вернуться в форму и скинуть 1-3 лишних кг!
1,583
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

27 Dec, 09:33

Честно, пробовала каждый коктейль, пришлось протестировать 😂🍸
1,356
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

27 Dec, 09:28

Что же внутри сборников? Смотрим вместе😍

Просто представьте, каким может быть ваш новогодний стол: разнообразный, стильный, вкусный, сбалансированный и главное — вы не будете стоять весь день у плиты — 31 декабря, все блюда простые и уже продуманы за вас 🔥
1,418
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

26 Dec, 13:52

🔴 Я ПРОТИВ ТОГО, ЧТОБЫ ТЫ СТОЯЛА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ У ПЛИТЫ 31 ДЕКАБРЯ!

Я создала новогодние сеты, из которых получится ваше уникальное меню на вечер:

🤩4 ВИДА ЗАКУСОК:
— блинчики с икрой
— фирменные кабачки
— слабосоленый лосось
— королевские грибочки

🤩5 ВИДОВ САЛАТОВ:
— «фаттуш»
— оливье с языком/ лососем/ курицей/ колбасой
— креветки в ананасе
— рождественский венок
— NEW взрыв вкусовых сосочков

🤍3 ВАРИАНТА СОУСОВ К САЛАТАМ:
— домашний майонез №1
— пп майонез №2
— авокадо-майонез №3

🤩4 ГОРЯЧИХ НА ВЫБОР:
— запеченные бедрышки с апельсином и клюквой
— нежные стейки лосося
— французский жульен
— хрустящий гусь в духовке

🤩ДЕСЕРТЫ — СВЯТОЕ:
— мандарины в шоколаде
— та самая королевская ватрушка
— тыквенно-шоколадный кекс
— домашнее печенье
— и последний десертик оставлю в секрете

Вместе с сборником ты получишь отдельную КОКТЕЙЛЬНУЮ КАРТУ, заряженную на ахринительное настроение🍸 18+
и все это по цене одного коктейля в баре — 590₽ вместо 990₽ до 23:59мск

🔊 НОВОГОДНИЙ СБОРНИК ОТ ЭЛЬВИНЫ ДОК

переходи прямо сейчас, чтобы получить посленовогодний план и сбалансированное меню
на 5 ДНЕЙ В ПОДАРОК 🎁
1,886
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

26 Dec, 13:08

Не удержалась и тоже приобрела комбо 🥰 столько всего интересного, и много пользы.
Спасибо огромное за труд который вложили в данный сборник🙂🙏👍
1,702
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

25 Dec, 18:46

СКОРЕЕ ЗАБИРАЙ ГОТОВОЕ РЕШЕНИЕ СРАЗУ 3-Х ВОПРОСОВ:

🤩готовый список и гид по продуктовому шопингу: как выбрать качественные продукты к новогоднему столу: БЕЗ ГМО, ГЛУТАМАТОВ,АНТИБИОТИКОВ

🤩Сборник новогодних рецептов + коктейльная карта

🤩ну и вишенка на торте, или звездочка на ёлке,
для самых быстрых —
2 бонуса лично от меня:
✨»Пошаговый план действия, как удержать вес на нг праздниках»
⚡️«Посленовогоднее меню
до минус 5кг»

ЖДАТЬ НЕЛЬЗЯ!
НОВЫЙ ГОД НА НОСУ ПЕРЕХОДИ И ЗАБИРАЙ СКОРЕЕ
💵💵💵
2,005
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

24 Dec, 15:47

В Сочи возвращаться не планирую. Последние 5-6 дней были очень тревожные.
Постоянный шум работы ПВО, хотя в Казани была ситуация и похуже. Вообщем это тоже одна из причин, почему решила уехать и пожить в январе с мамой в г.Уфа

Это был интересный опыт!
Что будет дальше?
Узнаем в 2025❣️
2,156
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

24 Dec, 07:39

Поддержка подруги бесценна 😂👌
1,940
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

24 Dec, 07:34

Атмосфера Сочинского декабря 🎅
1,810
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

24 Dec, 05:37

Мой крайний день в Сочи. Улетаю в Казань, а после в г.Уфа, встречать Новый год в кругу семьи 🤩🤩

Сегодня хочу поделиться с вами честно и откровенно, что у меня ПОЛУЧИЛОСЬ, а что
НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ за эти три месяца, которые пролетели,
как 3 дня🙂
1,979
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

23 Dec, 10:44

БЕЗ КАКОГО БЛЮДА ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ПРЕДСТАВИТЬ СВОЙ НОВЫЙ ГОД?

У меня — оливье. Здесь не буду оригинальной, потому что оливье — это что?
ЭТО БАЗА 🤔

и заправлять его я буду, конечно же, майонезом!
Еще 6 лет назад мама открыла для меня рецепт офигенного густого майонеза, который ничем не отличается от магазинного, поэтомуу
СМОТРИ СКОРЕЕ РЕЦЕПТ
💵💵💵
2,254
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

22 Dec, 10:45

Готовая еда — это 🚩🚩🚩

Всегда, когда есть возможность, намного безопаснее отварить гречку или любую крупу в пакетиках, съесть творог/ банан/ орешки, чем брать готовую еду в супермаркетах🥲
2,401
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

22 Dec, 10:45

у меня знакомая заказывала готовую еду, от отравления лечилась примерно недели 2🥴
2,316
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

22 Dec, 10:43

Самокат стабильно раз в месяц привозит овощи/ фрукты или ягоды с плесенью. Дата изготовления 3 декабря, сегодня 22-ое, срок годности до послезавтра 😠

Всегда пишу в поддержку в таких случаях, работают оперативно и это радует!

у вас были такие ситуации?
2,383
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

22 Dec, 10:39

Какие 2 личности еле уживаются во мне: 👼 и 🦁
2,016
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

08 Dec, 05:26

🚩RED FLAG 🚩 В ВЫБОРЕ НУТРИЦИОЛОГА

•Антипаразитарных комплексов не существует, это способ запугать и заработать
•Специалист рекомендует горсти конкретных БАДов(дает ссылки), пить горстями,не дает другого выбора
•Лечит то, что не в его компетенции. СПКЯ — компетенция врача-гинеколога, а лишний вес — это осложнение этого состояния.
•Высокий инсулин — ни о чем не говорит, если другие показатели в норме

И на десерт:
если нутрициолог не дает решения, пока не купишь 3-4 месячное сопровождение — ЧТО БЛИН? БЕГИ!

Количество желающих попасть ко мне на двухнедельное сопровождение в мини-группы — 83 человека на 15 свободных мест. Кому не успеваю отвечать, отвечу в течение дня🫶🏻
607
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

07 Dec, 13:43

80% МЕСТ НА СОПРОВОЖДЕНИЕ В МИНИ-ГРУППАХ ЗАНЯТО

просто посмотрите выше программу сопровождения и будьте готовы действовать быстро
⬇️⬇️⬇️
СТАРТ 9 ДЕКАБРЯ

🕧задать вопрос: смогу ли я решить конкретно ваш вопрос и нужно ли вам ко мне на сопровождение @doc_elvina
1,289
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

07 Dec, 13:10

— я себя стесняюсь
— у меня мало энергии
— не чувствую в себе женскую энергию и сексуальность и тд

представьте, что только одно РЕШЕНИЕ может изменить вашу жизнь:

✨вы перестанете стесняться себя

✨наконец-то выйдете из замкнутого круга «диета-срыв-диета»

✨наденете шикарное платье и встретите Новый год в новом ощущении

✨почувствуете прилив энергии, лёгкость, уверенность

и главное - научитесь питаться так , чтобы больше не возвращаться к лишнему весу, потому что я составлю для вас

ПЛАН НЕ ТОЛЬКО СНИЖЕНИЯ, НО И ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ⬇️⬇️⬇️
1,145
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

07 Dec, 07:12

📉Придумала новый соус к чечевичеблину:

▪️греческий йогурт «Простоквашино»(в нем очень много белка и консистенция не жидкая)
▪️домашний песто (можно просто заменить на зелень мелко укроп + петрушка + капля оливкового масла extra virgin)
▪️баварская горчица «Самокат» 1/3 ч.л

Оооочень вкусно🤤

🕧Чечевичеблин: 1 яйцо + 1ч.л цз муки + 40г чечевицы залила водой на ночь и все в блендер
1,387
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

06 Dec, 12:14

ВРЕМЯ ОБЕДАТЬ 🥘

Девочки на сопровождении в мини-группах уже собрали сбалансированную тарелку, а я с радостью с вами поделюсь, как это вкусно и просто 🤤

присылайте в комментариях, что сегодня ели на обед, а я дам обратную связь ⤵️
1,785
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

01 Dec, 21:07

ИНТЕНСИВНОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА ЗА 2 НЕДЕЛИ

после эфира мест уже почти нет, а половину заняли еще до анонса

мои коллеги всегда удивляются, какая у меня магия 🪄вне Хогвардса, что я не закупаю рекламы, не делаю недельные прогревы и на сопровождении места разбирают меньше чем за сутки)) извините! Я просто не считаю калории 😄

ИТАК БЛИЖЕ К ДЕЛУ:
➡️с 2–8 декабря начинаем подготовительную неделю к интенсивному снижению, избавляемся от лишней воды и отеков (минус 2-3 кг)
➡️с 9– 23 декабря ИНТЕНСИВНО СНИЖАЕМ ВЕС НА 3-4 кг

Итого минус 6кг к 23 декабрю, как вам план?

Потом будем поддерживать. В январе не есть салатики — ГРЕХ🤝
1,677
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

01 Dec, 21:01

ЭЛЬВИНА, СПАСИБО ТЕБЕ ЗА НОВУЮ МЕНЯ 🥹😭

Когда я начинаю набор на сопровождение в мини-группах мои «старенькие» пациенты так сильно поддерживают и начинают писать слова благодарности🩷

Как вы чувствуете?
1,463
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

01 Dec, 18:11

ДВА СБАЛАНСИРОВАННЫХ БЛЮДА ЗА 20 МИНУТ — ЛЕГКО!

спасибо всем, кто был на эфире 🔥 мне очень было с вами душевно!

А завтра мы начинаем двухнедельное «ИНТЕНСИВНОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА В МИНИ-ГРУППАХ» благодаря которому я гарантирую
✅минимум -4 кг на весах
✅минус 5 см на талии
✅легкость в теле и уверенность в новогоднюю ночь или корпоратив

Занять место и узнать подробнее: @doc_elvina
1,811
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

01 Dec, 17:59

Live stream finished (1 hour)
0
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

01 Dec, 16:31

Live stream started
0
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

25 Nov, 12:25

- 9 кг, и все благодаря вам, Эльвина🥰
1,925
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

25 Nov, 12:01

1 декабря уже в это воскресенье — вы как, осознали уже это?

а это значит, что начинается время: УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ.
Поставить так скажем галочку ✅, если за целый год так и не нашлось время это сделать. Хорошо, что время еще есть —
целых 5 недель!

Поделитесь со мной, как с врачом-диетологом
↩️↩️↩️
КАК ПРОШЕЛ 2024 год:
на сколько изменилась цифра на весах в начале года и сейчас?
-5кг
+10кг
вес такой же
2,088
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

25 Nov, 11:58

Как неожиданно и прияяятноо 🥹
1,997
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

24 Nov, 11:28

💧 Ловите промокод на полезнейшую щелочную воду

-10% на воду 5л на OZON — PKRVS269A64F

Со скидкой стоимость у меня в корзине вышла — 376₽ (75₽ за литр). Согласитесь, любая, хоть и небольшая скидочка, а все равно приятно🤍
2,499
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

23 Nov, 14:21

🚕 Водитель такси: а давайте сыграем в игру?

Как вы думаете, «ботан» — это комплимент или оскорбление? 😂
2,726
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

23 Nov, 10:56

ИДЕАЛЬНАЯ СУББОТА

каждому здоровому человеку нужен хотя бы один день-тюлень в месяц 🦭 день, когда ты целый день лежишь на кровати и ничего не делаешь. После перелета (Уфа — Сочи) планировался сегодня именно такой день, до момента пока не наткнулась на вебинар «Нарушения менструального цикла глазами врача-эндокринолога».
Купила через 0,1 секунду.

Поэтому сегодня я учусь лежа 🛌в кровати, чтобы помогать вам снижать вес грамотно, а не винить во всех грехах гормоны.

как проходит ваша суббота?
2,759
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

22 Nov, 17:57

НОВЫЙ СТАТУС 💍 🧑‍🎓

Только что я снова стала студентом. Статус вроде и новый, но в то же время знакомо старый))
Студентка института современной психологии.
Вот такой вот поворот 🫣

В сентябре не рискнула, честно говоря, я побоялась. Думала опять сидеть ночами читать/ учить/ сдавать экзамены, мне медицинского хватило. А сейчас решилась!

Буду делиться процессом здесь и в запрещенной сети..так волнительно… пока что это самое большое вложение💰, лечфак был бюджет
3,585
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

21 Nov, 11:35

В прошлом году мамины блины набрали 2млн просмотров😁

Кто тоже так переворачивает?

👇СОХРАНЯЙТЕ РЕЦЕПТ
— ТАКИЕ ВЫ БОЛЬШЕ НИГДЕ
НЕ ПОПРОБУЕТЕ 100%
3,783
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

20 Nov, 06:48

Приколы у мамы в машине 😁

Кто что слышал про щелочную воду?
3,104
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

20 Nov, 06:29

Снежная Уфа — моя Родина ❄️

Едем к врачу-флебологу на ЧЕКАП: маме 55 лет, впервые будем проверять сосуды ног, а я тоже схожу за компанию 😁 вот такие у нас денечки

Симптомы, сигнализирующие о необходимости консультации флеболога:
• сосудистые звездочки;
• под кожей явно видны варикозно – измененные вены;
• отеки голеней и стоп, чаще возникающие к вечеру и проходящие утром;
• ночные судороги
• быстрая утомляемость ног

Берегите себя 🤍
3,203
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

19 Nov, 16:04

Эльвина, добрый вечер!
Это же клад, а не канал😍 Спасибо!
Кстати, заметила, что, когда прием состоит из достаточного количества белков, жиров и углеводов, сладкого не хочется!
3,413
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

19 Nov, 15:35

Это больно. Мне, как доказательному врачу-диетологу, особенно.

Последние пол года все чаще ощущаю боль за то, что человек так глупо сопротивляется и не верит в силу сбалансированного питания. В непонятную пилюлю верит. Просто тому, что написано на банке и купленным отзывам верит. Бывали случаи, когда пациент после консультации выражал недовольство, язвил, что я не назначила никаких синтетических витаминов, а дозу витамина D с 10.000 снизила до 2000МЕ. Говорил, что зря потратил время и деньги.

приглашаю вас в свой второй закрытый тг-канал, где каждый четверг мы вместе ходим в супермаркет и учимся выбирать КАЧЕСТВЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

😋ССЫЛКУ ОСТАВЛЯЮ ТОЛЬКО НА 24ЧАСА, ГОЛОСУЕМ ЗА МОЛОКО ИЛИ ЙОГУРТ?
3,649
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

17 Nov, 12:21

В очках или без?

Красное пальто и губы — выход из зоны комфорта!

Этой осенью выбираю быть яркой
4,247
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

15 Nov, 06:02

Если спросите почему опаздываю?

Я просто завтракала сбалансированно 😂

◾️Источник белка — курочка
◾️Источник сложных углеводов — булгур + 20г багета
◾️Клетчатка — листья салата и 1/2 помидорки
◾️Полезные жиры для здоровья женских гормонов — сливочное масло в кашу и чайную ложку в салат (кедровое)

Три года назад я работала в аэропорту медсестрой и с тех пор вообще не могу есть аэропортскую еду 🥴Самое простое, что можно взять с собой в самолет — это орехи + фрукт. Отличный сбалансированный перекус, вместо химозных печенек и сэндвичей со сроком годности по пол года, что выдают авиа) берите на заметку 📝
2,803
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

15 Nov, 05:51

Сочи и пробки по утрам — отдельный вид искусства, о котором я даже не догадывалась…

Вылет в 10:50
До аэропорта ехать час.

Приеду к 10:00, регистрация закрывается в 10:10 (онлайн не прошла, не успела)

Пожелайте удачи 🍀
2,521
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

14 Nov, 10:25

Активно взялась за лечение волос не только изнутри, но и снаружи. по анализам все хорошо, ферритин в норме. какие анализы сдавала можно посмотреть 📎по ссылке и тоже рекомендую сдать с хорошей скидкой

последние две недели по совету трихологов тестирую фолликулярный лосьон, позже поделюсь здесь результатами, пока рано делать выводы 🤍

именно в Сочи волосы начали больше выпадать, хожу и раздражаюсь, что собираю их по всей квартире. медицинский факт: в норме человек теряет 50-150 волосков в сутки, осенью чуть больше.
кто заметил это на себе?
________________________________
кстати вчера поздно ночью вернулась из КП домой в Сочи, доехала на электричке «Ласточка» 1,5 часа, цена вопроса 450₽. Такси стоит в районе 3-4к, время в пути бывает и дольше из-за пробок. Завтра вылетаю в Казань ✈️, через пару дней после к родным в Башкортостан
3,056
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

13 Nov, 08:43

Как ощущается утро
на Красной Поляне
3,374
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

12 Nov, 12:04

Ровно месяц и 5 дней, как я живу в Сочи

И за это время ни разу не была на Красной Поляне! Исправляюсь

Потому что уже в пятницу лечу в Казань (забирать все оставшиеся вещи у молодого человека и поздравить его с др 🎁) , потом путь к родителям Казань ✈️ Уфа,
вернусь на юг
только в конце месяца
3,816
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

11 Nov, 13:09

❌НИКОГДА НЕ БЕРИТЕ ХЛЕБ И ВЫПЕЧКУ НА ОТКРЫТЫХ ВИТРИНАХ В СУПЕРМАРКЕТАХ

Он лежит там целый день, вокруг него летает куча пыли с пола, пыль с одежды, волоски с шуб или головы, не говоря уже о том, что на него чихает кто угодно и по нему бегают 🪳

Плюс некоторые покупатели еще умудряются потрогать без перчаток и положить обратно)

видео снято в ТРЦ «МореМолл», жители Сочи берегите себя 🤍
4,143
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

11 Nov, 13:07

Наелись?
3,986
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

08 Nov, 14:57

Эфир уже через 1 час ⏰

Приготовьте теплый чай и свои вопросы, можно будет подключать микрофон

____________________________________

СПСИБО ВСЕМ, КТО БЫЛ 🥰
3,352
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

08 Nov, 13:23

Пришла на рынок, а дальше всё, как в тумане 😁

Сегодня в 19:00 встречаемся на прямом эфире, с радостью отвечу на ваши вопросы, поговорим о питании, дефицитах, сезонности продуктов

А еще!

я хочу отправить приятный вкусный 🎁 из Сочи (в любой уголок РФ) тому, кто будет на эфире, до встречи 🤍
3,725
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

08 Nov, 13:09

Кто пробовал ЧАЙОТ?
3,141
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

04 Nov, 14:19

Я ВРАЧ И МОЙ ДИАГНОЗ — ПЕРФЕКЦИОНИЗМ.

мы с командой уже больше месяца, создаем для вас программу интенсива «ФОРМУЛА ПИТАНИЯ» и уже реально все готово.

только каждый день я что-то дополняю, добавляю, меняю, улучшаю… появляются мысли, что они меня уже тихо ненавидят и хотят меня заблокировать 😂
А сегодня ещё оказывается выходной у всей страны!

Кто тоже страдает от своего перфекционизма, как это лечится?
2,349
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

02 Nov, 13:22

По традиции пришла обновлять свои цветочки дома

В Сочи ну очень приятные цены
3,068
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

02 Nov, 10:25

Как только открыла эту улитку, на всю квартиру такой химозный запах…. иногда беру выпечку из самоката, если в составе нет растительных жиров, а, например, на сливочном масле

Сняла видео для поднятия настроения себе и вам 😁
Оцените
↩️↩️↩️
2,749
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

29 Oct, 14:07

УПС… НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ 🙂

Во всем виноват блендер 😁

.. да, у меня тоже не все всегда получается с первого раза…и это нормально)

Самый простой рецепт ЧЕЧЕВИЧЕБЛИНА:
40г красной чечевицы залить на 4ч обычной водой, взбить мощным блендером,
пожарить на масле ГХИ
*не забудьте посолить
4,021
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

29 Oct, 11:55

…БЕЗУМИЕ ❤️‍🔥

Позвольте себе прийти на концерт и за 2 часа проникнуться атмосферой«БЕЗУМИЯ»

Это способ откровенно поговорить о любви. После «БЕЗУМИЯ» захочется ЛЮБИТЬ изо всех сил... Любить без УМА. Толко через горячее сердце...

Не упустите возможность насладиться творчеством Мари
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📎БИЛЕТЫ Казань 31 октября
📎ПОГРУЗИТЬСЯ В БЕЗУМИЕ (программа)
3,516
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

28 Oct, 19:01

Завтра будем пробовать без яиц и муки — белковый блинчик 🤔
3,758
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

28 Oct, 09:26

👇ЧЕЧЕВИЧНЫЙ БЛИНЧИК ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ: чечевица, яйцо, мука 1 ч.л

◾️все бобовые замачиваю не менее 4ч
◾️жарю на масле ГХИ
◾️овощи полила кедровым маслом Altaria, наконец-то они доехали из Казани (это важно для улучшения и сохранения здоровья кожи, желчного пузыря, женских половых гормонов)
◾️начинка любая, что найдете в холодильнике, желательно, чтобы это была зелень и овощи

🤔 ушло максимум 10 минут на такой #завтрак и вы еще думаете, что питаться сбалансированно —
это сложно?
4,285
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

26 Oct, 11:38

Кстати! Я узнала, что ему 55 и в двухтысячных он построил водочный завод в Ростове 😂

Улыбаться сюда
↩️
328
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

26 Oct, 11:38

Прекрасный день …. Улыбайтесь … улыбайтесь себе , улыбайтесь всему миру вокруг
Пусть это солнышко, которое сегодня на небе светит Вам в душу

Это ты на берегу моря 😀
318
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

26 Oct, 07:52

Три дня сидела дома, с головой утонула в работе, поэтому сегодня с 9:30 нахаживаю шаги, восполняю недельный дефицит движения 😁
1,024
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

26 Oct, 07:50

Помните, делала обзор квартиры в Сочи за 39к в месяц и радовалась, что сорвала джекпот

Вчера познакомилась с соседями, они снимают за 27 студию с октября по май!!! Причем не меньше моей и ремонт такой же шикарный! Вот вам и «не сезон» в Сочи (район Дагомыс) 😁 кто давно хотел переехать, welcome
1,047
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

25 Oct, 16:54

Сегодня ровно 2 недели, как я переехала в Сочи. Ощущение, что живу здесь всю жизнь.

Сегодня возобновила традицию дарить себе цветы — с поводом и без. И будучи в отношениях, я могла выйти в магазин за творогом, а вернуться с букетом или даже с тремя альстромериями от себя — для себя 😁

Поэтому, дорогие, давайте не будем ждать внимания от кого-то.
Я — самый главный человек в своей жизни.
2,083
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

25 Oct, 07:32

ОБЫЧНОЕ УТРО В СОЧИ, КОГДА НА УЛИЦЕ ХОЛОДАЕТ, открывать окна вообще не рекомендую, они все залетят и не успеете моргнуть 🤪

мой страх перед этими жучками, как вы видите, вышел на новый уровень 😂 первый день я даже не могла к ним приблизиться

А вы боитесь насекомых?
2,399
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

24 Oct, 15:57

КАК УДЕРЖАТЬ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ

Работая над своим питанием, важно как в компьютерной игре успевать нажимать на кнопку «сохранить», иначе возвращаешься снова на предыдущий уровень.

СРЫВЫ — это следствие непривитых привычек и следствие долгого нахождения в стрессе, считая каждую калорию от веточки укропа.

Глобальная проблема, почему вес возвращается — ЧЕЛОВЕК НЕ МЕНЯЕТ СВОИ ПРИВЫЧКИ.

на диете/ марафоне вы получаете готовый план питания, но никто не разбирается и не погружается в вопрос:
а что надо моему организму, как самостоятельно собирать сбалансированную тарелку. Или что еще хуже, вам дают списки продуктов —
«✅ можно» и «✖️нельзя».

После этапа снижения веса, вы твердо войдете в этап «поддержания», только если у вас появились новые привычки или вы заменили старые привычки на новые, например,

➰начали добавлять 400г овощей в день ежедневно
➰сбалансированно завтракаете в первый час после пробуждения
➰съедаете один фрукт
➰ужинаете за 4 часа до сна
➰заменили непонятные соусы на источники полезных жиров

Это все ПРИ-ВЫЧ-КИ, ежедневно повторяя которые, головной мозг 🧠 сохраняет и закрепляет новые нейронные связи в вашей голове. Согласны?
2,388
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

23 Oct, 14:09

Вы абсолютно правы 💯
Удержать вес действительно та еще задача

как вы думаете почему?
2,524
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

23 Oct, 12:47

В ПОХУДЕНИИ ВСЕГДА ЕСТЬ
2 ЭТАПА:

1. этап снижения веса
2. этап поддержания (удержания) веса

Как вы думаете, какой из них сложнее?

💘 — розовое сердечко, если первый
💔— такое, если второй
2,532
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

22 Oct, 17:23

🎙Мой метод, который помог более чем 1000 пациентам ПОХУДЕТЬ без вреда для здоровья

◾️Почему мой метод работает
◾️Если у вас низкое железо — сложнее похудеть, объясняю почему
◾️мой первый пациент из Германии
◾️Как и кем я работала в школе здоровья Регины Доктор
◾️Не легла под нож хирурга, потому что снизила более 30кг с помощью питания
◾️ Почему вы знаете, как худеть, но не худеете

Как же получилось откровенно, благодарю за ваше внимание
💞
2,963
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

22 Oct, 15:20

Я ВОВСЮ УЖЕ НАЧАЛА ПРОЦЕСС ПОСТРОЙКИ СВОЕЙ ОНЛАЙН-АКАДЕМИИ

Что я уже сделала: 
🎨Нашла команду, с которой хочу все это строить, потому что одна я буду делать это долго
🎨Разобрала свой метод работы на детали
🎨Создала базу историй пациентов и продолжаю ее пополнять до/после 
🎨Проанализировала больше 20 разных академий по здоровью 

Мои выводы за неделю работы :
🎟Это сложно, но дико интересно
🎟Вы ждете информацию в простом и понятном виде, с четкими примерами и заданиями
🎟Важно не то, что я хочу вам дать, а то, что вы хотите получить
🎟Главная проблема — вы не понимаете, что происходит с жиром, когда вы худеете, поэтому годами не можете похудеть

И целый день я провожу который день вот так за ноутом 🤪
2,815
ДИЕТОЛОГ № 1 В СНИЖЕНИИ ВЕСА

22 Oct, 07:40

Даже от видео по телу мурашки…

Мария Мирай — чтец, певица. Я плачу от ее стихов, когда попадаются в рилс…
Мария 31 октября приедет с просто невероятной программой «БЕЗУМИЕ», и если бы я была в Казани, точно бы не пропустила 📁 честно, словила грустинку сейчас
просто обожаю такие мероприятия!

*она приедет в ноябре еще в Екб, Самару и Мск

Может кто-то уже был, есть такие?
2,985
ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC

19 Oct, 17:47

Сегодня ответственное задание — буду тестировать ПЕЧЬ! В ней еще никто до меня не готовил 🤔

Впервые сходила закупилась овощами, зеленью, фруктами, а не заказала доставку!

Что за сорт яблок, они такие желтые с черными точками, напишите, пожалуйста, в комментариях, кто помнит
1,596
ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC

17 Oct, 16:19

Сочи: ☀️
VS
Красная Поляна: 🌧️ и 🌈
2,793
ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC

16 Oct, 17:48

🎙СМЕЛЫЙ ДЛЯ МЕНЯ ПОДКАСТ: КАК ОЩУЩАЕТСЯ НОВЫЙ ЭТАП

00:00 - как моя жизнь изменилась на 180° за этот год и почему я больше не удивляюсь пациентам на островах
01:40 - что сейчас с моими отношениями с мч
02:33 - что точно останется в жизни навсегда
03:11 - как мой подход к питанию меняет жизнь, отношения и яркость жизни
04:06 - про глобальную цель
05:46 – почему я хочу создать свою онлайн-академию
06:46 - что точно будет внутри моей академии (сразу на пациентах рассказываю😂)


Иии раскрываю карты про вчерашний БАД ниже⬇️
предложение выпустить рекламу в моем блоге выросло с 35к до 140к.
Как вам такое?
Они, безусловно, окупят вложения, ведь это пустышки с себестоимостью пять копеек 😁
3,070
ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC

15 Oct, 20:04

Если в моем блоге появится реклама БАДов, знайте:
меня держат в заложниках, я потеряла телефон или мне нечего есть и я умираю)))

Своим пациентам я рекомендую исключительно прошедшие клинические исследования витамины:
➰после полного сбора анамнеза, жалоб, сдачи анализов.
🕜если анализов нет, то профилактические безопасные дозы.

🎫Наш организм редко испытывает реальные дефициты витаминов, которые нельзя было бы восполнить с помощью питания за исключением железа, магния, вит.Д и В9 (фолиевая), — это то, что чаще всего назначают в практике врач доказательной медицины.
____________________________
🗣завтра в подкасте поделюсь глобальной целью, о котором боязно говорить и то, как буду
ее осуществлять шаг за шагом, конечно, на ваших глазах
3,363
ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC

14 Oct, 18:42

НАДЕЮСЬ ЗАВТРА Я НЕ ПОПАДУСЬ НА УЛОВКИ 🧠 мозга, что не нужна ему никакая рутина, итак же нормально жили 😂
3,201
ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC

14 Oct, 18:36

ИДЕАЛЬНОЕ УТРО
ВРАЧА-ДИЕТОЛОГА

завтра хочу прожить его именно так:

◾️подъем в 6:00-6:30
◾️стакан воды
◾️зарядка для стоп/ цикл дыхания для плоского живота/ любая зарядка или даже танцы для настроения
◾️сбалансированно позавтракать до 7:00
◾️прогулка/ бег до моря 20 минут туда, минут 30 посидеть у берега
◾️распланировать день, послушать музыку, настроиться и выписать в блокнот мысли — «выгрузить внимание»
◾️вернуться домой,
принять душ

❤️ с удовольствием начать рабочий день с ответов моим пациентам в 10:00

Всю жизнь мечтала
иметь 3 часа свободного неспешного времени
НА СЕБЯ утром и сейчас пишу это… ощущаю эмоции предвкушения, гормон дофамин ⌛️
______________________________
А что бы ты добавила в свое идеальное утро?
3,144
ЭЛЬВИНА ДОК — @ELVINA_DOC

13 Oct, 15:09

«СЕКРЕТНЫЙ ЧЕК-ЛИСТ»⬇️⬇️⬇️
только в комплексном тандеме с косметологом/ врачом-дерматологом и врачом-диетологом возможно добиться здоровой сияющей кожи и избавиться от:
— сухости
— шелушения
— пигментации
— акне
— выпадения волос

😛особенно сейчас, в осенне-зимний период,
питание — это фундамент нашего здоровья.

📒СМОТРИ ЗДЕСЬ ПРИМЕР «РАЦИОНА ДНЯ» ДЛЯ ЗДОРОВОЙ И СИЯЮЩЕЙ КОЖИ
___________________________________
ниже место для вашего красного сердечка ❤️
за старания моей команде дизайнеров и, конечно,
мне за время и знания
◀️◀️◀️
3,743

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.