А должны ли болеть мышцы после тренировки?!🤔
Переписка с участницей моего курса навеяла меня написать пост, который возможно кому-то поможет оценить свою тренировку🌸
Тот факт, что у вас не болят мышцы после занятий спортом, не означает, что вы зря занимались! Это нужно запомнить всем!
За неприятные ощущения в мышцах после тренировки отвечает крепатура, или синдром отсроченной мышечной болезненности.
Причём от этого синдрома не застрахован никто - ни новичок, ни бывалый атлет, выполняющий новые упражнения!
Дело в том, что в результате интенсивных движений, в мышцах образуются микроскопические разрывы. Когда мышечные волокна повреждаются, возникает воспаление, а следовательно и боль.
Если боли нет, это значит, что вы работаете в привычном диапазоне нагрузки и совершенствуете навыки тела в рамках этого диапазона.🤌🏻
Только если речь идёт о силовом тренинге с достаточным отягощением, то КОСВЕННО❗️ — по отсутствию боли — можно судить о том, что вы можете увеличить:
👉🏼вес в одном подходе
👉🏼число повторений в подходе
👉🏼скорость движения
Изменив один из этих параметров, в зависимости от ваших целей вы сможете добиться разных результатов.
Но помните: лучший показатель эффективности — это прогресс.🙌🏻
я лично за постепенные изменения, которые могут выражаться в легкости повторения движений, ощущение мышц, которых не было в поле ощущений, возможно в выносливости
Итак, понять, в каких случаях боль - хорошо, а в каких - плохо, можно следующим образом:
😀не болит, но есть прогресс - отлично;
🙂немного болит и есть прогресс — хорошо;
😕болит существенно, но всё равно есть прогресс - удовлетворительно;
☹️всегда болит и ничего не развивается - плохо;
😫болит всегда, возникают болезни, травмы и апатия - очень плохо.
Я лично не люблю когда тело болит после тренировки, но мне нравится ощущать приятный тонус. То есть он не мешает двигаться, но напоминает о том что тренировка была ☺️
А он есть всегда после физических нагрузок, правда держится недолго 1- 1.5 дня и нужна новая доза движения
Какие ощущения у вас в теле после тренировок?
