РАСТЯЖКА С КУТУЗОВОЙ

Как укрепить спину и избавиться от болей за 15 минут в день

Смотреть на Ютубе

Смотреть на Rutube

Поперечный шпагат, легче чем продольный.

Удивлены?🙃 Сейчас все объясню☺️ Мы говорим о структуре тренировки 😉

В освоении этого шпагата задействована внутренняя поверхность бедра, сильные мышцы ягодиц и, конечно же, самое важное и сложное, тазобедренные сустав.

В отличие от продольного шпагата, где и передняя, и задняя, и подвзошно-поясничная, и сустав, на поперечном совсем не много над чем необходимо работать 😉

А теперь по порядку..
Многое зависит от сустава, его физиологического строения..но не нужно делать преждевременные выводы... И если вы выполнив разогрев, типо бега, выпадов и приседов, сели на шпагат, почувствовали что сустав не идет и решили "ай не дано.. физиология такая.. ", то вы ошибаетесь 🙏

Увеличивать амплитуду в суставе нужно постепенно и это должны быть ❗️ДВИЖЕНИЯ❗️ типо суставной гимнастики.. Не раскроется сустав сидя в лягушке..🤷‍♀️

Итак, первое и самое важное разработка ТБС
Всевозможные вращения ногой :наружу, вовнутрь. Сгибание и разгибание ТБС (вперед/назад). Можно выполнять сидя, можно стоя, и даже лежа на спине, как этот делают младенцам для профилактики дисплазии. Этому важно уделять время.

В Курсе PRO STRETCHING первые тренировки мы только и делаем, что крутим суставы в разной амплитуде и плоскостях

Дальше переходим непосредственно к внутренней поверхности бедра

И здесь все очень просто.
1️⃣ начинать стоит с согнутых ног и растягивать их по одной
Это может быть поза
•бабочки,
•широкой складки с согнутыми ногами,
•лягушка, и т.д.

2️⃣ далее выпрямляем одну ногу и работаем целостно с одной ногой.. Здесь нужно и заднюю поверхность бедра задействовать и ТБС покрутить. Поза может быть:
•половина лягушки,
•половина широкой складки
•лежа на спине с упором на стену одной выпрямленной ногой,
•лежа на боку с 1 поднятой ногой..и т.д.

3️⃣ и потом мы уже непосредственно работаем с 2умя прямыми ногами, начинать лучше
•с широкой складки или
•без опорного шпагата, то есть лёжа на спине ноги по стене.
•Ну а если вы любите и понимаете, как выполнить обычный поперечный шпагат и тянуться в нем, то можете применить и эту позу.

Вот так все просто на первый взгляд.. Но ой как не просто в психологическом плане. Но это другая история.. 😌

10 Минутная Зарядка для ВСЕГО Тела. Фундамент хорошего самочувствия

Смотреть на ютуб

Смотреть на NUUM

Смотреть в ВК

Смотреть на Rutube

Всем отличной рабочей недели!

Тренировка прошла, запись осталась 🫶🏻

перематывайте сразу на 3.30 минуты, в начале как обычно заминки и проверяю звук.

Тренировка была для мобильности сустава, но как всегда поработали со всем телом🙃

Тренировка по растяжке со мной в это воскресенье 🥳

Давно не было растяжки выходного дня и самое время смазать тазобедренные суставы 😉

В тренировке будут упражнения из курса Prostretching поэтому если у вас есть сомнения нужен ли вам этот курс, приходите на бесплатную тренировку 🫶🏻

Дата эфира 26.01
Начало тренировки в 11:00 по мск
ЗАПИСЬ СОХРАНИМ🙏
Время тренировки 45 минут
Тренировка будет в сообществе ВК
(Не обязательно регистрироваться в ВК, из других стран работают с ВПН)


Из оборудования понадобиться
•коврик
•блоки для йоги или книги/контейнеры/стулья
•подушки для мягкости коленей

В тренировки будет и разогрев и заминка , дополнительно готовится к тренировки не нужно 🤗

Если есть вопросы к эфиру можете писать в комментариях, после завершения тренировки отвечу на них 🤗

До встречи на эфире👇🏼

https://vk.com/stretchingkutuzova

Короткий комплекс на все тело , чтоб снять напряжение после рабочий недели 🤗

Молодые тазобедренные суставы

Смотреть на NUUM

Смотреть на Rutube

У меня радостная новость для тех, кто
давно мечтает о гибком и сильном теле. Я открываю регистрацию на курс для продолжающих — PRO STRETCHING поперечный шпагат 🔥🔥🔥

Курс подойдет тем, кто хочет развить гибкость всего тела и ощутить на себе эффективность динамического стретчинга. Плавные движения, мышечная работа, среднеинтенсивная нагрузка поможет увеличить эластичность мышц, укрепить суставы и добиться желаемого результата 🙌🏼

Что будет в курсе? 😱
⠀
— Только полноценные тренировки под приятную музыку
— Динамическая растяжка
— Силовой вид растяжки
— Тренировки на укрепление мышц спины, пресса, рук
— Здоровое развитие гибкости спины
— Домашние задания
— Обратная связь с разбором ошибок и контроль результатов

Как будет проходить курс? 🤗

▫️Курс проходит на платформе GetCourse или в удобном мобильном приложении GetCourse
▫️На платформе вас будут ждать мягкие ежедневные тренировки (от 30 до 40 минут), выполнять которые можно в любое время суток
▫️Длительность курса — 25 дней
▫️Доступ к тренировкам — 32 дня с начала курса
⠀
На курсе два тарифа — «Базовый» и «VIP», подробную информацию о том, что входит в каждый из них можно найти на сайте.

❗️❗️❗️Старт — 8 февраля

Стоимость:
➡️Тариф «Базовый» до 31 января 23:59 по мск — 2500 руб, а с 1 февраля цена повысится до 3000 руб

➡️ Тариф «VIP» до 31 января 23:59 по мск —3500 руб, с 1 февраля цена станет 4000 руб
⠀⠀
ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ

Буду очень рада видеть вас на своем курсе! ❤️

Бодрая зарядка для всего тела

Смотреть на ютуб

Смотреть на Rutube

Сегодня на reформе день работы с лопатками, предлагаю и вам поработать с ними.

Ведь от скольжения лопаток зависит
•подъем руки,
•нормотонус в трапеции
•и отсутствие боли в верхней части спины.

3 минут и 4 упражнения 😉

Вместо мячей легко берите пакет или полотенце, чтоб создавать скольжение по полу.

Сегодня последний день, когда можно присоединится к Reформе.

Сделай Плоский Живот. Избавься от Боли в Спине

Смотреть на ютуб

Смотреть на NUUM

Смотреть в ВК

Смотреть на Rutube

Желаю вам приятной тренировки!

УЖЕ ЗАВТРА СТАРТ КУРСА на функциональный тренинг ReФорма, который поможет обрести мышечный тонус, подтянуть тело и улучшить мобильность суставов.

Курс подходит для людей не имеющих амплитуду, но которые знакомы с моими комплексами и делают мои зарядки

Начнем с простых упражнений на мобилизацию и дыхание, а к концу интенсива будут более сложные комбинации на мышечную силу и координацию

Начало 15 января
Доступ до 15 марта
Стоимость 3500₽

Не упустите возможность стать лучшей версией себя - начните сейчас, под моим руководством

Мягкая зарядка для увеличения гибкости и улучшения общего состояния вашего тела

Смотреть эксклюзивно на NUUM

Всем отличной рабочей недели!😉

Держим путь к крепким мышцам тазового дна и плоскому животу 💪🏼

Упражнения взяты из курса ReФорма, где мы комплексно работаем не только с МТД но и всем телом

Но важны нюансы, которые обычно я проговариваю в своих тренировках. А для вас напишу шпаргалку 😉

1. Зажимаем мяч или сложенную подушку в двое и поднимая таз выстраиваем прямую линию тела✔️

Поочередно тяните колено в диагональ потолка, смещая мяч, постарайтесь удерживать таз на высоте. Ваша задача не тазом вилять, а как можно дальше продвинуть колено по мячу.

2. Оставляем таз в воздухе и последовательно опускаем позвонок за позвоноком на пол подкручивание таз. Вдох когда таз на полу, на выдохе подъем , на вдохе -точка в воздухе, на выдохе опускаем таз вниз.

3. Сжимая мяч на каждый подъем пятки, оставляйте корпус в единой линии с ногами и не опускайте таз 🫶🏻

4. Исходное положение мяч под крестцовым отделом. Ноги в воздухе, руки в опоре, контролируют корпус.

Ноги разведите в лягушку и держите пятки вместе.
На выдохе ноги в коленях выпрямляются в потолок, на вдохе сгибаются в лягушку. Движение равномерное

5. Оставляя ноги в лягушке раскрываем их в стороны в широкое положение , НО! пятки направляем друг к другу это важно! На выдохе ноги врозь, на вдохе ноги в лягушку

6. Дотягивания носочками пола. Здесь важно как хорошо вы чувствуете напряжение живота, если живот плоский и наряженный,то можете стопами касаться дальше от ягодицы. Если живот вздымается вверх то прогибается поясница то нога касается пола у ягодиц.

На выдохе нога опускается , на вдохе поднимается в исходное 💪🏼

И хочу напомнить, что для результата важна постаянность выполнения а не количество повторов 🙃

Классная дисциплина ждет вас на курсе ReФорма, который стартует уже 15 января 🥰 присоединяйтесь к нам

Легендарный курс, по вертикальным шпагатам, который успешно пошли более 5000 участников, теперь доступен в записи


👉🏼Чтоб добиться большой амплитуды и при этом остаться здоровым человеком, нужна
•структура
• адаптированные упражнения по возможности
• постоянство выполнения

И таким образом постепенно вы будете увеличивать амплитуду работать над мышечной выносливостью и все у вас ПОЛУЧИТСЯ 🌸🤗

Марафон ооочень насыщенный! Сложный,но от этого не менее интересный!

Мы не просто увеличиваем амплитуду, мы развиваем мышечную выносливость!

В этом марафоне будет:
✅ только полноценные тренировки
✅ развитие гибкости на все тело
#продольныйшпагат
#поперечныйшпагат
✅ восстановительные мероприятия


Для кого это марафон?

👌Кто сидит на шпагатах
👌Кто хочет дотянуть последние см (не больше чем 15 см от пола)
👌Кто хочет освоить вертикальные шпагаты
👌 Кто хочет разнообразить тренировочный процесс
👌 Кто хочет узнать возможности своего тела

Как проходит?

✔ #Марафон будет проходить на платформе GetCourse или в удобном мобильном приложении Chatium
✔Все тренировки в записи! Заниматься можно в удобное время.
✔Средняя длительность основных тренировок 45 минут (подробное расписание есть на сайте)
✔ Основные тренировки- через день, в дни отдыха будут короткие тренировки для восстановления мышц.

Сколько стоит и сколько доступ?

3500 руб на 60 дней с момента оплаты

Зарегестрироваться можно пройдя по ссылке 🫶🏻

Доброе утро🌸 когда понимаешь что рабочая неделя уже подходит к концу 😁

Для вас 3 минутки быстрой активной зарядки для силы и упругости мышц ног 🔥

Для того, чтобы наше тело было функциональным, нам необходимо развивать его разные функции и возможности.

Когда мы тренируемся, важно тренироваться не только для того, чтобы нарастить мышечную массу или сделать тело более упругим, но и для того, чтобы наше тело могло безопасно для себя реагировать в экстренных ситуациях.

Например, когда вам нужно на горнолыжном склоне войти в опасный поворот или когда вам нужно быстро, с сумками наперевес добежать до автобуса. 🤪

🙏Чтобы ничего в вашем теле не развалилось, нам нужны разные его возможности:

🔹Умение держать баланс.
🔹Умение двигаться качественно в маленьких амплитудах.
🔹Умение двигаться в больших амплитудах.

То есть наша задача- подготовить тело к любым непредвиденным обстоятельствам.

Тренировки в медленном темпе для проработки ягодичных мышц и формирования рельефа

Быстрые инерционные упражнения, которые будут задействовать в большей степени фасциальную систему. Они научат вас использовать меньше энергии для передвижения, как это происходит, например, в походке.

Много упражнений на баланс, для того, чтобы ваше тело и вестибулярный аппарат всегда могли быстро и легко реагировать на любую нестабильную ситуацию и развивать разные возможности амплитуды:

🧘🏼‍♀️двигаться в маленьких амплитудах, чтобы локально прорабатывать мышцы вокруг сустава
🤸🏼‍♂️Или двигаться в больших амплитудах и заставлять наше тело использовать глобальную мускулатуру.

Ленивая Растяжка на ВСЁ Тело

Смотреть на ютуб

Смотреть на Rutube

Восстанавливающая зарядка стоя

Смотреть на ютуб

Смотреть на Rutube


С Рождеством, православные!

Света, любви и тепла желаю вам и вашим семьям. Обнимайте близких чаще, думайте о душе, творите добро — и всё будет хорошо.

Тренировка в прямом эфире уже началась. Смотреть

все эти и другие эффективные упражнения для создания классного тела покажу на прямом эфире 5.01 🥳

Эфир будет здесь

Начало в 11:00 по мск
Длительность тренировки 30 минут
Без дополнительного оборудования
только коврик и ваше хорошее настроение 🤗

Запись эфира сохранится в группе 🫶🏻

Доброго январского утра.
3 минутная музыкальная зарядка для тела 🤗🥰

Желаю активных выходных в кругу самых близких людей 🫶🏻

Дорогие мои люди 🫶🏻

Я так благодарна вам за вас! Вы двигатель моего прогресса, моего роста, ВЫ мои вдохновители 🙏

Сегодня все проводят итоги, я честно, не любитель этого..😅 потому что по своей природе я отличник и если думать «а что получилось», еще 10 всплывет того, что не получилось/не успелось /не реализовалось

В этом году я ставила себе цель улучшить здоровье и она на 95% достигнута- это моя личная победа! И я так хвалю себя за этот путь, потому что я ленивая, не дисциплинированная (в плане медицины) но каждое маленькое улучшение помогало не сойти с пути

И сейчас я хочу пожелать всем вам

1 Хвалите себя за самые маленькие победы и не обесценивайте их

2. Замечайте позитивные изменения и пусть это будет вашей точкой опоры

3. Любите себя и проявляйте заботу о себе, это особенно касается все мам, которые себя задвигают в дальний угол

Пусть Новый год для всех нас принесет самое лучшее, позитивное и счастливое 🙏

Я крепко вас обнимаю! 🫂
Берегите себя 🤗

ОСТАЛОСЬ 2 дня ДО ПОВЫШЕНИЯ ЦЕНЫ НА НОВЫЙ КУРС PRO STRETCHING НА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ

Развивать гибкость, увеличивать амплитуду и оставаться здоровым.. МОЖНО!

Динамический стретчинг - это движения через мышечный контроль, развитие не только гибкости, но и
силы.

Та самая растяжка без боли 🙃 это не миф 🫶🏻

Приходи на новый курс
✅25 дней марафона
✅19 тренировок
✅30-40минут твоего времени
✅ И долгосрочный результат

Старт 8.01

❗️НО ❗️
1.01 цена на курс повысится, поэтому успевай зарегестрироваться 💓

«Я замечаю, что у меня нет прогресса в растяжке, в чем может быть проблема?»


Если мы возьмем за основу, что тренировки регулярные и правильные по технике, то в чем может быть причина?

1. А ваше тело понимает какая цель у такой тренировки? Вы применяете свои навыки где-то? Одно дело растягиваться дома пассивно для форточки, другое дело постоянно использовать амплитуду по назначению (в танце/гимнастике..)

Шпагат это навык, если он часто используется то есть прогресс если нет , то остается на месте

2. А включаете ли вы мышцы в работу? Я знаю что многие боятся работать на силовыми показателями, потому что потеряется растяжка.. но давайте вспомним, нам нужна эластичная мышца, которая способна как удлиняться так и сокращаться.. без работы в разных режимах мышцы будет просто слабая..


3. И возможно, вы сравниваете прогресс с тем что было в начале? А в начале всегда идет все хорошим ходом, новая нагрузка новые нейронные связи. И скорее всего такого темпа уже не будет. Но вы всегда можете сравнивать навыки работы с телом а не позы 🫶🏻 возможно ноги легче поднимаются в воздух, возможно прогибы стали распределенее и без боли 🤗

Прогресс не всегда можно увидеть, но уверена, что всегда можно почувствовать в нюансах.💓

Попробуйте что-то новое, приходите ко мне на Курс PRO STRETCHING продольный шпагат
Новые варианты базовых упражнений, хорошая функциональная нагрузка на все тело, а так же улучшение координации даст классные результаты 🥰

Разминка стоп для всех кто усилено готовится к праздникам и бегает доделывая последние дела в этом году 🤗

Вспомните про себе на 5 минуточек и почувствуете легкость в ногах 🥰

СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА ВАШ ОРГАНИЗМ! Как?!

ФРОНТАЛЬНАЯ ЛИНИЯ ТЕЛА

Функция данной линии - сгибать тело и защищать жизненно важные органы.

Скорее всего каждый из нас знает не понаслышке, что пои стрессовых ситуациях хочется свернуться в клубочек. Это и есть работа фронтальной линии тела.

Но дело в том, что человек очень долго выходит из стрессовых ситуации.. (опасности уже нет, но мы все ещё находится в состоянии стресса и тело реагирует соответственно)

Поэтому очень важно растягивать (разгибать) эту линию.

В этом вам поможет данная тренировка.

Иначе в самом расцвете сил мы будем как «крючок»


Смотреть на ютуб

Смотреть на Rutube

Как часто нужно растягиваться?
⠀
Этот вопрос также очень популярный 🙌
⠀
Сначала нужно понять цель тренировки. ⠀
👌Если вы используете растяжку в качестве «зарядки», «заминки», снятие зажимов без больших амплитуд, то можно делать каждый день и чувствовать вы будете себя отлично.
👌 Если это тренировка на увеличение амплитуды движения, то здесь нужно методом проб и ошибок понять что подходит именно Вам!
⠀
1️⃣ Можно заниматься каждый день(небольшой промежуток времени, абстрактно дней 21)
НО время ваших тренировок будет не больше 30 минут и каждый день будет новая «локация» ⠀
Пример: продольный шпагат
1 день задняя линия бедра
2 день передняя линия бедра
3 день подвздошно-поясничная и силовая работа..
И т.д.
⠀
То есть вы каждый день смещаете фокус внимания на определенную группу мышц.. после этого нужен отдых.. или переключится на другой шпагат/спину/стопы/плечи..
⠀
2️⃣ Вы занимаетесь полноценными, часовыми тренировками через день или 2 дня.. ⠀

Первый вариант подходит всем, но на разный промежуток времени.. Что я имею ввиду.. начать по чуть чуть и каждый день гораздо проще , чем взять и собрать себя на часовую интенсивную тренировку.. поэтому этот вариант для начинающих очень подходит и для тех, кто был долго в «отпуске» 😁⠀

Именно такой подход есть на всех моих курсах, я чередую нагрузку и работу разных звеньев, что позволяет готовить тело к большому объему движений и при этом не испытывать через мерную усталость 🙂

Курс Prostretching на продольный шпагат для продолжающих стартует в начале нового года, самое прекрасное время заняться регулярными тренировками 🤌🏻


Как заниматься именно вам- подскажет тело. Главное не путать лень с усталостью 🤪🤗 ⠀
Всех обнимаю,берегите себя и побольше двигайтесь 💪
⠀
К какому варианту относитесь вы?

Лимфодренажная зарядка. Как убрать отеки. Лимфодренажная разминка

Смотреть на ютуб

Смотреть на Rutube

Открыта регистрация на мой флагманский курс Prostretching на продольный шпагат 💪🏼

Курс, который собрал в себя все мои знания о теле:
🔺как добиться гибкости и не потерять силу,
🔺как развивать гибкость и не навредить себе
🔺как уделяя всего 40 минут в день увидеть изменения уже через месяц

Начни Новый год 🎄 с осознанного подхода к гибкости тела 🤸

Курс подойдет тем, кто хочет развить мобильность всего тела и ощутить на себе эффективность динамического стретчинга. Плавные движения, мышечная работа, среднеинтенсивная нагрузка поможет увеличить эластичность мышц, укрепить суставы и добиться желаемого результата 🙌🏼

Что будет в курсе? 😱
⠀
— Только полноценные тренировки под приятную музыку
— Динамическая растяжка
— Силовой вид растяжки
— Тренировки на укрепление мышц спины, пресса, рук
— Здоровое развитие гибкости спины
— Домашние задания (тариф Вип)
— Обратная связь с разбором ошибок и контроль результатов ( тариф Вип)

Как будет проходить курс? 🤗

▫️Курс проходит на платформе GetCourse или в удобном мобильном приложении GetCourse
▫️На платформе вас будут ждать мягкие ежедневные тренировки (от 30 до 40 минут), выполнять которые можно в любое время суток
▫️Длительность курса — 25 дней
▫️Доступ к тренировкам — 32 дня с начала курса
⠀
На курсе два тарифа — «Базовый» и «VIP», подробную информацию о том, что входит в каждый из них можно найти на сайте.

❗️❗️❗️Старт — 8 января

Стоимость:
➡️Тариф «Базовый» до 31 декабря 23:59 по мск — 2500 руб, а с 1 января цена повысится до 3000 руб

➡️ Тариф «VIP» до 31 декабря 23:59 по мск —3500 руб, с 1 января цена станет 4000 руб
⠀⠀
ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ

Буду очень рада видеть вас на своем курсе! ❤️

Доброе субботнее утро❄️🌞

Комплекс на волны с хорошим включением всех мышц корпуса 💪🏼

Развиваем гибкость укрепляем мышцы 🫶🏻

Тренировка на ПРЕСС Которая Подойдет КАЖДОМУ

Смотреть на ютуб

Смотреть на Rutube

Почему тренируя пресс мы
улучшаем состояние поясницы?

Мышцы призваны контролировать движения суставов.
Закон!

А какие суставы контролируют мышцы пресса?

Правильно! Суставы поясничного отдела позвоночника.

И если мышцы пресса потеряли свой нормальный тонус, то позвонки меняют своё положение, а неправильная нагрузка на диски будет приводить к протрузиям, грыжам и артрозу!

Качать пресс классическими упражнениями-не выход, т.к. слабые мышцы просто не справятся с нагрузкой и будут «перекладывать работу на соседа».

Часто перегружается подвздошнопоясничная мышца..

Что делать?

👍Учиться преактивировать поперечную и внутреннюю косую мышцы пресса до начала движения в разных положениях и упражнениях.

👍Синхронизировать работу диафрагмы и тазового дна через дыхание

👍Улучшать гибкость поясницы

⚠Сегодня выйдет классная тренировка на пресс, не пропустите ☺

Сегодня — последний день, когда у вас есть возможность присоединиться к уникальному курсу PRO ДВИЖЕНИЕ

Мы стартовали 15 декабря, участники уже прошли 2 дня занятий и поделились своими ощущениями.

Так же вас ждет моя поддержка в закрытом чате и общение с единомышленниками

Не упустите свою возможность! Записывайтесь на курс прямо сейчас и начинайте путь к более активной, здоровой и энергичной жизни!

Зарядка для бодрости без оборудования

Смотреть на ютуб

Смотреть на Rutube

Доброе утро 🌞 ❄️

Еженедельная зарядка выйдет завтра на всех платформах 🫶🏻 а сегодня разомнем ТБС мягкими движениями без осевой нагрузки ☺️

Напоминаю что таз самая тяжела я и важная часть тела, от которой строятся все изгибы спины .

Хотим здоровую осанку?!
выполняем комплексы на ТБС ☺️

Всем хорошей недели 🥰

✅Уже завтра стартует новый курс Pro Движение

Курс Pro Движение, поможет начать путь к здоровому и сильному телу!

‼Курс подходит для людей которые никогда не занимались физической активностью, либо находятся в периоде восстановления после родов.

В этом курсе собраны разноплановые тренировки на все тело. И я их назвала по простому - «Зарядки» и « Вечерние комплексы»

🌸Начнем с простых упражнений, которые помогут ощутить движения тела, а мои объяснения не дадут вам совершить ошибки

👆Чем курс будет отличаться от материалов в свободном доступе?

В КУРСЕ:

➡ЕСТЬ СТРУКТУРА, и вам не нужно будет думать что делать завтра, чтоб добиться результата

➡ЕСТЬ МОЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ, а это значит, что вы сможете задавать вопросы по технике и получать индивидуальные варианты адаптации

➡ЕСТЬ МОТИВАЦИЯ, потому что начать несложно, сложнее продолжить, у вас будет чат девчонок с поддержкой и конечно же я

В курсе будет
📌14 дней основных занятий (зарядок и вечерних комплексов)
📌14 дней дополнительных, эффективных, каждодневных упражнений, с полным объяснением техники
📌30 дней доступа с момента начала курса, вы сможете еще раз поворотить основные тренировки а дополнительные останутся у вас постоянном доступе.
У вас все получится💪🏼

А теперь в цифрах
🗓Начало 15 декабря
🗓Доступ до 29 января
💰Стоимость 1990₽

🎄НОВОГОДНИЙ БОНУС только в этом потоке + 2 недели доступа в подарок (доступ будет автоматически продлен до 29 января для всех)

не упускайте такой шанс поработать со своим телом под моим руководством 😉

Посмотреть расписание курса можно на сайте

🩷До встречи на интенсиве💪🏼😉

✅Сегодня СТАРТОВАЛ Курс PRO STRETCHING поперечный шпагат

💪🏼Он подходит для всех кто имеет небольшой опыт в стретчинге и для тех кто хочет увеличить амплитуду в пассивных шпагатах

Приглашаю Вас если давно хотели развить гибкость всего тела, ощутить на себе эффективность динамического стретчинга.

Плавные движения, мышечная работа, среднеинтенсивная нагрузка поможет увеличить эластичность мышц, укрепить суставы и добиться желаемого результата.

Не откладывайте на потом, начните уже сегодня

✅У вас есть еще 2 дня, чтоб присоединиться к курсу, дальше регистрация будет закрыта

Курс Pro Движение,поможет начать путь к здоровому и сильному телу!

‼️Курс подходит для людей которые никогда не занимались физической активностью, либо находятся в периоде восстановления после родов.

В этом курсе собраны разноплановые тренировки на все тело. И я их назвала по простому - «Зарядки» и « Вечерние комплексы»

🌸Начнем с простых упражнений которые помогут ощутить движения тела, а мои объяснения не дадут вам совершить ошибки

👆Чем курс будет отличаться от материалов в свободном доступе?

В КУРСЕ:

➡️ЕСТЬ СТРУКТУРА, и вам не нужно будет думать что делать завтра чтоб добиться результата

➡️ЕСТЬ МОЯ ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ, а это значит что вы сможете задавать вопросы по технике и получать индивидуальные варианты адаптации

➡️ЕСТЬ МОТИВАЦИЯ, потому что начать несложно, сложнее продолжить, у вас будет чат девчонок с поддержкой и конечно же я

В курсе будет
📌14 дней основных занятий (зарядок и вечерних комплексов)
📌14 дней дополнительных,эффективных,каждодневных упражнений с полным объяснением техники
📌30 дней доступа с момента начала курса, вы сможете еще раз поворотить основные тренировки а дополнительные останутся у вас в постоянном доступе. У вас все получится💪🏼

А теперь в цифрах
🗓️Начало 15 декабря
🗓️Доступ до 15 января
💰Стоимость 1990₽

не упускайте такой шанс поработать со своим телом под моим руководством 😉

Посмотреть расписание курса можно на сайте

🩷До встречи на интенсиве💪🏼😉

Сегодня мы сосредоточимся на упражнениях для улучшения мобильности тазобедренных суставов, которые помогут вам поддерживать здоровую осанку и сделать ягодицы более упругими

✅Что вам понадобится?

🔹 Удобная спортивная одежда
🔹 Коврик для занятий

Смотреть на ютуб

Смотреть на NUUM

Смотреть в ВК

Смотреть на Rutube

Всем приятной тренировки, делитесь своими впечатлениями под видео🙏

Утренняя Зарядка для Приятного Пробуждения

Выбирайте где вам удобно смотреть⬇️

Смотреть на ютуб

Смотреть на NUUM

Смотреть в ВК

Смотреть на Rutube

Всем хорошей рабочей недели😊

⚡️ОСТАЛОСЬ 2 ДНЯ ДО ПОВЫШЕНИЯ ЦЕНЫ НА 5 набор НОВОГО КУРСА PROSTRETCHING НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

Думаешь,занимаясь растяжкой, не подтянется тело? Не будет хорошего мышечного тонуса?

Значит ты не «пробовала» динамический стретчинг 🙃

К концу этого марафона твоя 🍑 будет орех, а спина перестанет болеть😉

Присоединяйтесь 👇🏼

🏁Старт 8.12
💰Стоимость до 30.11

За базовый тариф - 2500₽
За тариф,с моим личным сопровождением - 3500₽

На курсе мы работаем:
🌿с мобильностью тазобедренных суставов
🌿с эластичностью мышц
🌿с балансом и координацией
🌿работаем над укреплением мышц тазового дна,пресса и рук

🤸🏼‍♂️Только динамический стретчинг, без скучной и болезненной статики 🤗+ функциональный тренинг с элементами биомеханики

Растяжка с удовольствием- это не миф😉

Регистрация по ссылке

Почему при любой нагрузке /тренировке нужно поработать и подготовить ТБС?

Таз являются центром тела, здесь проходят все силовые и фасциальные линии. Неподготовленная зона может привести к не корректной технике в упражнении, а последствием может быть травма.

Даже при беге на дорожке нужно подготовить тбс и стопы к амортизации 🙏

Регулярная работа с ТБС даст
•мягкую походку
•снимет нагрузку с поясницы (а значит уйдет боль)
•перестанут болеть колени
• и даже снимет спазм с шеи, потому что ягодицы являются частью задней функциональной линии, а значит связывают ноги, таз и руки..

Если ягодицы плохо справляются с нагрузкой, то страдать будут плечи руки и шея 🤷🏼‍♀️

Убедила пойти покрутить суставами? 🤗

Напоминаю, что сейчас еще действую акционная цена на курс Prostretching на поперечный шпагат.
Вас ждет пошаговый план работы с телом. После курса вы почувствуете
•улучшение мобильности суставов
•эластичность мышц в бытовых и специальных движениях
•приобретение мышечный тонус
•избавитесь от отеков
•и пройдут перманентные боли в спине 🤗

Жду вас в команде единомышленников для качественны работы с телом ☺️

Интенсивная тренировка, которая задействует все группы мышц и поможет вам укрепить тело, улучшить выносливость и сжечь калории эксклюзивно на NUUM

Офисная разминка на 2 минуты, которая напитает диски позвоночника, и снимет зажимы в грудном отделе 🤗

Сделайте прямо сейчас !
Вместе со мной!
Всего 2 минуты !

5 упражнений и 3 плоскости движения для здорового позвоночника 🫶🏻

Кто сделал? ☺️

Всем доброе утро!

Новая зарядка эксклюзивно на NUUN уже ждет Вас!

Она подойдет для всех, кто хочет улучшить свое здоровье, избавиться от отеков и повысить уровень энергии. Неважно, новичок вы или опытный спортсмен — каждому пойдет на пользу.

Пятничная мягкая разминка на все тело 🤗

И обещанный пост о важности мышц в нашем организме.

И вот несколько фактов

👉🏼У людей с пониженной мышечной массой чаще случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше лежат в больнице, дольше выздоравливают и у них чаще встречается пониженное артериальное давление.

👌Люди с нормальным или высоким уровнем мышечной массы по статистике проводят меньше времени в отделении интенсивной терапии и выживаемость у них выше.

А согласно исследованиям, у женщин с раком молочной железы, но достаточной мышечной массой, шансы выжить на 60% больше.

Существуют научные обзоры, которые указывают на то, что мышечная масса приносит свои плоды и при сердечно-сосудистых заболеваниях, и при раке, и при проблемах с печенью, почками, про что угодно другое.

В общем-то, мышечная масса - это важный показатель здоровья! И врачам следовало бы диагностировать у людей пониженную мышечную массу, а не «избыточный лишний вес», ибо маркеры сидячего образа жизни могут сказать больше, нежели цифры на весах.

Но пока это не таких и нужно каждому самостоятельно заботиться о своих мышцах. Не бояться их нагружать и давать силовые нагрузки.

Для роста мышечной массы нужны:
💪🏼Регулярные силовые нагрузки

Подойдут любые упражнения, в которых вы будете находиться под нагрузкой 12-15 секунд и последние повторения будут даваться из последних сил.

Рекомендую на выходных сделать тренировку с прямого эфира

https://vk.com/wall-181787715_16402

🍳🥑Изменение в питании
Тут все просто. Если нет лишнего жира в теле, то увеличьте количество калорий на 10-15% и не забывайте про белок

🧘🏼‍♀️Восстановление
Спите! Отдыхайте!
Рост мышц происходит во время сна, в это время организм мобилизует резервы для восстановления.

Получается, что накачать мышцы= равно наладить процесс заботы о себе: двигаться, есть, отдыхать.🤗

Хороших вам выходных

У меня радостная новость для тех, кто
давно мечтает о гибком и сильном теле. Я открываю регистрацию на курс для продолжающих — PRO STRETCHING поперечный шпагат 🔥🔥🔥

Курс подойдет тем, кто хочет развить гибкость всего тела и ощутить на себе эффективность динамического стретчинга. Плавные движения, мышечная работа, среднеинтенсивная нагрузка поможет увеличить эластичность мышц, укрепить суставы и добиться желаемого результата 🙌🏼

Что будет в курсе? 😱
⠀
— Только полноценные тренировки под приятную музыку
— Динамическая растяжка
— Силовой вид растяжки
— Тренировки на укрепление мышц спины, пресса, рук
— Здоровое развитие гибкости спины
— Домашние задания
— Обратная связь с разбором ошибок и контроль результатов

Как будет проходить курс? 🤗

▫️Курс проходит на платформе GetCourse или в удобном мобильном приложении GetCourse
▫️На платформе вас будут ждать мягкие ежедневные тренировки (от 30 до 40 минут), выполнять которые можно в любое время суток
▫️Длительность курса — 25 дней
▫️Доступ к тренировкам — 32 дня с начала курса
⠀
На курсе два тарифа — «Базовый» и «VIP», подробную информацию о том, что входит в каждый из них можно найти на сайте.

❗️❗️❗️Старт — 8 декабря

Стоимость:
➡️Тариф «Базовый» до 30 ноября 23:59 по мск — 2500 руб, а с 1 декабря цена повысится до 3000 руб

➡️ Тариф «VIP» до 30 ноября 23:59 по мск —3500 руб, с 1 декабря цена станет 4000 руб
⠀⠀
ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ

Буду очень рада видеть вас на своем курсе! ❤️

Как Сделать Спину Сильной и Гибкой?

В этом вам поможет данный комплекс👇

Смотреть на ютуб
Смотреть на NUUM

Приятной тренировки😊

и это лишь промежуточный результат, но как он меня радует.. без изнуряющих кардио, без многоповторок и без откатов в гибкости 💪🏼


Если вы держите курс на здоровое, гибкое и подтянутое тело, то присоединяетесь к курсу ReФорма 2.0

Сегодня старт!
Регистрация продлится до 20 ноября и далее будет закрыта.

25 тренировок
Доступ к материалам до 18 января
Стоимость 3.500₽

P.s я понимаю что свет разный, и wow эффекта нет потому вес +-одинаковый. Но те кто в теме тренировок в е понимают) и видят разницу🤗

🌅 Доброе утро, друзья! Предлагаю начать день с мягкой утренней зарядки на коврике, которая поможет плавно пробудить организм и зарядиться энергией. 🌈

🧘‍♀️ Подготовьте удобный коврик и создайте комфортную атмосферу.

📅 Подписывайтесь на мой NUUN канал, чтобы не пропустить новые эксклюзивные видео с зарядками и тренировками.

👍 Если вам понравилось зарядка, буду признательна вашим комментариям под видео.

Всем хорошей недели!

Уже завтра старт нового Курса на функциональный тренинг ReФорма 2.0, который поможет обрести мышечный тонус, подтянуть тело и улучшить мобильность суставов.

КУРС, КОТОРЫЙ ИЗМЕНИТ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ!
ПОДХОДИТ ДЛЯ ТЕХ, КТО ИМЕЕТ ОПЫТ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА/УЧАСТВОВАЛ В КУРСЕ REФОРМА И ХОЧЕТ ОБРЕСТИ ТЕЛО МЕЧТЫ

Начало 18 ноября
Доступ до 18 января
Стоимость 3500₽

Не упустите возможность стать лучшей версией себя - начните сейчас

Тренировка в прямом эфире прошла, всем кто был спасибо за компанию ☺️ было очень жарко хоть и не интенсивно

Запись тренировки по ссылке
https://vk.com/wall-181787715_16402

Первые 30 минут тренировка
Потом ответы на вопросы

УЖЕ ЗАВТРА Я ПОДЕЛЮСЬ СВОИМИ ЛЮБИМЫМИ И ЭФФЕКТИВНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА!

Тренировка будет функциональная, включающая в себя и стретчинг, и пилатес, и элементы биомеханики.

Все то, что ждет вас в reформе 2.0, и если вы еще сомневаетесь, «сможете или не справитесь», есть возможность завтра попробовать 🥰

👉🏼Тренировка пройдет в сообществе ВК «растяжка с Кутузовой»
👉🏼 в 11:00 по мск
👉🏼 инвентарь: коврик, подушка под колени, 2 бутылки воды по 0.5 или гантели 1-2 кг

Тренировка займется 30 минут💪🏼

Участвуете?

Ссылка на группу

Знаете, благодаря чему, эффект от тренировок накладывается на повседневные движения и вы замечаете, что начинаете по- другому ходить и иначе двигаться?🥹🙏


Потому что в тренировках на курсах и в свободном доступе преобладают асимметричные упражнения, которые имитируют паттерн шага и большинство бытовых движений.

👀Посмотрите как двигается человек в обычной жизни: ходьба, лестница, передача предметов, открывание дверей, дотягивание на верхнюю или нижнюю полку-везде сплошная асимметрия.🙌🏻

Из симметрии только приседания на стул или если надо что-то тяжелое взять/ передвинуть. Всё (

Поэтому, если хотите:
🏃🏻‍♀️‍➡️Улучшить походку
🙅🏼‍♀️Избавиться от боли при движении
🚶🏻‍♀️‍➡️Исправить асимметрию

Надо тренироваться в 3-х плоскостях, задействуя каждый сустав и каждую мышцу под разными углами и в разных режимах: быстро/ медленно/ с преодолением/ с инерцией.

Тогда и только тогда каждое ваше движение будет закрепляться и улучшаться в повседневной жизни, а вы будете становиться выносливее, сильнее и грациознее🥰

Напоминаю что идет регистрация на мощный курс функционального тренинга с дополнительным весом reформа 2.0

Сегодня в директ девушка написала, что никак не может почувствовать ягодицы в классических приседах и постоянно болит поясница..

Конечно, это признак неправильной техники и плохо разработанных ТБС.. и здесь лучшем решением будет работать как с мобильностью ТБС, так и с ягодицами и в этом вам может помочь данная тренировка.

Упражнения очень эффективные и их можно адаптировать под любой уровень подготовки.

Тренировка выходит эксклюзивно только на моём NUUM канале.

В ноябре вас ждет 4 эксклюзивные тренировки, подписывайте чтоб не пропустить их. Будет много интересного.

Такого у меня еще не было!

Курс на функциональный тренинг с дополнительным оборудованием ReФорма 2.0, который поможет обрести мышечный тонус, подтянуть тело и улучшить гибкость тела .

Это логичное продолжения курса ReФорма, где мы занимались постепенным освоением техники упражнений а так же координировали их с дыханием.

В этом курсе я сделала упор на тренировки всего тела с дополнительным оборудованием, добавила разные акценты для того чтоб тренировки не были скучными 😊

Каждую неделю Вас ждет 4 силовых тренировки + 2 дополнительных комплекса на локальную отработку/расслабление

Всего 16 силовых тренировок по 30 минут
И 8 комплексов по 15 минут


28 дней интенсивной работы и
60 дней доступа к материалам , вы сможете еще раз пройти курс и у вас точно все получится💪🏼

Будет моя поддержка и обратная связь, вы сможете консультироваться по вопросам упражнений,буду помогать вам с адаптацией💫

А теперь в цифрах
Начало 18 ноября
Доступ до 18 января
Стоимость 3500₽

Не упускайте возможность поработать с качеством тела и улучшить гибкость всех суставов 🥰

Посмотреть расписание курса можно на сайте

До встречи на курсе💪🏼😉

Зарядка для здоровья и бодрости!

Смотреть на ютуб
Смотреть на NUUM

Приятной тренировки😊

Уже ЗАВТРА старт курса Prostretching на продольный шпагат🥳

Курс, который позволит телу стать пластичнее, но при этом не потерять силу 🤸🏻‍♀️

Если вы думаете, что гибкость тела можно получить только через боль и слезы, я докажу, что это не так 🥰

⚡️Уже завтра открывается первый урок на все тело и через месяц вы почувствуете потрясающие изменения ✨

Это последний набор в 2024 году на курс по продольному шпагату. Не упускайте возможность😉

Присоединяйтесь🤌🏻

Как исправить ГИПЕРЛОРДОЗ? Убираем прогиб в пояснице

Смотреть на ютуб
Смотреть на NUUM

Приятной тренировки😊

А должны ли болеть мышцы после тренировки?!🤔


Переписка с участницей моего курса навеяла меня написать пост, который возможно кому-то поможет оценить свою тренировку🌸

Тот факт, что у вас не болят мышцы после занятий спортом, не означает, что вы зря занимались! Это нужно запомнить всем!

За неприятные ощущения в мышцах после тренировки отвечает крепатура, или синдром отсроченной мышечной болезненности.

Причём от этого синдрома не застрахован никто - ни новичок, ни бывалый атлет, выполняющий новые упражнения!

Дело в том, что в результате интенсивных движений, в мышцах образуются микроскопические разрывы. Когда мышечные волокна повреждаются, возникает воспаление, а следовательно и боль.

Если боли нет, это значит, что вы работаете в привычном диапазоне нагрузки и совершенствуете навыки тела в рамках этого диапазона.🤌🏻

Только если речь идёт о силовом тренинге с достаточным отягощением, то КОСВЕННО❗️ — по отсутствию боли — можно судить о том, что вы можете увеличить:

👉🏼вес в одном подходе
👉🏼число повторений в подходе
👉🏼скорость движения

Изменив один из этих параметров, в зависимости от ваших целей вы сможете добиться разных результатов.

Но помните: лучший показатель эффективности — это прогресс.🙌🏻

я лично за постепенные изменения, которые могут выражаться в легкости повторения движений, ощущение мышц, которых не было в поле ощущений, возможно в выносливости

Итак, понять, в каких случаях боль - хорошо, а в каких - плохо, можно следующим образом:

😀не болит, но есть прогресс - отлично;
🙂немного болит и есть прогресс — хорошо;
😕болит существенно, но всё равно есть прогресс - удовлетворительно;
☹️всегда болит и ничего не развивается - плохо;
😫болит всегда, возникают болезни, травмы и апатия - очень плохо.


Я лично не люблю когда тело болит после тренировки, но мне нравится ощущать приятный тонус. То есть он не мешает двигаться, но напоминает о том что тренировка была ☺️

А он есть всегда после физических нагрузок, правда держится недолго 1- 1.5 дня и нужна новая доза движения


Какие ощущения у вас в теле после тренировок?

Активная зарядка на все тело

Смотреть на ютуб
Смотреть на NUUM

Приятной тренировки😊

Вчера опубликовала рилз с движениями которые нужно не забывать делать если хочется увеличить амплитуду. Получила логичный комментарий.. и вот решила объяснить почему наклон таза и работа с ТБС важна.

Можем возникнувшие вопросы обсудить в комментариях ☺️

Избавься от Дряблых Рук

Смотреть на ютуб
Смотреть на NUUM

Приятной тренировки😊

ОСТАЛОСЬ 2 дня ДО ПОВЫШЕНИЯ ЦЕНЫ НА НОВЫЙ КУРС PRO STRETCHING НА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ

Развивать гибкость, увеличивать амплитуду и оставаться здоровым.. МОЖНО!

Динамический стретчинг - это движения через мышечный контроль, развитие не только гибкости, но и
силы.

Та самая растяжка без боли 🙃 это не миф 🫶🏻

Приходи на новый курс
✅25 дней марафона
✅19 тренировок
✅30-40минут твоего времени
✅ И долгосрочный результат

Старт 8.11

❗️НО ❗️
1.11 цена на марафон повысится, поэтому успевай зарегестрироваться 💓

Почему не выпрямляются колени?

Много девушек пишут мне сообщения с просьбой помочь подсказать как выпрямить колени.

Давайте разбираться.💪🏼

По анатомии.
Колено находится между двумя очень мощными суставами: тазобедренным и голеностопным. Очень подвижными суставами, которые имеют большую амплитуду и во вращении и в сгибании. А колено может только сгибаться, как мы знаем. И чтоб этот сустав чувствовал себя не уязвимо, у него крепкий связочный аппарат. А ещё мы всю свою жизнь тренировали его на сгибание..

А теперь перейдем к методике.

С ней как раз все очень просто.
Работать с пассивной растяжкой (это когда рука держит стопу и колено с сопротивление мышц выпрямляется) складки тоже подойдут, но я люблю не к прямым ногам опускаться, а именно вытягивать пятку вперед, держась за ноги или стопы.

Работа в активе- это самая главная работа, пожалуй.

Даже если вы только начали заниматься растяжкой, даже с самых первых дней необходимо включать выпрямление ноги без помощи рук.

Пример для новичков.

Лежа на спине зафиксировав ногу лентой, выпрямляйте ее в потолок, с сопротивлением в ленту.

Пример для продолжающих

Все что есть на видео 😉

Самое главное что нужно помнить «мы не тянем связки» поэтому стоять/сидеть на коленях у партнера -плохая идея 🙏 колени таким образом , во взрослом возрасте прямее не станут, а больнее очень даже могут


Если хотите долгосрочный результат своих трудов приходите на Prostretching, курс стартует уже 8.11 и там вы точно овладеете и складкой и обретете прямые коленки ☺️

Ссылка на регистрацию

Доброе утро всем!

Новая зарядка на неделю уже ждет вас👇

Смотреть на ютуб
Смотреть на NUUM

Приятной тренировки и отличной недели😊

Тренировка в прямом эфире уже началась

Доброго всем вечера 🌸

❗️❗️❗️

Я ХОЧУ ПРОВЕСТИ ТРЕНИРОВКУ В ПРЯМОМ ЭФИРЕ🥹🤗

Завтра, в 10:00 по МСК в сообществе ВК, состоится прямой эфир на тему «потягушки выходного дня»🙃

Для тренировки понадобится коврик и стул. Если чувствительные колени, то подушки 🤗

Рассчитываете минут на 30☺️

Прямые эфиры я не проводила с 22 года 🤪 волнуюсь🥹 но очень надеюсь на вашу поддержку ☺️

До встречи на прямом эфире 🤗

ССЫЛКА ТУТ

Гибкое Тело в Домашних Условиях за 10 минут

Смотреть на ютуб
Смотреть на NUUM

Приятной тренировки😊

То что нужно после рабочего дня🤌🏻

Растянуть заднюю поверхность бедра которая задеревенела и разогнуть позвоночник, который наверняка устал за день😉

П.с если вы не можете делать упражнения стоя на колене, весь это комплекс можно сделать стоя, поставив рабочую ногу на сидушку стула🤗

Даже если вам не нужно складка,шпагат и выпад(а если нужна то я вас жду на курсе 🙃), эластичность мышц нужна всем и этот 3 минутный комплекс прекрасно вытянет ваше тело 🌸

НЕ ЛЕНИСЬ - ПОТЯНИСЬ 😁

У меня радостная новость для тех, кто
давно мечтает об идеальной растяжке без вреда для здоровья. Я открываю регистрацию на 4 поток курса для продолжающих — PRO STRETCHING продольный шпагат 🔥🔥🔥

Курс подойдет тем, кто хочет развить гибкость всего тела и ощутить на себе эффективность динамического стретчинга. Плавные движения, мышечная работа, среднеинтенсивная нагрузка поможет увеличить эластичность мышц, укрепить суставы и добиться желаемого результата 🙌🏼

Что будет в курсе? 😱
⠀
— Только полноценные тренировки под приятную музыку
— Динамическая растяжка
— Силовой вид растяжки
— Тренировки на укрепление мышц спины, пресса, рук
— Здоровое развитие гибкости спины
— Домашние задания (тариф Вип)
— Обратная связь с разбором ошибок и контроль результатов ( тариф Вип)

Как будет проходить курс? 🤗

▫️Курс проходит на платформе GetCourse или в удобном мобильном приложении GetCourse
▫️На платформе вас будут ждать мягкие ежедневные тренировки (от 30 до 40 минут), выполнять которые можно в любое время суток
▫️Длительность курса — 25 дней
▫️Доступ к тренировкам — 32 дня с начала курса
⠀
На курсе два тарифа — «Базовый» и «VIP», подробную информацию о том, что входит в каждый из них можно найти на сайте.

❗️❗️❗️Старт — 8 ноября

Стоимость:
➡️Тариф «Базовый» до 31 октября 23:59 по мск — 2500 руб, а с 1 ноября цена повысится до 3000 руб

➡️ Тариф «VIP» до 31 октября 23:59 по мск —3500 руб, с 1 ноября цена станет 4000 руб
⠀⠀
ССЫЛКА НА РЕГИСТРАЦИЮ

Буду очень рада видеть вас на своем курсе! ❤️

🔥Новая утренняя зарядка на неделю эксклюзивно на Nuum

Желаю всем отличной рабочей недели💪

Подписывайтесь на мой Nuum канал, чтоб не пропускать мои эксклюзивные видео

Смазываем ТБС в сегодняшнем комплексе 🤗

На этой неделе к сожалению не будет длинных видео- записываю курс ReФорма 2.0 и этой нагрузки мне хватает с головой 😄 что сил на зарядки и комплексы не остается 🤗
Понять простить 🙏

Но напоминаю, что на моих каналах, в открытом доступе, уже больше 500 разных тренировок на любой вкус и уровень подготовки

Плейлист на RuTube

Плейлист в ВК

Nuum эксклюзивные видео

Уже завтра старт Курса на функциональный тренинг ReФорма, который поможет обрести мышечный тонус, подтянуть тело и улучшить мобильность суставов.

Курс подходит для людей не имеющих амплитуду, но которые знакомы с моими комплексами и делают мои зарядки

Начнем с простых упражнений на мобилизацию и дыхание, а к концу интенсива будут более сложные комбинации на мышечную силу и координацию

Начало 15 октября
Доступ до 15 декабря
Стоимость 3500₽

Не упустите возможность стать лучшей версией себя - начните сейчас

Приятный пятничный комплекс 🤗

не с очень приятным интерьером 🫠 прошу прощения даже представить не могла что такой плохой свет будет в видео 🫣

Хороших выходных вам.

Напишите приятный фильм который можно посмотреть всей семьей, чтоб и 6 летки было интересно и муж не уснул от скуки 😅

Избавься от стресса, сними напряжение, почувствуй приятное и мягкое вытяжение в теле с помощью КЛАССНОГО КОМПЛЕКСА

Данная тренировка выходит эксклюзивно на моем канале NUUM
Подписывайтесь, чтоб не пропускать мои дополнительные материалы

Сегодня будет Бодрая Утренняя Зарядка

Смотреть на ютуб
Смотреть на NUUM

Приятной тренировки😊

А чтоб практически стало понятно что вас ждет на ReФорме, сделайте простой комплекс из 4 упражнений на все тело, которые помогут почувствовать мобильность и укрепить мышцы.

Для тех кто не хочет шпагаты но хочет оставаться с подвижными суставами 💫👌

Комплекс не требующий дополнительной разминки, но требующий ваше внимание к деталям.

1 упр - ноги ставим каждую по своей линии и разъезжается на маленькое расстояние, смотрим как откликаются мышцы.
Противоположную руку положите на лопатку, чтоб при подъеме руки у вас опускалась лопатка.

2 упр - рабочая нога должна быт по диагонали, чтоб колено не заваливалось на большой палец при разъезжании
На подъеме таз уводим за опорное колено чтоб растянуть все боковую линию тела!

3 упр - вариация кошечки в динамике с планкой . Важно всегда держать пресс выключенным иначе «выйдет из стоя» поясница! В планке сильно подкручиваем копчик и отталкиваемся руками.

4 упр - подъем таза позволит растянуть внешнюю сторону корпуса и ощутить напряжение в опорной ноге и руке, во второй фазе меняем область напряжение на внутреннюю поверхность бедра при подъеме прямой ноги.

Все выполняем в медленном темпе в своей амплитуде и ощущаем мышечный контроль 🙏🤗

Как вам комплекс?

Приходите на REФорму и ощутите изменения в теле уже через 2.5 недели 🤗

Курс на функциональный тренинг ReФорма, который поможет обрести мышечный тонус, подтянуть тело и улучшить мобильность суставов.


Курс подходит для людей не имеющих амплитуду, но которые знакомы с моими комплексами и делают мои зарядки 🤗

В этом курсе собраны разноплановые тренировки на все тело. И они не будут повторяться!

Начнем с простых упражнений на мобилизацию и дыхание, а к концу интенсива будут более сложные комбинации на мышечную силу и координацию.


💥В курсе будет 17 дней и 17 разных тренировок
💥60 дней доступа, вы сможете еще несколько раз пройти курс и у вас точно все получится💪🏼

Будет моя поддержка на курсе и вы сможете консультироваться по вопросам упражнений,буду помогать вам с адаптацией💫

А теперь в цифрах
Начало 15 октября
Доступ до 15 декабря
Стоимость 3500₽

не упускайте такой шанс поработать со своим телом под моим руководством 😉

Посмотреть расписание курса можно на сайте

До встречи на интенсиве💪🏼😉

🦋🦋🦋🦋

Мягкая и теплая разминка на все тело) для тех кто хочет двигательной активности а за оконом грустно и дождик ☺️

П.С. Те кто ждал открытие регистрации ReФормы она уже открыта, но анонс будет завтра для тех кто еще не знает что это такое☺️ сегодня у меня состояние грустного дождика 🫠

На днях провела больше 3 часов в машине (переодически выходя из нее в магазины) еще и в пробку попала… для меня это сверх нормы обездвиживания 😔

Еще я допустила ужасную ошибку и в этот день надела джинсы.

💁🏼‍♀️Кто знает почему джинсы не самая подходящая одежда?!

APD Почему джинсы не самая подходящая одежда.

1. Ткань не свободная и не эластичная

я всегда покупаю джинсы на размер больше и все равно при долгом нахождении в положении согнутых ног, нужно растягивать буговицу

2. Следует из первого пункта, ткань стягивает таз и нарушает циркуляцию крови. От этого происходят застойные явления .

возможно вы замечали покалывания в районе тбс или ягодиц после длительного одного положения.

И вот к вечеру я ковыляла до парадной прихрамывая потому что заклинило сустав и слегка болела грушевидная . Если этот симптом пропустить можно довести до зажима седалищного нерва 😣

Итак я пришла домой и сразу сделала SOS упражнения для тбс с мячом и без него.

НО!! Эти упражнения помогут в том случае, если вы чувствуете боль на 3-4 бала грубого в ягодице, если она отдает уже в спину и в колено- УПРАЖНЕНИЯМИ НЕ ПОМОЧЬ 🙏

С такой болью обращаемся к врачу и снимаем острый период а потом занимаемся суставами и мышцами чтоб больше этого не допустить 🫶🏻

Сегодня будет классная короткая тренировка на осанку

Смотреть на ютуб
Смотреть на NUUM

Приятной тренировки😊

Сегодня будет мягкая зарядка на коврике

Смотреть на ютуб
Смотреть на NUUM

Приятной тренировки😊

Ингредиенты:
3 зеленых яблока
2 яйца
1 ложка какао

Способ приготовления:
Яблоки очистить от кожуры и семян
Разрезать и положить в блендер
Разбить 2 яйца
Добавить 1 ложку какао
Взбить до однородности

Перелить в форму для запекания и поставить в духовку (180 гр предварительно разогретую) на 40 минут с конвекцией

Потом кекс должен остыть и можно есть 🤗