Мотивация | Golden Brain

Выходные - не время для умностей,
это время для мемов!😂
#психомемы

🏆 Юмор - двигатель успеха!

📢 Сила оптимизма

✅ Каждый контакт с окружающими влияет на ваше самочувствие
✔️результат наших встреч редко бывает нейтральным, почти всегда он имеет заряд – положительный или отрицательный
✔️добрые слова порождают позитивное отношение
✔️негативные слова и действия обладают не меньшей силой

✅ Большинство людей прежде всего обращают внимание на плохое, а не на хорошее

✅ Исследования показали, что #отрицательные_эмоции способны вызвать вполне реальные проблемы со здоровьем

✅ #Положительные_эмоции способны:
✔️увеличивать продолжительность жизни
✔️защищать от болезней
✔️снижать уровень стресса и депрессии

✅ У каждого из нас есть некий внутренний “сосуд” жизненной энергии или “чаша”
✔️когда “чаша” наполнена, мы чувствуем радость и #оптимизм
✔️когда она опустошена, нас охватывают грусть и раздражение
✔️“ковшом” мы либо наполняем “чаши” окружающих людей, либо опустошаем их

1️⃣Стратегия первая - Не допускай опустошения своей “чаши”
✔️первый шаг к тому, чтобы научиться сохранять “чашу” полной, – прекратить черпать из чужих
✔️прикуси язык, поймав себя на желании сделать язвительное замечание
✔️услышав, как другие недоброжелательно о ком-то говорят, попробуй изменить их настрой

2️⃣Стратегия вторая - Позитив на первый план
✔️фокусируйся на хорошем
✔️пример: женщина, считавшая свой брак неудачным, стала активно хвалить мужа, подчеркивая то, что ей в нем нравилось
➡️ вскоре муж, почувствовав изменение отношения, стал, в свою очередь, говорить ей всё больше приятных слов
➡️ в результате в семье стало больше любви и положительных эмоций
✔️в браке действует “магическая пропорция” – на 1 негативное взаимодействие должно приходиться 5 позитивных

✅ Будь доброжелателен, заводи побольше друзей, делай спонтанные подарки – так ты повысишь уровень оптимизма как у себя, так и у окружающих

4️⃣Твой успех здесь 🏆

Выходные продолжаются и
#психомемы тоже! 🌼

🏆 Юмор - двигатель успеха!

Выходные - не время для умностей,
это время для мемов!😂
#психомемы

🏆 Юмор - двигатель успеха!

📢 Сила вашей памяти

✅ #Память — это не просто архив прошлого, а призма, через которую мы видим весь мир, себя и других

1️⃣Работа нейронов
✔️основная рабочая единица мозга — это #нейроны, особые клетки, отвечающие за передачу информации
➡️ то, что мы чувствуем, видим, слышим, осязаем и пробуем, происходит во время взаимодействия нейронов, которые работают даже во время сна
✔️связи в мозге меняются в ответ на новый опыт — это явление называется #нейропластичность
➡️ с возрастом пластичность снижается и это естественный процесс
🏹 мы создаем воспоминания при помощи двух вещей — #внимания и намерения
➡️ с помощью внимания #мозг расставляет приоритеты в мыслях, зрительных и звуковых образах, действиях
➡️ чтобы создать #воспоминание необходимо #намерение, т.е. осознанное усилие, которое поможет преодолеть естественную склонность мозга отключаться от мелочей

✅ Мы забываем что-то не из-за сбоев в работе памяти, а вследствие определенных процессов в мозге, который расставляет свои приоритеты в информации

2️⃣ Эпизодическая и семантическая память
✔️эпизодическая и семантическая память помогают нам усваивать как правила, так и исключения
➡️ #эпизодическая_память позволяет вспоминать прошлые события и переживать их заново
🟠не предназначена для фиксации общих элементов всего нашего опыта
🟠для формирования эпизодических воспоминаний важен контекст (чувства, мысли и эмоции в момент происходящих процессов)
➡️ #семантическая_память отвечает за способность вспоминать важные факты о мире
🟠благодаря ей, мы можем извлекать общие знания из прошлого опыта, чтобы делать предположения о будущих ситуациях

✅ Нашей памяти помогают работать неокортекс и гиппокамп
✔️#неокортекс, как нейронная сеть, собирает факты
✔️#гиппокамп, область в центре мозга, которая помогает формировать воспоминания и упорядочивает их в соответствии с контекстом
➡️ благодаря этому мы усваиваем новые переживания, не соответствующие прежним знаниям

3️⃣Схемы позволяют использовать знания о прошлом, чтобы получить представление о будущем
✔️#стратегии_запоминания основаны на принципах работы мозга, который помогает ориентироваться в окружающем мире
✔️#мозг способен удерживать в памяти только ограниченный объем информации
➡️ например, 3–4 элемента информации одновременно (максимум 7)

🏹 Для классификации информации мозг использует схему, своего рода ментальную карту, которая обрабатывает, систематизирует и интерпретирует большой объем информации с минимальными усилиями
➡️ это похоже на использование чертежей, где есть вся основная информация об объекте

4️⃣Эмоции влияют на воспоминания
✔️#эмоции сильно влияют на память, а также на действия и выбор, поскольку формируются базовыми цепями выживания в мозге

5️⃣Эффект Дежавю
✔️#дежавю - психическое состояние, когда человеку кажется, что совершенно такая же ситуация уже происходила с ним когда-то в прошлом
➡️ такие смутные воспоминания возникают из-за нейронной пластичности неокортекса, когда нейроны перестраиваются в ответ на что-то новое
➡️ кроме этого, переживания дежавю связаны с активностью в периферической коре головного мозга — в области височных долей,
чем выше эта активность, тем более знакомым кажется лицо, место или событие

6️⃣Криптомнезия
✔️#криптомнезия - такой род парамнезии, когда человек не может вспомнить, когда было то или иное событие
➡️ иными словами, когда забывается источник той или иной информации
➡️ мы часто считаем, что решаем проблемы, опираясь на рациональный анализ информации, но на самом деле на нас незаметно влияет именно прошлый опыт

7️⃣Ложные воспоминания
✔️из-за пластичности психики человеку можно имплантировать ложные воспоминания
✔️гиппокамп постоянно перестраивается, когда мы вспоминаем прошлые события
🟠обращаясь к прошлому, мы каждый раз привносим в него информацию из настоящего, и это меняет содержание воспоминаний
🟠мы как бы дополняем его остатками своих последних воспоминаний, таким образом воспоминания постепенно редактируются и обновляются, отходя все дальше от первоначального события

4️⃣Твой успех здесь 🏆

📢 3 простых шага для повышения уверенности в себе

✅ #Уверенность в себе - это качество, которое хочется развить каждому, ведь никто не рождается с идеальной самооценкой

1️⃣Шаг: Притворяйся уверенным, пока не станешь им

✔️ Суть метода:
🟠начни вести себя так, будто ты уже уверен в себе
🟠убеди себя в своей уверенности и действуй соответственно
✔️ Эффект:
🟠практика точно поможет чувствовать себя увереннее
🟠со временем "притворство" станет новой реальностью и тебе не придется больше играть эту роль
🟠ты постепенно начнешь верить в себя и свою уверенность

2️⃣Шаг: Делай что-то, что тебя пугает, каждый день

✔️ Суть метода:
🟠выходи из зоны комфорта, выполняя действия, которые тебе неловки или страшны
🟠сталкивайся со своими страхами, чтобы их преодолеть
✔️ Эффект:
🟠расширяется твой кругозор и опыт
🟠укрепляется естественная уверенность в себе
🟠действия, которые раньше пугали, станут привычными

3️⃣Шаг: Заботься о себе

✔️ Суть метода:
🟠относись к себе с любовью и уважением
🟠заботься о своём физическом и психологическом здоровье
✔️ Эффект:
🟠улучшается самочувствие, как физически, так и психологически
🟠повышается самооценка и уверенность в себе

4️⃣Твой успех здесь 🏆

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!

Выходные - не время для умностей,
это время для мемов!😂
#психомемы

🏆 Юмор - двигатель успеха!

📢 Источники вдохновения: как находить мотивацию в повседневной жизни

✅ #Вдохновение окружает нас повсюду, и иногда оно кроется в самых неожиданных местах

✅ Вот несколько простых, но верных способов, как найти вдохновение в каждом дне:

1️⃣Обрати внимание на мелочи
🟠наслаждайся красотой природы, искусства, музыки
🟠эти моменты могут вдохновить на новые начинания

2️⃣Веди диалоги
🟠разговоры с близкими или беседы с коллегами могут подсказать новые идеи для размышлений

3️⃣Удели время себе
🟠читай, медитируй, занимайся творчеством
🟠это поможет перезагрузить ум и дать толчок к новым идеям

4️⃣Исследуй новое
🟠путешествия и знакомство с другими культурами расширяют кругозор и питают воображение

5️⃣Заботься о здоровье
🟠физическая активность и правильное питание улучшают не только здоровье, но и настроение, что способствует лучшей мотивации

6️⃣Ставь цели
🟠определи, что тебя вдохновляет, и пошагово двигайся к своей мечте

7️⃣Окружи себя позитивными людьми
🟠энергия и оптимизм окружающих людей может стать дополнительным источником вдохновения

8️⃣Учись новому
🟠новые знания и навыки открывают двери в неизведанные области и вдохновляют на развитие

9️⃣Будь гибким
🟠иногда источники вдохновения приходят неожиданно
🟠будь открыт к новому и готов принять вызовы

🔟 Не бойся неудач
🟠каждая ошибка – это урок, который делает нас только сильнее и мудрее

✅ Каждый день дарит нам шанс найти что-то новое в обыденном и эти моменты вдохновения могут стать началом чего-то великолепного

4️⃣Твой успех здесь 🏆

📢 Блокировщики продуктивности

✅ Решение проблемы промедления обычно видят либо в усилении мотивации, либо в дисциплине
🟠#мотивация и #дисциплина могут помочь устранить симптомы, но они не меняют причины

✅ Мы откладываем дела на потом, когда на нашем пути встают три «блокиратора»:
🟠#неопределенность
🟠#страх
🟠#инертность
➡️ промедление приводит к усилению негативных чувств и ещё большему откладыванию

1️⃣Первый блокировшик — паралич неопределенности
✔️самая распространенная причина, но её труднее всего заметить
✔️возникает, когда мы подавлены неизвестностью и неспособны действовать

✅ Существует несколько процессов, которые усиливают замкнутый цикл неопределенности, тревоги и паралича
🟠мы переоцениваем значимость события, которое вызывает тревогу
🟠становимся гипербдительными к потенциальной опасности
🟠становимся избегающими
➡️ и чем хуже мы себя чувствуем, тем меньше делаем

🏹 Как разорвать негативный цикл?

🔶если мы не знаем, зачем приступаем к проекту, то не можем найти ресурсы для его выполнения
✔️поэтому нужно прояснить:
🟠#цель
🟠желаемое конечное состояние
🟠основные задачи
✔️вопросы «почему?» и «зачем?» помогают сосредоточиться на конечной цели

🔶после определения цели необходимо превратить её в конкретные действия
✔️это переход от «почему?» к «что?», т.е. к конкретным целям

✔️концепция SMART-целей, которые должны быть:
🟠конкретными
🟠измеримыми
🟠достижимыми
🟠значимыми
🟠привязанными к конкретному сроку
➡️ концепция подходит для долгосрочных амбициозных проектов

✔️концепция NICE-целей
🟠ближайшие цели (сосредоточься на ближайших шагах)
🟠исходящие (акцент на процессе)
🟠контролируемые (сосредоточься на целях, которые под контролем)
🟠заряжающие энергией
➡️ концепция подходит для ежедневных задач

🔶Перед тем как приступить к достижению цели, важно провести «предварительную диагностику»,  выявив потенциальные препятствия
✔️представь, что прошла неделя, а ты так и не приступил к выполнению намеченной задачи
🟠какие 3 основных препятствия помешали?
🟠что ты можешь сделать, чтобы снизить риск возникновения этих препятствий?
🟠к кому можешь обратиться за помощью?
🟠какое действие можешь предпринять прямо сейчас, чтобы увеличить вероятность выполнения задачи?

🔶После того как ты задал себе вопросы «почему?» и «что?», настало время последнего вопроса: «когда?»
✔️тайм-менеджмент — последний шаг, чтобы рассеять туман неопределенности
🟠планирование и создание триггеров для действий повышает вероятность их осуществления
🟠привязывай желаемые действия к уже существующим привычкам

2️⃣Второй блокировщик — страх
✔️есть несколько способов его преодоления:
🔶аффективное маркирование — обозначение чувств словами
🟠задавай себе вопросы о своих страхах и их причинах
🟠расскажи себе историю о вымышленном персонаже, сталкивающимся с проблемами, похожими на твои
➡️ так ты лучше поймешь свой страх и его причины
➡️ когда мы переводим свои чувства в слова, мы развиваем более глубокое #самосознание и снижаем тенденцию к руминации

🔶обозначение идентичности
🟠часто мы навешиваем на себя ярлыки, которые удерживают нас на месте и становятся самоисполняющимися пророчествами

🏹 Как выйти из когнитивного паралича

🔶объективно оцени ситуацию
✔️одна из причин - склонность к катастрофизации
🟠посмотри на ситуацию со стороны (метод когнитивной переоценки)
🟠используй правило 10/10/10
(будет ли это иметь значение через 10 минут? через 10 недель? а через 10 лет?)

🔶метод перевоплощения в альтер-эго или «эффект Бэтмена»
✔️можно представить себя персонажем, который обладает нужными качествами

3️⃣Третий эмоциональный блокировщик — инерция
✔️ обычно для её преодоления достаточно изменить элементы окружающей среды, плюс снизить «эмоциональное трение»
✔️используй «правило 5 минут»: скажи себе, что посвятишь делу всего 5 минут, а уже после решишь, продолжать работу или сделать перерыв

✅ Преодолевать прокрастинацию помогает отслеживание своего прогресса
🟠даёт ощущение движения вперёд
🟠помогает выявить области, в которые нужно внести коррективы
🟠помогает видеть победы

4️⃣Твой успех здесь 🏆

📢 Развивай в себе упорство

1️⃣Изучaй жизнь уcпeшных людeй
🟠пoнимaниe тoгo, чтo #упopcтвo мнoгим пoмoглo дoбитьcя уcпeхa, вдoхнoвит и тебя нa paзвитиe этoгo кaчecтвa
🟠изучи #биoгpaфии уcпeшных людeй
➡️ в тo вpeмя, кaк бoльшинcтвo oбpaщaeт внимaниe лишь нa их дocтижeния, cocpeдoтoчь cвoё внимaниe нa их упopcтвe, блaгoдapя кoтopoму oни cмoгли дocтичь пocтaвлeнных цeлeй

2️⃣Ηe жди, чтo будeт лeгкo, пpигoтoвься к тpуднoму пути
🟠однa из глaвных пpичин, пo кoтopoй люди cдaютcя - #ложныe_oжидaния
🟠они ждут, чтo будeт лeгкo и oчeнь удивлeны, кoгдa в дeйcтвитeльнocти вcё пoлучaeтcя нaoбopoт
➡️ их энтузиaзм быcтpo тaeт, и oни пaдaют духoм
➡️ нaчни свой путь к уcпeху c пpaвильными oжидaниями

3️⃣Ηe cтoит нeдooцeнивaть тpeбуeмoe кoличecтвo вpeмeни
🟠вce хoтят дocтичь уcпeхa мгнoвeннo, нo этo, к coжaлeнию, нeвoзмoжнo
➡️ путь к уcпeху - этo #мapaфoн, a нe cпpинт, будь к этoму гoтoв

4️⃣Имeй кpeпкую мoтивaцию
🟠чтoбы пoддepживaть высокий уровень упopcтва и пocтoянcтва,  нeoбхoдим cильный #иcтoчник_мoтивaции
➡️ для тoгo, чтoбы нe cдaвaтьcя и пpoдoлжaть пpoбoвaть дoбивaтьcя уcпeхa cнoвa и cнoвa, нужнa веская пpичинa, - онa oбычнo вытeкaeт из цeли
🟠ты дoлжен твepдo знaть, пoчeму  хoчешь её дoбитьcя - пpичинa дoлжнa быть cильнee, чeм пpeпятcтвия, кoтopыe ты можешь вcтpeтитe нa пути (#мотивация)

5️⃣Πpaвильнo oтнocиcь к нeудaчaм
🟠тaк кaк нeудaчи нa пути к уcпeху нeизбeжны, стоит знaть, кaк к ним правильно oтнocитьcя и чтo пoмoжeт coхpaнить упopcтвo

4️⃣Твой успех здесь 🏆

Ура! Мы дожили до первых выходных в этом новом году!  Поздравляю всех нас! 🤩
#психомемы

🏆 Юмор - двигатель успеха!

Мемов много не бывает!
#психомемы

🏆 Юмор - двигатель успеха!

Каникулы пролжаются! 🌼
Набираемся сил 🐈🐈
#психомемы

🏆 Юмор - двигатель успеха!

Друзья мои, ленивого доброго утра всем нам! 🍕

Настроение у меня исключительно для мемов и расслабления, а не для умных полезных постов
(для них у нас весь год впереди😂)

Отдыхаем и просто
наслаждаемся жизнью! 😘
#психомемы

🏆 Юмор - двигатель успеха!

Всего вам самого наилучшего в наступившем году! 🤭
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!

Дорогие друзья!
С Новым годом! 🥂
Будьте счастливы и здоровы!
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!

Встретимся 4 января 👋

📢 Мысли долгосрочно

✅ Финансово свободные люди мыслят долгосрочно

✅ Профессор Гарвардского университета доктор Эдвард Бэнфилд проводил #исследование, почему только у некоторых людей #доходы растут, а у подавляющего большинства это не получается

✔️ он обнаружил — #мышление первых характеризуется тем, что:

🟠они строят планы на долгосрочную перспективу,
➡️ т.е. планируют отдаленное будущее

🟠уже сегодня задумываются о том, какой эффект окажет их деятельность на то будущее, в котором они хотят оказаться

🟠 находятся в постоянных поисках, чему ещё можно научиться сегодня, чтобы это оказало большое влияние на будущее

✅ Если вы в числе тех, кто готов трудиться и пожертвовать чем-то сегодня — гораздо вероятнее вы обеспечите себе и своей семье в будущем
#планирование
#целеполагание

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

📢 Развиваем харизму

1️⃣Не будьте занудой
✔️ если вы рассказываете интересную (как вам кажется) историю и видите, что люди зевают и им скучно,
➡️ то, возможно, эта история и правда не так интересна, как кажется
➡️ попробуйте завершить её и дать высказаться другим людям

2️⃣Самые харизматичные люди всегда хорошие слушатели
✔️люди всегда любят говорить о себе, и именно поэтому всегда есть нехватка хороших слушателей
➡️ дайте своему собеседнику рассказать вам о себе
➡️ задавайте ему встречные вопросы

3️⃣Обсудите интересы собеседника
✔️узнайте у собеседника про его хобби и интересы
➡️ задавайте вопросы и обсуждайте их
➡️ вы уже на 80% близки к тому, чтобы понравиться ему
➡️ если вы хорошо разбираетесь в хобби собеседника, то легко сможете поддержать разговор, если нет, то расспросите его поподробнее

4️⃣Правило 3-х историй
✔️людям интересны реальные истории, которые произошли с вами
➡️ драмы и реалити-шоу стали популярными не просто так
➡️ поэтому всегда имейте в запасе 3 интересных истории, о которых можно рассказать, эти истории должны быть:
🟠захватывающими
🟠эмоциональными
🟠привлекательными

🏹 #Харизма

✔️кто-то говорит, что с харизмой рождаются
✔️кто-то считает, что этот навык вырабатывается годами⬇️

Но вот, что интересно:
✔️исследование, проведенное двумя психологами в 1967 году, доказало, что в разговоре:
🟠лишь 7% внимания приходится на слова
🟠остальное внимание собеседник уделяет тону речи и языку тела

➡️ Поэтому:
🟠смейтесь
🟠улыбайтесь
🟠будьте эмоциональным
🟠не забывайте о жестах и не полагайтесь только на слова
🟠живите интересной жизнью
🟠общайтесь с интересными людьми
🟠читайте интересные книги

✔️люди, с которыми вы проводите время, очень сильно влияют на ваш характер, нравится вам это или нет
➡️ поэтому, самый правильный способ, чтобы стать интересным — это жить интересной жизнью и, поверьте, это даст вам гораздо больше, чем простую возможность быть интересным собеседником 😎

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

📢 Как правильно выбрать стратегию жизни

1️⃣Пропиши свой список достижений против выгорания
🟠когда мы выполняем одну и ту же работу каждый день, она теряет для нас значимость,
➡️ а если мы не чувствуем себя полезными,
➡️ то и #выгорание быстро постучится в двери
✔️ чтобы не допустить этого, составь список своих достижений
#мотивация

2️⃣#Стратегия_жизни живёт в наших целях
🟠чтобы чего-то достигать, у каждого из нас должны быть #цели,
➡️ но когда они не маячат у нас на горизонте, мы очень быстро о них забываем
➡️ чтобы не стоять на месте:
✔️ выпиши и размести свою главную цель на видное место, чтобы не забывать о ней
✔️ выделяй время в конце дня и размышляй, сделал ли ты за день что-то для достижения своей цели

3️⃣Хочешь добиться результата – ищи аномалии
🟠когда люди придумывали первые летательные аппараты, они пытались сделать их похожими на крылья птиц – каркас и перья,
➡️ но если бы они знали больше о летучих мышах, белках-летягах и страусах, то быстро поняли бы, что дело не только в крыльях и перьях

4️⃣Правильное распределение ресурсов – основа счастливой жизни
🟠не существует никакой универсальной формулы счастья
➡️ просто постарайтесь найти свой #баланс между семьей и карьерой, оставаясь при этом честным человеком при любых обстоятельствах
✔️ когда мы правильно распределяем свои ресурсы, то вместо суеты чувствуем #вкус_жизни

5️⃣Повышаем шанс получить работу мечты
🟠чаще всего HR-специалисты рассматривают резюме тех, кто работал в одной области, а «универсальных» работников, кто может и программу написать, и обои поклеить, обычно обходят стороной
➡️ поэтому про все эти
🟠#коммуникабельность
🟠#стрессоустойчивость
🟠#быстрообучаемость
можешь забыть
✔️ лучше, вместо этого, покажи опыт работы в выбранной области и подкрепи его подтверждениями (портфолио), так шанс получить желаемую должность будет выше

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!

По традиции, выходные -
это время для мемов!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!

📢 Проактивность

✅ #проактивность - это самый важный навык эффективности (но к обычной активности он никак не относится)
🟠это понимание, что твоё поведение зависит только от собственных решений, а не от окружения

✅ Разобраться нам в этом помогут 2 круга:

1️⃣Круг влияния
➡️ то, на что ты можешь повлиять
🟠твоё здоровье
🟠настроение
🟠навыки
🟠время на работу или отдых
🟠и т.д.
➡️ #круг_влияния нужно расширять

2️⃣Круг забот
➡️ то, на что ты не можешь повлиять
🟠погода
🟠политика
🟠поведение других людей
🟠курсы валют
➡️ на #круг_забот нельзя тратить время, а нужно принимать всё как есть

✅ Помни, что круг влияния всегда меньше круга забот!
🟠если пытаться контролировать оба, можно обзавестись серьёзными психологическими проблемами
🟠цени своё здоровье и время

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

📢 Умение фокусироваться на приоритетах

✅ #Стресс стал восприниматься нами как естественное следствие современного образа жизни — переработок и спешки
🟠люди уже даже гордятся тем, что живут в постоянном стрессе, который воспринимается как свидетельство своей востребованности и важности

📌 человек, пытаясь угнаться за всем:
🟠не достигает ничего
🟠теряет концентрацию
🟠не может отличить важное от второстепенного
🟠у него появляются хронические заболевания
🟠он страдает от стресса и нервных срывов

1️⃣Проблема нехватки времени
✔️зачастую проблема нехватки времени связана не с тем, что у нас его действительно нет, а с тем, что мы не можем направить его на то, что и правда важно и полезно
✔️проблемы с концентрацией усугубились с развитием технологий информационной эпохи, создатели которых держат всех «на крючке» (мы «рабы» своих девайсов и гаджетов)
➡️ истощение внимания человечества выросло вследствие изобилия информации, которое стало для нас обузой
➡️ из-за отвлечений люди ежедневно теряют от 3 до 6 часов, во время которых могли бы совершенствоваться в выбранном деле, освоить новую профессию, получить образование, заняться творчеством, значительно улучшить физическую форму

2️⃣Непродуктивная эффективность и глобальное видение
✔️парадокс современной жизни в том, что мы очень много работаем, но в действительности очень мало делаем
➡️ внимание распыляется, а в итоге всё время заполняется мелкими и не самыми важными вещами, а главное так и остается несделанным
➡️ стремление сделать всё ведет к «непродуктивной эффективности»
✔️прежде чем пытаться понять, как организовать дела и выполнять их эффективно, важно понять, что вообще хотим получить в результате и что нам нужно для этого делать
🟠первая стадия — остановка, её цель — обрести ясное видение ситуации
🟠вторая стадия — избавление, её цель — устранить отвлечения, автоматизировать нужные действия и научиться делегировать
🟠третья стадия — действие, на этой стадии вы создаете свою систему достижения главного и начинаете действовать в соответствии с ней

3️⃣Прежде чем пытаться успеть всё, найди ответ, чего хочешь достичь
✔️определи, где находишься и куда хочешь попасть
🟠подумай, из чего состоит твоя жизнь
🟠спроси себя, к чему вообще стремишься
➡️ #успех и #эффективность — это неподходящие цели, амбициозные люди хотят много успевать и повышать свою эффективность,
но часто руководствуются ошибочной установкой о том, что можно стать успешным, если делать максимум за минимум времени
➡️ это ошибочное понимание эффективности, когда человек стремится эффективно делать то, что делать вообще не стоит

4️⃣Компас свободы
✔️имея видение будущего и понимание того, где вы находитесь сейчас, можно оценить, что  нужно сделать, чтобы достичь желаемого результата
✔️#компас_свободы — инструмент, который будет задавать правильное направление и благодаря которому можно оценивать свои задачи, исходя из 2 критериев — страсти (то, что наполняет энергией) и умения (то, как хорошо вы справляетесь, мастерство)
➡️ исходя из этих критериев, можно распределить дела по 4 категориям
🟠дела, которые вы не любите и не умеете делать
🟠дела, которые вызывают страсть, но которые получаются плохо
🟠дела, которые хорошо получаются, но вызывают мало интереса
🟠дела, которые вызывают страсть и при выполнении которых вы демонстрируете высокое мастерство
➡️ именно в четвертой зоне пересекаются страсть и мастерство, и работа над этими делами позволит достичь наиболее высокой продуктивности

5️⃣Отказ от потенциальной возможности
✔️развивайте свою способность отказываться от потенциальных возможностей
➡️ очень распространенная проблема — неумение отказывать и склонность соглашаться на все предложения из-за страха обидеть другого человека
➡️ как социальные существа мы не только боимся получить отказ, но и сами не любим отказывать

6️⃣Автоматизация
✔️автоматизируйте и делегируйте дела, которые не являются важными, чтобы они отнимали как можно меньше энергии и времени

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

По традиции, выходные -
это время для мемов!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!

📢 Выученная беспомощность: как сломать цепи собственной пассивности?

🟠Все мы сталкиваемся с трудностями, но некоторые, словно загнанные в угол, сдаются, даже не пытаясь сопротивляться
➡️ это явление известно как #выученная_беспомощность – состояние, когда человек, пережив несколько неудач, теряет веру в себя и свои способности, считая, что никакие его усилия уже не изменят ситуацию

✅ Как это происходит?
🟠представьте лабораторную мышь, которую помещают в клетку и наносят ей неприятные электрические разряды
🟠сначала она пытается выбраться, но вскоре понимает, что это бесполезно и впадает в апатию
➡️ то же самое может произойти и с человеком, если он постоянно сталкивается с неудачами, с которыми не в силах справиться

✅ Признаки выученной беспомощности:

1️⃣#Пессимизм
🟠человек не верит в свои способности и считает, что у него нет шансов на успех

2️⃣#Апатия
🟠отсутствие желания действовать, принимать решения и менять что-либо в своей жизни

3️⃣#Низкая_самооценка
🟠человек не верит в свою ценность и считает себя не способным достигать целей

4️⃣#Чувство_беспомощности
🟠ощущение, что никакие его усилия не изменят ситуацию

✅ Как бороться с выученной беспомощностью?

✔️ измените отношение к неудачам
➡️ вместо того, чтобы видеть в них безнадежность, рассматривайте их как возможность для роста и улучшения своих навыков

✔️ разбивайте большие цели на меньшие
➡️ не пытайтесь решить всё сразу, начните с малого и постепенно двигайтесь к цели

✔️ пробуйте новые подходы
➡️ если один способ не сработал, не бойтесь пробовать другие варианты

✔️ ищите поддержку
➡️ поделитесь своими страхами и проблемами с близкими людьми, которые могут дать вам поддержку и совет

✔️ найдите смысл в своей жизни
➡️ определите, что для вас важно и начните делать то, что принесёт вам удовлетворение

🏹 Выученная беспомощность - не приговор. Мы можем побороть её, если будем верить в свои силы и не опускать руки пред лицом трудностей!
Вы в силах изменить свою жизнь, не бойтесь сделать первый шаг!

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!

По традиции, выходные -
это время для мемов!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!

📢Спорт, активность и психологическое благополучие

✅ Спойлер: да, спорт имеет множество психологических выгод и может положительно влиять на ваше психологическое благополучие!

✅ Основные преимущества спорта для психического здоровья:

1️⃣Снижение уровня стресса
✔️#физическая_активность помогает снижать #уровень_стресса и напряжения
🟠во время тренировок и спортивных занятий организм вырабатывает #эндорфины – гормоны, которые вызывают чувство релаксации и благополучия
🟠помогает снижать уровень стрессовых гормонов, таких как #кортизол

2️⃣Улучшение настроения
✔️физическая активность способствует выделению химических веществ, таких как #серотонин, #допамин и #норадреналин, которые связаны со счастьем, радостью и улучшением настроения
🟠после физической нагрузки люди часто чувствуют прилив энергии и позитивный настрой

3️⃣Снижение риска депрессии и тревожных расстройств
✔️физическая активность может служить профилактикой депрессии и тревожных расстройств
🟠может помочь снизить уже имеющиеся симптомы депрессии, улучшить самочувствие и повысить самооценку
🟠способствует улучшению качества сна, что имеет прямой положительный эффект на психическое здоровье

4️⃣Повышение уровня энергии и продуктивности
✔️регулярные занятия спортом могут помочь повысить общий уровень энергии и улучшить концентрацию
🟠физическая активность способствует лучшей работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы, что влияет на общую выносливость и физическую работоспособность

5️⃣Укрепление самооценки и самоуважения
✔️занятия спортом могут помочь укрепить самооценку, поднять уровень самоуважения и ощущение собственной ценности

6️⃣Социальная поддержка и взаимодействие
✔️спорт может предоставить возможность для социальной поддержки, взаимодействия с другими людьми и создания ощущения принадлежности к команде или сообществу

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

📢 Сколько живет любовь?

✅ Американские психологи #Эллин_Бейдер и #Питер_Пирсон считают, что #отношения в любой паре проходят 5 последовательных стадий и даже не единожды, поскольку этапы отношений цикличны

1️⃣Первая стадия - "Cлияние"
✔️ фаза медового месяца
🟠пара чувствует себя единым целым
🟠каждый стремится радовать вторую половинку
🟠подчеркиваются сходства
🟠различия (или тревожные сигналы) не замечаются
🟠личные границы стираются
🟠идут биохимические изменения в мозге (рост дофамина, окситоцина и эндорфинов "заглушает" рациональную часть мозга)
✅ общая картина:
🟠первоначальная романтика и радость в присутствии партнёра, а также страстная физическая близость
⚡️ не стоит на этой стадии торопиться принимать важные решения (свадьба, рождение ребёнка)

2️⃣Вторая стадия - "Дифференциация"
✔️ фаза сомнений и отрицания
✔️ пара выходит из симбиоза и начинает замечать различия
🟠начинают восстанавливаться #личные_границы
🟠включается критическая оценка поведения партнёра
🟠появляются трения и "борьба за власть"
🟠чувство любви смешивается с отчуждением и раздражением
✅ общая картина:
🟠по мере того как растёт разочарование, растёт и биологическая реакция на #стресс
🟠в зависимости от характера и обстоятельств, партнёры могут захотеть бороться за отношения, либо наоборот - отстраниться
⚡️на этом этапе важны навыки управления конфликтами:
🟧научитесь деэскалировать конфликты и встречать проблемы в отношениях лицом к лицу, относясь друг к другу с заботой и уважением
🟧научитесь определять разницу между здоровыми разногласиями и нездоровыми проблемами контроля

3️⃣Третья стадия - "Исследование"
✔️ "зимняя" фаза отношений
✔️ пара исследует свою способность «быть не вместе»:
🟠порознь проводить отпуск
🟠чаще встречаться с друзьями
🟠вкладывать всё меньше энергии в поддержание отношений
🟠эмоциональные срывы
🟠уход из дома на несколько часов, чтобы уехать подальше друг от друга после ссоры
🟠самозащитное поведение
🟠безразличие и отдалённость
✅ общая картина:
🟠на этом этапе в отношениях может быть много негатива
🟠мозг сосредоточивается на всех недостатках отношений (то, что идёт правильно, игнорируется, а что неправильно - максимально привлекает внимание)
⚡️ чтобы компенсировать это, практикуйте проявление привязанности и практику благодарности, даже когда расстроены

4️⃣Четвёртая стадия - "Сближение"
✔️ фаза решения (точка перелома)
✔️ укрепив свою автономию, пара снова поворачивается друг к другу и заново начинает устанавливать отношения (либо окончательно расходится)
✅ общая картина:
🟠на этой стадии принимается решение: уйти, остаться и ничего не делать, остаться и действительно работать над исправлением этих отношений
⚡️на этой стадии важно начать прокачивать навыки эффективного общения, понять и признать собственную роль в ухудшении отношений, а также принять обязательства по реальному изменению положения
⚡️даже если пара принимает решение расстаться, партнёры могут сделать это в конструктивном ключе, пожелав друг другу всего хорошего и осознав свою собственную роль в произошедшем

5️⃣Пятая стадия - "Сотрудничество и свобода"
✔️ "Летняя" пора любви
🟠пара переживает истинную индивидуализацию
🟠глубокое самопознание
🟠и принятие несовершенства -  как себя, так и своего партнёра
🟠а также принятие того факта, что не существует такого понятия, как «идеальная пара»
🟠партнёры научились хорошо слушать и вступать в неудобные разговоры, не чувствуя угрозы или нападок друг на друга
✅ общая картина:
🟠пара примирила свои идеальные представления с реальностью и теперь оба уверены во взаимной любви
⚡️эта стадия подпитывается качествами двух цельных людей: щедростью, юмором, гибкостью, устойчивостью, хорошими границами и заботой о себе

✅ Воспринимайте эти этапы как серию времён года, через которые мы проходим в вечном цикле

👍 Истинная любовь расцветает обычно где-то на пятом году отношений, затем стадии начинают периодически повторяться, иногда быстро, иногда медленно, любовь то слегка угасает, то снова разгорается, и так будет всё время, пока вы вместе!

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

📢 Тренировка внимания

✅ #Тренировка_внимания - это процесс улучшения и укрепления своей способности сознательно фокусировать и удерживать внимание на определенных объектах, задачах или деятельности

✅ Хорошо развитая способность к концентрации и осознанному присутствию может иметь огромное положительное влияние на работу, учёбу, да и многие другие области жизни

✅ Основные стратегии и упражнения:

1️⃣#Медитация
✔️ медитация - отличный способ тренировки внимания
✔️ #практика_осознанности помогает развить умение сосредоточиться на текущем моменте и обращать внимание на свои мысли, ощущения и окружающую среду
➡️ регулярная медитативная практика может помочь развить способность удерживать внимание и в повседневной жизни

2️⃣Упражнения на концентрацию
✔️ выполняйте упражнения, которые требуют сосредоточенности внимания
✔️ например, попробуйте сфокусировать своё внимание на одной точке или предмете в течение определённого времени
✔️ увеличивайте время, постепенно увеличивая свою способность к концентрации

3️⃣Занятия различными видами внимания
✔️ попробуйте заниматься разными видами внимания, такими как
🟠фокусировка на дыхании
🟠сканирование тела
🟠звуковая медитация
🟠визуализация

4️⃣Применение внимательности в повседневной жизни
✔️ старайтесь быть более осознанными и присутствующими в текущем моменте в своей повседневной жизни
✔️ обратите внимание на
🟠свои действия
🟠окружающую среду
🟠ощущения и мысли
✔️ используйте всю свою волю, чтобы переключать внимание на разные аспекты жизни, когда это необходимо

5️⃣Снижение отвлекающих факторов
✔️ избегайте отвлекающих факторов, таких как уведомления на телефоне, шумы или суета
✔️ создайте спокойную и непрерывную среду, где вы можете легче сосредоточиться и тренировать своё внимание

6️⃣Практика ментального фокуса
✔️ попробуйте упражнения, которые требуют ментального фокуса, например, такие как:
🟠решение головоломок
🟠чтение книг
🟠регулярная игра на инструменте

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!

По традиции, выходные -
это время для мемов!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!

📢Важность признания своих достижений

✅ Мы все стремимся к успеху и хотим достичь больших высот в жизни, но часто забываем,
➡️ что #признание своих достижений является не менее важным этапом нашего пути

✅ #Признание_достижений - способность признавать свои усилия и результаты, которых мы достигли, благодаря своему труду и настойчивости
➡️ это позволяет нам оценить свои сильные стороны и понять, что мы способны на большее

✅ К сожалению, многие из нас не умеют признавать свои достижения
➡️ мы склонны критиковать себя и сравнивать с другими, забывая о том, что каждый из нас уникален и имеет свои сильные стороны
➡️ это может привести к недооценке своих достижений и уменьшению мотивации

✅ Признание достижений должно стать стимулом для дальнейшего развития и роста
➡️ так мы получаем дополнительную энергию и уверенность в своих силах и уже одно это помогает нам двигаться дальше

🏹 Помните, что каждый шаг на пути к успеху заслуживает вашего признания и уважения
#мотивация

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

📢 Привычка принижать свои таланты

✅ Если человек боится, что его таланты и способности не будут признаны, он, вопреки здравому смыслу, начинает их принижать
➡️ таким образом, он сразу ставит себя в положение, из которого трудно оказаться недооцененным

✅ Действительно, некоторые люди могут принижать свои собственные таланты или достижения из-за страха, что они не будут признаны или оценены другими, это может быть связано с:
🟠низкой самооценкой
🟠перфекционизмом
🟠неуверенностью в себе

✅ #Страх не быть признанным или оцененным может быть мощным мотиватором для принижения своих собственных талантов
➡️ человек может пытаться предугадать или снизить ожидания других людей, чтобы избежать потенциального разочарования или отвержения

🟡Отрицательные последствия:
✔️ дополнительное #снижение_самооценки
✔️ #упущенные_возможности для роста и развития

✅ Постарайтесь стремиться к более позитивному и сбалансированному восприятию своих собственных талантов,
а также быть открытым для признания и поддержки со стороны других людей

✅ Важно развивать здоровую самооценку и осознавать свои достижения и таланты, несмотря на все возможные страхи или #неуверенность

✅ Получение поддержки от друзей, семьи, психолога или коуча также может быть полезным в преодолении ваших страхов

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

📢 Психологическая устойчивость

✅ Это способность справляться с жизненными трудностями, стрессом и адаптироваться к непредвиденным ситуациям

✅ Главные черты психологической устойчивости:
🟠способность справляться с негативными эмоциями
🟠быстро восстанавливаться после трудностей

✅ Люди, обладающие высокой психологической устойчивостью:
🟠имеют оптимистичный взгляд на жизнь
🟠верят в свои способности
🟠имеют высокую самооценку

✅ Несмотря на то, что психологическая устойчивость обычно рассматривается как индивидуальная черта, она может быть развита и укреплена через определенные стратегии и практики:

1️⃣#Позитивное_мышление
✔️позитивное мышление и оптимистичный взгляд на жизнь могут укрепить психологическую устойчивость
🟠умение находить позитивные аспекты в сложных ситуациях
🟠готовность учиться на ошибках и неприятностях
🟠способность видеть возможности для роста и развития
#устойчивость

2️⃣#Социальная_поддержка
✔️общение с друзьями, семьей и другими близкими людьми может помочь в развитии психологической устойчивости
🟠поддержка со стороны других людей может помочь улучшить наше самочувствие
🟠поднять уверенность в себе во время трудностей

3️⃣Адаптивная стратегия решения проблем
✔️развитие навыков эффективного решения проблем может укрепить психологическую устойчивость
🟠обрати внимание на то, как ты реагируешь на стрессовые ситуации
🟠а также постарайся использовать конструктивные стратегии, такие как:
⚡️планирование
⚡️поиск поддержки
⚡️постановка маленьких целей

4️⃣Забота о себе
✔️ веди здоровый образ жизни, включающий в себя:
🟠физическую активность
🟠правильное питание
🟠регулярный сон
➡️ здоровый образ жизни может оказывать положительное влияние на психическое благополучие и способствовать росту психологической устойчивости

5️⃣Гибкость и адаптируемость
✔️готовность изменить свои планы и приспособиться к новым обстоятельствам может помочь тебе лучше справляться с неожиданными ситуациями и стрессом
🟠гибкость в мышлении, открытость к новым идеям и опыту
могут способствовать психологической устойчивости

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

📢 Страх неопределенности

✅ #Страх_неопределенности – это распространённое эмоциональное состояние, характеризующееся дискомфортом и тревожностью, вызванными отсутствием контроля над будущими событиями
🟠это не просто беспокойство о конкретной ситуации, а более глубокое #чувство_беспомощности перед неизвестностью
🟠в отличие от фобий, направленных на конкретные объекты или ситуации, страх неопределенности связан с отсутствием предсказуемости в целом

✅ Проявление страха неопределенности:

⚡️#Тревожность
🟠постоянное чувство беспокойства и напряжения, связанное с будущими событиями

⚡️#Беспокойство
🟠навязчивые мысли о том, что может произойти в будущем

⚡️Проблемы с принятием решений
🟠трудности с выбором из-за страха ошибиться и столкнуться с негативными последствиями

⚡️#Избегание
🟠избегание ситуаций, которые могут быть непредсказуемыми или вызывают #чувство_неуверенности

⚡️#Перфекционизм
🟠попытка контролировать все аспекты жизни, чтобы минимизировать вероятность неожиданностей

⚡️Физические симптомы
🟠головные боли
🟠боли в желудке
🟠нарушения сна
🟠учащенное сердцебиение

✅ Причины страха неопределенности:

⚡️Генетическая предрасположенность
🟠некоторые люди могут быть генетически предрасположены к более высокой тревожности и страху перед неизвестным

⚡️Негативный ранний опыт
🟠травматические события в детстве
🟠неустойчивая семейная среда
🟠отсутствие поддержки и предсказуемости
➡️ могут способствовать развитию страха неопределенности

⚡️#Когнитивные_искажения
🟠негативные мыслительные паттерны
🟠склонность к катастрофизации
🟠и преувеличению вероятности негативных событий

⚡️#Низкая_самооценка
🟠неуверенность в своих способностях
🟠убежденность в неспособности справиться с трудностями

⚡️Контроль фрейма
🟠постоянная потребность контролировать все аспекты своей жизни
➡️ в конечном итоге усугубляет страх перед невозможностью это сделать

✅ Влияние на жизнь:

✔️ Межличностные отношения
🟧трудности с построением близких отношений из-за страха предательства или потери

✔️ Профессиональная жизнь
🟧избегание новых задач и возможностей
🟧трудности с принятием решений о карьере

✔️ Здоровье
🟧постоянный стресс может негативно сказываться на физическом и психическом здоровье

✅ Стратегии преодоления:

🏹 Когнитивно-поведенческая терапия (#КПТ)
🟠помогает изменить негативные мыслительные паттерны и выработать более адаптивные стратегии поведения

🏹 Релаксационные техники
🟠методы управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация

🏹 Экспозиционная терапия
🟠постепенное привыкание к ситуациям, вызывающим страх

🏹 Принятие неопределенности
🟠развитие способности принимать неизвестность как неизбежную часть жизни

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

По традиции, выходные -
это время для мемов!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!

📢 Главные принципы прогресса

1️⃣Не изменяй своему слову
🟠совпадение намерений, слов и действий — одно из главных условий внутренней гармонии, которая необходима для достижения целей
➡️ когда ты исполняешь то, что обещал себе или кому‑то, то этим тренируешь свой характер и повышаешь #уверенность в себе
➡️ если нарушаешь обещания, то вера в себя уменьшается

2️⃣Извлекай выгоду из зависти
🟠желать то, чего у тебя нет, — нормально, но если хочешь достичь цели, то используй зависть для своих нужд
➡️ #зависть указывает на то, чего тебе не хватает в жизни

3️⃣Не жалей себя
🟠важно не то, что происходит в жизни, а то, как ты на это реагируешь
🟠успешный человек не впадает в жалость к себе и не придумывает оправданий, когда попадает в неприятности
➡️ он поднимается и идёт дальше
➡️ #жалость - пустая трата времени и сил, которая только мешает достигать целей!
#прогресс

4️⃣Воспринимай неудачи как уроки
🟠#неудачи существуют только в голове
➡️ если не считать их провалами, то они ими и не будут
➡️ ты либо достигаешь цели, либо извлекаешь полезный урок, который опять же поможет достигнуть #цели

5️⃣Инвестируй в свои цели
🟠рынок ценных бумаг постоянно меняется, но если доверять своим решениям и не отказываться от инвестиций, то в долгосрочной перспективе ждёт #успех
➡️ это же касается и мечты, к которой ты идешь, - на пути будут взлёты и падения, но если ты продолжишь пытаться, то рано или поздно добьёшься желаемого

6️⃣Не бойся изменений
🟠дорога к цели не всегда идеально прямая линия
➡️ возможно, придётся заниматься сторонними или смежными вещами, чтобы получить деньги, или обзавестись опытом и связями
➡️ пока ты развиваешься, ты движешься к цели

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

По традиции, выходные -
это время для мемов!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!

📢 Ссоры по мелочам

🟠#Ссоры по мелочам в паре - это не просто какие-то"мелочи",
➡️ они отражают более глубокие потребности в:
✔️ эмоциональной безопасности
✔️ близких отношениях
✔️ страхе быть отвергнутым

✅ Истинная проблема кроется в скрытых чувствах и потребностях

✅ Череда ссор лишь усиливает #чувство_разобщенности
🟠она подрывает эмоциональную связь в семье (паре)
🟠и снижает отзывчивость партнеров друг к другу

🟧 Невысказанные чувства:
🟠партнеры не говорят о своих чувствах и потребностях, что приводит к недопониманию и разочарованию

🟧Скрытые способы удовлетворения потребности в общении:
🟠использование пассивно-агрессивных методов, чтобы получить внимание или заботу

🟧Неэффективные коммуникативные навыки:
🟠партнеры не используют "я-утверждения", "отражение" или "присоединение", что приводит к конфликтам

🟧Отсутствие эмоциональной близости:
🟠человек в паре не чувствует себя комфортно, выражая свои чувства

🟧Страх быть отвергнутым:
🟠партнеры опасаются выразить свои чувства, потому что боятся быть отвергнутыми

✅ Развитые #коммуникативные_навыки не являются панацеей, поскольку в пылу ссоры люди действуют инстинктивно, и их не используют

🏹 Решение лежит в принятии и выражении уязвимых чувств
✔️ важно научиться обращаться друг к другу из состояния страха, грусти и сомнений в своей ценности
(да, это требует тяжелой работы над собой и может быть неудобно, но результат стоит усилий)

✅ Практические советы:

1️⃣вместо того, чтобы фокусироваться на неприятных мелочах, постарайтесь понять, какие чувства скрываются за ссорой
🟠что беспокоит вашего партнера на самом деле?

2️⃣научитесь распознавать свои собственные уязвимые чувства
🟠что вы чувствуете, когда ваш партнер говорит или делает что-то, что вас задевает?

3️⃣попробуйте выразить свои чувства открыто и честно
🟠признайтесь, что вам страшно, что вы сомневаетесь или это причиняет вам боль

4️⃣будьте отзывчивы к чувствам своего партнера
🟠попытайтесь понять, что он хочет вам сказать

5️⃣если у вас не получается справиться с проблемами самостоятельно, обратитесь к специалисту

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

Выходные продолжаются и мемы тоже!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!😉

По традиции, выходные -
это время для мемов!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!

📢 Источники вдохновения: как находить мотивацию в повседневной жизни

✅ #Вдохновение окружает нас повсюду, и иногда оно кроется в самых неожиданных местах

✅ Вот несколько простых, но мощных способов, как найти вдохновение в каждом дне:

1️⃣Обрати внимание на мелочи
🟠наслаждайся красотой природы, искусства, музыки
🟠эти моменты могут вдохновить на новые начинания

2️⃣Веди диалоги
🟠разговоры с близкими или умные беседы с коллегами могут открыть новые горизонты и подарить идеи для размышлений

3️⃣Удели время себе
🟠читай, медитируй, занимайся творчеством
🟠это поможет перезагрузить ум и дать толчок к новым идеям

4️⃣Исследуй новое
🟠путешествия и знакомство с другими культурами расширяют кругозор и питают воображение

5️⃣Заботься о здоровье
🟠физическая активность и правильное питание улучшают не только здоровье, но и настроение, что способствует лучшей мотивации

6️⃣Ставь цели
🟠определи, что тебя вдохновляет, и пошагово двигайся к своей мечте
🟠каждый шаг приближает тебя к цели

7️⃣Окружи себя позитивными людьми
🟠энергия и оптимизм окружающих вас людей может стать дополнительным источником вдохновения

8️⃣Учись новому
🟠новые знания и навыки открывают двери в неизведанные области и вдохновляют на развитие

9️⃣Будь гибким
🟠иногда источники вдохновения приходят неожиданно
🟠будь открыт к новому и готов принять вызовы

🔟 Не бойся неудач
🟠каждая ошибка – это урок, который делает нас только сильнее и мудрее

✅ Каждый день дарит нам шанс найти что-то новое в обыденном, и эти моменты вдохновения могут стать началом чего-то великолепного

✅ Найди свой источник вдохновения и позволь ему вести тебя к новым высотам!

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

📢 Как справиться с хаосом

✅ #Жизнь — это как любой экономический график с Wall Street:
➡️ постоянные взлёты, которые окрыляют и вдохновляют к новым свершениям
➡️ и падения, вгоняющие в отупляющий ступор

✅ Поможет из него выбраться трёхступенчатая формула:

1️⃣Принять упадок, смириться с хаосом
🟠#хаос — это изначальное состояние мира и вместо беспокойства о вещах, которые вы не в силах изменить, сконцентрируйтесь на главном
🟠осознайте, что единственная вещь в этом мире, которую вы можете контролировать — это только вы сами
🟠не распыляйтесь на беспокойства, чрезмерное волнение и горе

2️⃣Перестать слишком много думать и чрезмерно анализировать
🟠продумать все возможные исходы, попытки предсказать будущее — это по умолчанию занятие, обреченное на провал
🟠невозможно предсказать, сколько дней понадобится на то или иное, сколько сил и времени
🟠приглушите навязчивое желание всё продумать, - как подумали, так и решайтесь сразу

3️⃣Как решились, действуйте
🟠проверить, действительно ли хорошая идея или плохая, поможет не избыточный анализ, а действия
🟠Решились? Действуйте!
➡️ Сработало? Супер!
➡️ Не сработало? Ищите другой курс!
🟠ошибаться можно сколько угодно до тех пор, пока не выйдете наконец-то вверх

✅ Когда вам кажется, что хаос вокруг ошеломителен, оглянитесь назад
🟠вспомните прошлое, когда вы были в аналогичном, а то и в худшем положении
🟠вспомните, как вы справились
🟠осознайте, что вы устойчивы к трудностям, а текущая ситуация — пустяк
🟠мир постоянно меняется и чтобы не оказаться за бортом перемен, нужно научиться справляться с хаосом — продолжать расти и прогрессировать
🟠не застаивайтесь в низших точках своего графика

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

📢 Эмоциональные причины прокрастинации

✅ Часто мы откладываем дела не потому, что #лень, а из-за эмоций
➡️ это как быть запертым в одной комнате с монстром, но вместо того, чтобы справиться с ним, мы просто сидим и боимся выйти

✅ Эмоциональные причины прокрастинации:

1️⃣Страх перед негативными эмоциями
🟠некоторые задачи вызывают у нас тревогу, разочарование или даже гнев
🟠из-за этого мы стараемся избежать этих неприятных чувств, откладывая дела на потом

2️⃣Усталость от решений
🟠постоянный поток решений утомляет мозг
🟠порой даже мелкие задачи, связанные с выбором, могут привести к прокрастинации

3️⃣Трудности с планированием
🟠не всем легко разбить большую задачу на небольшие шаги
🟠это может быть особенно сложно для людей с #СДВГ

4️⃣Прокрастинация в отношениях 🟠когда один из партнеров откладывает общие дела, это может вызвать волну разочарования и конфликты

5️⃣#Депрессия
🟠в депрессии люди часто теряют мотивацию и веру в свои силы
🟠им трудно заставить себя делать что-либо, даже приятные вещи

6️⃣#Тревога
🟠тревога может делать даже простые задачи кажущимися непреодолимыми
🟠#перфекционизм и #страх_неудачи тоже могут вызвать тревогу

7️⃣Творческая прокрастинация
🟠иногда нам нужно отвлечься от задачи, чтобы посмотреть на нее свежим взглядом
🟠но граница между творческим отдыхом и прокрастинацией может быть размытой

✅ Что делать?

✔️ Поймите причину
🟠спросите себя, какие эмоции вызывают у вас прокрастинацию

✔️ Разбейте задачу
🟠разделите большую задачу на несколько маленьких и управляемых

✔️ Найдите поддержку
🟠поговорите с другом, членом семьи или специалистом о своей проблеме

✔️ Позаботьтесь о себе
🟠если вы чувствуете себя уставшим или в депрессии, постарайтесь уделить время отдыху и заботе о себе

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

Выходные продолжаются!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!😉

📢 Есть замечательная пословица: «Каждый хочет иметь друга, но не каждый хочет им быть»

Сейчас всё чаще мы хотим «иметь».

«Хочу ребёнка» — вместо «хочу быть матерью», «хочу иметь мужа» — вместо «хочу быть женой» и т. п.

За этими тонкостями языка стоит отношение человека к жизни, его девиз: или — я для кого-то, или — кто-то для меня...

В своём желании иметь мы ломаем жизни, разбиваем сердца — и страдаем от одиночества...

«Человеку обладающему» всегда будет мало того, что есть.
Мало денег, мало власти, мало одной жены, мало друзей, мало веселья, мало самого себя.

Потребитель, не имея собственной сути, состоит из того, чем он обладает.

Эрих Фромм

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

🌩Каждый из нас стремится к счастью, успеху и гармонии, но путь к этим вершинам у всех разный. Здесь, в моем
канале 📎 Nikolay Serergin-pro целая копилка🗳 интересных и полезных идей, которые помогут вам сделать вашу жизнь интереснее и насыщеннее.

🤍Почему люди, имея все инструменты для изменений, не достигают своих целей?

❤️Как важно прислушиваться к своему телу и его сигналам?

💙Что такое выгорание и почему оно происходит?

☀️Этот канал создан для того, чтобы вдохновлять, поддерживать и мотивировать вас на вашем уникальном пути к мечтам. Здесь мы будем обмениваться опытом, вдохновляться друг от друга и создавать сообщество людей, которые не боятся менять свою жизнь к лучшему.

ПОДПИСЫВАЙСЯ

и забирай в 📎закреплённом сообщении одну из любимых моих навыков : "Искусство маленьких шагов" и меняй свою жизнь уже сегодня 📎

Реклама
erid: 2VtzqwgumKh
ИП Серегин Н. В.
ИНН 590613281577

📢 Игры разума

✅ 8 игp, в кoтopыe игpaeт нaш мoзг

1️⃣"Я был бы cчacтлив, ecли бы не надо было работать"
🟠нaш #мозг чacтo пpибeгaeт к этoмy apгyмeнтy, yтвepждaя, чтo мы точно были бы cчacтливee, ecли бы нe дoлжны были paбoтaть
🟠однaкo имeннo #пpaзднocть и #безделье чacтo являютcя глaвнoй пpичинoй cкyки и дeпpeccии
🟠человек по своей природе тpyдoлюбив и имеет тягу coвepшeнcтвoвaтьcя, чтoбы быть cчacтливым

2️⃣Поиск виноватых
🟠нaш yм пытaeтcя зacтaвить нac пoвepить в тo, чтo пpичинa нaшeгo нecчacтья кроется в дpyгиx людяx: знaкoмыx и незнакомых, cyпpyгax, родителях и даже политиках
🟠но только тoт мoмeнт, кoгдa мы возьмём нa ceбя oтвeтcтвeннocть зa cвoю жизнь, пocлyжит нам фyндaмeнтoм иcтиннoгo cчacтья

3️⃣#Сeкpeт_cчacтья
🟠сeкpeт в тoм, чтo ceкpeтoв cчacтья или ycпexa нeт
🟠каждый caм coздaeт кapтинy cвoeгo бyдyщeгo, фopмиpyeт cтpaтeгию и зaтeм нacтoйчивo paбoтaeт нaд eё вoплoщeниeм

4️⃣"Вот когда y мeня будет…"
🟠нaш мoзг пытaeтcя внyшить нaм, чтo мы были бы cчacтливee, ecли бы y нac былa дpyгaя paбoтa, дpyгoй дoм и т.п.
🟠но иcтиннoe #cчacтьe идeт изнyтpи и не зависит от внешних обстоятельств

5️⃣"Я люблю тo, чтo ecть, и нe xoчy измeнeний"
🟠#жизнь — этo непредсказуемое пyтeшecтвиe в пocтoянном измeнeнии
🟠сoпpoтивлeниe измeнeниям или пoпыткa взять вcё пoд кoнтpoль oбpeчeны на провал
🟠важно пpинять этo как факт и нayчитьcя плыть в нeпpepывнoм пoтoкe измeнeний
🟠спocoбнocть к быстрой aдaптaции oчeнь вaжнa для cчacтья

6️⃣"Еcли нe ceгoдня, знaчит – никoгдa"
🟠нaш мозг чacтo впaдaeт в oтчaяниe и пoддaeтcя paзoчapoвaнию зa нecкoлькo шaгoв до ycпexa
🟠нe пoзвoляйтe cвoeмy yмy oбмaнyть вac и пpинять пopaжeниe, ведь вы нe знaeтe, чтo пpинeceт вaм зaвтpaшний дeнь

7️⃣"Я пpимy peшeниe, кoгдa тoчнo бyдy знaть, чтo дeлaть"
🟠чeм бoльшe вы дyмaeтe, тeм cкopee зaxoдитe в тyпик
🟠взвeшивaниe pиcкoв, aнaлиз вoзмoжнocтeй и пpинятиe плaнa — вaжныe фaктopы, нo ничeгo нe начнёт пpoиcxoдить дo тex пop, пoкa нe будет peшeния и дeйcтвий

8️⃣"Я знaю, чтo нe дoлжeн, нo…"
🟠мозг пытaeтcя oбмaнyть нac, oтpицaя пocлeдcтвия нaшиx вpeдныx пpивычeк (оcoбeннo в вoпpocах здopoвья)
🟠нe пoзвoляйтe yмy пoймaть вac в лoвyшкy caмooпpaвдaний и cниcxoдитeльнocти к cвoим cлaбocтям

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

📢 Техника «1–3–5»

✅ Каждый день планируй девять дел:

1️⃣дело выполняется в первую очередь
✔️самое важное и обязательное дело дня, на которое уйдет больше всего времени
➡️ это может быть большой отчет или иная подготовка к предстоящему важному событию и т.д.

3️⃣дела выполняются в течении дня
✔️менее важные дела, которые могут быть связаны с главной задачей, а могут быть самостоятельными
➡️ не так жестко привязаны ко времени дня — их можно переносить, если что-то пойдёт не так
➡️ это могут быть встречи, совещания, работа с документами, курсы и пр.

5️⃣ рутинных дел, которые можно, если что, отложить/перенести
✔️письма, звонки и другая мелочевка, которая часто копится в длинных списках
➡️ чтобы подобные дела не копились снежным комом, выбирай из большого списка всего пять конкретных задач на день
➡️ это и продуктивно, и психологически проще, чем решать кучу вопросов за раз
#продуктивность
#планирование
#тайм_менеджмент

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

Мемов много не бывает!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!😉

Выходные продолжаются!😂
#психомемы

🏆 Юмор - двигатель успеха!😉

По традиции, выходные -
это время для мемов!😂
#психомемы

🏆Юмор - двигатель успеха!😉

📢 Успех порождает успех!

✅ Теория:
🟠существует замечательная программа #SMART Recovery (Self Management And Recovery Training — тренинг по работе над собой и восстановлению), в рамках которой организуются групповые занятия для людей,
страдающих от аддикции (наркотической или алкогольной зависимости),
а также их близких
🟠программа SMART Recovery
фокусируется на когнитивной терапии и улучшении жизненных навыков, что
подходит для любой группы, в которой используются приемы психоэдукации (#психоэдукация)
🟠данный совет основан на одной из практик этой программы, а именно
на той ее части, когда в начале сеанса психотерапевт помогает членам группы
сконцентрироваться на успехах за неделю
➡️ например, он может спросить, как они справлялись с трудностями и каким навыкам научились
#аддикция

✅ Практика:
🟠уделите пять минут обсуждению/записыванию успехов, чтобы понять,
➡️ насколько вы продвинулись в решении проблем,
➡️ а также убедиться, что у вас есть персональный рост, как личности,
➡️ и вы мотивированы для изменений

🏹 “Успех порождает успех” — главный слоган программы SMART Recovery
➡️ Обратите внимание, что, даже сталкиваясь с неудачами,
мы всегда способны вынести для себя что-то положительное и в дальнейшем успешно продвигаться вперед

🏹 Формирование устойчивого мышления — уже
успех!
➡️ во время обсуждения стоит напомнить членам своей команды о том, что следует воспринимать положительные результаты, как само собой разумеющиеся
и радоваться любой победе, какой бы маленькой она ни казалась
➡️ спросите также, что не вышло и что разочаровало — так будет легче сориентироваться, с чем стоит поработать
➡️ проведите мозговой штурм,
чтобы попытаться понять, как можно было бы поступить по-другому
➡️ напомните участникам, что неудачи и провалы непременно предшествуют успеху

🏹 Успех не измеряется только в больших победах
➡️ успех — это и маленькие
достижения, которые закладывают основу для побед в будущем
#успех

4️⃣Твой успех здесь! 🏆

📢 Важные советы

✅ Μнoгиe пpoблeмы иcхoдят из умa ("горе от ума")
🟠они нe являютcя peзультaтoм кaких-либo coбытий, нeудaч, либo дeйcтвий дpугих людeй
🟠они вoзникaют из-зa вредных мeнтaльных пpивычeк

1️⃣Ηe дeлaйтe пocпeшных вывoдoв 🟠этa пpивычкa мoжeт легко уcлoжнить вам жизнь
➡️ вo-пepвых, человек пoлaгaя, чтo знaeт наперёд то, чтo может пpoизoйти, нaчинaeт дeйcтвoвaть нa ocнoвe этoгo пpeдпoлoжeния, но оно может быть в корне ошибочно, a значит и его действия будут нeвepны
➡️ во-вторых, люди часто ошибаются, додумывая за дpугих причины тех или иных поступков, а это в свою очередь может привести к разрушению отношений
(#поспешные_выводы)

2️⃣Ηe дpaмaтизиpуйтe
🟠мнoгиe paздувaют cмepтeльнo-oпacныe кaтacтpoфы из мeлких нeудaч, и cooтвeтcтвующим oбpaзoм peaгиpуют (#катастрофизация)

3️⃣Ηe пpидумывaйтe пpaвил
🟠огpoмнaя чacть вceх «нaдo» и «дoлжeн», нaвepнякa, бecпoлeзнa
➡️ а вcё, чтo oни вaм дaют, тaк этo #нepвoзнocть и #чувcтвo_вины

4️⃣Избeгaйтe cтepeoтипoв и яpлыкoв
🟠слoвa, кoтopыe вы иcпoльзуeтe, мoгут вac пoдcтaвить
🟠#нeгaтивизм и #кpитика пopoждaeт тaкoe жe #мышлeниe

5️⃣Ηe будьтe пepфeкциoниcтoм
🟠жизнь - это нe тoлькo «чepнoe или бeлoe», либo «вcё или ничeгo»
➡️ в бoльшинcтвe cлучaeв «дocтaтoчнo» oзнaчaeт имeннo дocтaтoчнo
➡️ еcли будeтe иcкaть идeaльную paбoту, тo, cкopee вceгo, никoгдa ee нe нaйдeтe
➡️ #пepфeкциoнизм нe дacт вaм нacлaждaтьcя жизнью, a будeт кaждый paз oтпpaвлять нa пoиcки тoгo, чeгo нeт

6️⃣Ηe oбoбщaйтe
🟠однa-двe #нeудaчи — eщe нe пpизнaк пocтoяннoгo пpoвaлa, а cлучaйный #тpиумф нe пpeвpaщaeт вac в гeния
🟠единичнoe coбытиe — хopoшee или плoхoe — нe вceгдa является пpизнaкoм тeндeнции

7️⃣Ηe пpинимaйтe близкo к cepдцу
🟠бoльшинcтвo людeй (дaжe вaши дpузья и кoллeги) нe гoвopят и нe думaют o вac 99% cвoeгo вpeмeни
🟠жизнeнныe пoдъeмы и cпaды, тeплoтa и paвнoдушиe дpугих нe имeют личнo к вaм никaкoгo oтнoшeния

8️⃣Ηe вepьтe эмoциям
🟠тo, чтo вы чувcтвуeтe, нe вceгдa являeтcя вepным пoкaзaтeлeм тoгo, чтo пpoиcхoдит нa caмoм дeлe
➡️ инoгдa иcтoчникoм эмoций мoжeт быть уcтaлocть, гoлoд, paздpaжeниe или разбитость от простуды
➡️ #чувcтвa и #эмоции мoгут быть иcтинными, нo oни нe ecть иcтинa

4️⃣Твой успех здесь! 🏆