Канал Юлии Альтшулер. Психология СДВГ у взрослых.

Давненько мы с вами не общались)
Всем привет!

Год начался с выхода моего подкаста у Романа Тарасенко про мифы и реальность СДВГ

https://youtu.be/46YluB9xDWM?si=jljbzgA0wU68-nzQ

С наступающим, друзья🫶🏻

Чувствуете себя Гринчем в этом праздничном хаосе? Это нормально

Мы знаем, почему:

🔸 Мерцающие огни и толпы сбивают с толку, перегружают сенсорику и вызывают желание спрятаться под одеялко.
🔸 Дедлайны, выбор подарков, планы на праздники – голова идет кругом, а тревога только растет.
🔸 И, конечно, обязательное веселье: вокруг джингл-беллс, а вам хотелось бы “покоя и слияния с бесконечно вечным”.

Как не потеряться в этом вихре?

❄️ Дайте себе паузу
Прогулки, медитации, ламповое чтение – всё, что помогает вам замедлиться

❄️ Помните о балансе Позаботьтесь о своем теле: меньше вредного, больше осознанности. Держать под контролем активность сон и питание

❄️ Найдите свою радость Может, лично вам нравится жечь свечи, печь пряники или просто вырезать снежинки, как в детстве? Сделайте это маленькое удовольствие своей опорой

И главное – разрешите себе

👉 Не тусить на ярмарке, если хочется побыть дома.
👉 Не участвовать в конкурсах на корпоративе, если это не ваше.
👉 Выбирать подарки так, как удобно вам, а не под чужие ожидания.
👉 Создавать свои уникальные традиции – такие, которые будут радовать именно вас.

🌲 Праздники – это ваше время для заботы о себе.
А чтобы сделать это еще приятнее, мы приготовили для вас подарок: используйте промокод ГРИНЧ и получите скидку 20% на все продукты ADHD school (кроме тренинговой программы "Нейроотличники")

🙏 Позаботьтесь о себе
Узнайте больше о СДВГ, научитесь понимать свои особенности и превращать их в свои суперсилы.

Обнимаем,
команда Гринчей ADHD school ❤️

Еще можно присоединиться

Амигдала: от радости до раздражения за считанные минуты

Решила выложить кусочек аудио из сегодняшних на интенсиве для вас

Про тему эмоций не так часто говорят и про причину того, почему же люди с СДВГ могут острее чувствовать и реагировать

Как единомышленники меняют вашу жизнь 🌍

Каждый из нас в течение своей жизни так или иначе оказывается частью разных сообществ и комьюнити.

Это естественный процесс: в одни мы попадаем с самого рождения, как, например, в семью или родовую династию. Семья — это первое сообщество, где мы учимся быть частью чего-то большего, где формируются наши ценности и подходы к взаимодействию с миром

📚 Позже в жизни мы становимся частью сообществ по интересам, профессиональным задачам, развитию или даже просто ради поиска ответов на важные вопросы

Эти группы могут
🌐Возникать спонтанно,
🌐Трансформироваться с течением времени,
🌐Собираться вокруг одной цели или запроса

Почему сообщество так важно?
Часто, вступая в новое комьюнити, человек может даже не до конца понимать свой запрос.
Но через взаимодействие с единомышленниками, через живое общение и поддержку он не только находит ответы на свои вопросы, но и формирует более чёткое понимание себя

⭐️ Сообщество — это живой организм, который
✨ Помогает быстрее находить решения благодаря коллективному опыту
✨ Даёт поддержку в сложные моменты
✨ Позволяет почувствовать, что вы не один

Именно поэтому мы в ADHD School создаем интенсивы в формате живого взаимодействия
Это пространство, где можно найти единомышленников, вместе разобраться в волнующих темах и зарядиться энергией для изменений

☃️ Наш декабрьский интенсив — это шанс для вас
📍 Окунуться в новое сообщество людей, у которых схожие запросы и задачи.
📍 Разобраться с темами, которые долго откладывали.
📍 Понять, что ваш путь — уникальный, но точно не одинокий

🔔 Уже в понедельник, 16 декабря, стартует интенсив ADHD Week — место для поиска ответов и объединения вокруг ключевых вопросов.

Это идеальный момент, чтобы в конце года найти своё сообщество, которое поможет вам стартовать в новом году с новыми силами

💡 Присоединяйтесь к нам, чтобы
❄️ Найти поддержку и вдохновение
❄️ Увидеть, как сообщество может трансформировать ваши задачи
❄️ Или, возможно, вдохновить других своим примером

Не упустите возможность! 🌟

Станьте частью чего-то большего.
Начните изменения с себя — в окружении тех, кто тоже готов расти и двигаться вперёд

➡️ Регистрируйтесь на ADHD Week: Ссылка на интенсив

Друзья, привет!

🦹‍♀️🦸🥷Кажется, вчера нас было три типа героев

🥷 Кто пришёл на вебинар и почувствовал себя настоящим суперменом, поймав свои суперсилы в самом конце

🦸 Кто пропустил по уважительной причине
Ну, дела, жизнь, все понятно, мы тут без претензий 😊

😇 И кто... залип
На рилз, в сериале, в мыслях о том, какой сегодня день — тоже окей, бывает с каждым

⚡️А вы какой супергерой?

Для всех у нас две отличные новости

1️⃣ Запись вебинара уже доступна — вы ничего не пропустили!

Смотреть на YouTube
Запись на Геткурсе

2️⃣ Сегодня ещё можно успеть забрать своё место на ADHD Week по специальной цене

Этот год заканчиваем на высоких нотах

🚀 16 декабря, Понедельник стартует наш интенсив ADHDWeek, который станет началом вашего пути к лучшему пониманию себя.

Подробности и ссылку оставляем ❤️

Кто сегодня как наш кот?😊 И пропустил встречу?😇

Нейрозарядка создающая Новогоднее настроение в эфире 🎄

⏳Мы начинаем!

Тема встречи: «У меня СДВГ или я просто насмотрелся рилсов?»

Готовы?
Ждем, подключайтесь!

⚡️ Как разобраться в особенностях СДВГ?

Шаг 1 — онлайн встреча!

👉 СДВГ — это не просто один симптом, это целый набор особенностей, которые могут проявляться по-разному в каждом человеке

🧠 Они связаны с различными частями мозга и влияют на наши повседневные задачи, мотивацию и даже настроение

🧐
Однако, как разобраться во всем этом?
Где начать?

Мы решили сделать первый шаг вместе с вами и разобрать несколько ключевых особенностей СДВГ

🔍 Сложности с планированием, делением задач на шаги, мотивацией — это связано с дефицитом исполнительных функций, что обусловлено особенностями префронтальной коры

🙇‍♀ Вы когда-нибудь начинали делать дело и теряли фокус через 5 минут?
Это не просто лень, это мозг работает по-другому

⚡ Проблемы с памятью, мотивацией, вниманием — одна из главных причин — особенности дофаминовой системы

🧘‍♀ Это не просто «не могу сосредоточиться», а мозг как бы не получает нужной дозы энергии для работы

🚀 Мы будем разбирать, что лежит в основе этих двух особенностей СДВГ, как они проявляются в жизни и что с этим можно делать

Сделаем первый шаг вместе — узнаем больше и начнем действовать!

❗️❗️❗️СЕГОДНЯ❗️❗️❗️
11 декабря, Среда  18:00 по МСК

👉 Зарегистрироваться на встречу

Как работает мозг с СДВГ: мифы, факты и доказательная психология

🎯 Кто хочет наконец понять, что правда, а что миф о СДВГ?

❗️Недавно вышло исследование, в котором проанализировали 100 самых популярных видеороликов на тему СДВГ

21% действительно содержат полезную информацию

52% — вводят в заблуждение,
Остальные сильно упрощают или вообще уходят в фантазии

Эти результаты натолкнули нас на мысль

💡 Многие популярные утверждения о СДВГ звучат так убедительно, что их легко принять за истину. Но что из этого правда, а что — просто мифы, которые вводят нас в заблуждение?

👉 В эту среду, 11 декабря, в 18:00 по Москве приглашаем вас на встречу с Юлей, чтобы:

✅ Разобрать мифы и правду — например, почему дофамин не виноват во всём
✅ Понять, какие ещё механизмы мозга важны и как они влияют на нас
✅ Разобраться с точки зрения доказательной психологии и нейронауки

🔍 Эта встреча — не про общие слова и «волшебные решения». Мы хотим, чтобы вы могли лучше понять себя и свои особенности.

🔥 Что вы узнаете?

✔ Как работает мозг, если у вас СДВГ (и почему это не приговор)
✔ Какие факторы действительно влияют на мотивацию, продуктивность и эмоции
✔ Почему многие популярные утверждения о СДВГ не имеют научной основы и что реально помогает

📅 Когда: в эту среду, 11 декабря, в 18:00 по МСК
📍 Где: онлайн
👉 Регистрация здесь

Посмотрим на сложное,но простым языком и по делу 👌

про лайфхаки подробнее тут (но купить со скидкой можно на сайте распродажи выше после картинки), про книжку по самоорганизации тут

Где можно посмотреть описания по содержанию СДВГ -лайфхаков и др элект пособий?

Спасибо

Успеть выбрать что-то классное для себя: https://products.adhd-school.ru/sale

Канал Юлии Альтшулер. Психология СДВГ у взрослых. pinned «Ребята, по многочисленным просьбам мы продлили нейроотличную РАСПРОДАЖУ до 5.12 включительно !»

Ребята, по многочисленным просьбам мы продлили нейроотличную РАСПРОДАЖУ до 5.12 включительно !

https://products.adhd-school.ru/sale

Все подробности тут

Урааа! Этот день настал!

Смотрите скорее, что мы для вас приготовили 🔥

РАСПРОДАЖА
РАСПРОДАЖА
РАСПРОДАЖА

Привет-привет! 👋

Друзья, уже завтра, 28 ноября, стартует наша Большая Нейроотличная Распродажа! Это супер-повод, чтобы с бережным отношением к кошельку получить много пользы — и начать менять жизнь в сторону комфорта и заботы о себе!

Разделили продукты по смыслам:

💚 для новичков — чтобы начать дружбу со своим СДВГ наш базовый интенсив ADHD Week, лайфхаки и пособия по самоорганизации

❤️ для нейроотличников, которые хотят перевести эту дружбу на новый уровень доверия: выгодная предзапись на мартовский поток «Нейроотличников», на второй Mandarina Challenge, записи мастер-классов о прокрастинации, мотивации и выгорании

💛 для родителей: запись курса «Нейроотличные дети»

💜 для специалистов: предзапись на курс повышения квалификации 

❗️ Присоединяйтесь к боту в ТГ, чтобы не пропустить важную информацию о распродаже, а ещё в боте вы получите подарок: «ТОП-10 лучших материалов за 2024 год» 🎁

Сегодня мы поздравляем всех, кто носит звание «мама»!

Мамы — настоящие супергерои 🦸‍♀

Вы дарите жизнь, учите любви и создаёте мир, полный заботы🫶🏻

Но порой так трудно балансировать между своими потребностями и потребностями своих детей!

Дорогие мамы, берегите своё здоровье, позволяйте себе отдыхать, наполняться ресурсами.
Ваша энергия создаёт пространство, где растут любимые и любящие дети💫

И в этот праздничный день мы хотим напомнить о важности заботы о себе, особенно в сложные периоды, такие как ПМС. Если вам кажется, что этот период становится особенно тяжёлым из-за СДВГ, вот несколько советов

⚡ Что с этим делать?

📖 Дневник симптомов Отслеживайте своё состояние в разные дни цикла. Это поможет лучше понять и спланировать свои ресурсы

👩‍⚕️ Обратитесь к врачу
Гинеколог или эндокринолог помогут скорректировать симптомы

🗓️ Учитывайте цикл
В тяжёлые дни снижайте нагрузки и позволяйте себе отдых

🛌 Заботьтесь о здоровье Регулярное питание, полноценный сон и прогулки помогут легче справляться с нагрузками

Мы подготовили для вас трекер дел и проектов, чтобы вы могли планировать свои дела в соответствии с фазами цикла.
Это маленький подарок, который поможет вам быть в гармонии с собой.
Переходите по ссылке и забирайте ваш трекер! 🎁

С праздником🫶🏻

👋 Привет!

Начало недели, сил совсем нет, а дела не ждут?

Вот 5 быстрых советов, которые помогут вам заботиться о себе, даже когда батарейка почти разряжена

1️⃣ Мягкий старт: маленькие шаги вместо больших планов

Сделайте «бережный список» из 2–3 задачи на день
Например:
☑️Застелить постель
☑️Выпить воды
☑️Позвонить другу

Добавьте что-то приятное:
☑️вкусный чай
☑️интересный подкаст

Важно: Минимальные цели = маленькие победы, которые дают силы

2️⃣ Хвалите себя за каждый шаг

— Почистили зубы? Молодец!
— Заварили чай? Отличная работа!

🔹 Вместо «Я ничего не сделал» говорите: «Я сделал достаточно для себя сегодня»

3️⃣ Делите сложные дела на части

☑️Начните с малого: что можно сделать за 2 минуты?
☑️Разбейте большие задачи Например, вместо «убраться дома» — «разобрать стол», «вытереть пыль», «пропылесосить»

Сделайте главное, не всё сразу!

4️⃣ Перерывы и отдых — это не лень

☑️Работайте по схеме 20/5:
20 минут дела, 5 минут отдыха
В перерывах:
⛳️Потянитесь
⛳️Выпейте воды
⛳️Сделайте что-то приятное

5️⃣ Заботьтесь о теле и душе

☑️Попробуйте дыхательные техники: вдох на 4 счёта, выдох на 6
☑️Укутайтесь в плед или зажгите любимую свечу
☑️Погладьте питомца или прогуляйтесь на свежем воздухе

💡 Нужно больше поддержки?
Попробуйте наш "Стартовый набор суперсил" — ваш личный помощник в заботе о себе

🎁 В наборе:
⚡️Запись мастер-класса о мотивации и предотвращении выгорания
⚡️Электронное пособие «Самоорганизация для взрослых с СДВГ»
⚡️15 писем с лайфхаками на каждый день

⏳ Специальная цена действует только до 22 ноября!

Помните: даже маленький шаг вперёд — это вклад в лучшее самочувствие!

Подробнее
Подробнее

Официальный трейлер сериала «Со всеми бывает»

Документальный сериал про ментальные расстройства смотреть тут

Я снялась в третьей серии про СДВГ 🔥

Мы начали! 🎉

Сегодня стартанул mandarina challenge — 30 дневный челлендж целей и действий для взрослых с СДВГ.

Участники уже добавились в чат, знакомятся между собой и готовятся к прорыву в этом месяце.

Вы поймёте, как реализовывать задуманное при СДВГ, создадите свой пошаговый план и начнете действовать в мини-группах.

А уже завтра мы проведём первую из двух групповых коучинг-сессий с участниками программы, чтобы помочь определить истинные цели и зарядиться энергией на этот месяц.


Что делать, если вы не успели? 🥲

Вы ещё можете присоединиться в течение 24 часов, а после возможность закроется

👉🏻 Попасть на коучинговый челлендж целей и действий

Я уже много лет коуч…

Сначала я работала с мамами в декрете, которые искали себя, многие в этот период не понимали, чего же хотят на самом деле в плане самореализации. Они разбирались с собой и находили свои смыслы.

Потом, так как у меня были определенные успехи в ведении блога, я коучила начинающих (и не только) блогеров с точки зрения контента и маркетинга.

Какое-то время я коучила предпринимателей.

А дальше с головой погрузилась в сферу психологии и СДВГ. Нашла свою страсть в этом.


⏳ За это время многое менялось, но мне всё также нравится давать опору человеку, чтобы он разобрался, что он хочет и как ему лучше к этому прийти.

Почти в каждом нашем продукте для СДВГшников (а их уже более 15ти), мы добавляем коучинговую работу, чтобы участники могли лучше понять себя.

🧠 Также и mandarina challenge — он будет не только про цели, но и про их поиск.

Вначале челленджа мы проведем страт. сессию, где вы сможете лучше понять, в какую сторону вам нужно двигаться.

А дальше в игровом формате без надрывов и в комфортном темпе мы попробуем месяц совершать эти действия на пути к цели.

Вы сможете пройти путь от «не знаю чего хочу» до «я смог/смогла понять и двигаться к тому, что действительно важно для меня»

👉🏻 Старт уже через четыре дня, 11.11. Чтобы присоединиться к нам, переходите — https://products.adhd-school.ru/mandarinachallenge?utm_source=tg&utm_medium=tg

🏆 Вчера я пришла к одной из своих целей на осень — пробежала полумарафон.

Это 21.2 км!

Примерно полгода назад мне ещё сложно было регулярно тренироваться. А для больших дистанций это основа. Их уже не пробежишь просто на «то тренируюсь, то нет» и на дофаминовых всплесках.

Меня всегда вдохновляли спортсмены, особенно, любители, которые постепенно начинают быть способными на то, о чем раньше и не подумали бы.

🏃‍♀️ Спорт прижился в мою жизнь тогда, когда я перестала требовать от себя сверх-результатов и начала с малого. Позволила себе бежать медленно, тренироваться понемногу шаг за шагом. Так я пробежала первый километр, потом второй, пятый, десятый. И вот вчера аж 21 километр был позади.

Мне как СДВГшнику начать с малого было непросто, потому что хочется всё и сразу. Но важно признать, результат приходит тогда, когда ты просто делаешь по чуть-чуть, но постоянно. Важно найти на чем будет держаться это постоянно ( люди, эмоции, простота действий и доступность…).

Маленькие шаги ведут к результату. Вчера в моей голове случился очередной щелчок из «не могла» в «я могу». Эта дистанция для меня новый этап! И я думаю, что если я продолжу делать эти шажочки, то, возможно, смогу через еще полгода или год пробежать марафон.

🍊 Подход маленьких шагов в поддерживающем окружении мы будем использовать и на челлендже целей и действий для взрослых с СДВГ.

Мы с вами вместе поставим цели, переведем их в маленькие намерения и шаги и в нашей поддерживающей системе без напряжения придём к ним.

Стартуем уже через неделю, 11.11

👉🏻 Чтобы записаться — переходите по ссылке, изучайте информацию и присоединяйтесь!

Можно поставить цель отдохнуть и поисследовать, каким образом отдыхается лучше, какие хобби и тд. Целью может быть определенное состояние, чтение книг, уход за собой и тд ))

Юля!))) а если надоело ставить цели))) 🎯 лучше пока отдохнуть?) или все равно впрягаемся? 😁

🫣 «Не уверена, что не сольюсь»… про кого это?

Скорее всего, вы тоже покупали разные обучающие программы, проходили марафоны и курсы. Но несмотря на то, что сама программа может быть насыщенная и полезной — результата нет.

Купленные программы так и продолжают пылиться на вашем ноутбуке, а в вас всё глубже поселяется вера в то, что с вами что-то не так.

Почему так?

🧠 На самом деле, с вами всё окей. Но суть здесь в том, что мозг нейроотличного человека (СДВГшника) работает по-другому.

Наша команда состоит из таких же СДВГшников, как и вы. Только в определенный момент мы приняли изучать, как работает мозг СДВГшника и использовать это в свою пользу. Делать суперспособности из того, что казалось недостатками.

И все наши программы построены как раз таки для нейроотличных людей. В них есть уют, бережное отношение друг к другу, юмор и непринужденность.

Мы не будем заставлять вас делать, на программах мы создаём такую атмосферу, чтобы вы сами захотели действовать.

Этим и отличаются наши программы от тех, что вы проходили раньше — мы понимаем, как работает система мотивации и в целом мозг взрослого с СДВГ. И программы сделаны для таких же как мы сами.

В том числе и mandarina challenge, где в течение месяца мы будем вместе идти к своим целям и действовать.

🫶🏼 Старт 11.11, а повышение цен уже завтра. Если вы готовы довериться нам и поработать над своими целями в групповом формате — приходите

Канал Юлии Альтшулер. Психология СДВГ у взрослых. pinned «Друзья, завтра у нас повышение цены на челлендж по целям и действиям, стартует он 11.11 Успевайте ! 🍊»

Друзья, завтра у нас повышение цены на челлендж по целям и действиям, стартует он 11.11

Успевайте ! 🍊

Как-то неожиданно быстро и не особо размышляя оплатил)
Еще пару допов к курсу каких-то тоже)))

Еще со школы у меня была дурацкая привычка расковыривать прыщики на лице. Она стала навязчивым поведением, я буквально до крови раздирала кожу. Выглядело ужасно, но я ничего не могла поделать с таким поведением. Даже не осознавала его.

Сегодняшний пост посвящен дерматилломании — навязчивому желанию травмировать кожу. Это расстройство часто пересекается с СДВГ: с нашей-то импульсивностью и вечными поисками источника дофамина…

Дерматилломания это:

🔸 выдавливать прыщи, расковыривать лицо (значительно усугубляя проблему акне)
🔸 расчесывать и раздирать заживающие ранки и порезы
🔸 кусать губы
🔸 ковырять кутикулу, отгрызать заусенцы
🔸 и даже вырывать волосы.

Почему так происходит при СДВГ❓
Однажды вы вертелись на стуле, изо всех пытаясь допилить скучную задачу. Мозгу остро не хватало дофамина, хотелось как-то себя простимулировать. Руки сами занялись вскочившим прыщиком… 🫳

Ого! Это помогло, отвлекло от скуки, снизило уровень дискомфорта. Мозг запомнил, что так ему получше, и надо бы как-нибудь повторить. С каждым разом такой импульс будет всё навязчивее 🆘 Давить прыщи, размышляя над задачей, или расковыривать кутикулу в ожидании важного собеседования — можем, умеем, практикуем 🥺

Что с этим делать❓
То же, что и с другим компульсивным поведением:
Заметить — затормозиться — заменить.
Часто мы расковыриваем кожу, сами того не осознавая, пока не ощутим, что уже травмировались:

⏰ Возьмите за привычку делать паузу в работе (по будильнику или напоминанию) и обращаться к своему телу: как ему, комфортно? Не расчесываете ли вы кожу прямо сейчас?

Импульсу всё равно придется куда-то деться, поэтому травмирующее поведение нужно заменить на экологичное 🌱

Несколько лайфхаков:
🔹 тестируйте разные сенсорные ощущения для замены. Заведите себе четки или шары гантань. Пусть руки занимаются ими. Мозг просит стимуляции, предложите ему другие варианты, помимо собственной кожи

Кстати, хорошей заменой могут стать игрушки-антистресс, фиджетинговые штуки: всё, что можно помять, потянуть. Бывают даже «выдавливатели прыщей» 🙃

🔹 снизьте триггеры в окружающей среде. Например, если вы постоянно расковыриваете прыщики на лице, уберите все увеличительные зеркала, они только будут вас провоцировать

🔹 если дерматилломания сильно ухудшает качество жизни, обратитесь к специалисту.

Друзья, надеемся, что письмо было для вас полезным! Будьте добры к себе, относитесь бережно к своим расстройствам-особенностям 🌸

❗️А также, по вашим запросам, мы сделали возможность оставить бронь на челлендж в размере 1990₽, а остальную сумму внести до начала челленджа.

👉🏻 Оставить бронь — https://adhd-school.ru/challenge_bron

🍊Что такое MANDARINA CHALLENGE?

Это коучинговый 30-дневный онлайн-челлендж, направленный на достижение целей и действия для людей с нейроотличиями.

Мы знаем, как людям с СДВГ бывает непросто идти к своим целям. Вроде поставил цель, но прокрастинируешь, не знаешь с чего начать, или вообще забыл про эту цель…

Кому знакомо?

Мозг нейроотличного человека работает по другому — и именно поэтому мы создали MANDARINA CHALLENGE. Чтобы каждый человек с СДВГ мог небольшими шагами в комфортном формате придти к своим целям.


Как он будет проходить:

🔻 Старт челленджа 11 ноября. И для начала, вас добавят в специальный телеграм-канал, где будут все новости и дополнительные материалы челленджа. А также добавят в чаты, где вы сможете знакомиться с участниками.

🔻 Вы разобьетесь на команды до 15 человек, внутри команды вы сможете помогать друг другу, поддерживать и подбадривать на пути к цели

Действовать и идти к целям в группе намного проще.

🔻 12 ноября Юля Альтшулер проведет групповую коучинг-сессию для участников челленджа.

На ней вы вместе определите достижимые цели на ближайший месяц и сформулируете их так, чтоб не сойти с дистанции. 

Разберетесь в том, что может помешать именно вам двигаться к целям, а что - поможет. Сможете задать себе правильные вопросы, которые помогут определить ваши истинные цели и желания.

А так же Юля поделится своим опытом достижения целей и действий в рамках такого челленджа

🔻 После этого, вы поставите свои цели на этот месяц, к которым вы хотите прийти, определите цену слова, награду и начнете действовать!

Будем действовать по нашей СДВГ-friendly методике, в своём темпе, без чрезмерного напряжения

Мы знаем, как непросто людям с СДВГ действовать и идти к своим целям, поэтому челлендж заточен именно под людей с нейроотличиями, чтобы вы точно смогли дойти до конца

🔻 Ежедневно вы будете писать мини-отчеты по своим действиям в общий чат, эти отчеты помогут вам увидеть свой путь и прогресс на пути. Юля тоже будет писать свои отчёты!

🔻 В конце челленджа, на заключительной стратсессии Юля Альтшулер расскажет, как применять техники уже после челленджа самостоятельно, а также разберет ваши вопросы и даст рекомендации.


👉🏻 Принять участие в челлендже можно по этой ссылке — https://products.adhd-school.ru/mandarinachallenge

После того, как я поняла, насколько данной формат достижения целей эффективен для взрослых с СДВГ — мы с командой сразу приступили к созданию подобного челленджа для наших людей.

🎉 Встречайте — коучинговый челлендж целей и действий MANDARINA CHALLENGE.

— 30 дней
— до 15 человек в мини-группах
— 2 общих стратегических сессии

По моему мнению, мы создали невероятный продукт для каждого СДВГшника, который испытывает трудности с действиями и достижением целей.

⏰ Старт — 11.11

👉🏻 Записаться можно тут — https://products.adhd-school.ru/mandarinachallenge

🎙️ Осознания после трехмесячного челленджа по целям

В начале лета я с командой по триатлону в Ташкенте вписалась в челлендж по целям.

Помимо того, что я выполнила 9 из 12 целей, которые поставила, я ещё и получила море осознаний о себе.

О некоторых из них рассказываю в этом небольшом аудио-подкасте

«Мне говорят, что я эмоциональна как ребенок. Кидаюсь из крайности в крайность. Не умею контролировать свои чувства, скорее, они управляют мной».

Это слова одной из наших подписчиц. Эмоциональная сфера — болезненный вопрос для человека с СДВГ из-за особенностей нервной системы:

🧠 префронтальная кора не позволяет контролировать эмоции
🧠 реактивная миндалина провоцирует на импульсивный и бурный ответ

Что делать, чтобы предотвратить уход в крайние состояния, а не разбираться с последствиями. Снижаем эмоциональную уязвимость:

😋 Питание. Замечали, каким раздражительным бывает голодный человек? Закидываясь фастфудом, питаясь хаотично и изнуряя себя диетами, мы делаем свою психику уязвимой перед малейшими триггерами.

🍷 Вещества, изменяющие сознание. Алкоголь и прочие психостимуляторы лишают нас той малой толики контроля над эмоциями, которая в нас еще теплится.

🤕 Болезни и плохое самочувствие. Если телу поплохело, нужно позаботиться о нем и показать врачу. Пока мы пребываем на стадии «само пройдет», психика страдает вместе с телом.

🥱 Усталость и нехватка сна. Во сне мозг работает не менее усердно, чем днем, только ночью его внимание сосредоточено на внутренних проблемах. Если лишать его этого, то эмоции возьмут над ним, ослабленным, верх.

Что делать, если эмоции зашкаливают. Техника ТРУД, влияем на эмоции через тело:

🌡️ Т — температура. Выравниваем состояние через жару и холод. Если внутри всё кипит — остужаемся, принимаем холодный душ. При апатии, наоборот, выбираем баню или горячий шоколад.

🧘‍♂️ Р — релаксация мышечная. Создаем напряжение в мышцах, словно мы на соревнованиях по бодибилдингу, а потом расслабляемся. Повторяем несколько раз.

💪 У — упражнения физические. Приседания, отжимания, когда вы в гневе. Тело следом за психикой желает нести разрушения, попробуйте дать этой энергии экологичный выход.

🌬️ Д — дыхание. Долгий вдох — медленный и более длительный выдох. Представляйте, как с воздухом уходят тревожность, злость, отчаяние. «Выдыхайте» их из себя.

Надеемся, эти лайфхаки помогут вам справляться с эмоциональными всплесками и станут частью вашей заботой о себе.

И помните, пожалуйста, что вы прекрасны вместе с вашей эмоциональностью. Это часть природы СДВГ, её не стоит отвергать — но можно научиться контролировать 🌿

Канал Юлии Альтшулер. Психология СДВГ у взрослых. pinned «Мандариновая игра: путь к целям 🍊 ⛳️ Не знаете, с чего начать движение к своим целям?  ⛳️ Уже многое пробовали, но всё безуспешно? 😕  ⛳️ Страшно от объёма работы, который кажется огромным? Давайте разделим этот мандарин на дольки и начнём шаг за шагом! …»

Мандариновая игра: путь к целям 🍊

⛳️ Не знаете, с чего начать движение к своим целям? 

⛳️ Уже многое пробовали, но всё безуспешно? 😕 

⛳️ Страшно от объёма работы, который кажется огромным?

Давайте разделим этот мандарин на дольки и начнём шаг за шагом! 

Вместе всё кажется проще и даже увлекательнее🎯

В нашем челлендже вы определите достижимые цели на ближайший месяц и сформулируете их так, чтобы точно не сойти с дистанции

Как мандарин, который можно легко разделить на маленькие дольки, каждая цель будет разбита на простые шаги 

Вы разберётесь, что мешает именно вам двигаться вперёд и что, наоборот, станет вашей поддержкой на пути к успеху💡

И, что самое главное — вместе мы успеем то, что откладывали целый год!

🍊 Готовы жечь и достигать целей с лёгкостью и и драйвом

🍊Зайти в челлендж

☝️Задать вопросы по оплате или по челленджу Екатерине

Маленькая, но моя миссия 🌱

Иногда самые маленькие шаги приносят неожиданные награды

Это как дополнительный бонус за усердие — мозг активируется, и формируются новые нейронные сети «я могу» 💪

Каждый выполненный шаг приносит положительные эмоции, и каждый маленький успех укрепляет чувство достижения

То, что раньше казалось сложным или невозможным, превращается в игру 🧠

Если раньше мозг саботировал новые действия, то теперь благодаря челленджу он, наоборот, начинает искать самые простые и эффективные способы для достижения целей.

Наблюдать, как мозг подстраивается под новый ритм — это и есть ваша настоящая победа! 🎉

Доказано, что если разбить большую цель на шаги, то шансы её достижения значительно возрастут🎯

Как это работает?

Если сформулировать шаги как реализационные намерения и перестать думать о самой цели, а сосредоточиться на выполнении этих шагов — может произойти чудо💫

Шаги начнут превращаться в привычку!

Из жизни 😁

Цель — переплыть Волгу 🏊‍♀

Звучит увлекательно, но как же её достичь?

Шаги:

Ходить на тренировки.
Когда?
Что?
В течение какого времени?

Я намереваюсь делать это следующим образом

🥊 в течение 1 месяца, каждый понедельник, среду и пятницу в 9:30 я беру купальник и еду в бассейн, где 1 час тренируюсь с тренером Ярославом

И вот так, шаг за шагом, вы двигаетесь к своей большой цели с лёгкостью и драйвом🚀

У нас впереди много увлекательного, и наша задача — сделать этот процесс таким же лёгким и приятным, как съесть мандарин 🍊

Сразу даём инструмент, с чего начать уже сегодня

Мы уже начали идти сюда

ЗАПИСЬ БУДЕТ!

⏰ 79 слайдов вебинара будут ждать вас уже через 3 часа.

Поговорим про биохимию целей, действия, СДВГ-особенности, а также анонсирую новый продукт нашей школы — челлендж целей и действий.

Присоединяйтесь к нам — https://products.adhd-school.ru/target

😮‍💨 Нам, СДВГшникам, очень сложно делать регулярные действия

Но как только мы оказываемся в системе, в которой регулярные действия можно делать с удовольствием — всё меняется

Не просто система, а чтобы с эмоциями и по фану!

— О том, как выстроить систему, в которой можно будет достигать целей играючи

— О том, как взрослым с СДВГ перестать прокрастинировать и начать действовать

— О том, как использовать свои СДВГ-особенности для достижения целей

Поговорим на бесплатном вебинаре уже завтра в 13:00 по МСК. Запись будет!

👉🏻 Зарегистрироваться можно тут — https://products.adhd-school.ru/target

СДВГшникам сложнее делать действия и идти к своим целям. Мы не делаем из-за особенностей нервной системы и начинаем тревожиться, ругаем себя и загоняемся ещё больше.

От этого перестаем действовать вообще и думаем «со мной что-то не так» или «наверное достижение целей не для меня»

Вначале этого года я нашла тот формат, который помог мне начать действовать играючи, маленькими шагами, и приходить к своим целям.

👀 Игровой формат челленджа помог моему мозгу с СДВГ.

— 40 спортивных тренировок (плюс 2 заплыва и 3 забега)
— 40 рилс
— 30 занятий и повышение уровня английского
— выстраивание системы делегирования, делегировано 30+ задач

и еще много много всего.

22го октября (во вторник) я проведу бесплатный вебинар, где расскажу про свой опыт. И главное — как СДВГшникам добиваться целей играючи, и избавиться от факторов, которые мешают действовать

👉🏻 Зарегистрироваться тут — https://products.adhd-school.ru/target

Уже во вторник!

В подарок за регистрацию выдаем дофаминовый плейлист от Юли 🎧

Достижение целей и так непростой процесс, а для большинства людей (в особенности для людей с СДВГ) скучный и изматывающий

Но что если можно добиваться целей играючи?

Использую силу драйва и знания о дофамине

22го октября я проведу бесплатный вебинар, где поделюсь своей технологией достижения целей через игру и мы поговорим о том, как перестать откладывать действия на потом.

👉🏻 Зарегистрироваться на вебинар можно тут — https://products.adhd-school.ru/target

Сегодня в запрещенной сети разбирали вопросы на тему целей и действий

Разобрала на примере задачки с написанием чего-то большого, диссертации, статьи, книги, презентации…

Если коротко:

1 — время на задачу не найдется, его можно только целенаправленно выделить в календаре

2 — начать чаще всего мешает не сама задачка, а паралич действий из-за «чистого листа»

3 — промежуточные дедлайны с датами с привязкой к внешней ответственности помогают снизить вероятность не вытянуть перед главным дедлайном

Подробнее, что конкретно может помочь, на скринах к публикации 🫶🏼

Именно по этим принципам мы создали челлендж, где мы с вами в течение 31 дня будем идти к своим целям.

— старт 11го ноября
— фокус группы по 15 человек
— фокус на достижение целей в игровом формате
— каждый день мини-отчеты в чат, которые помогут придти к цели в своем темпе
— zoom-встречи, где разбираем ваши вопросы и делюсь своим опытом

В общем, оч много мы для вас подготовили. Ещё подробнее буду рассказывать на следующей неделе.

Но самые шустрые могут записаться по лучшим условиям уже сейчас.

👉🏻 Ссылка для записи

Почти у всех людей с СДВГ встречаются проблемы с исполнительной функцией

Что такое исполнительная функция?

— контроль над вниманием/эмоциями
— инициирование действий
— рабочая память
— самоконтроль

И так далее


Что это значит? Что СДВГшникам не так просто достигать целей, как людям без СДВГ. Как минимум, потому что идёт постоянный расфокус и непонимание, за что взяться.

Мы с командой уже почти 2 года изучаем СДВГ и мозг людей с СДВГ. И понимаем, что с СДВГ можно не только жить комфортную жизнь, но и добиваться своих целей.

Есть несколько правил, которые я сама применяю в своей жизни, чтобы меньше прокрастинировать и больше приходить к своим целям.

1 — превращать достижение каждой цели в игровой процесс. Это снимает давление «серьезности», вовлекает в процесс и срабатывает гиперфокус на одном деле.

2 — использовать формат челленджа. Намного эффективнее, когда мы не растягиваем цель на долгие годы, а ставим для себя конкретные рамки, назначая награду за выполнение. Я сама уже несколько месяцев иду к своим целям через формат челленджа и на данный момент выполнила 10 из 12 целей, что подтверждает эффективность.

3 — идти к своим целям в команде. Согласитесь, что приятнее и проще, когда тебя поддерживают единомышленники со схожими проблемами и целями.

Канал Юлии Альтшулер. Психология СДВГ у взрослых. pinned «Пришёл → увидел → победил 🏆 Это элементарная схема достижения цели, которая, как рассказывают всякие мифологические достигаторы, должна работать. Но когда у тебя СДВГ, в эту схему встревают несколько уточняющих элементов: Пришёл в ужас от масштаба цели…»

Пришёл → увидел → победил 🏆

Это элементарная схема достижения цели, которая, как рассказывают всякие мифологические достигаторы, должна работать.

Но когда у тебя СДВГ, в эту схему встревают несколько уточняющих элементов:

Пришёл в ужас от масштаба цели → не увидел, с помощью каких малых шагов можно её достичь → в итоге победил мотивацию, энергию и энтузиазм 😑

Мы в ADHD school и сами не раз сталкивались с кучей препятствий:

🔸 не видишь четкой конечной цели
🔸 между тобой нынешним и самой целью — пропасть
🔸 страшно от предстоящего объема работы, это парализует
🔸 не понимаешь, с чего начать, в голове хаос
🔸 тревожно наблюдаешь, как время уходит, но ничего не меняется

Друзья, у нас есть отличная новость:

Мы устраиваем челлендж целей и действий!🧠📈

30+ дней мы будем вместе идти к своим целям в системе, в которой будет это делать приятно и драйвово, а ещё вы узнаете:

🎯 как правильно ставить цели, чтобы держать в голове конечный результат, видеть, куда двигаться — и не пугаться масштабов
🎯 как делить глобальный путь к цели на небольшие отрезки и идти вперед малыми шажками — чтобы точно преодолеть хотя бы основную часть маршрута
🎯 как кромсать слона на кусочки (ни одно животное не пострадает) и когнитивно разделять большие сложные процессы на малые и простые

📆 Когда: с 11 ноября по 12 декабря — месяц работы над целями и действиями ВСЕ ВМЕСТЕ!

💡 Как это будет:
🔹 один общий канал в Telegram + малые подгруппы по ≈ 15 человек. Внутри этих групп как раз будем ставить цели и идти к ним и следить за прогрессом
🔹 Юля Альтшулер проведет вступительный и заключительный тренинг, чтобы сформировать цели, понять свою мотивацию, перевести это в намерения так, чтобы каждый смог💪🏻

Примите вызов сейчас, пока действует сниженная цена 6990₽ до старта официальных продаж!

22 октября Юля Альтшулер проведет вебинар «Цель как игра: как превратить достижение целей в увлекательный процесс», на котором расскажет подробности и откроет официальный старт продаж. Но цена уже будет выше.

Приходите! Сделаем это вместе! 🏆

Канал Юлии Альтшулер. Психология СДВГ у взрослых. pinned «Привет-привет, мы тут собрались командой и поняли, что до Нового года осталось меньше 💯 дней!

И решили сделать челлендж по целям вместе с вами, что бы уж точно прийти к Новому году 🎄 с результатами Голосуем за тему вебинара по целям, будет 22.10 😊»

Друзья всем привет и отличных выходных!

Напоминаем, что у нас есть классные электронные пособия, например вот это по самоорганизации!

Подробности тут

А все остальные продукты и МК можно изучить здесь

Мы сами хотим себе таких коучей!