Психология по-человечески| ППЧ

7 ПИСЕМ О ЛЮВИ 💕

В преддверии 14 февраля мы приготовили для вас письма о любви, где специалисты нашего центра написали о том:

🔵как сохранить романтику?
🔵как быть опорой партнеру в сложные времена?
🔵что поможет сохранить любовь в паре после рождения ребенка?

Регистрируйтесь по ссылке, чтобы начать получать письма со 2 февраля и до 14 💞

Это бесплатная рассылка, где письма будут приходить раз в два дня. Получайте, читайте и настраивайтесь на романтический лад 💌

ФАКТОРЫ ХОРОШЕГО СПЕЦИАЛИСТА

✔️ наличие образования в сфере и в подходе (если специалист практикует психотерапию, а не просто консультирование)
✔️ участие в сообществе, хождение на интервизии и супервизии
✔️ опыт личной и/или групповой терапии
✔️ соблюдает границы и этический кодекс, не предлагает встречаться или строить отношения за пределами терапии
✔️ не навязывает свои советы, уважает клиента и прислушивается к нему

На нашем сайте у каждого специалиста представлены подробные анкеты, чтобы вы могли ознакомиться с его сферой запросов и профессиональными компетенциями

И в том числе тем, как он видит процесс терапии! Ведь так или иначе, последний и самый важный фактор —

это вы и ваши индивидуальные предпочтения 💙

Определите, где плохой, хороший, а где злой психолог по мемам? 😁

Хороших вам выходных, и пусть ваша работа с терапевтом будет комфортной и помогающей 💙

И еще немного о различиях

И о том, как они выглядят в работе с клиентом 💬

Окей, с хорошим психологом разобрались, а кто такой

ЗЛОЙ ПСИХОЛОГ ❓

Бывает, что специалист может оставлять в неприятных чувствах после сессии. Или он слишком резок и провокативен, больше нацелен на результат, и меньше на эмоциональные переживания клиента.

И в этом случае он может ощущаться как ЗЛОЙ психолог.

Это не всегда означает, что он плохой или наоборот хороший специалист. Это субъективное переживание, которым важно делиться со своим терапевтом

в том числе и для того, чтобы он мог строить свою работу, исходя из обратной связи

Но если вам сильно некомфортно, вы не видите ценности и результатов терапии, то вполне вероятно, что этот психолог вам правда не подходит. И тогда стоит найти того, с кем вы построите свой рабочий контакт ❤️

С этой непростой темой нам помогла разобраться Алина Колесникова

Алина — наш внутренний руководитель, супервизор и наставник.

А еще она продолжает работать как гештальт-терапевт с темами:

〰️ эмиграции и адаптации к новому месту жительства
〰️ депрессии и тоски
〰️ беременности и родительства

Хороший и плохой психолог

🔵какие есть общие факторы, на которые можно опираться?
🔵проблема индивидуального восприятия
🔵а важны ли личные качества специалиста?

P.S. не пугайтесь вида голосового, там есть звук ☁️

И правда, сомнения могут мешать, а могут открывать путь к новым знаниям.

Субъективное восприятие и ощущения — это как раз индивидуальные факторы, которые очень важны для контакта клиента с психологом, но может быть не так важны для его оценки, как профессионала.

На что же тогда опираться? Поговорим на этой неделе 💻

Работает не будучи уверенным в своих знаниях: ну много ли прекрасных специалистов уверены ы своём прфессионализме на все 💯... Он может быть хорошим специалистом и помогать. Но если бы был уверен на все 100,то что бы его тогда двигало к совершенствованию своих навыков🤔Так что думаю этот вариант не подходит.
После сессий с которым тяжело: нууу... Тяжело ведь может от пережитых эмоций в процессе сессии, а не потому что психолог что-то тебе причинил.
Слишком провоквтивный и резкий: это больше наверное субъективная оценка, ощущение... Кому-то резкий кому-то нет...

ХОРОШИЙ, ПЛОХОЙ, ЗЛОЙ ПСИХОЛОГ

Что отличает компетентного специалиста от некомпетентного?

Как понять, что перед вами психолог, которому можно доверять?

Мы спросили у руководителя отдела психологов, который подбирает специалистов в наш центр, его честное мнение о том:

как отличить хорошего психолога от плохого?

Ждите подкаст на тему уже завтра 💙

Кстати, показатель хорошего отдыха — что вы забыли, как делать свою работу!

Это означает, что вы по-настоящему смогли отвлечься от рабочих задач и посвятить время себе 🌿

Возвращение на работу

Надеемся, что вы хорошо отдохнули на новогодних каникулах 💙

Может показаться, что не очень, если вы замечаете то, что:

〰️ вам трудно влиться в рабочие задачи
〰️ невозможно оторваться от постели
〰️ мотивации на свершения хватило только на пару дней

Но на самом деле это не обязательно значит, что вы плохо отдохнули! Во время длительного отдыха, мы можем как бы "отвыкнуть" от прежнего темпа жизни.

Особенно, если он нагруженный и достаточно быстрый для вас. Так понадобится больше времени на адаптацию и возвращение.

На этой неделе поделимся с вами лайфхаками о том, как помочь себе вернуться в рабочий режим 💻

Если вы чувствуете, что вам сложно дать себе расслабиться

Или ловите себя на состоянии истощения
Когда я больше НЕ МОГУ работать

Вы всегда можете обратиться за помощью к нашим специалистам ❤️

Записаться к психологу можно на сайте.

Или написав менеджеру Лине @ppchAdmin, чтобы она помогла вам подобрать специалиста.

Чтобы были силы на классные результаты, необходимо отдыхать 🌸

Спросили у наших психологов, как они любят отдыхать на каникулах 🌿

Для психологов — важно соблюдать баланс работы и отдыха, чтобы делать свою работу качественно. Поэтому они следят за этим также тщательно, как за своими обучениями и квалификациями.

Эти способы описываются в книжке Клодии Хэммонд «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости».

Она продаст вам саму идею отдыха и поможет найти свой идеальный рецепт восстановления сил 💙

ТОП 10 СПОСОБОВ ОТДОХНУТЬ
(это самые популярные способы отдыха у людей во всем мире!)

📘 Чтение
Книга может быть любой, главное, чтобы она могла увлечь настолько, чтобы мы потеряли чувство времени.

☀️ Время на природе
В городской среде нас окружает слишком много стимулов, и это приводит к перегруженности информацией.

⛵️ Уединение
Даже экстраверты в среднем считают время, проведенное в одиночестве, более полезным в плане отдыха.

🎙 Музыка
Можно даже составить специальный плейлист для отдыха.

📲 Ничегонеделание
Даже самые короткие передышки имеют положительный эффект.

☁️ Прогулка
Ходьба по ощущениям растягивает и углубляет время, этот эффект позволяет нам отдыхать.

✨ Горячая ванна
Оптимально — за час-два до отхода ко сну.

😍 Мечтание и фантазирование
Просто расслабиться и получить удовольствие от витания в облаках.

💻 Телевизор/ютуб/кино
Кто сказал, что отдых должен быть полезным и осмысленным?

🌿 Практики осознанности
Когда мы выполняем практику осознанности, мы не занимаемся больше ничем.

Про отдых рассказывает Ольга Крячкова.

Ольга — интегративный психолог, специалист по работе с родительскими фигурами и СДВГ-квалифицированный специалист.

Она помогает в вопросах:

〰️ прокрастинации и мотивации
〰️ сложностей с планированием
〰️ балансом отдыха и работы

Познакомиться поближе с психологом можно на сайте.

ПРАВИЛА ОТДЫХА

1️⃣Отдых должен быть восстанавливающим и иногда пассивным

2️⃣Отдых нужно планировать так же, как и дела

Если вы не оставите в своем графике времени на отдых, вы и не отдохнете (сюрприз!).

3️⃣Отдых должен быть регулярным

⚪️ Каждый день
Следите за перерывами на работе. Даже когда горят дедлайны, передышки нужны. Выделяйте себе свободное время в конце дня и занимайтесь тем, что лучше всего поможет расслабиться именно сейчас.
⚪️Каждую неделю
Чтобы нормально функционировать, нужно дать себе хотя бы один полноценный выходной в неделю. Такой день, когда мы не работаем, не занимаемся бытовыми делами и в целом не напрягаемся.
⚪️ Каждый год
Человечество придумало отпуск — время для законного отдыха. Если вы будете не вылезать из рабочей почты или проведете все дни в суперактивном путешествии, не дав себе возможности выдохнуть, не удивляйтесь, что сил у вас после такого отпуска не прибавится.

4️⃣Отдыхать нужно вовремя

Игнорировать потребность своего организма в восстановлении — все равно что не замечать мигающую лампочку топлива, когда вы ведете машину. Рано или поздно она остановится, и ни криками, ни уговорами вы не сдвинете ее с места. Отдых — это бензин, благодаря которому мы движемся. Важно приучиться регулярно заправлять свой бак и понимать, на сколько его хватит.

Отдых на каникулах

Настоящий отдых всегда направлен на восстановление и накопление сил.

Смена деятельности, переключение на другую работу или учебу, саморазвитие, путешествие в турборежиме, то есть так называемый активный отдых, после которого нужен еще отдых, не считается полноценным.

Активности могут нравиться, вызывать много приятных эмоций и оставлять классный опыт — и это правда важно для того, чтобы чувствовать удовлетворенность жизнью.

Но они точно не помогают восстановиться и набраться сил 🫠

На этой неделе поговорим о том, как организовывать свой отдых, чтобы чувствовать себя

полным сил и энергии жить свою жизнь 💕

Если вам заходит формат упражнений — то вам точно понравится участие в наших проектах!

Отношения с родителями, с партнером, подготовка к беременности — во всех этих курсах и вебинарах наши психологи дают практические техники для каждого модуля:

✏️ упражнение "Внутренний защитник" (курс про папу)
✏️ упражнение на сепарацию (курс про маму)
✏️ 75 техник и игр в сборнике упражнений для пар Тынь-Янь!

🔵 На каникулах есть возможность проходить эти курсы вдумчиво, давать себе достаточно времени для проживания эмоций и новых осознаний 💞

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К КУРСАМ

А что насчет карт желаний? 🎙

Рассказывает Дарья Атаманова — cемейный психолог, спикер образовательной платформы EDPRO, а также один из авторов подкаста «Потрещим по швам».

〰️ как именно работает эта техника
〰️ как правильно ее создавать
〰️ как усилить эффект от карты
〰️ почему они так популярны

А как вы относитесь к таким методам «посылов во вселенную»?

ИТОГИ ГОДА

Анализ и рефлексия пройденного пути — это то, что на самом деле помогает человеку сверяться с тем:

туда ли он идет? нравится ли ему его жизнь? нужно ли в ней что-то менять?

Когда подводятся итоги, можно испытать целую гамму неприятных чувств: от нереализованных ожиданий, разбитых надежд и ощущения все куда-то двигаются, а я нет.

И когда все вокруг подводят эти итоги, то человек начинает сравнивать и оценивать себя относительно других людей. Как будто это такая таблица оценок за год жизни, и если у вас хуже, чем у других,

то со вами что-то не так.

Но важно не забывать, что это не табель с оценками, по которому незримый Дед Мороз рассчитывает, достойно ли вы провели год.

Это возможность для ВАС сверяться и проверять свой жизненный путь. Чтобы вы могли как-то менять свою жизнь или, наоборот, сохранять ее такой, какая она есть.

Путь необязательно должен быть только вверх. Путь — это еще и вперед.

Практика для подведения итогов здесь ❤️

Точка отсчета

Новый год для многих традиционно считается такой точкой, где принято:

анализировать прошедший год и подводить итоги, мечтать о будущем и ставить новые цели.

Кому-то нравится это делать, а кому-то нет, но вопрос в том:

а работает ли это для жизни?

дают ли какие-то преимущества итоги года, карты желаний?

Поговорим об этом на этой неделе 💕

Приветствуем вас в 2025 году!

Какое у вас настроение в первый день года? 😁💙

Мы поздравляем вас с наступающим Новым годом!

Наши психологи подготовили для вас пожелания, которые мы оставляем в карточках.

Спасибо, что вы остаетесь с нами 💙

Наш менеджер будет на каникулах, Лина вернется 9 января и ответит всем ✨

А сайт продолжает функционировать: так что если захотите записаться к психологам или приобрести курс для прохождения на каникулах — ссылка здесь

⏭МОЙ ПУТЬ ЗА ГОД⏮

Вокруг царит суета: дела требуют своего окончания, елка того, чтобы ее нарядили, а салаты уже подбираются совсем близко. Но что если в этой суете найти часик для себя?

Подготовили для вас упражнение, которое поможет как подвести итоги, так и нацелиться на будущее 🌿

1️⃣ Шаг: Подведение итогов
Ответьте на следующие вопросы:

🔵 Напишите три важных события года.
🔵 Чему вы научились за этот год? Какие новые навыки или знания стали для вас важными?
🔵 Какие трудности или вызовы вы преодолели? Что вам помогло справиться с ними?
🔵 Каким достижением вы гордитесь больше всего? Почему оно для вас важно?

2️⃣ Шаг: Оценка изменений
Подумайте о том, как вы изменились за год. Ответьте на вопросы:

🔵 В каких сферах своей жизни (личной, профессиональной, социальной, духовной) вы почувствовали прогресс?
🔵 Что изменилось в вашем отношении к себе и окружающим? Есть ли что-то, что вы стали воспринимать иначе?
🔵 Какие позитивные привычки вы развили? Какие, наоборот, вам нужно отпустить?

3️⃣ Шаг: Планы на будущее
Теперь, когда вы осознали свои достижения и изменения, пришло время подумать о будущем. Ответьте на эти вопросы:

🔵 Какие планы вы хотели бы поставить на будущий год? В каких областях хотите развиваться?
🔵 Какие шаги вы готовы предпринять для их достижения? Что поможет вам двигаться вперед?
🔵 Какой внутренний ресурс вам нужно развивать, чтобы быть более уверенным в себе и своих силах?

4️⃣ Шаг: Благодарность себе
Закончите упражнение, выразив благодарность себе за все усилия и достижения. Напишите себе письмо, в котором поблагодарите себя за важные шаги, которые вы сделали за этот год.

Потому что без вас ничего бы хорошего не случилось 💙

НОВОГОДНИЕ ПОДАРКИ ОТ ППЧ: ЧАСТЬ 2️⃣

Курсы, сборники, вебинары от психологов нашего центра

В каждом проекте участвовало несколько специалистов, которые хорошо разбираются в своей сфере.

И в каждом из них есть практические упражнения для работы с темой.

Это классный подарок для тех, кто:

✨ любит читать психологическую литературу
✨ еще не готов идти к специалисту, но хочет начать работу над собой
✨ с интересом относится к исследованию себя

А Тынь-Янь можно подарить сразу своей знакомой паре 😍

Кнопка "Оплатить и подарить" есть на страничке каждого курса внизу.

КУПИТЬ КУРС В ПОДАРОК

НОВОГОДНИЕ ПОДАРКИ ОТ ППЧ: ЧАСТЬ 1️⃣

Сертификаты на поход к психологу

Это отличный подарок для тех, кто:

✳️давно хотел сходить к психологу
✳️находится в поиске подходящего специалиста
✳️проявляет интерес и любопытство по отношению к новому опыту

Большая часть успеха работы состоит в том, что человек ХОЧЕТ что-то сделать со своей проблемой. И без этого скорее всего будет трудно сделать этот опыт полезным и продуктивным.

Но если вы знаете, что человек интересуется этой сферой, то это может стать прекрасным подарком 💕

⭐️Номинал от 1500 до 5000 рублей
⭐️Действуют от трех до шести месяцев, в зависимости от номинала
⭐️Подойдут для оплаты сессии ЛЮБОГО психолога ППЧ 💙

КУПИТЬ В ПОДАРОК

не рекомендуйте своим самым близким СВОЕГО психолога, психологи стараются не работать с близкими, друзьями и партнерами своих клиентов — чтобы работа была безопасна для каждого ❤️

Как выбирать подарки?

Выбор подарка может стать очень стрессовым мероприятием 🫠

Поэтому мы предлагаем вам помнить о простых, но важных вещах:

🌟Вы делаете подарок ДРУГОМУ

И если этот другой — близкий вам человек, то вы наверняка уже что-то о нем знаете. Вероятно, вы представляете, от чего человек радуется, и на что он обычно обращает внимание. И это может отличаться даже от принятого представления о подарках или о том, как вам кажется, что вы должны подарить.

И если вам важно, чтобы он был нужным, то вы всегда можете спросить, что человеку хотелось бы. Ведь сюрприз всегда можно организовать в деталях или в самом процессе дарения.

🌟Другому подарок делаете ВЫ

Важно опираться не только на то, что хочет другой, но и на то, что вы можете и готовы дать. Когда вы отдаете больше, чем можете — вы истощаете себя. И помимо этого, может возникнуть мысль, что и другой должен также на 150% вкладываться. И очень обидно, когда этого не происходит.

Поэтому подарки, сделанные по силам, могут принести куда больше удовольствия обеим сторонам 💙

Перед Новым годом наконец-то сделали опцию для всех наших курсов

ОПЛАТИТЬ В ПОДАРОК

Теперь вы можете подарить любые наши проекты своим близким на Новый год, а также на любой праздник 💞

Это классный подарок для тех, кто:

〰️ любить рефлексировать и исследовать себя
〰️ хочет стать ближе к себе
〰️ любит психологию, или хочет понять, с чего можно начать погружение в нее *️⃣

Переходите по ссылке и смотрите доступные продукты,

а вы какой бы хотели получить в подарок? ✨

Так получается формула счастья.

Мы можем замечать то, что у нас есть и быть благодарными за это.
Мы можем получать более глубокое чувство удовольствия, когда разделяем процесс с кем-то и погружаемся в него.
Мы можем принять, что неизменная часть счастья, это кусочки несчастья, показывающие ценности в нашей жизни!

Все это слагаемые нашей личной истории, нашего личного счастья! 🌟

3️⃣ Смысл

Люди, как правило, лучше всего осознают смысл своей жизни, когда сталкиваются с трудностями.

Парадоксальным образом счастье требует некоторого количества несчастья.

Чтобы не чувствовать печаль, боль, гнев или страх, вам придется вообще не думать о людях и вещах, которые важны для вас. Вы хотели бы никогда не думать о важном?

2️⃣Удовольствие

Удовольствие = наслаждение+общность+осознанность

Упражнение на общность:

🔵Составьте список своих любимых занятий
Какое из них вы можете разделить с кем-то другим?
🔵Сделайте это.
Заметьте, как вам?
🔵Напишите несколько слов об этом опыте в дневнике.
Что было важно увидеть?

На этой неделе с вами Алина Листопад

Алина — ACT-терапевт и специалист по вопросам поиска счастья:

🔵 как замечать радости в повседневной жизни?
🔵 как быть благодарным за то, что имеешь?
🔵 как на самом деле наслаждаться процессом?

Познакомиться с Алиной ближе можно тут

1️⃣Удовлетворение

Смысл прост: не больше хотеть, а хотеть то, что имеем.

Для этого отлично работают практики благодарности ⬇️

⏭Попробуйте в течение недели каждый день фиксировать в дневнике 3 благодарности кому-то или за что-то⏮

На первый взгляд может показаться, что благодарить надо за что-то существенное. Но попробуйте оглянуться и заметить: у вас есть близкие, друзья, крыша над головой. Это ведь заслуживает благодарности?

Как и то, что сегодня светит солнце, а на дворе декабрь. Или чашка кофе утром была действительно прекрасна. Пустите благодарность в каждую мысль о том, что у вас есть и что для вас важно и ценно.

Формула счастья 📄

Открываем уроки алгебры счастья! Расскажу вам о том, как составить свою личную формулу!

Артур Брукс, профессор из Гарварда, предлагает посмотреть на счастье, как на измеримый и вполне научный процесс. И заметить, что его составляющие вполне себе в сфере НАШЕГО контроля.

Из чего же оно состоит?
Итак, достаем двойные листочки и записываем ...

Человек постоянно находится в поиске того самого способа

Который сделает его счастливым

При этом существует просто огромное количество определений того, что все-таки является счастьем

Состояние полного и высшего удовлетворения
Выраженное эмоциональное переживание
Духовное удовлетворение
Обладание благами
Субъективный уровень благополучия

и многие другие..

К тому же, когда люди ищут счастья, они ищут его не только в моменте, но чтобы оно было длительно и стабильно присутствовало в их жизни

Как же найти это счастье?

Расскажет наш психолог на этой неделе ✨

Если вы чувствуете, что не управляете своими покупками
Или хотите лучше разобраться в том, на что вы на самом деле тратите деньги

Вы всегда можете обратиться за помощью к нашим специалистам 💙

Записаться к психологу можно на сайте.

Или написав менеджеру Лине @ppchAdmin, чтобы она помогла вам подобрать специалиста.

Ждем вас в ППЧ 💕

Эти мемы желают вам хороших выходных и не сожалеть о потраченных деньгах 😁❤️

СЕКС В ПАРЕ: ОЖИДАНИЕ И РЕАЛЬНОСТЬ

В этот четверг вас ждет классный эфир, где мы совместили два наших формата!

Есть тема — формат, в котором наши психологи дают интервью на разные темы, в которых они специализируются

у нас уже были интервью по темам кризисов в отношениях и выстраивания личных границ

И формат эфира. Многие прошедшие эфиры вы можете найти в нашем ютуб-канале ✨

И вот, впервые для вас, мы решили провести интервью в прямом эфире, который пройдет здесь, в этом телеграм канале.

Где наш психолог-сексолог расскажет:

🔵Какие ожидания от секса чаще всего не оправдываются?
🔵Чем грозит паре разрушение этих ожиданий?
🔵Что чаще всего происходит в реальности, когда партнеры сталкиваются с проблемами в сексуальной сфере?

Обо всем этом поговорим уже в этот четверг в 20:00 по московскому времени.

Всех ждем на эфир, готовьте ваши вопросы 💙

Если вы чувствуете, что вам необходима помощь и поддержка в вашей жизненной ситуации, то обращайтесь за ней.

Вы, вероятно, правда уже много с чем справляетесь! И нет ничего плохого в том, чтобы найти для себя новый ресурс ❤️

Записаться к психологу можно на сайте.

Или написав менеджеру Лине @ppchAdmin, чтобы она помогла вам подобрать специалиста.

Ждем вас в ППЧ 💕

И не забывайте, что требовать от себя многого — не означает достигать больших результатов.

Иногда можно позаботиться о себе 💙

Влияние стресса на здоровье

В 1967 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рахе изучали тему того, как стресс влияет на здоровье человека.

И выяснили, что хронический и чрезмерный стресс способен приводить к возникновению физических заболеваний.

Они создали шкалу стрессовых событий, которая оценивает, насколько сильно жизнь человека за последний год была подвержена сложным изменениям.

Конечно, они ранжировали события по количеству стресса в среднем, то есть для каждого конкретного человека они могут быть распределены не совсем точно.

Но этот тест позволяет посмотреть на общую картину того, как много пришлось пережить за последнее время.

Пройти тест ⬇️

https://psytests.org/stress/srrs-run.html

Этот тест не является способом поставить диагноз, диагноз ставит только врач-психиатр

Как определить тяжесть своего состояния?

Многие откладывают обращение за помощью, потому что кажется, что

ну, еще не все так плохо
другие люди хуже живут
как-то же я справляюсь

К сожалению, иногда это приводит к тому, что человек обращается за помощью, когда уже не осталось никаких ресурсов. И тогда помочь становится сложнее.

Так что лучше обращаться к специалистам на этапе, где вы заметили проблему или ее влияние на вашу жизнь. А вот и признаки, по которым можно понять, что за помощью уже необходимо обратиться:

🔖 Симптомы (тревога, депрессивные состояния, апатия и т.д.) стабильно сохраняются или ухудшаются на протяжении долгого времени
🔖 Стрессовые реакции проявляются и сохраняются, даже при отсутствии уже стрессовых ситуаций в жизни
🔖Нарушаются базовые физические процессы: проблемы со сном, питанием, сексуальной активностью, уровнем энергии
🔖Вы раз за разом оказываетесь в похожих проблемных ситуациях

Забота о себе — это не блажь, а необходимость для жизни 💙

В нашем центре есть клинические психологи, которые работают с тяжелыми состояниями:

🔵наличием суицидальных мыслей и намерений
🔵депрессией разной тяжести
🔵выгоранием, истощением и апатией

Анастасия Стопникова и Дарья Серебрянская обе имеют опыт работы с такими запросами, у них у обоих за плечами серьезный бэкграунд в виде работы в больницах и ПНД.

Они помогут вам разобраться, нужна ли помощь сторонних специалистов, поддержат в сложный период, и помогут найти выход из тяжелого состояния ❤️

Как выбирать терапевта?

В современной психологии многочисленное количество подходов: гештальт, психоанализ, КБТ, экзистенциальная терапия и прочее. И понять, к кому идти, может быть нет так просто.

При этом, в выборе терапевта все субъективно:

нравится или нет
подходит мне специалист и его направление или нет
вижу я изменения в работе или не ощущаю их.

Вообще сложно представить, на что ориентируется клиент при выборе терапевта. Кто-то на опыт и образование, кто-то на внешность.

🌿 Чаще всего именно на первой сессии становится понятно комфортно ли с специалистом или нет. Это можно определить по таким критериям:

могу ли я расслабиться, довериться,
чувствовать себя иначе, легче, более открыто, начать говорить о проблемах,
слышит ли меня психолог, обращает ли внимание она мои эмоции, поддерживает ли он меня.

Если рассматривать запросы с перечисленными симптомами (про апатию, суиц. мысли, одиночество), которые могут быть рядом с депрессивными состояниями, то в каком бы подходе не работал психолог, важно, чтобы он был клиническим.

То есть имел представления о расстройствах и симптомах. Это дает большее понимание, где психотерапия еще работает, а в какой момент необходима помощь других специалистов, например, психиатра.

📍 В данном случае это важно, т.к. есть суицидальные мысли, которые могут быть как эпизодическими антивитальными переживаниями, так и стойкими размышлениями, указывающими на тяжесть состояния.

Анастасия Стопникова

Апатия, одиночество, тяжелые мысли — важные темы, о которых сложно, но нужно говорить.

✏️ Приславший вопрос попросил нас не освещать полностью его историю в этом канале, и мы уважаем это желание, так как конфиденциальность в работе специалиста — один из самых важных аспектов работы психолога.

Поэтому мы рассмотрим, к каким специалистам лучше обращаться при столкновении с такой проблемой, и на что важно обращать внимание ❤️‍🩹

Напоминаем вам про распродажу, она будет длиться до 24 ноября

Успевайте забрать актуальные для вас проекты со скидками 30-35% 💞

Пока мы отмечаем, не забывайте забирать и свои подарки!

Проводим на этой неделе большую распродажу всех наших продуктов

от отношений с родителями до отношений с собой

по промокоду праздник выбирайте те проекты, которые актуальны вам сейчас ✨

22 ноября — день психолога!

Мы благодарны себе, что выбрали эту работу

Благодарны сообществу, где можно получить поддержку и тепло

Благодарны нашим клиентам и читателям, без которых наша работа невозможна

Благодарны психотерапии за то, что она подарила нам дело

дело жизни, которое мы любим всей душой 💕

Мы рады, что благодаря распространению психотерапии, все больше людей задумывается о том, что

отношения — это работа

И это не значит, что этот труд изнурительный, но это значит, что каждый из нас должен вкладываться, чтобы отношения получились.

У нас есть мини-курс, который можно пройти самостоятельно, а есть сборники упражнений для партнеров ( где много техник в игровой, а совсем не в изнурительной форме!)

промокод "праздник" дает скидку от 500р
ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К КУРСАМ

Самые неожиданные факты про результаты терапии по версии ППЧ

❗️Инвестиции в психическое здоровье граждан окупаются экономически!

По данным статистики каждый $1 вложенный в лечение депрессии и тревожных расстройств, могут принести около $4 в виде улучшения здоровья и производительности

Психическое здоровье влияет как на удовлетворенность жизнью, так и на работоспособность и возможность профессионально реализовываться 💙

❗️Только 10% изменений в отношениях происходят благодаря изменениям партнёра и 90% успешных отношений зависят от личной работы

По данным нескольких исследований, было выявлено, что оказывается то самое чувство, что "если бы он изменился, мы наконец-то были бы счастливы" является скорее иллюзией, чем отражением реальности.

Если вы также относитесь к этому поколению, и вам откликаются проблемы миллениалов, то вам могут помочь

▫️ Наши проекты про отношения с родителями
Непросто слушать о том, что надо ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ, когда в детстве транслировалось обратное.

Поэтому работа над образами родителей помогает найти примирение внутри себя ❤️

▫️Вебинар про самооценку

Это заход не через родителей, но через отношения с собой: как перейти от требовательного внутреннего критика, которому всегда недостаточно, к заботливому и адекватному взрослому?

промокод "праздник" дает скидку от 750 р
ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К КУРСАМ

Чаще всего в России к психологам обращаются женщины 32-38 лет!

Это поколение так называемых миллениалов, проблемы которых могут находиться в области:

🔵нестабильной самооценки

рожденные во времена, когда было не принято себя хвалить, отмечать свои достижения и принимать амбиции — они сталкиваются с вызовами современного мира: где надо зарабатывать миллионы и саморазвиваться во всех областях жизни.

🔵выгорания и апатии

когда не понятно, как платить за ипотеку, сколько еще надо работать, и вообще кем я хочу стать, когда вырасту

Психотерапия может дать миллениалам:

✅ Возможность отстать от себя, прекратить участие в бесконечной гонке
✅Замедлиться и поисследовать себя
✅Чувство внутренней опоры и поддержки ❤️

Очень радует, что помимо призывов быть лучше всех, мы также видим в пространстве призывы ОСТАНОВИТЬСЯ и ПРИСЛУШАТЬСЯ К СЕБЕ.

И, как нам кажется, в этом точно есть заслуга терапии 🫶

Близится наш профессиональный праздник — день психолога!

И поэтому на этой неделе мы хотим поговорить о том, что психотерапия и психология привнесла в жизнь многих людей 💙

В честь грядущего дня психолога, устраиваем

РАСПРОДАЖУ НАШИХ ПРОЕКТОВ ✨

18-24 ноября
6 проектов со скидками от 30 до 35%

Промокод: праздник

1️⃣ МИНИ-КУРС ПРО ОТНОШЕНИЯ С МАМОЙ — скидка 1000 рублей

Новый курс, который поможет лучше разобраться в ваших отношениях с мамой и с тем, какой след они оставили.
Для тех, кто:
— ощущает, что мать была рядом физически, но эмоционально ее всегда не хватало
— испытывает боль и обиду за ее критику или чрезмерный контроль
— хочет избавиться от груза старых обид и научиться жить, не оглядываясь на прошлое

скидка 1000р по промокоду "праздник" при оплате
🔵ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К КУРСУ ПРО МАМУ

2️⃣ МИНИ-КУРС ПРО ОТНОШЕНИЯ С ОТЦОМ — скидка 1000 рублей

Второй курс в блоке проектов про отношения с родителями — как принять и простить отца. Подойдет для тех, кто:
— чувствует, что не получил достаточно поддержки и вовлечённости от отца в детстве,
— испытывает боль и обиду за его равнодушие или невнимание,
— хочет наконец освободиться от накопленной боли и обид, которые тянутся с детства.

скидка 1000р по промокоду "праздник" при оплате
🔵ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К КУРСУ ПРО ПАПУ

3️⃣ МИНИ-КУРС ПРО ОТНОШЕНИЯ В ПАРЕ — скидка 1000р

Это энциклопедия отношения, в которой вы узнаете, как быть в самые трудные моменты:
— в начале отношений, как выбрать партнера
— как сближаться с партнером и проходить конфликты
— что делать, если вы расстались и как это пережить

скидка 1000р по промокоду "праздник" при оплате
🔵ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К МИНИ-КУРСУ

4️⃣НАШ ХИТ СБОРНИК УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПАР ТЫНЬ-ЯНЬ — скидка 750р

Сборник помог уже сотням пар:
— найти новую близость в отношениях,
— добавить искру и интерес,
— заново влюбиться в партнера и почувствовать его влюблённость!

скидка 750 р по промокоду "праздник" при оплате
🔵ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К СБОРНИКУ

5️⃣ ВЕБИНАР ПРО САМООЦЕНКУ ОТ КЛИНИЧЕСКОГО ПСИХОЛОГА — скидка 750р

Если вы хотите улучшить свою самооценку и начать чувствовать себя увереннее, этому можно научиться. Подойдет для тех, кто:
— постоянно сомневается в себе, и сравнивает себя с другими
— боится менять свою жизнь из-за страха неудачи
— не умеет принимать комплименты и не верит в свои достижения
— чувствует себя постоянно НЕДОСТАТОЧНЫМ для чего-то или кого-то

скидка 750р по промокоду "праздник" при оплате
🔵ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К ВЕБИНАРУ

6️⃣ ВЕБИНАР "КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К БЕРЕМЕННОСТИ"— скидка 500 р

Одна из самых запрашиваемых тем в вопросах подписчиков. Вебинар подойдет вам, если:

— вы испытываете тревогу по поводу будущей беременности или родов,
— чувствуете давление со стороны окружающих,
— планируете беременность, но у вас есть страхи из-за прошлого негативного опыта,
— если вы хотите подойти к беременности не с тревогой, а с уверенностью и спокойствием.

скидка 500р по промокоду "праздник" при оплате
🔵ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К ВЕБИНАРУ

✔️ Финал распродажи 24 ноября!
Успевайте получить доступ к важной для вас теме 💌

На продуктах, чья цена выше 1000, можно выбрать функцию Сплит для оплаты (рассрочка на несколько платежей) ✨

Социальные страхи или страхи взаимодействия могут проявляться:

▫️в боязни отвержения
▫️в страхе потери
▫️в общении с авторитетами
▫️при выражении своих чувств и интересов

Мы все живем под взглядами других людей. Поэтому большая часть наших трудностей связана с тем, как мы взаимодействуем, как мы думаем, что о нас подумают.

И к страхам взаимодействия, отвержения и осуждения мы часто выходим из тем отношений с родителями, из проблем с самооценкой. Так как мы формируемся в обществе, и наше восприятие себя формируется с помощью других людей 💙

Записаться к психологам вы можете на сайте.

Или написав менеджеру Лине @ppchAdmin, чтобы она помогла вам подобрать специалиста.

Давненько не было мемов для хороших выходных!

Как следует насладитесь и расслабьтесь: работа от вас никуда не денется 💙

Как избавиться от оправданий? 💻

▫️как разобраться в своей мотивации
▫️оправдываться — это плохо?
▫️зачем нам спектр всех наших возможностей 💙

На вопрос отвечает Мария Лодочникова

Маша много работает с темой социальных страхов:

🔵что делать, когда боязнь отвержения мешает заводить отношения?
🔵как преодолеть страх отличаться от других людей?
🔵как научиться выдерживать чужое мнение и критику?

Знакомьтесь с Машей ближе по ссылке и ждите вторую часть ответа уже завтра! 💞

ПРИЧИНЫ ОПРАВДАНИЙ

Ответ от нашего специалиста ⬇️

"Буду отвечать основываясь на том, что вижу в тексте, а также на своих предположениях.
Почему некоторые предложения ваши могут звучать так, будто вы оправдываетесь?
Тут несколько моментов, на которые я бы хотела обратить ваше внимание.

1️⃣ Такое может происходить из-за того, что в детстве вам часто отказывали — в ваших идеях, предложениях и желаниях. Из-за этого может формироваться ощущение, что теперь все будут отказывать. Тогда это означает, что вам просто не хочется чувствовать себя отвергнутой, поэтому вы оправдываетесь.

2️⃣ Возможно, так слышит только ваша подруга. И тогда дело не в вас, тут стоит уточнить, в чём именно она слышит оправдание в ваших предложениях. Кажется ли вам тоже, что вы оправдываетесь?

Это нередкая проблема с тем, что мы можем:

🔵хотеть выглядеть хорошими в глазах окружающих
🔵бояться их отвержения
🔵опасаться того, что нас увидят какими-то (плохими, холодными, отвергающими и т.п.) и не захотят с нами общаться.

Мне ещё пришла идея, что само по себе желание избавиться от оправданий может иметь корни в страхе отвержения.

К примеру, подруга говорит — твои предложения звучат как оправдания, а дальше идёт следующая цепочка из мыслей: "мне надо исправиться", "то, как я говорю неправильно", "классные люди так не делают" и т.п. Из этой точки появляется потребность исправиться, и мы можем ещё сильнее провалиться в стыд"

Задать свой вопрос психологу и получить подробный разбор может каждый!

✅Это полностью анонимно: ваши данные не приходят вместе с вопросом
✅На вопросы отвечают наши психологи, которые являются профессионалами в разбираемой теме

Ждем ваши вопросы по ссылке:

https://forms.yandex.ru/cloud/65e5c2d4c09c02098de76b50/

На этой неделе у нас новый вопрос от подписчика!

Оправдания, извинения за свое поведение — с чем они могут быть связаны?

Ждите начало разбора уже завтра 💙

В терапии мы всегда сталкиваемся с тем, как

человек проявляется в мире

Как он проявляется с терапевтом, с друзьями, на работе — в своей обычной жизни!

В работе с проявленностью и стыдом терапевты помогают:

〰️ исследовать, что именно мешает проявляться и получать удовольствие от жизни и общения
〰️ найти в себе силы на новый опыт, помогающий изменить жизнь
〰️ принять себя таким, какой я есть ❤️

Записаться к психологам вы можете на сайте.

Или написав менеджеру Лине @ppchAdmin, чтобы она помогла вам подобрать специалиста.

Ждем вас в ППЧ 🌙

Пост от Лёли про самые частые причины:

быть незаметным, скрывать себя и не попадать в чужое поле зрения ❤️‍🩹

1️⃣ ЧАСТЬ: НАЧАЛО СЕССИИ

🔵 Клиентка приходит, здоровается с терапевтом, и он предлагает ей присесть

🔵Терапевт сразу обозначает время, которое у них есть — вводя границы пространства терапевтической работы

Ясность в границах важна на сессиях: она создает такую понятность, когда и клиент, и терапевт знают, сколько у них есть времени для работы. Сессии с нашими психологами длятся в среднем по 50 минут.

🔵Терапевт задает вопросы о том, что беспокоит клиентку.

В иных случаях, терапевт может задавать и более общие вопросы в начале, чтобы познакомиться: возраст, семейное положение, или то, как клиент нашел своего терапевта

Цель начала встречи — познакомиться и обозначить темы, которые вы будете обсуждать во время работы.

В дальнейшем в работе у каждого складывается свое начало: клиент может начинать первым, рассказывать, как прошла неделя, или терапевт спрашивает, а иногда работа начинается со смол-токов

Можно очень много говорить и рассказывать о психотерапии

Но нет ничего лучше, чем самому попробовать

Или посмотреть, как пробуют другие ☁️

На этой неделе вместе с вами посмотрим видеозапись сессии известного психотерапевта и разберем:

〰️ с чего начинается сессия?
〰️ как психолог реагирует на рассказ клиента?
〰️ дает специалист советы или все-таки не дает?
〰️ как помогает терапия?

⏭ НАВИГАЦИЯ ПО КОНТЕНТУ ППЧ ⏮

Сделали для вас пост-путеводитель по нашему телеграму, чтобы вы всегда могли найти актуальную информацию 💙

О ЦЕНТРЕ
🔵 Кто мы: наша миссия и ценности работы
🔵 Как работает психотерапия
🔵 Зачем нужен психолог

ОТНОШЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ
🔹Как ссориться так, чтобы это не разрушало отношения?
🔹Как пережить измену?
🔹Кризис в отношениях: как обнаружить, что что он наступил, и как его прожить?

ВЫГОРАНИЕ, ОТДЫХ
🔵Почему мы выгораем, и что с этим делать?
🔵Правила эффективного отдыха

РАБОТА, МОТИВАЦИЯ
🔸Тревога из-за денег
🔸Прокрастинация: причины и способы работы
🔸Поиски профессии: существует ли дело всей жизни?

ТРЕВОГА, ДЕПРЕССИЯ, ГОРЕ
▫️Перестать тревожиться: это возможно?
▫️Как определить депрессию, и что с ней делать?
▫️Горевание: когда что-то идет не так, и как можно помочь близкому в ситуации утраты?

ОТНОШЕНИЯ С ДРУГИМИ ЛЮДЬМИ
▪️Зависть и сравнение себя с другими
▪️Как перестать быть "хорошим" и научиться выстраивать границы
▪️Почему стыд плохой мотиватор, и как можно с ним справиться

Что ждать от первой консультации?

Основная цель первой сессии — познакомиться со специалистом и понять, насколько вам будет комфортно продолжать с ним работать.

1️⃣Знакомство со специалистом

Вы рассказываете о себе и своей ситуации, психолог может рассказать что-то о своем методе работы, и вы можете задать ему любые интересующие вас вопросы!

2️⃣Прояснение ситуации

Психолог будет задавать вам вопросы о том, с чем вы пришли, с какими трудностями сталкиваетесь. Иногда, уже после первой консультации, вы видите свою ситуацию более ясно.

3️⃣Поддержка и присутствие

Специалист не будет проводить вам собеседование о вашей проблеме; это все-таки психологическая работа, где есть место теплому человеческому взаимодействию.

4️⃣Формулирование запроса

Запрос — это цель работы в психотерапии. Клиент не обязан ставить его самостоятельно, психолог может помочь лучше понять, что сейчас действительно важно достичь.

5️⃣Направление стратегий дальнейшей работы

Психолог может предложить вам разные направления работы, и вы сами можете просить его подробнее рассказать о том, как можно работать с вашей проблемой.

6️⃣Решение организационных вопросов

Если к концу встречи вы решаете продолжить работу, вы совместно обговариваете время встреч, их частоту и другие условия работы. После этого психолог может выслать вам контракт клиента с центром.

Конечно, первая встреча у всех проходит по-разному — где-то требуется больше поддержки, а где-то прояснения запроса. Часть работы психолога состоит в том, чтобы строить свою работу с опорой на вашу индивидуальную ситуацию 💙

Как записаться к психологу?

КАК ВЫБРАТЬ СЕБЕ ПСИХОЛОГА?

В нашем центре есть три способа, благодаря которым вы можете познакомиться со специалистами и выбрать подходящего для себя ⬇️

1️⃣Список запросов на сайте

На сайте вы найдете список тем (стресс, отношения с партнером, прокрастинация и т.д.), каждую из которых можно открыть, почитать описание запросов и примерное направление работы с ними.

И откроются те специалисты, которые точно работают с этой темой.

2️⃣Анкеты специалистов

Для каждого специалиста есть подробная анкета, где можно узнать про:

✔️образования и специализации
✔️опыт и направление работы
✔️посмотреть фото и чуть ближе познакомиться со специалистом через его личное описание

ссылка на анкеты специалистов

3️⃣Менеджер ППЧ

Нашего менеджера зовут Лина, и она помогла в подборе уже больше, чем 1000 клиентам!

У нее есть психологическое образование и знания о том, как и с чем работает каждый психолог.

Обратиться к ней за помощью для подбора можно, написав сюда @ppchAdmin

Ждем вас в ППЧ 💞

Отношения с матерью — это одна из самых глубоких и важных связей в нашей жизни 🫂

И поэтому опыт этих отношений влияет на много сфер: самоценность, восприятие себя, стратегии построения отношений с другими людьми❗️

Порой, люди разбираются с последствиями этих отношений всю свою жизнь. И чтобы не оставаться в этом всю жизнь, и пробовать идти дальше, мы предлагаем вам

пройти мини-курс про отношения с мамой!

Его сделали наши психологи, специалисты в семейной терапии и работе с родительскими фигурами.

Курс может помочь вам:

🔵понять, как отношения с мамой влияют сейчас на ваше чувство самоценности и уверенности в себе
🔵научиться по-новому взаимодействовать с мамой: без обиды и чувства вины
🔵осознать те установки, что перешли к вам от мамы, и разделить их от своих
🔵начать исцелять свои эмоциональные раны, которые мешают двигаться вперед

Программа курса состоит из 4 уроков, к каждому из которых дается практическое упражнение + бонусный эфир про самореализацию

Чтобы не только в теории, но и на практике вам удалось поработать над вашими отношениями с мамой

И обрести внутри себя опору, чтобы жить СВОЮ жизнь 💙

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К КУРСУ ПРО МАМУ

При этом терапия не имеет цели обвинить во всем родителей, и на этом разойтись.

Очень часто ребенок подавляет свои негативные чувства, чтобы не терять связь с мамой. Работая с образом мамы, мы исследуем и помогаем открывать весь спектр чувств по отношению к ней.

⏭Чтобы можно было увидеть отдельным взрослым как маму, так и себя⏮

Мама — один из самых важных взрослых для ребенка

И именно поэтому, если она:

〰️ игнорирует потребности ребенка
〰️ обесценивает его интересы
〰️ контролирует каждое движение
〰️ непредсказуема и ненадежна

Это все может приводить к тревоге, недоверчивости, несамостоятельности и другим трудностям во взрослой жизни 💔

Суть этого упражнения — постараться сделать более осознанным присутствие или отсутствие ваших родителей или одного из них в вашей жизни, и как это повлияло на ваше самоощущение себя.

Делитесь в комментариях вашими ощущениями и идеями после упражнения ❤️

Через отношения с нашими родителями формировалось наше Я.

Предлагаю вам поисследовать, как фигуры родителей, в данном случаи матери, влияют на наше самоощущение себя.

Ниже будут приведены послания достаточно хорошей матери.

Возможно, никто вам не говорил это словами, но так или иначе какие-то послания вам были.
Они были адресованы нам, как к ребенку, и как-то проявлялись во взаимодействии с нами,
в способе присутствия рядом, в организации нашего жизненного пространства.

Послания достаточно хорошей матери:

🔵︎ Хорошо, что ты у меня есть.
🔵Мне важно, чтобы у тебя все было хорошо
🔵︎ Если тебе что-то нужно, дай знать и я помогу
🔵Я всегда буду рядом

Вместе с этими посланиями давайте попробуем выполнить упражнение.

Инструкции и пояснения в голосовом ⬇️

Мама

Такое важное и близкое

А для кого-то болезненное и далекое слово 💔

Для ребенка отношения с мамой — это буквально вопрос жизни и смерти. Часто именно от ее любви зависит, будет ли он в безопасности. И именно поэтому то, как к нам относится мама, так сильно влияет на то, как мы сами к себе начинаем относиться.

На этой неделе вас ждет интересное упражнение от нашего психолога, чтобы прочувстовать:

а какое отношение передала мне моя мама?

Травля — это то, что случается с людьми, а не то, что они выбирают.

Это тяжелый опыт отчуждения, сомнений в себе и беспомощности. Но люди могут переживать этот период, находить для себя выход, даже если кажется, что это невозможно. И в этот момент очень важна поддержка ❤️‍🩹

🔵Для нас большая ценность терапии заключается в том, что это то самое место, где вас принимают любым. С любым вашим опытом, мировоззрением, взглядами и характером. Такими, какие вы есть.

Записаться к психологу можно на сайте.

А если вам необходима помощь в подборе, пишите менеджеру Лине @ppchAdmin

И помните, что с вами все в порядке ❤️

Актуальная ли это ситуации или прошлый опыт — в первую очередь для нас важно поддержать человека.

🔵Так как из-за травли часто возникает ощущение, что Я виноват в этом, хотя на самом деле это не так.

И тогда важно получить поддержку, поработать с чувством собственной плохости, убедиться, что это не зависело от того, какой вы человек

🔵Следующим шагом важно разобраться с внутренними опорами

Есть ли мне на что опираться? Что внутри меня может поддерживать в таких ситуациях, помогать уходить или решать их?

Это работа о поиске внутренних ресурсов, о принятии, поддержке и сочувствии к самому себе. И благодаря ей, умение выстраивать свои границы в отношениях с окружающими людьми 💙

Поздравляем вас с всемирным днем

ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ✨

Мы очень рады, что причастны к сфере, которая помогает людям справляться с трудностями и делать свою жизнь лучше 💙

На этой неделе с вами Алина Листопад

Алина — психолог, который работает с запросами:

🔵трудностей в общении
🔵прокрастинации и мотивации
🔵апатии, выгорания

Познакомиться поближе с Алиной можно по ссылке 💞