Страха.нет

И да, это фотография квантовой запутанности.

Обсуждали тут на днях квантовую запутанность (Википедия)
Это когда два спутанных фотона, находящихся даже на расстоянии в несколько световых лет друг от друга, взаимодействуют и одновременно меняют свои характеристики на противоположные.
Грубо говоря, измеряем фотон N 1 - он крутится влево, значит фотон N 2 в этот момент вращается вправо. И наоборот.

Если N 1 белый ⚪️, значит N 2 -черный ⚫️и т. д. Но через секунду N 1 может стать черным ⚫️, а N 2 - белым⚪️.
Они всегда противоположны. Зеркальны.

А еще есть гипотеза множественных миров.

«Интерпретация множества миров предполагает, что при каждом квантовом измерении реальность разветвляется, создавая аж целую кучу параллельных вселенных, в каждой из которых реализуются все возможные исходы события. Таким образом, хотя каждая индивидуальная вселенная следует детерминированным законам, суммарный эффект этих многочисленных вселенных создает иллюзию случайности и вероятности на уровне отдельного наблюдения» (ссылка)

А вот эффект наблюдателя описывает, как меняются свойства частиц при их измерении. Есть даже предположение, что электрон, врезаясь в «измерителя» (экран), включается в квантовую цепочку, в итоге фотоны, испускаемые «измерителем» попадают к нам и взаимодействуют с электронами в нашей ЦНС.

И как теперь быть с «магическим мышлением»? 🔮😱

Поделюсь мыслями завтра🤔
А вы пока делитесь своими!

Мир ускоряется… мы быстрее ездим, быстрее читаем, смотрим видео на скорости х 1,5… мы быстрее живем, быстрее работаем, пролетаем мимо настоящего, планируя будущее…
Вжжжжж…

А что делает психолог?
Замедляет этот поток событий, мыслей и эмоций. Притормаживает время и спрашивает: «Что происходит с тобой СЕЙЧАС? Какая она, твоя реальность?»

Смотрите, какая штука классная!! Адаптированный текст для людей с СДВГ.

Появились шрифты для людей с СДВГ — с ними вы сможете читать в 2-3 раза быстрее

Этот метод называется бионическим чтением. В шрифтах выделены начало слова или определённые слоги, что помогает мозгу быстрее воспринимать информацию. Благодаря этому скорость чтения увеличивается на 200%.

Установить шрифты можно на ПК или любую электронную книгу. Нужно просто скачать их по ссылке: github.com/Born2Root/Fast-Font/archive/refs/heads/main.zip, а затем переместить в папку «шрифты».

💜Рекламная пауза💜

• Есть одно окно на психотерапию
• Есть пара окошек для врачебной онлайн консультации (второе мнение)

Вопрос: нужно ли и дальше информировать вас о появлении мест в психотерапии?
Да 👍
Не да 👎

Истинная правда! https://lifehacker.ru/lyubimye-memy-psixologa/

И еще!
Дорогие наши бывшие и нынешние участники группы по социальной тревоге! В конце декабря мы проводим бесплатную общую Новогоднюю экспозицию!
У нас будут: мешок с подарками 💰, хоровод вокруг елочки 🎄 (а кто будет елочкой в этом году - пока секрет) , караоке 🎤 и новые знакомства ❤️

Если вы участвовали в нашей группе, но в Клуб еще не вступили, напишите мне!

From СоциоL🩷VE with LOVE)

Коллеги-психологи!

Кто очень хотел пройти обучение по психиатрии, но еще не, у нас есть новость!
Институт организационной психологии начинает курс «Психиатрия для психологов». Уже вот прям в четверг. Лекторы у нас замечательные: великолепная Маша Гантман, опытные психиатры Анна Корендюхина, Оля Титова, Карине Еганян. И это не весь список.
И ваша скромная слуга (то есть я) будет рассказывать про депрессии, БАР, горе и ПТСР. Ну и про расстройства личности.

Наконец-то на канале тоже про РЛ расскажу!

https://www.inpsy.org/data/programms/psihiatri_dlya_psihologov/index.php

From Psychiatrist’s with LOVE 💗

Изменения в нейроэндокринной системе во время беременности.

🧩 Начнем с того, что в коре головного мозга, гиппокампе и вегетативных центрах есть
рецепторы к половым гормонам, и значит мозг реагирует на их количество.

🧩 Все в организме женщины работает на вынашивание беременности и материнство.

А именно:
🍎 Плацента вырабатывает большое количество гормонов, в частности:
• плацентарный лактоген (аналогичен пролактину) - отвечает за снижение тревоги и реакции на стресс
• прогестерон - превращается в аллопрегнанолон, который тоже снижает реакцию на стресс за счет повышения тормозного медиатора ГАМК.

🍎 Меняется возбудимость коры и подкорковых структур:
• В 1 триместре активность коры снижается, хочется больше отдыхать (это самый важный и уязвимый период), а подкорковые структуры активны.
• Во 2 триместре работа всех отделов мозга сбалансирована.
• В 3 триместре (ближе к родам) кора снова затормаживается, а глубинные структуры активируются (ибо нечего думать во время родов)

🍎 Под влиянием эстрогена, прогестерона и стероидных гормонов во время беременности
снижается объем серого вещества (кора), особенно в областях, участвующих в социальных процессах. Это сохраняется в течение не менее 2 лет после родов (Hoekzema et al., 2017)

🍎 Объем гиппокампа (память, эмоции, обучение) уменьшается у крыс на позднем сроке беременности (у людей, наверное, тоже).

🧩 Причины послеродовой депрессии:

•повышение кортизола и адреналина на фоне стресса, снижение дофамина и серотонина

• повышение МАО-А в
префронтальной коре (быстрое
истощение нейромедиаторов)

• резкое снижение уровня эстрогенов и прогестерона после родов (картинка ниже)

• нарушения сна в 60% приводят к гиперактивности миндалины (система тревоги) на эмоционально негативные изображения

Углубиться в тему

Гестационная доминанта 🧠

🟡 Это такая система в головном мозге у беременных женщин, которая отвечает за вынашивание беременности.

Я долго и мучительно искала ее локализацию в мозге, и вот недавно раскопала:
«Гипоталамус - медиальная преоптическая область
(МРОА), лимбическая система, префронтальная кора, передняя поясная кора и орбитофронтальная кора» (Rutherford et al., 2011)

🟠 Потом она превращается в родовую доминанту и отвечает за процесс родов.

🔴 А после - в материнскую. И обеспечивает типичное мамино поведение: реакцию на детский плач, уход за младенцем, снижение потребности в коммуникации, фокус на поиске пищи - самопожертвование в общем.
Очень большая роль тут отводится системе подкрепления - это чтобы женщины вообще ввязывались в такое энергозатратное и утомительное мероприятие как материнство )))

В исследовании на крысах было показано, что между кокаином и крысятами матери всегда выбирают своих крысят.

Вообще, про гестационную доминанту много пишет И.В. Добряков. Он же выделяет разные ее типы и рассказывает, как с каждым из них работать в психотерапии.

Интересное про нейропластичность при беременности можно почитать тут

Пока все спойлеры) о чем рассказать побольше?

И самая сложная тема «Перинатальные утраты»

Фокус в психотерапии

Разбирали разные типы гестационной доминанты

Обсуждали страхи, которые касаются психофармакотерапии

Гестационная доминанта

Ответственность врачей и психологов

Причины развития психических расстройств в перинатальном периоде:

Друзья, я закончила читать курс по особенностям перинатального периода.
Поделюсь некоторыми слайдами. Пишите, что показать? Что интересно?

Выбирайте!

Готовлюсь к курсу по перинатальной теме. Начинается послезавтра 🙈
Как-то, совершенно неожиданно для себя, я начала много преподавать… Институт организационной и клинической психологии, МНС School, ВШЭ плюс небольшие доп. проекты.

https://inpsy.org/data/programms/profilaktika_psihoemocionalnih_rasstroystv_u_zhenschin_vo_vremya_beremennosti_i_poslerodovom_periode/index.php

Всем привет! Мои чудесные коллеги запускают группу навыков для родителей. Узнаете, как справляться с детьми. 📱

Самой что ли сходить 🤔

Друзья!
Мы продолжаем набор новых групп (дневной и вечерней) на наш онлайн Тренинг поведенческих навыков для родителей, который начнется 23 и 24 сентября 2024 года.

👆 Почти все родители сталкиваются со сложными ситуациями, в которых они испытывают растерянность и беспомощность, когда их ребенок
⚠️ проводит все свое время в гаджетах;
⚠️ не хочет учиться;
⚠️ не слушается;
⚠️ обманывает;
⚠️ устраивает истерики;
⚠️ уходит из дома;
⚠️ отказывается что-либо делать;
⚠️ игнорирует;
⚠️ грубит, хамит;
⚠️ угрожает сделать что-то плохое.

Большинство родителей, сталкиваясь с подобными сложностями в поведении ребенка, в отчаянии прибегают к наказаниям, крикам, критике и угрозам или опускают руки в надежде, что ребенок «перерастет» и все «само пройдет».

На нашем Tренинге вы получите инструменты, которые помогут вам справляться с подобными ситуациями, выстраивать хорошие отношения с ребенком, договариваться и устанавливать правила, а также эффективно управлять поведением ребенка.

Этот Tренинг будет полезен в том числе родителям детей с
✔️ эмоциональными и поведенческими нарушениями;
✔️ тревожными и депрессивными расстройствами;
✔️ синдромом дефицита внимания и гиперактивности;
✔️ оппозиционно-вызывающим расстройством;
✔️ деструктивным расстройством дисрегуляции настроения.
Тренинг состоит из 8 занятий по 1,5 часа и будет включать в себя отработку практических навыков.

👨‍🎓 Программа тренинга:

Занятие 1
Как запускаются поведенческие изменения у детей. Ожидания и реальность. Выбор поведения для изменений у родителя и ребенка.
Занятие 2
Ребенок ведет себя «не так». Как родителям справиться со своими эмоциями.
Занятие 3
Как построить хорошие отношения с ребенком. Валидация.
Занятие 4
Когда кажется, что ничего не работает. Подходы к воспитанию. Желательное и нежелательное поведение.
Занятие 5
Стратегии управления поведением. Как подкреплять желательное поведение? Виды подкреплений.
Занятие 6
Стратегии управления поведением. Можно ли наказывать ребенка? Правила эффективных наказаний.
Занятие 7
Стратегии управления поведением: как формировать желательное поведение. Что делать, если нежелательное поведение сохраняется.
Занятие 8
Как договариваться с ребенком и другими членами семьи, если есть разногласия. Подведение итогов. Работа над ошибками.

🗓 Тренинг будет проходить по: понедельникам
19:30 - 21:00 с
23.09.2024 по 11.11.2024 (включительно)
Вторникам
11:30 - 13:00с
24.09 2024 по 12.11.2024 (включительно)

Количество мест в группах ограничено.

💸 Стоимость тренинга составляет
- при оплате до 09.09.2024 - 28 000 рублей за 8 занятий;
- при оплате в период с 09.09.2024 по 23.09.2024 и 24.09.2024 - 32 000 рублей за 8 занятий.

🌐 Место проведения: Онлайн (ссылка для участия будет выслана).

🎫 Зарегистрироваться можно по ссылке
https://forms.gle/rDaALDJZCh6kAQiG9
Друзья, если у вас есть вопросы по поводу нашего Тренинга поведенческих навыков для родителей, задавайте их, пожалуйста, нам в комментариях, будем рады на них ответить! 🙌😉

Дорогие коллеги и клиенты! Пока мой рабочий номер +79256713305 не доступен. Пишите на почту [email protected]

UPD: заработал только телеграм!

Вы наверняка знакомы с правилами гигиены сна, а также читали мой пост о том, как облегчить засыпание с помощью солнечного света ☀️. В продолжение темы о противодействии бессоннице и нарушениям суточного ритма хочу поделиться с вами моим резюме по видео психиатра Alok Kanojia, в котором раскрывается множество дополнительных инструментов для самопомощи при поломанном суточном ритме. Диапазон средств, приведённых в этой инструкции, очень широк: от когнитивно-поведенческих до нутрициологических. С одной стороны, по итогам прочтения набора этих рекомендаций может показаться, что для нормализации сна потребуется полностью перекроить уклад жизни. С другой - можно отнестись к этому списку как к арсеналу средств, из которых можно выбрать те, что выполнимы для вас сейчас.

Итак, к списку.

1️⃣ Ложиться спать нужно с умеренным уровнем усталости 😌. Усталость нужна для того, чтобы перейти в состояние расслабленности, которая перетечёт в сон. Однако чрезмерная истощенность может привести к прокрастинации в кровати - это когда вы лежите с телефоном и никак не можете перестать листать ленту соцсети. Происходит это потому, что первыми переутомляются лобные доли мозга, ответственные за торможение импульсивных действий. И чем дольше вы находитесь в таком состоянии, тем больше утомляете лобные доли - такая нисходящая спираль может закончиться полностью бессонной ночью.

2️⃣ Технологии приглушают эмоции в течение дня. Интенсивная стимуляция от соцсетей не позволяет нашему уму блуждать, перерабатывая мысли и переживания по различным поводам. Но когда экран телефона/компьютера гаснет на ночь, подавляемые эмоции могут выплескиваться в сознание - и уму становится не до сна. Решением является выделение свободного времени для раздумий и скуки в течение дня.

3️⃣ Для снижения уровня кортизола следует создавать у себя ощущение выполненности дел за прошедший день ✅. Это необязательно должны быть большие достижения, достаточно будет сделать что-то, что создаст ощущение хотя бы какой-то привнесенной пользы.

4️⃣ Сон, помимо прочего, требуется для ускорения анаболизма - то есть построения тканей тела. В частности, повреждение мышечных волокон, происходящее при силовой нагрузке, способствует выделению инсулиноподобного гормона роста (IGF-1), который в свою очередь способствует засыпанию и удлиняет глубокие фазы сна. Очевидная рекомендация ввиду этого механизма - регулярно выполнять упражнения с железом или с собственным весом 🏋️‍♂️

5️⃣ Еще одна функция сна - это консолидация памяти: то есть перенос информации из краткосрочной в долгосрочную форму. Соответственно, накопление новой информации, которую требуется запомнить, сигнализирует мозгу о том, что пора уснуть. Поэтому инструкция отсюда: вставляйте в своё расписание обучение 📚

6️⃣ Следующий пункт связан с тем, что вы едите и пьете. Утренний кофе снижает аппетит и приводит к недополучению калорий и питательных веществ в течение дня. Это приводит к повышению уровня кортизола и активирует тело на поиск еды к ночи. Более здоровой стратегией будет нормально завтракать. А ужин с достаточным количеством длинных углеводов в сочетании с клетчаткой 🥗 способствует равномерной выработке инсулина, который обладает усыпляющим действием. И тут важно, чтобы это была полноценная еда, а не фастфуд или сахар 🍔🍬, которые дают лишь пиковое увеличение инсулина и быстрое повторное появление чувства голода.

7️⃣ И последнее: проснуться с чувством усталости проще, чем заснуть без чувства усталости. Мы не можем заставить себя спать. Поэтому гораздо проще регулировать время подъема ⏰, чем время засыпания.

И резюмируя список этих рекомендаций, в целом можно сказать, что нормализация суточного ритма, и сна в частности, должна начинаться с самого утра. Качественный, продолжительный и своевременный сон - это результат наших правильных действий в течение дня.

Смотрите, какие интересные факты про сон !

Когда-то мы спросили вас о темах и вопросах, которые хотелось бы лучше понять, и была озвучена тема биполярного аффективного расстройства и беременности.

Мы попросили дать комментарий Дину Меметову, нашу коллегу, психиатра и когнитивно-поведенческого терапевта. Дина специализируется на работе с беременными и молодыми мамами.

🍄 Поговорили про медикаментозную поддержку, какие нормотимики и нейролептики безопасны для приема в период беременности, что важно учесть при приеме фармакотерапия молодым мамам.
🍄 Подсветили чему стоит уделить внимание в процессе психотерапии женщине с БАР: до и во время беременности.

Если тема вам актуальна, то много интересного в лонгриде!

Часть 4. Про перфекционизм.

И в заключение еще несколько пунктов из протокола КПТ перфекционизма.

⚔️ Действовать в соответствии со своими ценностями вместо действий по привычке.

Например, мы можем придираться к детям, которые разбрасывают свои вещи. Но, если спросить себя, что важнее - порядок в доме или отношения с семьей, с удивлением обнаружим, что порядок стоит на втором месте.

⚔️ Последовательно решать задачи (step by step) вместо хватания за все сразу, чтобы сделать больше, быстрее, лучше

Правило «трех гвоздей»:
Поступает вам задача, повесьте ее на третий гвоздь. Вспомнили про нее - повесьте на второй. Вспомнили еще раз - повесьте на первый и делайте.

Не все согласятся с таким правилом. Для несогласных есть другой алгоритм - «квадрат Эйзенхауэра»
Запишите все свои дела в 4 квадрата по принципу важное/неважное, срочное/несрочное.

🟩🟪
🟦🟨

🟩 - важное и срочное ДЕЛАЙ
🟪 - важное и не_срочное
ЗАПЛАНИРУЙ
🟦 - не_важное и срочное
ДЕЛЕГИРУЙ
🟨 - не_важное и не_срочное
УДАЛИ

⚔️ Забота о своих потребностях вместо нереалистичных требований к себе

«Забота о себе - способ удовлетворить базовые, привычные физические, психологические и духовные потребности. Это нечто, в чем мы все нуждаемся и что должны себе обеспечить»

Например, еда, отдых, общение, развитие, безопасность и тд. Часто перфекционист говорит себе: «Я не имею права отдыхать, пока не доделаю дела». Нет! Забота не является наградой за хорошо сделанную работу. Это жизненно необходимая штука.

Привет, мои дорогие! Я грела свое выгорание на солнышке и купала его в море. Мы с ним поднимались в горы и дышали вкусным воздухом. Пару дней назад вернулись в Москву, пора включаться в работу… Привезла медитативные картинки с галечными пирамидками.

Видео про то, как растут нейроны и формируются нужные нейронные связи - суть психотерапии

https://youtu.be/GRKmc1AfsbY?si=XBW7-KT1BToo9WiX

Продолжаю (начало там ⬆️)

🦄 Психолог сам знает, что мне нужно изменить в жизни!
🐴 Не-а, не знает. Именно поэтому на первых встречах он задаст вам вопросы: «Как будет выглядеть ваша жизнь после терапии? Что вы хотите получить в итоге? Что должно в вас измениться?»
Если вы теряетесь и не знаете, что ответить, психолог может помочь сформулировать цели психотерапии.

🦄 Думаю, пары встреч достаточно, чтобы решить мою проблему!
🐴 Чаще всего недостаточно, но зависит от проблемы.
Психотерапия - это четко выстроенный процесс с определенной логикой.
Все подходы работают по-разному. Например, когнитивно-поведенческая терапия состоит из нескольких этапов:
1) Прояснение проблем и целей терапии, выявление предпосылок, составление
концептуализации
2) Составление поддерживающих циклов проблемы, обсуждение плана терапии
3) Работа над поставленными целями в соответствии с доказательными протоколами и
здравым смыслом
4) Противорецидивная работа, бустерные (поддерживающие) сессии, завершение терапии

🦄 Психолог знает секрет «счастливой жизни».
🐴 Если бы…
Но нет, он будет долго и мучительно выращивать в вашем мозге новые нейронные связи - эдакую паутинку для ловли счастья.

Какие еще ожидания есть у вас? Поделитесь!

Сегодня хочу рассказать о том, что происходит в кабинете психолога (психотерапевта).
Точнее, как ожидания 🦄 от терапии сталкиваются с жестокой реальностью 🐴

🦄 Психолог даст мне совет в сложной ситуации!
🐴 Нет. Он задаст вопросы, которые помогут вам самостоятельно найти ответ (кроме опасных и кризисных ситуаций)

🦄 Психотерапия - это когда меня всю сессию слушают и поддерживают! А я просто говорю.
🐴 Иногда, но одна лишь валидация не приводит к изменениям.
Психолог работает не только ушами, а еще мозгом и сердцем.
Он может останавливать вас и направлять в темы, о которых не хочется говорить.
Психотерапия - это работа, неприятная и трудная. И порой изменения происходят не в процессе разговора, а в молчании.

🦄 Психолог будет моим другом.
🐴 Как ни грустно, нет. Он будет принимать вас искренне и открыто, будет с вами рядом и вы будете для него по-настоящему важны!
Но! У этих эмоций есть граница. И она проходит по краю терапевтических отношений.

🦄 Психолог должен делать то, что я хочу! Я за это плачу ему деньги!
🐴 Нет. Как понимаете, этот пункт вызывает у меня много эмоций!
Специалист делает свою работу максимально качественно, чтобы помочь клиенту решить его проблему. И клиент оплачивает время этого специалиста. Время. А не специалиста целиком.

🦄 Психолог не должен показывать свои эмоции!
🐴 Мы не боты 🤖 Кстати, уже есть боты-психологи! Пробовали?
Терапевтическая сессия - это общение двух реальных людей.

*Знаете, даже шутка есть: чем психолог отличается от клиента? У клиента тараканы в голове хаотично бегают, а у психолога строем ходят*

Ну так вот. Выражение эмоций - это важная часть терапии, незаменимый инструмент обратной связи и кусочек души, которым психолог делится с клиентом. Главное - делать это бережно.

Продолжить рассказывать дальше?

Часть 3.

Продолжая тему перфекционизма)

Признаки чрезмерной загруженности.
🥱Вы постоянно испытываете усталость или регулярно не высыпаетесь.
🫨Вы постоянно выполняете несколько дел одновременно, пытаясь успеть больше.
😵‍💫Ваш список дел никогда не заканчивается.
😮‍💨Если у вас есть дети, они занимаются в двух или более кружках (спорт, танцы, музыка и т.п.).
😖Вы испытываете эмоциональное напряжение, стресс или тревогу из-за
большого количества запланированных дел.
🥴Вы употребляете кофе или другие энергетики, чтобы продержаться.
🤔У вас есть сложная система расписаний, списков дел, напоминаний и ежедневников, которые помогают вам следить за выполнением поставленных задач.
🤯Ваш ежедневник переполнен записями и закладками.
🥵Вы перегружены работой.
😡Вы чувствуете себя на взводе.
🫥Вы пропускаете приемы пищи, обедаете во время работы или едите на ходу, потому что у вас нет времени приготовить себе еду и спокойно пообедать.
🤒У вас нет времени на элементарный уход за собой, например на визит к стоматологу или парикмахеру.
🤕Вы работаете над несколькими проектами одновременно.
😵Вы работаете по ночам и по выходным.
🥺Вам некомфортно, когда у вас есть свободное время или нечего делать.
😩Вам сложно говорить "нет".

Сколько пунктов набрали?