Стройная Я @zero_calory Channel on Telegram

Стройная Я

19 Feb, 13:21

ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ

Размер тарелки:
Для женщин 21-22 см
для мужчин 23-24 см

Тарелку делим на 3 части:
- белки 25%
- углеводы 25%
- клетчатка 50%

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

271

Стройная Я

19 Feb, 10:41

ПОТРЯСАЮЩАЯ ЗАПЕЧЁННАЯ ГОРБУША

🎈КБЖУ на 100г: 129.6/17.6/5.5/2.1

📝Ингридиенты:
- горбуша 1 шт (700г)
- сок апельсина 1/2 шт
- соевый соус 1ст.л
- мед 1ч.л
- соль, перец, паприка копченая
- розмарин

Приготовление
Очищенную рыбу нарезать на стейки, удаляем косточки, надрезаем шкурку с края от мяса. Заворачиваем кружком филе рыбы, затем обматываем шкуркой. Соединяем все ингредиенты для соуса и поливаем им рыбу. На верх рыбы выкладываем дольку апельсина. Выпекаем 20 мин, поливая сверху соусом. Подаем с салатом.

Автор: tanya_yourfit

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

344

Стройная Я

19 Feb, 06:37

НЕ МОЖЕШЬ ЖИТЬ БЕЗ СЛАДКОГО?🍫🍪🍩

🍰Хочешь вкусно, часто и правильно питаться, не отказывать себе в десертах и при этом достичь своей идеальной формы?

Лишние килограммы больше не прилипнут! Подписывайся на канал с ПРАВИЛЬНЫМИ КОНДИТЕРСКИМИ ИЗДЕЛИЯМИ

Для приготовления десертов используются разнообразные сочетания полезных ингредиентов:
📎Альтернативные виды муки
📎Натуральные подсластители
📎Маложирные молочные и кисломолочные продукты
📎Отборные фрукты и ягоды
📎Безвредные пищевые красители без сахара

Сладкоежкам сюда
👉🏻 МАДАМ БЕЗЕШКА 👈🏻

384

Стройная Я

19 Feb, 06:27

ПП САН-СЕБАСТЬЯН
⠀
🎈КБЖУ на 100 грамм: 138/9.3/9.4/5.4
⠀
📝Ингредиенты:
- Яйцо - 2 шт+ белок
- Творожный сыр легкий - 145 гр
- Рикотта - 250 гр
- Творог мягкий 0%- 120 гр
- Йогурт греческий - 135 гр
- Какао порошок -30 гр (обезжиренный Fit parad)
- Шоколад темный б/с. - 55 гр
- Кукурузный крахмал-12 гр
- Подсластитель по вкусу
⠀
Приготовление
Все ингредиенты должны быть комнатной температуры!
⠀Творожный сыр , рикотту и мягкий творог добавить в емкость, взбить на медленной скорости 8 секунд, добавить подсластитель и какао, так же взбить еще 7 секунд. Шоколад растопить в микроволновке короткими импульсами и добавить к творожный массе, взбить до однородности.
Добавить яйца и белок ,взбивать на медленной скорости 5 секунд.
Слишком долго взбивать не нужно, иначе чизкейк сильно поднимется в духовке и потрескается.
⠀Затем добавить йогурт, просеять кукурузный крахмал, перемешать миксером до однородной массы.
Форма для выпекания должна быть высокой, т.к при выпекания чиз поднимется.
Я использовала разъёмное кольцо ,размер 17-18 см .
Низ застелила фольгой ,а внутрь по кольцу выложила пергамент для выпекания. Затем массу для чизкейка переливаем в форму и немного потрясём , для ровности.
⠀Далее поставить в заранее разогретую духовку до 200 гр на 25-30 минут .
⠀Далее даём остыть до комнатной температуры и убираем в холодильник на ночь , а утром легко извлекаем из формы .

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

355

Стройная Я

19 Feb, 04:49

ПРИМЕР РАЦИОНА НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛОРИЙ
⠀
КБЖУ на день: 1295/89/55/110
⠀
🎈ЗАВТРАК
КБЖУ: 382/28/16/31

Зерновой хлеб 25г
Кофе + молоко 2,5% 20мл + зефир в шоколаде 25г

Омлет с крабовыми палочками и помидорками черри
Яйца 100г + молоко 2,5% 50мл + соль, специи
Крабовые палочки 60г
Помидорки 100г

🎈ОБЕД
КБЖУ: 443/35/13/44
⠀
Домашняя шаурма с сырным соусом
Лаваш 70г
Запеченное куриное бедро 70г
Овощи 120г (огурцы, помидоры, листья салата)
Морковь по-корейски 20г
Сырный соус 30г
Чай + шоколад 10г
⠀
🎈ПЕРЕКУС
КБЖУ: 175/8/7/21
⠀
Хлебцы с рикоттой и ягодами
Хлебцы 2шт
Рикотта лайт 70г
Зернышки граната и ягоды 50г
⠀
🎈УЖИН
КБЖУ: 295/14/22/14
⠀
Сытный и очень вкусный салатик с сыром и орехами
Листья салата 150г
Помидорки черри 100г
Грецкие орехи 10г
Мягкий сыр 50г
Гранат 30г
Оливковое масло 1ч.л

Автор: rovenskaya_sveta

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

413

Стройная Я

18 Feb, 13:10

СОЧНАЯ БЕЛКОВАЯ ЗАПЕКАНКА

🎈КБЖУ — 84/14/2/2

📝Ингредиенты:
- Куриная или индюшачья грудка - 600 гр
- Яйцо - 3 шт
- Сметана - 2 ст.л
- Чеснок 1-2 зуб
- Сыр - 150 гр
- Зелёный горошек - 50 гр
- Специи
- Помидоры - 2 шт
- Масло

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

514

Стройная Я

18 Feb, 10:43

СЫРНЫЕ КЕКСЫ С ТУНЦОМ

🎈КБЖУ на 100г: 168/12/7/15

📝Ингредиенты:
- Мука 125 - гр
- Яйцо 3 - шт
- Йогурт
- Тунец 120 - гр
- Шпинат
- Лук зеленый
- Сыр - 80 гр
- Разрыхлитель - 1 ч.л.

Приготовление на видео

Выпекать примерно 30 мин. при 180 градусах

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

516

Стройная Я

18 Feb, 05:16

Доброе утро! Идеальный день)))
Мотивация ❤️🔥

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

543

Стройная Я

18 Feb, 02:31

МОРКОВНЫЙ КЕКС

🎈КБЖУ на 100 гр - 150/5.3/3.1/25.2

📝Ингредиенты:
- морковь - 150 гр
- яйцо - 3 шт
- кокосовый сахар - 100 го
- мак - 35 гр
- рисовая мука - 170 гр
- разрыхлитель - 1 ч.л
- корица - 1 щепотка
- оливковое масло - 50 гр
- цедра лимона - 1 шт
Для крема:
- творожный сыр - 100 гр
- мягкий творог - 100 гр
- подсластитель - по вкусу

Приготовление на видео

Выпекать при 180° 35-40 минут

Автор: vorobey_pp

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

572

Стройная Я

17 Feb, 08:42

ШАШЛЫЧОК ОТ КОТОРОГО НЕ ПОПРАВИШЬСЯ

🎈КБЖУ на 100 гр: 108.2/21.7/1.6/2.3

📝Ингредиенты:
- шампиньоны
- сметана
- чеснок
- соль
- филе курицы
- соевый соус
- овощи
- масло оливковое

Выпекать при 180 градусов, 30 мин

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

610

Стройная Я

17 Feb, 06:37

ХОЧЕШЬ ЕСТЬ И НЕ ТОЛСТЕТЬ?

🥦Больше не надо ПРИДУМЫВАТЬ и долго ИСКАТЬ, что ПРИГОТОВИТЬ✋

🥦Много вкусных, полезных и простых рецептов мы собрали в канале PROСУШКА специально для тебя👌🏻

Лишние килограммы больше не прилипнут! Подписывайся на канал с ПРАВИЛЬНЫМИ РЕЦЕПТАМИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Успевай подписаться, пост временный

https://t.me/+KYAMFFRh_zs0YzBi

623

Стройная Я

17 Feb, 05:02

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Тренировка дома/в зале. Выполняем по 30 повторений, всего 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

616

Стройная Я

16 Feb, 06:36

До сих пор каждый день ломаешь голову над тем «ЧТО ПРИГОТОВИТЬ?»

Тогда настоятельно рекомендую подписаться на канал КИНЗА 🌿
Ведь это тот самый канал, где собрано огромное количество ПРОСТЫХ, ВКУСНЫХ рецептов на каждый день🔥🔥🔥

https://t.me/+5A9PdJFdwDdjODJi

506

Стройная Я

15 Feb, 13:56

КЕКС ИЗ ОВСЯНКИ С БАНАНОМ

🎈КБЖУ: 172/ 7.2/6.6/20.7

📝Ингредиенты:
- Банан - 50 гр.
- Овсянка - 50 гр.
- Яйцо - 1 шт
- Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
- Молоко - 50 гр.
- Сахар и корица по желанию (сах.зам)
- Шоколад 1-2 дольки (по желанию)

Приготовление:
Закидываем все в чашу и хорошенько измельчаем блендером,(хлопья овсяные берите 5-10мин варки)
Переливаем в небольшую емкость для выпекания, сверху украшаем дольками шоколада и отправляем в духовку 170С - 20-25мин.

Автор: pp_foodpro

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

575

Стройная Я

15 Feb, 09:25

САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОЙ

🎈КБЖУ на 100 гр - 69/3/2.6/8.8

📝Ингредиенты:
- капуста - 400 гр
- помидоры черри - 150 гр
- фасоль консервированная - 300 гр
- кукуруза консервированная - 300 гр
- сметана 15% - 200 гр
- сок лимона - по вкусу
- соль, перец - по вкусу

Приготовление на видео

Автор: filyaeva_kristina

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

567

Стройная Я

15 Feb, 04:28

ВКУСНЫЕ ТАРЕЛОЧКИ

Идея для вкусного, сбалансированного обеда.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

557

Стройная Я

14 Feb, 11:39

ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ОВОЩАМИ

🎈КБЖУ на 100 гр: 186.3/8.4/4.9/5.3

📝Ингредиенты:
- яйца
- греческий йогурт или мягкий творог
- мука 1 ст.л
- замороженные овощи

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

644

Стройная Я

07 Feb, 07:01

🌱 Внимание! Новое слово в нутрициологии! 🌱

🎯 Вы нутрициолог, диетолог или просто эксперт в области здорового образа жизни, стремящийся к успеху? Или, возможно, вам интересно, как оставаться молодой и красивой ещё 15 лет и больше? Тогда наш Telegram-канал - это то, что вам нужно!

🔍 Что вы найдете на нашем канале?
- Эксклюзивные советы и рекомендации от опытных нутрициологов.
- Научные исследования и последние новинки в области питания и здоровья.
- Прямые эфиры с экспертами, где можно задать вопросы и получить ответы в реальном времени.
- Полезные рецепты, планы питания и идеи для ZОЖ.
- Мотивацию и поддержку от единомышленников.

🔓 Такое нужно знать каждому, чтобы обрести стройное тело и чувствовать себя отлично без изнуряющих тренировок и жестких диет.
А главное, ты узнаешь, что делать чтобы вес не возвращался обратно!

💚 Присоединяйтесь к нам, и давайте вместе делать мир более здоровым! Это пространство для обмена опытом, обучения и вдохновения. У нас каждый найдёт что-то полезное!
👉 [подписаться]
Подписывайтесь и начните свой путь к успеху уже сегодня! 💪✨

101

Стройная Я

07 Feb, 03:36

ВКУСНЫЕ ТАРЕЛОЧКИ

Идея для вкусного сбалансированного обеда

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

256

Стройная Я

07 Feb, 03:33

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Жиросжигающая тренировка на все тело. Выполняем как на видео, всего 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

249

Стройная Я

06 Feb, 09:50

КОТЛЕТКИ ИЗ МИНТАЯ И ОВОЩЕЙ

🎈КБЖУ на 100 гр: 131.8/11.3/5.4/9.8

📝Ингредиенты:
-Минтай филе 700 гр.
-Броколли 300 гр.
-Лук 1 шт.
-Морковь 1 шт.
-Яйца 2 шт.
-Мука рисовая 3 ст.л.
-Соль, хмели-сунели по вкусу

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

448

Стройная Я

06 Feb, 07:04

5 причин чтобы начать бегать

• Быстрое снятие стресса
• Укрепление иммунитета
• Повышение работоспособности мозга
• Увеличение продолжительности жизни
• Стимулирование творческих способностей

Как плавно перейти в беговой стиль жизни — рассказывают на канале Бегать просто — экспертные статьи о том, как выстроить свой режим вокруг бега и не сойти с дистанции на первом же круге.

Самые главные блюда до и после занятий бегом.
Развитие физической и психологической выносливости.
Подбор оптимально удобной обуви на все виды пробежек.

Чтобы начать бегать, достаточно просто начать: @runforhealth

455

Стройная Я

06 Feb, 02:27

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Всего одно упражнение для растяжки всего тела

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

497

Стройная Я

05 Feb, 13:20

САЛАТ "ВИТАМИННЫЙ"

🎈КБЖУ на 100 гр: 50.2/1.4/1.8/7

📝Ингредиенты:
-Пол качана молодой капусты
-Соль 1 ч.л.
-Болгарский перец
-Луковица
-Зубчик чеснока
-Отварная свекла 1 шт.
-Пучок зелени
-Корейская морковка 120 гр.
-Пол банки горошка
-Растительное масло для жарки 2-3 ст.л.

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

533

Стройная Я

05 Feb, 03:33

РЫБА В ЛАВАШЕ

🎈КБЖУ на 100 г:
136/ 12,2/ 4,4/ 12,6

📝 Ингридиенты:
- Филе нежирной рыбы (у меня минтай) - 400 гр
- Помидор - 2 шт
- Яйцо куриное - 2 шт
- Горчица - 20 гр
- Лимонный сок - 10 гр
- Сметана 15 % - 80 гр
- Лаваш тонкий - 200 гр
- Сыр твёрдый - 60 гр
- Лук репчатый - 80 гр
- Зелень по вкусу (у меня петрушка)
- Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Нарезаем мелко лук. Из лимона выжимаем 10 г сока и маринуем в нем лук 10 мин.
Соединяем лук, зелень, одно сырое яйцо, лимонный сок, горчицу, половину сметаны, соль и перец
Филе рыбы нарезаем порционными кусочками (у меня получилось 6 штук). Выкладываем рыбу в маринад так, чтобы она была полностью закрыта маринадом
На мелкой терке натираем сыр, добавляем к сыру яйцо, оставшуюся сметану, перемешиваем
Лаваш нарезаем квадратиками, количество кусочков лаваша должно совпадать с количеством кусочков рыбы
Выкладываем на кусочек лаваша кружочки помидора, кусочек рыбы, сворачиваем конвертиком. Выкладываем конвертики в форму для запекания, промазываем сырным соусом так, чтобы каждый конвертик был хорошо промазан
Запекаем в разогретой до 200°С духовке в течение 20 – 25 мин.

Автор: pepe_nikitina_recepti

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

578

Стройная Я

04 Feb, 13:30

Не получается похудеть?

Присоединяйся к нашей бесплатной женской группе по правильному питанию и получи:

• Заряд энергии 🤸
• Мотивацию 🌟
• Красоту и здоровье 💖
• Общение и поддержку 👭
• Рецепты ПП и тренировки 🥑💪

Начни свой путь к стройности уже сегодня!

580

Стройная Я

04 Feb, 12:10

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1350 ККАЛОРИЙ

🎈КБЖУ: 1350/109/49/115

1. Каша: Геркулес(50 сухого), молоко кокосовое(50г), вода(150г), сах зам; сыр 30%(10г), груша(100г). 251 ккал
2. Булгур с морковью(180г), масло(5г), бедро куриное запеченное(140г). 451 ккал.
3. Сырники б/с из 2% творога(180г), варенье б/с(20г). 343 ккал.
4. Овощное соте с куриной грудкой: овощи(250г), куриное филе(120г), масло(8г), кунжут(5г). 300 ккал.

Автор: hudaya_eda

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

578

Стройная Я

02 Feb, 05:34

КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С БРОККОЛИ

🎈КБЖУ (на 100 грамм): 125/14/5/7

📝Ингредиенты:
- Куриный фарш - 800 гр
- Брокколи - 200 гр
- Лук - 2 шт
- Яйцо - 1 шт
- Чеснок
- Соль, перец, специи - по вкусу

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

242

Стройная Я

02 Feb, 04:30

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Тренировка для ног и ягодиц. Выполняем как на видео, всего 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

270

Стройная Я

30 Jan, 15:32

Отчёт по питанию за сегодня

- Завтрак:
был в дороге...курник и минералка, утром кофе с молоком
- Обед:
Салат овощной, заправка сметана, рис с курицей
- Ужин такой же как обед
В течении дня чай, яблоко

626

Стройная Я

30 Jan, 08:36

ЗАПЕКАНКА С ИЗЮМОМ

🎈КБЖУ на 100 грамм: 165/17,4/6,7/8,9

📝Ингредиенты:
- Творог 5%-500 гр
- Яйцо-3 шт
- Мука-3 ст.л
- Изюм-30 гр
- Подсластитель

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

679

Стройная Я

30 Jan, 05:04

Печаль: 99% людей думают, что помидоры, фасоль, баклажаны и хлеб — это полезные продукты.

Вам об этом не говорили, но все эти продукты содержат лектин — опасный белок, провоцирующий раздражение кишечника, плохую усваиваемость витаминов и не только.

Так что если хотите сделать свой рацион по-настоящему полезным, читайте канал Bezlektinov.

Внутри нутрициологи делятся:
• Рецептами и авторскими рационами питания.
• Правдой о вреде лектинов и их содержании в продуктах.
• Вкусными и полезными альтернативами лектиновым продуктам.

Подписывайтесь, давайте вместе избавимся от скрытого врага в вашем питании: @bezlektinov 🌱

637

Стройная Я

30 Jan, 02:02

ПИРОЖКИ С ЛУКОМ И ЯЙЦОИ

📝КБЖУ на 100г: 212/14.7/12.4/10.4.

📝 Ингридиенты:
- яйца 4 шт
- зелёный лук
- сыр - 35 гр
- мука рисовая - 35 гр
- масло для жарки
- соль - по вкусу

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

632

Стройная Я

29 Jan, 14:44

Отчёт по питанию за сегодня

Завтрак:
- Кофе с молоком и 3 маленьких печенья (не очень хорошо себя чувствовала, завтракать не хотелось)
Обед:
- Борщ со сметаной(одна поварежка и 0,5 ложки сметаны), хлебец, овощи
Ужин:
- Рис с курицей и грибами, квашеная капуста, огурец.

В течении дня, несколько раз пила травяной чай.

654

Стройная Я

29 Jan, 07:03

Лучшая мотивация для похудения в 2024-м

Снова влезть в любимое платье? Не стесняться выйти на пляж в купальнике? Нет. Лучшее условие для соблюдения диеты — четко распланированное меню.

Если вы уже знакомы с эффективностью кетогенной диеты, или только присматриваетесь, чтобы опробовать, вам понравится канал КЕТО и LCHF ДИЕТЫ — рецепты, которые помогут скорректировать вес до желаемого результата: подтянуть тело, набрать мышечную массу, улучшить метаболизм или убрать 5-10 кг уже в первый месяц.

Самые подробные, полезные и аппетитные рецепты на любой вкус:

• Сочные куриные маффины из духовки;
• Подборка пикантных овощных гарниров;
• Сочные фаршированные кальмары на скорую руку;
• А также готовая схема интервального голодания.

Доступные ингредиенты, немного кулинарной магии и ваше тело скажет вам спасибо: https://t.me/ketotg

А еще есть группа в VK, где публикуется больше других рецептов https://vk.com/ketotg

668

Стройная Я

29 Jan, 05:04

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1300 ККАЛОРИЙ

🎈Завтрак
1. Отварная гречка - 100г
2. Яйцо
3. Твёрдый сыр - 30г
4. Салат из свежих овощей с растительным маслом - 200г

🎈Обед
1. Куриная котлета - 100г
2. Отварная перловка - 100г
3. Салат из свежих овощей с оливковым маслом - 200г

🎈Перекус
1. Творог ( 100г ) со сметаной ( 1 ст. л. )
2. Печёное яблоко - 1 шт

🎈Ужин
1. Суп рассольник ( 300г ) со сметаной ( 1 ст.л. )
2. Отварная курица - 100г

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

618

Стройная Я

29 Jan, 04:42

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Тренировка на всё тело. Выполняем как на видео, всего 4 круга

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

632

Стройная Я

25 Jan, 12:46

Отчёт по питанию за сегодня.
Завтрак:
- Каша овсяная с семенами льна на воде+1/3 банана+кофе черный
Обед:
- Салат с яйцом заправка из йогурта, 0,5 пирожка(поместился на 1/4 тарелки даже меньше👌), чай
Ужин:
- Салат, рыба(маленький кусочек т.к. она солёная, другую положила бы больше), два хлебца, чай.

Эклеры целы, пирожок был, но в пределах👌
Вообще хорошо, что фоткаю вижу ошибки... Очень мало белка, очень...его почти нет, а должен быть в каждом приеме пищи в достаточном количестве (( буду исправлять!
Нужно добавить рыбу, мясо, бобовые.
Эта неделя, прям не очень по питанию. Результат узнаем в понедельник, на взвешивании😅

158

Стройная Я

25 Jan, 10:36

ПП-ПИРОЖНОЕ

📝Ингредиенты:
-Банан - 1 шт. (-100 гр.)
-Яйцо - 1 шт.
-Какао - 2 ст.л.
-Разрыхлитель - 1 ч.л.
Для крема:
-Натуральный густой йогурт - 80 гр.
-Сироп без сахара - 1 ст.л.

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

247

Стройная Я

24 Jan, 13:39

Мой отчёт по питанию:
Завтрак:
- 2 яйца, хлебец, салат, кофе
Обед: ничего, провели день в поликлинике, пожалела, что не взяла с собой батончик или яблоко
Ужин:
- салат чука, ложка спагетти, 0,5 сардельки, чай, банан
Позже наверное слопаю немного семечек)

Я снова не образец сбалансированного питания.
Но! Сделали важное дело, все мед. документы оформили со вторника начнем ездить на лечение в стационар

449

Стройная Я

24 Jan, 12:24

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ТРУБОЧКИ

🎈КБЖУ на 100г: 231/19.5/13.2/7.2

📝 Ингридиенты:
- лаваш
- творог 200 гр
- лёгкий сыр 100 гр
- яйцо 1шт
- желток для смазывания
- соль, зелень, кунжут по вкусу

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

470

Стройная Я

24 Jan, 06:00

Ура! Мы открыли канал с вкусным и правильным питанием!

Миф о ПП как о голодной и скучной диете — это в прошлом.

Лёгкие ПП Рецепты — ваш идеальный канал для тех, кто хочет наслаждаться вкусной едой и сбрасывать 5-6 кг без тренировок в зале.

Все рецепты здесь 👇

500

Стройная Я

23 Jan, 14:41

Мой отчёт по питанию за сегодня.

Завтрак:
- Протеиновое печенье, кофе (нужно было бежать по делам, нормально не приготовила)
- Обед:
- Чашка рассольника
Ужин:
Хлебцы с творожным сыром, две помидорки, йогурт без добавок, мороженное без сахара

Вообщем не образец сбалансированного правильного рациона🙈

576

Стройная Я

23 Jan, 07:01

Знаете ли вы, какой диеты придерживается основатель Telegram, Павел Дуров?

Кроме того, в 2013 году эта диета была удостоена статуса нематериального культурного наследия ЮНЕСКО.

Это средиземноморская диета Песко.

Не упустите возможность попробовать этот вкусный и здоровый подход к питанию.

Подписывайтесь на наш канал и начинайте свой путь к здоровью и красоте сегодня! 🌿

А еще есть группа в VK, где публикуется больше других рецептов https://vk.com/peskotg

581

Стройная Я

23 Jan, 05:54

ВКУСНЫЕ ТАРЕЛОЧКИ

Идеи вкусных, сбалансированных ужинов.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

563

Стройная Я

23 Jan, 04:02

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Тренировка на все группы мышц! Выполняем каждое упражнение 40 сек, отдых 20 сек. Всего 4 круга

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

585

Стройная Я

22 Jan, 16:05

🌿

Хотите обрести здоровье и гармонию?

Канал грамотного нутрициолога подскажет 😉

1️⃣Узнайте всё о правильном питании, витаминах и БАДах от профессионала
2️⃣Практические рекомендации: простые шаги для улучшения сна, снижения стресса и повышения энергии.
3️⃣Реальные истории: вдохновляющие отзывы и кейсы наших подписчиков.
4️⃣Актуальные темы: будьте в курсе последних тенденций в сфере здоровья и благополучия.

А так же💋

💋 Полезные чек-листы и памятки для ежедневного использования
💋 Советы по укреплению иммунитета и профилактике заболеваний

🌟

Присоединяйтесь сейчас и начните свой путь к здоровью вместе с нами!

217

Стройная Я

22 Jan, 14:55

ПП-СОЧНИКИ

🎈КБЖУ на 100 г: 258/ 15,3/8 /29,5

📝 Ингридиенты:
- Мягкий творог 5% 130 гр
- Масло подсолнечное 25 гр
- Желток 1 шт
- Яйцо 1 шт
- Мука 170 гр
- Разрыхлитель 0,5 ч л
- Подсластитель по вкусу
Для начинки:
- Белок 1 яйца
- Брикет творога 0% 200 гр
- Манная крупа 8 гр
- Подсластитель по вкусу

Выпекать при 180 градусах, примерно 20 мин.

271

Стройная Я

22 Jan, 13:40

САЛАТ С ЖАРЕНЫМИ БАКЛАЖАНАМИ

🎈КБЖУ на 100 гр: 39.9/1.1/1.5/6.3

📝 Ингридиенты:
- баклажаны - 2 шт
- помидоры - 2 шт
- масло оливковое - 8 мл
- греческий йогурт - 50 гр
- укроп, петрушка
- соль, чёрный перец, паприка, чеснок

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

334

Стройная Я

22 Jan, 10:05

Друзья вот это цены🤩

Все это нашла здесь👇
https://t.me/+vGzd1F5erbUyNDNi

400

Стройная Я

22 Jan, 04:20

ТВОРОЖНАЯ ШАРЛОТКА

🎈КБЖУ на 100 г ккал 102 ккал 7.3/2/13.3

📝 Ингридиенты:
- 2 яйца
- 50 г муки
- 200 г мягкого творога
- 2 небольших яблока
- 0.5 ч.л разрыхлителя
- корица по вкусу
- подсластитель по вкусу (у меня 1 ст.л мёда)

Приготовление:
Яблоки режем кубиками и тонкими слайдами для украшения пирога сверху. Яйца взбить с подсластителем до пышной пены. Добавляем творог и аккуратно перемешиваем, муку с разрыхлителем, аккуратно перемешивая. Добавляем яблоки, нарезанные кубиками в тесто. Перемешиваем. Выливаем тесто в форму 12-15 см. Ставим в разогретую до 180С духовку на 30 мин. Готовность проверяем зубочисткой. Когда пирог немного остыл, переворачиваем на тарелку, посыпаем сахарной пудрой.

Автор: liza_tasty_blog

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

480

Стройная Я

22 Jan, 03:11

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Упражнения с гантелью(можно использовать бутылку с водой) выполняем как на видео, всего 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

458

Стройная Я

21 Jan, 14:02

Несколько дней не писала отчёт по питанию. Исправляюсь!
Завтрак:
2 яйца, 2 хлебца с творожным сыром и огурчиком, кофе с молоком.
Обед:
Плов, салат овощной(заправка-ложкп йогурта), яблоко, чай
Перекус:
Печенька с содержанием белка, чай
Ужин:
Пюре картофельное 1 ст.л., 2 яйца, салат, хлебец, чай, 1/4 помело.

548

Стройная Я

20 Jan, 12:10

Сегодня понедельник, а значит взвешивание))

Решила взвешиваться один раз в неделю по понедельникам.
Первое взвешивание тут
начала с веса 70,7 кг
Сегодня 68,4 кг я довольна. Выходные питалась примерно так же как всю неделю, но вчера пекла манник, съела 3 кусочка😅.

Кстати, манник пеку без муки!!! Рецептом сегодня поделюсь, мы его обожаем именно в таком варианте, без муки!

Думаю дальше снижение веса замедлится, это нормально продолжаю дальше👌

Хочу добавить спорт, но я его не люблю....нужно найти что-то по душе, короткие тренировки, может начать с йоги?
Посоветовали мне один сайт с тренировками, посмотрю, если понравится, поделюсь с вами обязательно ❤️

656

Стройная Я

20 Jan, 11:52

БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С ЗАМЕЧЕННЫМ ПЕРЦЕМ

🎈КБЖУ на 100 гр: 141.7/15.3/8.4/2.8

📝Ингредиенты:
- куриное филе 120 гр
- перец сладкий 1 шт
- листья салата 50 гр
- лук красный 30 гр
- помидоры черри 70 гр
- моцарелла мини 30 гр
- грецкие орехи 10 гр
- оливковое масло 5 мл
- сок лимона
- бальзамический соус по желанию

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

639

Стройная Я

20 Jan, 06:11

Что не надо есть на завтрак? 🍳
Рассказывает кандидат медицинских наук Ирина Баранова.

1. Мюсли, хлопья, сухие готовые завтраки. Овсянка и манная каша - это просто атака на наш кишечник.

2. Быстрые сахара и быстрые углеводы: выпечка, печенье, блины тем более с вареньем или со сгущёнкой - чистая углеводная бомба. Она не даёт энергии, а есть хочется уже через час.

А что же тогда можно и полезно есть на завтрак?

Кандидата медицинских наук Ирина Баранова (продвинутый биохакер, человек, который живет без лекарств и лечит почти без них) расскажет всю правду про здоровую пищу.

Вы узнаете:

- Какой завтрак полезен для жёлчного пузыря?
- Может ли порция быть большой?
- ТОП рецептов завтрака от команды Первой Школы Биохакинга.

Сегодня дарим гайд, где мы расскажем, как приготовить здоровый завтрак и почему он так важен для красоты, энергии и здоровья.

Переходите по ссылке и получите бесплатный гайд : https://clck.ru/3FkMpN

Реклама. ИП Баранова Арина Александровна ИНН 231527330716
Erid: 2VtzqveGdfr

672

Стройная Я

20 Jan, 05:56

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1150 ККАЛОРИЙ

🎈КБЖУ - 1141/112/29/ 111

ЗАВТРАК
Кабачковые рулетики с сыром и ветчиной из индейки + помидор + 10 г отрубей
350 г / 287 ккал

ОБЕД
Куриная отбивная + баклажан на гриле + огурец + соус (мягкий творог, майонез Zero, чеснок, укроп) + яблоко + 10 г отрубей
618 г / 382 ккал

ПЕРЕКУС
Протеиновое мороженое + 10 г отрубей
80 г / 99 ккал

УЖИН
Фунчеза с курицей, перцем и луком + салат (огурец, лук, мягкий творог, майонез Zero) + 10 г отрубей
569 г / 373 ккал

Автор irina_kotrish_pp

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

652

Стройная Я

19 Jan, 09:09

Эксперты о красоте говорят здесь 🎙️

Наши специалисты отвечают на вопросы:

✅ - Как выбрать идеальный метод эпиляции?
✅ - Как подтянуть тело без лишних усилий?
✅ - Что делать с вросшими волосами?
...

📲 Подписывайтесь в канал, чтобы не потерять и получите бонус 500 рублей!
А также доступ к лучшим советам и акциям.

https://t.me/+TgK7VKEkncc4MjJi
https://t.me/+TgK7VKEkncc4MjJi
https://t.me/+TgK7VKEkncc4MjJi?erid=2W5zFKAQj44

#реклама
О рекламодателе

631

Стройная Я

18 Jan, 03:49

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Тренировка на всё тело. Выполняем как на видео по 20 повторений каждое упражнение, всего 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

865

Стройная Я

17 Jan, 09:03

Похудение без запретов ? 🎂
Реально !

И этому научит Настя
-дипломированный тренер и нутрициолог который разрешает есть сладкое

🍫

В бесплатном доступе на канале :

🍂 легкие и вкусные ПП рецепты: дайджест завтраков
🍂 примеры сбалансированных рационов

🍂

эффективные упражнения
для домашних тренировок

Подпишись , чтобы не потерять ⬇️
Yes, fitness. Yes, sweets.

911

Стройная Я

16 Jan, 14:10

Мой отчёт за сегодня!
- Завтрак
каша такая же, только порезала в неё яблоко (не сфоткала)
- Обед:
сосиски сливочные, капуста, фасоль, сделала бутер из булочки которую готовила сегодня+творожный сыр+помидор+огурчик)
- Ужин:
филе куриное, драник, капуста (да, могу постоянно её есть😂), огурчик
В течении дня чай, утром кофе с молоком

Девчата, кто со мной 👋 кидайте свои тарелочки

768

Стройная Я

08 Jan, 09:03

☃️ Какие ноты помогут согреться зимнюю стужу?

🤩

Какой образ в макияже примерить на долгих выходных — на свидание, в театр или на прогулку?

💕 Тут тебе нужна настоящая бьюти подруга и ее роль отлично выполнит Avon.

На канале ты найдешь все, что нужно: от трендов до лайфхаков. Очень удобно!

А это повод внимательно почитать посты на канале – все экспертно, четко, разложено по полочкам, настоятельно рекомендую к подписке 🥰

Реклама ООО "ЭЙВОН БЬЮТИ ПРОДАКТС КОМПАНИ" ИНН 7708234256

419

Стройная Я

08 Jan, 08:40

РУЛЕТ ИЗ МОРКОВИ И КАБАЧКА

🎈КБЖУ на 100 гр: 176.4/6.1/4.5/9.9

📝Ингредиенты:
- кабачок или цукини 200 гр
- морковь 100 гр
- творог 50 гр
- яйца 2 шт
- соль и специи по вкусу
Для начинки:
- ветчина из индейки
- рикотта
- салатные листья

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

406

Стройная Я

08 Jan, 08:10

НЕВИДИМЫЙ ПИРОГ

🎈КБЖУ: 103/6/5/7

📝 Ингридиенты:
- Яблоки 280-300 гр
- Рикотта 200 гр
- Яйца 2 шт
- Подсластить, корица, ванилин

Приготовление на видео
Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 50 минут

Автор dasha_hudey

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

395

Стройная Я

08 Jan, 06:04

ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!
ПРИГЛАШАЮ В ✅БЕСПЛАТНЫЙ✅ ЖЕНСКИЙ ЧАТ
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

🔥 РЕЦЕПТЫ ПП
🔥 МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
🔥 СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ
🔥 ПЕРСОНАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ
🔥 МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ
❌ БЕЗ СПАМ
❌ БЕЗ МУЖЧИН
💃💃💃
ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ
К ЛЕТУ
НА 5-10 КГ , ПРИСОЕДИНЯЙСЯ СКОРЕЕ К НАМ ⤵️⤵️⤵️

https://chat.whatsapp.com/BLqAnWkAcei5QS6a7ZB6Nl

⚜️ ВСЁ БЕСПЛАТНО ⚜️
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

441

Стройная Я

08 Jan, 05:16

Примеры рационов на день в картинках.

Для примера при составлении своего рациона!

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

446

Стройная Я

08 Jan, 03:59

ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ С ШОКОЛАДКОЙ

🎈КБЖУ на 100 гр: 179/14/7/15

📝Ингредиенты:
- Яйца - 2 шт
- Ц/з рисовая мука - 80 гр
- Мягкий творог 5% - 340 гр
- Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
- Подсластитель - по вкусу
- Темный шоколад без сахара - 20 гр

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

486

Стройная Я

07 Jan, 12:58

ПП ДЕСЕРТ БРАУНИ
⠀
🎈КБЖУ на 100 гр.:234/12/15/12

📝 Ингредиенты:
- Творог (у меня 5%) - 120 гр
- Греческий йогурт - 40 гр
- Кокосовая стружка - 20 гр
- Подсластитель - по вкусу
- Шоколад (у меня без сахара)- 35 гр

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

617

Стройная Я

06 Jan, 10:31

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1500 ККАЛОРИЙ

🎈КБЖУ 1501/120/53/130

🎈ЗАВТРАК 584 ккал.
Пицца на творожном тесте:
Для основы:
Творог 5% (150г), 1 яйцо, мука рисовая (50 г), разрыхлитель (1/3 ч.л), соль/специи по вкусу.
Для начинки:
Ветчина из индейки («Индилайт» - 2 пласта - 55г), соус барбекю (10г), 1 маленький помидор (30г), сыр лёгкий (25г), шампиньоны (30 г. замороженных).

Смешиваем ингредиенты для основы, распределяем на форму/пергамент, выкладываем начинку, выпекаем в духовке при 180 гр. ~ 30 мин.

🎈ПЕРЕКУС 233 ккал.
Брауни без сахара:
FitnesShock (50 г) со вкусом «Горячий шоколад».

🎈ОБЕД 363 ккал.
Куриные котлетки с рисом и овощами:
Котлеты:
Филе куриное (100г. в сыром виде), брокколи (60г), лук (30г). Ингредиенты смешиваем в блендере, предварительно нарезаем кубиками. Обжариваем котлетки на кокосовом масле (3г) до золотистого цвета.
Гарнир:
Рис басмати (40г. в сух. виде) + овощная смесь (заморозка - 100г). В дополнение свежий огурец

🎈УЖИН 321 ккал.
Белковый блинчик с мягким творогом и ягодами:
- Блинчик: 1 яйцо + белок, протеин (20г), рисовая мука (15г).
Начинка:
мягкий творог 5% (50г), клубника (50г).
В дополнение:
кокосовая сгущёнка без сахара (10г), сироп без сахара (7г).

Белки отделить от желтков, 1 желток убираем. Белки взбиваем до крепких пиков, желток смешиваем с протеином и мукой, соединяем с белками и хорошо перемешиваем до однородной массы (+ добавить сахзам). Жарим на медленном огне на а/п сковороде под крышкой с одной стороны (чтобы схватилось тесто). Снимаем с огня, выкладываем мягкий творог и ягоды.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

717

Стройная Я

06 Jan, 07:00

🪷Хочешь худое и подтянутое тело, но у тебя нет времени ходить в спорт зал🪷

Тогда канал Стройняшка для тебя 🪷

🔴Тут вы найдете все возможные тренировки, йоги, комплексы как за 30 дней убрать жир, перестать сутулится и многое другое.

Скорее подписывайся 🪷
https://t.me/+wb4JxfJEaN4yOGZi

698

Стройная Я

05 Jan, 11:48

ИДЕАЛЬНЫЕ СЫРНИКИ

🎈КБЖУ (100г) - 163/16/4/15

📝Ингредиенты:
- Творог 2% - 200 гр
- Яйцо - 1 желток
- Сахар/сахзам - 2 с.л
- Рисовая мука - 2 с.л

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

779

Стройная Я

04 Jan, 15:54

ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА НА УЖИН

🎈КБЖУ на 100 гр:142/10/9/4
⠀
📝 Ингредиенты:
- Яйца - 2 шт
- Брокколи - 100 г
- Кукуруза - 20 г
- Морковь - 50 г
- Сыр - 35 г
- Соль, специи - по вкусу

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

331

Стройная Я

04 Jan, 12:03

ПРИГЛАШАЮ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ 🥦
ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🤍
Каждая из нас хочет быть идеальной!
Но кому-то мешает лень, а кому-то отсутствие мотивации 🤍

Помогу сформировать фигуру о которой мечтаешь!

🤍 БЕЗ голодовок и диет

🤍 БЕЗ изнурительных тренировок

ТЕБЯ ЖДЁТ:

💋ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ подход к КАЖДОЙ

💋 Я - КУРАТОР, который НАУЧИТ правильно, ВКУСНО и ДОСТУПНО питаться

💋ПОДДЕРЖКА (ты не одна, нас МНОГО)
командой СТРОЙНЕТЬ ПРОЩЕ и веселее)

💋 МЕНЮ и тренировки на КАЖДЫЙ день

Переходи по ссылке в предварительный чат для знакомства👇

https://chat.whatsapp.com/BLqAnWkAcei5QS6a7ZB6Nl

419

Стройная Я

04 Jan, 08:34

ВКУСНЫЕ ТАРЕЛОЧКИ

Подборка вкусных, сбалансированных тарелочек для вдохновения и идей

452

Стройная Я

04 Jan, 06:18

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1500 ККАЛОРИЙ

КБЖУ 1500/113/54/119

🎈ЗАВТРАК 392 ккал.
Конвертики из лаваша с творогом и сыром:
Лаваш (50г), 1 яйцо, творог 5% (80г), лёгкий сыр (20г)
- Яичный белок отделить от желтка, смешать белок с творогом и тёртым сыром. Специи и зелень по вкусу. Разделить начинку на 2 части, а лаваш - на 2 равные полоски, выложить начинку и свернуть в конвертики, смазать желтком и поставить в духовку ~ 10 мин. на 180гр.

🎈 ОБЕД 441 ккал.
Кета, макароны из т/с, овощи/зелень
- Стейк кеты (200г), макароны т/с (50г. в сух виде), овощи/зелень.
Кету натереть любимыми специями, можно чуть сбрызнуть лимонным соком и поставить в духовку на 10-15 мин. на 180 гр.
На гарнир отварить макароны и нарезать овощи.

🎈ПЕРЕКУС 267 ккал.
Хлебцы с ореховой пастой и бананом
2 хлебца 20гр
фундучная паста 20 гр банан 50 гр сверху кокосовая сгущёнка 10 гр
На хлебцы намазать ореховую пасту, далее банан, нарезанный кружочками и сверху полить кокосовой сгущёнкой (или любым другим топпингом).

🎈УЖИН 400 ккал.
Яичный блинчик с ветчиной и сыром
- Йогурт с фруктами.
- Яйца 2 шт
- Ветчина из индейки 30 гр
- Сыр лёгкий 20 гр
- Греческий йогурт 140 гр
- Персик 90 гр
- Сироп без сахара 20 гр
Взбить 2 яйца, ветчину нарезать соломкой и сыр натереть на тёрке, всё соединить. Пожарить на сухой сковороде в виде блинчика. На десерт смешать йогурт с фруктом и сиропом без сахара. Подсластитель по вкусу.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

528

Стройная Я

03 Jan, 15:57

БАНАНОВЫЙ РАФ

📝 Ингридиенты:
- Молоко 1,5% 200 мл
- Банан 100 гр.
- Кофе растворимый 0,5 ч.л.

Количество ингредиентов можно регулировать по вкусу

Приготовление:
Подогреть молоко в микроволновке, оно должно быть очень теплым.
Перелить его в емкость и добавить остальные ингредиенты, взбить погружным блендером. Масса увеличится и появится пенка

Автор: pp_safe_cake

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

583

Стройная Я

03 Jan, 09:32

ВКУСНЫЕ ТАРЕЛОЧКИ

Подборка вкусных, сбалансированных завтраков, обедов и ужинов

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

614

Стройная Я

03 Jan, 05:20

ПП-ПИЦЦА

🎈КБЖУ на 100 гр: 149.8/16.6/5.2/7.7

📝Ингредиенты:
- Кабачок
- Соль, перец
- Яйцо
- Чеснок
- Мука 4-5 ст.л
- Томатная паста
- Сметана 10%
- Сыр моцарелла
- Шампиньоны
- Томаты
- Рулет из индейки
- Руккола

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

654

Стройная Я

02 Jan, 16:29

САЛАТ "ЗЕЛЕНЫЙ"

🎈КБЖУ на 100 гр: 99/6/7.2/2.1

📝 Ингридиенты:
- Авокадо 0,5 шт
- Огурец 100 гр
- Яйцо 2 шт
- Пекинская капуста 50 гр.
- Семечки
- Паприка, соль, чёрный перец - по вкусу.

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

690

Стройная Я

02 Jan, 10:52

ВКУСНЫЕ ТАРЕЛОЧКИ

Идеи вкусного и лёгкого ужина. Идеально, для снижении веса и хорошего самочувствия

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

685

Стройная Я

31 Dec, 10:19

Итоги года

Спасибо вам👍

444

Стройная Я

31 Dec, 10:17

🔤

🎄

Дорогие девочки, поздравляю Вас с Наступающим новым годом! 🎉

🎄

Приходит чудесный и всеми любимый, волшебный праздник — Новый год!🎅

Я благодарю Вас всех за то, что вы останетесь со мной! ❤️

Поздравляю вас и от души желаю, чтобы все мечты и искренние пожелания сбылись в этом году.
Пусть вас ожидают приятные сюрпризы и радостные встречи, успех и процветание, здоровье и бодрость, счастье и любовь!
Пусть старый год уходя, заберет с собой все проблемы и нерешенные задачи, жизнь заиграет новыми, яркими красками.

Мира вам и душевной гармонии в Новом году!

🎄

🏠

🎄

🏠

🎄

411

Стройная Я

29 Dec, 16:20

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1150 ККАЛОРИЙ

🎈КБЖУ - 1141/112/29/ 111

ЗАВТРАК
Кабачковые рулетики с сыром и ветчиной из индейки + помидор + 10 г отрубей
350 г / 287 ккал

ОБЕД
Куриная отбивная + баклажан на гриле + огурец + соус (мягкий творог, майонез Zero, чеснок, укроп) + яблоко + 10 г отрубей
618 г / 382 ккал

ПЕРЕКУС
Протеиновое мороженое + 10 г отрубей
80 г / 99 ккал

УЖИН
Фунчеза с курицей, перцем и луком + салат (огурец, лук, мягкий творог, майонез Zero) + 10 г отрубей
569 г / 373 ккал

Автор irina_kotrish_pp

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

651

Стройная Я

28 Dec, 11:44

🌟Открывайте мир выгодных находок с нашим каналом о Wildberries!🌟

Ищете лучшие предложения и уникальные товары на Wildberries? Вы попали по адресу! Мы ежедневно отслеживаем самые интересные находки и делимся с вами самыми выгодными предложениями!

🛍️ Почему стоит подписаться на наш канал?
- 🔍Эксклюзивные находки: Мы находим редкие и интересные товары, которые точно вас удивят!
- 💰Суперскидки: Узнайте о текущих акциях и распродажах, чтобы не упустить шанс сэкономить!
- 🎁 Советы по покупкам: Поделимся лайфхаками и рекомендациями, как выбрать лучшее и не ошибиться с покупкой.

📣 Специальное предложение!Подписывайтесь на наш канал и участвуйте в розыгрыше призов среди подписчиков! 🎉

🔗Ссылка на канал

💬 Делитесь своими находками и впечатлениями в комментариях! Мы всегда рады вашим отзывам!

#Wildberries #Находки #Скидки #Покупки

785

Стройная Я

23 Dec, 03:18

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Интенсивная тренировка для прокачки всех мышц! 30 сек работаем,15 сек отдых. Всего 4 круга.

1,551

Стройная Я

20 Dec, 09:57

Вчера забыла выложить вам))

Бульон "лечебный"
Готовлю такой когда болеем.

- Говядина на кости(грудинка или ребра)
- Лук, морковь(потом убираем из бульона)
- Зелень
- Чеснок
- Соль по вкусу
- Лавровый лист
- Перец красный, черный.

Всё рассказала на видео👌
Чеснок и перец добавляем уже в готовый бульон или перед подачей в чашку

Не болейте🙏❤️

1,597

Стройная Я

19 Dec, 11:17

Минтай в молоке

Простое и очень вкусное блюдо. Готовить просто и быстро 👌

- Минтай (у меня филе)-500 гр
- Лук 1 шт
- Молоко 1 ст
- Мука для обвалки
- Растительное масло
- Соль, специи

Рыбу обвалять в муке и обжарить с двух сторон. Переложить в чистую сковороду или сотейник, выложить лук нарезанный полукольцами, залить молоком, добавить специи по вкусу. Готовим ~5 минут.
Подавать с картофельным пюре или рисом.

Очень просто и вкусно👌

1,192

Стройная Я

19 Dec, 10:28

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛОРИЙ

КБЖУ всего рациона: 1490/89/64/118
⠀
🎈Завтрак:
- Яичница (55 гр.)
- Отрубной хлеб (35 гр.)
- Творожный сыр с зеленью (25 гр.)
- Сыр твёрдый (25 гр.)
- Овощи

🎈Перекус:
- Сырники (3 шт. - 150 гр.)
- Киви (35 гр.)
- Грейпфрут (50 гр.)

🎈Обед:
- Отварная греча (55 гр. в сухом виде)
- Сосиски из индейки (120 гр.)
- Огурцы
- Помидоры
- Лист салата
⠀
🎈Ужин:
Куриные котлеты из духовки (4 шт. - 160 гр.)
Салат из пекинской капусты, кукурузы (20 гр.) и помидоров с олив.маслом (5 мл.)

Сырники:
- Яйцо (1 шт.)
- Творог 2% (150 гр.)
- Мука кукурузная ц/з (30 гр.)
- Сах.зам (5 гр.)
- Разрыхлитель
- Ванилин
Готовить под крышкой на а/п сковороде по 7 мин. с каждой стороны

Котлеты из курицы:
- Филе грудки (200 гр.)
- Кабачок (80 гр.)
- Лук, соль, специи
Филе грудки измельчить, кабачок натереть на терке (отжать воду), добавить лук, соль, специи. Перемешать все ингредиенты и сформировать котлеты, запечь в духовке или пожарить на а/п сковороде

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

1,008

Стройная Я

19 Dec, 08:26

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО СЖЕЧЬ ЗА ЧАС ТРЕНИРОВОК

Ходьба (5 км/ч) - 250 ккал/час
Бег (8 км/ч) - 500 ккал
Бег (16 км/ч) - 1170 ккал
Аэробика - 500 ккал
Танцы (активные) - 400 ккал
Плавание (0,4 км/ч) - 210 ккал
Велосипед (9 км/ч) - 185 ккал
Велосипед (15 км/ч) - 320 ккал

Эти цифры рассчитаны на человека весом 70 кг, если ваш вес больше, то и калорий вы сожгете больше!

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

722

Стройная Я

18 Dec, 09:44

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1300 ККАЛОРИЙ

🎈КБЖУ за день: 1331/83/55/126
⠀
1.Бутерброды и шоколадка

80 г ржаного или ц/з хлеба
1 ст л творожного сыра
60 г соленой или х/к рыбы (форель, кета, омуль)
20 г молочного шоколада
Кбжу: 433/19/20/44
⠀
2.Груша 1 средняя (свежая или сушёная) и 3 шт грецких орехов
Кбжу: 129/2/8/15
⠀
3.Рис с морепродуктами и овощи

50 г риса (в сухом виде)
130 г морского коктейля или кальмары/креветки
50 мл сливок 10%
1 ст л сметаны 10%
100 г свежих овощей
2 ч.л оливк масла

Рис отварить.
Морепродукты разморозить.
Тушить минуту на разогретой сковороде
Влить сливки, сметану, перемешать.
Довести до кипения, но не кипятить.
Добавить соль и зелень
Кбжу: 483/26/20/49
⠀
4.Салат с курицей и овощами

120 г отварного/запеченого филе или колбасы (в составе только курица и специи)
100г огурца
120 г кукурузы (лучше без сахара)
Зелёный лук
Заправка: 2 ст л греческого йогурта, 1/2 ч л горчицы, соль
Кбжу: 286/36/6/18

Автор: elena_goodfood

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

785

Стройная Я

18 Dec, 07:40

САМЫЙ ПРОСТОЙ СЫРНЫЙ КИШ

🎈КБЖУ на 100 гр: 276.7/5.5/18.4/21.8

📝Ингредиенты:
- сливочное масло - 120гр
- мука - 240 гр
- холодная вода - 5ст.л
Для начинки:
- сыр - 250 гр (сулугуни и голландский, но можно любой другой)
- яйца - 3 шт
- сливки 20% - 200 гр
- специи по вкусу

Приготовление:
(на форму 25-30 см)
Для теста холодное масло порезать на кубики и ладонями растереть с мукой, добавить холодную воду и быстро замесить тесто. Завернуть в плёнку и отправить в холодильник на час.
Яйца взбить и смешать со сливками. Сыр натереть на крупной тёрке, добавить специи, перемешать.
Тесто раскатать, уложить с бортиками в форму и наколоть вилкой. Всыпать сыр со специями, залить сливками.
Выпекать при 180° 30 минут, возможно, чуть дольше - смотрите по готовности бортиков теста и хорошей румяности сыра.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

767

Стройная Я

16 Dec, 10:15

ПРИМЕР РАЦИОНА СРАЗУ НА ДВА ДНЯ

Рацион на 1500 ккалорий

🎈Завтрак:
Ленивые вареники в сырном соусе
Рецепт: 360 гр творога,1 яйцо С1,50 гр муки,30 гр сыра 30% смешать,посолить и сформировать вареники любой формы. Отварить в кипящей воде. Для соуса в сотейнике нагреть 100 мл сливок 10%,расплавить в них 30 гр сыра 30% и 30 гр сыра с голубой плесенью. Соль и сухой чеснок по вкусу

🎈Обед:
Рис с овощами и куриные рулетики
Рецепт: на 1 ч.л.масла слегка обжарить 30 гр моркови и по 100 гр перца и кабачка,добавить воду,специи и тушить до мягкости. Отдельно сварить 100 гр риса. Смешать с овощами.
300 гр грудки нарезать полосками и отбить. Для начинки смешать 80 гр творожного сыра и зелень. Выложить начинку,свернуть рулетики и обжарить на сухой сковороде

🎈Перекус:
Банан 130 гр на 1 день

🎈Ужин:
Салат с куриными сердечками
Рецепт: 200 гр сердечек нарезать и обжарить на 1 ч.л масла. Добавить 1 зуб.чеснока и 4 ст.л.соевого соуса. Готовить пока соус не выпариться. Теплые сердечки смешать с 300 гр помидора,100 гр авокадо и листьями салата.

Автор @plusnina_juli

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

876

Стройная Я

05 Dec, 09:30

БРОККОЛИ В СЫРНОМ КЛЯРЕ

📝Ингредиенты:
-брокколи - 150 гр.
-сыр - 40 гр.
-соль - 0,5 ч.л.
-растительное масло - для обжарки
Для соуса:
-йогурт - 50 гр.
-сок лайма/лимона - несколько капель
-соль - щепотка
-зелень

Приготовление:
Яйца немного взбиваем. Сыр трём на мелкой тёрке и добавляем к яйцам. Добавляем муку и соль. Обваливаем брокколи в кляре и обжариваем на растительном масле периодически переворачивая
Готовим соус. Для этого⠀смешиваем все ингредиенты (зелень предварительно мелко нарубить)⠀

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

467

Стройная Я

04 Dec, 07:31

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 2 ДНЯ ПО 1530 ККАЛОРИЙ

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1531 ккал/117/56.4/139.1.

Вес продуктов в сухом/сыром виде.

ЗАВТРАК

🎈

КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 505 ккал/39.2/20.4/40.3.
(на 2 дня! Готовим и делим пополам)
БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ
Для блинов:
- Мука цельнозерновая пшеничная - 100г;
- Кефир 1% - 200г;
- Яйцо - 2шт;
- Разрыхлитель или сода - ½ ч.л.;
- Сах.зам. - по вкусу;
- Вода ~ 100мл.
Для начинки:
- Творог 1% - 200г;
- Сметана 10% - 50г;
- Сах.зам. - по вкусу.
Для заливки:
- Сметана 10% - 150г;
- Яйцо - 1шт;
- Сах.зам. - по вкусу.
Для блинчиков все перемешиваем и выпекаем на сковороде с двух сторон. Для начинки соединяем все ингредиенты, выкладываем на блинчики и сворачиваем. Для заливки все перемешиваем. В форму выкладываем слой блинчиков, заливаем 1/2 заливки, повторяем слой блинчиков и заливаем оставшейся заливкой. Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут. По желанию украшаем ягодами.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🎈КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.

- Яблоки - 400г

ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🎈КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.

ЛАГМАН
- Макароны (я брала как спагетти длинные, но с дыркой внутри) - 60г;
- Говядина нежирная - 200г;
- Масло растительное - 1 ст.л.;
- Лук - 50г;
- Морковь - 100г;
- Картофель - 200г;
- Чеснок - 1-2 дольки;
- Болгарский перец - 1 шт;
- Помидоры - 100г;
- Томатная паста - 40г;
- Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности.
Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
По 1 шт на перекус.

🎈КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.

Пирожные терамису (ПП вариант)

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)

🎈

КБЖУ 1 УЖИНА: 285 ккал/42.8/7.8/10.3.

КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ И ОВОЩАМИ
- Куриное филе - 300г;
- Сыр 30% - 40г;
- Помидоры черри - 200г;
- Масло растительное - 1 ч.л.;
- Соль, специи (у меня карри, паприка, травы, сухой чеснок) - по вкусу;
- Свежие овощи - 400г
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями с двух сторон. На каждое филе выкладываем кусочек сыра и сворачиваем в рулетик. Сковороду чуть смазываем маслом и обжариваем рулетики с двух сторон по 2-3 минуты. Добавляем помидоры черри, травы, сухой чеснок и воду. Тушим под крышкой 15-20 минут. Кушаем с овощами.

Автор nyam_pp

569

Стройная Я

04 Dec, 05:13

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Йога-лучшее начало дня! Поднимает настроение, наполняет тело энергией.
Выполняем каждое упражнение в течении минуты, всего 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

533

Стройная Я

03 Dec, 06:00

Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭

Есть решение!

Я адаптировала рецепты тортиков, кексов, блинов и конфет для всех худеющих.

Чудо? Нет! Всего лишь кето-десерты. Без муки и сахара, но сладкие на вкус.

Подписывайтесь и балуйте себя хоть каждый день👇
https://t.me/ketokeks

Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl

639

Стройная Я

02 Dec, 15:06

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1250 ККАЛОРИЙ

КБЖУ (за день): 1250/95/42/118

Завтрак
- Жареные яйца - 2 шт
- Овощная смесь - 150 гр
- Помидоры
- Черри - 55 гр
- Оливки - 23 гр
- Карпаччо из куриной грудки - 50 гр
- Кофе с молоком 2.5 % - 70 мл

Перекус
- Мягкий творожок - 125 гр
- Апельсин - 150 гр
- Печенье без сахара - 20 гр

Обед
- Карбонара - 160 гр
- Овощной салат - 150 гр

Ужин
Салат с тунцом
- Тунец в собственном соку - 100 гр
- Вареное яйцо - 55 гр
- Болгарский перец - 100 гр
- Кукуруза - 60 гр
- Черри - 50 гр
- Салатная смесь - 3 гр
- Бальзамический соус - 4 гр

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

690

Стройная Я

02 Dec, 11:00

🎉✨ Худеешь к Новому году?😁 Присоединяйся к нашему телеграмм-каналу Вкусное меню | ПП рецепты о правильном питании и узнай, как легко поддерживать форму круглый год! 🌱🥗

🤗Забудь о жестких диетах! Мы предлагаем простые рецепты с подсчетом КБЖУ, советы по питанию, чтобы ты всегда чувствовал (а) себя на высоте🔥

🌟 Можно быть в форме не только к праздникам☺️

Подписывайся и готовь полезные завтраки, обеды и ужины🥗🍲🍛

695

Стройная Я

02 Dec, 04:01

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Йога, вот с чего стоит начать утро!
Выполняем каждое упражнение в течении минуты, всего 4 круга

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

705

Стройная Я

19 Nov, 10:19

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1500 ККАЛОРИЙ

КБЖУ на день: 1497/113/54/126
⠀
🎈Завтрак (КБЖУ 412/26/24/20)
⠀
- яичница из 2 яиц на а/п сковороде, 100 гр
- огурцы, зелень, 120 гр
- хлеб, 30 гр + творожный сыр, 30 гр
- сосиска из индейки, 65 г

🎈Обед (КБЖУ 467/32/8/67)
⠀
- рис, 50 гр (в сухом виде)
- креветки, 110 гр
- зелень (по вкусу), 100 гр
- кофе + молоко, 2,5%, 30 мл
радости жизни, конечно - пирожное макаронс, 40 гр
⠀
🎈Перекус (КБЖУ 231/20/6/25)
⠀
Сырники, 1 порция
⠀
Рецепт на 2 порции:
- творог, 2%, 160 гр
- яйцо
- мука, 25 гр
- сахзам
⠀
Всё смешать, обжарить с двух сторон на а/п сковороде без масла
для подачи: клубника, 100 гр + сгущенка, 12 гр
⠀
🎈Ужин (КБЖУ 387/35/16/12)
⠀
Цезарь с курицей, 320 гр
⠀
Автор rovenskaya_sveta
⠀

286

Стройная Я

19 Nov, 07:02

👑

Всего 20 минут занятий в день помогут ребенку стать умнее и увереннее!

Но как развивать малыша дома?

🟥Этот канал создан для мамочек - здесь вы найдете множество игр на развитие:
✔️логики,
✔️мышления,
✔️мелкой моторики ,
✔️внимания,
✔️речи,
✔️воображения.

🌈Задания направлены на всестороннее развитие ребёнка.

🌈Каждую методичку и задания вы сможете скачать и распечатать БЕСПЛАТНО .

🔔Подпишись, чтобы не потерять

https://t.me/+xWZKQ9r9ytYyNWY6

357

Стройная Я

19 Nov, 04:02

ДОБРОЕ УТРО ⏰

На видео отлично видно какие мышцы работают при упражнении 👌

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

393

Стройная Я

18 Nov, 11:10

ПИРОГ С КАБАЧКОМ

🎈КБЖУ на 100 гр: 131/8.6/6.2/9.5

📝Ингредиенты:
- 5 яиц
- 1 средний кабачок
- 1 луковица (нарезанная кубиком)
- 50 гр. пармезана (натёртый на тёрке)
- 50 гр. ветчины из индейки
- 1/2 ст. л. или 70 гр. рисовой цельнозерновой муки
- 1 ч. л. разрыхлителя

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

519

Стройная Я

18 Nov, 06:01

Не можешь похудеть?
Со мной худеют все! Навсегда!

Бесплатный набор в РЕАЛИТИ ШОУ «Преображение»

Участницы в шоу будут преображаться с разными запросами в реальном времени!

Индивидуально каждой участнице составляется программа, в зависимости от запроса.

Обратная связь от нутрициолога

Общение в чате поддержки

И бонус!
Работаем с эмоциональным и психологическим состоянием.

Результат обеспечен
Участие бесплатно
Победителю - ПОДАРОК 🎁
Вся информация в канала https://tglink.io/cfda3db8ddd8?erid=LjN8K91VX
Переходи и подписывайся

552

Стройная Я

18 Nov, 03:12

ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ

📝 Ингредиенты:
- 1 кг облепихи
- 1 крупный апельсин
- 1 ст.л.натертого имбиря
- 1 ч.л.корицы

Приготовление:
150 гр ягод облепихи отложить. Остальную ягоду превратить в пюре и отделить от косточек с помощью сита. 2/3 апельсина очистить от кожуры и отжать сок. Оставшийся апельсин мелко нарезать. Соединить все ингредиенты и разлить по силиконовым формочкам и заморозить. По вкусу можно добавить мед или другой подсластитель.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

591

Стройная Я

18 Nov, 02:17

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Сегодня самое время начать!

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

578

Стройная Я

17 Nov, 12:14

КУРИНЫЕ ВАФЛИ

🎈КБЖУ на 2 шт с 1 ст.л соуса - 240/21/11/17

📝Ингредиенты:
- куриный фарш - 200 гр
- яйцо - 2 шт
- брокколи - 100 гр
- зелень - по вкусу
- мука - 4 ст.л
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу
Для соуса:
- сметана - 2 ст.л
- укроп - по вкусу
- чеснок - 1-3 зубчика
- соль - по вкусу

Приготовление на видео

Автор: _pepeshechka_

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

665

Стройная Я

15 Nov, 04:59

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Лимфодренажные упражнения. Выполняем как на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

881

Стройная Я

14 Nov, 07:01

💕💕💕💕💕МИЛЫЕ ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ, ЖЕНЩИНЫ💕💕💕💕💕

ПРИШЛА ЗОЛОТАЯ ОСЕНЬ 🍁
ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ЛЕТНИХ ПОСИДЕЛОК!!!

💃💃💃💃💃💃
ПРИГЛАШАЮ ВАС В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ПОХУДЕНИЯ 💥💥💥💥💥💥💥💥

У нас вы найдете :

🤗🤗🤗 живое общение, дружная атмосфера

🍏 советы по правильному питанию,

🥗🥗🥗 вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов

💪💪 видео уроки спортивных тренировок как в зале так и дома

🥘🥘🥘 меню на каждый день

И конечно же МОТИВАЦИЮ, то самое главное, что необходимо в любом процессе похудения❤️

💎💎💎💎💎💎💎💎💎
В ЧАТЕ МЫ ПРОВОДИМ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ, результат от которых просто потрясающий.

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ
ПЕРЕХОДЯ ПО ССЫЛКЕ 👇https://t.me/+IBkhD72qGSkwNmYy

515

Стройная Я

14 Nov, 04:58

ОБЕД В ДУХОВКЕ

🎈КБЖУ на 100г: 154.5/10.3/5.1/16.9

📝Ингридиенты:
- 250г коричневого риса
- 500мл воды
- 500г филе куриного бедра
- 100г лука (порей, можно использовать репчатый)
- 150г моркови
- 1ч.л растительного масла
- 3ст.л сметаны 10%
- соль и специи по вкусу (чёрный перец, копчёная паприка, сухой чеснок)

Приготовление:
К филе бедра добавляем сметану, соль, специи и хорошо перемешиваем, оставляем минут на 10.
Промываем рис. Мелко нарезаем лук, натираем морковь на крупной тёрке.
Дно формы слегка смазываем растительным маслом, выкладываем лук, затем морковь, промытый рис, соль по вкусу и замаринованное куриное филе.
Накрываем форму фольгой и ставим в духовку при 180° примерно на 1 час.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

975

Стройная Я

14 Nov, 02:49

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Тренировка с гантелями. Выполняем как на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

466

Стройная Я

13 Nov, 16:01

Девочки доброго времени суток! 🌺🌺🌺
Приглашаю вас в БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ 💃💃 правильного питания и похудения 🫶
НОВЫЙ ГОД НЕ ЗА ГОРАМИ, А ОДЕТЬ ЛЮБИМОЕ ПЛАТЬЕ ХОЧЕТСЯ🤗

⏺В чате не диет и голодовок❌
⏺Вы научитесь правильно питаться из простых, доступных продуктов🥦🥑🥝
⏺Живое общение и поддержка единомышленниц🫶
⏺Также поделюсь, как подтянуть кожу при похудении без пластических операций🥰

НАЧНИ СТРОЙНЕТЬ С НАМИ УЖЕ СЕГОДНЯ. ВМЕСТЕ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ✊

Группа для предварительного знакомства 🙌
https://t.me/+63Nzs-2_W2VjMTEy

509

Стройная Я

13 Nov, 15:46

ПП-ДЕСЕРТ ИЗ БАНАНА

🎈КБЖУ на 100 грамм:106/5/1/18

📝Ингредиенты:
- Банан-2 шт
- Какао-25 грамм
- Желатин-8 грамм + 30 мл воды для замачивания
⠀
Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

466

Стройная Я

13 Nov, 15:46

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛОРИЙ

КБЖУ всего рациона: 1490/89/64/118
⠀
🎈Завтрак:
- Яичница (55 гр.)
- Отрубной хлеб (35 гр.)
- Творожный сыр с зеленью (25 гр.)
- Сыр твёрдый (25 гр.)
- Овощи

🎈Перекус:
- Сырники (3 шт. - 150 гр.)
- Киви (35 гр.)
- Грейпфрут (50 гр.)

🎈Обед:
- Отварная греча (55 гр. в сухом виде)
- Сосиски из индейки (120 гр.)
- Огурцы
- Помидоры
- Лист салата
⠀
🎈Ужин:
Куриные котлеты из духовки (4 шт. - 160 гр.)
Салат из пекинской капусты, кукурузы (20 гр.) и помидоров с олив.маслом (5 мл.)

Сырники:
- Яйцо (1 шт.)
- Творог 2% (150 гр.)
- Мука кукурузная ц/з (30 гр.)
- Сах.зам (5 гр.)
- Разрыхлитель
- Ванилин
Готовить под крышкой на а/п сковороде по 7 мин. с каждой стороны

Котлеты из курицы:
- Филе грудки (200 гр.)
- Кабачок (80 гр.)
- Лук, соль, специи
Филе грудки измельчить, кабачок натереть на терке (отжать воду), добавить лук, соль, специи. Перемешать все ингредиенты и сформировать котлеты, запечь в духовке или пожарить на а/п сковороде

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

486

Стройная Я

13 Nov, 06:11

Как отдохнуть в премиальном отеле Турции по цене обычной пятерки?

Да легко! А в чем подвох?.

Все абсолютно прозрачно!

Главное — знать лайфхак, которым делится в своем закрытом канале Павловская Елена.

В канале только честный контент:
- о подводных камнях при бронировании тура;
- небанальных направлениях;
- блэк-лист отелей и многое другое.

Всем новым подписчикам Елена дарит каталог самых популярных направлений осень-зима 2024-25гг

Подписывайтесь на канал! https://t.me/+fV-k5pdNhaowNTgy

561

Стройная Я

13 Nov, 02:46

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Упражнения со стулом. Выполняем как на видео, всего по 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

590

Стройная Я

12 Nov, 10:24

ОТБИВНЫЕ В ТОНКОМ СОЕВОМ КЛЯРЕ

🎈КБЖУ на 100г: 151/23.6/4.6/3.8.

📝Ингредиенты:
- 350г филе грудки индейки (2 шт)
- 1 яйцо (небольшое)
- 15г муки
- 15г соевого соуса
- 3г подсолнечного масла
- сухой чеснок.

Приготовление:
Филе хорошо отбить, разрезать на части, если оно большое. Смешать соевый соус, яйцо, муку и сухой чеснок. Разогреть сковороду, смазать маслом, обмакнуть филе в кляр и жарить с двух сторон по 5 минут на огне ниже среднего. Если есть время, то оставить филе в кляре на несколько минут перед жаркой.
Удивительно, но филе сочное и вкусное, хотя если жарить без такого кляра, то будет сухо.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

496

Стройная Я

12 Nov, 06:11

😱 Современный образ жизни ослабляет наш иммунитет — что с этим делать?

Каждый год появляются новые вирусы гриппа! На опыте covid-19 мы уже убедились, насколько важна роль иммунитета.

В своём канале кандидат медицинских наук, врач интегративной медицины и продвинутый биохакер Ирина Баранова простым языком рассказывает про питание и витамины, оздоровительные практики и жизнь без лекарств.

❗️Всем подписчикам в подарок бесплатный гайд, в котором вы узнаете, как перенести ОРВИ легко и без последствий❗️

Вы получите подробную схему действий для укрепления иммунитета у себя и детей, а также узнаете:

➛ Какие анализы сдать в период ОРВИ
➛ БАД-помощники для профилактики, коррекции и восстановления организма
➛ Продукты для поддержания иммунитета

📍 Бесплатный гайд от кандидата медицинских наук вы найдете в ЗАКРЕПЛЕННОМ ПОСТЕ на канале!

Подписывайтесь, тут делятся опытом и советами, которые работают: https://t.me/+kCczuNBGCpE4NDRi

Реклама. ИП Баранова Арина Александровна ИНН 231527330716
Erid: 2VtzquX9By7

517

Стройная Я

11 Nov, 11:02

Находка на Wildberries для тех, у кого волосы потеряли блеск, стали сухими и ломкими:профессиональный био-шампунь с натуральным растительным составом, ланолином и маслом кокоса: https://www.wildberries.ru/catalog/130277750/detail.aspx?utm_source=vk&utm_medium=social&utm_campaign=12553-id-60019

Волосы перестают сечься и выпадать, становятся гладкими и блестящими. Начинают быстрее расти!

Лаборатория индивидуальной косметики I.C.Lab уже более 12 лет создает селективные средства для домашнего ухода на основе экстрактов клеток растений.

Заказать на Wildberries: https://www.wildberries.ru/catalog/130277750/detail.aspx?utm_source=vk&utm_medium=social&utm_campaign=12553-id-60019&erid=LjN8KA3EK

#реклама
О рекламодателе

597

Стройная Я

11 Nov, 10:37

ИДЕИ ДЛЯ ОБЕДА

Вкусные тарелочки для вдохновенья, полноценные, вкусные и сытные!

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

558

Стройная Я

11 Nov, 09:35

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1300 ККАЛОРИЙ

КБЖУ 1317/102/56/92
⠀

🎈

ЗАВТРАК
КБЖУ 428/33/20/26
Сырники
- творог 5% 150 г
- яйцо 1 шт
- рисовая мука 25 г
- сметана 20% 30 г
⠀

🎈

ОБЕД
КБЖУ 433/35/13/41
- куриное филе, готовое 120 г
- гречка в сухом виде 50 г
- сезонные овощи 150 г
- оливковое масло 10 мл
⠀

🎈

ПЕРЕКУСЫ
КБЖУ 168/3/11/13
Витаминный салат
- капуста 100 г
- огурец 100 г
- помидор 100 г
- оливковое масло 10 мл
⠀

🎈

УЖИН
КБЖУ 288/31/12/12
- куриная котлета в готовом виде 120 г
- стручковая фасоль(готовая) 150 г
- чеснок 1 зубчик
- оливковое масло 10 мл
⠀
Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

572

Стройная Я

11 Nov, 07:01

Девочки, УРА! 🦋

Нашла канал, который мотивирует стройнеть через любовь к себе, а не через муки диет и ограничений.

Там много мотивации, легкого юмора, а ещё его ведет мама троих погодок.

Этот канал создан для Вас, Подписывайтесь скорее!⬆️

586

Стройная Я

11 Nov, 04:34

ЧЕМ ПЕРЕКУСИТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

494

Стройная Я

11 Nov, 02:32

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Упражнения на пресс, выполняем как на видео, всего 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

532

Стройная Я

08 Nov, 14:29

ГЛАЗУНЬЯ СМИТ

🎈КБЖУ на 100 гр: 292.6/19.1/22.1/2.1

📝Ингредиенты:
- кунжут
- сыр
- масло сливочное
- яйца
- соль
- любые специи

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

803

Стройная Я

08 Nov, 09:58

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ САЛАТИК С КУКУРУЗОЙ

🎈КБЖУ на 100г: 101/6.7/5/7.1.

📝Ингредиенты:
- Филе бедра куриного 100 гр
- Хлеб 20 гр
- Пекинской капусты или салата 40 гр
- Кукуруза консервированная 40 гр
- Огурец 70 гр
- Йогурт без добавок 30 гр
- Зерненой горчицы
- Подсолнечного масла 1 ч.л.
- Соль, сухой чеснок, сладкая паприка.

Приготовление:
Хлеб нарезать, подсушить на сковороде, немного посолить.
Куриное филе натереть паприкой, обжарить на масле, нарезать.
Огурец натереть на тёрке для корейской моркови или нарезать брусочками.
Капусту нашинковать.
Для соуса смешать йогурт, соль, чеснок, горчицу. Соединить ингредиенты и наслаждаться.

Автор olesiapostupkina

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

779

Стройная Я

07 Nov, 13:17

БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ

🎈КБЖУ на 100 гр: 268/6.6/9.7/37.1

📝Ингредиенты:
- бананы примерно 300 гр
- яйцо 1 шт
- мука рисовая 100 гр
- подсластитель
- ванилин
- корица по вкусу
- разрыхлитель 1/2 ч.л
Для начинки:
- горький шоколад 30 гр
- орехи 20 гр или сухофрукты

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

891

Стройная Я

07 Nov, 06:30

Находки лучшей бюджетной косметики , интересные обзоры с WB или ресторанные рецепты , которые легко можно повторить дома?

ВСЕ ЭТО НА КАНАЛЕ
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

https://t.me/viktoria_kuv

Находка для девушек , обязательно к подписке 💌

928

Стройная Я

05 Nov, 14:36

СЫРАЯ ИКРА

или салат из запечённых баклажан и перца.
Описание на фото

Автор: juli_pp_blog

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

1,038

Стройная Я

05 Nov, 03:40

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Тренировка у стены, ноги и ягодицы🔥
Выполняем как на видео по 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

1,217

Стройная Я

03 Nov, 10:42

ХРУСТЯЩИЙ САЛАТИК -7 КГ

🎈КБЖУ на 100 гр: 105.4/2.7/9.1/2.9

📝

Ингредиенты:
-пекинская капуста средняя - 1 качан
-морковь большая - 1 шт
-огурцы - 2 шт
-укроп - 1/2 пучка
-яйцо - 3 шт
-печень трески (можно заменить на консервированного тунца) - 200 гр
Для заправки:
-сметана 10% - 2 ст. л.
-горчица - 1 ч. л. без горки
-мёд - 1/2 ст. л.
-соль - щепотка

Приготовление:
Яйца отварить вкрутую.Овощи и отварные яйца нарезать. Добавить рубленую зелень.Заправить салат пп-майонезом (все ингредиенты для него соединить и хорошо перемешать).Добавить печень трески или консервированный тунец и аккуратно перемешать.

Автор: ?

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

1,136

Стройная Я

01 Nov, 09:00

ЯГОДНЫЙ ДЕСЕРТ

🎈КБЖУ на 100 гр - 97/51/4/1/6

📝Ингредиенты:
- мягкий творог - 250 гр
- желатин - 10 гр
- вода - 50 гр
- ягоды - 150 гр
- подсластитель - по вкусу

Приготовление на видео

Автор: vorobey_pp

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

1,177

Стройная Я

01 Nov, 07:00

Что сделали с этой девушкой, что она так засияла!

⚠️

Смотри
Реалити про преображение Алёнушки!

😵

Отеки, живот после родов и лишних 5 кг скрывали всю красоту!

• Белковые диеты
• Голодание
• Сыроедение
❌Ей ничего не помогало!

Но ЭКСПЕРТЫ КРАСОТЫ за ручку провели Аленушку к сиянию - внутреннему и внешнему!🌟

Как сиять в серое время?

Забирай урок НАТУРОПАТИИ и сияй вместе с нами!

1,011

Стройная Я

01 Nov, 02:44

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Выполняем как на видео, по 4 подхода!

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

868

Стройная Я

31 Oct, 12:32

ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ

📝 Ингредиенты:
- Кабачки - 2 шт
- Фарш - 350 гр
- Рис - 70 гр
- Хмели сунели- 1/2 я ложки
- Паприка - 1/2 ч ложки
- Соль - 1/2 ч ложки
- Лук - 1 шт
- Морковь - 1 шт
- Томаты - 1 шт
- Перец болгарский, сезонный - 2 шт

Делаем надрезы на кабачке вилкой и режем на 2-3 части
Удаляем из кабачка мякоть ложкой
Добавляем к фаршу зажарку из моркови и лука, рис, специи, соль, зелень, 1/2 стакана воды и перемешиваем
Томаты и перец нарезаем и выкладываем на дно формы. Сверху выкладываем фаршированные кабачки. Заливаем водой чуть ниже уровня кабачков и томим под крышкой 40 минут

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

581

Стройная Я

31 Oct, 07:01

Любите читать, но нет времени? Хотите знать больше о происхождении русских слов, но лень искать статьи на эту тему?

ТИПИЧНЫЙ ФИЛОЛОГ расскажет:

🌀 какое слово в русском языке самое длинное;

🧐 почему муж козы — козёл, но муж осы — не осёл;

🩸 зачем Есенин написал свое последнее стихотворение кровью;

🔮 что бы писали о себе герои литературных произведений, если бы "сидели" на сайтах знакомств.

🧨 Об этом и многом другом из мира русского языка и литературы в моем авторском канале🧨

Заходите на огонек 🔥, оставайтесь по любви ❤️

567

Стройная Я

31 Oct, 01:57

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Выполняем упражнения как на видео, 20 сек работаем-10 сек отдыхаем, всего 5 кругов

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

588

Стройная Я

30 Oct, 14:13

ОМЛЕТ С ШАМПИНЬОНАМИ

🎈КБЖУ на порцию - 499/54/10/46

📝Ингредиенты:
- шампиньоны - 200 гр
- картофель - 100 гр
- яичный белок - 320 гр
- яйцо - 2 шт
- молоко обезжиренное - 30 мл
- хлеб - 27 гр
- овощи - 200 гр
- соус шрирача - 10 гр

Приготовление на видео

Автор: antonappolon

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

632

Стройная Я

30 Oct, 07:01

Сезон "Похудею к лету" закончился... 🤔
Сезон "ПОХУДЕЮ К НОВОМУ ГОДУ" объявляю открытым! 🤩

Без диет!
Без спорта!
Рецепты с КБЖУ!

Сумела похудеть сама - помогу и тебе за месяц избавиться от 5, а может и 10 кг! Без стресса и голода!

У нас чат худеющих девчонок, И ВСЕ МЫ ХОТИМ БЫТЬ ЕЩЁ БОЛЕЕ ОЧАРОВАТЕЛЬНЫМИ И СТРОЙНЫМИ👙👭😉

ТЕБЯ ЗДЕСЬ ЖДУТ:👇

🔹советы по лёгкому похудению
🔹мотивация и помощь
🔹пп рецепты
🔹подарки и розыгрыши
🔹тренировки от фитнес тренера
🔹готовое меню

🙌 каждой присоединившейся красотке план питания в подарок 🎁
Присоединяйся 👇

*ЧАТ БЕСПЛАТНЫЙ*
Вход открыт только 24 часа

Оставляй заявку по ссылке ⤵️
https://chat.whatsapp.com/E0yH6qGPoRN6pZP6Wwpgqc

664

Стройная Я

30 Oct, 04:02

ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК

🎈КБЖУ на 100 гр - 226/13/1.5/17

📝Ингредиенты:
- помидор - 1 шт
- ветчина - по вкусу
- яйцо - 2 шт
- соль, смесь перцев, сушеный чеснок, паприка - по вкусу
- сыр - по вкусу
- зеленый лук - по вкусу
- круглый лаваш - 1 шт

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

656

Стройная Я

30 Oct, 02:58

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Тренировка на всё тело. Выполняем как на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

658

Стройная Я

23 Oct, 08:32

ПРИМЕР ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ

Рацион на день при похудении, но с сохранением мышц

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

649

Стройная Я

22 Oct, 11:26

РУЛЕТИКИ С МЯСОМ В РИСОВОЙ БУМАГЕ

🎈КБЖУ на 100 грамм: 274/16/14/18

📝Ингредиенты:
1 лук
170 г грудка индейки
280 гр фарш говядина
1 чайная ложка соли
0,5 чайной ложки перца
1 морковь моркови
120 гр кабачок
70 гр капусты
1 столовая ложка светлого соевого соуса
1 столовая ложка соуса шрирача
100 грамм воды
10 гр оливкового масла
90 грамм рисовой бумаги

Приготовление:
На оливковом масле обжарить лук с чесноком, добавить фарш, обжарить еще 5 минут.
Овощи тонко нашинковать, добавить к мясу, влить соусы, специи и тушить еще
3 минуты.
Листы рисовой бумаги смочить в воде, завернуть начинку, и отправить в аэрогриль, либо в духовку, предварительно смазав небольшим количеством масла.
8-10 минут на 200 градусов

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

738

Стройная Я

22 Oct, 07:00

❗️Дарим бесплатный сборник жиросжигающих завтраков

Специально для вас собрали сборник ПП завтраков на месяц и упаковали в один канал НА ДИЕТЕ🥑

🔹«5 минут и готово» -3кг за месяц
🔹«Белковый взрыв» -7-10кг за месяц
🔹«Сладко и дешево» -6кг за месяц

Все очень вкусно и просто, а главное, что уже после второго дня виден результат

Самый эффективный сборник уже выложили на канал успей забрать: https://t.me/+05O65lhOKU9mOTZi

688

Стройная Я

21 Oct, 15:16

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1500 ККАЛОРИЙ

КБЖУ - 1510/ 78 / 59 / 200

ЗАВТРАК
Круглоссан с малиной + скир + абрикосы + 10 г отрубей
382 г / 454 ккал

ОБЕД
Салат с хрустящими баклажанами + хачапури по-аджарски
465 г / 906 ккал

УЖИН
Экспонента + 10 г отрубей
250 г / 150 ккал

Автор irina_kotrish_pp

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

741

Стройная Я

21 Oct, 09:32

ОВОЩНОЙ КРЕМ-СУП

🎈КБЖУ на 100 гр: 59.8/1.6/4.2/3.1

📝Ингредиенты:
- Цветная капуста
- Брокколи
- Болгарский сладкий перец
- Сельдерей
- Помидоры
- Репчатый лук
- Чеснок

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

731

Стройная Я

21 Oct, 07:41

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Укрепляет внутреннюю поверхность бедер. Выполняем как на видео, каждое упражнение по 25-30 повторений всего 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

705

Стройная Я

20 Oct, 11:26

САЛАТ С НУТОМ

🎈КБЖУ на 100г: 100/9.3/2.7/9.8.
⠀
📝 Ингредиенты:
- 100 гр тунца в собственном соку
- 1 вареное яйцо
- 100 гр консервированного нута
- 30 гр салата айсберг
- 5 гр зернистой горчицы
- 70 гр огурцов
- 40 гр греческого йогурта
- специи- по вкусу.

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

820

Стройная Я

19 Oct, 18:18

БОУЛ С ГРЕЧКОЙ

🎈

КБЖУ на 100 гр: 49.6/3.4/2.1/4

📝

Ингредиенты:
- отварная гречка
- помидоры черри
- авокадо
- микс салата
- отварное яйцо
- дижонская горчица
- лимонный сок
- соль, перец
- оливковое масло
- итальянские травы
- кунжут

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

846

Стройная Я

19 Oct, 09:11

Вся правда о нутрициологии из первых рук!

Представь себе: обычная домохозяйка наблюдает за своей подругой-нутрициологом. 🔎 Она раскрывает все ИХ секреты, и секреты правильного питания тоже.

На канале ты узнаешь:

Почему диеты не работают и что действительно помогает худеть 🧐
Как осознанно выбирать продукты и находить полезные, в обычных магазинах 🛒
Какие продукты исключить из рациона, а что обязательно должно быть на твоём столе 🍽

Простые советы, которые ты уже сегодня можешь применить в своей жизни.

👉 Подписывайся на канал для здоровья и энергии! 🌞

574

Стройная Я

19 Oct, 08:54

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Упражнения с собственным весом. Выполняем как на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

853

Стройная Я

18 Oct, 19:11

ЯБЛОЧНО-ШОКОЛАДНОЕ ПИРОЖНОЕ

📝Ингредиенты:
-Яблоко - 200 гр.
-Яйцо - 2 шт.
-Какао - 1 ст.л.
-Кукурузная мука - 1 ст.л.
-Сода - щепотка
Для глазури:
-Горький шоколад - 20 гр.
-Молоко 1,5% - 1 ст.л.

Приготовление на видео

Выпекаем при 180 градусах, примерно 20-25 минут

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

968

Стройная Я

16 Oct, 17:28

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1600 ККАЛОРИЙ

🎈

КБЖУ: 1554/120/54/139
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎈Завтрак:
Яично-рисовый блин КБЖУ 297/24/9/27
Блин (яйцо 1 шт, рисовая мука 30 г, молоко 3,2% 20 мл). Все смешать и обжарит с 2-х сторон. КБЖУ 210/10/7/25
Начинка (отварное куриное филе 40 г, помидор+огурец+лист салата 60 г + йогурт 30 г). Все смешать и выложить на блин. КБЖУ 87/14/2/2

🎈

Перекус:
КБЖУ 286/6/17/26
Яблоко 120 г + апельсин 150 г + фундук 25 г

🎈

Обед
КБЖУ 416/40/3/55
1.Тунец в собственном соку 150 г
2.Макароны 70 г в сухом виде
3.Помидоры+сельдерей 200 г

🎈

Перекус
КБЖУ 210/23/7/15
Творог 5% 130 г + изюм 20 г

🎈

Ужин:
КБЖУ 345/27/18/16
Салат с тунцом (тунец консервированный в с/с 80 г, яйцо 1 шт, кукуруза замороженная 50 г, помидор 100 г, кедровые орехи 10 г, оливковое масло 5 мл). Все смешать и заправить маслом.

Автор julromanj

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

1,203

Стройная Я

16 Oct, 08:19

Чувствуешь, что возраст даёт о себе знать? "Уставший "вид, мало энергии и нарушение сна🥱

Самое время познакомиться, меня зовут Валерия, я - health coach, нутрициолог, фитнес эксперт ✨ В моем авторском канале найдешь все о биохакинге, узнаешь о превентивном управлении здоровьем. От слов к делу:

⭐️ начни формировать свой рацион правильно

⭐️ узнай про сахар, который "можно"

⭐️ просто о важном - счастье не за горами!

Делаю акцент на КАЧЕСТВО жизни и СНИЖЕНИЕ биологического возраста! Это не просто слова - на своем примере покажу, как в 40+ быть здоровой и энергичной.

🎁За подписку, забирай "ПРОДУКТЫ ANTIAGE и ВИТАМИНЫ"

👇👇👇
Твой путь к здоровью начинается здесь!

842

Стройная Я

16 Oct, 07:18

ЗАВТРАК В ПЕРЦЕ

🎈

КБЖУ на 100 гр: 91/6.5/5.7/3.7

📝

Ингредиенты:
- перец болгарский 1 шт
- яйцо 2 шт
- помидоры черри 40 гр
- моцарелла мини 20 гр
- лёгкий сыр 25 гр
- соль, перец, зелень

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

1,081

Стройная Я

16 Oct, 06:13

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Выполняем упражнения как на видео по 15-25 повторений 4 круга.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

969

Стройная Я

15 Oct, 11:21

ВКУСНЫЕ ТАРЕЛОЧКИ

Идеи для завтрака. Сбалансировано, вкусно, разнообразно и просто.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

750

Стройная Я

Стройная Я (Russian)

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я

Стройная Я