Стройная Я

БРОККОЛИ В СЫРНОМ КЛЯРЕ

📝Ингредиенты:
-брокколи - 150 гр.
-сыр - 40 гр.
-соль - 0,5 ч.л.
-растительное масло - для обжарки
Для соуса:
-йогурт - 50 гр.
-сок лайма/лимона - несколько капель
-соль - щепотка
-зелень

Приготовление:
Яйца немного взбиваем. Сыр трём на мелкой тёрке и добавляем к яйцам. Добавляем муку и соль. Обваливаем брокколи в кляре и обжариваем на растительном масле периодически переворачивая
Готовим соус. Для этого⠀смешиваем все ингредиенты (зелень предварительно мелко нарубить)⠀

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 2 ДНЯ ПО 1530 ККАЛОРИЙ

КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1531 ккал/117/56.4/139.1.

Вес продуктов в сухом/сыром виде.

ЗАВТРАК
🎈КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 505 ккал/39.2/20.4/40.3.
(на 2 дня! Готовим и делим пополам)
БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ
Для блинов:
- Мука цельнозерновая пшеничная - 100г;
- Кефир 1% - 200г;
- Яйцо - 2шт;
- Разрыхлитель или сода - ½ ч.л.;
- Сах.зам. - по вкусу;
- Вода ~ 100мл.
Для начинки:
- Творог 1% - 200г;
- Сметана 10% - 50г;
- Сах.зам. - по вкусу.
Для заливки:
- Сметана 10% - 150г;
- Яйцо - 1шт;
- Сах.зам. - по вкусу.
Для блинчиков все перемешиваем и выпекаем на сковороде с двух сторон. Для начинки соединяем все ингредиенты, выкладываем на блинчики и сворачиваем. Для заливки все перемешиваем. В форму выкладываем слой блинчиков, заливаем 1/2 заливки, повторяем слой блинчиков и заливаем оставшейся заливкой. Запекаем в духовке при 180 градусов 20-25 минут. По желанию украшаем ягодами.


ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🎈КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.6/0.8/23.

- Яблоки - 400г


ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🎈КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.

ЛАГМАН
- Макароны (я брала как спагетти длинные, но с дыркой внутри) - 60г;
- Говядина нежирная - 200г;
- Масло растительное - 1 ст.л.;
- Лук - 50г;
- Морковь - 100г;
- Картофель - 200г;
- Чеснок - 1-2 дольки;
- Болгарский перец - 1 шт;
- Помидоры - 100г;
- Томатная паста - 40г;
- Соль, специи (у меня чёрный молотый перец, Зира, сушёный базилик) - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой (если лагман хотите как второе блюдо, то воды наливаем немного, чтобы покрыло Овощи. Вкусно как первое блюдо, тогда добавляем воды побольше, бульон получается очень вкусным!!!). Тушим вместе до готовности.
Отвариваем макароны. Выкладываем в тарелку макароны, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью.

ПЕРЕКУС (на 2 дня)
По 1 шт на перекус.

🎈КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 157 ккал/6/10/10.4.

Пирожные терамису (ПП вариант)

УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🎈КБЖУ 1 УЖИНА: 285 ккал/42.8/7.8/10.3.

КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ И ОВОЩАМИ
- Куриное филе - 300г;
- Сыр 30% - 40г;
- Помидоры черри - 200г;
- Масло растительное - 1 ч.л.;
- Соль, специи (у меня карри, паприка, травы, сухой чеснок) - по вкусу;
- Свежие овощи - 400г
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями с двух сторон. На каждое филе выкладываем кусочек сыра и сворачиваем в рулетик. Сковороду чуть смазываем маслом и обжариваем рулетики с двух сторон по 2-3 минуты. Добавляем помидоры черри, травы, сухой чеснок и воду. Тушим под крышкой 15-20 минут. Кушаем с овощами.

Автор nyam_pp

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Йога-лучшее начало дня! Поднимает настроение, наполняет тело энергией.
Выполняем каждое упражнение в течении минуты, всего 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭

Есть решение!

Я адаптировала рецепты тортиков, кексов, блинов и конфет для всех худеющих.

Чудо? Нет! Всего лишь кето-десерты. Без муки и сахара, но сладкие на вкус.

Подписывайтесь и балуйте себя хоть каждый день👇
https://t.me/ketokeks

Кстати, у меня недавно вышла книга https://ozon.ru/t/dWPanGl

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1250 ККАЛОРИЙ

КБЖУ (за день): 1250/95/42/118

Завтрак
- Жареные яйца - 2 шт
- Овощная смесь - 150 гр
- Помидоры
- Черри - 55 гр
- Оливки - 23 гр
- Карпаччо из куриной грудки - 50 гр
- Кофе с молоком 2.5 % - 70 мл

Перекус
- Мягкий творожок - 125 гр
- Апельсин - 150 гр
- Печенье без сахара - 20 гр

Обед
- Карбонара - 160 гр
- Овощной салат - 150 гр

Ужин
Салат с тунцом
- Тунец в собственном соку - 100 гр
- Вареное яйцо - 55 гр
- Болгарский перец - 100 гр
- Кукуруза - 60 гр
- Черри - 50 гр
- Салатная смесь - 3 гр
- Бальзамический соус - 4 гр

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

🎉✨ Худеешь к Новому году?😁 Присоединяйся к нашему телеграмм-каналу Вкусное меню | ПП рецепты о правильном питании и узнай, как легко поддерживать форму круглый год! 🌱🥗

🤗Забудь о жестких диетах! Мы предлагаем простые рецепты с подсчетом КБЖУ, советы по питанию, чтобы ты всегда чувствовал (а) себя на высоте🔥

🌟 Можно быть в форме не только к праздникам☺️

Подписывайся и готовь полезные завтраки, обеды и ужины🥗🍲🍛

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Йога, вот с чего стоит начать утро!
Выполняем каждое упражнение в течении минуты, всего 4 круга

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1500 ККАЛОРИЙ

КБЖУ на день: 1497/113/54/126
⠀
🎈Завтрак (КБЖУ 412/26/24/20)
⠀
- яичница из 2 яиц на а/п сковороде, 100 гр
- огурцы, зелень, 120 гр
- хлеб, 30 гр + творожный сыр, 30 гр
- сосиска из индейки, 65 г

🎈Обед (КБЖУ 467/32/8/67)
⠀
- рис, 50 гр (в сухом виде)
- креветки, 110 гр
- зелень (по вкусу), 100 гр
- кофе + молоко, 2,5%, 30 мл
радости жизни, конечно - пирожное макаронс, 40 гр
⠀
🎈Перекус (КБЖУ 231/20/6/25)
⠀
Сырники, 1 порция
⠀
Рецепт на 2 порции:
- творог, 2%, 160 гр
- яйцо
- мука, 25 гр
- сахзам
⠀
Всё смешать, обжарить с двух сторон на а/п сковороде без масла
для подачи: клубника, 100 гр + сгущенка, 12 гр
⠀
🎈Ужин (КБЖУ 387/35/16/12)
⠀
Цезарь с курицей, 320 гр
⠀
Автор rovenskaya_sveta
⠀

👑Всего 20 минут занятий в день помогут ребенку стать умнее и увереннее!

Но как развивать малыша дома?

🟥Этот канал создан для мамочек - здесь вы найдете множество игр на развитие:
✔️логики,
✔️мышления,
✔️мелкой моторики ,
✔️внимания,
✔️речи,
✔️воображения.


🌈Задания направлены на всестороннее развитие ребёнка.

🌈Каждую методичку и задания вы сможете скачать и распечатать БЕСПЛАТНО .


🔔Подпишись, чтобы не потерять


https://t.me/+xWZKQ9r9ytYyNWY6

ДОБРОЕ УТРО ⏰

На видео отлично видно какие мышцы работают при упражнении 👌

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ПИРОГ С КАБАЧКОМ

🎈КБЖУ на 100 гр: 131/8.6/6.2/9.5

📝Ингредиенты:
- 5 яиц
- 1 средний кабачок
- 1 луковица (нарезанная кубиком)
- 50 гр. пармезана (натёртый на тёрке)
- 50 гр. ветчины из индейки
- 1/2 ст. л. или 70 гр. рисовой цельнозерновой муки
- 1 ч. л. разрыхлителя

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

Не можешь похудеть?
Со мной худеют все! Навсегда!

Бесплатный набор в РЕАЛИТИ ШОУ «Преображение»

Участницы  в шоу будут преображаться с разными запросами в реальном времени!

Индивидуально каждой участнице составляется программа, в зависимости от запроса.

Обратная связь от нутрициолога

Общение в чате поддержки

И бонус!
Работаем с эмоциональным и психологическим состоянием.

Результат обеспечен
Участие бесплатно
Победителю - ПОДАРОК 🎁
Вся информация в канала https://tglink.io/cfda3db8ddd8?erid=LjN8K91VX
Переходи и подписывайся

ОБЛЕПИХОВЫЙ ЧАЙ

📝 Ингредиенты:
- 1 кг облепихи
- 1 крупный апельсин
- 1 ст.л.натертого имбиря
- 1 ч.л.корицы

Приготовление:
150 гр ягод облепихи отложить. Остальную ягоду превратить в пюре и отделить от косточек с помощью сита. 2/3 апельсина очистить от кожуры и отжать сок. Оставшийся апельсин мелко нарезать. Соединить все ингредиенты и разлить по силиконовым формочкам и заморозить. По вкусу можно добавить мед или другой подсластитель.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Сегодня самое время начать!

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

КУРИНЫЕ ВАФЛИ

🎈КБЖУ на 2 шт с 1 ст.л соуса - 240/21/11/17

📝Ингредиенты:
- куриный фарш - 200 гр
- яйцо - 2 шт
- брокколи - 100 гр
- зелень - по вкусу
- мука - 4 ст.л
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу
Для соуса:
- сметана - 2 ст.л
- укроп - по вкусу
- чеснок - 1-3 зубчика
- соль - по вкусу

Приготовление на видео

Автор: _pepeshechka_

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Лимфодренажные упражнения. Выполняем как на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

💕💕💕💕💕МИЛЫЕ ДЕВОЧКИ, ДЕВУШКИ, ЖЕНЩИНЫ💕💕💕💕💕

ПРИШЛА ЗОЛОТАЯ ОСЕНЬ 🍁
ПОРА ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ФОРМУ ПОСЛЕ ЛЕТНИХ ПОСИДЕЛОК!!!

💃💃💃💃💃💃
ПРИГЛАШАЮ ВАС В ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ПОХУДЕНИЯ 💥💥💥💥💥💥💥💥

У нас вы найдете :

🤗🤗🤗 живое общение, дружная атмосфера

🍏 советы по правильному питанию,

🥗🥗🥗 вкуснейшие рецепты из обычных и доступных продуктов

💪💪 видео уроки спортивных тренировок как в зале так и дома

🥘🥘🥘 меню на каждый день

И конечно же МОТИВАЦИЮ, то самое главное, что необходимо в любом процессе похудения❤️

💎💎💎💎💎💎💎💎💎
В ЧАТЕ  МЫ ПРОВОДИМ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ, результат от которых просто потрясающий.

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К НАМ
ПЕРЕХОДЯ ПО ССЫЛКЕ 👇https://t.me/+IBkhD72qGSkwNmYy

ОБЕД В ДУХОВКЕ

🎈КБЖУ на 100г: 154.5/10.3/5.1/16.9

📝Ингридиенты:
- 250г коричневого риса
- 500мл воды
- 500г филе куриного бедра
- 100г лука (порей, можно использовать репчатый)
- 150г моркови
- 1ч.л растительного масла
- 3ст.л сметаны 10%
- соль и специи по вкусу (чёрный перец, копчёная паприка, сухой чеснок)

Приготовление:
К филе бедра добавляем сметану, соль, специи и хорошо перемешиваем, оставляем минут на 10.
Промываем рис. Мелко нарезаем лук, натираем морковь на крупной тёрке.
Дно формы слегка смазываем растительным маслом, выкладываем лук, затем морковь, промытый рис, соль по вкусу и замаринованное куриное филе.
Накрываем форму фольгой и ставим в духовку при 180° примерно на 1 час.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Тренировка с гантелями. Выполняем как на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

Девочки доброго времени суток! 🌺🌺🌺
Приглашаю вас в БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ 💃💃 правильного питания и похудения 🫶
НОВЫЙ ГОД НЕ ЗА ГОРАМИ, А ОДЕТЬ ЛЮБИМОЕ ПЛАТЬЕ ХОЧЕТСЯ🤗

⏺В чате не диет и голодовок❌
⏺Вы научитесь правильно питаться из простых, доступных продуктов🥦🥑🥝
⏺Живое общение и поддержка единомышленниц🫶
⏺Также поделюсь, как подтянуть кожу при похудении без пластических операций🥰

НАЧНИ СТРОЙНЕТЬ С НАМИ УЖЕ СЕГОДНЯ. ВМЕСТЕ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ✊


Группа для предварительного знакомства 🙌
https://t.me/+63Nzs-2_W2VjMTEy

ПП-ДЕСЕРТ ИЗ БАНАНА

🎈КБЖУ на 100 грамм:106/5/1/18

📝Ингредиенты:
- Банан-2 шт
- Какао-25 грамм
- Желатин-8 грамм + 30 мл воды для замачивания
⠀
Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1400 ККАЛОРИЙ

КБЖУ всего рациона: 1490/89/64/118
⠀
🎈Завтрак:
- Яичница (55 гр.)
- Отрубной хлеб (35 гр.)
- Творожный сыр с зеленью (25 гр.)
- Сыр твёрдый (25 гр.)
- Овощи

🎈Перекус:
- Сырники (3 шт. - 150 гр.)
- Киви (35 гр.)
- Грейпфрут (50 гр.)

🎈Обед:
- Отварная греча (55 гр. в сухом виде)
- Сосиски из индейки (120 гр.)
- Огурцы
- Помидоры
- Лист салата
⠀
🎈Ужин:
Куриные котлеты из духовки (4 шт. - 160 гр.)
Салат из пекинской капусты, кукурузы (20 гр.) и помидоров с олив.маслом (5 мл.)

Сырники:
- Яйцо (1 шт.)
- Творог 2% (150 гр.)
- Мука кукурузная ц/з (30 гр.)
- Сах.зам (5 гр.)
- Разрыхлитель
- Ванилин
Готовить под крышкой на а/п сковороде по 7 мин. с каждой стороны

Котлеты из курицы:
- Филе грудки (200 гр.)
- Кабачок (80 гр.)
- Лук, соль, специи
Филе грудки измельчить, кабачок натереть на терке (отжать воду), добавить лук, соль, специи. Перемешать все ингредиенты и сформировать котлеты, запечь в духовке или пожарить на а/п сковороде

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

Как отдохнуть в премиальном отеле Турции по цене обычной пятерки?

Да легко! А в чем подвох?.

Все абсолютно прозрачно!

Главное — знать лайфхак, которым делится в своем закрытом канале Павловская Елена.

В канале только честный контент:
- о подводных камнях при  бронировании тура;
- небанальных направлениях;
- блэк-лист отелей и многое другое.

Всем новым подписчикам Елена дарит каталог самых популярных направлений осень-зима 2024-25гг


Подписывайтесь на канал! https://t.me/+fV-k5pdNhaowNTgy

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Упражнения со стулом. Выполняем как на видео, всего по 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ОТБИВНЫЕ В ТОНКОМ СОЕВОМ КЛЯРЕ

🎈КБЖУ на 100г: 151/23.6/4.6/3.8.

📝Ингредиенты:
- 350г филе грудки индейки (2 шт)
- 1 яйцо (небольшое)
- 15г муки
- 15г соевого соуса
- 3г подсолнечного масла
- сухой чеснок.

Приготовление:
Филе хорошо отбить, разрезать на части, если оно большое. Смешать соевый соус, яйцо, муку и сухой чеснок. Разогреть сковороду, смазать маслом, обмакнуть филе в кляр и жарить с двух сторон по 5 минут на огне ниже среднего. Если есть время, то оставить филе в кляре на несколько минут перед жаркой.
Удивительно, но филе сочное и вкусное, хотя если жарить без такого кляра, то будет сухо.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

😱 Современный образ жизни ослабляет наш иммунитет — что с этим делать?

Каждый год появляются новые вирусы гриппа! На опыте covid-19 мы уже убедились, насколько важна роль иммунитета.

В своём канале кандидат медицинских наук, врач интегративной медицины и продвинутый биохакер Ирина Баранова простым языком рассказывает про питание и витамины, оздоровительные практики и жизнь без лекарств.

❗️Всем подписчикам в подарок бесплатный гайд, в котором вы узнаете, как перенести ОРВИ легко и без последствий❗️

Вы получите подробную схему действий для укрепления иммунитета у себя и детей, а также узнаете:

➛ Какие анализы сдать в период ОРВИ
➛ БАД-помощники для профилактики, коррекции и восстановления организма
➛ Продукты для поддержания иммунитета

📍 Бесплатный гайд от кандидата медицинских наук вы найдете в ЗАКРЕПЛЕННОМ ПОСТЕ на канале!

Подписывайтесь, тут делятся опытом и советами, которые работают: https://t.me/+kCczuNBGCpE4NDRi

Реклама. ИП Баранова Арина Александровна ИНН 231527330716
Erid: 2VtzquX9By7

Находка на Wildberries для тех, у кого волосы потеряли блеск, стали сухими и ломкими:профессиональный био-шампунь с натуральным растительным составом, ланолином и маслом кокоса: https://www.wildberries.ru/catalog/130277750/detail.aspx?utm_source=vk&utm_medium=social&utm_campaign=12553-id-60019

Волосы перестают сечься и выпадать, становятся гладкими и блестящими. Начинают быстрее расти!

Лаборатория индивидуальной косметики I.C.Lab уже более 12 лет создает селективные средства для домашнего ухода на основе экстрактов клеток растений.

Заказать на Wildberries: https://www.wildberries.ru/catalog/130277750/detail.aspx?utm_source=vk&utm_medium=social&utm_campaign=12553-id-60019&erid=LjN8KA3EK

#реклама
О рекламодателе

ИДЕИ ДЛЯ ОБЕДА

Вкусные тарелочки для вдохновенья, полноценные, вкусные и сытные!

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1300 ККАЛОРИЙ

КБЖУ 1317/102/56/92
⠀
🎈ЗАВТРАК
КБЖУ 428/33/20/26
Сырники
- творог 5% 150 г
- яйцо 1 шт
- рисовая мука 25 г
- сметана 20% 30 г
⠀
🎈ОБЕД
КБЖУ 433/35/13/41
- куриное филе, готовое 120 г
- гречка в сухом виде 50 г
- сезонные овощи 150 г
- оливковое масло 10 мл
⠀
🎈ПЕРЕКУСЫ
КБЖУ 168/3/11/13
Витаминный салат
- капуста 100 г
- огурец 100 г
- помидор 100 г
- оливковое масло 10 мл
⠀
🎈УЖИН
КБЖУ 288/31/12/12
- куриная котлета в готовом виде 120 г
- стручковая фасоль(готовая) 150 г
- чеснок 1 зубчик
- оливковое масло 10 мл
⠀
Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

Девочки, УРА! 🦋

Нашла канал, который мотивирует стройнеть через любовь к себе, а не через муки диет и ограничений.

Там много мотивации, легкого юмора, а ещё его ведет мама троих погодок.

Этот канал создан для Вас, Подписывайтесь скорее!⬆️

ЧЕМ ПЕРЕКУСИТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Упражнения на пресс, выполняем как на видео, всего 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ГЛАЗУНЬЯ СМИТ

🎈КБЖУ на 100 гр: 292.6/19.1/22.1/2.1

📝Ингредиенты:
- кунжут
- сыр
- масло сливочное
- яйца
- соль
- любые специи

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ САЛАТИК С КУКУРУЗОЙ

🎈КБЖУ на 100г: 101/6.7/5/7.1.

📝Ингредиенты:
- Филе бедра куриного 100 гр
- Хлеб 20 гр
- Пекинской капусты или салата 40 гр
- Кукуруза консервированная 40 гр
- Огурец 70 гр
- Йогурт без добавок 30 гр
- Зерненой горчицы
- Подсолнечного масла 1 ч.л.
- Соль, сухой чеснок, сладкая паприка.

Приготовление:
Хлеб нарезать, подсушить на сковороде, немного посолить.
Куриное филе натереть паприкой, обжарить на масле, нарезать.
Огурец натереть на тёрке для корейской моркови или нарезать брусочками.
Капусту нашинковать.
Для соуса смешать йогурт, соль, чеснок, горчицу. Соединить ингредиенты и наслаждаться.

Автор olesiapostupkina

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ

🎈КБЖУ на 100 гр: 268/6.6/9.7/37.1

📝Ингредиенты:
- бананы примерно 300 гр
- яйцо 1 шт
- мука рисовая 100 гр
- подсластитель
- ванилин
- корица по вкусу
- разрыхлитель 1/2 ч.л
Для начинки:
- горький шоколад 30 гр
- орехи 20 гр или сухофрукты

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

Находки лучшей бюджетной косметики , интересные обзоры с WB или ресторанные рецепты , которые легко можно повторить дома?

ВСЕ ЭТО НА КАНАЛЕ
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

https://t.me/viktoria_kuv

Находка для девушек , обязательно к подписке 💌

СЫРАЯ ИКРА

или салат из запечённых баклажан и перца.
Описание на фото

Автор: juli_pp_blog

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Тренировка у стены, ноги и ягодицы🔥
Выполняем как на видео по 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ХРУСТЯЩИЙ САЛАТИК -7 КГ

🎈КБЖУ на 100 гр: 105.4/2.7/9.1/2.9

📝Ингредиенты:
-пекинская капуста средняя - 1 качан
-морковь большая - 1 шт
-огурцы - 2 шт
-укроп - 1/2 пучка
-яйцо - 3 шт
-печень трески (можно заменить на консервированного тунца) - 200 гр
Для заправки:
-сметана 10% - 2 ст. л.
-горчица - 1 ч. л. без горки
-мёд - 1/2 ст. л.
-соль - щепотка

Приготовление:
Яйца отварить вкрутую.Овощи и отварные яйца нарезать. Добавить рубленую зелень.Заправить салат пп-майонезом (все ингредиенты для него соединить и хорошо перемешать).Добавить печень трески или консервированный тунец и аккуратно перемешать.

Автор: ?

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ЯГОДНЫЙ ДЕСЕРТ

🎈КБЖУ на 100 гр - 97/51/4/1/6

📝Ингредиенты:
- мягкий творог - 250 гр
- желатин - 10 гр
- вода - 50 гр
- ягоды - 150 гр
- подсластитель - по вкусу

Приготовление на видео

Автор: vorobey_pp

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

Что сделали с этой девушкой, что она так засияла!⚠️

Смотри
Реалити про преображение Алёнушки!

😵Отеки, живот после родов и лишних 5 кг скрывали всю красоту!

• Белковые диеты
• Голодание
• Сыроедение
❌Ей ничего не помогало!

Но ЭКСПЕРТЫ КРАСОТЫ за ручку провели Аленушку к сиянию - внутреннему и внешнему!🌟


Как сиять в серое время?

Забирай урок НАТУРОПАТИИ и сияй вместе с нами!

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Выполняем как на видео, по 4 подхода!

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ

📝 Ингредиенты:
- Кабачки - 2 шт
- Фарш - 350 гр
- Рис - 70 гр
- Хмели сунели- 1/2 я ложки
- Паприка - 1/2 ч ложки
- Соль - 1/2 ч ложки
- Лук - 1 шт
- Морковь - 1 шт
- Томаты - 1 шт
- Перец болгарский, сезонный - 2 шт

Делаем надрезы на кабачке вилкой и режем на 2-3 части
Удаляем из кабачка мякоть ложкой
Добавляем к фаршу зажарку из моркови и лука, рис, специи, соль, зелень, 1/2 стакана воды и перемешиваем
Томаты и перец нарезаем и выкладываем на дно формы. Сверху выкладываем фаршированные кабачки. Заливаем водой чуть ниже уровня кабачков и томим под крышкой 40 минут

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

Любите читать, но нет времени? Хотите знать больше о происхождении русских слов, но лень искать статьи на эту тему?

ТИПИЧНЫЙ ФИЛОЛОГ расскажет:

🌀 какое слово в русском языке самое длинное; 

🧐  почему муж козы — козёл, но муж осы — не осёл;

🩸 зачем Есенин написал свое последнее стихотворение кровью;

🔮 что бы писали о себе герои литературных произведений, если бы "сидели" на сайтах знакомств.


🧨 Об этом и многом другом из мира русского языка и литературы в моем авторском канале🧨

Заходите на огонек 🔥, оставайтесь по любви ❤️

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Выполняем упражнения как на видео, 20 сек работаем-10 сек отдыхаем, всего 5 кругов

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ОМЛЕТ С ШАМПИНЬОНАМИ

🎈КБЖУ на порцию - 499/54/10/46

📝Ингредиенты:
- шампиньоны - 200 гр
- картофель - 100 гр
- яичный белок - 320 гр
- яйцо - 2 шт
- молоко обезжиренное - 30 мл
- хлеб - 27 гр
- овощи - 200 гр
- соус шрирача - 10 гр

Приготовление на видео

Автор: antonappolon

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

Сезон "Похудею к лету" закончился... 🤔
Сезон "ПОХУДЕЮ К НОВОМУ ГОДУ" объявляю открытым! 🤩

Без диет!
Без спорта!
Рецепты с КБЖУ!

Сумела похудеть сама - помогу и тебе за месяц избавиться от 5, а может и 10 кг! Без стресса и голода!

У нас чат худеющих девчонок, И ВСЕ МЫ ХОТИМ БЫТЬ ЕЩЁ БОЛЕЕ ОЧАРОВАТЕЛЬНЫМИ И СТРОЙНЫМИ👙👭😉

ТЕБЯ ЗДЕСЬ ЖДУТ:👇

🔹советы по лёгкому похудению
🔹мотивация и помощь
🔹пп рецепты
🔹подарки и розыгрыши
🔹тренировки от фитнес тренера
🔹готовое меню

🙌 каждой присоединившейся красотке план питания в подарок 🎁
Присоединяйся 👇

*ЧАТ БЕСПЛАТНЫЙ*
Вход открыт только 24 часа

Оставляй заявку по ссылке ⤵️
https://chat.whatsapp.com/E0yH6qGPoRN6pZP6Wwpgqc

ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК

🎈КБЖУ на 100 гр - 226/13/1.5/17

📝Ингредиенты:
- помидор - 1 шт
- ветчина - по вкусу
- яйцо - 2 шт
- соль, смесь перцев, сушеный чеснок, паприка - по вкусу
- сыр - по вкусу
- зеленый лук - по вкусу
- круглый лаваш - 1 шт

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Тренировка на всё тело. Выполняем как на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ПРИМЕР ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ

Рацион на день при похудении, но с сохранением мышц

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

РУЛЕТИКИ С МЯСОМ В РИСОВОЙ БУМАГЕ

🎈КБЖУ на 100 грамм: 274/16/14/18

📝Ингредиенты:
1 лук
170 г грудка индейки
280 гр фарш говядина
1 чайная ложка соли
0,5 чайной ложки перца
1 морковь моркови
120 гр кабачок
70 гр капусты
1 столовая ложка светлого соевого соуса
1 столовая ложка соуса шрирача
100 грамм воды
10 гр оливкового масла
90 грамм рисовой бумаги

Приготовление:
На оливковом масле обжарить лук с чесноком, добавить фарш, обжарить еще 5 минут.
Овощи тонко нашинковать, добавить к мясу, влить соусы, специи и тушить еще
3 минуты.
Листы рисовой бумаги смочить в воде, завернуть начинку, и отправить в аэрогриль, либо в духовку, предварительно смазав небольшим количеством масла.
8-10 минут на 200 градусов

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

❗️Дарим бесплатный сборник жиросжигающих завтраков

Специально для вас собрали сборник ПП завтраков на месяц и упаковали в один канал НА ДИЕТЕ🥑

🔹«5 минут и готово» -3кг за месяц
🔹«Белковый взрыв» -7-10кг за месяц
🔹«Сладко и дешево» -6кг за месяц

Все очень вкусно и просто, а главное, что уже после второго дня виден результат

Самый эффективный сборник уже выложили на канал успей забрать: https://t.me/+05O65lhOKU9mOTZi

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1500 ККАЛОРИЙ

КБЖУ - 1510/ 78 / 59 / 200

ЗАВТРАК
Круглоссан с малиной + скир + абрикосы + 10 г отрубей
382 г / 454 ккал

ОБЕД
Салат с хрустящими баклажанами + хачапури по-аджарски
465 г / 906 ккал

УЖИН
Экспонента + 10 г отрубей
250 г / 150 ккал

Автор irina_kotrish_pp

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ОВОЩНОЙ КРЕМ-СУП

🎈КБЖУ на 100 гр: 59.8/1.6/4.2/3.1

📝Ингредиенты: 
- Цветная капуста
- Брокколи 
- Болгарский сладкий перец
- Сельдерей
- Помидоры 
- Репчатый лук
- Чеснок

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Укрепляет внутреннюю поверхность бедер. Выполняем как на видео, каждое упражнение по 25-30 повторений всего 4 подхода

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

САЛАТ С НУТОМ

🎈КБЖУ на 100г: 100/9.3/2.7/9.8.
⠀
📝 Ингредиенты:
- 100 гр тунца в собственном соку
- 1 вареное яйцо
- 100 гр консервированного нута
- 30 гр салата айсберг
- 5 гр зернистой горчицы
- 70 гр огурцов
- 40 гр греческого йогурта
- специи- по вкусу.

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

БОУЛ С ГРЕЧКОЙ

🎈КБЖУ на 100 гр: 49.6/3.4/2.1/4

📝Ингредиенты:
- отварная гречка
- помидоры черри
- авокадо
- микс салата
- отварное яйцо
- дижонская горчица
- лимонный сок
- соль, перец
- оливковое масло
- итальянские травы
- кунжут

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

Вся правда о нутрициологии из первых рук!

Представь себе: обычная домохозяйка наблюдает за своей подругой-нутрициологом. 🔎 Она раскрывает все ИХ секреты, и секреты правильного питания тоже.

На канале ты узнаешь:

Почему диеты не работают и что действительно помогает худеть 🧐
Как осознанно выбирать продукты и находить полезные, в обычных магазинах 🛒
Какие продукты исключить из рациона, а что обязательно должно быть на твоём столе 🍽

Простые советы, которые ты уже сегодня можешь применить в своей жизни.

👉 Подписывайся на канал для здоровья и энергии! 🌞

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Упражнения с собственным весом. Выполняем как на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ЯБЛОЧНО-ШОКОЛАДНОЕ ПИРОЖНОЕ

📝Ингредиенты:
-Яблоко - 200 гр.
-Яйцо - 2 шт.
-Какао - 1 ст.л.
-Кукурузная мука - 1 ст.л.
-Сода - щепотка
Для глазури:
-Горький шоколад - 20 гр.
-Молоко 1,5% - 1 ст.л.

Приготовление на видео

Выпекаем при 180 градусах, примерно 20-25 минут

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ПРИМЕР РАЦИОНА НА 1600 ККАЛОРИЙ

🎈КБЖУ: 1554/120/54/139
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🎈Завтрак:
Яично-рисовый блин КБЖУ 297/24/9/27
Блин (яйцо 1 шт, рисовая мука 30 г, молоко 3,2% 20 мл). Все смешать и обжарит с 2-х сторон. КБЖУ 210/10/7/25
Начинка (отварное куриное филе 40 г, помидор+огурец+лист салата 60 г + йогурт 30 г). Все смешать и выложить на блин. КБЖУ 87/14/2/2

🎈Перекус:
КБЖУ 286/6/17/26
Яблоко 120 г + апельсин 150 г + фундук 25 г

🎈Обед
КБЖУ 416/40/3/55
1.Тунец в собственном соку 150 г
2.Макароны 70 г в сухом виде
3.Помидоры+сельдерей 200 г

🎈Перекус
КБЖУ 210/23/7/15
Творог 5% 130 г + изюм 20 г

🎈Ужин:
КБЖУ 345/27/18/16
Салат с тунцом (тунец консервированный в с/с 80 г, яйцо 1 шт, кукуруза замороженная 50 г, помидор 100 г, кедровые орехи 10 г, оливковое масло 5 мл). Все смешать и заправить маслом.

Автор julromanj

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

Чувствуешь, что возраст даёт о себе знать? "Уставший "вид, мало энергии и нарушение сна🥱

Самое время познакомиться, меня зовут Валерия, я - health coach, нутрициолог, фитнес эксперт ✨ В моем авторском канале найдешь все о биохакинге, узнаешь о превентивном управлении здоровьем. От слов к делу:

⭐️ начни формировать свой рацион правильно

⭐️ узнай про сахар, который "можно"

⭐️ просто о важном - счастье не за горами!

Делаю акцент на КАЧЕСТВО жизни и СНИЖЕНИЕ биологического возраста! Это не просто слова - на своем примере покажу, как в 40+ быть здоровой и энергичной.


🎁За подписку, забирай "ПРОДУКТЫ ANTIAGE и ВИТАМИНЫ"

👇👇👇
Твой путь к здоровью начинается здесь!

ЗАВТРАК В ПЕРЦЕ

🎈КБЖУ на 100 гр: 91/6.5/5.7/3.7

📝Ингредиенты:
- перец болгарский 1 шт
- яйцо 2 шт
- помидоры черри 40 гр
- моцарелла мини 20 гр
- лёгкий сыр 25 гр
- соль, перец, зелень

Приготовление на видео

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ДОБРОЕ УТРО ⏰

Выполняем упражнения как на видео по 15-25 повторений 4 круга.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory

ВКУСНЫЕ ТАРЕЛОЧКИ

Идеи для завтрака. Сбалансировано, вкусно, разнообразно и просто.

Стройнеем вместе 💃
Делитесь с друзьями 🌿
@zero_calory