Евгения Харченко о велнесе

Как растения делают нас счастливее? Какие выбрать?

Я уже писала о том, как создать островок уюта благополучия у себя дома, и одним из пунктов были живые растения 🌱

Мой опыт с комнатными растениями далёк от позитивного, я покупаю, забываю поливать, растение вянет☹️.

Но с восхищением наблюдаю за блогерами, которые сделали уход за растениями своим хобби и настоящим творческим процессом: начиная от выбора, ухода и заканчивая эстетичным результатом в интерьере.

Исследования обнаружили взаимосвязь между комнатными растениями и снижением стресса, артериального давления и улучшением эмоционального состояния.

Комнатные растения дома и на работе — это простой способ соединиться с природой.

Они заставляют нас чувствовать себя лучше из-за нашего врожденного желания соединиться с природой. Кроме того, нас успокаивают зеленые цвета.

Добавление всего лишь одного растения в интерьер может украсить пространство и поднять настроение.

Но что выбрать?

▪️Больше всего влияют на наше самочувствие растения с пышными зелеными листьями и густой кроной.

▪️Если у вас, как у меня, нет большого опыта в ухаживании за растениями, лучше выбрать более неприхотливые: тещин язык, замиокулькас замифолия, потос или растение-паук (картинки в галерее). Это универсальные растения, которые не требуют обильного частого полива.

▪️Для успокаивающего эффекта подойдут растения: со свисающими лозами, с яркими узорами и акцентами.

▪️Растения с эффектным внешним видом могут выступать акцентом в вашем интерьере. Композиция из разных форм и цветов может еще больше вызвать интерес, а выбор декоративных станет творческим процессом.

Больше — не значит лучше.

Одного, тщательно выбранного комнатного растения может быть вполне достаточного, чтобы поднять настроение. Оно должно радовать глаз и выглядеть здоровым.

Посоветуйте ваш личный ТОП красивых и неприхотливых растений в комментариях⬇️⬇️⬇️

#научный_велнес #велнес_рутина

Не забудьте подумать о чём-то хорошем перед сном и улыбнуться 🧡

В эту пятницу стартует программа «Профессия велнес-коуч».

Старт программы: 22 ноября
Длительность: 3 месяца* и 5 месяцев **

Осталось 5 мест на тариф «Профессионал» — переходите на сайт, чтобы изучить условия и программу. На тариф «Мастер» (ВИП) мест нет.

Профессия велнес-коуч» — это профессиональная программа с получение диплома гособразца для тех, кто хочет помогать другим людям выстраивать физическое и эмоциональное благополучие.

Какие результаты дает программа?

— глубоко погрузитесь в велнес-коучинг и присоединитесь к быстро растущей нише;

— получите самые современные теоретические знания и практические инструменты в сфере велнеса;

— каждую неделю в мини-группе под руководством Евгении Харченко отработаете на практике самые эффективные инструменты для консультирования клиентов;

— получите методы для продвижения и развития себя как специалиста в нише, которая насчитывает миллиарды долларов и продолжает ежегодно расти.

Кому подходит программа?

▪️Врачам и медицинским работникам.

Вы профессионально освоите профессию, которая даст возможность работать онлайн и помогать людям укреплять свое здоровье.

▪️Специалистам из сферы велнес: нутрициологам, хэлс-коучам, фитнес-тренерам, диетологам.

Вы углубите свои знания и внедрите в работу с клиентами более целостный подход к здоровью и благополучию = привести их к результату и повысить свой прайс.

▪️Всем, кто интересуется здоровым образом жизни.

Вы получите все необходимые знания и квалификацию, чтобы сразу после программы начать работать с клиентами и помогать им выстраивать благополучие.

*длительность обучения 3 месяца для выпускников курса «Научный велнес» и специалистов из сферы ЗОЖ/велнес.

**5 месяцев для всех (1+2 ступень)

Осталось всего 5 мест на тарифе «Профессионал», где вы получите доступ ко всем теоретическим материалам (лекции, чеклисты, гайды), а также будете отрабатывать навыки на еженедельных групповых созвонах под моим руководством.

Получить подробную программу, тарифы, бонусы и выгодные условия вы можете, заполнив короткую анкету предзаписи: https://forms.gle/mNXr2g3xCFXXUq898

Или связаться с менеджером напрямую: https://wa.me/79195043711

Красиво, но трудно дышать

Отправилась на шоппинг к российским дизайнерам…

Качество, крой, ткани, оттенки, цены и обслуживание заслуживают отдельного хвалебного поста, но сейчас не об этом…


Померила шикарное платье, которое мне безумно понравилось, но брать я его не буду, потому что мне затруднительно в нём дышать.

А времена,

когда я жертвовала своим комфортом ради того, чтобы понравится мужчинам,
или вызвать зависть других женщин, да и в целом получить одобрение и восхищение окружающих

уже прошли.

Позади те времена, когда я стеснялась попросить размер обуви побольше, потому что большая нога «не женственно» или скидка на не мой размер…

Прошли те времена, когда «красота» стояла выше личного удобства.

Уже не интересно носить неудобное белье, натирать мозоли и ломать ногти на ногах, смотреть на полосы на животе от перетягивающих меня брюк.

Поэтому оставлю это чудесное платье на вешалке для той девушки, которой будет в нём И красиво И комфортно 🧡

Я приехала на малую Родину или где лучше жить?

Знаете, я не люблю фразу
«Хорошо там, где нас нет».

Как будто, где-то проходит веселый праздник, а меня туда не позвали.

Как будто, если я там окажусь, то хорошо перестанет быть, ведь я там «есть».

Как будто «я здесь есть» и «хорошо» это параллельные вселенные.

Я объездила ~60 стран, жила в 5 городах и имела 3 вида на жительство за границей и я думаю, что окружающий мир это действительно отражение нас самих.

Краснодар подарил тёплое детство в бабушкином доме: прыжки с тарзанки и крепкую дружбу, танцы до утра и первую любовь, походы на базар, сдачу бутылок, спасение бездомных собак и поездки на море🥰

Санкт-Петербург подарил мне любимую профессию, благодаря которой я открыла мир науки и путешествий. Я впитала новую культуру, окружающую эстетику и взгляды ярких личностей, которых встретила здесь.

Швейцария подарила не только сильных менторов и потрясающую природу, но ценности порядка и дисциплины, а также принятие того, что люди не должны думать и мыслить так же, как я.
Не пытаясь что-то исправить, а лишь созерцая, я встретила здесь настоящую любовь.

Турция научила замедляться и радоваться простым вещам, дала передышку для переосмысления жизненных ценностей и ориентиров. Я как будто приехала к бабушке вкусно покушать и поспать, отдохнуть и подумать что же делать дальше. Это было очень кстати во время беременности.

В Мексике родился мой сын. В Мексике произошли мои самые сильные внутренние трансформации:

Я вспомнила, кем я была раньше и какой больше быть не хочу. В Мексике я вновь обрела крепкую и глубокую дружбу, близких по духу людей. А природа этой страны моя страсть, просто невозможно насытиться этой красотой.

Я думаю, что шансы жить хорошо сильно повышаются, если внутри всё хорошо.

А когда мои соседи начинают ругать разные страны- Канаду за медицину, Мексику за безответственность, Испанию за налоги, США за строгие законы, а Россию за «менталитет», я всегда спрашиваю:

«А где эта идеальная страна или место для жизни, ты знаешь?»

В ответ в 100% случаев тишина…

Дайджест постов телеграм канала «Профессия велнес-коуч»

Нас уже более 500 человек, активно интересующихся перспективной нишей велнеса🔥

Вот самые интересные посты за эту неделю:

▪️Кто такой велнес-коуч и какие знания и навыки применяет в своей работе?

▪️Должен ли велнес-коуч быть продуктом своего продукта?

▪️Здоровье и велнес: в чём разница?

▪️Как велнес-коучу расти в профессии? 5 карьерных маршрутов

▪️Чтобы понимать где деньги, нужно следить за трендами велнеса

#профессия_велнес

Я опять начала ходить к психологу…

Сегодня очень личный пост 🧡

В начале года я закончила ходить к психологу, потому что мне перестала помогать терапия.

В течение часа каждую неделю полгода мы обсуждали мои личные кризисы и в конце каждой сессии я задавала вопрос:

«Окей, а что мне с этим делать?»

И получала стандартный ответ: «Мы с вами об этом говорим, вам должно становится лучше».

Но лучше мне не становилось.

Я продолжала верить, что так и должно быть, ведь ведущие эксперты страны сказали мне, что лучше специалиста не найти.

Проблемы с которыми я обратилась в 2023: тревога, бессонница, вспышки гнева и испорченные отношения с мужем.

Проблемы с которыми я осталась через ~полгода работы: всё те же, только ещё на грани развода.

Я не специалист, но как мне кажется, за 5 месяцев какая-то положительная динамика должна была со мной произойти.

Я осознала, что «мусолить» одни и те же проблемы для меня просто неэффективно и даже деструктивно.

Встал вопрос о медикаментозной терапии. А я на ГВ с маленьким ребёнком.😭

И я продолжала искать разные пути решения, как очень деятельный человек.

Этот жизненный кризис совпал с обучением профессии велнес-коуча в клинике Мейо. Я сразу начала применять знания и инструменты из позитивной психологии и практик осознанности на себе.

День за днём.
Месяц за месяцем.

И это реально помогло.

Вспышки гнева прекратились, я перестала «мусолить», что в моей жизни не так и сфокусировалась на имеющихся позитивных сторонах.

Я вновь почувствовала себя реальным автором собственной жизни, почувствовала потерянную силу, аутентичность, вернула себя себе.

Благодаря техникам велнес-коучинга за этот год я пережила массу сложностей стойко и уверенно: рак отца, налаживание личных отношений, запуск своего старт-апа и многое другое.

А теперь решила вернуться к терапии в новом формате, чтобы ещё больше усилить себя как личность и нашла психолога с специализацией в велнес-коучинге.

Мы не обсуждаем бесконечные детские травмы и обиды, потому что, кажется, как будто им нет конца 😅

Мы строим видение моего будущего, т.о. создавая прекрасное настоящее, структурируем мои цели, опираясь на мои ценности и сильные стороны, размышляем о новых открытиях и гранях моей личности. И это наполняет меня гораздо больше 🧡

Если вы не получаете желаемого результата от терапии, как когда-то я, возможно, это повод задуматься. Надеюсь, мой опыт будет полезен 🔥

В воскресный день подборка фото из нашего спонтанного семейного путешествия в Турцию:
прогулка на набережной, закат на теннисном корте, пирс для занятий йогой…

Как перестать страдать ?

Такой вопрос поступил мне от подписчицы, после того, как я рассказала в кружочке выше, что выбираю любые возможные жизненные сценарии, чтобы НЕ страдать.

Ответ: Развиваем позитивное мышление-вашему вниманию простое упражнение

Как правило, мы легче замечаем и запоминаем негативный опыт, упуская из внимания все то, хорошее, что происходит каждый день.

Позитивное мышление это не данность, а навык, который приобретается и тренируется.

Предлагаю полезную технику из позитивной психологии, для тех, кто склонен обдумывать прошлый опыт и застревать в негативных мыслях или для всех, кто хочет привнести в свою жизнь больше счастья и радости.

Техника называется G.L.A.D. и включает в себя четыре ключевых элемента: 

▪️G (gratitude) – благодарность

▪️L (learning) – обучение, получение новых знаний о себе или близких, новый взгляд на ситуацию.

▪️A (accomplishment) – достижение как долгосрочных и важных жизненных целей, так и обычные повседневные
дела.

▪️D (Delight) – восторг, переживание радости, даже если она была мимолетна.

Как пользоваться этой техникой?

Каждый день выделять 5 минут перед сном на то, чтобы обдумать и записать на листе или в заметках ответы на следующие вопросы:

1. За что вы благодарны сегодня? События, люди или очевидные вещи, которые кажутся данностью (вода, электричество).

2. Чему вы научились сегодня? В этом пункте могут быть как прикладные вещи, так и осознания/инсайты о себе или близких.

3. Что вы сделали хорошего сегодня? Выполнили домашние дела, оставили чаевые, помогли другу, встали пораньше, вышли на прогулку, накормили бездомное животное итд

4. Что из всего этого привело вас в восторг сегодня? Например, вы почувствовали воодушевление от инсайта, чувства своей значимости, когда дали милостыню, от созерцания природы.

Привычка рефлексировать и отвечать на эти вопросы каждый день поможет присваивать достижения, ценить то, что уже есть, и тренировать мозг мыслить более позитивно.

Пробовали ли вы такую технику или что-то подобное? Замечали ли эффект после регулярного ведения?

#велнес_практики

Сижу готовлюсь к консультации с клиенткой и хочу быстро напомнить вам, что глобально существует две жизненные стратегии:

1. Когда нашей жизнью и выборами управляет страх.

2. Когда страх есть, но жизнью управляют ценностные ориентиры.

Пример:

В первом сценарии человек всю жизнь работает на нелюбимой работе в связи со страхом потери стабильности.

Во втором — человек испытывает страх потери стабильности/снижения дохода, но следуя своим ценностям, соглашается на меньший доход (возможно, временно) ради любимого дела.

Знали об этом?

Помогают ли похудеть сахарозаменители? Плюсы и минусы.

Все заменители сахара разделяют на синтетические и натуральные. Первые часто употребляют люди, находящиеся на строгой безуглеводной диете или страдающие диабетом.

Вне зависимости от происхождения прежде чем попасть в пищевые продукты или на полки супермаркетов, все искусственные подсластители проходят обязательную проверку на безопасность.

Управление по санитарному надзору (FDA) одобрило следующие некалорийные подсластители (NNS):

— Aspartame (аспартам)
— Acesulfame-K (ацесульфам-к)
— Saccharin (сахарин)
— Sucralose (сукралоза)
— Neotame (неотам)
— Advantame (адвантам)
— Steviosides (стевиозиды)
— Mannitol (маннитол)
— Xylitol (ксилит)
— Sorbitol (сорбитол)
— Erythritol (эритритол)

Их основные преимущества:

▪️почти не калорийны;
▪️интенсивный сладкий вкус (насыщеннее сахарозы);
▪️не включаются в метаболизм, не усваиваются и не влияют на уровень глюкозы в крови.

Учитывая эти факторы, было выдвинуто предположение, что их использование должно снижать вес и улучшать качество жизни пациентов с сахарным диабетом.

Однако, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила новое руководство, в котором не рекомендуется использовать сахарозаменители для контроля массы тела.

Недостатки сахарозаменителей:

▪️Да, в краткосрочной перспективе они могут временно помочь сбросить вес, но в долгосрочной — не обеспечивают стабильного результата.

▪️Употребление более высоких доз несахарных подсластителей связано с увеличением ИМТ и риском ожирения.

▪️Длительный прием NNP связан с развитием сахарного диабета 2 типа и болезней сердца (как и низкая физическая активность, высококалорийное питание).

Умеренное употребление низкокалорийных сахарозаменителей ради похудения сомнительно.
То есть если у вас нет мед. показаний, эффективнее работать с причинами тяги к сладкому и его сокращению в рационе.

А вы используйте подсластители? Что вам помогает уменьшить количества сахара в рационе? Делитесь лайфхаками.

#научный_велнес

Как сократить количества сахара в своем рационе.

Я набрала 3-4 кг😬

из-за стрессовой
ситуации я начала есть много сладкого, результат не заставил себя ждать.

Но как велнес-коуч я понимаю, что откаты это абсолютно нормально, и знаю, какой набор маленьких и очень простых действий может помочь: увеличить количество белка, вернуть привычную физическую активность и уменьшить количество сахара и сладкого хотя бы на 25%.

Поскольку мне самой эта тема сейчас актуальна — хочу поделиться советами, как аккуратно сократить количество сахара в рационе (читайте в карточках).

Если вам интересна тема, ставьте ❤️ и я расскажу про сахарозаменители при похудении.

#велнес_рутина

Мой любимый способ борьбы с гедонистической адаптацией…

Вижу ваш интерес к теме, и прекрасно его понимаю: сама долгое время была на крючке этой самой гедонистической адаптации.

В отношениях мне становилось скучно, вещи быстро переставали радовать, а новые цели и достижения должны были быть обязательно круче предыдущих.

Что мне помогло начать справляться с гедонистической адаптацией?

Постепенное и долгое восстановление чувствительности на физическом и эмоциональном уровне.

В том числе помогли техники, которые нам давали на обучение майндфулнес (осознанности) в университете Массачусетса:

1. Медитация «сканирование тела». Двадцатиминутная медитация, которая помогает расслабиться, отдохнуть и соединиться с собственным телом.

2. Я училась находится «здесь и сейчас» и вчувствоваться в простые моменты: поход с сыном в супермаркет, ответ на вопрос в директе, общение с мамой по телефону.

3. Моё любимое упражнение: пять изобилий вокруг.

Это упражнение сочетает в себе и практики осознанности и практику благодарности.

В течение дня необходимо остановиться и вслух или про себя проговорить 5 пунктов, которые вас окружают, за которые вы благодарны.

Например, 1) тепло и уют в доме, 2) любимая косметика на столике, 3) на мне красивое платье, 3) я выспалась, 5) рядом моя семья.

Делая эти техники и упражнения регулярно, можно восстановить свою чувственность к простым вещам, почувствовать благодарность за то, что уже есть и ослабить свою зависимость от внешних стимулов.

#велнес_практики

Ценим, только когда потеряем или почему мы быстро привыкаем к хорошему.

Хорошие отношения с друзьями, коллегами, встреча с партнером — все это важно для нашего благополучия и может придать нашей жизни новые смыслы, эмоции, вдохновение.

Но на практике даже самые важные и ценные отношения со временем воспринимаются как должное.

Почему так происходит?

Гедонистическая адаптация — это психологическая концепция, которая описывает, как люди со временем адаптируются к хорошим вещам в жизни.

Это проявляется и в отношениях, когда люди начинают принимать важных людей как должное, ценя их меньше, чем они того заслуживают.
Поэтому через 1-2 года брака большинство пар возвращаются в прежнее эмоциональное состояние, как и до свадьбы.

➡️Кратко напомню
про концепцию гедонистической беговой дорожки:

предложили в 1970-е годы американские ученые Филип Брикман и Дональд Кэмпбелл. Они выяснили, что каждая удовлетворенная потребность повышает ожидание от новых удовольствий, а регулярные интенсивные переживания снижают чувствительность.

Исследователи считают, что гедонистическая адаптация — это защитная функция психики.

Как мы можем контролировать гедонистическую адаптацию?

Один из эффективных способов работы с адаптацией— это негативная визуализация.

➡️Суть в том, чтобы представить потерю чего-то важного в жизни. В контексте отношений — это значит представить, какая была бы жизнь, есть ли вы не встретили своего партнера.

Когда вы представляете потерю отношений (или чего либо значимого в вашей жизни) , запускается процесс изменения гедонической адаптации. И ответ на вопрос: какой была бы моя жизнь, если бы я никогда не встретил этого человека, может значительно улучшить ваши отношения, укрепить связи и усилить чувство счастья.

Вы будете с большой вероятностью чувствовать признательность и благодарность, когда размышляете о жизни без близкого человека.

Умение быть благодарным, замечать и радоваться маленьким вещам — важные навыки, которые нужно тренировать.

Если интересно, ставьте 🔥и в следующем посте поделюсь своим любимым способом борьбы с гедонистической адаптацией.

Замечали ли вы когда-нибудь, что вы привыкаете к хорошему или перестаете радоваться тому, что приносило радость? Поделитесь в комментариях 👇

#научный_велнес

Я создала новый телеграм-канал!

Да да!

В этом канале я много говорю про научные подходы по управлению благополучием, делюсь велнес-практиками и личными откровениями. Но редко говорю о профессии велнес-коуча и перспективах роста в этой индустрии (а они огромные).

Согласно исследованию в Global Wellness Institute мировой wellness-рынок в настоящее время оценивается в рекордных $5,6 трлн, и, по прогнозам, к 2027 году достигнет $8,5 трлн.

Рынок велнес в России также стремительно развивается и оценивается в $71,4 млрд — 13 место в мире. Люди больше интересуются своим здоровьем и благополучием, и тратят деньги на платные медуслуги (+1,9% в 2023 году).

В одном только LinkedIn в США по запросу «велнес-коуч» выдаётся >4000 вакансий!

Специалистов в сфере велнес приглашают выстраивать благополучие сотрудников в огромные корпорации, а частная практика стремительно растёт. А всё что популярно зарубежом, становится востребовано и у нас.

И цифры это подтверждают: ожидаемый ежегодный прирост оборотов в велнес-индустрии 8.1%.

Велнес-индустрия сейчас — это как нутрициология, блогинг и криптовалюта несколько лет назад, ещё не супер раскручена, и сливки соберут первые.

И я приглашаю вас стать одними из первых!

В новом канале будем обсуждать, как построить карьеру велнес-коуча, или улучшить уже существующую практику, если вы уже работаете в сфере велнес (нутрициологом, хэлс-коучем, фитнес-тренером, диетологом и тд).

Вас ждут полезные статьи, обзоры, рекомендации, подкасты и ответы на вопросы лично от меня. Планы большие!

Присоединяетесь к быстро растущей индустрии и подписывайтесь на канал «Профессия велнес-коуч»: https://t.me/tobewellnesscouch

❤️❤️❤️

Икигай: как найти любимое дело

Мы уже поговорили о том, почему важно найти свое любимое дело, а сегодня хочу раскрыть подробнее каждый из четырех аспектов икигай, пересечение которых приносит в нашу жизнь смысл и наполненность.

1. Что вы любите? (ваши увлечения и страсти)

Этот аспект включает в себя занятия, которые приносят вам наибольшее чувство радости, заставляют забыть о времени и пробуждают в вас настоящее вдохновение. Или по-другому это состояние называется потоком, о том, что это такое, я уже писала.

2. В чем вы хороши (ваши навыки и способности)

У каждого из нас есть уникальные таланты, которые мы иногда не замечаем или недооцениваем. Эта сфера — про наше мастерство, навыки, которыми мы владеем, и способности, которые выделяют нас среди других.

То, что для нас кажется обычным делом, может быть настоящей суперспособностью в глазах других. Например, острое чувство юмора или эстетическая насмотренность.

3. Что нужно миру? (Социальная значимость)

Мир — это не обязательно все человечество. Это может быть и микромир — ваше окружение, сообщество, город или даже узкая профессиональная сфера, в которой вы работаете.

Этот аспект икигай связан со способностью приносить пользу и делать что-то, выходящее за рамки личных интересов. Это про вклад в общее благо и помощь в решение насущных проблем общества.

4. За что вы можете получать деньги? (Профессия)

Этот аспект связывает ваши увлечения и таланты с реальной возможностью заработать на них. Это не просто «люблю делать» или «хорошо умею», а скорее про то, за что рынок готов платить, насколько ваши навыки или знания востребованы и ценны в текущих экономических условиях.

Центральное пересечение всех четырех сфер — это та самая идеальная точка, где объединяются ваши страсть, умения, социальная значимость и возможность зарабатывать. Это то место, где вы чувствуете гармонию и находите свое предназначение.

Важно понимать, что цель — не найти предназначение раз и навсегда, а развивать его и корректировать по мере изменений в жизни.

Мой пример: много лет практическая онкология была моим икигаем, но так как со временем меняюсь я мои и интересы, сейчас
велнес коучинг стал моим икигаем, где я монетизирую свои таланты и приношу пользу обществу.

Даже небольшие осознания в поиске любимого дела могут привести к значительным улучшениям эмоционального благополучия.

Прислушивайтесь к себе и миру, и находите новые цели и в 30, и в 40 и в 60 лет.

#научный_велнес

Повод вставать по утрам: что такое икигай и чем он полезен для здоровья?

Пост про мультипотенциалов получил большой отклик, поэтому решила продолжить тему предназначения и поделиться концепцией икигай и исследованиями, доказывающими её пользу.

Икигай (и-ки-гай) — это японское понятие, которое переводится как ики — «живой» или «жизнь», и гай — «польза» или «ценность». В сочетании эти термины означают то, что придает вашей жизни ценность, смысл или цель.

Считается, что концепция икигай возникла из основных принципов традиционной японской медицины, основанных на поддержании здоровья и хорошего самочувствия.

Японский психолог Митико Кумано сказала, что икигай — это состояние благополучия, которое возникает когда вы занимаетесь делом, которому преданы и от которого получаете удовольствие (и, конечно, желательно, доход)

Как икигай может помочь?

Исследования показали, что если найти любимое занятие, следуя принципам икигай, это несет пользу для физического и психологического благополучия.

Например, было показано, что икигай влияет на иммунную функцию и увеличивает продолжительность жизни (Hui & Fung, 2009), уменьшает беспокойство и повышает устойчивость (Ishida, 2011).

Вообще, люди, которые нашли дело по душе:

▪️Реже испытывают хронический стресс, депрессию и тревожность. Это связано с тем, что они чувствуют себя более уверенно и лучше адаптируются к переменам.

▪️Более успешны и финансово обеспечены. Осознанность, планирование, четкое понимание цели помогают более эффективно распоряжаться деньгам.

▪️Реже болеют и пропускают работу. У них стабильное эмоциональное состояние, высокая самооценка и общая удовлетворенность жизнью.

У каждого есть свой икигай — сочетание страсти, таланта и навыков, знаний и желания приносить пользу другим. Вопрос только в том, чтобы найти его.

Я нашла свой игигай в велнес-коучинге: это направление мне безумно нравится, судя по отзывам у меня прекрасно получается, я приношу пользу людям и это даёт мне возможность зарабатывать.
Это моя миссия, страсть, профессия, призвание.

Путь к воплощению икигай может потребовать времени, глубокого самоанализа и усилий, но это то, что точно наполнит вашу жизнь оптимизмом, смыслом и активной, авторской позицией.

Если вам откликается, ставьте ❤️ расскажу как продолжить свои поиски эффективно.

#научный_велнес

Мы совершили трансатлантический перелёт, чтобы познакомить бабушку с внуком, вкусно покушать и иметь возможность поработать 🤪

Внимание, вопрос, как реагировать на советы от бабушки по воспитанию ребенка адекватно и не нервничать ?😁😁😁

В такие моменты я забываю все каноны велнеса и техники эффективной коммуникации

У вас получается отвечать сдержанно на непрошеные советы по воспитанию детей?😁👇

Бывает сложно вернуться в привычную рутину и мотивировать себя после перерыва в спорте, питании, здоровых привычках.

Мы много говорим в этом канале о том, что действия помогает поддерживать глубокая истинная мотивация…

А что ещё ?

Многим людям поддерживать мотивацию помогают фитнес-трекеры, по статистике они мотивируют примерно на три месяца. Это связано с фактором новизны.

Когда люди приобретают новое умное устройство, они постоянно носят их с собой, следят за количеством шагов или качеством сна.

И здесь важно понимать, что фитнес-гаджеты могут помогать не всем.

Есть несколько типов пользователей:

▪️Первые — кому помогают разнообразные гаджеты. Они умеют их грамотно и во благо использовать без давления на себя.

▪️Вторые — кому достаточно отслеживать пару показателей. Им не нужно иметь в своем арсенале кучу устройств.

▪️Третьи — пользователи, которым вредит чрезмерный акцент на их показателях. Таких людей фитнес-трекеры будут демотивировать и вызывать чувство разочарования.
И даже тревоги.

Я скорее отношусь себя к второму типу пользователей.
Меня трекеры мотивируют в игровой форме закрыть все «кольца» в течении дня и поставить галочку в голове.

А вы в какой команде? Вас фитнес-трекеры мотивируют или наоборот, вызывают чувство тревоги ?

#научный_велнес

Вчера проводили созвон по смысловому и визуальному наполнению будущей велнес-платформы.

Команда на 100% прочувствовала и отразила в концепции то настроение и стилистику, которую я задумала.

Получилось очень красиво — прикрепляю пару скриншотов с презентации. Сплошное вдохновение! 💔

Я уже рассказывала о том, что серьезно отношусь к визуалу, потому что очень люблю искусство, ведь оно так позитивно влияет на нашу жизнь.

Даже простое созерцание прекрасного в повседневной жизни может повысить уровень серотонина, развивать образное мышление, приносить удовольствие и давать надежду на светлое будущее.

Поэтому мне так важно, чтобы все, что меня окружало и все, что я создаю, и с чем вы будете соприкасаться было красивым!

#велнес_искусство

Во время сложного эмоционального периода
у меня проседают практически все сферы здоровья и благополучия.

Я меньше сплю и практически не занимаюсь спортом, отношения с едой тоже портятся: я ем сладкое ради быстрого насыщения, не заботясь о поступлении достаточного количества нутриентов.

И сейчас у меня именно такой непростой период:
идет большая работа над созданием велнес-платформы, вернулся муж, но не вернулась наша няня. А еще мы готовимся к большому трансатлантическому перелету с малышом.

Как врач и велнес-коуч я прекрасно понимаю, что откаты в здоровых привычках абсолютно нормальная часть пути, и все, что нужно сделать — это не ругать себя и маленькими шагами бережно возвращать себя назад.

Стресс не уменьшается, но я к нему адаптируюсь. И по-новой, с учётом новых обстоятельств, восстанавливаю внутренние и внешние опоры.

Например, я поддержу себя в питании: начну есть фрукты и овощи. Сразу 5 порций, рекомендуемых ВОЗ у меня вряд ли получится, а 2-3 звучат уже вполне реалистично.

А чтобы напомнить вам о том, как выглядят порции фруктов и овощей и сколько в идеале их нужно потреблять в день, подготовили для вас красивые и эстетичные карточки.

Листайте и сохраняйте себе!

Супер сложные или самые счастливые 11 дней?

Моё испытание на прочность подходит к концу: прошедшие 11 дней моей жизни напомнили мне мой любимый фильм

«Прощай, Кристофер Робин!».

По сюжету, няня совершенно внезапно сообщает работающему отцу, что ей срочно нужно уехать в связи с болезнью близкого человека.
Мама малыша также находится в путешествии, и немного ошарашенный отец, остаётся с работой и маленьким сыном один на один.

Примерно тоже самое произошло и у меня: муж уехал на обучение на 2 недели, а няне пришлось срочно уехать по семейным обстоятельствам на месяц.
И у меня также обозначилась перспектива остаться с работой и 1,5 годовалым мальчиком.

В фильме «Прощай, Кристофер Робин!» годы спустя, отец вспоминает эти незапланированные дни, проведенные вдвоем с сыном, как самые счастливые.

Тогда же в моменте ему так не казалось: работу, сроки, обязательства пришлось отложить и на время стать только папой.

Воспоминания о фильме подарили мне силы и вдохновение допустить, что то, что сейчас кажется неконтролируемым стрессом, через 30 лет может оказаться самым счастливым временем в жизни.

Да, я НЕ смогла запустить запланированный проект и заработать деньги.
Да, я затянула обещанные сроки и где-то, к сожалению, (хоть и немного), но подвела людей.
Да, пару дней назад я обнаружила себя вечером в пижамных шортах и с нерасчёсанным пучком на голове😁 (а меня это удручает)

Но за это время я ещё глубже узнала своего сына.
Он первый раз сам поцеловал меня в щёчку.
Я вспомнила как это работать, когда очень мало спишь ночью.
Мы танцевали, хохотали, обнимались и иногда ругались 😂

В позитивной психологии есть такое упражнение- представить свою текущую проблему и что бы ты о ней думал через много лет.
Будет ли она такая же большая и пугающая, как сейчас?

Думаю, через много лет, я точно буду вспоминать эти непростые 11 дней как самые счастливые.

Как строить карьеру, если вы мультипотенциал? 4 подхода.

Многие узнали в себе мультипотенциала, эта тема действительно важная, поэтому продолжаем!

В 2017 году Эмили Вапник написала для делового издания Quartz колонку, в которой выделила несколько карьерных подходов — они могут помочь мультипотенциалу самореализоваться.  

1. The Group Hug Approach

Первый подход предполагает наличие одной работы, которая позволяет вам использовать все ваши навыки и интересы.

Это может быть собственный бизнес, мультидисциплинарный проект или должность, позволяющая примерить на себя несколько ролей.

Мой пример: когда я работала в Национальном центре врачом- онкологом, я не только лечила пациентов, но и занималась общественной деятельностью: организовывала образовательные мероприятия и выступала с докладами по всему миру.

2. The Slash Approach

Второй подход заключается в том, чтобы иметь две или более работ на неполный рабочий день, между которыми вы будете регулярно переключаться.

Как вариант вы можете днем работать в офисе, а вечером или на выходных брать проекты на частичную занятость.

Мой пример: в 2020 году я стала меньше ездить на конференции за границу и организовывать их в связи с ковидом. Время освободилось и я защитила диссертацию, начала вести блог и открыла онлайн-школу медицинского английского.

3. The Einstein Approach

Третий подход заключается в том, чтобы иметь одну работу на полный рабочий день, которая полностью вас устраивает, а в свободное время заниматься другими увлечениями и хобби.

Мой пример: вне работы я занимаюсь благотворительными проектами, например, недавно мы анонсировали бесплатный искусственный интеллект для онкопациентов.

4. The Phoenix Approach

И последний подход предполагает, что вы развиваете карьеру в одной сфере в течение нескольких месяцев или лет, а затем переключаетесь на другую сферу и начинаете с нуля.

Мой пример: (уже неоднократно делилась им здесь) после 9 лет работы в любимой специальности онкологом, уйдя в декрет загорелась идеей помогать людям выстраивать их всестороннее благополучие и стала велнес-коучем.

Важно помнить, что далеко не каждый человек должен на 100% реализоваться во всех сферах своих интересов. Нет ничего страшного в том, чтобы совмещать и менять сферы или выбрать одну, а остальные интересы оставить как хобби.

Главное — ощущать свою целостность и чувствовать, что вы реализуете свой потенциал.

Если было полезно, вы знаете, что делать 🔥

И чтец и жнец и на дуде игрец или

Я-МУЛЬТИПОТЕНЦИАЛ

Только к 35 годам я поняла, что идея об «истинном призвании» может быть вредной.

«Истинное призвание» романизированное представление о том, что важно найти одно, желательно узкое занятие, на всю жизнь и в нем развиваться.

«Ведь хорошо можно делать только что-то одно» говорят вокруг

Однако, часто бывает так, что человек может реализоваться в разных сферах, в разные промежутки времени или параллельно.

Таких людей называют мультипотенциалами.

Впервые этот термин использовал амер.психолог Рональд Фредриксон — он описал мудьтипотенциала, как «человека, который, находясь в подходящей среде, может выбрать и развить сразу несколько навыков на высоком уровне».

В 2017 году этот термин стал снова обсуждать после выхода книги «Мультипотенциалы» канадского психолога Эмили Вапник — где таких людей описывают как творческих, жаждущих новых знаний, со множеством интересов.

В своей лекции на TEDtalks Эмили поделилась своей историей и объяснила, какое сильное давление отказывает установка о «своем предназначении».

Соглашусь: я лично столкнулась с непониманием и со стороны родителей и со стороны некоторых подписчиков, когда приняла решение после 9 лет работы врачом, сначала уйти в онлайн образование, а затем стать велнес-коучем.

И сейчас я понимаю, что это и есть проявление мультипотенциальности: много лет я просто обожала свою специальность онколога, а через несколько лет загорелась выстраиванием всестороннего благополучия человека с научной точки зрения.

У кого-то разнообразие интересов может проявляться параллельно.

Как разглядеть в себе мультипотенциала? 

▪️Вы черпаете силы в разнообразии, вам одинаково важно и интересно не только заниматься какой-то деятельностью, но и переключаться между ними.  

▪️Синтез идей: за счет вашей разносторонности вы можете видеть недостатки и выдавать уникальные креативные решения проблем. 

▪️Высокая адаптивность и обучаемость, которая открывает вам многие пути. При этом, вы можете довольно быстро потерять интерес, когда поймете, как все устроено. 

▪️Концептуальное мышление. 

▪️Умение находить общий язык с представителями разных сообществ.

Поделитесь, слышали ли вы об этом термине? Считаете себя мультипотенциалом?

Оставляйте 🔥 и я расскажу, как выбирать профессию и реализовать себя, если вы мультипотенциал.

Только вчера рассказала вам про выход из зоны комфорта, как сама в одночасье вышла из этой самой зоны:

👉🏻муж уехал на обучение на 2 недели,

👉🏻няня внезапно уехала на месяц по семейным обстоятельствам

👉🏻и собака наша тоже заболела.

Запланированное путешествие с няней и сыном отменилось, деньги за бронирование не вернули.

Комбо!

Вначале я запаниковала, а потом прокрутила в голове самый самый неприятный сценарий, где мне две недели никто не придет на помощь, а мне нужно будет и работать и следить за своим неугомонным 1,5 г малышом.

Что ж, решила выходить из зоны комфорта: и вставать в 5 утра (сегодня встала в 4.45), делать дела и работу ДО того, как он проснется, продолжать работать когда спит в обед и совсем немного, после того, как он уснет.

Всё возможно, главное, не опускать руки.💪

В галерее фото с наших маленьких однодневных путешествий с сыном 🧡

Находиться в зоне комфорта абсолютно естественно, в чем смысл выходить из неё?

Аудиоподкаст на 4 минуты 🔥

0:34 — когда действительно нужно побыть в зоне комфорта

0:86 — выходить из зоны комфорта выгодно

Почему скука на рабочем месте — это не норма. Читайте пост.

1:50 — что такое мышление роста и как его тренировать

1:27 — как оставаться спокойным в турбулентные времена

2:73 — какие условия способствуют нашего росту и изменениям

#научный_велнес #велнес_рутина

Мы так стремимся к комфорту, так зачем из него выходить?

Запишу короткий ёмкий интересный подкаст с ответом и разложу по полочкам, если вам интересно ставьте 🔥

Почти каждый сталкивался с ситуацией, когда привычная работа превращается в рутину, а задачи больше не вдохновляют.

Это называется стагнацией или состоянием застоя. Когда нет ни движения вперед, ни новых достижений.

Человек выполняет привычные задачи, но не растет. Вроде всё стабильно, но со временем появляется ощущение пустоты и неудовлетворенности.

Если вы замечаете себя в таком состоянии — это сигнал к тому, чтобы начать расти.

Читайте в карточках, какие этапы проходит человек, когда он принял решение выходить из периода застоя 👆🏻

Помедитировал, прославился, изменил мир..

Прошло два месяца после окончания моего обучения в университете Массачусетса по направлению майндфулнес (осознанности).

И я была настроена продолжать практиковать эти потрясающие упражнения

но у меня неожиданно случился откат…

И это нормально и так бывает.

Что я сделала, чтобы возобновить практики?

Купила себе маленькую книжечку с 10-минутными практиками осознанности😻, чтобы вновь возвращаться «в здесь и сейчас», жить текущим моментом, ведь именно этому прежде всего обучает майндфулнес.

Книга начинается с любопытного факта из жизни создателя направления майндфулнес профессора Джона Кабата Зена:

«30 лет назад молекулярному биологу во время медитации пришло вдохновение внедрить медитативные практики в работу клиники. Он оставил свою научную карьеру в сфере молекулярной биологии и начал разрабатывать программу по снижению стресса в клинике Массачусетса.»

Прошло всего 30 лет, а направление которое он создал подтвердило свою научную эффективность в тысячах исследованиях, было включено в международные рекомендации, а ведущие клиники и университеты мира используют техники осознанности каждый день, помогая миллионам людей по всему миру повысить уверенность, принятие себя, снизить тревожность, депрессию , уменьшить хроническую боль и многое другое…

Вот так вот бывает: помедитировал, сменил профессию, прославился и изменил мир! Всего-то за несколько лет!🔥