СДВГ: Немедикоментозные методы лечения
🤷♀️ Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у взрослых мешает сосредоточиться, справляться с работой, выстраивать отношения и нормально функционировать в обществе.
Исследования показывают: справляться с СДВГ можно не только с помощью лекарств. Немедикаментозные методы лечения — доказали свою эффективность. Они не только облегчают симптомы, но и меняют качество жизни на длительный период.
🤔 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ является одним из ведущих методов для управления симптомами СДВГ. Недавний мета-анализ в World Psychiatry (Cuijpers, 2023), охвативший более 52 тысяч участников, подтвердил эффективность КПТ. Пациенты, прошедшие курс КПТ, чувствовали себя лучше не только сразу после терапии, но и через 6–12 месяцев.
Интересно, что на долгосрочной основе КПТ показала большую эффективность, чем антидепрессанты. Это связано с тем, что КПТ помогает формировать устойчивые навыки, которые уменьшают вероятность рецидивов и позволяют лучше справляться с симптомами.
👥 Семейная терапия и консультирование
Жить с СДВГ может быть сложно не только для самого человека, но и для его близких. Повышенная импульсивность, забывчивость и непредсказуемость могут вызывать конфликты. Семейная терапия помогает близким понять природу СДВГ и выработать способы продуктивного общения.
Партнеры и родственники учатся поддерживать, а не осуждать, что создает более тёплую и конструктивную атмосферу в отношениях.
👩💻 E-терапия
В эпоху цифровых технологий e-терапия становится доступной альтернативой традиционным сессиям. Вы можете выбрать удобный для себя формат:
▪️Телефонные сессии для тех, кто предпочитает анонимность и удобство.
▪️Видеоконсультации — особенно актуальны для жителей удалённых регионов.
▪️Чаты и электронные письма — для тех, кому комфортнее выражать мысли в письменной форме.
Этот формат делает терапию более доступной и гибкой, позволяя выбрать метод, который подходит именно вам.
☺️ Коучинг
Коуч для людей с СДВГ — это специалист, который помогает развивать конкретные навыки: управление временем, планирование задач, постановка и достижение целей. Коучинг поддерживает мотивацию и помогает держать фокус, что особенно важно в повседневной жизни.
Исследования показывают, что коучинг помогает не только в достижении конкретных целей, но и в общем снижении уровня стресса и улучшении уверенности.
😇 Майндфулнес
Методы осознанности, показали свою эффективность в работе с симптомами СДВГ у взрослых. По данным мета-анализа, методы майндфулнес улучшают симптомы СДВГ, снижают уровень депрессии и улучшают исполнительные функции — внимание, планирование, самоконтроль.
Практики осознанности помогают пациентам «замедлиться», научиться фокусироваться на текущем моменте, не поддаваясь на импульсы, и лучше понимать собственные реакции.
Эти инструменты помогают человеку лучше понимать себя, укреплять отношения и достигать целей, а не только временно купировать симптомы.
🎓 Исследования:
*Nimmo-Smith, V. (2020). Non-pharmacological interventions for adult ADHD: a systematic review. Psychological Medicine, 50, 529 - 541.
*Fullen, T. (2020). Psychological Treatments in Adult ADHD: A Systematic Review. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment, 1-19.
*Cuijpers, P. (2023). Cognitive behavior therapy vs. control conditions, other psychotherapies, pharmacotherapies and combined treatment for depression: a comprehensive meta‐analysis including 409 trials with 52,702 patients. World Psychiatry, 22
*Poissant, H. (2020). A Meta-analysis of Mindfulness-Based Interventions in Adults with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: Impact on ADHD Symptoms, Depression, and Executive Functioning. Mindfulness, 11, 2669 - 2681
Ставьте 🔥 если хотите знать больше о СДВГ
