valia_sport

Быстро про уход на ночь🧡
Добрых снов!

В тарелочке - ужин👌🏾
У вас что в тарелочке прямо сейчас?😁

Друзья, привет!
Прислали вчера мне вот эту страницу!
Это не МОЯ!

Мой единственный телеграмм канал этот.

В личные сообщения я тоже не пишу!
Прошу вас, будьте бдительны, не переходите не по каким ссылкам🙏🏾

Привет!
Потренировав других-не забудь потренироваться сама🥰

💐Милые мамочки, с праздником Вас!
Улыбайтесь чаще и будьте счастливы и здоровы!

Коллаген-это очень важный белок,от которого зависит состояние нашей кожи.
Но, к сожалению, после 25 лет он почти перестает вырабатываться самостоятельно, что приводит к быстрому старению организма.
Коллаген улучшает состояние волос,подтягивает кожу.
Так же он помогает поддерживать эластичность и растяжимость связок, идеален для суставов-способствует их укреплению,а я человек спортивный,мне это просто необходимо👏🏾
Коллаген принимаю на постоянной основе.
По 2 капсулы в день.
В видео сделала вам обзор именно на мой Сollagen Tripeptide Premium от компании UltraBalance.
У него особая форма трипептид, которая быстро усваивается.
Шикарный состав с гиалуроновой кислотой, который усиливает действия коллагена и очень удобные капсулы.
Заказывала на прямую от производителя 👇🏾

https://ultrabalance.ru/go/1100NWAUvC?erid=2SDnjeEpKAj

Используйте мой промокод👇🏾

VALIA15 и получите скидку 15%🔥

‼️Девчонки, приглашаю вас в новый поток марафона "Твое тело - мое дело!"😍

https://valia-sport.ru/

Стартуем в понедельник!
18 ноября.

❓Что вас ждет?

✅Три недели активной работы над собой!
✅4 тренировки в неделю по 30 минут
✅Меню с КБЖУ на вашу калорийность из доступных продуктов
✅Поддержка и мотивация от меня и других участниц

‼️Никакой специальный инвентарь не нужен - только коврик, спортивная обувь и ваше желание😍 Марафон подойдет для любого уровня подготовки❤️

Переходите по ссылке, выбирайте тот формат, который вам подходит)

https://valia-sport.ru/

Остались вопросы?
Пишите в комментариях.

Доброе утро!
Рум тур подготовила 😁
Как вам?

Мы съехали из дома.
Во благо 🙏🏾
Первый ужин в новом жилище 😂
Не успели ничего приготовить другого)

Покрасилась опять 😁
Чуть в темный ушла, нравится.
Краска капус 7.28 оксид на корнях 6% по всей длине оксид 1,5.
Результат вы видите, но имейте ввиду, цвет зависит от исходного цвета 😉

Девчата, рецепт рыбки🐟

Рыба получается очень вкусная и нежная.
Овощи нарезать как у меня на тарелке, перец тоже (я его просто позже нарезала).
На разогретую сковородку положить лук, морковь, помидор, перец-слоями, наверх рыбу, специи по вкусу и несколько кусочков сливочного масла.
Тушить минут 20.

Подавать с гарниром и овощами😍

‼️Девчонки, приглашаю вас в новый поток марафона "Твое тело - мое дело!"😍

http://valia-sport.ru/6

❓Что вас ждет?

✅Три недели активной работы над собой!
✅4 тренировки в неделю по 30 минут
✅Меню с КБЖУ на вашу калорийность из доступных продуктов
✅Поддержка и мотивация от меня и других участниц

‼️Никакой специальный инвентарь не нужен - только коврик, спортивная обувь и ваше желание😍 Марафон подойдет для любого уровня подготовки❤️

☝🏻Для самых активных и замотивированных подготовила очень выгодное предложение!

🔥Полноценный план тренировок до конца года👏🏻 А именно, тариф "Супер выгода!", где вы можете приобрести два потока марафона с ПИТАНИЕМ+кардио интенсив с большой скидкой💥 Оформить можно в рассрочку без процентов!☺️👌🏻

http://valia-sport.ru/6

Переходите по ссылке, выбирайте тот формат, который вам подходит)
Остались вопросы? Пишите🔽

Что сегодня кушаем😁
Привет!

Дети в ночи поздравили ♥️♥️♥️

Девчат, с днем рождения меня!
Мои 42 😂😜

Вчера нашей младшей доченьке исполнилось 14 лет🥳♥️
С понедельника начнем оформлять паспорт))
Отметили тихо, в семейном кругу☺️

Привет🙌

Ещё 2 упражнения на ягодицы из четырех точек опоры.
Попробуйте выполнить верно💖

Приветик!
Как вам такой разбор?
Ещё делаем)?

5 шагов к здоровому питанию

Девчонки, заключительный пост о питании в рамках челленджа решила посвятить тому, как постепенно и комфортно перейти на более здоровое питание, без стресса для организма👌

🔴Шаг 1.

Уберите из питания хаос. Старайтесь планировать приемы пищи и выдерживать 2-4 часа между ними. Часто бывает так, что в течение дня мы постоянно что-то жуем. То яблочко, то орешки, то стакан кефира. Так быть не должно. Пусть это будет 3-5 приемов пищи (как вам комфортно). Старайтесь планировать их наполнение, это поможет избежать внезапных перееданий.

🔴Шаг 2.

В КАЖДЫЙ прием пищи включайте клетчаку – овощи, зелень или фрукты. Если вы не привыкли этого делать, начните с небольшого количества, затем увеличивайте до 150-200г. Речь не о салатах, заправленных майонезом) В качестве овощей можно выбрать как свежие, так и запеченные/тушеные – на ваш вкус.

🔴Шаг 3.

Следите за количеством употребляемых жидких калорий. Старайтесь постепенно сокращать сладкие напитки, типа покупных соков, газировки, энергетиков. Сюда же относим латте и капучино, которые могут тянуть на 250-400 ккал на порцию (если пьете с сиропами/другими добавками).

🔴Шаг 4.

Проанализируйте свой рацион и постарайтесь его разнообразить в каждой из групп продуктов. Это можно делать постепенно, например, еженедельно добавлять новый вид крупы или злаков, новый вид рыбы, овощи или зелень, которую раньше не пробовали. Организм точно скажет вам «спасибо!», а вы, возможно, сделаете для себя новые гастрономические открытия)

🔴Шаг 5.

Не стремитесь изменить все в один день, не ставьте лишние ограничения в голове и не экспериментируйте с диетами. Оставьте в меню свои любимые вкусняшки, пусть они занимают 10-15% от калорийности вашего рациона. Прививайте себе новые пищевые привычки постепенно. Конечно, если раньше вы ежедневно пили по 2 капучино, питались в основном макаронами и перекусывали только бутербродами, ваш мозг с протестом будет воспринимать любые резкие изменения.

Двигайтесь медленно, шаг за шагом и тогда результат не заставит себя ждать и самое главное – он будет долгосрочным👍

Девчата, ну как теперь заснуть🥹♥️
Цветы от старшей дочери, моя Арина♥️
Люблю ♥️

Тренировка 3.
Кто выполняет, дайте обратную связь 😊

Live stream finished (29 minutes)

Live stream started

Сегодня разберем тему калорийности рациона.

В своих марафонах я даю девчонкам формулу для расчета, вы тоже всегда можете рассчитать какое количество калорий вам нужно в день. Можете для этого воспользоваться формулой Харисса Бенедикта. Онлайн калькуляторы часто дают погрешность, поэтому я обычно предлагаю рассчитать все самостоятельно:

Рассчитываем Базовый обмен (БО)

БО = 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,676 × возраст в годах)

Полученный результат – это суточная норма калорий, необходимая организму для нормального функционирования. Чтобы посчитать, сколько ккал необходимо употреблять для поддержания веса, нужно полученную цифру умножить на коэффициент физической активности:

• 1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);
• 1,35 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю);
• 1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю);
• 1,7 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа);
• 1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа).

Теперь вы получили норму калорий с учетом коэффициента физической активности. В случае, если вам нужна работа на поддержание веса и улучшение качества тела, придерживаетесь полученной калорийности.

Если же ваша цель – похудение, делаем дефицит 15-20%, НЕ БОЛЬШЕ.

‼️И тут самое важное‼️

Некоторым кажется, что полученный результат по их личной субъективной оценке – это слишком большая калорийность. Например, получилось 1650 ккал, а девушка считает, что 1300 ей достаточно. И начинает есть на 1300 ккал, загоняя себя в экстремальный для ее параметров калораж!

Таким образом, она попадает в ловушку искусственно заниженной калорийности. Та ситуация, когда даже на низкой калорийности человек перестает худеть и работа над улучшением качества тела существенно затягивается, так как организм находится в стрессе😞

Поэтому крайне важно не занижать самостоятельно калорийность и придерживаться того уровня, который нужен именно вам, в соответствии с потребностями вашего организма!

Кто посчитал уже норму калорий по формуле? Сколько у вас получилось? И знаете ли вы, на какую примерно калорийность пытаетесь?

2 тренировка в рамках челленджа🔥
Кто выполняет?
Дайте знать в комментариях.

Ура😂не придется мне второй раз делать.