valia_sport

‼️Девчонки, открыта запись в марафон "Продвинутые"! 👏🏻

https://valia-sport.ru/marathon-advanced

❓Что вас ждет в марафоне?

▪️3 тренировки в неделю
▪️Меню с КБЖУ на 3 недели - рецепты НОВЫЕ!
▪️ОТДЕЛЬНЫЙ ЧАТ с нутрициологом, которая будет отвечать на все ваши вопросы по питанию и каждой поможет разобраться с тем, как лучше выстроить свой рацион
▪️проверка ваших отчетов по питанию и тренировкам (по желанию)

❓Кому подходит?

✅ВСЕМ, кто имеет опыт тренировок дома или в зале или проходил хотя бы 1 поток моего марафона "Твое тело-мое дело!" - нагрузку МОЖНО будет регулировать в каждом упражнении

✅ Тем, кто хочет разобраться с питанием, выработать для себя комфортный режим, а главное - ПОДРУЖИТЬСЯ с едой и обрести правильные пищевые привычки

✅ Тем, кто хочет улучшить качество тела, будь то похудение или работа на рельеф - любая из этих задач подойдет для участия в марафоне.

https://valia-sport.ru/marathon-advanced

СТАРТ МАРАФОНА С 24 ФЕВРАЛЯ

Жду каждую из вас 😍

Привет!
Думаю, многим будет актуально 🙌🏾
Тимур продолжает заниматься с логопедом.
Я знаю, что у многих из вас есть детки.
И проблемы с речью встречаются сейчас очень часто.
Поэтому от души рекомендую вам онлайн платформу логопедии “Novator”:

✅ Для деток от 3.8 лет.
✅ Занятия онлайн 30 минут
✅ Сильные педагоги
✅ Быстрые результаты (звук в среднем ставят за 4-6 занятий)
✅ Главное - интересный вовлекающий формат, детям не скучно!

Novator гарантирует результат 🔥 Нет прогресса за 15 занятий — вернут деньги.

Переходи по ссылке и нажимай "Старт" для записи на бесплатную диагностику🎁

+ СКИДКА ДО 30% НА ВСЕ АБОНЕМЕНТЫ ПО ПРОМОКОДУ «VALIA»

Реклама ООО «НОВАТОР СКУЛ»
ИНН 9719013453
erid: 2VtzqxDhx8M

Мои любимые бутерброды 😁
Гуакамоле с авокадо,рыбкой и руккола 🥰
Очень вкусно и полезно.
Любите такое?)

Как не навредить себе💚
Прочитайте.
Часто наблюдаю такие ситуации на тренировках.
Люди приходят заниматься, только с одной целью-быстро похудеть.
То есть, их не волнует особо их здоровье и физическое состояние.
Разговаривать с такими людьми и донести верную информацию, очень сложно, хоть я и пытаюсь сделать это-люди не слышат и точка.
Как то мне сказали-клиент платит-клиент всегда прав😁
НО, в спорте так не работает!

Итак, человек приходит на тренировку после очень долгого перерыва, набрав за год 15 кг. и решив, что уже пора что-то с этим делать, он начинает физическую активность.
✔️Ошибка номер 1.
На тренировке сразу берет максимальный вес, который есть в зале.
✅Совет:
Лучше начать первую тренировку с минимальным весом, а то и без него вовсе.
Большой вес гантелей совсем не значит, что человек быстрее похудеет!
✔️Ошибка номер 2.
Работая с большим весом на первой тренировке,страдает техника выполнения упражнений это 100%.
Есть категория людей, которых не переспорить и они настаивают на своём и совет, что нужно взять минимальный вес уже не работает.
✅Совет:
Слушайте тренера,смотрите, как он делает упражнения, как дышит.
Тренер всегда расскажет технику, перед выполнением упражнений.
✔️Ошибка номер 3.
Банально, но все ошибки вытекают из советов🙃
Человек не слышит тренера, выполняет упражнения в быстром темпе, просит по интенсивнее и желает взять отягощения ещё больше, просит добавить дополнительные дни с тренировками.
✅Совет:
Не спешите выполнять упражнения, работать под счет тренера.
Не торопиться добавлять отягощения не изучив технику упражнения.

⭕️Претензия к тренеру.
Ничего не болит, после тренировки.
А ничего болеть и не будет😁если вы пропустили советы выше и просто пришли на тренировку, и помахали руками и ногами.
Вы просто не успели прочувствовать работу мышц и включить их в работу!
✔️Ошибка номер 4.
Зацикленность на быстром похудении.
То есть, человеку было нормально, когда он видел, что прибавляет вес в течении года, а через год его осенило-срочно худеть.
✅Совет:
Разобраться с питанием в первую очередь, понять почему вес начал расти.
Правильный и осознанный подход к тренировкам и питанию,системность, соблюдение здорового образа жизни-позволит добиться поставленных результатов.

В погоне за красивым телом-помни о здоровье✅

Любишь перекусить вкусно, а, самое главное, полезно?🍏

Семейная мастерская «Подарки природы» - это натуральные сладости и перекусы без сахара, ароматизаторов и красителей👍🏽

Катя, Леша и их дочка Анюта - основатели мастерской и владельцы настоящего персикового сада в горах 🍑☀️
-фруктовые чипсы;
-пастила;
-питательные фруктовые батончики на любой вкус.

Обязательно попробуйте😍

На канале Катя регулярно делится новостями с производства, а еще историей их переезда и прогулками по интересным местам нашего юга.
Если вам интересно узнать больше о продукции, прогуляться по персиковому саду и насладиться атмосферой тепла и гостеприимства, подписывайтесь на канал 👇

«Подарки природы»

Еще у ребят есть сайт natgifts.ru, там удобно сделать заказ в любую точку России✈️

Реклама: ИП Бакалдина Е.С.
ИНН: 330103576146

Кто не в курсе, мы тут с ветрянкой 😅
Мазь есть, которую вы советуете, но я по старинке.

Привет!
Мы вчера с подругами и детьми съездили отдохнуть🙌🏾баня, бассейн и шашлык с жареной картошкой😁
Уже вернулись домой!
Сейчас отвезу Кристину на дополнительные занятия и проведу заключительную тренировку в марафоне🥹

‼️ДЕВЧОНКИ, ОЧЕНЬ НУЖНА ВАША ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ И ПОМОЩЬ‼️

Составляю план проектов на год.
Хочу ,чтобы вам было максимально интересно и эффективно.

Напишите, пожалуйста, какой формат вы бы хотели, какой направленности тренировки, какой интенсивности?

Вообще пишите, пожалуйста, любые ваши пожелания. Мне они очень важны❤️

Заранее всех благодарю!😘

Вы знаете, что я на постоянной основе пью коллаген. Он влияет на волосы и кожу, а также мне нужна дополнительная подпитка суставов.

Напомню, что коллаген - это белок, который выступает “строительным материалом” для всего организма. Но, к сожалению, после 25 лет он почти перестает вырабатываться самостоятельно, что приводит к быстрому старению организма. Коллаген улучшает состояние волос, подтягивает кожу, укрепляет суставы и связки.

В видео сделала вам обзор именно на мой Сollagen Tripeptide Premium от компании UltraBalance. Выбрала именно этот коллаген, потому что у него особая форма трипептид, которая быстро усваивается. Сырье данного коллагена произведено в Южной Корее и считается халяльным, состав дополнен гиалуроновой кислотой и витамином С для лучшего усвоения. А также, данный бренд получил награду лучший производитель БАД 2024 года по версии национальной премии “спорт и Россия”. Смело рекомендую!

Заказать напрямую от производителя 👇

https://ultrabalance.ru/go/1184UrIvYd?erid=2SDnjc2azXW

Промокод на скидку 15% - VALIA15

‼️Девчонки, как обещала, открываю продажи в интенсив "Стартую все 2.0"‼️

https://valia-sport.ru/intensive_everyone_starts

Вас ждет:

🔥 2 недели тренировок в прямом эфире (как всегда, запись будет)
✅меню с КБЖУ на 2 недели из очень простых и доступных рецептов, чтобы вы не заморачивались с готовкой
👍🏻чат со мной и участницами интенсива

Как результат вы получите:

- уменьшение отечности - то, что наели за праздники быстро "сольется"
- улучшение качества кожи
- снижение веса
- заряд бодрости и энергии.

И знаете, у моего интенсива есть только один минус....это ваши лишние килограммы 😉

https://valia-sport.ru/intensive_everyone_starts

До встречи❤️

С днем рождения, мой любимый сын🥳♥️
5 лет🎈🥰

С Новым годом, друзья!🥳🥂

💡дорогие мои, важная информация:

я нашла классный канал семейного доктора, невролога Дарьи Демиховой, и на этом канале регулярно выходят полезные посты, вы зайдите на канал, познакомьтесь, почитайте
ЗДЕСЬ

🩷какую форму магния выбрать? читайте - ТУТ

🩷диоксид титана - бояться или нет? читайте ТУТ

🩷не бросайте деньги на ветер: какие анализы на паразитов действительно информативны? читайте ТУТ

🩷как выбрать увлажнитель воздуха, для чего вообще увлажнять воздух? информация от доктора Демиховой - ТУТ

🩷что делать, если из проявлений есть только повышенная температура - ТУТ
___

🎀рекомендую стать постоянными читателями канала https://t.me/doctorbloger_live/1834

а еще для новеньких есть секретный подарок- переходите в этот пост и забирайте свой Гайд по температуре и Гайд по витамину Д - ТУТ

Реклама. ИП Демихова Д.В.
ИНН: 773423379420
Erid: 2SDnjeD4GM9

Привет!
У нас подготовка к Новому году❄️
Подарки закуплены, ёлка наряжена)
Итоги года не подвожу.
Хочется поблагодарить этот сложный год за всё то, что произошло со мной и за всё то, от чего он меня уберег.
Конечно, буду долго хранить в памяти все важные события уходящего года🙏🏾Благодарю его за то, что мои мечты сбылись!
И даже если новый год готовит мне парочку сюрпризов, я к ним готова😉

Быстро про уход на ночь🧡
Добрых снов!

В тарелочке - ужин👌🏾
У вас что в тарелочке прямо сейчас?😁

Друзья, привет!
Прислали вчера мне вот эту страницу!
Это не МОЯ!

Мой единственный телеграмм канал этот.

В личные сообщения я тоже не пишу!
Прошу вас, будьте бдительны, не переходите не по каким ссылкам🙏🏾

Привет!
Потренировав других-не забудь потренироваться сама🥰

💐Милые мамочки, с праздником Вас!
Улыбайтесь чаще и будьте счастливы и здоровы!

Коллаген-это очень важный белок,от которого зависит состояние нашей кожи.
Но, к сожалению, после 25 лет он почти перестает вырабатываться самостоятельно, что приводит к быстрому старению организма.
Коллаген улучшает состояние волос,подтягивает кожу.
Так же он помогает поддерживать эластичность и растяжимость связок, идеален для суставов-способствует их укреплению,а я человек спортивный,мне это просто необходимо👏🏾
Коллаген принимаю на постоянной основе.
По 2 капсулы в день.
В видео сделала вам обзор именно на мой Сollagen Tripeptide Premium от компании UltraBalance.
У него особая форма трипептид, которая быстро усваивается.
Шикарный состав с гиалуроновой кислотой, который усиливает действия коллагена и очень удобные капсулы.
Заказывала на прямую от производителя 👇🏾

https://ultrabalance.ru/go/1100NWAUvC?erid=2SDnjeEpKAj

Используйте мой промокод👇🏾

VALIA15 и получите скидку 15%🔥

‼️Девчонки, приглашаю вас в новый поток марафона "Твое тело - мое дело!"😍

https://valia-sport.ru/

Стартуем в понедельник!
18 ноября.

❓Что вас ждет?

✅Три недели активной работы над собой!
✅4 тренировки в неделю по 30 минут
✅Меню с КБЖУ на вашу калорийность из доступных продуктов
✅Поддержка и мотивация от меня и других участниц

‼️Никакой специальный инвентарь не нужен - только коврик, спортивная обувь и ваше желание😍 Марафон подойдет для любого уровня подготовки❤️

Переходите по ссылке, выбирайте тот формат, который вам подходит)

https://valia-sport.ru/

Остались вопросы?
Пишите в комментариях.

Доброе утро!
Рум тур подготовила 😁
Как вам?

Мы съехали из дома.
Во благо 🙏🏾
Первый ужин в новом жилище 😂
Не успели ничего приготовить другого)

Покрасилась опять 😁
Чуть в темный ушла, нравится.
Краска капус 7.28 оксид на корнях 6% по всей длине оксид 1,5.
Результат вы видите, но имейте ввиду, цвет зависит от исходного цвета 😉

Девчата, рецепт рыбки🐟

Рыба получается очень вкусная и нежная.
Овощи нарезать как у меня на тарелке, перец тоже (я его просто позже нарезала).
На разогретую сковородку положить лук, морковь, помидор, перец-слоями, наверх рыбу, специи по вкусу и несколько кусочков сливочного масла.
Тушить минут 20.

Подавать с гарниром и овощами😍

‼️Девчонки, приглашаю вас в новый поток марафона "Твое тело - мое дело!"😍

http://valia-sport.ru/6

❓Что вас ждет?

✅Три недели активной работы над собой!
✅4 тренировки в неделю по 30 минут
✅Меню с КБЖУ на вашу калорийность из доступных продуктов
✅Поддержка и мотивация от меня и других участниц

‼️Никакой специальный инвентарь не нужен - только коврик, спортивная обувь и ваше желание😍 Марафон подойдет для любого уровня подготовки❤️

☝🏻Для самых активных и замотивированных подготовила очень выгодное предложение!

🔥Полноценный план тренировок до конца года👏🏻 А именно, тариф "Супер выгода!", где вы можете приобрести два потока марафона с ПИТАНИЕМ+кардио интенсив с большой скидкой💥 Оформить можно в рассрочку без процентов!☺️👌🏻

http://valia-sport.ru/6

Переходите по ссылке, выбирайте тот формат, который вам подходит)
Остались вопросы? Пишите🔽

Что сегодня кушаем😁
Привет!

Дети в ночи поздравили ♥️♥️♥️

Девчат, с днем рождения меня!
Мои 42 😂😜

Вчера нашей младшей доченьке исполнилось 14 лет🥳♥️
С понедельника начнем оформлять паспорт))
Отметили тихо, в семейном кругу☺️

Привет🙌

Ещё 2 упражнения на ягодицы из четырех точек опоры.
Попробуйте выполнить верно💖

Приветик!
Как вам такой разбор?
Ещё делаем)?

5 шагов к здоровому питанию

Девчонки, заключительный пост о питании в рамках челленджа решила посвятить тому, как постепенно и комфортно перейти на более здоровое питание, без стресса для организма👌

🔴Шаг 1.

Уберите из питания хаос. Старайтесь планировать приемы пищи и выдерживать 2-4 часа между ними. Часто бывает так, что в течение дня мы постоянно что-то жуем. То яблочко, то орешки, то стакан кефира. Так быть не должно. Пусть это будет 3-5 приемов пищи (как вам комфортно). Старайтесь планировать их наполнение, это поможет избежать внезапных перееданий.

🔴Шаг 2.

В КАЖДЫЙ прием пищи включайте клетчаку – овощи, зелень или фрукты. Если вы не привыкли этого делать, начните с небольшого количества, затем увеличивайте до 150-200г. Речь не о салатах, заправленных майонезом) В качестве овощей можно выбрать как свежие, так и запеченные/тушеные – на ваш вкус.

🔴Шаг 3.

Следите за количеством употребляемых жидких калорий. Старайтесь постепенно сокращать сладкие напитки, типа покупных соков, газировки, энергетиков. Сюда же относим латте и капучино, которые могут тянуть на 250-400 ккал на порцию (если пьете с сиропами/другими добавками).

🔴Шаг 4.

Проанализируйте свой рацион и постарайтесь его разнообразить в каждой из групп продуктов. Это можно делать постепенно, например, еженедельно добавлять новый вид крупы или злаков, новый вид рыбы, овощи или зелень, которую раньше не пробовали. Организм точно скажет вам «спасибо!», а вы, возможно, сделаете для себя новые гастрономические открытия)

🔴Шаг 5.

Не стремитесь изменить все в один день, не ставьте лишние ограничения в голове и не экспериментируйте с диетами. Оставьте в меню свои любимые вкусняшки, пусть они занимают 10-15% от калорийности вашего рациона. Прививайте себе новые пищевые привычки постепенно. Конечно, если раньше вы ежедневно пили по 2 капучино, питались в основном макаронами и перекусывали только бутербродами, ваш мозг с протестом будет воспринимать любые резкие изменения.

Двигайтесь медленно, шаг за шагом и тогда результат не заставит себя ждать и самое главное – он будет долгосрочным👍

Девчата, ну как теперь заснуть🥹♥️
Цветы от старшей дочери, моя Арина♥️
Люблю ♥️

Тренировка 3.
Кто выполняет, дайте обратную связь 😊

Live stream finished (29 minutes)

Live stream started

Сегодня разберем тему калорийности рациона.

В своих марафонах я даю девчонкам формулу для расчета, вы тоже всегда можете рассчитать какое количество калорий вам нужно в день. Можете для этого воспользоваться формулой Харисса Бенедикта. Онлайн калькуляторы часто дают погрешность, поэтому я обычно предлагаю рассчитать все самостоятельно:

Рассчитываем Базовый обмен (БО)

БО = 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) - (4,676 × возраст в годах)

Полученный результат – это суточная норма калорий, необходимая организму для нормального функционирования. Чтобы посчитать, сколько ккал необходимо употреблять для поддержания веса, нужно полученную цифру умножить на коэффициент физической активности:

• 1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);
• 1,35 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю);
• 1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю);
• 1,7 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа);
• 1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа).

Теперь вы получили норму калорий с учетом коэффициента физической активности. В случае, если вам нужна работа на поддержание веса и улучшение качества тела, придерживаетесь полученной калорийности.

Если же ваша цель – похудение, делаем дефицит 15-20%, НЕ БОЛЬШЕ.

‼️И тут самое важное‼️

Некоторым кажется, что полученный результат по их личной субъективной оценке – это слишком большая калорийность. Например, получилось 1650 ккал, а девушка считает, что 1300 ей достаточно. И начинает есть на 1300 ккал, загоняя себя в экстремальный для ее параметров калораж!

Таким образом, она попадает в ловушку искусственно заниженной калорийности. Та ситуация, когда даже на низкой калорийности человек перестает худеть и работа над улучшением качества тела существенно затягивается, так как организм находится в стрессе😞

Поэтому крайне важно не занижать самостоятельно калорийность и придерживаться того уровня, который нужен именно вам, в соответствии с потребностями вашего организма!

Кто посчитал уже норму калорий по формуле? Сколько у вас получилось? И знаете ли вы, на какую примерно калорийность пытаетесь?

2 тренировка в рамках челленджа🔥
Кто выполняет?
Дайте знать в комментариях.

Ура😂не придется мне второй раз делать.