Юлия | нутри-психолог 🥑+🧠

Иммунный шот из тыквы и апельсина 🧡✨

Сама бы не поверила, что это вкусно, пока не попробовала.

Делается очень быстро и все равно эти косточки и мякоть куда-то девать))

В истории показала процесс на видео 🔉

Итак, способ приготовления:

📍Разрезать тыкву пополам
📍В блендер закинуть семечки и то из мякоти, что к ним прилипнет
📍Все взбить в блендере, добавить воды 100 мл. или больше, если будет не жидко.
📍Процедить
📍Добавить сок половинки или целого апельсина на ваш вкус 🍊
📍Нужную консистенцию регулируйте добавлением воды
📍Добавить подсластитель на ваш вкус, чтобы было приятно пить
📍Еще можно добавить специи. Например, для глинтвейна (у меня сразу набор был). Это обычно корица, имбирь, кардамон, гвоздика и т.д. 🤌 Очень вкусно с ними получается.

Ну и в целом все, выпивать 1-2 шота в день в течение нескольких дней.

Еще семена тыквы обладают антипаразитарным эффектом, кстати. Пользы масса. Но не пейте сразу все и если у вас есть обострения по ЖКТ сейчас.

#рецепты_isnutri

К вам идея? Пишите, оставляйте реакции 🧡

нутри-психолог Юлия

Психолог-нутрициолог, которого мы все заслужили 😆🧡

Выхожу к вам в среду с шотом в руках 😏🥃

Но не пугайтесь, это один из рецептов того, что можно приготовить из тыквы

Напомню, тыковка = источник бета-каротина (предшественник витамина А), витамина С, магния с В6 и т.д.

📂«Витамин В4» = холин, а если быть точнее – витаминоподобное вещество.

Суточная потребность для женщин = 425 мг.
Для мужчин = 550 мг.

➡️ Источники В4 на 100 гр.:

• яичный желток = 820 мг.
• говяжья печень = 426 мг.
• красная икра = 335 мг.
• телятина = 123 мг.
• куриная грудка = 117 мг.
• соевые бобы = 115 мг.
• горбуша = 113 мг.

*Помимо приема с пищей, человеческий организм обладает способностью самостоятельно вырабатывать его.

⬇️Чем для нас примечателен холин?

📍Детоксикация – помогает ферментам печени выводить токсины

📍Превращается в ацетилхолин, который оказывает успокаивающее и улучшающее память действие, снижает тревожность

📍Является незаменимым элементом для правильного развития плода во время беременности

📍Защищает печень, укрепляет сердце, снижает уровень холестерина

📍Положительно влияет на развитие мозга и памяти

◻️
~ Методичка по вит. группы В
~ Витамин В1 и продолжение
~ Витамин В2
~ Витамин В5

Ну а сегодня мы по традиции обсудим один из витаминов группы В 🫡

Встречайте, В4 = холин.

На самом деле, он не совсем витамин, но не могла его не взять. Так как его влияние на нервную систему, стресс и тревогу - огромное!

Как всегда, коротко, по делу и с примерами продуктов 🫣

Ох и наготовила я блюд из тыквы, что кажется, до конца недели хватит 😁

На самом деле, мне было просто интересно, сколько всего может получится. Поэтому на днях оформлю рецепты и все покажу 🎃

P.S. напиток на фото – тоже из тыквы, точнее даже из семян. Ждете? 🧡

Такой субботний домашне-неспешный день выдался 💛

Впервые за долгое время без мероприятий, поездок, работы (почти) и т.д.

Помимо того, что показала, еще был поход по магазинам, прогулка по набережной и испанский.

И красивый закат 🌇

Вот такая полезная лайф-рубрика вышла, благодарю за ваши реакции и до встречи на следующей неделе 🧡

Пока готовила конфеты, решила сделать заготовки лука на зиму 🧅

Мне часто хочется добавить буквально щепотку лука в суп, салат или оладушки. Но покупать целую охапку не хочу, так как пропадет.

Поэтому вчера помыла, посушила, нарезала лук и отправила в морозилку в зип-пакетах ❄️

Я случайно заказала пакеты на 3 литра, но лучше взять на 1 литр, например, такие.

Мне всегда казалось, что заготовки на зиму – это уже про старость 👵🏽🤭 Но сейчас понимаю, что это реально очень быстро и удобно. Рекомендасьон.

После этого решила сделать любимые протеиновые конфетки, пока смотрела лекции по кулинарии 🤫

Рецепт можно здесь глянуть

Я в этот раз добавила еще сухофрукты и немного мака.

Часть в холодильник, часть заморозила, чтобы до конца месяца был запас сладостей 🥹

Потом готовилась к консультации 💻

• Запросы клиентки: снизить вес и уровень стресса, повысить уровень энергии и продуктивности

Мини-подсказочка: нашли одну из проблем в уровне белка и плохом его усвоении.

❗️А белок – это транспорт полезных веществ 🚖, обеспечение организма энергией 💪🏼 и красивые кожа, волосы, ногти.

Давайте блиц-опрос: напишите в комментариях, какие продукты, богатые белком, есть у вас в рационе? 👇

С утра пораньше завтрак в любимом месте с любимыми креветками, авокадо, и яйцом пашот

🥑 + 🥚 + 🦐

Кстати, исследования показывают, что именно для женского здоровья на завтрак больше всего необходимы жиры. Вуа-ля, в таком варианте их достаточно 🪄