🌱💭 Психолог Ксения Заплетина @tvoypsycholog_ksenia Channel on Telegram

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

@tvoypsycholog_ksenia


Бережный и эффективный психолог для взрослых и детей
Дважды магистр с отличием
Опыт работы более 6 лет
Проведу за руку от травм и тревог к счастливой жизни 🩵

Записаться ➡️ ✍️ @xeniapsycholog

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина (Russian)

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина - это канал, где вас ждет заботливый и компетентный психолог для взрослых и детей. Ксения - дважды магистр с отличием и имеет более 6 лет опыта работы. Она готова провести вас за руку от травм и тревог к счастливой жизни. На канале вы найдете полезные советы, рекомендации и поддержку в любых жизненных ситуациях. Желаете записаться на консультацию? Просто нажмите кнопку записи и свяжитесь с Ксенией прямо сейчас! 🩵nnЗаписаться ➡️ ✍️ @xeniapsycholog

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

13 Feb, 14:52


"Трагизм жизни многих людей состоит в том, что они пытаются найти чувство собственного достоинства повсюду, только не внутри себя"
Натаниэль Бранден


Попытка отрегулировать свою самооценку, опираясь на мнения окружающих, делает человека зависимым и обречена на провал.

Потому что в любой момент поднятый вверх большой палец может опуститься вниз.

Так возникает зависимость.

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

04 Feb, 19:40


У нас есть возможность задать себе вопрос:

"Какой во всем этом СМЫСЛ?"

...и немедленно впасть в отчаяние.

Джозфеф Кемпбелл (исследователь мифологии и религиоведения) однажды написал:

"У жизни нет смысла. Ты САМ наделяешь ее смыслом. Смысл жизни в том, ЧТО ты им назовешь".

Путем выбора ценностей мы определяем для себя, что именно будет считаться полноценной жизнью лично ДЛЯ НАС. И затем, проживая такую жизнь, мы СОЗИДАЕМ смысл.

Смысл создается в моменты, когда мы находимся в единении с тем, что поистине важно, когда присутствует гармония в жизни, которую можно назвать достойной.

А вы согласны, друзья?

*Джозеф Кемпбелл, кстати, вдохновил Джорджа Лукаса на создание киносаги «Звёздные войны» (точнее, его книга «Тысячеликий герой»)

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

03 Feb, 08:18


Пишу статью на тему весенней депрессии для одного популярного издания.

поделюсь с вами частью материала.


Одна из причин этого сезонного расстройства - нехватка света.

И вот какой ЭКСПЕРИМЕНТ провели ученые:

Крысы и свет 💡

В 2006 году в журнале Behavioural Brain Research было опубликовано интересное исследование, в котором ученые изучали влияние света на песчаных крыс.

В течение трех недель одна группа крыс содержалась в условиях, где в клетке было светло пять часов в день, а затем темно 19 часов. В то же время другая группа находилась в условиях 12-часового цикла свет/темнота, аналогичного естественному циклу день/ночь, характерному для экваториальных регионов.

После этого эксперимента крысы были помещены в бассейн с водой, где им предстояло либо плавать, либо тонуть.

Результаты показали, что крысы, находившиеся в условиях постоянной темноты, начинали тонуть быстрее. Ученые сделали вывод, что такое поведение может быть признаком депрессии.

Таким образом, исследование подчеркивает важность света для психоэмоционального состояния и, да, на всякий случай, не стоит плавать, если вы чувствуете себя подавленным.

(мне всегда безумно жаль живых существ, на которых проводят все эти исследования. буду теперь переживать весь день. надеюсь, крысок всё-таки спасали)

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

27 Jan, 09:12


Как легче пережить начало недели:

1️⃣ Постарайтесь встать на 10-15 минут раньше.

Чем меньше спешки и нервотрепки из-за опозданий, тем с меньшим стрессом вы начнете неделю.
Это задаст более положительный настрой на все последующие рабочие дни.

2️⃣ Меньше посторонних звуков: телевизор, рилс, музыка

Дайте мозгу возможность настроиться на рабочий лад не перегружая его.

3️⃣ По крайней мере до обеда не читайте новости, не листайте ленту "по привычке".

Попробуйте - вы сразу же почувствуете разницу в настроении на весь день.

4️⃣ В начале дня выделите 15-20 минут на планирование самых важных дел на всю неделю.

Структурируйте их. Каждому присвойте время.
Это значительно снизит стресс и сбережет вам энергию, которую мозг бы тратил на прокручивание переживаний по поводу "не забыть бы это"

Было полезно? Делитесь своими привычками в комментариях - что помогает вам с удовольствием начать неделю?

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

15 Jan, 06:34


Изменения требуют терпения.

«Сан-Антонио Сперс», одна из самых успешных команд Национальной баскетбольной ассоциации, в своей раздевалке поместила цитату сторонника социальных реформ Якоба Рииса:

✍️ «Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду и смотрю на каменотеса, который бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности. Но когда СТО ПЕРВЫЙ удар раскалывает его надвое, я понимаю, что НЕ последний удар разбил этот камень, а все ТЕ, что были ДО него».


У вас всё получится, друзья. Просто ПРОДОЛЖАЙТЕ 🩵

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

14 Jan, 12:22


Если бы всезнающее, мудрое, поддерживающее и любящее существо с интересом взглянуло на вашу текущую проблему, что бы оно посоветовало вам сделать?

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

10 Jan, 06:07


Один очень важный вопрос, который нужно задать независимо от того, с чем вы боритесь, звучит так: "Каким человеком я должен быть прямо сейчас, чтобы хорошо с этим справиться?"

Убеждение "мне всё не хватает финансов" вызывает грусть, страх, отчаяние.

Вопрос, заданный себе в принципиально новой форме, изменит направление вашего мышления: "Как я могу начать повышать свою финансовую грамотность?"

Можно
потренироваться и видоизменить любую мысль, которая доставляет вам неудобство.

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

31 Dec, 20:10


С Новым Годом, Друзья!

Заботьтесь о себе и близких, открывайте свое сердце новым возможностям, помните о своих стремлениях и желаниях, не игнорируйте свой внутренний голос, своего Внутреннего Ребенка 🩵

Будьте внимательными к своим чувствам и потребностям.
Пусть, как можно больше дней будут наполнены счастливыми моментами 💫

Обнимаю,ваша Ксения 🫂

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

25 Dec, 13:33


34 - много или мало?
Честно - не знаю) Помню в 24 я очень переживала, что мне уже всё поздно 😅 (спойлер - нет, никогда ничего не поздно)

Мне нравится сегодняшний мой возраст, у меня появилось некое понимание устройства мира, появилось бережное отношение к себе, принятие несовершенств и положительных качеств, понимание чего я хочу и куда идти.

А еще, прочная связь со своей детской частью 🤗

Давайте с вами поделюсь, как выстраивала эту связь 🙌

Люблю упражнение, которое рекомендую делать в самом начале знакомства со своим внутренним ребенком. Поделюсь им с вами:

• на одном листе бумаги нарисуйте себя взрослую, рядом напишите свои сегодняшние качества

• на втором листе нарисуйте ребенка. это вы в детстве. рядом напишите те качества и черты, которыми вы обладали в детстве.

• сравните со "взрослым" списком.

• а теперь выберите те детские черты, которые вам хотелось бы иметь сейчас, РАЗРЕШИТЕ себе их забрать 🩵

• возьмите рисунок с ребенком и приложите к груди. почувствуйте любовь и тепло. представьте, как ваша детская часть отдает вам то, что вы хотите получить.

• проделайте последний пункт необходимое количество раз.

После упражнения поразмышляйте, в каких ситуациях вы можете проявить "новые" качества 🫶

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

23 Dec, 19:22


Люди обычно видят успех и неудачу в черно-белых тонах, но между ними еще найдутся и «успешная неудача», и «неудачный успех».

Даже если мы в конечном счете терпим неудачу, то всегда можем вынести из этого урок и стать лучше.

Для этого необходимы позитивный разговор с самим собой и стремление продолжить двигаться вперед.

Сначала слова самокритики могут вырываться непроизвольно, и это нормально.

Достаточно шаг за шагом менять их.

Давайте выработаем привычку на незначительные ошибки говорить себе:

«Все в порядке».
«Ничего страшного не произошло». «И такое случается».



Ошибка - это не провал, а ошибаться - вполне нормально.

Настоящий провал случится, если вы не научитесь на своих ошибках и перестанете пробовать снова.

Если вы расстраиваетесь из-за своих ошибок, дайте себе немного больше времени и поверьте в себя.

Мы можем расти только тогда, когда достаточно доверяем себе 🩷

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

18 Dec, 19:09


📕 Наш мир такой разный.

В нем в любой момент времени есть масса вещей, которые могут расстроить, и не меньше тех, которые могут понравиться, если мы обратим на них внимание.

Отвлекитесь на секунду от чтения и посмотрите вокруг.

посмотрите,посмотрите
🩷

Видите ли вы нечто такое, что вам нравится и доставляет удовольствие?

Если таких вещей нет, странно, что вы терпите подобное окружение.

Может, эти неприятные вещи стоит потерпеть, чтобы получить большее удовольствие в будущем?

Вероятно.

Но, точно ли надо терпеть? Или стоит поискать выход из этой ситуации?

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

17 Dec, 19:58


📖 Английский фразеологизм:

"We'll cross
that bridge when we come to it".


Дословно это переводится как:

«Мы перейдем этот мост, когда подойдем к нему»,

а на деле означает:

«Решать проблемы по мере их поступления».

Какой смысл думать о том, как перейти мост, пока мы до него не дошли, не увидели его своими глазами, не оценили реальную ситуацию?

Мы можем представлять себе каменный мост, а он окажется деревянным навесным.

или наоборот.

Как бы мы не готовились - не получится предотвратить все трудности.

Зато вспомните - реально столкнувшись с непредвиденной ситуацией - вы же всегда находили выход, ведь так? 🩷

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

13 Dec, 18:20


Одна из цитат Карла Сэндберга - поэта, обладателя Пулитцеровской премии:

«Человек должен находить время для себя.

Время - и есть наша жизнь. Если вы легкомысленно к нему относитесь, вы находите того, кто тратит его за вас...

Человеку необходимо оставаться наедине с собой; просто сесть на камень в лесу и спросить себя:

"Кто я, где был и куда пойду?"...


Беззаботный человек сам позволяет
другому завладеть своим временем».

Надо делать паузу:

💡 освобождать мысли от шума внешнего мира

💡 наполнять мысли собой

💡 пытаться разобраться в себе

🧡 что думаете?

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

13 Dec, 15:48


"Чего я хочу для себя?"

Французы называют это - "raison d'etre" - "смысл существования"

"
Зачем я встаю с постели по утрам?"

🔤 Вы поднимаетесь только из-за списка дел или потому, что стремитесь исполнить то, что задумали?

Если причина - только список дел, то скорее всего вы часто испытываете тревогу и стресс, и очень редко - спокойствие, удовольствие и удовлетворение.

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

12 Dec, 17:18


🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

В один жаркий техасский вечер некая семья играла в домино на крыльце до тех пор, пока тесть не предложил съездить в Абилин отобедать.

Жена сказала: «Звучит неплохо».

Муж, несмотря на то, что поездка обещала быть долгой и жаркой, подумал, что надо бы подстроиться под других, и произнёс:

«По-моему, неплохо; надеюсь, что и твоя мама не откажется».

Тёща же ответила:

«Конечно, поехали! Я не была в Абилине уже давно».

Дорога была жаркой, пыльной и долгой.
Когда же они наконец приехали в кафетерий, еда оказалась невкусной.
Спустя четыре часа они, измученные, вернулись домой.

Один из них произнёс неискренне:

«Верно, неплохая была поездка?».

Тёща на это сказала, что, на самом деле, она бы лучше осталась бы дома, но поехала, раз уж остальные трое были полны энтузиазма.

Муж сказал: «Я был бы рад никуда не ездить, поехал лишь чтобы доставить остальным удовольствие».

Жена произнесла: «А я поехала, рассчитывая на радость остальных. Надо было быть сумасшедшим, чтобы добровольно отправиться в эту поездку».

Тесть ответил, что он предложил это лишь потому, что ему показалось, что остальным скучно.

И они сидели, ошеломлённые тем, что поехали в поездку, которой никто из них не хотел.

Групповое мышление))

Человек редко совершает поступки, противоречащие поступкам его группы.

Нам проще подавить свои ИСТИННЫЕ желания, чем пойти против всех.

Ну и "читать" чужие мысли тоже совершенно бессмысленно, правда? 🧡

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

08 Dec, 17:33


🍃 иногда люди, которые проявляют больше всего любви -
сами никогда её не чувствовали...

они любят других так, как хотят чтобы любили их,
поэтому они заботятся о других больше, чем о себе,
надеясь, что получат эту любовь в ответ

но так и не получают...

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

30 Nov, 09:50


#субботниймем, друзья 🐾

Несите в комментарии свои сохраненные любимые мемы, я знаю, они у вас точно есть 🥳

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

25 Nov, 15:31


Разбираем притчу в аудиоформате 🎧

• контроль
• как контроль связан с тревогой
• ипохондрия
• ОКР
• можно ли контролировать мысли 💭

Жду ваши вопросы в комментариях 🩷

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

16 Nov, 09:00


Вы не поверите 🥺

Рубрика #субботниймем 😎🥳
Дайте 🔥, если скучали

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

17 Oct, 12:06


Друзья, недавно делилась в Инстаграм, что завела-таки аккаунт на Дзене.

Планирую писать туда уникальные длинные статьи с практическими техниками (благо формат позволяет).

Как всегда, начало пути сложное))
Поэтому, прошу вашу поддержку:

1. Пройдите по ссылке
2. Поставьте 🩵
3. Подпишитесь на канал

Для тех, кто подпишется на Дзен.Канал - с меня 🎁 полная версия "Руководства по управлению эмоциями" (это мини-книга 📚 с разбором основных эмоций + упражнения)

Ставьте "+" в комментариях, если выполнили все условия и ждите подарок 🥰🩵


https://dzen.ru/a/ZxDwOcN63zJZwkTQ

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

03 Oct, 08:50


А для вас БЕРЕЖНОЕ НАПОМИНАНИЕ 🫂

Забираете? 🩵

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

03 Oct, 08:50


Друзья, в соответствии с требованиями ФНС на канале должна быть размещена следующая информация ⬇️⬇️⬇️
Вы можете ее пропустить.

Благодарю за понимание 🫂

ИП Заплетина Ксения Михайловна

ИНН 582700211502
ОГРНИП 324580000051832

Услуги:
1. Индивидуальная консультация (очно в Санкт-Петербурге и онлайн по всему миру)
50 минут, стоимость 10 000 рублей.

1 Групповая терапия 1,5-2 часа - стоимость 3500р.


Принимаются к оплате карты платёжных систем VISA, MasterCard, МИР.

Чтобы оплатить товар банковской картой, выберите этот способ оплаты при оформлении заказа. Далее перейдите на платёжную страницу банка и введите данные вашей банковской карты:
• номер;
• срок действия;
• трёхзначный CVC2/CVV2 код (указан на оборотной стороне).
Если ваша карта подключена к услуге 3D-Secure, вы будете автоматически переадресованы на страницу банка, который выпустил карту, для аутентификации.
Интернет-платежи обрабатываются через безопасный шлюз банка согласно международному сертификату безопасности PCI DSS. Информация шифруется по технологии SSL и недоступна посторонним лицам»

Оплата из других стран по индивидуальному запросу.

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

22 Sep, 18:43


Друзья, все кто зарегистрировался на Марафон "Исцеление Травм Прошлого" ❤️‍🩹 проверьте почту и личные переписки в телеграмме 🙌

Вам должна была прийти ссылка-приглашение в канал марафона 🤗

🍃🍃
Вы попадете в свою мини группу, где завтра выйдет первый урок.

▪️у вас будет чат с участниками группы
▪️моя личная обратная связь на протяжении всего марафона
▪️безопасное пространство для исцеления 🫂

Если вы зарегистрировались на марафон, но приглашение вам не пришло - напишите мне в телеграмме @xeniapsycholog

Уже завтра наше путешествие начинается 🤩🥳

Если вы до сих пор сомневались присоединиться вам или нет, то у вас пока есть такая возможность.

https://t.me/vn_rebenok_bot

📎 Больше потоков марафона НЕ БУДЕТ ❗️

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

11 Sep, 17:48


Предлагаю вам в течение следующих трех дней делать следующее:

🍃 в течение дня делайте несколько пауз (можно завести несколько будильников)

🍃 в эту минуту постарайтесь определить ТРИ ЭМОЦИИ, которые испытываете в настоящий момент.

🍃 они могут быть связаны, как с тем, что с вами происходит сейчас, так и с прошлым, и даже с детством.

не называйте эти эмоции плохими.
ОНИ ПРОСТО ЕСТЬ.

Они - сигнал того, что происходит важного внутри вас.

Это будет ваш первый шаг к знакомству с собой, с детской частью (потому что именно ребенок включает эмоции) ❤️‍🩹

Можете делиться своими результатами в комментариях 🫂
Создалим с вами теплое, бережное пространство 🤗🩷

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

11 Sep, 17:47


Любая боль остается с нами, пока мы не устраним ее.

Это посланник нашей раны 💔

Чтобы каким-то образом связаться с нами, боль будет пытаться передать сообщения через тревогу, апатию, депрессию, блуждающие боли, головокружение и другие физические симптомы.

Важно сделать первый шаг:
научиться сверяться со своими чувствами.

В них столько мудрости 🙏

В ВАС много мудрости 🫂

🌱💭 Психолог Ксения Заплетина

04 Sep, 17:11


Ссылка на марафоны и подробную информацию о них:

https://t.me/vn_rebenok_bot

‼️ ЕСЛИ ВЫ УЖЕ ПРОХОДИЛИ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ РАНЕЕ (например, проходили тест), то ОБНОВИТЕ БОТ, отправив ему команду /start

1,475

subscribers

1,170

photos

64

videos