Yoga

Приглашаю на практику завтра 24 ноября 2024

Оффлайн - интенсивный класс по хатха-йоге, в Little Yoga Studio
10:00-12:00 - запись напрямую в студию https://t.me/littleyoga

YOGA

#йогасанфисой #йога

Разместила одно из занятий Йога-клуба, которое обычно у нас по средам «Подкачка для йога».

Бытует миф о том, что делать силовые упражнения - это не йога.

Ребята - это далеко не так.

Во-первых, когда погружаешься глубоко в суть йоги, любое действие(хоть мытье посуды может стать практикой йоги, вопрос целеполагания и направленности внимания).

А во-вторых, без сильного мышечного корсета многие асаны могут годами не получаться.

Зачем терять драгоценное время, если можно отдельно закрывать свои слабые стороны - силовыми упражнениями?

К тому же у силовых упражнений самих по себе много пользы для здоровья(об этом мы подробно будем говорить на лекции в декабре в Йога-клубе - расписание )

Держите занятие и будьте сильными 💪🏻


“ПОДКАЧКА ДЛЯ ЙОГА» на YouTube

Скоро добавлю в ВК и Boosty
(На эти сервисы слишком долго загружается видео)


YOGA

#подкачка #сила #йога #йогаклуб #йогасанфисой

Как делать Вирабхадрасану 1.

Вы знали, что колено заваливать вовнутрь - вредно?

А то, что не вредно?

Итак, первый вариант делать вредно. Надо делать, как во втором варианте. Но так ли это? Давайте будем рассуждать..

Несколько раз (больше 3-х) разные занимающиеся мне говорили: «Анфиса, почему вы говорите, что нельзя колено заваливать внутрь*? - Я видел(а) эксперта в интернете, он говорит, что это прошлый век и колено вовнутрь - это не вредно.»
Что же я отвечаю?

Да, действительно, колено внутрь - не вредно.

Но разве мы занимаемся чтобы не навредить?

Ведь мы какие-то другие цели ставили прежде, чем начать заниматься? Давайте вспомним цели и снова обсудим средства достижения.

Мы строим занятия исходя из целей,
цели ставит перед нами занимающийся
— если он занимается персонально.
И мы(преподаватели) ставим цели для своих занятий сами, если ведем группу.

Цели могут быть разные:
✔️Развить силу;
✔️Улучшить гибкость;
✔️Развить координацию;
✔️Научиться саморегуляции;
✔️Научиться расслабляться;
✔️Улучшить двигательный контроль;
✔️Снизить вес,
✔️Снизить стресс;
✔️Самадхи;
✔️И всё что угодно ученику и интересно преподавателю.

Цели: не навредить не может быть. Это что-то само собой разумеющееся.

Поэтому да, можно заваливать колено вовнутрь — это не вредно.

А если человек пришел подготовиться к серфингу, например, то вообще будет частью программы занятий.

Но это не полезно, если, к примеру у человека цель: улучшить двигательный контроль, координацию движений, снизить риск падения на льду.

Для таких целей необходимо гармоничное развитие. А если паттерн движения привычный, удобный, единственный на сегодня — это колено внутрь, значит нам нужно выполнять упражнения таким образом, чтобы мышцы, которые позволят колено держать нейтрально тоже работали.

И это касается не только колена.

Поэтому, доверяйте своему преподавателю, он плохого не порекомендует. Но если сомневаетесь, или вы просто увлеченный ученик: спросите у преподавателя почему именно так надо делать, а не иначе?! И все время держите в голове цели своих занятий.

*вальгус колена

YOGA

#техника #йогасанфисой #йога #колено

В декабре в Йога-клубе тема «Асимметричные формы и переходы». Расписание скоро увидите и помимо практики асан и медитаций нас ждет много интересного — не терпится вам рассказать!

А пока расписание оформляется для вас разбор самой популярной ошибки в эка пада каундиниасане.

А вы умеете делать эту позу? Хотите научиться?

YOGA

Напоминаю, что до конца ноября доступен гостевой вход в Йога-клуб на неделю за 800 рублей — успевайте


#каундиниасана #асана #йога #йогасанфисой #yoga #отстройки #йогаклуб

Приглашаю на практику завтра 17 ноября 2024

Оффлайн - интенсивный класс по хатха-йоге, в Little Yoga Studio
10:00-12:00 - запись напрямую в студию https://t.me/littleyoga

Онлайн в Zoom - финальное занятие марафона по ТБС «На пути к лотосу» 14:00-16:30 проведем занятие вместе с моим коллегой Владимиром Надточим.

Стоимость 1000 рублей.
Запись у меня: @anfisayoga

YOGA

#йогасанфисой #йога

Самая сильная мышца тела человека? 

Чуть выше у нас был опрос, часть из вас сделали выбор в пользу Большой ягодичной мышцы, часть в пользу сердца - и это неспроста.

О каждой по чуть-чуть. Также был комментарий от моей уважаемой коллеги и подруги, что челюстные мышцы самые сильные и в какой-то степени это действительно так.
И так:

Большая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus maximus).
Является самой большой мышцей в человеческом теле. Она большая и мощная, потому что делает работу по удержанию вертикального положения тела. Это главная антигравитационная мышца.

Сердечная мышца. 
Миокард (лат. myocardium)
Это самая выносливая мышца. Ежедневно сердце перекачивает не менее 9 450 литров крови. Сердце способно биться более 3 миллиардов раз в жизни человека.

Жевательная мышца (лат. musculus masseter) — это парная мощная прямоугольная мышца.
Самая сильная мышца — если сравнивать ее размер и возможное усилие. Но эти мышцы работают в паре и измеряют усилие также в парной работе. Что конечно не отменяет факта того, что она одна из сильнейших, особенно в сравнении с ее размерами.  При работе всех мышц челюсти эта мышца может закрыть зубы с силой - 25 кг. на резцах и 90,7 кг. на молярах. 

Икроножная мышца  (лат. Musculus gastrocnemius) Развивает наибольшее абсолютное усилие, если измерять его непосредственно на сухожилии, — 130 кг. 

Функциональная деятельность включает в первую очередь движение стопы, стабилизацию тела при ходьбе и беге. 

Икроножная мышца, помогает перекачивает кровь из ноги и обратно к сердцу, за что ее называют вторым сердцем.

Слабость этой мышцы, малоподвижный образ жизни может приводить к более раннему приходу болезней, ассоциированных со смертностью. И икроножная мышца играет не последнюю роль в этом. Для профилактики застойных явлений, варикозного расширения вен, повышенного давления - движение необходимо.

И если ваш образ жизни сидячий или стоячий - для профилактики рекомендуется каждые 30 минут двигаться, а если такой возможности совсем нет, то выполнять подъемы на носочках сидя или стоя. А в дополнение делать перевернутые позы и брюшные манипуляции из йоги.

YOGA 

#анатомия #мышцы #сила #сердце #икроножные #йога #йогасанфисой 

Работа с когнитивными искажениями. Избавляемся от страхов.

YOGA

#страх #ловушки

Как правило, человек максимально небрежно относящийся к своей жизни — больше всего боится смерти.

Живет он так, будто у него гарантировано еще 10 жизней, и у него еще будет время все исправить. Но при любом упоминании о смерти его сковывает страх.

Продолжение в картинках

Ниже я прикреплю практику, это одна из практик Йога-клуба, рекомендую выполнять используя бумагу и ручку, а не в электронном виде.

Полностью статью можно прочитать здесь https://www.anfisayoga.com/strakh_smerti

YOGA

#смерть #йога #yoga #стоицизм #психология #ловушки #страхи #йогасанфисой