🧘🏻‍♀️🤸🏻‍♂️Красивое тело 💃🏻🤍

Глютен - не такой безобидный, даже если у вас не выявлена аллергия 👌🏼 #глютен #похудение #здоровье

#полезныесоветы 👌🏼🧐
С 🍫 только поосторожнее, на похудении- только минимум 85% и 2-3 р в неделю, только в первой половине дня 👌🏼

​Непереносимость лактозы 👀
🥛Если вы замечаете отек на подбородке, мелкие белые пятна на лице, темные круги под глазами и опухшие веки, скорее всего у вас непереносимость лактозы.
Даже если в детстве вы спокойно переносили молочные продукты, с возрастом ситуация может измениться, потому что с годами многие люди ТЕРЯЮТ способность правильно переваривать молочные продукты.
Непереносимость лактозы проявляется особенно явно в виде прыщей на подбородке. Для того, чтобы кожа лица восстановилась, необходимо временно удалить молочные продукты из своего рациона на 20 дней и отследить ситуацию. #здоровье #правильноепитание

Польза орехов 👆🏼 🌰 #орехи #жиры

​"​👀что есть, когда...👇🏼"
#похудение #аппетит #правильноепитание⛳️
​​Чего не хватает вашему организму и как это исправить
👉🏻 Хочется:🍫шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
👉🏻 Хочется:🍞хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
👉🏻 Хочется:🍭сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
👉🏻 Хочется:🥓 жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут
👉🏻 Хочется:🧀сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог
👉🏻 Хочется:🍖копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.
👉🏻 Хочется:🍋кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.

​🥗 🍅Салат на #ужин с говядиной 😋
117 ккал/100 г
белки - 8,4 гр
жиры - 8,5 гр
углеводы - 1,7 гр
✅Состав:
150 г отварной говядины
5 маленьких помидорок черри или 1 средний томат
3-4 перепелиных яица
листья зеленого салата
соус:
1 ч.л. оливкового масла
1 ч.л. яблочного или бальзамического уксуса
1 ч.л. горчицы
2 зубчика чеснока
соль
перец
✅Рецепт приготовления
Вареную говядину нарезать соломкой.
Листья салата порвать руками.
Для соуса: смешать масло, уксус, горчицу, добавить выдавленный через чеснокодавку чеснок, посолить, поперчить.
Перемешать листья салата, мясо и заправку.
Помидоры черри и перепелиные яйца разрезать на две части.
На тарелочку выложить листья салата и мясо.
Сверху разложить помидоры и яйца. #салаты #рецепты

#полезныесоветы

😀 пора , пора!

С Новым годом 🎄😂

​🥙Легкий слоеный салат
на Новый год 🎄 #праздничноеменю #салаты #рецепты
Итого на 100 грамм 83 ккал
На 1 порцию:
1 тертый огурец
Кусочек отварной кур. грудки (100 г), мелко порезать
1 помидор, очищенный от кожицы, очищеный от семян и мелко нарезаный
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью), натереть на мелкой терке
1 ч.л. растительного масла, лучше оливковое
1 ст.л. лимон.сока
2 ст. л натурального йогурта.
Выложить ингридиенты как на фото.
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.
Слой курицы смазать йогуртом, оставив немного для верха.
Подавать, украсив свежей зеленью или ломтиком лимона.

​🎄🍭НОВОГОДНИЕ КАРАМЕЛЬНЫЕ ТРОСТИ. Интересные факты.
. Одной из самых узнаваемых сладостей, которые ассоциируются в западных странах с Рождеством и Новым годом, является традиционная бело-красная мятная карамельная трость. Почитайте, это интересно:) .
1. Легенда гласит, что в 1670 году в Германии в канун Рождества хормейстер знаменитого Кельнского собора решил успокоить сильно шумевших детей во время традиционного театрализованного действия, изображающего сцену у яслей Христа. Он обратился к кондитеру и попросил его сделать конфеты, но не обычные, а которые бы напоминали детям о Христе. Так появились конфеты в виде трости, напоминавшей трости пастухов, посетивших младенца Иисуса.
2. Изначально цвет карамельных тросточек был только белым. Он символизировал безгрешную жизнь Христа.
3. Считается, что перевернутая карамельная трость также символизирует латинскую букву J, с которой начинается имя Иисуса (Jesus) .
4. Первый сохранившийся рецепт карамельной трости датируется 1844 годом.
5. После того как карамельная трость была изобретена в Германии, она распространилась и в других странах и континентах. Особенно популярным лакомство стало в США, где 26 декабря отмечают День карамельной трости.
6. В США карамельные трости привезли иммигранты. Первое историческое упоминание о них относится к 1847 году, когда германский иммигрант украсил ими рождественскую ель.
7. Карамельные трости с красными полосками впервые появились около 1900 года.
8. Традиционная карамельная тросточка имеет мятный вкус, хотя сегодня их делают и с другими разнообразными вкусами и разной расцветки.
9. В течении всего года в мире изготавливается более 1,76 миллиарда карамельных тросточек, при этом ещё около 2 млрд этих сладостей продается всего за четыре недели до Рождества.
10. Размер рекордно большой сахарной трости составил ок. 15,5 м.
🎄🍭 Ну а мы держимся без сладостей😜 #новостивдиетологии

​🎃 🍊 Новогодний 🥳Тыквенный пирог с апельсином.
#десерты #праздничноеменю #рецепты
🔸на 100грамм - 126.62 ккал🔸Б/Ж/У - 4.72/2.12/23.49
🔸Ингредиенты:
овсяная мука (молотые хлопья) 250 г
кефир обезжиренный 250 мл
тыква 400 г
яйцо 1 шт.
апельсин 1 шт.
изюм 100 г
стевия, корица по вкусу
🎃Приготовление:
Муку смешать с яйцом, 150 мл кефира, все хорошо перемешать (должно получится липкое, неоднородное тесто). Распределить тесто ровным слоем по силиконовой форме, оставляя бортики около 3 см. Убрать форму с тестом в холод (минут на 10), после выпекать основу при 200 градусах 10-15 минут (в разогретой духовке). Готовим начинку: тыкву очищаем, режем на небольшие кубики, после варим ее минут 10-15 в кипящей воде, что бы она стала мягче. Апельсин режем на кубики, изюм зашпариваем кипятком. Как тыква станет мягкой,убираем ее с огня, сливаем воду, добавляем порезанный апельсин, изюм(без воды), чуть-чуть корицы, остатки кефира , все хорошо перемешиваем. Достаем нашу форму с тестом из духовки, выкладываем тыквенную начинку и выпекаем еще минут 25-35 при 180 градусах (смотрите по готовности) . После готовый пирог мы украсили топленым горьким шоколадом, но это по желанию.
Приятного аппетита!😊

👀Предстоящие праздники обещают пышные застолья. Вот один совет, как не переесть в таком случае.
Осознанная еда! Пауза перед едой (благодарность, изобилие, слова), жевать, внимательность к каждому кусочку, цикл «жевать-глотать-пауза», перерывы, говорите, выходите из-за стола, очищайте рот. После еды: откиньтесь, отдохните, оцените.

Держимся😂 #антимотивация

Обойдемся без шпрот в Новый год 🎄 👌🏼 #вреднаяеда

​​🥦🥑🌽🥬🍌🍏Полезные #продукты , содержащие клетчатку👌🏼
🖍 Ещё добавьте капусту и отруби - чемпионы по клетчатке!!

​#новостивдиетологии
✅Еда может вызвать воспаление или помочь погасить его
Когда мы едим что-нибудь вредное – типа гамбургера, то меняется экспрессия (то есть активность) генов не только в нашем желудке и кишечнике. Оказалось, что нездоровая еда влияет на работу генов в органах, не имеющих, казалось бы, никакого отношения к пищеварению.
- Показательное исследование было проведено на тканях простаты. Пациентам, которым по онкологическим показаниям предстояло удаление этого органа, в процессе подготовки к операции предложили поучаствовать в эксперименте. Одна группа участников перешла на диету, способную снижать воспаление в организме. Вторая группа осталась на типичной западной диете, которая считается провоцирующей воспаление: много сладкого, жирного, жареного.
✅Через 4 недели пациентам провели запланированную простатэктомию (удаление части предстательной железы), а в здоровых тканях простаты исследовали экспрессию генов. Оказалось, что месяца на здоровой диете достаточно для того, чтобы убрать воспаление и вернуть работу генов к нормальному состоянию.

🎄Продукты для хорошего пищеварения, добавьте на свой новогодний стол☺️ #здоровье #новыйгод

Иногда нам кажется, что мы едим мало, но на деле это не так 👆🏼 #похудение #здоровье

​🥕🥦🍆🌶🍅🥝🥬🍒🍇
Кратко о витаминах:
#витамины #здоровье
🥕🍍🧀🥚А-морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
🍶🍳D-молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
🔶Е-кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
☘️🍀🌱К-зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
🥩🥜🌰В1-свинина, овес, орехи (фундук).
🥦🧀В2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
🥬🌰🥜🥛🧀РР-зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
🥓🍗🍖🍚В5-дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
🥛🥚🥬В6-зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
🍀🍌🍊В9-орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
🥩🐠🧀🍶В12-дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
🥚Н-яичный желток, печень.
🥕🥦🍑Бета-Каротин - морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.

​💦 💦 💦 Как вывести лишнюю воду из организма🧐 #здоровье #правильноепитание

Что не любит наш кишечник 👆🏼 #здоровье

#вреднаяеда

Хороших выходных 😅

#вреднаяеда 🙃

🥗 Витаминный салат с редисом для лёгкого ужина или перекуса
#ужин #рецепты
КБЖУ на 100г:
66kkal 3.2/2.8/4.7
Кол-во порций: 2
Когда кушать: ужин, перекус

- Редис 200г
- Огурец 200г
- Яйцо вар. 3шт
- Зелень на выбор
- Сметана 120г
- Соль и специи по желанию

Яйца отварить и разрезать, овощи и зелень нарезать произвольный размером , заправить все сметанкой, по желанию посолить. Можно без желтков тогда салат не будет жёлтым или вообще без яйца, ещё прикольно будет добавить листья салата.

🤓Магний и его формы применения #минералы

Хорошего дня 😇

⏰ время приема витаминов #витамины #минералы

Держитесь!! 😀 #антимотивация

Подборка полезностей для вашего организма! 😉 #здоровье #пп

🔥 Спортивная бабушка
Лорен Бруццоне, 72 года. Интенсивно занимается в тренажерном зале и поднимает штангу весом 20-40 кг.

Вот это сила воли!
#мотивация

А надо бы😊