BonRazione | Правильное питание @pp

BonRazione | Правильное питание

23 Jan, 15:22

Треска под шубой в заливке 🐟

Ингредиенты:

• Филе трески 600 г
• Морковь 3 шт.
• Лук репчатый 2 шт.
• Яйцо 3 шт.
• Сметана 40 г
• Сыр твёрдый 100 г
• Специи и соль по вкусу

Приготовление:

1. Рыбку кусочками выкладываем на противень, смазанный маслом. Солим, перчим.

2. Лук и морковь измельчаем и пассируем.

3. Овощи выкладываем на рыбку.

4. Для заливки смешиваем яйца, сметану, тёртый сыр, специи.

5. Выливаем нашу заливку в противень и убираем в духовку на 25 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

397

BonRazione | Правильное питание

21 Jan, 15:22

Сочная паста с мидиями 🍝

Ингредиенты:

• Паста 250 г
• Лук порей 40 г
• Томаты вяленые 3-4 шт.
• Мидии замороженные 400 г
• Вино белое 80 г
• Чеснок 5 зубчиков
• Сливки 200 мл
• Пармезан 50 г
• Оливковое масло, петрушка, соль, перец, цедра половины лимона по вкусу

Приготовление:

1. Пасту ставим на огонь и в это время нарезаем мелко лук порей, измельчаем чеснок.

2. На сковороде жарим лук, размороженные мидии. Добавляем чеснок, измельчённую петрушку, томаты, немного вина.

3. Постепенно вводим сливки и регулируем густоту соуса, добавляя воду из товарных макарон.

4. По готовности спагетти отправляем в соус, добавляем тертую цедру лимона и пармезан. Все тщательно перемешиваем и выкладываем на блюдо.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

843

BonRazione | Правильное питание

19 Jan, 17:23

Тефтели на грибной подушке 🧆

Ингредиенты:

• Домашний фарш 500 г
• Панировочные сухари 2 ст. л.
• Яйцо 1 шт.
• Моцарелла шарики маленькие 150 г
• Шампиньоны 250 г
• Сливки 250 мл
• Сыр твёрдый 150 г
• Шпинат замороженный 200 г
• Соль, сушеный чеснок и томат, базилик, перец по вкусу

Приготовление:

1. Грибы нарезаем пластинками и обжариваем на растительном масле. Позже к ним добавляем шпинат, сливки, специи и томим еще 10 минут.

2. К фаршу добавляем сухари, яйцо, соль. Перемешиваем.

3. Берём столовую ложку фарша, внутрь кладем шарик моцареллы и формируем небольшие тефтели.

4. Обжариваем на растительном масле до румяной корочки примерно по 2 минуты с каждой стороны.

5. В форму для запекания выкладываем подушку из шпината и грибов. Сверху-тефтели. Посыпаем тертым сыром и убираем в духовку на 20 минут при 160 градусах.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

1,289

BonRazione | Правильное питание

17 Jan, 15:37

Зелёная паста 🍜

Ингредиенты:

• Паста 200 г
• Лосось 1 стейк
• Шпинат 50 г
• Пармезан 30 г
• Сливки 200 мл
• Оливковое масло, соль, чеснок, специи по вкусу

Приготовление:

1. Стейк лосося обжариваем в специях и соли до готовности.

2. В это время отвариваем пасту и паралельно шпинат, соль, специи, тёртый пармезан и оливковое масло загружаем в блендер.

3. Взбиваем соус до однородной массы. Вместе с пастой выкладываем в сковороду и греем.

4. Вливаем в пасту сливки и готовим еще минут 5.

5. Режем лосось кусочками и выкладываем в тарелку к пасте.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

1,494

BonRazione | Правильное питание

15 Jan, 07:05

Десерт из хурмы с какао 🍮

Ингредиенты:

• Средняя хурма 3 шт.
• Какао 30 г
• Мёд 2-3 ст. л.
• Молоко 400 мл

Приготовление:

1. Вынимаем мякоть хурмы, удаляем косточку. Главное - хурма должна быть спелая.

2. Добавляем в мякоть мёд, какао, холодное молоко и тщательно пробиваем блендером.

3. Разливаем по креманкам/стаканчикам и убираем в холодильник на всю ночь.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

1,882

BonRazione | Правильное питание

13 Jan, 10:33

Стейк из лосося в сливочном соусе 🤤

Ингредиенты:

• Стейки из лосося 3 шт.
• Лимон 0,5 шт.
• Апельсин 0,5 шт.
• Сливки 100 мл
• Сливочное масло 2 ст. л.
• Базилик сушеный, веточки розмарина, специи, черный перец и соль по вкусу

Приготовление:

1. Удаляем у стейка кость (аккуратно вырезаем) и сворачиваем рыбку так, чтобы она стала круглой. Обвязываем ниточкой.

2. Укладываем в форму для запекания. Присыпаем специями, солью, кладем веточку розмарина.

3.Цитрусовые нарезаем ломтиками и укладываем рядом. Можно смазать маслом каждый кусочек рыбы. Готовим в духовке порядка 20 минут при 170 градусах.

4. Для соуса топим сливочное масло на сковороде и заливаем сливками. Добавляем перец, специи. Греем на небольшом огне, но не кипятим.

5. Рыбку поливаем соусом и подаём с любимым гарниром.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,080

BonRazione | Правильное питание

11 Jan, 21:41

Салатик "Пятиминутка" 🥕🥬

Ингредиенты:

• Капуста свежая 100 г
• Морковь 1 шт.
• Кукуруза консервированная 60 г
• Ветчина 60 г
• Чеснок 1 зубчик
• Сметана или натуральный йогурт 40 г
• Соль по вкусу

Приготовление:

1. Капусту шинкуем, морковь трём.

2. Ветчину режем полосочками и добавляем вместе с кукурузой к овощам.

3. В йогурт добавляем измельчённый чеснок и немного соли.

4. Заправляем наш салатик.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,182

BonRazione | Правильное питание

09 Jan, 10:03

Говядина с сыром и сметаной 🧀

Ингредиенты:

• Говяжий фарш 450 г
• Яйцо 1 шт.
• Лук 1 шт.
• Чеснок 3 зубчика
• Грибы 200 г
• Сметана 4 ст. л.
• Сыр твердый 120 г
• Петрушка, паприка, соль, сушеный чеснок, перец по вкусу

Приготовление:

1. Фарш смешиваем с яйцом, солью, сухим чесноком и паприкой.

2. На смеси сливочного и растительного масла жарим нарезанный кубиками лук и чеснок. А затем до выпаривания жидкости порезанные грибы. Солим и перчим.

3. Сметану смешиваем с измельчённой зеленью.

4. Фарш отбиваем руками. Формируем шарик, слегка приминаем и делаем внутри углубление (как гнездышко).

5. Выкладываем туда грибы с луком, сверху сметану с зеленью. Присыпаем тертым сыром.

6. Убираем в духовку на 35-40 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,481

BonRazione | Правильное питание

08 Jan, 07:05

Салатик с кальмарами 🦑

Ингредиенты:

• Кальмары 2 шт.
• Огурец 1 шт.
• Лук 2 шт.
• Яйцо 4 шт.
• Салат "Айсберг" 1/2 шт.
• Мини - шампиньоны 300 г
• Сметана, майонез, соль, мука, перец по вкусу

Приготовление:

1. Грибы режем пополам и слегка обжариваем на сковороде. Буквально минут 5. Сцеживаем через сито.

2. Отвариваем яйца (советуем опустить на 6 минут в ложке в кипящую воду). Режем соломкой.

3. Кальмар отвариваем 2 минуты и сразу в холодную воду. После - режем соломкой.

4. Лук готовим интересным способом: режем перьями, солим и мнем руками. Добавляем 1,5 столовой ложки муки и обжариваем на масле до золотистой корочки.

5. Огурцы очищаем от кожуры и режем соломкой. Нарезаем мелко айсберг.

6. К ним добавляем кальмары, лук, грибы и яйца.

7. Салат перемешиваем и подаем с любым соусом по желанию. Солим, перчим.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,492

BonRazione | Правильное питание

06 Jan, 13:36

Куриный гуляш 🍅🥕🥔🌶️

Ингредиенты:

• Филе бедра 5 шт.
• Морковь 1 шт.
• Лук 1 шт.
• Перец болгарский 1 шт.
• Сметана 2 ст. л.
• Горчица 1 ст.л.
• Чеснок, мука, лавровый лист, соль, перец, сливочное масло, вода по вкусу

Приготовление:

1. Филе режем кубиками и обжариваем на кусочке сливочного масла.

2. Добавляем порезанные кубиками лук, соломкой - морковку и перец. Солим, перчим.

3. Пока гуляш тушится, готовим заливку. В миске соединяем сметану, горчицу, немного муки, измельчённый чеснок, специи и воду. Смешиваем.

4. Заливаем наше мясо и тушим под крышкой до готовности.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,228

BonRazione | Правильное питание

04 Jan, 16:31

Куриные бёдра под апельсинами 🍊🍊🍊

Ингредиенты:

• Бедро курицы 1,5 кг
• Апельсины 3 шт.
• Соевый соус 5-6 ст. л.
• Чеснок 3 зубчика
• Мёд 2 ст. л.
• Соль, прованские травы, куркума, перец по вкусу

Приготовление:

1. Бёдра укладываем в форму для запекания.

2. Для соуса соединяем сок апельсинов, соевый соус, мёд, соль, паприку, куркуму, прованские травы, сушёный чеснок.

3. Заливаем курочку маринадом и убираем в холодильник на 1,5 часа.

4. Перед запеканием на каждое бедро выкладываем кружочки апельсина (кожуру советуем снять, чтобы не горчила).

5. Запекаем бедра в духовке при 180 градусах примерно час. Периодически поливаем мясо соусом.

6. За 10 минут до готовности можно снять дольки апельсина, а после вернуть на место для красивой подачи.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,423

BonRazione | Правильное питание

03 Jan, 06:14

Стейк из сёмги 🍽️

Ингредиенты:

• Филе сёмги 2 шт.
• Сок лимона 1 ст. л.
• Рис 100 г
• Авокадо 0,5 шт.
• Черри 6 шт.
• Сушеный чеснок, соль по вкусу

Приготовление:

1. Маринуем наши стейки в сушеном чесноке, лимоне и соли около 15 минут.

2. В это время отвариваем рис. Нарезаем авокадо кубиками и черри пополам.

3. Рыбку обжариваем с обеих сторон, чтобы получилась золотистая корочка.

4. Формируем наше блюдо. На рис выкладываем рыбку, а сверху черри, авокадо и можно немного зелени.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,363

BonRazione | Правильное питание

31 Dec, 15:08

🎄 Я готовлю к Новому году не только оливье, но и полезные салаты! 🎄

Вдруг кто-то, как и я, только начинает готовить салаты? Делюсь рецептом, который только что сделала для себя. Он лёгкий, вкусный и идеально впишется в праздничное меню:

Ингредиенты:
- Тунец в собственном соку (1 банка)
- Кукуруза (3–4 ст. ложки)
- Салат айсберг (тонко нарезать)
- Огурец свежий (1 штука)
- Огурцы маринованные (2 штуки)
- Яйца (2 штуки, отварить вкрутую)

Заправка:
- Греческий йогурт (2–3 ст. ложки)

Приготовление:
1️⃣ Тонко нарежьте айсберг, свежий и маринованные огурцы. Остальные ингредиенты нарежьте кубиками.
2️⃣ Тунец размять вилкой, слив жидкость.
3️⃣ Смешайте всё в миске и заправьте греческим йогуртом. По вкусу можно добавить свежемолотый перец.

❄️ Подайте красиво — в порционных креманках или на большом блюде, украсив зеленью.

💫 С Новым годом!
Пусть этот год принесёт вам здоровье, лёгкость и отличную форму! Радуйтесь маленьким шагам к цели, наслаждайтесь вкусной едой и заботьтесь о себе. Вы восхитительны! 💪

2,415

BonRazione | Правильное питание

30 Dec, 10:03

Печёночные рулетики 🤤

Ингредиенты:

• Печень куриная 500 г
• Мука 3 ст.л.
• Яйца 2 шт.
• Молоко 200 мл
• Соль и перец по вкусу

Для начинки:

• Лук 2 шт.
• Морковь 2 шт.
• Сметана 3 ст. л.
• Яйцо вареное 8 шт.
• Сухой чеснок, соль, перец, майонез по вкусу

Приготовление:

1. Печень пробиваем блендером. Добавляем молоко, яйца, муку, соль, перец. Еще раз тщательно взбиваем.

2. Для основной начинки пассируем тертую морковь и измельчённый лук. Тушим со сметаной и специями.

3. Для второй части начинки варёные яйца трем на тёрке, смешиваем с майонезом.

4. Каждый наш блинчик смазываем яично-майонезной смесью. С одного края выкладываем овощную начинку и сворачиваем в трубочку. Разрезаем пополам.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,316

BonRazione | Правильное питание

28 Dec, 07:05

Закуска "Ёлочная игрушка" 🎄🥒

Ингредиенты:

• Огурец 2 шт.
• Крабовые палочки 10 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Твёрдый сыр 50 г
• Маслины без косточки, чеснок, сметана, гранат/ягодв смородины по вкусу

Приготовление:

1. Огурчик режем слайсами. Убираем лишнюю влагу с помощью бумажных полотенец.

2. Крабовые палочки, яйцо, сыр трем. Чеснок измельчаем. Смешиваем со сметаной, по желанию солим и перчим.

3. Выкладываем нашу начинку на огуречный слайс. Сворачиваем в ролл и слегка придавливаем.

4. На середину ролла капаем немного майонеза, сверху кусочек маслины и ягодка граната (чтобы получилась имитация крепежа к елочной игрушке).

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,216

BonRazione | Правильное питание

27 Dec, 07:05

Куриное филе в апельсиновом соусе 🍊🍊🍊

Ингредиенты:

• Куриное филе 1 кг
• Апельсин 2 шт.
• Лимон 1 шт.
• Мёд 1 ст. л.
• Оливковое масло 2 ст. л.
• Розмарин, соль, перец, сок половины апельсина по вкусу

Приготовление:

1. На каждом филе делаем надрезы наискосок.

2. На дно формы для запекания кладём нарезанные дольками апельсины, лимоны, веточки розмарина и курочку.

3. Для соуса смешиваем масло, мед, сок половины апельсина. Солим и перчим.

4. Поливаем курочку соусом. Убираем в духовку на 30 минут при 200 градусах.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,270

BonRazione | Правильное питание

26 Dec, 16:45

Куриное филе в апельсиновом соусе 🍊🍊🍊

Ингредиенты:

• Куриное филе 1 кг
• Апельсин 2 шт.
• Лимон 1 шт.
• Мёд 1 ст. л.
• Оливковое масло 2 ст. л.
• Розмарин, соль, перец, сок половины апельсина по вкусу

Приготовление:

1. На каждом филе делаем надрезы наискосок.

2. На дно формы для запекания кладём нарезанные дольками апельсины, лимоны, веточки розмарина и курочку.

3. Для соуса смешиваем масло, мед, сок половины апельсина. Солим и перчим.

4. Поливаем курочку соусом. Убираем в духовку на 30 минут при 200 градусах.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

1,426

BonRazione | Правильное питание

26 Dec, 13:18

Набор для выращивания микрозелени

🌱 Витаминный взрыв за 7 дней! 🌱

Микрозелень - это:

• Вкусно: Насыщенный вкус и аромат.
• Полезно: Концентрат витаминов и минералов.
• Быстро: Готова к употреблению через неделю!

Добавь свежести и пользы в свой рацион!

🟣 Закажи микрозелень тут ⬅️🟣

1,499

BonRazione | Правильное питание

25 Dec, 15:22

Творожный чизкейк 🥮

Ингредиенты:

• Творог в брикете 190 г
• Мягкий творог 245 г
• Яйцо 1 шт.
• Овсяные отруби 45 г
• Молоко 75 мл
• Подсластитель по вкусу

Приготовление:

1. Белок отделяем от желтка. Смешиваем с отрубями, творогом и подсластителем. Замешиваем тесто для основы.

2. Основу распределяем по дну и краям формы.

3. Для творожной заливки смешиваем мягкий творог, желток, молоко и подсластитель.

4. Выливаем на нашу основу. Выпекаем чизкейк 35-40 минут при 180 градусах.

5. Остужаем. Оставляем в холодильнике на ночь.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,156

BonRazione | Правильное питание

23 Dec, 10:03

Красная рыбка в сливочно-икорном соусе 🤤

Ингредиенты:

• Красная рыба 1-1,2 кг
• Растительное масло 2 ст. л.
• Лимонный сок 1 ч. л.
• Соль 1 ч. л.
• Сладкая паприка и белый молотый перец по 0, 5 ч. л.

Для сливочно-икорного соуса:

• Сливки 400 мл
• Сливочное масло 60 г
• Мука 15 г
• Чеснок 3 зубчика
• Красная икра 70 г
• Растительное масло лимонный сок, цедра лимона, соль и белый молотый перец

Приготовление:

1. Маринуем филе нашей рыбки в масле, лимонном соке, соли, специях. Убираем на 30 минут.

2. В сотейнике разогреваем растительное и сливочное масло, слегка прогреваем до появления орехового аромата. Туда же нарезанный тонкими ломтиками чеснок и обжариваем еще пару минут.

3. Ставим рыбку в духовку запекаться при 180 градусах на 25 минут.

4. Чеснок достаем из сковороды и всыпаем муку. Слегка обжариваем, вливаем сливки, постоянно помешивая.

5. В наш соус добавляем перец, соль, сок лимона и цедру. Постоянно помешиваем.

6. Как только соус будет готов снимаем с огня и добавляем икру. Перемешиваем

7. Поливаем соусом нашу рыбку.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,213

BonRazione | Правильное питание

21 Dec, 15:22

Плетёнка с рыбой и сыром 🥮

Ингредиенты:

• Тесто слоёное дрожжевое 500 г
• Творожный сыр 200 г
• Шпинат 50 г
• Желток 1 шт.
• Рыбка красная 400 г

Приготовление:

1. Шпинат слегка обжариваем на оливковом масле. Смешиваем с сыром.

2. Тесто слегка раскатываем. Выкладываем на середину кусочек рыбы, подсаливаем ее слегка и перчим.

3. По краям нарезаем тесто под углом на полоски.

4. На рыбку кладем нашу сырную массу со шпинатом.

5. Переплетаем на начинке тесто, укладывая друг на друга попеременно то левую, то правую полоски.

6. Смазываем нашу плетёнку желтком и отправляем на 30 минут в духовку, заране разогретую до 200 градусов.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,317

BonRazione | Правильное питание

20 Dec, 07:05

Рулетики из лаваша 🌯

Ингредиенты:

• Курочка копченая 250 г
• Лаваш 1 упаковка
• Сыр твёрдый 100 г
• Морковь по-корейски 100 г
• Листья салата 150 г
• Майонез или другой соус по вкусу

Приготовление:

1. Курочку режем длинными кусочками, сыр трём на тёрке.

2. Лаваш обмазываем соусом, выкладываем курочку на половину лаваша, тертый сыр на вторую половину.

3. Накрываем листом лаваша, снова - соус.

4. Половину украшаем листьями салата, вторую-морковью. Сворачиваем рулет плотно и нарезаем на кусочки.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,221

BonRazione | Правильное питание

18 Dec, 10:03

Закуска "Новогодняя" 🥂

Ингредиенты:

• Сыр творожный 1 упаковка
• Сыр твёрдый 80 г
• Яйцо отварное 3 шт.
• Укроп, чеснок, соль и солёные палочки по вкусу

Приготовление:

1. У отварных яиц удаляем желтки, а белки вместе с твёрдым сыром трём на мелкой тёрке.

2. Добавляем творожный сыр, чеснок измельчённый. Все смешиваем.

3. В отдельной мисочке смешиваем измельчённый желток и укроп.

4. Из сырной массы формируем шарики и обваливаем в нашей обсыпке. Выкладываем на тарелку и вставляем соленую палочку.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,377

BonRazione | Правильное питание

16 Dec, 07:05

Кабачковые оладьи 🥞

Ингредиенты:

• Кабачок 500 г
• Яйцо 1 шт.
• Мука 70 г
• Соль по вкусу

Приготовление:

1. Трем кабачок на мелкой тёрке. Отжимаем и даем отстояться жидкости минут 20.

2. Добавляем соль, яйцо, муку (можно брать любую). Замешиваем тесто.

3. Жарим на небольшом количестве масла с обеих сторон до золотистого цвета.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,244

BonRazione | Правильное питание

14 Dec, 15:35

Гнезда с фаршем 🍝

Ингредиенты:

• Фарш говяжий 300 г
• Макароны гнезда 200 г
• Лук 1 шт.
• Петрушка 1 веточка
• Морковь 1 шт.
• Томатная паста 50 г
• Мука пшеничная 10 г
• Вода 600 мл
• Масло подсолнечное, чеснок сушеный, сахар, перец и соль по вкусу

Приготовление:

1. Фарш смешиваем с измельченным половинкой лука, петрушкой, солью, перцем и сушеным чесноком.

2. Остальную часть луковицы тоже режем кубиками вместе с морковью. Обжариваем на сковороде.

3. Добавляем к зажарке муку, томатную пасту, жарим около минуты.

4. Выливаеи в сковороду воду, добавляем соль, сахар, прованские травы, черный перец и перемешиваем.

5. Выкладываем гнезда на соус, заполняем их фаршем, сверху слегка поливаеи соусом, убавляем огонь, накрываем крышкой и готовим около 25 минут.

6. Подаём, присыпав измельченной зеленью и тёртым сыром.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,261

BonRazione | Правильное питание

12 Dec, 10:03

Конвертики в кляре 🌮

Ингредиенты:

• Круглые лепёшки 3 шт.
• Курица 300 г
• Лук зеленый 40 г
• Перец красный 1 шт.
• Зелёный перец 2 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Измельчённые кукурузные хлопья 1 чашка
• Молоко 1 ст.
• Крахмал 1/2 ст. л.
• Соль, черный и красный перец, тимьян, тмин, сыр твёрдый по вкусу

Приготовление:

1. Курочку, лук, перец режем кубиками и обжариваем на сковороде. Добавляем специи, молоко и крахмал.

2. Начинка готова, в это время лепешки режем пополам. Выкладываем посередине тёртый сыр, начинку и сворачиваем края.

3. Взбиваем яйца. Треугольникм обваливаем в яйце, затем в хлопьях.

4. Кладем на противень, сверху присыпаем тёртым сыром и запекаем в духовке при 180 градусах до золотистого цвета.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,188

BonRazione | Правильное питание

10 Dec, 07:05

Белковый салатик "Праздничный" 🥬🍅

Ингредиенты:

• Куриное филе 120 г
• Томат черри 80 г
• Листья салата 50 г
• Фасоль консервированная 100 г
• Шампиньоны 200 г
• Греческий йогурт 50 г
• Горчица 1 ч. л.
• Масло для жарки, соль, перец, чеснок сушеный по вкусу

Приготовление:

1. Куриное филе готовим удобным способом: запекаем в аэрогриле илм обжариваем на сковороде.

2. Шампиньоны нарезаем на четвертинки, солим, перчим, добавляем сушеный чеснок и обжариваем до готовности.

3. Листья салата рвем, томаты нарезаем пополам. Выкладываем в салатник с остальными ингредиентами.

4. Добавляем фасоль, заправляем йогуртом и горчицей.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,129

BonRazione | Правильное питание

08 Dec, 15:22

Пп-оливье 🥑🥒

Ингредиенты:

• Огурец 1 шт.
• Авокадо 1 шт.
• Красная рыба слабосоленая 100 г
• Яйцо отварное 2 шт.
• Натуральный йогурт, горчица французская, лимонный сок, соль по вкусу

Приготовление:

1. Огурец, авокадо, яйца, рыбку режем кубиками.

2. Для соуса смешиваем 2 столовые ложки йогурта, немного сока, чайную ложку горчицы и щепотку соли.

3. Заправляем наш салат и раскладываем по креманкам.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,191

BonRazione | Правильное питание

06 Dec, 07:05

Ленивая ачма 🥮

Ингредиенты:

• Молоко 150 мл
• Творог 180 г
• Яйца 2 шт.
• Сыр твёрдый 150 г
• Лаваш 200 г

Приготовление:

1. Творог разминаем вилкой и вливаем молоко. Смешиваем.

2. Взбиваем яйца и добавляем к творогу. Туда же тёртый сыр.

3. Сам лаваш рвем на небольшие кусочки и высыпаем в молочную смесь.

4. Все смешиваем, выкладываем в силиконовую форму и выпекаем 30 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,180

BonRazione | Правильное питание

04 Dec, 15:22

Пицца-тортилья со шпинатом 🥬

Ингредиенты:

• Тортилья 3 шт.
• Яйца 3 шт.
• Творог зерненый 3 ст. л.
• Томаты черри 6 шт.
• Шпинат 60 г
• Сыр твёрдый 50 г
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Форму для запекания выстилаем пергаментом. И внахлест кладем три лепешки.

2. Сверху вбиваем 2 яйца, выкладываем творог, присыпаем солью, перцем. Размешиваем.

3. Режем томаты пополам. Хаотично выкладываем шпинат и черри.

4. Присыпаем тертым сыром и убираем в духовку на 15-20 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,118

BonRazione | Правильное питание

02 Dec, 10:03

Пирог яблочный "Невидимка" 🥧

Ингредиенты:

• Яблоко 300 г
• Рикотта 200 г
• Яйца 2 шт.
• Сахзам, корица, ванилин по вкусу

Приготовление:

1. Яблоки очищаем и режем тонкими слайсами.

2. Добавляем яйца, корицу, ванилин, сахзам и творог. Все хорошо смешиваем.

3. В небольшую круглую силиконовую форму выкладываем наше тесто.

4. Убираем в разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,170

BonRazione | Правильное питание

30 Nov, 15:22

Вафли - пицца 🧇

Ингредиенты:

• Кефир 500 г
• Яйцо 1 шт.
• Мука 370 г
• Сода 0,5 ч. л.
• Томат 1 шт.
• Сыр твёрдый, листья салата, соль по вкусу

Приготовление:

1. Для теста смешиваем яйцо, кефир, соль. Просеиваем муку и всыпаем соду.

2. Тесто замешиваем и даем постоять минут 5-10.

3. Режем томаты и сыр ломтиками.

4. Греем вафельницу, смазываем маслом и выкладываем по 1,5 столовой ложки теста.

5. Сверху томат, салатный лист, сыр. И снова 1, 5 ложки теста. Вафельницу закрываем.

5. Жарим до золотистой корочки.

Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки уже со мной, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

2,389

BonRazione | Правильное питание

29 Nov, 07:05

Тыквенный супчик 🍲

Ингредиенты:

• Тыква 1/2 шт.
• Томаты 2 шт.
• Лук 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Чеснок 1 головка
• Креветки 4 шт.
• Кокосовое молоко, карри, соль, вода и масло растительное по вкусу

Приготовление:

1. Тыкву режем пополам, убираем семечки. Томаты, морковь тоже режем пополам. Головку чеснока разрезаем вдоль.

2. Все овощи присыпаем солью, карри. Отправляем в духовку на 20-30 минут при 200 градусах.

3. Готовые овощи выкладываем в кастрюлю, добавляем кипяток, молоко, пробиваем блендером. Добавляем немного соли и карри.

4. Ставим на средний огонь и прогреваем пару минут.

5. Жарим очищенные креветки, можно багет обжарить. И выкладываем в каждую порцию супа.

Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

_Многие девочки уже со мной, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary\zontik

2,183

BonRazione | Правильное питание

27 Nov, 18:15

Блинчики с творожным сыром и рыбкой 🥞

Ингредиенты:

• Молоко 500 г
• Яйцо 1 шт.
• Кефир 130 г
• Мука 180-220 г
• Сода 0,5 ч. л.
• Соль 1 ч. л.
• Сахар 1 ч. л.
• Кипяток 40 г
• Растительное масло 40 мл
• Слабосоленая рыба 60 г
• Творожный сыр 100 г

Приготовление:

1. Для теста смешиваем молоко, яйцо, кефир, соль, сахар, соду, масло и кипяток.

2. Просеиваем муку и замешиваем тесто на бличники. Жарим на сковороде.

3. Рыбу режем ломтиками. На блинчик намазываем творожный сыр, украшаем руколлой и семгой.

4. Сворачиваем в конвертик.

Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки уже со мной, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

2,118

BonRazione | Правильное питание

25 Nov, 15:22

Каша "Чизкейк" 🍰

Ингредиенты:

• Молоко 3,2% 200 мл
• Вода 100 мл
• Ванильный сироп 1 ч. л.
• Геркулес 4-5 ст. л.
• Творожный сыр 2 ст. л.

Приготовление:

1. В сотейник заливаем молоко, воду, всыпаем геркулес, добавляем сироп и сыр. Ставим на плиту.

2. При закипании убавляем огонь. Варим на среднем огне 5-8 минут, потихоньку помешивая.

3. После по желанию добавляем ягоды, орешки, мед, фрукты и др.

Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки со мной уже две недели, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

2,307

BonRazione | Правильное питание

24 Nov, 12:21

Брускетта с хурмой 🥖

Ингредиенты:

• Хлеб чиабата 1 шт.
• Спелая хурма 1 шт.
• Сыр страчаттела 60 г
• Миндаль измельчённый по вкусу

Приготовление:

1. Чиабату режем ломтиками и обжариваем слегка на сковороде.

2. Каждый кусочек смазываем сыром (не жалеем).

3. Хурму режем ломтиками и выкладываем на наши бутики по 2 ломтика.

4. Сверху слегка присыпаем миндалём.

Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки со мной уже две недели, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

2,335

BonRazione | Правильное питание

21 Nov, 10:03

Рыбные биточки 🐟

Ингредиенты:

• Рыбное филе 400 г
• Морковь 40 г
• Капуста белокочанная 120 г
• Молоко 100 г
• Сухари панировочные 50 г
• Сыр твёрдый 150 г
• Яйцо 1 шт.
• Соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. Рыбу заранее отварить или запечь.

2. Капусту нашинковать, морковь натереть, поместить овощи в кастрюлю и добавить молоко. Готовить на среднем огне до мягкости.

3. Готовые овощи пробить блендером. Сыр натереть на мелкой тёрке.

4. К сыру добавить рыбу, овощую смесь и яйцо. Все это перемешать.

5. Формируем из фарша биточки и обваливаем в сухарях.

6. Готовим в духовке 10 минут при 190 градусах. Подаём со свежим салатом.

Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки со мной уже неделю, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

1,913

BonRazione | Правильное питание

19 Nov, 15:22

Яблочное суфле 🍅🍏

Ингредиенты:

• Яблоко 2 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Йогурт греческий 100 г
• Ванилин по вкусу

Приготовление:

1. Яблоки чистим и режем дольками.

2. В блендер добавляем яйца, яблоки, йогурт и немного ванилина для вкуса.

3. Формочки смазываем маслом сливочным и выкладываем по 1,5 столовой ложки суфле.

4. Готовим в духовке 40 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки со мной уже неделю, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

2,061

BonRazione | Правильное питание

17 Nov, 12:55

Белковый киш 🥦🥚

Ингредиенты:

• Брокколи 400 г
• Лосось/форель/сёмга 400 г
• Яйцо 4 шт.
• Молоко 50 мл
• Моцарелла 100 г
• Соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. Рыбку режем кубиками и вместе с брокколи выкладываем в форму для запекания, смазанную оливковым маслом.

2. Для заливки смешиваем 4 яйца с молоком, солим и перчим.

3. Выливаем яично-молочную смесь в форму. Сверху выкладываем шарики моцареллы.

4. Готовим в духовке 30 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки со мной уже неделю, но у тебя есть возможность присоединиться прямо сейчас!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

2,253

BonRazione | Правильное питание

15 Nov, 07:05

Кабачковый брауни 🥮

Ингредиенты:

• Кабачок средний 1 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Миндальная мука 50 г
• Какао-порошок 25 г
• Разрыхлитель 1 ч. л.
• Кокосовое молоко 1 ст. л.
• Кокосовое масло и сахзам по вкусу

Приготовление:

1. Кабачки трем на мелкой терке и отжимаем.

2. Смешиваем с яйцами, мукой, какао, рарзрыхлителем, кокосовым молоком и топленым маслом.

3. Сахзам добавляем по вкусу, замешиваем тесто и выкладываем наши брауни по формочкам.

4. Готовим около 20-25 минут при 170 градусах. По готовности можно полить любимым соусом.

Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки уже начали свой путь, но еще есть возможность присоединиться прямо сегодня!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

2,361

BonRazione | Правильное питание

13 Nov, 10:03

Паста "Орзо" с сыром фета 🍛

Ингредиенты:

• Паста орзо 500 г
• Фетакса 400 г
• Томаты черри 300 г
• Шампиньоны 400 г
• Специи любимые по вкусу

Приготовление:

1. В форму для запекания выкладываем нарезанные пополам черри и шампиньоны пластинками. Сверху брусок фетаксы. Присыпаем специями.

2. Убираем в духовку на 30 минут при 190 градусах. В это время отвариваем нашу пасту.

3. Воду с пасты сливаем и перекладываем ее в форму. Все смешиваем, по желанию присыпаем зеленью.

Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки уже начали свой путь, но еще есть возможность присоединиться прямо сегодня!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

2,283

BonRazione | Правильное питание

11 Nov, 10:03

Тыквенное пирожное 🎂

Ингредиенты:

• Тыква 100 г
• Яйцо 1 шт.
• Кукурузная мука 2 ст. л.
• Мягкий творог 150 г
• Растительное масло, корица, ванилин и подсластитель по вкусу

Приготовление:

1. Тыкву очистить и запечь до готовности в духовке.

2. Смешиваем тыкву, яйцо, муку, корицу, ваниль, разрыхлитель и подсолнечное масло. Хорошенько блендерим.

3. Массу выкладываем в небольшую круглую форму и готовим кексик в микроволновке около 4 минут на полной мощности.

4. Разрезаем корж на 3 части и в это время для крема смешиваем творог, немного подсластителя.

5. Смазываем каждый корж, убираем на 1 час в холодильник. Присыпаем корицей.

Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Многие девочки уже начали свой путь, но еще есть возможность присоединиться прямо сегодня!!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

2,394

BonRazione | Правильное питание

10 Nov, 15:23

Я никогда не ставила себе цель ПОХУДЕТЬ...

Странно, да, слышать такое откровение от фитнес - тренера?! Похудеть - нет, а вот красивое, здоровое тело и правильные пищевые привычки - да!Согласитесь, сбросить вес можно и на быстрых диетах, но вот будет ли результат долгосрочным? 🤔

Я предлагаю другой путь - мой первый самостоятельный проект. Это 21-дневный марафон с классным душевным сообществом и поддержкой.

Моя цель 🎯 - показать, что питание может быть безумно вкусным, разнообразным и полезным для красоты тела, а тренировки - простыми и эффективными.

Давайте идти к результату вместе, и 2025 год, уверена, встретим в здоровом теле и классными привычками.

Стартуем уже завтра, у вас ещё есть время присоединиться. Пиши @Mary_Zontik

2,190

BonRazione | Правильное питание

09 Nov, 17:09

Банановые маффины без сахара 🍮

Ингредиенты:

• Банан 1 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Рисовая мука 200 г
• Разрыхлитель 1,5 ч. л.
• Сливочное масло и ягоды по вкусу

Приготовление:

1. Разминаем бананы и добавляем яйца. Всё хорошо смешиваем.

2. Просеиваем муку, всыпаем разрыхлитель. Замешиваем тесто.

3. Формочки смазываем маслом и выкладываем 1,5 столовой ложки теста.

4. Присыпаем любимыми ягодами, убираем в духовку при 180 градусах на 30-40 минут.

Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.
Стартуем 11 ноября!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

2,222

BonRazione | Правильное питание

07 Nov, 07:05

Куриный сырный супчик 🥣

Ингредиенты:

• Куриное филе 1 шт.
• Лук 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Сельдерей 1 стебель
• Картофель 2 шт.
• Вермишель 2 ст. л.
• Сыр плавленый 2 ст. л.
• Вода 1,5 л
• Соль, зелень, перец, паприка чеснок сушёный по вкусу

Приготовление:

1. Режем соломкой морковь и сельдерей, лук на кубики. Обжариваем в кастрюльке, добавляем специи.

2. Режем филе кубиками и тоже добавляем к овощам. Обжариваем.

3. Выкладываем порезанный картофель, вливаем воду. Добавляем перец горошком и лаврушку, солим.

4. Через минут 15 кладем сыр. Варим супчик до готовности.

5. Украшаем измельченной зеленью.

Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.
Стартуем 11 ноября!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

2,429

BonRazione | Правильное питание

06 Nov, 15:22

Почему я ПРОТИВ диет, но ЗА - полезные привычки?

Потому что сама долго шла к телу мечты и, конечно, сделала несколько ошибок: это и ведение пищевых дневников, и подсчет калорий. Поверьте, все не то, если вы первоначально не выбрали путь "полноценно поменять свой образ жизни и питание".

Этот путь я предлагаю вам уже сегодня. Мой авторский 21-дневный марафон "Таков путь" станет лучшим подарком к предстоящим новогодним праздникам 🌲

⁉️Какая у нас общая миссия⁉️

Мы прививаем полезные привычки питания, физической активности-они прямо отразятся на здоровье и внешности.

⁉️Какие шаги мы сделаем для этого⁉️

- Начнем питаться вкусно и полезно: у вас будут варианты завтраков, обедов и ужинов (на выбор).
- Будем укреплять мышечный корсет и держать тело в тонусе благодаря тренировкам: МФР, силовые, простые упражнения.
- Введем полезную привычку поддерживать питьевой режим.
- Будем общаться и делиться результатами, помогать и советовать друг другу.

⁉️А нужен абонемент в зал⁉️

Нет. Только базовый инвентарь (типо фитнес - резинок, сборных гантелей или вообще без них). Заменим обычной бутылкой с водой 😉

Стартуем 11 ноября и у тебя еще есть время на раздумье. Есть сомнения? Пиши мне в директ @mary_zontik, обсудим.

2,142

BonRazione | Правильное питание

05 Nov, 16:43

Хрустящая гриль-лепешка 🥙

Ингредиенты:

• Яйцо 2 шт.
• Творог в брикете 300 г
• Мука рисовая 30 г
• Сыр 90 г
• Кокосовое масло 1 мл
• Соль по вкусу

Приготовление:

1. Творог отжимаем и убираем лишнюю влагу.

2. Добавляем муку, яйца, тертый сыр и соль.

3. Делим тесто на 3 части и смазываем "гриль панель", разогреваем.

4. Выкладываем наши лепешки и жарим по очереди около 4 минут каждую.

5. Можно подавать с любимыми овощами, салатным миксом, куриной грудкой или рыбкой.

Приятного аппетита🍽

——————
Хотите войти в Новый год с новыми привычками? 🌲

Тогда приглашаю вас на свой 21-дневный марафон! Вместе будем тренироваться, учиться питаться вкусно и сбалансированно.
Стартуем 11 ноября!

За подробностями пишите мне в личные сообщения
@mary_zontik

2,233

BonRazione | Правильное питание

04 Nov, 10:03

Не ставьте себе цель "ПОХУДЕТЬ В СЛЕДУЮЩЕМ ГОДУ"

Это реально сделать уже в этом, 2024, без диет, срывов и голодовок!

Приглашаю вас на свой авторский 21-дневный марафон "Таков путь" — лучший подарок к предстоящим новогодним праздникам

Что вас ждет?

- Сбалансированное меню с составлением продуктовой корзины
- Тренировки 3 раза в неделю
- Уроки по миофасциальному релизу (МФР)
- Утренние зарядки
- Поддержка участников в чате

Посмотрите на мои личные результаты "до" и "после" — вы сможете достичь того же, а я буду рядом, чтобы провести вас по этому пути. Ваше дело — следовать рекомендациям!

Все занятия будут на платформе Telegram, так что вам не нужно будет скачивать никаких дополнительных приложений.

ПОДАРИТЕ СЕБЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ И КРАСИВОЕ ТЕЛО К НОВОМУ ГОДУ!

Стоимость участия в первом потоке — 3000 рублей (в следующем потоке цена повысится до 5000).

Стартуем уже 11 ноября

Пишите мне в личные сообщения для записи @mary_zontik

2,208

BonRazione | Правильное питание

02 Nov, 10:03

Сливочная курочка с томатами и горошком 🍅

Ингредиенты:

• Куриная грудка 2 шт.
• Томаты черри 400 г
• Зеленый горошек 200 г
• Чеснок 2 зубчика
• Пармезан 5 ст. л.
• Сливки 100 мл
• Масло сливочное, соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Куриные грудки разрезаем вдоль, солим, перчим и обжариваем на сковороде с обеих сторон до золотистого цвета.

2. Курочку убираем, а в сковороду кладем кусочек сливочного масла.

3. Обжариваем измельченный чеснок, разрезанные пополам томаты и горошек.

4. Заливаем сливками и присыпаем тертым пармезаном. Солим, перчим по желанию.

5. Выкладываем грудки в наш соус. И готовим под крышкой еще минут 5. По желанию украшаем рубленой зеленью.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,378

BonRazione | Правильное питание

30 Oct, 10:03

Минтай в заливке 🐟

Ингредиенты:

• Филе минтая 600 г
• Лук 1 шт.
• Морковь 2 шт.
• Яйца 2 шт.
• Сметана 3 ст. л.
• Сыр тертый 100 г
• Масло, соль, специи, сушеный чеснок, зеленый лук по вкусу

Приготовление:

1. Рыбку выкладываем в форму для запекания, посыпаем солью, чесноком, специями.

2. Морковь трем, лук измельчаем и обжариваем до золотистого цвета.

3. Зажарку выкладываем на нашу рыбку.

4. Для заливки смешиваем яйца, сметану и тертый сыр. Заливаем рыбку с овощами.

5. Убираем в духовку на 25-30 минут при 180 градусах. После присыпаем измельчённым зеленым лучком.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,670

BonRazione | Правильное питание

28 Oct, 16:13

Куриные фрикадельки в подливе 🤤

Для фарша:

• Куриное филе 500 г
• Лук 1 шт.
• Чеснок 3 зубчика
• Яйцо 1 шт.
• Панировочные сухари 2 ст. л.
• Вода 50 мл
• Соль и специи по вкусу

Для подливы:

• Лук 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Жирная сметана 40 г
• Мука 1 ст. л.
• Вода 170 мл
• Соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. Для фарша филе, лук, чеснок блендерим.

2. Добавляем яйцо, соль, специи, немного воды и сухари. Замешиваем фарш.

3. Фрикадельки обжариваем с обеих сторон до золотистого цвета и достаём из сковороды.

4. Для подливы мелко режем лук, трем морковь и тушим на сковороде.

5. Добавляем муку, сметану, солим, перчим и разводим водой до нужной консистенции.

6. Выкладываем наши фрикадельки и тушим до готовности под крышкой. Присыпаем зеленью.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,533

BonRazione | Правильное питание

26 Oct, 19:43

Сырный супчик 🧀

Ингредиенты:

• Куриное филе 1 шт.
• Лук 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Сельдерей 1 стебель
• Картофель 2 шт.
• Вермишель 2 ст. л.
• Сыр плавленый 2 ст. л.
• Вода 1,5 л
• Зелень, соль, перец, паприка, чеснок сушеный

Приготовление:

1. Лук и сельдерей режем мелкими кубиками. Морковь трём и овощи пассируем в глубокой кастрюле, где будем варить суп.

2. Курочку режем тоже кубиками и выкладывем в кастрюлю. Туда же лист лавровый, специи, соль.

3. Варим супчик и за 10 минут до готовности добавляем сыр и вермишель.

4. Туда же зелень, как выключим огонь.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,416

BonRazione | Правильное питание

24 Oct, 15:22

Оладьи на кефире 🥞

Ингредиенты:

• Кефир 200 мл
• Яйцо 1 шт.
• Яблоко 3 шт.
• Мука 120 г
• Соль и разрыхлитель по вкусу

Приготовление:

1. Кефир и яйцо заранее достать из холодильника.

2. Смешиваем кефир, яйцо, муку и разрыхлитель.

3. Яблоки очищаем и трем на крупной тёрке. Добавляем в тесто. Подсаливаем.

4. На капле масла жарим наши оладушки с двух сторон под крышкой.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,650

BonRazione | Правильное питание

22 Oct, 07:05

Десерт с шоколадом и фисташками 🍮

Ингредиенты:

• Хлебцы круглые 2 шт.
• Фисташки 20 г
• Йогурт греческий 200 г
• Шоколад без сахара 20 г
• Сахзам по вкусу

Приготовление:

1. Хлебцы перемолоть в крошку блендером. Фисташки (15 г) очистить и измельчить.

2. Смешиваем хлебцы и фисташки, добавляем йогурт, сахзам и выкладываем нашу смесь в креманки.

3. Шоколад растопить, добавить 5 г измельчённых фисташек и вылить в креманку сверху.

4. Убираем в холодильник на 5 минут.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,798

BonRazione | Правильное питание

20 Oct, 15:22

Блинные роллы с огурчиком 🥒

Ингредиенты:

• Молоко 300 мл
• Яйцо 2 шт.
• Мука 100 г
• Растительное масло 20 мл
• Творожный сыр 160 г
• Красная рыбка слабосоленая 150 г
• Огурец 1 шт.
• Соль по вкусу

Приготовление:

1. Для тонких блинчиков смешиваем молоко и яйца комнатной температуры, немного соли, муки. Замешиваем жидкое тесто.

2. Жарим на а/п сковороде блинчики.

3. Режем рыбку и очищенный огурчик ломтиками.

4. Готовые блинчики (3 шт.) выкладываем так, чтобы крашек одного был сверху другого. Смазываем сыром.

5. Кладем поочередно рыбку и огурчики. Сворачиваем в рулетик плотно.

6. Разрезаем на роллы и наслаждаемся.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,337

BonRazione | Правильное питание

18 Oct, 10:03

Курочка гриль с овощами 🥗

Ингредиенты:

• Куриная грудка 2 шт.
• Огурец 2 шт.
• Томаты 2 шт.
• Фасоль консервированная 1 банка
• Горошек консервированный 1 шт.
• Укроп 1 пучок
• Горчица 1 ч. л.
• Чеснок 2 зубчика
• Масло, соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. Курочку обжариваем на гриле до золотистого цвета.

2. Овощи режем кубиками, зелень измельчаем.

3. Выкладываем в салатник овощи, курочку режем ломтиками. Туда же добавляем горошек и фасоль.

4. Чеснок измельчаем, вливаем масло, добавляем горчицу, соль и специи.

5. Заправляем наш салат.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,229

BonRazione | Правильное питание

17 Oct, 15:22

Быстрая лазанья 🍽️

Ингредиенты:

• Лаваш тонкий 200 г
• Фарш 250 г
• Грибы 250 г
• Лук 1 шт.
• Перетертые томаты 50 мл
• Томатная паста 20 г
• Сыр моцарелла 120 г
• Соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. Лук режем кубиками, грибы - пластинками. Жарим на среднем огне вместе с фаршем. По желанию перчим и солим.

2. Томатную пасту смешиваем с перетертыми томатами и выливаем к фаршу. Готовим до выпаривания.

3. Сыр трем на терке.

4. В форму выкладываем лаваш, далее-начинку и сыр. Так еще 4-5 слоев.

5. Ставим в духовку на 15 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,295

BonRazione | Правильное питание

14 Oct, 07:05

Тыквенный блин 🥞

Ингредиенты:

• Тыква 100 г
• Яйцо 2 шт.
• Ветчина из индейки 30 г
• Сыр твёрдый 30 г
• Соль по вкусу

Приготовление:

1. Тыкву трем на мелкую терку. Отжимаем по необходимости.

2. Добавляем яйца и немного подсаливаем.

3. Жарим блинчик на сковороде по 5 минут с каждой стороны под крышкой.

4. Начинку трем на терке: ветчину и сыр. Выкладываем на наш блинчик.

5. Складываем пополам и готовим до расплавления сыра.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,788

BonRazione | Правильное питание

12 Oct, 15:30

Конкильони с песто из кабачка 🍜

Ингредиенты:

• Паста 150 г
• Кабачок маленький 1 шт.
• Шпинат 30 г
• Базилик 30 г
• Чеснок 2 зубчика
• Сыр 40 г
• Сок лимона, соль, специи, тыквенные семечки и вода от пасты по вкусу

Приготовление:

1. Пасту отвариваем до состояния "аль денте".

2. Кабачок режем кубиками, чеснок измельчаем и жарим до средней мягкости в течение 8-10 минут. Добавляем шпинат и тушим еще пару минут.

3. Готовую овощную смесь отправляем в блендер, туда же семечки, сыр, сок лимона, немного воды от пасты, соль, специи и базилик. Смешиваем.

4. Готовый соус греем на сковороде и добавляем к нему пасту.

5. Выкладываем на тарелку, украшаем сыром, салатом и присыпаем молотым перцем.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,791

BonRazione | Правильное питание

10 Oct, 17:27

Салатик с курочкой и творогом 🥗

Ингредиенты:

• Огурец 1 шт.
• Томат 1 шт.
• Пекинская капуста 50 г
• Адыгейский сыр 30 г
• Куриное филе 100 г
• Творог 100 г
• Семяна, соль, специи по вкусу

Приготовление:

1. Курочку обжариваем на сковороде или гриле. Овощи режем кубиками, капусту шинкуем.

2. Адыгейский сыр и курочку измельчаем и добавляем к овощам. Туда же творог, специи, соль.

3. Все смешиваем и присыпаем семенами.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,658

BonRazione | Правильное питание

08 Oct, 15:22

Ватрушки с сыром и зеленью 🧀

Ингредиенты:

• Творог 180 г
• Яйцо 1 шт.
• Сыр твердый 40 г
• Сметана 40 г
• Мука 60 г
• Разрыхлитель 1,5 г
• Укроп и соль по вкусу

Приготовление:

1. Творог разминаем и добавляем яйцо. Смешиваем.

2. Всыпаем муку, разрыхлитель и немного соли. Замешиваем тесто, формируем шарики влажными руками.

3. Делаем углубления и формируем ватрушки. Отправляем в духовку на 5-7 минут при 180 градусах.

4. Сыр трем, укроп измельчаем. Добавляем сметану и все перемешиваем.

5. Начинку выкладываем на ватрушки и запекаем еще 15-20 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,900

BonRazione | Правильное питание

06 Oct, 15:22

Овощной омлет 🥕🥚

Ингредиенты:

• Яйцо 2 шт.
• Морковь 25 г
• Цукини 25 г
• Молоко 20 мл
• Сыр моцарелла 25 г
• Буженина 30 г
• Масло кокосовое по вкусу

Приготовление:

1. Кабачок и морковь трём на крупной тёрке и сцеживаем лишнюю жидкость.

2. Добавляем к овощам яйца, соль и специи. Смешиваем.

3. Выливаем наш омлет на разогретую сковороду с кокосовым маслом и ждем, пока схватится.

4. Сверху выкладываем нарезанную кусочками буженину и сыр. Сворачиваем омлет в рулет.

5. Обжариваем еще пару минут.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

3,062

BonRazione | Правильное питание

04 Oct, 15:42

Куриные бедра "По-венгерски" 🍅🌶️

Ингредиенты:

• Куриные бедра 7 штук
• Болгарский перец 2 шт.
• Томаты 4 шт.
• Лук 2 шт.
• Чеснок 2 зубчика
• Мука 1 ст. л.
• Паприка 1 ст. л.
• Сливочное масло, прованские травы, томатная паста, черный перец, лавровый лист, зелень свежая по вкусу

Приготовление:

1. Курочку обжариваем до золотистой корочки на сковороде с обеих сторон и убираем.

2. В эту же емкость выкладываем и пассируем измельченный лук.

3. Затем режем кубиками томаты, перец и тоже тушим с луком.

4. Добавляем все приправы, муку, соль и томатную пасту. Перемешиваем.

5. Сверху кладём бедра, немного сливочного масла. Тушим около 10 минут.

6. Присыпаем измельченной зеленью. Подаем с картофельным пюре или рисом.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,974

BonRazione | Правильное питание

02 Oct, 15:22

Пицца на сковороде 🍕

Ингредиенты:

• Лаваш тонкий 1 лист
• Сыр твердый 150 г
• Ветчина или отварное филе 150 г
• Томат 1 шт.
• Кетчуп, сметана, свежая зелень и приправы по вкусу

Приготовление:

1. Отрезаем от лаваша длинный прямоугольник, чтобы можно было одну часть накрыть другой.

2. Первый слой присыпаем тёртым сыром. Сверху (второй) смазываем сметаной и кетчупом.

3. Нарезаем ветчину и томат кружочками. Выкладываем на пиццу. Присыпаем специями.

4. Сверху - измельченная зелень и еще немного тертого сыра.

5. Выкладываем на сковороду и томим под крышкой до тех пор, пока сыр не расплавится.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,980

BonRazione | Правильное питание

30 Sep, 17:14

Котлетки "Люля-кебаб" 🤤

Ингредиенты:

• Филе куриной грудки 700 г
• Зеленый перец 2 шт.
• Красный лук 1 шт.
• Красный перец 1 шт.
• Панировочные сухари 3 ст. л.
• Зелень свежая, перец чёрный, орегано, сушеный чеснок, соль и растительное масло по вкусу

Приготовление:

1. Филе курицы блендерим. Все овощи нарезаем мелко кубиками, зелень измельчаем.

2. Все смешиваем, добавляем соль, специи, сухари и немного подсолнечного масла. Формируем котлетки.

3. Обжариваем на сковороде до золотистой корочки. Выкладываем в форму для запекания.

4. Томим в духовке около 10 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,859

BonRazione | Правильное питание

30 Sep, 11:32

Как поддерживать красивое и здоровое тело, при этом экономить время и деньги? 🤫

Приглашаю на свои ндивидуальные
online-тренировки, которые проходят в режиме реального времени с помощью любого удобного для тебя мессенджера:

- так я наблюдаю за техникой
- показываю упражнения
- контролирую весь процесс и даю рекомендации

Какие пакеты и услуги можно выбрать⁉️

1. Первая онлайн - встреча (для тех, кто только начинает свой путь в спорте) — 1 200 рублей:

- Подойдет новичкам, которые не знают, с чего начать.
- Мы обсудим твои цели с учётом физических особенностей.
-Оценим текущий уровень.
-Составим персональный план действий.

2. Индивидуальная тренировка (для тех кто уже тренируется, но хочет добавить новое или улучшить технику) — 2 000 рублей:

- Мы проработаем элементы, которые помогут тебе выйти на новый уровень/внесём корректировки для повышения эффективности.
-Тренировка может быть направлена и на проработку конкретных мышц, осанки или просто для разнообразия привычной программы.

3. Пакет из 5 тренировок — 8 000 рублей:

-Хороший старт для тех, кто хочет попробовать индивидуальные тренировки со мной, но ещё не готов к большому пакету.
-Первые результаты ты увидишь уже после пяти занятий.

4. Пакет из 10 тренировок — 15 000 рублей:

-Этот пакет для тех, кто решительно настроен изменить свое тело.
-Мы будем отслеживать прогресс и корректировать план тренировок, чтобы результат был максимальным.

____

Если ты ждала знак, чтобы заняться спортом, вот он! Скорей записывайся ко мне на тренировки по ссылке или в личные сообщения @mary_zontik 💕

2,635

BonRazione | Правильное питание

28 Sep, 15:22

Паста "По-быстрому" 🍝

Ингредиенты:

• Филе курицы 400 г
• Томаты черри 10 шт.
• Творожный сыр 1 упаковка
• Сливки 80 мл
• Чеснок 2 зубчика
• Соль, перец и сыр твердый по вкусу

Приготовление:

1. Курочку режем кубиками. И выкладываем в форму для запекания.

2. Рядом кладём томаты, сыр, чеснок очищенный и заливаем сливками.

3. Убираем при 180 градусах на 30-35 минут в духовку. Мясо периодически переворачиваем.

4. В это время отвариваем макароны/спагетти/лапшу. Сливаем воду.

5. Готовую смесь разминаем вилкой (кожуру от томатов можно убрать) и всыпаем макароны.

6. Сверху тертый сыр и немного зелени.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,661

BonRazione | Правильное питание

26 Sep, 11:10

Красная рыбка с овощной соломкой 🧅🥕🌶️

Ингредиенты:

• Филе форели 250 г
• Цукини 1/2 шт.
• Морковь 1 шт.
• Перец болгарский 1 шт
• Лук порей 1 шт.
• Соевый соус, кунжутное масло, сок апельсина по вкусу

Приготовление:

1. Рыбу маринуем буквально 10 минут в соевом соусе, кунжутном масле и соке апельсина.

2. Выкладываем рыбу в пергамент и формируем лодочку.

3. Все овощи шинкуем соломкой и делаем такую же лодочку.

4. Рыбку и овощи запекаем в духовке при 200 градусах около 15 минут.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,783

BonRazione | Правильное питание

25 Sep, 10:03

Кабачковые оладки под подушкой из зелени и яиц 🥚🥬

Ингредиенты:

• Цукини 1 кг
• Яйцо 2 шт.
• Сыр твёрдый 100 г
• Мука 130 г
• Разрыхлитель, перец, соль, зелёный лук по вкусу

Для подушки:

• Рыба красная слабосоленая 120 г
• Руколла 100 г
• Яйцо пашот 3-4 шт.

Приготовление:

1. Кабачок трем и сцеживаем жидкость.

2. Добавляем яйца, измельчённый зелёный лук, тертый сыр, муку, соль и перец.

3. Замешиваем тесто и жарим наши оладки до золотистой корочки.

4. Выкладываем оладки стопкой, сверху - ломтики красной рыбы, рукколу и яйцо пашот.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,627

BonRazione | Правильное питание

23 Sep, 07:05

Йогуртовая запеканка - пудинг 🍰

Ингредиенты:

• Йогурт натуральный 300 г
• Яйцо 2 шт.
• Крахмал 2 ст. л.
• Ягоды любимые 300 г
• Подсластитель, ванилин по вкусу

Приготовление:

1. Йогурт, яйца, крахмал, подсластитель и немного ванилина смешиваем, блендерим.

2. Добавляем ягоды, обваленные в муке (чтобы при запекании они остались целыми).

3. Застилаем форму пекарской бумагой и выливаем наше тесто.

4. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 35 минут. Консистенция должна быть не плотная, мягкая и слегка жидковатая.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,620

BonRazione | Правильное питание

22 Sep, 15:22

Кабачковая пицца 🍕

Ингредиенты:

• Кабачок 1 шт.
• Яйцо 2 шт.
• Отварное филе индейки 300 г
• Томаты черри 5 шт.
• Сыр твердый, зелень, соль и специи по вкусу

Приготовление:

1. Натереть кабачок на крупной терке и хорошенько отжать. Лишнюю жидкость слить.

2. Добавить яйца, соль, специи. Замешать тесто.

3. Выложить на силиконизированный пергамент, разравнять и выпекать 10 минут при 180 градусах.

4. Отварную индейку, томаты нарезать. Сыр натереть, а зелень измельчить.

5. Выложить начинку на пиццу. И запекать еще до расплавления сыра.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,475

BonRazione | Правильное питание

19 Sep, 10:03

Рыбные наггетсы 🐟

Ингредиенты:

• Филе минтая 300 г
• Лук репчатый 120 г
• Яйцо 1 шт.
• Мука 50 г
• Соль, перец и масло для жарки по вкусу

Приготовление:

1. Филе промакиваем бумажным полотенцем, чтобы избавиться от лишней жидкости и нарезаем на кусочки.

2. Лук режем и закидываем в блендер. Туда же яйцо, соль и перемалываем до пышного пюре.

3. Всыпаем муку, замешиваем кляр.

4. Рыбку опускаем в кляр и жарим на раскаленной сковороде ло золотистого цвета.

5. Подаем с картофельным пюре или рисом.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,614

BonRazione | Правильное питание

17 Sep, 15:22

Суп с брокколи и сыром 🥦🧀

Ингредиенты:

• Брокколи 200 г
• Лук 1 шт.
• Морковь 1/2 шт.
• Чеснок 3 зубчика
• Бульон 400 мл
• Сливки 300 мл
• Сыр 100 г
• Сливочное масло 20 г
• Мука 2 ст. л.
• Паприка 1 ч. л.
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Лук режем кубиками и обжариваем в кастрюльке на сливочном масле. Туда же всыпаем муку и перемешиваем.

2. Вливаем бульон, добавляем паприку, соль, перец. Перемешиваем до растворения комочков.

3. Морковь трём, брокколи измельчаем и добавляем в наш бульон. Томим под крышкой до готовности.

4. Вливаем сливки и всыпаем тёртый сыр. Перемешиваем.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,638

BonRazione | Правильное питание

15 Sep, 15:22

Скумбрия под томатным соусом 🍅🍅🍅

Ингредиенты:

• Скумбрия 3 шт.
• Томат 3 шт.
• Лук 2 шт.
• Перец 1 шт.
• Чеснок 2 зубчика
• Картофель 1 кг
• Оливковое масло, соль, специи, зелень по вкусу

Приготовление:

1. Томат, перец нарезаем, чеснок очищаем и все вместе блендерим. Туда же специи, зелень и немного масла. Еще раз взбиваем.

2. Картофель режем слайсами, рыбу на кусочки.

3.Сначала выкладываем картофель в форму, солим, перчим, сбрызгиваем маслом. Сверху рыбу и заливаем нашим томатным соусом.

4. Готовим 40 минут при 190 градусах.

Приятного аппетита🍽

——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Мой профиль с полезными советами

2,608

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание (Russian)

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

BonRazione | Правильное питание

18,894

72

31

Best Similar Channel