Андрей Невский • комфортное похудение

Спасибо за ваши ответы! Если нашли себя — ставьте 🔥
Расскажу, как не дать этим привычкам управлять вами!

Когда начинаешь следить за питанием, кажется, что всё под контролем.

Вроде стараешься, но всё равно есть моменты, когда что-то идёт не так. Давайте разберемся, что именно мешает вам держать баланс!

КАК НЕ НАБРАТЬ ПОСЛЕ ДИЕТЫ?

1. Не сидите на диетах.

Диеты — зло. Потому что вес после них возвращается с вероятностью 99 %. И я не шучу: это правда плохой способ похудеть. Еще и потому, что часто питание на диете подрывает здоровье из-за своей несбалансированности и экстремально низкой калорийности. Так что не садитесь на диету.

2. Худейте на привычных продуктах и блюдах с помощью контроля калорийности.

С этим справится даже моя бабушка, потому что поставить тарелку на весы и внести цифры в приложение — легко. Такой контроль занимает 15 минут в день. Если вам тяжело, то вы просто не пробовали наше приложение FoodTracker. А приятный, вкусный рацион поможет исключить срывы и откат после похудения.

3. Достигли цели — плавно увеличивайте калорийность.

Как в спорте нужны разминка и заминка, так и в похудение нужно мягко войти и так же мягко выйти. А всё потому, что организм замедляет метаболизм во время потери веса — ему нужно время на восстановление. К тому же, ваше похудевшее тело даже в состоянии покоя будет расходовать меньше энергии, чем до похудения.

Старайтесь постепенно есть больше малообработанных продуктов — они хорошо насыщают, имеют меньшую калорийность и должны быть основой здорового рациона. Не забывайте периодически отдыхать от дефицита калорий и в любой непонятной ситуации вспоминать пункт 1.

Рассчитывайте на себя, но не бойтесь обратиться к опытному специалисту. С грамотным контролем и поддержкой вы сможете добиться своего гораздо легче и быстрее. Это сэкономит вам нервы и кучу денег на избавление от жира и лечение последствий своих ошибок.

Напишите + в комментариях, если хотите узнать подробнее о курсе комфортного похудения.

Почему 90 % диет заканчиваются срывами?

Начинается всё бодро: купили весы, отказались от шоколадки, едите куриную грудку с огурцом и чувствуете себя чемпионом. А потом БАЦ — коллега с тортом. Или гости с пирожками. Или пятничный вечер, когда хочется что-то вкусное «просто за то, что пережили рабочую неделю».

И вот уже не осталось ни грудки, ни энтузиазма. Только мысль: «Ну ладно, с понедельника начну сначала».

На самом деле срывы — это не слабость. Это бунт организма против жёстких ограничений и правил. И пока вы пытаетесь «держать себя в руках», он требует хоть немного удовольствия.

Худеть можно по-другому. Без нервов, без запретов, без вечного чувства вины.

Но сначала скажите: какой у вас был самый эпичный срыв? Тот, который запомнился навсегда? 😬

«Поверьте, мне есть, с чем сравнивать»

Со мной похудели уже тысячи стройняшек, и каждая находила в курсе что-то своё. Для Марии после многочисленных попыток было важно человеческое и понимающее отношение.

«ШКП действительно про комфорт: все идёт из заботы о себе без стыда и насилия. Она для меня куда больше про контакт с телом, эмоциями и головой, чем просто про похудение.

Интересная система с накоплением баллов. Для новичков на первых порах здорово помогает влиться и выполнять задания.

Задания — просто чудо. Я человек рефлексирующий и не думала, что найду для себя что-то новое в заданиях от психолога. Но нашла.

Удобное приложение, очень. Удобно сохранять свои рецепты, большая база готовых блюд.

Приятно структурирован учебный материал. Статьи небольшие, логичные и не противоречат ВОЗ и рекомендациям нутрициологов.

Удобно оформлен раздел с отчетами. Мотивирует)

Нравится структура курса с регулярным (довольно частым) выходом на поддержку.

Вообще инструментов много, думаю, я не использую и десятую часть, но радует, что никто не тычет меня палочкой, чтобы обязательно быстрее-выше-сильнее и эффективнее.

Мне важно, что психолог и куратор — живые люди. Которым не нужно объяснять, почему при наличии маленьких (болеющих) детей и работы без больничных не всегда удается выстроить режим. Перед которыми не надо становиться маленькой девочкой и бояться, что тебя отчитают за срыв и накажут жёстким урезанием калорий.

Да, у меня были (и будут ещё) срывы — но вполне осознанные, за которые я несу ответственность перед собой. Благодаря таким рабочим отношениям без стыда и ожидания наказания я все ещё тут, а не сбежала наедать сброшенное, как это было раньше».

Школа комфортного похудения — это про людей и для людей. Стартуем завтра, записывайтесь по ссылке: https://clck.ru/3FjrAq

ПП, в котором много калорий

Продукты «правильного питания» часто воспринимаются как безопасные для фигуры. Но многие из них на самом деле очень калорийные — и важно учитывать их количество. Листайте карточки и сохраняйте, чтобы не потерять 👍🏻

ПП — неПравильное Питание

Если вы для похудения стараетесь избегать вредной пищи, прекратите это делать.

Многие считают, что толстеем мы от нездоровых, «вредных» продуктов. А раз так, то для похудения нужно просто их исключить. Питаться «чисто». Так и вес придет в норму, и здоровье улучшится.

Кажется, что логично: здоровая еда приносит здоровье, нездоровая — болезни, в том числе ожирение. Но это только кажется.

Когда я говорю, что сахар не вреден, в ответ сыпятся оскорбления и обвинения в некомпетентности. И эти люди не хотят разбираться в теме, они хотят поделить все продукты на «свет» и «тьму», а потом всегда быть на стороне света.

Надеюсь, вы не из их числа, потому что вредных продуктов не существует. Сейчас объясню.

У нашего тела есть потребности. В энергии, в строительном материале для клеток, в создании гормонов, ферментов, клеточных мембран, поддержании иммунных механизмов и так далее.

В плане еды это означает, что она должна содержать разные белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины, минералы, фитонутриенты и так далее. Это всё должно быть в вашем рационе. Не в каждом конкретном продукте, а вообще.

Есть продукты, в которых много углеводов и клетчатки, а есть — в которых много белка и несколько витаминов. В разной еде также содержатся разные жиры и в разном количестве.

Но нет продуктов, в которых только зло и вред для организма. Картофель фри, шоколад, газировка, бургеры и эклеры — всё это может быть частью здорового питания. Это может быть частью вашего питания и на похудении.

Проблемы появляются только в двух случаях 👇

1. Когда в вашем питании недостаточно малообработанных, нерафинированных продуктов. Цельная пища (овощи, фрукты, зелень, крупы, рыба, птица, мясо, молочные продукты) должна составлять не меньше 80 % вашего рациона. Остальные 20 % — это любимые сладости, фастфуд, полуфабрикаты.

2. Когда вы впадаете в крайность и стараетесь исключить всё вкусное, но «вредное». Если вам так нравится — хорошо, но если вы проверяете свою силу воли, то проиграете. Довольно быстро она иссякнет, и вы откатитесь назад.

Чтобы вернуть здоровый вес, нужно регулировать калорийность рациона и создавать в нём баланс, а не садиться на «ПП» или другие диеты. Этому с гарантией результата я учу в Школе комфортного похудения.

Старт потока 20 января. Записывайтесь по ссылке: https://clck.ru/3FjrEA

«У меня нет времени, чтобы готовить правильную еду!»

Чтобы похудеть, не нужно покупать дорогие ПП-продукты или проводить целые часы на кухне ⏱️

Вы можете спокойно худеть, продолжая есть привычную еду — картошку, мясо, макароны — просто контролируя объём порций и баланс белков, жиров и углеводов. Для похудения важны не модные названия на упаковке, а состав и итоговая калорийность.

Ваша задача — научиться правильно составлять рацион. Готовить вкусно и быстро вполне реально, а ужин из ваших любимых продуктов можно сделать сбалансированным без лишних сложностей ☝🏻

Забудьте про стереотипы, что для похудения нужна особая еда! Похудеть можно даже на том, что вам нравится, главное — правильно расставить приоритеты. А если не знаете, с чего начать — я покажу, как адаптировать ваш обычный рацион на курсе.

❤️ — если хотите узнать, какие ПП-продукты на самом деле очень калорийные и почему ПП не поможет похудеть

Вы всё еще не страдаете? Тогда мы идем к вам!

Одна моя подписчица регулярно и злобно писала комментарии: «Иди на завод, здоровый же мужик!» «Занимаешься херней, займись делом».

Может быть, из-за особенностей религии, может, из-за влияния советского прошлого, но наши люди любят пострадать. У этого явления и название есть — «культ страданий». Вы точно сталкивались с ним.

Это об отношении к работе не как к источнику благ и возможности реализовать свои мечты и амбиции, а как к кресту, который нужно нести. Как будто измеряется и ценится не результат труда, а его сложность и страдания.

Подобное относится не только к работе, но и к жизни в целом. Как будто чем сложнее тебе по жизни, тем лучше. А потом в разговорах можно будет посоревноваться, кому тяжелее.

Есть люди, которые как будто специально создают себе такую жизнь, полную пота и боли. Вы наверняка их видели — они могут много ныть, но при этом продолжают искать себе страдания или ничего не менять. Как в анекдоте про мышей, которые «кололись и плакали, но продолжали есть кактус».

Я как нутрициолог вижу таких людей постоянно. Возможно, даже вы из их числа.

Если вам нравится сладкое, то для похудения нужно отказаться от него, верно? И от остального вкусного и любимого. Сесть на соки, испытать себя на прочность голоданием, мясной или кетодиетой. Пожить на курогречке, кефире, таблетках. Тренироваться как проклятый, убивая свои суставы и сердце.

Многим женщинам с лишним весом как будто нужно себя наказать. Мол, «ты безвольная обжора, наела с радостью кучу лишнего, за это будешь страдать. И через эти страдания похудеешь». Но это не работает.

Когда мы думаем так, то фокусируемся не на эффективности похудения и не на причинах набора веса, а на ощущениях от похудения. Если мы желаем чувствовать его через боль, то не нужно ждать какого-то серьезного результата. Вы хотите страдать и будете это делать до тех пор, пока не надоест. Вряд ли мне получится вас отговорить от этого, но попытаюсь.

В похудении страдать не обязательно. Более того, без страданий эффект лучше, потому что вы ощущаете меньше стресса и можете идти к своей цели столько, сколько потребуется.

То есть вы не испытываете себя на прочность и не плачете, а мягко меняете своё питание, чтобы было так же вкусно, так же комфортно, но жир при этом уходит. Поверьте, это реально, нужно только захотеть 👉 https://clck.ru/3FaJHm

С наступающим, мои дорогие 🧡

Спасибо, что вы остаетесь со мной и командой Школы комфортного похудения!

Пусть следующий год будет намного лучше, чем предыдущий 🤗

Всем привет!

Как и обещал, подвожу итоги гранта на курс комфортного похудения. Участников было много, поэтому решил не ограничиваться 3 победителями, а сделать приятное многим 🧡

🥇 Скидку 100 % на Smart 4 курса комфортного похудения получают: Лейла (последние цифры телефона 5771), София (8886), Наталья (5347).

🥈 Скидку 50 % забирают: Виктория (7132), Мария (1336), Татьяна (0942), Дарья (3777), Анна (4598), Фанзиля (1446) и Дарья (0892).

🥉 Скидка 25 % достается: Олесе (0434), Оксане (5883), Галине (5744), Елене (4547), Ирине (6002) Елене (4947), Юлии (9341), Юлии (8711), Сымбат (9865), Татьяне (5577), Катерине (6645), Елене (7573), Анастасии (7579), Александре (5232), Маргарите (5804).

Поздравляю 🔥 Остальных участников тоже ждет обещанный бонус — надеюсь, вы им воспользуйтесь, чтобы в 2025 году навсегда попрощаться с лишним весом 🎁 Ждите письмо в боте или сообщение от наших менеджеров. Если есть какие-то вопросы, обязательно задавайте моей помощнице Элле 👉 @shkp_school

Комфортного всем жиросжигания 🧡

Грант на обучение в Школе комфортного похудения!

А что, если ваша мечта похудеть и обрести уверенность в 2025 году может стать реальностью? Мы дарим такую возможность! Вы можете пройти наш курс бесплатно или со значительной скидкой.

Всё, что нужно — честно рассказать, почему для вас важно похудеть, что вас мотивирует и как это изменит вашу жизнь.

Что вы можете выиграть?

🥇 100 % скидки на курс
🥈 50 % скидки на курс
🥉 25 % скидки на курс

Как принять участие?

Заполните анкету по ссылке ниже до 24 декабря включительно. Итоги я подведу уже 26 декабря.

🔥 Не откладывайте мечту на потом! Присоединяйтесь к нам и получите поддержку, знания и мотивацию, чтобы изменить свою жизнь.

Ссылка на анкету 👉 https://clck.ru/3FQNom

Полезный подарок для легкого старта 🎁

Дарим карманные весы каждому, кто приобретёт тариф Smart на 4, 8 или 16 недели!

С ним вы сможете взвешивать продукты и легко следить за КБЖУ в любом месте 🔥

Мы отправим весы через маркетплейс.

⏳ Поторопитесь! Последний поток курса стартует уже 16 декабря.

Войдите в новый 2025 год обновленной 👉🏻 https://clck.ru/3FDsd8

А что говорили вам?

Дайте совет

Недавно меня спросили: «О чем ты жалеешь?». Я начал копать внутрь себя, но скоро понял, что это бесполезно — я ни о чем не жалею. Мне повезло, к 39 годам я понемногу научился жить и быть счастливым. Но так было, конечно же, не всегда.

Хоть я и не страдал физически, душевные муки преследовали меня с юности. Я чувствовал боль от неразделенной любви, страх перед неизвестным будущим, давление тяжелых ядовитых людей в окружении.

Я терял смысл жизни и ощущал себя очень маленьким, ничего не значащим человеком. Это всё сменяло друг друга и закончилось сравнительно недавно. Закончилось не просто так — из каждого опыта я извлекал уроки, которые помогли двигаться дальше. Эти уроки постепенно стали жизненными принципами и сделали мою жизнь гораздо более приятной, спокойной и простой.

Сегодня я поделюсь своими принципами, а вы поделитесь своими. Так мы обменяемся жизненной мудростью и станем ещё мудрее, согласны?

1. Общайся с теми, кто делает твою жизнь лучше. Исключай из общения всех остальных — не стоит тратить на них время и энергию.

2. Делай то, что у тебя получается лучше всего. Прокачивай свои сильные стороны и забудь о слабых. Ты можешь потратить море энергии делая то, что тебе не свойственно. Пробуй новое до тех пор, пока не найдёшь что-то своё и делай это.

3. Ничто материальное не сделает тебя счастливым. Общение с приятными людьми и физическая активность — сделают.

4. Не усложняй. Не стоит очень уж заморачиваться насчет проблем. Да, они выглядят большими, но если посмотреть на нашу планету из космоса, да ещё с высоты тысячелетий — все наши проблемы не стоят наших нервов. Нужно быть проще самому и упрощать свою жизнь.

5. Старайся быть счастливым сегодня, сейчас. Не жди для этого отпуска, зарплаты, лучших времён. Завтра никогда не наступает.

Чем дополните этот список?

Боитесь яичных желтков?

Не надо, все с ними в порядке. Смотрите ролик и пишите, какие ещё мифы разобрать?

ВАШИ ДИЕТЫ — РУССКАЯ РУЛЕТКА!

Когда я был маленький, мы с мамой часто покупали лотерейные билеты. Помню, как с предвкушением брал монетку и счищал защитный слой — ничего. Из раза в раз максимум, что мы выигрывали, это стоимость самого билета. Кажется, я кое-чему научился уже тогда.

Я уже 8 лет помогаю убрать лишние кг и каждый раз спрашиваю нового ученика: «Как вы пробовали худеть?». И почти все начинают перечислять диеты, чистки, голодание, таблетки. Ничего не помогло — вес вернулся.

Раньше я удивлялся, но сейчас понимаю, в чём проблема. В мышлении!

Что объединяет людей, которые верят в экстрасенсов, сидят на диетах и покупают лотерейные билеты? Эти люди верят в чудо. Они считают, что волшебство возможно, что какие-то простые действия, вроде участия в лотерее, может изменить жизнь к лучшему. И это на самом деле классно, что мы можем в какой-то степени оставаться детьми и верить в чудеса. Я и сам верю в них, но только если дело не касается денег или здоровья.

Легкие деньги, как и «простые» способы похудения всегда скрывают в себе опасность. Владелец лотереи зарабатывает на доверчивых гражданах, быстрые кредиты имеют неподъемные проценты, а бестолковое похудение забирает с собой кусочки итак уже неидеального здоровья. Каждый лотерейный билет делает вас беднее, каждое похудение приближает проблемы со здоровьем.

Спросите богатого человека, как он стал таким? Думаете, он вам скажет: «Я прочитал в интернете про быстрый заработок, вписался и вот теперь я миллионер»? Нифига! Он ответит — «С умом. Я избегаю долгов, стараюсь инвестировать, консультируюсь у профессионалов». Так же нужно поступать и со здоровьем, со своим питанием.

Никаких чудес в похудении не бывает, и вера в легкие методы — это игра в русскую рулетку со своим организмом. Да, может повезти, и вы останетесь относительно здоровы один раз, второй, третий. Ну а дальше маршрут из дома до поликлиники и аптеки становится привычным.

Обычно к этому времени человек понимает, что именно нужно делать. Он принимает решение больше не испытывать судьбу. Он ищет наставника. Он начинает сбалансированно питаться и считать калории. Вес уходит, здоровье улучшается, меняются пищевые привычки. Первый раз похудение происходит без мучений, безопасно, по науке. И первый раз есть очень хороший шанс, что вес уходит навсегда, что это похудение будет последним.

Если вы продолжаете верить в чудо-средства для похудения, закрывайте этот текст и возвращайтесь, когда созреете.

Но если вы уже готовы, если у вас есть 15 минут в день для своего здоровья и красоты — я могу вам дать надёжный метод, основанный на доказательном подходе. Вы ничего не теряете, потому что я даю гарантию результата, это прописано в договоре.

И не играйте в рулетку с собственным здоровьем. Начинайте вкладываться в хорошее самочувствие и красоту уже сегодня 🧡

Попробуйте методику ШКП со скидкой 50 % 👉 https://clck.ru/3EnATi

А какие из этих привычек есть у вас?

Для похожего ролика мне нужна ваша помощь — вспомните, какие фразы вам говорили в детстве про еду? Может, какие-то заставляли бояться продуктов? 👇

Например: «Доедай, у нас тут свиней нет», «Будешь есть много сахара — будет сахарный диабет»

Буду благодарен вам за помощь 🧡

Я люблю настольные игры. К выбору каждой подхожу серьезно, изучаю отзывы, рейтинг, смотрю летсплей (видео, где играют в неё). И долго думаю перед покупкой.

Тут нашёл подходящую семейную стратегию — на Озоне и в магазине примерно одинаково стоит, решил сэкономить и купил на Авито. Забыл про 11.11, распродажи и всё такое. Сейчас попалась эта игра на глаза с пометкой «Чёрная пятница» ПО СТАРОЙ ЦЕНЕ, которую они выдали за новую, со скидкой.

Мы вот с командой делаем честную распродажу — настоящие скидки до 30 % отправим всем, кто этого захочет.

Как захотеть? Надо перейти по ссылке и попасть в список избранных 👉 https://clck.ru/3EdPUw

Вы наверняка знаете про меня многое. Что я живу с женой и 2 кошками в Екатеринбурге. Что у меня есть 12-летний сын от первого брака. Что я танцую бачату и бегаю. Что мне 39 лет и я по образованию строитель. Что я высох до 56 кг на сыроедении и раскачался до 88 кг в зале.

А я о вас ничего не знаю. Поэтому могу выкладывать не самый актуальный для вас контент.

Приготовил для вас анкету, заполните, пожалуйста 👉 https://forms.gle/NyQTZ4rUwfci8Qax8

В качестве благодарности подарю скидку на курс 🧡

Лишний вес — подарок небес?

В детстве я завидовал моему другу.

Высокий, красивый, умный, с хорошей фигурой — за ним бегали девчонки, о которых я мог только мечтать. Вдобавок у него были обеспеченные родители, которые открывали любые двери. Мне казалось, что вот у этого друга есть все условия прожить лучшую жизнь.

Но этого не произошло. Мотивации заняться спортом у него не нашлось, получить образование — тоже. Он не стал предпринимателем или высококлассным специалистом. У него не появилось желания зарабатывать деньги или развиваться творчески.

Это выглядит, будто он просрал все свои стартовые данные, которые ему дала судьба. Он запустил себя физически и я не знаю, найдёт ли причину заняться собой.

Недавно у Харуки Мураками в его автобиографии я прочитал поразившие меня строки. Он рассказывает про свою склонность к лишнему весу, про то, как ему всегда было тяжело с этим, как его разносило от сидячей работы. И что самое удивительное — он считает это подарком судьбы!

Автор сравнивает себя со своими сверстниками, которые никогда с такой проблемой не сталкивались. И выходит, что его лишний вес заставил его заниматься собой, своим питанием, своей физической формой. А те, кто выиграл в генетической лотерее, не получили такой мотивации двигаться и хорошо питаться. И время изменило всё.

Харуки Мураками преодолевал в неделю не меньше 70 км и бегал марафоны. Его мышцы сильны даже на пороге старости, а на теле ни грамма лишнего жира.

У меня не было лишнего веса, но всегда была проблема с бегом. Выносливости едва хватало, чтобы пробежать пару км. И сейчас эта особенность мотивирует меня работать над собой — постоянно тренироваться и много бегать.

Получается, особенности нашего тела или даже характера вроде лишнего веса или лени — совсем не обязательно проклятие. Наоборот, они могут нам давать невиданный заряд психической силы на преодоление любых проблем, стоящих на пути.

Вы думаете: «Как же повезло людям с идеальной фигурой» — а на деле судьба вам подарила цель, ради которой вы станете сильней физически и психически. К тому времени, как вы сожжете последний лишний кг, вы будете в разы круче всех тех, кто никогда не сталкивался с подобными трудностями в жизни. А это стоит того!

Курс комфортного похудения стартует 11 ноября, в понедельник. Жду вас 👉 https://clck.ru/3ESXu3

Моим самым диким опытом было сыроедение. Первое фото в этой карусели — единственное с тех пор, когда я полгода питался сырыми овощами и фруктами, похудел с 75 до 56 кг, посадил иммунитет и либидо. Я не старался худеть, я пытался стать здоровее. Никому не рекомендую.

За прошедшие годы я нашел гораздо более щадящий и эффективный способ снизить вес. Вы просто считаете калории привычной еды и меняете пищевые привычки. Стройняшки, расскажите, действительно ли это просто?

Повышение цен❗️

С 1 ноября стоимость всех наших продуктов увеличится. Мы держали цены 1,5 года, но больше не можем. Поэтому если вы ждали знак — это он!

Что такое курс комфортного похудения?

✔ Работа с личным нутрициологом. Наши кураторы верят в учеников больше, чем кто-либо. Они поддержат, подскажут, 100500 раз объяснят, порадуются и дадут волшебный пендель, когда он нужен. Самые отзывчивые специалисты на вашем нелегком пути похудения.

✔ Приложение Food Tracker. В нём и счётчик калорий, и дневник питания, и книга рецептов, и обучающий контент. С ним на подсчет калорий уходит 10-15 минут в день. Приложение без рекламы и очень удобное.

✔ Минимальные изменения привычной жизни. Мы не запрещаем продукты, не заставляем тренироваться, голодать или пить БАДы. Не даём готового меню или волшебные техники. Наш метод позволяет жить привычную жизнь, есть привычную еду, только немного в другом количестве и порядке. Вот и все.

✔ Результат на всю жизнь. Человек набирает из-за неправильных отношений с едой. Поэтому на курсе мы постепенно помогаем вам изменить эти отношения: не переедать, не заедать, не запрещать, относиться к еде осознанно и спокойно. Новые привычки позволят всегда контролировать свой вес. Для таких изменений есть задания психолога и постоянный контакт с куратором.

✔ Гарантия результата. Если вы не похудеете, следуя нашей методике и рекомендациям своего куратора, мы извинимся за потраченное время и вернем деньги за обучение. К счастью, такое случается крайне редко.

Я искренне верю в то, что курс комфортного похудения — это самый эффективный и приятный способ снизить вес. Это доказывают тысячи отзывов. Но увы, приходится конкурировать с другими методиками, поэтому мы вынуждены повысить цены. И вне зависимости от внешних обстоятельств мы делали, делаем и будем делать курс комфортного похудения самым лучшим продуктом на рынке!

Еще несколько дней, до 1 ноября, вы можете купить его по старой цене 👉 https://clck.ru/3EGoSx

Готовлю редко, но метко 😅

Мы чаще всего заказываем еду, но иногда приятно приготовить вкусный ужин. Делюсь с вами простым рецептом вкуснейших фрикаделек в сырном соусе👇

Время приготовления: 30 минут.

Вам понадобится:

— куриный фарш, 500 г;
— мягкий творог, 120 г;
— творожный сливочный сыр, 70 г;
— сметана, 80 г;
— крахмал, 15 г;
— вода, 200 г;
— соль, специи по вкусу;
— масло для жарки.

Приятного аппетита!

Калорийность блюда у каждого будет своя из-за разной жирности ингредиентов. У меня получилось около 150 ккал на 100 г.

Этим мемом я деликатно напоминаю, что уже в среду, 23 октября в 18:00 мск расскажу, как можно похудеть навсегда и больше не сидеть на диетах 😉

Ссылка на регистрацию в посте выше, жду каждого 🧡

По данным исследования в Великобритании, у женщин уходит 17 лет жизни на попытки похудеть. При этом в среднем в течение всей жизни женщина примерно 9 раз садится на диету.

По данным Scientific American, около 80 % худеющих набирают вес заново в течение года.

Основная проблема диеты — это временность. Вы временно урезаете рацион, временно страдаете, временно и худеете. Вы закончите диету со вздохом облегчения и вернётесь к тому образу питания, который и привел вас к лишнему весу.

Поэтому надо менять образ питания.

Я всегда считал, что научиться контролировать свой вес можно всего 1 раз в жизни. Как кататься на велосипеде, плавать, чистить зубы, читать. Всего 1 раз в жизни перестроить принцип питания, понять отношения с едой и услышать свои потребности.

О том, как это сделать самым приятным образом, расскажу на вебинаре «7 секретов похудения навсегда» 23 октября в 18:00 мск. Регистрируйтесь, это бесплатно 👉 https://clck.ru/3E35t9

Вы знали, что сладкое на ночь — смерть?

А ещё теплая вода с лимоном разгоняет обмен веществ, интервальное голодание заставляет молодеть, а вся еда после 18 вечера превращается в жир.

Обожаю записывать такие дуэты, надеюсь, вам тоже нравится 😅

Хватит кормить ребёнка!
⠀
В бассейне долго купались отец с дочкой. Или дедушка с внучкой — ему было лет 50, а девочке лет 10. Моему сыну 12, но выглядит он в 2 раза тоньше. И нет, это не «девочки развиваются быстрее» и не «комплекция такая». Это практически ожирение у 10-летнего ребёнка.

Мне хочется подойти, поднять родителей этой девочки за уши и показать им пару картинок из будущего. Из будущего, в котором их малышка весит 120 кг и ничего не хочет от жизни. Из будущего, где к своим 25 годам она попробовала 15 диет, полгода сидела на сибутрамине и месяц почти голодала. Этого ещё нет, но обязательно будет, если прямо сейчас не включить голову.
⠀
Мне хочется подойти, но я держу себя в руках. Потому что для спасения ребёнка надо изменить несколько взрослых, а это невозможно. Нельзя взять и заменить привычки другого человека, вставить в него новый уровень понимания проблемы. Каждый может менять только себя. И для этого нужно иметь желание.
⠀
Запомните, пухлым должен быть только младенец, а в возрасте 5 лет и до взросления нормальный ребенок выглядит худощавым. Если чадо постоянно клянчит еду — и не только сладости, но и куриные крылышки — нужно срочно принимать меры. В детстве формируются привычки, обмен веществ, гормональная система, количество жировых клеток и так далее. И этот багаж ей или ему потом нести всю жизнь.

Иногда мне пишут: «Можно записать девочку на курс? Ей 12 лет, она весит 65 кг». И, знаете, меня радуют такие сообщения. Это значит, родители не стали умиляться пухлым щечкам и подкладывать добавку, а обеспокоились будущим своего ребёнка. Я принимаю девочку на курс, только если с ней идёт и мама. Ведь пищевые привычки закладываются в семье.
⠀
Есть среди ваших знакомых те, кто явно перекармливает ребенка? Почему они так делают, как думаете?

7 секретов похудения навсегда

Сколько раз вы отказывались от любимой еды ради фигуры?
Сколько раз при этом ваш вес возвращался?
Сколько раз вы опускали руки?

Если вы наблюдаете за мной давно, то уже так не делаете. Если недавно, то боюсь вас расстроить — все мучения были зря. Потому что снижать вес можно с любимыми продуктами, без спорта, голода и срывов. И даже НАВСЕГДА.

Индустрии похудения выгодно, чтобы вы получали краткосрочный эффект. Тогда вы снова придёте покупать очередной марафон, меню, крем, массаж, готовую еду или абонемент в спортзал. А если вы похудеете и больше не наберёте, многомиллиардная индустрия развалится.

Я не белый рыцарь, но мне не нравится такой подход. Я точно знаю, что можно похудеть лишь один раз — и научиться контролировать свой вес всю дальнейшую жизнь без особых усилий. Да, придётся поработать, да, это не волшебная таблетка. Но это несложно.

23 октября в 18:00 мск я проведу бесплатный вебинар «7 секретов похудения навсегда». Жду как тех, кто еще ничего не слышал о комфортном похудении, так и тех, кто его ещё не пробовал. Возможно, в этот раз вы решитесь.

Кстати, скажу вам первым — в ноябре мы повышаем цены на курс, а на вебинаре будут ещё скидки на текущую стоимость.

👉 Обязательно зарегистрируйтесь 👈

Знаете сервис «Отзовик»? Там люди пишут отзывы обо всём на свете, в том числе и о моём курсе комфортного похудения. Я регулярно их читаю, и особенно мне интересны отзывы отрицательные. Да, они неприятные, бьют в самое сердечко, но помогают работать над ошибками.

Расстроенные люди пишут о том, что информации на курсе слишком много. Или что про дефицит калорий и так всё понятно. Или что считать калории они умеют и без нас.

Кому-то не понравилось, что общение с куратором в телеграме, кому-то — что в нашем приложении по штрих-коду не определяются израильские продукты. Это я всё понимаю, принимаю и беру в работу. Но сегодня другой случай.

Сегодня человек помимо прочих предъявил претензию к моему месту жительства и выбору магазинов одежды. Мол, я охренел, что имею квартиру на последнем этаже да ещё и за обувью хожу в «Рандеву».

Видимо, надо было в одеваться в «Мегамарте» и жить в хрущевке, чтобы курс комфортного похудения казался лучше.

Еще эта женщина предположила, что сам я худел на препаратах, а сейчас сижу на веганской диете. Конечно, ничего подобного не было. Я специально не худел никогда, всегда был против препаратов для похудения и веганом был всего полгода 12 лет назад. Понял, что это нездорово — и быстро слез.

Как часто бывает, причины неудавшегося похудения такой человек ищет везде, кроме себя. Я очень переживаю, когда кто-то не похудел на курсе и остался недоволен. Но когда поднимаешь историю — обнаруживаешь, что каждые выходные был зажор, рекомендации нутрициолога не слушали, а в обучающие материалы либо не заглядывали, либо делали это крайне поверхностно.

Курс закончился, а вес остался прежним. Что нужно сделать? Порефлексировать и спросить куратора, почему так вышло? НЕТ! Пойти накатать гневный отзыв и поставить самую низкую оценку.

Ладно, я понимаю, что всем наш курс не может нравиться. Но он точно нравится тем, кто готов работать над собой и менять свою жизнь. Если это вы — вы в нужном месте.

А ещё я хочу попросить всех, кто похудел у меня в Школе: напишите честный отзыв в «Отзовике». Что понравилось, а что — не очень. Это поможет нам быть лучше 🧡 Вам за это шлю лучи добра и стройности! Спасибо!

P. S. Стройняшки писали мне, что «Отзовик» часто не пропускает их отзывы. Мол, слишком хорошие, похожи на заказные, «выпрошенные». Еще говорят, что поможет чек об оплате курса.

Дорогие, всем легкого понедельника 🤗 Надеюсь, вы сейчас не голодны, потому что мне нужна ваша помощь 🙏 Так как я теперь лысый, нужна новая аватарка. Проголосуйте ниже, плиз!

«Мужчина не должен бояться» — народная мудрость

Не принято в этом признаваться, но я много боялся. В детстве и юности я боялся старших хулиганов, признаться в симпатии девчонке за соседней партой, боялся нырять рыбкой в озеро. 

С годами эти страхи ушли, но нельзя сказать, что я стал бесстрашным. Почти 10 лет назад я боялся уйти с хорошей должности, потому что не знал, смогу ли зарабатывать нутрициологом. 

Да и когда я делал первые шаги в этом новом для меня деле, страх никуда не исчез. Тем более что близкие не очень-то поддерживали, друзья посмеивались, я чувствовал себя с одной стороны самозванцем, а с другой — голодранцем.

Когда наконец-то попёрло и даже образовалась очередь из желающих худеть со мной, стало очевидно, что надо нанимать сотрудников и расширяться — а с этим осознанием появился и новые страхи. Страх доверить своих стройняшек кому-то ещё, страх, что людям это не понравится, что они перестанут записываться и я всё растеряю.

Я уверен, вы понимаете это чувство. Это не тот страх, когда вы видите внезапно паука или смотрите вниз с обрыва. Это мелкая тряска во всем теле, как будто переборщил с кофе, одновременно с этим земля уходит из-под ног, а в животе то ли бабочки порхают, то ли глисты.

Со временем моя команда выросла до 30 с лишним человек, вместе с этим выросла ответственность — и старые страхи заменились новыми. Теперь я не только боюсь подвести или разочаровать учеников, но и переживаю за сотрудников — ведь от того, как у нас идут дела, зависит благосостояние их семей, их возможности и реализация в жизни. Мне доверились не только клиенты, но и коллеги, а для меня это значит, что я в ответе и за тех, и за других.

В детстве мне казалось, что взрослые не боятся, но сейчас мне 39, а страхи всё ещё тут. Единственное, что изменилось: я стал принимать это чувство как часть жизни, которую не отнять. Для меня испытывать такое — вовсе не признак трусости или малодушия. Скорее, это возможность понимать, что для меня действительно важно. 

Это как маяк, указывающий, где нужно сфокусировать свои усилия. Страх — сильное чувство, поэтому оно возникает тогда, когда мы приближаемся к границам наших возможностей. И если мы, несмотря ни на что, делаем шаг навстречу своему страху, мы становимся сильнее, а наша жизнь — богаче.

Если настоящий мужчина не боится, то я уж точно не соответствую такому определению мужчины. Я понятия не имею, как можно не бояться и при этом жить полноценную жизнь. Возможно, люди просто путают слова «бесстрашие» и «смелость». Бесстрашным может быть разве что тупой фанатик. А вот смелым — каждый человек, который боится, тревожится, переживает, но при этом продолжает делать то, что считает правильным и важным.

А чего боитесь вы?

Откуда рак?

Наткнулся недавно на впечатляющий ролик известной блогерши-натуропата. И не удержался 🫣

Пока учёные не могут назвать конкретных причин раковых заболеваний. Есть факторы риска, например алкоголь курение и ожирение. Питание тоже влияет на некоторые виды рака, но вот с кислотностью продуктов — никакой связи.

Больше двигайтесь, сбалансированно питайтесь и худейте, если есть лишние килограммы. Вместе с отказом от вредных привычек этого достаточно, чтобы существенно снизить риск развития онкологии. А во всякую ненаучную чушь рекомендую не верить.

Ставьте 🔥, если уже не верите!

«Лысым тебе некрасиво, отращивай давай!»

Уже 2 месяца я хожу совсем без волос на голове и получаю такие комментарии. Конечно, я, как любой нормальный человек, не хочу своей внешностью производить неприятное впечатление на людей. Я хочу нравиться. Но в случае с лысой головой я обнаружил плюсы, которых не ожидал.

1. Всегда чувствую, что «прическа» классная. Не важно, загрязнились волосы или только встал с постели — за голову точно не нужно переживать. Она в порядке.

2. Перестал планировать поход в душ. Я принимаю его минимум 2 раза в день. Ложиться спать или выходить на улицу с влажными волосами — неприятно. Приходилось беречь их от воды. А вот без волос можно мыться с головой в любое время, что я и делаю.

3. Меньше времени и денег трачу на барбера. Самому себе голову побрить — дело приятное и занимает несколько минут. Поэтому к барберу теперь хожу только бороду подравнять.

Есть ещё один фактор, важный для меня, который многие могут не принять. Это соответствие прически жизненной философии.

Со стороны этого не скажешь, да и не всегда это получается, но я стремлюсь к простой жизни. Например, стараюсь всегда тратить меньше, чем зарабатываю. Хорошо делать свою работу, не думая о вознаграждении. Каждый день ищу возможность радоваться мелочам и сильнее ценить то, что имею. Сюда же входит и возможность легко поддерживать опрятный вид — не иметь волос.

Я начал стричься, потому что не хотел скрывать уже проступающие залысины. А продолжаю это делать, потому что получаю удовольствие. Ну а насчёт нравиться окружающим… Видимо, это не настолько важно для меня. На уровень счастья это не влияет.

Выводы за 2 месяца бега

Спойлер: кайф от процесса и результатов — самое главное.

В подкасте рассказал про свои маленькие достижения и большие ошибки, которые совершают начинающие бегуны и почти все худеющие. 🎧

Спорт и ШКП

Я часто говорю вам, что для похудения не обязательно тренироваться. Однако в ШКП есть свой комплекс тренировок, на курсе мы посвящаем физактивности целый блок, да и я сам периодически пишу о её пользе. Противоречие?

Вовсе нет. Для снижения веса нужен дефицит калорий и всё. Если вы его создаёте с помощью питания, то вы будете худеть и без спорта. Если его нет, то и не будете.

Наши кураторы следят, чтобы ученики вписывались в дефицит. Когда не получается — всегда разбираем, в чем причина, что с этим можно сделать. 

Почему мы тогда вообще говорим о физической активности? Потому что её отсутствие приводит к гиподинамии, которая имеет массу негативных последствий и очень сильно влияет на здоровье. Например, нарушается кровообращение, появляется одышка, запоры, учащаются простуды и снижается иммунитет. И это только часть.

Цель нашего курса — и снижение веса, и сохранение здоровье. Адекватные нагрузки помогают выстроить позитивные отношения с телом, заряжают энергией и делают нас сильнее. Отсюда отдельный блок для этой темы и наш комплекс тренировок.

И помните: не существует локального жиросжигания. Уменьшение объемов в том или ином месте на теле во многом определяется генетикой, а с ней мы ничего сделать не можем. Остается только набраться терпения и продолжать худеть.