Genyamind 🔸 Женское здоровье

- 2 кг в неделю - это много!

Даже для молодой здоровой девушки. Для женщины 35+ может быть катастрофично 😳

Почему? Да потому что жир уходит в последнюю очередь, сначала вода и … мышцы 💪

После 25 лет нам с каждым годом все сложнее набирать мышечную массу. Неужели ради какого-то события, чтобы влезть в платье ты готова потерять нажитое непосильным трудом? 🫣🤣

Какие же цифры для постройнения будут адекватны? Давай вместе посчитаем!

💡От 0,3 до 0,8% от массы тела в неделю будет оптимальным для сохранения мышц в менопаузе

📌Для девушек с ожирением адекватно придерживаться 0,5-0,8% от массы тела в неделю.

Девушка 100 кг в неделю будет снижать вес на 500-800гр. Да, так мало!

Но помним что ожирение почти всегда = ожирение органов. Висцеральный жир лучше поддается СЖИГАНИЮ на тренировках, чем ограничению в питании.

Занимаясь на тренировках мы можем наращивать мышечную массу, сжигая жир и вес будет стоять. И это чудесно!

📌Для девушек с нормой по весу и желанием подсушиться - адекватнее именно снижение веса на 0,3-0,5 % в неделю.

Девушка 70 кг будет снижать вес на 210-350 гр.

При активных силовых цифра на весах может стоять, охваты меняться. Все идет по плану!

Вся моя система с научным подходом к набору мышц и адекватному постройнению будет на курсе по функционально-силовым

✍🏼 В главном меню бота t.me/genyamind_bot нажимай ПРЕДЗАПИСЬ и выбирай ФУНКЦИОНАЛЬНО-СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, чтобы не пропустить курс и получить самые выгодные условия.

Genyamind 🔸Женское здоровье

Как смириться с тем, что у тебя не будет детей? 💔

У меня не может быть своих кровных детей, потому что в 25 мне удалили матку и яичники.

Сначала я сильно переживала по этому поводу. Чувствовала себя неполноценной. Мне казалось, я не встречу мужчину, который искренне будет меня любить, поскольку я «неполноценна» и не смогу дать ему потомство. 🥺

В итоге после диагноза «саркома матки» я поняла, что какими бы ни были исходные данные, я хочу прожить свою жизнь на полную. А страдать по тому, что уже не исправить - глупо. 💯

Профессия архитектора была мне интересной, но … не на полную. И в 26 я плюю на мнение семьи, на 6 лет высшего образования, художку и дизайн классы… и иду, туда лежит моя душа. Вести занятия «Здоровая спина».

Понимаю, что это МОЁ. Что я ловлю КАЙФ от того, когда веду занятия. Когда занимаюсь сама. Когда прохожу новые обучения. Второе высшее и с красным дипломом дается мне с удовольствием и легкостью. 🔥

Потом встречаю ЕГО 🐻 И впервые со мной нестерпимое чувство тоски, что у нас не может быть детей. Но он поддержал, оценил всю серьезность, но все равно решил быть со мной.

Со временем чувство улеглось, уравновесилось успехами в работе, помощью людям, путешествиями, хобби и новыми впечатлениями. ⚖️

Грущу ли я, что никто мне стакан воды в старости не подаст? Да ну, глупости.
Для этого есть денежные инвестиции и люди, которые за уход получают деньги. В моей старости это возможно будут 🤖

Детей заводят по другим причинам. Сейчас я отчетливо понимаю, что своих детей с любимым я бы хотела. Из детдома… Честно? Нет. Делает ли это меня плохой? Нет. Просто я честна с собой.

Возможно потом я захочу и стану мамой.
Но сейчас я хочу и могу нести в этот мир хорошее по-другому.

Сделай этот тест, если болят колени!

Если есть дискомфорт, боль при спуске по лестнице, приседаниях, выпадах, беге - попробуй этот тест!

Часто мы предполагаем проблемы с менисками, артриты и артрозы, начинаем пить БАДы для суставов, когда проблема в нарушении биомеханики движения 🥲

Жду комментариев, как поживают твои надколенники? Есть отличия в правом и левом!

PS: на видео забыла сказать, если изначально надколенник не посередине коленного сустава, смещён вправо или влево - это тоже ПРОБЛЕМКА 🧐

Я готовлю новый курс по функционально-силовым тренировкам и добавлю небольшую часть восстановления биомеханики коленей 🔥

✍️ В главном меню бота t.me/genyamind_bot нажимай ПРЕДЗАПИСЬ и выбирай ФУНКЦИОНАЛЬНО-СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, чтобы не пропустить старт курса и получить самые выгодные условия

Genyamind 🔸Женское здоровье

Наглядно почему болит твое колено и почему коллаген здесь мертвому припарка 🤭

Топ 1 вопросов про суставы «Женя, а что попить для для коленей?»

Я хочу раз и навсегда закрыть этот вопрос - посмотри на видео ☝🏼☝🏼☝🏼

«Истираются» наши суставы не на ровном месте. Надколенник и мениски — это маленькие, но крайне важные структуры для работы колена.

🔺Если надколенник смещён, или смещается во время движения(а это бывает из-за спазма квадрицепса или слабости мышц бедра) - у нас заболит колено!

Давление распределяется неравномерно, возникает трение и воспаление.

🔺Ещё одна частая причина — нарушение баланса связок. Многие стремятся сесть на шпагат любой ценой, не задумываясь о том, что растягивают связки, а не мышцы.

Связки — это наши «натуральные ремни безопасности». Растянуть их легко, а вот вернуть упругость практически невозможно. Это делает сустав нестабильным и уязвимым.

🔺Добавим сюда дисбаланс осанки, который есть у большинства из нас. Какие-то мышцы перенапряжены, другие ослаблены. Да-да, гиперлордоз и передний наклон таза автоматически напрягает переднюю поверхность бедра и растягивает, ослабляет заднюю. Всё это передаётся на колени, как на «среднее звено» между тазом и стопами.

📣 Что делать, если уже болят колени?

• Провести тестирование в чем причина? Где нарушение движения?
Проблема от стоп, таза? В напряжении околосуставных мышц и сухожилий?

• Исправить это ФИЗРЕАБИЛИТАЦИЕЙ! Нет, просто делать силовые или растяжку не поможет, будут также забирать на себя нагрузку спазмированные участки.

• И уже после/параллельно включать силовые тренировки и не допускать дальнейшего дисбаланса.

Плохие новости: в курсах я еще это не давала, и пока можно получить физ реабилитацию очно у других специалистов реабилитации.

Хорошие новости: я планирую добавить восстановление биомеханики коленей на 2 курса - небольшую часть на Функционально-силовые и Полное восстановление на Молодильное яблоко 🍎

Кто ждет?! Подайте знак 👇

✍️ В главном меню бота t.me/genyamind_bot нажимай ПРЕДЗАПИСЬ и выбирай ФУНКЦИОНАЛЬНО-СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, чтобы не пропустить старт курса и получить самые выгодные условия

Genyamind 🔸Женское здоровье

7 ошибок, которые день за днем убивают женскую мочеполовую систему

🚩 ПИсать стоя в душе 🚿

1. Формируется устойчивая связь: теплая вода — желание помочиться. В итоге, достаточно услышать шум воды 💦 или войти из холода в теплый дом, и мочевой пузырь сигнализирует об опорожнении, даже если он не полный.

2. Стоя писать для женщин вредно из-за особенностей мышц тазового дна. Правильное положение — приседание с расслабленными мышцами. Писание стоя приводит к неправильному паттерну, когда сфинктеры расслабляются при напряжении окружающих мышц, что может вызвать недержание.


🚩 Страсть к красивому белью

Синтетические кружевные стринги - лучшие друзья баквагиноза, генитального герпеса (натирание нежных тканей), молочницы и иже с ними.

Если очень хочется - надеваем на 15 минут, чтобы с нас их быстренько сняли 😉

На каждый день - трусы с широкой ластовицей и из натуральных материалов.

🚩 Ежедневки

Даже если регулярные выделения обильные - ежедневки - злейшее зло. Используем трусы для менструаций или чаще меняем обычное белье.


🚩 Менять белье раз в день и реже, четко по расписанию.

По-хорошему, менять трусы лучше 2 раза в день!

• Сходили на фитнес, помылись? Меняем белье!

• Занялись любовью, помылись? Меняем белье!

• Выделения, запах? Помылись и меняем бельё!

🚩Про туалетную бумагу 🧻 уже было , но повторюсь: наша нежная кожа в интимных местах не готова к этому ежедневному трению!

Если в молодом возрасте это не так явно, то в менопаузе усилит атрофические проявления.

Что делать? Подмываться! В крайних случаях - влажная туалетная бумага промакивающими движениями.

🚩 Про то как сидеть на унитазе, тоже было - здесь. И хватит ругаться на туалеты «дырки в полу» - это самые эргономичные 🚽 🤭

Какие пункты для тебя в новинку? Много ошибок совершаешь?

А что делать, если у тебя есть такие последствия, как недержание или опущение, смотри здесь ⬇️⬇️⬇️

https://youtu.be/Be8kUFWmivA

Genyamind 🔸Женское здоровье

Твой шанс сделать доброе дело! 🫶🏼

На благотворительном эфире мы насобирали 22 тыс рублей и Алина благодарна 🙏🏼 каждому, кто откликнулся на её историю и перевел комфортную для себя сумму! 💰

Лечение уже началось, но сумма покроет лишь четвертую часть расходов 😞

Как помочь Алине?

1. Перевести деньги напрямую, реквизиты мы прикрепим в комментариях к этому посту. Не бывает маленькой суммы. Нас почти 7000, по 50 рублей от каждого - уже хватит помочь Алине восстановиться и снова вернуться в профессию.

2. Вступить в клуб «Я дружу с едой»

• Лекции по питанию «Здоровая тарелка» 🥗 и «Питание и мышление» 🧠
• Регулярные полезные посты с рецептами и лайфхакам по питанию
• Чат, где мы общаемся, задаем вопросы и делимся информацией 💬

50% от стоимости переведу Алине.

Для вступления в клуб напиши
t.me/genyamind_fairy
ХОЧУ ДРУЖИТЬ С ЕДОЙ

3. Вступить в клуб Осанка MINI за 990₽

• 3 основные тренировки на разные отделы спины
• лёгкие мануальные практики
• видео как правильно выравниваться
• чат с Жениной обратной связью и поддержкой друг друга - возможность лично задать вопрос Жене - бесценно.

50% от стоимости переведу Алине.

Для вступления в клуб напиши
t.me/genyamind_fairy ОСАНКА

Это твой шанс на доброе дело

Угадай, сколько я вешу на фото?

Победитель уже найден! Но ты можешь заглянуть в комментарии и сравнить со своим предположением!

Тот кто угадает ПЕРВЫЙ САМУЮ БЛИЗКУЮ к правде цифру - получит от меня опрос-консультацию в подарок 🎁 с точностью до 0,5 😉

Фото сделаны на отдыхе в Иордании, 2017 год, 2 года после удаления матки и придатков. Я работаю инструктором здоровой спины и растяжки, танцую. Изредка беру проекты по архитектуре.

Для сравнения на видео - моя форма сейчас - я вешу 69 кг. Не веду занятия, занимаюсь силовыми 4 раза в неделю, плюс ходьба, игры, восстановительные тренировки.

PS: у каждого максимум 3 попытки!

☑️ Почему и в каких случаях вредно качать пресс?
☑️ Нужно ли стоять в планке?
☑️ Эффективна ли целая тренировка только на пресс?
☑️ Что делать с абдоминальным ожирением?
☑️ Как бороться со вздутием?
☑️ Можно ли "проработать живот на кухне"?

Всё это разобрали на благотворительном эфире-тренировке. Успевайте посмотреть, запись доступна до 10 января.

Напоминаю, что просмотр за донейшн, средства 💰 сразу идут на карту Алине для восстановление после тяжелого лечения от онкологии.

Переводить ⤵️

4276 1609 5620 5653
Сбербанк
Алина Валерьевна П.

Алина разрешила выложить видео о себе, чтобы вы видели, кому отправляете деньги.

Давайте вместе сделаем доброе дело 🙏

Запись тренировки «Секреты подтянутого живота» доступна до 10 января 🎄

Просмотр: Free donation

Эти средства пойдут на помощь в восстановлении после онкологии девушке.

Переводить ⤵️

4276 1609 5620 5653
Сбербанк
Алина Валерьевна П.

Сегодня Рождество, давайте вместе сделаем доброе дело - можно переводить деньги, даже если не сможете присутствовать 🪄

И да, не бывает маленькой суммы, даже 100, 200 рублей могут помочь 🙏🏼

Upd для удобства копирования скинули реквизиты отдельно в комментариях

Live stream finished (1 hour)

Live stream scheduled for Jan 7 at 08:00

Live stream started

Через 30 минут жду всех на благотворительной онлайн - тренировке.

Заводи ⏰ в 11.00 мск!

Поделюсь своими техниками для подтянутого живота, которые реально работают.

Каждый может подключить камеру и задать мне вопрос. Вход - Free donation.

Эти средства пойдут на помощь в восстановлении после онкологии девушке.

Переводить ⤵️

4276 1609 5620 5653
Сбербанк
Алина Валерьевна П.

Сегодня Рождество, давайте вместе сделаем доброе дело - можно переводить деньги, даже если не сможете присутствовать 🪄

И да, не бывает маленькой суммы, даже 100, 200 рублей могут помочь 🙏🏼

Upd для удобства копирования скинули реквизиты отдельно в комментариях

Помогите выбрать тему для тренировки! 👆🏻👆🏻👆🏻

Завтра у нас с вами Благотворительная онлайн тренировка - в 11.00 по Москве!

Каждый может подключить камеру, показать свою технику и задать мне свой вопрос. Вход - Free donation.

Все собранные средства сразу пойдут на помощь девушке, которой нужна помощь в восстановлении после онкологии.

Вы ещё не встали с дивана?! Тогда я иду к вам! Прямо на диван!

Это самая ленивая практика, отвечаю 🤭 из сложного только найти крем 🧴 или масло для массажа, но в этом самый смак!

Снимает напряжение и отеки с ног, дарит легкость … и желание встать и ходить на своих легких ножках! 🦶🏻

Обязательно попробуй, отпишись, как тебе практика!

Праздники - это прекрасно 🥳 Но они, как и многие хорошие вещи заканчиваются…

Заканчиваются 7 января и супер-скидки на курсы «Стоп Климакс» и «Здоровая спина» ! Успевай, чтобы не платить больше! 😉

Не забудь подписаться на канал, чтобы не пропустить полезные посты 🫶🏼

Genyamind 🔸Женское здоровье

Психолог, психотерапевт, кандидат наук… написал мне такие пожелания — как вам?!
😅🤣😅

Это сообщение прилетело мне 1 января, сопровождаясь таким же "теплым" комментарием в Insta от того же автора.

Техподдержка даже вышла на работу в праздничный день, и, как по мне, справилась на отлично! 🙏🏻

Спасибо вам, мои дорогие, за ваши поздравления! Каждое из них до меня дошло! Это невероятно ценно для меня🙏🏻🤗

Часто перечитываю ваши слова, когда грустно или кажется, что что-то идет не так... И знаете, они моментально меняют мое состояние! Напоминают, зачем я все это делаю, и наполняют мою работу смыслом🥰

Спасибо моей команде за этот год и за то, что вы есть! Вы самые экологичные, добрые, инициативные, креативные и работоспособные. Люблю вас до невозможности! 🙏🏻🤗
Без вас ничего бы не получилось!

И спасибо даже таким «доброжелателям». Теперь я точно знаю, что бывает плохо и больно даже психотерапевтам и авторам бестселлеров, если 1 января они ругаются с бедным бездушным ботом

Не забудь подписаться на канал, чтобы не пропустить полезные посты 🫶🏼

Genyamind 🔸Женское здоровье

Как влезть в новогоднее платье, если до Нового года всего 2 недели?

Звучит, как Миссия Невыполнима, но я попробую 🦹🏻‍♀️

В инсте меня банят за облегашки, труселя и попы, так что все отчеты здесь.

Основная задача - сделать меньше бока и прослойку на животе. Большая попа меня радует, ее убирать вообще не хотелось бы 🤭

Но разве можно сжечь жир локально???

1. Бурый - висцеральный жир на органах больше поддается именно СЖИГАНИЮ! Подкожный - диетам. Получается…. Да! Можно локально работать 🤓

Но это не мой вариант - у меня нет висцерального ожирения, а активные тренировки и так 4-6 дней в неделю, нет смысла их увеличивать.

2. За 2 недели с жир сжечь сложновато. А вот «согнать воду» - вполне себе вариант. И здесь мои реабилитационные методы будут кстати ☝🏼💦

Что у меня по плану?

• Дыхательные практики 🧘🏻‍♀️- потому что жир мы ВЫДЫХАЕМ. Лимфа и кровь лучше циркулирует в первую очередь благодаря активному дыханию. Движения в обрасти ребер и живота локально активируют движ в этой области!

• Активная тренировка с включением мышц живота - подтянутый живот без мыслей о том что его надо подтягивать - то что я выбираю!

• Коррекция питания - убираю те продукты, которые индивидуально у меня вызывают отечность, добавляю больше воды превентивно.

• Лимфожренажный душ - у меня бывает минус 0,5-1 кг жидкости просто за правильный душ с активацией лимфы

• Лимфожренажный самомассаж - работает на мне и на 100500 девчонках которые прошли мои курсы и которым я делала мануальные. Результат сразу!!!

• Лимфожренажное тейпирование - тяжелая артиллерия, буду использовать ближе к событию

Все эти техники есть на моем курсе Плоский живот, без диет и голодовок. При покупке курса сейчас ты получаешь Клуб «Я дружу с едой» в 🎁

Как не набрать килограммы в Новогодние праздники?

Знаю, для многих это видео стало недоступным из-за блокировки YouTube - теперь оно будет здесь 🥰

И самое главное, о чем стоит помнить - Новогоднее настроение - это не только еда!

Давайте вместе соберем список простых зимних радостей КРОМЕ ЕДЫ!

Я начну:

• Слепить снеговика ⛄️
• Наряжать Елку 🎄
• Засушить апельсины и украсить ими дом 🍊
• Упасть в сугроб и сделать снежного ангела 👼
• Одеться снегурочкой и пойти к соседям дарить подарки 🎁
• Собраться с друзьями и родными играть в настольные игры ♟️
• Устроить Голубой огонек дома и петь любимые песни 🎤
• Сходить покататься на коньках ⛸️

Продолжаем в комментариях 👇🏼

Лучшие активности от приливов 👇🏼

1. HIIT высокоинтенсивные тренировки 🤸🏽‍♀️

По последним исследованиям в менопаузе именно высокоинтенсивные тренировки помогают сжечь висцеральный жир, «прилипающий» в менопаузу.

Жировая ткань влияет на терморегуляцию, действует как теплоизолятор. Избыточный вес, особенно висцеральный жир, связан с повышенной интенсивностью приливов, поскольку тело сложнее отдает тепло.

Снижение веса помогает регулировать уровни инсулина и лептина, что, в свою очередь, снижает нагрузку на вегетативную нервную систему, участвующую в приливах.

Поэтому при приливах + лишнем весе стоит обратить внимание на HIIT. Но: речь не о беге, а скорее о вело 🚴🏻‍♀️ интенсивных тренировках. Бережем колени, позвоночник и тазовое дно!

Исследование 1 и исследование 2

2. Йога и медитации 🧘‍♀️

Прежде всего как способ погрузиться в телесное и снять стресс. Помним, что именно тревожность и стресс - одни из главных провокаторов приливов.

Позы релаксации и растяжения также помогают снять напряжение, динамические движения - улучшить кровообращение. Это также помогает от 🥵

👋 Все крупные исследования проводились на классических направлениях йоги. Авторские методики под названием «гормональная йога» толком не исследовались. Моя личная рекомендация не доплачивать за название.

Систематический обзор и мета исследование - йога и приливы


3. Силовые тренировки 🏋🏽‍♀️

Мои любимые силовые работают и здесь!

Помогают стабилизировать уровень гормонов, эстроген и прогестерон, что может уменьшить симптомы менопаузы, включая приливы.

Плюс нам необходимо их внедрять, чтобы поддерживать мышечную и костную систему.

Если время на тренировки в неделю ограниченно - смотрим в это направление 💪

Исследования по силовым

Подробно про то, как немедикаментозно но по науке помочь себе в менопаузу уже в моих бесплатных уроках 🔗 здесь

4. Аэробные тренировки 🏊🏻

Четкое большое ДА от приливов - скандинавская ходьба, вело, плаванье, танцы и лучше на свежем воздухе! 🏔️

Аэробные упражнения способствуют улучшению кровообращения. Это помогает снижать интенсивность и частоту приливов, которые часто возникают из-за нарушений терморегуляции.

Такие тренировки помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение, поскольку стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости.

Регулярные аэробные тренировки способствуют поддержанию здорового веса. Снижение веса может снизить частоту и тяжесть приливов.

Метаисследование по физ активностям от приливов

5. Mindbody, пилатес и дыхательные практики

Пилатес, цыгун, дыхательные практики - атравматичные направления.

Такие практики развивают осознанность, что помогает женщинам лучше понимать сигналы своего тела и эффективно управлять симптомами менопаузы.

Мой любимый пилатес - это не просто лежание на коврике. Это ещё и осознанная силовая тренировка, синхронизированная с гибкостью и дыхательными практиками.

После таких занятий нет перенапряжения в теле, напротив - есть заряд энергии, а сила и выносливость растет!

Идеально, для тех, кто пока не готов к активным кардио и силовым!

Метанализ по MindBody

🖇️В идеале - сочетать разные практики. Силовые, аэробные и MindBody - 3-6 тренировок в неделю.

Мягкие восстановительные тренировки, полезные лекции и не травматическая активная аэробно-силовая тренировка уже собраны на курсе Стоп-Климакс

Ты должна это увидеть! 😱

Я собирала информацию год! Писала сценарий, снимала и монтировала видео 3 недели 📆

Все это скомпоновать в 13 увлекательных минут была та еще задачка 🤪

Рекомендую к просмотру даже если у тебя ещё нет менопаузы. Кидать менопаузальным подругам, мамам и бабушкам для того, чтобы они наконец поняли как все происходит! 🤓

Первый урок в БЕСПЛАТНЫХ УРОКАХ ПО КЛИМАКСУ ⬇️⬇️⬇️

Бот Женечки с бесплатными уроками

🔸Почему так много онкобольных?
🔸Можно ли беременеть в ремиссии?
🔸Опасно ли ЗГТ - мнение онколога
🔸Как помочь себе при приливах?

Это и многое другое в насыщенном эфире с онкологом, химиотерапевтом, маммологом Еленой Фёдоровной Сатировой @doctorlenaonline

Если какие-то вопросы остались не отвеченными, можете задать их Елене Фёдоровне у нее в канале @doctorlenaonline

У меня невероятно красивое тело

🦸🏻‍♀️ Оно победило рак. Они выдержало годы кровотечений. 4 операции и курсы тяжелой химиотерапии. 9 лет без яичников и гормональной поддержки.

На нем есть шрамы, растяжки и целлюлит. Волосы тонкие и пушаться. Щеки. От бритья раздражение.

И каждый этот пупырышек прекрасен.

Про мой зад постоянно пишут «Неприподъёмный», «жирный», «фу, как ты в дверь проходишь?!».

А я глажу и думаю - ну что за прелестные колобочки? ☺️

Ох, мои милые подруги! Мои сладкие булочки с маленькой грудью, ямочками на бедрах, кривыми ногами, ассиметричными бровями и что вы там себе ещё придумали?

Как же хочется обнять каждую и сказать: с тобой все так! Твое прекрасное тело достойно самого лучшего! 🥰

▫️▫️▫️

Пост навеян группой психологической поддержки, которая прошла в закрытом чате для тех, у кого онко по-женски.

Если ты тоже прошла/проходишь этот путь и хочешь к нам - пиши нашим великолепным администраторам Дарье, Анне или Элине слово «ЧАТ»

Как правильно включить мышцы тазового дна и почему это не упражнения Кегеля?

Смотри видео и я жду твой 🔥 огонечек, если получилось понятно и наглядно)

Тест на силу мышц тазового дна ищи в 👉🏼 бесплатных уроках 👈🏼

Кстати, я обновила статью про интимную жизнь в менопаузу:

• МГТ - польза или опасность?
• Как поднять либидо?
• Что делать с сухостью?
• Как здесь поможет сексология?
• Какие нужны приспособления?

+ Ссылки на исследования и научные статьи

Статья также ждет тебя в бесплатных уроках в @genyamind_bot

Знатоки менопаузы - жду ваших комментариев: какие утверждения верны? 👇🏼

1. Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) провоцирует рак даже у здоровых женщин

Да ✔️ Нет ❌

2. Фитоэстрогены - единственное безопасное средство от симптомов климакса

Да ✔️ Нет ❌

3. Приливы лучше перетерпеть, ведь лишние препараты - это всегда зло.

Да ✔️ Нет ❌

4. Набор веса в менопаузу крайне опасен. Нельзя прибавлять больше 1-2 кг.

Да ✔️ Нет ❌

5. В менопаузу из-за гормонов вес набирается на ровном месте, поэтому нужно уходить в жесткий дефицит по калориям, чтобы удержать вес

Да ✔️ Нет ❌

6. После начала менопаузы резко снижается либидо и его уже не вернуть. Нужно искать другие радости жизни.

Да ✔️ Нет ❌

7. Остеопороз - заболевания при котором кости становятся хрупкими - возникает у женщин после 60-ти в не зависимости от начала менопаузы

Да ✔️ Нет ❌

8. Гормональная йога поможет наладить гормональный фон в менопаузу лучше любых других тренировок

Да ✔️ Нет ❌

9. Если всю жизнь не занималась физкультурой , в менопаузу лучше и не начинать. Это травмоопасно

Да ✔️ Нет ❌

10. В менопаузе нужны только мягкие активности - плаванье, йога, пилатес. Нельзя поднимать больше 3 кг.

Да ✔️ Нет ❌

Какие ответы получились?! Пишем в комментариях 👇🏼

Как ты подняла эстрогены без гормонов с 5 до 55? 😱 Это вообще реально?

1️⃣После наступления менопаузы надпочечники частично берут на себя функцию по выработке эстрогенов.

✔️Да, их будет в разы меньше и это не тот эстрадиол, который вырабатывают яичники.

✔️Да, для того чтобы гормоны надпочечников преобразовались в эстрогены им нужна ароматаза жировой ткани.

✔️Да, для выработки достаточного уровня эстрогенов надпочечникам нужны благоприятные условия.

НО: ЭТО РЕАЛЬНО 😉👌🏻

В моём случае нужно было поменять образ жизни, увеличить количество активности и уменьшить количество работы и набрать больше жира и мышц (+10 кг) и я получила Х10 результат.


2️⃣ Тестостерон частично преобразуется в эстрогены.

Чтобы увеличить тестостерон - больше функционально- силовых тренировок, вплоть до 5-7 в неделю.

❗️Не забываем что я шла к этому плавно, год за годом - но результаты говорят сами за себя. Это работает.

3️⃣ Фитоэстрогены из пищи.

Не забываем, что это не тот эстрадиол что вырабатывают яичники. Ну не так он работает в организме.

И от🥦 ни у кого ещё не случался рецидив гормонозависимой опухоли.

Конкретно я люблю добавить молотые семена льна, или льняную муку, соевые продукты, некоторые фрукты и ягоды, содержащие изофлавоноиды.

🆓 Понятно, что не каждая женщина в менопаузе сходу сможет начать ходить в качалку 7 раз в неделю и полностью перекроить питание.

Как это сделать мягко в моих бесплатных уроках 👈🏼 кликабельно


⁉️ Дорогие мои, узнали ли что-то новое для себя? Мне реально кажется, что это такая базовая база…

А потом слышу, что вас запугивают ранним превращением в сморщенную старушенцию без МГТ😤

Рак кишечника можно предотвратить!

И самое обидное, что этот вид рака один из «самых популярных».

Перерождается он чаще всего из обычных доброкачественных полипов. Да, питание влияет. Но даже если ты жуткий зожник - это не дает 100 процентной защиты.

Кому нужно на колоно?

☑️ И мужчинам и женщинам старше 50 лет, даже если все супер с ЖКТ. Если на обследовании будет все хорошо - ходим раз в 5 лет после 50ти.

☑️ Тем у кого постоянные запоры и др заболевания кишечника

☑️ Кровь в 💩

☑️ВПЧ канцерогенного типа (да, он не только для шейки матки опасен, но и для кишечника)

☑️У близких родственников был 🦞 кишечника (и не только кишечника)

☑️У близких родственников склонность к образованию полипов в кишечнике

☑️Ранняя/хирургическая/медикаментозная менопауза (особенно без МГТ)

☑️Онкологическое заболевание в анамнезе (уточнить у своего онколога, нужно ли смотреть кишечник)

Подготовка:

Некоторые пропускают пункт ДИЕТА и потом оказывается, что они недостаточно очистились 😞 приходится переносить обследование и повторять подготовку.

Мой рекомендасьён - потерпеть один раз, но сделать все по правилам. Легче пройдет чистка 💩

Раствор для очищения пьют плавно, глотками. В Фортранс можно добавить сок лимона или др цитруса без мякоти.

Вместо Фортранса часто используют Эузиклен - его нужно не 4 литра, а всего 1.
Подготовку тщательно обговорите с врачом.


➡️Что касается моих результатов - все чисто! Ни одного полипчика. Раньше чем через 5 лет меня не ждут 😅👌🏻

А если ты тоже готова взять здоровье в свои руки и знать как профилактировать страшные болезни, как поднять энергию и подтянуть живот в менопаузе - смотри мои бесплатные уроки в боте @genyamind_bot

Ура! Мои кишки чисты и полипы не найдены😅

Раз в год я делаю гастроскопию, раз в 5 лет - колоноскопию.

Только так можно увидеть предраковое состояние желудка и кишечника и предотвратить развитие ЗЛА!

На видео разговор с доктором - он подтверждает: ДОКАЗАТЕЛЬНЫХ ПРИЧИН ОБРАЗОВАНИЯ ПОЛИПОВ В КИШЕЧНИКЕ НЕТ.

То есть даже если у тебя зож головного мозга, проверять кишечник все равно надо.

Накидайте огней, расскажу про весь процесс подробнее: как, кому, как часто и нужен ди медикаментозный сон 😉👌🏻

Минус 1 кг отеков после того как убрали спазм пояснично-подвдошной.

Деликатная работа буквально кончиками пальцев 👀

Есть 2 последних окошка на сеансы в Москве, М.Смоленская/киевская

12.00 и 13.00 воскресенье, 20 октября
7.000₽. Бонусом упражнения 😉

10 фактов, которые я хотела бы знать до того как вступила в менопаузу:

1️⃣Плотность костей зависит от того, насколько часто мы ходили пешком в течении жизни

2️⃣Выпирающий живот в менопаузу не уйдет от диеты! Если это висцеральный жир - он поддается именно сжиганию. Тренировочкам 😈

3️⃣ Антидепрессанты и/или умеренные тренировки эффективнее от приливов, чем фитоэстрогены, как показали исследования.

4️⃣Главный витамин «чтобы не рассыпаться раньше времени» в менопаузу (который на самом деле гормон) - D.

5️⃣ Мышцы качать лучше минимум за пару лет до менопаузы. Без стероидных (половых) гормонов крайне сложно набрать мышечную массу, но легко её потерять.

Разборы, исследования и больше интересных фактов в бесплатных уроках в боте @genyamind_bot

6️⃣ Зубы тоже все лучше пролечить ДО и дотошно соблюдать гигиену: чистка щеткой, нить, ирригатор.

7️⃣ Подавляющие число женщин в менопаузе узнают что у них остеопороз, когда уже случается перелом на ровном месте.

8️⃣ Йога и даже пилатес могут быть опасны на серьезных стадиях остеопороза.

9️⃣ В менопаузу надо уметь приседать как никогда. Ведь если нас не будут держать мышцы когда мы садимся - ударная нагрузка от того что мы постоянно плюхаемся будет идти на позвоночник.

1️⃣0️⃣ Кости можно уплотнить прыжками и специальными силовыми упражнениями на начальной стадии остеопороза. Но обычно женщинам в менопаузе их уже нельзя из-за того что запустили суставы и тазовое дно вышло из чата.

А какими фактами дополнила бы ты? Жду в комментариях👇🏼

Девочки! Пока у меня нет курса по активным тренировкам при остеопорозе. Но он будет!!!

Кому надо прямо сейчас - Нижний и Москва - я жду Вас на сеанс мягких мануальных техник + курс Молодильное яблоко.

На мягких мануальных я помогу выровнять тело, и с помощью техник ПИР поработать с биомеханикой движений.

Полный курс двигательной реабилитации - это как раз курс Молодильное 🍎. На нем мы закрепим результат.

И в качестве бонуса я сразу пришлю вам дополнительные базовые силовые тренировки, которые помогут уплотнять кости уже сейчас 😃🥰

Стоимость КОМБО: курс с обратной связью + сеанс 2 часа + доп силовые - 22.000₽

Места в Москве: Воскресенье, 13 октября 12.00 и 14.00, м.Смоленская

Что делать при остеопорозе?!?

🚩 Меня засыпали этим вопросом после моих результатов по денситометрии. На самом деле всё просто:

1️⃣ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
2️⃣ АКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С УДАРНОЙ НАГРУЗКОЙ

Да, именно в такой последовательности. Даже если ты когда-то занималась спортом, всё равно сначала восстановление. 🤷‍♀️
Потому что большинству, кто входит в климакс, нельзя силовые тренировки с весами, нельзя прыгать и большинство того, что реально будет уплотнять вашу костную ткань.

НАЧИНАЕМ ВСЕГДА С ВОССТАНОВЛЕНИЯ, как бы ни хотелось сразу взять вес побольше.

‼️ Хорошая новость в том, что есть упражнения, которые помогают профилактировать остеопороз. Есть упражнения, которые будут помогать, если остеопороз уже диагностирован (первая или вторая стадии), и, возможно, уже есть хрупкие переломы в анамнезе. Т.е. такие, которые будут безопасны, если ты пока не можешь перейти к силовым.

Я СОБРАЛА ВСЕ БЕЗОПАСНЫЕ ТЕХНИКИ В ОДНУ ТРЕНИРОВКУ 🔥🔥🔥 И дарю её вам совершенно безоплатно. Огромную 35-минутную тренировку. Только начните уже заниматься 🙏

Больше о восстановлении в климаксе ищи в бесплатных уроках t.me/genyamind_bot

Genyamind 🔸 Женское здоровье pinned «📎 НАВИГАТОР ПО МАТЕРИАЛАМ КАНАЛА: ⬇️⬇️⬇️ ПОЛЕЗНОЕ: ✨ Комплекс зарядок МЯГКАЯ, НО ЭНЕРГИЧНАЯ ЗАРЯДКА ЗАРЯДКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАСИДЕЛСЯ ЗАРЯДКА НА КОВРИКЕ ПИЖАМНАЯ ЗАРЯДКА 🟩Тренировка ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ ◻️Тренировка "ЗДОРОВАЯ СПИНА" 🟨Упражнение ОТ ХОЛКИ ◽️Техника…»

Пояснительная бригада:

Денситометрия - исследование плотности костей.

В менопаузе без заместительной гормональной терапии костная ткань становится менее плотной и возникает заболевание остеопороз.

Он грозит хрупкими переломами, в том числе шейки бедра и позвоночника. Буквально на ровном месте.

Весь год я упорно занималась, чтобы увеличить плотность костей. Без биофосфонатов (для тех, кто в теме)

У меня получилось ☺️🙏🏻🥲

📎 НАВИГАТОР ПО МАТЕРИАЛАМ КАНАЛА:
⬇️⬇️⬇️

ПОЛЕЗНОЕ:

✨ Комплекс зарядок
МЯГКАЯ, НО ЭНЕРГИЧНАЯ ЗАРЯДКА
ЗАРЯДКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАСИДЕЛСЯ
ЗАРЯДКА НА КОВРИКЕ
ПИЖАМНАЯ ЗАРЯДКА

🟩Тренировка ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ
◻️Тренировка "ЗДОРОВАЯ СПИНА"
🟨Упражнение ОТ ХОЛКИ
◽️Техника как правильно ВЫПРЯМИТЬ СПИНУ
🟩ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ ЛИЦА

⚠️ Факторы ОНКО

🔝 ЧТО И КОГДА ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ

‼️ БЕСПЛАТНЫЕ УРОКИ "СТОП Климакс"
‼️ БЕСПЛАТНЫЕ УРОКИ "Здоровая спина"
‼️ БЕСПЛАТНЫЕ УРОКИ "Плоский живот"

✨ Про КЛИМАКС #стопклимакс
Тест "Как работают твои мышцы тазового дна"?
Ежегодный чекап для женщины
Как обезопасить себя в климаксе
Что поможет от приливов
Такое разное либидо с мужем 😔
🎙 Убитые слизистые в менопаузу

✨ Про СПИНУ #здороваяспина_lite
Болит спина. Что делать?
🎙 Позвоночник стареет после 20
Болит шея
Этот страшный остеопороз

✨ Про ЖИВОТ #плоскийживот
Что нельзя после операции
Типы животов и что с ними делать
Тейпы это фигня?

✨ Про ОСАНКУ #молодильноеяблоко
Думаешь, ты сутулая, а вот и нет
Сводишь лопатки? Этот пост для тебя
Типы осанок ч.2
📎Разбор осанок

🔥 РЕЗУЛЬТАТЫ МОИХ ДЕВОЧЕК

Боль во время полового акта? Не хочешь или боишься даже думать о сексе? Мужу нужно гораздо чаще?

Понимаю тебя. В нашем закрытом чате проблемы с сексом обсуждаются едва ли не чаще, чем еда 🙈 Но если вопросы по этой теме уже есть, а ты боишься даже думать о походе к сексологу, этот пост для тебя. А если ещё и муж/парень сильно против, читайте вместе 👇

1. На сессиях мы обсуждаем не наших дорогих мужчин. Не их размеры, ловкость и возможности. Мы говорим о СЕБЕ 99 процентов времени.

2. На месте мужчины я бы тащила свою ненаглядную в кабинет сексолога, как только появились проблемы. Это сделает вашу жизнь ярче. Круче любых курсов орального мастерства, поверьте.

3. Классный секс — это когда обоим нравится. Согласны? Чтобы обоим было по кайфу, женщинам надо поработать с головой. Понять, что нравится ей, чтобы потом в подробностях рассказать вам и добавить это в совместные занятия.

4. С наступлением менопаузы, после родов и любых операций по-женски поход к сексологу почти обязателен.
Это и психологическая, и физическая травма.

Больше о жизни в менопаузе и интимной жизни в менопаузе ищи в моих уроках 👇

T.me/genyamind_bot

Кстати, я добавила ещё одну обновлённую статью.

🔄 Сейчас свеженькие:

• Статья «Менопауза и живот»
• Статья «Как сохранить лицо в менопаузу»
• Видео-лекция «Схема Стоп климакс»

Можешь, конечно, опять забить на свое удовольствие и решить, что скоро всё само наладится 😏 Но поверь, если ничего не делать, либидо только падать будет, а боль усиливаться.

Поэтому открывай уже скорее

T.me/genyamind_bot

#климакс #климакслечение #климакснеприговор
#приливы #приливыприклимаксе #стопклимакс #хирургическийклимакс #хирургическаяменопауза

Новые бесплатные уроки «КЛИМАКСУ НЕТ»

T.me/genyamind_bot

Не знаешь, что за уроки? Жми сюда. Уже видела? Специально для тебя я их обновила.

☑️ Сделала выжимку самого важного из новых исследований
☑️ Сама нарисовала наглядные иллюстрации
☑️ Добавила результаты девочек, за год прошедших мой курс по климаксу

🔄 Уже обновлены:

• Статья «Менопауза и живот»
• Статья «Как сохранить лицо в менопаузу»
• Видео-лекция «Схема Стоп климакс»

Можешь, конечно, в очередной раз отложить: дела, дети, лень, потом 😏
Но приливы от этого не пройдут, вес не уменьшится, да и сил не прибавиться 🤷🏻‍♀️

T.me/genyamind_bot

Выбор за тобой 😉 Я сделала их ещё полезнее. Такого ты точно больше нигде не найдёшь.

#климакс #климакслечение #климакснеприговор
#приливы #приливыприклимаксе #стопклимакс #хирургическийклимакс #хирургическаяменопауза

Стоит пойти к другому врачу, если вам сказали, что у вас сколиоз, а рентген 🩻 вы не делали 🥲

📌 Визуально, с помощью двигательных тестов можно лишь ПРЕДПОЛОЖИТЬ, что есть сколиоз

❌ Мануальные терапевты, остеопаты и массажисты не в силах исправить форму костей, как бы ни старались

❌ Симметричных упражнений при сколиозе недостаточно

😳 Сколиоз - это заболевание и достаточно серьезное. С каждым годом он может прогрессировать. Меняется не только визуальная картинка, но и положение органов.

✅ Со сколиозом научились работать! Это уже не схемы из советских учебников. Реабилитолог на основании рентгена ювелирно подбирает ребенку ассиметричные упражнения.

Рабочие методики - Катарины Шрот, SEAS.

✅ Корсетирование (именно индивидуальные корсеты Шено) Да, неудобно, да, дорого. Но здоровье и красота явно того стоят.

🙋🏻‍♀️ А вот при нарушениях осанки могут помочь и наши любимые массажики, мануальные техники… и куда же без упражнений?!

А что делать, если у тебя болит спина рассказала в своих бесплатных уроках по здоровой спине. Найдёшь их в моём боте ⬇️

Переходи http://t.me/genyamind_bot, запускай бот командой /start и выбирай уроки про спину.

#онлайнфитнес #фитнесонлайн #умныйфитнес #женскоездоровье #молодость #зарядка #тренировкаонлайн #здороваяспина_lite #сколиоз #сколиотическаяосанка

Часть 2 | Топ активностей в менопаузу

Часть 1 можно посмотреть здесь. Продолжаю серию постов о доказательно полезных активностях в менопаузу. Не просто личный опыт, опираюсь на исследования ☝🏼 Кстати, вот они, можете посмотреть сами:

Влияние тренировок по плаванию, в том числе как средство лечения остеопороза ⬇️
https://journals.lww.com/menopausejournal/abstract/2019/06000/the_effects_of_swimming_training_on_arterial.13.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7245678/

Влияние упражнений в воде на физическую форму и качество жизни женщин в постменопаузе ⬇️
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10285069/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10136125/

О влиянии лимфодренажных упражнений ⬇️
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27900297/
https://core.ac.uk/reader/147939644?utm_source=linkout
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0189176
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34160294/

Простым языком о здоровье в климаксе от специалиста физической реабилитации 👩🏻‍🎓 рассказываю в своих бесплатных уроках 👇🏼

T.me/genyamind_bot

Переходи, запускай бота командой /start и выбирай уроки СТОП-КЛИМАКС.

#климакс #климакслечение #климакснеприговор
#приливы #приливыприклимаксе #стопклимакс #хирургическийклимакс #хирургическаяменопауза

Такого у меня ещё не было. Аукцион невиданной щедрости!

Выставляю 7 лотов необычных услуг. Количество мест ограничено. Предложение действует, пока висит пост.

🔠🔠🔠1️⃣ Очная тренировка со мной на улице (если ты из Москвы, Нижнего Новгорода или Батуми).

Сразу на месте орлиным взглядом вижу, что нужно подправить в осанке и показываю как, исправляю огрехи.

🟠Провожу диагностику
🟠Подбираю упражнения по типу осанки
🟠Ставлю технику
⏱️ Продолжительность 1,5 часа

💲10.000 р всего 2 места 1 место

🔠🔠🔠2️⃣Онлайн - консультация

Если ты очень хочешь на личное ведение, но приехать не можешь, этот лот для тебя. Девочки после личных консультаций со мной корректировали тактику и добивались потрясающих результатов (минус 10 кг самый скромный из них)

🟠Анализ твоей анкеты
🟠Диагностика по фото + двигательным тестам
🟠Видео - созвон
🟠3 тренировки в записи
‼️Поддержка в личном чате в течение месяца

💲10000₽ всего 2 места 1 место

🔠🔠🔠3️⃣КОМБО сезона.

Мучают приливы, пугает остеопороз, уже знаешь, что нужны упражнения на тазовое дно и вдруг появился живот, которого раньше никогда не было?

Лови самое вкусное комбо:
⭐️Курс СТОП-Климакс
⭐️Курс ПЛОСКИЙ Живот
⭐️Клуб "Я дружу с едой"

Начинаем работать комплексно: и через выработку новых пищевых привычек (чтобы никогда не сидеть больше на диетах) и через щадящие упражнения, которые тебе точно подойдут.

Подробнее о курсах

💲5000₽ только 5 мест 2 места

🔠🔠🔠4️⃣Короткая консультация - созвон.

Уже занимаешься, но остаются вопросы по здоровью спины, климаксу, снижению веса, онко или питанию? Бери этот лот.

🟠Ответы на вопросы в рамках моей компетенции.
🟠1-2 видеозаписи и материалы по результатам
⏱️ Продолжительность 30 минут

💲5000₽ 3 места

🔠🔠🔠5️⃣Совместный REELS🔥

Вы все видели какие просмотры набирают мои reels, и сколько приходит с них подписчиков. Тебе сделаем ещё круче! 🆒 Двойное авторство, reels выкладываю у себя на странице.

💲30.000 возьму только одного человека

🔠🔠🔠6️⃣Консультация для эксперта: как выйти в онлайн/снимать REELS/как сделать курс.

Я на этом съела собаку, работала и с продюсерами, и сама. После таких консультаций охваты сторис и reels экспертов увеличиваются в 10+ раз.

⏱️ Продолжительность 2 часа
📎материалы и поддержка в личном чате в течение 1 месяца

💲10000 2 места 1 место

🔠🔠🔠7️⃣Самое вкусное! Обучение работе с женщинами в менопаузе.

Через мои руки прошло уже 1000+ женщин в менопаузе, плюс я первая для себя подопытная, проверяю лично.

🟠5 созвонов лекций
🟠5 практик
🟠видео и лекционный материал
🟠поддержка в чате и соцсетях, 🟠рекомендация моей аудитории
⏱️ Продолжительность 2 месяца

50.000 рублей 2 места, группа из двух человек

Пиши в комментариях номер лота, который тебе понравился, и я свяжусь с тобой

Я уже всё пробовала, ничего не помогает.

С такими словами попала ко мне Настя. Настроена она была воинственно, и в победу не верила.

«Я участвовала в марафоне, там было все простое: бёрби , отжимания, приседали, без большого веса! А все равно спина после тренировок отваливалась и вес стоял.

Я предложила начать с занятий по осанке и рассказала свои мысли о питании. Попробовать на вкус Умный фитнес 😋 ииии… Насте не понравилось!

«Ты знаешь, все хорошо, но для меня это очень медленно! Хочется движа, драйва! Я такой человек, дикая я, понимаешь?»

«Хорошо, а спина перестала болеть?»

«Перестала, и осанка теперь держится сама!»

Я подготовила Настю к активным тренировкам. Мы выстроили осанку, укрепили стопы. Правильно отстроили лопатки. Сбросили с помощью питания и противоотечных тренировок 3 кг. И Настя смогла перейти к более активным тренировкам.

Сейчас я не веду индивидуальные тренировки, но создала идеальное комбо, чтобы начать путь к здоровому и стройному телу:

🟠Клуб Я дружу с едой, где я даю свою систему, благодаря которой, вы будете дружить с едой, а не терпеть голод, и забудете, что такое диета.

🟠Клуб Осанка MINI, где тебя ждут 3 базовые тренировки на разные отделы спины, чтобы ты перестала видеть в зеркале сутулую тётку.

Размещено с разрешения клиентки, имя изменено.

#онлайнфитнес #фитнесонлайн #умныйфитнес #женскоездоровье #упражнениядляпохудения #молодость #зарядка #тренировкаонлайн #правильноепитание #стопклимакс #плоскийживот #здоровоепитание #женскоездоровье