KIRILL TOROS

🗣ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПС/БИЦЕПС👇

Огненный комплекс с петлями для твоих рук!

Хочешь также заниматься дома, то тебе нужен курс «ПРОКАЧКА», он доступен по ссылке в шапке профиля.

🏋🏻‍♂️Тренировка:

➡️ Отжимания на кулаках - 3 по 16 повторений
➡️ Разгибание одной руки - 3 по 16 повторений
➡️ Разгибание рук в стороны - 3 по 16 повторений
➡️ Подъем на бицепс - 3 по 16 повторений
➡️ Подъем молот - 3 по 16 повторений
➡️ Раздельный подъем на бицепс - 3 по 16 повторений
⏱️Отдых между подходами 90 секунд

⚠️ Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.

⬇️ЖДУ ТЕБЯ В СВОИХ ПРОЕКТАХ⬇️

🔹 Готовые курсы для дома и зала
🔹 Написание тренировочного плана для зала
🔹 Составление индивидуальной программы тренировок
🔹 Разработка плана питания для набора или снижения веса
🔹 Персональное онлайн сопровождение
🔹 Индивидуальные тренировки в зале
❗️ Ознакомиться более подробно и приобрести можно тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

🗣ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ - СРЕДНИЙ ПУЧОК

⬇️ЖДУ ТЕБЯ В СВОИХ ПРОЕКТАХ⬇️

🔹 Готовые курсы для дома и зала
🔹 Написание тренировочного плана для зала
🔹 Составление индивидуальной программы тренировок
🔹 Разработка плана питания для набора или снижения веса
🔹 Персональное онлайн сопровождение
🔹 Индивидуальные тренировки в зале
❗️ Ознакомиться более подробно и приобрести можно тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

🗣СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА👇

Подборка упражнений, которые помогут качественно проработать ваши ноги, грудь, трицепс и пресс.

Хочешь также заниматься дома, то тебе нужен курс «HomeFit», он доступен тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros/p/dc92a8/

🏋🏻‍♂️Тренировка:

➡️ Бриллиантовые отжимания - 3 по 12 повторений
➡️ Приседания на одной ноге - 3 по 12 повторений
➡️ Отжимания - 3 по 12 повторений
➡️ Частичные приседания - 3 по 20 повторений
➡️ Свечка - 3 по 20 повторений
⏱️Отдых между подходами 120 секунд

⚠️ Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.

🗣ТРЕНИРОВКА ГРУДЬ И ТРИЦЕПС

🗣ТАБАТА ТРЕНИРОВКА
⠀
Интенсивная, круговая тренировка, которая за минимум времени даст максимум эффекта. Но есть одно важное условие, ее нужно не просто сохранить, но и сделать!✊

Тренировка:
🔻Работаем в режиме табата 20/10, 30/10 или 40/10
🔻Это значит работаем 20 секунд и 10 секунд отдыхаем
🔻Выполняем упражнения друг за другом
🔻Всего будет 4 круга
🔻Отдых между кругами 1 минута
⚠️Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки
🏁🏁🏁
Всем силы!
⠀
✅Не ищите мотивацию, просто сделайте тренировку и это будет ваша маленькая победа!💪💪💪

🗣СЕКРЕТ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА

⬇️ЖДУ ТЕБЯ В СВОИХ ПРОЕКТАХ⬇️

🔹 Готовые курсы для дома и зала
🔹 Написание тренировочного плана для зала
🔹 Составление индивидуальной программы тренировок
🔹 Разработка плана питания для набора или снижения веса
🔹 Персональное онлайн сопровождение
🔹 Индивидуальные тренировки в зале
❗️ Ознакомиться более подробно и приобрести можно тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

🗣ТРЕНИРОВКА С ПЕТЛЯМИ

🗣ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА

ДЖАСТ ДУ ИТ!

🗣АКЦЕНТ ЯГОДИЦЫ/КВАДРИЦЕПС

⬇️ЖДУ ТЕБЯ В СВОИХ ПРОЕКТАХ⬇️

🔹 Готовые курсы для дома и зала
🔹 Написание тренировочного плана для зала
🔹 Составление индивидуальной программы тренировок
🔹 Разработка плана питания для набора или снижения веса
🔹 Персональное онлайн сопровождение
🔹 Индивидуальные тренировки в зале
❗️ Ознакомиться более подробно и приобрести можно тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

🗣КАК ХВАТ ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МЫШЦ

⬇️ЖДУ ТЕБЯ В СВОИХ ПРОЕКТАХ⬇️

🔹 Готовые курсы для дома и зала
🔹 Написание тренировочного плана для зала
🔹 Составление индивидуальной программы тренировок
🔹 Разработка плана питания для набора или снижения веса
🔹 Персональное онлайн сопровождение
🔹 Индивидуальные тренировки в зале
❗️ Ознакомиться более подробно и приобрести можно тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

🗣ТРЕНИРОВКА С ПЕТЛЯМИ НА ВЕРХ ТЕЛА

⬇️ЖДУ ТЕБЯ В СВОИХ ПРОЕКТАХ⬇️

🔹 Готовые курсы для дома и зала
🔹 Написание тренировочного плана для зала
🔹 Составление индивидуальной программы тренировок
🔹 Разработка плана питания для набора или снижения веса
🔹 Персональное онлайн сопровождение
🔹 Индивидуальные тренировки в зале
❗️ Ознакомиться более подробно и приобрести можно тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС

FULLBODY ТРЕНИРОВКА С ПЕТЛЯМИ

⚡️ДО СТАРТА 6 ЧАСОВ

✅ 104 полноценные тренировки на YouTube и RuTube
✅ Меню на 2 месяца с твоей калорийностью
✅ Комплекс для спины, которые исправят твою осанку
✅ Зарядки
✅ МФР
✅ И многое другое

1️⃣ По окончанию первого месяца мы смотрим на твои результаты, пересчитаем суточную калорийность и составляем новое меню.

2️⃣ От тренировки к тренировке мы постепенно увеличиваем нагрузку и так на протяжении двух месяцев.

Для записи переходите по ссылке 👉 https://taplink.cc/kirill.toros/p/2ba9c6/

ПЕТЛИ/ЖЕЛЕЗО

⬇️ЖДУ ТЕБЯ В СВОИХ ПРОЕКТАХ⬇️

📍 Марафон «ТРАНСФОРМАЦИЯ 3.0»
🔹 Готовые курсы для дома и зала
🔹 Написание тренировочного плана для зала
🔹 Составление индивидуальной программы тренировок
🔹 Разработка плана питания для набора или снижения веса
🔹 Персональное онлайн сопровождение
🔹 Индивидуальные тренировки в зале
❗️ Ознакомиться более подробно и приобрести можно тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

KIRILL TOROS pinned Deleted message

МОЖЕТ БЫТЬ…

🗣Когда что-то пошло не так…

🗣ДОМ/ЗАЛ

⬇️ЖДУ ТЕБЯ В СВОИХ ПРОЕКТАХ⬇️

📍 Марафон «ТРАНСФОРМАЦИЯ 3.0»
🔹 Готовые курсы для дома и зала
🔹 Написание тренировочного плана для зала
🔹 Составление индивидуальной программы тренировок
🔹 Разработка плана питания для набора или снижения веса
🔹 Персональное онлайн сопровождение
🔹 Индивидуальные тренировки в зале
❗️ Ознакомиться более подробно и приобрести можно тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

🚀ФИНАЛЬНАЯ РАСПРОДАЖА

Марафону «ТРАНСФОРМАЦИЯ 3.0» уже полтора года и пришло время с ним попрощаться.

Поэтому 14 ОКТЯБРЯ будет последний старт. И приобрести его можно уже сейчас с огромной скидкой 50%!

Всего 2990₽, вместо 5990₽

Напомню, что ты получаешь:

✅ 104 полноценные тренировки на YouTube и RuTube
✅ Меню на 2 месяца с твоей калорийностью
✅ Комплекс для спины, которые исправят твою осанку
✅ Зарядки
✅ МФР
✅ И многое другое

1️⃣ По окончанию первого месяца мы смотрим на твои результаты, пересчитаем суточную калорийность и составляем новое меню.

2️⃣ От тренировки к тренировке мы постепенно увеличиваем нагрузку и так на протяжении двух месяцев.

Для записи переходите по ссылке 👉 https://taplink.cc/kirill.toros/p/2ba9c6/

🗣Три простых упражнения, которые помогут укрепить спину!

🗣Будьте бдительны на просторах интернета!

Но, а если все-таки готов рискнуть, то жду тебе на ТРАНСФОРМАЦИИ уже в этот понедельник!

В ТРАНСФОРМАЦИИ:
1 104 полноценные тренировки на YouTube
2 Меню на 2 месяца с твоей калорийностью
3 Зарядки
4 Мфр
5 Комплекс для спины
6 И многое другое

1️⃣ По окончанию первого месяца мы смотрим на твои результаты, пересчитаем суточную калорийность и составляем новое меню.

2️⃣ От тренировки к тренировке мы постепенно увеличиваем нагрузку и так на протяжении двух месяцев.

❗️Запись на ТРАНСФОРМАЦИЮ
👉 https://taplink.cc/kirill.toros/p/2ba9c6

🗣ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ

⬇️ЖДУ ТЕБЯ В СВОИХ ПРОЕКТАХ⬇️

📍 Марафон «ТРАНСФОРМАЦИЯ 3.0»
🔹 Готовые курсы для дома и зала
🔹 Написание тренировочного плана для зала
🔹 Составление индивидуальной программы тренировок
🔹 Разработка плана питания для набора или снижения веса
🔹 Персональное онлайн сопровождение
🔹 Индивидуальные тренировки в зале
❗️ Ознакомиться более подробно и приобрести можно тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

🗣ТРАВМА ПЛЕЧА

Многие из нас получали травмы, но одна из самых неприятных, это травма плеча. Травмировав плечо однажды, оно вас можете беспокоить до конца жизни. И повредив плечо, вы уже не сможете нормаль потренировать грудь, спину и даже бицепс, на время вы полностью выпадаете из тренировочного процесса! Поэтому мы попытаемся максимально укрепить плечо, чтобы травмы нас обходили стороной.
⠀
А именно мы будем работать над вращательной манжетой плечевого сустава. Это функциональная группа из четырёх мышц и их сухожилий, расположенных в глубине вокруг плечевого сустава и служащих для стабилизации и вращения плечевой кости.
⠀
Данным упражнением вы сможете укрепить плечевой сустав и снизить риск получения травмы. Я использую резиновую петлю с минимальным сопротивлением.
⠀
-Выполняем 12-14 повторений на каждую руку
-Подходов 3-4
⠀
Данное движение можете добавить в свою разминку перед тренировкой. Ну и конечно помним про технику выполнения упражнений, чтобы не получить травму.🤕
⠀
⬇️ЖДУ ТЕБЯ В СВОИХ ПРОЕКТАХ⬇️

📍 Марафон «ТРАНСФОРМАЦИЯ 3.0»
🔹 Готовые курсы для дома и зала
🔹 Написание тренировочного плана для зала
🔹 Составление индивидуальной программы тренировок
🔹 Разработка плана питания для набора или снижения веса
🔹 Персональное онлайн сопровождение
🔹 Индивидуальные тренировки в зале
❗️ Ознакомиться более подробно и приобрести можно тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

🗣ПРОТЯЖКА НА ДЕЛЬТЫ

⬇️ЖДУ ТЕБЯ В СВОИХ ПРОЕКТАХ⬇️

📍 Марафон «ТРАНСФОРМАЦИЯ 3.0»
🔹 Готовые курсы для дома и зала
🔹 Написание тренировочного плана для зала
🔹 Составление индивидуальной программы тренировок
🔹 Разработка плана питания для набора или снижения веса
🔹 Персональное онлайн сопровождение
🔹 Индивидуальные тренировки в зале
❗️ Ознакомиться более подробно и приобрести можно тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

🗣БИЦЕПС И ТРИЦЕПС С ПЕТЛЯМИ

⬇️ЖДУ ТЕБЯ В СВОИХ ПРОЕКТАХ⬇️

📍 Марафон «ТРАНСФОРМАЦИЯ 3.0»
🔹 Готовые курсы для дома и зала
🔹 Написание тренировочного плана для зала
🔹 Составление индивидуальной программы тренировок
🔹 Разработка плана питания для набора или снижения веса
🔹 Персональное онлайн сопровождение
🔹 Индивидуальные тренировки в зале
❗️ Ознакомиться более подробно и приобрести можно тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

🗣ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС

Простая, но эффективная тренировка на пресс. Пресс будет гореть 🔥

🏋🏻‍♂️Тренировка:

➡️ ПОДХОДОВ - по 3 каждое упражнение
➡️ ПОВТОРЕНИЙ - 16/18
⏱️Отдых между подходами 30 секунд
⚠️ Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.

⬇️ЖДУ ТЕБЯ В СВОИХ ПРОЕКТАХ⬇️

📍 Марафон «ТРАНСФОРМАЦИЯ 3.0»
🔹 Готовые курсы для дома и зала
🔹 Написание тренировочного плана для зала
🔹 Составление индивидуальной программы тренировок
🔹 Разработка плана питания для набора или снижения веса
🔹 Персональное онлайн сопровождение
🔹 Индивидуальные тренировки в зале
❗️ Ознакомиться более подробно и приобрести можно тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

🗣ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ

⬇️ЖДУ ТЕБЯ В СВОИХ ПРОЕКТАХ⬇️

📍 Марафон «ТРАНСФОРМАЦИЯ 3.0»
🔹 Готовые курсы для дома и зала
🔹 Написание тренировочного плана для зала
🔹 Составление индивидуальной программы тренировок
🔹 Разработка плана питания для набора или снижения веса
🔹 Персональное онлайн сопровождение
🔹 Индивидуальные тренировки в зале
❗️ Ознакомиться более подробно и приобрести можно тут 👉 https://taplink.cc/kirill.toros

🗣ТЕСТ НА ГИПЕРЛОРДОЗ

ВОЗЬМИ ТЕЛЕФОН И ЗАПИШИСЬ 👉 https://taplink.cc/kirill.toros/p/2ba9c6/