Тренировки с гирями/Функциональный тренинг

Разница о тренировках с лёгкими и тяжёлыми весами👆🏻

ТРЕНЕРСКИЙ КУРС ПОЛНОСТЬЮ НА РУТУБ✅

Также оставили возможность просмотра на Ютуб

ПРОКАЧКА НОГ ГИРЯМИ. УРОВЕНЬ ПРО🔥

Сохрани чтобы не потерять📌
Комплекс упражнений🔥

✅Выпады с гирей на одной ноге (10+10 повторений, 3 сета, отдых 30 сек)
✅Перескоки с гирей (10+10 повторений, 3 сета, отдых 50 сек)
✅Полутолчок гирь (15 повторений, 3 сета, отдых 50 сек)
✅Трастер двумя гирями (15 повторений, 3 сета, отдых 50 сек)
✅ Выпрыгивания с гирей между ногами (15 повторений, 3 сета, отдых 60 сек)

📌 Начать с гири 16 кг. Замерить пульс после рывка гири, если ниже 160, то можно переходить к следующему весу гири. Желательно +2 кг. Между упражнениями отдых 1-2 минуты.

Как оцениваете такие видео комплексов, продолжать ли такую рубрику?

Мотивация. Почему мы не делаем⁉️

Сегодня чуть философии для подписчиков ТГ-канала. 7 основных инстинктов каждого человека, порождающие страхи❌

Согласно концепции автора теста В.И.Гарбузова, можно выделить семь основных инстинктов:

1️⃣Самосохранения;
2️⃣Продолжения рода;
3️⃣Альтруистический;
4️⃣Исследования;
5️⃣Доминирования;
6️⃣Свободы;
7️⃣Сохранения достоинства.

✅Инстинкты самосохранения и продолжения рода - базовые, обеспечивающие физическое выживание особи и вида. 
✅Исследовательский инстинкт и инстинкт свободы обеспечивает первичную специализацию человека. 
✅Инстинкты доминирования и сохранения достоинства обеспечивают самоутверждение, самосохранение человека в психосоциальном плане. 

Все вместе эти инстинкты обеспечивают адаптацию человека в реальной жизни. Инстинкт альтруизма социализирует эгоцентрическую сущность всех остальных инстинктов.

Помимо представленных существует масса других, но именно они на уровне неосознанном порождают наши страхи. Многие боятся потерпеть поражение, а многие сломя голову бегут вперед и уверенно одерживают победу. Мотивация является сложным психологическим феноменом, с чем и связано её многообразие. Порожденная инстинктами, мотивация к какой либо деятельности ведет нас вперед. Распознав свой код, поняв свои страхи и оценив свои возможности, человек стремительно преодолевает все препятствия, цепляясь за любую возможность достигнуть своей мечты. Отбросьте все предрассудки и начинайте прямо сейчас.

Какие мысли у вас возникают на этот счёт, делитесь в комментариях и чате?

БАЗОВЫЙ КУРС ТЕПЕРЬ ПОЛНОСТЬЮ НА РУТУБ✅

Друзья, мы перенесли все уроки и упражнения в планах на Рутуб для вашего удобства. А также оставили версию на Ютуб🔥

В ближайшие дни закончим перенос упражнений тренерского курса и загрузим курс рывка

Как составить программу тренировок с гирями: 5 правил для новичков

Очень частый вопрос у новичков, которые впервые решили попробовать тренировки с гирей - "НАЧАТЬ ТО ВООБЩЕ С ЧЕГО?". Как минимум нужно подобрать и разработать программу тренировок, но как сделать это верно? Даём 5 основных советов👇

1️⃣ Начните с малого: Не перегружайте себя сразу. Начните с базовых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку (не нужно сразу начинать с турецкого подъёма или кластеров)

2️⃣ Разминка обязательна: Никогда не пропускайте разминку! Это поможет избежать травм и подготовит мышцы к работе.

3️⃣ Слушайте своё тело: Если чувствуете перегрузку, то нужно изменить план, вы пока только в начале пути. Запишите в своей программе ваши ощущения от выполнения того или иного упражнения и попробуйте поиграть с вариациями веса гири, количества подходов и времени отдыха.

4️⃣ Фуллбоди, сплит или вообще не париться? Для начала советуем делать тренировки на всё тело для гармоничного развития. Начните с работы на крупные мышечные группы, а затем переходите к мелким

5️⃣ Не забывайте про отдых: Мышцам нужно время для восстановления. Давайте им этот отдых, чтобы они стали сильнее.

А чтобы не думать о том что сегодня сделать, попробуйте наш базовый курс "Основы тренировки с гирей". Эта программа прошла проверку временем, её прошли уже более 3000 человек и остались полностью довольны👇

https://kettlebellschool.com/

А если у вас остались вопросы по курсам, то можете задать их нашему менеджеру @id_adm03

Друзья, 22 марта ждем Всех любителей гиревого спорта в Москву на Всероссийский фестиваль спорта, в рамках которого пройдет турнир по гиревому спорту ПРО МАСТЕРС. УСЗ "Дружба" Лужники!
В программе:
- Дуатлон (Длинный цикл + рывок гири)
- Жонглирование гирей
- Армейский гиревой рывок
Возрастные группы:
- До 18 лет
- Открытая
- 40-54 года
- 55+ лет

СИЛЬНЫЕ КИСТИ⚡️

Сохрани чтобы не потерять📌
Комплекс упражнений🔥

✅Переворот гири (10 повторений, 2 сета, отдых 40-60 сек)
✅ Подъем гири кистями (10 повторений, 2 сета, отдых 40-60 сек)
✅ Фермер с работой кисти (15 повторений, 2 сета, отдых 40-60 сек)
✅Вращения гирей (6+6 повторений, 2 сета, отдых 40-60 сек)
✅Перекладывание гири (6+6 повторений, 2 сета, отдых 40-60 сек)

Для начала гири 12-16 кг. Затем смотреть какие упражнения даются легко и прибавлять вес

Тренировка с гирей — это когда тебе одновременно хочется плакать от усталости и смеяться над тем, как ты выглядишь в зеркале😄

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС С ГИРЕЙ🔥

Сохрани чтобы не потерять📌
Комплекс упражнений🔥

✅Вращение (15 повторений, 2 сета, отдых 60 сек)
✅Русский твист (30 повторений, 2 сета, отдых 60 сек)
✅Косой подъем туловища с гирей в руке (10+10 повторений, 2 сета, отдых 60 сек)
✅Подъем прямой с гирями в руках (20 повторений, 2 сета, отдых 60 сек)
✅Подъем туловища с гирей на груди (20 повторений, 2 сета, отдых 60 сек)
✅Скручивание стоя на колене (10+10 повторений, 2 сета, отдых 60 сек)

📌Вращение выполнять с гирей 24-32 кг, остальные упражнения с гирей 16 кг

А что по рекордам? Вспомним один из самых впечатляющих рекордов Ивана Денисова🔥

Толчок по длинному циклу - вес гирь 40кг - 3 минуты - 35 раз

А получить знания и умения о тренировках с гирями можно у нас в онлайн-школе. Переходите и становитесь сильнее прямо сейчас🏆

https://kettlebellschool.com/

Друзья, а какие личные рекорды есть у вас? Делитесь в комментариях под этим постом, можете рассказать историю где и когда установили, что это предшествовало👇

В гиревом спорте невероятную роль играет ваша генетика и сейчас расскажу почему и получится ли на это повлиять👇

Наши мышечные волокна делятся на 2 типа: медленные и быстрые. Изначально каждому из нас заложено разное их соотношение. Кому быстрых досталось больше тот сильнее, быстрее, взрывнее. Кому медленные тот будет вынослив и готов к монотонной работе. Но возможно ли преобразование одних волокон в другие

Преобразование медленных мышечных волокон (тип I) в быстрые (тип II) в полной мере невозможно из-за генетической предопределенности их соотношения. Однако с помощью тренировок можно гипертрофировать быстрые волокна, улучшить их функциональность и даже вызвать частичную трансформацию подтипов (например, переход IIa ↔️ IIx). Вот научное обоснование и рекомендации по тренировкам:

Научное обоснование
1️⃣ Типы волокон:
✅Медленные (тип I): Высокая выносливость, аэробный метаболизм, много митохондрий.
✅Быстрые (тип II): Высокая сила/скорость, анаэробный метаболизм, делятся на подтипы IIa (промежуточные) и IIx (наиболее "быстрые").

2️⃣Нейропластичность мышц:
✅При адаптации к нагрузкам возможны изменения в экспрессии миозиновых тяжелых цепей (MyHC). Например, при силовых тренировках тип IIa может приобретать свойства IIx.
✅Полное превращение типа I в тип II не доказано, но гипертрофия быстрых волокон и улучшение их нейромышечной активации — реальны.

3️⃣Генетика: Как уже говорил в начале исходное соотношение волокон (50/50, 70/30 и т.д.) задано генетически и меняется незначительно.

♻️Виды тренировок для активации быстрых волокон
1️⃣Силовые тренировки с высокой нагрузкой:
⚡️Интенсивность: 80–95% от 1ПМ (одноповторный максимум).
⚡️Объем: 3–6 подходов по 1–5 повторений.
⚡️Примеры: Приседания, становая тяга, жим лежа.

2️⃣Взрывные и плиометрические упражнения:
⚡️Метод: Максимальное усилие за минимальное время.
⚡️Примеры: Прыжки на тумбу, броски медбола, спринты, рывок/толчок штанги.

3️⃣Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT):
⚡️Схема: 20–30 секунд максимальной нагрузки + 1–2 мин отдыха.
⚡️Примеры: Спринтерские забеги, велотренажер, бёрпи.

4️⃣Короткие периоды отдыха между подходами:
⚡️Для анаэробной адаптации: отдых 2–5 мин между подходами (восстановление АТФ).

5️⃣Эксцентрические (удлиняющие) нагрузки:
⚡️Медленное опускание веса (4–6 сек) + взрывное поднятие. Вызывает микроповреждения, стимулирующие рост быстрых волокон.

📝Дополнительные факторы
🔋Питание:
- Высокое потребление белка (1.6–2.2 г/кг веса) для синтеза миофибрилл.
- Креатин (3–5 г/день) для увеличения запасов АТФ.
🔋Восстановление: Сон 7–9 часов, минимизация стресса.
🔋Гормоны: Тестостерон и IGF-1 влияют на гипертрофию быстрых волокон (естественная выработка стимулируется тренировками).

❗️Важно!
🔥Генетические ограничения определяют потенциал развития скорости/силы.
❌Невозможно полностью "уничтожить" медленные волокна, но можно сместить акцент в сторону функциональности быстрых.
🔥Регулярная тренировка на выносливость (марафоны, длительные нагрузки) может снизить долю быстрых волокон.

Итог
Полное превращение медленных волокон в быстрые невозможно, но грамотные тренировки, фокусирующиеся на взрывной силе и высокой интенсивности, позволяют максимально развить потенциал быстрых мышечных волокон.

Здравствуйте Иван, цель моих занятий поддержание здоровья. У меня заболевание с поражением пояснично-кресцового отдела позвоночника, тазобедренного и голеностопного суставов, дистальных суставов пальцев кисти. Благодаря вашим видео в Ютубе с 2023 года занимаюсь гирями, после чего полностью прошли боли в позвоночнике и тазобедренном суставе. Хочу систематизировать занятия, улучшить технику и двигаться вперёд. Мне 53 года. Благодарю. Владислав.

Что такое занятия спортом?
Это занятия собой!

Второй марафон в этом году. Еще покатаем!

Классический лыжный ход- уникальное средство развития мышц спины, ног, рук ну и общей выносливости для функциональных тренировок .

Результаты "Битвы за Пояс" теперь в виде рейтинга!

Друзья, завершился первый этап нашего Онлайн-кубка мира по гиревому спорту "Битва за Пояс"! 💪🔥

Теперь у нас есть рейтинг лучших из лучших, тех, кто показал невероятную силу и выносливость!

Давайте озвучим лидеров этапа:

✅Профессионалы Мужчины
🏆Битюков Иван - Тюмень

✅Женщины любители
🏆Ермилова Маргарита - DreamTeam

✅Мужчины любители
🏆Гришин Вадим - Русь

✅Девочки до 12 лет
🏆Лисицкая Ксения - PROFITNESS

✅Мальчики до 12 лет
🏆Созонов Станислав - Kartaly Team

✅Девушки до 18 лет
🏆Созонова Дарья - Kartaly Team

✅Мальчики до 18 лет
🏆Хомутов Семён - ВХТЛ

✅Ветераны Женщины 40-49 лет
🏆Высочина Юлия - Лично

✅Ветераны Мужчины 40-49 лет
🏆Пухучкин Евгений - Лично

✅Ветераны Женщины 50-59 лет
🏆Сумарокова Елена - DreamTeam

✅Ветераны Мужчины 50-59 лет
🏆Дементьев Олег - Ivdelcamels

✅Ветераны Мужчины 60+
🏆Воронин Сергей - Лично

Поздравляем наших победителей и желаем всем участникам удачи во втором этапе! 🎉

Не забывайте следить за нашими обновлениями и поддерживать своих фаворитов!

До новых встреч на помосте! ⚡️

Ты упорно тренируешься, оттачиваешь технику, чувствуешь, как растут твои навыки в гиревом спорте… Но где показать результат, если страх выступить «не на уровне» останавливает? Да и тренировки без подкрепления результата на соревнованиях дают меньший эффект, это уже доказано!

Знакомо? Многие думают: «Я ещё не готов», «Вдруг не справлюсь», «Настоящие спортсмены сильнее». Но в Российском союзе гиревого спорта всё иначе!
👉 Здесь нет «новичков» и «профи» на одном помосте. Соревнуйся в своей категории:

✅ Уровни подготовки для всех — от первых шагов до мастеров.
✅ Онлайн-формат: участвуй из дома, без стресса и суеты.
✅ Поддержка сообщества: ты не один, а среди тех, кто верит в рост через действие.

Перестань откладывать! Даже чемпионы начинали с малого, а их истории вы сможете найти в постах РСГС👇

УДАР, КАК У GGG🥊

📌Сохрани чтобы не потерять

✅ Замах с ударом в другую руку (10+10 повторений)
✅Твист стоя с гирей в руках (20+20 повторений)
✅Замах на апперкот одно и второй рукой (10+10 повторений)
✅Русский твист стоя (10+10 повторений)

♻️Выполнять в три круга.
♻️Отдых между кругами 1,5 мин.
♻️Отдых между упражнениями 10 сек.
♻️Не стоит брать больше больше 16кг. Упражнения выполнять резче. Не забываем использовать ноги в движениях

МЕТОДЫ И СРЕДСТВА САМОРЕГУЛЯЦИИ ПРЕДСТАРТОВОГО СОСТОЯНИЕ📝

1️⃣Отключение и переключение. Отключение – мысленно уходим от той ситуации, которая нас тревожит. Долгое время удерживаем сознание в другом русле, далёком от травмирующих мыслей.
Переключение – увлечься любым интересным делом, на время забыть о соревнованиях.
2️⃣Контроль и регуляция тонуса мимических мышц. Расслабляем мышцы лица, уменьшаем внешнее проявление эмоций.
3️⃣Контроль и регуляция тонуса скелетных мышц. Ежедневное углубленное расслабление мышечной системы. Выполнять перед засыпанием. Осуществлять с помощью самоприказов.
4️⃣Методы самовнушения и самоубеждения. Различные формы аутогенной тренировки, например: « я спокоен» « я уверен в себе» .. Этот вид рациональной психотерапии осуществляется в разговорах с самим собой или с кем-либо другим.
5️⃣Регулирование цели. Ставить цель в точном соответствии со своими возможностями, временно отодвинуть её в состоянии высокой эмоциональной напряженности, суметь отключиться от мотивирующих влияний среды, уметь представить ситуацию благоприятной послесоревновательную обстановку независимо от результатов выступления на соревнованиях.

Это лишь несколько методов для саморегуляции. Вообще же состояния соревновательной готовности спортсмена можно разделить на 4 вида:

❗️Недостаточное возбуждение
✅Оптимальное возбуждение
⚡️Перевозбуждение
❌Торможение вследствие
🔥Перевозбуждения

На Тренерском и Соревновательном курсах мы подробно разбираем такие темы, так как успех спортсмена зависит не только от его физической, но и ментальной подготовки

БОМБИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЁ ТЕЛО. ЧАСТЬ 2🔥

📌Сохрани чтобы не потерять

✅Богатырские бурпи (10 повторений, 2-3 сета, отдых 40-60 сек)
✅Низкий мах гири двумя руками (15 повторений, 2-3 сета, отдых 40-60 сек)
✅Попеременный бицепс (10+10 повторений, 2-3 сета, отдых 40-60 сек)
✅Прыжки с гирей внизу (12 повторений, 2-3 сета, отдых 40-60 сек)
✅Трастеры (12 повторений, 2-3 сета, отдых 40-60 сек)

♻️Отдых между упражнениями 20-30 сек
♻️Начать с 16 кг, далее смотреть по прогрессу. Распределить упражнения по весам гирь.

Статодинамика в функциональном тренинге и гиревом спорте👇

Мы не всегда задумываемся какие мышечные волокна мы тренируем. Однако именно в том, какие волокна мы развиваем и заключается смысл нашего тренировочного процесса. Как говорят в народе: что тренируешь, то и тренируется. Функциональный тренинг основан на продолжительном и разнообразном воздействии на организм спортсмена. При длительной работе одним из основных условий является обогащение кислородом мышечной ткани для чего необходимо и развитие окислительных мышечных волокон (ОМВ)

Отличие Окислительных мышечных волокон от Гликолитических мышечных волокон (ГМВ) заключается в количестве митохондрий и развитии капиллярной кровеносной системы. Соответственно во время тренировочного процесса необходимо большое внимание уделять работе на выносливость около предельного значения.
Организм настолько умный, что сам перестраивает структуру мышечного волокна. Не нужно путать состав мышечного волокна со скоростью мышечного волокна, которая задается генетически. Развить скорость при отсутствии быстрых мышечных волокон практически удается за счет увеличения силовых показателей и адаптивности к данному виду физической работы.

Профессор В.Н. Селуянов, проводя огромное количество опытов выявил, что при стато-динамической работе интервальным методом развитие адаптивных возможностей (силы и выносливости) ОМВ происходит наиболее эффективно. При этом необходимо соблюдать правила выполнения тренировки:

✅вес тренировочной нагрузки составляет 30-40 % от Персонального разового максимума в данном упражнении;
✅движения выполняются медленно и подконтрольно ( 3-10 секунд на одно повторение);
✅полное отсутствие фаз расслабления во время упражнения;
✅работа осуществляется интервальным методом (время работы и время отдыха регламентированы и примерно равны между собой);
✅работа в сете выполняется на 80-90% от максимально – возможного;
✅отдых должен быть активным;
✅количество сетов от 6 до 20 в зависимости от процентов от ПМ и продолжительности воздействия (обычно 8-15 сетов);
✅для сохранения хороших показателей в скорости сокращения волокон необходимо использовать взрывные упражнения после статодинамической работы.

Мы проводили исследования на базе ДЮСШ «Атлет» города Челябинска, по воздействию данного метода на спортсменов, используя статодинамическую тренировку один раз в неделю. В результате исследования выявили:
♻️спортсмен восстанавливается значительно быстрее чем при непрерывном методе тренировки, несмотря на значительную внешнюю усталость после данной работы.
♻️тренировки можно проводить чаще, значительно увеличивая объем воздействия на мышечную группу.
♻️получили прирост показателей силовой выносливости на 10-12 % за месяц, тестируя спортсменов на упражнениях гиревого спорта.

Таким образом, сделали вывод что методика повышения уровня локальной силовой выносливости по В.Н. Селуянову не фэйк, а реальная находка для спортсменов функционального тренинга. Каковы ваши результаты использования статодинамики в тренировках?

Всех приветствую, последнее время получаю вопросы по теме "Где лучше тренироваться: зал или дом?"

По факту, чёткого ответа здесь не будет. Мы все разные и у всех свои приоритеты, пожелания и взгляды. Тем не менее набросал несколько преимуществ каждой из сторон 👇

✅ В зале есть свои плюсы: разнообразное оборудование, поддержка тренера,. К этому добавляем сподвижников и единомышленников, которые могут дать "пинка" и заставить тебя делать через свою лень. Да и простое движение до зала и обратно, это уже очень хорошо в мире, где мы постоянно сидим (за рулём, в офисе, за компьютером). Конечно, есть в этом случае и свои недостатки для тех, кто не особо любит находиться в обществе или для людей у которых очень ограничено время, а до зала порой надо добираться час (и такие случаи были). Тут домашние тренировки спасают ситуацию.

🏠 Дома тоже можно отлично потренироваться! Главное – иметь желание и немного оборудования (например, гири, как это ни странно😄). Плюс, ты сам себе хозяин: выбирай время, музыку, темп тренировки. А ещё не нужно тратить время на дорогу до зала, как я писал выше.

Так что мой ответ такой: выбирайте то, что вам больше подходит по удобству и комфорту. Главное – регулярность тренировок и правильное выполнение упражнений, а где и с кем вы тренируетесь - дело второстепенное, так как спорт это прежде всего про то, чтобы уделить время себе. Удачи всем в ваших спортивных начинаниях!

МАЯТНИК ЕДИНСТВЕННАЯ ВЕРНАЯ ТЕХНИКА РЫВКА...ТАК ЛИ ЭТО?

Конечно НЕТ, самая лучшая техника - это та, которая экономит ваши силы, а это будет зависеть от множества факторов от антропометрии до ваше состояния на сегодняшний день. Но эта техника важна к изучению👇

Способ рывка гири условно названный «Маятником» можно наблюдать у множества спортсменов, как начинающего уровня, так и спортсменов высокого класса.

Его характерной особенностью является дугообразная траектория полета гири. Упражнение выполняется за счет инерционных сил, возникающих при переносе центра тяжести спортсмена. Элементарная физика😄


Положительные моменты этого способа:
✅Экономичная работа больших мышечных групп, позволяющая снизить пульсовую стоимость работы.
✅Снижение пульсовой стоимости работы неизбежно приводит в повышению продолжительности работы.

Отрицательные моменты первого способа:
❌Уменьшение радиуса в траектории полета гири приводит к значительной перегрузке на пальцы руки, а значит и мышцы предплечья.
❌Повышение нагрузки на пальцы, даже при условии высокой работоспособности мышц предплечий приводит к снижению результата

Более подробно о рывке я рассказывал на Ютуб. Если эта тема интересна, то сделаем перезалив на РУТУБ, но нужна будет ваша активность, так как Рутуб абсолютно не хочет продвигать канал и ролики

Отзыв Сергея Елизарова, ученика нашей Онлайн-академии гиревого спорта✅

«Всем здравствуйте! Прошёл базовый курс «Основы тренировки с гирей»

Если коротко, то курс просто супер 100 из 10. Очень много полезной и грамотной информации, по упражнениям, по питанию, по отдыху, мотивации. Неделя построена так, что успеваешь и нагрузиться и отдохнуть.

Постоянная поддержка в Watsap. После курса лично у меня улучшилось состояние здоровье. Стал меньше уставать, отдышка прошла.

Вообще видно, что в курс вложена душа. Ни сколько не пожалел, что приобрёл этот курс. Спасибо большое за проделанную работу!»

Мы всегда рады таким отзывам и доверию, которое оказано нашей школы от учеников👍

С другими отзывами можно ознакомиться по ссылке ниже🔗

https://vk.com/feedback_app#g=164184252&f=3358303


✅Если вы хотите попробовать на себе работу с гирями, то предлагаем вам пройти бесплатный мини-курс в Вк

https://vk.com/wall-164184252_4398

✅Или же сразу погрузиться в наш Базовый курс

https://kettlebellschool.com/

Не пропусти главные события года! 🎯

Друзья, всем любителям гиревого спорта посвящается! 😉

Мы анонсируем все изменения в Российском союзе гиревого спорта. Смотри видео, где будут раскрыты все тайны предстоящих соревнований этого года. 📅🔍

Не упустите шанс узнать первыми о новых правилах, датах и дисциплинах!🌍

Подписывайтесь на наш канал, ставьте напоминание и будьте готовы к захватывающим новостям! 🔔✨

✅Друзья, делитесь своими успехами!

Какие результаты вы достигли за последние месяцы тренировок с гирей?

Может кто-то смог похудеть или набрать массу, ждём ваши фото до и после. Или кто-то смог улучшить здоровье, пишите в комментариях. Интересно будет почитать о ваших успехах!

ВСЕ УЖЕ ДАВНО ЗНАЮТ, ЧТО СИЛЬНОЙ СПИНУ СДЕЛАЮТ ГИРИ🔥

Сохрани чтобы не потерять📌

✅Становая тяга одной рукой (10+10 повторений, 3 сета, отдых 30 сек)
✅Взятие гири с помоста силовое (10+10 повторений, 3 сета, отдых 40 сек)
✅Мах двумя руками (15 повторений, 3 сета, отдых 50 сек)
✅Рывок гири одной и второй рукой (10+10 повторений, 3 сета, отдых 30 сек)
✅Тяга риги к поясу одновременная (10 повторений, 3 сета, отдых 60 сек)

📌 Начать с гири 16 кг. Замерить пульс после рывка гири, если ниже 160, то можно переходить к следующему весу гири. Желательно +2 кг. Между упражнениями отдых 1- 2 минуты по состоянию.

🔥ГЛАВНАЯ ТАЙНА ПРАВИЛЬНОГО РЫВКА👇

Читая форумы и отвечая на вопросы людей, я очень часто задавался вопросом, как же правильно поднимать гирю в упражнении рывок. На форумах обсуждается все: как держать гирю внизу, поднимается ли пятка ноги при опускании и подрыве гири, какой способ опускания наиболее прост и эффективен, сколько раз в неделю человек делает рывок, рывок тренируется отдельно от толчка или вместе с ним. Но в итоге все больше стал приходить к выводу, что в статьях по выполнению рывка каждый из специалистов обращает пристальное внимание на какой-нибудь один фактор, оптимизирующий результат.

Я задался вопросом: а от чего же все-таки зависит результат в рывке, именно поэтому и сделал курс по рывку и АГР? Посмотреть его можно у нас на сайте https://kettlebellschool.com/

Скажу честно, этот вопрос оказался гораздо сложнее, чем я мог себе представить.

Попробуем определить, по какой причине спортсмен прекращает выполнять упражнение рывок

✅Большинство спортсменов ставят гирю на помост по причине усталости предплечья. Пальцы руки затекают до онемевшего состояния.
✅Незначительная часть спортсменов заканчивает выполнение упражнения по причине усталости в спине и физического изнеможения(когда количество сердечных сокращений превышает порог нормальной деятельности организма или порога терпения).

Первая причина подходит всем квалифицированным спортсменам, а вторая новичкам. Для новичков методы и способы ее устранения просты:

♻️оптимизация техники (более экономичные подъемы), 
♻️физическая тренировка мышц, выполняющих работу, 
♻️адаптация к работе в условиях высокого пульса. 

В следующем посте о рывке я расскажу более подробно о технике "Маятника". Если хотите, то ставьте реакции👇

МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ КРЕАТИН НА ПОХУДЕНИИ?👇

Отвечу сразу - ДА✅

Собственно, рекомендации использовать креатин на «сушке» обусловлены тем, что во время интенсивной нагрузки нам нужно не только много АТФ, как источника энергии, но ещё чтобы эта энергия очень быстро была доставлена к месту её использования. Как раз-таки именно креатин, запасённый в виде креатинфосфата и является срочным источником пополнения потраченной энергии.

А теперь как всегда простым языком о сложном. На низкокалорийной диете всегда снижаются рабочие веса, ну или уменьшается количество повторений в подходе, а удержание силовых показателей в этот период является приоритетной задачей. Короче говоря, на диете все мы начинаем проседать по качеству тренировки и вот как раз здесь креатин нам в помощь, который поможет поддержать работоспособность и силу, т.е. поможет минимизировать потери мышц.

Опасения же относительно приёма креатина на сушке связаны с другим свойством этой добавки, а именно с незначительной, но всё же задержкой жидкости в организме, которая иногда появляется в первые дни её использования.

Поясню на своём примере, причем примере. Я с первого дня диеты, при весе 108 кг добавил 5 гр креатина моногидрата и возможно это привело к незначительной задержки жидкости в организме, но на сегодня мой вес снизился до 96 кг, я вижу все кубики пресса, а процент жира снизился с 24 до 13%.

Уверен, что вы так же, как и я на диете я боретесь не с водой, а с жиром и потерей мышц, в чём успешно помогает креатин. Для тех же кому потребуется показать максимально сухую форму для фотосессии или соревнований, я рекомендую за несколько дней до этого сделать паузу в приёме добавки.

Внимание! При использовании БАДов проконсультируйтесь со специалистом (статья взята у Станислава Линдовера)

🔥ГИРЯМИ ПЛЕЧИ НЕ НАКАЧАЕШЬ...

Комплекс упражнений🔥

✅Протяжка (10 повторений, 2 сета, отдых 40 сек)
✅Жим гирь через стороны (10 повторений, 2 сета, отдых 50 сек)
✅Нимб (6+6 повторений, 2 сета, отдых 50 сек)
✅ Подъем рук в стороны с гирями (10 повторений, 2 сета, отдых 50 сек)

Начать с гири 16 кг, далее можно немного поднять вес. После 24 кг уменьшать время отдыха между подходами. Между упражнениями отдых 1- 2 минуты по состоянию.

💯Как победить страх перед соревнованиями?

Тема очень важна! Кто хоть раз принимал участие в соревнованиях видел, что зачастую сильные и перспективные спортсмены, не могут совладать со своими эмоциями и поэтому теряют победу. Во всем виновато внутреннее волнение, которое сложно победить!

ЧТО ДЕЛАТЬ?
✅ Посещать как можно больше соревнований, по любым видам спорта. Даже если вы гиревик, сходите на плавание или другие виды спорта. Главное здесь - пропитаться соревновательной атмосферой, быть как в своей тарелке.
✅ Окружить себя группой поддержки. Возьмите с собой людей, которые вас заряжают, верят в ваш успех, помогают! Они помогут и на соревнованиях
✅ Перед стартами постарайтесь отдохнуть, переключиться. Сходить в кино, или в театр, посмотреть футбол😁
✅ Порадуйте себя чем-то вкусненьким (даже если вы гоняете вес, то всё равно позвольте себе чуть расслабиться)
✅ Вспомните о «прянике» , пообещайте себе что-то, что давно хотели, за победу на стартах!

Это малая доля от того, чем вы можете себе помочь! Более подробно психологические аспекты подготовки к стартам мы разбираем на двух наших курсах: ТРЕНЕРСКИЙ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ

https://kettlebellschool.com/

А как вы справляетесь со страхом перед стартами?

Секреты успеха в гиревом спорте🏆

В секретах успеха в гиревом спорте ключевые составляющие - это упорство, самодисциплина и планомерность. Без них невозможно достичь высоких результатов не только в гиревом спорте, но и в любом другом виде спорта🏋️‍♂️

✅Упорство - это способность продолжать двигаться вперед, даже когда все кажется сложным и тяжелым. Отдельные тренировки могут быть нелегкими, не говоря уже о самих 10-минутках, но важно не опускать руки и продолжать работать над собой.
✅Самодисциплина - способность контролировать свои действия и привычки ради достижения цели. Без строгого контроля над собой не получится добиться желаемых успехов в гиревом спорте. Гири не прощают небрежнего отношения к ним.
✅Планомерность - это поэтапное движение к поставленной цели. Важно разрабатывать грамотный тренировочный план, следовать ему и постепенно увеличивать нагрузку. Только так можно добиться прогресса и улучшить свои спортивные достижения. На вряд ли кто-то сможет, увидев в первый раз гири 32кг, толкнуть их хотя бы 50 раз. Но зато если вы будете выводиться постепенно, это получится у каждого🔥

Тренировки в гиревом спорте требуют большого труда и усилий, но при достаточной упорстве, самодисциплине и планомерности можно добиться великих результатов.

⚔️Не бойтесь трудностей, идите к своей цели настойчиво и целеустремленно⚔️

ПОЧЕМУ КТО-ТО ХУДЕЕТ БЫСТРЕЕ?

Ключевой фактор: насколько адаптивен наш метаболизм. Давайте на примерах:

✅ Мы знаем, что для похудения нам нужен дефицит калорий. Мы его создаем, но у одного человека метаболизм не адаптируется к низкому уровню калорий, а у другого человека дефицит работать перестанет очень быстро и придется еще урезать калории или добавить физическую активность (гири, к примеру🤩)

Некоторые люди испытывают значительное снижение затрат энергии во время дефицита ккал, в то время как другие имеют относительно постоянные затраты энергии независимо от потребления энергии.

Именно поэтому кому-то будет хватать пару сотен калорий в дефиците, а кто-то должен будет наращивать его и до 2000 калорий.


😉Хорошая новость в том, что почти всем таким «счастливчикам» с адаптивным метаболизмом во время набора массы можно есть довольно много ккал и они не будут набирать жирка (и мышц), так как адаптация работает в обе стороны, и чтобы набрать массы, нужно будет существенно повышать калораж

Подкрепляем свои знания научной статьей: https://ajcn.nutrition.org/

ЭФФЕКТИВНАЯ ЗАРЯДКА С ГИРЯМИ. ЧАСТЬ 1🏆

Скачивай чтобы не потерять📌
Комплекс упражнений🔥

1️⃣Становая тяга гири двумя руками (15 повторений, 2-4 круга).
2️⃣Подрыв гири одной рукой (10+10 повторений, отдых между кругами 0,5-2 мин)
3️⃣Приседания с гирей через раз (10+10 повторений, отдых между кругами 0,5-2 мин)
4️⃣Нимб (8+8 повторений, отдых между упражнениями 20-30 сек)
5️⃣Двигаем гирю в упоре лежа (10+10 повторений)

📝Если ты хочешь получить ещё больше знаний о тренировках с гирями, то переходи в нашу Онлайн-школу и становись лучше прямо сейчас
kettlebellschool.com

📝Наш бесплатный мини-курс по толчку гирь https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/..

🎁Не забудь заглянуть к нам в магазин😉
idkbc.com

Изучив последние отчёты по статистике, мы увидели, что у нас прибавилось немало девушек и этот пост именно для них👇

Курсы: гири для девушек 🚀
Для записи этих курсов мы выбрали девушек разного уровня подготовленности.

Всего у нас 2 курса:

✅ Фитнес с гирей
Курс для девушек, которые имеют опыт занятий спортом от 6 месяцев🔥

В этом курсе вы сможете познакомиться с гирей‌ и прой‌ти курс от знакомства до первых соревнований‌!
⬆️ Для девушек среднего и высокого уровня подготовки

✅ «Фитнес для Жизни»

Курс для тех, кто любит активную жизнь, новые виды тренинга. Этот курс рассчитан на девушек в декрете, бизнес-леди, кто хочет поддержать тело в порядке, но для этого у них мало времени! В общем, это самый‌ начальный‌ уровень - гири для жизни!
⬆️ Для девушек без подготовки, начального и среднего уровня.

Чтобы приобрести данные курсы, переходите по ссылке на наш сайт👇
https://kettlebellschool.com/women

Начали работу по перезаливу курсов на РУТУБ, но уроки на Ютубе также остаются в доступе, по вашим просьбам✅

Первыми будут перенесены: курс "Толчок гирь" и "Тренерский курс"

Как избежать перетренированности: рекомендации для спортсменов-любителей ❗️

✅Перетренированность – состояние организма, при котором физическая нагрузка превышает восстановительные способности тела, что приводит к снижению спортивных результатов, ухудшению общего самочувствия и повышению риска травм. Для спортсмена-любителя важно понимать признаки этого состояния и уметь предотвращать его развитие. В большинстве случаев так называемый "перетрен" происходит у спортсменов высокого класса, но и любители иногда его достигают.

Для любителей это ситуация гораздо хуже, так как спортсмен высокого класса чаще всего понимает как выйти из этого состояния, а вот у любителей таких знаний нет

📝Сегодня поговорим о чётких примерах, когда "перетрен" может наступить и у спортсмена-любителя:
Примеры ситуаций, приводящих к перетренированности

1️⃣ Резкое увеличение объема тренировок: переход от легких нагрузок к интенсивным занятиям без достаточного времени на адаптацию
2️⃣ Недостаточный отдых между тренировками: отсутствие дней восстановления может привести к накоплению усталости
3️⃣ Однообразие тренировок: выполнение одних и тех же упражнений без изменения программы может вызвать перегрузку определенных групп мышц (представьте, что вы толкаете каждый день в одном и том же объёме, надолго ли вас хватит?)
4️⃣ Неправильное питание: недостаток калорий, белков, углеводов или витаминов снижает способность организма восстанавливаться
5️⃣ Стресс и недосыпание: хронический стресс и недостаточное количество сна ухудшают общее состояние здоровья и замедляют восстановление

Хотите продолжение поста о том, как всё же не достичь этого самого "перетрена" и научиться расти планомерно? Набираем 150 реакций и делаем подробный обзор

Я напомню, что наши курсы, как раз выстроены так, что вы прогрессируете постепенно и без перепадов. Переходите на сайт и становитесь лучше уже сегодня!
https://kettlebellschool.com/

Откуда появляется боль в мышцах после тренировки?🔥

Вы когда-нибудь чувствовали сильную боль в мышцах через день-два после интенсивной тренировки? Это явление называется отсроченной мышечной болью (DOMS), и оно возникает у многих людей, особенно тех, кто начинает тренироваться впервые или меняет привычный режим тренировок. Но откуда же берется эта боль?

📝Причины появления боли

❗️Основная причина DOMS – микроповреждения мышечных волокон. Когда вы выполняете непривычные для вашего тела упражнения, мышцы испытывают стресс, который приводит к микроразрывам тканей. В ответ на эти повреждения организм запускает процесс восстановления, сопровождающийся воспалением и болезненностью.

Кроме того, важную роль играют метаболические факторы. Во время физических нагрузок происходит накопление продуктов обмена веществ, таких как молочная кислота, которая также может вызывать дискомфорт.

✅Как уменьшить боль?

Есть несколько способов облегчить состояние:

1️⃣ Разминка и заминка: Перед тренировкой обязательно разминайтесь, а после – растягивайтесь. Это поможет подготовить мышцы к нагрузке и ускорить их восстановление.

2️⃣ Гидратация: Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки. Вода помогает выводить токсины и улучшает кровообращение. Но лучше используйте не просто воду, а с добавлением необходимых макроэлементов (кальция цитрат, калия хлорид и т.п)

3️⃣ Массаж и самомассаж: Массаж способствует улучшению кровообращения и ускорению процесса восстановления мышц.

4️⃣ Контрастный душ: Чередование горячей и холодной воды стимулирует кровообращение и уменьшает воспаление.

5️⃣ Правильное питание: Белок необходим для восстановления поврежденных мышечных волокон. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и содержит достаточное количество белка.

Исследования

На эту тему было проведено множество исследований. Вот некоторые из них:

✅ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/ (Отсроченная мышечная болезненность: стратегии лечения и факторы эффективности)

✅ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2277245/ (Повреждение миофибрилл в скелетных мышцах человека: эффекты электростимуляции по сравнению с произвольным сокращением - Микроповреждения возможны даже без боли.)

✅ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1034/j.1600-0838.2002.10178.x (Отсроченная мышечная болезненность не отражает масштаб повреждения мышц, вызванного эксцентрическими упражнениями)

✅ https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0042-100281 (Восприимчивость к повреждению мышц, вызванному физическими упражнениями: кластерный анализ с большой выборкой)

✅ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30663816/ (Повреждение и эффект повторной нагрузки на мышцы рук, ног и туловища, вызванные эксцентрическими упражнениями с отягощениями)

Помните, что боль в мышцах после тренировки – это нормальный процесс, который свидетельствует о том, что ваши мышцы адаптируются к новым нагрузкам. Однако, если боль слишком сильная или длится дольше нескольких дней, стоит обратиться к врачу или тренеру за консультацией.

Будьте здоровы и наслаждайтесь своими тренировками!

БИЦЕПС, КАК У АРНИ💪

Знали, что бицепс можно качать таким образом?

В продаже появились качественные бамперные диски. 1,25-25 кг!
Пишите Альбине 89123019937

Определён Победитель Новогоднего челленджа🏆

Им становится Шишигин Андрей в группе Мужчины. Результат: 25:10 с гирей 20кг

Увы, участники конкурировали только в этой группе, но мы надеемся, что в дальнейших челленджах участие примут большее количество!

Поздравляем победителя, мы свяжемся с вами для получения призов!💪🔥 https://kettlebellschool.com/

Новогодние праздники позади, готовы приходить в себя?

🎉 Праздники позади, а значит, пришло время вернуться к тренажерам! Многие из нас после новогодних застолий чувствуют необходимость взяться за себя. Но как же правильно начать?

Во-первых, определите свою цель. Хотите сбросить лишние килограммы или укрепить мышцы? Это даст направление вашим усилиям.
Начинайте постепенно! Первые тренировки должны быть легкими, чтобы избежать перегрузок. Предпочтите 2-3 занятия в неделю, добавляя нагрузку по мере привыкания.

Не забывайте про разминку и заминку. Это поможет избежать травм и подготовит тело к нагрузкам.

И самое главное — наслаждайтесь процессом! Каждое новое упражнение, каждая капля пота — это шаг к вашей цели. Удачи! 💪✨

С наступающим 2025 годом!🐧

Уважаемые подписчики канала, желаю вам прежде всего быть здоровыми, пусть поводы для улыбок находят вас сами и счастье вас не покидает😉

Всем гирь в Новом году, занимайтесь спортом🤩

Чтобы правильно понимать принцип работы мышц во время тренировки надо понять вот этот график.
Мы напрягаем мышцы до 15 % и в работу включаются только окислительные волокна. То есть чтобы просто идти мы не можем даже начать закисляться.
При повышении нагрузки включаются переходные волокна. Например бег трусцой.
И когда мы уже бежим быстро в работе подключены и гликолитические волокна, которые быстро устают. Зато дают большую мощность!
Однако надо понимать, что технически правильное выполнение упражнений в свою очередь дают смещение данных процентных зон! И правильно определять уровень вовлечения разного рода волокон могут лишь опытные тренеры, либо газоанализаторы (которых почти нет в природе)
Тренируйтесь правильно!

✅Комплекс на ноги
💪Длинный цикл (10+10 повторений, 3 сета, отдых 60 сек)
💪Трастер (10 повторений, 3 сета, отдых 60 сек.)
💪Выпрыгивания с гирей (10-15 повторений, 3 сета, отдых 60 сек.)

✅Повысь свои навыки в гиревом спорте и создай своё идеальное тело.

✅Приходи к нам в академию
kettlebellschool.com

✅Не забудь заглянуть к нам
в магазин😉
idkbc.com

❗️ЧЕЛЛЕНДЖ И ПРЯМОЙ ЭФИР❗️

🔥Друзья, не забывайте о нашем челлендже. Присылайте свои видео @che_gsk03.

⚡️А также задавайте свои вопросы для прямого эфира, я уверен что у вас есть интересные темы для обсуждений

Как я уже писал, гиря - очень полезный инструмент. Я вертикальные жимы давно выполняю только с гирей. Удобно. Приятнее чем с гантелями, и тем более со штангой😎 Хотя штангу сидя/стоя я жал не маленькую. Штангист все-таки. Но гиря для вертикального жима - номер 1.

Заметил, что многие атлеты, даже опытные, неправильно держат гирю - нагружают кисть.
Это мало того что может лимитировать, так еще и может неприятные ощущения в запястьях вызывать.

Вобщем, смотрите как надо.

❗САМОДИСЦИПЛИНА ❗

Самодисциплина не только позволяет улучшить свои результаты, но и помогает сохранить здоровье и избежать травм.

Вот несколько советов, которые помогут вам развить самодисциплину:

⃣ Установите цели. Определите, что вы хотите достичь в гиревом спорте, и разработайте план действий, чтобы достичь этих целей.

⃣ Регулярно тренируйтесь. Чтобы развить самодисциплину, вам нужно тренироваться регулярно. Составьте расписание тренировок и придерживайтесь его.

⃣ Оставайтесь мотивированными. Найдите источники мотивации, которые будут поддерживать вас во время тренировок. Это может быть музыка, фильмы или даже просто друзья, которые будут поддерживать вас.

⃣ Следите за своим прогрессом. Вести журнал тренировок поможет вам отслеживать свой прогресс и увидеть, как далеко вы продвинулись. Это также поможет вам установить новые цели и разработать план действий для их достижения.

⃣ Будьте терпеливыми. Развитие самодисциплины - это процесс, который требует времени и терпения. Не ожидайте мгновенных результатов, но продолжайте работать над собой и своими навыками.

Все эти советы помогут вам развить самодисциплину в гиревом спорте и достичь своих целей. Главное - не забывайте наслаждаться процессом тренировок и получать удовольствие от каждого нового достижения!

❗️ВАЖНЫЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ❗️

1️⃣В январе произойдёт долгожданный перенос уроков с видеохостинга YouTube на российские платформы. Ваш доступ к урокам сохранится
2️⃣ЧЕЛЛЕНДЖУ БЫТЬ

Гиревой комплекс:
🔥Рывок гири 
🔥Заброс одной гири на грудь
🔥Приседания с одной гирей

Побеждает тот, кто быстрее наберёт сумму 10000кг среди мужчин и 7000 кг среди женщин.

Правила: 
📝Вес гирь на ваше усмотрение
📝Упражнения выполняются в любом порядке на ваше усмотрение, но каждое упражнение нужно выполнить минимум 100 раз
📝Выполнение челленджа нужно снять на видео и показать вес гири на весах

Победители определяются среди:
✅Юноши и девушки до 18 лет
✅Мужчины и женщины
✅Ветераны мужчины и женщины 45+

Победители получат: 
🎁Мини-курс по Толчку гирь
🎁Базовый курс (если вы уже прошли их, то в дальнейшем получите бесплатный доступ к новым курсам)
🎁Футболка с нашего магазина

Видео с участием для проверки отправлять в личные сообщения нашего менеджера @che_gsk03
В сообщения указать ФИО, возрастную группу, вес гири и время выполнения.

Конец челленджа - 31.12.2024 включительно

Желаю всем показать достойный результат! Пусть победит сильнейший!

✅САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ И КОМПЛЕКСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ С ГИРЯМИ.

💪Пожалуй это упражнение "длинный цикл", это упражнение позволяет включить 90% мышечных групп одновременно, т.е это комплексное, но самое энергозатратное упражнение, которое только есть.

💥Ещё больше пользы в моих Клипах.
♥️Подпишись, тут МНОГО пользы.

✅Повысь свои навыки в гиревом спорте и создай своё идеальное тело.

✅Приходи к нам в академию
      kettlebellschool.com

✅Не забудь заглянуть к нам
      в магазин😉
      idkbc.com

Друзья, всем привет! С наступающим Новым годом🎅🏻

Есть крутейшая идея провести предновогодний гиревой челлендж среди подписчиков нашего телеграм-канала.

Пока мы готовим все условия этого челленджа, в комментариях пишите свои варианты проведения👇

Например:
1️⃣рывок 2025 раз гири 16кг - побеждает тот, кто выполнит быстрее
2️⃣гиревой комплекс: рывок гири + заброс одной гири на грудь + приседания с гирей (вес гири любой) - побеждает тот, кто быстрее наберёт сумму 10000кг в количестве подъёмов

Победителю достанется наша фирменная футболка и бесплатный доступ к базовому курсу (а если он уже пройдён, то доступ к новому курсу, который появится на платформе в 2025 году)🙂🙂

Пишите в комментариях свои варианты челленджа и приглашайте для участия своих друзей и близких!

✅Наш сайт для обучения
https://kettlebellschool.com/

✅Наш магазин
https://idkbc.com/

ПРАВИЛЬНЫЙ ТОЛЧОК ГИРИ.

Частая ошибка, когда вы толкаете гири, это когда вы вытолкнули гирю и в верхней точке начинаете ее жать. Для того, чтобы правильно толкнуть гирю её нужно подбросить и залезть под нее, тогда руки буду уставать по минимуму и вы сделаете очень много повторений.

🔥 А если хочешь обучиться правильному ТОЛЧКУ гирь, переходи на наш БЕСПЛАТНЫЙ МИНИ-КУРС "Основы толчка гирь"
https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/..

💥Ещё больше пользы в моих Клипах.

✅Повысь свои навыки в гиревом спорте и создай своё идеальное тело.

✅Приходи к нам в академию
kettlebellschool.com

✅Не забудь заглянуть к нам
в магазин😉
idkbc.com

В спорт медицине используется проба Руфье

Она основана на восстановлении пульса. Если вы хотите понять, как сердце адаптировано к физической нагрузке, это очень легко сделать. Проба очень простая, и её может провести каждый самостоятельно:
✅Пять минут сидим.
✅Измеряем пульс за 15 секунд (Р1).
✅Делаем 30 приседаний за 45.
✅Считаем пульс за первые 15 секунд первой минуты после нагрузки (Р2) и за последние 15 секунд этой же минуты (Р3).
✅Рассчитываем индекс Руфье.

ИР = (4*(Р1+Р2+Р3)-200) / 10 ✅Оценка работоспособности: ≤3 — отличная

4-6 — хорошая

7-9 — средняя

10-14 — удовлетворительная ≥15 – плохая
Посчитали? Пишите результаты!

ТЕБЕ НЕ НАДО ХУДЕТЬ🔥❗️

Тебе не надо худеть и это чистая правда. Многие люди путают ПОХУДЕНИЕ с ЖИРОСЖИГАНИЕМ. Ведь ваша цель - это же убрать жир, а не мышцы вместе с ним. Давайте разберёмся в чём разница

1. Определение

✅Похудение: Это общий процесс снижения массы тела, который может включать потерю жира, мышечной массы и воды. Похудение может происходить из-за различных факторов, включая диету, физическую активность и уровень гидратации.

✅Жиросжигание: Это более специфический процесс, направленный на уменьшение жировой массы в организме. Он подразумевает сжигание жировых запасов для получения энергии, что приводит к снижению процента жира в теле.

2. Цели

✅Похудение: Целью может быть снижение общего веса, что не всегда означает улучшение здоровья или физической формы. Иногда это может привести к потере мышечной массы, что нежелательно.

✅Жиросжигание: Основная цель — уменьшение жировых отложений при сохранении или увеличении мышечной массы. Это более здоровый подход, который способствует улучшению состава тела и метаболизма.

3. Подходы

✅Похудение: Часто включает в себя создание калорийного дефицита, что может привести к потере как жира, так и мышц. Это может быть достигнуто через строгие диеты или резкое ограничение калорий.

✅Жиросжигание: Включает в себя сбалансированное питание с акцентом на белки, здоровые жиры и сложные углеводы, а также регулярные физические нагрузки, включая силовые тренировки и кардио. Это помогает сохранить мышечную массу и улучшить обмен веществ.

4. Измерение

✅Похудение: Обычно измеряется с помощью весов, которые показывают общий вес тела.

✅Жиросжигание: Может быть оценено с помощью различных методов, таких как измерение процента жира в теле, окружностей тела или визуальные изменения в составе тела.

А вы знали, что это два разных термина?

✅ ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ В ТОЛЧКЕ ГИРЬ.

Если устают руки, когда вы толкаете гирю, то скорее всего у вас нет четкой постановки руки на тело и нет четкой и жесткой опоры для тела. Когда вы выталкиваете гирю с виса и всё ваше усилие тела упирается вам в дельтовидную мышцу, конечно рука будет уставать.


💥Ещё больше пользы в моих Клипах

✅Наш бесплатный мини-курс по толчку гирь https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/stream/view/id/895794135

✅Приходи к нам в академию
kettlebellschool.com

✅Не забудь заглянуть к нам
в магазин😉
idkbc.com

https://youtu.be/C5NhwX7jRaE
Новогодний турнир. Прошелся с гирями 24 кг. Мало высокоинтенсивных тренировок сейчас. И на высоком пульсе стало подкатывать напряжение.

Сегодня поговорим о дыхании👍

Ведь правильное дыхание - это 50 % успеха.

Правильное дыхание:
✅Помогает расслабляться и быстро восстановить силы
✅Обеспечивает высокую работоспособность и как следствие
результат
✅Развивает иммунную, нервную и кардио системы
✅Расслабляет нервную систему, снимая психическое напряжение

Основные принципы дыхания 🤗
• 1 Цикличный характер дыхания (описывает синусоиду или приближаться максимально к ней)
• 2 Не должно останавливаться (перерывы во время дыхания значительно сбивают работу организма)
• 3 Во время максимальных мышечных усилий осуществляется перевод направления дыхания, образуя незначительную задержку
• 4 Отсутствие глубоких выдохов в структуре дыхания
• 5 Во время расширения грудной клетки во время выполнения упражнений
выполняется вдох, и наоборот
• 6 При возникновении «мертвых точек» в работе необходимо выполнять глубокие вдохи.
• 7 Дыхание должно иметь максимально возможный поверхностный характер.

Помните, чем интенсивнее и глубже дыхание, тем будет выше мощность работы и наоборот🔥 контролируйте дыхание постоянно🔥

Отзыв о базовом курсе от Алексея Савченко✅

"Здравствуйте! Окончил базовый курс, хочу поделиться мыслями и впечатлениями. В начале курса я поставил цель определённые цели, и по завершению могу сказать, что поставленные цели достигнуты.
Во-первых, я с нуля освоил освоил основные упражнения с гирями, конечно над техникой ещё работать и работать, но базовое представление получил.
Во-вторых, я почувствовал тот самый кайф от работы с гирей, чувство контролируемого полёта снаряда, энергия, которой заряжаешься после тренировки - однозначно буду заниматься с гирями дальше!
В-третьих, получил бонусные, незапланированные эффекты - внедрил ряд полезных привычек и главное, научился ранним подъёмам (что равосильно революции в образе жизни) по первому звонку будильника с последующим утренним "ритуалом". А также начал бегать (никогда бы не подумал, что буду бегать).
Курс очень понравился комплексным подходом к тренировкам, широким охватом разнообразных упражнений, подробными инструкциями и поддержкой в чате.
Благодарю Ивана Денисова и его команду за отличный курс и ценнейший опыт!"

💯Все курсы можно приобрести у нас на сайте

♻️Товары для гиревого спорта приобретайте у нас в магазине

💣Также у нас есть бесплатный мини-курс по толчку гирь

Продолжим наш пост об эффективных методических приёмах развития силы и мышечной массы💪🏻

В прошлый раз мы затронули: читинг, доп. повторения, короткие паузы в подходе, уменьшение отягощений, укороченные и эксцентрические повторения. Читайте выше, а мы идём дальше👆🏻

🔥Изометрические напряжения. Приём предполагает в паузах между отдельными подходами 8-10-секундные изометрические напряжения тренируемых мышц
🔥Уменьшение паузы. Эффективным методическим приёмом повышения интенсивности тренировочного воздействия в предсоревновательный периоде являются короткие паузы отдыха между подходами. Если в подготовительном периоде были интервалы отдыха 30-90 секунд, то в соревновательный период сокращается до 10-15 секунд (этот приём часто используют бодибилдеры, в гиревом спорте он малополезен и не несёт необходимости)
🔥Продление пика нагрузки на мышцы. При использование изокинетических тренажёров в определённых фазах движения в работу вовлекается большое количество двигательных единиц, мышцы находятся в сокращённом состоянии и развивают наибольшее усилие. Когда спортсмен достигает этой фазы, он должен приостановить движение на 3-4 секунды
🔥Предельное растягивание мышц. Суть приёма сводится к тому, что спортсмен стремится к максимальному растягиванию мышц в заключительной фазе уступающей части движения. Этот приём способствует "проработке" мышц по всей амплитуде движения и обеспечивает более высокий уровень проявления силы в последующей преодолевающей части движения (лучшее сочетание "предельное растягивание мышц + продление пика нагрузки на мышцы)
🔥Однонаправленные суперсерии. В основе этого приёма - объединение в серию двух подходов однонаправленных упражнений без интервалов отдыха между ними (пример: жим штанги лёжа + разведение рук с гантелями лёжа)
🔥Разнонаправленные суперсерии. Наиболее эффективным является вариант, при котором в суперсерии объединяются упражнения, воздействующие на мышцы-антагонисты: бицепс - трицепс, сгибатели бедра - разгибатели бедра

Итак, мы описали ещё 6 приёмов, но и это ещё не всё. Если вас действительно зацепила данная тема, то советую изучить "Основы подготовки спортсменов в Олимпийском спорте" В. Н. Платонова. Также именно подобные сложные и интересные темы мы будем более подробно изучать в закрытом телеграм-канале, а также обсуждать темы, которые интересны именно вам💯

Также не забывайте о нашем бесплатном мини-курсе по ТОЛЧКУ ГИРЬ https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/stream/view/id/895794135

https://www.youtube.com/live/wglfj3xz948?si=fWoVb0u_Tzll08_8

Сегодня стримим на на канале Кирилла Юршина. Будем говорить о сухожилиях, и их вкладе в спортивный результат

Кирилл Юршин
Травматолог-ортопед, врач ЛФК и спортивной медицины
МСМК по жиму штанги лежа

Эффективные методические приёма развития силы и мышечной массы💪🏻

В первые 2-3 года подготовки спортсмены прогрессируют достаточно быстро, если соблюдают основные принципы рационального построения подготовки: равномерное воздействие на все мышечные группы, постепенное увеличение нагрузок, рациональное чередование направленности занятий, подбор оптимальных сопротивлений, количества повторений в подходах,общего количества подходов в занятии и т.д.

НО КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬ ДАЛЬШЕ?

Методы:
⚡️Читинг. Суть приёма сводится к подключению к работе дополнительных мышц, когда спортсмен уже не в состоянии продолжать повторения в подходе
⚡️Дополнительные повторения. Приведу чёткий пример, приседая со штангой, спортсмен может сделать 5 повторений в подходе. 2-3 повторения он уже выполняет при помощи партнёра
⚡️Короткие паузы в подходе. В основе этого приёма - интенсивное восстановление работоспособности мышц сразу после выполнения упражнения "до отказа". Например, ваш отказной подход 10 повторений, отдыхаем 8-10 секунд и делаем ещё 1-2 повторения
⚡️Уменьшение отягощений. Суть приёма - в постепенном уменьшение отягощения по мере развития утомления в каждом подходе и увеличении за счёт этого количества повторений
⚡️Укороченные повторения. В основе приёма - продолжение повторений с укороченной амплитудой движений при невозможности выполнять упражнения с полной амплитудой
⚡️Эксцентрические повторения. В основе приёма - повышение эффективности уступающей работы при выполнении каждого повторения

Рассказать о других методических приёмах развития силы и мышечной массы? 300 реакций, чтобы понять интересна ли тема и делаю продолжение👇

❗️ Коронавирус создали в китайской лаборатории при финансовой поддержке США, — официальный отчёт

Сотрудники Уханьского института вирусологии проводили опыты, связанные с усилением функций вирусов, и плохо соблюдали технику безопасности. Несколько сотрудников ещё осенью 2019 года заболели чем-то похожим на COVID-19.

Также США финансировали исследования через гранты

Телеграм-канал Александр Семченко

Скажи мне, кто я? Силовой или циклический вид спорта🤔

Гиревой спорт один из самых уникальных видов спорта, ведь у нас присутствует как силовая работа, так и работа на выносливость.

Хотелось бы узнать ваше мнение, гиревой спорт правильнее будет относить к силовым или же циклическим видам спорта?

Уверенность в себе во время соревнований - основа ваших побед💯🏆

Успех соревновательной деятельности неразрывно связан в внутренним состоянием спортсмена. Три основных состояния человека просматривается во время процесса достижение цели:

✅Неуверенность в себе
✅Уверенность в себе
✅Самоуверенность

Для достижения своих целей в спорте, как и в других аспектах жизни, нужно оставаться в среднем состоянии. Правило «Золотой середины» мы применим во всех сферах нашей жизни🏆

Сегодня отойдем от гиревого спорта и посмотрим на проблему целиком. Вопрос уверенности в себе наверное важнейший вопрос достижения успеха в любом деле. Соревнования по гиревому спорту, как проект не сильно отличается от других сфер нашей жизни...Продолжение в статье

Вчера в Тюмени прошёл первый открытый областной турнир по гиревому спорту, посвящённый памяти мастеров спорта России, победителей областных и всероссийских соревнований, погибших при выполнении воинского долга: Вячеслава Ларионова, Алексея Рожкова и Виктора Апевалова.

Более 110 спортсменов из 6 регионов России почтили память Героев, выполнив армейский рывок за 12 минут. Выступали все возрастные категории.

Этот турнир станет ежегодным и будет становиться всё лучше и лучше. В следующем году ждем всех вас в Тюмени, каждый сможет выступить в зависимости от своей подготовки

Сам выступал в возрастной категории 40-54 лет и выполнил 322 подъема гири 24кг

Сегодня мы с командой уже в Тюмени. Очень много людей приехало на данные соревнования и это круто!

По крайнему посту становится понятным принципы современного лечения в больнице. Надо собрать с вас деньги! А про здоровье там как получится.
Сегодня есть только один путь: надо заниматься собой. Тренировки тела способны сохранить ваше состояние и пронести его сквозь годы.

В Питере уволили гинеколога, потому что он «приносил мало денег клинике».

Руководство клиники выразило недовольство, что врач своими действиями уменьшал средний чек и прибыль.

Несмотря на положительные отзывы, врача уволили за месяц до Нового года

📢 Прямой эфир

Новой спортивной недели!🔥
Качаете пресс с гирями?

Тогда лучшее упражнение - русский твист!

В этом случае оптимальную нагрузку получают внутренние и внешние косые мышцы живота. Также работает прямая мышца живота и поперечная, находящаяся непосредственно под ней. Таким образом, работает абсолютно весь пресс.

✅Живот становится:
- упругим и плоским
- сокращается объем брюшной полости.

С осторожностью к выполнению русских скручиваний стоит отнестись людям, имеющим проблемы с позвоночником. Если во время упражнения ощущаете дискомфорт или болевые ощущения в спине - занятия нужно остановить.

https://youtu.be/W05rHHV3-TI?si=XxCKFZXME6YCyedm
Интересное видео о энергообеспечении клетки.

Друзья, снова 4 х дневный семинар от https://t.me/salimkharkovski
Рекомендую подписаться на его канал!

Поговорим о фармакологии?💪

🔥Важная тема, в которой спортсмены часто допускают ошибки - применение так называемой фармы

Вообще все фармапрепараты условно можно разделить на разрешённые и запрещённые!😳

✅К разрешённым относятся заменители питания, бады, витамины.

❌К запрещённым - гормональные и лекарственные средства😉.

Приём любых препаратов обсуждается с врачом, запомните это👨🏻‍⚕️

Всегда есть разделение, на каком уровне вы тренируетесь, на базовом и соревновательном. Это говорит о разном количестве добавок.
Я распределяю добавки в соотношении с организмом человека! 💪

На базовом уровне нужно поддержать работу мышц и связок, сердца и кроветворной системы.

Если мы говорим о соревновательном уровне - нужно хорошо помочь всему организму, всем тканям и органам. Для каждого есть разрешённые препараты, которые может порекомендовать спортивный доктор👩🏼‍⚕️👌

Но, скажу так, не увлекайтесь, чувствуйте свой организм, если вы тренируетесь и при этом высыпаетесь, правильно и сбалансированно питаетесь, ведёте активный образ жизни и эмоционально устойчивы - вы можете обойтись без фармаподдержки!💪

Продуктивных тренировок 🤸

https://vkvideo.ru/video-28492872_456239948
Видео рывка 301 гиря 20 кг.

Разминка для гиревика на соревнованиях🤸

По себе скажу,что полноценно разминаюсь только на толчок, на рывок делаю лишь несколько подъемов, чтобы привести в порядок свою ЦНС.

Сразу скажу, что для каждого разминка должна быть индивидуальной,но есть основы, которые отрицать нельзя. Именно ими и хочется поделиться

Периоду врабатывания предшествует период предрабочего возбуждения ЦНС и активизации деятельности вегетативных функций как настройки организма на выполнение заданной работы.

В период врабатывания налаживается необходимый стереотип движений: улучшается координация, уменьшаются энергозатраты на единицу работы, т.е повышается ее коэффициент полезного действия; улучшается регуляция вегетативных функций, причем процесс активизации отдельных систем происходит неодновременно.

Так, период врабатывания двигательной системы (в зависимости от интенсивности работы) колеблется от 10-20 с до 2-3 минут. Поэтому в гиревом спорте желательным временем разминочного подхода перед основной работой составляет 1 минуту 30 секунд, но если вы чувствуете, что вам нужно меньше или больше времени,то смело регулируйте его или добавляйте еще подход (Несколько моих учеников разминаются по примеру выше, у других спортсменов видел вариант разминки перед толчком 3 подхода по 1 минуте и 1 минуте отдыха на рабочем весе)

Врабатывание же вегетативной нервной системы происходит чуть медленнее – максимальная активизация деятельности систем кровообращения и дыхания может происходить в течение 3-5 минут, именно в эти моменты мы чувствуем свой пик на соревнованиях (мы как бы уже и размялись,но еще не особо устали), причем одни показатели достигают устойчивого уровня быстрее, другие медленнее.

А как проходит ваша разминка на соревнованиях?

Прошел с гирей 20 кг 301 подьем за 10 минут 14 секунд. Скоро скину видос.

Открытие Добрая Сила 2024.
16й фестиваль гиревого спорта! Один из старейших спортивных соревнований по гиревому спорту.

Друзья, уже скоро в Челябинске состоится Новогодний турнир по гиревому спорту.
Турнир пройдет в открытом формате. Положение скоро будет тут.

❗Друзья, огромная просьба проявить максимальную активность в опросе. Это ВАЖНО для дальнейшего развития онлайн-школы❗

Уважаемые спортсмены и любители активного образа жизни!

Вы хотите получить красивое тело и улучшить свое здоровье? Тогда наш базовый курс "Основы тренировок с гирей" - это то, что вам нужно 🏆

Мы предлагаем вам уникальный курс, который поможет вам стать более сильным, выносливым и гибким. Вы научитесь правильно работать с гирей, выполнять базовые упражнения и создавать свои собственные тренировки ✅

Наши опытные тренеры поделятся с вами своими знаниями и секретами, которые помогут вам достичь новых высот в спорте. Вы получите доступ к эксклюзивным материалам и видеоурокам, которые помогут вам легко и быстро освоить основы тренировок с гирей 🏅

http://kettlebellschool.com

Желаем вам успехов в спорте и здоровье!

Фазы толчка гирь✅

Толчок гирь — классическое упражнение гиревого спорта. Также толчок гирь является и частью другого упражнения — длинного цикла 💪

Именно поэтому толчку гирь необходимо уделить большое внимание в изучение техники.
Толчок гирь сложнотехническое действие, результат которого зависит от сбалансированного взаимодействия всех двигательных единиц. Иными словами сказать, результат зависит от того, какими мышцами и в каком направлении мы его выполняем❗️

Упражнение можно разделить на фазы:
1️⃣Исходное положение.
2️⃣Первый подсед (полуприсед)
3️⃣Выталкивание
4️⃣Второй подсед (иногда состоит из двух фаз – безопорный подсед и опорный подсед)
5️⃣Вставание
6️⃣Фиксация
7️⃣Свободный полет гирь
8️⃣Торможение гирь (Иногда состоит из двух фаз – прокат и подсед)

Мозоли и гири🔥

Наверное, каждый, кто занимается гирями, сталкивался с проблемами мозолей на руках.

Самая частая причина этого - ошибки в технике! Ведь для Ивана Денисова мозоли - это редкость!

Также мозоли могут возникать в жару, когда руки сильно влажные. Если тренируетесь на жаре - протирайте дужку и руки полотенцем! Ну и не забывайте о магнезии! Это очень помогает!

Кстати, бывает, что мозоли возникают из-за дефектов гири. Любые неровности на гире могут привезти к травмам. Обращайте на это внимание при выборе снаряда🔥

Рецензия на обучение от очень ответственного ученика Николая Савенко✅

"Я решил освоить работу с гирями, потому что это не только эффективный способ укрепить мышцы и улучшить физическую форму, но и интересный вид спорта. И я не пожалел о своём выборе!

Обучение проходило в спортивном зале, где были все необходимые условия для тренировок. В плане тренировок все видео подробно объясняли каждое упражнение, показывал правильную технику выполнения. Благодаря этому я быстро освоил базовые движения и научился правильно работать с гирями.

Кроме того, в процессе обучения я узнал много нового о технике выполнения упражнений, о том, как выбрать гири и как ухаживать за ними. Это позволило мне не только освоить основы работы с гирями, но и получить ценные знания, которые помогут мне продолжать тренировки и развиваться в этом направлении.

Я благодарен kettlebellschool.com за профессионализм, терпение и поддержку. Благодаря ему я почувствовал уверенность в своих силах и желание продолжать заниматься. Рекомендую всем, кто хочет освоить работу с гирями, обратиться к тренеру Ивану Денисову и его онлайн обучению"

Как сочетать тренировки с гирями и кардио.

Занятия с гирями -это уже сама по себе кардио работа. Так как гиревой спорт - это сочетание силы и выносливости.

Если мы работаем с маленькими весами, мы можем работать долго отрабатывая технику, соответственно пульс будет как раз 120-130 ударов.

Почему в гиревом спорте стоит применять другие кардио тренировки?
1) чтобы восстановились связки на руках, от работы с гирями.
2) отдохнуть морально от гирь.
3 ) чтобы восстановиться - разкислиться после интенсивной тренировки с гирями .
4) или наоборот для более интенсивной длительной работы сердца.

Как сочетать тренировки?

✅Идеально разносить по дням например: 2 дня гири + 1 бег ( день толкаем, 2 день рвем, 3 день бежим.)
✅ Если нет такой возможности, к примеру вы работаете, то кардио можно выполнять после основной работы с гирями ( тут уже смотрите, если работали с тяжелыми гирями, то выполняем кардио в медленном темпе, если работа с гирями была легкая или умеренная, то на кардио можно и потерпеть)
✅ Так же приемлемо разнести тренировки на утро и вечер. ( утро бег, вечер гири)

Гиревики профессионалы набегают  примерно до 40-50 км в неделю. Соответственно нужно учитывать разминку, заминку во время основной тренировки и кроссы в отдельные дни от тренировок с гирями.
В базовом периоде подготовки, когда нет соревнований, я советую много времени уделить таким тренировкам, по возможности набрать большой объем . Ежедневно бегать например. Интенсивность низкая и средняя.
В остальные периоды больше времени уделяется специальной работе с гирями, а кардио как доп 20-30 км в неделю( 3- 4 часа)
На сборах летом мы стабильно устраивали раз в неделю длительный бег ( три круга вокруг озера - 36 км) ,
ежедневно бегали зарядку по 3 км и на вечерних тренировках был либо кросс, либо футбол до 1 часа работы.
Поэтому делайте выводы и самостоятельно выбирайте для себя варианты сочетания тренировок .

💥 Хотите зарядиться энергией и улучшить своё здоровье без изнурительных тренировок? Тогда наши курсы для вас! 🌟

✨ Устал искать проверенный фитнес-курс? Вот он!

Присоединяйтесь к лучшим тренировкам уже сегодня на KETTLEBELLSCHOOL.COM! Здесь каждый найдёт занятие по душе и получит максимум пользы при минимальных затратах времени. 🏋️‍♂️

Не ждите, начните свой путь к здоровью и энергии уже сейчас! 🌍

ЕвроФитнес, пр. Науки, 10, Санкт-Петербург

Друзья, как вам такой вариант обучающих коротких видео? Какие есть идеи у вас, которые можно рассказать в коротких видео?

ГИРИ - ЭТО ЗЛО...❌

💥Ещё больше пользы в моих Клипах.
♥️Подпишись, тут МНОГО пользы.

🔥Скорее регистрируйся на БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ 🔥
https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/

✅Повысь свои навыки в гиревом спорте и создай своё идеальное тело.

✅Приходи к нам в академию
kettlebellschool.com

✅Не забудь заглянуть к нам
в магазин😉
idkbc.com

Сегодня разберём одно эффективное упражнение с гирей для ног, которое развивает баланс и координацию движений, улучшает осанку и делает походку грациозной.
⠀
Это румынская тяга на одной ноге с гирей 🔥Кроме того, это упражнение отлично прокачивает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
⠀
Как делать? Одновременно наклоняетесь вперёд с прямой спиной и отводите одну ногу назад. Опорная нога стоит прочно на полу, движения сконцентрированы и точны.
⠀
Наклоняйтесь, пока корпус и левая нога не достигнут параллели с полом. Следите за шеей, важно, чтобы спина была прямая.
⠀
Это одно из упражнений нашего нового комплекса с гирей для девушек, но оно будет полезно и мужчинам тоже 👍
⠀
Делали такое? Понравилось?

https://youtube.com/shorts/VUp_CgB5O0Y?si=wGDlWDWqwC078gW3

Показываем упражнение "вывод плеч вперед - назад"

Результаты наших учеников на соревнованиях среди студентов по гиревому спорту 🇷🇺✅

Присоединяйтесь к нашей школе и добивайтесь результата

Самый худший совет, который я слышал...❌

💥Ещё больше пользы в моих Клипах.
♥️Подпишись, тут МНОГО пользы.

🔥Скорее регистрируйся на БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ 🔥
https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/

✅Повысь свои навыки в гиревом спорте и создай своё идеальное тело.

✅Приходи к нам в академию
kettlebellschool.com

✅Не забудь заглянуть к нам
в магазин😉
idkbc.com

ТОП-7 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЯМИ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ🔥

Упражнения с гирями являются одним из самых эффективных способов укрепления мышц спины. Это не только помогает улучшить осанку, но и снижает риск травм спины. Наш ТОП-7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ С ГИРЯМИ

✅Становая тяга с гирей одной рукой (10+10 повторений, 3 сета, отдых 30 сек)
✅Махи гирей (15 повторений, 3 сета, отдых 50 сек)
✅Подрыв гири одной и второй рукой (15+15 повторений, 3 сета, отдых 50 сек)
✅Тяга гирь к поясу одновременная (10+10 повторений, 3 сета, отдых 30 сек)
✅Рывок гири одной и второй рукой (10 повторений, 3 сета, отдых 60 сек)
✅Вывод плеч вперед - назад с гирей ((10 повторений, 3 сета, отдых 40 сек)
✅Взятие гири с помоста двумя руками (10 повторений, 3 сета, отдых 40 сек)

Мы убеждены, что данные упражнения с гирями помогут вам избавиться от проблем со спиной.

Эти ошибки помешают тебе добиться результата...❌

Если ваши тренировки кажутся неэффективными, возможно, вы совершаете одну из пяти фатальных ошибок. Во-первых, отсутствие чёткого плана превращает тренировки в хаос, где трудно отслеживать прогресс. Во-вторых, однообразие упражнений тормозит развитие мышц, ведь они быстро привыкают к одинаковым нагрузкам. В-третьих, неправильное питание сводит на нет все усилия: недостаток белков, избыток калорий или нехватка жидкости мешают достигать целей. В-четвёртых, недостаточный отдых приводит к переутомлению и травмам, поэтому важно давать организму время на восстановление. Наконец, ошибки в технике снижают эффективность упражнений и повышают риск повреждений.

Избежать этих ошибок — значит сделать шаг к успешным и продуктивным тренировкам✅

С праздником всех причастных 💪

💥Ещё больше пользы в моих Клипах.
♥️Подпишись, тут МНОГО пользы.

🔥Скорее регистрируйся на БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ 🔥
https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/

✅Повысь свои навыки в гиревом спорте и создай своё идеальное тело.

✅Приходи к нам в академию
kettlebellschool.com

✅Не забудь заглянуть к нам
в магазин😉
idkbc.com

💥 Тренируйся эффективно! Основы тренировки с гирей 💪

Тебе знакомо чувство усталости после долгого рабочего дня? Хочется больше энергии, но нет времени на долгие тренировки?

Мы предлагаем решение – курс «Основы тренировки с гирей»!

✅ Всего 20 минут в день – и ты почувствуешь прилив сил и бодрости!
✅ Тренировки доступны в любое удобное время – дома или в офисе.
✅ Гири помогут укрепить мышцы всего тела, улучшить выносливость и повысить тонус.

Этот курс идеально подходит для тех, кто ценит своё время и хочет поддерживать себя в отличной форме без лишних затрат.

🔹 Подходит для любого уровня подготовки.
🔹 Простые и эффективные упражнения.
🔹 Лёгкий старт и заметные результаты уже через несколько недель.

Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня! Присоединяйся к курсу и начни тренироваться прямо сейчас!

👉 Запишись на курс прямо сейчас https://kettlebellschool.com/
✅ Также проходи бесплатный мини-курс по толчку гирь https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/stream/view/id/895794135

Если ты не заботишься о своем теле, где ты собираешься жить?
(Джим Рон)

Заставляет задуматься, не так ли?

Как поддерживать регулярность тренировок с гирями для спортсменов-любителей⁉️

90% наших подписчиков - это именно любители гирь. И я прекрасно понимаю, что очень сложно совмещать работу, бытовые хлопоты, а ещë нужно найти время провести тренировку. Как всë это успеть?

За время разъездов по семинарам, проведения соревнований, я общался со многими людьми и вывел несколько советов КАК не просто найти время на тренировку, а сделать это эффективно✅

Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать регулярность тренировок с гирями и достигать поставленных целей.

💥Ещё больше пользы в моих Клипах - https://vk.com/kettlebellschool.
♥️Подпишись, тут МНОГО пользы.

🔥Скорее регистрируйся на БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ 🔥
https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/

✅Повысь свои навыки в гиревом спорте и создай своё идеальное тело.

✅Приходи к нам в академию
kettlebellschool.com

✅Не забудь заглянуть к нам
в магазин😉
idkbc.com

Зоны интенсивности физических нагрузок. Часть 2✅

Это пост с большим количеством информации, поэтому чтобы понять эту тему лучше, мы создали для вас отдельную статью

https://idkbc.com/interesnyie-stati/zony-intensivnosti-fizicheskih-nagruzok/

⏱️Толчок с увеличенной фиксацией

Одно из очень эффективных упражнений для наработки фиксации. Сочетая импульс толчка с длительной задержкой наверху, вы сможете значительно дольше держать гири. Несколько другое упражнение если сравнивать с обычным удержанием✅

Выполняю его с тремя циклами дыхания вверху. Внизу стараюсь делать без паузы. Локти будут немного в шоке, это нормально👌
Мой рекорд был 50 раз за 5 минут с гирями 32кг, пробуйте!

А если хотите более подробно узнать о правильном толчке гирь, то переходите на наш бесплатный мини-курс по толчку гирь👇

https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/stream/view/id/895794135

Зоны интенсивности физических нагрузок🏃

✅Нагрузкой называется воздействие на организм, вызывающее определенную ответную, адаптивную реакцию.

Адаптивной она называется, потому что наращивается сила, увеличивается выносливость, растет гибкость и быстрота. Другими словами, рассматривается увеличение любых физических качеств. Это и является результатом нагрузки.

У нагрузки есть два главных показателя:
1️⃣Объем.
2️⃣Интенсивность.

Главным среди них является интенсивность, это – ключевой показатель из всех возможных. Объем важен, но он создается в результате складывания всех воздействий тренировочного процесса.

Наше поведение во время тренировки – это интенсивность тренировочной работы. Мы можем выполнять работу медленно и спокойно, а можем работать быстро, агрессивно, но не очень долго. Обычно скорость выполнения (темп) и рабочий вес будут влиять на интенсивность тренировки

Хотите узнать больше об этой теме? Если да, то пишите в комментариях👇

3 способов снять усталость после тренировки💪🏻

Интенсивные тренировки требуют много сил и энергии. Однако, неправильное восстановление может привести к перетренированности и травмам. Вот ТРИ проверенных методов, которые помогут вам быстро восстановиться и почувствовать себя лучше

Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить свои результаты и чувствовать себя лучше после тренировки, подписывайтесь на нашу группу и получайте полезные советы каждый день!

Не понимаешь почему забиваются руки или ноги при толчке гирь? Не знаешь что с этим делать⁉️

Сначала смотри мой ролик на ютубе, а затем переходи на наш бесплатный мини-курс основы толчка гирь!👇⚡️

https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/..

https://youtu.be/z_75xxZ2QyQ?si=gjIvGb0-smDangRB

Отзыв о базовом курсе от нашего ученика Николая Пихтовникова

"Всем привет. Закончил 1 курс. Спасибо Ивану Николаевичу и его команде за грамотно построенный тренировочный процесс.

Лично мне тренировки приносят именно удовольствие. Не выматывают, а были как раз на том уровне, когда сделав с утра тренировку заряжаешься энергией на весь день. Раньше даже не мог представить, что с удовольствием буду вставать в 5 утра на тренировку. Это круто)))

Кроме упражнений и постановки техники есть полезный материал по саморазвитию и мотивации, физиологии. Много интересного узнал.
Обратная связь, разборы видео с упражнениями учеников, комментарии Ивана Николаевича - классно, прям то, что надо.

Пытался освоить гири самостоятельно, но именно курс Ивана Денисова дал понимание техники и позволил освоить управления.
Рекомендую.
Ещё раз огромное спасибо!"

Мы очень рады помогать вам в достижении ваших целей✅

https://kettlebellschool.com/

Почему скакалка универсальный тренажёр ❓

1⃣ Увеличение выносливости: регулярные тренировки со скакалкой помогают увеличить выносливость и устойчивость к физическим нагрузкам🫀

2⃣ Улучшение координации и баланса: тренировки со скакалкой требуют от спортсмена хорошей координации и баланса, что помогает улучшить эти навыки🏆

3⃣ Сжигание жира: тренировки со скакалкой являются отличным способом сжигания жира, так как они активируют метаболизм и ускоряют потерю веса🔥

4⃣ Укрепление мышц: тренировки со скакалкой помогают укрепить мышцы ног, ягодиц, рук и плеч, что положительно сказывается на физической форме💪

А вы используете скакалку в своих тренировках? 👇

✅ПРАВИЛО РАЗМИНКИ И ЗАМИНКИ.

В разминках и заминках существует правило, чем выше интенсивность вашей тренировки тем больше нужно разминаться и заминаться тем сложнее организм привести в состояние готовности и вывести его из этого состояния, поэтому если вы тренируетесь на пределе, тогда сделайте хорошую разминку и не поленитесь замяться.💪

💥Ещё больше пользы в моих Shorts.
♥️Подпишись, тут МНОГО пользы.

✅Повысь свои навыки в гиревом спорте и создай своё идеальное тело.

✅Приходи к нам в академию
kettlebellschool.com

✅Не забудь заглянуть к нам
в магазин😉
idkbc.com

Привет, друзья! Готовы узнать секрет успешной тренировки с гирями? 💪

🔥 Сегодня мы поговорим о важности разминки перед тренировкой с гирями. Это один из ключевых моментов, который поможет вам достичь своих целей без травм и с максимальной эффективностью.

✅ Разминка перед тренировкой — это неотъемлемая часть любого физического занятия. Она подготавливает наш организм к нагрузке, улучшает гибкость и поддерживает оптимальный уровень энергии. Ведь кто из нас не мечтает о более высокой производительности и результативности в тренировках?

🔍 Почему разминка так важна? Во-первых, она помогает разогреть мышцы и суставы, что уменьшает риск получения травм и перенапряжения. Во-вторых, разминка активирует центральную нервную систему, повышает общую готовность организма к тренировке и улучшает координацию движений.

💡 Как правильно размяться перед тренировкой с гирями? Начните с легких упражнений, направленных на разогрев всех основных групп мышц. Используйте гири для выполнения основных упражнений: толчок, рывок, подрывы, махи, забросы. Постепенно увеличивайте интенсивность движений, чтобы максимально подготовить свое тело к предстоящей тренировке.

🌟 Помните, что разминка — это не только физическая подготовка, но и время для настройки на тренировку. Включите музыку, вдохновляющие плейлисты или позитивные мысли, чтобы создать правильную энергетику и мотивацию.

🙌 Не забывайте о важности разминки перед тренировкой с гирями! Это ваш первый шаг к успешным результатам и здоровому образу жизни. Не пропускайте этот этап и наслаждайтесь каждой тренировкой!

📣 Поделитесь этим постом со своими друзьями, которые также тренируются с гирями. Разминка — это залог безопасности и эффективности ваших тренировок! 💪

Мы часто говорим о разминке и о заминке, говорим о том, как важен самомассаж после тренировки , а на этом фото ещё один полезный «гаджет»✅

Это ролл, на котором очень удобно размять мышцы, разогнать лимфу, разогреться!

Это очень недорогая и полезная вещь , которая должна быть у каждого. Кстати, как подарок тоже очень классный!☺️

Продаётся в любом спортивном магазине, а вы занимаетесь на ролле?

«Иван, мой вес 60 кг, с каким весом гири мне заниматься?».

Вес гири не зависит от веса спортсмена. А вот уровень подготовленности - другое дело!✅

Если вы новичок, только овладеваете техникой работы с гирей - начинайте с минимального комфортного веса. 6-8 кг - это идеальный вес для проработки техники, не гонитесь за тяжелыми весами, первоначально - отработать технику упражнения!

Главный принцип любого спортсмена - не навреди, поэтому не торопитесь, начинайте с маленького веса! Ну и не соотносите вес тела и вес гири, это не правильно 😉

Попробовать на практике можно использовав следующую тренировку👇

1️⃣ Становая тяга 2х10
2️⃣ Протяжка двумя руками 2х10
3️⃣ Становая сумо (за счёт ног) 2х12
4️⃣ Обратные отжимания 2х8-12
5️⃣ Пуловер полный 2х10
6️⃣ Тяга гири одной рукой со скручиванием 2х12
7️⃣ Жим гири двумя руками перед собой 2х10
8️⃣ Русский твист 2х10

Отдых между сетами 30 секунд, между упражнениями не более 2 минут. Всем гирь!🏆