Тренировки с гирями/Функциональный тренинг

Мозоли и гири🔥

Наверное, каждый, кто занимается гирями, сталкивался с проблемами мозолей на руках.

Самая частая причина этого - ошибки в технике! Ведь для Ивана Денисова мозоли - это редкость!

Также мозоли могут возникать в жару, когда руки сильно влажные. Если тренируетесь на жаре - протирайте дужку и руки полотенцем! Ну и не забывайте о магнезии! Это очень помогает!

Кстати, бывает, что мозоли возникают из-за дефектов гири. Любые неровности на гире могут привезти к травмам. Обращайте на это внимание при выборе снаряда🔥

Рецензия на обучение от очень ответственного ученика Николая Савенко✅

"Я решил освоить работу с гирями, потому что это не только эффективный способ укрепить мышцы и улучшить физическую форму, но и интересный вид спорта. И я не пожалел о своём выборе!

Обучение проходило в спортивном зале, где были все необходимые условия для тренировок. В плане тренировок все видео подробно объясняли каждое упражнение, показывал правильную технику выполнения. Благодаря этому я быстро освоил базовые движения и научился правильно работать с гирями.

Кроме того, в процессе обучения я узнал много нового о технике выполнения упражнений, о том, как выбрать гири и как ухаживать за ними. Это позволило мне не только освоить основы работы с гирями, но и получить ценные знания, которые помогут мне продолжать тренировки и развиваться в этом направлении.

Я благодарен kettlebellschool.com за профессионализм, терпение и поддержку. Благодаря ему я почувствовал уверенность в своих силах и желание продолжать заниматься. Рекомендую всем, кто хочет освоить работу с гирями, обратиться к тренеру Ивану Денисову и его онлайн обучению"

Как сочетать тренировки с гирями и кардио.

Занятия с гирями -это уже сама по себе кардио работа. Так как гиревой спорт - это сочетание силы и выносливости.

Если мы работаем с маленькими весами, мы можем работать долго отрабатывая технику, соответственно пульс будет как раз 120-130 ударов.

Почему в гиревом спорте стоит применять другие кардио тренировки?
1) чтобы восстановились связки на руках, от работы с гирями.
2) отдохнуть морально от гирь.
3 ) чтобы восстановиться - разкислиться после интенсивной тренировки с гирями .
4) или наоборот для более интенсивной длительной работы сердца.

Как сочетать тренировки?

✅Идеально разносить по дням например: 2 дня гири + 1 бег ( день толкаем, 2 день рвем, 3 день бежим.)
✅ Если нет такой возможности, к примеру вы работаете, то кардио можно выполнять после основной работы с гирями ( тут уже смотрите, если работали с тяжелыми гирями, то выполняем кардио в медленном темпе, если работа с гирями была легкая или умеренная, то на кардио можно и потерпеть)
✅ Так же приемлемо разнести тренировки на утро и вечер. ( утро бег, вечер гири)

Гиревики профессионалы набегают  примерно до 40-50 км в неделю. Соответственно нужно учитывать разминку, заминку во время основной тренировки и кроссы в отдельные дни от тренировок с гирями.
В базовом периоде подготовки, когда нет соревнований, я советую много времени уделить таким тренировкам, по возможности набрать большой объем . Ежедневно бегать например. Интенсивность низкая и средняя.
В остальные периоды больше времени уделяется специальной работе с гирями, а кардио как доп 20-30 км в неделю( 3- 4 часа)
На сборах летом мы стабильно устраивали раз в неделю длительный бег ( три круга вокруг озера - 36 км) ,
ежедневно бегали зарядку по 3 км и на вечерних тренировках был либо кросс, либо футбол до 1 часа работы.
Поэтому делайте выводы и самостоятельно выбирайте для себя варианты сочетания тренировок .

💥 Хотите зарядиться энергией и улучшить своё здоровье без изнурительных тренировок? Тогда наши курсы для вас! 🌟

✨ Устал искать проверенный фитнес-курс? Вот он!

Присоединяйтесь к лучшим тренировкам уже сегодня на KETTLEBELLSCHOOL.COM! Здесь каждый найдёт занятие по душе и получит максимум пользы при минимальных затратах времени. 🏋️‍♂️

Не ждите, начните свой путь к здоровью и энергии уже сейчас! 🌍

ЕвроФитнес, пр. Науки, 10, Санкт-Петербург

Друзья, как вам такой вариант обучающих коротких видео? Какие есть идеи у вас, которые можно рассказать в коротких видео?

ГИРИ - ЭТО ЗЛО...❌

💥Ещё больше пользы в моих Клипах.
♥️Подпишись, тут МНОГО пользы.

🔥Скорее регистрируйся на БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ 🔥
https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/

✅Повысь свои навыки в гиревом спорте и создай своё идеальное тело.

✅Приходи к нам в академию
kettlebellschool.com

✅Не забудь заглянуть к нам
в магазин😉
idkbc.com

Сегодня разберём одно эффективное упражнение с гирей для ног, которое развивает баланс и координацию движений, улучшает осанку и делает походку грациозной.
⠀
Это румынская тяга на одной ноге с гирей 🔥Кроме того, это упражнение отлично прокачивает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
⠀
Как делать? Одновременно наклоняетесь вперёд с прямой спиной и отводите одну ногу назад. Опорная нога стоит прочно на полу, движения сконцентрированы и точны.
⠀
Наклоняйтесь, пока корпус и левая нога не достигнут параллели с полом. Следите за шеей, важно, чтобы спина была прямая.
⠀
Это одно из упражнений нашего нового комплекса с гирей для девушек, но оно будет полезно и мужчинам тоже 👍
⠀
Делали такое? Понравилось?

https://youtube.com/shorts/VUp_CgB5O0Y?si=wGDlWDWqwC078gW3

Показываем упражнение "вывод плеч вперед - назад"

Результаты наших учеников на соревнованиях среди студентов по гиревому спорту 🇷🇺✅

Присоединяйтесь к нашей школе и добивайтесь результата

Самый худший совет, который я слышал...❌

💥Ещё больше пользы в моих Клипах.
♥️Подпишись, тут МНОГО пользы.

🔥Скорее регистрируйся на БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ 🔥
https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/

✅Повысь свои навыки в гиревом спорте и создай своё идеальное тело.

✅Приходи к нам в академию
kettlebellschool.com

✅Не забудь заглянуть к нам
в магазин😉
idkbc.com

ТОП-7 УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЯМИ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ🔥

Упражнения с гирями являются одним из самых эффективных способов укрепления мышц спины. Это не только помогает улучшить осанку, но и снижает риск травм спины. Наш ТОП-7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ С ГИРЯМИ

✅Становая тяга с гирей одной рукой (10+10 повторений, 3 сета, отдых 30 сек)
✅Махи гирей (15 повторений, 3 сета, отдых 50 сек)
✅Подрыв гири одной и второй рукой (15+15 повторений, 3 сета, отдых 50 сек)
✅Тяга гирь к поясу одновременная (10+10 повторений, 3 сета, отдых 30 сек)
✅Рывок гири одной и второй рукой (10 повторений, 3 сета, отдых 60 сек)
✅Вывод плеч вперед - назад с гирей ((10 повторений, 3 сета, отдых 40 сек)
✅Взятие гири с помоста двумя руками (10 повторений, 3 сета, отдых 40 сек)

Мы убеждены, что данные упражнения с гирями помогут вам избавиться от проблем со спиной.

Эти ошибки помешают тебе добиться результата...❌

Если ваши тренировки кажутся неэффективными, возможно, вы совершаете одну из пяти фатальных ошибок. Во-первых, отсутствие чёткого плана превращает тренировки в хаос, где трудно отслеживать прогресс. Во-вторых, однообразие упражнений тормозит развитие мышц, ведь они быстро привыкают к одинаковым нагрузкам. В-третьих, неправильное питание сводит на нет все усилия: недостаток белков, избыток калорий или нехватка жидкости мешают достигать целей. В-четвёртых, недостаточный отдых приводит к переутомлению и травмам, поэтому важно давать организму время на восстановление. Наконец, ошибки в технике снижают эффективность упражнений и повышают риск повреждений.

Избежать этих ошибок — значит сделать шаг к успешным и продуктивным тренировкам✅

С праздником всех причастных 💪

💥Ещё больше пользы в моих Клипах.
♥️Подпишись, тут МНОГО пользы.

🔥Скорее регистрируйся на БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ 🔥
https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/

✅Повысь свои навыки в гиревом спорте и создай своё идеальное тело.

✅Приходи к нам в академию
kettlebellschool.com

✅Не забудь заглянуть к нам
в магазин😉
idkbc.com

💥 Тренируйся эффективно! Основы тренировки с гирей 💪

Тебе знакомо чувство усталости после долгого рабочего дня? Хочется больше энергии, но нет времени на долгие тренировки?

Мы предлагаем решение – курс «Основы тренировки с гирей»!

✅ Всего 20 минут в день – и ты почувствуешь прилив сил и бодрости!
✅ Тренировки доступны в любое удобное время – дома или в офисе.
✅ Гири помогут укрепить мышцы всего тела, улучшить выносливость и повысить тонус.

Этот курс идеально подходит для тех, кто ценит своё время и хочет поддерживать себя в отличной форме без лишних затрат.

🔹 Подходит для любого уровня подготовки.
🔹 Простые и эффективные упражнения.
🔹 Лёгкий старт и заметные результаты уже через несколько недель.

Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня! Присоединяйся к курсу и начни тренироваться прямо сейчас!

👉 Запишись на курс прямо сейчас https://kettlebellschool.com/
✅ Также проходи бесплатный мини-курс по толчку гирь https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/stream/view/id/895794135

Если ты не заботишься о своем теле, где ты собираешься жить?
(Джим Рон)

Заставляет задуматься, не так ли?

Как поддерживать регулярность тренировок с гирями для спортсменов-любителей⁉️

90% наших подписчиков - это именно любители гирь. И я прекрасно понимаю, что очень сложно совмещать работу, бытовые хлопоты, а ещë нужно найти время провести тренировку. Как всë это успеть?

За время разъездов по семинарам, проведения соревнований, я общался со многими людьми и вывел несколько советов КАК не просто найти время на тренировку, а сделать это эффективно✅

Следуя этим рекомендациям, вы сможете поддерживать регулярность тренировок с гирями и достигать поставленных целей.

💥Ещё больше пользы в моих Клипах - https://vk.com/kettlebellschool.
♥️Подпишись, тут МНОГО пользы.

🔥Скорее регистрируйся на БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ 🔥
https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/

✅Повысь свои навыки в гиревом спорте и создай своё идеальное тело.

✅Приходи к нам в академию
kettlebellschool.com

✅Не забудь заглянуть к нам
в магазин😉
idkbc.com

Зоны интенсивности физических нагрузок. Часть 2✅

Это пост с большим количеством информации, поэтому чтобы понять эту тему лучше, мы создали для вас отдельную статью

https://idkbc.com/interesnyie-stati/zony-intensivnosti-fizicheskih-nagruzok/

⏱️Толчок с увеличенной фиксацией

Одно из очень эффективных упражнений для наработки фиксации. Сочетая импульс толчка с длительной задержкой наверху, вы сможете значительно дольше держать гири. Несколько другое упражнение если сравнивать с обычным удержанием✅

Выполняю его с тремя циклами дыхания вверху. Внизу стараюсь делать без паузы. Локти будут немного в шоке, это нормально👌
Мой рекорд был 50 раз за 5 минут с гирями 32кг, пробуйте!

А если хотите более подробно узнать о правильном толчке гирь, то переходите на наш бесплатный мини-курс по толчку гирь👇

https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/stream/view/id/895794135

Зоны интенсивности физических нагрузок🏃

✅Нагрузкой называется воздействие на организм, вызывающее определенную ответную, адаптивную реакцию.

Адаптивной она называется, потому что наращивается сила, увеличивается выносливость, растет гибкость и быстрота. Другими словами, рассматривается увеличение любых физических качеств. Это и является результатом нагрузки.

У нагрузки есть два главных показателя:
1️⃣Объем.
2️⃣Интенсивность.

Главным среди них является интенсивность, это – ключевой показатель из всех возможных. Объем важен, но он создается в результате складывания всех воздействий тренировочного процесса.

Наше поведение во время тренировки – это интенсивность тренировочной работы. Мы можем выполнять работу медленно и спокойно, а можем работать быстро, агрессивно, но не очень долго. Обычно скорость выполнения (темп) и рабочий вес будут влиять на интенсивность тренировки

Хотите узнать больше об этой теме? Если да, то пишите в комментариях👇

3 способов снять усталость после тренировки💪🏻

Интенсивные тренировки требуют много сил и энергии. Однако, неправильное восстановление может привести к перетренированности и травмам. Вот ТРИ проверенных методов, которые помогут вам быстро восстановиться и почувствовать себя лучше

Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить свои результаты и чувствовать себя лучше после тренировки, подписывайтесь на нашу группу и получайте полезные советы каждый день!

Не понимаешь почему забиваются руки или ноги при толчке гирь? Не знаешь что с этим делать⁉️

Сначала смотри мой ролик на ютубе, а затем переходи на наш бесплатный мини-курс основы толчка гирь!👇⚡️

https://onlineivandenisov.getcourse.ru/teach/control/..

https://youtu.be/z_75xxZ2QyQ?si=gjIvGb0-smDangRB

Отзыв о базовом курсе от нашего ученика Николая Пихтовникова

"Всем привет. Закончил 1 курс. Спасибо Ивану Николаевичу и его команде за грамотно построенный тренировочный процесс.

Лично мне тренировки приносят именно удовольствие. Не выматывают, а были как раз на том уровне, когда сделав с утра тренировку заряжаешься энергией на весь день. Раньше даже не мог представить, что с удовольствием буду вставать в 5 утра на тренировку. Это круто)))

Кроме упражнений и постановки техники есть полезный материал по саморазвитию и мотивации, физиологии. Много интересного узнал.
Обратная связь, разборы видео с упражнениями учеников, комментарии Ивана Николаевича - классно, прям то, что надо.

Пытался освоить гири самостоятельно, но именно курс Ивана Денисова дал понимание техники и позволил освоить управления.
Рекомендую.
Ещё раз огромное спасибо!"

Мы очень рады помогать вам в достижении ваших целей✅

https://kettlebellschool.com/

Почему скакалка универсальный тренажёр ❓

1⃣ Увеличение выносливости: регулярные тренировки со скакалкой помогают увеличить выносливость и устойчивость к физическим нагрузкам🫀

2⃣ Улучшение координации и баланса: тренировки со скакалкой требуют от спортсмена хорошей координации и баланса, что помогает улучшить эти навыки🏆

3⃣ Сжигание жира: тренировки со скакалкой являются отличным способом сжигания жира, так как они активируют метаболизм и ускоряют потерю веса🔥

4⃣ Укрепление мышц: тренировки со скакалкой помогают укрепить мышцы ног, ягодиц, рук и плеч, что положительно сказывается на физической форме💪

А вы используете скакалку в своих тренировках? 👇

✅ПРАВИЛО РАЗМИНКИ И ЗАМИНКИ.

В разминках и заминках существует правило, чем выше интенсивность вашей тренировки тем больше нужно разминаться и заминаться тем сложнее организм привести в состояние готовности и вывести его из этого состояния, поэтому если вы тренируетесь на пределе, тогда сделайте хорошую разминку и не поленитесь замяться.💪

💥Ещё больше пользы в моих Shorts.
♥️Подпишись, тут МНОГО пользы.

✅Повысь свои навыки в гиревом спорте и создай своё идеальное тело.

✅Приходи к нам в академию
kettlebellschool.com

✅Не забудь заглянуть к нам
в магазин😉
idkbc.com

Привет, друзья! Готовы узнать секрет успешной тренировки с гирями? 💪

🔥 Сегодня мы поговорим о важности разминки перед тренировкой с гирями. Это один из ключевых моментов, который поможет вам достичь своих целей без травм и с максимальной эффективностью.

✅ Разминка перед тренировкой — это неотъемлемая часть любого физического занятия. Она подготавливает наш организм к нагрузке, улучшает гибкость и поддерживает оптимальный уровень энергии. Ведь кто из нас не мечтает о более высокой производительности и результативности в тренировках?

🔍 Почему разминка так важна? Во-первых, она помогает разогреть мышцы и суставы, что уменьшает риск получения травм и перенапряжения. Во-вторых, разминка активирует центральную нервную систему, повышает общую готовность организма к тренировке и улучшает координацию движений.

💡 Как правильно размяться перед тренировкой с гирями? Начните с легких упражнений, направленных на разогрев всех основных групп мышц. Используйте гири для выполнения основных упражнений: толчок, рывок, подрывы, махи, забросы. Постепенно увеличивайте интенсивность движений, чтобы максимально подготовить свое тело к предстоящей тренировке.

🌟 Помните, что разминка — это не только физическая подготовка, но и время для настройки на тренировку. Включите музыку, вдохновляющие плейлисты или позитивные мысли, чтобы создать правильную энергетику и мотивацию.

🙌 Не забывайте о важности разминки перед тренировкой с гирями! Это ваш первый шаг к успешным результатам и здоровому образу жизни. Не пропускайте этот этап и наслаждайтесь каждой тренировкой!

📣 Поделитесь этим постом со своими друзьями, которые также тренируются с гирями. Разминка — это залог безопасности и эффективности ваших тренировок! 💪

Мы часто говорим о разминке и о заминке, говорим о том, как важен самомассаж после тренировки , а на этом фото ещё один полезный «гаджет»✅

Это ролл, на котором очень удобно размять мышцы, разогнать лимфу, разогреться!

Это очень недорогая и полезная вещь , которая должна быть у каждого. Кстати, как подарок тоже очень классный!☺️

Продаётся в любом спортивном магазине, а вы занимаетесь на ролле?

«Иван, мой вес 60 кг, с каким весом гири мне заниматься?».

Вес гири не зависит от веса спортсмена. А вот уровень подготовленности - другое дело!✅

Если вы новичок, только овладеваете техникой работы с гирей - начинайте с минимального комфортного веса. 6-8 кг - это идеальный вес для проработки техники, не гонитесь за тяжелыми весами, первоначально - отработать технику упражнения!

Главный принцип любого спортсмена - не навреди, поэтому не торопитесь, начинайте с маленького веса! Ну и не соотносите вес тела и вес гири, это не правильно 😉

Попробовать на практике можно использовав следующую тренировку👇

1️⃣ Становая тяга 2х10
2️⃣ Протяжка двумя руками 2х10
3️⃣ Становая сумо (за счёт ног) 2х12
4️⃣ Обратные отжимания 2х8-12
5️⃣ Пуловер полный 2х10
6️⃣ Тяга гири одной рукой со скручиванием 2х12
7️⃣ Жим гири двумя руками перед собой 2х10
8️⃣ Русский твист 2х10

Отдых между сетами 30 секунд, между упражнениями не более 2 минут. Всем гирь!🏆