Тестирую новый зал.
DDX на Красносельской
Все тренажеры уже Matrix…
Но это не мешает ставить рекорды 🚀
DDX на Красносельской
Все тренажеры уже Matrix…
Но это не мешает ставить рекорды 🚀
Про силу в натураху
@max_k0rzhos
🥇Макс Коржос
💪Программы: maxkorzhos.ru
💰Сотрудничество/реклама: @ilyxa_sw
Про силу в натураху (Russian)
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы хотим рассказать вам о канале Telegram под названием "Про силу в натураху", в котором вы найдете множество вдохновляющих и мотивирующих сообщений. Автором канала является Макс Коржос, который делится своим опытом и знаниями о силе в природе и внутри нас. У Макса есть много интересных историй, которые помогут вам поверить в свои силы и достичь поставленных целей. Кроме того, на канале вы найдете возможности для рекламы, если вы хотите продвигать свой бренд или продукт. Для покупки рекламы перейдите по ссылке: https://telega.in/c/max_k0rzhos. Если у вас есть вопросы по рекламе, вы можете обратиться к администратору по имени @ilyxa_sw. Присоединяйтесь к нам и давайте вместе исследовать силу в натуре и в себе!
Про силу в натураху
19 Feb, 12:41
А как вы подтягиваетесь?))
Когда хочешь что-то похожее на жим лёжа, но на турнике 😄
Когда хочешь что-то похожее на жим лёжа, но на турнике 😄
Про силу в натураху
19 Feb, 07:51
Всем силовых! 💪🏼
Сегодня буду жать, на предтрене 😄посмотрим на результат:)
Сегодня в жиме появилась цифра 185 😱
🎯 По плану:
1. Жим лёжа: 20х40, 60х20, 80х10, 110х6, 125х5, 145х4, 157,5х3, 165х2, 172,5х1, 185х1, 152,5х6, 145х4.
2. Жим с бруска: 180/2.
3. Жим средним хватом: 100/3х10.
4. Бицепс с гантелями стоя: 22/4х10.
5. Кардио 40 мин (ходьба)
#моятренировка
#моятренировка33
Сегодня буду жать, на предтрене 😄посмотрим на результат:)
Сегодня в жиме появилась цифра 185 😱
🎯 По плану:
1. Жим лёжа: 20х40, 60х20, 80х10, 110х6, 125х5, 145х4, 157,5х3, 165х2, 172,5х1, 185х1, 152,5х6, 145х4.
2. Жим с бруска: 180/2.
3. Жим средним хватом: 100/3х10.
4. Бицепс с гантелями стоя: 22/4х10.
5. Кардио 40 мин (ходьба)
#моятренировка
#моятренировка33
Про силу в натураху
18 Feb, 19:55
Актуальная форма 🥋
Без фильтров 🤿
Продолжаю избавляться от жира 🔥
Без фильтров 🤿
Продолжаю избавляться от жира 🔥
Про силу в натураху
18 Feb, 18:34
Взял себе вот такой предтрен 🚀
Не реклама, просто делюсь.
Говорят хороший, буду тестировать 💪🏼
P.S. + состав
Не реклама, просто делюсь.
Говорят хороший, буду тестировать 💪🏼
P.S. + состав
Про силу в натураху
18 Feb, 09:29
Вспомнил свои подтягивания… 😪
+60кг на 9 раз.
У вас какие результаты на турнике?💪
+60кг на 9 раз.
У вас какие результаты на турнике?
Про силу в натураху
18 Feb, 06:15
Всем силовых! 💪🏼
Сегодня день отдыха 🛌
Мне кажется, я стал ждать этих дней. Когда просто не надо бежать в зал после работы)
Сегодня день отдыха 🛌
Мне кажется, я стал ждать этих дней. Когда просто не надо бежать в зал после работы)
Про силу в натураху
17 Feb, 20:29
Кардио готово ✅
40 мин ходьба 🚶
Средний пульс 💓 120
Калории - 394 🔥
40 мин ходьба 🚶
Средний пульс 💓 120
Калории - 394 🔥
Про силу в натураху
17 Feb, 19:50
😖Про DDX. Накипело.
Про магнезию.
Ваше мнение?
Согласны ли со мной?
Про магнезию.
Ваше мнение?
Согласны ли со мной?
Про силу в натураху
17 Feb, 18:38
Что бы сделать кардио, нужно отстоять очередь 😄
Стоял в очереди на дорожку минут 10 👀
Скоро весна?
Стоял в очереди на дорожку минут 10 👀
Скоро весна?
Про силу в натураху
17 Feb, 15:16
Сегодня буду тянуть! Классику!!! 🚀
🏆 Постоянно спрашиваете, почему я тяну в сумо? Потому что все рекорды ставятся в сумо, если говорим о нормальных федерациях)
✅ Но в классике я тоже раньше стабильно тянул, чередовал тяги.
🎯 По плану сегодня дойти до 200, хотя бы на 1.
Рекорд 200х6, если что. И 225 на раз.
Тренировка:
1. Тяга классическая: 70х10, 110х10, 130х6, 142,5х5, 160х4, 172,5х3, 192,5х2, 200х1х2, 170х3х5.
2. Жим на плечи в тренажере: макс/4х10.
3. Махи на плечи в стороны: 18/5х12.
4. Махи в наклоне на заднюю дельту (сидя): 10/4х10.
5. Кардио 40 мин (ходьба).
#моятренировка
#моятренировка32
🏆 Постоянно спрашиваете, почему я тяну в сумо? Потому что все рекорды ставятся в сумо, если говорим о нормальных федерациях)
✅ Но в классике я тоже раньше стабильно тянул, чередовал тяги.
🎯 По плану сегодня дойти до 200, хотя бы на 1.
Рекорд 200х6, если что. И 225 на раз.
Тренировка:
1. Тяга классическая: 70х10, 110х10, 130х6, 142,5х5, 160х4, 172,5х3, 192,5х2, 200х1х2, 170х3х5.
2. Жим на плечи в тренажере: макс/4х10.
3. Махи на плечи в стороны: 18/5х12.
4. Махи в наклоне на заднюю дельту (сидя): 10/4х10.
5. Кардио 40 мин (ходьба).
#моятренировка
#моятренировка32
Про силу в натураху
17 Feb, 06:39
Всем силовых и хорошей недели! 💪🏼
Делюсь результатами вчерашнего кардио 👀
Ходьба 40 мин 🚶
Средний пульс 💓 124
Калории - 392 🔥
Делюсь результатами вчерашнего кардио 👀
Ходьба 40 мин 🚶
Средний пульс 💓 124
Калории - 392 🔥
Про силу в натураху
16 Feb, 19:01
Сегодня был день спины 🐢
Фото спины актуальное, сегодняшнее 📆
1. Тяга вертикального блока: 100/5х10
2. Горизонтальная тяга: 70/80/85/90х10
3. Вертикальная тяга узким обратным хватом: 80/3х10
4. Горизонтальная тяга в блоке попеременно: 110/120/130х10
5. Пуловер в кроссовере: 30/4х10
6. Шраги в смите: 120/4х10.
7. Кардио 40 мин (ходьба)
#моятренировка
#моятренировка31
Фото спины актуальное, сегодняшнее 📆
1. Тяга вертикального блока: 100/5х10
2. Горизонтальная тяга: 70/80/85/90х10
3. Вертикальная тяга узким обратным хватом: 80/3х10
4. Горизонтальная тяга в блоке попеременно: 110/120/130х10
5. Пуловер в кроссовере: 30/4х10
6. Шраги в смите: 120/4х10.
7. Кардио 40 мин (ходьба)
#моятренировка
#моятренировка31
Про силу в натураху
16 Feb, 14:17
Тизер 🚀
Скоро большое видео на ютубе 💪🏼
Немного задержалось, но дальше будут регулярно 💯
Видео с моими тренировками: что, как и зачем.
Интересно такое?
Если да, ставим 🔥
Скоро большое видео на ютубе 💪🏼
Немного задержалось, но дальше будут регулярно 💯
Видео с моими тренировками: что, как и зачем.
Интересно такое?
Если да, ставим 🔥
Про силу в натураху
16 Feb, 11:01
Всем силовых! 💪🏼
Сегодня будет день спины, тренировку распишу чуть позже 🤏
⁉️ К вам вопрос, поделитесь, имеются ли у вас травмы спины: грыжи или протрузии?
Сегодня будет день спины, тренировку распишу чуть позже 🤏
⁉️ К вам вопрос, поделитесь, имеются ли у вас травмы спины: грыжи или протрузии?
Про силу в натураху
15 Feb, 16:17
Субботний вечер 💆
Кардио на час ✅
Средний пульс 💓 123
Калории 🔥-598
#моятренировка
#моятренировка30
Кардио на час ✅
Средний пульс 💓 123
Калории 🔥-598
#моятренировка
#моятренировка30
Про силу в натураху
15 Feb, 12:36
Просто на домашнем 🏡
✅Забрал доставку на озоне: креатин, аргинин, глюкозамин. А, еще печенья протеиновые.
Еще заказал предтрен, но завтра придет на ВБ, буду тестировать 🔥
✅Забрал доставку на озоне: креатин, аргинин, глюкозамин. А, еще печенья протеиновые.
Еще заказал предтрен, но завтра придет на ВБ, буду тестировать 🔥
Про силу в натураху
15 Feb, 07:26
Сегодня день отдыха 🛌
Хотя на кардио скорее всего схожу)
На фото мне где-то 16 лет, помню почти каждый день занимался на турниках и брусьях с 14:)
⁉️ А вы как проведете выходные?
Хотя на кардио скорее всего схожу)
На фото мне где-то 16 лет, помню почти каждый день занимался на турниках и брусьях с 14:)
⁉️ А вы как проведете выходные?
Про силу в натураху
14 Feb, 18:51
Кардио после дня ног как отдельный вид искусства 👀
40 минут, ходьба 🚶
Пульс средний 123 💓
Калории - 373 🔥
40 минут, ходьба 🚶
Пульс средний 123 💓
Калории - 373 🔥
Про силу в натураху
14 Feb, 16:47
Сегодня был тяжелый рабочий день, но это не отменяет того, что нужно сделать тренировку.
По плану - ноги 🦵
В зале не оказалось пояса, поэтому на веса не полезу.
1. Присед со штангой: 150/6х5.
2. Жим ногами в горизонтальной плоскости: 200/5х10.
3. Мёртвая тяга: 110/3х10.
4. Разгибание ног сидя: 70/5х10.
5. Икры сидя: 30/5х20.
6. Кардио 40 мин (ходьба).
#моятренировка
#моятренировка29
По плану - ноги 🦵
В зале не оказалось пояса, поэтому на веса не полезу.
1. Присед со штангой: 150/6х5.
2. Жим ногами в горизонтальной плоскости: 200/5х10.
3. Мёртвая тяга: 110/3х10.
4. Разгибание ног сидя: 70/5х10.
5. Икры сидя: 30/5х20.
6. Кардио 40 мин (ходьба).
#моятренировка
#моятренировка29
Про силу в натураху
14 Feb, 12:46
А вот такое утро меня встречало 14 февраля ❤️
Жена приготовила сырники с кокосовой стружкой 🚀
Вот это я понимаю, доброе утро)
❓Как поздравляете своих половинок и поздравляете ли вообще?
Жена приготовила сырники с кокосовой стружкой 🚀
Вот это я понимаю, доброе утро)
❓Как поздравляете своих половинок и поздравляете ли вообще?
Про силу в натураху
14 Feb, 07:59
Ну и еще чуточку про жим лёжа 👆
⁉️ Вы у меня спрашивали, что такое не военный жим, а жим без опор?
✅ Начну с военного жима - военный жим, это когда ноги поджаты и вы отключаете их из работы, нет опор (двух) и толчка. Соответственно, остается две точки опоры: лопатки и ягодицы. Больше работают грудные и стабилизаторы, в отличии от классического жима.
☑️ Так вот, а жим без опор - это когда корпус без опор, как струна на лавке. Опора одна - лопатки. Максимально напряжен кор, как стабилизатор. И тут уже вся нагрузка ложится на грудные, да и вообще только на верхний плечевой пояс, колоссальный уровень развития стабилизации. Ягодицы уже не подключить и не упереться, в отличии от армейского.
Как итог: жим без опор развивает именно силу, жим через усилие.
Но эта вариация подходит только опытным спортсменам, поэтому прошу не повторять, если не пробовали, максимум с разминочными весами.
А у меня на штанге 157,5 на 3 😊
P.S. А если также хотите много жать, программы с моего сайта «ЖИМ НА РАЗ» или «ЖИМ НА РАЗ ПРО УРОВЕНЬ» к вашим услугам. Успехов 💪🏼
⁉️ Вы у меня спрашивали, что такое не военный жим, а жим без опор?
✅ Начну с военного жима - военный жим, это когда ноги поджаты и вы отключаете их из работы, нет опор (двух) и толчка. Соответственно, остается две точки опоры: лопатки и ягодицы. Больше работают грудные и стабилизаторы, в отличии от классического жима.
☑️ Так вот, а жим без опор - это когда корпус без опор, как струна на лавке. Опора одна - лопатки. Максимально напряжен кор, как стабилизатор. И тут уже вся нагрузка ложится на грудные, да и вообще только на верхний плечевой пояс, колоссальный уровень развития стабилизации. Ягодицы уже не подключить и не упереться, в отличии от армейского.
Как итог: жим без опор развивает именно силу, жим через усилие.
Но эта вариация подходит только опытным спортсменам, поэтому прошу не повторять, если не пробовали, максимум с разминочными весами.
А у меня на штанге 157,5 на 3 😊
P.S. А если также хотите много жать, программы с моего сайта «ЖИМ НА РАЗ» или «ЖИМ НА РАЗ ПРО УРОВЕНЬ» к вашим услугам. Успехов 💪🏼
Про силу в натураху
14 Feb, 06:57
Всем силовых и хорошей пятницы! 💪🏼
А вот так выглядит жим с бруска.
1-ый подход и тестирование холдера. Дальше уже хорошо делал)
180 👀
А вот так выглядит жим с бруска.
1-ый подход и тестирование холдера. Дальше уже хорошо делал)
180 👀
Про силу в натураху
13 Feb, 17:25
172,5 залетают на базу 💪🏼
💪 ваши комментарии, господа
Это после отрыва плеча 👀
Это после отрыва плеча 👀
Про силу в натураху
13 Feb, 09:02
Тренировка: грудь + руки 💪🏼
Жим лёжа, выходим на сложный уровень 🎯
1. Жим штанги лёжа: 20х40, 60х15, 80х10, 110х6, 125х5, 145х4, 157,5х3, 165х2, 172,5х2, 150/2х5, 142,5/2х2.
2. Жим штанги лёжа с бруска: 180/3х2.
3. Жим штанги в наклоне: 110/3х6.
4. Бицепс с прямой штангой: 55/4х10.
5. Трицепс в блоке, прямая рукоять: макс/5х12.
6. Кардио (ходьба) 40 мин
#моятренировка
#моятренировка28
Жим лёжа, выходим на сложный уровень 🎯
1. Жим штанги лёжа: 20х40, 60х15, 80х10, 110х6, 125х5, 145х4, 157,5х3, 165х2, 172,5х2, 150/2х5, 142,5/2х2.
2. Жим штанги лёжа с бруска: 180/3х2.
3. Жим штанги в наклоне: 110/3х6.
4. Бицепс с прямой штангой: 55/4х10.
5. Трицепс в блоке, прямая рукоять: макс/5х12.
6. Кардио (ходьба) 40 мин
#моятренировка
#моятренировка28
Про силу в натураху
13 Feb, 05:53
Всем силовых! 💪🏼
✅ По здоровью вроде всё в норме, если ничего не изменится к вечеру, значит идем на тяжелый жим.
🍇 Вопрос, как укрепляете свой иммунитет? И вообще, задаетесь ли этим вопросом?
✅ По здоровью вроде всё в норме, если ничего не изменится к вечеру, значит идем на тяжелый жим.
🍇 Вопрос, как укрепляете свой иммунитет? И вообще, задаетесь ли этим вопросом?
Про силу в натураху
12 Feb, 17:54
🛌 Сегодня день отдыха, а по ощущениям я начинаю болеть.
🏥 Может быть поэтому вчера и не было сил, а не из-за дефицита.
💊 Буду стараться сразу реанимировать себя.
🔥 Ну а из интересного, посмотрите кто лайкнул моё фото - легенда, Михаил Кокляев.
🏥 Может быть поэтому вчера и не было сил, а не из-за дефицита.
💊 Буду стараться сразу реанимировать себя.
🔥 Ну а из интересного, посмотрите кто лайкнул моё фото - легенда, Михаил Кокляев.
Про силу в натураху
12 Feb, 06:44
Всем силовых 💪🏼
Сегодня день отдыха от спорта 🛌
🎥 Вопрос, на какие темы снять видео для вас?
Сегодня день отдыха от спорта 🛌
🎥 Вопрос, на какие темы снять видео для вас?
Про силу в натураху
11 Feb, 19:57
Кардио сделано ✅
😪 Очень устал сегодня.
Дефицит калорий дает о себе знать. Похоже настала та грань, снова, когда держать силовые и сушиться уже невозможно.
Вероятно сейчас будет наблюдаться спад в силовых, до окончания диеты. Но цель неизменна - 77 кг.
Калории - 435 🔥
Средний пульс - 121💓
😪 Очень устал сегодня.
Дефицит калорий дает о себе знать. Похоже настала та грань, снова, когда держать силовые и сушиться уже невозможно.
Вероятно сейчас будет наблюдаться спад в силовых, до окончания диеты. Но цель неизменна - 77 кг.
Калории - 435 🔥
Средний пульс - 121💓
Про силу в натураху
11 Feb, 12:40
📆 Сегодня по плану тяга + средняя дельта + пресс и + что-то из арма 😄
1. Тяга сумо: 70х20, 120х10, 150х6, 180х5, 210/3х3.
2. Махи на плечи с гантелями: 18/5х12.
3. Пресс (скручивания) лесенка: 41, 35, 33, 30, 27.
4. Арм в нижнем блоке кроссовера, что точно, еще не знаю)
5. Кардио (ходьба) 40 мин
#моятренировка
#моятренировка27
1. Тяга сумо: 70х20, 120х10, 150х6, 180х5, 210/3х3.
2. Махи на плечи с гантелями: 18/5х12.
3. Пресс (скручивания) лесенка: 41, 35, 33, 30, 27.
4. Арм в нижнем блоке кроссовера, что точно, еще не знаю)
5. Кардио (ходьба) 40 мин
#моятренировка
#моятренировка27
Про силу в натураху
11 Feb, 05:58
Всем силовых! 💪🏼
Утро начну с результатов вчерашнего кардио 🚶
Пульс 122 💓
Калории - 422 🔥
Время 40 мин 🕰️
⁉️ А вы делаете кардио, если да, то зачем и как часто?
Утро начну с результатов вчерашнего кардио 🚶
Пульс 122 💓
Калории - 422 🔥
Время 40 мин 🕰️
⁉️ А вы делаете кардио, если да, то зачем и как часто?
Про силу в натураху
10 Feb, 19:39
Сегодня день спины! 🐢
По плану:
1. Вертикальная тяга в рычажном тренажере: 50х20, 70х10, 90х10, 100х10, 110х10.
2. Горизонтальная тяга в блоке двумя руками: 90/3х10.
3. Горизонтальная тяга в блоке каждой рукой: 100х10, 105х10, 110х10.
4. Вертикальная тяга узким обратным хватом: 80х10, 85х10, 90х8.
5. Вертикальная тяга одной рукой попеременно в кроссовере: 30/3х10.
6. Тяга гирь к поясу: 24/3х10.
7. Шраги с гирями: 24/5х20.
8. Кардио 40 мин (ходьба).
#моятренировка
#моятренировка26
По плану:
1. Вертикальная тяга в рычажном тренажере: 50х20, 70х10, 90х10, 100х10, 110х10.
2. Горизонтальная тяга в блоке двумя руками: 90/3х10.
3. Горизонтальная тяга в блоке каждой рукой: 100х10, 105х10, 110х10.
4. Вертикальная тяга узким обратным хватом: 80х10, 85х10, 90х8.
5. Вертикальная тяга одной рукой попеременно в кроссовере: 30/3х10.
6. Тяга гирь к поясу: 24/3х10.
7. Шраги с гирями: 24/5х20.
8. Кардио 40 мин (ходьба).
#моятренировка
#моятренировка26
Про силу в натураху
10 Feb, 18:03
Друзья, вы уже приняли участие в розыгрыше? 🎉
Напоминаю, что 23 февраля мы разыграем 60 банок креатина от Aminofood! 💪
Испытайте свою удачу — вдруг именно вы станете одним из счастливчиков? 😉
Не пропустите шанс! Участвуйте и заряжайтесь энергией для новых побед! 🔥
Напоминаю, что 23 февраля мы разыграем 60 банок креатина от Aminofood! 💪
Испытайте свою удачу — вдруг именно вы станете одним из счастливчиков? 😉
Не пропустите шанс! Участвуйте и заряжайтесь энергией для новых побед! 🔥
Про силу в натураху
10 Feb, 08:18
Отчет по питанию за прошлую неделю 🍱
Кто веде, делитесь своими 💬
Кто веде, делитесь своими 💬
Про силу в натураху
10 Feb, 06:23
Всем силовых и хорошей недели💪🏼
Начиная с этой недели, в день тяги, добавлю себе немного упражнений из арма.
Кто шарит, с чего лучше начать?
Начиная с этой недели, в день тяги, добавлю себе немного упражнений из арма.
Кто шарит, с чего лучше начать?
Про силу в натураху
09 Feb, 19:45
Многие из вас пишут мне, особенно после ролика, про мотивацию 😄с вопросами о том, где можно приобрести мои программы тренировок.
Специально для вас оставляю ссылку на мой сайт тут:
maxkorzhos.ru
Там вы сможете подобрать программу, которая идеально подойдёт под ваши цели и уровень подготовки.
✅Если вам нужна индивидуальная программа, которая будет составлена с учетом вашего инвентаря, целей и предпочтений, то рекомендую выбрать сплит под нужное количество тренировочных дней.
Каждую такую программу я составляю лично, учитывая все ваши особенности и пожелания, чтобы вы могли добиваться максимальных результатов!
Отмечу еще раз: ВЫ - это и есть ваша мотивация! 💪🏼
👉 maxkorzhos.ru
Специально для вас оставляю ссылку на мой сайт тут:
maxkorzhos.ru
Там вы сможете подобрать программу, которая идеально подойдёт под ваши цели и уровень подготовки.
✅Если вам нужна индивидуальная программа, которая будет составлена с учетом вашего инвентаря, целей и предпочтений, то рекомендую выбрать сплит под нужное количество тренировочных дней.
Каждую такую программу я составляю лично, учитывая все ваши особенности и пожелания, чтобы вы могли добиваться максимальных результатов!
Отмечу еще раз: ВЫ - это и есть ваша мотивация! 💪🏼
👉 maxkorzhos.ru
Про силу в натураху
09 Feb, 14:44
Кардио 40 мин и домой 🏠
⁉️ Вопрос. Что для вас мотивация?
#моятренировка
#моятренировка25
⁉️ Вопрос. Что для вас мотивация?
#моятренировка
#моятренировка25
Про силу в натураху
09 Feb, 11:48
Вчера тестировал вот такой интересный тренажер на спину 🐢
По биомеханике - прям в цель 🎯
Широчайшую пробивает плотно, круглые мышцы - тоже.
Видели именно такой? 👀
По биомеханике - прям в цель 🎯
Широчайшую пробивает плотно, круглые мышцы - тоже.
Видели именно такой? 👀
Про силу в натураху
09 Feb, 09:25
Всем силовых! 💪🏼
Завтрак на 1100 калорий:)
Сырники ❤️
Рецепт и БЖУ во вложении!
Завтрак на 1100 калорий:)
Сырники ❤️
Рецепт и БЖУ во вложении!
Про силу в натураху
28 Jan, 06:34
Всем силовых! 💪🏼
Утро начинается не с кофе, а с результатов по вчерашнему кардио 🏃
Утро начинается не с кофе, а с результатов по вчерашнему кардио 🏃
Про силу в натураху
27 Jan, 19:36
Итак, сегодня был ЖИМ НА РАЗ 🔥
1. 20x40, 60/2x15, 90x6, 112,5x6, 125x4, 140х3, 152,5х2, 160х1, 170х1, 180х1(на видео: старался делать очень медленно и аккуратно, берегу плечо, на видео это можно заметить, готов жать больше, но спешить тут нельзя) и 140х10.
2. Жим гантелей в наклоне: 26х10, 30х10, 42х13/15/13.
3. Трицепс в блоке прямая 37,5/3х10.
4. Трицепс косичка 20/3х10.
Ну что могу сказать, идем плавно к цели в 200.
Всем спасибо за поддержку! 💪🏼
И помните: здесь про силу, в НАТУРАХУ!
☝️А в честь таких результатов ловите скидку в 16% на все программы на моем сайте, включая уже легендарную программу «ЖИМ НА РАЗ» до 31 января включительно.
🛜Промокод: TRENIROVKA16 (в честь моей 16 тренировки в году)
Сайт: https://maxkorzhos.ru/
#моятренировка
#моятренировка16
1. 20x40, 60/2x15, 90x6, 112,5x6, 125x4, 140х3, 152,5х2, 160х1, 170х1, 180х1(на видео: старался делать очень медленно и аккуратно, берегу плечо, на видео это можно заметить, готов жать больше, но спешить тут нельзя) и 140х10.
2. Жим гантелей в наклоне: 26х10, 30х10, 42х13/15/13.
3. Трицепс в блоке прямая 37,5/3х10.
4. Трицепс косичка 20/3х10.
Ну что могу сказать, идем плавно к цели в 200.
Всем спасибо за поддержку! 💪🏼
И помните: здесь про силу, в НАТУРАХУ!
☝️А в честь таких результатов ловите скидку в 16% на все программы на моем сайте, включая уже легендарную программу «ЖИМ НА РАЗ» до 31 января включительно.
🛜Промокод: TRENIROVKA16 (в честь моей 16 тренировки в году)
Сайт: https://maxkorzhos.ru/
#моятренировка
#моятренировка16
Про силу в натураху
27 Jan, 17:24
170 есть ✅
Изнанка жимовика, так сказать.
Что по технике, господа? 🧐
Изнанка жимовика, так сказать.
Что по технике, господа? 🧐
Про силу в натураху
27 Jan, 16:46
🔥Мне пора разбудить тебя, мой старый друг… (Или как там в треке было?)
✅Кистевые бинты, база жимовика. Начинаю их использовать на весах 160+
🗓️ Не использовал с августа прошлого года из-за травмы.
✅Кистевые бинты, база жимовика. Начинаю их использовать на весах 160+
🗓️ Не использовал с августа прошлого года из-за травмы.
Про силу в натураху
27 Jan, 11:11
Сколько у вас см?! 🚀
Бицепс, конечно же 💪🏼
🖊️ Пишите вес/бицепс!
Начну с себя, 80/45
Бицепс, конечно же 💪🏼
🖊️ Пишите вес/бицепс!
Начну с себя, 80/45
Про силу в натураху
27 Jan, 05:21
Всем силовых! 💪🏼
Легкой недели 🗓️
А у меня теперь каждое утро и вечер новое занятие - турник🚀
Надо возвращать свои 40 подтягиваний 💥
Легкой недели 🗓️
А у меня теперь каждое утро и вечер новое занятие - турник
Надо возвращать свои 40 подтягиваний 💥
Про силу в натураху
26 Jan, 13:49
По поводу завтра и ЖИМА НА РАЗ.
Вообще планировал жать вчера, НО.
🏥 Болит правое плечо, точнее будто передняя дельта, как повредил - понятия не имею. Единственное, что может это старая травма. Года полтора назад болело.
Но за выходные вроде бы восстановился, буду пробовать завтра, если плечо даст 💪🏼
Вообще планировал жать вчера, НО.
🏥 Болит правое плечо, точнее будто передняя дельта, как повредил - понятия не имею. Единственное, что может это старая травма. Года полтора назад болело.
Но за выходные вроде бы восстановился, буду пробовать завтра, если плечо даст 💪🏼
Про силу в натураху
26 Jan, 09:26
Всем силовых! 💪
Сегодня день отдыха 🛌
Как проводите воскресенье?
Сегодня день отдыха 🛌
Как проводите воскресенье?
Про силу в натураху
25 Jan, 17:43
Сегодня, кстати, был день ног 🦵
1. Присед: 60х10, 80х10, 110х6, 140/4х10. (Поменял постановку ног на более широкую, привыкаю.)
2. Фронтальный присед 100/2х8.
3. Выпады с гирями 24/2х10.
4. Присед с гирями в руках 24/2х10.
5. Румынская с гирями в руках 24/2х10.
6. Разгибание на ног сидя 60/65/70х10.
7. Сгибание ног стоя 25/2х15.
#моятренировка
#моятренировка15
1. Присед: 60х10, 80х10, 110х6, 140/4х10. (Поменял постановку ног на более широкую, привыкаю.)
2. Фронтальный присед 100/2х8.
3. Выпады с гирями 24/2х10.
4. Присед с гирями в руках 24/2х10.
5. Румынская с гирями в руках 24/2х10.
6. Разгибание на ног сидя 60/65/70х10.
7. Сгибание ног стоя 25/2х15.
#моятренировка
#моятренировка15
Про силу в натураху
25 Jan, 11:30
Товарищи спортсмены, вопрос! 🚀
Кто из вас бегает? 🏃
Поделитесь результатами на 3 и 10 км🏆
🕰️ Планирую весной чуть побегать, помню 10 бегал за 47 минут.
Кто из вас бегает? 🏃
Поделитесь результатами на 3 и 10 км🏆
🕰️ Планирую весной чуть побегать, помню 10 бегал за 47 минут.
Про силу в натураху
24 Jan, 10:35
Сегодня по плану день спины 🐢
1. Подтягивания (легкие+широкий хват):18,16,13,12,10.
2. Тяга штанга к поясу 80кг: 3х10.
3. Вертикальная тяга каждой рукой: 3х10.
4. Горизонтальная тяга широким хватом 80 кг: 3х10.
5. Вертикальная тяга узким обратным хватом: 3х12.
6. Горизонтальная тяга в блоке каждой рукой 100кг: 3х8.
7. Шраги с гирями 24кг: 3х10.
8. Кардио 40 мин (ходьба).
#моятренировка
#моятренировка14
1. Подтягивания (легкие+широкий хват):18,16,13,12,10.
2. Тяга штанга к поясу 80кг: 3х10.
3. Вертикальная тяга каждой рукой: 3х10.
4. Горизонтальная тяга широким хватом 80 кг: 3х10.
5. Вертикальная тяга узким обратным хватом: 3х12.
6. Горизонтальная тяга в блоке каждой рукой 100кг: 3х8.
7. Шраги с гирями 24кг: 3х10.
8. Кардио 40 мин (ходьба).
#моятренировка
#моятренировка14
Про силу в натураху
20 Jan, 11:19
Пуловер в кроссовере - техника!
💥Какое упражнение разобрать следующим?
Пишите в комментариях💬
💥Какое упражнение разобрать следующим?
Пишите в комментариях
Про силу в натураху
20 Jan, 07:06
Всем силовых 💪🏼
Ниже рейтинг протеинов по составу!
Процент означает, сколько грамм белка приходится на 100г продукта 🥚
Пользуйтесь ☝️
Ниже рейтинг протеинов по составу!
Процент означает, сколько грамм белка приходится на 100г продукта 🥚
Пользуйтесь ☝️
Про силу в натураху
19 Jan, 17:38
Сегодня еще по плану тренировка: жим + трицепс ✊🏼
1. Жим лёжа: 20х40, 60 2х15, 90х10, 112,5х6, 125х5, 132,5х4, 140х3, 145х3, 152,5/3х3, 145/3х3.
2. Бабочка в тренажере 3х12
3. Трицепс в блоке (прямая рукоять) 4х12
4. Трицепс в блоке каждой рукой 3х10
5. Кардио (ходьба) 40 мин
#моятренировка11
#моятренировка
1. Жим лёжа: 20х40, 60 2х15, 90х10, 112,5х6, 125х5, 132,5х4, 140х3, 145х3, 152,5/3х3, 145/3х3.
2. Бабочка в тренажере 3х12
3. Трицепс в блоке (прямая рукоять) 4х12
4. Трицепс в блоке каждой рукой 3х10
5. Кардио (ходьба) 40 мин
#моятренировка11
#моятренировка
Про силу в натураху
19 Jan, 13:49
Актуальная форма после новогодних 🎄
Еще не вернул, то что было до.
Работаем 💪🏼
Еще не вернул, то что было до.
Работаем 💪🏼
Про силу в натураху
19 Jan, 10:53
С праздником, всех православных!
С крещением!
Всем здоровья и мира!
С крещением!
Всем здоровья и мира!
Про силу в натураху
18 Jan, 15:33
Итак, сегодня была оочень мощная тренировка спины 🐢
По программе было:
1. Подтягивания (миксовал хват - широкий и параллельный): 30, 26, 22, 20, 18, 16.
2. Тяга штанги к поясу (параллельный хват): 60х10, 80х10, 90х10, 60х15.
3. Горизонтальная тяга широким хватом: 70/2х10, 80/2х10.
4. Тяга гантели к поясу 22,5кг: 3х10.
5. Шраги с гирями 24 кг: 20,15,20,15.
6. Кардио 40 мин (ходьба).
🗓️ Итого, 10 тренировка в этом году, пока отстаю от графика)
#моятренировка #моятренировка10
По программе было:
1. Подтягивания (миксовал хват - широкий и параллельный): 30, 26, 22, 20, 18, 16.
2. Тяга штанги к поясу (параллельный хват): 60х10, 80х10, 90х10, 60х15.
3. Горизонтальная тяга широким хватом: 70/2х10, 80/2х10.
4. Тяга гантели к поясу 22,5кг: 3х10.
5. Шраги с гирями 24 кг: 20,15,20,15.
6. Кардио 40 мин (ходьба).
🗓️ Итого, 10 тренировка в этом году, пока отстаю от графика)
#моятренировка #моятренировка10
Про силу в натураху
18 Jan, 13:57
Ну и последнее 😄
Доволен как ребенок
Поработал на верх спины 💪🏼
90 кг
Бесплатный буст для канала:
https://t.me/boost/max_k0rzhos
Доволен как ребенок
Поработал на верх спины 💪🏼
90 кг
Бесплатный буст для канала:
https://t.me/boost/max_k0rzhos
Про силу в натураху
18 Jan, 13:49
Люди уже тестируют 😄
Думали, что это инвентарь зала
Я делюсь всегда, мне не жалко ☝️
Думали, что это инвентарь зала
Я делюсь всегда, мне не жалко ☝️
Про силу в натураху
18 Jan, 11:26
Напоминаю, сегодня у меня день спины, буду тестировать ЭТО 💥
🧐 Кто знает что это и для чего?
🧐 Кто знает что это и для чего?
Про силу в натураху
18 Jan, 09:28
Всем силовых! 💪🏼
Сегодня был вкусный завтрак, сырники с маком 🥞
БЖУ прилагаю ☝️
Вчера пропустил тренировку, сегодня будет спина ✊🏼
Сегодня был вкусный завтрак, сырники с маком 🥞
БЖУ прилагаю ☝️
Вчера пропустил тренировку, сегодня будет спина ✊🏼
Про силу в натураху
17 Jan, 07:33
Всем силовых 💪🏼
Всех с пятницей! 🎉
Сегодня буду тренировать спину, упор - подтягивания!
Тренировку распишу чуть позже 🤏
Всех с пятницей! 🎉
Сегодня буду тренировать спину, упор - подтягивания!
Тренировку распишу чуть позже 🤏
Про силу в натураху
16 Jan, 15:59
Сегодня тренировка ног 🏋️
По программе:
1. Присед со штангой 80х20, 110х10, 140х5, 155х4, 170х3, 185х2х1, 145х3х7.
2. Выпады с гирями 24кг: 3х10 на каждую.
3. Сгибание ног сидя 55кг: 5/10.
4. Икры/голень сидя: 25 5/20.
#моятренировка #моятренировка9
По программе:
1. Присед со штангой 80х20, 110х10, 140х5, 155х4, 170х3, 185х2х1, 145х3х7.
2. Выпады с гирями 24кг: 3х10 на каждую.
3. Сгибание ног сидя 55кг: 5/10.
4. Икры/голень сидя: 25 5/20.
#моятренировка #моятренировка9
Про силу в натураху
15 Jan, 09:11
Немножко лайва 💥
Качаем бицераторсы 💪🏼
Усы беспорядка на месте ☝️
Санечка снимает 📷
С каким весом качаете бицепс? (Гантели)
Качаем бицераторсы 💪🏼
Усы беспорядка на месте ☝️
Санечка снимает 📷
С каким весом качаете бицепс? (Гантели)
Про силу в натураху
15 Jan, 07:17
Всем силовых! 💪🏼
Сегодня по плану была тренировка - присед, но смещаю на завтра.
✅ Почему сбились мои тренировки? Объясню.
🏥 Так как у меня оторвано плечо, я давно убрал тягу и полноценный присед из своих тренировок.
🗓️ Но на прошлой неделе я выстроил свои тренировки, расписал нагрузку.
В воскресенье делал тягу сумо, но так как был длительный перерыв - мышцы разгибатели позвоночника и ягодичные не восстанавливались. А без этого на приседе - просто нечего ловить, нет стабилизации в коре.
Поэтому теперь на этой же неделе: чт - присед, пт - спина, суб - жим. Далее в пн - будет тяга.
Как завершу свой цикл по жиму, далее уже пойду по тройке, прям с целями.
🎯 Пока план следующий по миксу на подготовку: присед/жим, тяга, присед/жим.
Сегодня по плану была тренировка - присед, но смещаю на завтра.
✅ Почему сбились мои тренировки? Объясню.
🏥 Так как у меня оторвано плечо, я давно убрал тягу и полноценный присед из своих тренировок.
🗓️ Но на прошлой неделе я выстроил свои тренировки, расписал нагрузку.
В воскресенье делал тягу сумо, но так как был длительный перерыв - мышцы разгибатели позвоночника и ягодичные не восстанавливались. А без этого на приседе - просто нечего ловить, нет стабилизации в коре.
Поэтому теперь на этой же неделе: чт - присед, пт - спина, суб - жим. Далее в пн - будет тяга.
Как завершу свой цикл по жиму, далее уже пойду по тройке, прям с целями.
🎯 Пока план следующий по миксу на подготовку: присед/жим, тяга, присед/жим.
Про силу в натураху
14 Jan, 18:31
Жим и трицепс ☝️
По программе:
1. Жим лёжа: 60/2х15, 100х6, 112,5х6, 125х5, 132,5х4, 140/5х5.
2. Трицепс в блоке двумя руками: 6х10.
3. Трицепс в блоке каждой рукой отдельно: 3х10.
#моятренировка #моятренировка8
По программе:
1. Жим лёжа: 60/2х15, 100х6, 112,5х6, 125х5, 132,5х4, 140/5х5.
2. Трицепс в блоке двумя руками: 6х10.
3. Трицепс в блоке каждой рукой отдельно: 3х10.
#моятренировка #моятренировка8
Про силу в натураху
14 Jan, 16:54
В итоге сегодня буду жать 🫠
- Ну, а что я еще мог выбрать, как говорится?
- Ну, а что я еще мог выбрать, как говорится?
Про силу в натураху
14 Jan, 07:43
Всем силовых 💪🏼
🫤Пока еще не знаю, что буду тренировать сегодня.
В идеале делать присед, но после тяги еще чувствую ноги и спину. Буду смотреть по состоянию к вечеру.
Если нет, то или верх спины, или жим ☝️
💥А вы всегда планируете тренировку за день до?
🫤Пока еще не знаю, что буду тренировать сегодня.
В идеале делать присед, но после тяги еще чувствую ноги и спину. Буду смотреть по состоянию к вечеру.
Если нет, то или верх спины, или жим ☝️
💥А вы всегда планируете тренировку за день до?
Про силу в натураху
13 Jan, 19:33
Сегодня отдых 🛌
Отжался на упорах 333 раза для стабилизации и укрепления плеча.
Неспеша, 7 подходов, плавно ☝️
Грудные гудят.
🙃Можно засчитывать за тренировку?
#моятренировка
#моятренировка7
Отжался на упорах 333 раза для стабилизации и укрепления плеча.
Неспеша, 7 подходов, плавно ☝️
Грудные гудят.
🙃Можно засчитывать за тренировку?
#моятренировка
#моятренировка7
Про силу в натураху
30 Dec, 21:00
А это TikTok 🚀 400k 💥
Можно сказать прямо в Новый Год 🎄
Приятно. Спасибо всем, кто поддерживает! 💪🏼
Ну что же, ждите конкурс 🫡
Накидайте огней 🔥 для мотивации!
Можно сказать прямо в Новый Год 🎄
Приятно. Спасибо всем, кто поддерживает! 💪🏼
Ну что же, ждите конкурс 🫡
Накидайте огней 🔥 для мотивации!
Про силу в натураху
30 Dec, 17:43
Результаты конкурса! 💥
5 победителей определены! 🥇
Спасибо за поддержку 💪🏼
Дальше еще масштабнее ☝️
5 победителей определены! 🥇
Спасибо за поддержку 💪🏼
Дальше еще масштабнее ☝️
Про силу в натураху
30 Dec, 15:16
✅Единственное, чем закупаюсь на маркетплейсах 😄
Хлопья, протеиновые печенья)
И да, по стрижке: стригусь за 750, хотя в этом же месте год назад было 350)
Хлопья, протеиновые печенья)
И да, по стрижке: стригусь за 750, хотя в этом же месте год назад было 350)
Про силу в натураху
30 Dec, 12:51
Снял большое видео! 👍🏼
С января - два больших видео в неделю 🔥
С января - два больших видео в неделю 🔥
Про силу в натураху
30 Dec, 12:18
Эксклюзив для подписчиков чата 💬
Кто в теме? + кидайте 😄
А кто знает, что нанесено, пишите, пояс не мой) 💥
Кто в теме? + кидайте 😄
А кто знает, что нанесено, пишите, пояс не мой) 💥
Про силу в натураху
29 Dec, 16:48
🎅 Новогодний розыгрыш призов! 🎉
С 20 до 30 декабря на сайте maxkorzhos.ru стартует новогодний розыгрыш!
Приобретая любую программу тренировок в этот период, вы автоматически становитесь участником розыгрыша с пятью призовыми местами. 🎁
Заходите на maxkorzhos.ru и узнавайте подробности. 👀
🎄 А чтобы сделать ваше участие ещё более выгодным, мы дарим промокод NEWYEAR на скидку 25% на все программы тренировок!
💪 Приобретите программу тренировок сейчас и начните новый год с достижения своих целей!
С 20 до 30 декабря на сайте maxkorzhos.ru стартует новогодний розыгрыш!
Приобретая любую программу тренировок в этот период, вы автоматически становитесь участником розыгрыша с пятью призовыми местами. 🎁
Заходите на maxkorzhos.ru и узнавайте подробности. 👀
🎄 А чтобы сделать ваше участие ещё более выгодным, мы дарим промокод NEWYEAR на скидку 25% на все программы тренировок!
💪 Приобретите программу тренировок сейчас и начните новый год с достижения своих целей!
Про силу в натураху
29 Dec, 11:46
Всем силовых! 💪🏼
🍳 А вот такой завтрак был сегодня!
Хлопья с протеином и миндальным орехом!
Вкуснятина!🤤
🍳 А вот такой завтрак был сегодня!
Хлопья с протеином и миндальным орехом!
Вкуснятина!🤤
Про силу в натураху
28 Dec, 17:22
💥Сегодня жим штанги лёжа + жим в тренажере + бицепс 💪🏼
1. Жим штанги лёжа: 20/40, 60/2х15, 90х10, 112,5х6, 125х5, 132,5х4, 140х3, 145х3, 152,5/2х2, 145/2х3 (вся тренировка жим без ног, с прямыми).
2. Жим в тренажере: max/3x10.
3. Бицепс с гантелями сидя: 15/3х10.
4. Кардио 40 мин (ходьба)
#моятренировка
1. Жим штанги лёжа: 20/40, 60/2х15, 90х10, 112,5х6, 125х5, 132,5х4, 140х3, 145х3, 152,5/2х2, 145/2х3 (вся тренировка жим без ног, с прямыми).
2. Жим в тренажере: max/3x10.
3. Бицепс с гантелями сидя: 15/3х10.
4. Кардио 40 мин (ходьба)
#моятренировка
Про силу в натураху
28 Dec, 10:07
Вчера был день спины! 🐢
1. Подтягивания лесенка: 24,20,18,16,14 (отдых 3 мин между).
2. Тяга в горизонтальном блоке попеременно 3х10: 90,100,110.
3. Вертикальная тяга узким обратным хватом 4х10: 90,80,70,60.
4. Горизонтальная тяга широким хватом 5х10: 80,80,70,70,70.
5. Пуловер в кроссовере 3х10: 27,5.
6. Шраги с гирями 24: 4х20.
7. Кардио (ходьба) 40 минут
#моятренировка
1. Подтягивания лесенка: 24,20,18,16,14 (отдых 3 мин между).
2. Тяга в горизонтальном блоке попеременно 3х10: 90,100,110.
3. Вертикальная тяга узким обратным хватом 4х10: 90,80,70,60.
4. Горизонтальная тяга широким хватом 5х10: 80,80,70,70,70.
5. Пуловер в кроссовере 3х10: 27,5.
6. Шраги с гирями 24: 4х20.
7. Кардио (ходьба) 40 минут
#моятренировка
Про силу в натураху
28 Dec, 08:00
🍽 Как нужно питаться, чтобы дожить до 100 лет? Меню реальных долгожителей.
🦷 Скоро мы сможем отращивать третий набор зубов. Изобретение ученых из Японии.
🏃♀️ Физические упражнения во время беременности могут вдвое снизить риск астмы у ребёнка. Исследование ученых из Финляндии.
Полезные научные фишки на канале FitStars Медиа. Подписывайтесь и получайте только научные факты со ссылками на исследования. И никаких мифических «британских ученых»!
#реклама
О рекламодателе
🦷 Скоро мы сможем отращивать третий набор зубов. Изобретение ученых из Японии.
🏃♀️ Физические упражнения во время беременности могут вдвое снизить риск астмы у ребёнка. Исследование ученых из Финляндии.
Полезные научные фишки на канале FitStars Медиа. Подписывайтесь и получайте только научные факты со ссылками на исследования. И никаких мифических «британских ученых»!
#реклама
О рекламодателе
Про силу в натураху
27 Dec, 18:32
А вот так я пытаюсь грузить плечо в вертикальной плоскости ☝️
На брусьях больно, да и страшно.
А здесь уже есть нагрузка, плавно закачиваю движение ✅
Вдруг пригодится 💪🏼
На брусьях больно, да и страшно.
А здесь уже есть нагрузка, плавно закачиваю движение ✅
Вдруг пригодится 💪🏼
Про силу в натураху
27 Dec, 07:49
Всем силовых! 💪🏼
💥Сегодня буду делать спину и начну с подтягиваний!
Вопрос, умеете ли вы подтягиваться? Какой рекорд?
У меня - 41 раз 🚀
💥Сегодня буду делать спину и начну с подтягиваний!
Вопрос, умеете ли вы подтягиваться? Какой рекорд?
У меня - 41 раз 🚀
Про силу в натураху
26 Dec, 15:11
Актуальная форма 🥋
Сам в шоке, всегда бы так, с венами🤯
💧 Баня кончено делает своё дело, суммарно часа 2,5 просидел)
⚖️ Утром вес был 79, чуть вырос, так как были корпоративы и угли поднял до 220.
По БЖУ сейчас: 200/65/220
Цель: 77 кг
✅Все возможно, в натураху. Просто вам понадобится очень много времени, сил и терпения.
Всем силовых! 💪🏼
Сам в шоке, всегда бы так, с венами🤯
💧 Баня кончено делает своё дело, суммарно часа 2,5 просидел)
⚖️ Утром вес был 79, чуть вырос, так как были корпоративы и угли поднял до 220.
По БЖУ сейчас: 200/65/220
Цель: 77 кг
✅Все возможно, в натураху. Просто вам понадобится очень много времени, сил и терпения.
Всем силовых! 💪🏼
Про силу в натураху
26 Dec, 12:34
🥳 Отмечаем ДР ФИЗкультурно!
🌊 Бани, сауны, бассейны!
Обожаю баню, а потом прыгнуть в снег или пруд.
Бассейн под открытым небом - отличная тому альтернатива 💥
Не реклама 🫣
🌊 Бани, сауны, бассейны!
Обожаю баню, а потом прыгнуть в снег или пруд.
Бассейн под открытым небом - отличная тому альтернатива 💥
Не реклама 🫣
Про силу в натураху
26 Dec, 09:10
⚖️ Вот эти легендарные гантели, из моих видео)
🥇Папины, вес 10кг.
💥Специально не реставрирую, там намного приятнее.
Папа ими всегда делал и делает, и я с детсва:)
✅А какой у вас дома инвентарь? Делитесь фотками в комментариях 💭
🥇Папины, вес 10кг.
💥Специально не реставрирую, там намного приятнее.
Папа ими всегда делал и делает, и я с детсва:)
✅А какой у вас дома инвентарь? Делитесь фотками в комментариях 💭
Про силу в натураху
25 Dec, 17:19
Сегодня делал тягу, классику.
✅150кг 5х10 - тяжеловато, отвык. По ощущениям плечо держит.
💪🏼Также добавил поверх махи на плечи 17,5кг 5х12.
#моятренировка
✅150кг 5х10 - тяжеловато, отвык. По ощущениям плечо держит.
💪🏼Также добавил поверх махи на плечи 17,5кг 5х12.
#моятренировка
Про силу в натураху
25 Dec, 14:57
💥А вот так выглядит обед, после становой тяги)
✅800 полезнейших калорий
✅800 полезнейших калорий
Про силу в натураху
25 Dec, 12:05
📅 Сегодня попробую классическую становую, посмотрю на реакцию плеча.
📊 План тренировки чуть позже.
🙋 А какую становую делаете вы? Становую или сумо?
📊 План тренировки чуть позже.
🙋 А какую становую делаете вы? Становую или сумо?
Про силу в натураху
24 Dec, 17:49
💥167,5х1. Плавно, подконтрольно. Без спешки, с запасом.
📈Норматив МСМК с ДК в альтернативе, если что.
✅Дальше будем плавно двигаться, выход на веса теперь через 3 недели.
P.S. не 195 как раньше, конечно. Но раньше у меня и полного отрыва АКС не было)
📈Норматив МСМК с ДК в альтернативе, если что.
✅Дальше будем плавно двигаться, выход на веса теперь через 3 недели.
P.S. не 195 как раньше, конечно. Но раньше у меня и полного отрыва АКС не было)
Про силу в натураху
04 Dec, 15:56
🍱 Про питание.
🕵️ Кто за мной следит, знает, что я на дефиците калорий, цель по весу свою говорил - 77, что бы падать в категорию 75. В комментах уже кричат, откатил на ГЗТ))
Ранее держал следующее БЖУ:
Б - 200, Ж - 75, У - 180
Калории: 2195
С завтрашнего дня, буду держать: Б - 200, Ж - 65, У - 220. Калории: 2265
Хочу посмотреть, как тело будет реагировать, будет ли заливать и какой отклик по силовым.
☝️Как и ранее буду оставаться в дефиците.
#моёпитание
🕵️ Кто за мной следит, знает, что я на дефиците калорий, цель по весу свою говорил - 77, что бы падать в категорию 75. В комментах уже кричат, откатил на ГЗТ))
Ранее держал следующее БЖУ:
Б - 200, Ж - 75, У - 180
Калории: 2195
С завтрашнего дня, буду держать: Б - 200, Ж - 65, У - 220. Калории: 2265
Хочу посмотреть, как тело будет реагировать, будет ли заливать и какой отклик по силовым.
☝️Как и ранее буду оставаться в дефиците.
#моёпитание
Про силу в натураху
04 Dec, 07:19
Всем силовых! 💪🏼
🏀 Оказывается спортзал, в котором я начинал свой путь, закрыли. Сказали местные пацаны. Как раз тот зал, из выпуска с GOB.
😔Ушла эпоха, до сих пор считаю, что именно такие места растили истинных спортсменов.
Почему? Чем жестче условия, тем выше результат.
🏀 Оказывается спортзал, в котором я начинал свой путь, закрыли. Сказали местные пацаны. Как раз тот зал, из выпуска с GOB.
😔Ушла эпоха, до сих пор считаю, что именно такие места растили истинных спортсменов.
Почему? Чем жестче условия, тем выше результат.
Про силу в натураху
03 Dec, 20:19
☝️Вот так выглядит мотивация.
До 19:00 рабочий день, в 20:30 оказался в зале.
Далее тренировка силовая и после нее 40 минут кардио, ходьба.
Время 23:20 и я еще только на пути домой, а завтра в 10:00 я уже буду на рабочем месте.
Всем силовых и успехов!
До 19:00 рабочий день, в 20:30 оказался в зале.
Далее тренировка силовая и после нее 40 минут кардио, ходьба.
Время 23:20 и я еще только на пути домой, а завтра в 10:00 я уже буду на рабочем месте.
Всем силовых и успехов!
Про силу в натураху
03 Dec, 18:47
2013 год. 12 лет назад, и что, сильно изменился?)
☝️Мой совет, тренируйтесь ради здоровья.
Только в натураху 💪🏼
☝️Мой совет, тренируйтесь ради здоровья.
Только в натураху 💪🏼
Про силу в натураху
03 Dec, 16:37
💥Вот такое видео прислали, из прошлого.
Жим лёжа.
2018 год.
Пробую впервые 180 кг.
Итого, сейчас уже 2025-ый на носу, а 200 я еще так и не пожал)
Жим лёжа.
2018 год.
Пробую впервые 180 кг.
Итого, сейчас уже 2025-ый на носу, а 200 я еще так и не пожал)
Про силу в натураху
03 Dec, 15:54
🤞🏼всем силовых)
🤔Подскажите, какие сериалы смотрите?
Я из последних посмотрел:
1. Во все тяжкие
2. Лучше звоните Солу
3. Сейчас смотрю - Озарк
Также мой топ:
1. Как избежать наказания за убийство
2. Острые козырьки
3. Игра престолов
4. Во все тяжкие
5. Метод
6. Сваты
7. Бумажный дом
8. Шерлок
Делитесь сериалами, выберу, что смотреть после, по вашим комментариям)
💥Можно вообще стрим запустить как-нибудь и фильм посмотреть вместе 🚀
🤔Подскажите, какие сериалы смотрите?
Я из последних посмотрел:
1. Во все тяжкие
2. Лучше звоните Солу
3. Сейчас смотрю - Озарк
Также мой топ:
1. Как избежать наказания за убийство
2. Острые козырьки
3. Игра престолов
4. Во все тяжкие
5. Метод
6. Сваты
7. Бумажный дом
8. Шерлок
Делитесь сериалами, выберу, что смотреть после, по вашим комментариям)
💥Можно вообще стрим запустить как-нибудь и фильм посмотреть вместе 🚀
Про силу в натураху
03 Dec, 13:38
💥Дефицит калорий - банальная дисциплина 🙃
💬Вижу в чате люди ищут мотивацию.
☝️Скажу так: мотивация у человека либо есть, либо ее нет. Она внутри. Если просишь к чему либо мотивацию, значит мысленно ты уже нашел оправдания, почему ты этого еще не сделал. А если нашел оправдание почему нет, то зачем тогда это делать?
☑️Я никогда не искал мотивации, я просто делаю свое любимое дело. Без отговорок перед самим собой.
💬Вижу в чате люди ищут мотивацию.
☝️Скажу так: мотивация у человека либо есть, либо ее нет. Она внутри. Если просишь к чему либо мотивацию, значит мысленно ты уже нашел оправдания, почему ты этого еще не сделал. А если нашел оправдание почему нет, то зачем тогда это делать?
☑️Я никогда не искал мотивации, я просто делаю свое любимое дело. Без отговорок перед самим собой.
Про силу в натураху
03 Dec, 11:43
Почему тренировки в зале НЕ помогут вам стать здоровыми и сильными (если не учитывать один важный фактор)" 🤫💥
Вы когда-нибудь задумывались, почему многие люди годами ходят в тренажёрный зал и, несмотря на усилия, так и не видят настоящих результатов? 😕 Почему кто-то после долгих месяцев на "массе" по-прежнему не чувствует прилива силы, а другие худеют, но выглядят всё так же уставшими и слабыми?🤷♀️
Многие винят генетику, возраст, гормоны или другие оправдания, но истина проста. Готовы узнать секрет? 👀
Переходи и читай!⬇️⬇️⬇️
https://t.me/anabolismschool/30?erid=LjN8KLnZp
Вы когда-нибудь задумывались, почему многие люди годами ходят в тренажёрный зал и, несмотря на усилия, так и не видят настоящих результатов? 😕 Почему кто-то после долгих месяцев на "массе" по-прежнему не чувствует прилива силы, а другие худеют, но выглядят всё так же уставшими и слабыми?🤷♀️
Многие винят генетику, возраст, гормоны или другие оправдания, но истина проста. Готовы узнать секрет? 👀
Переходи и читай!⬇️⬇️⬇️
https://t.me/anabolismschool/30?erid=LjN8KLnZp
Про силу в натураху
03 Dec, 06:42
Всем силовых! 💪🏼
Сегодня по плану спина, буду делать преимущественно середину.
1. Подтягивания (лесенка) с 17 вниз, локти внутрь, на спину.
2. Тяга штанги к поясу 4х10 70кг
3. Горизонтальная тяга с широкой рукояткой 5х10 70кг
4. Горизонтальная тяга в блоке каждой рукой 4х12 85 кг
5. Шраги с гантелями 5х20 не более 20 кг
6. Кардио 40 мин (ходьба)
#моятрениовка
Сегодня по плану спина, буду делать преимущественно середину.
1. Подтягивания (лесенка) с 17 вниз, локти внутрь, на спину.
2. Тяга штанги к поясу 4х10 70кг
3. Горизонтальная тяга с широкой рукояткой 5х10 70кг
4. Горизонтальная тяга в блоке каждой рукой 4х12 85 кг
5. Шраги с гантелями 5х20 не более 20 кг
6. Кардио 40 мин (ходьба)
#моятрениовка
Про силу в натураху
02 Dec, 14:54
💥Как научиться подтягиваться дома?!
Кого интересует шведская стенка, турник или брусья: https://backwood.store/shvedskie-stenki/?utm_source=partner&utm_medium=max-korzhos
Кого интересует шведская стенка, турник или брусья: https://backwood.store/shvedskie-stenki/?utm_source=partner&utm_medium=max-korzhos
Про силу в натураху
02 Dec, 09:11
Как и говорил, будет больше лайва 🙃
На данный момент буду продавать свой автомобиль, который очень люблю ❤️
🏠 Нужно решать вопрос с жильем, поэтому просто вынужден это сделать.
✅Тигуан 2. Пробег 42 тыс, 2 владельца, без ДТП.
✅Stage 3 ET, 0-100 из 4 сек. Стоит усиленных маховик от Audi RSQ3.
✅Замена масла каждые 5 тыс км, естественно всегда обслуживается в профильных сервисах.
✅ Заменено масло в коробке, в халдоксе.
👆Если вдруг кого-то реально заинтересует, пишите, свяжусь, сообщу детали по цене.
🧾Объявления о продаже на всех площадках выложу на выходных. Пока только для своих)
На данный момент буду продавать свой автомобиль, который очень люблю ❤️
🏠 Нужно решать вопрос с жильем, поэтому просто вынужден это сделать.
✅Тигуан 2. Пробег 42 тыс, 2 владельца, без ДТП.
✅Stage 3 ET, 0-100 из 4 сек. Стоит усиленных маховик от Audi RSQ3.
✅Замена масла каждые 5 тыс км, естественно всегда обслуживается в профильных сервисах.
✅ Заменено масло в коробке, в халдоксе.
👆Если вдруг кого-то реально заинтересует, пишите, свяжусь, сообщу детали по цене.
🧾Объявления о продаже на всех площадках выложу на выходных. Пока только для своих)
Про силу в натураху
02 Dec, 08:00
Всем силовых! 💪🏼
🦵 Сегодня буду приседать, поработаю на объем.
🤞🏼В планах 150 5 по 10, как пойдет не знаю, но будет нелегко)
☝️Итого:
1. Присед 150 5х10
2. Жим ногами 320 5х12
3. Сгибание ног сидя 55 5х10
4. Разгибание ног сидя 70 5х10
6. Икры с гирями 24 кг 4х25
#моятренировка
🦵 Сегодня буду приседать, поработаю на объем.
🤞🏼В планах 150 5 по 10, как пойдет не знаю, но будет нелегко)
☝️Итого:
1. Присед 150 5х10
2. Жим ногами 320 5х12
3. Сгибание ног сидя 55 5х10
4. Разгибание ног сидя 70 5х10
6. Икры с гирями 24 кг 4х25
#моятренировка
Про силу в натураху
30 Nov, 09:10
Всем силовых! 💪🏼
Еду на родину, по пути ставим машину папе на учет 🧾
Дома есть турник, планирую укачать на нем спину.
🤔Итак, вопрос, у кого есть дома турник и как часто вы на нем занимаетесь?
Еду на родину, по пути ставим машину папе на учет 🧾
Дома есть турник, планирую укачать на нем спину.
🤔Итак, вопрос, у кого есть дома турник и как часто вы на нем занимаетесь?
Про силу в натураху
29 Nov, 20:32
Всех с пятницей! 💥
🤔Думаю добавить больше контента из жизни, что скажете?
🤔Думаю добавить больше контента из жизни, что скажете?
Про силу в натураху
29 Nov, 09:00
💪🏼Всем силовых!
Поделитесь своими результатами на бицепс, не в строгом, хочу собрать статистику.
Формат: свой вес/вес штанги
☝️У меня 80 на 7 было, на EZ.
Поделитесь своими результатами на бицепс, не в строгом, хочу собрать статистику.
Формат: свой вес/вес штанги
☝️У меня 80 на 7 было, на EZ.
Про силу в натураху
29 Nov, 06:01
Такого ещё не было в истории сайта!
В честь Чёрной пятницы мы запускаем БЕСПРЕЦЕДЕНТНУЮ акцию на все программамы тренировок!
🔥 Скидка 35%!!!
По промокоду: BLACK
Всего СУТКИ на то, чтобы приобрести программу по максимально ВЫГОДНОЙ цене.
Не упустите возможность прокачать себя!
Программы на сайте: maxkorzhos.ru
В честь Чёрной пятницы мы запускаем БЕСПРЕЦЕДЕНТНУЮ акцию на все программамы тренировок!
🔥 Скидка 35%!!!
По промокоду: BLACK
Всего СУТКИ на то, чтобы приобрести программу по максимально ВЫГОДНОЙ цене.
Не упустите возможность прокачать себя!
Программы на сайте: maxkorzhos.ru
Про силу в натураху
29 Nov, 04:56
Всем силовых! 💪🏼
Утро начинается не с кофе 😌
Кардио, 40 мин, ходьба 🚶
Утро начинается не с кофе 😌
Кардио, 40 мин, ходьба 🚶
Про силу в натураху
28 Nov, 20:11
🟢Друзья!
Напоминаем, что теперь можете заказывать БАД из наличия на складе в Москве!
В чем плюс:
✅не нужно ждать международной доставки
✅заберете посылку с пункта СДЭК через несколько дней
✅при заказе от 20 тыс.руб. заберете БАД по оптовой цене
🔗Товары и цены найдете по ссылке:
Наличие опт и розница
Для заказа просто напишите нашему менеджеру Дарине (номер копируется при нажатии):
WhatsApp +7 (989) 810-55-99
С уважением, команда Аллекс Пост.
#бадналичие #айхербкупить #айхербопт #айхерброзница
Реклама. ИП Елисеев Алексей Александрович. ИНН 502418494730. erid: LjN8JyRCk
Напоминаем, что теперь можете заказывать БАД из наличия на складе в Москве!
В чем плюс:
✅не нужно ждать международной доставки
✅заберете посылку с пункта СДЭК через несколько дней
✅при заказе от 20 тыс.руб. заберете БАД по оптовой цене
🔗Товары и цены найдете по ссылке:
Наличие опт и розница
Для заказа просто напишите нашему менеджеру Дарине (номер копируется при нажатии):
WhatsApp +7 (989) 810-55-99
С уважением, команда Аллекс Пост.
#бадналичие #айхербкупить #айхербопт #айхерброзница
Реклама. ИП Елисеев Алексей Александрович. ИНН 502418494730. erid: LjN8JyRCk
Про силу в натураху
28 Nov, 16:14
💥Как тренируются бодибилдеры?!
☝️Сегодня тренировка спины от мощного товарища, абсолютного чемпиона классик физик, Сани Ивашкина.
💬Повторяю вопрос, делаем большое видео в отличиях тренировок и формы в натураху и на витаминах?!
Тренировка ниже 👇
1. Вертикальная Тяга средним хватом 3 х 12
2. Вертикальная тяга блока V рукоятью локти выводи вперед (акцент в широчайшие) 3 х 12
3. Вертикальная тяга одной рукой 3 х 12
4. Отведения назад в пек-деке или в кроссовере 3 х 12
5. Подъёмы штанги на бицепс на скамье Скотта 3 х 12
6. Концентрированные подъёмы с гантелей на бицепс 3 х 12
#моятренировка
☝️Сегодня тренировка спины от мощного товарища, абсолютного чемпиона классик физик, Сани Ивашкина.
💬Повторяю вопрос, делаем большое видео в отличиях тренировок и формы в натураху и на витаминах?!
Тренировка ниже 👇
1. Вертикальная Тяга средним хватом 3 х 12
2. Вертикальная тяга блока V рукоятью локти выводи вперед (акцент в широчайшие) 3 х 12
3. Вертикальная тяга одной рукой 3 х 12
4. Отведения назад в пек-деке или в кроссовере 3 х 12
5. Подъёмы штанги на бицепс на скамье Скотта 3 х 12
6. Концентрированные подъёмы с гантелей на бицепс 3 х 12
#моятренировка
Про силу в натураху
27 Nov, 18:04
🤞🏼ЖИМ. Прямое включение, решил делать не 100 кг 10 по 15, а по классике 110 на 110.
На данный момент сделал 9 подходов по 10, и один 5.
Осталось 3 подхода по 5.
P.S. Всё, по итогу, жим штанги 110кг 9 по 10, и 4 по 5.
Объем считайте ☝️
Боль в плече присутствует, очень жаль.
На данный момент сделал 9 подходов по 10, и один 5.
Осталось 3 подхода по 5.
P.S. Всё, по итогу, жим штанги 110кг 9 по 10, и 4 по 5.
Объем считайте ☝️
Боль в плече присутствует, очень жаль.
Про силу в натураху
27 Nov, 14:00
☝️Сегодгя будет день груди, вчера пропустил из-за плохого самочувствия.
План тренировки - выше 👆
План тренировки - выше 👆
Про силу в натураху
26 Nov, 18:01
😀Что по тапкам?)
☝️На самом деле у меня вопрос, какие упражнения для дома отснять?
Пишите в комментариях 💬
☝️На самом деле у меня вопрос, какие упражнения для дома отснять?
Пишите в комментариях 💬
Про силу в натураху
26 Nov, 07:10
☝️Всем силовых!
Пытался дать бой Гогенауту, мощный он мужик)
💪🏼Сегодня по плану грудь + руки. Так как плечо вносит свои коррективы буду делать в ближайшее время два упражнения.
1. Жим лёжа на горизонтальной скамье 100 кг 15х10
2. Жим штанги на наклонной скамье 80 кг 5х10
3. Бицепс стоя с гантелями попеременно 20 кг 4х10
4. Французский жим с гантелями 18 кг 4х10
5. Суперсет на руки в кроссовере 5 кругов: бицепс в нижнем блоке - каждой рукой/трицепс трос - каждой рукой
6. Кардио 35 минут (ходьба) 🚶
#моятренировка
Пытался дать бой Гогенауту, мощный он мужик)
💪🏼Сегодня по плану грудь + руки. Так как плечо вносит свои коррективы буду делать в ближайшее время два упражнения.
1. Жим лёжа на горизонтальной скамье 100 кг 15х10
2. Жим штанги на наклонной скамье 80 кг 5х10
3. Бицепс стоя с гантелями попеременно 20 кг 4х10
4. Французский жим с гантелями 18 кг 4х10
5. Суперсет на руки в кроссовере 5 кругов: бицепс в нижнем блоке - каждой рукой/трицепс трос - каждой рукой
6. Кардио 35 минут (ходьба) 🚶
#моятренировка
Про силу в натураху
25 Nov, 05:48
Всем силовых! 💪🏼
Вы спрашиваете, как у кого усы?
☝️Как у папы, он носил их еще до того, как это стало мэинстримом:)
Я там вроде уже на силовых 🤔
Вы спрашиваете, как у кого усы?
☝️Как у папы, он носил их еще до того, как это стало мэинстримом:)
Я там вроде уже на силовых 🤔
Про силу в натураху
24 Nov, 16:16
☝️Сегодня День матери.
Не забудьте поздравить, у кого есть возможность.
Я тут еще без усов. 😀
Не забудьте поздравить, у кого есть возможность.
Я тут еще без усов. 😀
Про силу в натураху
24 Nov, 12:37
💥Всем силовых!
💪🏼 Сегодня буду делать спину, а на видео не выложенные подходы с четверга. Вес на штанге?
🛌 И да, сегодня тренируетесь или отдых?
💪🏼 Сегодня буду делать спину, а на видео не выложенные подходы с четверга. Вес на штанге?
🛌 И да, сегодня тренируетесь или отдых?
Про силу в натураху
23 Nov, 09:19
Всем силовых! 💪🏼
💥Вспоминаю свою лучшую тягу.
200 на 12.
💬Кстати, как тянете? В разнохват или в замок?
💥Вспоминаю свою лучшую тягу.
200 на 12.
💬Кстати, как тянете? В разнохват или в замок?
Про силу в натураху
22 Nov, 20:17
🍺 Вечер пятницы.
А значит время задать вопрос, совмещаете ли алкоголь со спортом?
🖼️ Картинка для привлечения внимания)
А значит время задать вопрос, совмещаете ли алкоголь со спортом?
🖼️ Картинка для привлечения внимания)
Про силу в натураху
22 Nov, 19:13
Тестил сегодня это, ну как тестил…
❌Не реклама, взял просто на выставке попробовать.
📖 История. Принёс в зал, минут 20 она точно просто стояла, открываю, и она фонтаном бьет вверх)) ⬆️
В итоге пол зала залил, вылилось больше половины. 💧
Короче, сделал пару глотков, результат теста - нулевой 😀
❌Не реклама, взял просто на выставке попробовать.
📖 История. Принёс в зал, минут 20 она точно просто стояла, открываю, и она фонтаном бьет вверх)) ⬆️
В итоге пол зала залил, вылилось больше половины. 💧
Короче, сделал пару глотков, результат теста - нулевой 😀
Про силу в натураху
22 Nov, 17:37
Тренировка груди 💪🏼
Так как плечо оторвано, работаю медленно, без форсирования.
1. Жим 100кг на 100 повторений (10х10)
2. Жим гантелей на наклонной скамье, аккуратно 38кг 3х8
3. Бицепс с гантелями стоя попеременно 20кг 3х13
4. Работа с резиной на грудь (приведения) и плечо (много подходов в разных проекциях)
#моятренировка
Так как плечо оторвано, работаю медленно, без форсирования.
1. Жим 100кг на 100 повторений (10х10)
2. Жим гантелей на наклонной скамье, аккуратно 38кг 3х8
3. Бицепс с гантелями стоя попеременно 20кг 3х13
4. Работа с резиной на грудь (приведения) и плечо (много подходов в разных проекциях)
#моятренировка
Про силу в натураху
22 Nov, 12:21
✍️Сегодня измерял процент своей жирности.
💥9,5. Цель - 8.
Кстати, многие говорят у меня химические плечи 😀
Где они у меня вообще?)
💥9,5. Цель - 8.
Кстати, многие говорят у меня химические плечи 😀
Где они у меня вообще?)
Про силу в натураху
22 Nov, 08:10
Кто просил сообщество ВК?
Подписывайтесь, буду наполнять ✅
https://vk.com/max_korzhos_v_naturahu
Подписывайтесь, буду наполнять ✅
https://vk.com/max_korzhos_v_naturahu
Про силу в натураху
22 Nov, 05:25
☝️Пока вы еще спите, я уже выхожу 45-минутное кардио)
Всем силовых и хорошей пятницы! 💪🏼
Всем силовых и хорошей пятницы! 💪🏼
Про силу в натураху
21 Nov, 19:41
Сходил на 180.
Штанга легкая, но взялся узко и боль в плече. А без узкого хвата, соответственно, без мышечного корсета - много не присесть.
Также по шагам, отвык от приседа, делаю много шагов, это ошибка.
По ощущениям 180 раза на 3-4 даже сейчас зайдет.
Ну как-то так, в конце еще поработал 160 на гипертрофию.
Штанга легкая, но взялся узко и боль в плече. А без узкого хвата, соответственно, без мышечного корсета - много не присесть.
Также по шагам, отвык от приседа, делаю много шагов, это ошибка.
По ощущениям 180 раза на 3-4 даже сейчас зайдет.
Ну как-то так, в конце еще поработал 160 на гипертрофию.
Про силу в натураху
21 Nov, 17:30
🚨 140. Присед.
✍️Первый подход после разминки со 100 кг и перерыва ровно в 2 месяца.
⚖️ Вес свой 78.
🤔Как по технике? Взяли мою программу на присед?
✍️Первый подход после разминки со 100 кг и перерыва ровно в 2 месяца.
⚖️ Вес свой 78.
🤔Как по технике? Взяли мою программу на присед?
Про силу в натураху
21 Nov, 16:45
Ни разу не пробовал.
Буду тестить, потом поделюсь ощущениями.
Вроде как предтрен 🤔
Буду тестить, потом поделюсь ощущениями.
Вроде как предтрен 🤔
Про силу в натураху
21 Nov, 13:47
Друзья, рад представить вам две новые программы тренировок: "Присед на раз" и "Становая тяга на раз"! 💪
Эти программы разработаны для того, чтобы помочь вам пробить плато и увеличить рабочие веса. 💯
Главная особенность этих программ - они вечные! Купив их один раз, вы сможете пользоваться ими неограниченное количество времени. После прохождения 12 тренировок в программе "Присед на раз" или 14 тренировок в программе "Становая тяга на раз" вы просто обновляете свой максимальный вес на раз, и программа пересчитывает рабочие веса. 🏋️♂️
⏳ До конца недели вы можете приобрести вечные программы. После окончания таймера (на сайте) программы будут удалены и станут доступны только с ограничением на 12 и 14 тренировок соответственно.
🎁 Бонус: До конца недели при покупке одной из этих программ вы получите бонусную программу "Жим на раз"! 💪
Не упустите возможность вывести свои тренировки на новый уровень и достичь своих целей! 🚀
Для заказа программ перейдите по ссылке: maxkorzhos.ru
Эти программы разработаны для того, чтобы помочь вам пробить плато и увеличить рабочие веса. 💯
Главная особенность этих программ - они вечные! Купив их один раз, вы сможете пользоваться ими неограниченное количество времени. После прохождения 12 тренировок в программе "Присед на раз" или 14 тренировок в программе "Становая тяга на раз" вы просто обновляете свой максимальный вес на раз, и программа пересчитывает рабочие веса. 🏋️♂️
⏳ До конца недели вы можете приобрести вечные программы. После окончания таймера (на сайте) программы будут удалены и станут доступны только с ограничением на 12 и 14 тренировок соответственно.
🎁 Бонус: До конца недели при покупке одной из этих программ вы получите бонусную программу "Жим на раз"! 💪
Не упустите возможность вывести свои тренировки на новый уровень и достичь своих целей! 🚀
Для заказа программ перейдите по ссылке: maxkorzhos.ru
Про силу в натураху
20 Nov, 15:19
✍️Уже мечтаю о тяге.
☝️Думал в этом году потяну 250, не потянул.
235 сумо.
225 классика.
☝️Думал в этом году потяну 250, не потянул.
235 сумо.
225 классика.
Про силу в натураху
20 Nov, 06:49
Всем силовых! 💪🏼
🧑🦯 Вчера вечер как обычно завершал кардио, 35 минут, ходьба.
☝️Напоминаю, пока плечо травмировано, цель - максимально обезжирить себя, и увидеть на весах цифры до 77 кг.
🧑🦯 Вчера вечер как обычно завершал кардио, 35 минут, ходьба.
☝️Напоминаю, пока плечо травмировано, цель - максимально обезжирить себя, и увидеть на весах цифры до 77 кг.
Про силу в натураху
19 Nov, 13:46
💥Первые 100 на 15 после травмы, делал в воскресенье.
☝️Больше веса брать в ближайшее время не планирую. Буду работать с данным весом.
🤔Насколько я помню, мой лучший результат 100 на 37.
☝️Больше веса брать в ближайшее время не планирую. Буду работать с данным весом.
🤔Насколько я помню, мой лучший результат 100 на 37.
Про силу в натураху
19 Nov, 09:29
🍱 Вот мой отчет по питанию за прошлую неделю.
Также было сделано 5 кардио, тренировки не учитываю.
☝️Калорийность в сутки на выходе где-то 1900-2000.
Также было сделано 5 кардио, тренировки не учитываю.
☝️Калорийность в сутки на выходе где-то 1900-2000.
Про силу в натураху
19 Nov, 06:52
Всем силовых! 💪🏼
Кто не знает, на видео Андрей Сапожонков! Сильнейший жимовик по всем коэффициентам.
☝️Лучший классический жим в категории до 90: 280кг, в категории до 82,5 (моей весовой:)) 260 кг!
💪🏼Чистым Андрей жал 235 кг до 82,5!!! Мои 195 просто теряются)
💬Андрей посмотрел видео моего жима, сказал, что очень чистый и четкий. Горжусь.
🚨 О чем мы с ним договорились, ваши предположения?!
🎥 Все детали будут в большом выпуске.
Кто не знает, на видео Андрей Сапожонков! Сильнейший жимовик по всем коэффициентам.
☝️Лучший классический жим в категории до 90: 280кг, в категории до 82,5 (моей весовой:)) 260 кг!
💪🏼Чистым Андрей жал 235 кг до 82,5!!! Мои 195 просто теряются)
💬Андрей посмотрел видео моего жима, сказал, что очень чистый и четкий. Горжусь.
🚨 О чем мы с ним договорились, ваши предположения?!
🎥 Все детали будут в большом выпуске.
Про силу в натураху
18 Nov, 19:49
☝️Без каких-либо оправданий закрываю это день 40 минутным кардио.
🔥 Ходьба, сжигаем жир.
🔥 Ходьба, сжигаем жир.
Про силу в натураху
18 Nov, 18:44
Моменты 🫣
В натураху)
А этот парень просил даже 3 раза написать) ✍️
В натураху)
А этот парень просил даже 3 раза написать) ✍️
Про силу в натураху
18 Nov, 16:43
💥А вот такими подарками на выставке меня угостили ребята из BUCKED UP 🎁
Еще ничего из этого не пробовал, но выглядит красиво)
Коллаген + предтрены) 🚀
Еще ничего из этого не пробовал, но выглядит красиво)
Коллаген + предтрены) 🚀
Про силу в натураху
17 Nov, 18:32
☝️Так, всё закончилось, но тренировки в приоритете! Должен был заскочить в зал.
🚨 Я пока пытаюсь дальше грузить грудь, медленно и подконтрольно. А также закачивать ромбовидную.
1. Жим лёжа:
100 5х10; 110 3х6,7,8. (Очень устаю, отвык, также чувствую сильный перегруз в ромбовидной.)
2. Тяга в блоке на спину попеременно: 60 5х10. (Укрепляю ромб)
3. Бицепс с гантелями стоя: 20 4х10.
#моятренировка
🚨 Я пока пытаюсь дальше грузить грудь, медленно и подконтрольно. А также закачивать ромбовидную.
1. Жим лёжа:
100 5х10; 110 3х6,7,8. (Очень устаю, отвык, также чувствую сильный перегруз в ромбовидной.)
2. Тяга в блоке на спину попеременно: 60 5х10. (Укрепляю ромб)
3. Бицепс с гантелями стоя: 20 4х10.
#моятренировка
Про силу в натураху
17 Nov, 14:28
💥Мэдокс!
🖊️Не скажу, что я фанат его жима, но, в любом случае, рекорд за ним!
💬Пообщались, он сказал, что у него травмировано плечо (совпадение?), до этого он не жал 6 недель.
☝️Сегодня он сделал 300.
🖊️Не скажу, что я фанат его жима, но, в любом случае, рекорд за ним!
💬Пообщались, он сказал, что у него травмировано плечо (совпадение?), до этого он не жал 6 недель.
☝️Сегодня он сделал 300.
Про силу в натураху
17 Nov, 11:10
💥Гоча, он же Гога, он же карманный грузин!
Запланировали зарубу, ждите ☝️
Плечо напряглось 😅
Запланировали зарубу, ждите ☝️
Плечо напряглось 😅
Про силу в натураху
17 Nov, 10:27
💥Эта фотка заряжена на жим!
🫡Андрей Сапожонков!
Сегодня он пожал 260 при весе 82,5!
На фото общий жим двух спортсменов 475кг! 🤯
🫡Андрей Сапожонков!
Сегодня он пожал 260 при весе 82,5!
На фото общий жим двух спортсменов 475кг! 🤯
Про силу в натураху
16 Nov, 19:14
💥И так, день 1 ЧМ WRPF завершился!
Спасибо всем, кто подходил.
Кого не было, скажу так, вы не особо много потеряли, это моё мнение, так как мне тяжело переносить такие масштабные мероприятия, просто устаю)
☝️На фото подписчик, Андрей!
Жим лёжа до 90 кг 175, военный жим 160! Всё в натураху, за 1,5 года плотного жима. В большом видео будет наш диалог.
Поздравим его!
Всем силовых! 💪🏼
Спасибо всем, кто подходил.
Кого не было, скажу так, вы не особо много потеряли, это моё мнение, так как мне тяжело переносить такие масштабные мероприятия, просто устаю)
☝️На фото подписчик, Андрей!
Жим лёжа до 90 кг 175, военный жим 160! Всё в натураху, за 1,5 года плотного жима. В большом видео будет наш диалог.
Поздравим его!
Всем силовых! 💪🏼
Про силу в натураху
16 Nov, 08:08
💥Сегодня у меня рефит! Не читмил!
В этом мне помогают вот такие штуки:)
В этом мне помогают вот такие штуки:)
Про силу в натураху
07 Nov, 14:11
💥Так, отвлечемся от темы жима лёжа.
👉Ваше любимое блюдо из тех, что регулярно потребляете?
🥘 Моё, сырники из рисовой муки и обезжиренного творога.
👇Пишем ниже, посмотрим, кто что ест 👀
👉Ваше любимое блюдо из тех, что регулярно потребляете?
🥘 Моё, сырники из рисовой муки и обезжиренного творога.
👇Пишем ниже, посмотрим, кто что ест 👀
Про силу в натураху
07 Nov, 13:07
💥ЖИМ ЛЁЖА ч.5. ДОПИНГ КОНТРОЛЬ.
👉ФПР - федерация, где есть формальное осознание того, что все чистые. Конечно же это, к сожалению не так.
Там существует орган, РУСАДА, который берет пробы. Там нет деления, на: с ДК или без ДК. Как они обходят это я не знаю, лично когда брали у меня, делают это чуть ли не ночью, когда спишь, что бы не отмазался.
👉Далее, альтернатива. Тут чуть иначе. Изначально есть два направления: с ДК - то есть допинг контролем, и без ДК, где и брать не надо, они уже сказали - мы химики. Казалось бы, ну и все, все ясно. Но нет.
👉Как работает ДК в альтернативе, и как его пропустить?
Как мы понимаем, не все даже в категориях с ДК честные, все хотят казаться сильнее и показать результат выше реального, вопрос зачем? Просто в какой-то организации жать больше чем сосед Вася? Не знаю. ИМХО бред. Но все же, часто там есть химики, примеров много.
👉Как берутся пробы?
Изначально все сдают взнос, из него формируется фонд на каждую категорию для проведения выборочного ДК. В выборочный чаще всего (но не 100%) попадают те, кто ставит рекорды или попадает в тройку призовых.
То есть, если тебя не вызвал комиссар на ДК за счёт фонда, (у меня такое было один раз из всех в жизни), то для фиксации рекорда или присвоения звания тебе придется самостоятельно его дополнительно оплатить. Что бы показать, что ты чист и получить корочки.
То есть, есть вероятность, что те кто там выступает, но не вызван комиссаром, и не обратился за присвоением звания - просто не попадет под проверку. Но их результаты будут в общей таблице результатов. Просто без присвоения, если норматив вообще был выполнен.
Но и тут не показатель, знаю многих чистых ребятам, кто жал много, их не вызывал комиссар на допинг, и сами они его не сдавали, так как стоит он, насколько я помню по прошлому году - 10 тыс деревянных.
✅Продолжение следует. Финал.
👉ФПР - федерация, где есть формальное осознание того, что все чистые. Конечно же это, к сожалению не так.
Там существует орган, РУСАДА, который берет пробы. Там нет деления, на: с ДК или без ДК. Как они обходят это я не знаю, лично когда брали у меня, делают это чуть ли не ночью, когда спишь, что бы не отмазался.
👉Далее, альтернатива. Тут чуть иначе. Изначально есть два направления: с ДК - то есть допинг контролем, и без ДК, где и брать не надо, они уже сказали - мы химики. Казалось бы, ну и все, все ясно. Но нет.
👉Как работает ДК в альтернативе, и как его пропустить?
Как мы понимаем, не все даже в категориях с ДК честные, все хотят казаться сильнее и показать результат выше реального, вопрос зачем? Просто в какой-то организации жать больше чем сосед Вася? Не знаю. ИМХО бред. Но все же, часто там есть химики, примеров много.
👉Как берутся пробы?
Изначально все сдают взнос, из него формируется фонд на каждую категорию для проведения выборочного ДК. В выборочный чаще всего (но не 100%) попадают те, кто ставит рекорды или попадает в тройку призовых.
То есть, если тебя не вызвал комиссар на ДК за счёт фонда, (у меня такое было один раз из всех в жизни), то для фиксации рекорда или присвоения звания тебе придется самостоятельно его дополнительно оплатить. Что бы показать, что ты чист и получить корочки.
То есть, есть вероятность, что те кто там выступает, но не вызван комиссаром, и не обратился за присвоением звания - просто не попадет под проверку. Но их результаты будут в общей таблице результатов. Просто без присвоения, если норматив вообще был выполнен.
Но и тут не показатель, знаю многих чистых ребятам, кто жал много, их не вызывал комиссар на допинг, и сами они его не сдавали, так как стоит он, насколько я помню по прошлому году - 10 тыс деревянных.
✅Продолжение следует. Финал.
Про силу в натураху
07 Nov, 09:55
💥Жим лёжа ч.4. Несправедливое взвешивание.
Последний негатив в сторону альтернативы.
👉Взвешивание в ФПР, как и весовые категории, кстати, отличается от альтернативы. К примеру, в ФПР моя категория 83, а в альтернативе 82,5.
✊🏼Так вот, почему я считаю взвешивание в альтернативе несправедливым?
👉Взвешивание в ФПР происходит в день соревнований, то есть непосредственно в день выступления.
Если ты утром весишь 80 кг, то к 12 часам дня, никак не станешь 90, даже если приложишь все усилия.
👉А вот в альтернативе взвешивание происходит за 1-2 дня до самих соревнований. Это означает, что те, кто гоняют вес получает огромное преимущество. Если я всегда в одном весе, мой вес сегодня 80, через 2 максимум дня 81, то у других, хитрых товарищей - на момент выхода на помост уже мб +10кг в запасе. Это означает, что их шансы уже сильно вырастают и они уже не влазят в свою категорию, фактически выступая в более слабой.
👀На мой взгляд, это выделяет альтернативу как место, где можно наиметь систему, что максимально неприятно.
В ФПР, хотя бы по весу - все равны.
#жимлёжа
✅Продолжение следует.
Последний негатив в сторону альтернативы.
👉Взвешивание в ФПР, как и весовые категории, кстати, отличается от альтернативы. К примеру, в ФПР моя категория 83, а в альтернативе 82,5.
✊🏼Так вот, почему я считаю взвешивание в альтернативе несправедливым?
👉Взвешивание в ФПР происходит в день соревнований, то есть непосредственно в день выступления.
Если ты утром весишь 80 кг, то к 12 часам дня, никак не станешь 90, даже если приложишь все усилия.
👉А вот в альтернативе взвешивание происходит за 1-2 дня до самих соревнований. Это означает, что те, кто гоняют вес получает огромное преимущество. Если я всегда в одном весе, мой вес сегодня 80, через 2 максимум дня 81, то у других, хитрых товарищей - на момент выхода на помост уже мб +10кг в запасе. Это означает, что их шансы уже сильно вырастают и они уже не влазят в свою категорию, фактически выступая в более слабой.
👀На мой взгляд, это выделяет альтернативу как место, где можно наиметь систему, что максимально неприятно.
В ФПР, хотя бы по весу - все равны.
#жимлёжа
✅Продолжение следует.
Про силу в натураху
07 Nov, 07:00
🔥 Розыгрыш беспроводных наушников! 🔥
Хочешь получить крутые спортивные наушники в подарок?
Мы разыгрываем три пары любых наушников на выбор среди подписчиков нашего канала! 🎉
Чтобы принять участие:
1️⃣ Подпишись на наш канал EFARIA
2️⃣ Нажми кнопку “Участвовать” в закрепленомпосте.
Победители будут выбраны случайным образом 15 ноября через бот.
Не упусти шанс получить стильные и качественные наушники в подарок!
Хочешь получить крутые спортивные наушники в подарок?
Мы разыгрываем три пары любых наушников на выбор среди подписчиков нашего канала! 🎉
Чтобы принять участие:
1️⃣ Подпишись на наш канал EFARIA
2️⃣ Нажми кнопку “Участвовать” в закрепленомпосте.
Победители будут выбраны случайным образом 15 ноября через бот.
Не упусти шанс получить стильные и качественные наушники в подарок!
Про силу в натураху
07 Nov, 06:46
💥Жим лёжа ч.3. Почему не любят альтернативу и как проходит взвешивание?
👉Причина 1. Нормативы.
Нормативы которые зафиксированы в альтернативных организациях мягко говоря низкие, даже нормативы БЕЗ ДК, ниже чем в ФПР. А это означает, что почти каждый школьник, имея цель может выполнить норматив МСМК, ну, или хотя бы МС не напрягаясь.
И что? А потом эти люди кричат из каждого утюга, я мастер спорта, твою штангу шатал.
Это спорт, тяжелый труд, и каждый второй не должен получать мастера спорта, поэтому с нормативами ФПР - максимально согласен. Альтернатива - для себя.
👉2 причина вытекает из первой. Множество дисциплин.
Придумали уже 10-ки номинаций: строгий на бицепс, экстремальный на бицепс, тяга отдельно и прочая ересь. К примеру, поднял на бицепс свой вес - и уже МСМК в альтернативе. И снова крик об этом. Жим, становая, присед в связке - получить звание в десятки раз сложнеее, не так ли?
👉Ну и 3, взвешивание.
Очень интересный пункт.
✅Продолжение следует.
👉Причина 1. Нормативы.
Нормативы которые зафиксированы в альтернативных организациях мягко говоря низкие, даже нормативы БЕЗ ДК, ниже чем в ФПР. А это означает, что почти каждый школьник, имея цель может выполнить норматив МСМК, ну, или хотя бы МС не напрягаясь.
И что? А потом эти люди кричат из каждого утюга, я мастер спорта, твою штангу шатал.
Это спорт, тяжелый труд, и каждый второй не должен получать мастера спорта, поэтому с нормативами ФПР - максимально согласен. Альтернатива - для себя.
👉2 причина вытекает из первой. Множество дисциплин.
Придумали уже 10-ки номинаций: строгий на бицепс, экстремальный на бицепс, тяга отдельно и прочая ересь. К примеру, поднял на бицепс свой вес - и уже МСМК в альтернативе. И снова крик об этом. Жим, становая, присед в связке - получить звание в десятки раз сложнеее, не так ли?
👉Ну и 3, взвешивание.
Очень интересный пункт.
✅Продолжение следует.
Про силу в натураху
06 Nov, 15:38
‼️ Плечо.
Сейчас был у оперирующего-травматолога. 6-ой, отмечу, первый на мой взгляд профессионал за все время травмы.
Что в итоге?
Как итог, все простые операции - (пуговица, эндобаттон), точнее их сроки уже прошли. Они делаются в первый месяц после травмы.
❌ Но ровно через месяц после травмы я получил укол ДИПРОСПАМА, который полностью остановил регенерацию. И все что у меня зарасло в первый месяц (почти ничего) то сейчас и имею. Это была серьезная ошибка врача, который мне это сделал.
👨⚕️ Сейчас мне врач сказал: пытаться жить с тем, что есть, нагружать плавно и закачивать спину, так как у меня ушла лопатка, из-за этого хруст в плече - цепляются кости на соединении.
Если ничего не изменится, то через 2 месяца будут делать сложную операцию, брать связку с ноги, это единственный будет метод заживления.
Сказать, что я в шоке - ничего не сказать.
Пока пинали мартышки от врача к врачу, получился такой итог.
Сейчас был у оперирующего-травматолога. 6-ой, отмечу, первый на мой взгляд профессионал за все время травмы.
Что в итоге?
Как итог, все простые операции - (пуговица, эндобаттон), точнее их сроки уже прошли. Они делаются в первый месяц после травмы.
❌ Но ровно через месяц после травмы я получил укол ДИПРОСПАМА, который полностью остановил регенерацию. И все что у меня зарасло в первый месяц (почти ничего) то сейчас и имею. Это была серьезная ошибка врача, который мне это сделал.
👨⚕️ Сейчас мне врач сказал: пытаться жить с тем, что есть, нагружать плавно и закачивать спину, так как у меня ушла лопатка, из-за этого хруст в плече - цепляются кости на соединении.
Если ничего не изменится, то через 2 месяца будут делать сложную операцию, брать связку с ноги, это единственный будет метод заживления.
Сказать, что я в шоке - ничего не сказать.
Пока пинали мартышки от врача к врачу, получился такой итог.
Про силу в натураху
06 Nov, 12:53
🎉 Вот она - гора креатина от Aminofood, которая совсем скоро отправится к своим новым хозяевам!
💪 Все 30 банок уже упакованы и готовы к отправке.
📦 Ждем последних контактов от победителей и приступаем к отправке ваших заслуженных призов!
🎁 Скоро вы сможете зарядить свои тренировки мощью креатина Aminofood и покорять новые вершины! 💪
Подписывайтесь и следите за новостями, совсем скоро мы анонсируем новый, еще более крутой розыгрыш! 😉
💪 Все 30 банок уже упакованы и готовы к отправке.
📦 Ждем последних контактов от победителей и приступаем к отправке ваших заслуженных призов!
🎁 Скоро вы сможете зарядить свои тренировки мощью креатина Aminofood и покорять новые вершины! 💪
Подписывайтесь и следите за новостями, совсем скоро мы анонсируем новый, еще более крутой розыгрыш! 😉
Про силу в натураху
06 Nov, 11:15
✊🏼Жим лёжа. Федерации ч2. Что же выбрать?
В ч.1 я объяснил, в чем отличие между федерациями.
Остался вопрос, что же выбрать?
Скажу так, я - как имеющий опыт выступлений и звания в обоих, последнее время выступал в федерации WRPF, в альтернативе.
И кто-то скажет, да там же одни химики. Повторюсь, есть с ДК, есть без ДК. В любых я выступаю с ДК. А Русаду обходят и в ФПР.
Почему в альтернативе? Я жимовик, званий по жиму лёжа (классическому) в ФПР на данный момент не существует, соревнования редко и по прописке, то есть я должен ехать минимум в Смоленск из Москвы.
Ну и главный фактор любых соревнований - это результат для себя. А для себя - тогда зачем усложнять. Если перед собой честен, выбираешь с ДК или без и вперед.
Но почему же все так ненавидят альтернативу? Продолжение следует.
В ч.1 я объяснил, в чем отличие между федерациями.
Остался вопрос, что же выбрать?
Скажу так, я - как имеющий опыт выступлений и звания в обоих, последнее время выступал в федерации WRPF, в альтернативе.
И кто-то скажет, да там же одни химики. Повторюсь, есть с ДК, есть без ДК. В любых я выступаю с ДК. А Русаду обходят и в ФПР.
Почему в альтернативе? Я жимовик, званий по жиму лёжа (классическому) в ФПР на данный момент не существует, соревнования редко и по прописке, то есть я должен ехать минимум в Смоленск из Москвы.
Ну и главный фактор любых соревнований - это результат для себя. А для себя - тогда зачем усложнять. Если перед собой честен, выбираешь с ДК или без и вперед.
Но почему же все так ненавидят альтернативу? Продолжение следует.
Про силу в натураху
06 Nov, 09:49
✅Также, между делом, сегодня еще посещаю Центр Механотерапии, по ремонту плеча.
Про силу в натураху
06 Nov, 08:42
👉Жим лёжа. Организации, что выбрать? Ч1.
Итак, что бы рассказать как протекают соревнования, нужно начать с разъяснения, что у нас существует фактически две организации: ФПР (IPF) - официальная организация министерства спорта, с оф званиями в рос реестре и плюшками (скидка на налог для авто, и т.д) и альтернатива, все любые аккредитованные организации, но не имеющие фактически официальных званий, всё для себя, например WRPF, НАП, СПР и так далее.
То есть, всегда есть выбор, где выступать.
В чем отличия?
ФПР - официальные звания, более жесткие нормативы, РУСАДА (Допинг Контроль), сложность с соревнованиями - достаточно редко, сложность получения званий, так как есть уровни соревнований. К примеру, областные до КМС, также всегда должно быть определенное количество участников в категории.
Не так много дисциплин.
Альтернатива - нормативы значительно ниже, чем в ФПР. Есть дивизионы с ДК, есть без ДК. Нормативы отличаются.
Федераций много, соревнования часто. Местечковые звания до уровня МСМК выдают практически на любых. Но, все дисциплины, естественно, платные, как и регулярные членские взносы.
Множество видов дисциплин типо строгого подъема на бицепс, подтягиваний с весом и т.д. каждый найдет по душе.
Продолжение следует.
Итак, что бы рассказать как протекают соревнования, нужно начать с разъяснения, что у нас существует фактически две организации: ФПР (IPF) - официальная организация министерства спорта, с оф званиями в рос реестре и плюшками (скидка на налог для авто, и т.д) и альтернатива, все любые аккредитованные организации, но не имеющие фактически официальных званий, всё для себя, например WRPF, НАП, СПР и так далее.
То есть, всегда есть выбор, где выступать.
В чем отличия?
ФПР - официальные звания, более жесткие нормативы, РУСАДА (Допинг Контроль), сложность с соревнованиями - достаточно редко, сложность получения званий, так как есть уровни соревнований. К примеру, областные до КМС, также всегда должно быть определенное количество участников в категории.
Не так много дисциплин.
Альтернатива - нормативы значительно ниже, чем в ФПР. Есть дивизионы с ДК, есть без ДК. Нормативы отличаются.
Федераций много, соревнования часто. Местечковые звания до уровня МСМК выдают практически на любых. Но, все дисциплины, естественно, платные, как и регулярные членские взносы.
Множество видов дисциплин типо строгого подъема на бицепс, подтягиваний с весом и т.д. каждый найдет по душе.
Продолжение следует.
Про силу в натураху
06 Nov, 07:15
💪🏼Всем силовых!
🚀Сегодня, как и планировали, будем обсуждать жим лёжа.
А пока я пишу пост-ответ
на хороший вопрос постоянного подписчика: «А можешь подсказать как вообще протекают соревнования.
Я так понимаю за 1 день до проходит взвешивание ? Или день в день? Выходы как то сгруппированы или может так что какие то виды в 9 утра а какие-то в 8 вечера? Какие могут быть проверки после выступлений?»
💥Вы, накидайте здесь вопросы на тему жима лёжа, буду отвечать.
P.S. какой вес на штанге?
🚀Сегодня, как и планировали, будем обсуждать жим лёжа.
А пока я пишу пост-ответ
на хороший вопрос постоянного подписчика: «А можешь подсказать как вообще протекают соревнования.
Я так понимаю за 1 день до проходит взвешивание ? Или день в день? Выходы как то сгруппированы или может так что какие то виды в 9 утра а какие-то в 8 вечера? Какие могут быть проверки после выступлений?»
💥Вы, накидайте здесь вопросы на тему жима лёжа, буду отвечать.
P.S. какой вес на штанге?
Про силу в натураху
05 Nov, 20:17
💥В последнее время много вопросов про жим лёжа!
✊🏼Вдруг, кто-то из вас не знал, хотя сомневаюсь. Я жимовик, мой лучший жим 195 кг при весе 80 кг, всё это без капли химии за всю жизнь.
📝Так вот, завтра будем обсуждать жим лёжа. Запущу рубрику ответы на вопросы, выложу несколько постов на данную тему.
Всем быть! 💪🏼
✊🏼Вдруг, кто-то из вас не знал, хотя сомневаюсь. Я жимовик, мой лучший жим 195 кг при весе 80 кг, всё это без капли химии за всю жизнь.
📝Так вот, завтра будем обсуждать жим лёжа. Запущу рубрику ответы на вопросы, выложу несколько постов на данную тему.
Всем быть! 💪🏼
Про силу в натураху
05 Nov, 15:01
Победить боль в мышцах и спазмы без помощи массажиста? Легко!
Вы знали, что 90% работы массажиста можете сделать сами с помощью перкуссионного массажера? Сэкономите деньги на массажных салонах и снимите болевые ощущения в любое время.
Это просто с гайдом про перкуссионный массаж от кинезиолога Артема Леонова. Всего за 8 мастер-классов научитесь прорабатывать проблемные зоны и увеличивать кровообращение. Верните к жизни уставшие мышцы!
Пишите в бота прямо сейчас и получите первый урок бесплатно! Поспешите — доступ к нему будет открыт до 31 декабря
#реклама
О рекламодателе
erid: LjN8KVHh3
Вы знали, что 90% работы массажиста можете сделать сами с помощью перкуссионного массажера? Сэкономите деньги на массажных салонах и снимите болевые ощущения в любое время.
Это просто с гайдом про перкуссионный массаж от кинезиолога Артема Леонова. Всего за 8 мастер-классов научитесь прорабатывать проблемные зоны и увеличивать кровообращение. Верните к жизни уставшие мышцы!
Пишите в бота прямо сейчас и получите первый урок бесплатно! Поспешите — доступ к нему будет открыт до 31 декабря
#реклама
О рекламодателе
erid: LjN8KVHh3
Про силу в натураху
05 Nov, 06:29
💪🏼Всем силовых!
Отчет по вечернему кардио, 42 минуты. Ходьба.
Сегодня буду тренировать ноги, чуть позже распишу тренировку 📝
Отчет по вечернему кардио, 42 минуты. Ходьба.
Сегодня буду тренировать ноги, чуть позже распишу тренировку 📝
Про силу в натураху
04 Nov, 14:55
💪🏼Всем силовых!
Пора возвращаться в рабочий режим.
❄️ У нас выпал снег.
🏒 Сегодня иду в зал, буду пытаться нагружать спину резиной. Врач сказал усиливать всю трапецию, так как из-за отсутствия нагрузки левая лопатка опустилась.
👨⚕️ Также 6 ноября иду к оперирующему травматологу, получу финальное заключение.
Пора возвращаться в рабочий режим.
❄️ У нас выпал снег.
🏒 Сегодня иду в зал, буду пытаться нагружать спину резиной. Врач сказал усиливать всю трапецию, так как из-за отсутствия нагрузки левая лопатка опустилась.
👨⚕️ Также 6 ноября иду к оперирующему травматологу, получу финальное заключение.
Про силу в натураху
03 Nov, 12:20
💥Спортивный уголок готов!
Папа помог все установить, он у меня в этих делах профессионал.
✅Функционал - на высоте.
🎥 Буду снимать для вас всякие видосы тут.
🥎 Зал может и не заменит, так как не нагрузит ноги, но верх тела, да и вообще держать себя в форме и даже прогрессировать - точно да.
Что скажете?
🔗 P.S. Кто интересовался, прилагаю ссылку. Мой рекомендасьён.
Папа помог все установить, он у меня в этих делах профессионал.
✅Функционал - на высоте.
🎥 Буду снимать для вас всякие видосы тут.
🥎 Зал может и не заменит, так как не нагрузит ноги, но верх тела, да и вообще держать себя в форме и даже прогрессировать - точно да.
Что скажете?
🔗 P.S. Кто интересовался, прилагаю ссылку. Мой рекомендасьён.
Про силу в натураху
02 Nov, 14:59
🏡 На родине.
Собираю себе деревянную шведскую стенку, с турником и брусьями 🚀
Сегодня отдых.
Собираю себе деревянную шведскую стенку, с турником и брусьями 🚀
Сегодня отдых.
Про силу в натураху
01 Nov, 10:57
Сегодня ноги 🦵
1. Жим ногами узко 340 5х10; (на видео)
2. Разгибание ног сидя 65 5х10;
3. Сгибание ног сидя 55 5х10;
4. Икры в тренажере для жима ногами 100 5х20.
5. Кардио (ходьба) 35 минут
1. Жим ногами узко 340 5х10; (на видео)
2. Разгибание ног сидя 65 5х10;
3. Сгибание ног сидя 55 5х10;
4. Икры в тренажере для жима ногами 100 5х20.
5. Кардио (ходьба) 35 минут
Про силу в натураху
01 Nov, 09:22
💥Спасибо всем, кто принял участие в розыгрыше!
🎁В скором времени мы анонсируем новый розыгрыш, где призов будет даже чуть больше! 💪🏼
Здесь про силу, в натураху! 🚀
🎁В скором времени мы анонсируем новый розыгрыш, где призов будет даже чуть больше! 💪🏼
Здесь про силу, в натураху! 🚀
Про силу в натураху
01 Nov, 09:00
🎊 Подводим итоги в розыгрыше
👤 Участников: 1564
🏅 Победители: @Peturabo, @volodia133, @Armata900, @maks11_3221, @rybalka88, женя, Oleg, @Natural_Mr_Olympia, @fakechelseak, @Tatarinovden, Тимур, @s1mv1k, @dsmarygin, @alex_alex_alex_alex_alex_alex, @surovyi_014, @ILHam007007, @mishanua228, @LittleDeal, Костя, Александр Горшков, @v_maslyuk, Mihail Shiryaev, Roman Skvortsov, @nikitachetverin, @Vlados_kirov, @av_chkv, @VasyaPupkin_BORODA, @KEKC9999, @jdmasgf, Виктор Сергеевич
👤 Участников: 1564
🏅 Победители: @Peturabo, @volodia133, @Armata900, @maks11_3221, @rybalka88, женя, Oleg, @Natural_Mr_Olympia, @fakechelseak, @Tatarinovden, Тимур, @s1mv1k, @dsmarygin, @alex_alex_alex_alex_alex_alex, @surovyi_014, @ILHam007007, @mishanua228, @LittleDeal, Костя, Александр Горшков, @v_maslyuk, Mihail Shiryaev, Roman Skvortsov, @nikitachetverin, @Vlados_kirov, @av_chkv, @VasyaPupkin_BORODA, @KEKC9999, @jdmasgf, Виктор Сергеевич
Про силу в натураху
01 Nov, 08:46
🍱 Мой завтрак на сегодня. Как видите, нет ничего изящного и даже куриной грудки (она на обед).
Главное все считать и следить, тогда будет у вас результат.
Главное все считать и следить, тогда будет у вас результат.
Про силу в натураху
01 Nov, 07:37
👀Тогда и форму тут зафиксируем.
❌Без пампа, без света. Проснулся, взвесился и сфоткался.
✅В натураху всё возможно, вопрос вложенных усилий.
Заходите в наш чат 💬
❌Без пампа, без света. Проснулся, взвесился и сфоткался.
✅В натураху всё возможно, вопрос вложенных усилий.
Заходите в наш чат 💬
Про силу в натураху
01 Nov, 07:02
💪🏼Всем силовых!
Кто спрашивал про сушку? Как и говорил, цель 77.
Иду плавно, что бы сохранять мышцы. Тем более с тем учетом, что нагрузки на верх практически нет.
✅Без телефона 79,2. Фиксируем.
Кто спрашивал про сушку? Как и говорил, цель 77.
Иду плавно, что бы сохранять мышцы. Тем более с тем учетом, что нагрузки на верх практически нет.
✅Без телефона 79,2. Фиксируем.
Про силу в натураху
31 Oct, 08:02
💥Разбор кардио.
На примере своего кардио, хочу чуть подробнее о нем рассказать.
✅Кардио - в моем случае, дополнительная активность для увеличения дефицита калорий, не за счёт питания, а за счёт движения.
🏃 Но кардио можно делать по разному, сейчас говорим о беговой дорожке.
Можно бежать, а можно идти пешком.
👉Что же эффективнее для сжигания жира?!
✔️Однозначно, ходьба. Почему? Потому что при активной ходьбе ваш пульс находится в зоне ЧСС в диапазоне 60-70 процентов от максимального, где источник эти энергии для этой ходьбы являются на 70 % жиры. У меня это 120-130.
❌ А вот если бежать с пульсом 150-160, или же более 80% от предельного ЧСС, калорий вы потратите больше, да, но организм будет брать источником энергии гликоген который находится в мышцах и лишь 30% жиров, а когда он закончится, сами мышцы.
⏰ Поэтому судя по моим результатам - 40 минут из 60 мой организм использовал на кардио жиры.
#теория
На примере своего кардио, хочу чуть подробнее о нем рассказать.
✅Кардио - в моем случае, дополнительная активность для увеличения дефицита калорий, не за счёт питания, а за счёт движения.
🏃 Но кардио можно делать по разному, сейчас говорим о беговой дорожке.
Можно бежать, а можно идти пешком.
👉Что же эффективнее для сжигания жира?!
✔️Однозначно, ходьба. Почему? Потому что при активной ходьбе ваш пульс находится в зоне ЧСС в диапазоне 60-70 процентов от максимального, где источник эти энергии для этой ходьбы являются на 70 % жиры. У меня это 120-130.
❌ А вот если бежать с пульсом 150-160, или же более 80% от предельного ЧСС, калорий вы потратите больше, да, но организм будет брать источником энергии гликоген который находится в мышцах и лишь 30% жиров, а когда он закончится, сами мышцы.
⏰ Поэтому судя по моим результатам - 40 минут из 60 мой организм использовал на кардио жиры.
#теория
Про силу в натураху
31 Oct, 06:35
💪🏼Всем силовых!
🤫Вчера пропустил кардио, поэтому сейчас иду на часовое. Час еще никогда не ходил, посмотрим, что это такое.
👉Далее, уже с 6 утра в зале и снимаю видео, пока не скажу какие - готовим для вас полезный, большой проект. Точно, все будут довольны.
🦵 Ну а вечером сделаю тяжелую полноценную тренировку, пока еще не знаю какую: может на ноги, или на ноги)
🫡Также сегодня поговорим о жиме лёжа, уж часто его на этой неделе в чате вспоминают.
🤫Вчера пропустил кардио, поэтому сейчас иду на часовое. Час еще никогда не ходил, посмотрим, что это такое.
👉Далее, уже с 6 утра в зале и снимаю видео, пока не скажу какие - готовим для вас полезный, большой проект. Точно, все будут довольны.
🦵 Ну а вечером сделаю тяжелую полноценную тренировку, пока еще не знаю какую: может на ноги, или на ноги)
🫡Также сегодня поговорим о жиме лёжа, уж часто его на этой неделе в чате вспоминают.
Про силу в натураху
30 Oct, 18:15
🍽️ Питание.
👉Вопрос, как относитесь к фастфуду при занятиях спортом в разрезе фигуры? Едите или избегаете?
🌭 И второй вопрос, можно ли худеть употребляя лишь фастфуд?
#моёпитание
👉Вопрос, как относитесь к фастфуду при занятиях спортом в разрезе фигуры? Едите или избегаете?
🌭 И второй вопрос, можно ли худеть употребляя лишь фастфуд?
#моёпитание
Про силу в натураху
30 Oct, 09:41
🚨Гиперэкстензия. Как делать на спину или ягодицы?!
ТГ канал: ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ
ТГ канал: ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ
Про силу в натураху
29 Oct, 08:32
💪🏼Всем силовых!
Сегодня вечером по плану тренировка ног, перед + чуть ЗПБ.
1. Жим ногами, классическая постановка ног 320 6х12
2. Разгибание ног сидя 65 10х10
3. Сгибание ног сидя 50 5х10
4. Икры сидя в тренажере 30 5х20
5. Кардио 35 минут, ходьба
#моятренировка
Сегодня вечером по плану тренировка ног, перед + чуть ЗПБ.
1. Жим ногами, классическая постановка ног 320 6х12
2. Разгибание ног сидя 65 10х10
3. Сгибание ног сидя 50 5х10
4. Икры сидя в тренажере 30 5х20
5. Кардио 35 минут, ходьба
#моятренировка
Про силу в натураху
28 Oct, 13:49
🚨 Интересная история складывается по плечу на данный момент.
Вчера пришло заключение МРТ и был у травматолога. Заключение ниже.
👨⚕️ Еще один врач, который говорит - шить не надо, но направляет меня на 6 ноября к оперирующему-травматологу со словами, ну он точно скажет. 5-ый врач был. И все посылают дальше.
Говорит пора закачивать 🤯
А у меня торчит косточка и сустав стреляет) сказал: ну и что? Ты еще не видел как кости торчат.
😐 Короче, как обычно, ничего непонятно.
Вчера пришло заключение МРТ и был у травматолога. Заключение ниже.
👨⚕️ Еще один врач, который говорит - шить не надо, но направляет меня на 6 ноября к оперирующему-травматологу со словами, ну он точно скажет. 5-ый врач был. И все посылают дальше.
Говорит пора закачивать 🤯
А у меня торчит косточка и сустав стреляет) сказал: ну и что? Ты еще не видел как кости торчат.
😐 Короче, как обычно, ничего непонятно.
Про силу в натураху
28 Oct, 11:40
💥Средняя дельта в тренажере! Делайте правильно.
👉ТГ канал: ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ
👉ТГ канал: ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ
Про силу в натураху
27 Oct, 11:09
Всем силовых! 💪🏼
📅 Сегодня травматолог и ноги по плану.
Верх не качал уже больше месяца, жим делал последний раз почти 2 месяца назад 🥲
📅 Сегодня травматолог и ноги по плану.
Верх не качал уже больше месяца, жим делал последний раз почти 2 месяца назад 🥲
Про силу в натураху
26 Oct, 10:04
💪🏼Всем силовых и хороших выходных!
🏥 Сегодня был на повторном МРТ, завтра к травматологу. Также получил заключение по рентгену под нагрузкой, кто в теме, можете прокомментировать.
🥘 Сегодня хочу максимально загрузиться по еде, углеводы и прочее, чего и вам рекомендую!
🍻Ну и конечно же пенного, ведь сегодня суббота!
🏥 Сегодня был на повторном МРТ, завтра к травматологу. Также получил заключение по рентгену под нагрузкой, кто в теме, можете прокомментировать.
🥘 Сегодня хочу максимально загрузиться по еде, углеводы и прочее, чего и вам рекомендую!
🍻Ну и конечно же пенного, ведь сегодня суббота!
Про силу в натураху
25 Oct, 15:47
💥Сегодня в чате обсуждали жим лёжа.
Это ПРОЕКТ нормативов по жиму лёжа (классическому) единственной официальной организации - ФПР. Он в работе.
На данный момент в ФПР нет званий по жиму лёжа без экипы.
Смотрите цифры 👀
P.S. я на тоненького захожу на МСМК 😅
Это ПРОЕКТ нормативов по жиму лёжа (классическому) единственной официальной организации - ФПР. Он в работе.
На данный момент в ФПР нет званий по жиму лёжа без экипы.
Смотрите цифры 👀
P.S. я на тоненького захожу на МСМК 😅
Про силу в натураху
25 Oct, 08:18
💥Всем доброе утро и силовых!
Сегодня буду лечить вот эту машину 🧑⚕️
Не только плечи ломаются, но и VAG 😀
Всем фанатам авто, отдельный салют 🫡
⁉️ Кстати, все уже на зиму переобулись?
Сегодня буду лечить вот эту машину 🧑⚕️
Не только плечи ломаются, но и VAG 😀
Всем фанатам авто, отдельный салют 🫡
⁉️ Кстати, все уже на зиму переобулись?
Про силу в натураху
24 Oct, 11:09
А вот моя форма 11!! лет назад. За 11 лет - изменений минимум.
Долго, сложно, но возможно без каких либо препаратов. Уверен можно и быстрее, может раза в 2, если нет жизненных обстоятельств.
Долго, сложно, но возможно без каких либо препаратов. Уверен можно и быстрее, может раза в 2, если нет жизненных обстоятельств.
Про силу в натураху
24 Oct, 07:30
💪🏼Всем силовых!
Вопрос про пресс.
Качаете ли вы его отдельно?
Если да, то как часто и какими упражнениями?
🤔 Думаю подготовить видео, на эту тему.
Вопрос про пресс.
Качаете ли вы его отдельно?
Если да, то как часто и какими упражнениями?
🤔 Думаю подготовить видео, на эту тему.
Про силу в натураху
23 Oct, 17:02
💥Сегодня качаю ноги - ЗПБ.
1. Отведение ноги в блоке:
100х10; 120х10; 140 3х10.
2. Гиперэкстензия на ЗПБ + 20 кг: 5х13.
3. Сгибание ног сидя 55кг: 5х10.
4. Сведение ног сидя 40кг: 5х10.
5. Разведение ног сидя 55кг: 5х10.
6. Разгибание ног сидя 60кг: 5х10
7.Кардио 35 минут - ходьба
Теперь у меня будут самые мощные ноги, на Диком Западе 😀
#моятренировка
1. Отведение ноги в блоке:
100х10; 120х10; 140 3х10.
2. Гиперэкстензия на ЗПБ + 20 кг: 5х13.
3. Сгибание ног сидя 55кг: 5х10.
4. Сведение ног сидя 40кг: 5х10.
5. Разведение ног сидя 55кг: 5х10.
6. Разгибание ног сидя 60кг: 5х10
7.Кардио 35 минут - ходьба
Теперь у меня будут самые мощные ноги, на Диком Западе 😀
#моятренировка
Про силу в натураху
23 Oct, 15:37
Когда наступило 30 лет 😀
Сегодня делал рентген под нагрузкой. Это конечно тоже комедия)
🎭 История:
Врач травматолог сказал сделать рентген плечевого сустава, под нагрузкой - 10 кг. Что бы посмотреть степень разрыва АКС. Рентгенолог сказал, что такое они не делают, гирь и прочего у них нет.
⁉️ Что делать? Я положил огнетушитель в свой рюкзак - по ощущениям 10 кг, и взял его в руку 😀
Так и живем.
Сегодня делал рентген под нагрузкой. Это конечно тоже комедия)
🎭 История:
Врач травматолог сказал сделать рентген плечевого сустава, под нагрузкой - 10 кг. Что бы посмотреть степень разрыва АКС. Рентгенолог сказал, что такое они не делают, гирь и прочего у них нет.
⁉️ Что делать? Я положил огнетушитель в свой рюкзак - по ощущениям 10 кг, и взял его в руку 😀
Так и живем.
Про силу в натураху
23 Oct, 06:08
👀Что-то на сложном.
Передний вис перевёрнутым хватом.
2014 год
#моирекорды
Передний вис перевёрнутым хватом.
2014 год
#моирекорды
Про силу в натураху
22 Oct, 10:26
Друзья! Только для вас, моих верных подписчиков в Telegram, я подготовил эксклюзивный промокод на скидку 20% на все мои программы тренировок на сайте maxkorzhos.ru!
PROSILU31 - вводите этот код при оформлении заказа и получайте 20% скидку на ваш путь к идеальному телу! 💪
Акция действует до 24 октября 2024 года! ⏳
Не упустите возможность получить доступ к моим проверенным программам тренировок по низкой цене! 🤑
Заходите на сайт maxkorzhos.ru, выбирайте программу, которая вам подходит, и начинайте свой путь к успеху! 🚀
PROSILU31 - вводите этот код при оформлении заказа и получайте 20% скидку на ваш путь к идеальному телу! 💪
Акция действует до 24 октября 2024 года! ⏳
Не упустите возможность получить доступ к моим проверенным программам тренировок по низкой цене! 🤑
Заходите на сайт maxkorzhos.ru, выбирайте программу, которая вам подходит, и начинайте свой путь к успеху! 🚀
Про силу в натураху
22 Oct, 07:40
💪🏼Всем силовых!
Вчера целый день боролся со страховой, отказывали в повторном МРТ, говорят - нет показаний. А оторванное плечо уже не показание?)
В итоге согласовали. Будем смотреть, что покажет.
Берегите свое здоровье, не спешите стать сильнее.
Вчера целый день боролся со страховой, отказывали в повторном МРТ, говорят - нет показаний. А оторванное плечо уже не показание?)
В итоге согласовали. Будем смотреть, что покажет.
Берегите свое здоровье, не спешите стать сильнее.
Про силу в натураху
21 Oct, 17:37
💥Рубрика мои рекорды.
Молотки, каждая гантель 50 кг.
Мой вес - 80 кг, в натураху.
Дата: 01.08.2024г
#моирекорды
Молотки, каждая гантель 50 кг.
Мой вес - 80 кг, в натураху.
Дата: 01.08.2024г
#моирекорды
Про силу в натураху
21 Oct, 12:08
💥ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК - ТЕХНИКА!
Вопрос, делает ли из вас кто-то ягодичный мостик? Какой вес поднимаете?
Вопрос, делает ли из вас кто-то ягодичный мостик? Какой вес поднимаете?
Про силу в натураху
21 Oct, 07:42
💪🏼Всем силовых!
🚀 Врываемся в новую неделю.
🚨 Сегодня планирую попасть на повторное МРТ плеча.
🦶 А по тренировке, сегодня ноги - на объем!
1. Жим ногами 280кг 5х10; 300 2х10; 320 3х10.
2. Разгибания 80кг 5х10;
3. Икры сидя 30кг 20х5.
#моятренировка
🚀 Врываемся в новую неделю.
🚨 Сегодня планирую попасть на повторное МРТ плеча.
🦶 А по тренировке, сегодня ноги - на объем!
1. Жим ногами 280кг 5х10; 300 2х10; 320 3х10.
2. Разгибания 80кг 5х10;
3. Икры сидя 30кг 20х5.
#моятренировка
Про силу в натураху
19 Oct, 13:29
💥6 октября мне было 30, как и моему лучшему другу - Ильюхе, о котором писал выше. У нас с ним ДР в один день.
🚨Получил от него вот такой подарок - GoPro!
Это просто космос, контент будет на новом уровне, большие видосы 🚀
Очень доволен! 😊
💪🏼Всегда рядом!
🚨Получил от него вот такой подарок - GoPro!
Это просто космос, контент будет на новом уровне, большие видосы 🚀
Очень доволен! 😊
💪🏼Всегда рядом!
Про силу в натураху
18 Oct, 18:34
👉Кардио сегодня было 40 минут, вместо 35. Ходьба.
Потом еще в сауне 20 минут.
Кстати, любите баню или сауну?
Я люблю русскую баню.
Потом еще в сауне 20 минут.
Кстати, любите баню или сауну?
Я люблю русскую баню.
Про силу в натураху
18 Oct, 16:57
Приглашаю в чат 💬
Там мы обсуждаем всё, без мата и негатива. Отвечаем на вопросы и просто общаемся!
https://t.me/+x1m1TV0HRBYwODcy
Там мы обсуждаем всё, без мата и негатива. Отвечаем на вопросы и просто общаемся!
https://t.me/+x1m1TV0HRBYwODcy
Про силу в натураху
18 Oct, 12:57
💥👀Получил подарок на ДР, спасибо, очень приятно!
На сколько лет мне ее хватит? 😀
Не реклама. Просто на добро нужно отвечать добром.
Рекомендую 💪🏼
На сколько лет мне ее хватит? 😀
Не реклама. Просто на добро нужно отвечать добром.
Рекомендую 💪🏼
9,684
subscribers
824
photos
362
videos
