Ivan Krasavin

📱Смотрите на Ютубе

📱Смотрите на ЯндексДзен

📱Читайте на ЯндексДзен

📱Смотрите в VK

🚩Смотрите на РУТУБЕ

📱Смотри на Ютубе

📱Смотри на ЯндексДзене

📱Читай на ЯндексДзене

🚩Смотри на РУТУБЕ

📱Смотри в VK

От боли в ПОЯСНИЦЕ! Лечебный комплекс

📱Смотри на Ютубе

📱Смотри на ЯндексДзене

🚩Смотри на РУТУБЕ

📱Смотри в VK

📱Читай на ЯндексДзене

Супер комплекс ОТ ЖИВОТА! 35 минут

Королевская ОСАНКА за 6 мин! Гимнастика для спины и шеи!

Простой комплекс с гимнастической палкой (или палка от швабры) для идеальной осанки!
Все упражнения выполняются по 10 повторений, приседания лучше сделать 50 – 100 раз

📱Смотри на Ютубе

📱Смотри на ЯндексДзен

📱Читай на ЯндексДзен

📱Смотри в VK

🚩Смотри на РУТУБе

Лучший Комплекс с Петлями TRX! Тренажерный зал Дома!

Лучшая Гимнастика для Спины! Упражнения с Гимнастической Палкой.

📱Смотреть на Ютубе

📱Смотреть на ЯндексДзене

📱Читать на ЯндексДзене

🚩Смотреть на РУТУБ

📱Смотреть в VK

📱Смотреть в VK групп

Сделай Красивые Руки! Тренировка на Руки, Плечи, Пресс!

https://dzen.ru/a/ZyhMs3XxFX6xtKws?share_to=telegram
Есть ФРУКТЫ после ЕДЫ: скрытая УГРОЗА или МИФ?

Завтрак:
150 гр в сухом пасты
5 яиц всмятку
Салат
Яблоко на десерт

Правило тарелки наглядно

Самое главное не передержать - будет сухая и невкусная☝️
Любые специи, немного соли

📱Смотри на Юубе

📱Смотри на ЯндексДзен

🚩Смотри на РУТУБ

📱Смотри в VK

📱Читай на ЯндексДзен

Много лет изучаю БАДы и готов делиться информацией с вами! Присоединяйтесь на канал👇

https://dzen.ru/a/Zx8Zg1jtuDN9Fmq4?share_to=telegram
Делай эти ТРИ действия КАЖДОЕ УТРО! Три золотых правила

1. Крахмал - сложные углеводы. Так что белый рис и все остальные сорта, в том числе картошка, макароны, хлеб и даже мука первого сорта - это сложные углеводы.
2. Они различаются по степени усвояемости или больше известный как Гликемический Индекс (ГИ) - это то, насколько быстро попадает от этого продукта глюкоза в кровь.
3. Любой ГИ можно понизить за счёт дополнительных продуктов, таких как белки, жиры и клетчатка. Поэтому всегда ешьте любые углеводы с белками, жирами и салатами.
4. Однако лучше выбирать продукты с минимальным количеством обработки, таких как дикий рис, бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы и так далее. Так вы уже дополнительно получаете клетчатку, больше сытость, более насыщенный вкус и дополнительное количество микронутриентов. А также такими продуктами сложно переесть.
5. К простым углеводам относятся моно и дисахариды: глюкоза, фруктоза, галактоза, Сахар, молочный Сахар(лактоза). Повторюсь, крахмал-это сложные углеводы и боятся их не стоят. Главное, чтобы вы их использовали правильно и не ели отдельно от других макро нутриентов. Фрукты также не стоят есть отдельно от еды. Лучше использовать как десерт в небольшом количестве. Поверьте, ничего гнить у вас в желудке не будет-это байка.
Теперь вы знаете намного больше, чем 80% людей в интернете 👍

Гимнастика от ОТËКОВ! Разгоняем лимфу!

📱Смотри на Ютубе

📱Смотри на ЯндексДзен

📱Читай на ЯндексДзен

📱Смотри в VK

📱Смотри на РУТУБ

Вы хотите то, что вы едите☝️ либо вы осознанно питаетесь, либо бессознательно. Вы сами вправе определять и настраивать свои вкусовые пристрастия. Да, на это нужно определённое время, но это время будет играть на вас. Формируйте сами осознанно правильные вкусовые привычки🙏 от того, что вы едите зависит ваше здоровье, то как вы выглядите и как себя чувствуете☝️

https://dzen.ru/a/ZxDQwnFd4nnqqYLq

Тренировка На ВСЕ ГРУППЫ мышц! (с амортизатором или гантелями)

https://youtu.be/fYrOIE1lvwI

https://dzen.ru/a/ZxRdnnFd4nnq8x8p

📱Смотри на Ютубе

📱Смотрите на РУТУБЕ

📱Смотрите на ЯндексДзен

📱Читайте на ЯндексДзен

📱Смотрите в VK

От головных болей, мигреней и ухудшения зрения! Гимнастика для ШЕИ!

Убойная программа тренировок с гантелями! (дома и в зале)

Смотри на Ютубе

Смотри на ЯндексДзен

Смотри на РУТУБ

Сотри в VK сообщество

Смотри в VK

📱Смотри на Ютубе

📱Смотри на ЯндексДзен

📱Смотри на РУТУБ

📱Смотри в VK

📱Смотри в VK сообщество

Мощная ТРЕНИРОВКА на НОГИ! (40 мин. без оборудования)

Сделай для ОСАНКИ! Гимнастика (25 мин.)

1. Быть всегда немного голодной (не переедать). Это важная часть так как при лёгком чувстве голода происходит обновление организма и выработка гормона роста
2. Держать осанку. И дело не только в визуальной эстетике положение тела, а дело в питании мозга, правильном расположении органов, позвоночника.
3. Рацион питания. Рациональное, разнообразное питание☝️
4. ЗАРЯДКА КАЖДОЕ УТРО. Зарядка - это развитие гибкости, выносливости, правильной работы всего организма.
5. Любовь к гимнастическим упражнениям. Развить любовь к тренировкам и гимнастике можно только с помощью многократного повторения.
Занимаетесь каждый день гимнастикой, ешьте умеренно, разнообразно и прививайте любовь к гимнастическим упражнениям 🙏

📱Смотрите на Юутуб

📱Смотрите на ЯндексДзен

📱Смотрите на РУТУБ

📱Смотрите на VK

Мощная тренировка на турниках и брусьях! (Грудь-Спина)

Растяжка для ВСЕГО ТЕЛА! (большой комплекс)

Убрать ЖИВОТ и БОКА за 30 мин в день! Круговая Тренировка

YouTube:
https://youtu.be/JSkspUw-1nE?si=hJEbGk1geVOtgplm
VK:
https://vk.com/video-119218073_456239023
RUTUBE:
https://rutube.ru/video/3285128fd675b5de52bf3240ad64ece8/?r=a
Яндекс Дзен видео:
https://dzen.ru/video/watch/66e16f5a401f8c1f62d74219?rid=2795507249.1335.1726204857052.75625&referrer_clid=2314040&
Яндекс дзен статья:
https://dzen.ru/a/ZuFxVH10wl2jID-3?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&integration=zen_app_ios&place=channel_articles&secdata=CPz2hc6eMiABUA9qAQGQAQA%3D&rid=2090570624.1212.1726204897061.79629&referrer_clid=2314040&

Делай гибким все тело! (30 мин)

Верх тела за 1 тренировку! (50 мин с гантелями или без)

https://vk.com/video14061418_456239389