Денис Черногузов | Фитнес для здоровья @denischernoguzov Channel on Telegram

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

19 Feb, 16:21

У вас болит пятка?

Для снятия боли в пятке можно попробовать следующие упражнения:

1. Растяжка икроножных мышц:
   - Встаньте на ступеньку, обопритесь на перила.
   - Опустите пятки ниже уровня ступеньки, чтобы почувствовать растяжение в икроножных мышцах.
   - Удерживайте положение 15-30 секунд. Повторите 3-5 раз.

2. Растяжка подошвенной фасции:
   - Сядьте на стул, положите одну ногу на колено другой.
   - Пару минут тяните пальцы ноги на себя, чтобы почувствовать растяжение в подошве.
   - Удерживайте растяжку 15-30 секунд. Повторите 3-5 раз.

3. Накачка мышц стопы:
   - Встаньте на пол и пытаетесь приподнять мышцы стопы, не отрывая пятки от пола.
   - Держите это положение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.

4. Катание по мячику:
   - Возьмите теннисный мяч или мяч для гольфа.
   - Сядьте на стул и катайте мяч под ногой, уделяя внимание области пятки и свода стопы. Делайте это 5-10 минут.

5. Ходьба на носках и пятках:
   - Пройдитесь по комнате пешком, сначала на носках, затем на пятках. Это поможет укрепить мышцы стопы.

Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом, особенно если боль сильная или хроническая. Регулярная практика этих упражнений может помочь в облегчении боли и улучшении состояния вашей стопы.

942

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

18 Feb, 16:25

У вас болит поясница и отдаёт в тазобедренный сустав?

2,798

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

17 Feb, 16:26

Три самых калорийных блюда на планете! Пробовали их?

2,457

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

13 Feb, 16:38

Вы худой человек, но ваш живот всё равно выпирает?

5,797

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

12 Feb, 16:11

А для чего вы занимаетесь физической активностью?

4,166

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

11 Feb, 15:58

Друзья, важная информация👇
❗️ Желудки людей забывают, как работать из-за Оземпика и его аналогов.

Препарат для "похудения" имеет множество побочек: человек теряет мышцы вместо жира, ухудшается метаболизм, появляется слабость, дряблость кожи и проблемы с кожей лица. Также есть риск панкреатита, проблем с поджелудочной, может появиться тошнота, депрессия и нарушение психики.

После прекращение приёма препарата часто вес возвращается.

Не рекомендую! Работает только сбалансированное и разнообразное питание + физкультура, сон и здоровые привычки.

3,912

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

10 Feb, 16:38

А вы тревожный человек?
Упражнения играют важную роль в жизни тревожных людей по нескольким причинам:
- Снижение уровня стресса: Физическая активность помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, и способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение.

- Улучшение сна: Регулярные упражнения могут помочь нормализовать сон, что особенно важно для людей с тревожными расстройствами.

- Увеличение самоуважения: Достижение целей в спорте или физической активности помогает повысить уверенность в себе и улучшить общее самочувствие.

- Снижение мышечного напряжения: Физическая активность помогает расслабить мышцы, что может уменьшить физические проявления тревоги.

- Социальная активность: Участие в групповых упражнениях или спортивных секциях может помочь наладить социальные связи и уменьшить чувство одиночества.

- Отвлечение от негативных мыслей: Занятия спортом позволяют сосредоточиться на физических ощущениях и отвлечься от тревожных мыслей.

Таким образом, упражнения могут стать мощным инструментом в управлении тревожностью и улучшении общего качества жизни.

3,810

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

08 Feb, 18:41

А вы любите отжиматься?

3,990

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

07 Feb, 16:26

Омоложение шеи, это вообще реально?
Самомассаж шеи имеет несколько полезных эффектов, включая:
- Снятие напряжения: Мы часто накапливаем напряжение в области шеи из-за стресса, длительного сидения или неправильной осанки. Самомассаж помогает расслабить мышцы и уменьшить дискомфорт.

- Улучшение кровообращения: Массаж способствует улучшению кровотока, что в свою очередь помогает насытить ткани кислородом и питательными веществами.

- Уменьшение головной боли: Напряжение в шее может вызывать головные боли. Регулярный самомассаж может помочь снизить их интенсивность и частоту.

- Улучшение подвижности: Массаж помогает повысить гибкость и подвижность шейных мышц, что может быть особенно полезно для людей с ограниченной мобильностью.

- Снижение уровня стресса: Самомассаж способствует релаксации и способствует общему чувству благополучия, что может помочь снизить уровень стресса.

- Доступность и простота: Самомассаж можно делать в любое время и в любом месте, что делает его удобным способом заботиться о своем здоровье.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет поддерживать здоровье шеи и общее физическое состояние.

5,515

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

06 Feb, 16:13

Почему ортопедические стельки не помогут избавиться от плоскостопие?
Ортопедические стельки могут быть полезны для облегчения симптомов плоскостопия, таких как боль или усталость в ногах, но они не являются универсальным решением для полного устранения этой проблемы. Вот несколько причин, почему стельки могут не помочь:
- Статическая коррекция: Ортопедические стельки могут помочь улучшить распределение нагрузки на стопу, но они не изменяют анатомические особенности, которые вызывают плоскостопие.

- Необходимость комплексного подхода: Для эффективного лечения плоскостопия важен комплексный подход, включающий упражнения для растяжения и укрепления мышц стопы и голеностопного сустава.

- Индивидуальные особенности: Каждый случай плоскостопия уникален, и стельки, которые подходят одному человеку, не обязательно подойдут другому.

- Промежуточный результат: Ортопедические стельки могут дать временное облегчение, но не являются длительным решением. Без дополнительных лечебных мероприятий изменения могут быть незначительными.

4,154

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

05 Feb, 16:21

А вы любите есть сосиски?
Куриные пп сосиски:
КБЖУ на 100 г. 104/18.9/1.9/1.5
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе 500 г
Яйцо 1 шт
Молоко 1.5% 30 г
Лук 1 шт
Соль, специи по вкусу

4,016

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

04 Feb, 15:59

Суставы будут как в молодости!
Сохраняй и выполняй👍

5,429

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

04 Feb, 12:33

Чувство вины после переедания.

Пока мир разделился на 2 лагеря: «ну хоть спокойно поем» и «пора начать чистое питание», я бы хотел побыть островком безопасности

-многие из нас сейчас испытывают чувство вины за срыв и переедание. Относитесь к этому, как к возможности изучить себя, почему возникают те или иные эмоции, анализировать свое поведение и скорректировать свои реакции.

-даже если вы думали, что вы будете есть умеренно, но не получилось - ничего страшного, это долгая последовательная работа, а не мгновенный результат.

-все резкие изменения воспринимаются мозгом тяжело, поэтому скажите себе «да, это было», постепенно начинаю вкатываться в привычный режим.

-поверьте, за 3-5-7 кг не наберешь 5 кг жира. Выдохните и идите дальше!

-если есть желание уже сейчас сделать что-то приятное для своего здоровья: начните с одной здоровой приятной для себя привычки: прогулка, легкая зарядка, овощи в прием пищи, неспешный завтрак без гаджетов.

Отдохните!
Кто как ни вы позаботитесь о себе!?

4,217

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

03 Feb, 16:20

А у вас есть вредные привычки?

4,149

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

02 Feb, 07:41

А вы хотите изменить себя в лучшую сторону?

4,684

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

01 Feb, 16:35

Почему важно укреплять мышцы тазового дна?
Укрепление тазового дна важно как для мужчин, так и для женщин по нескольким причинам:
- Поддержка органов: Мышцы тазового дна поддерживают органы, такие как матка, мочевой пузырь и прямую кишку. Сильные мышцы помогают предотвратить опущение органов.

- Контроль над мочеиспусканием: Укрепление тазового дна помогает улучшить контроль над мочеиспусканием и снижает риск недержания, что является распространенной проблемой у женщин после родов и пожилых мужчин.

- Улучшение сексуальной функции: У мужчин и женщин крепкие мышцы тазового дна могут способствовать улучшению сексуального здоровья, повышая чувствительность и качество оргазмов.

- Снижение боли: Укрепленные мышцы могут снизить риск развития болей в пояснице и тазовой области.

- Профилактика заболеваний: Регулярные упражнения для тазового дна могут помочь в профилактике таких состояний, как геморрой и заболевания, связанные с нарушениями работы кишечника.

- Повышение общей физической активности: Силы и выносливости тазового дна способствуют лучшему выполнению физических упражнений и повышению общей активности.

Регулярная физическая активность и упражнения для укрепления тазового дна могут оказать положительное влияние на качество жизни и здоровье.

4,510

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

01 Feb, 12:32

Есть ли какая-то ультра польза у авокадо и почему в каждом зож меню оно есть?

-авокадо это фрукт, который содержит много ненасыщенных(полезных) жиров, которые должны составлять большую часть наших потребляемых жиров для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

-кроме того, он содержит не много углеводов, но достаточное количество клетчатки.

-витамины Е, калий - все это дополняет пользу авокадо и делает его ну просто суперфудом, как модно сейчас говорить.

Теперь об авокадо в качестве снижения массы тела. Любой продукт нужно есть умерено, какой бы полезный он ни был.

Рекомендуемая порция 1/2 авокадо в день - 100-120 калорий и 10 г жира - очень примерно.

Конечно, вы можете съесть и больше, главное, чтобы в целом в течение дня вы не переедали.

Кстати, ровно такие же полезные жиры есть в орехах, рыбе, растительных маслах. Так что и без авокадо можно прожить.

А вы, кстати, любите авокадо?

4,026

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

31 Jan, 16:28

Почему важно заниматься с тренером, если вы новичок!?

Занятия с тренером, особенно для новичков в фитнессе, имеют несколько важнейших преимуществ:
- Правильная техника: Тренер поможет освоить правильную технику выполнения упражнений, что снижает риск травм и повышает эффективность тренировок.

- Индивидуальный подход: Тренер может разработать персонализированную программу тренировок, учитывая ваш уровень физической подготовки, цели и особенности организма.

- Мотивация и поддержка: Присутствие тренера помогает поддерживать мотивацию, особенно на начальных этапах. Он будет мотивировать вас и помогать преодолевать трудности.

- Планирование тренировок: Тренер поможет правильно организовать тренировочный процесс, включая составление расписания и прогресса.

- Обратная связь: Получая немедленную обратную связь, вы сможете быстрее исправлять ошибки и улучшать результаты.

- Избежание плато: Тренер может предложить разнообразные тренировки, чтобы избежать застоя в прогрессе и поддерживать интерес к занятиям.

Занятия с тренером — это инвестиция в ваше здоровье и фитнес, которая может значительно ускорить ваш прогресс и сделает процесс более безопасным и увлекательным.

3,789

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

30 Jan, 16:14

Почему важно выполнять суставную гимнастику!?
Суставная гимнастика важна по нескольким причинам:
- Улучшение подвижности: Регулярные упражнения помогают поддерживать амплитуду движений в суставах, предотвращая их скованность.

- Профилактика заболеваний: Суставная гимнастика может снизить риск развития артрита и других заболеваний суставов.

- Снятие напряжения: Упражнения помогают расслабить мышцы и снять напряжение в области суставов, особенно после длительного сидения или физической активности.

- Улучшение кровообращения: Регулярные движения способствуют увеличению кровотока, что улучшает питание тканей и ускоряет восстановление.

- Повышение гибкости: Суставная гимнастика помогает развивать гибкость и эластичность связок и сухожилий.

- Поддержание физической активности: Она создает основу для более интенсивных тренировок и физической активности, которые могут улучшить общее состояние здоровья.

Регулярная суставная гимнастика может стать отличной привычкой, поддерживающей ваше здоровье и активность на протяжении многих лет.

5,328

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

30 Jan, 14:10

А вы разрешаете своим клиентам-ученикам есть хлеб?

Вопрос поступил от моей подписчицы.

Ребят, я кто такой, чтобы разрешать?
Наверное, когда уйдет восприятие, что нутрициолог или тренер это тиран, который запрещает или разрешает что-то, тогда и будет у нас всех нормальная жизнь. Наверное.

Во-первых, ваше здоровье - ваше дело. Дело нутрициолога дать вам информацию, профессионально подсветить ваши триггеры, дать инструменты, объяснить, направить. Но решение о своем здоровье принимаете вы и уж тем более я не в праве его осудить.

Во-вторых, директивное общение будет порождать страх еды, которую запрещает нутрициолог-тренер, недоверие и страх к специалисту.

В-третьих, дальше вам придется работать без нутрициолога-тренера, поэтому вы должны уметь находить сами решения и ответы. Я научу. Но выучить должны вы.

А пока будут указывать (с какой стати?) людям, вы так и будете вечно сидеть на диетах и участвовать в "похуделках" за две недели, которые негативно влияют на ваше здоровье в будущем.

3,675

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

29 Jan, 16:31

Никогда не ешьте это на голодный желудок, чтобы не растолстеть!
Есть несколько причин, почему не стоит есть сладости на голодный желудок:
- Резкий скачок сахара в крови: Сладости содержат много простых углеводов, которые быстро усваиваются. Это может привести к резкому повышению уровня сахара в крови, что вызывает бурный выброс инсулина и, как следствие, сильное падение сахара через короткое время. В итоге вы можете почувствовать усталость и голод.

- Проблемы с желудком: На голодный желудок сладости могут вызвать дискомфорт или даже тошноту. Сахар может раздражать слизистую оболочку желудка.

- Увеличение аппетита: Сладости могут не только не утолить голод, но и увеличить его. Употребление сахара на голодный желудок может заставить вас хотеть больше пищи позже.

- Снижение обмена веществ: Частое употребление сладостей может негативно сказаться на обмене веществ и привести к набору веса, если в итоге вы будете потреблять больше калорий.

- Что-то полезное перед сладким: Лучше всего, если перед сладостями вы поедите нечто более питательное, например, белки или клетчатку, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.

Вывод: если вы хотите побаловать себя сладким, лучше сделать это после основного приема пищи. Это поможет избежать неприятных последствий для организма.

4,004

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

28 Jan, 16:39

А у вас есть постоянная тяга к луку или чесноку?
Внезапная тяга к луку и чесноку может быть вызвана несколькими причинами:
- Недостаток питательных веществ: Организм может сигнализировать о нехватке определенных витаминов и минералов, которые содержатся в луке и чесноке, например, витаминов группы B или антиоксидантов.

- Запах и вкус: Лук и чеснок придают блюдами характерный аромат и вкус, поэтому подсознательно может возникнуть желание именно этих продуктов.

- Психологические факторы: Иногда тяга к определенным продуктам может быть связана с воспоминаниями о детстве, семейных рецептах или традициях.

- Здоровье: Лук и чеснок известны своими полезными свойствами, такими как антибактериальное и противовоспалительное действие. Возможно, организм инстинктивно ищет натуральные средства для повышения иммунитета.

- Изменения в рационе: Если вы изменили свой рацион, например, сократили потребление определенных продуктов, может возникнуть желание компенсировать это за счет других.

Если такая тяга продолжает беспокоить или сопровождается другими симптомами, возможно, стоит обратиться к врачу или специалисту по питанию для более глубокой оценки.

4,619

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

28 Jan, 12:13

Почему после переедания не нужен разгрузочный день?

Киньте камень в меня тот, кто ни разу в жизни не переедал.
Уверен, я останусь цел.

-Переедание - это нормально, озвучиваю это для всех. Не нормально, когда переедания случаются регулярно и вызывают чувство вины - здесь нужна работа нутрициолога/специалиста по работе с пищевым поведением.

-Хорошо, когда переедание случается осознанно: вы понимаете, что съедите больше, но понимаете почему: вкусно, есть желание расслабиться и не думать о количестве еды. Плохо - когда вы бессознательно едите и думаете «горит сарай, гори и хата».

Тут разобрались. Так что делать, если вы переели:
-Если запланировано - отпустили ситуацию и вернулись к привычному питанию. Всё. Вы не наберёте 1 кг жира за раз.
-Если срыв - анализируем, почему так произошло. Вы создаете запреты? Был триггер? Заедали эмоции? Важно сделать вывод.
И также просто возвращаемся к привычному питанию.

Разгрузочный день ведет к подкреплению чувства вины и мысли, что себя надо наказывать.
За что? За еду? Прямой путь к РПП.

А вообще - намного лучше всегда стараться питаться умеренно, чем ожидаемые качели, на которых многие из вас сидят: готовлюсь к нг, потом 7 дней объедаюсь.

Это плохо влияет и на микробиом кишечника и на иммунитет и на ваше ментальное здоровье.
Так что не забывайте питаться не только полезно, но и вкусно.

4,479

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

27 Jan, 16:45

У вас есть грыжа в пояснице и вы боитесь заниматься фитнесом?
Гимнастика играет ключевую роль в избавлении от боли в пояснице по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины, пресса и бедер. Сильные мышцы поддерживают позвоночник и уменьшают нагрузку на него.

- Улучшение гибкости: Гимнастика способствует увеличению гибкости мышц и сухожилий, что уменьшает риск травм и препятствует зажиму нервов.

- Коррекция осанки: Упражнения помогают улучшить осанку, что является важным фактором в предотвращении болей в пояснице. Правильная осанка снижает давление на спину.

- Снижение стресса: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, гормонов, которые улучшают настроение и снижают восприятие боли.

- Улучшение кровообращения: Регулярная физическая активность улучшает циркуляцию крови, что способствует лучшему питанию тканей и ускоряет процесс восстановления.

- Профилактика рецидивов: Гимнастика помогает предупредить повторное возникновение болей, так как укрепленные мышцы и хорошая гибкость позволяют лучше справляться с нагрузками.

3,439

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

27 Jan, 07:45

Длительное сидение в туалете с телефоном может быть опасным для здоровья!?
Это может быть опасным по нескольким причинам:
- Проблемы с кровообращением: Долгое сидение может привести к компрессии сосудов в области таза, что может повысить риск образования геморроя.

- Нарушение осанки: Длительное нахождение в одной позиции может вызвать напряжение мышц спины и шеи, что со временем может привести к хроническим болям.

- Увеличение риска запоров: Когда вы проводите много времени на туалете, это может вызвать привычку отложить поход в туалет, что может повлиять на регулярность стула.

- Гигиенические риски: Использование телефона в туалете может увеличить риск загрязнения устройства бактериями.

- Зависимость от технологий: Частое использование телефона может отвлекать от естественных сигналов организма, что может нарушить нормальный ритм.

Чтобы избежать этих проблем, старайтесь ограничивать время, проводимое в туалете, и лучше всего оставлять телефон в другом месте.

3,797

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

26 Jan, 08:36

А вы уже начали заниматься физкультурой?

3,416

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

25 Jan, 15:10

А ваш ребёнок сильно сутулится?
Выполнение гимнастики для ребёнка имеет множество преимуществ, особенно когда речь идет об улучшении осанки. Вот несколько ключевых причин, почему это так важно:
- Развитие мышечного тонуса: Гимнастика помогает укрепить мышцы спины, живота и шеи, что способствует правильному поддержанию позвоночника и правильной осанки.

- Предотвращение деформаций: Регулярные упражнения могут предотвратить нарушение осанки, например, сколиоз или кифоз, которые могут возникнуть из-за неправильной позы при сидении или недостаточной физической активности.

- Улучшение гибкости: Гимнастика увеличивает гибкость мышц и суставов, что помогает ребёнку поддерживать активное движение и правильное положение тела.

- Повышение осознания тела: Упражнения способствуют лучшему пониманию своего тела, что помогает детям осознавать, как они стоят и двигаются.

- Развитие координации: Гимнастика улучшает координацию движений, что важно не только для физической активности, но и для повседневной жизни.

- Социальные навыки: Занятия групповой гимнастикой учат взаимодействие с другими детьми, что развивает командный дух и коммуникацию.

- Улучшение концентрации: Регулярная физическая активность помогает улучшить внимание и концентрацию, что значительно полезно для учебного процесса.

Регулярная гимнастика может стать отличной привычкой на всю жизнь, помогая ребёнку поддерживать здоровье и хорошую физическую форму.

4,399

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

25 Jan, 12:51

ПП — неПравильное Питание

Если вы для похудения стараетесь избегать вредной пищи, прекратите это делать.

Многие считают, что толстеем мы от нездоровых, «вредных» продуктов. А раз так, то для похудения нужно просто их исключить. Питаться «чисто». Так и вес придет в норму, и здоровье улучшится.

Кажется, что логично: здоровая еда приносит здоровье, нездоровая — болезни, в том числе ожирение. Но это только кажется.

Когда я говорю, что сахар в дозированном количестве не вреден, в ответ сыпятся оскорбления и обвинения в некомпетентности. И эти люди не хотят разбираться в теме, они хотят поделить все продукты на «свет» и «тьму», а потом всегда быть на стороне света.

Надеюсь, вы не из их числа, потому что вредных продуктов не существует. Сейчас объясню.

У нашего тела есть потребности. В энергии, в строительном материале для клеток, в создании гормонов, ферментов, клеточных мембран, поддержании иммунных механизмов и так далее.

В плане еды это означает, что она должна содержать разные белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины, минералы, фитонутриенты и так далее. Это всё должно быть в вашем рационе. Не в каждом конкретном продукте, а вообще.

Есть продукты, в которых много углеводов и клетчатки, а есть — в которых много белка и несколько витаминов. В разной еде также содержатся разные жиры и в разном количестве.

Но нет продуктов, в которых только зло и вред для организма. Картофель фри, шоколад, газировка, бургеры и эклеры — всё это может быть частью здорового питания. Это может быть частью вашего питания и на похудении.

Проблемы появляются только в двух случаях:

1. Когда в вашем питании недостаточно малообработанных, нерафинированных продуктов. Цельная пища (овощи, фрукты, зелень, крупы, рыба, птица, мясо, молочные продукты) должна составлять не меньше 90 % вашего рациона. Остальные 10 % — это любимые сладости, фастфуд, полуфабрикаты.

2. Когда вы впадаете в крайность и стараетесь исключить всё вкусное, но «вредное». Если вам так нравится — хорошо, но если вы проверяете свою силу воли, то проиграете. Довольно быстро она иссякнет, и вы откатитесь назад.

Чтобы вернуть здоровый вес, нужно регулировать калорийность рациона и создавать в нём баланс, а не садиться на «пп» или другие диеты. Этому с гарантией результата я учу в школе функционального тренинга,
г. Санкт-Петербург, пр-т культуры д.1, трк Родео-Драйв.

Старт потока 1 февраля, по всем вопросам пишите в личку.

3,234

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

24 Jan, 16:34

Как избавиться от гиперлордоза и выпирающего живота?
Чтобы избавиться от гиперлордоза и выпирающего живота, можно воспользоваться следующими рекомендациями:
- Укрепление мышц кора: Упражнения, направленные на укрепление мышц живота и спины, помогут поддерживать правильную осанку. Попробуйте такие упражнения, как планка, мостик и наклоны.

- Стретчинг: Растягивание мышц бедер, поясницы и груди поможет улучшить гибкость и снять напряжение. Включите в свою программу упражнения на растяжку поясничной области и гибкость бедер.

- Коррекция осанки: Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Старайтесь держать спину прямо, а плечи расслабленными. Используйте специальные корректоры осанки, если это необходимо.

- Регулярные физические нагрузки: Уделяйте время кардионагрузкам (бег, плавание, велосипед) и силовым тренировкам. Регулярная физическая активность помогает улучшить общий тонус мышц.

- Правильное питание: Убедитесь, что ваше питание сбалансировано. Избегайте продуктов, способствующих вздутию живота, и включайте больше клетчатки.

- Массаж и мануальная терапия: Рассмотрите возможность массажа или мануальной терапии, чтобы снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить свою осанку и уменьшить проявления гиперлордоза и выпирающего живота.

3,369

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

23 Jan, 16:04

Почему вы никогда не похудеете?
Сидеть на жёстких диетах может быть плохо для здоровья по нескольким причинам:
- Недостаток питательных веществ: Жёсткие диеты часто ограничивают определённые группы продуктов, что может привести к нехватке витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма.

- Замедление обмена веществ: Резкое уменьшение калорийности может замедлить обмен веществ, что затрудняет дальнейшее снижение веса и может привести к его набору после завершения диеты.

- Психологическое давление: Ограничения могут вызвать стресс и чувство вины при несоответствии строгим правилам, что может привести к расстройствам пищевого поведения.

- Потеря мышечной массы: При нехватке калорий и белка организм может начать разрушать мышцы для получения энергии, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

- Энергетический дисбаланс: Нехватка калорий может привести к усталости, снижению производительности и ухудшению настроения.

- Проблемы с пищеварением: Резкое изменение рациона может вызвать дискомфорт, запоры или другие проблемы с пищеварением.

Лучше всего подходить к вопросам питания сбалансированно, выбирая разнообразные продукты и устанавливая разумные ограничения. Создание устойчивых привычек и стиль жизни предпочтительнее жёстких краткосрочных диет.

3,584

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

23 Jan, 11:33

Как избавиться от плоскостопие ребёнку?
Устранение плоскостопия у детей требует комплексного подхода. Вот несколько рекомендаций:
- Консультация специалиста: Обратитесь к врачу-ортопеду. Он сможет поставить точный диагноз и определить степень плоскостопия.

- Специальные обувь: Используйте индивидуальную ортопедическую обувь или стельки, которые поддерживают своды стопы. Это может помочь снизить нагрузку и исправить положение стопы.

- Упражнения для стоп: Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц ног и стоп. Например:
- Ходьба босиком по неровной поверхности.
- Сжатие и разжатие пальцев ног.
- Подъем на носки и пятки.

- Массаж: Массаж стоп может улучшить кровообращение и расслабить мышцы, что также способствует укреплению свода стопы.

- Мониторинг роста: Следите за изменениями в стопах по мере роста ребенка. Если появляются новые симптомы, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Важно помнить, что исправление плоскостопия требует времени и терпения, а индивидуальный подход к каждому ребенку поможет добиться лучших результатов.
Выполняйте мою гимнастику ежедневно и будьте здоровы:
https://rutube.ru/video/e4d8ba2df8b4afb6135d8549ed88d900/?r=a/

3,252

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

22 Jan, 16:01

Почему хрустят суставы?

Хруст в суставах может быть вызван несколькими причинами:
- Газовые пузырьки: В синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, могут образовываться газовые пузырьки. Когда сустав движется, они могут лопаться, что и вызывает характерный звук.

- Износ суставов: С возрастом суставы могут подвергаться износу, что приводит к изменениям в их структуре. Это может быть связано с артритом или другими заболеваниями.

- Неравномерное движение: Если мышцы и связки вокруг сустава не функционируют должным образом, это может привести к хрустящим звукам при движении.

- Травмы: Некоторые травмы могут повредить хрящи или другие структуры сустава, вызывая звуки при движении.

- Физиологические особенности: У некоторых людей хруст суставов может быть нормой и не вызывать никаких проблем.

Если хруст сопровождается болью или ограничением движения, стоит обратиться к врачу для диагностики и лечения.

4,074

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

21 Jan, 16:18

Почему важно заниматься физкультурой?

Заниматься физкультурой важно по нескольким причинам:
- Физическое здоровье: Регулярные занятия спортом улучшают сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы и повышают общую выносливость.

- Психологическое благополучие: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и уменьшают стресс.

- Профилактика заболеваний: Регулярные тренировки помогают предотвратить различные заболевания, такие как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

- Социальные связи: Занятия спортом могут привнести в вашу жизнь новые знакомства и укрепить уже существующие связи.

- Развитие дисциплины: Регулярные тренировки помогают развивать самодисциплину и целеустремленность.

- Улучшение качества сна: Физическая активность способствует более качественному и глубокому сну.

Занятия физкультурой — это не только способ поддержания физической формы, но и важный аспект общего благополучия.

3,622

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

21 Jan, 09:54

Ваши диеты — русская рулетка!

Когда я был маленький, мы с мамой часто покупали лотерейные билеты. Помню, как с предвкушением брал монетку и счищал защитный слой — ничего. Из раза в раз максимум, что мы выигрывали, это стоимость самого билета. Кажется, я кое-чему научился уже тогда.

Я уже 15 лет помогаю убрать лишние кг и каждый раз спрашиваю нового ученика: «Как вы пробовали худеть?». И почти все начинают перечислять диеты, чистки, голодание, таблетки. Ничего не помогло — вес вернулся.

Раньше я удивлялся, но сейчас понимаю, в чём проблема. В мышлении!

Что объединяет людей, которые верят в экстрасенсов, сидят на диетах и покупают лотерейные билеты? Эти люди верят в чудо. Они считают, что волшебство возможно, что какие-то простые действия, вроде участия в лотерее, может изменить жизнь к лучшему. И это на самом деле классно, что мы можем в какой-то степени оставаться детьми и верить в чудеса. Я и сам верю в них, но только если дело не касается денег или здоровья.

Легкие деньги, как и «простые» способы похудения всегда скрывают в себе опасность. Владелец лотереи зарабатывает на доверчивых гражданах, быстрые кредиты имеют неподъемные проценты, а бестолковое похудение забирает с собой кусочки итак уже неидеального здоровья. Каждый лотерейный билет делает вас беднее, каждое похудение приближает проблемы со здоровьем.

Спросите богатого человека, как он стал таким? Думаете, он вам скажет: «Я прочитал в интернете про быстрый заработок, вписался и вот теперь я миллионер»? Нифига! Он ответит — «С умом. Я избегаю долгов, стараюсь инвестировать, консультируюсь у профессионалов». Так же нужно поступать и со здоровьем, со своим питанием.

Никаких чудес в похудении не бывает, и вера в легкие методы — это игра в русскую рулетку со своим организмом. Да, может повезти, и вы останетесь относительно здоровы один раз, второй, третий. Ну а дальше маршрут из дома до поликлиники и аптеки становится привычным.

Обычно к этому времени человек понимает, что именно нужно делать. Он принимает решение больше не испытывать судьбу. Он ищет наставника. Он начинает разнообразно и сбалансированно питаться, следить за калориями и бжу. Вес уходит, здоровье улучшается, меняются пищевые привычки. Первый раз похудение происходит без мучений, безопасно, по науке. И первый раз есть очень хороший шанс, что вес уходит навсегда, что это похудение будет последним.

Если вы продолжаете верить в чудо-средства для похудения, закрывайте этот текст и возвращайтесь, когда созреете.

Но если вы уже готовы, если у вас есть время для своего здоровья и красоты — я могу вам дать надёжный метод, основанный на доказательном подходе.
1 февраля в г. Санкт-Петербург, пр-т культуры д.1, трк Родео-Драйв, я запускаю свой фитнес-проект "Стройнеем вместе или пора вставать с дивана", жду всех желающих изменить себя в лучшую сторону, по всем вопросам пишите в личку.

И не играйте в рулетку с собственным здоровьем. Начинайте вкладываться в хорошее самочувствие и красоту уже сегодня.

3,147

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

20 Jan, 16:43

Как избавиться от недержания?
Упражнения от недержания очень важны по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, которые отвечают за удержание мочи. Сильные мышцы лучше справляются с нагрузками.

- Улучшение контроля: Регулярная практика позволяет улучшить контроль над мочевым пузырем, что уменьшает количество эпизодов недержания.

- Профилактика: Упражнения помогают предотвратить развитие более серьезных проблем с недержанием, особенно с возрастом.

- Повышение уверенности: Улучшение контроля над ситуацией может повысить уверенность человека, что positively влияет на качество жизни.

- Легкость выполнения: Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте, они не требуют специального оборудования.

- Снижение дискомфорта: Укрепление мышц может помочь снизить дискомфорт, связанный с недержанием.

Вывод: регулярное выполнение упражнений может существенно улучшить состояние здоровья и качество жизни людей, страдающих от недержания.

3,252

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

19 Jan, 09:18

Как правильно делать самомассаж?
Самомассаж на ролле является эффективным методом миофасциального релиза, и вот несколько причин, почему это важно:
- Снятие напряжения: Ролл помогает уменьшить мышечное напряжение и расслабить перетянутые или уставшие мышцы, что может привести к улучшению подвижности.

- Улучшение кровообращения: Массаж способствует улучшению кровообращения в области мышц, что помогает ускорить восстановление после тренировок.

- Уменьшение болевых ощущений: Регулярное использование ролла может помочь справиться с болевыми ощущениями в мышцах и суставах, уменьшить болезненность и дискомфорт.

- Восстановление диапазона движений: Миофасциальный релиз помогает улучшить гибкость и диапазон движений, что полезно для занятий спортом и повседневной активности.

- Профилактика травм: Путем устранения триггерных точек и напряжения в фасциях можно снизить риск травм при физических нагрузках.

- Снижение стресса: Процесс самомассажа может быть также расслабляющим и способствовать общему снижению стресса и улучшению эмоционального состояния.

Регулярное применение ролла в вашем плане тренировок может значительно улучшить физическую форму и общее самочувствие.

3,899

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

18 Jan, 11:07

А как вы считаете, в чём причина глобального ожирения населения?

3,616

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

18 Jan, 09:06

Познакомился со студией массажа, где работают настоящие медики, и это, знаете, редкость в наше время.

Массаж — это не просто приятная процедура. Это реальный инструмент для восстановления, здоровья и даже достижения ваших спортивных целей. Особенно если вы совмещаете массаж с тренировками и заботитесь о правильном питании.

Кстати, в "Паре Рук" меня удивили не только профессионализмом, но и их подходом к общению с клиентами. Они знают, как отличить реальный массаж от того, что часто продают под его видом. Приятный бонус — после каждого сеанса здесь дают рекомендации, чтобы сохранить эффект надолго.

Почему стоит попробовать:

Массаж помогает улучшить кровообращение, снимает мышечное напряжение и способствует выводу токсинов.
Это отличный способ ускорить восстановление после тренировок и подготовить тело к новым нагрузкам.
Он также может быть полезен при похудении, помогая телу быстрее адаптироваться к изменениям.

Рекомендую "Пару Рук" всем, кто хочет доверить своё тело профессионалам, а не любителям экспериментов.
Запишитесь и попробуйте сами — уверяю, вы почувствуете разницу уже после первого сеанса. В январе действует специальная акция "Новогодний рестарт" — не упустите возможность познакомиться с этими классными ребятами!

💆‍♂️ Ваше здоровье — в ваших руках (или в "Паре Рук").

1,104

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

17 Jan, 16:13

Упражнение для улучшения вашего здоровья.
Гимнастика для тазобедренного сустава и мышц тазового дна приносит множество пользы:
- Улучшение подвижности: Упражнения помогают увеличить амплитуду движения в тазобедренном суставе, что способствует общей гибкости.

- Укрепление мышц: Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, окружающие тазобедренный сустав и тазовое дно, что способствует большей стабильности и поддержке.

- Профилактика травм: Укрепленные и гибкие мышцы снижают риск травм и болей в области тазобедренного сустава.

- Улучшение осанки: Занятия гимнастикой способствуют улучшению осанки, что положительно влияет на распределение нагрузки по всему телу.

- Улучшение кровообращения: Движения способствуют улучшению кровотока в области таза, что важно для общего здоровья.

- Снижение стресса: Физическая активность способствует выделению эндорфинов, что может помочь в снижении уровня стресса и повышении общего состояния здоровья.

- Профилактика и лечение дисфункций: Специальные упражнения могут помочь в профилактике и лечении различных дисфункций тазового дна, таких как недержание мочи.

Регулярное выполнение гимнастики может значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья.

3,945

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

17 Jan, 07:36

Психосоматика существует?

Да, психосоматика действительно существует. Это направление изучает, как психологические факторы, такие как эмоции и стресс, могут влиять на физическое здоровье человека. Психосоматические расстройства проявляются в виде физических симптомов, которые не имеют органической причины, но связаны с психологическими состояниями.
Например, хронический стресс может привести к головным болям, проблемам с пищеварением или сердечно-сосудистым заболеваниям. Исследования показывают, что психическое здоровье и физическое здоровье тесно связаны, и лечение психосоматических заболеваний часто требует комплексного подхода, включая психологическую поддержку и медицинское лечение.

3,706

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

16 Jan, 15:53

Как избавиться от сутулости и исправить осанку?

4,182

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

14 Jan, 15:56

Как сделать живот плоским?
Чтобы добиться плоского живота, следует учитывать несколько ключевых аспектов:
- Правильное питание:
- Уменьшите количество потребляемых калорий. Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, нежирных белках и цельнозерновых продуктах.
- Избегайте скорой еды, сладостей и продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.
- Пейте достаточно воды. Это поможет поддерживать водный баланс и ускорять обмен веществ.

- Физическая активность:
- Включите кардионагрузки: бег, плавание, велоспорт. Это помогает сжигать калории и уменьшать общий вес.
- Уделяйте внимание силовым тренировкам. Упражнения на все группы мышц помогут укрепить тело и ускорить метаболизм.
- Особое внимание следует уделить упражнениям на пресс: скручивания, планки, подъемы ног.

- Регулярность и режим:
- Стремитесь заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю.
- Спите 7-9 часов в сутки, так как недостаток сна может привести к набору веса.

- Управление стрессом:
- Постарайтесь избегать стрессов, которые могут вызывать переедание. Рассмотрите занятия йогой или медитацией.

- Консультация с врачом или специалистом:
- Прежде чем начинать какие-либо новые диеты или тренировочные программы, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете постепенно достичь более плоского живота. Главное — это терпение и постоянство!

4,210

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

14 Jan, 11:49

Как сделать ягодицы упругими?
Чтобы сделать ягодицы упругими, следуйте этим рекомендациям:
- Физические упражнения:
- Приседания: Выполняйте разные варианты приседаний (обычные, с утяжелением, плиометрические).
- Выпады: Добавьте выпады вперёд, назад и боковые выпады.
- Подъёмы на скамейку: Используйте скамейку или платформу для выполнения подъёмов.
- Упражнения на ягодицы: Подъёмы таза, мёртвая тяга и упражнения с эспандером (например, отведения ноги в стороны).

- Силовые тренировки:
- Включите силовые тренировки не менее 2-3 раз в неделю, чтобы укрепить мышцы ягодиц.

- Кардио:
- Регулярно занимайтесь кардионагрузками ( ходьба, велотренажер и т.д) чтобы помочь снизить общий процент жира в организме и подчеркнуть форму ягодиц.

- Правильное питание:
- Употребляйте достаточное количество белка для поддержки роста мышц.
- Сбалансируйте рацион, включив больше овощей, фруктов и здоровых жиров.

- Регулярность и прогрессия:
- Следите за прогрессией в тренировках, увеличивайте вес и количество повторений со временем.
- Будьте последовательны в тренировках и питании.

- Отдых и восстановление:
- Обеспечьте мышцам необходимый отдых для восстановления и роста.

Выполняйте мою тренировку через день, добавляйте гантели в руки, чтобы сделать прогресс нагрузок.
https://rutube.ru/video/19a0f8107c423d415fbd5c2830194fe2/?r=a/

3,584

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

13 Jan, 16:12

Три дешёвых продукта, которые помогут вам оставаться здоровыми.

Квашеная капуста, лук, чеснок и селедка – это не только вкусные продукты, но и полезные для здоровья. Вот несколько причин, почему стоит их включать в рацион:
- Квашеная капуста: она богата витаминами (особенно витамином C) и пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и укрепляют иммунную систему. Квашеная капуста также способствует пищеварению.

- Лук: содержит антиоксиданты и противовоспалительные вещества. Он помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и может снизить риск развития некоторых заболеваний.

- Чеснок: известен своими антимикробными и противовирусными свойствами. Он способствует укреплению иммунной системы, а также помогает снижать уровень холестерина и улучшать здоровье сердца.

- Селедка: это источник омега-3 жирных кислот, которые полезны для сердца и мозга. Селедка также содержит много белка и витаминов группы B, что способствует общему укреплению организма.

Каждый из этих продуктов играет свою роль в поддержании здоровья, и их сочетание в рационе может принести дополнительные преимущества.

3,665

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

12 Jan, 16:02

Как избавиться от сутулости?
Сутулость – это распространенная проблема, но с ней можно справиться. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от сутулости:
- Правильная осанка
Уделяйте внимание своей позе при сидении и стоянии. Держите спину прямой, плечи расслабленными, а подбородок чуть приподнятым.

- Упражнения для спины
Регулярно выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы спины. Например:
- Планка
- Тяга с гантелями
- Упражнения на растяжку, такие как кошка-корова.

- Укрепление мышц кора
Сильные мышцы кора поддерживают правильное положение позвоночника. Добавьте в свою тренировку такие упражнения, как:
- Боковые планки
- Подъемы ног.

- Частые перерывы
Если вы много времени проводите в сидячем положении, делайте перерывы. Каждые 30-60 минут поднимайтесь, растягивайтесь или прогуляйтесь.

- Использование специальных подушек
Поддерживающие подушки для спины могут помочь вам сохранить правильную осанку во время сидения.

- Посещение специалистов
Если сутулость вызывает дискомфорт, обратитесь к врачу или физиотерапевту. Они могут предложить индивидуальные рекомендации и программы упражнений.

- Гибкость и растяжка
Регулярная растяжка поможет улучшить гибкость и уменьшить напряжение в мышцах.

С постоянной практикой и терпением вы сможете улучшить свою осанку и избавиться от сутулости. Начните с небольших изменений и постепенно увеличивайте нагрузку.

20,068

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

11 Jan, 16:02

Почему важно выполнять упражнения для стоп!?
Упражнения на стопы играют важную роль в улучшении качества жизни по нескольким причинам:
- Поддержка равновесия: Сильные и гибкие стопы помогают поддерживать равновесие, что особенно важно с возрастом, когда риск падений увеличивается.

- Устойчивость при передвижении: Правильная работа стоп способствует устойчивости при ходьбе и беге, что может снизить риск спортивных травм и повседневных падений.

- Профилактика болей: Упражнения помогают предотвратить болевые ощущения в ногах, спине и суставах, которые часто возникают из-за слабости или напряжения в мышцах стоп.

- Улучшение кровообращения: Регулярная активность стоп способствует лучшему кровообращению, что важно для формирования здоровых сосудов и снижения рисков сердечно-сосудистых заболеваний.

- Улучшение осанки: Сильные стопы способствуют правильной осанке, что в свою очередь влияет на общее состояние тела и уменьшает нагрузку на спину.

- Снижение стресса: Упражнения на стопы могут быть частью массажных и расслабляющих техник, что помогает справляться со стрессом и улучшает общее настроение.

Включение упражнений на стопы в повседневную жизнь способствует общему физическому благополучию и улучшает качество жизни в долгосрочной перспективе.

3,841

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

11 Jan, 13:38

После праздников плюс на весах, что делать?

В такой ситуации я скажу: «0 % осуждения, 100 % понимания». Ох уж эти майонезные салатики. Но не расстраивайтесь, потому что обычно привес за праздники — это просто отёк!

Чтобы избавиться от лишней воды, ни в коем случае не устраивайте себе детоксы, разгрузочные дни или монодиеты. После того, как вы потеряете пару килограммов на таких методах, организм возьмет своё обратно и попросит добавки. И вы окажетесь с еще большим плюсом, чем после праздников.

Что поможет в борьбе с отеками?

1. Сбалансированное питание. Да-да-да, это не ново, и этот пункт будет всегда на первом месте, потому что это БАЗА качественной и продуктивной жизни.

2. Физическая активность без фанатизма. Добавьте ежедневные прогулки и займитесь фитнесом, физкультурой. Главное — делайте это в удовольствие и помните, что тело скажет вам спасибо.

3. Снижение стресса. Ваше эмоциональное состояние тоже влияет на то, как вы выглядите. Мы не можем исключить стресс из жизни, но мы можем изменить реакцию на него. Освойте медитации, дыхательные практики или найдите свой метод расслабления.

В Школе функционального тренинга в г. Санкт-Петербург, опираясь на эти пункты, худеют ученики и ученицы!
Я помогу сбросить вам 5, 10, 20+ лишних килограммов.

Начните путь к жизни без отеков, ближайший старт курса 15 января

3,599

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

10 Jan, 16:19

Правда ли, что от сливочного масла толстеют?
Сливочное масло само по себе не делает людей толстыми. Вопрос не в конкретном продукте, а в общем количестве калорий, которые вы потребляете, и в балансе между потреблением и расходом калорий.
Сливочное масло содержит много калорий и жиров, поэтому, если его употреблять в больших количествах, это может привести к избытку калорий, что, в свою очередь, может вызвать увеличение веса.
Важно следить за размером порций и общим рационом. Умеренное потребление сливочного масла в рамках сбалансированной диеты не приведет к набору веса, а только улучшит ваше гормональное здоровье.

3,825

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

09 Jan, 14:22

Худеть быстро, это вредно?
Быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье по нескольким причинам:
- Недостаток питательных веществ: Резкое сокращение калорийности диеты может привести к дефициту витаминов и минералов, что негативно сказывается на иммунной системе и общем состоянии организма.

- Замедление обмена веществ: Быстрая потеря веса может заставить организм адаптироваться к новым условиям, замедляя обмен веществ. Это может затруднить дальнейшую потерю веса и привести к набору массы после завершения диеты.

- Проблемы с сердечно-сосудистой системой: Резкое похудение может повлиять на здоровье сердца, вызывая нарушения в ритме и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

- Психологические проблемы: Быстрое похудение часто связано с строгими диетами, что может привести к расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия или булимия.

- Потеря мышечной массы: Когда килограммы теряются слишком быстро, организм может начать разрушать не только жировые, но и мышечные ткани, что приводит к снижению физической силы и выносливости.

- Обезвоживание: Многие диеты, направленные на быстрое похудение, могут вызывать обезвождение, что негативно сказывается на работе почек и других органов.

Лучше стремиться к постепенной и устойчивой потере веса, чтобы сохранить здоровье и достичь долгосрочных результатов.

3,708

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

09 Jan, 08:56

Почему важно делать гимнастику от боли в пояснице?
Делать гимнастику для предотвращения болей в пояснице важно по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, что поддерживает позвоночник и помогает предотвратить травмы.

- Улучшение гибкости: Гимнастика способствует улучшению гибкости мышц и суставов, что снижает риск напряжения и боли.

- Коррекция осанки: Упражнения помогают улучшить осанку, что важно для уменьшения нагрузок на поясницу и предотвращения болей.

- Кровообращение: Физическая активность улучшает кровообращение, что способствует лучшему питанию тканей и быстрому восстановлению.

- Снижение стресса: Занятия гимнастикой помогают снизить уровень стресса и напряжения, что также может способствовать уменьшению болевых ощущений.

Регулярные физические нагрузки — это залог здоровья спины и профилактика многих проблем со здоровьем!
https://rutube.ru/video/54a6d67f91b5beee11d0fce76795e22b/?r=a/

4,157

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

08 Jan, 06:28

Чем полезны занятия в тренажерном зале?

Занятия в тренажерном зале приносят множество преимуществ для человека. Вот несколько ключевых аспектов:
- Физическая форма: Регулярные тренировки помогают улучшить силу, выносливость и гибкость, что способствует общему укреплению организма.

- Снижение веса: Силовые тренировки и кардио помогают сжигать калории, что может способствовать снижению избыточного веса и улучшению состава тела.

- Улучшение здоровья: Физическая активность снижает риск развития различных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и гипертония.

- Психологическое благополучие: Упражнения выделяют эндорфины, которые улучшают настроение и помогают бороться с депрессией и тревожностью.

- Социальные связи: Тренировки в зале могут стать отличной возможностью для знакомства с новыми людьми и создания социальных связей.

- Дисциплина и мотивация: Регулярные занятия помогают развивать самодисциплину и целеустремленность, что может положительно сказаться на других сферах жизни.

- Улучшение сна: Физическая активность способствует улучшению качества сна и снижению проблем с бессонницей.

- Стабилизация гормонов: Занятия физической активностью помогают регулировать уровень гормонов, что может помочь в поддержании эмоционального баланса.

Каждый человек может найти свои причины и цели для занятий в тренажерном зале, что делает этот вид активности доступным и полезным для многих.

3,644

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

07 Jan, 10:16

А вы знали, что когда мы худеем, жир уходит из нашего тела в процессе метаболизма. Основные этапы этого процесса:
- Расщепление жира: Жир в организме хранится в виде триглицеридов. Когда мы теряем вес, эти триглицериды расщепляются на глицерин и жирные кислоты.

- Использование энергии: Жирные кислоты поступают в клетки, где они окисляются, чтобы освободить энергию. Эта энергия используется для различных функций организма, таких как поддержание температуры, физическая активность и другие жизненные процессы.

- Вывод продуктов: В процессе расщепления жира образуются побочные продукты, такие как углекислый газ и вода. Углекислый газ выводится из организма через легкие, когда мы выдыхаем, а вода может выходить через пот, мочу и другие процессы.

Таким образом, когда мы худеем, жир в основном превращается в углекислый газ и воду, которые выводятся из организма.

3,756

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

05 Jan, 17:33

Как снизить процент подкожного жира?
Чтобы снизить процент подкожного жира, следуйте этим рекомендациям:
- Правильное питание:
- Уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов.
- Увеличьте количество белка в рационе (мясо, рыба, бобовые, яйца).
- Включите больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой.
- Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию.

- Физическая активность:
- Регулярные кардионагрузки ( велоспорт, ходьба, функциональные тренировки) помогают сжигать калории.
- Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы и увеличению метаболизма.
- Стремитесь заниматься спортом не менее трёх раз в неделю.

- Качество сна:
- Обеспечьте 7-9 часов полноценного сна каждую ночь. Недостаток сна может увеличить уровень кортизола, что способствует накоплению жира.

- Управление стрессом:
- Найдите способы расслабления (медитация, прогулки на свежем воздухе) для снижения уровня стресса.

- Регулярные проверки:
- Ведите дневник питания и тренировок для отслеживания прогресса и выявления проблемных зон.

- Консультация с профессионалом:
- Рассмотрите возможность обращения к нутрициологу или тренеру для индивидуального плана.

Начинайте с небольших изменений и постепенно переходите к более серьезным изменениям в образе жизни. Удачи!

4,723

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

04 Jan, 16:03

Гимнастика на каждый день, которая поможет улучшить ваше самочувствие

6,226

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

04 Jan, 14:16

Чтобы сделать еду вкуснее…

Понятно, что мы выбираем менее здоровую еду, потому что она содержит жир, соль и сахар - то, что делает для нас еду вкусной и питательной.

Пару маленьких лайфхаков, как сделать и здоровую еду вкусной:

Соль и специи. Не бойтесь вы соли, понятно, что соленья с соевым соусом и соленой рыбой есть каждый день не нужно, но это норма посолить салат. Ну и плюс травы, чеснок сушеный и нет, паприка и тд. Используйте по максимуму!

Соусы. Начиная от йогуртовых с добавлением лимона, горчицы, соевого, заканчивая готовыми облегченными вариантами.

Метод приготовления. На пару это хорошо, но и запекание, быстрая обжарка на низких температурах - все это допустимо.

Масло. Если убрать всё масло из рациона, еда будет сухая и пресная. Это ещё норма добавить масло в кашу или смазать сковороду. 1-2 столовых ложек масла в день - это ок (помимо других жиров, конечно).

Текстуры. Это тоже влияет на восприятие. Не просто бутик хлеб и сыр, а хлеб, сыр, помидорка, сверху зелень. Не просто огурцы, помидоры, салат, а огурцы/помидоры/перец, разные листья, сырок, чуть орешков или семян. И глаз радуется и вкусно/сытно.

Ну и главное: сядьте и напишите свои любимые продукты.
А то мы любим только сладости и фастфуд, как будто.

Что любим из белковой пищи?
А из круп?
Какой хлеб? Макароны? Картофель?
Какие молочные продукты?
Какие овощи? Ягоды? Фрукты?

Изучение своих предпочтений тоже помогает строить рацион, как хочется. А не как «надо»

А какие у вас самые любимые продукты?

4,623

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

03 Jan, 17:32

Почему вредно пить алкогольные напитки?
Пить алкогольные напитки может быть вредно по нескольким причинам:
- Здоровье печени: Алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень, что может привести к заболеваниям, таким как гепатит или цирроз.

- Психическое здоровье: Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать развитию депрессии, тревожности и других психических расстройств.

- Зависимость: Алкоголь может вызывать физическую и психологическую зависимость, что затрудняет прекращение его употребления.

- Нарушение координации и реакции: Алкоголь влияет на центральную нервную систему, что приводит к ухудшению координации движений и замедлению реакции.

- Сердечно-сосудистые заболевания: Избыточное употребление алкоголя связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инсульт.

- Калорийность: Алкоголь содержит много калорий, что может способствовать увеличению веса и ожирению.

- Социальные проблемы: Алкоголь может приводить к конфликтам, насилию и другим социальным проблемам.

Умеренное употребление алкоголя для некоторых людей может не быть столь вредным, но важно помнить о возможных последствиях и рисках.

4,625

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

02 Jan, 11:24

Про насыщение: как наедаться?

Напомню вам, что насыщение не зависит напрямую от калорийности продуктов, вы можете съесть шоколадку на 400 калорий и не наесться, либо съесть кусок мяса на столько же калорий и не хотеть есть несколько часов.

Так что же ещё влияет на наше насыщение?

Объем еды. Если вы привыкли есть много, то старайтесь, чтобы в вашем рационе были объемные продукты, но с высокой пищевой ценностью: овощи, крупы, нежирное мясо и молочные продукты.
Суп, скорее всего, объем даст, но насыщение ненадолго. Хотя…смотря какой суп.

Сбалансированность. Оттуда и метод тарелки.
Если поесть одних углеводов, насыщения хватит на меньшее время, чем если в рационе будет ещё достаточно жиров и белка.

Формат приема пищи.
Для многих важен именно сам ритуал. Надо сесть за стол, взять приборы, убрать гаджеты. Есть медленно, думая о вкусе, цвете, текстуре еды. Кому-то это значения не имеет, но на первых этапах - это очень хороший метод работы с насыщением.

Моральное удовлетворение от приема пищи.
А вот многие об этом забывают!
Хотели съесть оливье, в итоге поели курицу с гречкой. Вроде чет поели, но оливье ещё хочется. Удовлетворения морального нет - нет полноценного насыщения и будет хотеться «добрать» чем -то вкусненьким.

А что у вас ещё влияет на насыщение по вашим наблюдениям?

3,309

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

01 Jan, 16:21

Как ваши дела, друзья!? Все хорошо поели?)
Ловите мою новую подборку правильных рецептов на новогодние праздники👇
https://rutube.ru/video/1a80ef612daf7b6e5bb4991ca5d41b08/?r=a/

3,383

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

01 Jan, 09:04

А вы планируете заниматься фитнесом в 2025 году?

3,314

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

31 Dec, 11:09

31 декабря не повод пропускать тренировку! Всех с наступающим 2025 годом! Желаю вам не прогуливать тренировки в новом году, потому что здоровье не купишь, и обязательно начните сбалансированно и разнообразно питаться, чтобы быть 24/7 в хорошей физической форме. Всех жду на своих функциональных тренировках.

3,695

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

28 Dec, 13:24

Сегодня расскажу вам основную причину эмоциональной еды, это стресс.

Думаю, что про эту причину вы точно знаете. Но что интересно и доказано в исследованиях: женщины больше, чем мужчины, прибегают к еде, как механизму преодоления стресса, так же как и люди с избыточным весом и те, кто в прошлом ограничивал себя в питании.
Чем заедаем? Жирным и сладким. Почему? Потому что эта еда высвобождает дофамин и опиоиды, которые защищают от негативных последствий стресса.
Исследования на крысах показывают, что этот прерывистый доступ к этим продуктам вызывает симптомы, напоминающие опиоидную обстиненцию. Простыми словами: ломку при отсутствии пищевой "наркоты". Примеры таких продуктов: гамбургеры, пицца, картофель фри, сосиски, выпечка.

Подведем итог основных причин эмоциональной еды: ограничения в питании, регулярные диеты, жесткие правила в отношении еды.
Неумение справляться с негативными переживаниями и еда как способ преодоления стресса.
Алекситимия: сложности в определении чувств, телесных и физических ощущений при эмоциональном возбуждении.
Перфекционизм.
Депрессия.

Нашли что-то свое? Отозвался пост или был полезен? Напишите комментарий.

4,134

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

26 Dec, 15:41

Хочешь себе стройное и подтянутое тело?
Тренировки и сбалансированное питание играют ключевую роль в поддержании подтянутой фигуры по нескольким причинам:
- Сжигание калорий: Физическая активность помогает сжигать калории, что способствует снижению веса и поддержанию жировой массы на здоровом уровне.

- Увеличение мышечной массы: Тренировки, особенно силовые, помогают развивать мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя, что ускоряет метаболизм.

- Поддержание здоровья: Регулярные физические упражнения и правильное питание способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и уменьшению риска различных заболеваний.

- Психологическое благополучие: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снимают стресс. Это помогает поддерживать мотивацию и здоровые привычки.

- Сбалансированное питание: Обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для восстановления после тренировок, поддержания энергии и общего здоровья.

- Улучшение обмена веществ: Сбалансированное питание помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и контролировать аппетит, что также способствует контролю веса.

В результате комплексный подход — регулярные тренировки и сбалансированное питание — обеспечивает не только красивую фигуру, но и общее физическое и психическое здоровье.

3,900

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

26 Dec, 13:22

Почему вина и стыд не дают нам похудеть?

Именно эти эмоции блокируют наши изменения. Они настолько дискомфортны, что очень часто мы их даже не замечаем. То, что причиняет боль, вытесняется психикой и не осознается. И даже вероятность, что вы откроете пост с таким названием, а уж тем более прочитаете его до конца, очень мала...

Тем не менее пишу об этом. Почему? Если вы начнете с этим разбираться, жизнь ваша может преобразиться волшебным образом. Как, например?

На моём оффлайн фитнес проекте некоторые участники говорят, что им тяжело вести пищевой дневник, включается сопротивление. Про что это может быть? Как раз про вину и стыд. Как эмоции они не осознаются, а проявляются сопротивлением.

Как они на нас влияют? Становятся источником постоянного изматывающего напряжения. Радость жизни уходит, мы выгораем или впадаем в депрессию.

Практически всегда вина и стыд сопровождают перфекционизм. Когда мы стремимся к совершенству, не умея видеть свои достижения. Внутренний критик говорит: «записать все, что ты ешь? Это же стыдно! А еще показать это тренеру-нутрициологу? Ни-ни! Сгорим со стыда!». И дальше: «вот завтра мы сделаем все прекрасно, тогда и напишешь. Завтра, честное слово, все будет по-другому!» Угадайте, что будет завтра?

Есть даже типы культур, которые так и называются «культуры вины и стыда». Для христианских стран с индивидуалистической культурой больше характерно чувство вины. Для коллективистских восточных - чувство стыда. Похожие эмоции, а как отличить?

Вина: «я совершил ошибку» (действие)
Стыд: «я сам ошибка» (состояние)

Что с этим делать?
Начать замечать.
Разрешить себе быть неидеальным=живым.
Увидеть в том, что не получается - возможности для роста, а не повод для стыда.
Практиковать каждый день теплое отношение к себе и истинную заботу.

И здесь в голове обычно начинается такое! «Если я начну к себе так относиться, я же вообще ничего делать не буду! Все потеряю и умру в канаве!», «я не понимаю, как это заботиться о себе. Приведите примеры…Мне эти примеры не подходят!»

Вот такие «игры разума» отделяют нас от счастья. Ох, еще забыл самый частый сценарий: много алкоголя, чтобы ничего не чувствовать. Вот такая искусственная анестезия. И все это касается нашего пищевого поведения.

Знакома вам такая история?

3,165

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

25 Dec, 16:27

У вас болит колено?
Выполнение гимнастики для коленного сустава важно по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, окружающие коленный сустав, что способствует поддержанию его стабильности и снижению нагрузки на сустав.

- Улучшение гибкости: Гимнастика способствует улучшению гибкости и подвижности колена, что позволяет избежать травм и улучшает общую функциональность сустава.

- Уменьшение боли: Упражнения могут помочь в снижении болевых ощущений, особенно для людей с артритом или другими заболеваниями суставов.

- Увеличение кровообращения: Физическая активность улучшает кровообращение в области колена, что способствует более быстрому восстановлению после травм.

- Профилактика травм: Регулярные тренировки помогают избежать травм и проблем с суставами в будущем, увеличивая их устойчивость к нагрузкам.

- Улучшение баланса и координации: Гимнастика также помогает развивать баланс и координацию, что важно для предотвращения падений и других травм.

Использование гимнастики для коленного сустава является важной частью поддержания его здоровья и функциональности на протяжении всей жизни.

4,629

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

24 Dec, 16:39

Как избавиться от сутулости и болей в спине?
Выполнение гимнастики особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни, по нескольким причинам:
- Предотвращение заболеваний: Долгое сидение может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение. Регулярные физические упражнения помогают снизить этот риск.

- Улучшение кровообращения: Гимнастика активирует кровообращение, что способствует лучшему насыщению тканей кислородом и питательными веществами, а также помогает избежать проблем с венами.

- Поддержание мышечного тонуса: Сидячий образ жизни может привести к ослаблению мышц, особенно туловища и нижних конечностей. Упражнения помогают поддерживать мышечный тонус и силу.

- Профилактика болей в спине: Регулярная гимнастика поможет укрепить мышцы спины и брюшного пресса, что может предотвратить боли в спине, вызванные неправильной осанкой.

- Улучшение настроения и уменьшение стресса: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что помогает улучшить общее настроение и снизить уровень стресса.

- Повышение энергии: Регулярные упражнения способствуют увеличению уровня энергии и улучшению общей работоспособности.

- Гибкость и подвижность: Гимнастика помогает сохранить и улучшить гибкость суставов, что особенно важно при малоподвижном образе жизни.

Важно делать паузы в работе, вставать и выполнять простые упражнения, растяжку или просто проходить несколько шагов, чтобы поддерживать здоровье и улучшать общее самочувствие.

3,364

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

24 Dec, 11:59

Что лучше съесть на ужин?

Да всё, что угодно, от времени еда не меняет свою пищевую ценность.

▪️Важно, чтобы ужин был полноценный прием пищи, а не легкий, диетический и тд
▪️Углеводы есть можно и нужно, это даст вам сытость до утра и вы не будете набрасываться на еду во время завтрака
▪️За 2 часа сна должен быть последний прием пищи, иначе нарушится качество сна
▪️Однако, нет никаких «норм», ориентируйтесь на чувство голода

А что у вас на ужин сегодня?

2,991

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

23 Dec, 16:42

У вас нет времени ходить в тренажёрный зал?
Не стоит пропускать тренировки, даже если у вас нет времени посещать тренажёрный зал, по нескольким причинам:
- Поддержание привычки: Регулярные тренировки формируют привычку и помогают сохранять мотивацию. Пропуская занятия, вы можете потерять этот ритм и мотивацию к занятиям.

- Экономия времени: Даже короткая тренировка в домашних условиях может быть эффективной. Вы можете выполнять упражнения всего 15-30 минут, используя собственный вес или минимальное оборудование.

- Польза для здоровья: Физическая активность важна для поддержания физического и психологического здоровья. Это помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

- Укрепление мышц и сжигание калорий: Главное — это не количество времени, проведённого в тренажёрном зале, а регулярность и качество тренировок. Быстрые тренировки могут быть очень эффективными.

- Гибкость: Занимаясь дома, вы можете выбрать время, которое подходит именно вам, что делает занятия более удобными.

Находите время для тренировок, даже если оно очень ограничено — это поможет вам оставаться в форме и поддерживать хорошее самочувствие!

3,567

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

23 Dec, 07:40

Готовим новогодний стол без вреда для фигуры.
https://rutube.ru/video/ef75d4b2f71075c1abe35f7d9e79d2e9/?r=a/
Приготовление ПП (правильного питания) новогоднего стола имеет множество преимуществ:
- Здоровье: ПП-значит меньше калорий, сахара и вредных жиров. Это помогает сохранить здоровье и избежать набора веса во время праздников.

- Легкость: ПП-блюда обычно легче усваиваются, что поможет избежать тяжести в желудке после обильной еды.

- Энергия: Полезные ингредиенты помогают поддерживать уровень энергии в течение всего праздника, а не вызывать усталость.

- Разнообразие: ПП-стол можно сделать не менее красочным и вкусным, чем традиционный. Используйте свежие овощи, нежирное мясо, рыбу, орехи и полезные закуски.

- Пример для других: Вы можете вдохновить родных и друзей делать выбор в пользу здорового питания.

- Минимизация отходов: Чаще всего ПП-ингредиенты можно комбинировать, создавая различные блюда и минимизируя пищевые отходы.

Попробуйте включить в меню яркие салаты, запеченные овощи, постные закуски и легкие десерты. Это сделает ваш новогодний стол не только вкусным, но и полезным!

3,340

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

22 Dec, 18:18

Ошибки, которые допускают при выборе продуктов.
Россияне могут допускать несколько распространенных ошибок при выборе продуктов:
- Игнорирование сроков годности: Многие люди не обращают внимания на срок годности и покупают продукты, которые уже близки к истечению.

- Покупка товаров под давлением рекламы: Некоторые покупатели поддаются на рекламу и акции, что может привести к приобретению ненужных или некачественных товаров.

- Недостаточная проверка состава: Часто люди не читают состав продуктов, игнорируя наличие вредных добавок или аллергенов.

- Сравнение цен по визуальному восприятию: Не все знают, как правильно сравнивать цену за килограмм или литр, что может привести к переплате за менее выгодный товар.

- Покупка продуктов в больших объемах: Это может привести к порче продуктов и, как следствие, к выбросам еды.

- Стремление к дешевизне: Использование только цены как критерия выбора может привести к покупке низкокачественных или вредных продуктов.

- Недостаточный учет личных потребностей и здоровья: Невнимание к своим потребностям в питательных веществах, витаминах и индивидуальной диете может негативно сказаться на здоровье.

Важно осознанно подходить к выбору продуктов, чтобы сделать его более здоровым и выгодным.

2,948

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

21 Dec, 10:38

Как перестроить питание, чтобы поддержать свой организм перед новогодними праздниками?

1. Избегать сильного голода. В таком состоянии вы быстрее замёрзнете или сорвётесь.

2. Использовать больше специй в приготовлении блюд. Имбирь, куркума, гвоздика, перец и другие специи не только добавят блюдам вкуса, но еще и укрепят иммунитет.

3. Варить овощные супы. Они помогут согреться и нормализовать работу кишечника, а мясные ещё принесут пользу для кожи и костей.

4. Есть побольше сезонных фруктов и ягод, варите натуральные морсы без сахара из клюквы и брусники. Так вы обеспечите организм клетчаткой и витамином C.

5. Заменить обычные чаи на травяные: они помогут расслабиться и снизить предновогоднюю тревогу.

6. И, конечно, относиться к еде осознанно. Убрать подальше то, что можно схватить в порыве гнева, стресса или напряжения. А во время приёма пищи отключиться от всего и наслаждаться едой.

Какие ещё приёмчики помогают вам чувствовать себя себя хорошо в предновогодней суете?

3,042

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

20 Dec, 16:32

Как избавиться от сутулости?
Чтобы избавиться от сутулости, можно предпринять следующие шаги:
- Работа над осанкой:
- Убедитесь, что вы сидите и стоите прямо. Держите плечи назад и вниз. Попробуйте «потянуть» голову вверх.
- Упражнения для укрепления мышц:
- Укрепляйте мышцы спины и живота. Хорошие упражнения:
- Плавание
- Тяга гантелей в наклоне
- Планка
- Растяжка:
- Регулярно растягивайте грудные и плечевые мышцы, чтобы уменьшить напряжение и улучшить гибкость.
- Правильная настройка рабочего места:
- Убедитесь, что ваше рабочее место эргономично: высота стула, монитор на уровне глаз, поддержка для спины.
- Регулярные перерывы:
- Делайте перерывы каждые 30-60 минут, чтобы встать, прогуляться и сделать легкие упражнения.
- Установка напоминаний:
- Используйте приложения или специальные напоминания, чтобы контролировать свою осанку в течение дня.
Регулярная практика этих советов поможет вам улучшить осанку и избавиться от сутулости!

3,290

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

19 Dec, 16:16

У вас болит плечо?
Выполнение гимнастики на мобильность плечевого сустава крайне важно по нескольким причинам:
- Улучшение кровообращения: Регулярные упражнения помогают увеличить поток крови к суставам и окружающим мягким тканям, что способствует улучшению питания тканей и быстрому выведению продуктов обмена.

- Снижение мышечного напряжения: Гимнастика способствует расслаблению мышц, которые могут быть перенапряжены из-за стресса или неправильной осанки, что часто является причиной болевых ощущений.

- Повышение гибкости: Упражнения на мобильность способствуют увеличению диапазона движений в плечевом суставе, что помогает предотвратить дальнейшие травмы и снижает риск возникновения болей.

- Восстановление функции: Если болевые ощущения связаны с травмой или перенапряжением, выполнение правильных гимнастических упражнений может помочь восстановить нормальное функционирование сустава.

- Профилактика заболеваний: Регулярная физическая активность важна для поддержания здоровья суставов. Упражнения на мобильность могут помочь предотвратить развитие заболеваний, таких как артрит.

- Улучшение осанки: Упражнения на плечи могут способствовать улучшению осанки и снижению нагрузки на плечевой пояс, что также снижает болевые ощущения.

Включение гимнастики на мобильность плечевого сустава в повседневную практику может существенно улучшить качество жизни и уменьшить дискомфорт.

3,623

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

19 Dec, 11:22

Почему хорошо худеть в декабре?

Исследования говорят: лучшее время для начала/продолжения снижения веса — декабрь. Вы решили начать худеть в декабре? Через год именно вы достигните лучших килограммовых результатов. И тому есть несколько причин.

1. Решение снижать вес в декабре, перед новогодней пищевой вакханалией, говорит о многом. И главное — это серьёзная решимость изменить свою жизнь, несмотря ни на что.

Вы как будто отправляете в небо посыл: «Я ничего не боюсь. Меня достал мой жир. Я готова меняться».

2. Пройдя новогодние корпоративы и походы в гости, вы на своем опыте убедитесь: снижать и сохранять свой вес можно в любой ситуации.

Теперь вам не страшны конфеты Дня святого Валентина, праздничный стол 23 Февраля, угощения 8 Марта, майские шашлыки, пивные летние вечера на набережной, турецкие ол-инклузивы и прочие юбилеи. Ведь вы снижали вес в новогодние каникулы! Это бесценный опыт. Теперь вы непобедимы.

3. Вы преодолели самую страшную отмазку человечества — «завтра». Как соблазнительно сказать: «Начну новую жизнь с понедельника нового года». Или 1 января. Или 2 января.

Неизвестно, сколько судеб разбилось об это «завтра». Но среди них теперь нет вашей судьбы. Ведь вы начали не с красивого нового числа, а сейчас (!).

2,509

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

18 Dec, 16:14

Яблочный уксус натощак может быть опасен для человека?
- Раздражение желудка: Его кислая природа может вызывать раздражение слизистой оболочки желудка, что приводит к изжоге или даже гастриту.

- Увеличение кислотности: Употребление уксуса может повысить кислотность желудка, что может быть проблематично для людей с язвами или другими заболеваниями ЖКТ.

- Эрозия зубной эмали: Кислота уксуса может негативно сказаться на зубной эмали, вызывая чувствительность зубов и способствуя развитию кариеса.

- Проблемы с пищеварением: У некоторых людей уксус может вызывать нарушения пищеварения, такие как вздутие живота или диарею.

- Взаимодействие с лекарствами: Яблочный уксус может взаимодействовать с определёнными медикаментами, такими как диуретики и лекарства для контроля уровня сахара в крови.

2,704

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

18 Dec, 07:38

Как приготовить лёгкие и полезные закуски на новогодний стол?
Ловите мою подборку пп закусок и салатов:
https://rutube.ru/video/0d0133d0a5031af215e124a452ba79ed/?r=a/

Ингредиенты:
1.Салат с креветками и авокадо 🥑
Отварные яйца 2-3 шт.
1 средний огурец
1 спелый авокадо
100-150 г. креветок
Для соуса
Греческий йогурт
Горчица
Сок лимона
Соль, перец по вкусу

2.Праздничная закуска

Отварное куриное филе
Ломтик ананаса
Натуральный йогурт
Листья салата
Ветчина/карбонат
Сыр "косичка"

3.Закуска " Ёлочки"
Отварное куриное филе 200 г.
Сыр 30% жирности 50 г.
Натуральный йогурт
Чеснок
Отварные яйца 3 шт
Свежий огурец
Укроп
Соль по вкусу

4.Закуска из авокадо с креветками

Свежий огурец
Креветки
Сок лимона
Авокадо
Петрушка
Соль по вкусу

5.Мини бургеры
Основа для булочек:
180 г. творога в брикете 5%
1 яйцо
3-4 ст л муки
зеленый лук
щепотка соли
0,5 ч л разрыхлителя

Для начинки:
творожный сыр
с/с рыба или курица
лист салата
свежий огурец

2,723

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

17 Dec, 16:10

Как убрать боль в шее?
Важно выполнять гимнастику при болях в шее по нескольким причинам:
- Улучшение кровообращения: Упражнения способствуют лучшему кровообращению в области шеи, что может помочь уменьшить воспаление и боль.

- Снятие мышечного напряжения: Гимнастика помогает расслабить затянутые мышцы и снять спазмы, что способствует облегчению боли.

- Укрепление мышц: Регулярные упражнения укрепляют мышцы шеи и плеч, что может предотвратить повторные случаи боли.

- Увеличение гибкости: Гимнастика поддерживает гибкость и подвижность суставов, что важно для нормального функционирования шеи.

- Коррекция осанки: Гимнастические упражнения помогают улучшить осанку, что может снизить нагрузку на шею и уменьшить дискомфорт.

- Профилактика: Регулярные занятия помогут предотвратить возникновение болей в будущем, улучшая общее состояние мышечно-скелетной системы.

@denischernoguzov

2,838

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

17 Dec, 12:55

Почему интервальное голодание бессмысленно?

Самый популярный протокол 8/16: 8 часов есть можно, 16 нельзя.

Цель интервального голодания — уменьшить количество потребляемой пищи за счёт ограничения времени её приема.

Многие садятся на интервальное, чтобы дать отдохнуть ЖКТ и, конечно, держать себя в ежовых рукавицах благодаря ограничению по времени.

Возможно, я вас расстрою, но отдых ЖКТ не нужен, а за 8 разрешенных часов вы можете съесть такое количество калорий, которое не только скрасит вам 16 часов голода, но и сильно превысит дневную норму.

Пытались когда-нибудь похудеть с помощью интервального голодания? Как долго продержались и какие выводы сделали?

2,699

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

16 Dec, 16:34

Упражнения, которые помогут укрепить мышцы кора и живота.
Выполнение упражнений для достижения плоского живота важно по нескольким причинам:
- Улучшение физической формы: Упражнения помогают укрепить мышцы, особенно пресс, что способствует более гармоничному и подтянутому корпусу.

- Снижение жировой массы: Регулярная физическая активность способствует сжиганию калорий и уменьшению подкожного жира, в том числе в области живота.

- Поддержание здоровья: Упражнения помогают улучшить обмен веществ и сердечно-сосудистую систему, что важно для общего здоровья.

- Увлажнение и тонус кожи: Физическая активность улучшает кровообращение, что может способствовать улучшению состояния кожи.

- Повышение уверенности: Плоский живот и хорошая физическая форма могут повысить самооценку и уверенность в себе.

- Профилактика заболеваний: Поддержание здорового веса и физической активности помогает предотвратить множество заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни.

Важно помнить, что для достижения результатов необходимо сочетать упражнения с правильным питанием и здоровым образом жизни.

@denischernoguzov

2,895

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

14 Dec, 16:09

Сколько нужно тренироваться, чтобы иметь здоровое и спортивное тело?

Чтобы иметь красивое и здоровое тело, важно учитывать несколько факторов:
- Регулярность тренировок: Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Если вы хотите похудеть или улучшить свою физическую форму, увеличьте время тренировки до 300 минут в неделю.

- Типы тренировок: Включите в свой график как кардионагрузки, так и силовые тренировки (поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом). Это поможет развить мышцы и улучшить обмен веществ.

- Восстановление: Не забывайте о днях отдыха. Восстановление тоже важно для достижения результата. Обычно рекомендуется 2-3 дня отдыха в неделю.

- Правильное питание: Поддерживайте сбалансированную диету, богатую овощами, фруктами, белками, здоровыми жирами и углеводами. Это обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами.

- Гидратация: Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.

- Выставление целей: Установите достижимые и конкретные цели. Это поможет вам оставаться замотивированным.

Слушайте своё тело и постепенно увеличивайте нагрузки. Каждый организм уникален, поэтому важно находить свой собственный ритм и подход.

@denischernoguzov

3,046

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

14 Dec, 13:46

Любите ли вы батат?

Уже несколько лет этот овощ держится в зож-трендах.

Если перевести на английский слово батат, то мы получим фразу «sweet potato», то есть «сладкая картошка», но так как звучит ещё хуже, чем просто картошка, с точки зрения зожа, то рестораны называют красиво «батат»

В чем разница?
-Калорийность обычного картофеля около 70-90 ккал на 100 грамм.
-Калорийность батата примерно такая же 70-110 ккал на 100 грамм, все зависит от сорта.

На этом можно было бы и закончить, потому что для снижения веса калория это просто единица энергии, но мы же говорим ещё и о здоровье!

-В одном исследовании сравнили батат и картофель. Одну часть корнеплодов отварили, а другую запекли. Выяснилось:
-калорийность батата была выше в обоих случаях.
-также батат содержал в 14 раз больше сахарозы, чем картофель(11,6 г по сравнению с 0,8 г на 100 г)
-количество клетчатки примерно одинаковое в отварном виде, а вот в запеченном батате в 2 раза больше клетчатки, чем в запеченном картофеле(но и больше сахара).
-батат содержит больше витамина С, магния, кальция, железа и фосфора, а картофель содержит больше калия, витамина B1 и фолиевой кислоты.

Я думаю, что теперь вы согласитесь, что трудно выбрать, что лучше: батат или картофель.

Да, в батате больше микроэлементов, но и больше сахара и жиров.

Что я советую? Да как и всегда: Наслаждайтесь обоими в меру!

А вы что любите: батат или картофель?

2,769

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

14 Dec, 11:22

У вас болит спина после сидячей работы!?

Делать гимнастику при сидячем образе жизни очень важно по нескольким причинам:
- Поддержание физической активности: Гимнастика помогает компенсировать недостаток движения и улучшает общую физическую форму.

- Улучшение кровообращения: Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, что помогает избежать застойных процессов в организме.

- Снижение риска заболеваний: Сидячий образ жизни связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний. Гимнастика помогает снизить эти риски.

- Поддержка мышечного тонуса: Упражнения укрепляют мышцы, что важно для поддержания правильной осанки и предотвращения болей в спине.

- Улучшение настроения: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают справляться со стрессом.

- Повышение уровня энергии: Упражнения могут помочь повысить уровень энергии и снизить чувство усталости.

- Гибкость и подвижность: Регулярные занятия гимнастикой способствуют улучшению гибкости и подвижности суставов.

Включение гимнастики в ежедневную рутину, даже на небольшое время, значительно улучшит качество жизни!

@denischernoguzov

2,573

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

06 Dec, 07:44

Почему важно выполнять упражнения, чтобы улучшить качество жизни!?
Упражнения играют ключевую роль в улучшении качества жизни по нескольким причинам:
- Физическое здоровье: Регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает силу, гибкость и выносливость. Это может снизить риск многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

- Психическое здоровье: Упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение и могут быть эффективным средством борьбы с депрессией и тревожностью благодаря выработке эндорфинов – "гормонов счастья".

- Энергия и продуктивность: Физическая активность повышает уровень энергии, улучшает концентрацию и может повысить общую продуктивность как в работе, так и в повседневной жизни.

- Социальные взаимодействия: Участие в групповых занятиях, спортивных секциях или клубах дает возможность общаться с людьми, что может улучшить социальные связи и снизить чувство одиночества.

- Саморазвитие: Регулярные тренировки помогают развивать дисциплину, уверенность в себе и стремление к достижению целей, что положительно сказывается на самооценке.

- Качество сна: Физическая активность способствует улучшению качества сна, что в свою очередь влияет на общее самочувствие.

Интегрировав упражнения в повседневную жизнь, можно значительно улучшить свое здоровье и общее качество жизни.
Выполняйте мою гимнастику каждый день и живите без боли:
https://rutube.ru/video/5d40d7257d2191ac0e1867f26027fd2d/?r=a/

766

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

05 Dec, 16:30

Как избавиться от живота?
Выполнение упражнений на пресс имеет несколько важных преимуществ:
- Укрепление кора: Упражнения на пресс помогают укрепить мышцы кора, что улучшает осанку и стабилизацию тела.

- Поддержка позвоночника: Сильный пресс помогает поддерживать позвоночник и снижает риск травм в спине.

- Улучшение спортивных показателей: Сильные мышцы живота важны для многих видов спорта, так как они способствуют лучшему выполнению движений и увеличивают силу.

- Эстетика: Тренировка пресса может помочь достичь желаемого внешнего вида и тонуса мышц, что важно для многих людей.

- Улучшение баланса и координации: Сильные мышцы пресса способствуют улучшению баланса и координации движений.

- Профилактика заболеваний: Регулярные тренировки могут снизить риск заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

В целом, упражнения на пресс важны как для физического здоровья, так и для улучшения качества жизни.

@denischernoguzov

1,370

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

04 Dec, 16:30

Почему нет смысла принимать ванну с содой для похудения!?
Принимать ванну с содой для похудения не имеет смысла по нескольким причинам:
- Неэффективность воздействия: Сода не обладает свойствами, которые способствуют сжиганию жира. Основной механизм похудения — это создание дефицита калорий через диету и физическую активность, а не процедуры снаружи.

- Временный эффект: Ванны с содой могут помочь избавиться от лишней жидкости в организме, что может создать иллюзию потери веса, но это не связано с уменьшением жировой массы.

- Риски для здоровья: Частое использование соды в ваннах может вызвать сухость кожи, раздражение и другие неприятные ощущения.

- Психологический аспект: Ожидание быстрого результата от таких методов может отвлечь от более эффективных подходов к снижению веса, таких как правильное питание и физическая активность.

Лучше сосредоточиться на сбалансированном питании и регулярных физических упражнениях для достижения устойчивых результатов в похудении.

@denischernoguzov

1,779

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

04 Dec, 08:27

У вас есть суставные боли после рабочего дня!?
Выполнение гимнастики и самомассажа после рабочего дня имеет множество преимуществ:
- Снятие напряжения: Долгое сидение за компьютером или в одной позиции может привести к мышечному напряжению. Гимнастика помогает расслабить и растянуть мышцы.

- Улучшение кровообращения: Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что помогает доставлять кислород и питательные вещества ко всем частям тела.

- Повышение гибкости: Регулярные упражнения увеличивают гибкость суставов и улучшают подвижность, что уменьшает риск травм.

- Снижение стресса: Как гимнастика, так и самомассаж способствуют выработке эндорфинов, что помогает уменьшить уровень стресса и улучшить настроение.

- Улучшение осанки: Упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что может улучшить осанку и снизить вероятность болей в спине.

- Восстановление сил: Гимнастика и массаж помогают восстановить силы после рабочего дня, улучшая общую работоспособность.

- Повышение концентрации: Физическая активность помогает очистить разум и улучшить концентрацию, что может быть полезно для выполнения последующих задач.

Включение гимнастики и самомассажа в вечернюю рутину способствует улучшению качества жизни и общего самочувствия.

@denischernoguzov

2,134

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

03 Dec, 15:53

Сутулость может привести к различным проблемам со здоровьем, включая боли в шее и спине, ухудшение дыхания и уменьшение физической активности. Вот несколько причин, почему важно выполнять гимнастику при сутулости:
- Укрепление мышц: Гимнастика помогает укрепить мышцы спины, что улучшает осанку.
- Растяжка: Упражнения на растяжку помогают расслабить напряженные мышцы груди и плеч, способствуя выпрямлению.
- Улучшение гибкости: Регулярная гимнастика способствует увеличению гибкости, что помогает избежать травм.
- Улучшение кровообращения: Физическая активность улучшает кровообращение, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
- Осознание тела: Гимнастика помогает понять свое тело и научиться поддерживать правильную осанку в повседневной жизни.
Регулярные занятия гимнастикой могут улучшить качество жизни и предотвратить проблемы, связанные с сутулостью.

@denischernoguzov

1,705

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

03 Dec, 13:27

Как постараться не допустить развитие расстройства пищевого поведения?

В наших глазах рпп это истощенные девочки, питающиеся водой.
Но это могут быть люди с лишним весом. Мужчины. Женщины. Подростки. Пожилые.
Это могут быть успешные люди.
Диетологи.
Это может быть ваш близкий.
Это можете быть вы.

Ловите мои полезные советы, которые помогут вам избежать рпп:

-Перестаньте гнаться за общепринятыми "стандартами". Наш мир, как и наши тела разнообразны. И в вечной погоне за этим стандартом, мы теряем свою жизнь и перестаем видеть свою ценность.

-Скажите спасибо своему телу. Да, возможно ваше тело вам не нравится, но именно оно дает вам возможность обнимать близких, познавать окружающий мир и делать многое другое! Вспоминайте об этом.

-Напоминайте себе и всем, что нет "хорошей" и "плохой" еды. Не стоит говорить детям/близким, что эта булочка вредная, а этот лист салата полезнее. Вся еда может быть в нашем рационе. Важно разнообразие и баланс. Рассказывайте об этом и напоминайте себе.

-Любая диета это риск.
Риск, что ваше здоровье станет еще слабее, срывы наступят быстрее и в долгосрочной перспективе это не сделает вас счастливее. Помните цену этого риска.

-Наши дети смотрят на нас.
То, как мы питаемся, относимся к себе и своему телу играет важнее роль, чем простые разговоры о том «как правильно». Мы можем 1000 раз сказать им что важно сбалансированно питаться, а сами будем есть постоянно быструю еду на ходу и отзываться о своем теле, как о чем-то ужасном. Поверьте, дети, как губки, запомнят второе.

-Если вы чувствуете, что вы не справляетесь сами, обратитесь за помощью.
В этом нет ничего стыдного и это не признак вашей слабости. Я могу вам помочь.

-Обращаясь к специалистам, будьте внимательны, демонизация продуктов и образа тела - это всегда плохо.

Будьте добры к себе и к еде.

1,781

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

02 Dec, 15:50

Почему важно следить за осанкой?
Следить за осанкой важно по нескольким причинам:
- Здоровье позвоночника: Правильная осанка способствует поддержанию здоровья позвоночника и предотвращает проблемы, такие как сколиоз или остеохондроз.

- Снижение болей: Хорошая осанка помогает избежать болей в спине, шее и плечах, что особенно актуально для людей, проводящих много времени за компьютером.

- Улучшение дыхания: Прямая спина облегчает дыхание, позволяя легким получать больше воздуха.

- Повышение уверенности: Правильная осанка помогает выглядеть более уверенно и привлекательно, что может положительно сказаться на самооценке.

- Производительность: Удобная поза способствует лучшей концентрации и продуктивности, помогая сосредоточиться на задачах.

Следить за осанкой стоит не только для предотвращения заболеваний, но и для общего улучшения качества жизни.

@denischernoguzov

1,861

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

02 Dec, 07:57

Выполнение упражнений для уменьшения боли между лопатками важно по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Упражнения помогают укрепить мышцы спины, что поддерживает правильную осанку и уменьшает нагрузку на позвоночник.

- Повышение гибкости: Регулярные растяжки и тренировки способствуют увеличению гибкости мышц, что помогает снять напряжение и улучшить подвижность.

- Улучшение кровообращения: Физическая активность улучшает кровообращение, что помогает уменьшить воспаление и ускоряет процесс восстановления.

- Снижение стресса: Упражнения способствуют выделению эндорфинов, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

- Профилактика: Регулярные тренировки помогают предотвратить появление боли в будущем, особенно если у вас сидячая работа или неправильная осанка.

Важно помнить, что перед началом любой тренировочной программы полезно проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации, особенно если боль уже присутствует.
Выполняйте мою гимнастику и живите без боли:
https://rutube.ru/video/63d0ee4e4690a2fbb395b0ed3abfe512/?r=a/

1,984

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

02 Dec, 07:31

Всему своё время!?
Это высказывание "Всему своё время" очень правильно, потому что оно отражает естественный порядок вещей и важность терпения.
- Циклы жизни: Всё в природе подчинено циклам: рост растений, смена сезонов, развитие людей. Каждый этап имеет своё время.

- Приоритеты: Иногда нужно дождаться подходящего момента для достижения целей. Преждевременные действия могут привести к неудачам.

- Эмоциональный баланс: Ожидание может научить важным жизненным урокам, помочь сосредоточиться на том, что действительно важно.

- Стратегия: Важные решения и действия требуют вдумчивого подхода, что невозможно без времени.

Таким образом, это выражение напоминает о значении времени в разных аспектах жизни.

@denischernoguzov

1,978

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

01 Dec, 08:05

Почему вываливается живот?

Чтобы избавиться от живота, вам могут помочь следующие рекомендации:
- Правильное питание: Сосредоточьтесь на сбалансированной еде, содержащей больше овощей, фруктов, белков и цельнозерновых продуктов. Избегайте обработанных продуктов, сахара и жирной пищи.

- Физическая активность: Регулярные кардионагрузки (функциональный тренинг, велосипед) и силовые тренировки помогут сжигать калории и укреплять мышцы.

- Упражнения на пресс: Включите в тренировки упражнения, направленные на укрепление мышц живота, такие как планка, скручивания и подъемы ног.

- Гидратация: Пейте достаточное количество воды для поддержания обмена веществ и уменьшения задержки жидкости.

- Сон и стресс: Убедитесь, что у вас достаточно сна и постарайтесь снизить уровень стресса, так как это может влиять на ваш метаболизм и накопление жиров.

Постепенные изменения в образе жизни принесут лучшие результаты, чем резкие диеты.

@denischernoguzov

2,316

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

30 Nov, 13:49

Едой нельзя заедать эмоции?

В целом, конечно.
Если вам грустно и хочется заесть все тортом, после которого ещё наступает чувство вины - надо с этим работать и учиться замечать эти «позывы» и замещать это другими действиями, которые дарят вам позитивные эмоции.

Но давайте, не будем отрицать, что еда - это тоже эмоции.
И если вкусненькое доставляет вам радость - иногда можно, все мы люди.

Разница между нормой и нет - в осознанности этого действия.

А вы часто заедаете свои эмоции?

2,308

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

30 Nov, 10:19

Динамическая планка — это отличное упражнение, которое приносит много пользы. Вот несколько причин, почему ее стоит выполнять:
- Укрепление мышц кора: Динамическая планка активирует мышцы живота, спины и тазового дна, что способствует улучшению общей силы корпуса.

- Стабилизация: Упражнение помогает улучшить баланс и координацию, что важно для выполнения других физических активностей.

- Сжигание калорий: Динамические упражнения помогают быстрее сжигать калории по сравнению с статическими, что может способствовать снижению веса.

- Повышение выносливости: Регулярная практика динамической планки увеличивает мышечную выносливость, что полезно для спортсменов и активных людей.

- Предотвращение травм: Укрепление мышц кора может снизить риск различных травм, особенно в области позвоночника.

Включение динамической планки в свои тренировки может значительно улучшить физическую форму и общее здоровье.

@denischernoguzov

2,823

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

29 Nov, 16:11

Типы людей, которые никогда не похудеют?
Существует несколько типов людей, которым может быть сложнее похудеть, хотя это не означает, что они не могут достичь своей цели. Вот некоторые из них:
- Генетические факторы: Некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к набору веса из-за метаболизма или распределения жира.

- Гормональные нарушения: Проблемы с гормонами, такие как гипотиреоз или дисбаланс инсулина, могут затруднить процесс потери веса.

- Психологические аспекты: Эмоциональные расстройства, такие как депрессия или тревога, могут влиять на пищевые привычки и препятствовать похудению.

- Неправильные привычки питания: Люди, которые не понимают значение здорового питания или имеют привычки, связанные с перееданием, могут сталкиваться с трудностями.

- Недостаток образования: Недостаток знаний о том, как работает похудение, может привести к неправильным подходам и неэффективным диетам.

- Условия жизни: Люди, живущие в условиях ограниченного доступа к здоровой пище или возможностям для физической активности, могут столкнуться с большими трудностями.

Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и даже если это могут быть преграды, существуют стратегии и методы, которые могут помочь в изменении образа жизни и потере веса.

@denischernoguzov

2,552

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

28 Nov, 15:52

А вы выполняете заминку после тренировки?
Выполнение заминки после тренировки важно по нескольким причинам:
- Снижение риска травм: Постепенное снижение интенсивности нагрузки помогает избежать резкого падения частоты сердечных сокращений и снижает вероятность головокружения или других негативных ощущений.

- Улучшение гибкости: Заминка часто включает растяжку, что способствует увеличению гибкости и подвижности суставов.

- Восстановление: Заминка способствует более быстрому восстановлению организма после физической нагрузки, что важно для достижения тренировочных целей.

- Психологический аспект: Заминка помогает завершить тренировочный процесс и способствует расслаблению, что может улучшить общее самочувствие и настроение.

Таким образом, заминка является важной частью тренировки, способствующей безопасности и эффективному восстановлению организма.

@denischernoguzov

2,554

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

28 Nov, 13:43

Чтобы похудеть не обязательно есть здоровую еду!?

Пару дней уже вынашиваю этот философский пост.

Считаю, что все эти споры между тем, как правильно все же снижать вес основаны на непонимании подходов.

-Факт: чтобы потерять вес нужен дефицит калорий
-Ещё факт: этот дефицит калорий вы можете создать ЛЮБЫМ способом: убрав какие-то продукты или убрав 1 прием пищи или заменить более жирную еду на менее жирную и так далее.

НОООООО!!!
Для здоровья и хорошего самочувствия нельзя просто раз и че то убрать, чтобы создать дефицит.
-вы должны есть фрукты и овощи, растительные масла, достаточно белка и сложных углеводов.
-вы должны есть достаточно калорий, чтобы обеспечивать нужды организма и чувствовать себя хорошо
-вы должны не думать о еде и калориях 24/7, чтобы обеспечивать себе нормальную жизнь и ментальное здоровье
-вы должны есть вкусную и любимую еду, чтобы чувствовать себя счастливым и иметь возможность поддерживать такое питание долгое время, а может, и всю жизнь.

Короче, нельзя просто сумничать «от этого продукта ты потолстеешь» или посидеть на кето-диете.
Тут все намного глубже.

2,405

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

27 Nov, 15:29

Что есть, чтобы приятно пахнуть?
Чтобы приятно пахнуть, можно:
- Душ - Регулярный душ помогает поддерживать чистоту и свежесть.
- Парфюм - Выбор парфюма или одеколона по своему вкусу.
- Дезодорант - Обеспечивает защиту от пота и неприятного запаха.
- Ароматизированные лосьоны - Использование лосьонов или масел с приятными ароматами.
- Чистота одежды - Чистая и свежевыстиранная одежда всегда приятно пахнет.
- Питание - Некоторые продукты, такие как фрукты и специи, могут влиять на запах кожи.
Не забывайте, что индивидуальный запах зависит от генетики и питания, поэтому выбирайте то, что подходит именно вам!

@denischernoguzov

2,855

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

26 Nov, 16:13

Почему не нужно взвешиваться каждый день?
Взвешиваться каждый день при похудении может быть не лучшим решением по нескольким причинам:
- Естественные колебания веса: Вес может меняться из-за различных факторов, таких как уровень гидратации, употребление пищи и жидкости, менструальный цикл у женщин. Эти изменения могут вводить в заблуждение и снижать мотивацию.

- Психологический стресс: Частые взвешивания могут вызывать тревогу и негативные эмоции. Если вес не снижается, это может привести к разочарованию и даже к срыву.

- Фокус на других показателях: Важно обращать внимание не только на вес, но и на другие параметры, такие как объемы тела, уровень энергии, физическая активность и общее самочувствие.

- Долгосрочные цели: Похудение — это не только вопрос чисел на весах. Лучше сосредоточиться на правильных привычках питания и физических упражнениях, а не на ежедневных колебаниях веса.

- Отсутствие значимых изменений: В краткосрочной перспективе изменения в весе могут быть незначительными. Лучше фиксировать результаты раз в месяц.

Таким образом, взвешивание раз в месяц может дать более точное представление о прогрессе и сохранить мотивацию.

#похудение
@denischernoguzov

2,827

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

26 Nov, 08:44

Не знаете, что приготовить на обед, чтобы не навредить своей фигуре? Тогда ловите мою новую подборку рецептов для стройной фигуры👇
https://rutube.ru/video/c7f0134f725440b7df1fb74333d7130d/?r=a/

1.Запеканка из кабачков с курицей в духовке.
Куриное филе 500 г
Кабачки - 2 шт
Яйца - 2 шт
Сметана или натуральный йогурт - 2-3 ст. л
Твёрдый сыр - 70 г
Соль, специи по вкусу

2.Фунчоза с курицей и овощами
Куриное филе - 500 г
Фунчоза - 200 г
Репчатый лук - 1 шт
Морковь - 1 шт
Чеснок - 3 зубчика
Сладкий перец - 1 шт
Соевый соус - 3 ст.л
Огурец - 1 шт
Помидоры - 2-3 шт
Кинза
Соль, специи по вкусу

3.Сочные люля на сковородке.

Куриный фарш - 1 кг
Яйца - 2 шт
Репчатый лук - 2-3 шт
Сметана- 1 ст.л
Молоко - 7 ст.л
Сыр 30% - 30 г
Зелень
Сушеный чеснок
Соль
Чёрный перец

4.Скумбрия с картофелем в духовке.

Скумбрия
Отварной картофель
Репчатый лук
Помидоры Черри

Для соуса
Сметана
Зернистая горчица
Сель
Перец
Мед
Растительное масло

5.Стейки из цветной капусты.
Цветная капуста - 1 шт
Куриный фарш - 500 г
Помидор - 2 шт
Сметана - 3 ст.л
Горчица- 1 ч.л
Сыр 30% - 100 г
Соль специи по вкусу

2,764

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

25 Nov, 16:10

У вас устают глаза после рабочего дня?
Гимнастика для глаз после рабочего дня важна по нескольким причинам:
- Снижение усталости. Долгое время, проведенное за компьютером или телефоном, может вызывать усталость глаз. Упражнения помогают расслабить глазные мышцы.

- Улучшение кровообращения. Гимнастика способствует улучшению кровообращения в области глаз, что помогает предотвратить неприятные ощущения.

- Профилактика близорукости. Регулярные упражнения могут снизить риск развития близорукости, особенно у детей и подростков.

- Улучшение концентрации. Гимнастика помогает улучшить фокусировку и быстроту реакции глаз, что может быть полезно в работе.

- Снятие напряжения. Простые упражнения могут помочь снять напряжение и стресс, накопившиеся за день.

Регулярное выполнение гимнастики для глаз поможет сохранить здоровье глаз и улучшить общее самочувствие.

@denischernoguzov

2,975

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

20 Nov, 16:16

Почему женщинам важно тренировать мышцы ног и ягодиц?
- Улучшение тонуса мышц: Тренировка ног и ягодиц помогает подтянуть и укрепить мышцы, что придаёт фигуре более привлекательный вид.

- Поддержка здоровья суставов: Сильные мышцы ног поддерживают суставы, предотвращая травмы и обеспечивая стабильность при движении.

- Увеличение обмена веществ: Тренировка крупных мышечных групп, таких как ноги и ягодицы, способствует ускорению обмена веществ, что помогает контролировать вес.

- Функциональная сила: Развитие мышц ног критически важно для выполнения повседневных задач и улучшает общую физическую активность.

- Эстетические преимущества: Красивая форма ягодиц и ног является эстетической целью для многих женщин, что также может повысить уверенность в себе.

- Профилактика заболеваний: Регулярные тренировки помогают снизить риск развития заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

- Улучшение спортивных показателей: Сильные ноги и ягодицы повышают производительность в различных видах спорта и активностях.

Вывод: Тренировка мышц ног и ягодиц не только способствует эстетике, но и улучшает общее здоровье и физическую форму.

@denischernoguzov

1,368

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

20 Nov, 07:37

Почему стоит добавить в свои тренировки утяжелители!?
Тренировки с утяжелителями обладают несколькими важными преимуществами:
- Укрепление мышц: Повышенные нагрузки способствуют увеличению силы и массы мышц.
- Улучшение обмена веществ: Увеличение мышечной массы помогает ускорить метаболизм, что способствует снижению жировых отложений.
- Коррекция фигуры: Силовые тренировки помогают формировать рельеф и силуэт тела.
- Увеличение костной плотности: Утяжелители способствуют укреплению костей, что снижает риск остеопороза.
- Функциональная сила: Силовые тренировки развивают силу, необходимую в повседневной жизни, что улучшает общую физическую активность.
- Психологические преимущества: Способствуют повышению уверенности в себе и улучшению настроения благодаря выработке эндорфинов.
Включение тренировок с утяжелителями в свою программу значительно обогащает занятия и помогает достигать более высоких результатов в фитнесе.
https://rutube.ru/video/8ddc137141c1793afa9deaddc79f3966/?r=a/

1,564

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

19 Nov, 16:03

Как стать функционально развитым человеком?
Функциональные упражнения играют ключевую роль в тренировочном процессе по нескольким причинам:
- Улучшение реальной функциональности: Эти упражнения помогают развивать силы и координацию, которые необходимы для выполнения повседневных действий, таких как поднятие тяжестей, приседания, бега и другие движения.

- Предотвращение травм: Функциональные тренировки повышают стабильность суставов и укрепляют мышцы, что снижает риск получения травм в обычной жизни или во время спортивных мероприятий.

- Увеличение общей силы и выносливости: Они часто задействуют несколько групп мышц одновременно, что позволяет более эффективно развивать силу и выносливость.

- Координация и баланс: Функциональные упражнения тренируют координацию, баланс и гибкость, что важно для поддержания качественной физической активности и общего здоровья.

- Разнообразие в тренировках: Такие упражнения помогают сделать тренировки более интересными и разнообразными, что может способствовать лучшей мотивации.

Включение функциональных упражнений в ваш тренировочный план может существенно повысить его эффективность и результаты!

#функциональныйтренинг #спорт #фитнес #тренер
@denischernoguzov

1,695

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

19 Nov, 10:14

Ну что, сегодня буду разбирать санатории и клиники по «очищению и похудению»

Посмотрел я клиники и санатории, и решил, что много чести разбирать кого-то одного, поэтому я выделил их МЕТОДЫ и буду пояснять.

1. В топе, конечно, клизмы. Меню, как в лучших ресторанах. Ощущение, что люди не понимают, что кал и сам прекрасно выходит и не надо там ничего мыть…
Во всем мире пытаются сохранить микробиом кишечника, «накормить» полезные бактерии. Тут чисто - вымыть.

Здоровому человеку клизмы не нужны, а если есть проблемы со стулом, то надо выяснять причину, менять образ жизни и питание, применять лекарственные препараты.
Клизмы нужны крайне редко.

А вы бы, кстати, какую выбрали клизму: с кофе или с травами?

2.Кратковременное голодание - второй любимый метод.

Хотите поесть травы или попить воды и ещё заплатить за это денег? Добро пожаловать в санаторий.

В целом, если у вас нет противопоказаний, то ничего супер страшного с вами не случится за 3 дня голода.

Вот только вопрос: а зачем вам это нужно?
За несколько дней вы не потеряете много жира. Да, уйдет вода, еда, переваренная еда.
Но в долгосрочной перспективе никаких бонусов от такого развлечения нет.

Да и зачем игнорировать базовое чувство голода? Лучше учиться его слушать.

Практиковали голодные дни?

3.Третья блажь: всё для детокса, избавление от токсинов и шлаков.

Уж сколько раз говорили, что токсины не лежат в наших клетках, как на свалке и ваша печень, почки, лёгкие, кишечник регулярно работают над тем, чтобы избавляться от продуктов распада.

Поэтому все методы вроде
❌БАДов
❌детокс чаев/напитков
❌тюбажей
❌ванн
Ещё всякой хренотени

Не работают!
Ну, максимум, слабительный и мочегонный эффект помогут ещё больше вас высушить и увидеть желанный минус на весах.

Вывод: санатории - хорошо, если вы хотите отдохнуть, сходить на массаж, погулять, попить водички.

Для похудения - смысла никакого нет.
Все ж поражает, что люди платят деньги, чтобы поголодать и промыть кишечник.

1,556

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

19 Nov, 08:24

Гимнастика для здоровья спины на каждый день!
Важно выполнять гимнастику для здоровья спины по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Гимнастические упражнения помогают укрепить мышцы спины и кора, что обеспечивает поддержку позвоночника.

- Улучшение гибкости: Регулярные занятия помогают развивать гибкость, что способствует снижению риска травм и болей.

- Коррекция осанки: Специальные упражнения помогают правильно распределить нагрузку на позвоночник и улучшить осанку.

- Улучшение кровообращения: Физическая активность способствует лучшему кровоснабжению тканей, что помогает быстрее восстанавливать спину после нагрузок.

- Снижение стресса: Упражнения помогают снять напряжение и стресс, что также может способствовать уменьшению болей в спине.

- Профилактика заболеваний: Гимнастика помогает предотвратить различные заболевания спины, такие как остеохондроз или грыжи.

Регулярные занятия гимнастикой – залог здоровья и комфорта вашей спины!

#болитспина #болитшея
#гимнастика
@denischernoguzov

1,777

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

18 Nov, 16:23

Почему важно делать упражнения, чтобы убрать боли в спине и шее?
Важно делать упражнения для снятия болей в спине и улучшения осанки по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Упражнения помогают укрепить мышцы спины и кора, что обеспечивает поддержку позвоночнику и снижает риск травм.

- Гибкость: Регулярная физическая активность увеличивает гибкость спины, что позволяет избежать напряжения и скованности.

- Улучшение осанки: Упражнения на осанку способствуют правильному выравниванию тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник.

- Снижает боль: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые помогают облегчить боль и улучшить общее самочувствие.

- Предотвращение проблем: Регулярные упражнения помогут предотвратить развитие хронических заболеваний и болевых синдромов, связанных с неправильной осанкой.

- Психологическое благополучие: Занятия спортом улучшают настроение и помогают справляться со стрессом, что также положительно сказывается на телесном состоянии.

Регулярные тренировки и растяжка — залог здоровья вашей спины!

#осанка #болитшея #болитспина
@denischernoguzov

1,784

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

18 Nov, 08:23

Как стать успешным?

Секреты успеха
- Цели и планирование
- Определите свои цели.
- Составьте план по достижению этих целей.

- Настойчивость
- Не бойтесь неудач; учитесь на них.
- Продолжайте двигаться вперед.

- Обучение и развитие
- Читайте книги и посещайте курсы.
- Развивайте свои навыки.

- Сетевое взаимодействие
- Налаживайте связи с успешными людьми.
- Общайтесь и обменивайтесь опытом.

- Управление временем
- Планируйте свое время и расставляйте приоритеты.
- Избегайте прокрастинации.

- Забота о здоровье
- Поддерживайте физическую активность.
- Обратите внимание на психическое здоровье.

- Позитивное мышление
- Старайтесь мыслить позитивно.
- Верьте в свои возможности.

Применяйте эти советы, и успех обязательно придет!

1,842

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

17 Nov, 18:15

Важно делать гимнастику для стоп по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Гимнастика помогает укрепить мышцы стопы и голеностопного сустава, что может предотвратить травмы.

- Улучшение гибкости: Регулярные упражнения способствуют улучшению гибкости, что важно для нормальной функциональности стоп.

- Коррекция осанки: Укрепленные и гибкие стопы могут помочь в поддержании правильной осанки, что, в свою очередь, снижает риск болей в спине.

- Предотвращение плоскостопия: Упражнения могут способствовать поддержанию свода стопы и снижению риска плоскостопия.

- Улучшение кровообращения: Гимнастика активизирует кровообращение в области стоп, что полезно для всего организма.

- Снижение усталости: Упражнения помогают снять напряжение и усталость после длительной нагрузки на ноги, особенно при длительной ходьбе или стоянии.

Заботьтесь о своих стопах, и они будут служить вам верой и правдой!

#стопы #здоровье
@denischernoguzov

2,167

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

16 Nov, 11:57

Как не ошибиться в выборе хлеба?

Недавно я разбирал популярные мифы о хлебе. Теперь давайте поговорим о том, как его выбрать.

Начнем с популярного заблуждения о том, что «зерновой», «фитнес»-хлеб полезнее простого белого/черного. На самом деле, это просто красивые и модные слова. На них часто спотыкаются невнимательные покупатели: зачем читать состав, если на упаковке написано «бери меня, я полезный хлеб, от меня ты похудеешь».

Мы с вами на эти маркетинговые уловки не поведемся.

Итак, 4 важных критериев выбора хлеба.

- Свежесть.

Если вы видите на хлебе признаки плесени (белесоватые пятна), покупать такой хлеб нельзя! Плесень очень опасна для здоровья. Лучше потратить 2 минуты в магазине, найти сегодняшний или вчерашний, чем лежать с отравлением.

- Форма.

Хороший белый батон должен быть округлой или продолговато-овальной формы, с гладкой поверхностью без крупных трещин. Черный хлеб должен соответствовать той форме, в которой он выпекался.

При нажатии хлеб любого вида должен легко сжаться примерно на треть, а затем быстро восстановить форму. Это говорит о том, что в хлебе содержится оптимальное количество разрыхлителя.

-Запах.

Если есть возможность, понюхайте хлеб. Его запах должен быть приятным и аппетитным.

-Упаковка.

Более 30 % хлебобулочных изделий в России продаются без упаковки. Такой хлеб быстро черствеет, а его чистота остается под большим вопросом.

Самая лучшая упаковка — закрытый пакет. Он может быть закреплен пластиковой клипсой или заклеен лентой. На таком пакете обычно есть печать с информацией о продукте. Важно, чтобы на упаковке была прозрачная часть, которая позволит рассмотреть хлеб.

Было полезно? Какой продукт разобрать в следующий раз?👇👇

2,499

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

15 Nov, 15:50

Физическая активность играет ключевую роль в уменьшении жира на животе по нескольким причинам:
- Сжигание калорий: Регулярные физические упражнения помогают сжигать калории, что способствует созданию дефицита калорий и, как следствие, потере жира.

- Увеличение мышечной массы: Физическая активность, особенно силовые тренировки, способствует увеличению мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.

- Улучшение обмена веществ: Активные занятия спортом ускоряют обмен веществ, что помогает организму более эффективно перерабатывать еду и сжигать запасы жира.

- Снижение уровня стресса: Упражнения помогают снизить уровень кортизола, гормона стресса, который связан с накоплением жира в области живота.

- Улучшение общего здоровья: Физическая активность способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и поддержанию нормального уровня сахара в крови, что также важно для контроля веса.

Важно помнить, что сочетание физической активности с правильным питанием является наилучшим способом добиться результатов.

#похудение #какубратьживот #спорт #фитнес
@denischernoguzov

2,315

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

15 Nov, 11:11

Сегодня провёл утреннюю тренировку с утяжелителями на 78 канале в Санкт-Петербурге. Получилось прикольно💪

2,164

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

14 Nov, 16:28

А вы часто пьёте энергетики?
Пить энергетики вредно по нескольким причинам:
- Высокое содержание кофеина: Энергетики часто содержат большое количество кофеина, что может привести к беспокойству, бессоннице и повышенному кровяному давлению.

- Сахар и искусственные подсластители: Множество энергетиков содержит много сахара, что способствует увеличению веса и повышает риск диабета. Искусственные подсластители также могут негативно сказаться на здоровье.

- Дегидратация: Энергетики могут способствовать обезвоживанию организма, особенно при физической активности.

- Сердечно-сосудистые проблемы: Употребление энергетиков может привести к учащенному сердцебиению и даже к серьезным сердечным заболеваниям.

- Зависимость: Регулярное употребление может привести к привыканию к кофеину и потребности в увеличении дозы для достижения того же эффекта.

- Взаимодействие с алкоголем: Смешивание энергетиков с алкоголем может маскировать его эффекты, что приводит к чрезмерному употреблению и потенциально опасным ситуациям.

Исходя из вышеперечисленного, лучше ограничивать потребление энергетиков и быть внимательным к своему здоровью.

#энергетики #здоровье
@denischernoguzov

2,779

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

14 Nov, 09:10

Польза гимнастики перед сном:
- Релаксация: Легкие упражнения помогают расслабить тело и отвлечься от дневных забот.
- Улучшение сна: Физическая активность может способствовать более глубокому и качественному сну, помогая быстрее засыпать.
- Снятие напряжения: Гимнастика помогает уменьшить мышечное напряжение и снизить уровень стресса.
- Регулирование дыхания: Упражнения перед сном улучшают дыхательную функцию, что положительно сказывается на качестве сна.
- Повышение гибкости: Они способствуют улучшению гибкости и подвижности тела, что полезно для общего здоровья.
- Улучшение настроения: Физическая активность способствует выделению эндорфинов, что улучшает общее настроение и помогает избавиться от тревожных мыслей.
Гимнастика перед сном – это отличный способ подготовить тело и разум к спокойному ночному отдыху!

https://rutube.ru/video/0acc9b3dca7e58bc8f05b5ee0496050d/?r=a/

2,749

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

13 Nov, 16:36

Упражнение от боли в шее и спине.
Важно выполнять упражнения для избавления от боли в спине по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, что поддерживает позвоночник и снижает риск травм.

- Улучшение гибкости: Регулярная физическая активность увеличивает гибкость мышц и суставов, что может уменьшить напряжение и дискомфорт в верхней и нижней части спины.

- Улучшение кровообращения: Физические нагрузки способствуют лучшему кровоснабжению тканей, что помогает ускорить процесс восстановления после травм и уменьшить воспаление.

- Профилактика: Упражнения помогают предотвратить повторные эпизоды боли в спине, улучшая общее состояние опорно-двигательного аппарата.

- Улучшение осанки: Многие упражнения помогают развивать правильную осанку, что также может снизить нагрузку на спину.

- Психологическое здоровье: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что может улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса.

#осанка #болитшея #болитспина
@denischernoguzov

2,709

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

12 Nov, 15:58

Советы по похудению:
- Правильное питание
- Увеличьте потребление овощей и фруктов, 400гр в день.
- Выбирайте цельнозерновые продукты.
- Ограничьте количество сахара и переработанных продуктов.

- Контроль порций
- Следите за размерами порций, чтобы избежать переедания.
- Используйте небольшие тарелки для подачи пищи.

- Регулярная физическая активность
- Установите режим тренировок, который вам подходит.
- Сочетайте кардио и силовые тренировки.

- Гидратация
- Пейте достаточно воды в течение дня.
- Иногда жажда может восприниматься как голод.

- Сон и стресс
- Убедитесь, что вы достаточно спите.
- Управляйте стрессом, чтобы избежать "заедания" эмоций.

- Постепенные изменения
- Не стремитесь к резким переменам.
- Опирайтесь на устойчивые и реалистичные цели.

- Запись прогресса
- Ведите дневник питания и занятий спортом.
- Это поможет отслеживать свои достижения и недостатки.

- Поддержка окружающих
- Ищите поддержку друзей и семьи.
- Рассмотрите возможность присоединения к группе по интересам.

Следуйте этим советам, и они помогут вам на пути к достижению ваших целей!

#похудение #советыпопохудению
@denischernoguzov

2,799

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

12 Nov, 12:15

Один бокальчик для здоровья: действительно ли полезно употреблять немного алкоголя в день?🍷

Давайте посмотрим, что говорят на этот счет в ВОЗ — Всемирная организация здравоохранения:

«Безопасной дозы алкоголя не существует. Конечно, меньшее употребление алкоголя связано с меньшим риском, но ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений, потому что данные показывают, что идеальная ситуация для здоровья — это вообще не пить».

Минздрав РФ придерживается аналогичной позиции.

В 2018 году прошло исследование, в котором оценивали влияние алкоголя на здоровье человека. Результаты следующие:

-Алкоголь признали ведущим фактором риска заболеваний и преждевременной смерти мужчин и женщин от 15 до 49 лет во всем мире.

-В 2016 году каждая 10 смерть приходилась на злоупотребление алкоголем.

-При увеличении потребления алкоголя возрастает риск смерти от всех причин, в том числе от онкологических заболеваний.

Выводы каждый делает для себя сам. Нельзя сказать, как на долгосрочном здоровье конкретного человека отразится бокал вина за ужином. Но можно сказать, что положительно на него он точно не повлияет.

А как вы относитесь к алкоголю, бокал вина раз в неделю для вас норма?

2,675

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

11 Nov, 16:33

Как избавиться от гиперлордоза?

Забирай👇 полноценный комплекс, который поможет избавиться от гиперлордоза☺️

Работа с зоной поясницы не только убирает боли и зажимы, но и улучшает кровообращение, разгоняет лимфу, что приводит к ровной и красивой осанке, убирает лишнюю жидкость, отёки и второй подбородок💥

Снял полноценный комплекс на работу с поясничной зоной, который можно выполнить не только дома, но и сидя в офисе 👍

Как получить? Подпишись и напиши "хочу комплекс" в комментариях👉💬 к этому видео, я отправлю ссылку.

#гиперлордоз #болитпоясница
@denischernoguzov

2,880

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

11 Nov, 07:54

Продукт, который рекомендуется добавлять в свой рацион ежедневно!

#здоровье #пп
@denischernoguzov

3,383

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

10 Nov, 07:54

Почему важно заниматься с тренером?
Занятия с тренером в тренажёрном зале имеют множество преимуществ:
- Индивидуальный подход: Тренер учитывает ваши цели, уровень физической подготовки и состояние здоровья, разрабатывая персонализированную программу тренировок.

- Правильная техника: Специалист поможет избежать травм, обучая правильной технике выполнения упражнений и следя за вашей формой.

- Мотивация: Присутствие тренера стимулирует к регулярным занятиям и повышается уровень мотивации, что помогает достичь лучших результатов.

- Разнообразие тренировок: Тренеры могут предложить разные виды упражнений, чтобы избежать рутины и сделать занятия более интересными.

- Отслеживание прогресса: Тренер может помочь анализировать результаты и корректировать программу в соответствии с вашими достижениями и целями.

- Психологическая поддержка: Тренер может поддерживать и вдохновлять, особенно в моменты, когда возникает желание сдаться.

- Обучение и знания: Специалисты могут поделиться полезной информацией о питании, восстановлении и общих принципах фитнеса, что улучшает общий подход к заботе о вашем теле.

Занятия с тренером могут значительно ускорить процесс достижения ваших фитнес-целей и сделать его более безопасным и приятным.
А вы занимаетесь с тренером в зале?

#тренажёрныйзал #тренерспб
@denischernoguzov

3,260

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

09 Nov, 12:44

А вы уверены в том, что питаетесь сбалансировано?

Давайте сегодня проверим ваши знания о составлении рациона!

1.Какое соотношение БЖУ принято считать идеальным?

-20% белков, 30% жиров, 50% углеводов.
-50% белков, 30% жиров, 20% углеводов.
-60% белков, 20% жиров, 20% углеводов.
-идеального соотношения не существует.

2.Сколько должно быть приёмов пищи каждый день?

-5
-3
-2
-не важно

3.Чтобы худеть, нужно....
-...сделать упор на кардионагрузки.
-...выбрать комфортную диету и соблюдать её.
-...создать дефицит калорий.
-...создать профицит калорий.
-...разнообразно и сбалансированно питаться, посещать 3 фитнес тренировки в неделю, делать 10к шагов ежедневно, спать 7-8 часов.

4.Правда ли, что нужно полностью отказаться от сладкого, фастфуда и снеков?

-Правда.
-Ложь.

5.Сколько надо есть фруктов, овощей и зелени?

-400 г в день
-Полкило в неделю
-Не имеет значение
-400 г овощей и 400г фруктов и ягод в сутки.

Пишите свои ответы в комментариях👇

2,930

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

08 Nov, 16:05

Почему важно делать упражнения из суставной гимнастики?
- Улучшение подвижности суставов. Суставная гимнастика помогает увеличить гибкость и подвижность суставов, что предотвращает их жесткость.

- Укрепление связок и мышц. Регулярные упражнения укрепляют мышцы и связки, поддерживающие суставы, снижая риск травм.

- Профилактика заболеваний. Делая гимнастику, можно снизить риск развития заболеваний суставов, таких как остеоартрит.

- Улучшение кровообращения. Упражнения способствуют лучшему кровообращению, что помогает поставлять больше питательных веществ к суставам.

- Снижение боли. Регулярная физическая активность может уменьшить болевые ощущения, связанные с заболеваниями суставов.

- Повышение качества жизни. Улучшение подвижности и снижение болевого синдрома способствует общем улучшению качества жизни и активности.

Итог: Суставная гимнастика — важный элемент поддержания здоровья и работоспособности суставов на протяжении всей жизни.

#холка #сутулость #осанка
@denischernoguzov

2,751

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

08 Nov, 13:31

Друзья, если вы из города Санкт-Петербург, то тогда приглашаю вас на свои тренировки!

15 ноября стартует мой фитнес проект
"Стройнеем вместе без вреда для здоровья, тренируемся с пульсометрами",
по адресу г. Санкт-Петербург,
пр-т культуры д.1, трк Родео Драйв.

Хочешь похудеть или привести своё тело в тонус, улучшить выносливость, силу, баланс, координацию, улучшить своё здоровье!?

Этот проект подходит новичкам фитнеса и людям, которые уже давно занимаются!

Что ждет вас на проекте?

- Авторские разнообразные функциональные тренировки на эксклюзивном оборудовании, направленные на жиросжигание и улучшение вашего здоровья. Ни одна тренировка не будет повторяться!

- Участники могут посещать 3 тренировки в неделю. Заниматься можно будет по будням утром пн,ср,пт с 12 до 14 или вечер пн,вт,ср,чт,пт с 20 до 22, вс с 12 до 14, вы сами выбираете удобное для себя время!

- Общение с тренером и со всеми участниками проекта в режиме онлайн.

- Много мотивации на получение стройного и здорового тела!

Также вы должны иметь абонемент в фитнес клуб Де-вижен спорт, по вопросам абонементов звоните менеджеру из отдела продаж 6440288

По всем вопросам проекта пишите в личку или Whats app 8-921-424-10-06

2,797

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

07 Nov, 15:09

Мифы о вреде хлеба.
Миф 1: Хлеб всегда вызывает увеличение веса. Многие считают, что хлеб автоматически приводит к набору веса. Однако всё зависит от общего рациона и количества потребляемых калорий.
Миф 2: Безглютеновые продукты всегда полезнее. Некоторые полагают, что безглютеновые продукты более здоровы. На самом деле, это не всегда так, и многие такие продукты могут содержать больше сахара и жиров.
Миф 3: Хлеб не содержит питательных веществ. Хлеб, особенно цельнозерновой, богат клетчаткой, витаминами и минералами. Он может быть частью здорового рациона.
Миф 4: Употребление хлеба увеличивает уровень сахара в крови. Хотя белый хлеб может быстро повышать уровень сахара, цельнозерновые сорта с низким гликемическим индексом не вызывают таких резких скачков.
Миф 5: Хлеб нельзя есть на ужин. Многие верят, что хлеб на ужин вреден. Однако важно учитывать качество и количество, а не время суток.

#мифы #хлеб #похудение
@denischernoguzov

3,153

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

07 Nov, 10:15

Тренировки с гантелями важны для рельефа мышц и похудения по нескольким причинам:
- Стимуляция мышечного роста: Работа с гантелями помогает наращивать мышечную массу, что в свою очередь увеличивает базальный метаболизм и способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя.

- Сжигание жира: Силовые тренировки, включая упражнения с гантелями, способствуют активному сжиганию жира, особенно в сочетании с кардио-упражнениями и правильным питанием.

- Улучшение мышечного рельефа: Гантели позволяют прорабатывать различные группы мышц, что помогает создавать четкий рельеф, улучшая общий внешний вид тела.

- Повышение интенсивности тренировок: С гантелями можно легко варьировать вес и количество повторений, что позволяет увеличить интенсивность тренировки и повысить эффективность сжигания жира.

- Функциональная тренировка: Упражнения с гантелями тренируют не только большие группы мышц, но и мелкие стабилизаторы, что помогает развить более гармоничное тело и улучшить общую физическую форму.

Заключение: Тренировки с гантелями являются отличным инструментом для достижения целей по рельефу мышц и похудению, сочетая силу, кардио и функциональные тренировки.

https://rutube.ru/video/f1af4ebb161aba08bd6b545b5eb84bce/?r=a/

3,085

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

06 Nov, 15:57

Мифы о похудении
- Жиры всегда вредны.
Многие считают, что жиры нужно полностью исключить из рациона. На самом деле, полезные жиры нужны организму для нормального функционирования.

- Углеводы полны калорий.
Углеводы не обязательно приводят к набору веса. Важно учитывать, какие углеводы вы потребляете — сложные (например, зерновые) полезнее простых (сахар).

- Вегетарианская диета гарантирует похудение. Вегетарианцы могут также набирать вес, если будут потреблять много калорийных перерабатываемых продуктов.

- Диеты работают для всех.
Эффективность диет варьируется от человека к человеку. То, что подходит одному, может не подойти другому. Все диеты, это зло для здорового человека.

- Пить много воды поможет похудеть.
Хотя вода важна для здоровья, просто повышенное потребление воды само по себе не приведет к потере веса.

- Пропускание приемов пищи помогает худеть. Пропуск приемов пищи может приводить к повышенному чувству голода и перееданию позже.

- Специи могут значительно ускорить метаболизм. Некоторые специи действительно могут немного повысить метаболизм, но не настолько, чтобы существенно повлиять на потерю веса.

- Все калории равны. Краткосрочная потеря веса может не учитывать качество пищи. Продукты с высоким содержанием питательных веществ более предпочтительны.

Следует помнить, что похудение — это долгосрочный процесс, требующий комплексного подхода.

А какие мифы про похудение вы ещё знаете?

#мифы #похудение #фитнес
@denischernoguzov

2,336

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

06 Nov, 07:40

Что будет с организмом, если есть творог каждый день?

Польза творога
- Высокое содержание белка: Творог является отличным источником белка, который необходим для роста и восстановления тканей.

- Кальций: Творог богат кальцием, который важен для здоровья костей и зубов.

- Низкое содержание жира: Многие виды творога имеют низкое содержание жира, что делает его хорошим выбором для тех, кто следит за весом.

- Содержит пробиотики: Некоторые виды творога содержат живые культуры, которые способствуют здоровью пищеварительной системы.

- Витамины и минералы: Творог содержит витамины группы В, а также магний, фосфор и калий.

- Удобство в диете: Его можно использовать в различных блюдах — от завтраков до десертов.

Рекомендация: Включение творога в повседневный рацион может помочь сбалансировать питание и улучшить общее состояние здоровья.

#творог #полезныесоветы
@denischernoguzov

2,417

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

05 Nov, 15:54

Почему важно выполнять упражнения во время похудения!?

Важность выполнения упражнений при похудении
- Улучшение метаболизма: Физическая активность помогает ускорить метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию калорий.

- Сохранение мышечной массы: При похудении важно не только терять вес, но и сохранять мышечную массу. Упражнения, особенно силовые, помогают это сделать.

- Улучшение настроения: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что улучшает общее самочувствие и помогает справляться с эмоциональными трудностями, связанными с похудением.

- Формирование привычек: Регулярные тренировки помогают выработать здоровые привычки и поддерживать мотивацию на пути к цели.

- Тонус и сила: Упражнения улучшают физическую форму, повышают уровень энергии и общую силу, что позволяет легче выполнять повседневные задачи.

Подводя итог, занятия спортом являются неотъемлемой частью процесса похудения, способствуя не только снижению веса, но и улучшению качества жизни.

#тренировка #спорт #похудение
@denischernoguzov

2,551

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

05 Nov, 10:31

8 факторов, продлевающих жизнь.

Сотрудники Медицинского колледжа провели исследование с участием 700 тысяч бывших военных и выяснили: есть 8 факторов образа жизни, которые помогают продлить жизнь.

У участников исследования, у которых были все эти 8 факторов, риск смерти от всех причин оказался ниже на 13 % в сравнении с теми, кто не имел ни одной.

Уверен, вы тоже хотите знать эти факторы:

1.Физическая активность
2.Отсутствие запоев
3.Отсутствие опиоидной зависимости
4.Отсутствие никотиновой зависимостей
5.Способность справляться со стрессом
6.Здоровое питание
7.Здоровый сон
8.Позитивные отношения с окружающими

А сколько из этих факторов есть в вашей жизни?

2,472

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

04 Nov, 19:15

Channel photo updated

0

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

04 Nov, 17:36

Выполнение гимнастики для здоровья спины имеет множество преимуществ:
- Укрепление мышц: Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и кора, что способствует лучшей поддержке позвоночника.

- Улучшение гибкости: Гимнастика способствует развитию гибкости позвоночника, что уменьшает риск травм и болезненных ощущений.

- Коррекция осанки: Специальные упражнения помогают улучшить осанку, что уменьшает нагрузку на спину и предотвращает дискомфорт.

- Увеличение кровообращения: Физическая активность улучшает кровообращение в области спины, что способствует лучшему питанию тканей и ускоряет восстановление.

- Снижение стресса: Гимнастика помогает снизить уровень стресса и напряжения, что также может снизить болевые ощущения в спине.

- Профилактика заболеваний: Регулярные физические нагрузки снижают риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Заботьтесь о своей спине, занимайтесь гимнастикой!

#болитспина #сутулость
@denischernoguzov

3,197

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

03 Nov, 17:22

Сладкая газировка вредит организму по нескольким причинам:
- Содержание сахара: В сладких газировках содержится большое количество добавленного сахара, что может привести к набору веса, ожирению и различным метаболическим заболеваниям.

- Кислота: Газированные напитки часто содержат кислоты (например, лимонную и фосфорную), которые могут разрушать зубную эмаль и увеличивать риск появления кариеса.

- Поддержание зависимостей: Высокая концентрация сахара может способствовать формированию зависимости от сладкого, что затрудняет контроль за потреблением калорий.

- Отсутствие питательных веществ: Сладкие газировки обычно не содержат витаминов, минералов или других полезных веществ, что делает их пустыми калориями.

- Повышение риска хронических заболеваний: Чрезмерное употребление сладких напитков связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других серьезных заболеваний.

Рекомендация: Лучше выбирать здоровые альтернативы, такие как вода.

#полезныесоветы
@denischernoguzov

3,044

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

02 Nov, 08:55

Тут отрезать, там зашить: про бариатрию

Бариатрия — комплекс методов хирургического вмешательства для лечения ожирения. Есть разные виды, и все они так или иначе вмешиваются в систему пищеварения.

Ее прямое назначение — помочь человеку с лишним весом, когда здоровью угрожает опасность. Но зачастую к бариатрии прибегают и те, кому еще далеко до крайних мер. Они надеются решить свои проблемы с весом, зашив желудок.

Поможет ли им бариатрия? 50/50, потому что даже после хирургического вмешательства сохраняется риск рецидива.

Сначала у вас действительно снижается аппетит, и вы меньше едите. Но ваши пищевые привычки в этом случае никуда не делись и в любой момент могут взять верх. В этом случае вы снова наберете вес.

Еще хочу упомянуть про возможные последствия этих операций. Нашёл метаанализ, обобщающий результаты исследований с 2013 по 2023 годы. Согласно этим данным, бариатрия — не безобидная процедура, могут быть осложнения:

▪️ симптомы рефлюкса, то есть возвращения пищевого секрета в пищевод и рот;
▪️ спайки и непроходимость кишечника;
▪️ внутренние грыжи;
▪️ язвы, стеноз кишечника (сужение кишки);

В числе более редких, но возможных последствий — необходимость повторной операции, кровотечение и даже смерть.

Хочу узнать ваше мнение: легли бы под нож хирурга только ради снижения веса? Оставляйте ваши реакции 👇

😃 — да, не хочу напрягаться, лучше одним махом отрезать всё
😢 — нет, только при серьезных проблемах со здоровьем
🤡 — я не против операции, но последствия пугают

3,095

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

01 Nov, 17:08

За сколько можно накачаться, если начать сегодня?

Чтобы накачаться, следуй этим рекомендациям:
- Составь программу тренировок:
- Включи в программу силовые тренировки 3-5 раз в неделю.
- Работай над основными мышечными группами: грудь, спина, ноги, плечи, руки.

- Правильное питание:
- Увеличь потребление белка (мясо, рыба, яйца, бобовые).
- Убедись, что у тебя достаточно углеводов (овощи, фрукты, крупы) для энергии.
- Следи за калорийностью: потребляй больше калорий, чем тратишь.

- Отдых и восстановление:
- Спи не менее 7-9 часов в сутки.
- Дай мышцам время на восстановление – отдыхай между тренировками.

- Постепенное увеличение нагрузки:
- Увеличивай вес и интенсивность тренировок постепенно, чтобы мышцы развивались.

- Следи за прогрессом:
- Записывай свои тренировки и достижения, чтобы видеть прогресс и корректировать программу при необходимости.

Не забывай, что результаты требуют времени и упорства!

#тренерспб #фитнес
@denischernoguzov

2,871

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

01 Nov, 08:24

Заминка после тренировки играет ключевую роль в процессе восстановления организма. Вот несколько причин, почему она важна:
- Снижение частоты сердечных сокращений: Заминка помогает постепенно вернуть сердечный ритм к норме, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых проблем.

- Растяжка мышц: Во время заминки происходит растяжение сокращенных мышц, что помогает уменьшить напряжение и риск травм.

- Предотвращение болей: Правильная заминка может помочь уменьшить мышечную болезненность на утро после тренировки.

- Психологическое завершение: Заминка дает возможность сосредоточиться на ощущениях от тренировки и психологически подготовиться к завершению занятия.

- Улучшение гибкости: Регулярная заминка может помочь улучшить общую гибкость и диапазон движений.

Общая рекомендация — уделить 5-10 минут на заминку после каждой тренировки, чтобы обеспечить максимальную пользу для организма.

https://rutube.ru/video/05817f5e7f0c0a8f16e223b8c9cf3b6a/?r=a/

2,988

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

31 Oct, 16:53

Мышечные дисфункции приводят к
проблемам в тазобедренных суставах, коленях и пояснице. Давайте рассмотрим ягодицы: У большинства они «для красоты», а ведь речь о здоровье суставов.

Ягодицы окружают наш таз и тазобедренные суставы, находятся преимущественно сзади и сбоку. Такое расположение как бы намекает, что их основная задача — эксцентрическое торможение, напряжение мышцы при удлинении. Например, когда вы наклоняетесь вперёд через сгибание в
тазу, ваши ягодицы выполняют большой объём работы. Когда вы делаете шаг, группа ягодичных мышц притормаживает смещение бедра внутрь, т.е благодаря ягодицам ваша походка ровная, таз не
раскачивается по сторонам. Малая и средняя ягодичные мышцы, которые находятся сбоку, биологически выполняют функцию внутреннего и наружнего вращения бёдер, это также происходит
во время походки. Эти мышцы контролируют движение бёдер параллельно, так что ваша походка
не смотрится вразвалочку с раскидыванием ног по сторонам.

Мы настолько гениально созданы, что все мышцы в первую очередь нужны для баланса в теле и энергоэффективности. Ягодицы нам даны не для того, чтобы мы их поджимали с каждым шагом и заставляли их выдавать максимальный КПД при походке. Они и так будут работать во время нашего перемещения, будь то шаг или бег. Понимание биологической функции ягодиц даёт нам большое преимущество в тренировочном процессе. Это значит, что вы не будете зацикливаться на махах по
сторонам и поджатии булочек с целью заполучить упругий орех. Вашими любимыми упражнениями станут те, которые дают возможность ягодицам
работать как следует. Вы поймёте, что положение на одной ноге - это уже работа ягодиц, как и наклон вперёд через таз. Как только разберётесь в механике и цели, вариантов упражнений сразу станет великое множество.

Сегодня покажу вам полноценный комплекс на тренировку ягодиц (и не только их).

#тренировкаягодиц
@denischernoguzov

2,897

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

31 Oct, 14:27

Почему еда после тренировки вкуснее?

1. Повышенный голод и аппетит. Физические упражнения могут стимулировать высвобождение гормонов, таких как грелин, которые усиливают чувство голода. Это делает еду более привлекательной.

2. Улучшенное восприятие обоняния и вкуса. Физические упражнения временно увеличивают приток крови и доставку кислорода в нос и рот. Это может улучшить вкус и обоняние.

3. Истощение гликогена. Он является основным источником топлива для мышц. Когда уровень гликогена низкий, ваш мозг может быть более чувствительным к вкусу, пытаясь восполнить эти запасы энергии.

4. Реакция на стресс. Усиливаются реакции органов чувств и еда кажется более ароматной и привлекательной, поскольку ваше тело стремится восполнить сожженные калории

А вы замечали такой эффект? 🙂

2,532

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

30 Oct, 16:45

Сегодня поговорим о квадратной мышце поясницы. Она находится глубоко в теле, но "разбудить" её мы всё-таки можем. Квадратная мышца поясницы (КМП) совершает следующие действия:
-разгибание позвоночника при двустороннем сокращении мышц (справа и слева).
-боковое сгибание поясничного отдела позвоночника при одностороннем сокращении мышцы.
-боковой наклон таза при зафиксированном позвоночнике, когда происходит одностороннее сокращение мышцы.

Звучит сложно? Дальше я объясню и дам 2 простых упражнения, которые внесут огромный вклад в здоровье вашей поясницы.

Считается, что КМП, а точнее её дисбаланс - одна из причин болей в пояснице. Внешне это заметно по асимметрии таза и сиещению поясничного отдела.
КМП имеет уникальную способность влиять на 12 грудной позвонок с помощью 12 ребра и может быть исправлена также с помощью таза.

Если рассматривать взаимодействие КМП с окружающими мышцами, то спереди лежит большая поясничная мышца, которая соединяет дыхание с ходьбой. Сбоку и сзади КМП перекрывается широчайшей мышцей спины и косыми мышцами живота. Между мышцами всегда должно быть скольжение: они не должны слипаться, будто между ними налили клей.

Межмышечное скольжение обеспечивает тканям достаточно увлажнения, необходимую циркуляцию жидкости между слоями, а также снижает отёчность и избыточное напряжение.

Сегодня мы выполним простые упражнения, которые направлены на удлинение тканей по латеральной линии. Акцент на квадратной мышце пояснице, но как вы поняли, в движение вовлекаются и другие мышцы.

Техника выполнения:
✅️Когда наклоняетесь в сторону и создаёте натяжение в боковой части тела, делайте вдох. На выдохе возвращайтесь обратно.
✅️ Наклоняйтесь в сторону на вдохе, совершайте вращение на выдохе, удлиняясь по задней части тела.

Поставьте ➕️, если вы повторили эти два простейших упражнения!

#болитпоясница #поясница
@denischernoguzov

3,144

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

29 Oct, 17:09

Тренировка для новичка в домашних условиях

#тренировка #фитнес
@denischernoguzov

2,849

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

29 Oct, 10:20

Как победить осеннюю депрессию?

1. Соблюдать режим сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время
- Создать спокойную обстановку перед сном, исключить гаджеты.

2. Закаливание.
- Контрастный душ, обтирание влажным полотенцем;
- Прогулки на свежем воздухе, дыхательные практики.

3. Избегание стресса.
- Снижение рабочей нагрузки, отказ от дополнительных обязательств.
- Медитация, арт-терапия, общение с близкими.

4. Физическая активность, а именно - функциональный тренинг (джампинг, круговые тренировки, сайкл, работа в парах и т.д)
Динамичная музыка , приятная обстановка и заряженные энергией ️люди рядом, благотворно влияют на наше физическое и эмоциональное состояние.

5. Сбалансированное питание.
- Включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами:
- Цитрусовые, киви, шиповник, черная смородина.
- Морковь , свекла, тыква, зелень.
- Булгур, киноа, гречка, кус-кус.
- Орехи, семена, бобовые.
- Рыба, мясо, яйца, кисломолочные продукты.

Комплексное применение этих методов поможет эффективно справиться с осенней хандрой и повысить иммунитет. Главное - регулярность и физические нагрузки.

Берегите себя и будьте здоровы!

А какие ещё методы борьбы с осенней депрессией вы знаете?

2,837

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

27 Oct, 16:04

Почему важно делать гимнастику по утрам?

Важно делать гимнастику по утрам по нескольким причинам:
- Улучшение кровообращения: Утренняя гимнастика помогает разогнать кровь, что способствует улучшению деятельности органов и тканей.

- Повышение уровня энергии: Физическая активность помогает зарядиться энергией на весь день, улучшая общее самочувствие.

- Улучшение настроения: Упражнения способствуют выработке эндорфинов, что позитивно влияет на психоэмоциональное состояние.

- Гибкость и подвижность: Регулярные упражнения помогают поддерживать тело в форме, увеличивая гибкость суставов и мышц.

- Формирование привычки: Утренние занятия становятся частью рутины, способствуя регулярной физической активности впоследствии.

- Снижение стресса: Физическая активность помогает снять напряжение и стресс, улучшая общее психическое здоровье.

Регулярная утренняя гимнастика может значительно улучшить качество жизни!

#зарядкапоутрам #гимнастика
@denischernoguzov

788

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

27 Oct, 07:54

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия. Вот несколько причин, почему это важно:
- Энергия и работоспособность: Правильное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, что способствует повышению уровня энергии и общей работоспособности.

- Предотвращение заболеваний: Сбалансированная диета помогает снизить риск развития многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни и ожирение.

- Поддержание веса: Правильное питание помогает контролировать вес, что важно для общего здоровья и профилактики различных заболеваний.

- Улучшение настроения: Некоторые продукты способствуют выработке серотонина, который влияет на наше настроение и общее чувство счастья.

- Здоровье кожи и волос: Питательные вещества, такие как витамины и минералы, положительно сказываются на состоянии кожи и волос.

- Укрепление иммунной системы: Правильное питание поддерживает иммунную систему, что помогает организму бороться с инфекциями и заболеваниями.

Соблюдение принципов правильного питания — это инвестиция в ваше здоровье на долгие годы!

1,255

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

26 Oct, 16:53

Разгон метаболизма важен по нескольким причинам:
- Потеря веса: Ускоренный метаболизм помогает сжигать больше калорий, что способствует снижению веса.

- Энергия: Более быстрый метаболизм обеспечивает организм дополнительной энергией, улучшая общую работоспособность.

- Улучшение обмена веществ: Это может помочь в поддержании здоровья органов, особенно печени и почек.

- Регуляция сахара в крови: Ускоренный метаболизм может улучшить чувствительность к инсулину и помочь в контроле уровня сахара.

- Общее здоровье: Поддержание активного метаболизма способствует улучшению иммунной системы и общему самочувствию.

Подводя итог, разгон метаболизма может оказать положительное влияние на здоровье и качество жизни.

1,480

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

26 Oct, 09:39

Какой совет вы бы дали людям, которые только начинают худеть?

1,568

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

25 Oct, 16:16

Как убрать гиперлордоз и гиперкифоз?

Забирай👇 полноценный комплекс, направленный на улучшение мобильности в пояснице и грудном отделе ☺️

Работа с шейно-воротниковой зоной, и поясницой не только убирает боли и зажимы, но и улучшает кровообращение, разгоняет лимфу, что приводит к ровному и красивому овалу лица, убирает лишнюю жидкость, отёки и второй подбородок💥

Снял полноценный комплекс на работу с шейно-воротниковой зоной и поясницей, который можно выполнить не только дома, но и сидя в офисе или в машине👍

Как получить? Подпишись и напиши "хочу комплекс" в комментариях👉💬 к этому видео, я отправлю ссылку

P.S Без подписки можете не отправлять сообщение!

1,781

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

25 Oct, 09:00

Незаменим в аптечке спортсменов, как начинающих, так и уже опытных.

При активных занятиях разные спортивные травмы не являются чем-то удивительным. И именно на такие случаи у меня в аптечке всегда есть мой незаменимый помощник.

«Димексид гель» - проверен временем, усовершенствован наукой.
Гель как сам обладает противовоспалительным и обезболивающим действием, так еще и работает как проводник для наружных форм нестероидных противовоспалительных средств, гепарина и венотоников - глубоко и быстро позволяет им проникать в ткани, усиливать и ускорять их действие.

Сфера применения:
-для снятия боли в мышцах, суставах и спине,
-при ушибах,
-растяжениях,
-травмах с повреждением кожи.
-используется при комплексной терапии ревматоидного артрита,
-болезни Бехтерева,
-деформирующего остеоартроза,
-артропатии,
-радикулита,
-невралгии тройничного нерва.

Ознакомиться с гелем и купить можно по ссылке

Для любителей спорта и активной жизни бренд еженедельно составляет задания, где можно заработать ценные призы. Перейти можно по ссылке

И друзья, не забывайте качественно разминаться перед тренировкой, чтобы избежать травм!

Реклама ООО «Фармамед»
ИНН 7802201882
erid 2VtzqvP7rZi

669

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

24 Oct, 16:17

Как научиться подтягиваться?

1. Постепенное укрепление мышц.
Начните с укрепляющих упражнений:
- Тянущие движения с резинкой: Используйте эластичную ленту, чтобы помочь себе при подтягивании.
- Силовые упражнения: Делайте отжимания, тягу в наклоне и жим штанги, чтобы укрепить спину и руки.

2. Подтягивания с помощью помощника.
- Ассистированные подтягивания: Попросите кого-то поддержать вас во время выполнения упражнения или используйте тренажёр с помощью.

3. Частичные подтягивания.
- Выполняйте частичные движения: Сфокусируйтесь на подъёме до половины, а затем постепенно увеличивайте амплитуду.

4. Техника.
- Правильная форма: Руки на ширине плеч, полное движение от висячего состояния до подбородка над перекладиной.

5. Постепенность.
- Регулярность: Делайте2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторений.

6. Восстановление.
- Дайте себе отдых: Мышцам нужно время для восстановления. Не забывайте делать дни отдыха.

7. Мотивация.
- Ставьте цели: Установите для себя небольшие достижения, чтобы поддерживать мотивацию.

#подтягивания #спорт
@denischernoguzov

1,846

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

24 Oct, 11:26

У вас на завтрак…каша?

На просторах интернета часто вижу, что нельзя есть утром овсянку и манку - мол бесполезно, инсулин скачет и так далее.

Разберемся?
Овсянка - отличная каша.
Если долгой варки - насыщения будет больше и клетчатки получите достаточно.
▪️Почему у многих не наступает насыщение после неё? Потому что часто одной овсянки мало по калориям, хорошо бы добавить ещё белка и жиров, чтобы было насыщение.
Либо вам просто нужен другой завтрак, это нормально.

Манная каша - это максимально очищенная пшеница(и не только), а значит, в ней мало клетчатки и насыщает она тоже не так надолго.

НО! Это не значит, что её нельзя есть.

✔️На порцию манки идет примерно 2 столовых ложки, около 35 грамм, это 130 калорий.

✔️Плюс стакан молока 2,5% это ещё 135 калорий.

✔️Допустим, 10 грамм сливочного масла и чайная ложка сахара это ещё ещё 100 калорий

Конечно, 365 калорий для завтрака это мало!
Смело можете добавлять бутерброд, например, или яйца.

Тогда и насыщение будет дольше и удовольствие вы получите.

Короче - кашу можно!
Какую вы любите?

1,892

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

23 Oct, 16:34

Обувь, наносящая вред здоровью
- Туфли на высоком каблуке
- Могут вызывать боли в ногах, спине и проблемы с суставами.

- Узкие туфли
- Сжимающие пальцы, что может привести к деформации (например, молоткообразные палец).

- Плоские туфли без поддержки
- Не обеспечивают амортизацию и могут вызывать усталость и боли в стопах.

- Кроссовки с изношенной подошвой
- Плохо защищают стопу от травм и могут повысить риск падений.

- Обувь с жестким верхом
- Может натирать и вызывать мозоли или другие повреждения кожи.

Рекомендации
- Выбирайте обувь с хорошей поддержкой на стопу.
- Предпочитайте натуральные материалы.
- Убедитесь, что обувь подходит по размеру и не сжимает стопу.

#обувь #стопа #плоскостопие
@denischernoguzov

2,377

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

22 Oct, 15:52

Почему важно делать гимнастику после 30 лет?
1. Поддержание физической формы.
Гимнастика помогает поддерживать общий уровень физической активности и предотвращает набор лишнего веса.
2. Укрепление мышц и суставов.
Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц и суставов, что снижает риск травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
3. Улучшение гибкости.
Гимнастика помогает улучшить гибкость и подвижность суставов, что важно для сохранения активности в повседневной жизни.
4. Поддержание сердечно-сосудистой системы.
Физическая активность способствует улучшению работы сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.
5. Психическое здоровье.
Упражнения помогают снизить уровень стресса, тревожности и депрессии, улучшая общее психоэмоциональное состояние.
6. Сохранение независимости.
Занятия гимнастикой помогают поддерживать физическую активность, что важно для сохранения самостоятельности в повседневных делах с возрастом.
7. Улучшение сна.
Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна, что особенно важно для общего здоровья.
Важно делать гимнастику регулярной частью вашей жизни, чтобы оставаться активным и здоровым!

#здоровье #гимнастика
@denischernoguzov

2,440

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

22 Oct, 13:36

Чем полезен завтрак по утрам для организма?

1. Энергия на день.
Завтрак обеспечивает вашему организму необходимую энергию для продуктивного начала дня.
2. Улучшение концентрации.
Питательный завтрак помогает улучшить внимание и концентрацию, что важно для работы и учебы.
3. Контроль веса.
Регулярный завтрак может помочь снизить риск переедания в течение дня и способствует поддержанию здорового веса.
4. Поддержка обмена веществ.
Завтрак активизирует обмен веществ, что помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным.
5. Питательные вещества.
Завтрак предоставляет возможность получать важные витамины и минералы, такие как клетчатка, белок и витамины группы B.
6. Улучшение настроения.
Хороший завтрак может положительно повлиять на ваше настроение и уровень стресса.
Важно находить время для начала дня с полноценного и сбалансированного завтрака!
Ловите от меня подборку пп завтраков на каждый день:

https://rutube.ru/video/1281c4fb98006489b5bdc632601d30cd/?r=a

2,224

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

22 Oct, 10:17

Показываю на примере, как может выглядеть приобретение здоровой привычки, которая мне нужна:

Например, я хочу
есть меньше сладкого.

Что мне даст эта привычка?
- ️я сэкономлю много калорий
- ️возможно, снизится вес
- моя кожа станет лучше
- ️я смогу пробовать больше вкусной еды на «сэкономленные калории»

Что меня сейчас останавливает?
- ️не понимаю, как это сделать
- ️люблю сладкое

Как может выглядеть моя цель?
Реалистичная(правда) со сроками, конкретная:

В течение следующей недели я буду есть сладкое 1 раз в день.

Всё!
Через неделю можно оценить результат - наградить себя или понять, что не получилось и почему.

Попробуйте вы в комментариях сейчас разобрать так свою привычку на эту неделю?

Да, это муторно, но зато работает.

2,158

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

21 Oct, 16:37

Отжимания — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Вот несколько причин, почему они полезны:
- Укрепление мышц: Отжимания активно задействуют грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, что способствует их укреплению и развитию.

- Улучшение выносливости: Регулярные отжимания помогают повысить общую физическую выносливость.

- Комплексное упражнение: Они задействуют множество групп мышц одновременно, что делает их эффективными для общего укрепления тела.

- Повышение уровня сердечно-сосудистой активности: Выполнение отжиманий увеличивает сердечный ритм и способствует улучшению работы сердца.

- Легкость выполнения: Их можно выполнять в любом месте, не требуя специального оборудования.

- Разнообразие: Существует множество вариаций отжиманий, позволяющих адаптировать их под уровень подготовки или целевые мышцы.

Регулярная практика отжиманий может значительно улучшить физическую форму и общую функциональность организма.

#отжимания #трицепс
@denischernoguzov

2,444

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

21 Oct, 07:48

Последствия постоянного лежания для тела человека
- Мышечная атрофия: Долгое пребывание в лежачем положении может привести к потере мышечной массы и силы, так как мышцы не получают нужной нагрузки.

- Проблемы с кровообращением: Отсутствие движений может привести к нарушению кровообращения, что увеличивает риск образования тромбов и варикозного расширения вен.

- Давление на кожу: Постоянное давление на определенные участки кожи может вызвать пролежни (язвы).

- Проблемы с дыханием: Лежа, особенно на спине, может ухудшаться возможность глубокого дыхания, что в свою очередь снижает уровень кислорода в крови.

- Психологические последствия: Долгое время в неподвижном состоянии может вызвать депрессию, тревожность и чувство изоляции.

- Метаболические изменения: Снижение активности может привести к замедлению обмена веществ и увеличению риска ожирения и диабета.

- Снижение гибкости и подвижности: Суставы могут стать менее подвижными, что может привести к болям и трудностям с движением.

Вывод: Регулярные физические упражнения и активность крайне важны для поддержания здоровья. Если есть необходимость оставаться в лежачем положении, стоит уделять время на физическую активность, когда это возможно.

2,724

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

19 Oct, 16:25

Укрепление мышц тазового дна у мужчин имеет несколько важных преимуществ:
- Профилактика заболеваний: Укрепленные мышцы могут помочь предотвратить проблемы, такие как недержание urine и снижение сексуальной функции.

- Улучшение контроля: Сильные мышцы тазового дна помогают лучше контролировать мочеиспускание и дефекацию, что особенно важно с возрастом.

- Сексуальное здоровье: Укрепление этих мышц может улучшить эрекцию и повысить сексуальное удовольствие.

- Поддержка органов: Тазовое дно поддерживает внутренние органы, поэтому его укрепление способствует правильному расположению и функционированию органов.

- Послеоперационный восстановительный период: Для мужчин, перенёсших операции на предстательной железе, упражнения на тазовое дно могут помочь в восстановлении функций.

Регулярные упражнения могут существенно улучшить состояние мышц тазового дна и общее здоровье.

#мужскоездоровье
@denischernoguzov

2,972

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

19 Oct, 10:17

Часто получаю от вас вопрос: «Я набрала вес после родов, что мне сейчас делать?»

Восстановление фигуры после родов — задачка повышенной сложности. После рождения малыша ситуация с лишним весом обычно усугубляется:

Ребёнок берет на себя все внимание и заботу. Уходит привычный образ жизни. Уже не получается уделять столько же времени себе, сколько до родов.

Мучает хроническая усталость, бессонные ночи, перенапряжение — как следствие, переедание и снова попытки похудеть.

Делюсь рекомендациями, которые помогут молодым мамочкам восстановиться после родов.

1.Расслабьтесь.

Чем больше вы зациклены на стремлении вернуться в форму, тем сильнее растет перенапряжение и желание бросить эту идею.

2.Не ешьте за двоих.

Количество вашей еды и молока для ребёнка не так взаимосвязано, что бы там ни говорили. А вот пошатнувшаяся нервная система от усталости может сыграть с вашим грудным вскармливанием злую шутку.

3.Питайтесь сбалансированно и разнообразно.

После родов тело женщины нуждается в здоровом рационе, чтобы быстрее восстановиться. Кроме того, питание очень важно, если вы кормите грудью.

Включите в свой рацион зерновые углеводы, мясо, рыбу, овощи и насыщенные жиры, не бойтесь пробовать привычные для вас блюда.

4.Контролируйте потребление калорий.

Этот метод всегда вам поможет.

5.На прогулке с детьми будьте активны.

Не сидите на скамейке, а двигайтесь вместе с ними.

6.Включите уходовые процедуры за телом.

Контрастный душ, дыхательная гимнастика, упражнения на укрепление внутренних мышц живота и поясницы, скрабы, самомассаж.

7.Высыпайтесь.

Новорождённые и дети первого года жизни требуют круглосуточной заботы, поэтому мамам так тяжело выспаться или хотя бы передохнуть.

Однако недостаток сна плохо сказывается на общем самочувствии мамы и дополнительно тормозит потерю веса.

И помните: не стоит торопиться с похудением, подождите хотя бы месяц-два. Это время нужно для нормализации выработки грудного молока и восстановления организма матери.

А в комментариях поделитесь, что вам помогло вернуться в форму после родов.

2,804

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

19 Oct, 07:10

УЗИ сердца, или эхокардиография, рекомендуется в следующих случаях:
- При подозрении на сердечные заболевания: если есть такие симптомы, как боль в груди, одышка или учащенное сердцебиение.
- После сердечного приступа: для оценки состояния сердца и выявления повреждений.
- При хронических заболеваниях: например, при высоком артериальном давлении или диабете.
- При наличии сердечных шумах: звуки, которые могут указывать на проблемы с клапанами.
- Для оценки состояния сердечной мышцы: при заболеваниях, таких как кардиомиопатия.
- Перед операциями: для оценки сердечно-сосудистой системы.
- При сердечной недостаточности: для определения её степени и причин.
Если у вас есть сомнения или симптомы, лучше проконсультироваться с врачом.

2,390

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

18 Oct, 16:04

Спортсмены тренируются в наушниках по нескольким причинам:
- Мотивация: Музыка может повысить уровень мотивации и энергии, что помогает улучшить результаты во время тренировки.

- Сосредоточенность: Наушники позволяют изолироваться от внешних шумов и отвлекающих факторов, что способствует лучшей концентрации на упражнениях.

- Регулировка темпа: Быстрая музыка может помочь установить ритм во время кардиотренировок и других видов активности.

- Эмоциональное состояние: Музыка может вызывать положительные эмоции, снижая уровень стресса и помогая справляться с усталостью.

- Личное пространство: Некоторые спортсмены предпочитают тренироваться в уединении, и наушники создают ощущение личного пространства.

Таким образом, наушники становятся важным инструментом для многих спортсменов, улучшая их тренировочный процесс и общее самочувствие.

2,531

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

18 Oct, 07:30

Почему важно делать утреннюю гимнастику:
- Улучшение настроения: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что помогает чувствовать себя лучше и бодрее.

- Увеличение энергии: Утренние упражнения способствуют притоку крови и кислорода, что помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день.

- Поддержание физической формы: Регулярная гимнастика помогает поддерживать мышечный тонус и гибкость.

- Снижение стресса: Упражнения помогают снять напряжение и стресс, оказывая позитивное влияние на психоэмоциональное состояние.

- Улучшение концентрации: Физическая активность способствует улучшению мозговой активности и концентрации на задачах.

- Формирование привычки: Утренние тренировки помогают выработать здоровую привычку и структурировать день.

- Стимуляция обмена веществ: Упражнения по утрам ускоряют обмен веществ, что может способствовать поддержанию здоровья и контроля веса.

- Укрепление сердечно-сосудистой системы: Регулярная физическая активность способствует улучшению работы сердца и сосудов.

Начните свой день с утренней гимнастики и почувствуйте все её преимущества!

https://rutube.ru/video/1e9eae733eb7849d6e98cb99f68ddcad/?r=a/

2,658

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

18 Oct, 07:12

Позитивные способы борьбы со стрессом:
- Физическая активность: Регулярные тренировки помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение.

- Медитация и дыхательные практики: Они способствуют расслаблению и повышают осознанность.

- Здоровое питание: Питание, богатое витаминами и минералами, поддерживает общее состояние здоровья и настроение.

- Сон: Хороший сон помогает восстановить силы и снизить уровень стресса.

- Творчество: Рисование, музыка или другие творческие занятия могут быть отличными способами самовыражения и снятия напряжения.

- Чтение: Увлекательная книга может отвлечь от повседневных забот и помочь расслабиться.

- Общение: Поддержка друзей и близких важна для эмоционального комфорта.

- Природа: Прогулки на свежем воздухе и время, проведённое на природе, могут значительно улучшить настроение.

- Планирование времени: Эффективное управление временем поможет сократить стресс, связанный с дедлайнами.

Используйте эти методы, чтобы сделать свою жизнь более гармоничной и спокойной!

#стресс #здоровье
@denischernoguzov

2,452

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

17 Oct, 15:10

Как убрать живот, не вставая со стула?
- Упражнения на дыхание:
- Сядьте прямо, положите руки на живот.
- Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот.
- Выдыхайте через рот, втягивая живот. Повторите 10-15 раз.

- Сжатие мышц живота:
- Сидя, тихонько втяните живот, удерживайте в этом положении 5 секунд.
- Расслабьтесь и повторите 10-15 раз.

- Повороты корпуса:
- Поверните верхнюю часть тела влево, держа ноги на месте.
- Задержитесь на 5 секунд, затем поверните вправо. Повторите несколько раз.

- Подъемы ног:
- Сидя, поднимайте ноги на несколько сантиметров от пола и удерживайте их в этом положении 5-10 секунд.
- Повторите 5-10 раз.

- Правильная осанка:
- Следите за тем, чтобы спина была прямо, а плечи расслаблены.
- Правильная осанка помогает поддерживать тонус мышц живота.

- Изменение питания:
- Увеличьте потребление клетчатки, пейте достаточно воды.
- Избегайте фаст-фуда и газированных напитков.

Следуя этим простым рекомендациям, вы можете улучшить тонус мышц живота, даже не вставая со стула!

#похудение #здоровье
@denischernoguzov

2,700

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

17 Oct, 09:35

5 самых частых вопросов про ужин от моих учеников!

Во сколько я могу ужинать?
-Во сколько хочется, но последний прием пищи лучше делать не позднее, чем за 2 часа до сна, чтобы не нарушать качество сна.
Если вы после тренировки и хотите съесть что-то и лечь сразу спать - пожалуйста.

Что я могу съесть на ужин?
-Что хочется, это полноценный прием пищи. Крупы, макароны, картофель, рыба, мясо - запрета нет.

Надо ли делать ужин «легким»?
-Есть исследования, которые говорят, что лучше не сдвигать большую часть калорийности на 2 часть дня. Но это не значит, что вы должны есть только салат овощной. Просто старайтесь распределять калории равномерно.

Можно ли есть молочное на ночь? Обязательно ли есть 2 белка на ночь?
-Никаких супер правил нет, это все мифы

Если я после тренировки и не хочу есть - обязательно ли есть?
-Нет, насильно есть никогда нельзя.

Вроде все.
Отвечаю на эти вопросы каждый день уже много лет 🙂

А за сколько часов до сна у вас получается сделать последний приём пищи?

2,300

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

16 Oct, 16:01

Важно делать гимнастику для коленей, чтобы убрать болевые ощущения, по следующим причинам:
- Укрепление мышц: Укрепляет мышцы, поддерживающие коленные суставы, что уменьшает нагрузку на них.
- Улучшение подвижности: Помогает поддерживать и улучшать амплитуду движения, что снижает жесткость и дискомфорт.
- Снижение воспаления: Регулярные упражнения помогают уменьшить воспаление и отек, которые часто являются причиной болей.
- Коррекция осанки: Гимнастика способствует правильному выравниванию тела, что может предотвратить избыток нагрузки на колени.
- Улучшение координации: Упражнения развивают координацию движений, что помогает избегать травм в будущем.
Регулярная гимнастика служит важным фактором в профилактике и лечении болей в коленях.

#болятколени #гимнастика
@denischernoguzov

2,445

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

16 Oct, 07:44

Боль в сердце и межрёберная невралгия имеют разные причины и симптомы, и важно знать их отличия:
Боль в сердце:
- Часто связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как стенокардия или инфаркт миокарда.
- Боль может ощущаться как сжимающая, давящая или колющая.
- Место локализации — область за грудиной, может отдавать в руку, шею, спину или челюсть.
- Может сопровождаться такими симптомами, как одышка, потливость, тревога, тошнота.
Межрёберная невралгия:
- Возникает из-за раздражения или повреждения межрёберных нервов.
- Боль локализуется в области грудной клетки, может быть острой, режущей или жгучей.
- Обостряется при движении, глубоком вдохе или нажатии на поражённые места.
- Обычно не сопровождается сердечными симптомами, такими как одышка или потливость.
Если у вас есть симптомы, которые вы беспокоят, важно обратиться к врачу для точной диагностики.

#полезныесоветы #невралгия
@denischernoguzov

2,535

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

15 Oct, 15:51

Причины, почему 2 литра воды в день не всегда способствуют похудению:
- Недостаточная калорийная дефицитность: Питье воды само по себе не сжигает калории. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем тратите.

- Компенсация потребления калорий: Иногда люди могут недооценивать количество калорий, которое они потребляют с пищей, полагая, что вода поможет им избежать лишних калорий.

- Временный эффект: Увеличение потребления воды может временно привести к снижению веса за счет удаления лишней жидкости, но это не устойчивый способ похудения.

- Необходимость сбалансированного питания: Важно не только пить воду, но и следить за рационом, чтобы он был богат витаминами, минералами и другими питательными веществами.

- Индивидуальные различия: Как и многие другие факторы, потребление воды может работать по-разному для разных людей, и не у всех будет одинаковый результат.

Вывод: Питье достаточного количества воды полезно для здоровья, но для похудения также необходимо уделять внимание питанию и физической активности.

#вода #похудение #нутрициолог
@denischernoguzov

2,674

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

15 Oct, 09:49

Расскажите про ваш самый неудачный/странный/ужасный способ снижения веса?

2,298

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

14 Oct, 15:56

Самомассаж шеи помогает снять напряжение и усталость, улучшить кровообращение и расслабить мышечные волокна.
Вот несколько причин, почему это полезно:
- Снятие напряжения: Часто работаем за компьютером или находимся в статичном положении, что приводит к напряжению в шее.
- Улучшение циркуляции крови: Массаж активизирует кровоток, что может помочь в питании мышц и улучшении общего состояния.
- Избавление от головных болей: Расслабление мышц шеи может снизить частоту и интенсивность головных болей.
- Повышение гибкости: Регулярный массаж способствует улучшению подвижности и гибкости шейных позвонков.
- Снижение стресса: Массаж может служить отличным способом расслабления и снижения уровня стресса.

#самомассажшеи #болитшея
@denischernoguzov

2,618

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

14 Oct, 08:13

Тренировка мышц тазового дна может принести множество преимуществ как для мужчин, так и для женщин:
- Улучшение контроля мочеиспускания: Укрепление мышц тазового дна может помочь справиться с недержанием как у женщин, так и у мужчин.

- Повышение сексуальной функции: Укрепленные мышцы тазового дна могут способствовать улучшению сексуальной функции и удовольствия.

- Поддержка органов малого таза: Тренировка этих мышц способствует лучшей поддержке органов, что может уменьшить риск опущения.

- Снижение болей в спине: Сильные мышцы тазового дна могут улучшить осанку и уменьшить нагрузку на позвоночник.

- Улучшение во время беременности и родов: Для женщин тренировка мышц тазового дна может облегчить роды и способствовать восстановлению после них.

- Профилактика проблем с эрекцией у мужчин: Укрепление мышц может помочь в улучшении качества эрекции и удовлетворенности.

Выполняйте мою гимнастику, чтобы избежать травм и смотрите мои рекомендации по правильной технике👇

https://rutube.ru/video/1fb4b010122ed19dbc373aaaab2b4a29/?r=a

2,451

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

14 Oct, 07:49

Если перестать есть сладкое, можно ожидать несколько изменений в организме:
- Улучшение уровня сахара в крови: Уменьшение потребления сахара может помочь стабилизировать уровень глюкозы и снизить риск диабета.

- Снижение веса: Меньшее потребление калорий из сладостей может привести к потере лишнего веса.

- Улучшение состояния кожи: Сокращение сахара может помочь уменьшить воспаление и улучшить здоровье кожи.

- Изменение настроения: Некоторым людям может быть трудно справиться с отменой сахара, так как он влияет на уровень серотонина и может вызывать зависимость.

- Увеличение энергии: Сниженный уровень сахара в крови может привести к более стабильной энергии без резких скачков и падений.

- Привыкание к натуральным вкусам: После отказа от сладкого может улучшиться восприятие натуральных вкусов и уменьшиться тяга к сахару.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и изменения могут варьироваться.

Как вы считаете, нужно ли полностью отказываться от сладкого?

#отказотсладкого #полезныесоветы
@denischernoguzov

2,401

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

13 Oct, 07:46

Отказ от мяса может быть вредным по нескольким причинам:
- Дефицит питательных веществ: Мясо является источником важных витаминов и минералов, таких как витамин B12, железо, цинк и белок. Их нехватка может привести к анемии и другим проблемам со здоровьем.

- Недостаток белка: Мясо — один из основных источников белка. Отказ от него может усложнить получение достаточного количества белка, особенно для людей с высокими физическими нагрузками.

- Изменения в обмене веществ: Резкое изменение рациона может повлиять на обмен веществ, что иногда приводит к проблемам с пищеварением.

- Необходимость в замене: Если мясо исключается из рациона, важно найти альтернативные источники питательных веществ, такие как бобы, орехи и семена, чтобы избежать дефицитов.

Важно: Если вы планируете отказаться от мяса, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы сбалансировать свой рацион.

#полезныесоветы #отказотмяса #здоровье
@denischernoguzov

2,791

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

12 Oct, 17:31

Укрепление мышц тазового дна важно как для мужчин, так и для женщин по различным причинам:
- Поддержка органов: Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы, такие как мочевой пузырь, матка (у женщин) и кишечник, что помогает предотвратить их опущение.

- Контроль над мочеиспусканием: Укрепление этих мышц помогает предотвратить недержание мочи, что является важным аспектом качества жизни.

- Улучшение сексуальной функции: Сильные мышцы тазового дна могут способствовать улучшению сексуальной функции и чувственности как у мужчин, так и у женщин.

- Снижение болей: Укрепленные мышцы могут уменьшить риск и интенсивность болей в области таза и спины.

- Восстановление после родов: У женщин укрепление мышц тазового дна помогает восстановиться после беременности и родов, что способствует улучшению общего состояния.

- Профилактика проблем со здоровьем: Укрепление этих мышц может помочь в профилактике различных заболеваний, связанных с уровнем здоровья тазовой области.

Вывод: Укрепление мышц тазового дна важно для общего здоровья, комфорта и качества жизни, независимо от пола.

#тазовоедно #здоровье
@denischernoguzov

2,696

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

12 Oct, 10:20

«Почему я все время хочу есть?», или 3 причины вечного голода.

Если вы часто задаёте себе вопрос: «Да сколько уже можно есть?» — пост будет вам особенно полезен. Я разобрал 3 причины, из-за которых вы можете постоянно испытывать голод.

1️⃣ Привычка перекусывать на ходу

Иногда в течение рабочего дня сложно найти время на нормальный, медленный перекус. Но исследование показывает, что делать это необходимо 👇

Участницы из одной группы добавили к обычному рациону питания батончик-мюсли, который ели медленно. Участницы другой группы получали такой же перекус, но должны были съедать его на ходу, например, по дороге на работу.

В завершении эксперимента ученые сделали вывод, что перекусы на ходу провоцируют рост избыточной массы тела.

Питаясь впопыхах, мы формируем у себя пищевую привычку: захотели есть, нашли рядом что-нибудь съедобное, подкрепились. В такие моменты мы не слушаем себя, свой организм, а едим механически. В итоге — переедаем и набираем вес.

2️⃣ Нехватка воды

Мы на 80% состоим из воды. Наш организм нуждается в ней для стабильной работы. Если вы пьете недостаточно, мозг может интерпретировать недостаток жидкости как голод.

А сколько — достаточно? У каждого это разный объём. Не надо ориентироваться на «нормы» и насильно вливать в себя воду. Прислушивайтесь к своему организму, и если он испытывает потребность в жидкости — не игнорируйте её.

Кстати, лайфхак: проверяйте реальность голода стаканом воды. Если через 20 минут всё ещё хочется есть, то пора накладывать, если нет — значит, хотелось пить.

3️⃣ Несбалансированное питание

В рационе должно быть достаточно зерновых углеводов, белков и жиров, которые медленно расщепляются и усваиваются. Благодаря этому вы дольше чувствуете насыщение, и организм реже подает сигнал «дай покушать».

Совершаете ли вы какие-то из перечисленных ошибок? Что делаете чаще всего? Дайте угадаю: наверно, едите на ходу?

2,651

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

11 Oct, 16:02

Гимнастика после сна необходима по нескольким причинам:
- Разбудить тело: Утренние упражнения помогают активизировать кровообращение и разбудить мышцы.

- Улучшение гибкости: Регулярные упражнения способствуют повышению гибкости и подвижности суставов.

- Настроение и энергия: Физическая активность утром способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и бодрствование.

- Укрепление мышц: Занятия гимнастикой способствуют укреплению мышечного корсета и повышению общей физической подготовленности.

- Профилактика болей: Утренние упражнения помогают предотвратить боли в спине и шее, особенно если вы проводите много времени в сидячем положении.

Регулярная гимнастика после сна является отличным способом начать день с энергии и хорошего настроения!

#гимнастикапослесна
@denischernoguzov

2,556

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья (Russian)

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Денис Черногузов | Фитнес для здоровья