Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Почему женщинам важно тренировать мышцы ног и ягодиц?
- Улучшение тонуса мышц: Тренировка ног и ягодиц помогает подтянуть и укрепить мышцы, что придаёт фигуре более привлекательный вид.

- Поддержка здоровья суставов: Сильные мышцы ног поддерживают суставы, предотвращая травмы и обеспечивая стабильность при движении.

- Увеличение обмена веществ: Тренировка крупных мышечных групп, таких как ноги и ягодицы, способствует ускорению обмена веществ, что помогает контролировать вес.

- Функциональная сила: Развитие мышц ног критически важно для выполнения повседневных задач и улучшает общую физическую активность.

- Эстетические преимущества: Красивая форма ягодиц и ног является эстетической целью для многих женщин, что также может повысить уверенность в себе.

- Профилактика заболеваний: Регулярные тренировки помогают снизить риск развития заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

- Улучшение спортивных показателей: Сильные ноги и ягодицы повышают производительность в различных видах спорта и активностях.

Вывод: Тренировка мышц ног и ягодиц не только способствует эстетике, но и улучшает общее здоровье и физическую форму.

@denischernoguzov

Почему стоит добавить в свои тренировки утяжелители!?
Тренировки с утяжелителями обладают несколькими важными преимуществами:
- Укрепление мышц: Повышенные нагрузки способствуют увеличению силы и массы мышц.
- Улучшение обмена веществ: Увеличение мышечной массы помогает ускорить метаболизм, что способствует снижению жировых отложений.
- Коррекция фигуры: Силовые тренировки помогают формировать рельеф и силуэт тела.
- Увеличение костной плотности: Утяжелители способствуют укреплению костей, что снижает риск остеопороза.
- Функциональная сила: Силовые тренировки развивают силу, необходимую в повседневной жизни, что улучшает общую физическую активность.
- Психологические преимущества: Способствуют повышению уверенности в себе и улучшению настроения благодаря выработке эндорфинов.
Включение тренировок с утяжелителями в свою программу значительно обогащает занятия и помогает достигать более высоких результатов в фитнесе.
https://rutube.ru/video/8ddc137141c1793afa9deaddc79f3966/?r=a/

Как стать функционально развитым человеком?
Функциональные упражнения играют ключевую роль в тренировочном процессе по нескольким причинам:
- Улучшение реальной функциональности: Эти упражнения помогают развивать силы и координацию, которые необходимы для выполнения повседневных действий, таких как поднятие тяжестей, приседания, бега и другие движения.

- Предотвращение травм: Функциональные тренировки повышают стабильность суставов и укрепляют мышцы, что снижает риск получения травм в обычной жизни или во время спортивных мероприятий.

- Увеличение общей силы и выносливости: Они часто задействуют несколько групп мышц одновременно, что позволяет более эффективно развивать силу и выносливость.

- Координация и баланс: Функциональные упражнения тренируют координацию, баланс и гибкость, что важно для поддержания качественной физической активности и общего здоровья.

- Разнообразие в тренировках: Такие упражнения помогают сделать тренировки более интересными и разнообразными, что может способствовать лучшей мотивации.

Включение функциональных упражнений в ваш тренировочный план может существенно повысить его эффективность и результаты!

#функциональныйтренинг #спорт #фитнес #тренер
@denischernoguzov

Ну что, сегодня буду разбирать санатории и клиники по «очищению и похудению»

Посмотрел я клиники и санатории, и решил, что много чести разбирать кого-то одного, поэтому я выделил их МЕТОДЫ и буду пояснять.

1. В топе, конечно, клизмы. Меню, как в лучших ресторанах. Ощущение, что люди не понимают, что кал и сам прекрасно выходит и не надо там ничего мыть…
Во всем мире пытаются сохранить микробиом кишечника, «накормить» полезные бактерии. Тут чисто - вымыть.

Здоровому человеку клизмы не нужны, а если есть проблемы со стулом, то надо выяснять причину, менять образ жизни и питание, применять лекарственные препараты.
Клизмы нужны крайне редко.

А вы бы, кстати, какую выбрали клизму: с кофе или с травами?

2.Кратковременное голодание - второй любимый метод.

Хотите поесть травы или попить воды и ещё заплатить за это денег? Добро пожаловать в санаторий.

В целом, если у вас нет противопоказаний, то ничего супер страшного с вами не случится за 3 дня голода.

Вот только вопрос: а зачем вам это нужно?
За несколько дней вы не потеряете много жира. Да, уйдет вода, еда, переваренная еда.
Но в долгосрочной перспективе никаких бонусов от такого развлечения нет.

Да и зачем игнорировать базовое чувство голода? Лучше учиться его слушать.

Практиковали голодные дни?

3.Третья блажь: всё для детокса, избавление от токсинов и шлаков.

Уж сколько раз говорили, что токсины не лежат в наших клетках, как на свалке и ваша печень, почки, лёгкие, кишечник регулярно работают над тем, чтобы избавляться от продуктов распада.

Поэтому все методы вроде
❌БАДов
❌детокс чаев/напитков
❌тюбажей
❌ванн
Ещё всякой хренотени

Не работают!
Ну, максимум, слабительный и мочегонный эффект помогут ещё больше вас высушить и увидеть желанный минус на весах.

Вывод: санатории - хорошо, если вы хотите отдохнуть, сходить на массаж, погулять, попить водички.

Для похудения - смысла никакого нет.
Все ж поражает, что люди платят деньги, чтобы поголодать и промыть кишечник.

Гимнастика для здоровья спины на каждый день!
Важно выполнять гимнастику для здоровья спины по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Гимнастические упражнения помогают укрепить мышцы спины и кора, что обеспечивает поддержку позвоночника.

- Улучшение гибкости: Регулярные занятия помогают развивать гибкость, что способствует снижению риска травм и болей.

- Коррекция осанки: Специальные упражнения помогают правильно распределить нагрузку на позвоночник и улучшить осанку.

- Улучшение кровообращения: Физическая активность способствует лучшему кровоснабжению тканей, что помогает быстрее восстанавливать спину после нагрузок.

- Снижение стресса: Упражнения помогают снять напряжение и стресс, что также может способствовать уменьшению болей в спине.

- Профилактика заболеваний: Гимнастика помогает предотвратить различные заболевания спины, такие как остеохондроз или грыжи.

Регулярные занятия гимнастикой – залог здоровья и комфорта вашей спины!

#болитспина #болитшея
#гимнастика
@denischernoguzov

Почему важно делать упражнения, чтобы убрать боли в спине и шее?
Важно делать упражнения для снятия болей в спине и улучшения осанки по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Упражнения помогают укрепить мышцы спины и кора, что обеспечивает поддержку позвоночнику и снижает риск травм.

- Гибкость: Регулярная физическая активность увеличивает гибкость спины, что позволяет избежать напряжения и скованности.

- Улучшение осанки: Упражнения на осанку способствуют правильному выравниванию тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник.

- Снижает боль: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые помогают облегчить боль и улучшить общее самочувствие.

- Предотвращение проблем: Регулярные упражнения помогут предотвратить развитие хронических заболеваний и болевых синдромов, связанных с неправильной осанкой.

- Психологическое благополучие: Занятия спортом улучшают настроение и помогают справляться со стрессом, что также положительно сказывается на телесном состоянии.

Регулярные тренировки и растяжка — залог здоровья вашей спины!

#осанка #болитшея #болитспина
@denischernoguzov

Как стать успешным?

Секреты успеха
- Цели и планирование
- Определите свои цели.
- Составьте план по достижению этих целей.

- Настойчивость
- Не бойтесь неудач; учитесь на них.
- Продолжайте двигаться вперед.

- Обучение и развитие
- Читайте книги и посещайте курсы.
- Развивайте свои навыки.

- Сетевое взаимодействие
- Налаживайте связи с успешными людьми.
- Общайтесь и обменивайтесь опытом.

- Управление временем
- Планируйте свое время и расставляйте приоритеты.
- Избегайте прокрастинации.

- Забота о здоровье
- Поддерживайте физическую активность.
- Обратите внимание на психическое здоровье.

- Позитивное мышление
- Старайтесь мыслить позитивно.
- Верьте в свои возможности.

Применяйте эти советы, и успех обязательно придет!

Важно делать гимнастику для стоп по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Гимнастика помогает укрепить мышцы стопы и голеностопного сустава, что может предотвратить травмы.

- Улучшение гибкости: Регулярные упражнения способствуют улучшению гибкости, что важно для нормальной функциональности стоп.

- Коррекция осанки: Укрепленные и гибкие стопы могут помочь в поддержании правильной осанки, что, в свою очередь, снижает риск болей в спине.

- Предотвращение плоскостопия: Упражнения могут способствовать поддержанию свода стопы и снижению риска плоскостопия.

- Улучшение кровообращения: Гимнастика активизирует кровообращение в области стоп, что полезно для всего организма.

- Снижение усталости: Упражнения помогают снять напряжение и усталость после длительной нагрузки на ноги, особенно при длительной ходьбе или стоянии.

Заботьтесь о своих стопах, и они будут служить вам верой и правдой!

#стопы #здоровье
@denischernoguzov

Как не ошибиться в выборе хлеба?

Недавно я разбирал популярные мифы о хлебе. Теперь давайте поговорим о том, как его выбрать.

Начнем с популярного заблуждения о том, что «зерновой», «фитнес»-хлеб полезнее простого белого/черного. На самом деле, это просто красивые и модные слова. На них часто спотыкаются невнимательные покупатели: зачем читать состав, если на упаковке написано «бери меня, я полезный хлеб, от меня ты похудеешь».

Мы с вами на эти маркетинговые уловки не поведемся.

Итак, 4 важных критериев выбора хлеба.

- Свежесть.

Если вы видите на хлебе признаки плесени (белесоватые пятна), покупать такой хлеб нельзя! Плесень очень опасна для здоровья. Лучше потратить 2 минуты в магазине, найти сегодняшний или вчерашний, чем лежать с отравлением.

- Форма.

Хороший белый батон должен быть округлой или продолговато-овальной формы, с гладкой поверхностью без крупных трещин. Черный хлеб должен соответствовать той форме, в которой он выпекался.

При нажатии хлеб любого вида должен легко сжаться примерно на треть, а затем быстро восстановить форму. Это говорит о том, что в хлебе содержится оптимальное количество разрыхлителя.

-Запах.

Если есть возможность, понюхайте хлеб. Его запах должен быть приятным и аппетитным.

-Упаковка.

Более 30 % хлебобулочных изделий в России продаются без упаковки. Такой хлеб быстро черствеет, а его чистота остается под большим вопросом.

Самая лучшая упаковка — закрытый пакет. Он может быть закреплен пластиковой клипсой или заклеен лентой. На таком пакете обычно есть печать с информацией о продукте. Важно, чтобы на упаковке была прозрачная часть, которая позволит рассмотреть хлеб.

Было полезно? Какой продукт разобрать в следующий раз?👇👇

Физическая активность играет ключевую роль в уменьшении жира на животе по нескольким причинам:
- Сжигание калорий: Регулярные физические упражнения помогают сжигать калории, что способствует созданию дефицита калорий и, как следствие, потере жира.

- Увеличение мышечной массы: Физическая активность, особенно силовые тренировки, способствует увеличению мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.

- Улучшение обмена веществ: Активные занятия спортом ускоряют обмен веществ, что помогает организму более эффективно перерабатывать еду и сжигать запасы жира.

- Снижение уровня стресса: Упражнения помогают снизить уровень кортизола, гормона стресса, который связан с накоплением жира в области живота.

- Улучшение общего здоровья: Физическая активность способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и поддержанию нормального уровня сахара в крови, что также важно для контроля веса.

Важно помнить, что сочетание физической активности с правильным питанием является наилучшим способом добиться результатов.

#похудение #какубратьживот #спорт #фитнес
@denischernoguzov

Сегодня провёл утреннюю тренировку с утяжелителями на 78 канале в Санкт-Петербурге. Получилось прикольно💪

А вы часто пьёте энергетики?
Пить энергетики вредно по нескольким причинам:
- Высокое содержание кофеина: Энергетики часто содержат большое количество кофеина, что может привести к беспокойству, бессоннице и повышенному кровяному давлению.

- Сахар и искусственные подсластители: Множество энергетиков содержит много сахара, что способствует увеличению веса и повышает риск диабета. Искусственные подсластители также могут негативно сказаться на здоровье.

- Дегидратация: Энергетики могут способствовать обезвоживанию организма, особенно при физической активности.

- Сердечно-сосудистые проблемы: Употребление энергетиков может привести к учащенному сердцебиению и даже к серьезным сердечным заболеваниям.

- Зависимость: Регулярное употребление может привести к привыканию к кофеину и потребности в увеличении дозы для достижения того же эффекта.

- Взаимодействие с алкоголем: Смешивание энергетиков с алкоголем может маскировать его эффекты, что приводит к чрезмерному употреблению и потенциально опасным ситуациям.

Исходя из вышеперечисленного, лучше ограничивать потребление энергетиков и быть внимательным к своему здоровью.

#энергетики #здоровье
@denischernoguzov

Польза гимнастики перед сном:
- Релаксация: Легкие упражнения помогают расслабить тело и отвлечься от дневных забот.
- Улучшение сна: Физическая активность может способствовать более глубокому и качественному сну, помогая быстрее засыпать.
- Снятие напряжения: Гимнастика помогает уменьшить мышечное напряжение и снизить уровень стресса.
- Регулирование дыхания: Упражнения перед сном улучшают дыхательную функцию, что положительно сказывается на качестве сна.
- Повышение гибкости: Они способствуют улучшению гибкости и подвижности тела, что полезно для общего здоровья.
- Улучшение настроения: Физическая активность способствует выделению эндорфинов, что улучшает общее настроение и помогает избавиться от тревожных мыслей.
Гимнастика перед сном – это отличный способ подготовить тело и разум к спокойному ночному отдыху!

https://rutube.ru/video/0acc9b3dca7e58bc8f05b5ee0496050d/?r=a/

Упражнение от боли в шее и спине.
Важно выполнять упражнения для избавления от боли в спине по нескольким причинам:
- Укрепление мышц: Упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, что поддерживает позвоночник и снижает риск травм.

- Улучшение гибкости: Регулярная физическая активность увеличивает гибкость мышц и суставов, что может уменьшить напряжение и дискомфорт в верхней и нижней части спины.

- Улучшение кровообращения: Физические нагрузки способствуют лучшему кровоснабжению тканей, что помогает ускорить процесс восстановления после травм и уменьшить воспаление.

- Профилактика: Упражнения помогают предотвратить повторные эпизоды боли в спине, улучшая общее состояние опорно-двигательного аппарата.

- Улучшение осанки: Многие упражнения помогают развивать правильную осанку, что также может снизить нагрузку на спину.

- Психологическое здоровье: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что может улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса.

#осанка #болитшея #болитспина
@denischernoguzov

Советы по похудению:
- Правильное питание
- Увеличьте потребление овощей и фруктов, 400гр в день.
- Выбирайте цельнозерновые продукты.
- Ограничьте количество сахара и переработанных продуктов.

- Контроль порций
- Следите за размерами порций, чтобы избежать переедания.
- Используйте небольшие тарелки для подачи пищи.

- Регулярная физическая активность
- Установите режим тренировок, который вам подходит.
- Сочетайте кардио и силовые тренировки.

- Гидратация
- Пейте достаточно воды в течение дня.
- Иногда жажда может восприниматься как голод.

- Сон и стресс
- Убедитесь, что вы достаточно спите.
- Управляйте стрессом, чтобы избежать "заедания" эмоций.

- Постепенные изменения
- Не стремитесь к резким переменам.
- Опирайтесь на устойчивые и реалистичные цели.

- Запись прогресса
- Ведите дневник питания и занятий спортом.
- Это поможет отслеживать свои достижения и недостатки.

- Поддержка окружающих
- Ищите поддержку друзей и семьи.
- Рассмотрите возможность присоединения к группе по интересам.

Следуйте этим советам, и они помогут вам на пути к достижению ваших целей!

#похудение #советыпопохудению
@denischernoguzov

Один бокальчик для здоровья: действительно ли полезно употреблять немного алкоголя в день?🍷

Давайте посмотрим, что говорят на этот счет в ВОЗ — Всемирная организация здравоохранения:

«Безопасной дозы алкоголя не существует. Конечно, меньшее употребление алкоголя связано с меньшим риском, но ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений, потому что данные показывают, что идеальная ситуация для здоровья — это вообще не пить».

Минздрав РФ придерживается аналогичной позиции.

В 2018 году прошло исследование, в котором оценивали влияние алкоголя на здоровье человека. Результаты следующие:

-Алкоголь признали ведущим фактором риска заболеваний и преждевременной смерти мужчин и женщин от 15 до 49 лет во всем мире.

-В 2016 году каждая 10 смерть приходилась на злоупотребление алкоголем.

-При увеличении потребления алкоголя возрастает риск смерти от всех причин, в том числе от онкологических заболеваний.

Выводы каждый делает для себя сам. Нельзя сказать, как на долгосрочном здоровье конкретного человека отразится бокал вина за ужином. Но можно сказать, что положительно на него он точно не повлияет.

А как вы относитесь к алкоголю, бокал вина раз в неделю для вас норма?

Как избавиться от гиперлордоза?

Забирай👇 полноценный комплекс, который поможет избавиться от гиперлордоза☺️

Работа с зоной поясницы не только убирает боли и зажимы, но и улучшает кровообращение, разгоняет лимфу, что приводит к ровной и красивой осанке, убирает лишнюю жидкость, отёки и второй подбородок💥

Снял полноценный комплекс на работу с поясничной зоной, который можно выполнить не только дома, но и сидя в офисе 👍

Как получить? Подпишись и напиши "хочу комплекс" в комментариях👉💬 к этому видео, я отправлю ссылку.

#гиперлордоз #болитпоясница
@denischernoguzov

Продукт, который рекомендуется добавлять в свой рацион ежедневно!

#здоровье #пп
@denischernoguzov

Почему важно заниматься с тренером?
Занятия с тренером в тренажёрном зале имеют множество преимуществ:
- Индивидуальный подход: Тренер учитывает ваши цели, уровень физической подготовки и состояние здоровья, разрабатывая персонализированную программу тренировок.

- Правильная техника: Специалист поможет избежать травм, обучая правильной технике выполнения упражнений и следя за вашей формой.

- Мотивация: Присутствие тренера стимулирует к регулярным занятиям и повышается уровень мотивации, что помогает достичь лучших результатов.

- Разнообразие тренировок: Тренеры могут предложить разные виды упражнений, чтобы избежать рутины и сделать занятия более интересными.

- Отслеживание прогресса: Тренер может помочь анализировать результаты и корректировать программу в соответствии с вашими достижениями и целями.

- Психологическая поддержка: Тренер может поддерживать и вдохновлять, особенно в моменты, когда возникает желание сдаться.

- Обучение и знания: Специалисты могут поделиться полезной информацией о питании, восстановлении и общих принципах фитнеса, что улучшает общий подход к заботе о вашем теле.

Занятия с тренером могут значительно ускорить процесс достижения ваших фитнес-целей и сделать его более безопасным и приятным.
А вы занимаетесь с тренером в зале?

#тренажёрныйзал #тренерспб
@denischernoguzov

А вы уверены в том, что питаетесь сбалансировано?

Давайте сегодня проверим ваши знания о составлении рациона!

1.Какое соотношение БЖУ принято считать идеальным?

-20% белков, 30% жиров, 50% углеводов.
-50% белков, 30% жиров, 20% углеводов.
-60% белков, 20% жиров, 20% углеводов.
-идеального соотношения не существует.

2.Сколько должно быть приёмов пищи каждый день?

-5
-3
-2
-не важно

3.Чтобы худеть, нужно....
-...сделать упор на кардионагрузки.
-...выбрать комфортную диету и соблюдать её.
-...создать дефицит калорий.
-...создать профицит калорий.
-...разнообразно и сбалансированно питаться, посещать 3 фитнес тренировки в неделю, делать 10к шагов ежедневно, спать 7-8 часов.

4.Правда ли, что нужно полностью отказаться от сладкого, фастфуда и снеков?

-Правда.
-Ложь.

5.Сколько надо есть фруктов, овощей и зелени?

-400 г в день
-Полкило в неделю
-Не имеет значение
-400 г овощей и 400г фруктов и ягод в сутки.

Пишите свои ответы в комментариях👇

Почему важно делать упражнения из суставной гимнастики?
- Улучшение подвижности суставов. Суставная гимнастика помогает увеличить гибкость и подвижность суставов, что предотвращает их жесткость.

- Укрепление связок и мышц. Регулярные упражнения укрепляют мышцы и связки, поддерживающие суставы, снижая риск травм.

- Профилактика заболеваний. Делая гимнастику, можно снизить риск развития заболеваний суставов, таких как остеоартрит.

- Улучшение кровообращения. Упражнения способствуют лучшему кровообращению, что помогает поставлять больше питательных веществ к суставам.

- Снижение боли. Регулярная физическая активность может уменьшить болевые ощущения, связанные с заболеваниями суставов.

- Повышение качества жизни. Улучшение подвижности и снижение болевого синдрома способствует общем улучшению качества жизни и активности.

Итог: Суставная гимнастика — важный элемент поддержания здоровья и работоспособности суставов на протяжении всей жизни.

#холка #сутулость #осанка
@denischernoguzov

Друзья, если вы из города Санкт-Петербург, то тогда приглашаю вас на свои тренировки!

15 ноября стартует мой фитнес проект
"Стройнеем вместе без вреда для здоровья, тренируемся с пульсометрами",
по адресу г. Санкт-Петербург,
пр-т культуры д.1, трк Родео Драйв.

Хочешь похудеть или привести своё тело в тонус, улучшить выносливость, силу, баланс, координацию, улучшить своё здоровье!?

Этот проект подходит новичкам фитнеса и людям, которые уже давно занимаются!

Что ждет вас на проекте?

- Авторские разнообразные функциональные тренировки на эксклюзивном оборудовании, направленные на жиросжигание и улучшение вашего здоровья. Ни одна тренировка не будет повторяться!

- Участники могут посещать 3 тренировки в неделю. Заниматься можно будет по будням утром пн,ср,пт с 12 до 14 или вечер пн,вт,ср,чт,пт с 20 до 22, вс с 12 до 14, вы сами выбираете удобное для себя время!

- Общение с тренером и со всеми участниками проекта в режиме онлайн.

- Много мотивации на получение стройного и здорового тела!

Также вы должны иметь абонемент в фитнес клуб Де-вижен спорт, по вопросам абонементов звоните менеджеру из отдела продаж 6440288

По всем вопросам проекта пишите в личку или Whats app 8-921-424-10-06

Мифы о вреде хлеба.
Миф 1: Хлеб всегда вызывает увеличение веса. Многие считают, что хлеб автоматически приводит к набору веса. Однако всё зависит от общего рациона и количества потребляемых калорий.
Миф 2: Безглютеновые продукты всегда полезнее. Некоторые полагают, что безглютеновые продукты более здоровы. На самом деле, это не всегда так, и многие такие продукты могут содержать больше сахара и жиров.
Миф 3: Хлеб не содержит питательных веществ. Хлеб, особенно цельнозерновой, богат клетчаткой, витаминами и минералами. Он может быть частью здорового рациона.
Миф 4: Употребление хлеба увеличивает уровень сахара в крови. Хотя белый хлеб может быстро повышать уровень сахара, цельнозерновые сорта с низким гликемическим индексом не вызывают таких резких скачков.
Миф 5: Хлеб нельзя есть на ужин. Многие верят, что хлеб на ужин вреден. Однако важно учитывать качество и количество, а не время суток.

#мифы #хлеб #похудение
@denischernoguzov

Тренировки с гантелями важны для рельефа мышц и похудения по нескольким причинам:
- Стимуляция мышечного роста: Работа с гантелями помогает наращивать мышечную массу, что в свою очередь увеличивает базальный метаболизм и способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя.

- Сжигание жира: Силовые тренировки, включая упражнения с гантелями, способствуют активному сжиганию жира, особенно в сочетании с кардио-упражнениями и правильным питанием.

- Улучшение мышечного рельефа: Гантели позволяют прорабатывать различные группы мышц, что помогает создавать четкий рельеф, улучшая общий внешний вид тела.

- Повышение интенсивности тренировок: С гантелями можно легко варьировать вес и количество повторений, что позволяет увеличить интенсивность тренировки и повысить эффективность сжигания жира.

- Функциональная тренировка: Упражнения с гантелями тренируют не только большие группы мышц, но и мелкие стабилизаторы, что помогает развить более гармоничное тело и улучшить общую физическую форму.

Заключение: Тренировки с гантелями являются отличным инструментом для достижения целей по рельефу мышц и похудению, сочетая силу, кардио и функциональные тренировки.

https://rutube.ru/video/f1af4ebb161aba08bd6b545b5eb84bce/?r=a/

Мифы о похудении
- Жиры всегда вредны.
Многие считают, что жиры нужно полностью исключить из рациона. На самом деле, полезные жиры нужны организму для нормального функционирования.

- Углеводы полны калорий.
Углеводы не обязательно приводят к набору веса. Важно учитывать, какие углеводы вы потребляете — сложные (например, зерновые) полезнее простых (сахар).

- Вегетарианская диета гарантирует похудение. Вегетарианцы могут также набирать вес, если будут потреблять много калорийных перерабатываемых продуктов.

- Диеты работают для всех.
Эффективность диет варьируется от человека к человеку. То, что подходит одному, может не подойти другому. Все диеты, это зло для здорового человека.

- Пить много воды поможет похудеть.
Хотя вода важна для здоровья, просто повышенное потребление воды само по себе не приведет к потере веса.

- Пропускание приемов пищи помогает худеть. Пропуск приемов пищи может приводить к повышенному чувству голода и перееданию позже.

- Специи могут значительно ускорить метаболизм. Некоторые специи действительно могут немного повысить метаболизм, но не настолько, чтобы существенно повлиять на потерю веса.

- Все калории равны. Краткосрочная потеря веса может не учитывать качество пищи. Продукты с высоким содержанием питательных веществ более предпочтительны.

Следует помнить, что похудение — это долгосрочный процесс, требующий комплексного подхода.

А какие мифы про похудение вы ещё знаете?

#мифы #похудение #фитнес
@denischernoguzov

Что будет с организмом, если есть творог каждый день?

Польза творога
- Высокое содержание белка: Творог является отличным источником белка, который необходим для роста и восстановления тканей.

- Кальций: Творог богат кальцием, который важен для здоровья костей и зубов.

- Низкое содержание жира: Многие виды творога имеют низкое содержание жира, что делает его хорошим выбором для тех, кто следит за весом.

- Содержит пробиотики: Некоторые виды творога содержат живые культуры, которые способствуют здоровью пищеварительной системы.

- Витамины и минералы: Творог содержит витамины группы В, а также магний, фосфор и калий.

- Удобство в диете: Его можно использовать в различных блюдах — от завтраков до десертов.

Рекомендация: Включение творога в повседневный рацион может помочь сбалансировать питание и улучшить общее состояние здоровья.

#творог #полезныесоветы
@denischernoguzov

Почему важно выполнять упражнения во время похудения!?

Важность выполнения упражнений при похудении
- Улучшение метаболизма: Физическая активность помогает ускорить метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию калорий.

- Сохранение мышечной массы: При похудении важно не только терять вес, но и сохранять мышечную массу. Упражнения, особенно силовые, помогают это сделать.

- Улучшение настроения: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что улучшает общее самочувствие и помогает справляться с эмоциональными трудностями, связанными с похудением.

- Формирование привычек: Регулярные тренировки помогают выработать здоровые привычки и поддерживать мотивацию на пути к цели.

- Тонус и сила: Упражнения улучшают физическую форму, повышают уровень энергии и общую силу, что позволяет легче выполнять повседневные задачи.

Подводя итог, занятия спортом являются неотъемлемой частью процесса похудения, способствуя не только снижению веса, но и улучшению качества жизни.

#тренировка #спорт #похудение
@denischernoguzov

8 факторов, продлевающих жизнь.

Сотрудники Медицинского колледжа провели исследование с участием 700 тысяч бывших военных и выяснили: есть 8 факторов образа жизни, которые помогают продлить жизнь.

У участников исследования, у которых были все эти 8 факторов, риск смерти от всех причин оказался ниже на 13 % в сравнении с теми, кто не имел ни одной.

Уверен, вы тоже хотите знать эти факторы:

1.Физическая активность
2.Отсутствие запоев
3.Отсутствие опиоидной зависимости
4.Отсутствие никотиновой зависимостей
5.Способность справляться со стрессом
6.Здоровое питание
7.Здоровый сон
8.Позитивные отношения с окружающими

А сколько из этих факторов есть в вашей жизни?

Channel photo updated

Выполнение гимнастики для здоровья спины имеет множество преимуществ:
- Укрепление мышц: Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и кора, что способствует лучшей поддержке позвоночника.

- Улучшение гибкости: Гимнастика способствует развитию гибкости позвоночника, что уменьшает риск травм и болезненных ощущений.

- Коррекция осанки: Специальные упражнения помогают улучшить осанку, что уменьшает нагрузку на спину и предотвращает дискомфорт.

- Увеличение кровообращения: Физическая активность улучшает кровообращение в области спины, что способствует лучшему питанию тканей и ускоряет восстановление.

- Снижение стресса: Гимнастика помогает снизить уровень стресса и напряжения, что также может снизить болевые ощущения в спине.

- Профилактика заболеваний: Регулярные физические нагрузки снижают риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Заботьтесь о своей спине, занимайтесь гимнастикой!

#болитспина #сутулость
@denischernoguzov

Сладкая газировка вредит организму по нескольким причинам:
- Содержание сахара: В сладких газировках содержится большое количество добавленного сахара, что может привести к набору веса, ожирению и различным метаболическим заболеваниям.

- Кислота: Газированные напитки часто содержат кислоты (например, лимонную и фосфорную), которые могут разрушать зубную эмаль и увеличивать риск появления кариеса.

- Поддержание зависимостей: Высокая концентрация сахара может способствовать формированию зависимости от сладкого, что затрудняет контроль за потреблением калорий.

- Отсутствие питательных веществ: Сладкие газировки обычно не содержат витаминов, минералов или других полезных веществ, что делает их пустыми калориями.

- Повышение риска хронических заболеваний: Чрезмерное употребление сладких напитков связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других серьезных заболеваний.

Рекомендация: Лучше выбирать здоровые альтернативы, такие как вода.

#полезныесоветы
@denischernoguzov

Тут отрезать, там зашить: про бариатрию

Бариатрия — комплекс методов хирургического вмешательства для лечения ожирения. Есть разные виды, и все они так или иначе вмешиваются в систему пищеварения.

Ее прямое назначение — помочь человеку с лишним весом, когда здоровью угрожает опасность. Но зачастую к бариатрии прибегают и те, кому еще далеко до крайних мер. Они надеются решить свои проблемы с весом, зашив желудок.

Поможет ли им бариатрия? 50/50, потому что даже после хирургического вмешательства сохраняется риск рецидива.

Сначала у вас действительно снижается аппетит, и вы меньше едите. Но ваши пищевые привычки в этом случае никуда не делись и в любой момент могут взять верх. В этом случае вы снова наберете вес.

Еще хочу упомянуть про возможные последствия этих операций. Нашёл метаанализ, обобщающий результаты исследований с 2013 по 2023 годы. Согласно этим данным, бариатрия —  не безобидная процедура, могут быть осложнения:

▪️ симптомы рефлюкса, то есть возвращения пищевого секрета в пищевод и рот;
▪️ спайки и непроходимость кишечника;
▪️ внутренние грыжи;
▪️ язвы, стеноз кишечника (сужение кишки);

В числе более редких, но возможных последствий — необходимость повторной операции, кровотечение и даже смерть.

Хочу узнать ваше мнение: легли бы под нож хирурга только ради снижения веса? Оставляйте ваши реакции 👇

😃 — да, не хочу напрягаться, лучше одним махом отрезать всё
😢 — нет, только при серьезных проблемах со здоровьем
🤡 — я не против операции, но последствия пугают

За сколько можно накачаться, если начать сегодня?

Чтобы накачаться, следуй этим рекомендациям:
- Составь программу тренировок:
- Включи в программу силовые тренировки 3-5 раз в неделю.
- Работай над основными мышечными группами: грудь, спина, ноги, плечи, руки.

- Правильное питание:
- Увеличь потребление белка (мясо, рыба, яйца, бобовые).
- Убедись, что у тебя достаточно углеводов (овощи, фрукты, крупы) для энергии.
- Следи за калорийностью: потребляй больше калорий, чем тратишь.

- Отдых и восстановление:
- Спи не менее 7-9 часов в сутки.
- Дай мышцам время на восстановление – отдыхай между тренировками.

- Постепенное увеличение нагрузки:
- Увеличивай вес и интенсивность тренировок постепенно, чтобы мышцы развивались.

- Следи за прогрессом:
- Записывай свои тренировки и достижения, чтобы видеть прогресс и корректировать программу при необходимости.

Не забывай, что результаты требуют времени и упорства!

#тренерспб #фитнес
@denischernoguzov

Заминка после тренировки играет ключевую роль в процессе восстановления организма. Вот несколько причин, почему она важна:
- Снижение частоты сердечных сокращений: Заминка помогает постепенно вернуть сердечный ритм к норме, что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых проблем.

- Растяжка мышц: Во время заминки происходит растяжение сокращенных мышц, что помогает уменьшить напряжение и риск травм.

- Предотвращение болей: Правильная заминка может помочь уменьшить мышечную болезненность на утро после тренировки.

- Психологическое завершение: Заминка дает возможность сосредоточиться на ощущениях от тренировки и психологически подготовиться к завершению занятия.

- Улучшение гибкости: Регулярная заминка может помочь улучшить общую гибкость и диапазон движений.

Общая рекомендация — уделить 5-10 минут на заминку после каждой тренировки, чтобы обеспечить максимальную пользу для организма.

https://rutube.ru/video/05817f5e7f0c0a8f16e223b8c9cf3b6a/?r=a/

Мышечные дисфункции приводят к
проблемам в тазобедренных суставах, коленях и пояснице. Давайте рассмотрим ягодицы: У большинства они «для красоты», а ведь речь о здоровье суставов.

Ягодицы окружают наш таз и тазобедренные суставы, находятся преимущественно сзади и сбоку. Такое расположение как бы намекает, что их основная задача — эксцентрическое торможение, напряжение мышцы при удлинении. Например, когда вы наклоняетесь вперёд через сгибание в
тазу, ваши ягодицы выполняют большой объём работы. Когда вы делаете шаг, группа ягодичных мышц притормаживает смещение бедра внутрь, т.е благодаря ягодицам ваша походка ровная, таз не
раскачивается по сторонам. Малая и средняя ягодичные мышцы, которые находятся сбоку, биологически выполняют функцию внутреннего и наружнего вращения бёдер, это также происходит
во время походки. Эти мышцы контролируют движение бёдер параллельно, так что ваша походка
не смотрится вразвалочку с раскидыванием ног по сторонам.

Мы настолько гениально созданы, что все мышцы в первую очередь нужны для баланса в теле и энергоэффективности. Ягодицы нам даны не для того, чтобы мы их поджимали с каждым шагом и заставляли их выдавать максимальный КПД при походке. Они и так будут работать во время нашего перемещения, будь то шаг или бег. Понимание биологической функции ягодиц даёт нам большое преимущество в тренировочном процессе. Это значит, что вы не будете зацикливаться на махах по
сторонам и поджатии булочек с целью заполучить упругий орех. Вашими любимыми упражнениями станут те, которые дают возможность ягодицам
работать как следует. Вы поймёте, что положение на одной ноге - это уже работа ягодиц, как и наклон вперёд через таз. Как только разберётесь в механике и цели, вариантов упражнений сразу станет великое множество.

Сегодня покажу вам полноценный комплекс на тренировку ягодиц (и не только их).

#тренировкаягодиц
@denischernoguzov

Почему еда после тренировки вкуснее?

1. Повышенный голод и аппетит. Физические упражнения могут стимулировать высвобождение гормонов, таких как грелин, которые усиливают чувство голода. Это делает еду более привлекательной.

2. Улучшенное восприятие обоняния и вкуса. Физические упражнения временно увеличивают приток крови и доставку кислорода в нос и рот. Это может улучшить вкус и обоняние.

3. Истощение гликогена. Он является основным источником топлива для мышц. Когда уровень гликогена низкий, ваш мозг может быть более чувствительным к вкусу, пытаясь восполнить эти запасы энергии.

4. Реакция на стресс.  Усиливаются реакции органов чувств и еда кажется более ароматной и привлекательной, поскольку ваше тело стремится восполнить сожженные калории

А вы замечали такой эффект? 🙂

Сегодня поговорим о квадратной мышце поясницы. Она находится глубоко в теле, но "разбудить" её мы всё-таки можем. Квадратная мышца поясницы (КМП) совершает следующие действия:
-разгибание позвоночника при двустороннем сокращении мышц (справа и слева).
-боковое сгибание поясничного отдела позвоночника при одностороннем сокращении мышцы.
-боковой наклон таза при зафиксированном позвоночнике, когда происходит одностороннее сокращение мышцы.

Звучит сложно? Дальше я объясню и дам 2 простых упражнения, которые внесут огромный вклад в здоровье вашей поясницы.

Считается, что КМП, а точнее её дисбаланс - одна из причин болей в пояснице. Внешне это заметно по асимметрии таза и сиещению поясничного отдела.
КМП имеет уникальную способность влиять на 12 грудной позвонок с помощью 12 ребра и может быть исправлена также с помощью таза.

Если рассматривать взаимодействие КМП с окружающими мышцами, то спереди лежит большая поясничная мышца, которая соединяет дыхание с ходьбой. Сбоку и сзади КМП перекрывается широчайшей мышцей спины и косыми мышцами живота. Между мышцами всегда должно быть скольжение: они не должны слипаться, будто между ними налили клей.

Межмышечное скольжение обеспечивает тканям достаточно увлажнения, необходимую циркуляцию жидкости между слоями, а также снижает отёчность и избыточное напряжение.

Сегодня мы выполним простые упражнения, которые направлены на удлинение тканей по латеральной линии. Акцент на квадратной мышце пояснице, но как вы поняли, в движение вовлекаются и другие мышцы.

Техника выполнения:
✅️Когда наклоняетесь в сторону и создаёте натяжение в боковой части тела, делайте вдох. На выдохе возвращайтесь обратно.
✅️ Наклоняйтесь в сторону на вдохе, совершайте вращение на выдохе, удлиняясь по задней части тела.

Поставьте ➕️, если вы повторили эти два простейших упражнения!

#болитпоясница #поясница
@denischernoguzov

Тренировка для новичка в домашних условиях

#тренировка #фитнес
@denischernoguzov

Как победить осеннюю депрессию?

1. Соблюдать режим сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время
- Создать спокойную обстановку перед сном, исключить гаджеты.

2. Закаливание.
- Контрастный душ, обтирание влажным полотенцем;
- Прогулки на свежем воздухе, дыхательные практики.

3. Избегание стресса.
- Снижение рабочей нагрузки, отказ от дополнительных обязательств.
- Медитация, арт-терапия, общение с близкими.

4. Физическая активность, а именно - функциональный тренинг (джампинг, круговые тренировки, сайкл, работа в парах и т.д)
Динамичная музыка , приятная обстановка и заряженные энергией ️люди рядом, благотворно влияют на наше физическое и эмоциональное состояние.

5. Сбалансированное питание.
- Включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами:
- Цитрусовые, киви, шиповник, черная смородина.
- Морковь , свекла, тыква, зелень.
- Булгур, киноа, гречка, кус-кус.
- Орехи, семена, бобовые.
- Рыба, мясо, яйца, кисломолочные продукты.

Комплексное применение этих методов поможет эффективно справиться с осенней хандрой и повысить иммунитет. Главное - регулярность и физические нагрузки.

Берегите себя и будьте здоровы!

А какие ещё методы борьбы с осенней депрессией вы знаете?

Почему важно делать гимнастику по утрам?

Важно делать гимнастику по утрам по нескольким причинам:
- Улучшение кровообращения: Утренняя гимнастика помогает разогнать кровь, что способствует улучшению деятельности органов и тканей.

- Повышение уровня энергии: Физическая активность помогает зарядиться энергией на весь день, улучшая общее самочувствие.

- Улучшение настроения: Упражнения способствуют выработке эндорфинов, что позитивно влияет на психоэмоциональное состояние.

- Гибкость и подвижность: Регулярные упражнения помогают поддерживать тело в форме, увеличивая гибкость суставов и мышц.

- Формирование привычки: Утренние занятия становятся частью рутины, способствуя регулярной физической активности впоследствии.

- Снижение стресса: Физическая активность помогает снять напряжение и стресс, улучшая общее психическое здоровье.

Регулярная утренняя гимнастика может значительно улучшить качество жизни!

#зарядкапоутрам #гимнастика
@denischernoguzov

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия. Вот несколько причин, почему это важно:
- Энергия и работоспособность: Правильное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, что способствует повышению уровня энергии и общей работоспособности.

- Предотвращение заболеваний: Сбалансированная диета помогает снизить риск развития многих заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни и ожирение.

- Поддержание веса: Правильное питание помогает контролировать вес, что важно для общего здоровья и профилактики различных заболеваний.

- Улучшение настроения: Некоторые продукты способствуют выработке серотонина, который влияет на наше настроение и общее чувство счастья.

- Здоровье кожи и волос: Питательные вещества, такие как витамины и минералы, положительно сказываются на состоянии кожи и волос.

- Укрепление иммунной системы: Правильное питание поддерживает иммунную систему, что помогает организму бороться с инфекциями и заболеваниями.

Соблюдение принципов правильного питания — это инвестиция в ваше здоровье на долгие годы!

Разгон метаболизма важен по нескольким причинам:
- Потеря веса: Ускоренный метаболизм помогает сжигать больше калорий, что способствует снижению веса.

- Энергия: Более быстрый метаболизм обеспечивает организм дополнительной энергией, улучшая общую работоспособность.

- Улучшение обмена веществ: Это может помочь в поддержании здоровья органов, особенно печени и почек.

- Регуляция сахара в крови: Ускоренный метаболизм может улучшить чувствительность к инсулину и помочь в контроле уровня сахара.

- Общее здоровье: Поддержание активного метаболизма способствует улучшению иммунной системы и общему самочувствию.

Подводя итог, разгон метаболизма может оказать положительное влияние на здоровье и качество жизни.

Какой совет вы бы дали людям, которые только начинают худеть?

Как убрать гиперлордоз и гиперкифоз?

Забирай👇 полноценный комплекс, направленный на улучшение мобильности в пояснице и грудном отделе ☺️

Работа с шейно-воротниковой зоной, и поясницой не только убирает боли и зажимы, но и улучшает кровообращение, разгоняет лимфу, что приводит к ровному и красивому овалу лица, убирает лишнюю жидкость, отёки и второй подбородок💥

Снял полноценный комплекс на работу с шейно-воротниковой зоной и поясницей, который можно выполнить не только дома, но и сидя в офисе или в машине👍

Как получить? Подпишись и напиши "хочу комплекс" в комментариях👉💬 к этому видео, я отправлю ссылку

P.S Без подписки можете не отправлять сообщение!

Незаменим в аптечке спортсменов, как начинающих, так и уже опытных.

При активных занятиях разные спортивные травмы не являются чем-то удивительным. И именно на такие случаи у меня в аптечке всегда есть мой незаменимый помощник.

«Димексид гель» - проверен временем, усовершенствован наукой.
Гель как сам обладает противовоспалительным и обезболивающим действием, так еще и работает как проводник для наружных форм нестероидных противовоспалительных средств, гепарина и венотоников - глубоко и быстро позволяет им проникать в ткани, усиливать и ускорять их действие.

Сфера применения:
-для снятия боли в мышцах, суставах и спине,
-при ушибах,
-растяжениях,
-травмах с повреждением кожи.
-используется при комплексной терапии ревматоидного артрита,
-болезни Бехтерева,
-деформирующего остеоартроза,
-артропатии,
-радикулита,
-невралгии тройничного нерва.

Ознакомиться с гелем и купить можно по ссылке

Для любителей спорта и активной жизни бренд еженедельно составляет задания, где можно заработать ценные призы. Перейти можно по ссылке

И друзья, не забывайте качественно разминаться перед тренировкой, чтобы избежать травм!

Реклама ООО «Фармамед»
ИНН 7802201882
erid 2VtzqvP7rZi

Как научиться подтягиваться?

1. Постепенное укрепление мышц.
Начните с укрепляющих упражнений:
- Тянущие движения с резинкой: Используйте эластичную ленту, чтобы помочь себе при подтягивании.
- Силовые упражнения: Делайте отжимания, тягу в наклоне и жим штанги, чтобы укрепить спину и руки.

2. Подтягивания с помощью помощника.
- Ассистированные подтягивания: Попросите кого-то поддержать вас во время выполнения упражнения или используйте тренажёр с помощью.

3. Частичные подтягивания.
- Выполняйте частичные движения: Сфокусируйтесь на подъёме до половины, а затем постепенно увеличивайте амплитуду.

4. Техника.
- Правильная форма: Руки на ширине плеч, полное движение от висячего состояния до подбородка над перекладиной.

5. Постепенность.
- Регулярность: Делайте2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторений.

6. Восстановление.
- Дайте себе отдых: Мышцам нужно время для восстановления. Не забывайте делать дни отдыха.

7. Мотивация.
- Ставьте цели: Установите для себя небольшие достижения, чтобы поддерживать мотивацию.

#подтягивания #спорт
@denischernoguzov

У вас на завтрак…каша?

На просторах интернета часто вижу, что нельзя есть утром овсянку и манку - мол бесполезно, инсулин скачет и так далее.

Разберемся?
Овсянка - отличная каша.
Если долгой варки - насыщения будет больше и клетчатки получите достаточно.
▪️Почему у многих не наступает насыщение после неё? Потому что часто одной овсянки мало по калориям, хорошо бы добавить ещё белка и жиров, чтобы было насыщение.
Либо вам просто нужен другой завтрак, это нормально.

Манная каша - это максимально очищенная пшеница(и не только), а значит, в ней мало клетчатки и насыщает она тоже не так надолго.

НО! Это не значит, что её нельзя есть.

✔️На порцию манки идет примерно 2 столовых ложки, около 35 грамм, это 130 калорий.

✔️Плюс стакан молока 2,5% это ещё 135 калорий.

✔️Допустим, 10 грамм сливочного масла и чайная ложка сахара это ещё ещё 100 калорий

Конечно, 365 калорий для завтрака это мало!
Смело можете добавлять бутерброд, например, или яйца.

Тогда и насыщение будет дольше и удовольствие вы получите.

Короче - кашу можно!
Какую вы любите?

Обувь, наносящая вред здоровью
- Туфли на высоком каблуке
- Могут вызывать боли в ногах, спине и проблемы с суставами.

- Узкие туфли
- Сжимающие пальцы, что может привести к деформации (например, молоткообразные палец).

- Плоские туфли без поддержки
- Не обеспечивают амортизацию и могут вызывать усталость и боли в стопах.

- Кроссовки с изношенной подошвой
- Плохо защищают стопу от травм и могут повысить риск падений.

- Обувь с жестким верхом
- Может натирать и вызывать мозоли или другие повреждения кожи.

Рекомендации
- Выбирайте обувь с хорошей поддержкой на стопу.
- Предпочитайте натуральные материалы.
- Убедитесь, что обувь подходит по размеру и не сжимает стопу.

#обувь #стопа #плоскостопие
@denischernoguzov

Почему важно делать гимнастику после 30 лет?
1. Поддержание физической формы.
Гимнастика помогает поддерживать общий уровень физической активности и предотвращает набор лишнего веса.
2. Укрепление мышц и суставов.
Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц и суставов, что снижает риск травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
3. Улучшение гибкости.
Гимнастика помогает улучшить гибкость и подвижность суставов, что важно для сохранения активности в повседневной жизни.
4. Поддержание сердечно-сосудистой системы.
Физическая активность способствует улучшению работы сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.
5. Психическое здоровье.
Упражнения помогают снизить уровень стресса, тревожности и депрессии, улучшая общее психоэмоциональное состояние.
6. Сохранение независимости.
Занятия гимнастикой помогают поддерживать физическую активность, что важно для сохранения самостоятельности в повседневных делах с возрастом.
7. Улучшение сна.
Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна, что особенно важно для общего здоровья.
Важно делать гимнастику регулярной частью вашей жизни, чтобы оставаться активным и здоровым!

#здоровье #гимнастика
@denischernoguzov

Чем полезен завтрак по утрам для организма?

1. Энергия на день.
Завтрак обеспечивает вашему организму необходимую энергию для продуктивного начала дня.
2. Улучшение концентрации.
Питательный завтрак помогает улучшить внимание и концентрацию, что важно для работы и учебы.
3. Контроль веса.
Регулярный завтрак может помочь снизить риск переедания в течение дня и способствует поддержанию здорового веса.
4. Поддержка обмена веществ.
Завтрак активизирует обмен веществ, что помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным.
5. Питательные вещества.
Завтрак предоставляет возможность получать важные витамины и минералы, такие как клетчатка, белок и витамины группы B.
6. Улучшение настроения.
Хороший завтрак может положительно повлиять на ваше настроение и уровень стресса.
Важно находить время для начала дня с полноценного и сбалансированного завтрака!
Ловите от меня подборку пп завтраков на каждый день:

https://rutube.ru/video/1281c4fb98006489b5bdc632601d30cd/?r=a

Показываю на примере, как может выглядеть приобретение здоровой привычки, которая мне нужна:

Например, я хочу
есть меньше сладкого.

Что мне даст эта привычка?
- ️я сэкономлю много калорий
- ️возможно, снизится вес
- моя кожа станет лучше
- ️я смогу пробовать больше вкусной еды на «сэкономленные калории»

Что меня сейчас останавливает?
- ️не понимаю, как это сделать
- ️люблю сладкое

Как может выглядеть моя цель?
Реалистичная(правда) со сроками, конкретная:

В течение следующей недели я буду есть сладкое 1 раз в день.

Всё!
Через неделю можно оценить результат - наградить себя или понять, что не получилось и почему.

Попробуйте вы в комментариях сейчас разобрать так свою привычку на эту неделю?

Да, это муторно, но зато работает.

Отжимания — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Вот несколько причин, почему они полезны:
- Укрепление мышц: Отжимания активно задействуют грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, что способствует их укреплению и развитию.

- Улучшение выносливости: Регулярные отжимания помогают повысить общую физическую выносливость.

- Комплексное упражнение: Они задействуют множество групп мышц одновременно, что делает их эффективными для общего укрепления тела.

- Повышение уровня сердечно-сосудистой активности: Выполнение отжиманий увеличивает сердечный ритм и способствует улучшению работы сердца.

- Легкость выполнения: Их можно выполнять в любом месте, не требуя специального оборудования.

- Разнообразие: Существует множество вариаций отжиманий, позволяющих адаптировать их под уровень подготовки или целевые мышцы.

Регулярная практика отжиманий может значительно улучшить физическую форму и общую функциональность организма.

#отжимания #трицепс
@denischernoguzov

Последствия постоянного лежания для тела человека
- Мышечная атрофия: Долгое пребывание в лежачем положении может привести к потере мышечной массы и силы, так как мышцы не получают нужной нагрузки.

- Проблемы с кровообращением: Отсутствие движений может привести к нарушению кровообращения, что увеличивает риск образования тромбов и варикозного расширения вен.

- Давление на кожу: Постоянное давление на определенные участки кожи может вызвать пролежни (язвы).

- Проблемы с дыханием: Лежа, особенно на спине, может ухудшаться возможность глубокого дыхания, что в свою очередь снижает уровень кислорода в крови.

- Психологические последствия: Долгое время в неподвижном состоянии может вызвать депрессию, тревожность и чувство изоляции.

- Метаболические изменения: Снижение активности может привести к замедлению обмена веществ и увеличению риска ожирения и диабета.

- Снижение гибкости и подвижности: Суставы могут стать менее подвижными, что может привести к болям и трудностям с движением.

Вывод: Регулярные физические упражнения и активность крайне важны для поддержания здоровья. Если есть необходимость оставаться в лежачем положении, стоит уделять время на физическую активность, когда это возможно.

Укрепление мышц тазового дна у мужчин имеет несколько важных преимуществ:
- Профилактика заболеваний: Укрепленные мышцы могут помочь предотвратить проблемы, такие как недержание urine и снижение сексуальной функции.

- Улучшение контроля: Сильные мышцы тазового дна помогают лучше контролировать мочеиспускание и дефекацию, что особенно важно с возрастом.

- Сексуальное здоровье: Укрепление этих мышц может улучшить эрекцию и повысить сексуальное удовольствие.

- Поддержка органов: Тазовое дно поддерживает внутренние органы, поэтому его укрепление способствует правильному расположению и функционированию органов.

- Послеоперационный восстановительный период: Для мужчин, перенёсших операции на предстательной железе, упражнения на тазовое дно могут помочь в восстановлении функций.

Регулярные упражнения могут существенно улучшить состояние мышц тазового дна и общее здоровье.

#мужскоездоровье
@denischernoguzov

Часто получаю от вас вопрос: «Я набрала вес после родов, что мне сейчас делать?»

Восстановление фигуры после родов — задачка повышенной сложности. После рождения малыша ситуация с лишним весом обычно усугубляется:

Ребёнок берет на себя все внимание и заботу. Уходит привычный образ жизни. Уже не получается уделять столько же времени себе, сколько до родов.

Мучает хроническая усталость, бессонные ночи, перенапряжение — как следствие, переедание и снова попытки похудеть.

Делюсь рекомендациями, которые помогут молодым мамочкам восстановиться после родов.

1.Расслабьтесь.

Чем больше вы зациклены на стремлении вернуться в форму, тем сильнее растет перенапряжение и желание бросить эту идею.

2.Не ешьте за двоих.

Количество вашей еды и молока для ребёнка не так взаимосвязано, что бы там ни говорили. А вот пошатнувшаяся нервная система от усталости может сыграть с вашим грудным вскармливанием злую шутку.

3.Питайтесь сбалансированно и разнообразно.

После родов тело женщины нуждается в здоровом рационе, чтобы быстрее восстановиться. Кроме того, питание очень важно, если вы кормите грудью.

Включите в свой рацион зерновые углеводы, мясо, рыбу, овощи и насыщенные жиры, не бойтесь пробовать привычные для вас блюда.

4.Контролируйте потребление калорий.

Этот метод всегда вам поможет.

5.На прогулке с детьми будьте активны.

Не сидите на скамейке, а двигайтесь вместе с ними.

6.Включите уходовые процедуры за телом.

Контрастный душ, дыхательная гимнастика, упражнения на укрепление внутренних мышц живота и поясницы, скрабы, самомассаж.

7.Высыпайтесь.

Новорождённые и дети первого года жизни требуют круглосуточной заботы, поэтому мамам так тяжело выспаться или хотя бы передохнуть.

Однако недостаток сна плохо сказывается на общем самочувствии мамы и дополнительно тормозит потерю веса.

И помните: не стоит торопиться с похудением, подождите хотя бы месяц-два. Это время нужно для нормализации выработки грудного молока и восстановления организма матери.

А в комментариях поделитесь, что вам помогло вернуться в форму после родов.

УЗИ сердца, или эхокардиография, рекомендуется в следующих случаях:
- При подозрении на сердечные заболевания: если есть такие симптомы, как боль в груди, одышка или учащенное сердцебиение.
- После сердечного приступа: для оценки состояния сердца и выявления повреждений.
- При хронических заболеваниях: например, при высоком артериальном давлении или диабете.
- При наличии сердечных шумах: звуки, которые могут указывать на проблемы с клапанами.
- Для оценки состояния сердечной мышцы: при заболеваниях, таких как кардиомиопатия.
- Перед операциями: для оценки сердечно-сосудистой системы.
- При сердечной недостаточности: для определения её степени и причин.
Если у вас есть сомнения или симптомы, лучше проконсультироваться с врачом.

Спортсмены тренируются в наушниках по нескольким причинам:
- Мотивация: Музыка может повысить уровень мотивации и энергии, что помогает улучшить результаты во время тренировки.

- Сосредоточенность: Наушники позволяют изолироваться от внешних шумов и отвлекающих факторов, что способствует лучшей концентрации на упражнениях.

- Регулировка темпа: Быстрая музыка может помочь установить ритм во время кардиотренировок и других видов активности.

- Эмоциональное состояние: Музыка может вызывать положительные эмоции, снижая уровень стресса и помогая справляться с усталостью.

- Личное пространство: Некоторые спортсмены предпочитают тренироваться в уединении, и наушники создают ощущение личного пространства.

Таким образом, наушники становятся важным инструментом для многих спортсменов, улучшая их тренировочный процесс и общее самочувствие.

Почему важно делать утреннюю гимнастику:
- Улучшение настроения: Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что помогает чувствовать себя лучше и бодрее.

- Увеличение энергии: Утренние упражнения способствуют притоку крови и кислорода, что помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день.

- Поддержание физической формы: Регулярная гимнастика помогает поддерживать мышечный тонус и гибкость.

- Снижение стресса: Упражнения помогают снять напряжение и стресс, оказывая позитивное влияние на психоэмоциональное состояние.

- Улучшение концентрации: Физическая активность способствует улучшению мозговой активности и концентрации на задачах.

- Формирование привычки: Утренние тренировки помогают выработать здоровую привычку и структурировать день.

- Стимуляция обмена веществ: Упражнения по утрам ускоряют обмен веществ, что может способствовать поддержанию здоровья и контроля веса.

- Укрепление сердечно-сосудистой системы: Регулярная физическая активность способствует улучшению работы сердца и сосудов.

Начните свой день с утренней гимнастики и почувствуйте все её преимущества!

https://rutube.ru/video/1e9eae733eb7849d6e98cb99f68ddcad/?r=a/

Позитивные способы борьбы со стрессом:
- Физическая активность: Регулярные тренировки помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение.

- Медитация и дыхательные практики: Они способствуют расслаблению и повышают осознанность.

- Здоровое питание: Питание, богатое витаминами и минералами, поддерживает общее состояние здоровья и настроение.

- Сон: Хороший сон помогает восстановить силы и снизить уровень стресса.

- Творчество: Рисование, музыка или другие творческие занятия могут быть отличными способами самовыражения и снятия напряжения.

- Чтение: Увлекательная книга может отвлечь от повседневных забот и помочь расслабиться.

- Общение: Поддержка друзей и близких важна для эмоционального комфорта.

- Природа: Прогулки на свежем воздухе и время, проведённое на природе, могут значительно улучшить настроение.

- Планирование времени: Эффективное управление временем поможет сократить стресс, связанный с дедлайнами.

Используйте эти методы, чтобы сделать свою жизнь более гармоничной и спокойной!

#стресс #здоровье
@denischernoguzov

Как убрать живот, не вставая со стула?
- Упражнения на дыхание:
- Сядьте прямо, положите руки на живот.
- Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот.
- Выдыхайте через рот, втягивая живот. Повторите 10-15 раз.

- Сжатие мышц живота:
- Сидя, тихонько втяните живот, удерживайте в этом положении 5 секунд.
- Расслабьтесь и повторите 10-15 раз.

- Повороты корпуса:
- Поверните верхнюю часть тела влево, держа ноги на месте.
- Задержитесь на 5 секунд, затем поверните вправо. Повторите несколько раз.

- Подъемы ног:
- Сидя, поднимайте ноги на несколько сантиметров от пола и удерживайте их в этом положении 5-10 секунд.
- Повторите 5-10 раз.

- Правильная осанка:
- Следите за тем, чтобы спина была прямо, а плечи расслаблены.
- Правильная осанка помогает поддерживать тонус мышц живота.

- Изменение питания:
- Увеличьте потребление клетчатки, пейте достаточно воды.
- Избегайте фаст-фуда и газированных напитков.

Следуя этим простым рекомендациям, вы можете улучшить тонус мышц живота, даже не вставая со стула!

#похудение #здоровье
@denischernoguzov

5 самых частых вопросов про ужин от моих учеников!

Во сколько я могу ужинать?
-Во сколько хочется, но последний прием пищи лучше делать не позднее, чем за 2 часа до сна, чтобы не нарушать качество сна.
Если вы после тренировки и хотите съесть что-то и лечь сразу спать - пожалуйста.

Что я могу съесть на ужин?
-Что хочется, это полноценный прием пищи. Крупы, макароны, картофель, рыба, мясо - запрета нет.

Надо ли делать ужин «легким»?
-Есть исследования, которые говорят, что лучше не сдвигать большую часть калорийности на 2 часть дня. Но это не значит, что вы должны есть только салат овощной. Просто старайтесь распределять калории равномерно.

Можно ли есть молочное на ночь? Обязательно ли есть 2 белка на ночь?
-Никаких супер правил нет, это все мифы

Если я после тренировки и не хочу есть - обязательно ли есть?
-Нет, насильно есть никогда нельзя.

Вроде все.
Отвечаю на эти вопросы каждый день уже много лет 🙂

А за сколько часов до сна у вас получается сделать последний приём пищи?

Важно делать гимнастику для коленей, чтобы убрать болевые ощущения, по следующим причинам:
- Укрепление мышц: Укрепляет мышцы, поддерживающие коленные суставы, что уменьшает нагрузку на них.
- Улучшение подвижности: Помогает поддерживать и улучшать амплитуду движения, что снижает жесткость и дискомфорт.
- Снижение воспаления: Регулярные упражнения помогают уменьшить воспаление и отек, которые часто являются причиной болей.
- Коррекция осанки: Гимнастика способствует правильному выравниванию тела, что может предотвратить избыток нагрузки на колени.
- Улучшение координации: Упражнения развивают координацию движений, что помогает избегать травм в будущем.
Регулярная гимнастика служит важным фактором в профилактике и лечении болей в коленях.

#болятколени #гимнастика
@denischernoguzov

Боль в сердце и межрёберная невралгия имеют разные причины и симптомы, и важно знать их отличия:
Боль в сердце:
- Часто связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как стенокардия или инфаркт миокарда.
- Боль может ощущаться как сжимающая, давящая или колющая.
- Место локализации — область за грудиной, может отдавать в руку, шею, спину или челюсть.
- Может сопровождаться такими симптомами, как одышка, потливость, тревога, тошнота.
Межрёберная невралгия:
- Возникает из-за раздражения или повреждения межрёберных нервов.
- Боль локализуется в области грудной клетки, может быть острой, режущей или жгучей.
- Обостряется при движении, глубоком вдохе или нажатии на поражённые места.
- Обычно не сопровождается сердечными симптомами, такими как одышка или потливость.
Если у вас есть симптомы, которые вы беспокоят, важно обратиться к врачу для точной диагностики.

#полезныесоветы #невралгия
@denischernoguzov

Причины, почему 2 литра воды в день не всегда способствуют похудению:
- Недостаточная калорийная дефицитность: Питье воды само по себе не сжигает калории. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем тратите.

- Компенсация потребления калорий: Иногда люди могут недооценивать количество калорий, которое они потребляют с пищей, полагая, что вода поможет им избежать лишних калорий.

- Временный эффект: Увеличение потребления воды может временно привести к снижению веса за счет удаления лишней жидкости, но это не устойчивый способ похудения.

- Необходимость сбалансированного питания: Важно не только пить воду, но и следить за рационом, чтобы он был богат витаминами, минералами и другими питательными веществами.

- Индивидуальные различия: Как и многие другие факторы, потребление воды может работать по-разному для разных людей, и не у всех будет одинаковый результат.

Вывод: Питье достаточного количества воды полезно для здоровья, но для похудения также необходимо уделять внимание питанию и физической активности.

#вода #похудение #нутрициолог
@denischernoguzov

Расскажите про ваш самый неудачный/странный/ужасный способ снижения веса?

Самомассаж шеи помогает снять напряжение и усталость, улучшить кровообращение и расслабить мышечные волокна.
Вот несколько причин, почему это полезно:
- Снятие напряжения: Часто работаем за компьютером или находимся в статичном положении, что приводит к напряжению в шее.
- Улучшение циркуляции крови: Массаж активизирует кровоток, что может помочь в питании мышц и улучшении общего состояния.
- Избавление от головных болей: Расслабление мышц шеи может снизить частоту и интенсивность головных болей.
- Повышение гибкости: Регулярный массаж способствует улучшению подвижности и гибкости шейных позвонков.
- Снижение стресса: Массаж может служить отличным способом расслабления и снижения уровня стресса.

#самомассажшеи #болитшея
@denischernoguzov

Тренировка мышц тазового дна может принести множество преимуществ как для мужчин, так и для женщин:
- Улучшение контроля мочеиспускания: Укрепление мышц тазового дна может помочь справиться с недержанием как у женщин, так и у мужчин.

- Повышение сексуальной функции: Укрепленные мышцы тазового дна могут способствовать улучшению сексуальной функции и удовольствия.

- Поддержка органов малого таза: Тренировка этих мышц способствует лучшей поддержке органов, что может уменьшить риск опущения.

- Снижение болей в спине: Сильные мышцы тазового дна могут улучшить осанку и уменьшить нагрузку на позвоночник.

- Улучшение во время беременности и родов: Для женщин тренировка мышц тазового дна может облегчить роды и способствовать восстановлению после них.

- Профилактика проблем с эрекцией у мужчин: Укрепление мышц может помочь в улучшении качества эрекции и удовлетворенности.

Выполняйте мою гимнастику, чтобы избежать травм и смотрите мои рекомендации по правильной технике👇

https://rutube.ru/video/1fb4b010122ed19dbc373aaaab2b4a29/?r=a

Если перестать есть сладкое, можно ожидать несколько изменений в организме:
- Улучшение уровня сахара в крови: Уменьшение потребления сахара может помочь стабилизировать уровень глюкозы и снизить риск диабета.

- Снижение веса: Меньшее потребление калорий из сладостей может привести к потере лишнего веса.

- Улучшение состояния кожи: Сокращение сахара может помочь уменьшить воспаление и улучшить здоровье кожи.

- Изменение настроения: Некоторым людям может быть трудно справиться с отменой сахара, так как он влияет на уровень серотонина и может вызывать зависимость.

- Увеличение энергии: Сниженный уровень сахара в крови может привести к более стабильной энергии без резких скачков и падений.

- Привыкание к натуральным вкусам: После отказа от сладкого может улучшиться восприятие натуральных вкусов и уменьшиться тяга к сахару.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и изменения могут варьироваться.

Как вы считаете, нужно ли полностью отказываться от сладкого?

#отказотсладкого #полезныесоветы
@denischernoguzov

Отказ от мяса может быть вредным по нескольким причинам:
- Дефицит питательных веществ: Мясо является источником важных витаминов и минералов, таких как витамин B12, железо, цинк и белок. Их нехватка может привести к анемии и другим проблемам со здоровьем.

- Недостаток белка: Мясо — один из основных источников белка. Отказ от него может усложнить получение достаточного количества белка, особенно для людей с высокими физическими нагрузками.

- Изменения в обмене веществ: Резкое изменение рациона может повлиять на обмен веществ, что иногда приводит к проблемам с пищеварением.

- Необходимость в замене: Если мясо исключается из рациона, важно найти альтернативные источники питательных веществ, такие как бобы, орехи и семена, чтобы избежать дефицитов.

Важно: Если вы планируете отказаться от мяса, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы сбалансировать свой рацион.

#полезныесоветы #отказотмяса #здоровье
@denischernoguzov

Укрепление мышц тазового дна важно как для мужчин, так и для женщин по различным причинам:
- Поддержка органов: Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы, такие как мочевой пузырь, матка (у женщин) и кишечник, что помогает предотвратить их опущение.

- Контроль над мочеиспусканием: Укрепление этих мышц помогает предотвратить недержание мочи, что является важным аспектом качества жизни.

- Улучшение сексуальной функции: Сильные мышцы тазового дна могут способствовать улучшению сексуальной функции и чувственности как у мужчин, так и у женщин.

- Снижение болей: Укрепленные мышцы могут уменьшить риск и интенсивность болей в области таза и спины.

- Восстановление после родов: У женщин укрепление мышц тазового дна помогает восстановиться после беременности и родов, что способствует улучшению общего состояния.

- Профилактика проблем со здоровьем: Укрепление этих мышц может помочь в профилактике различных заболеваний, связанных с уровнем здоровья тазовой области.

Вывод: Укрепление мышц тазового дна важно для общего здоровья, комфорта и качества жизни, независимо от пола.

#тазовоедно #здоровье
@denischernoguzov

«Почему я все время хочу есть?», или 3 причины вечного голода.

Если вы часто задаёте себе вопрос: «Да сколько уже можно есть?» — пост будет вам особенно полезен. Я разобрал 3 причины, из-за которых вы можете постоянно испытывать голод.

1️⃣ Привычка перекусывать на ходу

Иногда в течение рабочего дня сложно найти время на нормальный, медленный перекус. Но исследование показывает, что делать это необходимо 👇

Участницы из одной группы добавили к обычному рациону питания батончик-мюсли, который ели медленно. Участницы другой группы получали такой же перекус, но должны были съедать его на ходу, например, по дороге на работу.

В завершении эксперимента ученые сделали вывод, что перекусы на ходу провоцируют рост избыточной массы тела.

Питаясь впопыхах, мы формируем у себя пищевую привычку: захотели есть, нашли рядом что-нибудь съедобное, подкрепились. В такие моменты мы не слушаем себя, свой организм, а едим механически. В итоге — переедаем и набираем вес.

2️⃣ Нехватка воды

Мы на 80% состоим из воды. Наш организм нуждается в ней для стабильной работы. Если вы пьете недостаточно, мозг может интерпретировать недостаток жидкости как голод.

А сколько — достаточно? У каждого это разный объём. Не надо ориентироваться на «нормы» и насильно вливать в себя воду. Прислушивайтесь к своему организму, и если он испытывает потребность в жидкости — не игнорируйте её.

Кстати, лайфхак: проверяйте реальность голода стаканом воды. Если через 20 минут всё ещё хочется есть, то пора накладывать, если нет — значит, хотелось пить.


3️⃣ Несбалансированное питание

В рационе должно быть достаточно зерновых углеводов, белков и жиров, которые медленно расщепляются и усваиваются. Благодаря этому вы дольше чувствуете насыщение, и организм реже подает сигнал «дай покушать».

Совершаете ли вы какие-то из перечисленных ошибок? Что делаете чаще всего? Дайте угадаю: наверно, едите на ходу?

Гимнастика после сна необходима по нескольким причинам:
- Разбудить тело: Утренние упражнения помогают активизировать кровообращение и разбудить мышцы.

- Улучшение гибкости: Регулярные упражнения способствуют повышению гибкости и подвижности суставов.

- Настроение и энергия: Физическая активность утром способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и бодрствование.

- Укрепление мышц: Занятия гимнастикой способствуют укреплению мышечного корсета и повышению общей физической подготовленности.

- Профилактика болей: Утренние упражнения помогают предотвратить боли в спине и шее, особенно если вы проводите много времени в сидячем положении.

Регулярная гимнастика после сна является отличным способом начать день с энергии и хорошего настроения!

#гимнастикапослесна
@denischernoguzov