Тренировки дома 🦾

Друзья всех с наступающим 🎄🎄🎄
Будьте здоровыми, стройными и красивыми. 💪
Быстро придти в чувства поможет режим питания

@marafondoma_bot

И новогодняя зарядка 🎄

👊 Top Fist теперь в Telegram!

Обучающие видео, разбор ударной техники и многое другое. Все это ты сможешь увидеть на этом канале: @Top Fist

➡️ Переходи и подписывайся!

✅ Делаем «Бегущие отжимания»
Друзья пробуем, пишем сколько раз смог сделать.
Три точки касания:
Верхняя, средняя, нижняя
И на подъеме, средняя.

На пробу упражнения - 1 подход.
Хорошая тренировка - 5 подходов.

✅ Широкие плечи - узкая талия. Тренировка с резиной для брутальной мужской эстетики.
💪2 раза в неделю с правильным питанием будет круто 🔥

✅ 3 раунда по 3 мин и ты в порядке 🤝
Силовой и кардио функционал с резиной.
Всем хорошей тренировки 🤝

🎄Почему в декабре эффективно сжигать жир и тренироваться.
🎯Что будет на марафоне.
Друзья, регистрируемся и в понедельник начинаем 🤝

🎄Новогодний Марафон. Регистрация.
✅ Что будет:
1. Жесткая мотивация.
2. 2 цели на ваш выбор: похудение/рельеф или выносливость/объем.
3. Общение в чате участников.
4. Тренировки в удобное для вас время, по 20 и 40 мин.
5. 3 уровня нагрузок: начальный, средний, тяжелый.
6. Оборудование: с резиной или без нее.
7. Питание и БАДы по желанию.
9. Классная новогодняя атмосфера.
10. Удовольствие от результатов.
11. Заряд энергии и здоровья.

✅ Друзья, жду всех, кто хочет встретить Новый год в отличной спортивной форме.
Начинаем 2 декабря.
Цена: 20 дней фитнеса за 2500 руб.
Оплату можно скинуть на карту
4006800070528095
И прислать мне чек. Моя личка:
@SportFitnessAdmin

🔥Огонь с резиной, на грудные. Бицепс, плечи, ноги, пресс все в работе.
Друзья! Большую резину не берите, а то не удержите.
Всем хорошей тренировки 🤝

✅Гимнастика для баланса, координации, выносливости и гибкости.
Полезно для суставов и сердечно-сосудистой системы.
Движение - жизнь🔥🔥🔥
Всем хорошего дня🤝

✅Закачиваем Грыжу комплексом «Железная спина»
Друзья, соблюдаем правила:
1️⃣ Не делаем с острой болью.
2️⃣ Начинаем потихоньку, но регулярно.
3️⃣ Бутылками не касаемся пола.

Всем здоровья 🤝

✅ Убираем живот и уменьшаем талию. Делаем 2-3 раза в неделю по 3 круга. И правильно кушаем.

✅ Друзья, используйте свой вариант, для вашего уровня подготовки:
1️⃣ Новички
2️⃣ Опытные
3️⃣ Профи

Теперь получится у всех, всем хорошей тренировки 👌🤝💪

✅ TOP 10 сильных упражнений на пресс с простым оборудованием.

1. Боковые и прямые складки на TRX
2. Раскатка на ролике
3. Подъем корпуса в висе
4. Скручивания на Фитболе
5. Подъемы ног на скамье
6. Подъемы в гарде на мешке
7. Подъем ног в висе
8. Подъемы корпуса с гирей/весом
9. Скручивания в кроссовере
10. Подъемы таза с резинкой

🔥🔥🔥Самая Легкая Жиротопка для дома

✅ Друзья, решил немножко рассказать вам про свою экспертность, чтобы у вас была уверенность, что мы с вами правильно тренируемся 🤙💪

🥇На фото медали с чемпионатов мира и Европы, удостоверения:
Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу.
Мастер спорта международного класса по грэпплингу.
Мастер спорта по самбо.
Мастер спорта по джиу-джитсу.
👨‍👦‍👦 И мои ученики победители детского чемпионата мира в Абу-Даби по BJJ.

🚀Сейчас готовлю для вас новый марафон. Уже сейчас вижу, что это будет самый мотивированный и эффективный план тренировок. Будем заниматься 3 недели и встретим Новый год в крутой форме!
Готовьтесь 🤝

✅ Друзья, мощная программа на рельеф, выносливость, силу.
Всего 5 тренировок.
Отдых между тренировками 2 дня.
Отдых между суперподходами до 5 мин.
Если не сделал нужный объем тренировки, повторяешь ее, пока не получится.
1-я тренировка: 5 суперподходов по (2/2*4=16 ) раз.
2-я тренировка: 4 суперподхода по (4/4*4=32) раза.
3-я тренировка: 3 суперподхода по (6/6*4=48) раз.
4-я тренировка: 2 суперподхода по (8/8*4=64) раза.
5-я тренировка: 1 суперподход (10/10*4=80) раз.

📙Мотивация, чтобы наконец-то начать тренировки.
Привет друзья, очень полезная штучка, если ее распечатать и повесить на стенку.
👀 Визуализация своего режима тренировок очень мотивирует.
Это реально работает, я всем своим ученикам и клиентам рекомендую вести дневник.
✅ Потренировался - поставил галочку, потом смотришь и гордишься собой.
Можно там отмечать вес, результаты и прочие достижения.
👨‍👩‍👧‍👦 Я считаю этот вариант эффективнее, чем дневник-тетрадка, и тем более, чем телефон. Так как тетрадку видишь только ты, а вот этот Лист, прикрепленный дома на самом видном месте будет видеть вся семья, друзья и гости.
Мотивация будет 🚀🚀🚀космос.
Уже сложно будет соскочить.

📌Тренировочные программы и питание, вы можете брать из других наших полезных продуктов:
1️⃣ Бесплатный бот для домашних тренировок @SportFitnessAdmin_bot
2️⃣ Канал рецептов по здоровому питанию https://t.me/aegisbody
3️⃣ Новый Закрытый бот жиросжигания с программой питания и тренировок на 14 дней @marafondoma_bot

🔥Самая мощная программа с резиной.
1. Берём обезьяним хватом.
2. Пирамидка на увеличение нагрузки по 5-7 раз.
3. Дропсет на уменьшение нагрузки 10-15 раз.
5 сетов.
Можно делать:
Спина - бицепс в 1 день
Плечи - трицепс в другой день.

🔥 Жиротоп на все тело.
Проверьте себя, сколько сетов вы сможете сделать за раз.

✅ Спортивная осанка. Полезная тренировка с резиной для красивой осанки.

🔥Круговая тренировка с резиной.
❗️ Друзья, готовлю для вас крутой марафон на жиросжигание.
2 недели будем вместе в режиме.
Скоро начнём, не пропустите.
Сделаю Анонс, расскажу, что будет.

😰Жиротоп на всю неделю.
Любой уровень подготовки, отлично подходит для начинающих.

✅Снимаем блокировку с глубоких мышц спины. Грыжи, головные боли, защемления.
❗️Друзья, Нужно не только закачивать спину, но и расслаблять ее.

🔥Методика. Как увеличить Рекорд в отжиманиях.

✅ЧЕЛЛЕНДЖ Друзья, кто хочет попробовать, делайте видео и скидывайте сюда нам в чат.
Посмотрим, кто самый жесткий🔥

✅Друзья, встаем с дивана! Используем его как тренажер. Это отличная эффективная тренировка, чтобы убрать живот.
🎯Вы всего в 3-х шагах от успеха.
Шаг 1️⃣ Смотрите мои видео. Представляйте, как вы тренируетесь.
И вы также сможете.
Шаг 2️⃣ Напишите мне в личку. @SportFitnessAdmin
Я составлю вам план, всё по шагам и буду помогать. Консультации, меню на рельеф, индивидуальная программа под ваши цели, оборудование, здоровье.
Шаг 3️⃣ Начните следовать режиму, выполнять план. Текущие сложности я корректирую и вы двигаетесь дальше.
В итоге, выполняя простые, но эффективные действия, будете отлично себя чувствовать и набирать форму.
👌Всем добра, друзья.

✅ Жиротоп «Планка» , для новичков и опытных.
5 упражнений с планкой, одно за другим.

🎯Жиротопка на ноги.
3 круга, отдых между кругами 2-3 мин.
Каждое упражнение делаем сколько сможем.

🔥Силовой функционал, на выносливость, силу, координацию.
📌Делать на время, можно начинать с 30 сек и довести потом до 1 мин.
Сделать 3 круга и потом можно пресс покачать.
😎Всем хорошего дня 🤝

💊РАБОЧИЕ добавки и почему они могут НЕ работать.
Вот список и действие, проверял на себе, подходят для достижения разных целей, кому что нужно.

✅L - карнитин, помогает утилизировать жир, полезен для сердца. Пить по 5 грамм вещества за 20-30 мин до тренировки. Я люблю в жидком виде, но можно и в капсулах.

✅Креатин (моногидрат) - рабочая добавка для увеличения силовых показателей. Пить за 30 мин до тренировки по 5 гр. со сладким напитком.

✅Л-аргинин - питание и наполнение мышц во время тренировки. Полезен для мужчин(там тоже наполняется). По 5-6 гр за час перед тренировкой. Любой фирмы.

✅Бета-аланин - уменьшает закисление мышц и повышает выносливость. По 3-5 гр перед тренировкой или во время.
Можно любой купить.

✅L- Цитруллин малат- увеличивает приток крови к мышцам, снижает давление, повышает выносливость, ускоряет восстановление. Если пьете аргинин, то его не надо, это родственные добавки.
По 10 гр перед тренировкой или во время.

✅Оротат калия - не химия, продается в аптеке, обладает анаболическим действием, для стимуляции белкового обмена и ускорения набора мышечной массы.
По 1 штучке 3 раза в день до еды за час.

✅Комплекс хондроитин и глюкозамин, для питания и улучшения обмена веществ в хрящевых клетках, защиты суставов от разрушения и изнашивания.
Пить 3 раза по капсуле вместе с едой.
Минимум 1 месяц.

🚫 А вот причина, по которой они могут НЕ РАБОТАТЬ.
Добавки они от слова: добавлять. Поэтому их обязательно надо добавлять к правильным тренировкам, а еще лучше и к правильному питанию.
Без этого они не работают.

🎯Программа «Сотка». Методичная, домашняя с целями.
Новички могут начинать с 2 или 3-го упражнения и сделать 100 раз.
И Постепенно выполнить главную цель 🎯

✅ Грыжа, профилактика.

Рубрика "Полезные добавки"

На этот раз — бустер тестостерона от бренда qeep 💪🏼

🔋Perfect man способствует повышению уровня тестостерона и либидо.

💪🏼Ускоряет рост мышц, повышая выносливость, а также помогает быстро восстановиться после тренировки.

⚡️Вы становитесь ведущим и активным в принятии решений. Вам легко брать ответственность и доводить процессы до конца.

💥АКЦИЯ: С завтрашнего дня и до конца месяца, действует скидка 20% при покупке от 2500. А также лично от меня дополнительная скидка 5% по промокоду SAMBOBJJ.

Ссылка ВБ: https://www.wildberries.ru/catalog/156995682/detail.aspx?utm_source=telegram&utm_medium=сpc&utm_campaign=433608-id-BJJ

Ссылка озон: https://ozon.onelink.me/SNMZ/caa5l9be

🔥ПАМП-тренировка с резиной🔥 хорошее наполнение мышц, добавляет объема и рельефа.
1 минута - работа
1 минута - отдых
3 подхода

✅ База с резиной. На рельеф. Тренировка на все тело.
💪 Друзья, а также, на заметку☝️эти упражнения можно эффективно использовать при наборе массы в домашних условиях.
Для этого нужно разделить упражнения на 2 дня и подобрать нагрузку, чтобы делать по 10 раз.