Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

ВСЕ О ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК 🏋️‍♀️

🧠 Доказал, почему мыслить упражнениями - это ошибка и рассказал, как от неё избавиться

🏋️‍♂️ Предложил понятное определение того, что такое рабочий подход взамен размытым альтернативам

💪 Объяснил., почему новички прогрессируют, даже если просто переставляют гантели с места на место и занимаются по бестолковым программам

✍️ Аргументировал, почему большинство программ тренировок - не программы, а списки упражнений

😄 Сопроводил все захватывающем видеорядом

Буду раз вашей оценке и приятного просмотра 🤗

📱 СМОТРЕТЬ ВК
📱 СМОТРЕТЬ НА YouTube

😼 Реакции повышают мотивацию и ускоряют выход нового ролика о дыхании в силовых тренировках

#полезноевидео

Подобрал для всех легкий образовательный ролик на эту неделю 🤝

Понятно и просто о том:

😬 Почему с болью в суставах рано или поздно столкнутся практически все

👌 Почему можно стереть хрящ в труху и не знать о проблеме, не чувствовать боли и продолжать тягать железо на износ

🦴 Что делать, чтобы продлить срок годности суставов

🏃Почему движение - это основа здоровья сустава

Доктор очень просто и структурно раскрыл тему даже для тех, кто далек от понимания мед терминов и никогда не видел анатомический атлас , за что ему выписываем благодарность и помогаем распространять ролик 🤝

Каждую неделю подбираю для вас всего одно видео тематики, которая касается каждого

Все видео помечены тегом #полезноевидео

Выделить время на просмотр за 7 дней более чем реально, не ленитесь, повышайте уровень эрудиции, ёпта 🧍‍♂️

📱 Смотреть на YouTube
📱 Смотреть ВК

😼 Оставить реакцию в поддержку автора

⚡️ Начать адекватные тренировки в ТРАНСФОРМАТОРЕ

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ 🍑

Оценивать ягодичные заложено в нас на уровне интуитивного генетического чутья 🕵️‍♀️

Как ни крути, а отрицать очевидный факт глупо: большинство людей находит подтянутые в меру гипертрофированные ягодичные мышцы привлекательными 🙃

Как в силу культурных особенностей, так и с точки зрения заложенной в нас программы оценки потенциально доминантных носителей лучших генов 🧬

Крепкие ягодицы - не гарантия, но все же крепкое обещание хорошего положения дел по многим аспектам здоровья
Если, конечно, они не добыты в ущерб тому самому здоровью

🍔Особь с развитыми ягодичными априори воспринимается как более здоровая и спортивная

🏋️ Развитые ягодицы = хороший контроль тела и четкая стабилизация как в естетвенных движениях (ходьба, бег), так и при выполнении любых упражнений стоя, с отягощениями и без
Да и не только стоя, на самом деле

🦵 Работа над ягодичными помогает избавиться от болей в коленях, ТБС, пояснице

В общем - уделять внимание ягодичкам никому не помешает ☝️
Хотя бы тихо сидя дома, если на виду стесняетесь 🤐

И с прекрасного комплекса для тренировки ягодиц возобновляю производство коротких роликов 🚀

Есть вероятность, что основной канал реанимировать уже не выйдет - не беда, начну с нуля, если так 😁

Но пока не опускаю руки и ваши 👍 на канале будут кстати

📱 Смотреть на YT
📱 Смотреть ВК

ЗАДАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Упр 1: 3х15-30 сек в каждую сторону
⏱️ Отдых 1-2 минуты

Упр 2: 3х15-20 каждой ногой с паузой в верхней точке или сразу на двух ногах с отягощением
⏱️ Отдых 1-2 минуты

Упр 3: 2х10-20 каждой ногой
⏱️ Отдых 1 минута

🎵 ПРЕКРАСНЫЙ ТРЕК ИЗ ВИДЕО

😼 Кот для мотивации и спасибо за контент

#тренировка #ягодицы

ЭКСПРЕСС РАЗМИНКА и ОТЛИЧНАЯ ЗАРЯДКА 🚀

Есть один неочевидный плюс отключения всех видов монетизации на YT: можно использовать практически любую музыку и не париться 🎸

Заснял наконец-то свой вариант экспресс разминки, которую делаю, когда времени в обрез 🕙

Нравится тем, что можно быстро, эффективно расшевелить всё тело и приступить к любому заданию 🏋️

Этот же комплекс иногда делаю по утрам в качестве зарядки и вам советую испытать 🤜

📱 Смотреть на YT
📱 Смотреть ВК

Кстати, в некоторых случаях можно обойтись вообще без разминки перед тренировкой, но это уже другая история…😁

Ирония в том, что сама разминка на 5 минут

А снять, смонтировать, подобрать музыку и выложить - это 5+ часов 😅

Так что накидайте котов в реакциях щедро - они бесплатные, а мне приятно

😼 С удовольствием

⚡️ ПРОЕКТ ТРАНСФОРМАТОР

#тренировка #разминка #зарядка

#быстрыйответ

Потестим новую рубрику 🗞️

Если интересно и удобно в таком формате получать информацию - оставляйте традиционных котов в реакциях, а вопросы в комментариях 💭

Будет спрос - сделаю рубрику регулярной 🤝

Сегодняшний вопрос: можно ли менять местами упражнения в программе ? 🤔

ПРО ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ С ГАНТЕЛЯМИ 🏋️‍♂️

Домашние тренировки с гантелями - то еще паскудство, если быть откровенным 😖

Во-первых вечно лень заниматься
Во-вторых кажется, что существует всего 7-10 нормальных упражнений
В-третьих, если ваш прадед не носил фамилию Ротшильд, то едва ли у вас есть возможность держать полноценный гантельный ряд дома

Вечно то не хватает тяжелых, то не хватает легких гантелей и тренировка превращается в шляпу 🎩

Поэтому лучший вариант - держать дома разборные гантели
Лучшее место для приобретения - барахолка

Слабые руки рано или поздно опустятся и выставят свои купленные за слиток золота гантели за бесценок
Вот здесь их и можно брать горячими 😎

А что касается лени и фантазии - вопросы решаемые 🤝

В рубрикатор вписал раз в две недели проводить распродажу какой-нибудь программы тренировок, разбавляя полезными знаниями рекламные посты 🧠
Назовем рубрику #программанедели

В этот раз это программы Гантели и Гантельки (для мужчин и девушек соотвественно)

📈 24 тренировки, собранные в полноценный цикл с прогрессией нагрузки, силовыми тренировками и развитием выносливости
👀 Обратная связь с тренером: проверка техники и ответ на любые вопросы
♾️ Вечный доступ: можешь начать хоть через год (в скором времени меняю условия, чтобы не кормить прокрастинаторов внутри нас)
🧠 Обучение нескольким десяткам упражнений
🤑 Скидка 1000р сегодня и завтра

Буду рад видеть в команде 🤝

💪 Тренировки для мужчин
🍑 Тренировки для девушек

НАЙДИ ФЕЙКОВОГО ТРИАТЛЕТА НА ФОТО 👀

Сегодня сделал 2 тренировки с интервалом 3 часа: вел + плавание 🚴‍♂️🏊‍♂️

И там и там объем достаточный, чтобы лет 7 назад я после ОДНОЙ такой тренировки отходил пять дней😬

Помню это паскудное ощущение - синдром самозванца от спорта: ты вроде весь на мышцах, силовыми удивляешь, выглядишь эффектно, но на любой аэробной тренировке тебя уделает домохозяйка, мама троих детей, которая начала заниматься спортом после третьего декрета и имеет стаж 3 месяца 🥺

Или когда кроссфит комплекс, который новички делают за 8 минут, ты закрываешь за 20 потому что “забился” 💪

Ну и когда пробежка в 10 км звучит, как что-то недостижимое 😱

В какой-то момент меня это стало сильно напрягать и я принял решение погрузиться в паралельный моей специализации мир 👽

И рад, что ступил на эту дорожку: не только выровнял перекосы в физическом развитии, но и получил колоссальное количество знаний и реального практического опыта ☝️

Но сегодня не об этом 😁

Обещал ввести постоянные рубрики на канал - делаю 🤝

Раз в неделю буду отправлять полезное для всех видео на тему, которая касается каждого: здоровье, тело, питание, функционирование организма, тренировки, психология и тд 🧠

Рубрика будет помечаться тегом #полезноевидео и тегом темы видео, сегодня это #сколиоз

Ролики могут быть как моего производства, так и других авторов: никакой ревности, все во имя науки 😁

На этой неделе подобрал для вас прекрасный ролик про сколиоз 🐪

Уделите 11 минут до выхода следующего ролика: сохраните, перешлите, посмотрите вместо шортс, пока будете заняты ежедневной рутиной 🚽

Важно понимать принципиальные отличия сколиоза и искривления осанки; как быть, если есть именно сколиоз и как с ним на самом деле стоит работать и тренироваться ☝️

📱 СМОТРЕТЬ НА YT
📱 CМОТРЕТЬ ВК

😼 Оставляй кота, если вычислил(а) липового триатлета на фото

И в знак благодарности за отфильтрованный контент на канале 😉

⚡️ ТРЕНИРОВАТЬСЯ СО МНОЙ, СТАВ УЧАСТНИКОМ ТРАНСФОРМАТОРА

СВОДКА НОВОСТЕЙ 🫡

👨‍⚕️Купил обучающий курс у доктора - невролога, спеца по починке спин и не только

Всего за 32,5к RUB обещают год делиться экслкюзивной информацией, проводить лекции и отвечать на вопросы

Что узнаю нового и полезного - обязательно поделюсь

❤️ Създил на вечер втсреч вапускников

18 лет так-то прошло 😅
Но никто не соскуфился - все красавчики 👍

Встречаемся каждый год - у нас очень дружная компания и общаться все так же легко, как было в школе 🤗

📰 Поставил задачу на неделе внедрить постоянные рубрики на канале

Наличие структуры в любом деле упрощает жизнь
Думаю, поможет и тут

Какую рубрику хотели бы видеть на постоянной основе - пишите в комментариях, еще есть возможность добавить 🤝

🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️Начал сниматься в сериале о подготовке к Минскому триатлону

Пока была одна совместная тренировка в бассейне, завтра вместе крутим педали
Что-то мне подсказывает, что аэродинамика у меня +/- как и плавучесть - мощщщные 😁

🎁 Дописал первую версию реферальной программы в ТРАНСФОРМАТОРТЕ

Теперь можно приглашать близких и получать по 500 дополнительных Пэйнов каждому: приглашенному и пригласившему

Сейчас за Пэйны можно покупать программы тренировок, консультации, ваучеры на покупку спортивных товаров и питания
А по плану до конца 25-го организовать конвертер Пэйнов на TON прямо в кошельке телеги 💸

Инсайдерская информация: во второй версии можно будет зарабатывать и за выполненные вашими рефералами тренировки 🤫

🛍 Сегодня последний день действия скидок в ТРАНСФОРМАТОРЕ

Пришло время возвращать старый прайс, но главное осталось неизменным 👇

ТРАНСФОРМАТОР - это самый доступный способ получить в личное распоряжение чат с профессиональными тренерами для любых впросов и проверки техники, а также сами программы тренировок и помощь в наведении порядка в питании

Кто готов дать себе шанс вписать регулярные тренировки в жизнь - сегодня можно сделать чуть дешевле 🤏

А если у вас нет пригласительного билета - то заходите по моей ссылке и стартуйте с +500 Пэйнами на счету 💵

😼 ЖМЯКАЙ КОТА-МОТИВАТОРА В РЕАКЦИЯХ - ЭТО К УДАЧНОЙ НЕДЕЛЕ 😉

ВПИСАЛСЯ В ТРИАТЛОН 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

На прошлой неделе получил приглашение участвовать в Минском триатлоне в команде блогеров 😁

Подумал-подумал (примерно 60 секунд) и согласился по нескольким веским причинам 👇

😎 Тренер, который нас курирует

Тренировки проводит председатель федерации, талантливый тренер и сильный спортсмен, о котором много слышал, но не был знаком лично
О нем тут
Отличная возможность почерпнуть новые знания, опыт и прокачать свой тренерский уровень

🦵Мотивация взяться за восстановление колена серьезнее

Чтобы в августе бежать, а не идти пешком на дистанции, нужно до лета восстановить все функции и убрать риск осложнений ☝️

На сегодня новости такие: состояние порядком лучше, почти ушла боль при ходьбе, восстанавливаюсь пока только упражнениями, параллельно изучаю все, что можно найти о реабилитации ✍️

За 4 года в универе (а учился я на инструктора ЛФК) не узнал столько, сколько за эти два месяца 😅

Хотя тогда этой информации толком и не было по многим аспектам и стандартный протокол выглядел немного иначе 🤔

🏊 Необходимость подтянуть плавание

Моя Ахиллесова пята, то, что я откладывал и всячески избегал по разным причинам, не только связанным с физической состоявляющей, но и психологической 🙀

Теперь остался с ним лицом к лицу и обязательно заберу максимум опыта из этой подготовки 👀

В целом, сам план подготовки на мне, но есть возможность сверить часы и отправить свои мысли и планы тренеру, чем я уже активно пользуюсь 😁

▶️Старт 2-го августа

🚴План пройти в спокойном темпе 1/4, но буду ориентировасять по ситуации (1/4 = 1км плавание + 45 км вел + 10км бег)

😼Каждый кот в реакциях смещает меня с последнего места на одну позицию выше ))

На видео фрагменты первой совместной тренировки - о нас ведь еще и кино бонусом снимают 🔥

ТРЕНИРОВНИВАТЬСЯ В ТРАНСФОРМАТОРЕ

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 😬

Эфемерная шляпа и лакмусовая бумажка для проверки добросовестности тренера 🫥

Каждый раз, когда пишу пост на очевидные темы, кажется, что это всем известно и зря трачу время 😕

Но позже, именно на такие публикации и видео получаю самый объемный отклик и вспоминаю, что есть темы, которые будут актуальны ВСЕГДА, хоть ты на каждом столбе напиши, как работает, а как нет 📰

Похудение - одна из них 👍

Быстро, в главных тезисах обо всем, что нужно знать про тренировки для похудения 🤦‍♂️

Делитесь с другими и используйте сами в качестве аргументов 🪨

1️⃣ Любая тренировка повышает расход калорий и потенциально может помочь в снижении веса 🏃‍♂️

2️⃣ Расход калорий зависит от продолжительности и интенсивности занятий; интенсивность можно измерить в ЧСС ❤️

Тяжелее тренировка - больше расход энергии - быстрее устанешь - дольше будешь восстанавливаться

Легче тренировка - меньше расход энергии - быстрее восстановишься - чаще и дольше сможешь заниматься

Поэтому сказать что один вид активности лучше другого только по этому признаку нельзя

3️⃣ Будешь ты худеть или нет зависит от того, не покроешь ли все энерготраты поступающей едой 🍔

Поэтому в разрезе похудения первичен баланс энергии, а не то, как ты тренируешься

4️⃣ Чем чаще тренировки и чем больше общий объем активности в неделю (месяц / год ) - тем больше вклад в снижение веса 💪

Заниматься субъективно тяжело, но от силы пару раз в неделю, даст меньший результат, чем более простые, но регулярные тренировки

5️⃣Чтобы заниматься чаще - максимально упрости задачу 🪓

Тебе не нужно собираться с духом, чтобы пойти в зал, покупать спортивную форму, тратить время на дорогу, деньги на абонемент, подстраиваться под чужое расписание и заниматься тем, что тебе НЕ ХОЧЕТСЯ ДЕЛАТЬ

Просто впиши тренировку в свое расписание и занимайся дома

6️⃣Чтобы не забивать - выбирай то, что делаешь с удовольствием 😌

Вариантов того, как именно ты можешь заниматься - безграничное множество

Если не понравилось одно - пробуй следующее

Даже банальные силовые тренировки дома могут быть диаметрально разными

В ТРАНСФОРМАТОРЕ в основном (но далеко не только) под такие запросы создавалась программа Re:ФОРМА

Заниматься дома, не напряжно, с тренером по видео и получать от тренировок удовольствие🏝

Закреплю вводные тренировки первых двух этапов, перешлите себе, сохраните и сделайте - не пожалеете 🤝
Даю 99,5 и 99,7% соответсвенно, что вам понравится 👍
Именно такое соотношение лайк/дизлайк на YT, по крайней мере 😁

Re:ФОРМА 1.0
На YouTube
ВКонтакте

Re:ФОРМА 2.0
На YouTube
ВКонтакте

PS: если не хотите худеть - то просто съешьте пирожок после занятия и все будет хорошо 😁

Пройти программу целиком и потихонечку вписать спорт в жизнь на регулярной основе можно в ТРАНСФОРМАТОРЕ

На время перстройки проекта организовал скидки от и без того халявной цены, еще можно зацепить их до 3-го февраля

Буду рад видеть каждого 🤜

😼 Оставь кота, если тема тренировок для похудения теперь для тебя абсолютно понятна

ВАНГУЮ НОВЫЕ ПРЕПАРАТЫ В СКОРОМ БУДУЩЕМ 🔮

Последний пост про миокины и забудем на время эту тему 😁

Проверил динамику запросов на тему в гугл трендс 🧐

5 лет популряность плавно идет вверх в США, Швейцарии, Японии и тд
При этом в Восточной Европе и Африке, ожидаемо, белые пятна 🫥

Но это классическая ситуация: скоро догоним и перегоним, тем более исследования проводятся и у нас 👍

Уже была волна популярности пептидов, некторые до сих пор остались в спортивных аптечках, некоторые так и не доказали свою эффективность в применении экзогенно и канули в лету 🦖

Думаю, придет и черед миокинов, которые сейчас активно исследуют 🧬

А если за 5-7 лет не появится ничего такого, то можете сказать, что Лешу бес попутал 😂

Но, как бы там ни было, снял на эту тему шортс, который не рекомендую смотреть людям с атрофированным чувством юмора 😅

📱 СМОТРЕТЬ ВК
📱 СМОТРЕТЬ НА YT

И небольшая голосовалка перед тем, как уходить:

😼 Смотрю видосики на YT
👍 Смотрю ВК
🔥 Смотрю в телеге
😁 Вообще не смотрю

ГЛАВНЫЙ ПОСТ: НАЧНИ ОТСЮДА 🚀

Абсолютно каждый может привести себя в хорошую форму, избавиться от лишнего веса и жить в более комфортном и здоровом теле, чем имеет сегодня ☝️

Что конкретно для этого делать известно и воспроизведено миллионы раз: никаких секретов и сложностей нет, если вам не создают их искусственно 😉

На канале передаю необходимые для этого знания, накопленный за 15 лет работы с людьми опыт и помогаю преодолеть пропасть между «знаю» и «делаю» 🧘

❓ КТО АВТОР
Человек, который умеет мотивировать без мотивирующих речей и передавать мысли структурно и просто

Тренер, атлет, отец двоих сыновей и любитель наблюдать за мыслями и реальными мотивами поведения своего и других людей

Подробнее о тренерском и спортивном опыте здесь

❓ ПОЧЕМУ СТОИТ ОСТАВАТЬСЯ
Потому что вопросы заботы о теле и здоровье касаются каждого и разобраться в них хотя бы на базовом уровне важно абсолютно всем;

Ради эксклюзивного контента, бесплатных тренировок и огромных кластеров пользы в свободном доступе 🤝

НЕ ПЕРЕЖИВАЙ, ЕСЛИ ПРОПУСТИЛ(А) МНОГОЕ: ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОТОВРЯТСЯ НИ РАЗ

⬇️ БЫСТРАЯ НАВИГАЦИЯ ПО КАНАЛУ ⬇️

⚡️ПОСТРОИТЬ ЛУЧШУЮ ФОРМУ ПОД КЛЮЧ В ПРОЕКТЕ ТРАНСФОРМАТОР

ТРАНСФОРМАТОР - это моё основное детище, в которое вложил душу и огромное количество ресурсов 💰🧠❤️

Два года проект приносит участникам пользу и дает возможность полноценно работать под контролем профессиональных тренеров при колоссальной экономии
👀 Посмотреть программы тренировок проекта

🎁 БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

💪 БАЗА УПРАЖНЕНИЙ

🤔 БАЗА ЗНАНИЙ: раздел в разработке

🔥 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ В ВЕЧНЫЙ ДОСТУП
Промокод: TELEGA

😼 Оставляй Кота для поднятия настроения и поехали дальше

ТРЕНИРОВКИ С КРУГЛОЙ СПИНОЙ: МНЕНИЕ ДОКТОРА 👨‍⚕️

🎤 Вступительное слово

Позволю себе не соглашаться на 100% даже с теми, кто в целом мне импонирует и вам советую делать так же и оставлять фильтр в позиции ON всегда

А теперь к важной теме, которая, без громких заявлений, может сохранить вам здоровье и высокий уровень жизни без боли и ограничений ☝️

Тема подъема тяжестей и выполнения бытовых задач с круглой спиной, казалось бы, исчерпана, но:

🤦‍♂️ Не понимая сути вопроса, люди склонны впадать в крайности, где или все движения нужно делать, будто швабру проглотил и сохранять священную нейтраль или
🤦‍♂️ Cлушать адептов уникальной методики, в которой всё наоборот и чем круглее спина и уродливее движение - тем лучше или
🤦‍♂️ Стаивить в пример тех, кто с круглой спиной много поднимал и ничего - не умер (хотя стоп…🤔)

В любом случае, хочу чтобы вы ПОНЯЛИ СУТЬ ВОПРОСА и разобрались сами, что конкретно вам можно, а чего делать не стоит; что есть подъем горбом, а что - особенность техники и всё еще довольно безопасный подъем, хоть и со скругленной спиной

На это дело можно выделить часик своего драгоценного времени вечерком с чайком, но разобраться с вопросом навсегда ☕️

Для этого достаточно посмотреть 3 понятных видеоролика

ПЕРВЫЙ: взываю к авторитету и делюсь видео доктора Епифанова👨‍⚕️
Подписан на него, смотрю, слушаю и именно к его контенту относилось вступительное слово 😁
Ссылка на пост, в ней ссылки на ролик в разных соцсетях

ВТОРОЙ: после просмотра будет здорово дополнить знания пратическими примерами из видов спорта и научиться отделять зерна от плевел: понимать, что есть срущая собака, а что есть эффективная соревноватлеьная техника тяги и почему нет смысла пауэрлифтеру сохранять идеально ровной спину, как это делают штангисты 🏋️‍♀️
Наглядно и понятно, вопросов остаться не должно

📱 YouTube
📱 ВКонтакте

ТРЕТИЙ: все о тренировках кора и их непосредственной связи со здоровьем и долголетием поясницы
А также раз и навсегда получите ответ на вопрос “так все-таки есть смысл тренировать мышцы в статике или нет”

📱 YouTube
📱 ВКонтакте

Пускай это будет вечер здравого отношения к своему телу и прокачки знаний 🤗

😼 Контент, достойный тысячи котов, Лёша

#спина

🤝 ПОСТРОИТЬ ФОРМУ ПОД КЛЮЧ

С ЧЕГО НАЧАТЬ ЧТОБЫ НЕ СЛИВАТЬСЯ 🚽

Если планируешь начать заниматься собой, равно как и другое дело, важно выбрать правильный первый шаг, сэкономить время и не испытывать на прочность мотивацию

Чтобы не ломать голову над первым действием👇

⭐ Составил простейшую инструкцию
⭐ Обосновал логически
⭐ Показал, как рабоатет, на простейших, близких главной тематике канала примерах: похудение, спорт и иже с ними

Буду признателен вашей помощи со стартовыми просмотрами, реакциями и распространением видео в условиях убитых охватов, а также рецензиям и комментариям услышанного 💭

Видео уже на обеих платформах

📱 Смотреть на YouTube
📱 Смотреть Вконтакте

Приятного просмотра 🤝

PS: слышал, что в ВК можно сворачивать видео и слушать фоново без премиум аккаунта, в отличие от YT

😼 Для бесценной поддержки
⭐ За контент без воды

Гарри Поттер и умный фитнес
📱 YouTube
📱 VK

ТЫ МРАКОБЕС, ГАРРИ 😁

Лучшее, что видел на эту тему 🔥

С юмором, но очень доходчиво про пранк, который вышел из под контроля 😬

Приятного просмотра 🤗

PS: Видео постом ниже почему-то прикрепилось 🤷‍♂️
Над репостами нужно поработать ))

ПРЯМОЙ ЭФИР В 19:00 🎙️

Через 20 минут проведу первый в жизни эфир ВК 📱

Давно не было вообще никаких стримов, даже немного волнительно 😅

Есть время и желание послушать и пообщаться - рад видеть, поддержка не помешает 🤜🤛

Эфир из двух частей:
• ответ на вопросы участников ТРАНСФОРМАТОРА
• инструкция, что делать, когда решил(а), что пора что-то менять, но с чего начать непонятно

Ссылка на эфир: https://vkvideo.ru/video-226873669_456239415

Нет в VK возможности запланировать трансляцию, решил через костыли какие-то, надеюсь, что сработает 🤞

😼 Ни пуха, Лёха

БЕЗ ПИТАНИЯ НЕ БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТА ? 🤔

С тертьего раза снял-таки это видео 😅

На обложку времени уже не было, по плану ролик еще вчера должен был выйти ☹️

Проблема первых двух - даже итоговый вариант на 30+ минут, так как хочется сразу все обо всем рассказать 🥷

Этот вариант получился лаконичным и отвечает на несколько важных вопросов

✅ Правда ли без порядка в питании тренировки бессмысленны?
✅ Почему люди занимаются годами и не меняются (спойлер: не о питании, методике, режиме и сне - об этом вы сто раз слышали у других)
✅ Что делать, если не хочешь лезть в питание и менять образ жизни

Друзья, видео в новом для меня формате + YT лег окончательно, поэтому ваша помощь и стратовая активность под видео будет очень кстати 🤗

Комментируйте, делайте репосты (да хоть себе в сохраненные) оставляйте реакции - всё пойдет на пользу однозначно 🤝

📱 Смотреть BК
📱 Смотреть на YT

😼 Кота Лёхе для мотивации
⭐ Звезду за годный контент

⚡ПРОЕКТ ТРАНСФОРМАТОР ⚡

БОДРОЕ НАЧАЛО ГОДА 🍷

Забег 1-го января отменился: здравый смысл говорит, что ещё рано нагружать колено, а закрыть пунктик не стоит этого риска 🤔

Зато успел доделать два полезных дела 😁

⭐ Просидеть день за компом и доделать всё для перезапуска ТРАНСФОРМАТОРА 2.0 в срок и в полном объеме

Продажи открыты, проект полностью переродился и у его ждет светлое будущее с YouTube-ом или без, даю слово

Добавил абсолютно новый формат программ тренировок ФОРМА ПОД КЛЮЧ для дома и зала 🤝

Теперь программы не имеют даты окончания и состоят из циклов по 35-50 тренировок с четкой прогрессией и периодизацией

В начале и в конце этапов тест формы для объективной оценки результата 🏃‍♂️✍️

Также, решился запустить непростую, но интересную мне программу МУЛЬТИАТЛЕТИЗМ для тех, кто не против и выглядеть достойно и аэробную базу вкачать на солидный уровень и мяса нарастить и удержать💪

В общем - теперь идем к форме под ключ

Столько, сколько нужно

Кто понимает, как это работает - тот понимает и почему я принял такое решение переформатирования

Ну а кто не понимает - тому объясним в процессе 😁

⭐ Разыграл сертификат на 10000 RUB среди тех, кто занимался по моим программам

Результат победителя на фото, вопросов, думаю, тоже не имеется 🤝

Всех с наступившим 🎄

А кто не планирует откладывать до понедельника или очередного нового года - добро пожаловать в команду, скидки все ещё актуальны:

⚡️ ТРАНСФОРМАТОР 2.0 ⚡️

🌐 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК В ВЕЧНЫЙ ДОСТУП

😼 Если согласны, что результат хорош
⭐ Если готовы поддержать канал делом

ЗАВТРА ОБЫЧНЫЙ ДЕНЬ ? 😕

Кто-то, включив дохрена умного скептика, говорит, что 1-е января - обычный день 🤨

“Ничего не поменялось, только дата и глупо придавать этому значение.
И если ты просрал прошлый год - просрешь и этот”

ПОТОМУ ЧТО НИЧЕГО НЕ ПОМЕНЯЕТСЯ.

В целом - это так, но есть одно
но ☝️

Если ты продолжишь действовать так же, совершать те же ошибки и надеяться, что удачный год сам справится - то, конечно, беда 🤦‍♂️

НО кто готов поспорить, что 1-е января все же дарит колоссальный подъем мотивации и веры в себя многим из нас ?

Кажется, что можно обнулиться, стереть неудачи, начать с чистого листа, иначе, лучше, мудрее, точнее 🎯

Если подыграть мозгу и надстроить сверху перемены в образе своих действий и мыслей, то Новый Год может стать отличной стартовой площадкой для запуска туземун 🚀

Главное - осознавать, что не от удачного года будет зависеть успех

А от твоих ежедневных действий и решений 🧠

Для этого можно использовать любой день, но первое января понятнее и удобнее - факт 🎄

Попробуй начать с малого: выдели одну плохую привычку, действие-паразит, от которого хочешь избаиться или одно нужное тебе действие и дай себе в начале дня обещание держать это под контролем

Не сразу менять ВСЁ, а начать с маленького обещания касательно одного действия

У меня, например, это может быть обещание утром, что сегодня не буду отвлекаться на мессенджеры пока не выполню текущую задачу 🤞

Или обещание до вечера создать тренировочную неделю в ТРАНСФОРМАТОРЕ, загрузить в админку и протестировать, а не откладывать на последний день 🤞

Если не выполняю обещание - вечером провожу экспресс анализ, почему я этого не сделал и куда разбазарил время и внимание 🤔

И даю себе еще попытку

И так до тех пор, пока не делаю четко и не чувствую выброс дофамина от того, что выполнил это действие 🏖

Не придавая значения его масштабу - только факту того, что оно завершено ✔️

Постепенно учишься получать удовольствие не от сиюминутных радостей: еды, соцсетей, игр, сна среди дня и тд

А то выполнения поставленных на день задач и ощущения, что ты красавчик, ты был сильнее искушений, которые ведут не туда

В моем случае работает, но на хорошей дистанции, когда закрепляешь многократно

Попробуй, может и у тебя получится 🤝

Поэтому пожелаю не хорошего и удачного года, а использовать волшебное обнуление, которое приходит с Новым Годом для того, чтобы найти свою мотивцию для ежедневной кропотливой работы и не сворачивать с пути, даже если сбился, споткнулся и проехал носом по асфальту 🩸

С Новым Годом 🎅

😼 Спасибо за контент и с Новым Годом
⭐ Спасибо за контент и с Новым Годом

ЕДИНСТВЕННОЕ ДОСТИЖЕНИЕ ЗА ГОД 😫

Делитесь, у кого так же, уверен, нас много 👇

В Беларускай мове есть выражение: “агульная млявасць i абыякавасць да жыцця”

Дословно “общая вялость и безразличие к жизни”, но при переводе теряется шарм 😁

Примерно в таком состоянии и прошел 24-й и кусок 23-го 🤏

Картинки с целями (которые так остались только на картинках) предполагаемый страх за будущее, мерзкиий новостной фон - всё вызывало ноль эмоций 😐

И это самая главная победа за последние несколько лет работы над собой 🏆

Не было паники, спешки, необдуманных действий - я просто наблюдал и оставался абсолютно спокоен и уверен 🧘

Оставил только базовый набор дейтсвий, которые:

А) Не требовали больших усилий над собой

Б) Позволяли обеспечить семью и не потерять то, что было наработано годами трудов: хорошую форму и соцсети

Научился быть счастливым и радоваться мелочам, даже когда все, вроде как, катится в жопу

YouTube залочили, просмотры упали в 300 раз (реальное число), потерял все сбережения, взломали серверы, снесли подписки - ладно, хорошо 🧘

Прошел год, а ты не сдвинулся ни на шаг - ну хорошо, идем дальше 🧘

За это время стал гораздо лучше понимать людей и нашел ответы на:

❓ Почему жирные не хотят худеть (хоть и говорят, что хотят)
❓ Почему людям до абсурда тяжело даже постелить коврик и на нем постоять, а не то что тренироваться
❓ Почему даже под страхом реальной угрозы жизни не меняют образ питания и привычки
❓ Почему так легко забивают и откатывают те, кто уже похудел и был в хорошей форме и вроде как шел к успеху
И дальше по списку

Точнее будет так: понимал я это и раньше, а теперь прочувствовал в полной мере ❤️

Решил запустить это состояние так далеко, как смогу и просто наблюдать, что будет👀

Когда наступит момент, в который решу, что пора выбираться ?
Что будет являться триггером, какие рычажки можно для этого дергать ?
Как это использовать в работе ?

Посвятил этому практически полтора года и завершил марафон наблюдений в ноябре 🍁

Поэтом, под занавес 24-го решил закрыть и полностью перкроить ТРАНСФОРМАТОР 😁

Весь декабрь были закрыты продажи, я ломал старое и строил новое без капли сомнений в рациональности и правильности действий 😼

Задолжал программисту, подписался на добровольные галеры, но принял решение и назад дороги нет, чему я рад 😁

С 1-го января запускаю ТРАНСФОРМАТОР 2.0 с бесконечными программами тренировок и блоком работы не только с питанием и физухой, но и с головой, для желающих 🧠

Как прийти в хорошую форму, как есть, чтобы не быть жирным - не секретная информация 🤫

Все давно изучено, понятно, воспроизведено миллионы раз 🥱

Осталось разобраться как захотеть это делать и не спрыгнуть за борт с первой волной 🌊

Вот этим и займемся, параллельно готовя под здоровый дух соответствующее тело 🧘🏻‍♂️

PS: наглядно о том, как свет решает, в какой форме ты будешь 😁
Постом выше дома под лампочкой💡
Здесь в зале под стеклянным куполом
И вуаля: рельеф и объем 💪

PPS: что точно стало лучше за этот год - так это форма, как в плане наросшего мяса так и в плане аэробной базы 🏃

Так что не весь год просрал, не весь

А, еще ж квартиру купили в кредит, да машину на сдачу 🚗

Для кого-то это главные ценности в жизни а для меня все так же: ноль эмоций 😅

😼 Если согласны, что форма хороша
❤️ Если знакомо это состояние
👍 Если собираешься прокрастинировать и в 25-м

8 ЛЕТ МЛАДШЕМУ СЫНУ 😳

Чуть уговорил сфотографироваться и начать ежегодную серию, как со старшим 😅

Поэтому фото какое есть - на том и спасибо 😁

Мелкий в труселях, я с боксерским бинтом на колене, но тем лучше будет коллаж 👍

Интересно смотреть, как они меняются и меня постепенно догоняют по габаритам 🐵🦍

Кстати, именно с рождением младшего принял решение о том, что продолжать зальное рабство больше не хочу, а хочу в полной мере присутствовать в детстве своих тогда еще малышей

Первым шагом уволился из второго зала и сократил количество тренировок с 300+ в месяц до 200 с копейками - почти курорт 🏖️

Тогда же завязал с выступлениями благодаря череде обстоятельств, которые сложились именно так, как должны были 🌌

В общем - все прекрасно, хороший день, удастся сохранить квартиру после игр семерых детей - завтра сниму полезный и интересный ролик 😁

ПЛАН НЕ ДОГМА ☝️

А значит осовение плавания с 2026-го переносится на уже 😁

Предыдущий заплыв на 25 метров был, когда снимал этот ролик: https://youtube.com/shorts/rIm7aDi2Gtg?feature=share

Остальное время, а это несколько лет, я если и был у воды, то разве что купался, но никак не плавал 🏖

Кстати, когда снимали ролик у Гриши была тысяча подписчиков, а я приближался к 100к, добавляя по 3-5 тысяч человек в день🔥

Можно было снять, как за хлебом поехал и набрать 100к - 1млн просмотров, в рекомендации попадало 9 роликов из 10 стабильно 😅

Но пост не о том, как YT угощает дофамином, а потом беспощадно закрывает краник охватов, а об изменившихся планах на спорт 🏃‍♂️

По колену план только один: полностью восстановить функции, полный диапазон движений и упражнений

Тяжелые приседания и выпады сохранить только в памяти и не подвергать себя потенциальной опасности впредь

К бегу аккуратно вернусь когда буду полностью готов

Вероятно, восстанволение займет 6-12 и больше месяцев

Будет бысрее - тоже отлично, но приму любой сценарий 🧘‍♂️

По плаванию: вот что всегда давалось очень тяжело, хуже бега 😁

Как говорил препод: “20% сил идет на то, чтобы плыть вперед, 80% на борьбу за жизнь”

Поэтому цель проста: научиться работать легко и технично, о скорости речи нет

Иметь возможность плыть 2 часа+ без остановок будет прекрасным достижением

Сегодня стоял каждые 50м и проплыл за тренировку 600м 😂

👍 Неплохо для пауэрлифтера
👎 Моя бабушка лучше плавает
😼 Кот ускоряет восстановление на 1 час

ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА 🔥

Напомню тем, кто пропустил / не понял: функции пресса не ограничиваются приближением плеч к тазу ☝️
Поэтому выполняя только скручивания в 100 вариациях ты так и не сделаешь пресс функциональным и сильным 😐
Об этом очень доходчиво рассказал в видео ,прикрепленном к этому посту

А сегодня предлагаю сохранить и в свободное время повторить подборочку из трех упражнений для пресса и кора

Минимум времени, максиумм удовольствия 😌

📱 Тренировка на YT
📱 Тренировка VK

Регламент тренировки для тех, кто смотрит прямо в телеге:
- Минута на каждое упражнение
- Работаем от 5 до 60 секунд
- Оставшееся до конца минуты время отдыхаем
- 2-3 полных кргуа

🔥 Обязательно сделаю
👍 Ничего не обещаю
😼 Кот атлет в поддержку канала

СКИДКА 25% ПО ПРОМОКОДУ ОПЯТЬ25

ОПЯТЬ25 😁

Если использовать эту кодовую фразу на сайте, то можно получить Новогоднюю скидку 25% на любую программу 🏋️‍♂️

Закрыть вопрос тренировок на несолько недель или месяцев и качественно поработать под контролем тренера в закрытом чате 👀

А среди всех, кто не поленился перейти в тот самый чат с тренером, а не занимается втихушку/положил(а) программу в полку, в канун Нового Года разыграю сертификат на 10.000 RUB 💸

В общем - добро пожаловавть в команду, таких цен больше не будет, останутся в 2024-м во веки веков 🤞

Сайт ➡️https://koltsov.team
Промокод ➡️ОПЯТЬ25

PS: а еще можно подарить любую купленную программу близким 🎁

😼 😼 😼 😼 😼 😼 😼 😼

ЗА ЧТО Я НЕ ЛЮБЛЮ КРОССФИТ 😠

Есть три особо выдающиеся вещи, которые портят прекрасную первоначальную задумку кроссфита 🦄

🤦‍♂️ УБЛЮДСКАЯ ТЕХНИКА

Только сегодня узнал(а), как делать (подставь любое упражнение), а тренер уже вставил его в комплекс 👍

В итоге, 95% группы устраивают зомби-апокалипсис, изображая рывки, приседает оверхеды со штангами или гантелями, извиваясь всем телом и корчась от боли и дискомфорта


🏋️‍♀️ МНОГО ЛИШНИХ УПРАЖНЕНИЙ

Сам концепт кроссфита подразумевает, что человек должен уметь делать абсолютно всё
Но пускай это остается для тех, кто решит соревноваться и будет изучено под нормальным контролем тренера 🤝

Можно абсолютно безболезненно выкинуть минимум четверть упражнений и сделать этот вид активности безопаснее и красивее и все равно быстро прийти с его помощью в классную по всем параметрам форму


🫡🫡🫡 УНИФИКАЦИЯ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Тут никуда не денешься - так будет с любой группой, не только в КФ

Хотите, чтобы упражнения и комплексы составлялись лично для вас, чтобы тренер успевал уделить вам внимание, научить, учесть особенности - не идите в группу, все просто 😐

Почему этот пункт выделил отдельно - потому что КФ, в отличие от групповых поскакушек, состоит из технически сложных элементов, которые выполняются еще и с приличными отягощениями, а не с резиновыми дилдогантелями по 1кг

Поэтому здесь этот массовый конвейер на выживание режет глаза еще больше 😐

Прийти в хорошую форму, занимаясь в гурппе, можно
Можно даже обойтись без травм какое-то время
Но никто не знает, в какую когорту статистики вы попадете в итоге: выживших или закончивших печально

По большому счету, так просиходит везде, где есть амбиции на спортивный результат, просто в КФ практически поголвно все занимаются так, будто пришли стать выступающими атлетами, а не поправить здоровье, выгнать хандру и лишний жир 🏃

НО ЕСЛИ ВАС ВСЕ ЭТО НЕ ОСТАНАВЛИВАЕТ, ТО ВОТ ВИДЕО С ОДНИМ ИЗ ЛУЧШИХ ПОДСОБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РЫВКА ШТАНГИ

📱 YouTube
📱 VK

Когда-нибудь были на кроссфит тренировке ?

👍 Да, понравилось
👎 Да, не понравилось
🔥 Нет, но попробую
❤️‍🔥 Нет и не собираюсь
😼 Пофиг на кроссфит, КОТ В ПОДДЕРЖКУ ЛЁХЕ

👀 ЗАНИМАТЬСЯ ПОД КОНТРОЛЕМ ТРЕНЕРА

(не лучшие) РЕЗУЛЬТАТЫ МРТ 🦴

Уже писал про боль в колене, которая усилилась после партии в футбольчик с детьми и заставила отказаться от бега

Почему усилилась, а не возникла: потому что присутствовала примерно лет ннадцать под нагрузками, то полностью исчезая, то напоминая о себе, но дискомфорта не вызывала

Пошел обследоваться, обнаружил:

🔤 Врожденную дисплазию ТБС, к которой мое тело все эти 22 года работы с железом изо всех старается подстроиться и защитить суставы, образуя все более изощренные компенсации

🔤 4-ю из 4-х степеней повреждения хряща латерального мыщелка бедренной кости 👍

Простыми словами - один из хрящиков в коленном суставе немного стерся и требует ремонта 👩‍🔧

Случилось это не вчера и даже не год назад, с бегом связано едва ли

Футбол и скользкий пол - просто финальный триггер

🔤 Пока ждал результаты МРТ сделал ЭКГ + ЭКГ под нагрузкой на велоэргометре и выяснил, что вот тут я красавчик: кондиции супер, толерантность к нагрузке 11,4 МЕ по шкале от 0 до 10 🔥

Что касается колена: пока собираю мнения специалистов, чтобы сложился пазл
Смотрю видосики, читаю литературу 📚

Что я точно буду делать: восстановлю полностью все функции и полную работоспособность

Ход восстановления покажу вам в полной мере 🤝

По сути - уже чувствую себя вполне хорошо, боль при ходьбе ушла, кардио на тренажерах - без проблем, но бегать пока не пробую - не хочу торопить события

Что я точно не буду больше делать: грузить ноги теми упражнениями, в которых ощущаю дискомфорт: приседаниями, выпадами, тяжелыми жимами ногами и т/а упражнениями🏋🏻‍♂️

Слишком большой запас сил иногда играет злую шутку: чтобы дать нагрузку мышцами приходится работать с очень существенными весами

Но эта нагрузка идет не только на мышцы, которые к ней готовы и её просят, но и на другие структуры ОДА, которые не всегда от этого в востороге ❌

На фото - оценка формы от комментаторов на YT 😅

😼 Каждый кот ускоряет восстановление на один день 🤗

💪 НОВОГОДНИЕ СКИДКИ 25% НА ТРЕНИРОВКИ

YouTube УКРАЛ 200$ 🦹‍♂️

Сегодня google деактивировал все платежные аккаунты в Беларуси

То есть монетизация YT больше для нас не рабоатет 💰

На самом деле, палки в колеса вставили гораздо раньше, чем я начал вести основной канал 🚴‍♂️

Доходы авторов тогда слетели примерно в 5-6 раз, так как за просмотры пользователями из РФ монетка капала только самому гуглу, и это при том, что отключить рекламу невозможно в принципе 😆

Поэтому, лично мои доходы от канала составляли примерно 30-40 баксов / месяц от монетизации и около 100 за спонсортсво, то есть от людей, которые просто в поддержку оформили платную подписку 🤝

Низкий поклон вам и проверьте, пожалуйста, чтобы подписка отвязалсь, если вы здесь😁

Гугл хоть и пообещал сделать это, я бы перепроверил 😑

На счету в эдсенс висело около 200 баксов, которые планировал потратить на свет и обложки 💡

Пускай пообедают за мой счет те, кто принимает там решения 🥸

Авось за чашечкой кофа осознают всю абсурднусть их действий 🤔

Ну а мы движемся дальше 🔥

Пятница - время #WOD

📱 Смотреть на YouTube
📱 Смотреть ВК

AFAP (as fast as possible - как можно быстрее) без крышки по времени
21-15-9-3 каждого

Полная версия / упрощенная

🏋️Становая собственный вес / любой, который можете легко сделать больше 30 раз в подходе

🤸‍♂️Отжимания в стойке не руках / от пола любыми способом, с колен или волной

🦍 Строгие подтягивания / прыгающие подтягивания или австралийские

💪 Жим гантелей лежа на полу 15-30 мужчины / 5-10 кг девушки

Наслаждайтесь ❤️

😼 Благодарочка Лёхе

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ЗДЕСЬ

ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ 😱

Как всегда: поняли суть - разобрались в вопросе раз и навсегда - получили иммунитет от интернет-глупостей 🧬

А дальше можно изучать тему, дополнять знания, но делать это с настроенным фильтром ☝️

📱 Смотреть на YouTube
📱 Смотреть ВК

Делаете экстензии на полу, на тренажере или страшно ? 😉

👍 Палец вверх за информацию
😼 Кот в поддержку автора
👎 Палец вниз от мудаков

19 МИНУТ УДОВОЛЬСТВИЯ 😌

Для тех, у кого с чувством юмора беда: вступление шуточное, я прекрасно отношусь к занятиям в тренажерном зале 👍

И для всех: классические тренировки в обычной качалочке + сбалансированное по КБЖУ питание, которое соответствует потребностям конкретного человека - это самый быстрый путь к улучшению визуальной формы и состояния тела 🔝

Простыми словами: если твои цели сводятся к тому, чтобы подкачать бицепс или ягодицы и в целом избаивться от дряблости и слабости, то есть к этому три пути:

🛤 Короткая прямая дорога: пойти в тренажерный зал

🗺 Длинная дорога в обход: начать заниматься кроссфитом, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой
В итоге мышцы тоже подрастут и форма будет лучше, но своей цели ты посвятишь 5% внимания, а 95% усилий будет уходить на другие, часто - не нужные тебе вещи

😵‍💫 Дорога в другую сторону: это когда ты упорно делаешь то, что тебя вообще не ведет к результату и чем меньше успех - тем усерднее стараешься

Также, занятия в тренажерном зале - это самый безопасный, доступный, понятный и легкий вид тренировок с отягощениями, который можно адаптировать практически для любого человека, подобрав нужные инструменты 🛠

Обобщая: тренажерка - это хорошо, если не тупить совсем уж 👍

Но при всех плюсах, есть в ней и свои недостатки, которые, впрочем, легко устраняются дополнительной активностью: добавь к тренажерке аэробные тренировки, единоборства или капельку адекватного кроссфита и получишь отличный микс для разностороннего физического развития 🧘‍♀️

Вот таким дополнениями и буду делиться раз в неделю, выкладывая свои пятничные комплексы под хештегом #WOD 🏃‍♂️

Первый пошел 🚀

📱 Смотреть на YouTube
📱 Смотреть ВК

19 минут AMRAP (как можно больше повторений за отведенное время)

3 швунга жимовых с гантелями
Мужчины: 10-22,5 кг
Девушки: 5-12,5 кг

6 подтягиваний до груди
или обычных подтягиваний или австралийских

9 калорий на ассаулт байке

Каждый круг +3 швунга, остальное не меняется

Развлекайтесь 😁

👍 Попробую
🔥 Не мое, но звучит круто
❤️‍🔥 Смерти моей хочешь
😼 Кот в поддержку и спасибо за пост

НОВОГОДНИЕ СКИДКИ НА СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ 🎄

До 31-го декабря скидки на все спортивные добавки у бессменного партнера моего проекта ТРАНСФОРМАТОР и самого добросовестного производителя спортпита в СНГ - Александра Добромиля 📱

👉 ПОСМОТРЕТЬ СКИДКИ 👈

Хотите сделать нужный подарок на НГ себе или друзьям - стоит подумать об этом сейчас 🤔

Во второй половине декабря за работу почты никто ручаться не может 😬

На что стоит обратить внимание 👇

💪 Креатин, если нет противопоказаний

🥩 Протеин, если не хватает белка в рационе

🐟Омега, если не живете возле холодных морей и не едите рыбу ежедневно

Остальное по вкусу и после оценки реальной потребности 😁

🎁 ПРИЯТНЫХ ПОКУПОК, ПОЛЕЗНЫХ ПОДАРКОВ 🥦

PS при оформлении добавьте промокод koltsov - скидка должна вырасти на 5% даже на акционные товары 🤝

ДЛЯ ДЕВУШЕК И ТЕХ, У КОГО БОЛЯТ КОЛЕНИ 😁

Приседания и выпады - отличные упражнения для развития ягодиц, бедер, общего укрепления, развития кора и тп - перечислять можно бесконечно 🔝

Однако упражнения эти подходят далеко не каждому ☝️

Если:
- Выполнение вызывает боль в суставах, сухожилиях, пояснице во время или после подхода / тренировки
- Есть травмы колен, ТБС, спины
- Вы в принципе не сложены по антропометрии для безопасных приседаний с весом
- У вас плохая мобильность голеностопных и тазобедренных суставов
- Вы не хотите, чтобы вместе с ягодицами в объемах набирали бедра

То:
Эти упражнения вам не подходят

И так как временно сам попал в группу с ограничениями - снял шортс на злобу дня 😁

👨‍🦳 Мужчинам полезно добавить как минумум ягодичный мост и румынскую тягу, если к ней нет противопоказаний
👵 Девушкам можно использовать весь набор и строить красивые, упругие ягодички на радость себе и не только

Про атлет IFBB бонусом к полезной информации 💪

📱 Смотреть на YouTube
📱 Смотреть ВК

😼 Жми на меня под постом, и красивых фигур на канале будет больше

ИДЕАЛЬНАЯ РАЗМИНКА НА ВСЕ ТЕЛО 👌

Сохраняйте сбалансированный комплекс на все случаи жизни 🧘‍♀️

⚡️ Зарядка утром
💪 Разминка перед тренировкой
👨‍💻 Засиделись и нужно подвигаться
🥷 Свой вараинт

1. Мягкая растяжка, мобильность + повышение температуры мышц

YT: https://youtu.be/fNAA9azielk
VK: https://vk.com/video-226873669_456239115

2 х 5-8 поворотов в каждую сторону

2. Активация ягодиц и кора + первые капельки пота на лбу

YT: https://youtu.be/oAOpzqUPM5E
VK: https://vk.com/video-226873669_456239056

2х8-12 в каждую сторону с паузой 2 сек в верхней точке

3. Прожигаем пресс и учимся правильной механике движения

YT: https://youtu.be/hy-dGJ0I7zc
VK: https://vk.com/video-226873669_456239039

2 подхода с запасом на пару повторений, без отдыха в нижней точке

4. Укрепляем мышцы, окружающие позвоночник

YT: https://youtu.be/pG6FzqCogWI
VK: https://vk.com/video-226873669_456239048

2х12-15 с паузой в верхней точке
ВАЖНО: не нужно выгибаться в пояснице, просто слегка проподнимите верхнюю часть тела

5. Включаем в работу плечи, трицепс и кор

YT: https://youtu.be/aJFnc8fgHDg
VK: https://vk.com/video-226873669_456239059

2х15 сек работы / 30 сек отдых, увеличивая время работы по мере возможности до минуты

6. Укрепляем ягодицы, ноги и качаем выносливость

YT: https://youtu.be/Hv1CIcpPH8E
VK: https://vk.com/video-226873669_456239060

Лучше начинать не с выпрыгиваний, а с приседаний с выходом на носки
Максимальное количество за минуту, увеличиавя время выполнения по мере повторения комплекса

Хорошей тренировки, комплекс - пушка, обязательно попробуйте 🤝

🔥Обязательно опробую
😁Не могу обещать
😼Котяра в поддержку канала

🔥 СЖИГАЕМ КАЛОРИИ ДОМА

ПРЕСС ДЕЛАЕТСЯ НА КУХНЕ 🤦‍♂️

Слышали такое высказывание ?
Я - многократно

Вот и повязочка слышал, но, как обычно, суть не понял 🥷

На прошлой неделе очередной раз услышал, как пухляшу тренер сказал, что пресс делать бесполезно, так как:

- Мышцы вырастут и живот станет больше (вот это поворот)
- Похудеть не поможет (тут справедливо, но так в вакууме ни одно из упражнений не поможет)
- Пресс делается на кухне

И вот последнее хоть и звучит едва ли ни как цитата Сократа - все же полная хрень 🐩

Это справедливо для тех, кто уже провел тыщи часов тренировок и теперь, чтобы пару дней подержаться на пике визуальной формы и подсветить пресс в том числе, сидит на жесткой диете из риса и диуретиков 💊

А если мышцы у вас давно откатились ниже базовых настроек и вы будете ждать, как похудеете, а там уже ждет шикарный пресс и крпекий кор - то поздравляю, вам смогли-таки повесить на уши лапшу🍜

С таким же успехом можно и трицепс на кухне делать
Похудеешь - он станет выделяться
Будет дрябленьким и обвисшим, но будет же различим, однако 😁

📱 Смотреть на YouTube
📱 Смотреть ВК

Поддержим возвращение нашего героя, который и собрал большинство из вас здесь в свое время, шквалом реакций - так приятнее вести канал 🤗

😼 В поддержку канала
🤝 Остальные реакции по зову сердца

ПРОДЛЕВАЕМ СРОК СЛУЖБЫ ПОЯСНИЦЫ 🫡

Сохраняй, делись с теми, кто дорог, сам(а) делай трижды в неделю и спина болеть не будет 👌

Благополучие поясницы зависит от👇

✅ Развития мышц кора (спина, пресс, ягодицы)
✅ Мобильности ТБС (тазобедренных суставов)
✅ Мобильности грудного отдела позвоночника
✅ Рациональной техники при подъеме отягощений в зале и в повседневной жизни
✅ Наличия должной нагрузки на мышцы, обеспечивающие доступ кровушки к позвоночнику

Прикрепляю комплекс из пяти упражнений, которые закроют эти вопросы под ключ 🛠

Выполняем по 2-3 подхода с отдходым до минуты, или все упражнения по кругу с таким же отдыхом

Количество не принципиально, важнее контроль движения, амплитуда и время в работе🤔
Начните с выполнения по 15-20 сек на упражнение / сторону, постепенно увеличивая до минуты 🐌

1️⃣Квадроплекс с паузами в крайних точках по 0,5 сек (к квадробингу и флексу отношения не имеет 🙅‍♂️)
YT / VK

2️⃣Отведения бедра стоя на четвереньках, пауза в крайне точке
YT / VK

3️⃣Развороты корпуса в выпаде (perfect stretch) плавно, без рывков
YT / VK

4️⃣Диагональный подъем, без переразгибания в пояснице
YT / VK

5️⃣ Подъем в боковую планку, с паузой в верхней точке, можно выполнять без резинки
YT / VK

Это один из сотни вараинтов, как сделать своему телу хорошо 😁

Чем больше движений ты выполняешь и знаешь -тем пластичнее тело и мозг и тем лучше ты себя чувствуешь - доказанный факт ☝️

PS: на видео мой младший и его новый рекорд ))
Сначала подтянули учебу, теперь взялись и за спорт💪

🔥СКИДКИ НА ВСЕ ПРОГРАММЫ ДО 2-го ДЕКАБРЯ 🔥

Все про тягу горбом 🐪

День жизни ушел на это видео, но оно точно спасет чью-то спину и поможет разобраться в вопросе тяги раз и навсегда 🤝

Ваша активность под роликом будет очень кстати, эти 18 минут вы 100% проведете с пользой и найдете для себя что-то новое 💡

📱 Смотреть на YouTube
📱 Смотреть VK

Приятного просмотра 🎬

ЗАЧЕМ КАРДИО, ЕСЛИ НУЖНЫ МЫШЦЫ ? 💪

Возвращаюсь к регулярному производству видео после затяжного перерыва и переосмысления 🤔

Сегодняшний ролик уже на всех площадках 🔥

Кортко и понятно о том, почему кардиофобию нужно лечить 👩‍⚕️

📱 YouTube
📱 ВК

Или смотрите прямо здесь, если грузит без проблем 🤝

🛍ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА ДО 2-го ДЕКАБРЯ

ЧЕРНЮЩЩАЯ ПЯТНИЦА 🔥

В честь сразу трех значимых событий объявляю ЧЕРНЮЩУЮ ПЯТНИЦУ и скидки 25% на все программы тренировок до 2-го декабря 🎄

Первое - грядущая всемирная распродажа

Второе - полная реконструкция проекта ТРАНСФОРМАТОР, который закроется до января для новых участников как раз второго декабря

Третье - получил очередную порцию положительных отзывов и укрепился в мысли, что сделал продукты красиво и для людей

Поэтому сегодня официально лучшее время для принятия правильного решения ☝️

✅ Оформить программу тренировок в вечный доступ со скидкой 25% на сайте 👉 https://koltsov.team

🎁 ПРОМОКОД: ПЯТНИЦА25

✅ Оформить подписку на ТРАНСФОРМАТОР со скидками до 50% 👉 https://t.me/koltsovteam_bot?start=friday

Действуйте, распродажи делаю очень редко ибо знаю, что то, что предлагаю, стоит дороже 🤝

💪 СКИДКА 25% НА ЛЮБУЮ ПРОГРАММУ

БАЗА УПРАЖНЕНИЙ 🤸

Короткие, понятные видео с объяснением основ техники выполнения сотен упражнений 🔥

От тяжелой атлетики и кроссфита🏋️‍♀️

До лечебной физкультуры, МФР и работы над гибкостью 🧘

И, конечно же, объяснение и демонстрация техники выполнения упражнений из классической тренажерки 💪

📱YouTube канал с базой
📱 ВК группа с базой

Подпишитесь, не теряйте ✍️

Можно не только узнать о безопасной, рациональной технике и нюансах выполнения, но и набрать идей для своих тренировок 💡

Пост уходит в закреп, пользуйтесь на здоровье 🤝

Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎 pinned Deleted message

МНЕ С ДЕТСТВА НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ 😂

Совершенно случайно в понедельник выяснил, а сегодня подтвердил на снимке врожденную дисплазию обоих тазобедренных суставов: слева меньше, справа больше 📐

С таким диагнозом категорически запрещают, бегать, прыгать приседать и поднимать тяжести 🏋🏻‍♂️

Как я выжил при тех нагрузках, которым себя подвергал, стал мастером спорта по тяжелой атлетике и троеборью и даже отметился несколько раз а качестве рекордсмена Беларуси ?

Все просто: молодое тело построило кучу компенсаций, нарастило толстенные связки и окружило сустав мышцами💪

Первая загадка разгадана: теперь понятно, почему всегда, при любой технике у меня распирает приводящие и ягодицы, а квадры не хотят расти соизмеримо 🍄‍🟫

Зрелое же тело вовремя бросило спорт высших достижений и ушло в режим сохранения, сначала интуитивно, а затем осознанно много, очень много работая с ТБС и мышцами кора☝️

Именно регулярные тренировки и своевременная точка на соревновательном спорте спасли меня от вечного хождения по врачам и лечения то поноса то золотухи 😁

Вторая загадка тоже нашла объяснение: никогда не чувствовал себя комфортно в глубоком седе - это движение дается через боль и дискомфорт, только после тщательной предварительной подготовки и особенно страдал от этого я в тяжелой атлетике 🏋🏻‍♂️

Меня ломали, тянули, заставляли, прижимали штангой «шобы доседал нормально» а я по белому завидовал тем, кто может просто взять и сесть и не понимает, в чем вообще может быть проблема 🤔

🧩 Теперь пазл сошелся: мне реально просто не дано 😂

И тем не менее я это сделал))

В общем я выдохнул, удивился не сильно - знал, что строение сустава нестандартное, отдохну пару недель и пойду бегать дальше 🏃

И да, к врачу обратился, так как пришлось паузу делать в беговых тренировках - колено стало беспокоить после неудачной игры в футбол с детьми дома ⚽️

Стали разбираться по звеньям и поняли, что колено лишь невинная жертва, а первопричина выше🦵

Вот такая история ☝️

На видео первый опыт выступления в экипе в весовой категории до 74кг (250-260-270х присед; 235-250-265 тяга) и символический рывок сотки 🏋🏻‍♂️

Типичная тренировка человека с дисплазией ТБС, выходит 🤔

😁

КАК ПОДОБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС🏋️

В шортс полуторагодичной давности понятная миниатюра о подборе рабочих весов 😁

Это были те времена, когда YT не жмотился на показы и я заслуженно получал 6-7-и значные просмотры на каждое видео, что мотивировало снимать и снимать 💭

📱 СМОТРЕТЬ НА YT
📱 СМОТЕРТЬ ВК

Здесь же текстом база, поняв которую вопрос рабочих весов будет закрыт раз и навсегда 🤝

1) Выбор рабочих весов зависит от диапазона повторений, в котором будешь работать

На 1-5, 6-10 или 20+ повторений, очевидно, нужны разные рабочие веса

2) Диапазон повторений зависит от цели тренировки, конкретного упражнения или твоих занятий в принципе

О том, сколько повторений делать максимально подробно и понятно рассказал в этом подкасте 🎙

3) В любом случае: если стаж меньше месяца регулярных тренировок, то лучше заканчивая подход оставлять запас на 5+ уверенных потоврений без искажения техники

На этом этапе любая работа с отягощегнием - уже прогресс
А делать отказные и предотказные подходы = увеличивать время восстановления.Твой организм еще не готов к этому - не форсируй
Еще и риск травмироваться на самом старте растет

4) Аналогично после болезни и массовых пропусков

5) Если уже втянулся(лась) - то заканчивая подход оставляй запас на 1-2 уверенных потоврения без искажения техники или потери контроля
Последний подход в упражнении можешь сделать отказным если сильно хочется

Остались вопросы - добро пожаловать в чат 💬

PS: кто знает, зачем делают упражнение на фото ? 😉

Реакции под постами - признак хорошего тона☝️

💪 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ

НОВЫЙ РЕКОРД В ЖИМЕ 💪

Ну как рекорд - скорее новый вес, который дал аккуратно подержать: 30кг 😁

На рекорды не лезем, пока не поставим движение четким и идентичным с любым весом, как у китайского штангиста 🏋🏻‍♂️

С начала учебного года по субботам тренирую старшего сына, обучаю, не спеша, базе, контролю кора, закладываю по кирпичику крепкий фундамент на всю жизнь ☝️

Уверен, наступит момент, когда скажет спасибо за это 🤝

Чуть позже и младшего подтяну, пока не давлю, просто создаю условия, в которых сам попросится в зал 😁

Добавьте три ингредиента в тренировки младшего поколения и вопрос «как заставить ребенка заниматься» отпадет сам собой

1️⃣Личный пример
Если сами обрастаете жиром и не тренируетесь, то требовать от ребенка вести другой образ жизни, как минимум, нелогично. В таком случае можете надеяться только на то, что произойдет некое событие, случайность, которая заставит его/её пересмотреть образ жизни сейчас или уже во взрослом возрасте. Ну а ваши слова здесь не аргумент и могут вызвать, разве что, еще большее сопротивление

2️⃣Элемент игры и разнообразие
Дети не любят рутину. Да и не только дети. Постоянно повторять 1-3 тренировки с набором из 15-20 упражнений - не вариант 😁

3️⃣Тренера, с которым ребенку будет легко общаться и интересно заниматься, если не забираете сами эту роль
Человек здесь решает, однозначно
Одно и то же задание, преподнесенное разными людьми - большая разница.
Да и сам подход к тренировке, общению, составлению программ, атмосфера на занятии - всё это тоже имеет значение не только для ребенка, но и для взрослых

PS: задирать голову на тяге, как Ярослав в видео, не стоит, если вам не 11 и тело пока еще не готово прощать что угодно 🫣

Строгая нейтраль тоже не необходимость - достаточно просто не запрокидывать голову 🤝

Пофиксили, но вариант с правками не сняли 😁

😎 ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

ДНЕВНАЯ НОРМА АКТИВНОСТИ ЗА 30 МИНУТ 🔥

Пройти 10 тыщ шагов по холодку да по ветру - удовольствие не для всех 😬

Но и замедляться с приходом холодов и позже списывать налипший на бока жир на то, что зимой гормоны в уходят в спячку “организм замедляется”- тоже не вариант 🤔

Поэтому и решил снять перед сезоном тренировочку, которая закроет минимальныесуточные потребности в движении и мягко нагрузит все тело 🧘‍♂️

Сохраняйте, делитесь, повторяейте, но не забывайте, что занимаоться можно полчаса, а покрыть все энергозатраты явно лишней едой - за минуту на изи 👌

В общем-то хватит нравоучений, хорошей тренировки 👍

📱 Повторить тренировку на YouTube
📱 Повторить тренировку VK
😎 Тренироваться регулярно

А тренировочку сделайте - она довольно легкая и приятная 😉
Если такие видео будут набирать не по 500 просмотров - можно и серию в открытый доступ снять 🤔
С вас мотивация просмотрами, репостами, комментариями и выполнением - с меня новые тренировки 🤝

ДЕМОНИЧЕСКАЯ ПЛАНКА 🥷

Она же динамическая и о ней в сегодняшнем видео👇

📱 СМОТРЕТЬ НА YT
📱 СМОТРЕТЬ ВК

И что еще хочу сказать: пожалуйста, не рассматривайте упражнения через призму «а что я этим накачаю?😵‍💫» и не делите на эффективные / неэффективные без уточняющего вопроса: для чего и в каком применении?

Упражнения - всего лишь инструменты 🎷

В вакууме они не плохи, не хороши, не травмоопасны и не божественны 🤦‍♂️

Все зависит от контекста и способа применения 🤔

Динамическая планка может быть отличным инструментом для укрепления кора, контроля тела и развития выносливости мышц рук, плечевого пояса и кора

Если нет опыта работы с железом - то на определенном этапе упражнение будет еще и инструментом развития силы, пока вы не адаптируетесь к этой нагрузки и она не перестанет давать необходимый стимул ☝️

А может быть бестолковым дерганием, которое будет разве что помогать сжечь за 30 секунд на пару калорий больше

Чтобы с вами такого не случилось - смотрите видео с техникой выполнения и работайте красиво 🤜🤛

И да - реакции до сих пор бесплатны 😉

БИБЛИОТЕКА УПРАЖНЕНИЙ 📚

Постоянно пополняю базу упражнений на все случаи жизни: от собственного веса и турничков до упражнений для улучшения гибкости, специальной разминки, тяжелой атлетики, кроссфита и, конечно же, разбор техники популярных упражнений из качалочки для мужчин и девушек🏋️‍♂️

Каждое упражнение показываю не перегружая лишними деталями, самую доношу суть и основы безопасной техники 🤔

Каналы настолько полезны, что даже слепововатые интернет-воины не ленятся подписаться и оставить свои рецензии и важные комментарии☝️

Поэтому рекомендую подписаться и держать ссылки наготове 🤝

📱 БАЗА НА YouTube (дополнительный канал)
📱 БАЗА Вконтакте

А если созрели для того, чтобы тренироваться по-взрослому и победить наконец плато или лишние килограммы, то первый раз озвучу на канале: есть возможность записаться на индивидуальное программирование и работать под моим контролем 👀

👉 ПОДРОБНЕЕ НА САЙТЕ 👈

МОЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК 💪

Вероятно, кто-то не видел ролик с разбором программы тренировок, которой придерживался с июля и которая помогла хорошо спрогрессировать в беге и жиме лежа 🏃🏋🏻‍♂️

А вероятно кто-то вообще не в курсе про этот эксперимент и про то, что я решил вопреки исходным данным подготовиться к марафону и бегаю сейчас по 100+ км в месяц🏃🏿‍♂️

В любом случае, рекомендую посмотреть ролик с разбором программы 👀

Тем более теперь, когда вы знаете, что такое периодизация 🤝

📱 СМОТРЕТЬ НА YOUTUBE
📱 СМОТРЕТЬ VK

Думаю, на больших выходных найдется время для полноформатного ролика 😉

🤝 ТРЕНИРОВАТЬСЯ СО МНОЙ

ПРО ПЕРИОДИЗАЦИЮ НА ПАЛЬЦАХ 👌

8 тезисов, которые помогут усвоить БАЗУ 🤝

1️⃣ Прогрессировать вечно, каждую тренировку делая сложнее чем предыдущую - невозможно
Это, надеюсь, все понимают

2️⃣ Поэтому тренировочная программа должа быть циклична ☝️

В циклы заложены периоды набора формы и выхода на пик; периоды поддержания результата для выступлений; периоды снижения нагрузок и восстановления

3️⃣ Циклы могут быть большими, чаще от 1 до нескольких лет (например, если спортсмен готовится к Олимпийским Играм, то вся его подготовка глабольно подчинена 4-х летнему циклу)

Такие называют МАКРОЦИКЛАМИ

• Каждый макроцикл состоит из более мелких (чаще 6-18 недель) МЕЗОЦИКЛОВ

Образно это период, в который спортсмен делает два шага вперед в росте тренированности, а затем шаг назад для восстановления
Новый цикл начинает находясь на шаг дальше, чем в начале прошлого (в задумке)

МЕЗОЦИКЛЫ, в свою очередь, состоят из МИКРОЦИКЛОВ (1-3 недели)
Это структура, по которой построена программа в рамках короткого периода, чаще всего - недельного

4️⃣ Если ты не проф спортсмен и не готовишься к соревнованиям, то тебя в основном будут интересовать только микро и мезоциклы

Как это работает: ставишь цель на какой-то период, например - через 12 недель добавить в жиме 5% или проплыть дистанцию на 2 секунды быстрее

Это будет твой МЕЗОЦИКЛ

Планируешь, как будет выглядеть твоя тренировочная неделя или две - это будет твой МИКРОЦИКЛ

5️⃣Тренировки в рамках цикла можно разделить на две группы:
Развивающие - направленные на прогресс
Восстановительные - направленные на восстановление ресурсов

Ко вторым для удобства отнесем и просто легкие тренировки и работу над техникой и ОФП и восстановительные процедуры а-ля бани-массажи

6️⃣ В цикле не могут быть только развивающие тренировки, см пункт 1
Поэтому планируй и тяжелые и легкие тренировки

7️⃣ Можно ли забить на это и все равно прогрессировать?

Первых пару лет в любом виде спорта - да
Если ты генетически одарен(а) к выбранному виду спорта - тоже да и порядком дольше
Если не стоишь на месте, прогресс идет и его скорость тебя устраивает - тоже да

Если хочешь стать мастером спорта и выше или (и не в альтернативе) - то нет
Если хочешь двигаться к цели быстрее - тоже нет
Если постоянно ловишь перетрен - еще раз нет

8️⃣ Все, что нужно знать о периодизации на базовом уровне ты уже знаешь
Дальше пополняй знания более глубоким изучением вопроса, в том числе - на моем канале 🤝

Реакция с каждого, кто умеет ценить труд других людей 😉

😁 ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК С ЗАЛОЖЕННОЙ ПЕРИОДИЗАЦИЕЙ

ПРО БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ 😬

Первое, что нужно понять - боль конкретно в пояснице в большинстве случаев связана не с твоими грыжами и протрузиями напрямую ☝️

Кто молодец и уже посмотрел полное видео про кор - тот прекрасно поймет о чем речь 😉

Ты можешь жить не тужить и с десятком грыж, но как только поймаешь, например, спазм участка мышцы ниже / выше, это мгновенно даст о себе знать болью перманетной или в определенных положениях 🥵

Почему так - потому что этого спазма хватит, чтобы на миллиметр приблизить выдавленный кусочек диска и дать ему возможность соприкоснуться с нервными окончаниями связок, удерживающих позвонки или непосоредственно с проходящим поблизости нервом ⚡️

Поэтому процедуры, которые улучшают эластичность тканей, мобильность, местный кровоток и снимают спазм с мышц бедра, ягодиц, спины так хороши в снятии болевого синдрома 👍

Пример парочки таких упражнений в свежем ролике:

📱 СМОТРЕТЬ НА YT
📱 СМОТРЕТЬ VK

КСТАТИ ☝️

Та же иглорефлексотерапия (иглоукалывание простым словом) иногда работает, но не потому, что происходит чудесное воздейтсвие на энергетические меридианы, чакры и прочая антинаучная ересь, а потому что эта процедура в том числе позволяет снять спазм с участка мышцы, который мог быть одной из причин ваших болей в плечах, шеях и где угодно еще 🧙

Теперь вы знаете 🤝

💎 ВЫБРАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

ПОЛНОЕ ПОСОБИЕ ПО ТРЕНИРОВКАМ КОРА 💪

Очень постарался снять интересное, полное и понятное видео, чтобы закрыть все вопросы о тренировках кора единоразово и навсегда 🤝

Видео уже на обеих площадках, жду вашу оценку и комментарии и там и тут 😁

📱 СМОТРЕТЬ НА YT
📱 СМОТРЕТЬ VK

Пока Юра пропогандирует читинг, я займу нишу пропогандиста тренировок кора, разностороннего физического развития и адекватного отношения к питанию 🤔

🤜 СТАТЬ ЧАСТЬЮ КОМАНДЫ

СКИДКИ НА СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ 🎁

Партнер всех моих проектов и самый добросовестный производитель спортпита устроил целую неделю черных пятниц 🥷

До 10-го ноября приобрести товары на сайте можно с скидками до 35% 🔥

Также напомню, что в любой момент любой товар можно купить на 5% дешевле по промокоду koltsov
Даже тот, который уже на скидке 🤝

Жми, чтобы выгодно закупиться 🫰

И всегда помни базу☝️

💧 Прием креатина сопровождается повышенным потреблением чистой питьевой воды в течение суток
🥚 Сколько пить протеина зависит от того, сколько белка ты ешь в течение суток
🍔 Гейнер поможет тем, кто не может наесть на профицит обычной едой

Вот теперь смело вперед 🚀

🤑 ЗАКУПИТЬСЯ СО СКИДКАМИ

ОТЖИМАНИЯ БЕЗ БОЛИ ЗА 1 МИНУТУ ⏱️

Способа проще, логичней и эффективнее вы уже не найдете 👌

Только если я его придумаю, конечно 🤔

Применяю много лет - работает безотказно, проверяйте на себе и не только и даже можете делать вид, что ваша личная разработка 😁

📱 СМОТРЕТЬ НА YT
📱 СМОТРЕТЬ VK

Напомню, что в закрепе есть бесплатная программа прогрессии отжиманий, которая пару месяцев назад была пересобрана с обновленными формулами и дополнительными заданиями для пресса и укрепления кора🔥

Качайте на здоровье 🤝

👀 ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОД МОИМ НАБЛЮДЕНИЕМ

КОГДА ПЕРЕШЕЛ НА ТЕМНУЮ СТОРОНУ 🥷

Щупаю новый формат 🖐️

Если не грузит тут - все в ваших любимых соцсетях 🤝

📱 СМОТРЕТЬ НА YT
📱 СМОТРЕТЬ VK

Ваше мнение и о формате и о полученной информации - в комментарии 🤜🤛

💪 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ЗДЕСЬ

КАНИКУЛЫ - ВРЕМЯ ОСВАИВАТЬ БАЗУ 🏋️‍♂️

Я считаю / знаю / проповедую, что тренировки в детском и подростковом возрасте, при адекватном дозировании нагрузки и выборе инструментов - лучшая инвестиция в будущее 📱

Организм формируется в условиях физических нагрузок и это позволяет заложить мощный фундамент на уровне каждой клеточки на всю жизнь 🧬

Использовать этот адаптационный читкод и обеспечить мышечную память, широкий диапазон двигательных навыков и повышенную скорость восстановления на десятки лет вперед есть только один шанс ☝️

Если он упущен - не критично, организм гибкая штука
Будешь заниматься - будешь прогрессировать неизбежно, даже если начнешь в 60

Но если есть возможность читкодом воспользоваться - не вижу причин этого не делать

Смог донести идею до старшего, загорелся, занимается, старается 👍
На каникулах, вот, учимся приседать 😁

И с вами тоже базу осваиваем - пока в формате подкастов, так как стало получатся, позже добавим видео🎙️

Следующим постом придет опрос, выберем тему ближайшего подкаста на голосовании ✋✋

🔥 МЕГАРАСПРОДАЖА В ТРАНСФОРМАТОРЕ

Одно упражнение - вагон пользы 🚂

⏱️ 3 минуты времени
🦅 Свобода движений сразу после выполнения
🧘‍♂️ Мягкая, но эффективная работа над мобильностью
🧠 Новое движение и инструмент для будущих тренировок

Из инвентаря понадобится только стена

📱 СМОТРЕТЬ НА YT
📱 СМОТРЕТЬ VK

Кстати, если понадобится понятное, краткое, наглядное обяъснение техники выполнения упражнений, то достаточно ввести в поиске YT или VK “название упражнения Кольцов” и выдаст один из 2 сотен отснятых мной роликов 🤝

Попрбуй сделать - сними груз сидячих выходных со своих плеч и спины 🪨

И опиши ощущения в комментариях, не ленись 💬

💪 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

🎙️ #Подкаст номер 3

СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ ДЕЛАТЬ В ПОДХОДЕ

Ставим на х1.5 и слушаем на прогулке, в машине, на тренировке, за завтраком ☕️

Вместе с ответом на главный вопрос узнаете:

🔥 При чем тут Высшие Силы
🔥 Чему мы обязаны жизнью
🔥 Почему один бегун быстрее второго и почему дело не в ногах
🔥 Почему новичкам везет
🔥 Сколько повторений в итоге делать

Старался не перегружать информацией и объяснять доступно, все дополнения обязательно разберем на канале 🤝

💪 И не забывайте, где брать программы тренировок, которые будете выполнять под контролем тренера

🎙️#Подкаст номер 2

Ставим на х1.5 и слушаем в пути, на тренировке за ужином 🍷

🔥Почему одни худеют, а другие толстеют
🔥Как материализовать окорок из воздуха
🔥 Каков реальный вклад тренировок в энергозатраты
🔥 Почему её ресницы - это пицца, которую вы съели вместе 3 месяца назад

Постарался передать понимание важнейшего принципа, осознав который закроете 90% вопросов касательно похудений и наборов веса 🤝

Было интересно - не поленись оставить реакцию и комментарий 💬

🤔ТРЕНИРОВАТЬСЯ С УМОМ

РАЗМИНКА ПРОТИВ БОЛИ В СПИНЕ 🧘‍♂️

Встал пораньше, чтобы сделать свою же тренировку и вернуть свободу движений 🦅

Еще раз убедился, что она прекрасна и решил увековечить её в ТГ канале и поделиться с вами 🤝

📱 СМОТЕРТЬ НА YT
📱 СМОТРЕТЬ VK

Хочу донести главную мысль, чтобы вы не наступали на одни и те же грабли: боль в пояснице в большинстве случаев возникает в следствие проблемы в ниже и вышележащих участках, а не от самого факта наличия грыжи или протрзии

С ними как раз вы можете жить не тужить десятками лет: тренироваться, поднимать тяжести, бегать и даже не подозревать об их существовании: 🫥

А чтобы позволить себе такую роскошь - нужно РЕГУЛЯРНО выполнять следующие действия

🔥Укреплять мышцы кора: именно они создают надежную, мощную опору поясничному отделу, обеспечивают активную стабилизцаию и снимают нагрузку с несчастного позвоночника

🔥Двигаться и выполнять упражнения в целом: только при активной работе мышц, находящихся вокруг позвоночника, возможно его питание и снабжение кровушкой

🔥Работать над мобильностью ТБС (тазобедренного сустава) и грудного отдела

🔥Снимать мышечный спазм, в особенности ягодичных, грушевидных, мышц задней поверхности бедра

Именно по причине решения проблем выше, занятия йогой, пилатесом и просто правильная гимнастика изабвляют или существенно снижают болевой синдром и сразу после и в перспективе

А не потому, что грыжи чудесным образом исчезают и ссыхаются 🪄

В общем - меньше слов, больше дела 😁

Именно между “надо бы что-то делать” и первым шагом и находится самая большая и страшная пропасть, которая преодолевается одним решением и первой тренировкой 🤝

Всем хорошего дня и разминку повторите сегодня же - она того стоит ❤️

🤔 ТРЕНИРОВАТЬСЯ С УМОМ

Неделя без тренировок - минус полтора килограмма 😁

Есть идеи разгадки вселенской тайны: почему одни, когда перестают тренироваться, набирают, а другие - худеют ? 🤔

Делитесь идеями и тем, на чьей стороне сами, в комментариях 💬

С меня саммари с понятным объяснением феномена 🤝

💪 ПРОГРАММЫ ТРЕРИРОВОК

Что думаете, достойный ответ бюстгальтерам с пуш-ап ? 😁

Не грузит здесь - есть решение 🤝

📱 СМОТРЕТЬ НА YT
📱 СМОТРЕТЬ VK

В финале видео предлагаю выполнить отжимания по протоколу Табата
Это гораздо тяжелее, чем кажется 😅

Кто смелый - повторяйте и закидывайте видео в комментарии
Лютый памп и приятные страдания гарантирую 🔥

БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК 🎁

Для удобства навигации сношу старые посты из закрепа и все программы собираю здесь 🤝

ДЛЯ ЗАЛА

🟢 Вводный курс для девушек
🟢 Вводный курс для мужчин
10 занятий с подробным объяснением каждой тренировки и техники выполнения упражнений.
Для тех, кто идет в зал впервые или возвращается после перерыва

ДЛЯ ДОМА

🟢 Пресс и кор
3 уровня тренировок пресса и всех мышц кора

🟢 Прогрессия отжиманий
Гибкая прогрессия отжиманий с дополнительными тренировками мышц кора

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ

🟢 Первая пятерка: беговая программа
Универсальная программа, которая поможет с легкостью пробежать 5км и больше без передышек уже через месяц, даже если раньше вы никогда этого не делали

🟢 Прогрессии подтягиваний
Два уровня прогрессии подтягиваний
Для тех, кто работает с резинкой или подтягивается меньше 10 раз
Для тех, кто подтягивается больше 10 раз

Делитесь ссылкой на пост с близкими 🤝

И не поленитесь напрячь палец, чтобы оставить заслуженные тысячи реакций 🔥

С каждой пятой сотней огней буду добавлять одну прогу 😉

ASAP, WHATSAPP и ДОМАШНИЙ КРОССФИТ 🥵

Рассказал в видео об основных кроссфит аббревиатурах, не упомянув 2 самых важных - здесь исправлю 🫡

📱 СМОТРЕТЬ НА YT
📱 СМОТРЕТЬ VK

Ниже недостающие шифры и обещанные комплексы для тех, кто со мной 🤝

Scaled (от scale - масштаб) означает масштабированнуюя, упрощенную версию комплекса

Rx (интересное происхождение этого обозначения опишу в следующем посте) - полная версия комплекса

КОМПЛЕКС 1
AFAP, крышка 12 минут (сделать как можно быстрее всё задание, но если не успели закрыть, в 12 минут - стоп)

Scaled
30-20-10 каждого по кругу
Отжимания от колен или волной
Ситапы
Приседания

Rx
30-20-10 каждого по кругу
Отжимания с хлопком
V-UP складки к согнутым ногам
Выпрыгивания из приседа

КОМПЛЕКС 2
AMRAP 11 минут (как можно больше повторений за 11 минут)

Scaled
4 приседания
4 касания плеч в упоре лежа
Каждый круг + 4 повторения к каждому упражнению

Rx
4 прыжка в разножке
4 смены положения лежа / упор присев
Каждый круг + 4 к каждому упражнению

КОМПЛЕКС 3
ЕМОМ 15 минут

Sc
1-я минута: 5 берпи, до конца минуты отдых
2-я минута: 10 отжимания от колен, до конца минуты отдых
3-я минута: 15 приседаний, до конца минуты отдых
Далее по кругу повторяя упражнения

Rx
1-я минута 8 берпи, до конца минуты отдых
2-я минута 16 отжиманий, до конца минуты отдых
3-я минута 24 приседания, до конца минуты отдых
Далее по кругу повторяя упражнения

Видео примеры выполнения упражнения закрепил в комментарии к посту 🤝

Мощной тренировки, а кто справится - делитесь впечатлениями в комментариях 😅

Тот случай, когда главное - не переводить дословно 😁

Наглядно вся рутина толчковой работы со штангой с русским и английским названием упражнений🏋🏻‍♂️

📱 Смотреть на YT
📱 Смотреть VK

Интересны такие подборки - оставляйте реакции и пишите, какие хотели бы видеть следующими 🤝

💪 ТРЕНИРОВАТЬСЯ КРАСИВО

Когда хотел снять сториз, но дело пошло не по плану 😁

Видео для хорошего настроения прилагается 🤝

🎵 Трек из него для ценителей

Тренировка с гантелями для дома 💪

Помнится, в ковидные времена, когда три недели испытывали на прочность семейные узы запершись в четырех стенах, расчехлил гантели чтобы не чахнуть без нагрузок 😔

Имея только разборные по 15 кило штука и богатое воображение расписал себе такие тренировки, что в зале так не уматывался 😁

С тех пор стал относиться к домашнему набору более уважительно 🎩

Пока в процессе перестройки контента на локальной паузе, чтобы не терять сноровку и не лениться - снимаю тренировки 🏃‍♂️

Всегда полезно и никогда не знаешь, когда понадобится 😉
Сегодня делюсь тренировкой с гантелями для дома для мужчин, следующая на очереди - для девушек 💃

📱 СМОТРЕТЬ НА YouTube
📱 СМОТРЕТЬ ВК

Хороших выходных ✌️

Только не забывайте, что это ВЫ наполняете их событиями
Сами по себе выходные могут только незаметно пройти мимо 😉
Поэтому займитесь чем-нибудь интересным, не будьте тюленями 🦭

💪 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ГАНТЕЛЯМИ

Вбивал в мозг новые нейромышечные связи 🥊

Чем больше разнообразных двигательных навыков освоишь - тем легче даются новые ☝️

Поэтому, при возможности попробовать новое не в ущерб себе - делаю с радостью

В 2018-м году сходил на несколько занятий по ММА и на этом мой бойцовский стаж всё 😁

Помню, как тогда сдох на разминке, а сегодня за час с небольшим плотного интенсива был бодрячком, только творог, съеденный за 45 мин, в бочину колол неприятно 🤢

Так что беговые тренировки и несколько сотен часов кроссфит страданий точно не прошли мимо 🏋🏻‍♂️

С колокольни 15-и лет тренерского опыта хочу дать ценный совет:
выбирай ту активность, которая заходит в кайф, без дискомфорта и болей, не зацикливаясь только на тренажерке, даже если все туда ходят 🤝

Тогда и занятия в радость и вопросы регулярности и мотивации закрываются сами собой 👍

А как надоест - меняй без сомнений но новое 👌
Главное - не переставай двигаться и продлевать срок годности тела

Давайте поделимся в комментариях, какие занятия заходили в удовольствие вам, даже если было в раннем детстве, и возможно - подкинем друг другу идей 🤜🤛

💪 ТРЕНИРОВКИ В КАЙФ ЕСТЬ ТУТ

ТРЕНИРОВКА ЗА 2 МИНУТЫ ⏱️

Предлдагаю парням и очень сильным девченкам проверить свои силы и повторить со мной этот заводной комплекс из 7 видов отжиманий по 7 повторений 🔥

Если не получается дойти до конца сегодня - отлично, есть развлечение на ближайшее время и понятное мерило прогресса 👍
Если сделали на изи - поздравляю, вы или ✌️да🏀 или находитесь в прекрасной форме 💪

ВАРИАНТ В ТЕЛЕГЕ БЕЗ ЦЕНЗУРЫ ПОД Dr. DRE

В соцсетях под трек, который сам заставит тело упражняться активно 🎵

📱 ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА YT
📱 ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВК

Кто пропустил / потерял: бесплатная программа прогрессии отжиманий ЗДЕСЬ

Сегодня получил какой-то необычайно мощный результат по ней, закину в коммент и призовем парня поделиться всем, что он делал, ел, пил и как спал эти три недели 😁

Приятной тренировки и не забывайте, что ваши реакции - не просто смайлики под постами, а прекрасный способ поднять настроение автору и мотивация делать больше годных постов 🤜🤛

💪 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ ДЕРЬМОВУЮ ТЕХНИКУ 💩

Очевидные вещи - травмоопасность, неэффективность и рассеивание усилия рассматривать здесь не будем

А вот на неочевидные, но крайне важные, внимание обратим 👀

Можно выделить три стадии обучения любому движению и каждая из них соответвует степени формирования нейронных связей в мозге 🧠

1 СТАДИЯ: ЗНАКОМСТВО С НОВЫМ ДВИЖЕНИЕМ

Нет никаких нейронных связей, мы первый раз пробуем что-то сделать, движение ново
Начинаем обучать нейронку, современным языком 😁

Пример: первый раз за рулем автомобиля, да еще и на механике
Нужно обо всем помнить: как передачу воткнуть, когда сцепление выжимать, в зеркала смотреть, за дорогой следить, ощущения руля тоже нет
Постоянно проходят тысячи сложных вычислений, быстро устаешь и начинаешь косячить 🚙

2 СТАДИЯ: ФОРМИРОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО УМЕНИЯ

Движение уже знакомо, группки нейронов, вероятно даже растянули веревочные мостики друг к другу 🤝
(уже не смотришь на кулису, чтобы вспомнить где третья передача, в зеркала смотришь не только после подзатыльника инструктора, но еще можешь забыть об этом в панике при перестроении)

Бывают моменты, когда движение получается хорошо, бывает - полная шляпа, хуже чем в первый раз

Только что прыгал двойные скакалки и делал выход силой, а тут бац и разучился 😠

3 СТАДИЯ: ФОРМИРОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО НАВЫКА

Мозг выстроил надежные, широкие магистрали между нейронами, по которым проходит возбуждение в нужные участки
Тебе не нужно помнить все - ты делаешь движение на автомате

Езда на велосипеде, ходьба пешком - самые простые примеры двигательных навыков
Ты не думаешь, как перестаивть ногу - ты просто идешь

И вот здесь то, что мы искали: закрепить неправильный навык можно точно так же, как и правильный
Если ты 10000 раз сделаешь кривой рывок штанги повторяя одну и ту же ошибку, то переучиться будет практически нереально
Разрушить сформированные связи очень тяжело и невозможно до конца
И чем сложнее движение - тем прочнее связи ♾️

ПОЭТОМУ 😁

Обучаясь / обучая клиентов и друзей сформируйте правильное представление о движении и не перегружая мозг информацией со старта и по кусочкам учите делать всё четко и красиво 🤝

А если знаете, что есть в вашей технике / технике учеников пробелы - ищите пути исправить, подбирайте упражнения и слова, а не кладите болт, пытаясь компенсировать чем-то другим 🏋️‍♂️

Благо в качалочке техника элементарна, все мои программы тренировок с обратной связью, а переучитсья можно в любой момент, но если занимаетесь сложнокоординационными движениями - то держите это в голове 🧠

Да пребудет с вами красивая техника 🧘‍♂️

💪 ТРЕНИРОВАТЬСЯ СО МНОЙ

Это должно было уйти в сториз, но часть ваших бустов вернулась обратно на счета, такая у них особенность 😁

У кого прем - накиньте, пожалуйста, бустов с запасом, закроем вопрос смешных и полезных сториз 🤝

⭐️ ПОДЕЛИТЬСЯ БУСТОМ ⭐️

А в тему мема: любой человек может быть в хорошей форме, жить в комфортном теле без лишнего жира и постоянных болей и скованности

Всем нам доступен этот дар, нужно лишь делать правильные действия и настроиться на долгую, постоянную работу

Не берем в расчет случаи инвалидности, серьезных заболеваний, которые могут к нас это отнять

Во всех остальных случаях НЕ ЗАНИМАТЬСЯ собой и не фильтровать, что и в каких количествах ты пихаешь в свой организм - это выбор пойти против себя, своих близких и детей, обменяв самое дорогое, что у тебя есть на сиюминутные слабости и сомнительные удовольствия

Хорошая новость: начать меняться и принимать правильные решения никогда не поздно 🤝

Всем найти свою мотивацию начать ✌️

А мне бы бустов не помешало 😁

⭐️ ПОДЕЛИТЬСЯ БУСТОМ ⭐️

ТОП 3 результатов ребят из последенего конкурса ДО / ПОСЛЕ в ТРАНСФОРМАТОРЕ для мотивации и поехали 👨‍🚀

Традиционно, в первый понедельник месяца набираем новых участников на борт проекта и делаем скидки от 25 до 40% на подписки 💰

Зайти, выбрать программу тренировок и начать работать над собой можно уже сегодня 🤝

В двух словах тем, кто не знает, что такое ТРАНСФОРМАТОР

ТРАНСФОРМАТОР - это проект, который дает возможность получить все инструменты для приведения тушки и привычек в порядок (программы тренировок, меню, обучающие материалы и тд) + полный контроль профессиональных тренеров онлайн, но с солидной экономией каждый месяц

Заходишь, выбираешь программу, тренируешься, отправляешь видео для проверки и обучения технике выполнения, консультируешься на любую тему и работаешь под контролем тренера, а не остаешься один на один с программой и мотивацией 😅

Двери открыты, принимаем падаванов на борт 🛸

Да пребудет с вами грамотный тренинг и разумная экономия 🧘‍♂️

🔥 НАЧАТЬ СВОЙ ПУТЬ ТРАНСФОРМАЦИИ С НАШЕЙ ПОМОЩЬЮ 🔥

Пока вы над ним смеялись, парень неплохо подкачался 🤔

А повязочка-то хорош, прогрессирует, видать 😁

Прикрепляю программу, по которой парень занимается 🏋️‍♂️🏃

СХЕМАТИЧНАЯ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВОК ПРОГРАММЫ #марафон160

Цель подготовки: добежать марафон комфортно, с запасом на хорошую десятку и пожать 160+ кг 💪
Задача макроцикла : не буду душнить, просто изучайте, кому интересно - задавайте вопросы 🤝

Беговой цикл состоит из трех недель, жимовой тот же, что описал в видео о летней подготовке
В таком режиме планирую работать до конца зимы, но как я уже писал план не догма и жизнь может внести коррективы 🔮

Неделя 1
ПН жим + жим со страховочных упопров + руки
ВТ Бег интервальный выше ПАНО
СР Ноги
ЧТ Жим с паузой + жим с неустойчивой штангой + спина
ПТ Кроссфит комплекс + работа над гибкостью
СБ Бег во второй зоне от 30 минут и выше, добавляя 10 минут каждый цикл
ВСК Бег в произвольном темпе то же время

Неделя 2
ПН военный жим с паузой + медленный жим + руки
ВТ Бег интервальный выше ПАНО
СР Ноги
ЧТ Жим легкий + брусья + спина
ПТ Кроссфит комплекс + работа над гибкостью
СБ Отдых
ВСК Бег длительный во второй зоне, время = сумма времени сб + вск прошлой недели

Неделя 3
ПН жим (новый цикл +/- 0-5% в зависимости от результата прошлого) + жим со страховочных упоров + руки
ВТ Пробежка до часа во второй зоне
СР Ноги
ЧТ Жим с паузой + жим с неустойчивой штангой + спина
ПТ Кроссфит комплекс + работа над гибкостью
СБ СБУ + спринты в гору
ВСК Пробежка во второй зоне до часа

Беговых объемов выходит от 120 до 200+ км / месяц к концу цикла с плавным повышением, затем спускаю до поддержания и дальше уже буду планировать конкретно под дату старта 🏁

Посмотрим, сильно ли внесет коррективы в программу зима 🥶

И да, сегодня снял видео про упражнения против живота 😁

Буду рад вашей помощи с активностью под роликами 💬

📱 Смотреть на YT
📱 Смотреть VK
💪 ТРЕНИРОВАТЬСЯ СО МНОЙ

Выпалим здравым смыслом и фактами по мракобесию в питании 🔫

Максимально доступно и с пошаговой инструкцией о том, как навести порядок в рационе без сверхусилий и упоротых рекомендаций, которые ведут в тупик 🤦‍♂️

Повествование вел со стороны похудения, но и для набора правила те же (только наоборот🤔)

В любом случае - здесь база, понять которую стоит каждому еще будучи учеником начальных классов ☝️

Кроме шуток так считаю, поэтому младший сын еще в саду знал, например, где углеводы, а где белки 🐿️

Готовили этот док больше месяца, чтобы вы сэкономили годы жизни, километры нервов, килочасы времени и очистили взор от пелены 👀

ВАЖНО: в документе пошаговая инструкция по подсчету калорий и внесению в приложения простых и сложных блюд
Со всеми ссылками, примерами и описанием типичных ошибок, которые допускает большинство людей при подсчете

Пользуйтесь на здоровье 🤗

ЖМИ, ЧТОБЫ РАСПОЗНАТЬ И ИЗГНАТЬ БЕСОВ, ВДРУГ ОНИ БЫЛИ И В ТЕБЕ 😈


💪 ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА РЕЗУЛЬТАТ

БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЗАЛА 🔥

10 вводных тренирвок с понятным обяъснением всего задания, каждого упражнения и тренировочных принципов - точно не наломаешь дров 🪵

Мягкая прогрессия нагрузки и возможность дозировать под свой текущий уровень 🧘‍♂️

Освоишь вводный курс и можно с понимаем дела и своего тела переходить на следующие уровни 🚀

Программа досутпна только подписчикам телеги, ценю каждого из вас 🤝

⬇️ СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ ДЛЯ ДЕВУШЕК 💃
⬇️ СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ ДЛЯ МУЖЧИН 🦍

🌐 ПРОЙТИ ПОД КОНТРОЛЕМ ТРЕНЕРА В ТРАНСФОРМАТОРЕ 👀
Здесь уже не бесплатно, но по самой выгодной цене из всех существующих на рынке 🤝

Принял решение упростить первый шаг к хорошей форме для тех, кто планирует начать тренировки в зале и никак не решится 🤝

Занимайтесь на здоровье ❤️

Вероятно, это будет одно из самых верных ваших решений 😉

И да - долой потребительский терроризм!
Оставляйте реакции, это приятно 🤝