Проект Осознанность

Подкаст Проекта Осознанность / выпуск 4

ОСОЗНАННОСТЬ: ХАЙП, МЕЙНСТРИМ ИЛИ ПРОФАНАЦИЯ

ИЗ ЭТОГО ВЫПУСКА ВЫ УЗНАЕТЕ:

♦️ Что такое осознанность и почему это не магия и не эзотерика, а научно обоснованный навык.
♦️ Как медитация влияет на мозг с точки зрения нейрофизиологии: развитие нейропластичности, укрепление нейронных связей и рост префронтальной коры.
♦️ Почему осознанность меняет характер и помогает стать более терпеливым, добрым и стрессоустойчивым.
♦️ Как измерить свой прогресс в медитации — реальные критерии изменений, которые можно заметить в себе и в своей жизни.
♦️ Как окружение и привычки меняются с ростом осознанности и почему со временем рядом остаются только люди, с которыми приятно быть.
♦️ Почему осознанность связана с этикой и ответственностью — быть осознанным значит брать на себя ответственность за свою жизнь и поступки.

ПОЛЕЗНОСТИ ПОДКАСТА
1. «Становление личности» — Карл Роджерс
2. «Изменённые черты характера» — Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон


00:00 Начало
00:06 Заставка
00:30 Приветствие
01:45 Зачем нужна осознанность
08:11 Кто такой «человек осознанный»?
10:02 Какой был Владимир Курсов до практики
15:40 А что говорит окружение? Есть ли изменения после практик осознанности?
21:40 Пожертвовать деньги в метро – признак осознанного человека?
27:32 Всему своё время, не форсировать – один из признаков осознанной жизни
28:22 Замечаю, что пора в отпуск – как индикатор присутствия осознанности в жизни
31:01 Мой (Алёнин) критерий осознанности
38:32 Что психотерапевт Карл Роджерс говорит про осознанную личность
41:28 А что же происходит на нейрофизиологическом уровне, когда мы практикуем
50:21 Пожелание от Владимира

Слушай нас на своих любимых площадках 👉🏻 https://meditarium.mave.digital/ep-5
Spotify https://creators.spotify.com/pod/dashboard/episodes
YouTube https://youtu.be/sEe6__bNiDs?si=adYRrLZjvEn2YSqs

#подкаст #подкастосознанность

Проект Осознанность pinned «Соскучились по ретритам? Это ваш шанс! Словами сложно передать, насколько это трансформирующий опыт: 3 дня в уединении с собой в абсолютном безмолвии. Приезжайте к нам в Подмоскоье и на Ладогу, чтобы увидеть мир по-настоящему — ясный, чистый, за пределами…»

Соскучились по ретритам? Это ваш шанс!

Словами сложно передать, насколько это трансформирующий опыт: 3 дня в уединении с собой в абсолютном безмолвии.

Приезжайте к нам в Подмоскоье и на Ладогу, чтобы увидеть мир по-настоящему — ясный, чистый, за пределами слов и привычных представлений. Это как впервые увидеть снег, если всю жизнь жил в тропиках. Повторюсь, что такие вещи невозможно объяснить, их можно только прожить. Лучший способ понять, что такое випассана, — просто начать практиковать.

Приглашаю вас оставить рутину и наполнить себя энергией. Наши ретриты — ваш шанс начать 2025 год осознанно, в гармонии с собой и миром.

Эти два ретрита будет проводить моя коллега и сооснователь випассаны, Кристина Озманова. Ловите момент.

Записаться можно по ссылкам:

Подмосковье 31 января - 2 февраля https://clck.ru/3FtoF7

Санкт-Петербург 14 - 16 февраля https://clck.ru/3FtoJ9

Как это — прожить три дня в тишине и остаться собой?
Меня часто спрашивают, что такое ретрит и зачем туда вообще ехать. Вот вам история из первых уст — честно и без прикрас.

Представьте: три дня без телефона, разговоров и привычной суеты. Только вы, природа и ваши собственные мысли. Выходите ли вы оттуда другим человеком? Вряд ли. Но что-то внутри точно меняется.

Это не про магию и не про «духовный прорыв», как можно подумать. Это про простые вещи: увидеть, что происходит у вас внутри, услышать то, что обычно заглушает ритм городской жизни, и понять, как жить дальше — без лишнего шума.

Статья осветит, как проходят наши ретриты осознанности: от принятия обета молчания до вечерних йога-сессий и неожиданных инсайтов на медитациях.


Если вы когда-то думали отправиться на ретрит — возможно, это знак.

Впечатления, инсайты и личный опыт участницы нашего ретрита 👉🏻 https://dzen.ru/a/ZOM5OKlE0Rbf7z64

3 выпуск подкаста "Проект Осознанность"

🎙Практика для жизни или жизнь для практики? Всё о мотивации и осознанности с Кристиной Озмановой

Из этого выпуска вы узнаете:
♦️ Как сохранить мотивацию к практике, если вы новичок или уже опытный практикующий.
♦️ Как вернуться к практике после кризиса.
♦️ Почему наличие единомышленников — важная составляющая на пути медитатора.
♦️ Материнство как интенсивная практика осознанности.

00:00 Начало
00:06 Заставка
00:46 Приветствие
02:00 Как сохранить мотивацию к практике на длительный период?
03:41 Что может двигать новичком в практике
07:12 Я решил свой запрос через практики - зачем практиковать дальше?
11:36 Мой заход в практику - много интереса
14:14 Был ли кризис в личной практике?
16:19 Как практика помогает принять потерю близких
20:29 Как вернуться в практику после кризиса?
25:03 Как продолжать практику после ретритов ( особенно новичкам)
28:18 Моя история кризиса в практике и тёмная ночь души
30:36 Почему важно иметь сообщество единомышленников
34:11 Практиковать или не практиковать - вот в чём вопрос
37:28 Материнство как практика осознанности
40:21 Жизнь для практики или практика для жизни?


ПОДКЛЮЧАЙТЕСЬ

Послушать 👉🏻 https://meditarium.mave.digital/

А по этой ссылке можете финансово поддержать наши выпуски.

#подкаст #подкастосознанность

2 выпуск подкаста "Проект Осознанность"

🎙Тёмная ночь души: побочные эффекты медитации, о которых молчат

Из подкаста вы узнаете
♦️Что такое «тёмная ночь души» или дарксайд?
♦️ Где вы с этим можете столкнуться и к кому бежать?
♦️Чем отличается традиция (религиозная медитация) от светских практик.
♦️ Что такое травма и травма-информированность
♦️А стоит ли идти в работу к тем, кто никогда не слышал про травма-информированный подход?


Здесь вы найдёте разные площадки для прослушивания 👉🏻 https://meditarium.mave.digital/

#подкаст

Проект Осознанность pinned «Как вы, друзья? Январь. Лес, тишина, Ладожское озеро. Начать год с тишины, свежего воздуха и медитации — почему бы и нет? Пока город шумит и празднует, мы предлагаем другой сценарий: три дня уединения, покоя и мягкой перезагрузки в Ладожском доме. Уже в…»

Как вы, друзья?
Январь. Лес, тишина, Ладожское озеро.

Начать год с тишины, свежего воздуха и медитации — почему бы и нет? Пока город шумит и празднует, мы предлагаем другой сценарий: три дня уединения, покоя и мягкой перезагрузки в Ладожском доме.

Уже в эти выходные, с 10 по 12 января собираемся пространстве северной природы. Чистый воздух и большое озеро станут вашими спутниками на эти три дня.

Никакой избыточности: только вы, лес и простые практики, которые возвращают к себе. Три дня, чтобы остановиться, выдохнуть и услышать, что на самом деле происходит внутри.

Подумайте, как хочется начать этот год. Может, с тишины?

Для подписчиков канала действует скидка 10% на тариф "Стандартный" по промокоду "Зима".

Предложение ограничено!

Записать возможно по ссылке: https://clck.ru/3FdWEz

Наш первый подкаст с Алёной Атаянц, который теперь будет выхожить каждую неделю.

Подкаст "Проект Осознанность" — это пространство для глубоких разговоров о теории и практике в подходе майндфулнесс. Где я, Владимир Курсов и Кристина Озманова – постоянные гости подкаста, медитаторы с более чем 10 летним стажем, адепты научного похода, психологи, создатели и ведущие ретритов випассана – осознанность. Обсуждаем научную терминологию, личные истории, а также касаемся смежных тем с осознанностью.


В первом выпуске обсуждаем горячую тему искусственного интеллекта и того, как он касается темы осознанности и медитации.

Кайфуйте, задавайте вопросы и пишите, какие темы вы ещё хотите, чтобы мы обсудили.

Cлушать нас
Yandex.music
YouTube
VK
Spotify
TG player

А по этой ссылке можете финансово поддержать выпуски нашего подкаста

#подкаст #подкастосознанность

Как проходят ваши праздники? Наша команда отдыхает, но весь декабрь мы работали чтобы открыть в январе регистрацию на участие в 4 ретритах, которые пройдут в: Москве, Санкт-Петербурге, Рязани и уютном зимнем Сочи

Чтобы получить подробную информацию, узнать цены и забронировать своё место, воспользуйтесь ссылками на ретриты, предоставленными ниже в письме.

Чтобы самый первый важный месяц в году прошел правильно - начните его с осознанности и внутренней работы. Запишитесь на ретриты уже сейчас, чтобы провести несколько дней в атмосфере покоя и уединения, вдали от суеты и забот.

Москва 7 января: https://clck.ru/3FZDPK
Санкт-Петербург 10-12 января: https://clck.ru/3FZDPp
Рязань 17-19 января: https://clck.ru/3FZDQL
Сочи 22-26 января: https://clck.ru/3CyL3w

Бронируйте место на ближайший ретрит прямо сейчас.
Количество мест ограничено!

До встречи на ретрите!

Проект Осознанность pinned Deleted message

С новым и надеюсь более осознанным 2025 годом вас 🙏
#продолжаюмедитировать

"Если тебе 35+ и ты не был в браке и у тебя нет детей, то с тобой явно что-то не так"

Есть вот такая распространенная история, которую любят транслировать некоторые семейные люди с детьми или те, кто ищет причину слиться из отношений.

Мои друзья и я в том числе, часто при общении слышим такую тему, что если тебе уже 30, а потом 35, и потом 40, а там и за 45, и ты ни разу не был женат и у тебя нет детей, то к тебе есть вопросы. А все ли с тобой в порядке, дружок? Ты в глазах добропорядочных граждан явно какой-то не такой, ну точно не такой, как должно быть и тут конечно же есть к тебе «вопросики» и ещё есть «вопросики» к твоему психологическому состоянию и к твоей адекватности и так далее по списку. Это однозначно трактуется так, что если ты в свои 45 не был официально женат и у тебя нет детей, то с тобой точно что-то не так.

Вот мне очень стало интересно, а что это за позиция такая?
И почему она меня задевает и я чувствую себя каким-то немного не таким во время таких вот высказываний?

Я как человек живо интересующийся внедрением AI в психологию, решил помучать чатGPT на эту тему. И получилось знаете ли очень познавательно. Тут конечно важно то, какие вопросы задавать GPT. Но в целом его подход мне импонирует. Вообще мне нравится использовать его как многогранную призму и смотреть на один и тот же вопрос с разных точек зрения. Вот и в этом случае он развернул интересную перспективу и предложил массу вопросов на которые стоит себе ответить.

Вот мы с ним поговорили на эту тему и он мне наотвечал.

Это позиция, которая отражает стереотипы и общественные ожидания, причем довольно жесткие. Вот что эта позиция означает:

Стереотипы и общественные нормы
В обществе есть некая “шкала успеха”, где семья и брак часто занимают ключевые места. Люди, которые не вписываются в этот шаблон, автоматически вызывают у окружающих вопросы, потому что они “не как все”. Это скорее отражает их ограниченное восприятие, а не вашу ценность как личности.

Проекция чужих страхов

Такие высказывания часто исходят от людей, которые сами боятся быть непонятыми или не вписаться в рамки. Поэтому, замечая “отличия” других, они пытаются как бы подтвердить свои выборы и оправдать свою жизнь.

Культурное давление

В определенных культурах брак — это показатель “нормальности” или “зрелости”. Люди могут подсознательно считать, что отсутствие семьи к определенному возрасту — это нечто странное, хотя это вовсе не так.

Продолжение в статье в Дзен по ссылке https://dzen.ru/a/Z2wXELVB1DUQ8EZw

А если начать Новый год с тепла и доброты?

Друзья, как вам идея встретить Рождество в атмосфере любви, спокойствия и внутреннего тепла?

7 января мы приглашаем вас в уютное пространство Sattva студии на однодневный ретрит, посвященный практике метта — медитации любящей доброты.

Этот день станет возможностью приостановиться и настроиться на себя. Практики метта учат заботе о себе и окружающих, помогают находить внутреннюю поддержку и создавать пространство для силы и принятия.

Мы будем погружаться в мягкие медитации, которые помогут открыть сердце и принять мир без фильтров. Учиться находить источник любви внутри себя. Настраивать ясные и добрые намерения на новый год.

Метта — это практика, с которой легко начать путь к осознанности через медитацию. Даже если вы никогда не пробовали, этот день станет идеальным первым шагом.

Количество мест ограничено, чтобы сохранить камерность и душевность встречи.

Давайте вместе начать год с тепла, доброты и ясности.

Записаться на ретрит: https://clck.ru/3FR5MV

Красочные корабли иллюзий переодически разбиваются о не особо разноцветную реальность. Часто это может происходить, когда ожидания не проходят согласование с той самой реальностью и становятся лишь очередной цепочкой в череде ложных представлений о том, как все должно быть.

А у жизни в этот момент свои планы, даже вернее у неё нет особенных планов, у неё есть состояние тотальной неопределенности, которое управляется причинами и условиями предидущих контекстов, благодаря которым мы получаем то, что есть.

И то, что что нам кажется ярким и привлекательным сегодня с большой долей вероятности сядет на мель или нырнет в пучину такую глубокую, что она поглотит все вокруг без шансов и надежды на возвращение к старому.

Но не все так писсимистично, если взглянуть на это с другой стороны. Это открывает прямой путь к радости от осознания красоты текущего момента без ожиданий, надежд и привязанности. Сейчас это приносит радость и это прекрасно, наслаждаемся моментом, он точно уже не повториться в том же виде никогда, поэтому почему бы не порадоваться этому всему прямо здесь и сейчас на все 100%

Радуемся и не строим ожиданий, принимаем, отпускаем и наблюдаем за постоянно меняющимся процессом жизни 🙏

Как ретриты меняют правила игры для предпринимателей и топ-менеджеров: перезагрузка, осознанность, успех

Друзья, как часто вы чувствуете себя выжатыми, словно лимон, под грузом задач, дедлайнов и корпоративной гонки? В мире, где стресс стал нормой, вопрос "Как оставаться эффективным и мотивированным?" становится всё актуальнее.

Ретриты — это не просто отдых. Это возможность остановиться, восстановить внутренний баланс и выйти на новый уровень личной и профессиональной жизни. Почему Google, LinkedIn и Airbnb делают ставку на осознанность? Как майндфулнесс помогает принимать лучшие решения, усиливает лидерские качества и спасает от выгорания?

В статье я рассказываю, что такое ретриты, как они работают и почему это становится трендом не только для руководителей, но и для целых команд.

Узнайте:
🔵Как майндфулнесс-ретриты возвращают ясность ума и силы.
🔵Зачем команды отправляются на корпоративные ретриты, и как это влияет на продуктивность.
🔵Примеры компаний, которые уже используют эти практики для укрепления своей культуры.

Если вы хотите понять, как ретрит может не просто изменить ваше состояние, но и повлиять на весь ваш бизнес, переходите по ссылке и читайте статью 👉🏻 https://dzen.ru/a/Z1wCmBQC0jThGQ-A

Проект Осознанность pinned «Как вы сейчас, друзья? Каждый из нас прекрасен в тишине. В этом состоянии есть что-то невероятно честное и настоящее. На ретрите — в уютном и светлом пространстве Манеры Дома Сердца в Петербурге — вы сможете услышать этот тихий, но глубокий диалог с самим…»

Как вы сейчас, друзья?

Каждый из нас прекрасен в тишине. В этом состоянии есть что-то невероятно честное и настоящее. На ретрите — в уютном и светлом пространстве Манеры Дома Сердца в Петербурге — вы сможете услышать этот тихий, но глубокий диалог с самим собой.

Ретрит — это не просто остановка. Это возможность встретиться с собой без шума и суеты, яснее почувствовать своё тело, честнее прожить эмоции и освободиться от потока мыслей. Это день, когда вы можете быть с настоящим ""здесь и сейчас"", без необходимости спешить куда-то или что-то доказывать.

Вы удивитесь, как много красоты спрятано в простых моментах: в тепле чашки чая, в мягком свете окна, в звуке вашего дыхания. Всего один день — 22 декабря — чтобы снова почувствовать, что счастье не нужно искать где-то далеко. Оно всегда было с вами.

Если вы в Москве, добро пожаловать на наш однодневный ретрит 21 декабря.

Записаться можно по ссылкам:

Москва 21 декабря: https://clck.ru/3FH469
Санкт-Петербург 22 декабря: https://clck.ru/3FH47e

Позвольте себе немного тишины, заботы и радости перед праздниками. Это то, что нужно, чтобы встретить Новый год не в суете, а с теплом в сердце.

Тревога за будущее и тщетные попытки контроля: зачем мы рисуем сценарии, которые никогда не сбудутся?

Друзья, как часто вы ловите себя на том, что пытаетесь заглянуть за горизонт и построить идеальный план на все случаи жизни? А что, если сказать вам, что за этим стремлением спрятана тревога?

В новой статье я делюсь личным инсайтом, который словил во время медитации. Это не просто наблюдение, а глубокое осознание, как попытки контролировать будущее оборачиваются бессмысленной тратой энергии.

Поговорим о том, почему привычка держать всё под контролем — сизифов труд, и как принятие мира таким, какой он есть, может освободить нас от этого груза.

Если вы хотите заглянуть внутрь себя, разобраться с тревожностью и отпустить желание быть всегда "на шаг впереди", переходите по ссылке и прочитайте статью 👉🏻 https://dzen.ru/a/ZNoG-Jz7lFBX0WBU?share_to=link

Пока был в Москве, часто слышал от друзей, что в городе стало очень красиво. Я если честно не заметил чего-то впечатляющего в московском пейзаже, особенно в ноябре месяце. Возможно я предвзято отношусь к урбанистической реальности и слишком требователен к картинке, но при всех прочих равных, я все же предпочитаю вот такое визуальное сопровождение своей ежедневной действительности.

Есть те, кто скажет: «ну ты чего, как неосознанный, медитируешь мало, должен же уже знать, что всё внутри тебя…» и бла, бла, бла.

Я согласен. Но есть нюанс. При возможности выбирать ощущать покой и красоту не только внутри себя, а ещё и снаружи я почему-то склонен выбирать и то и то, чем только красоту и спокойствие внутри и серые стены многоэтажных домов на фоне тающего под серым небом снега, в обрамлении из рекламных плакатов с призывом пойти служить за 5000 000 ₽ по контракту.

Ну и тут конечно найдутся те, кто скажет: «да ты просто зажрался, тебе нужно жениться, родить двух детей, взять ипотеку и поработать пару десятков лет в офисе, вот тогда мы на тебя посмотрим».

А я пробовал. И мне не понравилось. Возможно сейчас я не зарабатываю столько сколько зарабатывал 10 лет назад и не живу в центре «самого красивого города земли» у меня нет жены, детей и новой квартиры в ипотеку. Нестандартный какой-то походу.

Я тихо спокойно, медитирую стоя на берегу моря, на закате в своей тихой и далекой от цивилизации тайской деревне. И мне тут отлично живется и внутри и снаружи. В целом - зашибись!

Друзья, приезжайте в гости, посидим на берегу моря, помедитируем на закате!

Моё посещение Москвы было недолгим, но очень насыщенным. Вот успели записать интересный подкаст с моей хорошей подругой Жаклин. Поговорили про медитацию, тусовки, эзотерику, про то, как привозы диджеев и клубные вечеринки неожиданно превратились в привозы шаманов и модные церемонии. Получилось интересно и с юмором. Рекомендуется к просмотру и прослушиванию 📺 📣

Что происходит, когда привычные способы хвастаться успехами уступают место медитациям, ретритам и поискам духовных наставников?

Как бывший тусовщик и блогер, известный своими алкогольными приключениями, стал одним из ведущих экспертов по mindfulness в России?
Этот эпизод подкаста — о том, как медитация помогает меняться и какие скрытые трудности могут возникнуть на этом пути.

⭐️ Гость выпуска — Владимир Курсов, майндфулнес-эксперт в «Сколково», психофизиолог с опытом личной практики медитации более 10 лет. Сертифицированный преподаватель практик осознанности, обучивший медитации свыше 1000 человек.


Мы обсудим, как медитация помогает сосредотачиваться, улучшать качество жизни и справляться с мигренями или выгоранием.
Затронем тёмные стороны практики, такие как повышение тревожности и кризисы осознанности. Поговорим о разнице между традицией и научным подходом к медитации, а также о том, почему популярность mindfulness растёт по всему миру.

Вы узнаете, как определить, что медитация действительно работает, какие подходы лучше выбрать для старта и почему не стоит останавливаться, даже если результаты не очевидны сразу.

Владимир поделится личным опытом и расскажет, как построить свою практику осознанности так, чтобы она стала опорой в вашей жизни.

Этот выпуск для как для тех, кто уже практикует и хочет понять медитацию глубже, так и для тех, кто делает свои первые шаги на пути к осознанности.

🎙️ Встречайте, "Медитация без фильров: от шума вечеринок к внутренней тишине!"

Слушать прямо в телеграме

Аудио:
Яндекс
Apple.Podcasts
Spotify
И другие аудио площадки


Смотреть:
YouTube
VK Video
Дзен


#подкаст #подкастВБВНВ

Качество вашей жизни зависит от качества решений, которые вы принимаете при движении к целям, целям осознанно проявленным и чётко сформулированным на основе ваших истинных ценностей, а так же от того как вы их приоритизируете. Соответственно важно осознавать и выбирать свои решения, цели, путь и то куда направлен ваш фокус.

#мысливслух

«Меня зовут Настя, я из Москвы.

У меня не было конкретных ожиданий, только желание успокоиться, заземлиться, освежиться и перезагрузиться. Всё это получилось на 100%.

Мне безумно понравился научный подход к практикам. Это не эзотерика и не религия (хотя я и не против этого), но именно научная основа позволяет приехать сюда абсолютно любому человеку.»

Расписание ближайших ретритов ➡️ https://clck.ru/3F9KSy

Видео про AI, осознанность, издержки психотерапии, неотантристов и тантрический буддизм в работе над трансформацией эмоций. Мой исключительно субъективный взгляд на то, как можно работать над эмоциями при помощи синергии различных подходов и методологий. Хороший пример того о чем мы общаемся на наших Soul Breakfast. Если интересно в таком мероприятии поучаствовать, пишите в комментарии "интересно", добавлю в чат мероприятия.

Как вы сейчас, друзья?

Захотелось что-то порассуждать про баланс между быть и делать. Что для вас важнее ? Быть или делать?

Я вижу, что в нашей современной жизни явно нарушается равновесие в сторону ДЕЛАТЬ. Делать, перевешивает и тянет одеяло на себя, настырно так, и порой прям таки бескомпромиссно. «Умри, но сделай» - квинтэссенция и передоз.
Мы очень часто слышим:
«Что вы делаете сегодня?»
«Что вы делали вечера на работе?»
«Что вы делаете на выходных?»
«Что вы сейчас делаете?»

Мы несемся на работу в метро, в такси, на машинах, а когда застреваем в пробке или очереди, то сильно напрягаемся из-за того, что не можем быстро попасть в точку назначения.

Мы экономим время, поедая холодные бутерброды прямо из холодильника и быстро пьем быстрорастворимый кофе и все это на ходу, за рабочим столом, в машине и даже дома — у нас почти нет времени готовить или сделать паузу и разделить с кем-то трапезу.

Чтобы справиться с вечно растущими списками дел, мы становимся многозадачны. Мы таращимся в телефоны во время разговора с друзьями. Опустив голову и уставившись на экраны, мы не смотрим другим в глаза и почти не замечаем, что нас окружает. Мы не общаемся по-настоящему.

Нам срочно нужно успеть сделать вот это и вот то, а ещё хочется сделать ещё и вот это, а если останется немного времени то начать ещё что-нибудь из длинного списка планов на ближайший день, неделю, месяц, год.

А перед наступлением нового года, нужно успеть сделать Х5 дел и завершить 100500 задач. Продуктивность и эффективность при выше всего.

Посмотрите на людей вокруг вас. Как вы считаете, они достаточно адекватны в оценке своих способностей успеть сделать все дела, что они хотят успеть до конца года? А они достаточно адекватны в целом? Не пора ли им сделать что-то для своего ментального здоровья и спокойствия?

Во всем потоке важных и срочных дел, нам всем явно не хватает осознанности.
Осознанность учит нас и делать и быть. Осознанность это про баланс между быть и делать. Многие из нас во всем этом по оке дел, просто забыли о том, что значит быть. Возьму на себя смелость немного об этом напомнить.

БЫТЬ — это значит:
гулять, смотреть и слышать, дышать воздухом, видеть свет, чувствовать природу, здания, чувствовать людей рядом, просто спокойно сидеть и не планировать никуда бежать, сидеть на опушке леса и смотреть на цветы, небо, насекомых, облака, домашних животнъьх, наблюдать за морским прибоем или течением реки, очертаниями гор, на несколько минут задержаться в постели перед тем, как приступить к дневным заботам, держать на руках щеночка, обнимать ребенка или любимого человека, сидеть с довольно мурлычущим котом на коленях, лежать на солнцепеке с закрытыми глазами, дышать и слушать, как жужжит пчела, чувствовать как хлопья снега мягко приземляются на ваши ресницы, замечать как вас согревает своей теплотой чье-то внимание и забота, чувствовать честность и искренность, быть свободными... Быть — это значит находиться в моменте. Чувствовать это самое СЕЙЧАС в том как оно проявляется на уровне вашего ума, в ваших эмоциях и ощущениях вашего тела.

А быть осознанным - это значит быть в балансе между делать и быть 🙏

Заметили, как много в этом предложении слова «быть» ?

Нейропластичность и медитация: как практики осознанности меняют мозг

Наш мозг обладает уникальной способностью меняться и адаптироваться на протяжении всей жизни. Этот процесс называется нейропластичностью, и медитация — один из ключевых инструментов, который помогает активировать его. Но как именно работают эти механизмы? Почему простая концентрация на дыхании может изменять структуру и функциональность мозга?

В статье я подробно разбираю, что такое нейроны, аксоны, дендриты и другие элементы нервной системы, чтобы вы могли понять, как медитация ускоряет формирование новых нейронных связей. Исследования показывают, что регулярные практики осознанности увеличивают уровень мозгового нейротрофического фактора (BDNF), снижают стресс и укрепляют миелиновую оболочку аксонов, тем самым улучшая когнитивные функции и эмоциональную устойчивость.

Если вы хотите узнать, как медитация помогает вашему мозгу адаптироваться к стрессу, улучшает память, концентрацию и даже замедляет старение, эта статья станет вашим проводником в мир науки и практики осознанности ➡️ https://dzen.ru/a/Zr8w6z8splrkn0Lp

Проект Осознанность pinned «Друзья, как вы сейчас? Я уже в Тае и уже скучаю по проведению ретритов, хотя знаю, что они будут прекрасно продолжаться и без моего присутствия. В предновогодний суетный декабрь для поддержания себя и достаточного уровня энергии, чтобы классно войти…»

Друзья, как вы сейчас?

Я уже в Тае и уже скучаю по проведению ретритов, хотя знаю, что они будут прекрасно продолжаться и без моего присутствия.

В предновогодний суетный декабрь для поддержания себя и достаточного уровня энергии, чтобы классно войти в новогодние праздники, а не доползти на последнем издыхании, лично я сам ухожу в ретрит, чего и вам желаю.

Вы заметили, как поднялся градус суматохи к праздникам? Как ещё больше люди вокруг куда-то спешат и как серьёзность застывает на их лицах? Я вот очень подмечаю такие перемены. И здесь возникает вопрос: вы в каком состоянии хотите встречать новый год? Скукоженные и угрюмые, с бесконечным списком задач, которые не кончаются? Или позволите себе встретить 2025 в расслабленном и кайфовом состоянии?

На наших ретритах преподаватели без лишней шелухи обучают людей глубокому и качественному расслаблению. И в довесок вы научитесь замечать больше приятного вокруг себя, что также сильно влияет на качество вашей жизни.

В декабре вы можете к нам присоединиться для улучшения своего состояния и настроения

6-8 декабря в Подмосковье: https://clck.ru/3Eysxh
21 декабря в Москве: https://clck.ru/3EyszP
22 декабря в Питере: https://clck.ru/3DcSik

Расписание будущих ретритов тут: https://clck.ru/3Eyt6Q

Помните, что вы можете управлять своим состоянием ✌🏻

Как вы сейчас, друзья?
Я в Тайланде! Пока летел в самолете накатал в потоке что-то про мое понимание связи неопределенности с радостью.

Вы слышали фразу? «Во многих радостях много печали». Печально неправда ли? Есть и хорошая новость - по принципу обратной связи, во многих печалях, скрывается большая радость и она заключается в неожиданном осознании непостоянства всего что нас окружает и в освобождения от иллюзорных взглядов на жизнь. Печаль это подарок реальности и ключи или даже путь к истинному пониманию того, как все устроено и как работает окружающая нас реальность. Печаль, боль, дискомфорт и душевные страдания это доступ к необусловленной сторонними причинами радости, к радости осознания себя живым человеком находящимся в потоке изменений.

Меня крепко так интересует вот эта вот самая независимая от обстоятельств радость. Радость, которая появляется в процессе осознания того, как все на самом деле работает. Радость как глобальный инсайт и выход из любой трудной, горькой, печальной и запутанной ситуации. Это радость от решения сложной задачи, которая никак нам не давалась, но вдруг решилась самым неожиданным образом и это мы сами её для себя решили, мы смогли, в нас есть сила осознанности и здравого смысла. Всегда есть какое-то нетривиальное решение. Самое нетривиальное это изменить условия, контекст и восприятие. И тогда происходят чудеса осознанности.

В печали и разочаровании всегда есть место зарождающейся ясности, ясности того как все есть на самом деле, это правда о нас и окружающих, которая ведёт к радости соприкосновения с истинной сутью жизни.

Процесс трансформации печали в ясность и её переход в радость помогает созреть нашей внутренней мудрости, адекватное осознание ценности печали делает нас зрелыми. Трансформируя печали в большую ясность и извлекая из этого радость, наш ум становится гибким, также как становятся гибкими мышцы если регулярно заниматься йогой или растяжкой.


Процесс осознания тотального непостоянства и наших попыток зафиксироваться в потоке перемен и в итоге тщетности этих попыток, ведёт нас к печали, а она в свою очередь к духовному взрослению. Мы как дети учимся слышать, видеть и замечать непостоянство, потом мы замечает то как цепляние за наши собственные иллюзии приносит нам страдания, мы становимся подростками, потом мы знакомимся с печалью и разочарованием от того, что наша первая любовь рано или поздно закончится и мы как юноши проваливаемся в эти эмоции и ищем из них выход. В какой-то момент приходит Инсайт и осознание того, что все проходит и это тоже пройдет, в е когда-то начинается и заканчивается, все хорошее закончится, но и плохое тоже, начнется что-то хорошее снова, а заним вернется и что-то плохое и так через нас будет течь поток жизни делая нас живыми людьми, осознающими себя через эти радости и печали, через разочарования и боль, через радость и моменты счастья и в это момент мы становимся действительно духовно взрослыми. Духовно взрослые личности способны замечать поток непостоянства, умеют проживать печаль от которую она рождает и трансформировать эту печаль в ясное видение реальности, которая в итоге несет им радость жизни, которая не обусловлена внешними факторами, а является их внутренним источником света в длинных путешествиях через темные уголки их реальности.

Если мы действительно хотим стать духовно взрослыми, то наилучшим способом пройти этот путь является развитие нашей осознанности. Осознанность как всепроникающая магия способна изменить наш ум и глубоко затронуть наш сердца, коснуться тонких эмоциональных струн нашей души. Только с ростом осознанности начинает происходить наша трансформация и обретение радости жизни, спокойствия, устойчивости и удовлетворённости.

Мы тут очень здорово поговорили с мой подругой Жаклин на тему медитации. Получилось довольно смешно.
Скоро выйдет полноценный подкаст. А пока есть тизер.

Сегодня прошел наш 5-й Soul Breakfast. Говорили о доброте, добре и причинении добра.

Получилось очень искренне по-честному, открыто и в унисон. Раскрыли доброту с множества разных точек зрения. Доброта получилась про баланс, про мудрость, про риск, про силу, про неоднозначность, про честность, про щедрость и искренность.

Сегодня я очень чётко прочувствовал ту самую атмосферу взаимопонимания и тепла, доверия и открытости, которые так мне хотелось вдохнуть в эти встречи. Благодарю ребят, которые приехали сегодня утром именно на эту нашу встречу. Теперь я с чувством выполненного долга могу спокойно отчаливать в Тай. Оставляю московские завтраки с добротой и радостью в сердце.
Я уеду, а встречи останутся. Передаю этот факел свои коллегам и друзьям. 🔥

Будет очень приятно в следующий раз вернувшись в Москву попасть на это мероприятие уже не в роли ведущего, а как простой участник. Для моей спринтерской натуры это идеальный формат запуска. Я придумал, зарядил энергией, прописал все концепты и правила, обкатал формат и передал в надежные и заботливые руки. Уверен что энергии, мотивации и вовлеченности моих девчонок хватит на то, что бы все это росло и множилось. Вот вернусь, а к нам уже два завтрака в неделю.

Если вы ищете такое место где встречаются открытые, искренние, добрые, внимательные, интеллигентные и умные люди, которые говорят о таких казалось бы простых и обыденных вещах, как доброта, честность, правда, свобода, щедрость, то вам к нам. Оставляйте свой комментарий под этим постом и я включу вас в наш закрытый чат для участников этого междусобойчика 😉

Всех обнял ❤️

Как дыхание меняет жизнь: научный взгляд на простые практики, которые работают

Можете ли вы представить, что всего несколько минут осознанного дыхания способны улучшить настроение, повысить концентрацию, улучшить качество сна и даже укрепить здоровье? В этой статье я исследую дыхание не только как базовую физиологическую функцию, но и как мощный инструмент, который вы можете использовать для управления своим состоянием.

Разберемся, как работает дыхательная система на уровне нейрофизиологии и биохимии, и почему баланс кислорода и углекислого газа важен для вашего мозга и тела. Вы узнаете, как с помощью простых дыхательных протоколов, таких как «дыхание по квадрату» и «физиологический вдох», снизить уровень стресса, обрести энергию или улучшить фокус.

Почему это важно? Осознанное дыхание помогает не только в моменте, но и способствует долговременным изменениям в организме. Это влияние на ваш мозг, сосуды, нервную систему и даже гормональный фон. В статье я подробно рассказываю, как дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, снижают уровень кортизола и помогают поддерживать гармонию даже в стрессовые моменты.

Если вы хотите не только понять, как работает ваше тело, но и научиться использовать дыхание как инструмент для улучшения жизни — переходите к статье. Простые и научно обоснованные техники ждут вас ➡️https://dzen.ru/a/ZzuMgXAqKFi7KI1a

Как вы сейчас, друзья?

Уберите от экранов ваших смартфонов детей и лиц с неустойчивой психикой! Сейчас буду писать про страдание 😱

Страдать вообще не любит никто, ну или почти никто. Есть конечно отдельная категория граждан, которые научились получать удовольствие от физической боли, но сейчас речь не для мазохистов. Выдыхайте!

Я тут пишу статью про работу с болью в практиках осознанности и вот решил копнуть в эту тему поглубже и там нашлось кое чего интересное. Про боль физическую нам всем так или иначе понятно, как она выглядит с практической точки зрения никому объяснять не приходится. А вот с другими её проявлениями в е не так явно. Боль душевная, вот что вызывает много вопросов. Или иначе её можно назвать страданием. Не каждая, кстати физическая боль вызывает страдание. И вот само страдание это уже многоуровневая история. Я хоть по роду деятельности и в теме, но даже при этом нашел кое, что для себя интересное. Сейчас будет несколько буддийских концепций. Вот прочтите это:

Страдание перемен

Даже приятные состояния в конечном счёте приводят к неудовлетворённости, поскольку они временные. Радость, счастье и комфорт всегда сменяются другими состояниями, что делает их источником страдания.

Всеобъемлющее страдание

Это фундаментальная неудовлетворённость, возникающая из-за нашей привязанности к жизни, нашим желаниям и неведению. Этот тип страдания наиболее сложно осознать, так как он связан с самим существованием и несовершенством нашего восприятия реальности.

Таким образом, страдание — это не только конкретная боль, но и структура нашего ума, основанная на привязанности, страхе, надежде и неприятию настоящего.

Такая вот подстава. Особенно меня в этом списке удивило наличие надежды. И я как-то сразу с этим не согласился, но потом подумал и правда ведь. Когда у тебя много надежд, то и шанса пострадать от несбывшихся тоже прибавляется. Ну а то, что страдание - это структура нашего ума, так вообще позитива ни позитива ни надежны ни прибавляет 😱
Такие дела, Карл!

Но закончить хочется конечно же на позитивной ноте. Невежество, знаете ли тоже страдание. Выход из круговорота сансары говорят есть. И мне вот интересно проверить в каком направлении хотя бы он лежит этот вектор. И знаете. Проверяю уже походу больше 10 лет. Регулярно сижу в медитации по направлению к этому выходу. И могу сказать, что работает. Вот этой самой базовой неудовлетворенности стало в разв меньше, а радости больше. Когда уходит печаль, на её место приходит радость.

И сейчас не смотря на то, что вокруг общая атмосферка слегка попахивает адком, я как-то подозрительно радостен. «Наркотики?» - подумают гедонисты и скептики. И будут правы. Ну почти. Оказалось они есть во мне и так, без всяких там внешних стимуляторов. И чем больше я изучаю нейрофизиологию и биохимию, тем больше в этом убеждаюсь.

А ещё внутри меня оказывается есть много любви. Это вообще очень удивительно, после всякой жизненной херни, обнаруживать внутри это чувство снова. Очень приятно ❤️

Вот так! Начал за упокой, а закончил на позитиве.

Какие ещё у кого есть мысли насчет страданий? Накидайте в комментарии, буду использовать для статьи 🙏

Презентация «Наука о дофамине и осознанном управлении дофамином» от психолога и преподавателя практик осознанности Курсова Владимира. Подписывайтесь на канал «Проект Осознанность»

Ссылка на презентацию
https://mindfulnesssciense.com/dofamin_webinar

Бывает ли у вас такое, что количество дел, превышает все разумные и неразумные пределы?

Вот у меня сейчас именно так. В прошлый четверг я провел вебинар на тему «наука о дофамине и осознанном управлении дофамином» и обещал участникам этого мероприятия выложить презентацию, чтобы они могли воспользоваться все той полезной информацией, которая была озвучена, в самостоятельном формате.

Вот я и добрался до этого дела спустя четыре дня. На кровати не валялся и в потолок все это время не плевал. Хотя пора бы уже. В воскресенье, кстати так и сделаю. 1 декабря улетаю обратно в Тайланд.

Московский ритм конечно же очень драйвовый и есть в нем жгучая притягательность особенно для такого достигатора и мастера спорта по всем видам спорта, как я. Но! Замечаю по себе и по тем людям с которыми встречаюсь в рабочем и не очень контексте, что этот ритм очень энергозатратный и прям-таки порабощающий какой-то. Он много дает, но и дохрена забирает. Месяц в Москве, как три на Пангане.

А перед Новым годом эта соковыжималке еще больше прибавит обороты и люди начнут гореть, как спички. А кто-то начнет полить своим стрессом из всех орудий и сносить все те мосты, которые выстраивались в течение года.

Нам всем тут явно нужен Дофаминовый детокс! А лучший дофаминовый детокс это конечно же ретрит. Ближайший, кстати в эту субботу в Москве, инфа о нем в предыдущем посте.

Я вообще слабо представляю, как бы я выдерживал такую высокую интенсивность если бы не каждодневная медитация. #поостопродолжаймедитировать это лучший совет на все времена. Я, кстати тоже собираюсь на ретрит. Юзаю тот же драгз, дилером которого и являюсь. Очень нужно на ретрит. Вернусь в Тай и в прямом смысле слова уйду в монастырь. На недельку на ретрит. Возможно даже это будет на сам Новый год.

Ну это я все к чему. Презентацию-то наконец могу выложить. Все, кто ждал этого момента, могут выдохнуть и получить к ней доступ в следующем сообщении 👇

Кристина очень красиво и проникновенно написала про випассану. Делюсь 🙏

В выходные думала почему связала свою жизнь с практикой випассаны.

Мои интересы простираются за пределы ретритной работы, это и психотерапия и изучение религии, прикладная и не очень магия. Но, ретриты, занимают большую часть времени жизни.

Вспоминаю свое первое очарование практикой, вспышками осознаваний и бесконечным океаном спокойствия и радости, возможностью уместить там всю свою чувствительность и потребности. Думала о затворничестве, и сейчас, не исключаю этого варианта. Материнство и многолетняя работа с людьми в терапии и любовь - то, что меня удерживает от этого шага и погружает в социальный контекст.

Почему же випассана? Я наблюдаю за тем, чем она становится, не только для меня, но и для тех, кто к нам приезжает.

Это неизбежный способ замечать свою жизнь и глубоко затрагиваться ею. Способность видеть по-настоящему других и другое, и уметь любить их всем сердцем.
В уединении становится ясно видно куда уходит энергия, в каких жизненных контекстах бреши и конфликты. Откуда приливают силы, что дарит вдохновение.

Кроме озарений и ясности випассана - несомненно сама источник бесконечного ресурса, из контакта с собой из контакта с бытием.

Приходите в эту субботу ко мне на городской ретрит, чтобы начать или продолжить этот важный путь:

https://clck.ru/3EhREo

Юмор как практика

Как давно вы искренне и долго смеялись взахлеб ?

Юмор это одна из самых естественный и доступных в любое время практик, которой нам не нужно учиться, если конечно природа не обделила вас чувством юмора. Но даже и в крайнем случае это навык и его можно натренировать. А как юмор может быть связан с осознанностью?

Умение замечать смешное и забавное вокруг себя, в себе и ценить чувство юмора всей жизни, один из лучших антидепрессантом. Вы знали, что здоровая самоирония это признак высокого уровня интеллекта? Поржать над окружающими, много ума не нужно, ну или совсем камельку 😅

А вот посмеяться над собой, заметить этот момент неловкого, неожиданного несоответствия реальности внутреннего мира и внешней действительности, способен человек внимательный ( осознанный) Для этого нужна определенная честность, искренность, а продемонстрировать свою уязвимость и некую погрешимость другим требует мужества и силы. Умение пошутить не только над другими, но и над собой, помогает повысить когнитивную гибкость и натренировать позицию наблюдателя.

Ну и в нагрузку смех отличнейшим образом влияет на биохимию мозга, да и вообще в его тела. Короткие эпизоды смеха сильно поднимают уровень дофамина, эндорфинов, а если вы от души посмеялись в компании, то вам обеспечена хорошая доза окситоцина, что позволяет почувствовать коннект с другими и незаметно быть принятым в круг взаимопонимания и принятия.

В напряженных ситуациях юмор - это хороший способ разрядить в обстановку небольшую обойму легкости и расслабления.

Способность видеть смешное в повседневности развивает гибкость мышления и открытость к новому. Юмор развивает в нас легкое отношение к жизни, мы учимся замечать радость в мелочах и принимать мир с легкостью и проворностью.

Сам барон Мюнхгаузен говорил: «Я понял, в чём ваша беда. Вы слишком серьёзны. Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!»

Улыбайтесь, друзья !
Это всех раздражает 😁

Как вы сейчас, друзья?

У меня выдалась очень насыщенная неделя и много интересных встреч и событий. Московский ритм, это тебе не расслабленный островной тайский вайб. За неделю происходит то, что на Пангане случается дай бог за месяц.

На этой неделе, мы с Кристиной встретились с нашим другом, неоднократным участником наших ретритов и просто очень хорошим человеком, которого зовут Станислав. Он занимается развитием крупной фармацевтической компании и мы договорились о сотрудничестве и в перспективе хотим разить наш благотворительный сервис АНТИТРЕВОГА в агрегатор для помогающих практиков. Планы у нас, как всегда наполеоновские. Увидим, что выйдет со временем.

Записал подкаст с моей прекрасной коллегой и преподавателем медитации Алей Пашкиной. Поговорили про псевдодуховность и псевдоосознанность. Посплетничали и перемыли косточки всяким там «гуру». Надеюсь на не отлучат от «церкви».

Вчера я провел вебинар на тему «Наука о дофамине и осознанное управление дофамином» Пришло более 50 человек и большая часть дослушала этот 1,5 часовой опус до конца и задавали очень интересные вопросы. Мне запомнился вопрос про практику стояния на гвоздях. Я очень хорошо с ней знаком и добился значимых результатов в ней ещё когда она не была мэйнстримом в 2015 году. Знаю все темные тайны этих коварных гвоздей. Перестал их практиковать в 2020.

Сегодня мы провели наш четвертый по счету Soul Breakfast, душевный во всех отношениях завтрак. Антон Маторин поделился с нами своими соображениями о добре и зле. ( фото с этого завтрака прилагаются) Очень был рад видеть близких по сердечной душевности людей ❤️ и старых друзей.

Я медленно выхожу на взлетную полосу и готовлюсь вылетать обратно в Тайланд. Пора в тепло!

Возвращаюсь в Тай и ухожу в отпуск. Пора подзарядить батарейки.

Находясь почти месяц в Москве, наблюдаю, как градус напряжения и стресса растет у окружающих в геометрической прогрессии. Чувствую, что перед Новым годом в Москве будет атмосфера «предновогодний экстаз на грани нервного срыва»

Есть ощущение, что атмосфера как-то накаляется? Или это исключительно мои когнитивные искажения?

Устали от бессонных ночей? Часто просыпаетесь? Не знаете, как сформировать здоровую рутину отхода ко сну? В моей статье, основанной на исследованиях Эндрю Хьюбермана, профессора нейробиологии Стэнфорда, вы найдете практические советы по улучшению сна и ответы на все вопросы выше.

Узнайте, как мелатонин, температура в комнате и правильный режим помогают вам крепко спать и просыпаться отдохнувшим. Ценные рекомендации о том, что нужно изменить в своей повседневной жизни, чтобы сон стал настоящим восстановлением, а не борьбой с бессонницей.

Дзен ➡️ https://dzen.ru/a/Zs25R2OPDgJspH51

На этих выходных у нас прошел ретрит в Яхроме. Группа собралась небольшая, всего 15 человек. Мне нравятся небольшое количество участников, очень дружеская получается атмосфера. В это раз так и случилось.

Меня на ретритах все еще удивляет то, как очень разные люди, почти случайно встречаются в одном месте и всего за несколько дней, находясь в тишине и молчании, достигают какого-то прям невероятного уровня взаимопонимания и удивительного душевного коннекта. А чем меньше группа, тем этот коннект сильнее. Получился очень домашний ретрит.

Еще мне очень нравится общаться с участниками после ретрита. Очень душевный момент в ретрите это финальный круг обратной связи, когда ребята начинают говорить и делятся своими впечатлениями и инсайтами. В этот раз мы доработали программу ретрита и пошли в общении ещё чуть ближе.

Мой предпринимательский опыт участия в мастер-майнд группах не прошел даром и я его трансформировал в интересный новый формат душевный-мастер-майнд. Нужно придумать какое-то другое название без оттенка бизнесово-делового формата. Но не суть.

Так интересно слушать людей, которые несколько дней молчали. После практик и фокуса на внутренние процессы у всех открывается какая-то новая почти что интимная глубина и искренность. Это сильно заряжает всех окружающий и добавляет особенного драйва всей групповой динамики.

Мои ретритные гастроли на этом не заканчиваются и есть высокая вероятность того, что я приму участие как преподаватель в нашем ретрите в Санкт-Петербурге, который пройдет 22-24 ноября. А Питер всегда славится своей особой душевностью. Уверен, что и этот ретрит будет не менее особенным для меня и для участников тоже.

Если вы живёте в Питере и давно хотели съездить на ретрит, то вам однозначно пора. Заходите по ссылке на сайт https://clck.ru/3EXbR9 и записывайтесь. Обещаю, это будет особенный ретрит 🙏

Про честность и искренность

А это как оказалось очень сложно. Сложно быть честным и искренним в самых простых вещах. Можно признаться честно, что быть честным всегда не получается. Врешь себе и другим, тупо на автомате, неосознанно. А чаще, дипломатично молчишь, из страха быть неправильно понятым, а правильно понятым быть тоже страшно, особенно если твое «правильно», не совпадает с политикой партии и повесткой дня.

Это прям на каком-то нейрофизиологическом или на базовом уровне ощущения собственной безопасности становится сложно. А ещё мама все время говорила: « ну куда ты лезешь постоянно, будь скромнее, тише, как все нормальные люди, не высовывайся…»

Оказывается, быть искренним и честным, это ещё нужно научиться и преодолеть кучу внутреннего сопротивления и привычек.

Медитируй не медитируй, а вот промолчать, пройти мимо, закрыть глаза, соврать для красного словца, преувеличить свои достоинства и нарваться на незаслуженную похвалу это вообще как два пальца об асфальт. Даже стараться не нужно, получается само и без всякого напряга. И так к этому привыкаешь.

А вот реально признаться себе в том, что ты жадноват, что ты несправедлив и вообще порой очень груб и невнимателен это как-то не в тренде и не в фаворе. «Пиздить не мешки ворчать» как говорится в известной поговорке. А мешки ворочать и правда мало кто горазд, хотя в инстаграме все ворочают всем чем только могут и не стесняются. Но вот так ли это все на самом деле? Возникают вопросики. И в первую очередь возникают к себе любимому.

Осознанность эта, блин, будь она трижды молодец, открывает глазки-то, на все это неприглядное, что старательно заметал под ковер неосознанности и подавлял под пресмом психологических защит. Начинает резать глаза и маячить красными флажками тот тут, то там.

А ещё замечаешь странный феномен. Когда уже наконец-то после долгих колебаний и сделок с совестью начинаешь как-то идти в сторону к большей честности и искренности хотя бы с самим собой, то начинаешь понимать как это, сука, все же сложно. И вот только тогда начинаешь по-настоящему видеть в людях эти самые защитные механизмы от правды. Ибо сначала видишь их в себе и чувствуешь их силу и тяжесть собственной кожей.
И тут появляется странная реакция. В тебе просыпается сочувствие и сострадание ❤️

Когда какие-то понятия проникают в твой мозг и душу, в твои клетки и нейроные цепочки, не только как пустые понятия, без содержания и подкрепления опытом, ты вообще не видишь в этом ценности. Это просто фигня какая-то о которой дядя Лев Толстой в своей толстой книжке писал. Но когда они создают внутри тебя трение, сопротивление, дискомфорт, фрустрацию и нежность, ты знаешь, что это и правда существует и это сложно.

Быть честным это точно не для каждого. К сожалению. И стать честным, вот так вот на раз и даа, просто потому, что ты так решил ещё нефига не решает. Очень много откатов, разочарования, слез и соплей… проще иначе.

Но, что-то там глубокое, почти неслышное и незаметное подает свой голос и говорит «ты на верном пути, просто #продолжайпрактиковать ❤️»

Добро пожаловать в дайджест научных открытий и исследований медитации. Выпуск 2.

В новом выпуске Дайджеста научных исследований посвященных медитации и осознанности, я собрал наиболее интересные исследования за октябрь 2024 года. Здесь будут не только свежие научные данные, но и материалы, которые раньше ускользнули из моего поля зрения. Wellcome to мир фактов и выводов, которые помогут понять, как ежедневные практики влияют на нас, улучшая ментальное здоровье, эмоциональное состояние и способность справляться с трудностями.

💬 Почему стоит обратить внимание на этот выпуск?
В нем можно узнать о том, как медитация влияет на трудоспособность людей с тревожными расстройствами, какой эффект оказывает частота медитаций на наше счастье, а также познакомитесь с инновационной 5-минутной программой для подростков, направленной на улучшение их психического благополучия.

А главной жемчужиной дайджеста стало масштабное исследование, проведенное учеными Майком Кернсом и Скоттом Кларком совместно с приложением Insight Timer.

📈 О чем это исследование?
На основе анализа более 280 000 медитационных сессий людей из 103 стран, исследователи обнаружили, какие факторы способствуют устойчивому положительному эффекту от медитации в виде хорошего настроения и формированию привычки регулярно медитировать. Как регулярность, так и разнообразие техник, такие как чередование внутренней и внешней фокусировки, оказывают мощное влияние на наше настроение и стабильность эмоционального состояния. Это открытие дает важные рекомендации для тех, кто хочет не просто медитировать, но и максимально воспользоваться преимуществами практики.

🧠 Собственный путь к устойчивости и радости
Практика осознанности требует не только терпения, но и разумного подхода. Исследования показывают, что небольшие изменения в нашей рутине, например, утренние медитации, могут укрепить нашу приверженность к практике. Представьте себе — всего несколько минут осознанности утром могут задать тон целому дню!

🔗 Переходите по ссылке и погружайтесь в полный обзор

https://dzen.ru/a/Zy8xn3KK1268hvi6

Делюсь презентаций с прошедшего вебинара на тему " нейрофизиология стресса и выгорания" Надеюсь, что вам будет полезно. Планирую следующий вебинар на тему "Управление Дофамином. Эффективный Дофаминовый Детокс"

Как вы сейчас, друзья?

Я чувствую, что мне снова сделали прививку «Москва» и теперь я лечу на второй космической скорости в направлении светлого настоящего по широким столичным проспектам и немного притормаживаю выезжая за МКАД в гости к родителям, где за окном до самого горизонта раскинулся, стремительно теряющий листву, лесной массив национального парка «Лосиный остров»

Люблю, встать пораньше утром и уйти в лес, часика на полтора. Захожу в маленькую кафешку недалеко от дома, беру свой любимый капучино на миндальноом, грею о него замерзшие ладони и медленно иду по дачной дороге, которая становится все уже и уже, пока не превращается в усеянную, опавшей листвой и шишками тоненькую, петляющую между деревьями тропинку.

За последнее время я хорошо научился балансировать между возбужденным деятельностям состоянием «шило в ж…» и тихим созерцательным состоянием медитативной прогулки, соединяясь с природой. Замечаю этот баланс не только в обыденной жизни, но и в работе. Обычно заряда мой батарейки хватает на три месяца интенсивной работы. Я давно изучил свои циклы работа-отдых и научился определять моменты когда батарейка садится и пора в отпуск. По логике уже пора.

Уже ноябрь и пора бы уйти в режим накопления ресурсов, а я ещё очень даже бодренький и заряженный. Решил поэкспериментировать и поработать поработать ещё месяц. Интересно, а не увеличилась ли ёмкость мой батарейки.

Возможно та самая прививка бустанула меня на какое-то ограниченное время, и скоро я почувствую, что пора на ретрит в мой любимый випассана-центр на острове Самуи и срочно упакую рюкзак и в путь. Но пока я поймал волну московского драйва и пру на этой энергии весело и задорно.

На этой неделе уже успел написать интересную статью для своих друзей из криптосообщества, на тему «зачем криптоинвестору практики осознанности», сходил на два дня рождения своих старых друзей и выдержал стандартное разводилово на тему «ну ты чего как не родной, выпей уже с друзьями». Сегодня мы провели с Кристиной наш второй Soul Breakfast, где я выступил с лекцией на тему «Психология и осознанность. Трансформация негативных эмоций» ( записали, кстати на видео, выложу)

Сегодня вечером провожу вебинар на тему «нейрофизиология стресса и тревожности». Приходите послушать в 20:00. А завтра рано утром я выезжаю в Яхрому, где мы проводим трехдневный ретрит (если хотите запрыгнуть в последний вагон то вот вам знак)

Сам периодически задаюсь вопросом: «откуда столько энергии?» И я конечно же знаю ответ на этот вопрос. Это все благодаря системе баланса между состояниями пофигачил и расслабился. И конечно же центральной опорной точкой и несущей конструкцией всего этого потока является регулярная практика медитации. Ноябрь у меня месяц практики ноутинга. Сижу, молчу, отмечаю все, что происходит вокруг.

Вот такие у меня происходят события и я рассчитываю, что до конца ноября, начала декабря зарядки хватит ещё минимум на 2 завтрака, один вебинар, пару статей и два ретрита в Питере, которые у нас пройдет в конце месяца.
Приглашаю вас присоединиться к нашим ретритам в Питере, куда я с огромным удовольствием приеду. Расписание можно посмотреть на сайте.

Перечитал этот пост ещё раз перед тем, как опубликовать и подумал: «нормально меня так прёт от этой осознанности» С кем поделиться?

Изменённые состояния сознания давно привлекали внимание не только исследователей, но и обычных людей, стремящихся понять, как выйти за рамки привычного восприятия. От древних ритуалов до современных практик, человечество искало способы изменить своё состояние ума, чтобы облегчить страдания или обрести покой. Но удивительно, что этим занимаются и животные. Например, мадагаскарский чёрный лемур использует яд многоножки, чтобы испытать своеобразный транс, а вороны устраивают "серфинг" на склонах крыш, испытывая, кажется, чистое удовольствие.

Будда в своё время тоже исследовал эти состояния, уходя в аскезу и изучая техники погружения в транс. Однако он пришёл к выводу, что ни одно состояние, каким бы глубоким и приятным оно ни было, не может дать окончательной свободы от страданий, ведь все они временны. Буддийское "ноу-хау" в том, чтобы не пытаться удерживать мимолётные ощущения, а изменять само восприятие.

Итак, в чём заключается это уникальное буддийское знание, которое может помочь избавиться от страданий? Размышлял на эту тему здесь ➡️ https://dzen.ru/a/ZxKqiQBFegbvHjxb

Нелицеприятная правда об осознанности

Друзья, сегодня новый блок теории. Что там у вас по принятию решений и эмоциональному интеллекту? Лучше больше осознанности или меньше? Затравочка вам такая.

А если по пунктам, то рассказываю про
- осознанность как фундаментальный элемент психологии;
- сложности с осознанием эмоций и их влияния на решения;
- почему осознанность порой неприятна;
- как "хороший мальчик" отменил свадьбу после ретрита (вам так делать не советую)

Я тут долго пытался придумать, как бы мне так взять и с умным видом анонсировать подкаст мой прекрасной подруги Жаклин.

Хотелось это сделать как-то прям по-умному. Но как говорят мудрые люди: «будь проще и люди к тебе потянутся»

Поэтому не буду умничать и честно признаюсь, что очень хочу поддержать своего друга и честно порекомендовать вам послушать, действительно интересный и качественный подкаст. Предварительно конечно же прослушал его сам и теперь без зазрения совести рекомендую всем. Ну и всегда приятно послушать что говорит, умная и красивая женщина ❤️
ПотомуЧтоПоддержка!

⚡️Эпизод про достигаторов уже в эфире!

Достигаторы уходят в прошлое. Как выйти из гонки, не потеряв в качестве жизни?

В этом эпизоде мы поговорим о том, почему достигаторство уже не в тренде, а постоянное пребывание в высокоэнергетическом состоянии становится главной жизненной стратегией и единственной верной инвестицией тех, кто хочет иметь всё и сразу.

Разберем сценарии выхода из “достигаторства” и найдем подходящий для вас, а также я поделюсь своим опытом «остановки» и пересмотра жизненных стратегий.


Слушать прямо в телеграме

🔘Аудио:
🔘Яндекс
🔘Apple.Podcasts
🔘Spotify
🔘И другие аудио площадки


👀Смотреть:

▶️YouTube
⏸VK Video
🚩Дзен

Обязательно напишите свои впечатления, когда послушаете😉

🥰

#подкастВБВНВ #подкастдостигаторы #вбудущеевозьмутневсех

Продолжаю тему про духовный рост, уровни просветления и псевдоосознанность.

С приездом в Москву на меня напала какая-то невообразимая масса идей и мыслей о высоком и не очень.

Последнее время в моем информационном поле часто звучат слова «духовный рост», «просветление» и, конечно же, «осознанность». И чем чаще я это всё слышу, тем меньше мне это нравится. Есть такое ощущение и подозрение, что чем чаще звучат какие-то понятия и чем чаще их применяют в своей речи люди, которые совсем далеки от этого понятия, тем больше они теряют свою ценность, смысл и истинное значение. Происходит размывание смысловой идентичности понятия, и его все больше опошляют и дискредитируют несоответствием его истинного значения и применимости в определенном контексте.

Как, например, можно трактовать использование словосочетания «духовный рост» в контексте современных неотантрических практик, которые к настоящей тантре имеют очень отдаленное отношение или даже совершенно иной контекст? Если кто-то «прокачивает» «сексуальную энергию», чтобы просто «трахаться» с большим количеством красивых представительниц противоположного пола и тем самым удовлетворять свою похоть и разжигать огонь желания, то давайте будем честными и просто будем называть это «блядством», а не «тантрой». Очень круто развиваться духовно и при этом не развивать ни одного из реально духовных качеств, которые четко описаны в тантрическом буддизме, откуда собственно современная тантра и взяла свое название, - возможно, на этом она и остановилась.

При этом я не отрицаю, что среди адептов современной неотантры есть действительно духовно развитые и глубокие люди. Живя на острове Панган, я часто сталкиваюсь с теми, кто сильно заблуждается в истинных целях этой глубокой системы практик.
Признаюсь честно, что я не большой специалист в тантрическом буддизме, но кое в чем за последние 7 лет изучения этой культуры разобрался.

И на мой взгляд, главной характеристикой истинно духовного человека, медитирующего, развивающего осознанность, практикующего тантру или поднимающего свой уровень кундалини, да и вообще в целом других духовных практик, является то, как в нем проявляются и трансформируются такие простые и заметные невооруженным взглядом человеческие качества, как честность, открытость, искренность, доброта, скромность, терпение (в тантрическом буддизме таких ключевых качеств 10, могу скинуть список в комментарии, если кому интересно).

Можно долго мериться «пиписьками» и хвастаться, как вы круто умеете стоять в «федиплющевых» асанах, задерживать дыхание в «праноямах» на 20 минут, сидеть по полчаса в ледяной ванне или медитировать на полную луну в позе лотоса каждый цикл по 8 часов подряд или стоять на гвоздях, расширяя свое сознание микродозингом мухоморов под звуки волшебных мантр. И при всем при этом ничего не менять в своих отношениях с окружающим миром. Можно при этом также продолжать обманывать людей, срываться на близких, манипулировать психологически слабыми людьми, получая от них секс, деньги и другие бенефиты. И это очень заметно, знаете ли. Стоит просто присмотреться к человеку повнимательнее, обратить внимание не на то, что он о себе говорит в своих рилс и постах в телеге, а на то, как он проявляется в своих делах и действиях.

Уровень осознанности, духовное развитие и просветленность некоторых «гуру» вызывают большие вопросы, когда смотришь на то, как высокомерно и пренебрежительно они ведут себя по отношению к своим почитателям, как они проявляют такие качества, как щедрость, сострадание и доброта.

Я сам не претендую на то, чтобы считать себя высоко духовным человеком (мне вообще не сильно нравится слово «духовный»), и мне точно далеко даже до среднего уровня осознанности среднестатистического буддийского монаха. И я точно знаю, что этот путь - не про легкие прогулки теплым летним вечером под сенью вишневого сада.

Признаюсь честно, что в реальности проявлять такие простые качества, как честность, щедрость и открытость, - пипец как сложно.

Продолжение в первом комментарии ⏬

Как вы сейчас, друзья?

В последнее время я всё чаще встречаю термины "духовный рост" и "осознанность", и с каждым новым упоминанием меня охватывает тревога. Кажется, что с увеличением их использования они теряют свою истинную ценность и смысл. И как в таком потоке информации с разных сторон возможно отличить истинно духовного человека от "гуру"?

Я не причисляю себя к высокодуховным, но тем не менее за годы наблюдений пришёл к выводу, что настоящая духовность проявляется в простых, но значимых качествах: честности, доброте и открытости. Порой нам бывает сложно их проявлять в современном мире, однако, именно они, на мой взгляд, становятся основными критериями оценки уровня осознанности и духовности.

А как бы вы отличили истинную духовность от показной? Присоединяйтесь ко мне в размышлениях и обсуждениях на эту тему в Дзен ➡️ https://dzen.ru/a/Zx-ljY5YzgsQuCjM

Как вы сейчас, друзья?

Я к вам вновь с форматом говорящей головы, который зашёл, судя по лайкам прошлого видео.

Вещаю о концентрации на дыхании — ведущей моей технике, которая помогает улучшить внимание, осознанность и устойчивость к отвлечениям. Занимаясь этой практикой уже более пяти лет, я заметил массу позитивных изменений. Для меня это был способ справиться с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и научиться лучше управлять фокусом внимания.


Из видео вы узнаете:

Как регулярная практика концентрации на дыхании помогает улучшить фокус и внимание.
Способы контролировать отвлечения и направлять внимание на действительно важные задачи.
Как развивается внимательность и ясность, позволяющая замечать новые возможности в жизни.
Также упомянул эксперимент об удачливых и не очень людях, о котором писал здесь.


📍Яндекс Дзен - https://dzen.ru/osoznannost

Можете представить себе пространство, где нет риска отказа или осуждения, нет неловкости быть собой и где всё точно будет воспринято с пониманием, — какие свои истинные желания и потребности вы бы смогли в нем озвучить?

В моем детстве, в ответ на мои желания, я очень часто слышал слова: «нет», «ишь чего захотел», «жирно будет», «машинку тебе не подарить? губы закатывать», «а больше ты ничего не хочешь?», «много хочешь, мало получишь», «а о других ты подумал»… список можно продолжать довольно долго.

Основной посыл в этих фразах был такой, что мои просьбы, желания и потребности не важны. «Уйди мальчик, не до тебя сейчас». Времена были тяжёлые и возможно правда было не до мальчика. Но сейчас от этого, как-то знаете ли не легче. Приходится осознавать и видеть последствия и причинно следственные связи такой коммуникации с окружающей меня в детстве средой. Думаю, что у многих из вас это находит отклик.

Когда с детства часто слышишь «нет», особенно в ответ на что-то для тебя важное, это глубоко врезаться в твое восприятие реальности – создаётся устойчивое ощущение, что твои желания не заслуживают отклика. Каждый новый отказ начинает казаться подтверждением этой детской боли, будто бы все они сговорились и отрицают твою ценность.

Если опытом заложено, что на твои желания не откликнутся, возникает естественное чувство бесполезности их озвучивать. Когда кажется, что никто не примет всерьёз то, что для тебя важно, появляется привычка подавлять свои предпочтения, словно заранее защищаясь от разочарования.

Но я уверен, что очень важно узнать и осознать, что мои желания имеют смысл и ценность, независимо от реакции других. Они становятся основой для здоровых границ и самоуважения.

Когда отклика на наши потребности не было, внутри могло закрепиться ощущение, что просить или заявлять о себе – это «слишком», будто это какое-то проявление эгоизма.

Но честное озвучивание желаний и потребностей – это не эгоизм. Это основа для здоровых отношений, где обе стороны могут быть честными. Представь, что найдётся человек, который услышит, и его ответ будет: «Я рад, что ты поделился».

Именно для этого я организую встречи под названием «Душевные завтраки»
Soul Breakfast - это безопасное, экологичное и принимающее окружение и пространство, где вы точно услышите «я рад, что ты поделился»

В эту пятницу 1 ноября мы с нашей командой «проекта Осознанность», организуем наш первый Soul Breakfast в Москве, рано утром в центре города ( место я ещё выбираю )

Хотим видеть на этом мероприятии только тех, кому действительно интересно искренне общение и откликается то про что я написал, тех кто умеет держать нужный контекст и слушать других, тех кто был на наших ретритах или глубоко в теме практик.

Мне очень важно качество окружающей среды. Мест будет всего 12.

Как вы сейчас, друзья?

Я считаю, что мне очень повезло с работой, да и в целом я довольно везучий человек, удачливый.

Вот прямо сейчас я нахожусь в очень красивом и комфортном загородном поселке, где мы с моей коллегой, Юлей Осокиной проводим ретрит для предпринимателей.

Мне очень нравится, как в моем номере приятно пахнет деревом. Вилла, на которой я живу построена в уникальном японском стиле и почти все, включая стены, сделано из качественного дерева. Даже раковина деревянная. Запах шикарный.

Я наслаждаюсь процессом и очень много медитирую, а ещё много говорю. А это то, что я очень люблю делать. Говорить, а потом медитировать и медитировать, а потом говорить. Это то, что мне нужно прямо сейчас. Я не вел ретриты уже более полу года и тут дорвался. Снова вспомнил, почему я выбрал эту профессию. Ещё я люблю учить людей. И на ретрите для этого созданы все условия. Реализую свои педагогические таланты.

Психолог Ричард Вайзман, очень интересовался феноменом удачи и пришел к выводу, что удачливость сильно связана с таким феноменом как «внимательность к возможностям». Это способность замечать и использовать те возможности, которые другие не замечают. В этом контексте я использовал свои возможности на все 120%. Мне нравится жить загородом, мне нравится учить людей, мне нравится помогать предпринимателям решать их задачи нестандартными методами, мне нравится находиться в обществе осознанных и приятных в общении людей. Я так и делаю.

И медитация с осознанностью тут очень даже причем, они то как раз и развивают ту самую внимательность, которая является слагаемым удачи. И я могу ответственно заявить, что Вайзман был чертовски прав. Все возможности оказаться в приятном месте с приятными людьми и заниматься тем, чем хочется реализованы в полной мере. Я как обычно, очень доволен всем происходящим.

Ну и в завершении хочу поделиться интересным исследованием которое Вайзман как раз проводил для того, что бы доказать свою гипотезу про внимательность.

В своем эксперимерте он проверял, как люди, считающие себя удачливыми и неудачливыми, обращают внимание на возможности.

Как проводился эксперимент:

Участников попросили посчитать объявления в газете: Людям давали газету и говорили сосчитать количество объявлений в разделе рекламы. Задача была в том, что бы сделать это как можно быстрее и получить за это награду.

В газете было напечатано «рекламное» сообщение на одной из страниц, в котором говорилось что-то вроде: “Перестаньте считать, здесь 43 объявления”. Это сообщение было специально помещено, чтобы проверить, как участники реагируют на неожиданные возможности. Поставьте сердечко в комментариях и получите шанс, бесплатно поехать на ретрит.

“Удачливые” люди — те, кто считал себя удачливыми, — часто замечали это сообщение и сразу заканчивали задание, не тратя время на подсчёт.

“Неудачливые” люди — те, кто считал себя невезучими, — как правило, не замечали сообщение и продолжали считать объявления, несмотря на очевидную возможность сэкономить время.

Прочитайте этот пост ещё раз внимательно и возможно вы тоже попадаете в категорию удачливых людей и благодаря своей внимательности сможете воспользоваться открывшейся перед вами возможностью. ❤️

Друзья, привет! Как вы сейчас?

Мы к вам с новым интересным видео.

Как считаете, отличается ли наш сервис практик Антитревога от обычных приложений, где вы можете практиковать слушая записи медитаций от ведущих?

В чем разница между прослушиванием управляемых медитаций в приложении и присутствием на практике, которую ведет преподаватель в прямом эфире?

Если вы ещё не знаете или не участвовали в медитациях с нашими преподавателями, то приглашаем вас присоединиться www.antitrevoga.ru
Практики проходят каждый день в 9:00 и 21:00 по мск.

Встреча на Эльбе прошла успешно. Мы встретились с Кристиной в аэропорту Анталии и после этого знаменательного события провели три дня на ретрите у её дзен мастера в Алании.

Алания, конечно пенсионерское местечко и было очень удивительно обнаружить там мою любимую кофейню SurfCoffee. Очень мне нравится их атмосфера, очень friendly, прям как на наших ретритах.
Мы с Кристиной любим хороший кофе и душевно поболтать за чашечкой капучино после долгого перерыва в личном общении. ( фотка при этом из STARBACKS, неувязочка небольшая)

Еще произошла развиртуализация знакомства с ведущей наших ретритов в Питере, Аней Кожара. Очень приятно общаться на ретрите о ретритах с человеком который сам ведет ретриты и понимает в чем весь цимес 😁

Сегодня вечером вылетаю в Москву и думаю как бы мне утеплиться, ибо из теплых вещей у меня с собой только кофта с капюшоном купленная после того, как я после Бангкока замерз в Стамбуле. Буду расчитывать на свою закалку, не зря же я в ледяных ванных на Пангане под пальмами по 7 минут в день сидел.

Заболеть нельзя от слова совсем. 25 октября в пятницу я уже веду ретрит для предпринимателей в Sunrise Village в Подмосковье.

Кстати, есть ещё 2 места. Присоединяйтесь, помолчим, помедитируем, по-предпринимательски 😉

https://friendly-retreat.ru/predprinimateli_retreat

На этом мой гастрольный график не закончится и я буду вести ретрит в Садах Радости 8 - 10 ноября. Люблю этот ретрит-центр за его «намоленность» В общей сложности мы там провели уже больше 20 ретритов.

Очень буду рад видеть с кем давно не виделись лично на наших ретритах. Я тут за последний год неплохо поднаторел в нейрофизиологии и мне есть, что рассказать про связь дофамина и практик концентрации на дыхании. Ну и консультативно ( программа ретрита не религиозная, поэтому в рамках ретрита все исключительно mindfulness) смогу поделиться несколькими буддийскими лайфхаками по продвижению в практике.

Регистрация на ретрит в Садах Радости https://clck.ru/3E7ibz

Вы когда-нибудь задумывались, что истинное омоложение начинается не с косметики, а с глубоких процессов внутри вашего организма? Что вы скажите, если «та самая волшебная таблетка» или «алхимический камень», способные продлить вашу молодость, всё-таки существуют.

В популярной в медицинских кругах книге «Грань бессмертия» авторами предлагается революционный взгляд на процессы старения, основанный на научных открытиях, удостоенных Нобелевской премии. Во главе угла – медитация-майндфулнесс. Учёные объясняют, как практика медитации замедляет процесс старения на уровне клеток и управляет вашей биохимией. Если вам интересно узнать о методах, которые работают иначе, чем уколы ботекса, о методах, воздействующих на вас изнутри и навсегда меняющих качество жизни, то переходите по ссылке в Дзен ➡️ https://dzen.ru/a/ZxZF1MyUQznkaiQF

Как вы сейчас, друзья?
Пост про факапы, принятие и иллюзии ума.

Фото с рассветами и закатами в Анталии я так понимаю зашли и все мы дружно порадовались.

Для меня это так же способ трансформации негативных эмоций в позитивное русло. Вообще я тут «отдыхаю» не совсем запланированно. Это вынужденный «отдых».

По идее, у нас в эти даты тут должен был проходить ретрит, но я лично совершил ряд тактических и стратегических ошибок, в результате которых ретрит не состоялся. И это вызывает массу неприятных эмоций, а ещё потерю денег.

Если все свести к простому объяснению, то мы не успели набрать участников и отменили ретрит. Но билеты из Тайланда в Турцию, а из Турции в Москву были уже куплены, поэтому я решил, что нужно лететь, посмотреть, что же мы все «потеряли». Место оказалось прекрасное и будет круто всё же провести тут ретрит в следующем году. Погода, шикарная, туристов минимум, ну а закаты вы уже видели.

Это уже второй неудачный наш заход на Турцию и я анализирую, что же мы делаем не так, раз второй раз наступаем на те же грабли. Что бы увидеть реальность такой, как она есть, нужно отбросить свои проекции и постараться вычислить неоправданные ожидания и иллюзии, которые помешали добиться нужного результата.

В текущем случае таких ожиданий и иллюзий было несколько:
Первое в том, что я подумал, что среди участников, которые уже посетили наши ретриты найдется достаточно желающих поехать на ретрит в Турцию. За последние 3 года на наших ретритах побывало более 1000 человек. Я рассчитывал, что это внушительная такая цифра и среди них точно найдется 20 человек, которые захотят недельку помедитировать у моря и гор. Я думал, что как только мы начнем им звонить и звать с собой, то они очень захотят поехать.

Наша с Кристиной помощница, Настя честно в течение месяца обзвонила 500 человек. Отклики были, но недостаточный. Ниже всех ожиданий. Возможно мы сильно припозднились и нужно начинать это делать минимум за пол года до ретрита. За месяц до ретрита мы поняли, что не набираем. Пришлось отменять и возвращать деньги тем, кто уже оплатил участие.

И вот меня до сих пор мучает мысль о том, где-же в этой идее моя ключевая иллюзия? Где мои ожидания разошлись с реальностью?

Буду вам благодарен🙏, если накидаете в комментарии свои мысли на тему, почему так получилось. А если вы уже были на наших ретритах, то будет полезным услышать, что для вас является основным мотивом поехать на ретрит в Турцию?

Как и обещал. Делюсь красотой и радостью 🙏

Как вы сейчас, друзья?

Часто ли вас, за последнее время, посещали моменты от которых захватывало дух?
Меня вот буквально час назад.

Признаюсь честно. Порой я боюсь показаться человеком, который немного не в адеквате. Или даже сказать больше - не от мира сего, или сказать хуже чуточку охуевший. А ещё возможно и зажравшийся. Ибо я дохрена радуюсь, каждой фигне.

А потом включаю осознанность и махаю на это, всем чем могу махнуть.

Моя ответственность перед собой жить так, что бы получать радость от максимального количества вещей, а потом трансформировать её во что-то полезное и делиться с другими. А можно и не трансформировать, а транслировать напрямую. Есть, кстати такой meta skill как сорадование. Предлагаю попрактиковать его прямо сейчас вместе со мной.

Последни три дня, я много пил, потел и смотрел в экран моего ноута. Это я так болею. Пью много воды, температурю и смотрю сериалы, ну и медитирую конечно. Главно, никаких лекарств, жаропонижающего и прочей химии. И как правило, через три дня отпускает.

И ещё в этот раз у меня было время погрузиться в тему тантрического буддизма. Интересная тема тантра, я вам скажу. Но не та о которой большинство из вас подумали.

Так вот у меня сегодня три большие радости. Меня попустило, я от души поумничал и поржал вместе с Кристиной Озмановой на тему тантры, а вечером лицезрел охренеть какой красивый закат ( он как раз на фото). Бесплатный дофамин завезли.

Уже вечером, прогуливаясь по набережной болтал с одним из своих лучших друзей и пришел к интересному выводу. Делюсь.
За последние несколько лет я заметил в себе интересное новое качество.

Куда бы я не приехал, а езжу я много, я везде умудряюсь найти поводы порадоваться и повосхищаться окружающим. Я знаете, как точный антипод русским туристам, которые как куда не приедут им «все, блядь не нравится». А мне нравится 😁

Вот сейчас мне нравится Анталия. Хотя после трех дней в номере перед ноутбуком и чтением особенностей тантрического буддизма может понравиться даже северное Зюзино.

А давайте проверим, насколько вы умеете сорадоваться?

Накидайте 🔥 к этому посту. А я поделюсь с вами фотками сегодняшнего великолепного заката, порадуетесь ещё разок ❤️ Ну или есть возможность выразить другую позицию 👎 что тоже имеет право на существование.

Друзья, как вы сейчас?

Бабье лето распрощалось с нами, и осенняя реальность потихонечку пробирается в наши квартиры и наше настроение. В такую погоду очень хочется насыщенных красок, горячих напитков и душевной теплоты.

На наших однодневных ретритах вы однозначно найдёте всё вышеперечисленное и даже больше. Мы всегда проводим практики в красивых и уютных залах, где достаточно света и цвета. Практики проводят квалифицированные и опытные преподаватели. Люди, медитирующий вместе с вами как и преподаватели, создают общее пространство поддержки, доверия и умиротворения. А ещё - это прекрасная возможность отдохнуть от гаджетов и входящих уведомлений, устроив себе цифровой детокс.

Расписание наших ближайших однодневных ретритов:
Москва 19 октября: https://clck.ru/3DxEF6
Санкт-Петербург 26 октября: https://clck.ru/3DxEHV

Подари себе день теплоты, отдыха и насыщения приятным.

Как вы сейчас, друзья!

Накопилось куча полезного видео, который мы выкладывали исключительно на наш YouTube. И вот возникла мысль, а не выложить ли их и сюда. Посмотрим?!

Когда-нибудь задумывались о том, что покой и тревога могут одновременно существовать в теле? А они могут. Об этом и о том, как найти покой в теле, когда вы тревожитесь простым и доступным языком.

Как вам видео?

Как вы сейчас, друзья?

Я в Бангкоке, ловлю столичный вайб.
После мой деревни чувствуется атмосфера большого города.
Кайф, мне так тоже нравится.

Вчера по дороге в Бангкок обсуждал с Аней Звижинской идею совместного проекта. Аня очень интересная для мня коллега. Она умудряется совмещать, на мой взгляд множество несовместимых вещей. Аня занимается творчеством и бизнесом. Аня поет мантры (не знаю как правильно, поет или читает?) и при этом еще хорошо разбирается в майндфулнесс, она сертифицированный преподаватель mindfulness, обучалась у нашего любимого Виктора Ширяева, а еще брала интервью у самого Мингьюра Ринпоче. Короче, Аня в теме!

Мне нравится, как Аня соединяет светские практики с пением мантр — её композиции под ником Toshani слушают в разных странах мира. Она проводит чантинги в Дубае, на Кипре и периодически в Москве. Сейчас, например, идёт ведический праздник Наваратри, в честь которого она проводит онлайн-практикум. Люди из разных стран мира медитируют на мантре, разбирают всякие тексты на санскрите, набираются энергией ну и все дела.

Я конечно человек далекий от мантр и индуистского пантеона богов. Но тут недавно обнаружил очень интересные пересечения между игрой Лила и той осознанностью за которую выступаю я сам. Для меня самое главное что бы человек был глубокий и хорошо разбирался в своем деле. Аня разбирается и это здорово.

Как только я прилечу в Стамбул и немного выдохну. Будем с ней обсуждать одну очень интересную идею где я бы хотел совместить интересующие меня сейчас истории связанные с медитацией, творчеством, музыкой и искусственным интеллектом. Должно получиться что-то интересное.

Настоятельно рекомендую подписаться на ее канал в телеграмм и посмотреть за тем, что она делает.
Сам, слежу. Мне интересно и вам советую.
ссылка на канал https://t.me/ganeshabelly

Как вы сейчас, друзья?

Сегодня пишу про поиск дома, терпение, нездоровые амбиции, потерю денег и принятие.

Пришло время подвести итоги и сделать анализ последних 7 месяцев проведённые мною в Тайланде. Сегодня уезжаю с острова Панган и двигаю в Бангкок, а завтра лечу в Стамбул.

Самый главный и неоспоримый для меня итог этих месяцев в том, что я наконец-то почувствовал себя дома. Я всегда любил Панган, но относился к нему, как к зимней даче, на которую прикольно поехать, когда наступают холода. Но в этот раз я приехал с четким намерением обосноваться в этой деревне надолго. И эксперимент удался.

Это место дает мне то самое ощущение покоя и комфорта, которых мне всегда не хватало там, где я жил последние лет 10-15. Вообще за последние пару лет я поумерил свои амбиции и уже не снимаю двухэтажные вилы с бассейном уходящим в закат, что бы постить из него фотки в инсту о красивой жизни и успешном успехе. Оказалось, что скромность и правда украшает, но не так, как могло показаться. Сейчас живу в небольшом доме с уютной верандой и видом на сад, где стрекочут цикады и шумит вся вот эта вот тайская флора и фауна. Чувствую себя в том самом месте, в то самое время, среди тех с кем хотел бы находиться рядом.

Явно нездоровыми, оказались мои амбиции по поводу строительства ретрит-центра. Моя иллюзия «быстрого старта» с грохотом разбилась о неторопливую тайскую действительность. Только вчера я наконец-то получил годовую визу и разрешение на работу. Таможня дала добро. Хотя время я зря не потерял и успел закончить строительные курсы, сделать 2 архитектурных проекта домов, научился выбирать участки земли и даже нашел парочку тех, что подходят. Вернусь, перейду к этапу юридического оформления. И это тоже процесс не быстрый.

Тайцы, красавцы, вообще никуда не торопятся. Многим стоит поучиться у них терпению. Вот и я тот самый многие.

Бочки меда за последние пол года на меня не свалилось, а вот дёгтя накапало. И снова из-за завышенных амбиций. Этой осенью мы с командой феерично просрали два ретрита подряд. Второй год не можем взять штурмом Турцию и провести там выездной ретрит. Причин тому много, но для себя лично отмечаю, то что порой я впадаю в состояние «я все смогу», а потом тону в количестве рабочих задач и теряю приоритеты.

Благодаря этой неудаче увидел в себе хитро замаскированный под имитацию «бурной деятельности» патерн избегания дискомфорта в работе и принятия собственных ограничений и неудач. Заметил, что набираю много новых проектов и стартую кучу начинаний в моменты когда поднимается тревога по поводу потери денег и трудностей. Побочные эффекты осознанности в том, что видишь не только то, какой ты молодец, но и другую сторону тоже. Видишь свою прокрастинация, видишь свои просчеты и ошибки, видишь, что другие их тоже видят и видишь, как тебя от этого морозит.

Видишь и принимаешь. Принимаешь как есть вместе со всей критикой, всеми похвалами, всеми ошибками и потерями.

Где-то там и есть осознанность.

Проект Осознанность pinned «Как вы, друзья? Если вам хочется выйти из водоворота дел, научиться качественно и без вреда для здоровья расслабляться, отдохнуть, перезагрузиться и получить удовольствие от происходящего вокруг, то мы приглашаем вас с 25 по 27 октября на ретрит для предпринимателей…»

Как вы, друзья?

Если вам хочется выйти из водоворота дел, научиться качественно и без вреда для здоровья расслабляться, отдохнуть, перезагрузиться и получить удовольствие от происходящего вокруг, то мы приглашаем вас с 25 по 27 октября на ретрит для предпринимателей в Подмосковье.

Наши преподаватели в научно-обоснованном подходе майндфулнес поэтапно проведут вас по основным и действенным техникам практик осознанности, которые улучшат качество внимания, в первую очередь, к себе, улучшат сон, перезагрузят дофаминувую систему.

Кроме этого у вас будет возможность отдохнуть от бремени руководящей должности и принятия решений, нескончаемых всплывающих уведомлений и входящих писем.

Вы сможете получить новый глоток вдохновения, что позволит иначе посмотреть на развитие бизнеса.

Приятным бонусом будет сообщество единомышленников, которые стремятся к более осознанному уровню жизни.

Подробную информацию о ретрите можно получить по ссылке: https://clck.ru/3Dnofm

Нам тут научное исследование в ленту подвезли!

Приглашаем принять участие в исследовании, которое проводится в Московском институте психоанализа. Цель исследования — изучить восприятие людьми различных событий их жизни и отношение к этим событиям.
Для участия в исследовании вам необходимо будет заполнить опросник, состоящий из небольшой анкеты и трёх стандартизированных психологических тестов. Время на ответы не ограничено, средняя продолжительность опроса составляет около 20 минут. В опроснике содержатся все необходимые инструкции.
Участие в исследовании не предполагает получения вами какой-либо прямой выгоды. Однако информация, полученная в ходе исследования, может быть полезна как вам, так и другим людям в будущем.
После завершения исследования мы обязательно ознакомим вас с общими результатами и выводами.

https://forms.gle/U4gRB5R3xMmcSdVM9

Как вы сейчас, друзья?

Вчера вечером, мы с моим хорошим другом сидели у меня на веранде, пили китайский чай и рассуждали о том, как мы проводили время лет 15-20 назад. Очень насыщенно проводили. Алкоголь, тусовки и прочие сопутствующие атрибуты красивой жизни, неслись через нас бурными потоками так, что иногда даже страшно вспомнить, а некоторые вещи вообще лучше забыть.

Сейчас мы конечно же совершенно скучные и совсем не тусовочные ребята. Я так вообще хренов зожник, не курю, не пью, спортом занимаюсь, медитирую каждый день по часу и по утрам делаю себе манго-банановый смузи с протеином. Дожили 😁

Но вот интересный факт. Вспоминая тех людей, которые рядом с нами так же изучали этот мир через призму всех очень доступных и малодоступных, законных и не совсем веществ, мы пришли к выводу, что многие из них так ведь и не сторчались, как предрекали им те кто был постарше. Ну объективности ради замечу, что некоторых уже с нами нет, ушли в полный отрыв от этого мира, факт.

Но те, кто повзрослел и вышел из круга тусовочной сансары, сейчас в основной своей массе, вполне успешные и адекватные сегодняшним реалиям люди. У большинства из них качество жизни однозначно выше среднего. Они разбросаны по миру, но при этом не чувствуют себя одинокими или обделенными, все стали какими-то интересными персоналиями в своих областях.

И вот среди них, наблюдается интересная тенденция и даже закономерность. Все так или иначе приходят к практикам. Не обязательно к медитации, хотя многие пришли именно к ней и двинулись дальше в строну буддизма, а так же к йоге, цигуну, дыхательным практикам к неотантре, будь она неладна ну и дальше по убывающей вплоть до нейрокоучинга и хьюманшарлатанства. Но это не суть. А сеть тут в следующем.

Все эти люди научились хорошо замечать смену своих состояний и этот навык, каким-то образом трансформировал их самих и сам трансформировался в другие формы и методы достижения тех состояний, которые каждый из этих людей может назвать состояниями большего счастья и удовлетворенности жизнью. Они подсели на повышение качества своих состояний.

Эти методы стали более экологичные. Никто уже не бухает по пятницам до 6 утра и не есть жирные блинчики с сыром и ветчиной утром в субботу перед сном ( а они были, кстати очень вкусные)

Может мне кажется и я нахожусь в какой-то искусственно созданном мною самим среде, но я замечаю, что моё окружение как-то резко поумнело, даже я бы сказал помудрело. Так или иначе, каждый из нас стал намного осознанней. Кто-то очень осознанно продолжает нюхать кокаин 😂 А кто-то сидит по 10 минут в ледяной ванной и получает тот же дофаминовый приход, но вполне себе экологично.

И вот у меня вопрос. Это я просто повзрослел наконец-то и попал в иную реальность взрослых людей или правда все мы совершили какой-то незаметный скачок в новое измерение, где управление своим состоянием и забота о своих биохимических, психологических и эмоциональных ресурсах становится нормой жизни?

Интересно. С нашими родителями было тоже самое или мы как-то качественно от них в этом плане отличаемся? ( хотя я за ними такого не наблюдал)

А может я просто живу в каком-то другом мире, а реальность она совсем другая, и все намного хуже чем я думаю?

Вот такие вопросы пришли мне вчера вечером за чашкой терпкого шу пуэра. А какие вопросы приходят вечерами в субботу вам, друзья?

Как вы сейчас, друзья?

Хотите немного научных исследований про осознанность в свою ленту?

Получите и распишитесь!
Как обычно, в начале месяца публикую дайджест тех исследований из области mindfulness, которые привлекли моё внимание.
В это раз мы затронем виртуальную реальность, концепцию психологического дистанцирования, смысл жизни китайских студентов и суицидальные мысли трансгендеров. Согласитесь, что подборка получилась 🔥
Итак, поехали:

Обзор новых исследований в области майндфулнесс

1. Влияние практик майндфулнесс с применением виртуальной реальности на психофизиологическое состояние молодёжи

Авторы: Оршоля Оласз, Шандор Эрдёш, Клара Хорват
Где опубликовано: Mindfulness Journal
Основные выводы исследования:
Исследование показывает, что использование виртуальной реальности (VR) для практики майндфулнесс оказывает положительное влияние на восприятие времени и физиологическое состояние молодых людей. В ходе эксперимента участники выполняли упражнения по осознанности с применением VR, что привело к изменениям в психологических и физиологических показателях.
Ссылка: Читать статью

2. Двухмерная модель майндфулнесс и теория уровня восприятия

Авторы: Ноа Бигман-Пир, Ифта Йовель
Где опубликовано: Mindfulness Journal
Основные выводы исследования:
Авторы предлагают новую концепцию майндфулнесс, используя теорию уровней психологического восприятия различных аспектов нашего опыта. Исследование рассматривает, как осознанность влияет на различные когнитивные процессы и психологические аспекты опыта, углубляя понимание взаимодействия осознанности и уровня абстракции восприятия наших мыслей, ощущений в теле, эмоций и внешней среды.
Ссылка: Читать статью

3. Модель цепного посредничества выявляет связь между осознанностью и депрессией среди студентов колледжей

Авторы: Джунлянг Чжан, Чжунчжэн Ху, Инью Лю и другие
Где опубликовано: Scientific Reports
Основные выводы исследования:
Это исследование изучает влияние осознанности на уровень депрессии среди студентов колледжей. Авторы установили, что осознанность снижает депрессию как напрямую, так и через цепное посредничество через смысл жизни (MIL) и психологическую устойчивость (PR). Исследование подчёркивает важность майндфулнесс для психического здоровья студентов и предлагает возможные способы профилактики депрессии через развитие осознанности, смысла жизни и устойчивости.
Ссылка: Читать статью

4. Практика майндфулнесс для уменьшения суицидальных мыслей у трансгендерных подростков

Авторы: Карен Блут, Мэттью Клейтон
Где опубликовано: Journal of Adolescent Health
Основные выводы исследования:
Исследование показывает, что программа майндфулнесс-самоисцеления способствует снижению суицидальных мыслей у трансгендерных подростков. Этот эффект достигается за счёт повышения уровня самосострадания и улучшения психоэмоционального состояния.
Ссылка: Читать статью

Мне лично больше всего зашло про двухмерную модель осознанности. Переведу её на русский язык и опубликую отдельно в нашем Дзен.

Проект Осознанность pinned «Расписание ретритов на октябрь 2024 года Привет, друзья! В этом месяце у нас запланированы однодневные ретриты в Москве и Санкт-Петербурге, трехдневные в Подмосковье и ретрит для предпринимателей. В программе - практики светской осознанности, которые…»

Расписание ретритов на октябрь 2024 года

Привет, друзья! В этом месяце у нас запланированы однодневные ретриты в Москве и Санкт-Петербурге, трехдневные в Подмосковье и ретрит для предпринимателей.

В программе - практики светской осознанности, которые проводят опытные преподаватели в подходе mindfulness. Они помогут вам достичь внутреннего покоя и равновесия, контакта с собой, найти ответы на важные вопросы.

Подробную информацию о каждом ретрите можно узнать по ссылкам ниже:
- 4-6 октября - ретрит в Подмосковье (https://clck.ru/3DcRTe)
- 19 октября - однодневный ретрит в Москве (https://clck.ru/3DcRX9)
- 26 октября - однодневный ретрит в Санкт Петербурге (https://clck.ru/3DcSik)
- 25-27 октября - ретрит для Предпринимателей в Подмосковье (https://clck.ru/3DcRbt)

Чтобы ознакомиться с полным расписанием всех остальных ретритов, переходите по ссылке https://clck.ru/3DcRfq.
Будем рады видеть вас на наших мероприятиях!