My Pole Space

Для всех, кто хочет видеть корень ошибок в технике, а не следствие, и поправлять учеников с первого раза так, чтобы трюк сразу получался —

уже ЗАВТРА старт практики тренерской насмотренности.

Потоки никогда не повторяются: https://mypolespace.ru/hawkeye_3/

Девушка действительно ставит нижнюю руку слишком рано и слишком высоко.

По этому видео сложно сказать, не является ли такое раннее хватание следствием того, что девушку плохо держит верхняя рука (можно увидеть сильное проскальзывание на том моменте, где девушка висит на одной, но оно так мало длится, что сложно делать по нему выводы). Этот фактор был бы первым, который важно было бы исключить тренеру. Может ли девушка сделать полную крутку на одной руке? Если нет, то облет делать пока рано.

Если да, значит, нижняя рука является основной проблемой, которую, к счастью, очень легко решить! Облетаем на одной руке, пока противоположный бок не развернется к пилону и только потом подхватываем себя нижней рукой, которую ставим максимально низко — вуаля, техничный облет!

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤❗️

➡️В этом облете не все так. Он очень красивый, и исполнение у девушки чистое, но нас в разучивании базовых движений интересует их функциональность.

➡️В шаге ногой ошибки нет: шаг ближней, «циркуль» дальней, все по учебнику!

➡️Близость тела к пилону и низкая динамика тоже никакой ошибкой не являются: да, в перспективе мы хотим от облета зрелищности, но никак не на этапе первичного разучивания. Облет, где таз улетает далеко и высоко — это усложнение базового облета. Начинать разучивать облет с сильного замаха — это как учиться крутиться сразу на одной руке, не освоим стульчик на двух. Базовый облет выглядит компактно и не подразумевает ни вымаха, ни «мельницы» в ногах.

💔А вот положение нижней руки (и ракурс корпуса к пилону в финальной точке как следствие) — вот где наша собака зарыта.

«Что не так с этим облетом?» — спросили мы вчера подписчиков в запрещенной соцсети.

Ответы разделились на три группы:

1) не той ногой шаг
2) нижняя рука ставится на пилон слишком рано
3) корпус слишком близко к пилону, нет амплитуды
4) всё так, ошибок нет.

🥰 Сегодня День Святого Валентина, поэтому давайте обсудим, насколько «любыми» нас готов принимать пилон!

Допустим, проснулись вы утром с грязной головой, а вечером у вас тренировка… моем голову утром или отложим на вечер?

Только честно (мы же тоже очень принимающие)

Ситуация вымышлена, но все совпадения не случайны! 😆

«Почему мне раньше ЭТО никто не поправлял!?»

Неудавшуюся попытку можно превратить в получившийся трюк ОДНИМ точечным исправлением!
❎Без «угадайки»
❎Без полного пересказа техники

ПРАКТИКА ТРЕНЕРСКОЙ НАСМОТРЕННОСТИ
— телеграм-канал, где мы учим видеть корень ошибки и поправлять учеников так, как их ещё никто не поправлял.

Вас ждут 8 реальных кейсов, которые не повторяются.

Старт потока — 17 февраля
Длительность — 5 недель (неделя теоретического предобучения + 4 недели практики)

👉 К ПРАКТИКЕ 👈

Бандажи для запястий — работают или бесполезны?

На каждой пилонной/стоечной тренировке обязательно есть почитатель бандажей или бинтов для запястий. Разбираемся, нужны ли они и вам!

🖍️В исследовании приняли участие тренированные мужчины и женщины. Их разделили на 3 группы:
— одна группа выполняла упражнения в жестких бандажах с сильной фиксацией;
— другая — в мягких и эластичных;
— третья группа обходилась без фиксаторов.

Участники измеряли максимальную силу в жиме лёжа, прошли серию тестов на мощность и скорость мышц рук, а также ответили на вопросы об ощущениях комфорта и стабильности во время выполнения упражнений.

📎Вот что получилось:
— сила, мощность и скорость не различались в группах с бандажами и без;
— группа, не использовавшая бандажей, отметила бо́льший комфорт при выполнении упражнений;
— зато группа с бандажами ощущала бо́льшую стабильность.

📌Вывод: использование бандажей для запястий, скорее всего, не даёт объективных преимуществ на тренировке, но может увеличить субъективное ощущение стабильности.
Так что используйте на здоровье, только если вам это нравится!

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Источник:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2024/12000/wrist_wraps_do_not_affect_barbell_bench_press.21.aspx

#poleучите_mypolespace

«Ученик попросит трюк — а я не умею! 🥵»!

Стрессово? Весьма!

Но новости в основном хорошие: преподавать такие трюки вы можете, стесняться своих пробелов не стоит, а ученики в вас не разочаруются.

Подробнее рассуждаем в сегодняшнем #воскресноекино:

https://youtu.be/NbJLBNVmaMo?si=38XvCXsTt4ytXwDa

Принесли вам сегодня занятную инста-штучку #pdtarabesque!

Благодарим за неё Катю, куратора нашей онлайн-Школы Трюков.

🖍️Если у вас скользкие стопы (Катя передает вам привет и 🫂), то нижнюю ногу ставим подъемом в пилон, а переводим в стопу уже после зацепа локтем

#инста_штучка

КАК ДОБИТЬСЯ ЛЕГКОСТИ НА ПИЛОНЕ 🦋

Чем отличаются элитные спортсмены от остальных в любом виде спорта? Первые даже в самых сложных трюках и программах выглядят невесомо и непринужденно — так, будто их программа не стоит им никакого труда. Смотришь — и кажется, что всё, что они делают, может повторить прямо сейчас любой желающий.
К сожалению, волшебного приёмчика для освоения этого навыка нет, и путь к легкости идет через труд(ность).

Есть несколько составляющих, позволяющих выглядеть легко на пилоне.
1️⃣ Прежде всего, это техника — техника как чистота исполнения и техника как непогрешимый автоматизм в выполнении трюков. Чистота исполнения — это натянутые стопы, прямые колени, красивая осанка и легкие руки. Во многих видах эстетического спорта это называют «железным правилом: твердый низ, мягкий верх», читай предельное натяжение в ногах при полной текучести, визуальной расслабленности рук и корпуса. Техника трюковая — это отсутствие лишних движений и отработка трюков до уровня «100 раз из 100». Во всем этом помогает большое количество вдумчивых повторений одного и того же, зоркий тренерский глаз (при наличии) или съёмка себя на камеру с постоянным анализом деталей, которые нужно улучшить.

2️⃣ Во-вторых, легкость создается выносливостью и хорошей физической формой, которые рождаются из регулярного ОФП и СФП, а еще большого количества прогонов. Если в теле есть силы на пятьдесят сальто подряд, то одно будет выглядеть очень непринужденно (потому что таковым и будет). Выносливость тоже нарабатывается скучными часами в зале. Это постоянные прогоны сначала связок отдельно, потом номера целиком, нескольких целых прогонов подряд. А потом то же, но в утяжелителях. Делать это придется всегда, с каждым новым номером заново и даже к каждому новому соренованию заново. Не получится натренировать выносливость один раз на всю жизнь.

3️⃣ В-третьих, ваш настрой тоже важен, и отчасти опытные спортсмены выглядят так легко потому, что они спокойны. У них уже есть большой опыт выступлений и соревнований, они знают, чего ждать от сцены, как себя к ней подготовить и как она ощущается. Если вы спокойны, то и ваши движения при всех остальных условиях будут четкими, чистыми, уверенными. Еще один повод не оттягивать первые выступления и не ждать для них идеального времени!

Анна Сумина
#мнение_mypolespace

Выложили в нельзяграм все варианты переходов в Титаник из этой загадки👌

Заход из китайского шпагата покажем тут, потому что его большинство посчитало невозможным, а он вон какой красивый!

КАК ЧИТАТЬ СТАТЬИ

Читать научные статьи не так просто, как кажется! Как же научиться оценивать всю статью, а не только вслепую верить аннотации?

1️⃣ Разберемся в типах исследований
Они бывают аналитические (метаанализ и систематический обзор) и экспериментальные. Первые обобщают и анализируют всю доступную литературу, вторые проводят рандомизированные, нерандомизированные (разные типы слепых методов) либо наблюдательные исследования.
Самым достоверным считается рандомизированное двойное (то есть не знают ни участники, ни экспериментаторы) слепое исследование, при котором участников случайным образом распределяют по экспериментальной и контрольной группам.

2️⃣ Надежнее изучить не одно, а все доступные исследования
Банально, но факт. Здесь удобны метаанализы, которые учитывают множество критериев экспериментов и анализируют все написанное ранее.

3️⃣Смотрим на само исследование:
- какой размер выборки (чем больше, тем достовернее результаты),
- можно ли повторить эксперимент,
- какие демографические группы были выбраны,
- можно ли применить к реальной жизни.
Результаты читаем только после изучения методов. Важно знание того, как именно сделали соответствующий вывод. И проверяем, есть ли конфликт интересов у авторов статьи.

🖍️Наконец, смотрим, в чем суть нулевой и альтернативной гипотезы, то есть на какой вопрос ищут ответ и какую гипотезу хотят подтвердить. Для тестирования используется p-значение, показывающее вероятность получить такой же или лучший результат при верности нулевой гипотезы. Если p-значение больше определенного порога (обычно 5%), то разницы между гипотезами нет. Если же меньше или равно, то верна альтернативная гипотеза. Чем меньше p-значение, тем достовернее результаты.

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Источник:
http://v6.examinecdn.com/learn/2015-ERDStudyGuide.pdf

#poleучите_mypolespace

Сегодня внеочередной выпуск мемчиков, посвященный грядущей закрытой группе Алины!

«Искренне и с надрывом, как всё у Маяковского», — Алина Колегова про свою новую работу «Маяк» 🖤

8 февраля начнем учить хореографию в стиле Pole Contemporary в Питере, а вы можете присоединиться онлайн!

🖤Хореография для среднего и продолжающего уровня: приличный темп, работа с деталями, трюковые элементы с вариациями по сложности

🖤На тарифе с обратной связью можно обращаться лично к Алине для разбора и улучшения своего исполнения

🖤Удобный структурированный формат для разучивания по предзаписанным видео в личном кабинете на GetCourse

🖤Доступ — 2 месяца с опцией продления

📎Можно так же докупить со скидкой материалы прошлых закрытых групп под:
🎶 «Первое свидание» Алёны Швец
🎶 «Бесы» Анны Ковтун на стихи Пушкина
🎶 «Бог устал нас любить» — Сплин

ВЫЙДУ, ТЕЛО В УЛИЦУ БРОШУ Я

Иногда кажется, что инста-штучки придумывают во время игры в твистер:
🟢 правое колено на пилон
🟡 левый локоть на пилон
🔴 правая рука берет левую ногу…

За штучку благодарим Полину, преподавателя в Питере и куратора онлайн-Школы Трюков.

#инста_штучка

«Йога живет дольше, чем все современные дисциплины, значит, в ней истина!». Или нет.

Что не так с отсылкой к возрасту йоги и что не так с распространенными в ней канонами — обсуждаем сегодня в новом #воскресноекино:

https://youtu.be/6wYEiA8P_UM?si=iruITjFgy5gaICrt

Что делать, если крутяшка постоянно останавливается?

«Дело не в тебе, дело во мне»
©️твой пилон

Если крутяшка любит замирать посреди связки, многие ищут корень проблемы в своей технике захода или в незнании каких-то секретов долгого вращения. Поспешим вас утешить — скорее всего, виноват сам пилон.

Какие могут быть причины:

1️⃣ Вы/ваша студия попытались сэкономить и приобрели пилоны непонятной фирмы. «Труба — она и в Африке труба, мне вон мужики в гараже в три раза дешевле сварят». Не сварят.

2️⃣ Пилон стоит под углом или изогнут «саблей». Для долгого хорошего вращения снаряд должен стоять строго вертикально и быть идеально ровным.

3️⃣ Если ваш пилон стоит по принципу распорки (в основном это пилоны для дома, которые не оставляют следов от установки), убедитесь, что он не переразжат (= не вкручен с большой силой).

4️⃣ Наконец, любые проблемы с подшипниками (подшипник — это конструкция в опоре, которая напрямую и отвечает за вращение): среди них механическое повреждение, попадание мусора, закусывание от давления — не дадут пилону хорошо вращаться. Подшипник должен полностью подходить под подобранные цели и быть сделан из качественных материалов.

Идеальна для вращения конструкция, как в наших школах, где пилон и подшипники работают только под своим весом и весом занимающегося.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
При хорошо работающем пилоне вы не должны прикладывать усилий для создания вращения, а скорость вращения должна сохраняться постоянной в течение любой насыщенной связки без каких-либо вспомогательных размахиваний с вашей стороны.

(Кристина Думанская)

#мнение_mypolespace

Продолжаем идти по морским приколюхам 🌊

В прошлых выпусках у нас уже был дайвер и его сводный брат, а сегодня дополняем коллекцию инста-штучкой sailor!

За разбор благодарим Машу Смешкову, питерского тренера и куратора онлайн-Школы Трюков, напутствие от неё всем отважным морякам и морячкам:
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
так же, как и техника, важно то, насколько у вас хорошее сцепление в голенях. Советую обзавестись воском
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

#инста_штучка

А можно попробовать?

Сегодня стартует ПОСЛЕДНИЙ поток курса танцевальной импровизации, мы решили дать вам всем попробовать её на вкус 😎 и открыли одну разминку!

Оставляйте почту на страничке курса и забирайте ♥️

ЗДЕСЬ

Пополнили наш бот новой порцией обучалок👇

Intro
- Крутки для новичков

Начинающие
- Крутка с вылетом

Продолжающие
- Заход из журавля в аишу
- Штучки на базе складки
- Русский шпагат

Advanced
- Мексиканка на локте

Стойки
- Три шпагатных стойки, для которых не нужен шпагат

Продуктивных вам тренировочек ♥️

Чем больше мы тренируемся, тем больше хотим тренироваться — дело не только в привычке, но и в биохимии!

Исследуя миокины (вещества, вырабатываемые мышцами), учёные обнаружили белок под названием p38.
Он участвует в любопытном цикле:
1️⃣ P38 вырабатывается при работе мышц во время упражнений.
2️⃣ Он увеличивает секрецию другого белка — интерлейкина-15.
3️⃣ Интерлейкин-15 воздействует на моторную кору головного мозга, стимулируя физическую активность.

То есть, чем больше мы двигаемся, тем больше хочется двигаться! ↔️
Это подтверждают и исследования на мышах — особи с повышенной выработкой p38 больше бегали в колесе, чем их сородичи со сниженной экспрессией белка.

А ещё учёные связывают выработку p38 с предупреждением развития жировой болезни печени и других метаболических нарушений, так что шило в одном месте — не единственный полезный эффект 😍

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Источник:
https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.adn5993

#poleучите_mypolespace

Зачастую пилонисты НАПРЯГАЮТ ТЕЛО ЦЕЛИКОМ от макушки до кончиков пальцев ног, потому что контроль каждого участка важен как для линий, так и для безопасности.

А когда они слезают с трубы, то сложно переключиться и РАССЛАБИТЬ УЧАСТКИ ТЕЛА для большей подвижности, жизни и пластики в танце.

Это тот момент, когда работа с партнером может помочь! В курсе танцевальной импровизации мы посвящаем отдельный блок работе в паре 👥

20 января старт последнего потока👇
РЕГИСТРАЦИЯ

#impro_mypolespace

Порция пилонных мемов для вашего хорошего настроения

В комментариях можно делиться своими

🥳🥳🥳 Сегодня у нашей Школы Трюков день рождения!

За эти 2 года мы стали свидетелями рождений множества ваших первых висов и флажков, купидонов и райских птиц, опасных мостов и других фантастических элементов 🌟

Любим каждый из 731 дня! Спасибо всем, кто разделяет с нами свой тренировочный путь со всеми его трудностями и радостями. Крутимся дальше!

🤫 А если вы пользуетесь нельзяграмом, то у школы в ноябре появилась там своя страничка 🏠

В сегодняшнем #разборполетов_mypolespace у нас практически дуэт 😄🐕

Проблема: закручивает в джамилле на балансе

Решение — в видео ✨

Пользуясь случаем, напоминаем, что принимаем ваши видео на разбор в нашем боте @MyPoleBot!

Наличие пёсика не обязательно

Сегодня в рубрике «видео из мира пилона» у нас не одно видео, а целых 5 😳!

Всё потому, что мы хотим показать вам непревзойденную ANA CLARA CAPELETTI, которая любит эксперименты с ГОРИЗОНТАЛЬНЫМИ палками.

Неожиданно, как много всего можно придумать, просто добавив ещё одну палку, да? 😁

Этому мы учим на курсе танцевальной импровизации:

— целый блок о том, как выстраивать практику импро для себя и для других с 2х часовой лекцией, схемами, наглядными примерами и презентацией

— пример 40-минутной тренировки с применением ключей с курса, плавными переходами, соединением и развитием инструментов и сюжетной линией

👉РЕГИСТРАЦИЯ👈

Рисовать шедевры в одиночку стоит только если вы художник-одиночка 🐺

А если вы выражаете творчество с помощью других людей, используя их язык, пластику и возможности тела — то, чтобы усилить ваше личное творчество, умейте превращать процесс создания в сотворчество, как это делают большинство передовых танцевальных компаний.

Если вы ставите для других, делаете соло, дуэты или групповые номера на соревнования, задумайтесь, насколько актуально пытаться вкладывать исключительно ваше видение, строго ваши движения и ваши смыслы в чужие тела. Не слишком ли это эгоистично, даже учитывая доверие и добровольность со стороны участников? Не потерпите ли вы разочарование в итоге от расхождения картинки в вашем воображении и в реальном исполнении просто потому, что они разные (а не хуже или лучше)?

В постановочном процессе мы редко имеем идеальные условия:

— исключительных и на подбор опытных танцоров со сверхвозможностями
— идеальную площадку по размеру, форме и техническим возможностям
— идеальные сроки, не слишком растянутые и не слишком сжатые
И прочее.

Импровизация, контакт и диалог способны не просто помочь адаптироваться в любых условиях, но и обратить все эти «недо» в живой творческий процесс поиска и эксперимента, помочь вам углубить и развить вашу мысль, найти те самые картинки, которые в жизни смогут интерпретироваться даже интереснее, чем изначально было задумано в вашей голове.

Чтобы превратить постановочный процесс в по-настоящему яркое впечатление и творчество, чтобы получать в нем удовольствие и создавать на свежем с ВАУ-эффектом на выходе, необходимо самому владеть ключами импровизации, а также тонким чувствованием — когда, какой из них подключить и переключить, а может даже — где и как включиться в процесс самому. Уметь направлять группу и «зажигать» в них движение. Давать четкие, но оставляющие простор для исхитриться и выдать что-то эдакое, задачи.

(Люся Савченко, автор курса танцевальной импровизации)

#impro_mypolespace #мнение_mypolespace

«Он дает нам задачи, мы там че-то импровизируем, копаемся, и вот пожалуйста тебе спектакль на 2 часа»

Если вам всегда было интересно, как создаются хореографии в лучших танцевальных компаниях мира, то вот вам кусочек интервью с Даяном, который рассказывает о том, как всё происходит в Eastman.

Главным хореографом и основателем Eastman является Sidi Larbi Cherkaoui, который ставил для Beyonce и Jay-Z, сотрудничал с Мариной Абрамович и группой Sigul Ross, делал проекты с Woodkid, вы будете удивлены, но он не показывает движения, чтобы их повторяли… а как же тогда?

#impro_mypolespace

Естественно, мы не оставим вас без разгадок!

Великий человек, цитаты которого мы загадали — Волч, его мудрость дошла до нас через кругляши

Начинающие пилонщики обычно сталкиваются с множеством проблем на тренировках.

Это жирный пилон, не выспались, болят плечи, нет сил.

У продвинутых пилонщиков все просто. У них только две проблемы — «_________» или «_________».


#цитаты_великих

Это обращение к тем, кто позанимался на тренировке, у них что-то не получилось, и они начинают вот это вот себе накручивать «я бездарь, из меня ничего не выйдет».

Не надо, потому что у вас все впереди. А как мы называем полденсеров, у которых все впереди — ___________.

#цитаты_великих

Вы, наверняка, слышали, что следует подбирать правильные слова для того, чтобы не формировать негативные установки в отношении себя

Например, вы не говорите «мне лень», вы говорите «у меня пока недостаточно энергии для этого».

Или вы не говорите «я слишком слабый, чтобы сделать этот трюк», вы говорите «мне пока следует поработать над укреплением мышц».

Или когда вы учите новую экзотную связку, вы не говорите, что вы «слишком медленный и неуклюжий для неё», вы говорите, что пока _____________.

#цитаты_великих

Порция 😂, конечно

🤳Поговорим сегодня о беде нашего времени — зависимости от телефона. Ведь в тренировочный процесс большинства из нас она тоже проникла.
⠀
Состояние на тренировке, когда мы сконцентрированы на определённой задаче, сосредоточены и вовлечены в тренировочный процесс, сфокусированы на ощущениях в теле и объяснениях тренера, называют "потоком". Вы все наверняка много раз испытывали это чувство, и именно оно — наша цель, если мы хотим заниматься продуктивно (и приятно!).
⠀
Но стоит взять телефон записать связку — как ты уже случайно «на секундочку» заходишь в инстаграм, видишь парочку «срочных» сообщений, на которые решаешь «кратенько» ответить. Знакомо? И вот уже наше сознание захвачено делами по работе, бытовыми вопросами или грустью от неприятных комментариев. Мы сами выдергиваем себя из тренировочного потока, смещая фокус внимания на совсем не важные в это мгновение вещи. Мы самостоятельно решаем быть в моменте только наполовину, рискуем пропустить важный нюанс в технике или потерять "настроение" в танцевальной связке. А ведь многие изначально приходят на тренировку, чтобы отвлечься от рутины.
⠀
Так что призываю вас на следующей тренировке поставить телефон в авиарежим и пользоваться им только для съёмки видео!
⠀
Кристина Левандовская

#мнение_mypolespace

Замечали, насколько проще танцевать хореографию, если преподаватель… диктует? 🤓

Мы учли и это в
ONLINE материалах закрытой группы Pole Exotic

🎙️ Юля посчитает и пропоёт на какое слово вступать, а на какое — сходить в партер
🎙️ Юля подскажет, где затянуть, когда ускорить и где поставить акцент
🎙️ Юля даже шепнёт, на какой секунде включить трек, чтобы успеть дойти от телефона к пилону 👌

Это очень помогает в начале отработки, когда вы ещё не вызубрили связку, но уже начинаете её собирать и смотреть в телефон во время танца становится неудобно.

30 ноября начнем! Вот вам демо-версия☝️

А ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ ТУТ 👈

☀️ За солнечное утро и разбор инста-штучки сегодня благодарим Наташу Петрову из Питера ♥️

Расскажите в комментариях, какие инста-штучки вам нравятся больше всего: со стойками, со шпагатами, гибкие, на базе какого-то зацепа или элемента?

#инста_штучка

До старта пятого потока ПРОДВИНУТОГО КУРСА для преподавателей акробатики на пилоне осталось 11 часов!

Его выпускники получат диплом, который котируется в пилонном мире, а успешно сдавшие экзамен пополнят наш список выпускников.

Вот, например, студия в Тбилиси, которая хотела бы видеть у себя тех, кто учился у нас.

👉ПРИСОЕДИНИТЬСЯ👈

Многие из нас, влюбленных в пилон, однажды задумываются о том, чтобы превратить хобби в работу.

С чего начать? Куда стучаться? Как получить предложение?

Об этом — сегодняшнее #воскресноекино.

https://youtu.be/AfTXRvHB6FE?si=8lGYkAZsD3UM_si4

Если посмотреть на счастливого человека, крутящегося в инста-штучке, то зеркальные нейроны сделают своё дело и вы тоже улыбнётесь😋

Создаёт хорошее настроение сегодня Полина Кряжева-Чёрная, преподаватель нашего питерского филиала и куратор онлайн-Школы Трюков 😍

#инста_штучка

Социальные сети портят ваши тренировки!

И нет, это не о сравнении своего бильмана с бильманом семилетнего чемпиона по pole sport в инстаграме 😅

В этом исследовании участники выполняли 3 подхода приседаний со штангой до отказа, а учёные замеряли выполненный объём нагрузки и состояние участников:
— в одном случае перед тренировкой атлеты смотрели 30-минутный документальный фильм;
— в другом — 30 минут скроллили соцсети.

В результате после скроллинга социальных сетей участники смогли взять на 15% меньше веса в упражнении, чем после просмотра документалки, а также отмечали повышенную ментальную усталость.

🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢
Источник:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34000894/

#poleучите_mypolespace

🌩️🌪️💅🏻 Штормовое предупреждение

Надвигается ураган страстей под именем Юля Мельчакова, который унесет вас вразнос и даст выплеснуть всю вашу страсть в эстетику головокружительного Pole Exotic Flow и Old School!

30 ноября стартует закрытая группа Юли в Петербурге, но даже если вы далеко, прятаться от этого праздника внутренней свободы бесполезно, поэтому лучше
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ONLINE

В материалах вас ждёт:

⚡️ разминка и сочная хореография со сменами уровней, ускорениями и замедлениями под соул и грув на три полуторачасовых занятия для среднего уровня под Iron Sky — Mo Jamil

⚡️ два тарифа для разучивания:
• самостоятельно
• или с личной обратной связью от Юли

⚡️ Удобный структурированный формат работы по предзаписанным видео в личном кабинете на платформе GetCourse

⚡️ Доступ — 2 месяца со дня покупки с опцией продления

Унеси меня, ураган!

Сегодня 🇦🇹🇦🇿🇦🇽🇦🇱🇩🇿🇦🇸
действует скидка на
ПРОДВИНУТЫЙ КУРС ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ АКРОБАТИКИ НА ПИЛОНЕ!

*чтобы зафиксировать цену, можно воспользоваться рассрочкой или частичной оплатой*

▶️ УСПЕТЬ! ⬅️

🗣️ Зачем учить силовые трюки, если мне не нравится, как они выглядят?

В разговорах о силовых трюках я часто получаю реакцию вроде:
— Мне больше нравится в трюках на гибкость крутиться
— Некрасивые, не буду учить
— Всё равно никуда не вставлю
— Я экзотик танцую, мне они не нужны…
— (И любимое) А мне динамичные трюки больше нравятся!

Возможно у людей сформировались определенные образы силовых трюков — довольно однообразные, нудные и не самые эстетичные флажки, спичаги, планки. Однако прикладная цель изучения подобных трюков и работы над более изолированными силовыми упражнениями — гораздо шире просто освоения их самих.

На чём по вашему основаны визуально легкие перевороты, динамичные заходы в стойки, невесомые влёты в любимые-красивые загогулины?

На….

СИЛОВОМ ИМПУЛЬСЕ!

Любой элемент, который для зрителя выглядит как «ножкой махнула и полетела», требует от исполняющего большой силы. И именно наличие такой силы и позволяет сложнейшим силовым переходам выглядеть без-усильными.

Всё, что на сцене «какие линии, какая воздушность, какой контроль», то в зале «тягаю нудные силовые подъемы по 5 штук за раз». Такие дела!

(Владимир Карачунов, aka Волч)

#мнение_mypolespace

Сегодня в ваших наушниках Алёша Сиселятин, преподаватель Pole Exotic петербургского филиала My Pole Space 🎧

Ниже его пояснения, почему это надо услышать👇

1. Для Любителей тянуть и наслаждаться 🤤

2. Непревзойдённая Милен Фармер 😌

3. Слишком лиричная, чтобы быть экзотом, но кто сказал, что экзот не бывает чувственным в параллель сексуальности? 😏

4. Странная, акцентная, хара’ктерная 😍

5. Нет, ну а вдруг желание подерзить есть 😌

#плейлисты_mypolespace

🎧 Подо что тянется Алина Колегова?
🎧 С какой песни задастся разминка у Тани Кузовлевой?
🎧 Существует ли идеальное музыкальное сопровождение для тягучего экзотика?
😆 Что слышится из-за закрытой двери на группе Pole Advanced кроме наших криков?

Возвращаем рубрику #плейлисты_mypolespace!

Можете писать в комментарии, чей наушник вам интересно было бы одолжить 🎧

Продолжаем разбирать инста-штучки по вашим заявкам!

За разбор этой благодарим Машу Смешкову, преподавателя питерского филиала и куратора онлайн-Школы Трюков 🫶

Берегите коленочки
⚠️ для этой штучки нужна хорошая наружная ротация в бедре


Не стесняйтесь запрашивать разбор новых инста-штучек в комментариях 🤷‍♀

#инста_штучка

Если вы задавались вопросом «а можно ли выступать в штанах?», то это видео содержит ответ 🙃

Сегодня смотрим номер с Pole Art Championship 2016, на ваших экранах Olena Minina (категория Stars)🍿

Шпагатно-локтевая инста-штучка от Ани Галкиной, преподавателя московского филиала и куратора онлайн-Школы Трюков😍

🖍️Что важно:
- просунуть ближнюю руку как можно глубже локтем под колено, иначе она не провернется.
- если при раскрытии шпагата недостаточно сцепления в бедре (скользим вниз), то можно нижнюю руку вжать в пилон

#инста_штучка

Тренировка ног позволяет увеличить силу... рук! 🦵💪

В этом систематическом обзоре были рассмотрены 24 исследования о влиянии тренировок ног на силу рук (и наоборот).

Ученые обнаружили феномен вертикального переноса силы: тренировка "низа" увеличивала силу и мышечную массу "верха":

— тренировка ног помогала увеличить мышечную массу и улучшала силовые показатели мышц рук на следующей тренировке;
— упражнения на ноги увеличивали силу рук даже у тех, кто раньше в принципе не тренировал руки;
— действие переноса силы в обратном направлении нашло меньше подтверждений: силовые упражнения на руки помогали выносливости ног при беге или езде на велосипеде, но почти не влияли на силовые показатели.

Механизм, стоящий за этими чудесами, пока не установлен: ученые предполагают, что дело может быть в гормональных всплесках или усиленной активности нервной системы вследствие тренировок. Во всяком случае, нас больше интересует, как бы потренировать одну конечность, чтобы стали сильнее три остальные (ведь мы уже писали о том, что тренировка одной руки делает сильнее другую!

👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉
Источник:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38743172/

#poleучите_mypolespace

✅ Мы открыли набор на 5й поток ПРОДВИНУТОГО КУРСА для преподавателей акробатики на пилоне с Кристиной Думанской и Владимиром Карачуновым!

Это образовательный курс для преподавателей, желающих работать с учениками продвинутого уровня, а также тех, кто хочет тренировать себя сам.

✔️Старт — 25 ноября!✔️

✅2 месяца мы будем разбирать перехваты, свичи, перевороты, рондаты, маховую и силовую динамику, крутки, обрывы и переходы, силовые стойки — вас ждет детальный разбор всех подводящих упражнений, базовых и альтернативных вариаций исполнения продвинутых трюков.

✅Будем учиться безопасно страховать себя и учеников. Разберем принципы преподавания продвинутого пилона в группах одного и смешанного уровней, тренировочные планы, упражнения с собственным весом, с отягощением и эспандером для подготовки тела к сложным трюкам.

📚 Выпускники курса получают сертификат от My Pole Space, а сдавшие экзамен появятся на нашем сайте в разделе контактов рекомендованных преподавателей.

⏺Стоимость до 17 ноября включительно — 17000 19000 руб.
*можно воспользоваться функцией рассрочки или частичной оплаты на сайте*

▶️ПРИСОЕДИНИТЬСЯ⬅️

Скользящие перехваты — это перехваты, базирующиеся на создании вращения и «перетекании» из одного хвата в другой при максимально долгом сохранении общих точек контакта.

Хотя вариант с бодрящими тоже очевидно существует, но пусть лучше бодрящим будет только кофе, а перехватам мы вас научим!

И много чему ещё на продвинутом курсе👇

Самый сложный вариант приложения взрывной силы — с точки, шаг или замах упрощают задачу

Хорошая поперечка влияет на исполнение силовых элементов на пилоне

Когда у человека нет возможности развести ноги широко, сильно возрастает нагрузка на мышцы корпуса — помимо борьбы с гравитацией ему приходится держать на себе весь вес ног. Чем уже ноги, тем сложнее.

А вот при хорошо разведенных в широкую складку ногах они даются мышцам корпуса бесплатно!
Касается всех силовых подъемов.

Вы могли заметить, что вчера у нас был продвинутый выпуск загадок трубы 🫨

Сейчас разберём все три!

🍿Сегодня смотрим номер с Pacific Pole Championship 2014 года

🥈Полина Волчек (Pink Puma) получила серебро в категории Pro, а нам запомнилась тем, что сделала и без того сложные элементы… в туфлях!

Кстати, наша нервная система тоже пуглива! 😱

Если вы однажды неудачно «дернули» мышцу на тренировке, то нервная система начнёт защищать вас, включая боль при достижении опасной, по её мнению, амплитуды. Это даже может перерасти в кинезиофобию — страх боли, вызванной движением.

Поэтому после травм так важно начинать работу в безболезненном диапазоне и постепенно его увеличивать — чтобы нервная система расслабилась и перестала "включать" боль для защиты при движении.

В уроке
ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА ПРИ ТРАВМАХ ПЛЕЧА
комплекс для раннего этапа восстановления как раз поможет плечу восстановиться через движение и без паники для нервной системы.

А комплексы для среднего и позднего этапов помогут укрепить плечи, защитить их от будущих травм и осилить ваши трюки мечты на пилоне✨

Как побороть страх делать трюк 👻

Сперва вынесем за скобки ситуации, в которых вы пытаетесь побороть страх перед трюком не вашего уровня. Например, когда вы пытаетесь отважиться на флаг, хотя ещё не чувствуете себя безопасно в уголке. Тут вам нужно искать не кнопку блокировки страха, а подводяшки к трюку, и работать над необходимыми физическими навыками.

Туда же изолируем страх после падения из трюка по причине неверной техники или по той же неготовности к нему по уровню. Здесь нужно не пытаться брать упорством, а сначала отматывать назад прогрессию и исправлять ошибки техники.

Говорить будем о ситуациях:
👹 А) когда вас действительно плавно подвели к трюку, не пропустив подготовительные этапы и грамотно объяснив ключевые нюансы техники, но вы всё ещё превращаетесь в кирпичный заводик перед последним решающим «хоба!»;
👹 Б) в контексте страха после досадного падения из освоенного трюка от несоблюдения техники безопасности, невнимательности, перетрена (помним, что мы не в шахматы играем, а скачем по скользкой трубе, так бывает)
⠀
Итак, как тогда вырваться из липких лап страха:

☝🏼проанализировать ситуацию и отделить реальную опасность от надуманной. Например, я убедилась, что делаю фонджи с грамотной техникой, я помню, в какой момент может случиться непоправимое и стараюсь быть предельно внимательной. Остальное — мои лишние эмоции.

✌🏼заручиться поддержкой и страховкой тренера или хотя бы вашего pole buddy, который готов быть рядом и не разгонять ваши эмоции, а уверенно напомнить, что сейчас нужно не отступить, а перекреститься/поматериться и сделать и обнаружить, что вы все ещё живы.

🤟🏼тренировать навык «ссы, но делай» с малого. Раз за разом правда становится легче. Когда привычка не давать себе спуска при первых же симптомах страха вырабатывается, на решение делать или не делать мозгу требуется все меньше времени.

🎃 Кстати, да, всегда есть вариант ссать и не делать. Но разве не ради побед над собой мы тут с вами собрались? ;)

А чего на пилоне боитесь и как справляетесь со страхом вы?

(Наташа Ватолина)

#мнение_mypolespace

«Мне, пожалуйста, мартини, но вниз головой🍸»

Оля Паньшина принесла вам стоечку, чтобы вы могли и так тоже 🙃

Чтобы дальнюю руку удобно поставить в упор на пол, важна высота: либо изначально руки ставим не слишком высоко, либо в паучке придется сползти вниз.

В трюке бедро полностью на пилоне — от колена до таза, колено и локоть зажимают пилон, как и в обычном мартини, грудь повернута и прижата к колену

#инста_штучка

Идея, что правильный шпагат — это ровный шпагат, звучит привычно, логично и интуитивно понятно (ну, это если вы не наш давний подписчик!). Но что, если в погоне за «правильной» формой многие мучают себя совершенно зря и только тормозят свой прогресс?

О том, почему развернутый таз в шпагате это много чем хорошо и мало чем плохо, почему именно этот шпагат на самом деле “физиологичен“ — сегодняшнее #воскресноекино:

https://youtu.be/2nZQaDOpVnw?si=R2fUiwJQymLt7X57

Нужна ваша помощь для создания переводчика с тренерского на ученический!

Языковеды, добро пожаловать в комментарии👇

Почти половина травм в пилоне — травмы верхних конечностей 🤕

Свежий систематический обзор исследований показал, что 42,4% всех травм на пилоне приходятся на пояс верхних конечностей: плечо и руку.

Можно ли было их избежать?
Да — вопрос грамотной и систематической профилактики! Здесь мы уже разбирали, как протоколы профилактики помогли спортсменам снизить количество травм плеча на 28-68%.

🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38814129/

#poleучите_mypolespace

Если вы твердо решили пилонить долго, счастливо и безопасно — вам будет полезен наш
УРОК НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКУ ТРАВМ ПЛЕЧА

❤️‍🩹 Если вы травмировались и не знаете, какими упражнениями помочь восстановлению;
💪 Хотите профилактировать травмы плеча в положениях, типичных для пилонистов;
⚠️ Если ваши плечи постоянно требуют дополнительного внимания: не хотят включаться на тренировке и всячески капризничают —

урок "Восстановление и профилактика травм плеча" им точно понравится!

✈️ МЕЖДУНАРОДНЫЕ ✈️

*на международные соревнования приём заявок начинается и заканчивается сильно заранее, обязательно проверяйте уже сейчас дедлайн отправки видео для прохода в категорию, если захотите где-то поучаствовать*

🌏 Pole Sport Organization 

Онлайн, 14-15 декабря 2024 (регистрация до 14 ноября)
Онлайн, 20 апреля (регистрация до 13 марта)
Сан-Франциско, 1-2 марта (регистрация до 2 января)
Вашингтон, 18-19 мая (регистрация до 18 марта)
Чикаго, 25-26 мая (регистрация до 25 марта)
Вена, 16-17 марта (регистрация до 16 января)
Оберхаузен, 20-21 апреля (регистрация до 20 февраля)


🌏 Exotic Generation World

Япония, 25-26 января
Испания, 22 февраля
Турция, 8 марта
Италия, 10-ая годовщина, 29-30 марта
Мексика, 18 апреля
Индонезия, Бали, 2-3 мая
Швейцария, 3 мая
Финляндия, 31 мая

Сил и хорошего сцепления! 💖

📌РОССИЙСКИЕ📌

⭐️ Малиновое небо
(арт, экзотик, стрип)
г. Самара, 25-26-27 октября 2024

⭐️ Pole Positions Art (арт)
г. Москва, 30 ноября 2024

⭐️ Catwalk Dance Festival
(арт, экзотик, стрип, воздух)
г. Москва, 30 ноября-1 декабря

⭐️ SN competitions
(арт, спорт, воздух)
г. Москва, 6-8 декабря 2024

⭐️ Revolution Siberia
(арт, экзотик, эротик, стрип)
г. Красноярск, 7 декабря 2024

⭐️ Кубок Деда Мороза и Розовой Пумы
(спорт, арт)
г. Москва, 14 декабря

⭐️ Revolution 2025
г. Санкт-Петербург, 22-23 февраля 2025

⭐️ ЖАRA Pole & Dance Fest
(арт, экзотик, стрип)
г. Санкт-Петербург, 5-6 апреля

⭐️ Pole Art&Sport Краснодар
(арт, спорт)
г. Краснодар, даты уточняются

⭐️ Black Ocean
(экзотик, стрип)
г. Казань, 25 октября 2025

⭐️ Exotic Generation
г. Москва, май 2025, даты уточняются

Обновляем и закрепляем список соревнований на зиму-весну 2024-2025! 🫴🏻

📎Обратите внимание, что на международные соревнования прием заявок открывается сильно заранее.

ДЛЯ ВСЕХ, КТО:

❤️ попал в клуб "травмированных плеч пилониста" и не может найти выход,

❤️ хочет сделать всё, чтобы не вступить в него в будущем самостоятельно и не допустить туда своих учеников.

✅Комплексы для раннего и среднего этапов восстановления помогут бережно реабилитировать плечи
✅Комплекс для позднего восстановления (профилактический) рекомендован всем здоровым плечам для улучшения контроля и развития силы в крайних точках амплитуды, чтобы играючи закидывать в копилку все силовые трюки мечты
✅Так же в урок входят 2 разминки с пилоном и без для тех, чьи плечи никак не хотят «включаться» на тренировке

Доступ на 2 года с возможностью продления.
Стоимость — 1800 руб.

Купить урок можно до 11 ноября👇
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
ПУСТЬ ВСЁ ВАМ БУДЕТ ПО ПЛЕЧУ

💭"Здорово, но какие же конкретно упражнения делать?"

💭"И как помочь уже травмированному плечу?"

Для большого спорта существуют протоколы восстановления и профилактики травм. По тем же принципам мы решили позаботиться о пилонистах и записали долгожданный урок по восстановлению после травмы плеча и по её профилактике!

Помогают ли упражнения предотвращать травмы плеча?

Учёные систематизировали данные 932 исследований о влиянии программ профилактики на частоту травм плеча у спортсменов.

В исследования вошли как атлеты, активно использующие плечи (гандболисты и бейсболисты), так и те, чей вид спорта не подразумевает экстремальной нагрузки на них (футболисты).

Протоколов профилактики также было несколько — специфичные для каждого вида спорта. Все они фокусировались на увеличении силы и контроля плеча и мобильности позвоночника.

Результаты получились такими:
— программы профилактики для гандболистов и бейсболистов, выполнявшиеся на разминке 3 раза в неделю в течение 7 месяцев, снизили число травм на 28-56%;
— программа профилактики для футболистов, предложенная FIFA, снизила количество травм плеча на 68% за сезон.

Выходит, грамотная подготовка может в разы снизить риск получения травмы! Но важно выполнять упражнения регулярно, в течение длительного времени, а также придерживаться принципа специфичности — готовить ткани к тем нагрузкам и положениям, с которыми они столкнутся в выбранном виде активности.

🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36261251/

#poleучите_mypolespace

Разбираем очередную инста-штучку по вашим заявкам!

На что обратить внимание:
• при переведении двух ног в одну сторону давим на пилон бедром нижней ноги, пока верхняя не сравнялась с ней
• элемент ракурсный, поэтому с одной стороны он может быть шпагатом, с другой галочкой. Это нормально!

#инста_штучка

Эти мемы помогут вам пережить понедельник 🫴

Что делать, если связка с группой уже почти разучена, а на занятии новичок? Какой должна быть танцевальная разминка? Сколько раз дать ученикам прогнать связку, чтобы им не стало скучно?

На эти и многие другие вопросы, терзающие начинающих преподавателей, отвечаем в сегодняшнем #воскресноекино!

❣️ СМОТРЕТЬ ❣️