My Pole Space

🌩️🌪️💅🏻 Штормовое предупреждение

Надвигается ураган страстей под именем Юля Мельчакова, который унесет вас вразнос и даст выплеснуть всю вашу страсть в эстетику головокружительного Pole Exotic Flow и Old School!

30 ноября стартует закрытая группа Юли в Петербурге, но даже если вы далеко, прятаться от этого праздника внутренней свободы бесполезно, поэтому лучше
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ ONLINE

В материалах вас ждёт:

⚡️ разминка и сочная хореография со сменами уровней, ускорениями и замедлениями под соул и грув на три полуторачасовых занятия для среднего уровня под Iron Sky — Mo Jamil

⚡️ два тарифа для разучивания:
• самостоятельно
• или с личной обратной связью от Юли

⚡️ Удобный структурированный формат работы по предзаписанным видео в личном кабинете на платформе GetCourse

⚡️ Доступ — 2 месяца со дня покупки с опцией продления

Унеси меня, ураган!

Сегодня 🇦🇹🇦🇿🇦🇽🇦🇱🇩🇿🇦🇸
действует скидка на
ПРОДВИНУТЫЙ КУРС ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ АКРОБАТИКИ НА ПИЛОНЕ!

*чтобы зафиксировать цену, можно воспользоваться рассрочкой или частичной оплатой*

▶️ УСПЕТЬ! ⬅️

🗣️ Зачем учить силовые трюки, если мне не нравится, как они выглядят?

В разговорах о силовых трюках я часто получаю реакцию вроде:
— Мне больше нравится в трюках на гибкость крутиться
— Некрасивые, не буду учить
— Всё равно никуда не вставлю
— Я экзотик танцую, мне они не нужны…
— (И любимое) А мне динамичные трюки больше нравятся!

Возможно у людей сформировались определенные образы силовых трюков — довольно однообразные, нудные и не самые эстетичные флажки, спичаги, планки. Однако прикладная цель изучения подобных трюков и работы над более изолированными силовыми упражнениями — гораздо шире просто освоения их самих.

На чём по вашему основаны визуально легкие перевороты, динамичные заходы в стойки, невесомые влёты в любимые-красивые загогулины?

На….

СИЛОВОМ ИМПУЛЬСЕ!

Любой элемент, который для зрителя выглядит как «ножкой махнула и полетела», требует от исполняющего большой силы. И именно наличие такой силы и позволяет сложнейшим силовым переходам выглядеть без-усильными.

Всё, что на сцене «какие линии, какая воздушность, какой контроль», то в зале «тягаю нудные силовые подъемы по 5 штук за раз». Такие дела!

(Владимир Карачунов, aka Волч)

#мнение_mypolespace

Сегодня в ваших наушниках Алёша Сиселятин, преподаватель Pole Exotic петербургского филиала My Pole Space 🎧

Ниже его пояснения, почему это надо услышать👇

1. Для Любителей тянуть и наслаждаться 🤤

2. Непревзойдённая Милен Фармер 😌

3. Слишком лиричная, чтобы быть экзотом, но кто сказал, что экзот не бывает чувственным в параллель сексуальности? 😏

4. Странная, акцентная, хара’ктерная 😍

5. Нет, ну а вдруг желание подерзить есть 😌

#плейлисты_mypolespace

🎧 Подо что тянется Алина Колегова?
🎧 С какой песни задастся разминка у Тани Кузовлевой?
🎧 Существует ли идеальное музыкальное сопровождение для тягучего экзотика?
😆 Что слышится из-за закрытой двери на группе Pole Advanced кроме наших криков?

Возвращаем рубрику #плейлисты_mypolespace!

Можете писать в комментарии, чей наушник вам интересно было бы одолжить 🎧

Продолжаем разбирать инста-штучки по вашим заявкам!

За разбор этой благодарим Машу Смешкову, преподавателя питерского филиала и куратора онлайн-Школы Трюков 🫶

Берегите коленочки
⚠️ для этой штучки нужна хорошая наружная ротация в бедре


Не стесняйтесь запрашивать разбор новых инста-штучек в комментариях 🤷‍♀

#инста_штучка

Если вы задавались вопросом «а можно ли выступать в штанах?», то это видео содержит ответ 🙃

Сегодня смотрим номер с Pole Art Championship 2016, на ваших экранах Olena Minina (категория Stars)🍿

Шпагатно-локтевая инста-штучка от Ани Галкиной, преподавателя московского филиала и куратора онлайн-Школы Трюков😍

🖍️Что важно:
- просунуть ближнюю руку как можно глубже локтем под колено, иначе она не провернется.
- если при раскрытии шпагата недостаточно сцепления в бедре (скользим вниз), то можно нижнюю руку вжать в пилон

#инста_штучка

Тренировка ног позволяет увеличить силу... рук! 🦵💪

В этом систематическом обзоре были рассмотрены 24 исследования о влиянии тренировок ног на силу рук (и наоборот).

Ученые обнаружили феномен вертикального переноса силы: тренировка "низа" увеличивала силу и мышечную массу "верха":

— тренировка ног помогала увеличить мышечную массу и улучшала силовые показатели мышц рук на следующей тренировке;
— упражнения на ноги увеличивали силу рук даже у тех, кто раньше в принципе не тренировал руки;
— действие переноса силы в обратном направлении нашло меньше подтверждений: силовые упражнения на руки помогали выносливости ног при беге или езде на велосипеде, но почти не влияли на силовые показатели.

Механизм, стоящий за этими чудесами, пока не установлен: ученые предполагают, что дело может быть в гормональных всплесках или усиленной активности нервной системы вследствие тренировок. Во всяком случае, нас больше интересует, как бы потренировать одну конечность, чтобы стали сильнее три остальные (ведь мы уже писали о том, что тренировка одной руки делает сильнее другую!

👉👉👉👉👉👉👉👉👉👉
Источник:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38743172/

#poleучите_mypolespace

✅ Мы открыли набор на 5й поток ПРОДВИНУТОГО КУРСА для преподавателей акробатики на пилоне с Кристиной Думанской и Владимиром Карачуновым!

Это образовательный курс для преподавателей, желающих работать с учениками продвинутого уровня, а также тех, кто хочет тренировать себя сам.

✔️Старт — 25 ноября!✔️

✅2 месяца мы будем разбирать перехваты, свичи, перевороты, рондаты, маховую и силовую динамику, крутки, обрывы и переходы, силовые стойки — вас ждет детальный разбор всех подводящих упражнений, базовых и альтернативных вариаций исполнения продвинутых трюков.

✅Будем учиться безопасно страховать себя и учеников. Разберем принципы преподавания продвинутого пилона в группах одного и смешанного уровней, тренировочные планы, упражнения с собственным весом, с отягощением и эспандером для подготовки тела к сложным трюкам.

📚 Выпускники курса получают сертификат от My Pole Space, а сдавшие экзамен появятся на нашем сайте в разделе контактов рекомендованных преподавателей.

⏺Стоимость до 17 ноября включительно — 17000 19000 руб.
*можно воспользоваться функцией рассрочки или частичной оплаты на сайте*

▶️ПРИСОЕДИНИТЬСЯ⬅️

Скользящие перехваты — это перехваты, базирующиеся на создании вращения и «перетекании» из одного хвата в другой при максимально долгом сохранении общих точек контакта.

Хотя вариант с бодрящими тоже очевидно существует, но пусть лучше бодрящим будет только кофе, а перехватам мы вас научим!

И много чему ещё на продвинутом курсе👇

Самый сложный вариант приложения взрывной силы — с точки, шаг или замах упрощают задачу

Хорошая поперечка влияет на исполнение силовых элементов на пилоне

Когда у человека нет возможности развести ноги широко, сильно возрастает нагрузка на мышцы корпуса — помимо борьбы с гравитацией ему приходится держать на себе весь вес ног. Чем уже ноги, тем сложнее.

А вот при хорошо разведенных в широкую складку ногах они даются мышцам корпуса бесплатно!
Касается всех силовых подъемов.

Вы могли заметить, что вчера у нас был продвинутый выпуск загадок трубы 🫨

Сейчас разберём все три!

🍿Сегодня смотрим номер с Pacific Pole Championship 2014 года

🥈Полина Волчек (Pink Puma) получила серебро в категории Pro, а нам запомнилась тем, что сделала и без того сложные элементы… в туфлях!

Кстати, наша нервная система тоже пуглива! 😱

Если вы однажды неудачно «дернули» мышцу на тренировке, то нервная система начнёт защищать вас, включая боль при достижении опасной, по её мнению, амплитуды. Это даже может перерасти в кинезиофобию — страх боли, вызванной движением.

Поэтому после травм так важно начинать работу в безболезненном диапазоне и постепенно его увеличивать — чтобы нервная система расслабилась и перестала "включать" боль для защиты при движении.

В уроке
ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА ПРИ ТРАВМАХ ПЛЕЧА
комплекс для раннего этапа восстановления как раз поможет плечу восстановиться через движение и без паники для нервной системы.

А комплексы для среднего и позднего этапов помогут укрепить плечи, защитить их от будущих травм и осилить ваши трюки мечты на пилоне✨

Как побороть страх делать трюк 👻

Сперва вынесем за скобки ситуации, в которых вы пытаетесь побороть страх перед трюком не вашего уровня. Например, когда вы пытаетесь отважиться на флаг, хотя ещё не чувствуете себя безопасно в уголке. Тут вам нужно искать не кнопку блокировки страха, а подводяшки к трюку, и работать над необходимыми физическими навыками.

Туда же изолируем страх после падения из трюка по причине неверной техники или по той же неготовности к нему по уровню. Здесь нужно не пытаться брать упорством, а сначала отматывать назад прогрессию и исправлять ошибки техники.

Говорить будем о ситуациях:
👹 А) когда вас действительно плавно подвели к трюку, не пропустив подготовительные этапы и грамотно объяснив ключевые нюансы техники, но вы всё ещё превращаетесь в кирпичный заводик перед последним решающим «хоба!»;
👹 Б) в контексте страха после досадного падения из освоенного трюка от несоблюдения техники безопасности, невнимательности, перетрена (помним, что мы не в шахматы играем, а скачем по скользкой трубе, так бывает)
⠀
Итак, как тогда вырваться из липких лап страха:

☝🏼проанализировать ситуацию и отделить реальную опасность от надуманной. Например, я убедилась, что делаю фонджи с грамотной техникой, я помню, в какой момент может случиться непоправимое и стараюсь быть предельно внимательной. Остальное — мои лишние эмоции.

✌🏼заручиться поддержкой и страховкой тренера или хотя бы вашего pole buddy, который готов быть рядом и не разгонять ваши эмоции, а уверенно напомнить, что сейчас нужно не отступить, а перекреститься/поматериться и сделать и обнаружить, что вы все ещё живы.

🤟🏼тренировать навык «ссы, но делай» с малого. Раз за разом правда становится легче. Когда привычка не давать себе спуска при первых же симптомах страха вырабатывается, на решение делать или не делать мозгу требуется все меньше времени.

🎃 Кстати, да, всегда есть вариант ссать и не делать. Но разве не ради побед над собой мы тут с вами собрались? ;)

А чего на пилоне боитесь и как справляетесь со страхом вы?

(Наташа Ватолина)

#мнение_mypolespace

«Мне, пожалуйста, мартини, но вниз головой🍸»

Оля Паньшина принесла вам стоечку, чтобы вы могли и так тоже 🙃

Чтобы дальнюю руку удобно поставить в упор на пол, важна высота: либо изначально руки ставим не слишком высоко, либо в паучке придется сползти вниз.

В трюке бедро полностью на пилоне — от колена до таза, колено и локоть зажимают пилон, как и в обычном мартини, грудь повернута и прижата к колену

#инста_штучка

Идея, что правильный шпагат — это ровный шпагат, звучит привычно, логично и интуитивно понятно (ну, это если вы не наш давний подписчик!). Но что, если в погоне за «правильной» формой многие мучают себя совершенно зря и только тормозят свой прогресс?

О том, почему развернутый таз в шпагате это много чем хорошо и мало чем плохо, почему именно этот шпагат на самом деле “физиологичен“ — сегодняшнее #воскресноекино:

https://youtu.be/2nZQaDOpVnw?si=R2fUiwJQymLt7X57

Нужна ваша помощь для создания переводчика с тренерского на ученический!

Языковеды, добро пожаловать в комментарии👇

Почти половина травм в пилоне — травмы верхних конечностей 🤕

Свежий систематический обзор исследований показал, что 42,4% всех травм на пилоне приходятся на пояс верхних конечностей: плечо и руку.

Можно ли было их избежать?
Да — вопрос грамотной и систематической профилактики! Здесь мы уже разбирали, как протоколы профилактики помогли спортсменам снизить количество травм плеча на 28-68%.

🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38814129/

#poleучите_mypolespace

Если вы твердо решили пилонить долго, счастливо и безопасно — вам будет полезен наш
УРОК НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКУ ТРАВМ ПЛЕЧА

❤️‍🩹 Если вы травмировались и не знаете, какими упражнениями помочь восстановлению;
💪 Хотите профилактировать травмы плеча в положениях, типичных для пилонистов;
⚠️ Если ваши плечи постоянно требуют дополнительного внимания: не хотят включаться на тренировке и всячески капризничают —

урок "Восстановление и профилактика травм плеча" им точно понравится!

✈️ МЕЖДУНАРОДНЫЕ ✈️

*на международные соревнования приём заявок начинается и заканчивается сильно заранее, обязательно проверяйте уже сейчас дедлайн отправки видео для прохода в категорию, если захотите где-то поучаствовать*

🌏 Pole Sport Organization 

Онлайн, 14-15 декабря 2024 (регистрация до 14 ноября)
Онлайн, 20 апреля (регистрация до 13 марта)
Сан-Франциско, 1-2 марта (регистрация до 2 января)
Вашингтон, 18-19 мая (регистрация до 18 марта)
Чикаго, 25-26 мая (регистрация до 25 марта)
Вена, 16-17 марта (регистрация до 16 января)
Оберхаузен, 20-21 апреля (регистрация до 20 февраля)


🌏 Exotic Generation World

Япония, 25-26 января
Испания, 22 февраля
Турция, 8 марта
Италия, 10-ая годовщина, 29-30 марта
Мексика, 18 апреля
Индонезия, Бали, 2-3 мая
Швейцария, 3 мая
Финляндия, 31 мая

Сил и хорошего сцепления! 💖

📌РОССИЙСКИЕ📌

⭐️ Малиновое небо
(арт, экзотик, стрип)
г. Самара, 25-26-27 октября 2024

⭐️ Pole Positions Art (арт)
г. Москва, 30 ноября 2024

⭐️ Catwalk Dance Festival
(арт, экзотик, стрип, воздух)
г. Москва, 30 ноября-1 декабря

⭐️ SN competitions
(арт, спорт, воздух)
г. Москва, 6-8 декабря 2024

⭐️ Revolution Siberia
(арт, экзотик, эротик, стрип)
г. Красноярск, 7 декабря 2024

⭐️ Кубок Деда Мороза и Розовой Пумы
(спорт, арт)
г. Москва, 14 декабря

⭐️ Revolution 2025
г. Санкт-Петербург, 22-23 февраля 2025

⭐️ ЖАRA Pole & Dance Fest
(арт, экзотик, стрип)
г. Санкт-Петербург, 5-6 апреля

⭐️ Pole Art&Sport Краснодар
(арт, спорт)
г. Краснодар, даты уточняются

⭐️ Black Ocean
(экзотик, стрип)
г. Казань, 25 октября 2025

⭐️ Exotic Generation
г. Москва, май 2025, даты уточняются

Обновляем и закрепляем список соревнований на зиму-весну 2024-2025! 🫴🏻

📎Обратите внимание, что на международные соревнования прием заявок открывается сильно заранее.

ДЛЯ ВСЕХ, КТО:

❤️ попал в клуб "травмированных плеч пилониста" и не может найти выход,

❤️ хочет сделать всё, чтобы не вступить в него в будущем самостоятельно и не допустить туда своих учеников.

✅Комплексы для раннего и среднего этапов восстановления помогут бережно реабилитировать плечи
✅Комплекс для позднего восстановления (профилактический) рекомендован всем здоровым плечам для улучшения контроля и развития силы в крайних точках амплитуды, чтобы играючи закидывать в копилку все силовые трюки мечты
✅Так же в урок входят 2 разминки с пилоном и без для тех, чьи плечи никак не хотят «включаться» на тренировке

Доступ на 2 года с возможностью продления.
Стоимость — 1800 руб.

Купить урок можно до 11 ноября👇
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
ПУСТЬ ВСЁ ВАМ БУДЕТ ПО ПЛЕЧУ

💭"Здорово, но какие же конкретно упражнения делать?"

💭"И как помочь уже травмированному плечу?"

Для большого спорта существуют протоколы восстановления и профилактики травм. По тем же принципам мы решили позаботиться о пилонистах и записали долгожданный урок по восстановлению после травмы плеча и по её профилактике!

Помогают ли упражнения предотвращать травмы плеча?

Учёные систематизировали данные 932 исследований о влиянии программ профилактики на частоту травм плеча у спортсменов.

В исследования вошли как атлеты, активно использующие плечи (гандболисты и бейсболисты), так и те, чей вид спорта не подразумевает экстремальной нагрузки на них (футболисты).

Протоколов профилактики также было несколько — специфичные для каждого вида спорта. Все они фокусировались на увеличении силы и контроля плеча и мобильности позвоночника.

Результаты получились такими:
— программы профилактики для гандболистов и бейсболистов, выполнявшиеся на разминке 3 раза в неделю в течение 7 месяцев, снизили число травм на 28-56%;
— программа профилактики для футболистов, предложенная FIFA, снизила количество травм плеча на 68% за сезон.

Выходит, грамотная подготовка может в разы снизить риск получения травмы! Но важно выполнять упражнения регулярно, в течение длительного времени, а также придерживаться принципа специфичности — готовить ткани к тем нагрузкам и положениям, с которыми они столкнутся в выбранном виде активности.

🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36261251/

#poleучите_mypolespace

Разбираем очередную инста-штучку по вашим заявкам!

На что обратить внимание:
• при переведении двух ног в одну сторону давим на пилон бедром нижней ноги, пока верхняя не сравнялась с ней
• элемент ракурсный, поэтому с одной стороны он может быть шпагатом, с другой галочкой. Это нормально!

#инста_штучка

Эти мемы помогут вам пережить понедельник 🫴

Что делать, если связка с группой уже почти разучена, а на занятии новичок? Какой должна быть танцевальная разминка? Сколько раз дать ученикам прогнать связку, чтобы им не стало скучно?

На эти и многие другие вопросы, терзающие начинающих преподавателей, отвечаем в сегодняшнем #воскресноекино!

❣️ СМОТРЕТЬ ❣️