Особенный витамин D
Более 50% населения России имеют дефицит витамина D. Данное состояние снижает иммунную защиту организма, приводит к ослаблению костей и зубов, вызывает хроническую усталость, влияет на обмен веществ, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и тд. Поэтому важно знать: как витамин D поступает в организм, какой уровень считается нормой и как восполнить его дефицит ⬇️
Для начала определим, что витамин D это не обычный витамин, а гормоноподобное соединение, в организме он превращается в активную форму (кальцитриол), которая действует как гормон, регулируя уровень кальция и фосфора. Витамин D состоит из двух жирорастворимых веществ: D2 – эргокальциферол и D3 – холекальциферол.
Основной способ получения витамина D — это синтез в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца (UVB).
Когда UVB-лучи попадают на кожу, они взаимодействуют с 7-дегидрохолестерином, веществом, содержащимся в коже, и превращают его в холекальциферол (витамин D3). Далее холекальциферол транспортируется в печень, где превращается в 25-гидроксивитамин D (25-OH витамин D), который является основной формой витамина D в крови. Далее 25-OH витамин D транспортируется в почки, где преобразуется в кальцитриол — активную форму витамина D.
Дополнительный источник витамина D – пища (хотя его количество в еде скромное, по сравнению с «солнечными ваннами»). Вот некоторые продукты, богатые витамином D: рыбий жир, жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец, сельдь), яичные желтки, грибы - шампиньоны и шиитаке.
Нормальный уровень витамина D в крови - от 30 до 60 нг/мл (75-150 нмоль/л). Однако будет ли достаточным показатель в диапазоне 30-60 нг/мл зависит от индивидуальных потребностей организма, состояния здоровья и конкретных медицинских рекомендаций.
🧍♀️Например, для пожилых людей и людей с остеопорозом, может потребоваться более высокий уровень витамина D, для повышения прочности костной ткани.
🧍♀️Более высокие уровни витамина D могут оказывать положительное влияние на снижение воспаления и улучшение иммунного ответа у людей с аутоиммунными заболеваниями.
🧍♀️Для некоторых людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа или сердечно-сосудистые заболевания, может быть рекомендован более высокий уровень витамина D для профилактики обострений и улучшения общего состояния здоровья.
🧍♀️Во время беременности уровень витамина D имеет особое значение для здоровья матери и развития плода. Для предотвращения дефицита и поддержания здоровья матери и ребёнка может быть рекомендован уровень витамина D выше 60 нг/мл.
🧍♀️Спортсменам также рекомендовано поддерживать более высокий уровень витамина D для улучшения мышечной функции и восстановления.
Поэтому, самостоятельная интерпретация уровня витамина D может ввести в заблуждение относительно обеспеченности организма этим веществом.
Что принимать, чтобы восполнить дефицит?
В первую очередь, при выборе БАД нужно определить дозировку, достаточную для компенсации вашего дефицита, далее – выбрать форму действующего вещества. Вот основные рекомендации:
💙Витамин D3 (холекальциферол) в форме жирорастворимых капсул более эффективен для повышения уровня витамина D.
💙При проблемах с костной тканью более эффективной будет совместный прием витамина D3 с витамином K2.
💙Витамин D следует принимать на долгосрочной основе – от 3 до 6 месяцев, спустя это время следует повторить анализ крови и при необходимости скорректировать дозировку или продолжительность приёма. Когда вы установите необходимую для вас дозировку - принимать витамин D можно по следующей схеме: 9 месяцев приема БАД и 3 месяца (лето) - перерыв.
💙Иногда витамин D можно принимать 1 раз в неделю – можно просуммировать 7 дней приема и употребить за 1 раз. Однако, эту схему приема нужно согласовать с врачом, чтобы это было эффективно для усвоения и нетоксично для организма.
Важно помнить, что избыток витамина D также вреден, поэтому всегда лучше проконсультироваться с врачом по вопросам дозировки и особенностям приема БАД.
Жду ваши вопросы на тему витамина D в комментариях 💬
С уважением, Скальная М.Г.
