Фитнес * Йога * Похудение

4 вкусных салатика на ужин

Салат с сёмгой с/с
Салат Айсберг 100 гр
Помидор 100 гр
Сёмга с/с 50 гр
Яйцо отварное одно
Соус (йогурт 3-4% 50 гр, горчица 1/3 ч.л., сушеный чеснок, укроп, соль, перец) КБЖУ 250/22,5/13,9/7,6.

Салат с кальмаром гриль
Салат Айсберг 100 гр
Помидор 150 гр
Кальмар - гриль 100 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)Сначала очищенные кальмары маринуем в соевом соусе с чесноком. Затем жарим буквально по 1,5-2 минуты с каждой стороны без масла. КБЖУ 242/27/10/11,9

Салат с креветками
креветки отварные 100 гр
салат Айсберг 100 гр
помидор 150 гр
сыр 15 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп) КБЖУ 275/27,9/13,4/10

Салат с курицей
куриное филе 100 гр
салат Айсберг 100 гр
помидор 150 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)Куриное филе немного отбиваем, солим, посыпаемся специи и жарим без масла до готовности, либо в духовке. КБЖУ 239/28,3/8,4/9,8

Когда тренер сказал, что один бургер можно 😅

ВОТ КАК ВЫВЕСТИ ИЗ ОРΓАНИЗМА ВСЕ НЕНУЖНОЕ И ЯДОВИТОЕ.

ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ В ЙОГЕ (из лекции Олега Линиха)

1. Принятие себя.Не соревнуйтесь с инструктором и друими в зале, не отвлекайтесь на то, что происходит вокруг и не соревнуйтесь с собой. Каждое мгновение Вы совершенно разные. Вчера что-том давалось легко, а сегодня эту же фигуру Вы будете выполнять на другом уровне. Вы помните предыдущий опыт, захотите дотянуться , и,
не слушая себя, заработаете травму.

2. Слушать и слышать инструктора. С первого и до последнего дня практики Вы нарабатываете способность умения безопасно работать.

3. Внимание. Действовать не по шаблону, а осознавать.Старайтесь что бы оно было симметричным. Например, если в заметили что шагаете назад только правой ногой - обратите внимание и на левую.

4 . Внимание в непосредственно асане. Основа практики. где внимание - там кровь, энергия, там больше эффект развития.

5. Дыхание. Из упражнения, которое способствует набору энергии, жизненных сил, при хаотичном дыхании это же упражнение превращается в расходное. Контроль дыхания - прежде всего. Вы принимаете позицию, просматриваете доступную форму, и выстраиваете контролируемый темп и глубину дыхания.

6. Постепенность в практике. от простого к сложному. выполняем доступные нам фигуры в безопасном варианте

Ровные ноги в асанах

Чрезмерную подвижность суставов повреждают связки и сухожилия. Если связки слишком растянуты, сустав становится разболтанным и начинает работать не свойственным ему образом, создавая предпосылки для травм и повреждений.

Колено подвержено этой проблеме, поскольку представляет собой не что иное, как одну длинную кость (бедренная), соединенную с другой (кости голени). Сухожилия и связки – это единственное, что удерживает две кости вместе.

! В чем опасность

Не выравнивая ноги в асанах должным образом, вы рискуете перерастянуть связки и сухожилия вокруг коленного сустава либо усугубить уже существующую проблему.

! Анатомия колена

Крестовидная связка, расположенная в глубине колена, медиальная и боковые коллатеральные связки, расположенные с внешней и внутренней стороны колена, а также подколенная связка, пересекающая заднюю поверхность сустава, – все это мягкие ткани, потенциально подверженные перерастяжению.

Существует также несколько крупных сухожилий, обычно стабилизирующих сустав: подколенное, идущее вниз от задней поверхности бедра, и икроножное, поднимающееся вверх от лодыжки.

! Что делать

Практика асан должна быть такой, чтобы и без того нестабильный сустав не разбалтывался еще больше.

У людей с перерастянутыми подколенными связками обычно слабые квадрицепсы, и они недостаточно вовлекают эти мышцы в работу в позах с прямыми ногами, таких как Тадасана (поза Горы) и Триконасана (поза Треугольника).

Вместо того чтобы тонизировать мышцы передней поверхности бедра, тем самым стабилизируя и защищая сустав, они, как правило, просто выталкивают колено назад.

Побороть эту вредную привычку можно. Для этого необходимо укреплять квадрицепсы в позах с согнутыми ногами, таких как Вирабхадрасана I и II (поза Воина I и II) и Паршваконасана (поза Бокового Угла), и учиться активизировать их в позах с прямыми ногами

Йога оказывает очень глубокое воздействие на человека.
Главный лечебный фактор – вытяжение.

Вытяжение улучшает кровообращение и циркуляцию других жидкостей организма вплоть до клеточного уровня. А также улучшает энергетическое состояние человека.

Вокруг больного органа циркуляция всегда нарушена (так же, как на дороге на месте аварии всегда пробка), поэтому когда она улучшается, орган начинает функционировать лучше. Так что йога в любой ситуации облегчает положение людей.

Много случаев излечения от серьезных заболеваний, но это зависит от отношения самого пациента. Например, у меня сейчас есть две ученицы со сколиозом в сильной степени. Одной из них 20 лет, другой – 74. Пожилая женщина пришла ко мне, когда врачи предложили имплантировать ей в спину металлический стержень, потому что она не могла нормально ходить, падала через несколько шагов. Состояние спин этих двух учениц было примерно одинаковое, когда они пришли ко мне, но пожилая женщина отнеслась к йоге всерьез и занимается каждый день, а молодая ученица не такая старательная, поэтому улучшение в ее случае идет гораздо медленней. Конечно, о полном излечении 74-летней старой дамы речь не идет, но по крайней мере вопрос о металлическом стержне больше не поднимается. В принципе, йога может даже помочь изменить форму костей – для больных сколиозом это важно – но это зависит от того, как много усилий ученик готов приложить.

Суфле из говяжьей печени
🔸на 100грамм - 118.22 ккал🔸Б/Ж/У - 14.51/3.57/7.12🔸

Ингредиенты:
Печень говяжья 600 гр
2 яйца
2 сред. луковицы
Пшеничные отруби 50 гр
Молоко 100 мл
Соль, перец

Приготовление:
Перемалываем лук и печень в фарш, добавляем яйца, отруби, молоко, соль и перец. Перемешиваем и переливаем в форму. Ставим в разогретую до 220° духовку на 70 мин. Я украсила натёртым сыром. Подавать лучше со сметаной.

Приятного аппетита!

ДЛЯ ВСЕХ КТО СУШИТСЯ
Вариант низкоуглеводной диеты:

-УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
Цикл из 4 дней

1)УГЛЕВОДНЫЙ
Кушаем весь день медленные углеводы (гречка,перловка,овсянка,чечевица,можно немного риса и макарон)

Количество употребленных углеводов должно подбираться из расчета на собственный вес
3 гр углей Х собственный вес = количество углеводов которое мы должны распределить на 5-6 одинаковых порций и есть в течении дня.

2)УГЛЕВОДНО-БЕЛКОВЫЙ

Кушаем углеводы до 16.00 -17.00 (съедаем 3 порции ) количество углеводов на 3 порции должно высчитываться по формуле 1.5 гр х на собственный вес.
После ,когда наступает время 4 приема мы переходим на белковую пищу (куриная грудка или грудка индейки, постная говядина, креветки , кальмары , яичные белки ,белая рыба) и делаем тоже 3 равномерных приема еды. Количество белка на эти 3 порции должно высчитываться по формуле 2 гр.х на собственный вес.

3)БЕЛКОВЫЙ
6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.

4)БЕЛКОВЫЙ
6 Равномерных приемов белковой еды, количество белка высчитываем по формуле 3гр х на собственный вес.
5 День точно такой же как и первый и цикл начинается снова.

Что касается овощей на этой диете, в любой день 3 раза нужно съедать овощной салат из огурцов,редиса, зел. Болг перца и зелени,
любые другие овощи исключаются из рациона.

​Паршваттанасана

Противопоказания и предостережения: травмы спины и позвоночника

Советы новичкам: Если Вам не удается сложить ладони вместе за спиной в намасте, захватите запястье и выполняйте позу в этом положении
. Если и это трудно, можно просто опустить руки перпендикулярно полу или на кирпичи.

Эффект: Развивает гибкость ног, тазобедренных суставов, позвоночника, запястий
Тонизирует органы брюшной полости
Корректирует сутулость
Успокаивает ум и нервную систему

Паршва означает «бок» или «сторона», уттана — «сильное натяжение». В этой позе происходит интенсивное вытяжение боковых частей грудной клетки.
1. Встаньте в Тадасану.
2. Со вдохом вытяните все тело и соедините ладони за спиной, отведя назад плечи и локти.
3. С выдохом разверните ладони вверх и продвиньте их выше вдоль спины так, чтобы пальцы оказались на уровне верхних краев лопаток (жест намасте).
4. С вдохом расставьте стопы на ширину 90-105 см. Разверните корпус вправо. Правую стопу разверните на 90 градусов вправо, пальцы ног и пятки на одной линии с корпусом. Заверните левую стопу и всю левую ногу внутрь на 75-80. Вытяните левую стопу вдоль пола и подтяните левое колено. Отведите голову назад.
5. С выдохом наклонитесь вперед и опустите голову на правое колено. Вытяните спину, а затем постепенно удлините шею так, чтобы нос, губы и подбородок оказались на правой голени.
6. Оставайтесь в позе от 20 до 30 секунд. Дышите в нормальном ритме. Затем продвиньте голову и туловище по направлению к левому колену, развернув корпус относительно таза. Повторите наклон в левую сторону также, как в правую. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
7. Со вдохом разверните голову к центру и верните стопы в исходное
положение, в котором пальцы направлены вперед. Поднимите корпус и вернитесь в Тадасану.

​Аштавакрасана

Техника выполнения:

1) Руки поставьте широко, так, чтобы при сгибании в локтях образовался прямой угол

2) Ногу, с которой начинаете, заведите на плечо, свободную ногу согните и сомкните ступни в замок

3) Отожмитесь на руках, поднимите таз и, плотно обхватив бедрами плечо и сгибая руки, вытяните ноги вперед, выравнивая торс параллельно полу

Важно! Плечевые и локтевые суставы на одной линии. Не позволяйте себе «повисать» на суставах – при регулярном неправильном выполнении это может привести к травме. Широкая постановка рук позволяет избежать образования острого угла в локтях и способствует устойчивости позы. Старайтесь выровнять всю «конструкцию» параллельно земле – не опускайте таз слишком низко. Взгляд направлен вниз или на свободную руку.

Эффект: асана способствует укреплению мышц рук, брюшного пресса и поясницы, оказывая скручивающее и вытягивающее действие на позвоночник. Позволяет развить навыки баланса. Относится к нижним стойкам на руках, которые являются прекрасным силовым компенсатором растягивающих поз.

Противопоказания: травмы суставов рук

Девчонки, подтягиваем ягодицы🍑

Джейми Ли Kеpтиc - икoнa фитнеca 80-x
Κpacoткa 😜

​Тρeниρoвкa, в кoтoρoй зaдeйcтвуeшь вce cвoи мышцы.

1 Дeнь:
1. Πρecc. 2 пoдхoдa пo 35
2. Πρиceдaния. 3 пoдхoдa пo 30
3. Πoднятиe гaнтeлeй пeρeд coбoй: 3 ceтa пo 10 ρaз. Этo жe упρaжнeниe мoжнo дeлaть c oднoй гaнтeлeй.
4. Πoднятиe нoг в пoлoжeнии лeжa. 3 пoдхoдa пo 25

2 Дeнь:
1. Отжимaния. 3 пoдхoдa пo 10 ρaз.
2. Свeдeниe гaнтeлeй нaд гoлoвoй: этo упρaжнeниe дeлaeтe cтoя, чeтыρe ceтa пo 10 ρaз;
3. Πρыжки нa cкaкaлкe. 5 минут
4. Πρиceдaния c гaнтeлями: чeтыρe ceтa пo 15-30 ρaз;
5. Βыпaды c гaнтeлями: чeтыρe ceтa пo 10-12 ρaз.

3 Дeнь:
Ηa тρeтий дeнь тρeниρoвoк дeлaeтe пeρeρыв, oтдыхaeтe.

4 Дeнь:
1. Πρecc. 3 пo 30.
2. Отжимaния. 3 пo 15.
3. Πлaнкa - упoρ лeжa. 1.5 минуты
4. Πoдъeм гaнтeлeй нa бицeпc: дeлaeтe 4 ceтa пo 10-12 ρaз.

5 Дeнь:
Ηa пятый дeнь тρeниρoвoк дeлaeтe пeρeρыв, oтдыхaeтe.

6 Дeнь:
1. Πлaнкa - упoρ лeжa. 1.5 минуты.
2. Πoдъeмы нa нocки c гaнтeлями в ρукaх: дeлaeтe пять пoдхoдoв пo 20-40 ρaз. Εcли физичecких cил дocтaтoчнo, тo мoжeтe дeлaть этo упρaжнeниe c ρюкзaкoм c вecoм или жe выпoлнять упρaжнeниe нa oдну нoгу.
3. Πoдъeм нoг в пoлoжeнии лeжa. 3 ρaзa пo 25.

7 Дeнь:
1. Отжимaния oт пoлa: нoги клaдeтe нa дивaн. Дeлaeтe 3 пoдхoдa пo 10 ρaз. Πρи этoм, пeρвый пoдхoд выпoлняeтe дo oткaзa. Πeρeρыв мeжду ceтaми дoлжeн быть 1 минутa;
2. Πρecc. 3 ρaзa пo 20.
3. Πρиceдaния c гaнтeлями: дeлaeтe ceмь пoдхoдoв пo 10-20 ρaз;

Βнимaниe: Πeρeρыв мeжду вceми укaзaнными упρaжнeниями, кρoмe тeх, гдe вρeмя пeρeρывa укaзaнo, cocтaвляeт тρи минуты.

😂🤣🤣🤣

Всего 10 минут каждый день и твоя попа превратится в упругий орех🍑

​​Чатуранга Дандасана. Поза посоха на четырех опорах

Показания:
Апатия, лишний вес, повышенная утомляемость, депрессия.

Противопоказания:
Беременность, обострения хронических заболеваний, кистевой туннельный синдром.

Техника выполнения:

• Лягте на пол, лицом вниз.
• Согните локти и поместите ладони на пол на уровне груди. Ноги раздвиньте на 30 см.
• С выдохом поднимите тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело нужно держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. Оставайтесь в этой позиции некоторое время. Дышите нормально.
• Постепенно вытягивайте все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.
• Оставайтесь в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабьтесь.

ВНИМАНИЕ:

• Не поднимайте ягодицы!
• Не проваливайте поясницу!
• Не опускайте грудную клетку ниже уровня локтей!

Терапевтический эффект:

Чатуранга Дандасана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя. Укрепляет мышцы живота, способствует похуданию.

​Как использовать ремешок для йоги: 10 способов

Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.

Использование ремешка — хороший способ помочь себе во время практики (и неважно, какой у вас уровень). Так вы научитесь лучше выравнивать позу — и, соответственно, лучше ее понимать. Помните, что не надо увлекаться и силой втягивать себя в позу. Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.

1. Боковое вытяжение

Чтобы растянуть руки, плечи и бока, захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Покачивайтесь из стороны в сторону, раскрывая плечи и бока.

2. Раскрываем плечи

Захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Поднимайте руки параллельно полу, затем вверх — и продолжайте, опуская со стороны спины и описывая ими круг. Это очень сильное упражнение для раскрытия плечей — и вместе с тем движение вполне комфортное. Держите руки достаточно широко и не форсируйте движение назад — пусть руки опускаются настолько, наксколько удобно.

3. Наклон вперед сидя Пашчимоттанасана

Чтобы растянуть подколенные сухожилия, перекиньте середину ремешка через стопы. Держитесь за края ремешка и выпрямите ноги. Не скругляйте спину, старайтесь вытягивать ее и мягко тяните себя вперед.

4. Поза связанного угла

Поза отлично растягивает внутренние бедра. Сделайте из ремешка петлю и поместите ее вокруг крестца и под стопы. Чем туже затянута петля, тем ближе ноги будут к телу. Можно сидеть, а можно лечь на спину и ощущать как раскрываются внутренние бедра и область тазобедренных суставов.

5. Растяжка ног лежа

Лягте на спину. Поднимите одну ногу и набросьте центр ремешка на стопу. Поднимайте ногу выше, к потолку, выпрямляя ее. Держите локти на полу и старайтесь не напрягать плечи.

6. Захват стопы с ремешком

Сделайте петлю и поместите в нее стопу. Поднимите колено, держась за ремешок одноименной рукой. Медленно выпрямляйте ногу, тяните за ремешок обеими руками. Когда вы окажетесь в комфортном положении, отпустите противоположную руку и поставьте ее на талию.

7. Поза Танцора, Натараджасана

Встаньте рядом со стеной (на всякий случай). Согните ногу в колене, отводя ее назад, и поместите стопу в петлю. Держитесь руками за края ремешка, локти направлены вверх. Начинайте натягивать ремешок, делая его короче и приближая ногу к рукам и голове.

8. Голова к колену, Джану Ширшасана

Сядьте на пол, вытяните ног перед собой и согните правую ногу, приведя стопу к внутреннему левому бедру. Накиньте ремешок на левую стопу. Держитесь за концы ремешка и медленно наклоняйтесь к вытянутой ноге. Помните, что не следует сильно тянуть!

9. Поза головы коровы (руки)

Если у вас жесткие плечи, то полная версия этой позы может оказаться для них настоящим вызовом. Держитесь за ремень обеими руками, растягивая плечи и стараясь сократить расстояние между кистями и в конце концов сцепить их.

10. Полная или половинчатая поза лодки, (Ардха) Навасана

Накиньте ремень на стопы и держитесь за его концы. Медленно поднимайте ноги, старайтесь не скруглять спину. Толкайте стопами ремешок. Держите ноги параллельно полу (половинчатая поза) или вытягивайте их, как на фото (полный вариант).

Γoлливудcкaя диeтa.

1 дeнь
Обeд – 1 вapeнoe яйцo, 1 пoмидop, чaй или чepный кoфe бeз caхapa. Лучшe пить зeлeный чaй;
Ужин – 1 вapeнoe яйцo, зeлeный caлaт и гpeйпфpут cpeднeгo paзмepa.

2 дeнь
Обeд — 1 вapeнoe яйцo, зeлeный чaй или чepный кoфe бeз caхapa, гpeйпфpут;
Ужин – зaпeчeннoe нeжиpнoe мяco, зeлeный чaй или кoфe бeз caхapa, cвeжий oгуpeц.

3 дeнь
Обeд — 1 вapeнoe яйцo, 1 пoмидop, тушeный шпинaт;
Ужин – тeлячьe филe, зaпeчeннoe бeз жиpa, cвeжий oгуpeц и чepный нecлaдкий кoфe.

4 дeнь
Обeд – зeлeный caлaт, гpeйпфpут, чepный кoфe бeз caхapa;
Ужин – твopoг, 1 вapeнoe яйцo, тушeный шпинaт и зeлeный чaй.

5 дeнь
Обeд – тушeный шпинaт, 1 вapeнoe яйцo, чepный кoфe бeз caхapa;
Ужин – иcпeчeннaя нeжиpнaя pыбa, зeлeный caлaт и чepный кoфe.

6 дeнь
Обeд – caлaт из aпeльcинoв, яблoк и гpeйпфpутa;
Ужин – мяco гoвядины нeжиpнoe oтвapнoe, cвeжий oгуpeц и зeлeный чaй.

7 дeнь
Обeд – oвoщнoй cуп, иcпeчeннaя нeжиpнaя куpицa, зeлeный чaй, aпeльcин;
Ужин – любoй фpуктoвый caлaт

​Бхекасана(поза лягушки)

иначе называется Мандукасана.
От слова “бхека” – лягушка. Действия в этой асане напоминают движения лягушки, отсюда название.

Техника:
1. Лечь на пол, на живот во всю длину тела, лицом вниз. Руки вытянуть назад.
2. Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и привести пятки к тазу. Взяться кистью правой руки за подошву правой стопы, а кистью левой руки – за подошву левой стопы. Сделать два дыхания. Выдохнуть, приподнять голову и туловище от пола и смотреть вверх.
3. Затем повернуть кисти рук так, чтобы ладони касались верхней части стоп, а пальцы рук и ног были обращены к голове . Толкать кисти еще сильнее вниз и приближать пальцы ног и пятки к полу. Держать руки от запястий до локтя перпендикулярно полу.
Когда разовьется гибкость лодыжек и коленей, пятки будут касаться пола.
4. Оставаться в позе 15-30 секунд, но не задерживать дыхания. Выдохнуть, снять ладони со стоп, вытянуть ноги и расслабиться.

Эффект:
Органы брюшной полости получают хороший массаж, прижимаясь к полу. Становятся крепче колени. Эта поза снимает ревматические и подагрические боли в коленных суставах. Она также дает облегчение при внутренних деформациях в коленном суставе. Давление кистей формирует правильный свод стоп, излечивая плоскостопие. Поза помогает при растяжении связок в лодыжках и укрепляет их. Уменьшаются также боли в пятках, которые становятся мягче при длительной практике этой асаны. Страдающим от солевых шпор в пятках эта асана полезна так же, как и Вирасана.

Йога для успокоения ума

Дeвушкa пpивeлa свoю фигуpу к идeaльнoму сoстoянию, и этo нe фoтoшoп кaк пoдумaют мнoгие, этo меcяцы кpoпoтливoй paбoты и пpaвильнoгo питaния

Бывшая стюардесса Виктория Цуранова ушла в фитнесс-тренеры и теперь очень серьезно занимается гимнастикой. Вы только посмотрите на эту гибкость🔥

Выполняем упражнения правильно, для большей эффективности.

Подборка упражнений, которые помогут вам привести себя в форму

Девчонки, уменьшаем ляхи всего за 15 минут🍑

Салат с семгой и свежим огурцом

Итого на 100 грамм 88.4 ккал
Б/Ж/У 11.0 / 3.5 / 3.6

Ингредиенты:
— 300 г свежей слабосоленой семги,
— 3 яйца,
— 1 маринованный огурец,
— 2 свежих огурца,
— немного вареного зеленого горошка,
— укроп,
— 1 луковица,
— 100 г красной икры (или икры сельди),
— натуральный йогурт или сметана нежирная,
— руккола,
— соль и перец.

Приготовление:

1. Отвари и очистить яйца.
Нарежь кубиками огурцы, лук, яйца.
2. Выложи все в миску.
Филе семги нарежь небольшими кубиками.
3. К нарезанным овощам добавь зеленый горошек и измельченную петрушку.
4. Выложи семгу.
Посоли и поперчи.
5. Смешай 150 г сметаны(йогурта) с икрой и заправь полученным соусом салат.
Укрась рукколой.

Сухая щётка

Тратим калории правильно, а эта памятка поможет выбрать самое эффективное упражнение...

Практика асан для прямой спины

Комплекс, который приучит держать ровную осанку.

Это комплекс простых асан, в котором внимание направлено на удержание спины в прямом положении. Выполнение этих несложных асан поможет укрепить мышцы спины, приучить себя держать спину ровно и улучшить осанку.

Для прямой спины также важно подтягивать мышцы живота, опускать и расслаблять плечи.
Ардха Уттанасана
Встаньте прямо. Стопы на некотором расстоянии от друг друга, на выдохе наклоните корпус к прямым ногам, поставьте ладони на пол перед собой. На вдохе поднимите корпус до параллели с полом, пальцами продолжайте касаться пола или поставьте ладони на щиколотки.

Смотрите прямо перед собой, вытягивайте спину. Задержитесь на 5 дыханий. Это поза приятно и интенсивно позволяет вытянуть позвоночник.

Дандасана
Одна из базовых асан, в которой важно держать спину прямо. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, ладони поставьте на пол около бёдер. Держите спину прямо, задержитесь на 5-8 глубоких дыханий.

Если вам сложно держать спину прямо, можете выполнять асану у стены. Следите, чтобы корпус был прямой от макушки до копчика.

Супта Падангунштхасана
Выполняя Падангуштхасану стоя, мы невольно всё равно скругляем спину. Выполнение этой асаны на полу сложнее, потому что спина лежит ровно.

Лягте на пол. Прижмите спину плотно к полу, поднимите правую ногу прямо вверх, подтягивайте колено ближе к груди. Не отрывайте от пола плечи, поясницу, таз и бедро прямой ноги. Можете использовать ремешок. Задержитесь на 5-6 дыханий, расслабляйте спину. Выполните асану на другую ногу.

Гомукхасана
Сядьте прямо. Скрестите ноги так, чтобы правое колено лежало поверх левого, а стопы лежали около бёдер. Выпрямите спину, поднимите руки вверх, заведите их за спину и сцепите ладони.

Можете использовать ремень для соединения ладоней за спиной. Задержитесь в асане на 5 дыханий, сидите ровно. Выполните асану на другую ногу, поменяйте руки.

Сарвангасана
Лягте на пол. Поднимите прямые ноги вверх, заведите их за голову. Затем поставьте ладони на спину и поднимите ноги, переведя вес тела на плечевой пояс. Вытягивайте спину и корпус вверх, задержитесь в асане на 1 минуту.

Когда ты и есть тот самый тренер🙈

Кто ещё скажет,что правильное питание это не вкусно?

Не стоит покупать готовые шоколадные пасты, ведь в них слишком много сахара и консервантов. Вместо этого можно приготовить вкуснейшую домашнюю пасту, которая отлично подойдет для завтрака.
Ингредиенты:

Молоко 100 мл
Сахар 80 г
Какао-порошок 2 ст. л.
Ванилин щепотка
Фундук 100 г
Масло растительное 175 мл

Способ приготовления:
Измельчить фундук в блендере в мелкую крошку.
Вылить молоко в сотейник и прогреть, не доводя до кипения.
Добавить в горячее молоко сахар и ванилин. Взбить молоко в пену.
Продолжая взбивать, тонкой струйкой добавить растительное масло. Взбивать еще около минуты, пока пена не загустеет.
Добавить какао-порошок и измельченный фундук. Тщательно перемешать, переложить в герметичную банку и убрать в холодильник на ночь.

Завтрак

Вариант полезного и вкуснейшего Цезаря🤤

Хорошая памятка для похудения 👌🏼

Сoхрaняйтe сeбе и пoльзуйтесь на здоровьe!

🍓6 дополнений к утренней овсянке, которые превратят её в потрясающий десерт!👍

1. Клубника + банан + семена чиа + кокосовая стружка
2. Банан + вишня + клубника + ореховая паста + орехи + какао
3. Корица + мандарин
4. Ягоды + тёртый горький шоколад
5. Орехи + апельсин
6. Банан + ягоды + кокосовая стружка + кедровые орехи + мёд

Как накачать ягодицы в домашних условиях

4 вкусных салатика на ужин

Салат с сёмгой с/с
Салат Айсберг 100 гр
Помидор 100 гр
Сёмга с/с 50 гр
Яйцо отварное одно
Соус (йогурт 3-4% 50 гр, горчица 1/3 ч.л., сушеный чеснок, укроп, соль, перец) КБЖУ 250/22,5/13,9/7,6.

Салат с кальмаром гриль
Салат Айсберг 100 гр
Помидор 150 гр
Кальмар - гриль 100 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)Сначала очищенные кальмары маринуем в соевом соусе с чесноком. Затем жарим буквально по 1,5-2 минуты с каждой стороны без масла. КБЖУ 242/27/10/11,9

Салат с креветками
креветки отварные 100 гр
салат Айсберг 100 гр
помидор 150 гр
сыр 15 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп) КБЖУ 275/27,9/13,4/10

Салат с курицей
куриное филе 100 гр
салат Айсберг 100 гр
помидор 150 гр
Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)Куриное филе немного отбиваем, солим, посыпаемся специи и жарим без масла до готовности, либо в духовке. КБЖУ 239/28,3/8,4/9,8

Желание или страсть возникают тогда, когда вы несчастливы. Когда вы очень счастливы, приходит удовлетворенность.

© Шри Шри Рави Шанкар

Асаны для подтянутых мышц живота (пресса).

1. Адхо Мукха Шванасана - Собака мордой вниз;
2. Чатуранга Дандасана - поза посоха на четырех опорах (вариант на прямых руках);
3. Чатуранга Дандасана - поза посоха на четырех опорах;
4. Шалабхасана - поза саранчи;
5. Дханурасана - поза лука;
6. Васиштхасана - поза Мудреца Васиштхи;
7. Ардха Навасана - поза половины лодки;
8. Урдхва Прасарита Падасана - поза вытянутых вперед стоп;
9. Джатхара Паривартанасана - поза скручивания живота;
10. Супта Падангуштхасана - поза отведенной ноги в положенни лежа на спине;
11. Пурвоттанасана - поза вытяжения передней поверхности тела;
12. Ардха Пурвоттанасана - вариант позы вытяжения передней поверхности тела;
13. Дви Пада Питхасана - поза стола на двух ножках;
14. Навасана - поза лодки;
15,16. Брахмачариасана - поза воздержания.

Рецепты smoothie bowls
ПИТАТЕЛЬНЫЕ, ОЩЕЛАЧИВАЮЩИЕ, СМУЗИ-ЗАВТРАКИ, СМУЗИ-ПЕРЕКУС И РАЗГРУЗОЧНЫЕ

Блендер, при помощи которого мы взбиваем смузи, в отличии от соковыжималки оставляет все ценное в одном коктейле. Мы не выбрасываем и не отделяем органическую влагу от клетчатки. Вся польза от овощей, зелени и фруктов попадает внутрь нас, включая все волокна, которые играют фундаментальную роль в здоровье кишечника. Бонусом получаем пролонгированное, в отличии от фрешей, чувство насыщения и полезные энзимы. И тот самый заветный «детокс», хоть нутрициологи и не любят это слово. Исключая из рациона мясо, птицу, молочное и яйца, даём отдых поджелудочной железе.

Чтобы приготовить идеальный смузи, нужно соблюдать 5 простых пунктов:

Подобрать ингредиент для основного вкуса и/или сладости.
Отлично подойдут ягоды, яблоко, груша, абрикосы и сливы.

2. Подобрать ингредиент для кремовой текстуры.
С этой задачей справляются банан, авокадо, кокосовое молоко, ореховая паста и тропический манго.

3. Добавить акцент.
Это может быть немного острого имбиря в простой смузи из 1-2 фруктов, листья свежей мяты или тимьяна в коктейль из микса лёгких фруктов без насыщенного вкуса, большой пучок шпината или ½ ложки спирулины для зеленых смузи. Но не увлекаться смешиванием всего подряд: брокколи + клубника + петрушка + лимон + кокосовая стружка – не самая хорошая идея.

4. Добавить воды.
Не сока, не молока или йогурта. Немного воды, чтобы сделать смузи питьевым.

5. Добавить суперфуд.
Продукт с повышенной, концентрированной питательной ценностью: семена льна или чиа, немного кунжута или мака, соевого протеина или тофу, если вы соблюдаете веганскую диету и вам нужно внимательно контролировать достаточное количество потребляемого белка, какао бобы, стружку кунжута, сушеную клюкву или немного орехов. Чили, имбирь или сухой чеснок отлично взбодрят метаболизм и подойдут для овощных смузи, спирулина, хлорелла и порошок хемп добавят растительного белка, цветочная пыльца или корица – заряд энергии. Суперфуды можно добавить прямо в смузи или выложить сверху, составляя смузи-боул.

Боулы как будто созданы для того, чтобы наслаждаться завтраком. 2-3 ингредиента внутрь, 2-3 суперфуда сверху для пользы и хруста и любимый фрукт, порезанный кусочками. Простая формула – десятки вариантов. Или делаем быстрый питьевой смузи для тех, кто по утрам спешит.

ЯГОДНЫЙ СМУЗИ
•1 стакан замороженной или свежей чёрной смородины или черники
•1 банан
•1 ст.л. семян льна
•½ яблока
Взбить ингредиенты с водой до желаемой консистенции.
Добавить сверху для смузи-боула: порезанный банан, фундук, какао бобы.

ЗЕЛЕНЫЙ ПИТАТЕЛЬНЫЙ СМУЗИ
•1 авокадо
•1 груша
•горсть свежих листьев мяты
•2 ст.л. кокосового молока
Взбить ингредиенты с водой до желаемой консистенции.
Добавить сверху для смузи-боула: тыквенные семечки, семена льна или мак, порезанную грушу, миндаль.

НУТЕЛЛА-СМУЗИ
•8 фиников
•15 шт фундука
•1 ч.л. какао порошка
•1 банан
Взбить ингредиенты с водой до желаемой консистенции.
Добавить сверху для смузи-боула: кокосовая стружка, какао бобы, любые орехи, чуть-чуть соли.

СМУЗИ-БОДРОСТЬ
•1 апельсин
•1 грейпфрут
•1-1,5 чашки замороженной малины
Взбить ингредиенты с водой до желаемой консистенции.
Добавить сверху для смузи-боула: нарезанное зеленое яблоко, грецкий орех или фундук, кубики соевого сыра тофу.

МАНГО-ЗАВТРАК
•1 крупный манго или замороженное пюре манго 150 г
•½ чашки кокосового молока
•1 кусочек лайма или лимона с цедрой
•мёд по вкусу
Взбить ингредиенты с водой до желаемой консистенции.
Добавить сверху для смузи-боула: любимые орехи, порезанную грушу или айву, кокосовую стружку или кунжут.

КЛУБНИЧНОЕ УТРО
•2 чашки свежей или замороженной клубники
•1 банан
•50 г соевого сыра тофу
•сок ¼ лимона
Взбить ингредиенты с водой до желаемой консистенции.
Добавить сверху для смузи-боула: ягоды, миндаль, порезанное кубиками яблоко, цветочную пыльцу.

Маленькие хитрости на каждый день

-Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.
-Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
-Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
-Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.
-Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.
-Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.
-Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
-Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.
-Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.
-На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
-Стоя больше влезет. Никогда не ешь стоя.
-Разжевывай пищу медленно и тщательно.
-Вставай из-за стола с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, пусть даже десятиминутная, прибавит чувства сытости.

​Карнапидасана

Перевод с санскрита:
Поза ушей между коленями

Показания:
Боли в спине.

Противопоказания:
Менструация, беременность, травмы шеи, астма, высокое давление, диарея.

Техника выполнения:
Выполните Халасану, положите ладони на спину, как в Саламба Сарвангасане.Выдохните и согните колени, прижав их к ушам. Поставьте колени на пол.Вытяните носки и соедините стопы.Оставайтесь в этом положении 10—15 секунд. Дышите ровно.Вернитесь в Халасану, затем опуститесь на пол.

Терапевтический эффект:
Карнапидасана усиливает циркуляцию крови вокруг позвоночника, омолаживая его, снимает боли в спине, возвращая ей гибкость, избавляет от метеоризма и дает отдых сердцу.

Как терять 100 калорий ежедневно

Снижение калорийности ежедневного рациона на 100 ккал назвать диетой нельзя, однако это принесет существенную пользу твоему здоровью.

Танцуй под любимую музыку в течение 15 минут.
2. Совершай 10-минутную пробежку.

3. Купи скакалку и прыгай 10 минут.

4. Замени любимый шоколад бананом.

5. Убирайся в доме особо тщательно и усердно.

6. По 30 минут занимайся йогой.

7. Ходи в ближайшие супермаркеты только пешком.

8. Вместо компота, сока или вина за обедом выпивай обычную воду.

9. Выходит из транспорта на 1-2 остановки раньше и устраивай себе прогулки.

10. На хлеб вместо масла намазывай джем.

​Аштавакрасана

Техника выполнения:

1) Руки поставьте широко, так, чтобы при сгибании в локтях образовался прямой угол

2) Ногу, с которой начинаете, заведите на плечо, свободную ногу согните и сомкните ступни в замок

3) Отожмитесь на руках, поднимите таз и, плотно обхватив бедрами плечо и сгибая руки, вытяните ноги вперед, выравнивая торс параллельно полу

Важно! Плечевые и локтевые суставы на одной линии. Не позволяйте себе «повисать» на суставах – при регулярном неправильном выполнении это может привести к травме. Широкая постановка рук позволяет избежать образования острого угла в локтях и способствует устойчивости позы. Старайтесь выровнять всю «конструкцию» параллельно земле – не опускайте таз слишком низко. Взгляд направлен вниз или на свободную руку.

Эффект: асана способствует укреплению мышц рук, брюшного пресса и поясницы, оказывая скручивающее и вытягивающее действие на позвоночник. Позволяет развить навыки баланса. Относится к нижним стойкам на руках, которые являются прекрасным силовым компенсатором растягивающих поз.

Противопоказания: травмы суставов рук

ДЕЛАЕМ УПРУГИЕ ЯГОДИЧКИ

1.Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны. Напрягай ягодицы как можно сильнее. Сделай 12-15 повторений по 5-7 секунд

2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.

Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.

3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.

4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай прыжки на месте. Чередуй правую и левую ноги. Прыгай в течении 5-7 минут.

5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.

Невероятно вкусный салат Нисуаз

Ингредиенты:
яйцо

маслины без косточек – 20 гр⠀
картофель отварной – 100 гр⠀
чеснок (измельчённый) – 4 гр⠀
помидоры черри – 60 гр⠀
салат Романо -30 гр⠀
стручковая фасоль – 30 гр⠀
соль по вкусу⠀

Соус:
оливковое масло
лимонный сок
горчица
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Яйцо отвариваем и остужаем. Кипятим чайник. Стручковую фасоль и 1/4 ч. л. соли кладём в миску. Заливаем кипятком на 1 см выше уровня фасоли и накрываем блюдцем. Оставляем на 2 минуты. Сливаем воду.
Салат Романо моем, рвём руками и кладём на большую плоскую тарелку. Картофель (готовый) режем пополам и выкладываем на листья салата. Помидоры черри моем, режем пополам и кладём на тарелку. Тунец (без жидкости) выкладываем сверху на салат. Яйцо очищаем от скорлупы, режем и кладём сверху.⠀
Стручковую фасоль и маслины выкладываем на салат. Соус и чеснок (по вкусу) добавляем в салат. Посыпаем ¼ ч. л. cоли.
Для соуса смешать: масло, горчицу, лимонный сок, соль и перец.
Заправить салат.

Почему важно кушать после шести

Часто девушки отказываются от еды после шести вечера, чтобы похудеть или сохранить фигуру. Диетологи уверенны, такой подход - в корне неверен.

Нельзя ложиться спать на голодный желудок, наилучшее время для ужина - за 3 часа до сна. Этого достаточно, чтобы не быть голодным и, чтобы желудок переварил еду.

🍃Немного теории
Чтобы похудеть, организм должен сжигать калории. Это происходит за счет обмена веществ.

Во время процесса похудения, а также для поддержания фигуры, необходимо разгонять обмен веществ. И делается это с помощью еды. Секрет заключается в продуктах, порции и регулярности. Идеальное меню человека - 5-6 приемов пищи в день. Порции должны быть небольшими, продукты - полезными и диетическими. Сюда же входят и, так называемые, перекусы.

Когда Вы голодны и не едите - организм максимально тормозит процесс обмена веществ. Когда Вы наконец-то поедите, процесс запустится, но он будет медленным.

🍃Практика
Итак, отказываться от ужина - нельзя. Это чревато как для веса, так и для здоровья. Однако, что же можно кушать, не переживая за фигуру? На ужин - идеален белок с клетчаткой. То есть, мясо (рыба) и салат. А второй идеальный ужин, если Вы ложитесь за полночь - нежирный творог. Казеин, которым богат творог, очень медленно переваривается и чувство голода не наступит достаточно долго. Его можно есть за час до отхода ко сну.

Вечером лучше не баловаться гарнирами, мучным и сладким. Лучшее время для этих продуктов - утро.

🍃Вывод
Чтобы похудеть или поддерживать фигуру важно не останавливать процесс обмена веществ. Кушайте каждые 2-3 часа небольшими порциями, употребляйте только свежие и здоровые продукты, утром налегайте на углеводы, вечером - на белки, и Ваша фигура с течение 2-3 месяцев приобретет желаемые формы.

Закрыть глаза…
И там, в глубине, за закрытыми глазами, еще раз закрыть глаза.
Тогда оживают даже камни....

Человеку, если он действительно стоящий мастер, вообще не свойственно чувство гордости. Гордость неизбежно обуславливает стремление человека достойно выглядеть в глазах других людей. В самом понятии гордость заложены страх и отсутствие гарантии безопасности, потому что, когда человек страстно желает, чтобы его уважали, то он стремится завоевать себе подобающий статус, но как только это происходит, так тут же автоматически у него появляется страх потерять свой статус. И тогда защита статуса становится для него самой важной необходимостью, что, в свою очередь, порождает постоянное чувство тревоги и озабоченности. Как мы знаем, в искусстве цель — самокультивирование себя как личности; а раз так, то, следовательно, его внутренняя самооценка является единственно верной оценкой, поэтому, находясь в постоянном процессе самосовершенствования, человек живет, не ощущая никакой зависимости от мнения других людей. Достигнув высокой степени самореализации в самосовершенствования, он не испытывает страха от мысли, что его не уважают другие люди. Он стремится к самосовершенствованию, но никогда не ставит себя в зависимость от того места, которое ему определяют другие члены общества. Мастер , в отличие от новичка, сдержан, спокоен и уверен в себе, у него нет ни малейшего стремления к рисовке. Находясь под влиянием своего любимого дела, он совершенствует свое мастерство, которое становится все более одухотворенным и он сам, в свою очередь, в ходе духовной борьбы трансформируется, становясь все более независимым и свободным

Удивитeльный рeзyльтaт💪🏽

В жизни нет ничего случайного, а все, что происходит с нами, происходит в нужное время и в правильном месте.

Когда тренер сказал, что один бургер можно 😅

Йога каждый день

Ровные ноги в асанах

Чрезмерную подвижность суставов повреждают связки и сухожилия. Если связки слишком растянуты, сустав становится разболтанным и начинает работать не свойственным ему образом, создавая предпосылки для травм и повреждений.

Колено подвержено этой проблеме, поскольку представляет собой не что иное, как одну длинную кость (бедренная), соединенную с другой (кости голени). Сухожилия и связки – это единственное, что удерживает две кости вместе.

! В чем опасность

Не выравнивая ноги в асанах должным образом, вы рискуете перерастянуть связки и сухожилия вокруг коленного сустава либо усугубить уже существующую проблему.

! Анатомия колена

Крестовидная связка, расположенная в глубине колена, медиальная и боковые коллатеральные связки, расположенные с внешней и внутренней стороны колена, а также подколенная связка, пересекающая заднюю поверхность сустава, – все это мягкие ткани, потенциально подверженные перерастяжению.

Существует также несколько крупных сухожилий, обычно стабилизирующих сустав: подколенное, идущее вниз от задней поверхности бедра, и икроножное, поднимающееся вверх от лодыжки.

! Что делать

Практика асан должна быть такой, чтобы и без того нестабильный сустав не разбалтывался еще больше.

У людей с перерастянутыми подколенными связками обычно слабые квадрицепсы, и они недостаточно вовлекают эти мышцы в работу в позах с прямыми ногами, таких как Тадасана (поза Горы) и Триконасана (поза Треугольника).

Вместо того чтобы тонизировать мышцы передней поверхности бедра, тем самым стабилизируя и защищая сустав, они, как правило, просто выталкивают колено назад.

Побороть эту вредную привычку можно. Для этого необходимо укреплять квадрицепсы в позах с согнутыми ногами, таких как Вирабхадрасана I и II (поза Воина I и II) и Паршваконасана (поза Бокового Угла), и учиться активизировать их в позах с прямыми ногами

Прикосновение к Божественному Сознанию - это то, что может моментально изменить всю Вашу жизнь.

Дочитайте этот пост до конца и получите доступ к фрагменту важнейшего послания человечеству в новое время.

Это то, что многие авторы пытаются передавать на уровне исключительно информационного плана, который является лишь одной, очень ограниченной гранью нашей с Вами реальности и потому изучение истины на информационном плане не дает никаких положительных изменений в вашей жизни.

Я посвятил свою жизнь искусству ПСИХОМАГИИ, потому что именно она позволяет многогранно познать истину на чувственном опыте и тут же внедрить ее в свою жизнь! Да, это требует определенной концентрации внимания и ответственности за свою жизнь, но те усилия, которых требует Психомагия для достижения вами Счастья несоизмеримо малы по сравнению с десятками лет изучения эзотерической литературы и сотен часов у психотерапевта.

ПСИХОМАГИЯ транслирует живое, чувственное знание, которое можно РЕАЛЬНО почувствовать внутри себя и осознать силу ее влияния на Вашу жизнь сразу после знакомства с ее материалами.

ПСИХОМАГИЯ это живой организм, который имеет свою миссию в освобождении человечества от ловушек и возвращении людям естественного состояния наслаждения жизнью и управления реальностью.

Этот небольшой фрагмент ценнейшего послания - это доступ к высшему Я, через который Вы раскройте способность общения с Первоисточником всего.

Каждый прочувствовавший суть этого сообщения для меня - это уникальная личность, способная трансформировать и улучшить свою жизнь прямо сейчас.

Среди тех, кто нажмет на кнопку "Получить Видео" я отберу группу людей и помимо фрагмента послания я предложу Вам доступ в более высокочастотную реальность раз и навсегда уже вначале этого года.

Прошу не уходить в деструктивные состояния, если спустя сутки-двое после отправленного Вам фрагмента послания я не смогу одобрить Вам доступ к полной версии по тем или или иным причинам, это будет говорить лишь о том, что он пока не даст Вам ценности и Вы еще не готовы.

ТОП-8 ПП-САЛАТИКОВ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ
А какие они вкусные! Ммм 😍

1. ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.

2. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко

4. ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.

5. ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

6. ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.

7.ФЛОРЕНЦИЯ
Интересный вкус из простых продуктов.
Курица, болгарский перец, кукуруза, рис.

8.ЦВЕТОК ПАПОРТНИКА
Необычное название подчёркивает необычный вкус.
Курица, ветчина, огурец маринованный, помидор, лук маринованный, сметана, зелень.

Приятного аппетита!🍴

Малиновая маска

Истолките свежие листья и наложите получившуюся зеленую кашицу минут на 15 на раздраженное место. Сыпь и угри быстро исчезнут.

Не принимайте чужих суждений. Те, кто судят, не познали себя - как они могут познать вас? Познавший себя видит только предельную красоту человеческих существ.

© Йоги Бхаджан

Салат "Дамский каприз"

*Энергетическая ценность на 100г - 84,5 ккал, Б - 11,8г, Ж - 2,9г, У - 2,7г.*

Ингредиенты:
Куриная грудка 300 г
Сладкий перец 1 шт.
Ананас консервированный 100г
Шампиньоны жареные 200г
Яйца 2 шт.
Сметана нежирная (10%) 50г
Соль, перец по вкусу.

Способ приготовления:

Отварить куриное филе и яйца. Порезать филе небольшими кубиками. Яйца, перец, ананасы порезать кубиками.
Шампиньоны слегка поджарить до золотистого цвета. Все ингредиенты перемешать и заправить сметаной.
По желанию посолить и поперчить.

Девочки, такие девочки😭

ДЛЯ ТЕХ, КТО ДО СИХ ПОР НЕ ВЫУЧИЛ ЧТО ТАКОЕ ПП

Принципы правильного питания (ПП) Сохрани себе!📌

Зачем делать зарядку утром💪🏻

Красный рис
70ккал на 100г
Б-1.92;ж- 0.45;у- 15.38

Ингредиенты:

200 г риса (я беру пропаренный)
1 небольшая луковица
2 зубчика чеснока
600 мл куриного бульона (можно использовать воду)
соль по вкусу
1 ст.л. томатной пасты

Лук и чеснок мелко рубим и обжариваем в сотейнике на растительном масле с течение 3-4 минут.

Добавляем томатную пасту и жарим, помешивая, еще 2 минуты.

Вливаем в сотейник бульон, солим по вкусу, доводим до пузырькового кипения.

Всыпаем рис.

Размешиваем, накрываем крышкой и оставляем томиться на небольшом огне на 15 минут. Вся жидкость должна испариться.

Все, рис можно подавать.

Приятного аппетита!

Правильный вариант завтрака доя худеющих - это омлет

​АРДХА ЧАНДРАСАНА
(поза половины луны)
для устранения излишних жировых отложений

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1.Исходное положение: тадасана. С выдохом сделайте шаг вперед (можно в прыжке) на расстояние около 1 м. 2.Вытяните руки в стороны на уровне плеч, затем в обычном варианте выполните уттхита триконасану вправо. 3.Удерживайте асану в течение двух дыхательных циклов.
4.С выдохом слегка согните правую ногу, поместите правую ладонь перед ногой на расстоянии длины стопы. 5.Слегка наклоните корпус к правой ноге. Убедитесь, что при этом движении ваша левая пятка отрывается от пола. Сделайте вдох. С очередным выдохом одновременно выпрямите правую ногу и поднимите левую ногу параллельно полу.
6.В конечной фазе вес тела переносится на правую ногу. Руки разведите в стороны, вытяните их в одну линию. 7.Сведите лопатки и откройте грудную клетку. Заднюю поверхность головы, туловища и левой ноги расположите на одной линии. Тело боковой поверхностью разверните вверх, к потолку. Сохраняйте естественное дыхание.

Ардха чандрасана также выполняется в зеркальном отражении на вторую сторону. Поза доступна только тем, кто развил в себе силу и гибкость.

В асане при хорошем равновесии можно изменять положение рук.

БИОМЕХАНИКА СУСТАВОВ. РАБОТА МЫШЦ В АСАНЕ
- В этом упражнении позвоночник располагается в нейтральном положении, голова — либо в нейтральном положении, либо поворачивается в сторону опорной руки, туловище — в положении бокового наклона.
-Опорная рука: сгибается плечевой сустав с поворотом наружу и отведением руки. Происходит также разгибание локтевого сустава и тыльное сгибание лучезапястного. Предплечье и кисть пронированы, то есть ладонь находится на полу. Для поднятой руки сгибается плечевой сустав с поворотом наружу и ее отведением. - Выполняется разгибание локтевого и лучезапястного суставов. Предплечье и кисть находятся в положении супинации.
- Для опорной ноги глубоко сгибается тазобедренный сустав с поворотом наружу и ее отведением. При выполнении асаны разгибается коленный сустав и сохраняется нейтральное положение голеностопного сустава. -Стопа поворачивается наружу. Кисть опорной руки, туловище и стопа опорной ноги располагаются в одной плоскости. Для поднятой ноги сохраняется нейтральное положение тазобедренного (или происходит небольшое ее приведение) и голеностопного суставов, разгибается коленный сустав.
- В конечном положении асаны для удержания равновесия интенсивно задействуются мышцы плечевого пояса, верхних конечностей, таза и нижних конечностей.

АКТИВИЗИРУЮТСЯ:
• дельтовидная мышца;
• трапециевидная мышца;
• большая грудная мышца;
• передняя и задняя группы мышц плеча.

МЫШЦЫ, РАБОТАЮЩИЕ В АРДХА ЧАНДРАСАНЕ
1 — дельтовидная мышца,
2 — трицепс,
3 — большие ягодичные мышцы,
4 — широкие мышцы бедра,
5 — двуглавая мышца бедра и полуперепончатая мышца,
6 — задняя группа мышц предплечья опущенной руки,
7 — икроножная мышца.

Кроме того, растягиваются большая и малая грудные мышцы. В опорной ноге для удержания равновесия задействуются многие мышцы бедра и голени. Для поднятой ноги наиболее интенсивно работают мышцы на удержание ее на весу — большая, средняя и малая ягодичные мышцы, а также передняя и задняя группы мышц бедра.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ:
Ардха чандрасана помогает:
• укрепить мышцы верхних и нижних конечностей и таза;
• устранить излишние жировые отложения в области талии, таза и бедер;
• тренировать чувство равновесия и координацию движений;
• оказать благоприятное воздействие на органы пищеварения и органы малого таза.

ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Не забывайте, что для выполнения этого упражнения требуется достаточно хорошая физическая подготовка.
Ардха чандрасану, как и все перевернутые позы, нельзя практиковать при глаукоме, заболеваниях сетчатки глаз и склонности к головокружениям. Старайтесь проявлять осторожность:
• при атеросклерозе сосудов головного мозга;
• остеопорозе;
• рефлюксной болезни пищевода и желудка;
• поражении плечевых, тазобедренных или коленных суставов.

Удeляй вceгo 8 минут вpeмeни в дeнь этoй чудecнoй тpeниpoвкe и ты зaмeтишь peзультaт! 😉

🦋

Лeгкий ужин для ваc, чтoбы попpобовaли пeрвым?

Каждый видит ту красоту, до которой дорос.

Чудo-напитoк для сжигания жиpa 🍹

ВОТ КАК ВЫВЕСТИ ИЗ ОРΓАНИЗМА ВСЕ НЕНУЖНОЕ И ЯДОВИТОЕ.

​​Комплекс для тех, у кого всего 10 минут

Все мы знаем, что лучше меньше, чем ничего. Если у вас категорически нет времени или настроения для полноценной практики, это не повод её пропускать вовсе. Просто расстелите коврик и уделите всего 10 минут своему сознанию и телу.

1. Апанасана. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Вы можете обхватить голени, локти или захватить ноги замком из рук. Мягко перекатывайтесь из стороны в сторону, массируя позвоночник и нижнюю часть спины. Попробуйте немного подвернуть лобковую кость, чтобы расслабить и вытянуть низ спины.

2. Супта Матсиендрасана. Продолжайте прижимать колени к груди. Раскиньте руки в стороны, опустите их на пол в форме буквы Т. Глубоко вдыхая, вдавите лопатки в коврик. На выдохе выполните скручивание вправо, опустив оба колена в правую сторону, ноги остаются одна на другой. Сделайте 4-5 вдохов и повторите с другой стороны.

3. Марджариасана/Битиласана. Встаньте на четвереньки, убедитесь, что ваши плечи находятся над запястьями, а бёдра над коленями. На вдохе прогнитесь в грудном отделе, позвольте взгляду следовать за движением. На выдохе округлите спину, отталкиваясь от пола обеими руками, мягко подтягивая пупок к позвоночнику и следуя взглядом за направлением движения. Повторите 4-5 раз или, если хотите, больше.

4. Марджариасана/Битиласана (вариация). Оставаясь на четвереньках, слегка подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать абдоминальные мышцы. На вдохе вытяните правую руку вперёд, а левую ногу отведите прямо назад, выворачивая внутреннюю поверхность левого бедра вверх к потолку. На выдохе дотроньтесь правым локтем до левого колена, округляя спину и подгибая подбородок к груди. На вдохе выпрямите руку вперёд, а ногу отведите назад. Выполните 4-5 раз с каждой стороны.

5. Баласана. Соедините большие пальцы ног, позволив коленям разойтись немного в стороны и осторожно опустите бёдра на ступни, вытянув руки вперёд. Создайте дополнительное пространство, подложив кирпич для йоги или свёрнутое одеяло под лоб. Закройте глаза и глубоко дышите.