Как я снижаю вес
🌿 Я худею всю жизнь, даже с весом 52 кг я мучала себя голодовками. Я на себе испытала все диеты и все способы. Как сказал мегараскрученный в запрещённой сети эндокринолог: Наталья, вы классический пример из учебника.
🌿 Тот же эндокринолог сказал: Учить вас нечему, вы все знаете. А я ему: Спасибо, я знаю. Я могу за вас пилить рилсы. Но знать и делать, это разные вещи.
Я понимала, что никаких диет, запретов и ограничений. Любая диета работает. Но диета — это ограничения, которые приведут к срыву и как результат возврат с плюсом. Организм не идиот, он отомстит за то, что его истязали и морили голодом.
Я сказала себе: Наташ, либо уже сделай это, либо люби себя жирной и будь счастлива. Кстати, принять и полюбить себя, это первый шаг к нормальному весу. Вы знали?
Дальше я взяла всю свою статистику и проанализировала. Да, у меня есть статистика моего веса, и не только, за 30 лет, потому что см.п.1.
Сдала все анализы с эндокринологом Аней, взяла куратора Алину, поставила себе доставку Напару и поступила в Московский институт психоанализа на курс «Консультант по снижению веса и пищевому поведению. Нутрициолог».
Всего я хочу убрать 35 кг. На самом деле 38, но в масштабах общей задачи, это не сильно значимо. Пока. На основе анализа я разбила процесс на 3 этапа.
▪️ 15 кг, набранные за последние 2,5 года. Я их называю верхний слой.
▪️ 12 кг, это то, что наросло за последние 10 лет.
▪️ и 11 кг, это вес, который я не видела уже лет 20. Вот это будет реальная битва.
Мне было важно первые 10 кг снизить на расслабоне, без запретов и физухи. Конечно, можно с первого дня сесть на «два яйца, три огурца» и убиться тренировками. А что я потом буду делать, когда вес встанет намертво где-нибудь на 80? Такого опыта у меня навалом, могу вебинары проводить.
Алина посчитала мой суточный расход калорий для жизнедеятельности, мы отняли 15% и получили дневную норму потребления.
Никакой демонизации углеводов, никаких запретов, никакого насилия. И слушать себя.
Что я делаю:
🌱 Здоровый сон. Не всегда получается и на весах это сразу видно.
🌱 Ужин не позже 20. Не сразу, а очень маленькими шагами, расскажу об этом позже.
🌱 Я для себя вывела режим питания, как мне нравится. Об этом тоже будет пост.
🌱 Я стараюсь не есть углеводы вечером. Такого нет в договоренностях с Алиной, это мое личное желание, и это я тоже расскажу.
🌱 Минимум 10 тысяч шагов в день. Я предпочитаю ходить утром перед работой. Хожу не каждый день, я чемпион по забиванию.
🌱 Ну, и еда в пределах 1660 ккал в день, моя суточная норма. И считаю я до того, как съем, а не вечером за день.
Ничего сложного ж, да? Добавьте еще горстку колес, прописанных врачом, что-то временно, что-то надолго. Никаких запретов у меня нет. Хлеб, макароны, пироженки, мороженки, картошку, рис, я все ем. Планирую сделать полное обследование, если по показаниям врача будут какие-то ограничения, тогда да. А сама себе я ничего не запрещаю, тем более этого не делают другие.
И да, я веду дневник. Но в этот раз по другому. На 3 месяце обучения я добавила туда осознанность.
Сейчас мы с Алиной добьем еще 2-3 кг в таком режиме, а дальше буду вводить тренировки, но питание будет таким же. На последнем этапе, возможно, добавлю оземпик. Про него я тоже напишу, народ массово совершает одну и ту же ошибку, это путь в никуда.
Впереди еще большой и нифига не легкий путь. Я буду много рассказывать и причем такое, чего вам ни один вебинарщик или марафонщик не расскажет. В 20 лет можно бездумно издеваться над собой, а после 40 такой возможности уже нет, отрыгнется все!
В заключение скажу. Модного нынче РПП у вас нет. Все носятся с ним как с писанной торбой. Расстройство пищевого поведения — это серьезное психическое заболевание, которое лечится медикаментозно с сопровождением врачей. Это не только переедание с ожирением, тут и анорексия, и булимия, и орторексия, кстати, тоже.
У меня, и у таких как я, НПП — нарушение пищевого поведения, вот его и надо выравнивать. Начиная с головы.
На фото я. 15 лет назад.
#минус35кг
@naparumenu — авторский канал Натальи Тен, собственника компании Напару
