Метод Мироневич. Из XXXL в S

Новый год без тяжести: как приготовить вкусный и лёгкий праздничный стол? 🍾

Снова думаешь, чем удивить гостей на Новый год?

Я знаю, как это бывает: праздник уже близко, а в голове один вопрос — что поставить на стол, чтобы и вкусно, и красиво, и без последствий для фигуры?

Каждый год мы мечтаем о незабываемом новогоднем ужине, а в итоге получаем тазики оливье, лишние килограммы и тяжесть после застолий.

Но в этот раз всё будет иначе. Потому что у тебя есть я — и моя книга рецептов!

Что есть в книге «100 праздничных рецептов»?

Это не просто сборник блюд — это твоё спасение от кулинарных головоломок.

🍝 Горячие блюда, которые покорят всех.

🥙 Салаты, не уступающие классике, но без вреда для фигуры.

🍱 Лёгкие закуски, из-за которых гости точно попросят рецепт.

🍧 Десерты, от которых не страшно будет встать на весы.

Каждый рецепт — это:

✔️ Доступные продукты, которые можно найти в любом магазине.

✔️ Пошаговое описание – всё просто и понятно даже для тех, кто редко готовит.

✔️ Фотографии каждого блюда, чтобы вдохновить тебя.

✔️ Вкус и польза – никаких компромиссов между праздничной красотой и заботой о здоровье.

Многие уже называют эту книгу своей «настольной», потому что она помогает готовить вкусно, разнообразно и без ущерба для фигуры. Это шпаргалка на все случаи жизни, которая превращает кухонные хлопоты в удовольствие.

Хочешь приготовить праздник, о котором будут говорить весь год? Переходи по ссылке и закажи книгу прямо сейчас: https://clck.ru/37DaSS

🎄 Новый год – время радовать себя и близких, а не тратить часы на размышления, что приготовить. Пусть этот праздник будет не только вкусным, но и стройным!

✨ Заказывай книгу по ссылке: https://clck.ru/37DaSS

Спасибо за поздравления ❤️

1,5 миллиарда людей отмечают день рождения моей дочки 🥰

Это наша семейная шутка 😁

Поскольку ровно 11 лет назад, 25 декабря я стала мамой во второй раз!

И по статистике примерно 1,5 миллиарда людей празднуют сегодня католическое Рождество.

Знаю, что многие мои ученицы и подписчицы отмечают Рождество 25 декабря.

Я сердечно поздравляю вас, мои дорогие, с этим чудесным, тёплым, семейным, замечательным праздником!

Желаю вам всего наилучшего, много добра, света и любви сегодня и всегда! ❤️

С заботой и любовью,
Мария Мироневич 🌷

Окорочка и стройность: каков процент совместимости? 🍗

Как я люблю Новый год за то, что вся семья собирается и с упоением погружается в свои праздничные традиции!

К нам на каникулы приехала наша старшая дочь и прямо с порога объявила:
«Мама, я так хочу запечённые окорочка! Приготовишь?»

И меня накрыло воспоминаниями ✨

Канун Нового года, на ёлке мигает гирлянда, блестят на ветках шары, я смотрю «Иван Васильевич меняет профессию» и, с упоением вдыхая аппетитный аромат, доносящийся с кухни, предвкушаю, как буду есть любимое блюдо 😍

Ты наверняка помнишь, что в 90-х запечённые куриные окорочка были настоящим праздничным блюдом!
К ним на гарнир подавалось картофельное пюре, и для нас это была самая высокая и любимая кухня.

Даже в анкетах для девочек у себя и у своих подружек на вопрос «Твоё любимое блюдо?» я неизменно отвечала «Окорочка с пюре». И так отвечали примерно 70% опрашиваемых 😁

Но сейчас, спустя 25-30 лет, и у меня, и у тебя есть другие, не такие приятные воспоминания об окорочках…

Догадываешься, какие они могут быть у человека с весом за сотню?

❌ Окорочок — это квинтэссенция ожирительного зла, практически первопричина ожирения с этой пропитанной и хрустящей кожей!

❌ Окорочок — это запретная тема для каждого человека, который хочет снизить вес! Похудение и окорочка несовместимы!

Таким воспоминаниям я предавалась буквально вчера, когда готовила свой фирменный соус, с которым всегда запекаю окорочка. Там нет ни капли майонеза, а любимое блюдо такое же вкусное, как в детстве.

И я могу радостно ужинать с семьёй, съедая окорочок прямо с кожей и предаваясь предновогодним радостям без волнений за свой вес!

То же самое делают и мои ученицы 😍

Напиши в комментариях, как ты считаешь:
можно ли есть куриные окорочка с кожей и при этом стройнеть?


С заботой и любовью,
Мария Мироневич 🌷

#Рецепт от Марии Мироневич: окорочка куриные с яблоками в духовке.

Ингредиенты:
▫️ Окорочка куриные — в зависимости от желаемого количества порций
▫️ Соус соевый — 50–100 мл (чем больше курицы, тем больше соуса)
▫️ Специи по вкусу — мой список: карри, чеснок гранулированный (сушеный), итальянские травы (базилик, орегано)
▫️ Яблоки, тыква или другие фрукты, овощи — по вкусу

Приготовление 👩‍🍳

В контейнере (в который можно положить окорочок) смешать соевый соус и желаемые специи. В контейнер по очереди опустить каждый окорочок, перевернуть несколько раз, чтобы покрыть полностью, можно использовать кисть.
Духовку разогреть до 180 градусов, на дно противня постелить бумагу для выпечки (там будет проще мыть противень), выложить окорочка на противень, оставшийся соус использовать как маринад для фруктов, овощей. Я в него обмакнула каждую дольку яблока. Добавить яблоки к ножкам и отправить в разогретую духовку на 40–50 минут. При подаче обязательно добавить салат из свежих овощей.

Приятного аппетита 😋

❤️, если нравится рецепт!

Как думаешь, можно ли не набрать вес за праздники?

Если ты уже морально приготовилась увидеть прибавку на весах и дискомфорт в талии при застёгивании брюк — выше нос, не всё так безнадёжно!

Поесть вкусно и остаться в прежнем весе более чем реально!

Понимаю, в твоей голове есть давняя ассоциативная цепочка «праздники ➡️ много еды ➡️ мало движения ➡️ блин, почему так много набрала», и поверить в иное сложно.

Поэтому я записала для тебя видео, где ты найдёшь чёткую инструкцию к новогодней ночи и последующим выходным. Она поможет тебе:

🎄 отдохнуть в праздники качественно и без переживаний за вес;

🎄 понять, как есть вкусную еду и не поправляться;

🎄 расстаться со старыми привычками, которые вели к ошибкам и набору веса в новогодние каникулы.

Включай, смотри и записывай свой план на успешный стройный старт нового 2025 года!


📝 Смотреть в Дзен


📺 Смотреть в YouTube

Кстати, про шопинг, как приятно, когда в каждом отделе есть твой размер!
Это просто невероятные ощущения👗💃🏻😍
А объемный свитер- для уюта, а не способ « маскировки»

Кругом обман, или как «распродажи» помогают нам тратить больше? 🎁

Девочки, уверена, каждая из вас сталкивалась с этим.

🎄 Новый год, Рождество — это всегда про атмосферу, про уют и, конечно, про шоппинг.

Покупки для себя, для семьи, для дома — ну это же прям про нас, про женскую природу. А когда на витрине красуется заветное «-50%» или «Скидка на всё!» — ну кто тут устоит?

Я тоже не устояла. Однажды я дождалась грандиозной распродажи в торговом центре. Решила купить себе кофточку — вроде бы нужную вещь. Взяла ее, посмотрела на ценник и... минус 50%! Дополнительный всплеск дофамина — какой же кайф «сэкономить»! Я уже представила, какая я молодец: отличная сделка, да и на вторую кофточку почти хватит!

Но женское любопытство взяло верх. Я заметила, что под наклейкой «-50%» что-то проглядывает. И что вы думаете?

Цена до скидки и цена со скидкой оказались ОДИНАКОВЫМИ.

🙃 Вот вам и маркетинг в чистом виде!

Я не обиделась, потому что вещь действительно была нужна. Но послевкусие осталось: ну зачем так делать? Ведь честность всегда работает лучше.

Почему я рассказываю эту историю?

Я всегда играю честно. И поэтому сейчас честно говорю: в следующем году цены на клуб и курс «Из Тыквы в Золушку» повысятся.

Этот год мы держали цены на уровне прошлого, несмотря на рост цен на всё вокруг. Но в следующем году удерживать их уже не получится — вы сами это видите и понимаете.

⚠️ Поэтому, если ты хочешь вступить в клуб, прийти на курс или в любую из наших программ по самой выгодной цене — сейчас самое лучшее время. Если хочешь закрепить за собой самые низкие цены, напиши моей помощнице Екатерине фразу "хочу в клуб": @polhanova91

Я верю в честность и заботу, поэтому всегда предупреждаю заранее. В новом году ты тоже сможешь прийти в клуб и на курс, но стоимость уже будет выше.

А ты любишь скидки? Пиши в комментариях!

И помни: самая выгодная инвестиция — это ты сама и твоя стройность 💖

С заботой и любовью,
Мария Мироневич 🌷

Что НЕ стоит есть на ужин: 3 главных продукта, которые мешают стройности и ухудшают самочувствие 🚫

Когда мы спим, организм запускает важные процессы:
✔️ восстанавливаются клетки и ткани,
✔️ происходит балансировка гормонов,
✔️ сжигается определённое количество жиров для энергии,
✔️ выводятся токсины и лишняя жидкость.

Но! Если ужин был неправильно подобран, всё это нарушается. Вместо отдыха организм пытается переварить тяжёлую пищу, а в итоге утром ты просыпаешься уставшей, отёкшей и без настроения. Вот три главных блюда и продукта, которые категорически не подходят для вечернего приёма пищи.

1. Жирное мясо и жареная пища 🍖

Жирная свинина, котлеты или жареная курочка — это огромная нагрузка на пищеварительную систему. Жиры перевариваются дольше всего и требуют колоссальных затрат энергии. Ночью желудок и печень работают на износ, вместо того чтобы отдыхать и восстанавливаться.

Что происходит:
➖ нарушается сон из-за тяжести в желудке;
➖ организм не успевает «запустить» жиросжигание, потому что занят перевариванием;
➖ утром гарантированы вздутие, отёки и ощущение разбитости.

Чем заменить: на ужин идеально подойдут лёгкие белки — индейка, куриная грудка или рыба.

2. Сладости и выпечка 🍰

Сладкое на ужин — это прямой путь к набору веса и плохому самочувствию. Быстрые углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем — резкое его падение. В результате мозг «не понимает», что пора спать, а организм уже запасает всё в виде жира.

Что происходит:
➖ из-за скачков инсулина нарушается цикл сна;
➖ гормон лептин, отвечающий за насыщение, выходит из строя;
➖ сахар, не сгоревший ночью, превращается в жировую ткань на боках и животе.

Чем заменить: вместо сладкого выбери яблоко, ягоды или даже банан. Это удовлетворит тягу к сладкому и не перегрузит организм.

3. Хлеб и картофель фри 🍟

Простые углеводы в сочетании с жирами — худший выбор для ужина. Организм ночью не тратит энергию, поэтому углеводы сразу отправляются «в запас» в виде жировой ткани. А если добавить масло (как в картофеле фри), ситуация ухудшается ещё больше.

Что происходит:
➖ замедляется обмен веществ;
➖ скачки сахара провоцируют ночные пробуждения и беспокойный сон;
➖ утром — отёки и чувство голода вместо бодрости.

Чем заменить: приготовь тушёные или запечённые овощи с зеленью. Обрати внимание на бобовые (фасоль, нут и чечевица) и крупы - булгур и кус-кус. Они обеспечат сытость без перегрузки и снабдят организм клетчаткой.

Что запомнить?

Если хочешь просыпаться отдохнувшей, лёгкой и бодрой:
☑️ ужин должен быть обязательно с добавлением овощей;
☑️ исключай жирное, жареное и быстрые углеводы перед сном;
☑️ позволь организму ночью восстанавливаться, а не работать на пределе.

Любовь к себе — это не только про цели, но и про каждый выбор, который ты делаешь на своём пути к стройности.

С заботой о твоём здоровье и самочувствии,
Мария Мироневич 🧡

Секрет праздника без переедания: как начать год без тяжести и разочарования? 🎉

Дорогие мои, вчера у нас прошёл невероятно полезный эфир, который помог многим взглянуть на праздники по-новому!

Мы разобрали самые важные темы, которые волнуют каждого перед Новым годом:

✨ 3 составляющих праздника без обжорства. Как провести праздник так, чтобы еда была приятным дополнением, а не главным героем вечера.

✨ Создание праздника без фиксации на еде. Как наполнить праздничные дни эмоциями, радостью и теплом, не зацикливаясь на столе.

✨ Снятие нервного напряжения перед концом года. Год был непростым, и в конце декабря мы часто чувствуем усталость и тревогу. На эфире я поделилась, как расслабиться и встретить Новый год с лёгкостью.

✨ Праздничное меню. Как сохранить любимые вкусы на столе, но при этом не навредить фигуре и не переживать о лишних килограммах.

Если вы хотите проснуться 1 января без тяжести в животе и без разочарования в себе — обязательно посмотрите запись эфира!

🎦 Смотреть запись: https://mironevich.com/record_18_12

Помните: праздники — это не про ограничения или жёсткий контроль. Это про заботу о себе, радость и гармонию. И я готова помочь вам сделать этот путь лёгким и приятным! 💖

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

Контроль или свобода: как найти баланс и не переедать в праздники?

Мы все хотим быть «на высоте» — контролировать себя, выбирать полезное и не переедать. Но как только наступают праздники, так хочется расслабиться, забыть про ограничения и просто наслаждаться моментом. И тут возникает внутренний конфликт: как быть? Жёсткий контроль или полная свобода?

На самом деле, тотальный контроль — это миф. Никто из нас не может держать всё под контролем на 100%. Почему? Потому что нами управляют не только сознательные решения, но и подсознательные установки, привычки, гормоны, инстинкты. А ещё огромное влияние оказывает наше окружение: запахи еды, праздничный стол, близкие люди, которые предлагают «ещё кусочек».

Как найти баланс между удовольствием и заботой о себе?

Вот несколько шагов, которые помогут встретить праздники без стресса и чувства вины:

1️⃣ Понять, почему мы переедаем.
Праздничное переедание — это не просто про еду. Часто за этим стоит желание получить удовольствие, снять напряжение или «отпраздновать как надо». Осознание своих личных глубинных мотивов — первый шаг к переменам.

2️⃣ Научиться получать эмоции не только от еды.
Еда — это радость, но она не должна быть единственным источником удовольствия.

3️⃣ Спланировать своё меню и пространство.
Не нужно отказываться от вкусной еды. Достаточно заранее продумать блюда, которые принесут удовольствие и пользу. А ещё важно организовать пространство так, чтобы оно помогало чувствовать себя комфортно (например, убрать лишние «соблазны» с видного места).

4️⃣ Научиться баловать себя с пользой.
Радовать себя можно не только едой! Новый наряд, прогулка на свежем воздухе, ароматная ванна или даже просто время для себя — всё это укрепляет силу воли и помогает чувствовать себя лучше.

Если ты хочешь научиться применять эти знания на практике и провести праздники с удовольствием — приглашаю на эфир сегодня в 17:00 по мск!

Мы разберёмся, как избежать переедания и начать новый год с лёгкостью и радостью. Я покажу, как встретить праздники с любовью к себе! 💛



🎦 Смотреть запись: https://mironevich.com/record_18_12

Еда или счастье?

Новый год – это не только мандарины, гирлянды и бой курантов. Это еще и… мысли.

Много мыслей. И чаще всего они совсем не про радость и волшебство.

Ты уже знаешь, о чем я говорю?

Вот пять главных мыслей, которые, скорее всего, придут тебе в голову в эти праздники:

💭 «Позволю себе всё!»

«Ну это же праздник! Когда еще можно расслабиться и съесть все, что хочется?» — думаешь ты. И вот уже тарелка с «Оливье» сменяется кусочком торта, а потом еще одним. Но ведь ты знаешь, чем это закончится, правда? Тяжесть в животе, чувство вины и обещания «начать с понедельника».

💭 «Новый год — новая я!»

Сколько раз ты говорила себе: «С 1 января все будет по-другому»? Новая жизнь, новый вес, новые привычки… Но почему-то каждый год начинается одинаково: с переедания на праздниках и обещаний «исправиться».

💭 «Почему у других получается, а у меня нет?»

Ты смотришь на коллегу или подругу, которая спокойно съела пару ложек салата и остановилась. А ты уже не можешь вспомнить, сколько всего попробовала за вечер. «Почему я такая слабая? Почему у меня нет силы воли?» — эти мысли портят тебе настроение даже в праздник.

💭 «Я одна в этом всем…»

Ты чувствуешь себя одинокой. Никто из близких не понимает, почему тебе так сложно. «Ну что ты опять выдумываешь? Это же Новый год! Ешь и не переживай — говорят они. А ты мечтаешь о том, чтобы кто-то поддержал тебя и помог справиться с этим круговоротом еды и эмоций.

💭 «Я просто хочу отдохнуть . . . »

Год был сложным. Ты устала. И кажется, что еда — это единственный способ расслабиться и почувствовать себя лучше. Но ведь ты знаешь, что этот «отдых» длится недолго. И после него становится только хуже — и физически, и морально.

Знакомо?

А теперь представь, что в этом году ты начнёшь с радости, а не с обещаний исправиться.

Я приглашаю тебя на эфир, где мы разберем:

✔️ как создать праздник без фиксации на еде;
✔️ как снять нервное напряжение и получить эмоции НЕ ТОЛЬКО от еды;
✔️ как спланировать новогоднее меню так, чтобы сохранить привычные вкусы и не навредить фигуре;
✔️ и самое главное — как начать Новый год по-настоящему по-новому!

🎦 Смотреть запись: https://mironevich.com/record_18_12

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

Гречка: пикантные фантазии 🔞

Помните тот анекдот про кота, которому любящие хозяева, уезжая, оставили в миске гречку, а хвостатый первые два дня воротил от неё нос с мыслями «Фу, гречка!»? 😄

Без ложной скромности скажу, что если бы хозяева пушистика знали хоть один мой «гречневый» рецепт, то кот слопал бы всё ещё в первый день.

Если ты думаешь, что гречка может быть только сухой и невкусной, и страдаешь, ведь все твердят, что гречку обязательно нужно есть для снижения веса — выдохни, расслабься и посмотри моё новое видео про 5 обалденно вкусных рецептов из гречки!

После просмотра ты точно вдохновишься на гречку, а вес будет уходить легче и приятней! Проверено опытным путём 👍🏻

🔴 Смотреть видео YouTube

⚫️ Смотреть видео Дзен

5 причин, почему мы едим больше на праздниках ☃️

Все мы знаем, что во время праздников часто переедаем. Но почему так происходит? Давай разберёмся.

1️⃣ Привычки и традиции.

Многие праздничные блюда связаны с детством, с семьёй. Мы едим не только для наслаждения вкусом, но и для того, чтобы вновь пережить приятные мгновения из прошлого. А к некоторым блюдам мы так привыкли, что не представляем без них праздник. «Так положено», — говорят знакомые. Но кем положено и для чего?

2️⃣ Атмосфера.

Праздники — это радость, веселье, музыка, украшения. Всё это создаёт волшебное настроение, и нам хочется есть больше.

3️⃣ Общение.

Праздники — это повод встретиться с друзьями и родными. Мы едим больше просто за компанию.

4️⃣ Эффект запихивания.

На праздничном столе много еды, и мы пробуем всё подряд. А ещё хозяева часто буквально заставляют нас есть. «Неудобно отказаться и обидеть хозяйку», верно?

5️⃣ Алкоголь.

К сожалению, горячительные напитки усиливают аппетит. Алкоголь влияет на гипоталамус — часть мозга, отвечающую за регуляцию голода и насыщения. Он может подавлять сигналы о сытости, заставляя человека чувствовать себя голодным. Употребление алкоголя вызывает выброс дофамина (гормона удовольствия), что делает процесс еды более приятным. Это тоже может мотивировать есть больше.

Что же делать?

Приглашаю тебя на специальный предновогодний эфир 18 декабря в 17:00 по мск. Поделюсь идеями:

🔸 как провести праздники, чтобы не переесть;

🔸 как не набрать лишние килограммы после новогодних;

🔸 как сделать праздники не только вкусными, но и радостными, наполненными теплом и заботой, а не только едой;

🔸 что делать, если сложно отказаться от привычных блюд из-за давления семьи или собственной любви к еде.

🎦 Смотреть запись: https://mironevich.com/record_18_12

А что ты думаешь про приближающиеся новогодние праздники? 🎄

Декабрь уже здесь, а это значит, что совсем скоро мы будем загадывать желания под бой курантов, накрывать праздничные столы и… снова переживать из-за еды и веса. Знакомо?

Давай поговорим честно.
Вот о чём ты думаешь, когда представляешь новогодние праздники?

1️⃣ Страх набрать вес.

Ты уже знаешь, что после праздников цифры на весах могут неприятно удивить. И это пугает. Ведь ты столько раз обещала себе: «В этот раз я буду аккуратнее!»
Но как удержаться, когда вокруг салаты с майонезом, домашние пироги и шампанское?

2️⃣ Ощущение безысходности.

«Да ладно, начну худеть после Нового года», — думаешь ты. Но в глубине души понимаешь, что это не первый раз, когда ты так говоришь.
И что будет? Новый год — новый вес…
И снова эти обещания самой себе. А ещё это чувство:
«Ну почему у других получается, а у меня нет?»

3️⃣ Сложность отказаться от традиций.

Как можно представить Новый год без «Оливье»? Или без сладкого торта от мамы? Ты боишься, что если начнёшь отказываться от привычных блюд, то испортишь праздник себе и близким. Да и как объяснить семье, что ты решила питаться по-другому?

4️⃣ Чувство вины.

И вот ты снова сидишь за праздничным столом. Наелась до тяжести, а потом думаешь: «Ну зачем я это сделала? Почему я не смогла остановиться?»
Это чувство вины, которое портит даже самое праздничное настроение.

Но знаешь что? Всё может быть иначе❗️

В этом году ты можешь провести праздники по-другому. Без страха, без тяжести в животе и без разочарования в себе.

Я приглашаю тебя на мой эфир «Как провести Новый год без переедания и чувства вины», где мы разберём:

✨ как наслаждаться праздниками, не отказываясь от вкусной еды;
✨ как сохранить контроль и хорошее самочувствие;
✨ как начать Новый год с лёгкостью — в прямом и переносном смысле!

Переходи по ссылке и регистрируйся прямо сейчас:
https://mironevich.com/new_year_veb

Этот Новый год может стать для тебя началом новой жизни. И я помогу тебе сделать первый шаг! ✨

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

‼️В последнее время очень сильно активизировались мошенники‼️

Девочки Золушки, в связи с этим я вас всех очень прошу:
⚠️НЕ ПЕРЕВОДИТЬ ДЕНЬГИ НЕИЗВЕСТНЫМ ЛЮДЯМ НА КАРТУ!!! ЕСЛИ ВАМ ПИШУТ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ И ПРОСЯТ ОПЛАТИТЬ, ОБЯЗАТЕЛЬНО УТОЧНИТЕ У НАШИХ КУРАТОРОВ!!!⚠️

☝️Я не пишу вам в личные сообщения.
У нас два прекрасных куратора, которые помогут вам с вопросами оплаты Алеся @Alesya_eskova и Екатерина @ekaterinavan31 , и замечательная Екатерина @polhanova91 из службы заботы может позвонить с номера:

+7 (958) 697-59-25

и написать в WhatsApp с номера:

+79271821712

Только они могут написать вам в личные сообщения и позвонить с указанных номеров.

Также вы можете связаться с нами через электронную почту:

[email protected]


Также у нас на сайте есть все актуальные способы оплаты, и все оплаты можно провести через наш сайт. Все автоматизировано.


Если вы стали жертвой мошеннических действий, то
1. Сразу обратитесь в службу поддержки своего банка
2. Следуя инструкциям сотрудников банка, обратитесь в полицию

Девочки, я очень ценю каждую и не хочу, чтобы вы дарили свои деньги мошенникам.
Будьте внимательны!

Мяу! Привет! 🐾

А у меня в эту пятницу… лапки! 🐾🐆✨

Какое у вас сегодня настроение? Делитесь в комментариях, очень интересно узнать! 💬👇

И, кстати, важный вопрос на повестке дня: что вы думаете об анималистическом принте? 🐅🐆

Как вам моя новая кофточка? 🤍 Напишите, жду ваши отзывы и мысли! 😘

Похудеть на 43 кг за 10 месяцев. КАК?!

Смотри запись интервью с моей ученицей Альбиной: https://mironevich.com/interwier_records_21_11

Ей тоже было непросто на старте перед началом программы снижения веса:

➖ 54 года;
➖ с подросткового периода стала поправляться и узнала о болезни щитовидной железы;
➖ после вторых родов весила под 100 кг;
➖ перед началом программы вес был 140 кг;
➖ малоподвижная работа, сидячий образ жизни (музыкант);
➖ казалось так: щитовидка больная, значит, суждено всегда быть полной;
➖ худела на диетах, но всегда набирала обратно, потому что надолго не хватало силы воли и всегда были срывы;
➖ думала, что если диета, то нужно заклеить скотчем рот и ничего не есть;
➖ год назад начала замечать, что вес растёт, не может наклониться, стала задыхаться через каждые 100 метров, тяжело даже просто наклониться и постричь ногти на ногах.

Как вам вводные?
Многим знакомо, я полагаю.

10 месяцев назад Альбина увидела мои видео на YouTube и поняла, что можно не ограничивать себя, вкусно питаться — и при этом стройнеть. Результат — смотри фото в постах выше и в записи эфира.

Если ты понимаешь, что надо что-то делать с питанием и весом, обязательно посмотри это откровенное интервью с Альбиной.

🎬 Смотреть запись интервью

Твой проводник к стройности,
Мария Мироневич 🧡

Меню стройности на целый день

Как-то мне написали один любопытный комментарий:

«Маша, ты лукавишь! Еда для похудения не может быть по-настоящему вкусной, сытной и разнообразной! У тебя, наверное, личный повар есть»

Лучше один раз показать, чем 100 раз рассказать, верно? 😉

Поэтому записала для тебя видео с полноценным меню для стройности на 1 день 😍

✅ Смотри
✅ Сохраняй
✅ Пробуй

А если хочешь получать такое меню на 7 дней каждую неделю и избавить себя не только от лишнего веса, но и от мыслей, что же такого приготовить — присоединяйся к моему клубу здоровой стройности ❤️

Пиши моей помощнице Екатерине фразу «Хочу в клуб»: https://t.me/polhanova91

🔘 Смотреть видео в ДЗЕН

🔴 Смотреть видео на YouTube

Доброе утро! С появлением на моём жизненном пути Маши и её команды появилась вера в будущее и интерес к жизни!
Это же так здорово, когда есть система, и следуя ей, ты понимаешь, каким путём идти, чтобы получать радость и удовлетворение, а ещё-самое главное!!!... Полюбить себя!!!
Это ДОРОГОГО стоит! Спасибо, родные! С любовью Татьяна!
Россия. г. Нижний Новгород. 💕

А как твой организм реагирует на лишнюю еду?

Сегодня хочу затронуть важную тему, которая касается многих из нас. Лишний вес — это не просто вопрос эстетики. Это, прежде всего, вопрос здоровья.

Когда наш организм носит больше килограммов, чем ему необходимо, это создает дополнительную нагрузку на все системы.

1. Давление. Увеличивается риск развития гипертонии. Сердце вынуждено работать с большей нагрузкой, чтобы обеспечить кровоснабжение всех тканей.

2. Желудочно-кишечный тракт. Развивается гастрит, рефлюкс и другие проблемы ЖКТ.

3. Суставы. Лишние килограммы создают дополнительное давление на суставы, что может привести к болям и артриту.

4. Щитовидная железа. Ожирение может влиять на гормональный баланс, что в свою очередь сказывается на работе щитовидной железы.

💬 Напиши в комментариях, какие болячки появились у тебя вместе с лишним весом, и что беспокоит больше всего?

На самую острую и популярную тему проведу бесплатный эфир с разбором проблемы и вариантов решения. Жду твоих комментариев!

Твой проводник к стройности,
Мария Мироневич 🧡

Три варианта ужина, который не надо отдавать врагу 🤩

Если ты всё ещё веришь, что после 18:00 во рту не должно быть ни крошки, а уж если что туда и залетает, так максимум какой-нибудь грейпфрут — стоп-стоп-стоп ⛔️

Ужин — незаслуженно обиженный и обделённый приём пищи, который на самом деле важен и нужен.

Я записала для тебя 3 простых рецепта ужина, которые порадуют тебя вкусом и помогут стройнеть спокойно и с удовольствием!

🔘 Смотреть видео Дзен

🔴 Смотреть видео YouTube

📺 Смотри запись эфира «Как ускорить обмен веществ»!

Вчера был очень интересный эфир о том, как навсегда стать стройной благодаря восстановлению метаболизма. Вот что мы обсудили:

🔹 Скрытые причины и неочевидные ошибки, которые катастрофически замедляют обмен веществ. Пока ты их не узнаешь и не уберешь из своей жизни, обмен веществ будет медленным, а жир не будет сжигаться даже от интенсивных тренировок.

🔹 Простые и понятные шаги, как восстановить быстрый обмен веществ, даже если ты старше 50–60 лет.

🔹 Как же всё-таки похудеть, если ты уже много лет пытаешься, но ничего не выходит? Пробовала разные диеты и программы, а толку ноль. Что делать и как себя мотивировать?

Если хочешь снова стать стройной, здоровой и бодрой, то обязательно посмотри видео по этой ссылке:

https://mironevich.com/record_09_11


✍🏻 Если смотрели эфир, пожалуйста, поделитесь своими впечатлениями в комментариях к этому посту. Буду очень признательна за обратную связь!

Твой проводник к стройности,
Мария Мироневич 🧡

3 реальные причины, которые замедляют твой обмен веществ 🆘

Вот уже два поста я посвятила причинам, которые многие обвиняют в замедлении обмена веществ, хотя на самом деле это не так.

Пора бы уже разобраться, а что же всё-таки действительно провоцирует замедление обмена веществ. Ну так, справедливости ради 😉

Сегодня я расскажу тебе про 3 неочевидные причины такого замедления, которые иногда кажутся сущим пустяком, а на самом деле приносят тебе лишние килограммы.

Постарайся проанализировать свои привычки, режим дня и образ жизни, чтобы уже сегодня начать исправлять положение ❤️

Вот то, что на самом деле ухудшает обмен веществ 👇🏻

Причина №1 — отсутствие завтрака.

Мода на интервальное голодание и всевозможную оптимизацию питания привела к тому, что люди массово отказываются от завтрака.

Многим кажется это логичной историей: раз я переедаю, не могу удержаться и наедаюсь на ночь, то хоть завтракать не буду, ведь от лишнего веса помогает уменьшение количества еды.

А порой такой отказ оправдывают отсутствием времени с утра на готовку и непосредственно процесс приема пищи.

Причина №2 — привычка кусочничать.

Сразу оговорюсь: кусочничество и перекус — это разные вещи.

Перекус — это небольшой, но запланированный прием пищи с необходимым балансом полезных веществ.

Кусочничество — это то, что неизбежно случается с тобой, когда ты отказываешься от завтрака, переносишь обед, а потом начинаешь ощущать нехватку полноценных приёмов пищи.

Тут-то и начинается — чай с пироженкой попить, булочку в супермаркете перехватить.

Естественно, всё это в твоих мыслях не учитывается за еду, однако неминуемо ведёт к набору лишних килограммов.

Причина №3 — питание на бегу.

У всех нас очень насыщенная жизнь: работа, семья, дети, хобби.

И очень часто в течение дня тебе может казаться, что на спокойный прием пищи времени нет и можно быстро перехватить что-то на бегу.

Помню, как, насмотревшись рекламы «Сникерс», думала: «А что такого? Там же орехи, они дадут мне энергию! Да и на работе я работаю не только руками, но и головой, а мозгу нужна глюкоза».

Вот так я себя прекрасно успокаивала, ела «Сникерс», пила то, что даже кофейным напитком назвать стыдно, и шла дальше по своим делам.

На самом деле причин, которые приводят к замедлению обмена веществ, намного больше.

О них мы и поговорим на прямом эфире уже в эту субботу в 12:00 мск. Занимай место (осталось 78 мест из 500): https://mironevich.com/veb_09_11

Если ты хочешь подружиться со своим обменом веществ и понять, что же мешает тебе эффективно избавляться от лишних килограммов — приходи обязательно ❤️

Ты точно никогда не задумывалась о тех вещах, о которых я собираюсь тебе рассказать 🔥

Поделись в комментариях, замечала ли ты у себя какие-то неочевидные причины замедления обмена веществ? А может, обнаружила у себя что-то из перечисленных выше причин?

Твой проводник к стройности,
Мария Мироневич 🧡

10 острых вопросов про стройность 😮

Давно хотела спросить, но не решалась?
Спрашивала, но не получила ответа?
Получила, но забыла?

Я собрала все самые популярные вопросы, которые чаще всего встречаются в комментариях под постами, и ответила на них откровенно и абсолютно честно в новом видеоролике!

▶️ Смотреть в ДЗЕН

🔴 Смотреть в YouTube

После просмотра обязательно напиши в комментариях, ответила ли я на твой вопрос или нужна вторая серия видео «вопрос-ответ»? 😉

Твой проводник к стройности,
Мария Мироневич 🧡

Лучшие материалы октября 2024 г 🍁

Собрала для тебя ссылки на самые интересные статьи прошедшего месяца в одном месте. Сохраняй себе в избранное, делись с близкими.

Две самые распространенные ошибки при снижении веса:
➖ слишком много полезных продуктов — https://t.me/marymironevich/1384
➖ слишком мало еды — https://t.me/marymironevich/1385

Ответ на вопрос: «Что делать, если надоело бороться с собой?» — здесь: https://t.me/marymironevich/1389

5 категорий продуктов, которые не дают тебе похудеть: https://t.me/marymironevich/1391

Продукты-обманки, которые не нужны для похудения: https://t.me/marymironevich/1393

Быстрый тест на эмоциональное переедание: https://t.me/marymironevich/1400

Ответ на вопрос: «Неужели до конца дней теперь считать каждый кусок?!» — здесь: https://t.me/marymironevich/1402

Рецепты:
🔸 Рыба в духовке «Деликатесная» — https://t.me/marymironevich/1383
🔸 7 салатов из свёклы — https://t.me/marymironevich/1399


💬 Напиши в комментариях, какие ещё темы, связанные с питанием и похудением, нужно разобрать в этом канале. Буду благодарна тебе за вопросы и описание твоей ситуации.

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

Поделись в комментариях, что тебя расстраивает или вызывает раздражение из-за лишнего веса, и как это мешает тебе? ✍🏻

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

Если ты тоже хочешь скинуть лишний вес, быть здоровой и подвижной, быть уверенной в себе, прекрасно выглядеть, чтоб отражение в зеркале радовало, то напиши моей помощнице Екатерине фразу «Хочу в клуб»: https://t.me/polhanova91

Она более подробно расскажет о том, как участницы нашего клуба стройности достигают таких впечатляющих результатов, и о том, как присоединиться к нам.

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

Доброго всем дня! Мои замеры за неделю. Минус 1200. А теперь самое радостное, я достигла четвёртого порога стройности. Я в клубе с 13 февраля, за это время я потеряла 40 кг, чему не сказанно рада. Но это еще не вес мечты, так что все еще двигаемся вперёд. Показываю вам себя. Первые две фотографии это лето прошлого года, а последнее- вчера. Хотя дочь сказала вчера, что в жизни я выгляжу худее, чем на фотографии. Желаю всем хороших результатов, спасибо Маше за методику и вкусные рецепты, девочкам-кураторам, за то , что всегда нас направляют туда, куда нужно, ну и конечно же вам, мои одноклубники за поддержку.

Почему врачи и нутрициологи дают разные рекомендации? Часть 2.

Сегодня продолжаем обсуждать, как и зачем проверять рекомендации специалистов, даже если они имеют высшее образование и большой авторитет.

4️⃣ Твое тело — твоя ответственность.

Давай будем честными и рассудим по-взрослому: мир сейчас наполнен услугами и теми, кто их предоставляет. И нужно помнить, что не все делают это на 100% честно.

Привозишь машину в один сервис, а там говорят: «Дел на 5 минут, с вас 5000 рублей».

Привозишь в другой, а там хватаются за голову и сообщают: «Да тут машину пересобирать надо! Оставляйте на неделю, готовьте 100 000 рублей!»

Помни, что врачи предоставляют медицинские услуги. Всегда иди за вторым и даже за третьим мнением, независимо от того, понравилось тебе то, что ты услышала, или нет. Помни, что с любыми последствиями лечения жить именно тебе.

Вот, кстати, свежий пример из жизни. Недавно я перенесла ангину вместе со стрептококковой инфекцией. Мой врач, доктор медицинских наук, назначил мне антибиотики на 7 дней вместо положенных 10 дней. К счастью, я всегда читаю внимательно всё — и назначения, и рекомендации, и дополнительную информацию в интернете на медицинских порталах. Благодаря этому я узнала, что необходимо принимать антибиотики минимум 9 дней, чтобы избежать риска развития ревматизма.

Я взяла ещё одну консультацию у другого врача, который подтвердил, что прием антибиотиков в моём случае требуется в течение 10 дней.

Если сомневаешься — получи ещё одно мнение, изучи вопрос самостоятельно, отнеси полученное меню к врачу, узнай, подходит ли оно тебе, если есть какие-то вопросы по здоровью. Очень важно внимательно относиться к себе, потому что никогда нет 100%-ной гарантии, что другой человек точно знает, как лучше для тебя.

5️⃣ «А вы точно доктор?»

Согласись, странно обращаться к косметологу, у которого проблемы с кожей. Или идти к диетологу, которому бы точно пригодился наш клуб стройности.

Человек, к которому ты обращаешься для получения какой-либо услуги, должен вызывать у тебя доверие и демонстрировать на себе результат своей работы. Иначе как он может дать тебе то, чего сам достичь не смог?

6️⃣ Только доказательная медицина.

Это абсолютно бесплатно и займет буквально минуту. Открываешь поисковик и пишешь «доказательная медицина» и нужную тему. Или «рекомендации ВОЗ» по такому-то случаю.
Всегда начинай изучение темы именно с этого.

7️⃣ «Теория без практики мертва» (А.В. Суворов)

Девчата, приходящие ко мне с других программ, иногда делятся:
«Маша, ты такая добрая! Вот там нас всё время ругали и подгоняли, мол, следуйте меню, это же так легко!»

Когда я слышу, что снижение веса — это легко, у меня есть только два варианта, почему человек так говорит: либо нагло врёт, чтобы продать свои услуги, либо никогда сам не сталкивался с этой проблемой. Третьего не дано.

📝 Жду ваши вопросы и комментарии!
И мне, конечно, будет очень приятно, если вы расскажете, почему выбрали меня. Почему решили довериться и пришли ко мне на программу?

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

Скорее смотрите запись интервью с моей ученицей Эвелиной!

▶️ https://mironevich.com/interwier_records_25_10

В каждом интервью я замечаю, что мы все уникальны, но при этом наши истории во многом схожи.

Эвелина объясняла себе постоянное увеличение веса наследственностью, возрастом и рождением детей. Она перепробовала множество способов, но ей казалось, что избавиться от лишних килограммов невозможно.

Однако однажды, когда она столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем, такими как повышенное давление, боли в желудке и угроза диабета второго типа, она наконец-то осознала, что нужно что-то менять в своей жизни.

Эвелина пришла ко мне на программу. Результат — минус 37 кг, несмотря на то, что она честно призналась, что у неё были сложные периоды, когда она сталкивалась с сопротивлением и не понимала, зачем нужен дневник и фотографии тарелочек.

Но благодаря своему решению избавиться от лишнего веса раз и навсегда и поддержке куратора она смогла пройти этот путь и вдохновила множество других девчонок.

Если вам хочется подзарядить свои батарейки мотивации, обязательно посмотрите это видео: https://mironevich.com/interwier_records_25_10

И не забудьте написать Эвелине поддерживающий комментарий!

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

Спасибо большое Марии и Эвелине за эфир. Нам, идущим по этому пути, пути здоровья, стройности, уверенности, гармонии, такие встречи очень необходимы. Они очень мотивируют и вдохновляют. Нет ничего невозможного всё в наших руках. А ещё с таким проводником, как Мария, мы все будем стройные, красивые, уверенные, а главное, здоровые и счастливые. Эвелине огромная благодарность за откровенность и открытость. Она умница и красавица. Всем удачи, красоты, исполнения желаний и здоровья. 🌺🌺🌺

Мы в эфире! Подключайся!

Прямо сейчас у тебя есть возможность задать вопросы девушке, которая прошла непростой путь к стройности.

У неё нет особой силы воли, она шла к здоровому весу достаточно долго. В общем, это не волшебное превращение по одному щелчку, а такая же реальная история, как и у каждой из нас.

И если ты тоже хочешь научиться радоваться даже малым результатам и не ругать себя за срывы, то обязательно подключайся к прямому эфиру прямо сейчас!

P.S. Запись эфира будет опубликована в субботу в этом канале.

Приготовься влюбиться: свёкла и 7 салатов с ней!

Не подглядывая в видео, скажи: сколько салатов со свёклой ты знаешь?

Наверняка, селёдочка под шубой 🐟

Дальше уже вспомнить сложнее :)

Давай внесём разнообразие в твой салатный репертуар!

Я записала для тебя видео, где показала аж 7 рецептов салатов со свёклой, которые не нуждаются в жирном слое майонеза 😉

Смотри, записывай в свой кулинарный блокнот и рассказывай в комментариях, от какого рецепта у тебя потекли слюнки 😍

▶️ Смотреть в ДЗЕН

🔴 Смотреть в YouTube

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

А ты делаешь зарядку по утрам? 🤸‍♀️

Поделись в комментариях!

Сколько времени уделяешь этому? Какие упражнения делаешь? Что мешает, если не делаешь?

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

Машенька всё точно так как ты говоришь у нас это был не алкоголь у нас это была " вкусная" еда. В пятницу в субботу и воскресенье было что-то особенное всегда была сдоба. Потому что я её обожаю😅. Вкусная еда и сериальчик до утра😁👍.
Сейчас всё по-другому мой муж гордится мной и поддерживает теперь у нас не только конец недели а вся неделя праздник по Машеным рецептам. И бонус к этому ушедший вес💃🌷
Не перестану тебя благодарить Маша, больше года была в клубе, многому научилась вес держу. Спасибо тебе дорогая💋❤️❤️❤️❤️❤️

Пить или не пить, чтобы романтику сохранить? 🥂

Гляжусь в тебя, как в зеркало…

Это правда, моя хорошая. Потому что ситуации, в которых я узнаю прежнюю себя, случаются едва ли не каждый день, и помогают в этом девчата, которые подписаны на меня и которые становятся моими ученицами.

Например, недавно одна девушка написала, что не готова учиться у меня, хотя она очень хочет постройнеть и доверяет мне. Когда же я уточнила, что именно мешает ей выбрать себя, своё здоровье и красоту, она призналась, что боится убить романтику в отношениях с мужем.

Ведь у них есть семейная традиция — каждую пятницу устраивать себе романтический вечер с бутылочкой вина. И отказываться от этого она не хочет даже ради себя.

Разумеется, это выбор каждого. И стыдить и осуждать я точно никого не собираюсь. Хотя бы потому, что, прочитав это признание, тут же перенеслась мысленно на несколько лет назад в свою толстую жизнь.

Мы с Сергеем тогда задорно именовали финальный рабочий день недели пятницей-развратницей и всегда с нетерпением ждали её, чтобы как следует отметить наступление выходных и отлично провести время друг с другом 🍾

Кроме вина у нас был широкий ассортимент горячительных напитков — пиво, ром, коньяк, виски, бренди. И, дегустируя то одно, то другое, мы были уверены, что расслабляемся после рабочей недели и романтично проводим время друг с другом.

Как выяснилось позже, это была какая-то романтика с допингом.

Тогда казалось, что так и надо, что пятница располагает и как ещё расслабляться, если не с бокальчиком в руке?

А теперь, как человек, который избавился от 55 килограммов лишнего веса и не пьёт уже 5,5 лет, я знаю по своему опыту, что романтики гораздо больше без таких посиделок.

Потому что если тебе для романтики нужно что-то дополнительно, то это верный признак какого-то дефицита внутри тебя и отношений в целом.

Это сигнал, что тебе не хватает уверенности в себе, энергии, любви и уважения к себе. И с помощью алкоголя ты пытаешься искусственно их себе добавить.

Что же случилось с романтикой, когда я начала снижать вес и перестала отмечать пятницу горячительными напитками?

Её стало больше ❤️

Оказалось, что блюда и напитки не влияют на меня так, как хорошее самочувствие, уверенность в себе, хорошее, уважительное отношение к себе, бодрость и удовольствие от себя самой.

Если действие вина длилось несколько часов, то внутреннее ощущение сохранялось постоянно.

Думаю, ты в своём окружении наверняка встречала человека, от которого исходит мощный поток энергии и с которым тебе хочется находиться как можно дольше и чаще 😊

Когда ты сама становишься таким человеком, более спокойным и уверенным, уже никакой допинг для романтики тебе не требуется.

Романтика может быть в любой день, и утром, и вечером — когда захочется.

А если ты думаешь, что это мужчина тебя искушает вином и доставкой роллов по пятницам, то вот тебе информация к размышлению 👇🏻

Когда мужчина видит, что его жена/спутница/подруга напряжённая и раздражённая, он понимает, что вино и вкусняшки — это короткий и простой путь к хорошему настроению.

А когда партнёр видит, что девушка сама от себя кайфует, тогда и ему хочется делать ей подарки, комплименты, всячески удивлять и радовать чем-то более захватывающим, чем бутылка вина.

Как ты считаешь, права ли я?

Поделись в комментариях своим мнением: жива ли ещё романтика или сейчас уже её нигде не встретить без бокала вина?

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

3 продукта, которые НЕ нужны для похудения 🙅‍♀️

Продолжаем тему продуктов-обманок.

1️⃣ Протеиновые батончики.

На первый взгляд — идеальный перекус занятой женщины.
А вот на второй уже появляются вопросы.

Потому что у современных городских жителей точно нет дефицита в белке, чтобы усиленно добирать его поеданием протеиновых батончиков. Точнее, это очень-очень большая редкость.

А еще потому, что в таких батончиках обычно содержится дикое количество углеводов.

Будь бдительна: эти батончики могут называться по-разному, но суть и опасность в них одна и та же.

2️⃣ Безглютеновые продукты.

Отказ от глютена сейчас больше дань моде, чем реальная необходимость для большинства людей.

Да, есть люди, которым противопоказаны продукты с глютеном, но их довольно мало.

Если у тебя нет подтвержденной непереносимости глютена, отказ от него не принесет тебе никакой пользы и уж точно не поможет избавиться от лишнего веса.

Такой массовый бойкот глютена похож на то, как если бы люди с хорошим зрением начали бы на всякий случай носить очки для его коррекции.

3️⃣ Ещё один лже-диетический продукт — свежевыжатые соки.

У меня когда-то был в голове образ стройной, молодой и энергичной женщины, к которому я стремилась.
И вот этот образ начинал свой день со стакана свежевыжатого сока.

Ведь это шикарный способ получить огромное количество витаминов и минералов, избавиться от токсинов и шлаков…

Только вот шлаков не существует.

Зато существует серьёзная концентрация сахара (ведь для стаканчика сока тебе потребуется не один, а несколько плодов) и отсутствие важной для здоровья и стройности клетчатки.

Поэтому после того, как ты выпьешь стаканчик сока из 3-4 яблок или апельсинов, ты катастрофически быстро начнешь испытывать голод.

Намного быстрее, чем если бы просто съела эти фрукты в их первозданном виде и получила не только витамины, но и клетчатку.

Кстати, это же касается и моркови, и свеклы, из которых тоже часто делают сок, но при этом сами овощи сильно ограничивают в употреблении.

На сегодня это всё. Но я с нетерпением жду твоей активности в комментариях 😉

А если ты хочешь получать каждую неделю простое и вкусное меню из натуральных и доступных продуктов, чтобы стройнеть на 2-4 кг в месяц, напиши моей помощнице Екатерине кодовую фразу «Хочу в клуб»: https://t.me/polhanova91

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

Продукты-обманки: ты ешь это ради стройности... и не стройнеешь 👎

Когда ты решаешь избавиться от лишнего веса, то подвергаешь своё меню строгому пересмотру.

Читаешь мои посты и убираешь всё, о чём я как раз рассказывала в прошлый раз: сладости, фастфуд, колбасу, алкоголь.

Но на этом ты не останавливаешься и становишься неумолимо строга:
➖ сливочное масло — зло!
➖ свекла и морковь — углеводы и сахар!
➖ бананы и виноград — та же проблема!

После чего возникает логичный вопрос: а что же тогда есть?

Сегодня начнём говорить про те продукты, которые, по мнению СМИ, социальных сетей и сотен медиапроектов, помогут тебе постройнеть.

Ими считается всё, в чём нет жира, сахара и глютена.
Верно ли это — давай разбираться.

Первое, что приходит на ум буквально каждой стройнеющей женщины, — обезжиренный творог.

Логика этого выбора проста: чем меньше жира в нашем питании, тем меньше жира в теле.

Но почему логика стройная, а ты — нет?

Потому что есть момент, который может раскрыть тебе только человек, профессионально помогающий снижать вес и разбирающийся во всех свойствах еды.

Например, про творог ты точно знаешь два факта:
✔️ это белковый продукт;
✔️ это шикарный источник кальция.

Но знала ли ты, что кальций и жирорастворимые витамины А, Д, Е и К, которые важны для нашего здоровья, для красоты кожи, ногтей и волос, из обезжиренного творога будут усваиваться хуже?

Почему?

Именно потому что они ЖИРОрастворимые, то есть всасываются и переносятся в организме только клетками-липидами, только жирами.

Плюс сюда добавляется классическая ошибка мышления:
если в продукте нет жира или сахара, то этого можно съесть в два раза больше.

Поверь, я тоже наступала на эти грабли и наедалась обезжиренных продуктов сверх меры. И — нет, это не помогло мне постройнеть.

Очень важно понять, что от стандартной порции обычного творога 5–9% жирности ты будешь дольше чувствовать себя сытой благодаря тем самым жирам. А заодно и жирорастворимые витамины А, Д и К будут лучше усваиваться и обеспечивать тебе здоровье и красоту.

Завтра расскажу ещё о трех модных продуктах, которые считаются необходимыми для снижения веса, но на самом деле таковыми не являются.

Ставь огонёк 🔥 этому посту, если тема интересная.

Как ты считаешь, должны ли быть в рационе специальные «похудительные» продукты?

Или ты, как и я, уже давно заметила, что даже наличие в рационе таких продуктов не помогает тебе постройтесь ни на килограмм?

Жду твоего комментария!

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

А у тебя такое часто бывает? ⬆️ 😉

Напиши в комментариях свою формулировку, почему срываешься — как это объясняешь.

Потому что один раз живём...
Потому что сегодня очень устала...
Потому что всё достало на работе...

Какой у тебя вариант?

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

Эти продукты не дают тебе похудеть 🆘

Есть такая вечная тема — что съесть, чтобы похудеть.

Мы обязательно с ней разберемся, но для начала давай выясним, почему же ты столкнулась с лишними килограммами.

В один пост вся информация не поместилась, поэтому я подготовила для тебя подробную статью, где ты узнаешь:

🔹 5 категорий продуктов, которые не дают тебе быть стройной, красивой и здоровой.

🔹 Вещество, которое способствует твоему более быстрому старению.

🔹 Продукты, способствующие развитию рака кишечника.

🔹 Употребление в пищу какого продукта в больших количествах может привести к повышению артериального давления, а также к увеличению риска развития рака гортани и рака желудка.

🔹 Какой продукт считается чуть ли не антидепрессантом, но на самом деле он ухудшает настроение и значительно повышает аппетит.

Читай скорее статью, чтобы узнать, какие продукты стоит исключить для здоровья, хорошего самочувствия и внешнего вида.

Ссылка на статью: https://telegra.ph/Produkty-vrediteli-10-11

После того как прочитаешь, скажи, нашла ли ты на кухне или в магазине продукты, о которых я написала в статье?

В следующий раз мы поговорим про неочевидную группу продуктов, которые приводят тебя к лишнему весу, хотя должно быть наоборот.

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

Не ешь это! 🚫

Ты сталкивалась с ситуацией, когда точно знаешь, что не стоит так поступать, и об этом твердят на каждом углу, но ты всё равно делаешь именно ЭТО?

Да, речь пойдёт о запрещенке!

Например, все понимают, что конфеты не способствуют стройности, но для многих людей жизнь без них кажется просто невыносимой. Даже если есть лишний вес и проблемы со здоровьем, они всё равно продолжают покупать и есть сладости.

По своему опыту могу сказать, что отказаться от них довольно сложно. Лично я была просто без ума от зефира.

Ну а копчёности, все эти колбасы, рыба, окорочка!

«Какой же праздник без сырокопчёной колбасы?» — уверенно говорила я, будучи в богатырском весе 120 кг.

«И вообще я много работаю, когда мне стоять у плиты? Лучше я куплю на ужин пельмени! Их все любят, а мой муж просто обожает с майонезом и кетчупом — вот и ужин готов. И с хлебушком их, вкуснота же! Одна только проблема — муж уже ни в одни штаны не влезает, и в прошлом году у него начались проблемы с одышкой, жалуется на сердце».

В те далёкие времена, когда я весила 120 кг, я часто садилась на диеты и периодически ловила себя на том, что плачу, сидя в уголке с пакетом почти съеденного зефира или конфет. Я понимала, что снова сорвалась, и придётся начинать всё сначала.

Так происходило не только со мной.

Тысячи людей по всему миру стараются не есть вредные для фигуры и здоровья продукты, но все равно едят. Не хотят покупать, но покупают. Пытаются от них отказаться, но не могут!

Почему же так происходит?

Если хочешь, чтобы я подробно разобрала эту тему — напиши, пожалуйста, об этом в комментариях к этому посту. И ещё напиши, нужно ли опубликовать список продуктов, способствующих набору лишнего веса? Или теорию ты понимаешь, и нужна помощь с практикой?

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

Мечтать полезно! ✨

Какое самое заветное желание ты бы загадала, увидев падающую звезду?

Поделись с нами в комментариях! Давайте вместе загадаем и поддержим друг друга!

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

Запись эфира «Как постройнеть на 20-30 кг и сохранить результат на долгое время»!

Вчера у нас был интереснейший разговор о том, как достичь стройности навсегда. Мы обсудили:

🔹 В чём секрет? Почему 95% людей, которые начинают худеть, в конечном итоге возвращаются к своему прежнему весу?

🔹 Как же достичь желаемого результата и сохранить его навсегда?

🔹 За счёт чего мои ученицы смогли похудеть, несмотря на возраст, наличие трех-пяти детей, гормональные сбои, инсулинорезистентность и другие проблемы?

Если хочешь вновь стать стройной, здоровой и энергичной, то скорее смотри запись встречи!

▶️ Смотреть запись эфира

Твоя ошибка №5 — слишком мало еды 🆘

Вот ещё одна ошибка, которую хочется разобрать. Чаще всего она настигает девчат, когда они уже начинают выстраивать своё меню и находятся близко к своему здоровому весу.

Если ты долго страдала от лишнего веса и физически, и морально, постоянно находилась в стрессе с мыслями «а если я в кресле не помещусь?», «а если штаны разойдутся?», плохо себя чувствовала, а попытки похудеть заканчивались на неработающих гипнозах, кодировках и дыхательных упражнениях, но потом…

Потом ты наконец начала системно получать результат, снижать вес на здоровые 2–4 килограмма в месяц и получила 100%-ный заряд вдохновения, энергии и мотивации!

Ты почувствовала, что тебе действительно стало легче жить, а уверенность в своих силах стала расти с каждым днём!

Но тут ты обнаруживаешь другую сторону этой истории — страх.

Страх за полученный результат.

Ведь, как в песне поётся: «Если у вас нет собаки — её не отравит сосед».

Когда у тебя не было стройности, не было солидного «минуса» в килограммах и сантиметрах, ты и не переживала. Ведь нельзя потерять то, чего нет.

А тут ты понимаешь, что ставки выросли, и начинаешь задумываться: если я буду продолжать есть столько же, сколько в начале этой программы, то вес не только перестанет снижаться, а ещё и вырастет!

И делаешь страшную ошибку — принимаешь решение меньше есть.

Опасность в том, что хоть такой метод и приводит тебя к стопроцентному результату, но также стопроцентно гарантирует тебе срыв в будущем.

Сокращение порций неминуемо ведет к дефициту нутриентов и замедлению обмена веществ.

Сразу ты этого не почувствуешь и будешь вдохновляться тающими цифрами на весах.
А через несколько недель заметишь, что начала подъедать на стороне, ведь аппетит будет преследовать тебя постоянно.

И когда однажды случится срыв и мощный откат, ты вряд ли свяжешь это со своим решением есть меньше. И получится, что благими намерениями ты выстлала себе дорогу к срыву.

Что же делать, если до веса мечты осталось совсем чуть-чуть?

Если тебе хорошо и комфортно — ни в коем случае не уменьшай объём порции. Если сомневаешься — вспоминай меня. Несколько лет назад, когда я уже спокойно снижала вес и снимала видео на YouTube, мне регулярно писали «добрые» комментарии:
➖ «Это ты в свои 90 килограммов можешь столько есть, а я не могу!»
➖ «Посмотрела бы на тебя, если бы ты с весом 60 килограммов столько ела!»

Не знаю, как там сейчас поживают эти комментаторы, а я чувствую себя прекрасно и порции даже не думаю уменьшать.

Если ты устала чувствовать себя злой и голодной, но все равно НЕ стройнеть, приходи на эфир в эту субботу в 12:00 по мск. Подробности тут: https://mironevich.com/veb_05_10

Поделись своим мнением в комментариях ⬇️
Как ты считаешь, нужно ли со временем урезать порции или лучше следовать точно тому меню, которое помогло тебе начать снижать вес?

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

#Рецепт от Марии Мироневич: рыба в духовке «Деликатесная» 🐡

Ингредиенты (на 2 порции):
▫️ минтай филе без кожи — 300 г
▫️ молоко — 50 мл
▫️ яйца куриные — 1 шт.
▫️ сыр — 50 г
▫️ горчица — 1 ч. л.
▫️ кукуруза — 50 г
▫️ горошек зеленый — 50 г
▫️ фасоль стручковая — 50 г
▫️ масло растительное — 1 ч. л.
▫️ соевый соус — 1 ч. л.
▫️ соль, перец — по вкусу.

Приготовление 👩‍🍳

Форму для запекания смазать растительным маслом, выложить на дно кукурузу, зеленый горошек и стручковую фасоль. Смешать яйца, молоко, соевый соус, горчицу. Филе минтая без кожи нарезать кусочками и выложить на подушку из овощей. Залить яично-молочной смесью, посыпать тертым сыром. Запекать в духовке, разогретой до 180 градусов, 40 минут.

❤️, если нравится рецепт!

Почему правильно составленное меню помогает экономить бюджет?

Ответ на этот вопрос неочевиден, но он есть:

1️⃣ По списку покупаешь только нужные продукты в необходимых количествах.

Нет излишков, которые просто хранятся на полках. И самое главное — нет расходов на вредные для здоровья «вкусняшки»: конфеты, кондитерские изделия, колбасы, полуфабрикаты...

2️⃣ С хорошим и сытным меню постепенно перестаёшь переедать и срываться.

А значит — в принципе меньше съедаешь, меньше тратишь на еду и перекусы.

3️⃣ Когда уходят лишние килограммы, снижается нагрузка на все системы и органы, здоровье восстанавливается.

Меньше болят суставы, меньше проблем с сердечно-сосудистой системой, печенью, почками и ЖКТ.

Как следствие — снижаются расходы на лекарства (самостоятельно их отменять не нужно, только после консультации с лечащим врачом).

Поэтому тем, кто хочет научиться составлять себе сбалансированное меню, рекомендую посмотреть запись субботнего эфира (через пару дней закроем доступ): https://mironevich.com/record_28_09

P.S. Пример такого меню на один день — на фото. Проголосуй ниже, рецепт какого блюда опубликовать на этой неделе ✨

Твой проводник к стройности
Мария Мироневич 🧡

Я в клубе с начала августа, у меня появились лишние деньги, т к на еду трачу намного меньше! Экономия где-то 70%🤔