(нейро)разнообразная психология

Привет!
Недавно я выступала на конференции "Нейроотличники" и обещала пост по мотивам 🌻

Здесь карточки про мой личный опыт с постоянной усталостью. Про то, что происходит конкретно со мной, как с аутичным человеком с СДВГ и ГТР, у вас не обязательно должны быть те же проблемы.

Поясню про то, как физическая активность может одновременно помогать и нет:
Согласно исследованием, физическая активность помогает улучшить ментальное здоровье, если ей стабильно заниматься (даже если это просто ходьба). И я тоже чувствую себя лучше, если занимаюсь несложной физической активностью несколько раз в неделю. Но если я уставшая и после недели сидения дома попытаюсь себя взбодрить однократной интенсивной тренировкой, то я просто вырублюсь после нее. Техники работают, если делать их стабильно (кто бы мог подумать)

Забыла написать, что я через час буду выступать на конференции про нейроотличия 🤕
Потом сделаю пост по мотивам выступления!

Приходите к нам на конференцию!

Уже меньше чем через неделю, 6 декабря в 12 по мск, пройдет вторая наша конференция в формате Lived Experience: встреча, где люди с нейроотличиями рассказывают про свой прожитый опыт, проблемы и найденные ими решения. Короткие 10-минутные выступления легко слушать, а темы у нас в этот раз будут вообще огонь (потом отдельно расскажем).

В этот раз мы проведем мероприятие прямо тут, в телеграме, в виде эфира (прошлый раз зум не вместил всех участников, тут такой проблемы быть не должно).

Запись будет, но живьем обычно интереснее и можно задавать вопросы и обмениваться впечатлениями в процессе в чате. Очень ждем вас всех!

Публикуем программу конференции!

Напомним, она пройдет 6 декабря, с 12 до 15 по московскому времени

12.00 - открытие, собираемся, вступительная часть
12.15 - Галина Зарипова, “Обратная адаптация - возвращение из отпуска к рутине”
12.30 - Юля Ан, “Нейроотличность и постоянная усталость”
12.45 - Лена Мовшина, “Как двигательные практики научили меня общаться”
13.00 - Варвара Орлова, “Как я справляюсь с мелтдаунами”
13.15 - Василисса Головина, “Мой путь к анмаскингу”
13.30 - перерыв
13.45 - Алексей Озоль, “Как я решал задачу увеличить количество спорта в жизни”
14.00 - Барият Магомедова, “Жизнь с нейроотличиями в патриархальной религиозной среде”
14.15 - Лиза Березина, “Сложности с восприятием времени и инструменты настройки внутренних часов”
14.30 - Валерия Лосева, “Нюансы обучения вождению у людей с СДВГ”
14.45 - Дианова Салахова, “Жизнь с ARFID/ИОРПП, пациентский опыт”


Мы долго думали, и все же решили сделать конференцию в Zoom. Сделать так, чтобы эфир в телеграм работал без сбоев у нас так и не вышло. Поэтому мероприятие пройдет по этой ссылке: https://us06web.zoom.us/j/3653658410

Если вы знаете кого-нибудь, кому может быть интересно прийти - расскажите им о нашей конференции, пожалуйста!
И ждем всех в пятницу!

В ноябре жизнь тяжела как никогда, держите мем
#аутичныемемы #сдвгмемы

Тренинг навыков для аутичных взрослых

Всем привет! Приглашаем на тренинг навыков для аутичных взрослых (от 18 лет).

Когда: с 4 декабря по средам 17:00-19:00 по Мск онлайн на платформе Google Meet.

❣️С расписанием и подробной информацией можно ознакомиться по ссылке.

Стоимость: 1500₽ за занятие. Оплата одним платежом (15000₽) или двумя (по 7500₽): перед первой и шестой встречами.

Всего 10 еженедельных занятий с перерывом на новогодние каникулы. В группе до 10 человек.

Ведущие:
Юля Ан - аутичный психолог с СДВГ, КПТ и ACT-терапевт, специалист по работе с нейроотличиями у взрослых, подробнее здесь;
Антон Репко - аутичный психолог с СДВГ. ACT и экзистенциально-гуманистический терапевт. Подробнее здесь.
Для записи на индивидуальную консультацию можно написать в телеграм @repkoanton

❣️Для записи писать Антону в Telegram @repkoanton
В ответном сообщении нужно указать имя, местоимения, возраст и диагноз (от психиатра или самодиагностика), и мы свяжемся с вами для ознакомительной беседы.

Самодиагностика СДВГ и аутизма: так ли это страшно?

Я долго варила в голове пост про самодиагностику, но он все равно получился сумбурным.

Я нередко вижу, что коллеги-психологи и психиатры негативно относятся к самодиагностике и “навешиванию на себя ярлыков” аутизма и СДВГ. Для меня это достаточно болезненная тема, так как мой путь тоже начинался с самодиагностики, и если бы не ресурсы в Интернете, я бы никогда не получила необходимую помощь.

❣️Полный текст про то, что такое самодиагностика, почему люди не ходят к врачам за диагнозом, как исследовать себя, плюсы и минусы/опасности самодиагностики не поместился даже в 4 телеграм-поста, поэтому его читайте на моем сайте.

Привет!
Приходите к нам с Жанной тренинг навыков для взрослых с СДВГ (на седьмой поток 🤯).

Планируем начать через 2 недели 31 октября по чт в 19:00, всего 8 занятий, 2500 руб за встречу (двумя платежами по 10000 руб перед 1 и 5 занятием).

Подробнее на сайте, для записи пишите в лс мне или моей соведущей Жанне ☀️

Нарисовала еще одну часть комикса про СДВГ-собаку (и аути-кошку).

У меня нет устоявшегося стиля рисования, поэтому интересно, что с ними будет происходить :)

#комикс

Делаем исследование с Nerdivergent! Заполните опросник, он недлинный :)

Друзья, мы с Юлей решили провести небольшое исследование восприятия ABA в русскоязычном пространстве.

ABA-терапия (Applied Behavior Analysis или “прикладной анализ поведения”) – это самая популярная методика работы с аутичными людьми, в частности, детьми. Русскоязычное пространство отличается значительным недостатком информации про ABA, а существующие данные часто порождают бурные обсуждения и споры. Мы бы хотели исследовать отношение к ABA в русскоязычном пространстве, а также определить ожидания и опасения русскоязычной аудитории в отношении данной методики.

Пройти исследование можно по ссылке; в последнем разделе вы также можете оставить свои контакты для последующего участия в интервью.

#исследования

С сентября продолжаются встречи очной группы поддержки для аутичных людей в Санкт-Петербурге. Мы приглашаем взрослых людей с РАС без нарушений интеллекта, в том числе, находящихся в процессе диагностики на уютные встречи в Чесменском Дворце (м. Московская).

Группа собирается по четвергам в 19-00. Участие абсолютно бесплатное - это некоммерческий проект, но обязательно требуется предварительная запись.
Если вы давно искали сообщество аутичных людей для доверительной беседы за чашкой чая – то вам к нам!
Регистрация на группы открывается первого числа каждого месяца через наш телеграмм-канал t.me/aspergers_syndrome

Ведущая группы: Мария-Елизавета Конофальская @maria_rosemary, аутичный психолог.

Питер, смотрите, очная группа!

#аутичныемемы

(нейро)разнообразная психология pinned «🌻Привет! Я наконец-то делаю пост-навигацию🌻 1. У меня появился нормальный сайт, ура! Приходите на психологические консультации (пишите @jules_an :) А еще я планирую начать вести коуч-сессии для нейроотличных в ближайшее время (скоро расскажу). 2. Теги в…»

🌻Привет! Я наконец-то делаю пост-навигацию🌻

1. У меня появился нормальный сайт, ура!
Приходите на психологические консультации (пишите @jules_an :) А еще я планирую начать вести коуч-сессии для нейроотличных в ближайшее время (скоро расскажу).

2. Теги в канале: #аутичныемемы #сдвгмемы #поддержка #комикс

3. Посты (общие ⭐️, СДВГ ☀️, аутизм🌙)
Многие посты разделены на 2 или более частей, не забудьте пролистать вниз:

⭐️ Пост-знакомство
⭐️ Про нейроразнообразие и нейроотличия
⭐️ СДВГ и аутизм - сходства и отличия
⭐️ Различия между специнтересами, гиперфиксациями и гиперфокусом
⭐️ Как помочь себе, если вы постоянно сравниваете себя с другими?
🌙 Аутичные предпочтения в общении
☀️ Что такое тренинг навыков для СДВГ?
⭐️ АуСДВГ (РАСДВГ) - когда аутизм и СДВГ ходят парой
⭐️ Что такое инфодампинг?
⭐️ Я узнал_а, что я нейроотличный человек. Что дальше?
☀️ СДВГ и общение
🌙 Кратко про мелтдауны и шатдауны
🌙 Ранние признаки аутичного мелтдауна
⭐️ "Красные флажки" психолога
🌙 Аутизм и социальное похмелье
☀️ СДВГ и деньги
🌙 Аутизм и высшее образование
⭐️ Мой путь принятия нейроотличности
🌙 Мой перевод CAT-Q (feat. Фиу-Фиу и Фрэнки Друг)
⭐️ Почему нейроотличные люди такие уставшие?
🌙 Самое сложное в анмаскинге
🌙 Аутичные противоположности

Я сейчас не беру рекламу, но могу порекоммендовать бесплатный ресурс (группа поддержки, чат-бот, брошюра и т.п.) для нейроотличных людей❣

Начала рисовать глупенькие комиксы про СДВГ-собаку и аути-кошку
#комикс

Или слушаешь музыку на полную громкость, но если соседи вдруг громко дышат... ☠️

Привет!

Может, вы помните, что мы с Фіу-фіу и Фрэнки Другом переводили тест на маскинг аутичных черт (CAT-Q), а затем Юлиана Якуббо разработала стратегии анмаскинга/размаскировки.

Теперь Юлиана и Фіу-фіу доработали эти стратегии в полноценный персонализированный гайд по размаскировке, который учитывает ваш сенсорный профиль. Кроме того, он рассказывает о том, как может выглядеть размаскировка в разных социальных ситуациях и как понять, что ситуация становится небезопасной и продолжать не стоит.

❣️Чтобы получить такое руководство, нужно перейти по этой ссылке, оставить свой e-mail и пройти коротенький тестик на сенсорный профиль, и тогда персонализированные стратегии окажутся на вашей электронной почте :)

А тест на уровень маскинга вы можете пройти на сайте Autentik и в боте 🎭

Этот пост какое-то время назад задел меня за живое, поэтому решила перевести.

Для тех, кто не знает, анмаскинг (или размаскировка) - это процесс, при котором мы стараемся меньше скрывать свои нейроотличные черты в общении, например, больше стиммим, надеваем затычки, когда шумно, переспрашиваем, если непонятно и т.п.

Я замечаю, что я меньше маскируюсь в многих ситуациях, но голос в голове все равно требует: "Смотри в глаза!", "Следи за лицом", "Убери фиджет в рюкзак, а то что люди подумают!" 💔

А как у вас с анмаскингом? Стараетесь ли вы маскироваться меньше или сейчас у вас другие приоритеты (или маскинг для вас - вопрос выживания)?

Даёшь самодиагностику!

А вы любите проходить тестики? Бьемся об заклад, что большинство из вас при первом подозрении у себя СДВГ пошли гуглить и проходить опросники 😏

Каждый такой тест (если он сделан добросовестно) в конце скажет вам, что его результатов недостаточно для постановки диагноза, для этого нужен специалист.

Есть ли тогда смысл их проходить?

Психиатр Степан Краснощеков считает, что да. Такое самостоятельное прохождение тестов называется «скрининг».

Скрининг помогает человеку заподозрить расстройство, оценить симптомы и понять, нужно ли идти к психиатру. А еще тесты в принципе могут быть полезным инструментом для саморефлексии, анализа жизни по сферам и периодам.

⚡️ Степан подчеркивает: если у человека есть симптомы и страдание, но по результатам теста СДВГ нет, стоит все равно обратиться к специалисту. Он проведёт диагностическое интервью — основной способ диагностики СДВГ — с помощью которого может обнаружить синдром, даже если его не выявил тест. Или обнаружить что-то другое, что объясняет ваши проблемы.

А теперь ловите наш список самых распространённых научно ориентированных скрининговых тестов на СДВГ!

1️⃣ ASRS-5 Скрининговый опросник ВОЗ: тест на русском и файл на английском
Это шкала для диагностики СДВГ у взрослых, разработанная совместно со Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и исследователями из Нью-Йорка и Гарварда. Опросник состоит из 18 критериев СДВГ из диагностического руководства DSM-5.

2️⃣ Вендер Ютская шкала самооценки СДВГ у взрослых (WURS): тест на русском и файл на английском
Этот опросик используется, чтобы оценить, были ли у взрослого человека симптомы СДВГ в детстве. Шкала помогает сопоставить детские симптомы со взрослыми, но лишь настолько, насколько хорошо человек помнит свое детство.

3️⃣ Диагностическое интервью DIVA-5: файл на русском
Структурированная диагностическая оценка СДВГ, разработанная специально для оценки СДВГ у взрослых. Чтобы оценить опыт человека по каждому из 18 критериев симптомов СДВГ в детском и взрослом возрасте, в интервью DIVA-5 приводится список конкретных и реалистичных примеров текущего и прошлого поведения.

4️⃣ Шкала Брауна для оценки исполнительных функций и внимания: наш перевод на русский и оригинал на английском
Шкала помогает оценить более широкий и менее очевидный спектр исполнительных дисфункций и определить конкретные проблемные зоны из шести областей: активация, внимание, усилия, эмоциональная регуляция, память и действия.

5️⃣ Шкала для оценки СДВГ у взрослых-IV с подсказками: файл на русском
Это шкала из 18 пунктов, основанная на критериях DSM-5, помогает оценить тяжесть симптомов СДВГ. Первые 9 пунктов оценивают симптомы невнимательности, другие 9 пунктов оценивают симптомы гиперактивности-импульсивности.

6️⃣ Чек-лист Рассела Баркли из его книги «Совладание с СДВГ у взрослых»: файл на русском
Это научно обоснованный и достоверный скрининг на симптомы СДВГ у взрослых от одного из ведущих экспертов. Он может помочь выявить СДВГшные дефициты и указать на необходимость проведения полного диагностического интервью с психиатром.

7️⃣ Шкала Коннерса для оценки симптомов СДВГ у взрослых (CAARS–S:L): наш перевод на русский и оригинал на английском
Шкала помогает определить наличие и тяжесть симптомов СДВГ у взрослых. Она состоит из восьми областей:
— невнимательность/проблемы с памятью
— гиперактивность/беспокойство
— импульсивность/эмоциональная лабильность
— проблемы с самовосприятием
— симптомы невнимательности по DSM-5
— симптомы гиперактивности и импульсивности по DSM-5
— симптомы СДВГ по DSM-5
— индекс СДВГ

8️⃣ Диагностическое интервью для выявления СДВГ у взрослых ACE+: файл на русском
ACE+ — это полуструктурированное клиническое интервью, которое помогает медицинским работникам определять СДВГ у взрослых. В процессе интервью психиатр оценивает основные симптомы СДВГ во взрослом возрасте и детстве и степень их негативного влияния на жизнь человека.

💬 Поделитесь, какой у вас опыт с опросниками? Проходили сами или, может, по рекомендации психиатра? Как относитесь к их результатам?