Что в голове?

Обожаю психотерапию!

Привет, давно не виделись. Может быть это уже никто и не читает, но пишу и для себя в том числе)

Я клинический психолог, мой стаж — 11 лет стационарной работы. С абсолютно разными историями людей.

Конечно, у меня есть опыт личной терапии, и сейчас я пишу этот пост после очередной сессии.

Я обожаю это ощущение воодушевления после! Когда ты на пути к спокойствию и улучшению своей жизни. Как это прекрасно — заботиться о себе!

В своей работе я использую мультимодальный подход — техники из разных школ психотерапии. А последнее время мне полюбился метод EMDR. Знаете что-то о нем?

Он даёт невероятно быстрые результаты. С некоторыми травмирующими ситуациями мы справляемся за 1-3 сеанса. Как ценно слышать от людей, что они наконец-то освободились, смогли посмотреть на себя или мир новым взглядом, как спокойно они теперь себя чувствуют.

Психотерапия — это забота не только о себе. Улучшая своё состояние, вы делаете счастливее своих близких и влияете на общество в целом.

Ведь, чем больше гармоничных людей вокруг, тем мир становится светлее ♥️

С 7 по 13 октября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)

Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Заботиться о своем психическом здоровье – это уже не просто модная тенденция, а ответственный и мудрый подход к собственному благополучию и внутренней гармонии. Ведь именно психическое здоровье влияет на нашу способность к работе и самореализации, продуктивность в общении с другими людьми, качество жизни в целом.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту

Немного мотивации в ленту 😌

А сегодня праздник!

День синдрома хронической усталости.

Это состояние повышенной утомляемости, со стойким снижением работоспособности, мышечной слабостью и постоянным ощущением усталости.

Короче когда проснулся и уже устал.

Напоминаю, что нужно делать для профилактики:

• хотя бы иногда ходить к врачу и сдавать анализы: такое состояние, например, может быть при дефиците витамина D — восполните его и будет вам счастье

• внести в свой плотный график спорт: ибо он заряжает энергией, даже если во время тренировки тяжко

• наладить питание: обжорство или дефицит ккал приводит к упадку сил

• ищите интересы: когда мы занимаемся тем, что нас заводит — энергия растёт

• не перегружайте себя работой: создайте баланс труда и отдыха

• проанализируйте все сферы жизни: отыщите где брешь и почему вы её не закрываете — например, усталость бывает на фоне отсутствия секса — так займитесь им!

• пользуйтесь психологическими техниками для расслабления: а ещё устраивайте себе дни спа или других релакс-процедур

• про полноценный сон молчу: и так понятно

Всех с праздником! 🦋

Мышление следует развивать со всех сторон. Когда в следующий раз выдастся скучная минутка, используйте это упражнение, вместо рисования каракуль.

Самая главная мысль про денежное мышление — на видео!)) посмотрите обязательно😁

Слушаю вебинар курса Ориентированной на решение краткосрочной терапии (ОРКТ).

Прочитайте, чаво на скрине написано. Какие чувства у вас вызывает мысль, что вы сами ответственны за свою жизнь?

Даже в самой трудной ситуации вы вольны по разному к ней относиться. Вы вольны хотя бы размышлять над тем: а какой маленький шаг я могу сделать в ближайшее время, чтобы выбраться из трудностей?

Вообще полезно приучить себя задавать себе вопрос при столкновении с трудностями:

Что Я могу сделать в этой ситуации, чтобы улучшить её хотябы на 1%?

Доброй ночи.

Если сейчас, перед сном, лежите и о чём-то тревожитесь, а дышать по квадрату уже надоело (чтобы избавиться от тревоги), то попробуйте вот что:

Обратите внимание на то, какие признаки БЕЗопасности вас в данный момент окружают. То есть покажите мозгу объективные доказательства того, что вокруг вас спокойно.

Например

Сейчас вокруг меня тихо. Нет никаких тревожных звуков. Я лежу в своей кровати, укрыта одеялом, мне тепло. В соседней комнате — ребёнок. Он спит, здоров, у него все хорошо…

Что мы сделали? Мы прошлись по фактам, которые отражают действительность. От этого наши виртуальные тревоги потеряли яркость.

А теперь давайте спать 😘

​​Люди говорят — думай своей головой!

А потом — надо было слушать мать/бать/умных людей!

Так как же правильно?

Не ведаю как правильно, я же не боженька. Но знаю точно, что полезно обладать критическим мышлением — чтобы уметь подвергать сомнению любую версию (в том числе и свою), осмысливать её, и делать выбор, учитывая долгосрочные последствия.

Что думаете?

8 марта мне думается про женственность..

Что такое эта ваша женственность? Как она проявляется? Все ли женственные качества, действительно относятся к женственности? Например, заботливость — разве это не общечеловеческое качество?

Как думаете, какие качества относятся именно к женственности, а какие можно назвать «бесполыми»? Ну теми, которые характеризуют просто нормального человека.

Короче говоря: по каким признакам вы определяете — передо мной женственная особа?

*На скрине описание женственности с вики.

💐 С праздником, девочки! Почаще хвалите себя, относитесь к себе бережно и будьте любимы. Желаю чувствовать себя прекрасными снаружи и внутри.

​​Сегодня расскажу вам, как можно снизить болезненную эмоцию с помощью техники направляемого воображения

В тот момент, когда вас охватила тревога, злость, страх, тоска.. попробуйте сделать следующее:

1) Создайте детальный образ своей эмоции — почувствуйте в какой части тела она возникла, представьте, как она выглядит (в виде какого-то конкретного или абстрактного предмета)

2) Поместите образ своей эмоции на ладонь перед собой и детально рассмотрите его поближе, опишите его (какой формы ваш образ, какого размера, "материала", колючий или шершавый, яркий или тусклый, его цвета и тэдэ)

[На проф языке это называется дистанцированние эмоции]

3) Подумайте, что бы вам хотелось изменить в этом образе, что бы стало легче? Чтобы этот образ стал для вас приятнее.. Сделайте это.

[Это коррекция]

4) Поместите измененный образ обратно в ту часть тела, где возникла эмоция. Что вы чувствуете теперь?

[На этом этапе происходит присвоение нового чувства]

Чего только не напишут в этих ваших ынтернэтах..

Вот и подошла к концу моя психотерапия 🙄

Это потрясающий опыт. Было полезно, интересно, продуктивно. Я рада наконец-то оказаться по другую сторону баррикады и почувствовать все эффекты на себе.

В течение жизни у меня было несколько эпизодов, когда я чувствовала потребность обратиться к психологу. Но не было подходящего специалиста. Среди пациентов я часто слышу о том, как тяжело найти «своего». И это действительно так.

Психотерапия всё таки процесс тонкий.. это не похоже на консультацию доктора, где мы получили ответы на свои вопросы и ушли. В психотерапии важна ЛИЧНОСТЬ психолога. И оплачивая сессию, мы покупаем не только «ответы».

Психотерапия — это специально организованное пространство, которое зависит не только от образования психолога, но и от его жизненного опыта, от его личных качеств, взглядов на психотерапию, чувства юмора.

Как же я была рада встретить «своего» психолога, ни капли не жалею потраченных денег.

И я, кстати, прикольный клиент для психолога)) потому что много техник предлагала сама. Изи мани, так сказать 😂
_____________________________________

Расскажите о своём опыте: было ли жалко потраченных денег на психотерапию? Или может наоборот казалось, что слишком дёшево (и так бывает). С какого раза нашли своего психолога? Или может быть ещё в поиске?

🌌🌒✨ Возможно, сейчас.. перед сном, вы лежите и размышляете о своих делах. Или о том одном — самом трудном, к которому никак не подступиться..

А если я напомню вам о том, что начинать можно с какого угодно шага, а не только с самого сложного, то с чего бы вы начали?

P.S. Желаю вам придумывать для своих дел маленькие шажки, чтобы когда-нибудь оглянуться назад и не поверить — какой же большой путь удалось пройти.. ♥️

У меня началось новое обучение. Будем изучать принципы работы с травмой в нарративном подходе. А пока вспоминаем теорию — что такое травма, какая она бывает и как влияет на нашу жизнь.

Хороший день, что бы провести ревизию своего ума.

Вообще, вы когда-нибудь задумывались, как ваш ум выглядит изнутри? Я имею в виду не мяско, а ваше метафоричное представление своего внутреннего мира.

Где «обитает» ваш ум? В уютной квартире? В бунгало на пляже? В поле с подсолнухами? В глубоком океане? Или в бесконечном космосе?

Чем наполнено это пространство? Есть комнаты, где на полках разложены воспоминания или картотека с важными моментами? Или это какие-то пещеры, в которых таятся разные чувства?

Или может это и не пространство вовсе, а какой-то предмет? Например, шкатулка с камнями разных цветов и огранки. И каждый камень — это ваша конкретная ценность или мечта.

Бывает полезно придумать какой-нибудь образ своему внутреннему миру и представлять — где, какие чувства, воспоминания, выводы у вас «лежат».

Так легче их перебирать и выбрасывать ненужное, при необходимости. Или, наоборот, доставать из пыльного угла и вешать на входе — напоминая себе о чём-то важном..)

Как проходит психотерапия психолога

В кресло клиента я плюхнулась с большой заинтересованностью. Помню, что поначалу было небольшое сопротивление (это частый эффект в психотерапии, когда наша психика вредничает и упирается от осознания или разбора каких-то проблем).

Сопротивление я быстро преодолела и заняла активно-любопытную позицию в нашем с терапевтом союзе.

Отныне в своей психотерапии я действительно принимаю энергичное участие — самостоятельно подбираю некоторые техники на домашние задания, модернизирую те, которые дают, внимательно наблюдаю за своими реакциями во время рассказа, отлавливаю эмоции и мысли, записываю важное между сессиями, чтобы не забыть, открыто делюсь переживаниями и впечатлениями.

И скорость моей психотерапии — ух!🌪

Я рада наконец прочувствовать это на себе. Я впервые осознала, как важно найти «своего» психолога и как положительно это влияет на процесс. Я ещё раз убедилась в том, что наличие слепых пятен* никому не избежать и обнаружить мы их можем с помощью чужой психики (терапевта рядом).

*слепые пятна — это области нашего внутреннего или внешнего мира, которые мы не осознаем, или попросту — не видим. В своей психотерапии я обнаружила парочку таких мест — это принесло большое облегчение и мне стало сразу понятно, что с этим делать.

Да, я много могу сама, умею себе помогать, знаю разные упражнения. Но в одиночку я долгое время не могла нащупать эти «слепые пятна». И только в партнёрстве с психологом это удалось сделать ❤️

Завтра ожидается самый культовый розыгрыш в истории человечества 😂

UPD: билеты получила Наталья Тимина, поздравляю)