Старвейл

Шаг вперёд

Понадобился год, чтобы расставить всё по своим местам и расстаться с тем, что давно перестало радовать и приносило много проблем.

Идентифицировать себя мне всегда было сложно. Образование педагогическое, работала в библиотеке на разных позициях, по жизни и в свободное время маркетолог, который ещё и пишет и ведёт канал по психологии. И всё это намешано во мне, не говоря уже об интересах и хобби. Вот и пыталась разорваться, успеть везде и всюду.

Последние пять месяцев стали для меня сильным толчком – переосмыслить, переосознать, изменить своё поведение, победить шаблоны мышления. И, наконец, прийти к логическому завершению: перестать терпеть беспредел и уйти оттуда, где мне некомфортно.

Вокруг меня столько потрясающих людей, крутых проектов и классных идей – но отныне я буду выбирать тех, кого хочется мне на условиях, которые комфортны мне самой, а не кому-либо ещё.

Во мне воскрес интерес к жизни, к тому, что я делаю и, конечно, к ведению канала. В итоге всё сложилось как нельзя лучше, и я бесконечно этому рада.

​​Почему мозг ошибается?

Человеческий мозг — это самый удивительный орган. Он обеспечивает работу всего организма, обрабатывает огромный поток информации, выполняет сложные функции. Это наше “сердце” и наша “душа” — именно здесь живут все чувства и эмоции, которые мы испытываем, все наши воспоминания, восприятие и мировоззрение. Именно комбинации 86 миллиардов нейронов делают нас собой, такими уникальными и неповторимыми.

Однако, несмотря на впечатляющую мощность, мозг совершает ошибки и ежедневно заваливает нас десятками багов.

Мы нелогичны и непоследовательны, эмоции конфликтуют с рациональностью, реальность всегда субъективна. Почему мозг, со всеми его возможностями, не может уследить за этими багами и вовремя их устранить? Почему он не может сделать нас более совершенными созданиями, чем мы есть сейчас?

1. Мозг ограничен

Физически мозг “заточён” в черепной коробке и имеет определённый объём, который увеличить нельзя. Его ресурсы — внимание, память, скорость и объём обработки информации и т.д. — имеют свои лимиты. Ещё эти ресурсы исчерпаемы, а возобновлять мы их не торопимся, пренебрегая отдыхом и восстановлением. Поэтому мозг всё упрощает, жертвуя логичностью и достоверностью.

2. Эволюция не успевает за изменениями

Миллионы лет мы анатомически переходили от обезьян к человеческому обличию. Тысячи лет мы учились земледелию и животноводству. Сотни лет мы занимаемся наукой и промышленностью, развиваем медицину и образование. И лишь десятки лет происходят технологические и социокультурные революции.

Наш мозг живёт в мире, где опасность на каждом нашу, и в любой момент тебя может съесть саблезубый тигр, и 24/7 работает в режиме выживания. А мы живём в мире, где 95% этих опасностей выдуманы и находятся лишь в воображении. Результат — вечная тревожность и эмоциональные реакции, которые были призваны защищать, а сейчас лишь мешают.

3. Поступающая информация неоднородна

Раньше информации не было вообще — людям приходилось выдумывать, изобретать, проверять гипотезы. Затем информация появилась, но её было мало — мозг дорисовывал картинку сам, чтобы была возможность сделать выводы. Сейчас информации море, только вот она вся разная и крайне противоречивая — мозг ищет то, что ближе к вашим взглядам, чтобы подтвердить, что вы правы, ведь признавать свои ошибки мозг тоже не любит.

И, наконец, главная причина — мы просто люди

Наш мозг — это программа, но она слишком индивидуальна. Невозможно подстроить под единую систему миллиарды живых существ с высшей психической деятельностью, со своими чувствами и эмоциями, собственным мнением и особым мировоззрением.

Что делать, если мозг не может нас защитить от этих ошибок?

Мы можем самостоятельно откалибровать и настроить нашу индивидуальную программу и уникальный набор нейронных связей. Для этого нужно знать, какие мозг совершает ошибки и как они проявляются. Когда мы сможем их замечать, мы сможем выбирать сами, как реагировать и как поступать, а не давать решать за нас древним эволюционным механизмам.

Этим мы займёмся в следующих постах рубрики — научимся определять ошибки мозга и им противостоять.

#баги_мозга

Довольно долго меня не было, и я не знала, стоит ли мне вообще заниматься ведением этого канала.

Я стояла на распутье, не понимая, в какую сферу направить свои ресурсы, есть ли в моих приоритетах психология и что делать со “Старвейлом” — заставлять себя писать через силу, дать каналу медленно умирать, вернуть его изначальной владелице или вовсе продать.

Недавно произошло несколько событий, заставивших меня выйти из стагнации и отыскать в себе то, что я давно потеряла — желание делиться с кем-то своими мыслями и показывать себя этому миру.

За это я благодарна: некомпетентному психологу, который не помог справиться с проблемой, зато избавил от синдрома самозванца, близкому другу, который отпраздновал день рождения и напомнил о важности идти вперёд, не забывая весь свой прошлый путь, и команде студентов-волонтёров, которые проходят у меня обучение по ведению сообществ и заряжают своей мотивацией. И, наверное, стоит поблагодарить и себя — за то, что рефлексирую и учусь на своём опыте. А ещё вас, за то что остаётесь рядом.

Так что — каналу быть, и в ближайшее время буду вас радовать новым контентом)

Твой пограничный психолог - канал Анастасии: немедицинского КПТ-психотерапевта, которому удалось вывести в ремиссию свое пограничное расстройство личности и ТДР, что позволяет ей говорит о ментальных недугах как с точки зрения специалиста, так и - человека-на-кушетке.

🔺узнать больше о жизни с ПРЛ, опыте личной терапии и других расстройствах личности
🔺заручиться действенными техниками для борьбы с тревогой и прокрастинацией
🔺научиться принимать себя безусловно
🔺выяснить, как экологично поддержать близкого в трудной ситуации
🔺найти массу полезной литературы для самопомощи

вы можете на канале у Насти.

бонусом идет классный стикерпак с монстриками, олицетворявшими те или иные психические недуги.

приручить своих ментальных чудовищ поможет Твой пограничный психолог.

Топ-3 правил, позволяющих соблюдать баланс между работой и отдыхом

Много и надолго выгорала, много перерабатывала, много ленилась. Много сердилась на себя за то, что не могу держать себя в руках и не делаю то, что надо. Наконец, выработала для себя несколько правил, благодаря которым умещаю кучу своих интересов и радуюсь жизни.

1. Имейте чёткое понимание, что для вас работа, а что — отдых

Работа — не только место, где мы получаем деньги. Это ещё и весь набор дел, которые выполнять надо с усилием. И тут всё зависит от конкретной личности: кого-то после работы за деньги мытьё посуды дома расслабит, а кого-то окончательно добьёт.

Имейте под рукой список из двух колонок — "это даёт энергию" и "это энергию забирает". Тогда станет яснее, чем заполнен ваш день и насколько сильно смещён баланс.

2. Вечер — для отдыха

Планируйте свой вечер так, чтобы после одной работы не было работы другой. Иначе вы не даёте организму восстановиться, ведь просто поспать мало, это только физический отдых (и то, часто некачественный).

Постепенно убирайте из своего вечернего времени дела из списка "это энергию забирает" и добавляйте "это энергию даёт".

3. На выходных — выходные

Никакой работы на дом. Никаких "ладно, выйду на смену". Производственную необходимость минимизируйте, действуйте на опережение. Тщательнее охраняйте свои границы, учитесь определять манипуляциям коллег и начальников, старайтесь противостоять им.

Чаще всего проблема переработок оказывается не во внешних обстоятельствах, а в собственных установках, которые заставляют ставить самого себя на второе место в угоду кому-то/чему-то другому.

А какие правила есть у вас? Делитесь в комментариях!

Поддержим друг друга мемами?

Чувство юмора — отличный инструмент. Он может скрасить грусть, позволить под другим углом взглянуть на проблемы и дать сил справиться с ними. Поэтому я с медиа «Двор» и другими авторами Telegram-каналов запускаю конкурс поддерживающих мемов — предлагаю вам попробовать себя в роли пикчеров!

Условия простые: отправьте в комментарии к этому посту собственный мем на одну из этих тем: любовь и отношения с партнёром / дружба / семья и общение с родители / учёба или работа / отношения с самим собой и своей психикой. Мем должен быть поддерживающим, без злого черного юмора и оскорблений.

Также есть специальная номинация от канала «Старвейл»: тема «Я и мой отдых». Здесь вы можете шутить про то, как выстраиваете баланс между работой и отдыхом, учитесь отключаться от повседневных забот, восстанавливаете свои ресурсы и просто классно проводите время.

Ждём работы до 22 августа (мемы должны быть оригинальными — вашего производства😉). Итоги подведём 29 августа.

Три победителя конкурса (по мнению жюри) получат классные футболки от «Двора» с мемным принтом. Победитель спецноминации сможет организовать себе приятный вечер с любимой пиццей от автора канала 🤗

А ещё очень рекомендую подписаться на всех ребят, которые запускают конкурс!

• «Двор» — медиа ЮНЕСКО без стыда и ужимок про психологию и физиологию человека

• «Старвейл» — авторский канал о психологии и саморазвитии через призму повышения осознанности.

• «Пост_тревога» — наука против тревоги. Канал Татьяны Павловой, клинического психолога КБТ терапевта

• «Анар Нуриев | Психотерапевт» — канал практикующего психолога, КПТ и ДБТ терапевта Анара Нуриева

Ждём ваших мемов и надеемся хорошенько посмеяться :)

Ведение дневника: методы саморефлексии и осознанности

Ведение дневника — это не только способ записывать события дня, но и мощный инструмент для самопознания, развития личности и практической пользы.

Однако здесь возникает много затыков. Одни считают, что писать надо каждый день, иначе привычка не сформируется. Другие заводят несколько разных блокнотов и ограничивают их определённой тематикой, чтобы не запутаться. Третьи мешают всё в кучу, а четвёртые вообще понятия не имеют, что писать в дневник и как это делать.

Прежде всего скажу:

Единого правильного способа нет. Не пытайтесь сделать "как кто-то", прислушивайтесь к себе и делайте так, как хотите и можете сами.

А я подскажу вам несколько не слишком очевидных методов, как можно повысить осознанность через письмо.

1. Задавайте вопросы

Представьте, что вы общаетесь с незнакомцем. Спрашивайте всё, что бы вам хотелось узнать об этом человеке, начиная от мелочей вроде "Что ты ел(а) сегодня на завтрак" и заканчивая серьёзными глубокими вопросами в стиле "Какое поведение со стороны окружающих для тебя неприемлемо?".

Если ничего не приходит в голову, можно просто загуглить список вопросов, чтобы лучше понять себя/другого человека, и выбрать любой понравившийся. Это позволит заглянуть в себя поглубже и найти ответы, скрытые внутри вас.

2. Делайте запись без букв

Попробуйте не писать словами, а изобразить свои мысли через рисунки, диаграммы, символы. Если вы не умеете рисовать, создавайте абстракции, используйте наклейки или сделайте коллаж из журнальных вырезок.

Такая техника откроет для вас новые способы выражения своих эмоций. Очень хорошо помогает, когда вы не можете понять и описать словами, что чувствуете. Полученный результат сам натолкнёт вас на нужные мысли и поможет осознать то, что происходит внутри.

3. Описывайте детали

Обратите внимание на детали, которые вас окружают. Где вы находитесь, какие предметы находятся вокруг вас, какие доносятся звуки, какие вы чувствуете запахи? Как вы себя ощущаете, какие эмоции испытываете, что происходит с вашим телом? Записывайте всё, что в повседневной жизни от вас часто ускользает.

Часто наш ум занят множеством мыслей о прошлом и будущем, и мы упускаем красоту и ценность мгновения. Техника помогает вернуть вас к настоящему и увидеть мир вокруг себя с новой глубиной.

Ведение дневника – это ваш личный процесс, который может принести вам множество пользы.

Каждая запись – это возможность лучше понять себя и внести практический вклад в свой личностный рост. Не бойтесь экспериментировать с разными методами и подходами, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

Если интересно — дальше могу рассказать, как находить и выбирать образовательные вебинары и почему я упомянула слитые курсы.

Можно ли саморазвиваться через бесплатные вебинары?

За последние полгода я практически полностью покинула онлайн, удалила приложения соцсетей и погрузилась в жизнь формата оффлайн. Одно у меня не вышло — наполняться новой информацией по интересным мне темам, т.к. все мои интересы сильно упираются в современность, технологии, маркетинг и новые тенденции, улучшающие жизнь. В библиотеке, где я работаю, толковых книг либо нет совсем, либо их очень мало, поэтому без интернета здесь никак, да и на одном чтении далеко не уедешь.

Долгое время я считала, что вебинары — неплохой вариант, особенно для тех, у кого нет денег на платные курсы.

Конечно, это сбор нужной информации по крупицам, поскольку всё очень разрозненно. Но, тем не менее, я думала, что если приложить некоторые усилия, всё возможно. Сегодня, после просмотра двух вебинаров на разные темы, я окончательно изменила своё мнение.

Дело всё в маркетинге.

99% бесплатных вебинаров в интернете — это воронка продаж. Вас привлекают кучей полезняка, но истинная цель проведения — не дать вам полезные знания или навыки, а продать платный продукт. И вся схема проведения заточена именно под это:

- Сначала вас знакомят со спикером и его достижениями: "Смотрите, вот это мой сайт, вот это моя книга...".
- Затем погружают в проблематику и актуальность, мотивируют, чтобы вы думали: "Да, вот это точно про меня, мне нужно это решить!".
- Потом дают маленький кусочек полезной информации (попутно, конечно, прилагая отзывы и рассматривая всё в контексте платного продукта).
- После говорят: "Ну вот мы с вами разобрали лишь малый аспект, а если вы реально хотите решить проблему, которую мы обозначили в начале вебинара, велком на платный курс".
- И, конечно, обрабатывают сомнения и возражения.
- После вебинара (и практически всегда во время него тоже) вас "дожимают" в рассылке, убеждая отзывами и обещаниями.

В итоге из 2-часового вебинара вся полезная информация занимает всего 10-15 минут (да и то она достаточно поверхностная, поскольку рассчитана на полных новичков).

На моём опыте было всего 3 случая, когда мне очень зашло и я получила колоссальную пользу.

Первым стал запуск писательского клуба в формате двухнедельного марафона с заданиями, благодаря которому я сняла психологические блоки и перестала писать в стол.

Вторым оказалась геймифицированная автоворонка клуба для фрилансеров, благодаря которому я пришла в маркетинг. Я заранее знала, что дальше будет продажа, но купила лишь потому, что игра действительно решила сразу несколько моих проблем и научила многим вещам. Я бы с радостью перепрошла её ещё раз триста и поделилась бы ссылкой, т.к. это действительно очень круто и игра полезна сама по себе, без всяких платных продуктов. Но, к сожалению, создатели прекратили поддержку и больше её не существует.

В третий раз я уже участвовала в создании нескольких вебинаров по тематике отношений и сама написала тот сценарий, который максимально подробно и глубоко охватил нужные темы и ничего не рекламировал, ведь самая лучшая реклама — это качество.

Что делать, если вы хотите получить пользу?

Тут есть несколько рекомендаций, которые помогут защититься от бесполезной траты времени и действительно что-то получить.

1. Изучите соцсети спикера, просмотрите его посты и оцените, насколько вам это реально интересно.
2. Определите свои ожидания: хотите ли вы базово ознакомиться с темой вебинара, интересуетесь конкретным человеком/проектом/курсом и хотите познакомиться с подачей материала, или вы хотите чисто содержательно впитать информацию и углубиться в тему.
3. Тщательно просмотрите информацию про вебинар и постепенно учитесь понимать: этот вебинар нужен для того, чтобы вам продать прямо на нём, или он выполняет функцию повышения лояльности без продаж?

Для самообразования с эффективной пользой подходят образовательные вебинары и вебинары без продаж, разумеется. Если же вы видите большую подготовку и кучу рекламных рассылок, а ваша цель — углубиться в тему, лучше откажитесь от просмотра вебинара и выбирайте другие формы: книги, статьи, образовательные ролики, слитые курсы.

Не могу или всё-таки могу?

Любые мысли "я не могу" ограничивают и уничтожают самооценку формирующимися негативными установками.

Мысль "не могу" становится перманентной. По сути, это отказ от стараний, зачастую либо от неуверенности, либо от отсутствия желания.

И вот здесь нужно обязательно научиться распознавать, какой из этих вариантов именно ваш. А далее — заменить негативную мысль на ту, которая отражает действительность.

"Не могу" от отсутствия желания = "не хочу".

Рецепт решения конфликта: сделать так, чтобы не пришлось делать это "не хочу". Найти альтернативу с тем же результатом (или ещё лучше), но только по вашему вкусу.

"Не могу" от неуверенности = "есть препятствия".

Рецепт решения конфликта: перешагнуть препятствия.

Поскольку мозг рисует страшную картинку, нужно найти связь с реальностью: а так ли всё на самом деле плохо? Не пытаетесь ли вы утонуть в луже?

Вполне вероятно, что вам надо не прыгать выше своей головы, а просто перешагнуть одну небольшую ступеньку. А если препятствие действительно большое, всегда можно их обойти, найдя обходные пути. Сделать так, чтобы эти препятствия вообще "на глаза не попадались".

Если "есть препятствия" сочетаются с "не хочу"

Имеет смысл задать себе вопрос: а зачем вообще я пытаюсь это сделать? Целесообразно ли тратить время, внимание и силы на то, что только отнимает мои ресурсы, ничего не даёт, так ещё и не попадает в мои желания?

Не игнорируйте своё "не могу", используйте как маркер, чтобы понять, где вы спотыкаетесь и что вас тормозит.

#Обеденные_размышления

Характер по почерку: все "за" и "против"

Связь почерка с характером человека начала изучаться в 16-17 веках. За это время научное сообщество успело много раз поспорить на этот счёт и изменить своё мнение.

В поддержку

Почерк напрямую связан с активной психомоторной деятельностью мозга, а индивидуальный стиль письма воспроизводится неосознанно. Графологи сделали вывод: если мозг подсознательно "руководит" рукой, то существует связь между особенностями почерка и чертами характера. А это значит, что каждая буква является отражением того, что происходит в голове. Поэтому почерк периодически меняется, ведь и человек тоже изменчив.

Звучит вроде логично

Однако, на этом логичность заканчивается, потому что научно это доказано так и не было. Научное сообщество много спорило, но так к доказательствам и не пришло, и даже выдающимся учёным не удалось путём исследований убедить коллег в том, что графология работает.

В опровержение

Дело в том, что графология говорит лишь о том, что существует некая закономерность, но не даёт ответов на вопросы "откуда эта закономерность возникла" и "почему именно так, а не иначе".

Например, изящные буквы = стремление произвести впечатление. Ну вот нравится мне, как выглядит эта закорючка, эстетическое удовольствие она мне доставляет. Откуда у вас в голове мысли, что мне обязательно надо, чтобы меня похвалили или заметили и почему я не могу просто порадовать себя тем, что мне нравится? Или на окружающих людях свет клином сошёлся и в мире ничего больше нет?

Словом, вопросов много, ответов мало, критики теория не выдерживает.

Учёные-противники стали копать вглубь: «Безусловно, почерком управляет мозг. Не весь мозг, а в основном моторный центр, располагающийся под верхушкой черепа. А вот характер человека такой жесткой локализации в мозге не имеет, поэтому ни о какой связи между оптимизмом и ползущими вверх строчками быть не может». И — признали графологию лженаукой.

Поиск правды

В некотором графологи оказались всё-таки правы, и взаимосвязь между почерком и самим человеком всё-таки есть. Только это вовсе не характер, как они предполагали.

От графологии возникла другая наука, которая действительно была признана научным сообществом и уже давно используется в криминалистике — почерковедение.

И в той, и в другой области специалист работает над анализом почерка. Разница в том, что почерковед отвечает на вопрос "кто этот человек?", а графолог пытается дать ответ на вопрос "какой это человек?".

Графолог будет определять черты характера, интересы, склонности и описывать "глубину личности". Почерковед же скажет, писал ли две записки одинаковый человек или разные, подделанный ли это почерк или настоящий, в каких условиях человек это писал, какие физиологические особенности у пищущего.

В современности научное почерковедение сливается и путается с лженаучной графологией, отсюда возникают доверие и сомнения одновременно.

Завтра рассмотрим подробнее почерковедение, чтобы всё прояснилось и перестало путаться. А пока — делитесь мыслями, знали ли вы об этом?

#лженауки

Предисловие к ответу

Направление, утверждающее, что о личности человека можно судить по его письму, называется "графология". Но насколько это всё правдиво — вопрос хороший. Для объективной оценки надо определить, что вообще такое почерк и как он формируется.

Маленькие дети, разумеется, писать не умеют: это графический навык, который приобретается в ходе первоначальной ступени обучения.

Дети дошкольного и младшего школьного возраста не просто буковки выводить не умеют: у них сформированы не все участки головного мозга, мышцы ещё не окрепли, моторика не до конца развита, они испытывают сложности в концентрации внимания, запоминании, усидчивости, движениях пальцами.

В результате — их почерк "корявый". Поскольку всё развитие происходит комплексно, единый стандарт почерка, именуемый раньше чистописанием, решает эти проблемы. Постепенно буквы и их элементы, соединения, нажим, наклон, строки выглядят намного аккуратнее. Психофизиологические процессы становятся всё лучше, мозг развивается.

К 13-14 годам потребность следовать единому стандарту отпадает, появляется интерес к исследованию себя, а потому почерк начинает приобретать индивидуальные особенности и к 18-20 годам складывается окончательно. Теперь это совершенно неповторимый почерк, присущий только конкретно этому человеку.

Отсюда и возникает мнение: раз почерк индивидуальный, то это характеристика, которая может рассказать и о других индивидуальных особенностях человека. Так ли это?

У вас ещё есть время проголосовать в опросе. Ответ через час, не переключайтесь ⤵️

Характер по почерку: реально ли?

Уже очень давно по интернету гуляют подобные картинки, которые предлагают по почерку определить, какой у вас характер.

Как думаете, насколько вообще это реально и можно ли "прочитать" человека, увидев несколько строк его письма?

Опрос ниже ⤵️