Создай Себя | Саморазвитие @fitnessamorazvit Channel on Telegram

Создай Себя | Саморазвитие

@fitnessamorazvit

Создай Себя - канал о самосовершенствовании.
Создаем лучшую версию себя.

Чат - https://t.me/joinchat/SY5hFl7nNLhkZTIy

Админ @hbd76

Создай Себя | Саморазвитие (Russian)

Создай Себя - канал о самосовершенствовании. В этом канале вы найдете мотивацию, советы по саморазвитию, идеи для личностного роста и многое другое. Здесь мы стремимся создать лучшую версию себя, стать лучше, крепче, увереннее. Если вы хотите развивать себя, узнавать о себе что-то новое и достигать новых вершин, то этот канал для вас. Присоединяйтесь к нам и начните свой путь к лучшей версии себя уже сегодня! Будьте вдохновлены и мотивированы к достижению своих целей. Создайте лучшую версию себя вместе с нами! Наш чат для общения и обмена опытом - https://t.me/joinchat/SY5hFl7nNLhkZTIy. Администратор канала: @hbd76

Создай Себя | Саморазвитие

20 Nov, 15:18

Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

Нужно научиться доверять самому себе, и отслеживать мысли которые приходят и уходят. Первое – научитесь думать правильно и позитивно, быть открытыми миру и возможностям, которые приходят из него.

В поиске призвания, вам скорее всего придется перепробовать множества дел, к которым вы не подходили вообще. Это может быть спорт, работа консультантом, тренинги, криптовалюта и так далее, все возможные варианты, которые Вам стоит изучить, попробовать себя, и только так, вы сможете услышать отклик внутри себя, нравится вам это или нет.

Создай Себя
109
Создай Себя | Саморазвитие

20 Nov, 06:09

Оцените свой труд – по достоинству.

Деньги – в первую очередь являются особым видом энергии. И чувствовать себя, мы будем отлично, только в случае, когда вкладываем свои знания, способности, время и эмоции, а взамен получаем достойный бонус / оплату.

И если Вы понимаете, что трудитесь как не в себя, работаете практически без выходных, да и еще выходите на подработку, а получаете – недостаточно, то это будет поводом чтобы прийти к своему руководству и откровенно поговорить о том, что Вас не устраивает, и найти общие точки соприкосновения, если это возможно.

Создай Себя
173
Создай Себя | Саморазвитие

19 Nov, 15:18

Цитата из книги «Маленький принц» Антуана де Сент-Экзюпери:

"Если ты хочешь построить корабль, не надо созывать людей, планировать, делить работу, доставать инструменты. Надо заразить людей стремлением к бесконечному морю. Тогда они сами построят корабль."

Создай Себя
214
Создай Себя | Саморазвитие

19 Nov, 06:09

Каковы мои сильные и слабые стороны.

Для чего необходимо выяснить в чем вы сильны, а в чем слабы? Узнав это, вы сможете сконцентрироваться на сильных сторонах, и взять под контроль слабые. Не теряйте времени, возьмите и ответьте на вопрос: «Какие у меня сильные стороны?»

Конечно, мы не забыли про слабые стороны, и чтобы найти ответ на поиск слабых сторон, постарайтесь:

· Задать себе вопрос, с чем вы не желаете сталкиваться?

· Обратить внимание на моменты, когда в жизни случались – провалы. Есть ли связь? Что из ваших слабых сторон, приводит к данным провалам?

Создай Себя
247
Создай Себя | Саморазвитие

18 Nov, 15:18

Терпение – главное качества в поиске призвания.

Все блага, достаются тому, кто достаточно терпелив, и может поэтапно идти к своим целям. Учитесь терпению и спокойствию, ничего не дается в одночасье, в одну минуту вы не станете успешным человеком, который обрел свое призвание. Это кропотливый труд, время, дисциплина.

Время на вашей стороне, вся жизнь впереди, и у вас достаточно времени чтобы найти себя, не отчаивайтесь.

Создай Себя
257
Создай Себя | Саморазвитие

18 Nov, 06:09

30 минут спорта в день

Наш организм крайне нуждается в том, чтобы кровь циркулировала правильно и по всему телу, чтобы не образовывались застои, ведь впоследствии это может привести к самым негативным и нежелательным процессам. Ученые доказали, что минимальные 30 минут спорта, помогут организму чувствовать себя сильным, эмоционально стабильным, а также здоровье будет всегда на высоте.

Создай Себя
306
Создай Себя | Саморазвитие

17 Nov, 06:09

Поговорите с вашим окружением.

Задача довольно простая, поспрашивайте у своих знакомых, бывших коллег, друзей, где они работали? Что они видели? Какие зарплаты получали или получают? Что нужно сделать? Какой график работы и так далее. Трудно, самостоятельно искать работу используя газету, интернет или еще что-либо, порой главный ответ на вопрос о работе, лежит ближе, чем вы думаете.

Создай Себя
348
Создай Себя | Саморазвитие

16 Nov, 06:09

Прислушайтесь к советам со стороны.

Если в вашем окружении говорят: «Ты здорово делаешь это!», «Слушай, а ты не пробовал себя в этом?». Обратите внимание на то, что говорят люди, скорее всего жизнь пытается натолкнуть вас таким образом на свое призвание, и начать заниматься нужным делом, но вы упорно игнорируете это.

Не оставляйте слова и советы от окружающих вас людей без внимания, возможно они желают вам добра, и чтобы вы смогли достичь больших успехов. Прислушивайтесь, и тогда все однозначно получится!

Создай Себя
365
Создай Себя | Саморазвитие

15 Nov, 06:09

Соответствуйте своим желаниям.

Приходя на собеседование, вы уже чувствуете себя некомфортно, поскольку у вас нет работы, вы не получаете деньги и сейчас вы в положении, когда просите человека нанять вас и платить деньги. Человек, напротив будет увереннее чем вы, зная ваше положение. Лучше всего, в этом случае, спрашивать все прямо и не бояться, узнать график работы, распорядок дня, какие обязанности будут входить в вашу работу, и будут ли вам платить за дополнительную работу?

Узнайте все, и пусть данные будут точными, поскольку вам могут пообещать 1000 долларов в месяц, а получите вы 500, это будет несправедливо, поэтому составляйте и подписывайте договор о работе, а затем если все устраивает, то приступайте. Если вам не понравилось, скажите о том, что подумаете, и, если что придете.

Создай Себя
376
Создай Себя | Саморазвитие

14 Nov, 15:18

Как развивать свои таланты, и дать возможность раскрыться потенциалу внутри.

Верьте в свой талант.

Без веры, вы никогда не сможете сдвинуться в желаемом направлении. Вы всегда будете топтаться на месте, жалея себя, и говоря о том, что возможно Вам выпадет шанс раскрыть свой талант. Но, талант раскрывается именно под давлением собственной веры в свои силы. Важно поверить в то, что у Вас есть талант и предрасположенность к тому или иному делу, и только тогда вы начнете двигаться вперед. Берите самые высшие цели, как пример: «Я желаю раскрыть свой потенциал на все 1000%, а затем помочь людям в достижении их целей»

Страсть к раскрытию потенциала.

Именно страсть, придает вам силы и энергию, которую вы можете реализовывать в последствии.

Создай Себя
381
Создай Себя | Саморазвитие

14 Nov, 06:09

Вредные привычки.

В действительность к вредным привычкам можно отнести множество аспектов, такие как:

· Употребление алкоголя;

· Трата времени в пустую.

· Отсутствует задач.

· Лень – также может стать привычкой.

Создай Себя
360
Создай Себя | Саморазвитие

13 Nov, 15:18

О чем вы мечтали в детстве.

Детство – это, чудесная пора, когда вы можете позволить себе раскрыть свои «крылья» и думать, о чем угодно, заниматься чем угодно, и понимать, что вам доставляет истинное счастье.

Так вот, если в детстве вы любили рисовать и выходило неплохо, почему бы не постараться стать художником или дизайнером? Как минимум начать рисовать бесплатно для людей их портреты, а после пытаться реализовывать свой навык за денежное вознаграждение. Рисование, лишь одна из предложенных вещей, их большое количество, стоит только вспомнить и сделать акцент на этом.

Создай Себя
365
Создай Себя | Саморазвитие

13 Nov, 06:09

"Свобода ничего не стоит, если она не включает в себя свободу ошибаться." Махатма Ганди, индийский политический и общественный деятель

Создай Себя
384
Создай Себя | Саморазвитие

12 Nov, 15:18

2 книги по саморазвитию,после которых ваша жизнь начнет меняться.

1.”Каменное лицо, черное сердце”. Чин-Нинг Чу.

Теория Каменного Лица, Черного Сердца описывает тайный закон природы, который управляет успешным поведением в любой сфере жизни. Его знали американские первопроходцы. Его используют азиатские бизнесмены. С древних времен и до наших дней все успешные люди применяют этот секрет.

2.”Парадокс шимпанзе”. Стив Питерс.

Фундаментальная книга с целью помочь вам в понимании работы вашего разума и предложить модель самосовершенствования и улучшения всех аспектов жизни. Автор рассказывает о том, что внутри нас обитает эмоциональный Шимпанзе способный как стать нашим лучшим другом, так и злейшим врагом, мешающим нам жить.

Создай Себя
445
Создай Себя | Саморазвитие

12 Nov, 06:09

Зона комфорта – хорошо, или плохо.

Это очень интересный и глубокий вопрос. Если рассматривать его со знаком «+», мы можем понять, что зона комфорта даёт:

· Спокойствие,

· Радость,

· Стабильность,

И множество других положительных моментов, благодаря которым, наша жизнь течет своим чередом, в буквальном смысле, мы движемся по течению, в котором мы властны решать лишь бытовые моменты, но никак не способны влиять на жизнь на более серьёзный этапах.

Теперь рассмотрим зону комфорта со знаком «минус». Почти у всего есть обратная сторона медали, и за все приходится вносить плату. Если осознанно или не осознанно пребывать в зоне комфорта всю свою жизнь, мы можем потерять:

· Личностный рост.

· Стрессоустойчивость,

· Аналитическое мышление,

Создай Себя
411
Создай Себя | Саморазвитие

11 Nov, 15:18

3 простых жизненных истин, которые помогли мне перестать переживать и начать жить.

1. Верьте в себя и свои силы.

Единственное, что отдаляет вас от счастья – это отсутствие веры в себя. Всё в этом мире было создано такими же людьми, как и вы сами. Если хотите достичь неадекватно высоких целей, будьте готовы, что жизнь будет требовать от вас неадекватных усилий. Ваша жизнь только в ваших руках, и никто не проживет её лучше вас. Стоит лишь начать действовать.

2. Жизнь не всегда справедлива.

Жестокая реальность жизни в том, что она не всегда справедлива. С раннего детства мы слышим множество сказок, где добро побеждает зло. Справедливость вознаграждает главных героев и открывает перед ними мир абсолютного счастья. Но правда в том, что не всё получается так, как нам хочется. В наших реалиях за свою жажду справедливости можно получить по шапке и остаться вовсе ни с чем.


Создай Себя
412
Создай Себя | Саморазвитие

11 Nov, 06:09

Волшебное слово “Нет”. Как научится отказывать без чувства вины?

1. Умейте выстраивать личные границы.

Благодаря здоровым личным границам вы сможете лучше понять свои желания и отсеять то, что вам неинтересно. Вы не обязаны подстраиваться под кого-то если это противоречит вашим желаниям и принципам. Но это не означает то, что вам не нужно быть гибким и зацикливаться на своих идеях. Ведь как говорил Уинстон Черчилль: “Глуп тот человек, который никогда не меняет своего мнения.“.

2. Пауза.

Первое, с чего вы можете начать, если вам сложно сразу себя контролировать и говорить “Нет” - это взятие небольшой паузы для того, чтобы подумать над ответом на то или иное предложение.


Создай Себя
435
Создай Себя | Саморазвитие

10 Nov, 06:09

“К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Они изнутри продолжают влиять на человека.” Зигмунд Фрейнд.

Создай Себя
480
Создай Себя | Саморазвитие

09 Nov, 06:09

Цитата из книги «Ночь нежна» Френсиса Фицджеральда:

"Неумение верно себя оценивать — вот что может тебе повредить в будущем".

Создай Себя
487
Создай Себя | Саморазвитие

08 Nov, 06:09

"Человек, научившийся управлять своими эмоциями, становится хозяином собственной жизни. Если человек хочет сам управлять своей жизнью, то должен уметь справляться сам со своими проблемами." Стивен Кинг.

Создай Себя
545
Создай Себя | Саморазвитие

07 Nov, 12:15

Способы развития эмоционального интеллекта.

1. Развитие самоосознания:
Это понимание своих эмоций, их причин и последствий. Для развития данного аспекта рекомендуется вести эмоциональный дневник.

2. Управление эмоциями:
Для этого полезно научиться распознавать эмоциональные состояния и осознанно выбирать свою реакцию на них. Техники релаксации и медитации могут быть полезны для достижения внутренней гармонии и контроля над своими эмоциями.

3. Эмпатия:
Эмпатия - это способность понимать и сопереживать эмоции других людей. Чтение литературы, смотрение фильмов и общение с разнообразными людьми помогают развить эмпатию и умение воспринимать эмоции окружающих.

4. Управление отношениями:
Ключевые навыки в этой области включают способность слушать активно, выражать свои эмоции и конструктивно решать конфликты. Участие в тренингах по коммуникации и лидерству может помочь в развитии данных навыков.

Создай Себя
468
Создай Себя | Саморазвитие

07 Nov, 06:09

Как развить навыки общения?

1. Слушайте внимательно
Полностью посвящайте внимание тому, что говорят другие, не перебивайте и не думайте заранее о том, что ответить.

2. Развивайте навыки невербальной коммуникации
Мимика, жесты, и тон голоса, могут сильно влиять на восприятие ваших слов.

3. Улучшайте свои навыки артикуляции и произношения
Четкое и ясное произношение делает вас более понятным и уважаемым собеседником.

4. Практикуйтесь в межличностной коммуникации
Участие в разговорах и дискуссиях с разными людьми помогает развивать ваш навык адаптации к различным стилям общения.

5. Читайте и обучайтесь
Чтение книг, статей и участие в курсах по коммуникации может помочь вам узнать новые методы и стратегии общения.

6. Задавайте открытые вопросы
Открытые вопросы требуют более развернутых ответов и способствуют более глубокой беседе. Начинаются обычно со слов: "почему", "как", "зачем".

7. Постоянно практикуйтесь
Общайтесь с разными людьми и постоянно совершенствуйте свое мастерство.

Создай Себя
540
Создай Себя | Саморазвитие

06 Nov, 15:18

Как натренировать личные границы?

1. Ролевое моделирование: Сыграйте ролевую игру с другом, где вы будете тренировать установку границ в разных сценариях. Это поможет вам найти правильные слова и подходы для установления границ.

2. Упражнение "Я заслуживаю": Составьте список ваших потребностей и желаний, а затем повторяйте фразы вроде "Я заслуживаю быть уважаемым/уважать свое личное пространство/иметь время для себя". Это поможет вам укрепить ваше самоуважение и веру в то, что у вас есть право на установку границ.

3. Упражнение на выявление сигналов нарушения границ: Наблюдайте за своими эмоциями и физическими ощущениями в различных ситуациях. Замечайте, когда вы чувствуете дискомфорт, стресс или раздражение. Это могут быть сигналы, что ваши границы нарушаются.

Создай Себя
534
Создай Себя | Саморазвитие

06 Nov, 06:09

Как создать личный бюджет?

Шаг 1. Фиксируем доход.
Нужно фиксировать все приходы денежных средств:
-заработную плату
-пособия
-выплаты государства на детей,
- доходы от сдачи недвижимости в аренду (за вычетом налога)
- алименты и другое...

Шаг 2. Определяем принцип распределения дохода.
Необходимо определить, сколько % поступающих денежных средств вы будете тратить на три большие блока: жизнь (продукты, траты на себя и на ребёнка и т.п.), долги (кредиты) и накопления.

Если сложно, можете разделитеь доход на части, согласно принципу 10/20/70.
10% -накопления
20%-долги
70%-жизнь

Шаг 3. Распределяем доходы на расходы.
Осталось сопоставить расходы с доходами. И не просто сопоставить, а привести в соответствие с датами поступления денег.

Создай Себя
1,053
Создай Себя | Саморазвитие

05 Nov, 15:18

Какой спорт полезен, а какой вреден для суставов?

Спорт полезен для суставов, который включает умеренную интенсивность нагрузки на них, такие как плавание, йога, велосипед, ходьба. Эти виды спорта укрепляют мышцы и связки, повышают гибкость и поддерживают суставы в хорошей форме.

Спорт, который может быть вреден для суставов, включает в себя высокую нагрузку и ударные нагрузки, например, бег, теннис, футбол, баскетбол. Такие виды спорта могут повысить риск травм и износа суставов, особенно при неправильной технике выполнения упражнений и недостаточной приспособленности организма.

Создай Себя
956
Создай Себя | Саморазвитие

05 Nov, 06:09

​“Неумение верно себя оценивать — вот что может тебе навредить в будущем.” 2 способа поднять самооценку, чтобы начать жить полной жизнью.

1. Анализ.

Первое и самое основное, что вам нужно сделать, чтобы повысить свою самооценку - это определить причину ее положения. Проще говоря, определить “Почему у вас низкая самооценка?”. Начиная с детства анализируйте то, как к вам относились родители и сверстники. Обзывали ли они вас, критиковали или унижали. Проведите анализ и выявите связь между “триггером” каждого этапа вашего взросления и найдите причины его возникновения. Зная проблему, вы уже наполовину на пути к ее решению.

(Делая анализ, желательно взять лист бумаги и ручку. И подробно расписать все по этапам, чтобы выделить главные моменты и постараться ничего не упустить. Так с этим проще работать.)

2. Перестаньте себя ругать.

Избавьтесь от негативной привычки ругать и принижать себя (я ничтожество, я жирный, я ничего не достигну в этой жизни и. т. д). Ни к чему хорошему вас это не приведет, только наоборот, усугубит ситуацию с вашим ментальным здоровьем. Лучше займитесь делами, которые будут полезны для вас. Поймите, вы у себя один. Ваша ценность - это ваша индивидуальность. Вы вольны выглядеть и поступать так, как вам хочется. (Естественно не затрагивая границы других людей.).

Создай Себя
1,410
Создай Себя | Саморазвитие

04 Nov, 06:09

Советы по предотвращению и преодолению одиночества.

1. Подумайте об общественных работах или другой волонтерской деятельности, которая может вас заинтересовать. Волонтерство предоставляет большие возможности для знакомства с новыми людьми и развития новых дружеских отношений.

2. Ожидайте лучшего. Одинокие люди часто ожидают отказа, поэтому вместо этого попробуйте сосредоточиться на позитивных мыслях в своих социальных отношениях. Да, часто мы встречаем отказы, но «нет» — это просто форма ответа. Если страх перед отказом доставляет вам дискомфорт и мешает вашей социальной жизни, то рекомендую проработать это с психологом.

3. Сосредоточьтесь на развитии качественных отношений. Ищите людей, которые разделяют ваши взгляды, интересы и ценности. Общение с единомышленниками также способствует подъему самооценки, что только усиливает качество ваших социальных связей.

Создай Себя
1,262
Создай Себя | Саморазвитие

03 Nov, 06:09

Тренировка памяти и внимания 

- Учись медленно сосредотачиваться. Делай упражнения для тренировки памяти и внимания такого типа: «Сколько будет два плюс три минус пять плюс четыре, помноженное на два минус шесть?»

- Устрой себе радио и телеэкран. Послушай с кем-нибудь передачу и проверь, сколько мыслей, высказанных в ней, вы оба запомнили.

- Отключайся от того, что отвлекает внимание. Не пытайся слушать и одновременно делать еще два или три дела.

- Учись понимать точку зрения, противоположную твоей собственной. Готовь не возражения, а вопрос, относящийся к словам собеседника.

- Повторяй про себя просьбы и требования, обращенные к тебе. Это приучит точно запоминать их, и правильно выполнять.

Создай Себя
960
Создай Себя | Саморазвитие

02 Nov, 13:38

​Преодоление эмоционального выгорания и восстановление психического здоровья

1.Прежде чем действовать, определите причины и факторы своего выгорания.

Основные причины эмоционального выгорания включают в себя:

- Давление на работе или в других жизненных ситуациях.
- Неуверенность в завтрашнем дне.
- Чувство беспомощности перед лицом проблемы или ситуации.
- Стремление отдавать больше, чем получаешь.
- Гиперответственность.
- Высокие риски.
- Играть не свою роль в жизни.

Возможные типы личности склонный к эмоциональному выгоранию:

Перфекционисты. Люди неудовлетворенные настоящим результатом.
Люди с синдромом отличника. Те кого в детстве заставляли превосходить свои возможности и силы. Загружали секциями, уборкой и уроками.
Творческие личности, гении, таланты.

2. Найдите время для себя, чтобы перезарядиться и понять свои приоритеты

Нам всем нужно уделять время себе и перезаряжаться. Это особенно актуально в современном мире, где нас постоянно бомбардируют информацией со всех сторон. Ключ к тому, чтобы оставаться продуктивным и мотивированным, состоит в том, чтобы иметь ясность в своих приоритетах и уделять время себе, чтобы понять их.

Забота о себе, такая как йога, медитация, ведение дневника или чтение, может помочь вам прояснить свои приоритеты и понять, что важнее всего в жизни. Эффективное управление временем также может помочь вам максимально эффективно использовать ограниченные часы, которые у нас есть в сутках.

Создай Себя
962
Создай Себя | Саморазвитие

29 Oct, 15:18

Как побороть прокрастинацию?

1. Поймите основные причины: подумайте, почему вы прокрастинируете. Это связано со страхом неудачи, перфекционизмом, отсутствием мотивации или чувством подавленности?
2. Разбивайте свои задачи на более мелкие, управляемые этапы. Это может заставить их чувствовать себя менее подавляющими и более достижимыми.
3. Ставьте четкие цели и сроки: поставьте перед собой четкие цели и установите конкретные сроки.
4. Приоритизируйте задачи. Приоритизируйте свои задачи в зависимости от срочности и важности.
5. Создайте распорядок дня и расписание. Установление распорядка и соблюдение расписания поможет вам развить чувство дисциплины и порядка в течение дня.

Создай Себя
1,137
Создай Себя | Саморазвитие

29 Oct, 06:09

Почему плавание — идеальный вид спорта?

1. Плавание полезно для здоровья
Очевидно, но факт — регулярные тренировки по плаванию могут значительно улучшить ваше здоровье и предотвратить развитие хронических заболеваний.

2. Плавание помогает похудеть и сохранить молодость.
Во время тренировки по плаванию сжигается не меньше калорий, чем при беге или занятиях фитнесом.
Какие стили плавания лучше помогают сжечь калории:
1. Баттерфляй — до 920 калорий
2. Брасс — до 840 калорий
3. Плавание на спине — до 540 калорий
4. Кроль — до 540 калорий

3. Плавание помогает избавиться от стресса и стать счастливее
Вода вообще хорошо помогает расслабиться: стакан воды утром и тёплый душ вечером уже могут снизить вашу тревожность.

Создай Себя
1,132
Создай Себя | Саморазвитие

28 Oct, 15:18

Как развить невербальные жесты?

1. Один из самых эффективных способов развить невербальную коммуникацию — это регулярная практика. Уделите время каждый день для улучшения своих навыков невербальной коммуникации, наблюдайте за своими жестами, мимикой и интонациями, и старайтесь делать их более эффективными и убедительными.

2. Профессиональные тренинги и курсы по невербальной коммуникации могут помочь вам лучше понять основные принципы и техники этого вида коммуникации. Узнавайте новые способы передачи информации через мимику, жесты, телодвижения и голосовые интонации.

3. Изучайте успешных лидеров и общественных деятелей, наблюдая за их невербальной коммуникацией. Отмечайте, как они используют свою мимику, жесты и голосовые особенности для убедительного воздействия на аудиторию, и старайтесь усвоить их лучшие практики.

Создай Себя
995
Создай Себя | Саморазвитие

28 Oct, 06:09

Сколько информации может уместить мозг?

- Есть мнение, что мозг не уместит много информации, поэтому не стоит его перетруждать.
✔️ На самом деле мозг способен уместить сколько угодно информации. Ограниченный объем мозга, это, конечно, миф. Мозг может быть перегружен, но места у него достаточно.

Сегодня технически есть возможность определить быстро и медленно обучаемый мозг.
Быстро обучаемый человек – не значит умный : быстрая обучаемость может значить только то, что человек быстрый. К примеру, Эйнштейн поздно заговорил и в школе создавал впечатление отсталого.

Создай Себя
997
Создай Себя | Саморазвитие

27 Oct, 06:09

Какой спорт полезен, а какой вреден для суставов?

Спорт полезен для суставов, который включает умеренную интенсивность нагрузки на них, такие как плавание, йога, велосипед, ходьба. Эти виды спорта укрепляют мышцы и связки, повышают гибкость и поддерживают суставы в хорошей форме.

Спорт, который может быть вреден для суставов, включает в себя высокую нагрузку и ударные нагрузки, например, бег, теннис, футбол, баскетбол. Такие виды спорта могут повысить риск травм и износа суставов, особенно при неправильной технике выполнения упражнений и недостаточной приспособленности организма.

Создай Себя
1,277
Создай Себя | Саморазвитие

26 Oct, 06:09

Тренировка памяти и внимания 

- Учись медленно сосредотачиваться. Делай упражнения для тренировки памяти и внимания такого типа: «Сколько будет два плюс три минус пять плюс четыре, помноженное на два минус шесть?»

- Устрой себе радио и телеэкран. Послушай с кем-нибудь передачу и проверь, сколько мыслей, высказанных в ней, вы оба запомнили.

- Отключайся от того, что отвлекает внимание. Не пытайся слушать и одновременно делать еще два или три дела.

- Учись понимать точку зрения, противоположную твоей собственной. Готовь не возражения, а вопрос, относящийся к словам собеседника.

- Повторяй про себя просьбы и требования, обращенные к тебе. Это приучит точно запоминать их, и правильно выполнять.

Создай Себя
1,071
Создай Себя | Саморазвитие

25 Oct, 06:09

Как развить навыки общения?

1. Слушайте внимательно
Полностью посвящайте внимание тому, что говорят другие, не перебивайте и не думайте заранее о том, что ответить.

2. Развивайте навыки невербальной коммуникации
Мимика, жесты, и тон голоса, могут сильно влиять на восприятие ваших слов.

3. Улучшайте свои навыки артикуляции и произношения
Четкое и ясное произношение делает вас более понятным и уважаемым собеседником.

4. Практикуйтесь в межличностной коммуникации
Участие в разговорах и дискуссиях с разными людьми помогает развивать ваш навык адаптации к различным стилям общения.

5. Читайте и обучайтесь
Чтение книг, статей и участие в курсах по коммуникации может помочь вам узнать новые методы и стратегии общения.

6. Задавайте открытые вопросы
Открытые вопросы требуют более развернутых ответов и способствуют более глубокой беседе. Начинаются обычно со слов: "почему", "как", "зачем".

7. Постоянно практикуйтесь
Общайтесь с разными людьми и постоянно совершенствуйте свое мастерство.
1,158
Создай Себя | Саморазвитие

24 Oct, 15:18

Чем отличается лень от прокрастинации?

Лень - это отсутствие желания или мотивации к деланию какой-либо конкретной деятельности из-за нежелания, усталости или отсутствия интереса.

Прокрастинация - это откладывание начала или завершения дела на потом из-за страха неудачи, нежелания делать что-либо или психологических причин.

В отличие от лени, прокрастинация может быть вызвана более сложными факторами, такими как страх провала, сомнения в своих способностях или перфекционизм.

Создай Себя
1,161
Создай Себя | Саморазвитие

24 Oct, 06:09

Проверяйте соцсети трижды в день 👌

Если отвлекаться на каждое входящее сообщение, основная работа далеко не продвинется. Гораздо удобнее отключить уведомления и заходить в соцсети только в определённое время.

— Например, в 11, 14 и 17 часов. Создайте собственный распорядок в соответствии с вашим графиком.

И откажитесь от привычки смотреть ленту соцсетей первым делом, когда вы просыпаетесь. В это время лучше заняться действительно важными делами, пока у вас много сил и вы ещё не устали принимать решения.

Создай Себя
1,073
Создай Себя | Саморазвитие

23 Oct, 15:18

3 приёма для достижения целей 📌

Приемов, на самом деле, не сосчитать, но я решил выписать три самых эффективных, о которых пишут во многих книгах.

— Записывать на бумаге цели и ежедневно их перечитывать.

— Окружать себя единомышленниками.

— Иметь четкий план действий и делать регулярную отчетность выполненных задач.

Если у вас будут стоять галочки напротив всех трёх пунктов, то ваши цели будут достигаться со скоростью света.

Создай Себя
1,035
Создай Себя | Саморазвитие

23 Oct, 06:09

Метод концентрации Леонардо да Винчи 💪
⠀
Леонардо да Винчи создал удивительные творения не только в искусстве и науке, но и в психологии. Он описал метод лечения разума и души с помощью красок и кисти:

• Грустно - рисуйте радугу, устали - рисуйте цветы, злые - рисуйте линии, болит - лепите, скучно - заполните листок бумаги разными цветами, страшно - делайте аппликации из тканей, возмущаетесь - рвите бумагу на мелкие кусочки, хотите сконцентрироваться на цели - рисуйте сетки и мишени.
⠀
— Метод работает практически во всех случаях и снимает нервное напряжение.

Создай Себя
1,088
Создай Себя | Саморазвитие

22 Oct, 15:18

Как отвечать на неудобные вопросы?

1. Отвечайте вопросом на вопрос.
Воспользуйтесь оружием собеседника и поинтересуйтесь, зачем он спрашивает и что изменит Ваш ответ.

2. Отшутитесь.
Можно придумать на каждый вопрос по остроумному ответу и выдавать его каждый раз, как кто-то ступает на почву бестактности.

3. Прямо обозначьте своё недовольство.
Наберитесь смелости и очертите границы дозволенного так, чтобы Ваши слова нельзя было трактовать двусмысленно.

Создай Себя
900
Создай Себя | Саморазвитие

22 Oct, 06:09

Вы пе­ре­во­ди­те бу­диль­ник? ⏱

Разрушение мифа!

Ино­гда, ко­гда зво­нит бу­диль­ник, у нас про­сто нет сил вста­вать, и мы пе­ре­во­дим его на пять ми­нут поз­же. И ещё на пять. По­том уже на де­сять. Но это очень, очень пло­хая идея.

 — Ко­гда вы пе­ре­во­ди­те бу­диль­ник, вы сно­ва по­гру­жа­е­тесь в глу­бо­кий сон и вхо­ди­те в цикл, ко­то­рый опре­де­лен­но не успе­е­те за­кон­чить. Из-за это­го, вы, ско­рее все­го, просне­тесь ещё бо­лее раз­би­тым.

Создай Себя
951
Создай Себя | Саморазвитие

21 Oct, 08:00

Как повысить свою сообразительность? 🧠

— Возьмите любую книгу, не прочитанную вами. Прочитайте название книги и попытайтесь сами придумать её сюжет.

— Возьмите свою одну любимую цитату и попытайтесь её перефразировать как только можно.

— Придумайте рекламу какого-либо продукта или услуги, опираясь только на своё усмотрение.

Если каждый день выполнять эти упражнения, то уже через несколько дней вы сможете похвастать своей креативностью и гибкостью мышления.

Создай Себя
1,160
Создай Себя | Саморазвитие

21 Oct, 06:09

Подведение итогов каждой недели 📌

Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье.

Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе.

— Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Создай Себя
966
Создай Себя | Саморазвитие

20 Oct, 06:09

Совет по работе💪

Внешнее впечатление решает всё.

Если вы зарекомендовали себя офисным шутником, вас не будут воспринимать серьёзно, как бы усердно вы ни работали.

• Если сложилось впечатление, что вы всегда от всего отказываетесь и уходите домой ровно в пять, вам перестанут предлагать новые возможности.

 — Будьте серьезны, одевайтесь опрятно и старайтесь быть как можно сдержанными в плане эмоций, будь то радость, злость или обида.

Создай Себя
1,062
Создай Себя | Саморазвитие

19 Oct, 06:09

Порассуждаем про зону комфорта 🧐

«Лучше синица в руках, чем журавль в небе», «Рожденный ползать летать не может» — эти поговорки учат нас тому, чтобы довольствоваться тем, что мы имеем без права на желание лучшего.

Разумеется, стоит ценить то хорошее, что у нас есть. Но бояться менять то плохое, что есть в нашей жизни, только из-за страха что-то менять – глупо.

— Благодарите Бога за всё, что у вас есть, но не останавливайтесь на достигнутом!

Создай Себя
1,039
Создай Себя | Саморазвитие

18 Oct, 06:09

Сделай это прямо сейчас! 💪

Перестаньте притворяться тем, кем вы не являетесь.

Вы — человек. Это определение изначально включает в себя то, что вы будете делать ошибки. Много ошибок. Но при этом вы не имеете ограничений в развитии.

Вы не должны быть идеальным, чтобы считаться полноценным человеком. Из-за страхов показаться несовершенным вы не показываете свое истинное лицо.

Вы никогда не должны бояться быть тем, кто вы есть на самом деле.

Создай Себя
1,011
Создай Себя | Саморазвитие

17 Oct, 15:18

Что не даёт вам полноценно развиваться? 😳

Исключительность.

Мы чувствуем себя отличными от других людей, якобы между вами есть границы. Вы наверняка знаете людей, которые говорят: «Они меня не понимают».

• И эти границы не дают им общаться с другими людьми. И потому, что наши предположения о других людях разделяют нас, мы перестаем с ними общаться.

Создай Себя
988
Создай Себя | Саморазвитие

17 Oct, 06:09

Как запоминать прочитанное? 📚

Начните читать вслух.

... соблюдая некоторые технические нюансы:

 — Четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
— Произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).

Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты.

Создай Себя
1,124
Создай Себя | Саморазвитие

16 Oct, 15:18

Крепкие отношения: реально ли их добиться? 🥰

Конечно же, да!

 — Доброта как никогда «склеивает пары». Наряду с эмοциοнальнοй уравнοвешеннοстью этο ĸачествο является наибοлее важным фаĸтοрοм стабильнοᴦο браĸа.

Самοе слοжнοе время для прοявления дοбрοты — этο ссοра. Нο в этοт мοмент ĸаĸ ниĸοᴦда важнο следить за свοими эмοциями. Если вы пοзвοлите свοей аᴦрессии выйти из-пοд ĸοнтрοля, этο мοжет нанести непοправимый урοн οтнοшениям.

Создай Себя
940
Создай Себя | Саморазвитие

16 Oct, 06:09

Одна из самых полезных привычек 📌

Записывайте каждый день по 10 идей.

До конца месяца вы должны сгенерировать ровно 300-310 идей. Это здорово повысит мозговую актоивность и даст ориентир на будущее.

— А еще, когда вы побуждаете себя выдавать идею за идеей, даже если они глупые и ужасные, вы становитесь более творческими и рассудительными, а также учитесь эффективнее решать свои проблемы.

Создай Себя
958
Создай Себя | Саморазвитие

15 Oct, 15:18

Что делать, если попали в неловкую ситуацию? 👌

Юмор.

Неловкую ситуацию нужно высмеять, повернуть так, чтобы она играла вам на пользу. Порой это сложно себе представить, на самом деле все совсем просто.

— Вы случайно пролили кофе на белую блузку при всех? "Она все равно мне никогда не нравилась" - так просто отшутиться и не чувствовать себя неловко!

Создай Себя
959
Создай Себя | Саморазвитие

15 Oct, 06:09

Что мешает сконцентрироваться? 🎯

— Отсутствие цели.

Из средства для достижения результата продуктивность часто превращается в фетиш: продуктивность ради продуктивности.

С таким подходом мозгу непонятно, для чего вообще концентрироваться и прилагать усилия.

 — Стремление к новизне.

Концентрация была невыгодна для эволюции. Важнее было умение быстро перенаправить внимание на неожиданную опасность. В результате мозг до сих пор постоянно ищет новизну.

Такое поведение подкрепляется выбросом дофамина, когда мы переключаемся на новую задачу или вкладку в браузере.

Создай Себя
957
Создай Себя | Саморазвитие

14 Oct, 15:18

ТОП 5 аффирмаций на каждый день 🥰

 — Я каждый день стараюсь научиться чему‑то новому.

— Я с радостью встречаю новый день

— Я верю в то, что я на правильном пути.

— Мои мысли не управляют мной, я управляю своими мыслями.

— Сегодня я на шаг приближусь к своей цели.

Создай Себя
953
Создай Себя | Саморазвитие

14 Oct, 06:09

Зависть — как мотивация 💪

Зависть – не лучшее чувство, но если суметь его использовать себе во благо, то оно станет мощным мотиватором к действию.

Необходимо вспомнить успешного человека из своего окружения и поставить себе цель доказать, что его результаты под силу каждому.

— Превратив порывы зависти в здоровые стремления, можно получить здоровую конкуренцию, а с ней и движущую силу.

Создай Себя
980
Создай Себя | Саморазвитие

13 Oct, 06:09

Как успокоить агрессивного собеседника? 👊

Если ты разговариваешь с агрессивным человеком и он не может сам остановиться и успокоиться, тогда тебе нужно взять паузу, когда разговор перейдет в твои руки.

 — Подожди секунды три-четыре, а уже затем скажи:

• «Слушай, говори пожалуйста по медленнее, я ведь действительно пытаюсь тебя понять»

Эта просьба заставит человека задуматься, он тут же понизит тон и начнет говорить менее агрессивно.

Создай Себя
996
Создай Себя | Саморазвитие

12 Oct, 06:09

Страх сделать первый шаг. Что делать? 🧐

И вот вы постоянно думаете, и может уже и решились – но совершенно не знаете, что надо сделать. А может и знаете – но страшно.

— Страх сковывает и мысли и реальные движения и начинания.

Этот страх включает в себя пару других страхов - страх новичка и страх ошибки, страх того, что ничего у вас не получится. Консультация у специалиста – это лучшее решение.

Создай Себя
1,095
Создай Себя | Саморазвитие

11 Oct, 06:09

Гусеница привычек 🐛

— Начните с действия, для которого у вас есть мотивация. Пусть оно будет совсем небольшим, главное для вас — постоянство.

— Не сбавляйте темп и сразу переходите к следующей задаче, которую сможете выполнить. Позвольте импульсу от первой выполненной задачи подтолкнуть вас к следующему действию.

— Если у вас есть сомнения, разбейте большое дело на несколько маленьких. Когда вы пытаетесь завести новую привычку, старайтесь сделать её легко выполнимой

Создай Себя
1,199
Создай Себя | Саморазвитие

10 Oct, 15:18

Стремитесь к точности 👌

Стремление к точности означает семь раз подумать, после чего один раз отрезать. Таким образом, вы сводите к минимуму вероятность совершить ошибку.

 — Вы изучаете правила, проверяете ошибки и обращаете внимание на детали. Кроме того, гордитесь своей работой и стремитесь к совершенству.

Люди, которые стремятся к точности, устанавливают высокие стандарты, и всегда ищут способы овладеть своим ремеслом в полной мере.

Создай Себя
1,180
Создай Себя | Саморазвитие

10 Oct, 06:09

Негативные мысли уйдут прочь 💪

Для этого вам понадобится листок и ручка. Каждый вечер записывайте 3 хороших события, которые произошли с вами за день. Затем подумайте, что стало их причиной.

— Чем более обширным будет становиться этот список, тем сильнее он будет мотивировать вас!

Создай Себя
988
Создай Себя | Саморазвитие

09 Oct, 15:18

Пpизнак слабого человека 😢

Самое худшее что вы можете делать для своего имиджа — оправдываться.

 — Искорените эту привычку из жизни.
Не нужно оправдываться когда этого не требует ситуация, оправдываясь вы зaковываете себя в невыгодную позицию, показываете слабость.

• Человеку, который ценит себя и свое время, не интересны ваши оправдания, ему важны поступки и рeзультат.

Создай Себя
1,143

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.