marinasoita

Вопросы для осознанности к концу этого месяца:

💡За какие маленькие шаги стоит себя похвалить?
💡Что эти шаги говорят о вас?
💡Какие перемены вы привнесли в свою жизнь?
💡Что эти перемены говорят о вас?
💡Что в этом месяце приносило вам удовольствие, действительно радовало вас, подбадривало вас? (мой любимый вопрос!)
💡Что нового вы узнали о себе за это время?
💡Каким своим выбором в этом месяце вы гордитесь больше всего?
💡Что этот выбор значит для вас?
И, конечно:
💡Что вы хотите поменять в ближайшем будущем?
💡Какой маленький шаг вы можете сделать к этому уже сегодня?

#Терапевтичное

Движемся к концу января!

Мнение других людей совершенно не обязано становиться вашим мнением. Их волнения, тревоги, их суждения, выводы, их ценности и связанные с ними цели - всё это о них, а не о вас.

Возвращайтесь к себе. Задавайте себе вопросы: «А что на самом деле об этом думаю я? А что чувствую я? А чего хочу я?» как можно чаще. Открывайте себя для себя - и, возможно, вы впервые сможете взглянуть на себя честно и откровенно.

А еще, возможно, вам не понравятся некоторые ваши ответы на эти вопросы. Возможно, вы откроете в себе равнодушие и безразличие к тому, что люди вокруг вас считают крайне важным и заслуживающим внимания.

И это тоже вы.

Однако, возможно, еще вы откроете в себе симпатии, стремления, желания и даже страсть - и шаг за шагом начнете выбирать свой путь. И, знаете, даже если он не похож на дороги других людей - это нормально! Главное, чтобы вы помнили: каждый день у нас есть возможность сделать выбор в пользу себя, маленький шаг для воплощения своих ценностей в жизнь - и каждый такой шаг имеет значение.

Берегите себя!

#Терапевтичное по мотивам сессий с клиентами.

Моменты выходных!

✨Лыжи-лыжи-лыжи! Слава Охта-парку, в котором снег для трассы беговых лыж подсыпают пушками.
✨Караоке с друзьями, напелись от души.
✨Работала над методичкой для АСП (для коллег на обучении терапии травмы).
✨Пекла булочки с кардамоном.
✨Наконец закончили просмотр Гарри Поттера!
✨Паша сварил роскошный борщ, угощали его маму борщом и булками.
✨Потихоньку разбирались с детским шмотом, так сказать)

Делитесь своими выходными моментами в любой форме📝🎞️

🎞Тем временем со мной вышел еще один подкаст - «ОТКУДА ПСИХОЛОГУ БРАТЬ КЛИЕНТОВ?»

Чем он примечателен: обсуждением своих (и особенно моих) ГИГАНТСКИХ провалов! Рекомендую посмотреть не только психологам, а вообще всем-всем-всем, потому что, несмотря на специфичную, казалось бы, тему, вывод, к которому мы приходим, одинаково полезен для любой профессиональной (да и не только) области.

💡Подкаст посвящен важности поиска, принятию своих ошибок и готовности не сдаваться.

Буду рада любым вашим комментариям, как и всегда!

Смотреть подкаст: здесь)

PS эта обложка)) я колдую на ней!

Эстетичное #терапевтичное

Мой дорогой друг, а по совместительству - лучший (по моему скромному мнению) детский психолог, кандидат психологических наук, между прочим!!, начала активно вести свой телеграм-канал (чему я очень рада).

🎥На нем на днях вышла очень крутая лекция об одной из базовых эмоциональных потребностей ребенка (это будет целый цикл таких лекций, рекомендую смотреть всем, бесценный материал - в обмен на ваше время и внимание), смотреть: здесь!

Думаю, открытие собственного ритма и построение жизни в соответствии с ним - это очень важный и сложный процесс, требующий много времени для экспериментов, чтобы понять - что для нас работает, а что нет? Что нам подходит, а что нет?

Самым тяжелым мне кажется поддерживать этот ритм, не съедая себя за его несоответствие ритмам других людей (и неважно, какой он: сильно медленнее, сильно быстрее - важно то, что он может быть другим, отличающимся).

Мы можем жить быстрее или медленнее, чем большинство наших близких.
И это нормально.
Главное - найти его; найти свой ритм, свой темп, поддерживать его - и жить в согласии с ним.
Принимая то, что мы не обязаны быть похожими на других людей.
И обеспечивая себе при этом наивысшее качество жизни - ведь так мы оказываемся на связи с самими собой и со своими внутренними часами.

#Терапевтичное по мотивам сессий с клиентами - и собственных размышлений о себе💡

💡Вопросы для осознанности:

Во что я вкладываю больше всего своего времени и энергии прямо сейчас?
Чему бы я хотел(а) уделять больше времени и энергии?
Какие мысли, эмоции, воспоминания цепляют меня больше всего?
Хочу ли я и дальше удерживать на них фокус своего внимания?
На чем я действительно хочу сосредоточиться?
Чего мне не хватает в моем расписании на регулярной основе?

И главное: какой маленький шаг я могу сделать к тому, чтобы это изменить? Как я могу поддержать себя в своих переменах?

#Терапевтичное - воплощаем свои ценности через маленькие поведенческие изменения🐌

🎥Знаете, что? Неожиданно для самой себя записала терапевтическую минутку. О таком простом на словах, но сложном на деле!

Смотреть: здесь)

Моменты выходных!

✨Много свежего воздуха и движения (нашагала мильон шагов за эти дни в разных красивых местах);
✨Качественное время, проведенное с друзьями;
✨Испеченные булочки, а дальше - пикник с ними в лесу + угощение близких;
✨С Бравулей были не разлей вода;
✨Забота о себе - встреча с косметологом, уборка дома, стирка;
✨Воскресный вечер с Пашей (на выходных он уезжал), он приготовил мое любимое ризотто с креветками, продолжили смотреть Гарри Поттера;
✨Писала сложные посты в инст про рабочие планы после рождения ребенка;
✨А еще видела красивейший закат!

Делитесь своими выходными моментами в любой форме, так приятно обмениваться весточками📝🎞

Ребятаааа, на канале Мой спорт вышло новое видео с моим участием - считаю, что это моя лучшая съемка прошлого года!

Мы с Ярославой Саранчевой, моей прекрасной коллегой, записали подкаст о профилактике выгорания - хотя на самом деле наш разговор вышел гораздо более объемным.

Рассказали о:
💡Тарелке здорового мозга человека (интересно, а вы слышали о ней раньше?)
💡О навыках саморегуляции и корегуляции.
💡О нейрофизиологии глубокого дыхания (я еще нигде не делилась этой информацией, приобрела ее на обучении у Дэна Сигела, по горячим следам последних научных исследований).
💡О наших с Ярой любимых практиках работы с телом и с разумом.

А еще - обложка просто гениальна, не перестаю хихикать)

Надеюсь, каждый из вас посмотрит и поделится впечатлениями, видео вышло крайне полезным, содержательным и, конечно же, местами очень забавным (мой любимый момент - на 21 минуте))

🎞Смотреть: здесь!

Если бы в вас автоматически была встроена свобода жить так, как вам хочется, не оглядываясь на мнения других…

Как бы выглядела ваша жизнь?
Что бы вы делали иначе?
Чего бы вы делали больше?
Чего бы делали меньше?
Чему бы сказали «да»?
Чему бы дали отпор?
От чего бы отказались?
Во что бы вкладывали свое время и свою энергию?

#Терапевтичное

Вопросы для осознанности по следам вчерашних сессий с клиентами.

🌱Выбирать любопытство превыше всего.
🌱Открываться любым своим эмоциям.
🌱Позволять себе быть новичком.
🌱Помнить, что я многого не знаю - и это нормально.
🌱Бросать себе вызовы и рисковать.
🌱Быть на связи с близкими и доверять.
🌱Меньше потреблять.
🌱Больше присутствовать, ощущать, связываться с моментом, быть здесь и сейчас. Поскребла в голове и нашла еще одно подходящее слово: вживаться.
🌱Вживаться в свой опыт!
🌱Проявлять терпение к своему темпу.
🌱Давать себе время.
🌱Заботиться о себе.
🌱Опираться на те знания о себе, которые уже имеются - и не отказываться от новых знаний и открытий.
🌱Обновлять свои цели с учетом происходящего.
🌱Нести принятую на себя ответственность как знак почета и гордости.
🌱Отказываться и отказывать.
🌱Проявлять сопереживание к себе.
🌱Уважать маленькие шаги.
🌱Веселиться, радоваться, улыбаться, смеяться, позволять себе быть нелепым, смешным (и несмешным - ну а вдруг шутка не зайдет, и ладно), неуклюжим, забавным, разным и таким настоящим.
🌱Быть первопроходцем и помнить о том, что это нормально - бояться выбирать то, что никто до тебя не выбирал.

#Терапевтичное

А НА ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СФОКУСИРОВАТЬСЯ В ЭТОМ ГОДУ?

Пишите, что из этого списка запало вам в душу больше всего - и/или добавляйся свои новые пункты.

Все эти пункты - мой личный выбор. Я собрала из своей головы то, какой мне хочется видеть себя в своем ближайшем будущем - и получился вот такой список!

Итак, моменты выходных (я немного поработала в четверг и в пятницу, так что уже потихоньку встроена в рабочий ритм этого года).

❄️Много свежего воздуха и зимнего леса;
❄️Покорение лыжных трасс (в субботу проехали 10 км с Пашулькой, было роскошно);
❄️Домашние сладости;
❄️Прочитанная новая книга - «Библиотекарист», как бутылка отличнейшего вина на пару-тройку вечеров;
❄️Посещение врача;
❄️Стирка и сушильные разборки;
❄️Встречи с друзьями;
❄️Просмотр «Гарри Поттера» (ползем как улитки).

В общем, просто хорошие качественные семейные дни.

Делитесь своими выходными моментами в любой форме, я соскучилась📝🎞

Дорогое сообщество, ну что, начинаем новый рабочий год вместе? Мне предстоит очень много перемен - некоторые из них уже в самом разгаре.

🌱Я стала иначе вести инст, гораздо больше писать про личное и сильно меньше про психологичное. Останавливаться не планирую! Выбранный курс мне максимально подходит.

🌱Я решилась на открытие нового бизнеса на стыке психотерапии, медицины и науки вместе с Мариной Сухиной и Сашей Пятницким - это уже привело меня к некоторым изменениям (например, моего рабочего графика; а еще я сейчас начинаю учебу в совершенно новой для себя области, связанной с бизнесом - это очень меня вдохновляет!)

🌱Ну и, конечно же, беременность - что тут скажешь, осталось всего 10 недель (мамма миа!) до появления малыша.

Поэтому мне очень нужен островок спокойствия и стабильности, переменами не затронутый. И я торжественно объявляю, что этот канал для меня таким островком и является.

Единственное изменение: на канале станет чуть больше ссылок на видео-контент. В ноябре-декабре было много съемок со мной, и я уже с радостью делюсь с вами их результатами (см.посты выше).

А так - все наши с вами явки и пароли остаются теми же. Щепотка нежных напоминаний, вопросов для осознанности, мимолетных и глубоко продуманных мыслей, инсайтов с учебы и терапии с клиентами и, конечно же, взаимообмен моментами выходных - все это остается с нами с понедельника по четверг! Надеюсь, вы за:)

💡Если хотите поделиться - буду рада почитать про ваши:
- изменения с этого года (а может, и не с этого);
- и островки стабильности.

Берегите себя!

С РОЖДЕСТВОМ, РЕБЯТА🎄

Делюсь с вами подкастом «МАГИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ», в котором я очень спонтанно поучаствовала!

Врач-психиатр и три психолога, работающие в доказательных подходах (и я в том числе!), собрались вместе, чтобы поговорить о магии и волшебстве и о том, вредит ли магическое мышление качеству жизни - или все-таки действительно помогает людям.

Возможно, получилось немного в стиле Гринча, однако мы постарались не быть категоричными, ведь, положа руку на сердце, мы и сами грешны своими собственными приметами, ритуалами и верованиями.

Мы душевно обсудили:

💫Чем помогает магическое мышление?
💫Что говорит доказательная медицина о магическом мышлении?
💫Нужно ли думать о плохом - или все-таки стоит мыслить позитивно?
💫В каких случаях магическое мышление действительно может навредить?
💫Нужно ли специалистам в области ментального здоровья каждый раз бороться с магическими верованиями и убеждениями своих клиентов?
💫И многое другое...

Запасайтесь попкорном, улыбками и комментариями - буду рада любой весточке от вас в комментариях на ютьюб!

Мое прекрасное сообщество, с Новым годом! Мы вчера завалили друг друга подарками с Пашиной мамой, пишу ОЧЕНЬ важный список, чтобы вы обалдели😂 (и, может, взяли что-то на заметку)):

🎄Мороженица (такой прибор для приготовления мороженого);
🎄Набор для выращивания вешенок дома;
🎄Ножи грибников (со свистком, на случай потери ориентиров в лесу));
🎄Лопата-трансформер для автомобиля;
🎄Шикарные тарелки для пасты;
🎄Ступка для специй и свежий кардамон;
🎄Планетарный миксер;
🎄Свитер Adidas;
🎄Шапки викингов с эмблемой СКА;
🎄Набор детективов «Черный котенок» (помните, в детстве такие читали?)) Нынче Пашина бабушка их обожает, мы нашли коллекцию целую;
🎄Всякие разные вкусности - от вяленого мяса до киндер-конфет;
🎄Сковорода;
🎄Тарелки для супа;
🎄Красивые игрушки для елки;
🎄Носки Adidas, зимняя коллекция;
🎄Судоку и кроссворды;
🎄Подушка для беременных (ну да, угадайте, для кого));
🎄Чехол для сноуборда;
🎄И еще всякая всячина!))

Распаковывали подарки больше часа и хохотали. Классная традиция!

Делитесь, что подарили себе, получили в подарок, подарили близким? Устроим обмен подарочными идеями!) Или просто шлите фото с Нового года - обнимаю каждого из вас!

❤️‍🩹📽️И еще напоследок в этом году - записала терапевтическую минутку, традиционно - валидирующую и поддерживающую!

Желаю нам всех отличных каникул, мое дорогое сообщество - и отправляю вам вот такие нежные напоминания🎄🪄

С Наступающим!

#Терапевтичное

PS Возмущенный очередным котом Бравуля - в комментариях:)

Абсолютно каждый спортсмен, да что уж там говорить, каждый человек в своей жизни вступает в соревнования с тревогой. Биться с ней или сдаться, спорить или заключить перемирие — это решаем мы сами.

А о том, как это работает с точки зрения психологии, нам расскажут наши гости:

Марина Сойта, практикующий психолог (IPNB, ACT, КПТ), автор научно обоснованной книги о КПТСР «В плену у травмы», со-основатель Ассоциации Поддержки Доказательных Психологов

Телеграм канал: https://t.me/salty_mary_channel
Инстаграм: https://www.instagram.com/marinasoita

Елена Ставрогина, практикующий психолог (ACT, КПТ), представитель Ассоциации Поддержки Доказательных Психологов, автор канала «Психология без эзотерики».

Телеграм канал: https://t.me/bez_shizi
Инстаграм: https://www.instagram.com/elenastavrogina

🎞Помните, пару недель назад я ходила на очередные съемки? Мы записали цикл видео для приложения «Мой спорт» - они работают с юными спортсменами, родителями и тренерами по всей стране.

Однако наши видео получились очень полезными, на мой взгляд, вообще ДЛЯ КАЖДОГО - о работе с тревогой, о перфекционизме, о важности саморегуляции, корегуляции и многом-многом другом.

Так что сегодня у меня классный видео-пост для вас - это первое видео из этого цикла, в нем мы с Леной Ставрогиной вещаем о работе с тревогой и важности ее принятия!

PS Мы такие улыбашки)) А еще мне нравится, как в начале записи речь такая тягучая, а потом она рррррраз и приобретает все больше свободы - в этом и проявляется красота работы с тревогой!

Нежные напоминания к концу года - для тех, кому 2024 принес много боли:

❤️‍🩹Вы справились с каждым тяжелым днем в этом году.

❤️‍🩹Вы сделали столько маленьких шагов - 365 дней вы позволили себе продолжать пробовать, продолжать экспериментировать, продолжать жить.

❤️‍🩹Вы уже прошли через это.

❤️‍🩹Вы выжили.

❤️‍🩹Вы - человек, который отказывается сдаваться.

Горжусь каждым из вас - точнее, каждым из нас!

#Терапевтичное по мотивам сессий с клиентами.

Непростые вопросы для осознанности:

1. От чего мне было больно в этом году?
2. Что я чувствую, когда думаю об этом?
3. Что я чувствую по отношению к себе, когда касаюсь этих воспоминаний?
4. Что это для меня значит?
5. Что это говорит обо мне?
6. И наконец: за что мне стоит похвалить себя прямо сейчас?

#Терапевтичное

ВАЖНОЕ!!! Сегодня вышел наш первый подкаст про АПДП, такой живой, трогательный, родной; о том, как родилась идея этого проекта - "ПОЧЕМУ МЫ ЗДЕСЬ". Рекомендую к просмотру! И он доступен всем-всем-всем - независимо от того, психолог вы или нет, буду очень рада разделить с вами все эти моменты🖤

Смотреть: здесь)

Моменты выходных!

🎄Пятница уже, честно говоря, перестала быть моим выходным днем и стала днем работы в АПДП, но - это очень интересно! Была на 2х планерках (не самых простых), потом на «Медицине для психологов» в нашей АПДП на потрясной лекции врача-аллерголога, обсуждали вопрос «аллергия=психосоматика?» (спойлер - нет, ибо у нас только докмед!!! Ей-богу, я обожаю этот проект). А потом мы встретились с богиней танца, чтобы слопать две булки с кофэ и посудачить о жизни, а вернувшись домой, я испекла лимонно-апельсиновый кекс (верный признак выходных!)

🎄Суббота была исключительно выходной: долгая прогулка с подругой Машей по заснеженным Юккам, пикник среди снегов и ёлок, а потом вечер дома в компании новой художественной книги (еще один верный признак выходных!) и Бравульки.

🎄В воскресенье же мы ездили к врачу, а потом гуляли с друзьями в Охта-парке и заезжали на борщ к Пашиной маме.

Ну а еще принимала океан ваших поздравлений! Спасибо вам за всёёёё ваше тепло!

Делитесь своими выходными моментами в любой форме, а я же отчаливаю в работу с 9-00📝🎞️

Дорогие подпищщщики, я вчера Вы-Знаете-Где опубликовала рилс, но не сообразила сразу, что не все вы посещаете эту соцсеть!

И потому - простите, что не в унисон с инст - сообщаю вам, что у меня сегодня начался 7й месяц беременности🥹😍

Так что мы с Пал Андреичем скоро станем родителями, представляете??

PS прикрепляю одну из наших свадебных фотографий - с поцелуем в пузо!

Иллюстрации к этому посту🧡

Представляете, эта рабочая неделя была у меня настолько загруженной, что я забыла выложить для вас пост (хотя была уверена, что выложила!)😭
Исправляюсь!

#Терапевтичное

Напомню вам: если после конфликта мы настойчиво делаем вид, что ничего не произошло,молчим и избегаем разговоров о нем - мы получаем крайне низкую вероятность разрешения этого конфликта.

Я бы даже сказала более размашисто и ригидно: конфликт никогда не решается через его замалчивание.

При этом подчеркну: это нормально - делать паузы во время конфликта и откладывать сложный разговор. Но делать паузы - не равно отложить этот разговор примерно...навсегда.

#Терапевтичное

Как развивать сопереживание к себе?

Наверное, самые простые и быстрые упражнения в этой области включают в себя всего 2 элемента:

1. Признайте то, что происходит с вами прямо сейчас: «Это действительно больно», «Это и правда трудно», «Мне сейчас сложно», «Я замечаю грусть», «Я испытываю чувство стыда», «Это момент страдания» - и любые другие выражения, помогающие безоценочно признать присутствие болезненных переживаний.

2. Скажите себе то, что будет откликаться в вас по-доброму: например, фразу «Будь добрым к себе», «Позволь себе немного доброты», «Береги себя» - или вообще одно простое слово «Доброта», «Нежность», или «Добрее», «Нежнее», «Мягче».

#Терапевтичное
По материалам с обучения у моего любимца Расса Хэрриса.

Моменты выходных!

🏡Закрывали дачный сезон с друзьями. Пока, дачка!
🧺Уборка, стирка, это как и практически всегда. Стирки было много - дачные вещи добавились.
👩‍❤️‍👨Играли в Словодела с Пашей, мои любимые слова из нашей напряженной партии: этюд, экипаж и драцена.
🍰Пекла морковный пирог, ходили с ним в гости к Пашиной маме.
🐾Степперила, читала, тискала Собчикса.
🎄А еще мы выбирали и уже заказали часть новогодних подарков! Никогда так рано не готовились к празднику, мне кажется.

Делитесь своими выходными моментами в любой форме📝🎞️

Напоминания о важности признания своего дискомфорта📝

#Терапевтичное

Комментарии к этому посту - терапия в чистом виде🖤

Из просторов интернета. Я спустя 5 минут на солнышке: «Мне чертовски нравится эта жизнь, и, может, любовь и правда существует?» (я похохотала))

🌞И подумала, что на меня так действует:
солнце,
природа,
свежевыпавший снег (пухляк!!),
лыжи, конечно же,
Собчинский и его мягкая шерстка,
свежевыжатый апельсиновый сок (его запах),
скворчание яиц на сковороде,
запах выпечки с корицей или ванилью,
голоса близких.

Это первое, что пришло в голову! А у вас какой список?)

#Терапевтичное

Есть множество вещей, людей и явлений, с которыми нам в этой жизни не по пути. И это нормально! Конечно, наличие дискомфорта вовсе не значит, что нам необходимо экстренно покинуть ситуацию. Но, мне кажется, важно помнить, что у нас как у взрослых людей действительно есть выбор уйти практически откуда бы то ни было. А еще - что мы можем ставить границы, говорить о том, что нам не нравится, и улучшать качество нашей жизни путем коммуникации.

#Терапевтичное

Моменты выходных!

🌿Из природного:
ездили в Туутари-парк на осеннюю разведку (вывод: это место предназначено не для ноябрьских прогулок).

🐾Из дружеского:
ходили на день варенья к другу, очень весело провели время, играли в отличную для компании игру КодНеймс;
ездили в Гатчину болеть за друга на полумарафоне (он побил свой личный рекорд);
ходили на хоккей (совершенно спонтанно);
и вообще было море общения в самых разных форматах.

💆🏼‍♀️Из домашнего:
вкусные завтраки (и не только) выходного дня;
чтение;
степпер;
и, конечно же, Бравулька.

Делитесь своими выходными моментами в любой форме📝🎞️

Если вы потеряли кого-то, могу я попросить вас вспомнить несколько любимых процессов, связанных с этим человеком - и попробовать воплотить в жизнь один из них?

Ощущать его рядом - через вашу деятельность. Через процесс. Через жизнь прямо сейчас.

Дышать, любить и чувствовать.

#Терапевтичное

P.S. Для меня первая ассоциация с подобным вопросом: то, как дедушка готовил нам блинчики.

Блины всегда выдавались нам не готовой стопкой, а по одному, горячим, сразу со сковороды, и это позволяло смаковать каждый блинчик, наслаждаться ожиданием нового, погружаться в процесс - и ощущать присутствие человека, который здесь и сейчас заботится о тебе. Когда-то это была добрая традиция нашей семьи.

Не так давно я пекла блины для Паши, и это было очень значимо, по-родному, пронизано любовью и теплом.

🎥Оповещаю: записала новый рилс про свою любимую психотерапевтическую метафору)

А вы замечали парадоксы, которые приходят к нам в процессе кропотливой работы над собой?

🤯Чем больше я фокусируюсь на маленьких шагах - тем сильнее мой рост в самых разных областях.

🤯Чем больше я учусь - тем меньше, по моим ощущениям, я ощущаю область познанного мной.

🤯Чем больше я отпускаю контроль над ситуацией, отдаваясь моменту - тем уверенней я себя чувствую.

🤯Чем больше я ставлю на первое место свои интересы - тем лучше у меня получается заботиться о других.

Вопрос 1: какие из этих парадоксов вы замечаете в своей собственной жизни?

Вопрос 2: возможно, у вас тоже есть осознаваемые вами парадоксы, которыми вы хотите поделиться?

#Терапевтичное

Моменты выходных🏝️☃️

Удивительно, конечно, как за эту неделю морское тепло и пальмы сменились для меня на предвкушение зимы и заснеженные елки!

👩‍❤️‍👨На выходных: очень соскучилась за свой одиночный отпуск по Паше и не отлипала от него, весело провели время вместе.

🍿Сходили на каноническое свидание: глупейшее кино + Макдональдс (какой-то там «Веном» с картошкой фри и нашим хохотом = великолепно).

❄️Ездили гулять в Охта-парк на трассу для беговых лыж по выпавшему снегу.

🏠Заезжали в гости к Пашиной маме.

🗯️Играли в «Словодела».

🐾А еще были: поход к важному врачу, легкий шоппинг, чтение и, конечно же, мякишка Браво)

Делитесь своими выходными моментами в любой форме📝🎞️

Свежий книжный улов!

📚«Годы», Анни Эрно

История одного человека на фоне истории целого поколения. Анни - Нобелевский лауреат, чтение - чистое удовольствие, это проза и поэзия в одном флаконе. Масса воспоминаний и сравнений с жизнью нашей страны. Все еще удивительно, насколько история склонна к повторению своих циклов. Взяла в отпуск еще две ее книги.

Потрясающе, всем рекомендую, 10 из 10!

Понравилось:

«Между тем, что происходит в мире, и тем, что случается с ней, - не единой точки пересечения, две параллельные серии, одна абстрактная, она целиком состоит из сведений, которые приходят и тут же забываются, другая - застывшие кадры».

«Май стал способом классификации: когда с кем-то знакомились, прежде всего решали, на чьей стороне человек мог быть во время событий. И в том и в другом лагере царила одинаковая агрессия, никто ничего не прощал».

📚«Пойте, неупокоенные, пойте», Джесмин Уорд

С первых страниц - тяжко, сложно, безотрывно. И снова сложнейшее закулисье расовых вопросов (как в «Мальчишках из Никеля» Уайтхеда, до сих пор вспоминаю их с дрожью), семейных драм и призраков, которые преследуют многих из нас.

Большой Роман, 10 из 10.

Книга настолько меня захватила, что я не отметила ни одной цитаты. Просто (хотя, скорее, далеко не просто) читайте!

📚«Аномалия», Эрве Ле Теллье

Легчайшее заигрывание с философским концептом «наша жизнь - это симуляция», но на деле, как, впрочем, практически всегда, это роман об отношениях - с жизнью, с партнерами и с самим собой.

Довольно интересный, скажем так, научно-фантастический детектив. Читать - словно смотреть остросюжетный фильм (так и просится на экранизацию). Щепотка математики, щепотка философии, щепотка саморефлекции, щепотка любви - в общем, хороший вариант для перезагрузки.

Понравилось:

«Настоящий пессимист знает, что поздно быть пессимистом».

«Любовь хотя бы отвлекает от постоянных поисков смысла жизни».

«Он знает, однако, что если хотя бы одна из написанных им фраз окажется умнее его самого, это чудо сделает из него писателя».

« - Профессор без теории - что собака без блох.
- Извините, у меня пока ни одной блохи».

📚«Нетаньяху», Джошуа Коэн

Очень спорные ощущения, но - рекомендую. Читается и правда как ситком о жизни американской профессуры 60х. Сначала мне было очень смешно, язык - умнейший, юмор - тончайший. Но с каждой страницей как будто все больше закапываешься в грязюку. Крайне любопытный в своей острой неприязни взгляд на политику правящей партии Израиля - и семью Нетаньяху. Едва уловимо напомнило мне «Симметрию желаний» - книга Нево совсем не о политике, но тонкое касание к палестинскому вопросу оставило во мне свой след.

Понравилось:

«Вкус у нее был неплохой, ей не хватало вкуса не кичиться этим».

📚«Итальянская партия», Антуан Шоплен

Замысел сюжетной линии о поиске записей шахматной партии дедушки главной героини, гениального гроссмейстера, узника концлагеря - потрясающий. Но сам роман - не знаю, для меня скорее нет, чем да.

#Книжное

Напишите, вам любопытна/полезна эта рубрика?

Дорогое сообщество, на этой неделе я в отпуске!

1. Еще раз хочу сказать вам «спасибо» за каждую оценку «В плену у травмы». Все вижу, отзывы читаю, они для меня на вес золота, пожалуйста, продолжайте, для меня это ну ОЧЕНЬ ВАЖНО!

2. А я в свою очередь написала вам пост про новые прочитанные книги, завтра выложу. Ждете?)

3. Добавляю немного отпускного, а вы шлите свои моменты выходных📝📸

Нежные напоминания о важности сна🖤

#Терапевтичное

Не могу, так красиво вышло!

#Терапевтичное

Или рубрика «Прости, Браво» 🐈 💔🐕

О сне - научно

К вашему прекрасному вопросу о стандартах сна, делюсь своим маленьким исследованием. Если кратко, общие рекомендации такие: спать не менее 7 часов, поддерживать постоянный режим (ложиться в одно время, вставать в одно время).

Если более развернуто (внимание: все прикрепленные материалы на английском языке):

📌В AASM (American Academy of Sleep Medicine) есть разные материалы, прикрепляю ссылку, например, на Tip Sheet For Health Care Providers со множеством рекомендаций по сну.

💡Что показалось мне наиболее интересным - несмотря на общую рекомендацию для взрослых спать не менее 7 часов за сутки, вот что подчеркивается: "Помните, что некоторые люди будут чувствовать себя полностью отдохнувшими только после 8 часов сна" - я, кстати, как раз из таких. Если вы тоже - дайте знать!

📌На сайте SleepFoundation нашла полезную статью "20 доказанных советов о том, как улучшить свой сон".

💡Мой любимый из них: ставить будильник каждый день (и в выходные тоже) на одно и то же время. "Привыкнуть к здоровому режиму сна будет практически невозможной задачей для вашего организма, если вы постоянно просыпаетесь в разное время".

📌А, например, на сайте U.S.Centers for Disease Control and Prevention приведена таблица с нормами сна для разных возрастов.

📌Также прикрепляю материал «Гигиена сна» с одного из моих обучений у Расса Хэрриса.

📌А еще я нашла прекрасную памятку для людей, работающих в сменном графике (например, с ночными дежурствами). Прикрепляю для вас ссылку на нее.

Спите крепко и берегите себя!

#Научное #Терапевтичное

P.S. Понимаю, что все материалы на английском, если хотите, могу перевести и собрать их в одну красивую памятку по сну, что-то вроде мини-гайда - помните, как я делала мини-гайд про триггеры (см.в закрепленных сообщениях)? Пишите, если это вам интересно - подчеркну, что это не за деньги (и, конечно, это потребует от меня времени).

💡Хитрый вопрос для осознанности: вы больше фокусируетесь на том, как вам хочется относиться к другим людям - или на том, как они реагируют на вас?

Побуждает к размышлениям!

#Терапевтичное

Моменты выходных.

🌲🐾Бурная прогулочная суббота: почти 20 км протопала по природным красотам Лен.области, совершенно не запланировано! Слушала осень (и вам предлагаю послушать ее, прикрепила 2 видео).

🏠🍰Домашнее воскресенье: шоколадный торт, степпер, Собчинский, чтение и крайне вкусные креветки на гриле с маринадом, рецепт которого мне предложил искусственный интеллект)) плюс поход к важному врачу.

💁🏼‍♀️🛫А еще я наконец-то решила, что буду делать со своим отпуском (который начнется в пятницу). Очень спонтанное решение, принятое и оплаченное во время безумной прогулки в субботу (просто потому, что все остальные планы не срослись). Предстоит новый одиночный трип.

Делитесь своими моментами📝📸

Важное и новое, оповещаю: записала терапевтическую (хотя, скорее, научную) минутку о дефиците сна, нейротоксинах и важности режима. Где смотреть рилс - вы знаете💡📽️

Директивные, но все еще нежные напоминания!

Научно обоснованные, знаете ли🤓📚

#Терапевтичное

В последнее время мы с вами довольно много говорим о книгах и чтении. Решила затронуть такую тему: чем полезно чтение, кроме того, что вы приобретаете звание «интеллектуала» (ну, или на худой конец «книжного червячка») в своей среде?

Чтение может…
1. Снижать уровень стресса.
2. Способствовать усилению когнитивных функций - таких, как память и внимание (и, конечно, профилактировать дегенеративные заболевания в пожилом возрасте).
3. Улучшать качество сна (но я не о чтении с телефона текстов рилсиков перед сном).
4. Развивать эмпатию и создавать возможности для укрепления социальных связей - путем обсуждения книг в книжных клубах или просто с друзьями.

Вы не представляете, как много исследований есть на тему этих четырех пунктов - да и вообще на тему чтения! Но остановимся на двух из них, чтобы не перегружать себя.

💡Одно из самых популярных исследований* в области чтения, проведенное в (уже) далеком 2009 году британскими учеными (ну до чего забавно), показало: чтение в течение всего 6 минут способно снизить уровень стресса. Вдумайтесь: всего 6 минут!

💡Еще одно исследование** делает упор на важности «досугового чтения»: желание читать ради удовольствия, а не из-за обязательств. Временами мы обсуждаем эту тему с клиентами и сходимся во мнении: все-таки есть множество действительно увлекательных книг, а есть те книги, которые ощущаются как «обязаловка» (даже если они художественные).

А значит, ключ к развитию навыка чтения - найти то, что будет приносить вам удовольствие; знать, что это вовсе не обязано быть интеллектуальной прозой; и помнить, что даже самый маленький шаг имеет значение!

Ну что, а теперь почитаем-с?:) Мои свежие рекомендации книг по хэштегу #Книжное

*Lewis, D. (2009), Galaxy Stress Research. Mindlab International, Sussex University, UK.

** Levine SL, Cherrier S, Holding AC, Koestner R. For the love of reading: Recreational reading reduces psychological distress in college students and autonomous motivation is the key. J Am Coll Health. 2022 Jan

#Научное

P.S. Мое любимое предложение из этого текста: "Честность без доброты - это жестокость". Как думаете, а что такое доброта без честности?

Об экологии общения.

Поведение, которое считается «обычным» и «нормальным», хотя на самом деле такое поведение способно нанести вред нашим отношениям с другими людьми:

1. Сидеть в телефоне во время встречи со своими близкими.

Что можно делать вместо этого: вернуться в момент здесь и сейчас, вглядеться в лицо своего друга, партнера, родственника, вслушаться в его голос, проявить интерес к нему и к тому, что происходит между вами.

2. Давить на других людей, чтобы они сделали то, чего они не хотят делать: например, выпили с вами еще.

Что можно делать вместо этого: уважать выбор другого человека и позволять себе делать то, что вы хотите делать, без него.

3. Встречаться с вашими близкими только для того, чтобы выговориться самому, раз за разом.

Что можно делать вместо этого: проявить интерес не только к себе, но и к ним, и спросить, готовы ли они сегодня выслушать вас, поблагодарив за все их драгоценное внимание к вам.

4. Высказывать свое «честное» мнение и давать советы тогда, когда вас об этом не просят.

Что можно делать вместо этого: об этом сказано уже немало, я лишь добавлю маленькую деталь. Напоминайте себе, что честность без доброты - это жестокость.

5. Превращать все, что говорят вам другие люди, в позитив. Особенно когда они делятся с вами своим травматическим опытом.

Что можно делать вместо этого: признать их опыт таким, каким они его видят, и напомнить, что вы рядом.

#Терапевтичное

Моменты выходных.

Главное: мне сняли бандаж! Ура, я снова практически функциональна (но не совсем, рука еще требует времени для восстановления). А дальше после пятничного утра с травматологом были:

🌲прогулки с друзьями (и по осеннему Петербургу, и по окрестностям),

📝написание поста про книгу в инст (как-то с ней пока не блестяще идут дела),

🍰приступы вдохновения для кулинарии (морковный пирог дома, блинчики для воскресного завтрака),

📚чтение (конечно же),

🛍️шоппинг с Пашей (правда, мы ничего не купили, и не могу сказать, что шатание по «Галерее» в воскресенье - лучшее, что с нами могло случиться, я предпочитаю отдыхать на природе без людей),

🍭продолжение взрыва углеводной бомбы (мороженое из кафе Италия, мои любимцы: шоколад и лесные ягоды),

🧼уборка

🏃🏼‍♀️‍➡️ и даже степпер - как же приятно снова быть в строю!

Делитесь своими моментами📝📸