Eatintuit: как остановить переедания и принять себя

Здравствуйте
А какие есть способы увеличения контакта с телом ?

Переедания – как привычка из детства.

Это отдельная категория клиентов, которые в детстве всегда ели неправильно по мнению взрослых и выглядели тоже неправильно.

1️⃣ Одна участница курса рассказывала, что с детства она пухлее старшей сестры погодки. Сестру уговаривали поесть еще, та была малоежкой, а клиентку ограничивали в еде. Интересное наблюдение, по мнению взрослых, оба ребенка едят как-то не так. Мама жарила пирожки и говорила своей восьмилетней дочери, что тебе жареное нельзя.
What ‘ s the fuck? Зачем тогда жарить их вообще?

2️⃣ Другая участница росла в многодетной семье в голодные 90-е. Вкусненького было мало. В основном ели дешевые макароны. Потом финансовые дела улучшились и в семье процветал культ еды. В результате девушка всегда переедала. Когда она пришла в группу для нее сытость – это тяжесть и дискомфорт.

В таких случаях нужно увеличивать контакт с телом и искать свою комфортную сытость.

Почему в Италии меньше уровень ожирения, чем в тех же Нидерландах и Германии? 🧐🤔

Рилс из Италии. Как жить в гастрономическом раю?

🎥 В новом видео:

“Я на диете уже не сижу, ничего не ограничиваю и все равно переедаю, почему?” – поступил такой вопрос от подписчицы.

В этом видео рассматриваем два случая, когда происходят переедания на интуитивном питании. Расскажу на пример двух историй двух разных женщин.

Спойлер: причина и не всегда – ограничения и диеты.

Смотрите на удобной площадке:

Ютуб

Вконтакте

Дзен

Римские каникулы. Наблюдения об одиночестве.

Что можно сделать уже сейчас, если вы заедаете или гиперконтролируете еду, тело?

ПИШИТЕ!

Выгружайте мысли на бумагу.

В голове — много установок и интроектов, что вызывает путаницу. Когда пишете, замечайте не только мысли, но и эмоции, телесные ощущения.

Спросите себя:
✅Что я ощущаю телесно?
✅Что я думаю?
✅Какие эмоции испытываю?
✅Чего я хочу? Какова моя потребность?
✅Что я буду с этим делать? Какое поведение выберу?

Так легче понять причину беспокойства и свою актуальную потребность.

Заедания и переедания — это повод познакомиться со своим внутренним миром, со своими чувствами. Мой девиз: «К себе бережно, к еде осознанно».

С таким подходом я создавала свои программы.

На следующей неделе в eatintuit стартует Чёрная пятница с выгодными условиями на все три курса. Не говорите потом, что я не предупреждала! 🙈

Девчата, ребята, благодарю за ваши вопросы! Буду снимать на них ответы.

В качестве благодарности примите 10 мемов

#психомем

🚨Я ПРОШУ ПОМОЩЬ ЗАЛА

СПРОСИТЕ У МЕНЯ ЛЮБОЙ ВАШ ВОПРОС

В прошлом месяце я спрашивала, что вас беспокоит, что бы делать контент по вашему запросу.

Уже вышли видео по запросу аудитории «Стыдно смотреть на себя в зеркало и на фото, что делать?» и «Как распознать эмоциональные переедания?».

Осталась последняя тема по вашей заявке: «Переедания на интуитивном питании. Почему случаются, как их избежать?». Это видео будет на этой неделе.

Я готовлю контент заранее:
размышляю, пишу тезисы, снимаю, потом отправляю на монтаж, дальше отсматриваю файл от монтажера, готовлю описание и обложку, отправляю команде, что бы выложили на трех площадках.

О чем снимать дальше? Что вы хотите спросить у меня? Про питание, тело, психологию? Можно спрашивать про мои курсы.
Можете писать любые вопросы.

Буду очень вам благодарна. Мне кажется, контент по запросу – это тема 😀

Спасибо, что делитесь своими отзывами.

Мария проходила курс «Как остановить переедания».

Там я разбираю, различные эмоции и состояния, которые заедаем. Даю инструменты саморегуляции.

#отзыв

Вербализация, простое называние эмоций, позволяет переходить из поглощения переживанием (слияния) на уровень внутреннего наблюдателя. Это самое простое, что можно делать для себя.

Как я понимаю эту боль подписчицы, когда питание и вес вызывают тревогу, из-за этого возникает гиперконтроль еды (ограничения), но при этом переедания – единственный способ эмоциональной саморегуляции.

Представь:

тебе тревожно ⏩ты помогаешь себе справиться с этим переживанием шоколадкой ⏩ но потом тебя накрывает еще большей волной тревоги.

💔

У кого бывала сопротивление к хорошим переменам? К лечению? К терапии?

Запрос клиента: «Набрала 10 кг за последний год, хочу похудеть, у меня срывы на сладкое каждый вечер».

Клиент — женщина, мать маленького ребенка, работает наравне с мужем, но ночью к ребенку встает только она. Домашние дела тоже на женщине. Она не высыпается последние 1,5 года, так как вышла из декрета на работу. Днем работает и ест на бегу — что придется и когда получится. Вечером — вкусняшки как способ пожить для себя. Больше ничто не радует: никакие другие удовольствия не привлекают, даже секс.

Как нутрициолог, я понимаю, что недостаток сна приводит к снижению выработки лептина, что может провоцировать повышение аппетита, так как сигнал о сытости становится слабее.

Как гештальт-консультант, я вижу, что женщина хронически не удовлетворяет свои потребности, как базовые (например, потребность во сне), так и многие другие. Когда она делает что-то для себя, например, покупает помаду, испытывает чувство вины. Просить мужа о помощи для нее невозможно — нет такой способности.

Как гештальтист, проходящий специализацию по сексуальности и терапии для пар, я замечаю, что между супругами есть конфликт. Когда клиентка говорит о том, как устроена ее семейная жизнь, на глаза наворачиваются слезы. Ей сложно конфликтовать: она скорее замирает и боится, а не чувствует своего недовольства или раздражения. Вместо этого проецирует образ своего психопатичного отца на вполне адекватного мужа.

Вопрос: с чего начинать? С паттернов питания? С нормализации сна? С решения супружеского конфликта? С увеличения осознанности эмоций? Или, может, направить на семейную терапию?

Я часто вижу высмеивающие посты коллег, специалистов по пищевому поведению, о том, что РПП не вылечить «проработкой отца» и нужно работать с паттернами питания.
Да, но важно понимать, что большинство людей с эмоциональными перееданиями, имеют сложности с распознанием эмоций и своих потребностей.

Я «иду от» клиента: кому-то важно про агрессию, кому-то про отца, кому-то про самооценку. В общем, работаем комплексно, учитывая предпочтения клиента — почти как в самой древней профессии. (Ржу).

Но всегда держу в фокусе тот факт, что без нормализации паттернов питания переедания не уйдут, а без прокачки эмоционального интеллекта и способов эмоциональной саморегуляции – еда будет оставаться единственной поддержкой.


Курс “Как перестать заедать стресс, усталость, тревогу, грусть, скуку, есть за компанию и без причины?” – это тренажер для эмоциональной саморегуляции и понимания своих эмоции.

А сегодня я прощалась с другим клиентом, который пришел с запросом избавиться от переедания.

Прощалась с легким сердцем, потому что горжусь его изменениями. Произошли глобальные перемены в жизни, и ушли переедания и чувство вины. Мы работали и с питанием, и с эмоциональной составляющей — с трудностью отстаивать свои границы. Мы молодцы. 👏💥

В новом видео я рассмотрела 4 признака эмоциональных перееданий.

Смотрите на удобной площадке:

YouTube

VK

Дзен

Вторая рекомендация простая и полезная “Азбука эмоций”. Эта книга об эмоциях и чувствах, которые мы испытываем в той или иной ситуации. Чувства рассказывают нам о том, что происходит с нами и с окружающим миром, и помогают нам отыскать правильную дорогу к своей цели. https://litres.com/book/nataliya-bonifatevna-kedrova/azbuka-emociy-66824843/

Кому знакома проблема эмоционального голода, незамечание телесных ощущений, непонимание своих эмоций, советую книгу “Практикум по гештальт-терапии” Перлза, Гудмана и компании. “Эта книга предлагает десятки упражнений-экспериментов, помогающих читателю заново открыть самого себя, осознать свои истинные устремления и потребности и научиться эффективно и с удовольствием проживать собственную жизнь”. Возможно язык непривычный, кому-то сложный, кому-то услада, но эксперименты полезные. На первой ступени гештальта я их все выполняла, здорово помогло увеличить осознование себя и окружающей среды. http://loveread.ec/view_global.php?id=76525

Та же самая история, дискомфорт и спазм в районе желудка и солнечного сплетения принимала за голод. Когда стала практиковать осознанность, только тогда это осознала, извините за тавтологию. Поняла когда ехала на работу что недавно позавтракала, а в желудке прямо «сосет» , а ведь я недавно поела. И пришло понимание. А мне 38 лет… на минуточку… сколько же времени ушло в пищевых мучениях.

Превью к завтрашнему видео.

Получается ли у вас понимать свои эмоции? Есть ли проблема заедания?

Ваши ответы про 20 лет

Послевкусие от концерта. Нахлынули воспоминания.

А какие вы были в 20 лет?
О чем мечтали?

Возвращаюсь в ресурс, в поток еклмн 🤣🙈

Когда чаще всего случаются откаты?

В нормальное пищевое поведение вдруг вернулись переедания или ограничения.

Доброе отношение к себе, наработанное годами в терапии или на практикуме по принятию тела, вдруг меняется на знакомый голос внутреннего критика-садиста.

А может, как случилось со мной, постоянное ощущение тихой радости и связи с собой вдруг сменяется напряжением.

Было же так хорошо. Как вернуть?

Эти три примера объединяет «вдруг». Предлагаю посмотреть в это место и выяснить, что произошло еще. В ответ на что появились откаты?

Часто мы можем не заметить слона, а именно свой фон. Бородатые гештальтисты утверждают, что решение фигуры находится в фоне.

Что в вашем фоне? Усталость, недосып, простуда?

В моем фоне — каникулы, дети с нами с мужем 24/7, уже 10 дней. Исчезло время на одиночество: я либо работаю (с людьми), либо с детьми (тоже с людьми). И там, и там — в режиме эмпатии.

Решение: иду орать песни сегодня вечером на концерт Земфиры. Завтра начинается школа.

Напоминаю себе про три выходных в неделю, один из которых — мой одиночный день. А совсем скоро — мой одиночный мини-отпуск, Боги, как я его жду.

Анализируйте свои откаты, ищите, что их вызывает, обращайте внимание на свое состояние, замечайте, чего вам хочется, и добавляйте это в свою рутину.

Пока писала пост, обращала внимание на центр живота, ноги поставила на пол, почувствовала опору. Вдох-выдох — и тихая радость в центре живота возвращается.

Тело никогда не врет, ощущение напряжения стало симптомом и одновременно ключом к разгадке.

Я думаю, что быть устойчивой, значит уметь возвращаться себе опору.

Доброго утра, друзья

#психомем

Юля, может ты и подписчицы поделитесь опытом, как получать положительные эмоции осенью. Спорт не спасает. Все время хочу спать, хотя вроде сон по 8,5-9 часов, и тоскливо от дождя и холода. Понимаю, что все интуитивное питание идёт к чертям, потому что справится иначе с негативом, кроме как едой я пока не умею. Стараюсь, но получается откровенно плохо.

Почему возникает нелюбовь к себе, к своей внешности и привычка оглядываться на других в поисках подтверждения, что я красивая?

Мы все растем примерно в одном культурном поле: ТВ, клипы, медиа, мода и пр.

Но девушки с одинаковыми фигурами могут по-разному оценивать себя: одна – вполне довольна, другая имеет множество комплексов.
Почему?

Важное значение имеют первые годы жизни и отношения в родительской семье.

Две главные ошибки:

1️⃣С детства тело ребенка объективизируется, особенно тело девочки.

Сколько историй я выслушала на консультациях, когда в период полового созревания девочек критиковали за набор веса и оценивали их пищевые выборы, мол, «хватит жрать, и так раскоровела».

Девочке транслируют взрослые установки о том, какое должно быть ее тело. Возникает множество интроектов об идеальной внешности.


2️⃣ Делается упор в воспитании на то, чтобы нравиться другим, но не придается значение тому, что нравится ребенку.

«Девочки не злятся».
«Хочется – перехочется».
«Нет слова “хочу”, есть слово “надо”».
«Вот вырастешь и будешь устанавливать свои порядки».
В семье, безусловно, должна быть иерархия и границы поведения. Это хорошо для всех, особенно для психики ребенка. Но жесткая диктатура и гиперконтроль вредят.

А еще вредно, когда дети и родители меняются ролями: дети принимают важные решения, например о том, что развода не будет, или дети бесконечно контейнируют эмоции родителей и подстраиваются под их настроение.

В результате:

✅ Девочки и мальчики вырастают, и им жизненно необходимо нравиться всем другим, потребность в признании становится дефицитарной.

✅Часто такие ребятишки, став взрослыми, не помнят и не знают, что нравится им. Принятие себя начинается со знакомства с собой, своим внутренним миром, замечанием, какая я.

✅ Не было опыта удовлетворения потребности в принятии в детстве или его было недостаточно.
Отсюда страх близких отношений и вообще контактов с людьми. Или даже неосознавание своей потребности в отношениях, обесценивание контактов с другими.

✅ Контакта со злостью, раздражением нет, умеем только подавлять. Привет, самоедство и переедания.

Видите, как бывает. А начинали с комплексов относительно внешности.

Итак, во всем – симптом (в данном случае “нарушенный образ тела”) – это только вершина айсберга.

Но комплексы не приговор, с этим можно работать.

Знаете, до сих пор вспоминаю слова трех девушек из их интервью, которые проходили практикум по принятию тела.

Опыт Оливии:

«Это первый раз в моей жизни, когда я еду на море и не думаю о том как я выгляжу в купальнике! Я просто наслаждаюсь моментом и расслабляюсь.

Все в нашей
компании удивляются, что я ем полезную еду, а мне просто в кайф... при том что в любом ресторанчике куда мы идем я могу найти что-то для себя. Но и не запариваюсь, если все идут в мак, могу поесть со всеми тоже, тем более интересно посмотреть какой мак в других странах)) еще взяла с собой резинки и занимаюсь спортом в кайф! Заранее купила программу у тренера для домашних тренировок)
Никогда бы не подумала что я стану человеком, который тренируется в отпуске, но это по любви ❤️»

Интервью Элли:

“Я стала смотреть в ГЛАЗА себе в зеркале”.


Интервью Марины:

“Я перестала сравнивать себя с другими”
“Красота других женщин не отменяет мою”.

Принятие себя – это процесс. И он того стоит.

Вы проголосовали за тему «Стыдно смотреть на себя в зеркало и на фото». Я сняла видео-ответ.

Разобрала 3 случая:

1️⃣ когда стыд, непринятие себя, комплексы из-за внешности были всегда, сколько себя помните.

2️⃣когда комплексы появились в подростковый возраст

3️⃣ случай, когда вы перестали себе нравится после изменений тела, после набора веса.

Что делать?

Смотрим
👇👇👇

Вконтакте

Ютуб

Дзен

Ух, ты. Екатерина вышла на связь. Это та самая Екатерина, которая похудела с помощью интуитивного питания со 136 кг, до 96 кг. 💕

Катя, очень тебе благодарна за фото, что пишешь!

Юля я поменялась и очень сильно🙈

Я честно скажу я похудела до 76 кг и мне стало безумно не комфортно в этом весе поэтому я набрала и мне сейчас комфортно очень ☺️

Мое фото без обработки😊

Спонсор моей истории группа в VK «40 кг» и нереалистичные стандарты красоты умноженные на внутренний перфекционизм и подростковый максимализм 😭😢

Подростки и молодые женщины в группе риска по рпп.

Моя история

Хватит уже про еду!
Точнее не только о ней.

Теперь не только борщ и булочки, но и вопросы самооценки, отношений и выгорания и даже сексуальности.

Вы привыкли видеть меня как нутрициолога, который говорит:

«Слушай своё тело, не наказывай его капустой и не бойся шоколадок».

Но, друзья, жизнь — это не только питание (кто бы мог подумать, правда?).

До сих пор, я не приглашала активно в индивидуальную работу со мной. Но этот момент настал.

Конечно, я готова работать с вами по запросу непринятия своего тела, перееданиям, РПП (булимия, компульсивные и приступообразные переедания, орторексия и прочее, за исключением анорексии). Но это не всё.

Если вам надоело:

🌟 Быть хорошей девочкой и добренькой для всех, а злюкой для себя (здравствуй, внутренний садюга-критик)

🌟Прокручивать неприятные ситуации и придумывать ответы (особенно, когда пытаетесь заснуть)

🌟Ходить на работу и представлять себя героем сериала «Выгорание и его последствия»

🌟Спотыкаться о свои золотые стандарты материнства и чувствовать то раздражение на детей, то стыд и вину

🌟Не получать удовольствие от жизни, а страдать (тут и про еду, и про оргазмы, и всё другое)

🌟 Переживать семейный кризис, связанных хоть с рождением ребенка, хоть с изменами с вашей стороны или со стороны партнера.


То добро пожаловать!

Готова взять в индивидуальную работу 3 человек.

(Когда кто-то из старых клиентов закончит работу со мной, освободится еще время для новых клиентов).

Мы можем вместе исследовать ситуацию и вашу эмоциональную реакцию на нее, разобраться, где находится «выключатель тревоги», как найти баланс между достижениями и чуткостью к себе, как быть собой в отношениях и что делать с постоянным внутренним критиком, который ведёт себя, как строгий начальник (а зарплату-то он вам не платит!).

Обо мне:

✅ я гештальт-консультант, завершила первую ступень обучения, повышаю квалификацию на гештальт специализации по сексуальности и терапии для пар. Нахожусь на втором году обучения на второй ступени гештальта. Когда закончу буду носить гордое звание гештальт-терапевта, но с этим и мой ценник подрастет.

✅ завершила спец.курс по семейному системному консультированию

✅ владею иструментами КПТ терапии против перееданий и булимии (два курса по работе с РПП: один базовый курс по работе с РПП, второй – курс по протоколу КПТ-У)

✅ я нахожусь в непрерывной личной терапии 4,5 года

✅ личная супервизия у крутанского гештальт-терапевта

✅ ежегодные психологические конференции и гештальт-интенсивы

✅ я эмпатичная и поддерживающая, никогда не осуждаю клиентов

✅ удивляюсь до сих пор, как гештальт-терапия изменила меня и позволила познать радость быть именно мной. Готова вас сопровождать на пути к себе. Быть собой, классно!

Стоимость сессии 50 евро или 5000 рублей.

Онлайн в зуме/скайпе или офлайн в Хилверсуме (Нидерланды).

Что бы записаться на сессию, напишите мне в личные сообщения. Или поставьте плюсик под этим постом, и я свяжусь с вами.

Если я не работаю с вашим запросом, то смогу подсказать коллег.

Время для #психомем

〰️
Больше о том, как не переедать и принимать себя, в телеграм-канале EATINTUIT — подписывайся!

На ютубе написала зрительница ☝🏼

Круто, когда получается менять свое отношение к ситуации, которую уже не исправить.
👏👏👏

Неприятное следствие перфекционизма – ничего не делать, да бы не сделать неидеально.

Очень точная формулировка – перфекционизм «парализует».

Это особенно свойственно людям с такой нарциссической травмой, в результате, которой они оценивают себя так: «я минус, а другие плюс».

Это дефицитарные «нарциссы»*, как их назвали в книге «Хрупкие люди».

У таких людей есть представление, что все другие сделают лучше, идеальнее, а я обречен на неудачу, поэтому пытаться не буду.

На самом деле за каждым успешным проектом стоят первые провальные. А прежде чем научиться ходить, каждый из нас падал миллион раз. Но не сдался и не решал, что ходьба – это не моё.


—————————

*Не путайте, дефицитарных нарциссов и настоящих нарцов, людей с нарциссическим расстройством личности. Это совершенно разное.