Eatintuit: как остановить переедания и принять себя

Но даже с чемоданом тревоги вы можете функционировать.

5️⃣ Заедая тревогу, вы так и не узнаете, что же она пыталась вам сказать, какая эмоция была “под ней”, какая там была потребность.

Но не нужно запрещать себе заедание. Вместо этого я советую развивать любопытство к себе, к своим эмоциям и чувствам.

Это можно делать, проходя мою программу “Как остановить переедания? Как перестать заедать стресс, усталость, тревогу, грусть, скуку, есть за компанию и без причины?”

В ней уроки, посвящённые различным состояниям и эмоциям, которые люди заедают чаще всего.

Я думаю провести эфир именно про тревогу. Одним постом эту тему не покрыть. Как говорится, не переключайтесь.

4️⃣ Если тревога слишком интенсивная, возможно, вам поможет визуализация «Чемодан».

Попробуйте представить, что вы стоите и держите одной рукой чемодан с тревогой. Он тяжёлый, и вы тратите на это силы. Но всё же одна рука у вас свободна, и вы крепко стоите на ногах. Обратите внимание на соприкосновение стоп с полом. Напрягите мышцы ног, почувствуйте свою силу и опору. Вы можете поставить чемодан на пол и взять передышку от него. Можете взять обратно – раз уж он есть, он для чего-то нужен. А можете оставить стоять на полу.

Продолжение👇

С тревогой все плохо. Когда какой то стресс или сложная ситуация всегда заедаю как это остановить не знаю

Расскажите, как у вас с тревогой дела? Часто ее испытываете? Как выдерживаете ее: легко или нет? Хочется ли заедать тревогу? Или делать еще что-то?

Я хочу сделать пост о тревоге и влиянии на пищевое поведение. Но важно понять актуальность темы для вас.

Доброе субботнее, друзья

Посмотрите мемы строго до завтрака. А потом спрошу вас о тревоге и желании ее заедать.

#психомем

Больше о том, как не переедать и принимать себя, в телеграм-канале EATINTUIT — подписывайся!

Журналы не покупала лет 8.
А ведь действительно так, как в меме.

И это не типичный женский журнал, а типичная женская лента в соц сетях.

#психомем

Больше о том, как не переедать и принимать себя, в телеграм-канале EATINTUIT — подписывайся!

На прошлой неделе я была на втором в моей жизни гештальт интенсиве. Рассказываю, что это и кому нужно.

Гештальт-интенсив – это сборище гештальтистов разного уровня: клиенты, терапевты, супервизоры, тренера.

Интенсив – это 6 дней, 6+ часов гештальта ежедневно.

Каждый день лекция + 1 ч личной терапии + 3 ч групповой терапии, 1 ч процесс-группа.

В обычной терапии с сеттингом 1 час в неделю, это количество растянется на 30 недель, прикиньте?

Это обязательная часть профподготовки гештальт-терапевтов. Такое количество терапии – это не просто интенсивно, это не дает шанса избегать какие-то темы. В группе подсвечиваются травмы и паттерны поведения на раз.

Хочу поделиться некоторыми заметками с интенсива.

✍️Все отношения заканчиваются. Вечная совместность – это иллюзия. Иметь возможность прощаться – это роскошь. Намного сложнее, когда шанса поблагодарить за все хорошее и позлиться за все плохое не было.

✍️ Задачи психической боли – определение наших потребностей и границ. Нет смысла ее избегать. Рядом с другими не так пугает боль. В этом одна из задач терапевта, быть рядом. И задача родителя тоже, кстати.

✍️ Большинство травм – травмы отношений. Подлечиваемся тоже в отношениях.

✍️Чувствительный человек слишком сильно ощущает психическую боль. Если он воспринимает ее, как что-то постороннее и враждебное, то возникают психические защиты во множестве. Если хорошенько защитился и не чувствуешь боли, то она переходит в патологические формы поведения (зависимости, саморазурушающее поведение, РПП и пр).

✍️ Для саморазвития человека должно быть усилие, но не насилие!

✍️ Выйти из созависимости = признать свои потребности = не нужно доказывать самой себе необходимость конкретной потребности, отстаивать себя же перед собой же. «Мне плохо, и нет мне не показалось».

Сказал бы мне кто-то 15 лет назад, когда я была юристом, что я буду в таком интенсиве участвовать, я бы не поверила. Чего только не бывает 🙈

Друзья, а поделитесь любимыми простыми рецептами или блогами с рецептами. Буду очень благодарна.

Тренировки, которые мы заслужили.

Что бы было движение, оно должно быть в кайф, только так вы будете продолжать активничать долго, а не только когда все худеют к летнему сезону, и вам тоже срочно надо через силу воли.

Друзья.

На той неделе у меня засел в голове комментарий одной девушки, о том, что осознанность, понимание эмоций не помогает от перееданий, потому что есть проблемы, которые не решаются.

Тот комментарий был заряженный раздражением и бессилием (для меня).

Я решила поговорить с вами на эту тему. Ибо бессилие – сложная эмоция для проживания. А тема то, какая горячая. Ведь почти у всех взрослых людей, есть что-то, что ну никак не изменить, а очень хочется. Остается только заедать? Давайте, поговорим об этом.

Смотрите новое видео 👇

Ютуб

Дзен

Вконтакте

Подскажите насчёт дисциплины.
Вопрос следующий: Есть ли на интуитивном питании дисциплина? Если да, то какая и в как выражена?
Очень интересен новый подход к дисциплине и к усилию над самим собой, чтобы стать лучше, при этом оставаясь на "интуиции"

Вчера после лекции на гештальт-интенсиве я наклеила много сердечек в конспект и написала «Сочувствие к себе, как к маме Мирона и Майи».

Захотелось себя обнять и сказать, что я справляюсь, как могу, и правда, очень стараюсь заботиться и о детях и своем собственном внутреннем ребенке. Где-то косячу, но точно люблю их.

Обнимаю каждую из вас, мои хорошие мамы🫂❤️

РПП у мам


После родов мать заботится о 2х детях: новорожденный и свой собственный внтуренний ребенок.

Очень тяжело это делать без внешнего ресурса в виде расширенной семьи, бабушек или нянь.

В этот момент особенно жестоко сказывается собтсвенная нарцисическая травма матери. Она звучит так: “Я должна быть идеальной мамой, женой, красивой женщиной и еще успешной”. Из этого итроекта появляется тревога и много напряжения, тогда еще сложнее становится принимать особенности ребенка, его неидеальность, его трудности. Он как будто мешает быть идеальным родителем. Не говорю уже о принятии своей неидеальности: тело после родов меняется, времени столько нет на уход за собой, спорт и прочие радости, карьера часто ставится на паузу. А если не ставится, то опять, женщина сталкивается с внутренним осуждением, а порой и внешним “что ты за мать такая?”.

Что важно понимать в контексте пищевого поведения: рождение ребенка – это семейный кризис и часто личный кризис для женщины, изменение идентичности.

В этот период важно не пытаться гиперконтролировать питание, процесс похудения. Матери маленьких детей находятся в группе риска развития РПП.

Важно проявить к себе самой самосотродание.

Хочу вас подбодрить. Какая мама нужна ребенку для выполнения задач развития первых трех лет (выжить, понять, что мир безопасный и уверится в том, что у него (ребенка) есть свои силы и он что-то может, может проявлять инициативу и действовать)? Нужна достаточна хорошая мать, а не идеальная. От идельаной никто никогда не захочет сепарироваться, запомните это.

Бережно к себе 🫶🏻

Кто, не смотрел последнее большое видео про самокритику 👇

Смотреть

Пример с перееданиями:

Если человек борется с перееданием и хочет перестать переедать, то помогают не борьба и запреты, а исследование почему он это делает, что он чувствует в этот момент и как это связано с его внутренними потребностями.

Осознание реальных причин и принятие своих переживаний создаст естественные условия для изменений в поведении.


Пример с убеждением «Я толстая, я некрасивая»:

Обычный подход:

Человек постоянно критикует свое тело:
«Я толстая, я некрасивая, мне срочно нужно похудеть. Я должна сесть на диету, больше тренироваться и наконец привести себя в порядок.».

Чем больше он пытается измениться через давление и неприятие себя, тем больше сталкивается с чувством вины, стыда, желанием их заесть, срывами и замкнутым кругом диет и переедания.

Из-за непринятия внешности все делать сложнее: идти в спортзал
(«Там все увидяи мой жир»), идти на свидание (и тогда нет шанса найти отношения, радость в них), идти на шопинг. Везде одно расстройство.

Внутренний конфликт мешает устойчивым изменениям.

Парадоксальный подход:

Вместо того чтобы бороться со своим телом, изучай себя.

Человек задает себе вопросы:
- Что я на самом деле чувствую, когда говорю «я толстая»? Это грусть, страх, стыд?
- Откуда у меня представление о том, каким должно быть мое тело?
- Чего я хочу, когда думаю, что должна похудеть?Принятия? Любви? Уверенности?
- Может ли моя красота проявляться не только через соответствие стандартам, но и через мою живость, энергичность, харизму?

Когда человек перестает бороться с собой и начинает осознавать свои реальные чувства и потребности, он постепенно меняет свое отношение к себе. Он может начать заботиться о себе не через насилие (диеты, жесткие тренировки), а через заботу и уважение к своему телу, бережный зож.

Парадокс:

Чем больше человек принимает себя таким, какой он есть, тем естественнее происходят изменения: он начинает лучше чувствовать свое тело, питаться более осознанно, двигаться с радостью, а не из ненависти к себе.

Изменения происходят не потому, что он заставляет себя меняться, а потому, что он перестает с собой бороться и начинает слушать свои настоящие потребности.

Об этом говорит парадоксальная теория изменений Арнольда Бейссера – один из столпов гештальт-подхода

Изменения происходят не тогда, когда человек пытается стать кем-то другим, а когда он становится тем, кем он является на самом деле*.

Основная идея:

1️⃣Человек меняется не через принуждение к изменениям, а через глубокое осознание и принятие себя в настоящем моменте.

2️⃣Попытки насильно измениться приводят к внутреннему сопротивлению, тогда как подлинное изменение происходит естественно, когда человек осознаёт свою реальность и принимает себя таким, какой он есть.

3️⃣Вместо того чтобы стремиться к навязанному идеалу, человек должен признать и прожить свою текущую ситуацию, что и создаёт условия для органичного роста и трансформации.

Эта теория описывает и интуитивное питание.

1 шаг в бережному питанию

Пребиотики и пробиотики играют важную роль в поддержании здоровой кишечной микрофлоры.

🦠🦠🦠Пробиотики– это живые микроорганизмы (полезные бактерии), которые положительно влияют на здоровье кишечника.

Продукты, богатые пробиотиками:
1. Кисломолочные продукты:
- Кефир
- Йогурт (натуральный, без сахара)
- Простокваша
- Катык
- Кумыс
- Мацони

2. Ферментированные овощи:
- Квашеная капуста (без уксуса)
- Кимчи
- Соленые огурцы (на солевом растворе, не в уксусе)

3. Ферментированные соевые продукты:
- Темпе
- Мисо
- Натто

4. Другие ферментированные продукты:
- Чайный гриб (комбуча)
- Квас (натуральный, на закваске)
- Броженые сыры (например, рокфор, камамбер)


Пребиотики – это неперевариваемые пищевые волокна, которые служат питательной средой для полезных бактерий в кишечнике.

🌾🌾🌾Продукты, богатые пребиотиками:
1. Овощи и корнеплоды:
- Спаржа
- Лук (репчатый, порей)
- Чеснок
- Топинамбур
- Артишоки
- Брюссельская капуста

2. Фрукты и ягоды:
- Бананы (особенно незрелые)
- Яблоки
- Цитрусовые
- Гранаты

3. Злаки и семена:
- Овес
- Чечевица
- Ячмень
- Рожь
- Семена льна

4. Орехи и бобовые:
- Миндаль
- Фисташки
- Фасоль
- Горох

5. Другие источники:
- Какао
- Темный шоколад (от 70% какао)

Я чаще всего ем из этого списка:
кефир, йогурт, камбучу, квашеную капусту, соленые огурцы, лук, чеснок, бананы 🍌, яблоки, лимон, апельсины, мандарины, чечевицу, миндаль, фасоль, какао, сыр с голубой плесенью, пармезан, чеддер, гауда и тд. (Темный шоколад не люблю 😒)

А что едите вы? Что можете добавить?

Сбалансированный рацион на интуитивном питание: возможен? Как?

Новое видео уже загружен. Приятного просмотра.

https://youtu.be/uMoG_tVgLcY

https://vk.com/video-227354717_456239127

https://dzen.ru/video/watch/679625bc11b3ef232e72b7df

«На интуитивном питании ем одни булки или начинаю зож-пп с понедельника и бросаю во вторник».


Похоже я загрузила вас теорией из семейной системной терапии. Давайте больше о насущном.

Следующее видео будет о привычке #3 для стабильного веса: бережное питание или согласованность рациона и потребностей тела или сбалансированное питание (не путать со строго-выверенным рационом при таком больном зоже, орторексии).

Расскажите, как у вас с балансом рациона? Есть какие-то проблемы?

Хочу сделать полезный для вас контент.

Теория семейных систем гласит:

1️⃣Люди имеют разный уровень дифференциации. Это способность отделять эмоции от мыслей и фактов мух от котлет.

2️⃣Люди с низкой дифференциацией

✅ Плохо понимают себя: не различают, где их эмоции, а где чужие. Они легче «заражаются» чужой паникой и тревогой.

✅ Легче попадают в аффект от эмоций. Их мыслительный процесс страдает при стрессе сильнее. Они хуже принимают адекватные решения. Они имеют высокое эмоциональное напряжение (тревогу).

✅ Они больше ориентированы на отношения в слиянии, когда «Мы» важнее «Я». Склонны к созависимым отношениям (например, к отношениям с алкоголиком). Чаще имеют зависимости.

✅ При этом эти люди могут быть очень умными, иметь много знаний. Они могут быть даже гениями, например, в математике или других сферах. Но в жизни им сложно отделить эмоции от мыслей и фактов, поэтому у них больше проблем во всех сферах жизни, чем у людей с высокой дифференциацией. Им сложно понять, чего они хотят. Сложно достигать цели. Сложно отделять себя, свои приоритеты от других. У них проблемы с границами (физическими, эмоциональными, финансовыми и тд).

3️⃣ Анализ детского опыта:

✅ Учимся мы этому в семье, у родителей. Часто в такой семье нет границ внутренних между членами семьи: всё общее, индивидуальные отличия семьей не поощряются, скорее являются угрозой, личные потребности – какая-то блажь: «Ишь чего захотела!».

✅ Если родители низкодифференцированы, то ребенок не сможет перепрыгнуть уровень. Он может быть немного выше, немного ниже или такой же.

✅ Низкодифференцированные родители будут втягивать (триангулировать) ребенка в свои разборки отношения. Если детей несколько, то обычно больше втягивают одного ребенка. Один из родителей может ему жаловаться на второго родителя. Ребенок может чувствовать ответственность в том, что бы мирить их или как-то влиять на отношения. Ребенок становится частью треугольника в отношениях. Такой треугольник призван снизить эмоциональное напряжение (тревогу) между родителями. Ребенок выполняет функцию “громоотвода”.

✅ Если детей в семье несколько: второй ребенок может быть “козлом отпущения”, он как будто причина многих скандалов, он плохо себя ведет, учится и тд. Предъявляя претензии ему, родители могут не выяснять отношения между собой, т.к. раздражение направили на ребенка.

✅ А третьего и последующих детей часто оставляют в покое, не треангулируют. У него больше шансов прислушиваться к себе, думать о своих эмоциональных процессах, о своих планах и тд. Он становится более дифференцированным, чем родители за счет этой чувствительности к себе. Он будет наиболее успешен в жизни (в карьере, в браке, в достижении целей).

✅ “Козел-отпущения” и втянутый в треугольник ребенок будут менее дифференцированы, чем родители, если только они не будут повышать уровень дифференциации.

✅ Люди объединяются в пары со схожим уровнем дифференциации. Часто с этим спорят, приводя в пример жену-алкоголика, которая гиперфункциональная: воспитывает детей, работает на 2х работах и тянет на себе хозяйства, а муж просто пьет и не делает ничего. На самом деле это ошибочно, уровень дифференциации у них одинаковый. Жена слабо различает свои эмоции (и потребности, о которых они сигнализируют) мысли, факты. Иначе она бы поняла, что просерает тратит свою жизнь рядом с человеком, который не видит проблемы в алкогольной зависимости и не собирается лечиться.

✅ Можно заметить как род развивается: один сиблинг и его потомки в нескольких поколениям становятся все более успешными, а другой сиблинг и его потомки деградируют. Боуэн делал предположение, что нужно 10 поколений, что бы из среднедифференцированной пары при условии втягивания детей в свои конфликты и подавления их индивидуальности, получились потомки с шизофренией. А это крайняя степень низкой дифференциации. (При шизофрении есть галлюцинации, которые без медикаментозного лечения и психотерапии принимаются человеком за реальность=факты).

«Не знаю голодна я или нет. Скорее всего это не голод, а какой-то дискомфорт, но какой? Я не знаю. И он мне не нравятся! Что делать?».

Некоторым людям этот вопрос не понятен: как можно не знать, что с тобой происходит?! Переедания в данном случае – это неприятный симптом, на его месте может быть курение или любое другое действие.

Я хочу познакомить вас с психологической теорией, которая объясняет, почему одни люди лучше понимают себя, чем другие.

Был такой американский психиатр Мюррей Боуэн. Он умер в 1990 году, в год моего рождения. Его теория семейных систем произвела на меня впечатление, сначала в магистратуре, потом на курсе по семейному консультированию и на гештальт-конференции.

Встретив ее третий раз, я поняла, что не могу больше терпеть, хочу поделиться с вами.

Теория эта в целом про жизнь человека, но она применима и к нарушениям в пищевом поведении, т.к. питание – часть жизни.

❗️Главный вывод:

Если у вас внутри непонятный дискофморт или эмоциональное напряжение, которое часто называют стрессом или тревогой, с этим нужно разбираться именно вам.
Замечая этот сплав из мыслеформ, обрывков фраз, непонятного дискомфорта, смутных эмоций и отделять это все. Пытаться понять, чего хочу именно я.

Часто люди ищут способ отвлечения от этого дискомфорта. Если сил нет никаких и поддерживает сейчас только шоколадка или даже целый торт в приступе компульсивного переедания, пусть так. ❤️‍🩹 Это лучше, чем в окно. Не ругайте себя. Тут как говорится, 100% понимания, 0% осуждения. 🫂


Но важно понять, что только вы отвечаете за свое спасение. Набирайтесь сил и ищите помощь.

Повысить уровень дифференциации помогает психотерапия (индивидуальная, групповая), а также саморефлексия.

От меня:

🌱 Для начала письменные практики могут помочь, ведение дневника эмоций и мыслей тоже.

🌱 Повышение телесной осознанности через йогу, например.

🌱 Замечание своих реакций на события.
Например: “о я завидую Кате. А почему? Чего не хватает мне и тд?”. Низкодифференцированный человек подумает, что “Катя коза и вообще насосала, а не подарили”. Т.е. обесценит, а свою эмоцию и мысль не заметит.

Низкая дифферециация не значит, что вы тупая или плохая, значит, что ее можно повысить и станет легче жить.

____

Больше о том, как не переедать и принимать себя, в телеграм-канале EATINTUIT — подписывайся!

Как семья влияет на пищевое поведение:

1️⃣ Самое очевидное – привычки питания закладываются в семье, как и вкусовые предпочтения.

2️⃣ Менее очевидное, у родителей нет секса, у ребенка может быть РПП (или другой симптом). Это не эзотерика. Это семейная системная терапия.

Когда перестает функционировать супружеская подсистема: у супругов нет эмоциональной и физической близости, то свои потребности привязанности (в любви, в принятии, поддержке, внимании) супруги буду реализовывать на стороне.

Папа идет на лево к любовнице (или в алкогольную зависимость, трудоголизм и пр), а мама сближается с ребенком ближе, чем с мужем.

Мама жалуется ребенку на папу. Ребенок вместо того, что бы выполнять свои задачи развития, занят перевариванием информации, поддержкой маме.

Могут быть такие следствия:

✅ Ребенок не учится замечать свои потребности. «Мои потребности неважны».

Он привыкает, что его самого эмоционально никто не поддерживает. Еда становится поддержкой.

В будущем такой ребенок подрастает, сам становится матерью или женой, обслуживает всех. На себя не остается ни времени, ни сил. (У мужчин так тоже может быть).

✅ Или другой вариант симптом ребенка – единственное, что сближает родителей.

Например, у взрослой женщины с компульсивными перееданиями, в анамнезе анарексия в подростковом возрасте. Когда она переставала есть, родители переставали сражаться друг с другом и начали сражаться с болезнью дочери и пытались ее кормить.

А еще девочка-подросток сильно злилась на родителей за их скандалы, не осознавала это, злость направляла на себя, выражалась она в голодовках и вечной критике своей внешности.

Выросла, с анорексией справилась, но есть компульсивные переедания, самокритика и ретрофлексия злости (направление на себя, часто злится именно на себя).

Это грубо, схематично, но очень типично, к сожалению. Конечно, на месте РПП может быть любой другой симптом (зависимости, повышенная тревожность и пр.), кто к чему более склонен. Не забываем, причины РПП био-, психо-, социальные.

О пищевом поведении и семейных системах я могу говорить вечно.
Кто не знает, моя гешталь-специализация «Сексуальность и терапия для пар» и спец.курс по семейной системной терапии.

В работе с РПП или просто перееданиями важен комплексный подход: учитываем прошлое и фон (семейная системная терапия), учимся нормально есть (КПТ, рутина питания, интуитивное питание), замечаем свои эмоции, телесность, тренируем свободный выбор (гештальт).

П.с.: надеюсь мои примеры не про ваше детство ❤️
Но если про ваше, с этим можно справиться. Сто проц.

Пришло время поговорить о семейных система.

Вчера на специализации по терапии для пар и сексуальности говорили о том, как семья, как система, влияет на сексуальность в супружеской подсистеме.

А я хочу показать как отношения влияют на пищевое поведение. Влияют 💯

Как это для меня.

1. Я разозлилась на сообщение с двумя вопросами в 6:49 утра.
2. Подумала, что человек подросток.
3. Спросила, оказалось действительно девочка-подросток. Значит, эгоцентрична, с черно-белым мышлением. Пишет мне сообщение в надежде, что я знаю супер-технику, которая поможет не переедать, т.е. превозносит меня. (Потом обязательно обесценит. Но это будет потом).

Важно пояснить для аудитории:

Я отделяю свою жизнь от блога. Мне очень важен диалог со зрителями/ читателями, но для этого выделяю определенное время. Это не пятница вечер и не утро понедельника, когда моя кухня выглядит так, как на фото, а дети только что ушли в школу.

Т.к. мне важен диалог, я создала этот канал. Это пространство для диалога.


Я отделяю терапию от блога и группы от блога.
✅ Такое сообщение от клиента из личной работы я бы никогда не вынесла в блог. Ибо конфиденциальность.

✅ Что бы дать личный совет на такой вопрос важно понимать:

- есть ли у подростка анорексия или орторексия, недостаток веса, что с менструальным циклом
- на сколько калорий примерно есть подросток. Возможно, вечернее переедание это компенсация недоедания.
- действительно ли вечером случаются переедания или девочка ест нормально, но считает, что должна есть меньше. Это субъективные переедания, как при анорексии.
- что с эмоциональной сферой? Возможно есть алекситимия, когда человек не распознает свои чувства, не может их даже назвать.
- что по психологическим травмам. Может переедания – это способ отстраниться от флэшбеков?
- какие отношения с родителями? Какой тип привязанности? Что в семье? Есть ли алкоголики, трудоголики или другие зависимости? Семейная система влияет на РПП в всех, особенно у подростков.
- Какой запрос у подростка? Остановить переедания (которых может быть и нет, мы еще не знаем точно)? Или похудеть? Или вылечить РПП (а есть ли оно)? Или проработать психотравму?

Личный совет дать без сбора всей информации – это вредить. Нужно разбираться.

Совет здесь может быть только один: рассказать родителям, что бы они нашли психолога для подростков.

Хотя может быть второй совет: читайте книги по эмоциональному интеллекту, самооценке, рпп.

П.с.: это не значит, что мне нельзя задавать вопросы.
Можно и нужно, этот канал для этого и существует, для общения. Я записываю иногда голосовые в ответ или снимаю видео с ответом. Но мой ответ – это никогда не «делай так», я размышляю, задаю наводящие вопросы, даю идеи где можно копать.

Но камон, что можно ответить на сообщение. «Я не понимаю свои чувства и переедаю». Нужно разбираться, а не присылать мне «??» в 6:49.

Вести блог – это и получать такие сообщения.

Представьте, что это пишут вам.

Какие у вас чувства возникают?
Ваши действия?

🎥 В ЭТОМ ВИДЕО:
Рассматриваю привычку отвечать на свои эмоции не едой, а
1) распознавать их,
2) выдерживать,
3) понимать, о какой потребности они говорят.

В видео даю арт-практику на выявление своих потребностей


Дзен

Вконтакте

Ютуб

Дорогие, вчера чувствовала себя разбитой и решила отложить работу и набраться сил. Поэтому видео вышло сегодня.

База про эмоции. Старалась рассказывать понятным языком. Если у вам возникают вопросы пишите. Разберу их на эфире 27 января.

Мне кажется, всем нужно периодически делать прививку реальности от идеальности.

Кто еще не успел посмотреть большое видео (11 минут) про 4 привычки для стабильного веса, считайте это знаком и напоминанием.

Всем спасибо за просмотр эфира. Я его не сохранила, потому что забыла нажать на кнопку в самом начале 🙈 Штош бывает 😭

В следующий раз встречаемся в эфире через понедельник, 27 января. Обещаю исправиться, и сохранять.

Кто смотрел к вам качество звука, видео? Сносно?

Как одна диета вышла боком.

В тот новый год я решила есть только фрукты и овощи, что бы не потолстеть за праздники.

Мне было 18, я готовилась к первой сессии в институте, а на носу был Новый год. Дедушка привез роковой ящик мандарин.

Прокрастинировать вместо того, что б учить билеты – это я умела. А еще сидеть на диетах – у меня был черный пояс в этом деле.

От тревоги и нежелания садиться за учебники ела мандарины. Я съела весь ящик за 2 дня.

От переизбытка мандарин в крови у меня опухли ноги. Никакой пищевой аллергии у меня не было до этого ни разу в жизни. Как говорится, никогда такого не было и вот опять!

По иронии ноги опухли ровно в самом «проблемном» (как тогда считала) месте, где максимально широкое место у ляжки. А еще они чесались и были красными.

Я забила на фруктово-овощную диету и по принципу «сгорел сарай гори и хата» наелась оливье, шашлыка, пюре, икры, наполеона, конфет и так по кругу.

Стоит ли говорить, что под бой курантов я загадывала похудеть?

Говорю, загадывала.


У вас был случай неудачной диеты, закончившейся эпичным перееданием?

Перекличка. Есть кто живой?

С наступающим друзья.

Спасибо, что были этот год со мной. Спасибо, что смотрели ролики, создавали вместе со мной это пространство в телеграме. Благодарю вас.

А теперь всем оливье 🎄

Пожелание на Новый год от Eatintuit:

Я желаю вам и себе стать свободнее.

Несвобода – это жертвить. Чего-то хотеть, но боятся и не решаться. Когда всю свою жизнь на алтарь во имя чего-то. Когда не знаешь, что хочешь, что любишь, чем горишь.

Несвобода – это стереотипное поведении, когда «я всегда так делала, и бабка и прабабка так делали, и у меня выбора нет».

Несвобода – это реактивность. Когда в ответ на стимул/ситуацию я выдаю всегда одну реакцию. Привычную из травматического опыта. Пугаюсь и замираю, как будто мне 3 годика. Или наезжаю, нападаю, как будто вокруг одни враги.

Я желаю быть каждой из нас героем СВОЕЙ жизни.

Быть не лучше всех, а собой. ❤️

Со свободой выбора. Выбора своих реакций, слов, поступков. И ответственностью за них.

Со внутренней силой пережить любые чувства, и желанные и нежеланные.

С добрым сердцем.

С уважением и любовью к другим.

С любопытством к жизни, с дерзновением творить.

А что вы пожелаете себе? Пишите. ✍️

Давай соберем копилку пожеланий. И пусть они сбудутся. (*Немного магического мышления)))

Друзья, хочу поддержать вас в период праздников.

Все, кто переживает из-за перееданий на праздники смотрите это видео

Я снимала год назад. Но оно актуально опять.

Вконтакте

Ютуб

Это должна знать каждая женщина.

Увидела эти послания от Ирины Понарошку и не могла не поделиться.


〰️
Больше о том, как не переедать и принимать себя, в телеграм-канале EATINTUIT — подписывайся!

Переедания как отдых


Вчера провела последние консультации в этом году. Сегодня утром последняя супервизия. И всё! Отдых! 💆‍♀️

Знаете, очень часто ведь люди переедают в выходные, потому что еда – это расслабление.

Что бы переключиться из активной симпатической нервной системы с ее девизом «бей - беги» в парасимпатическую с девизом «отдыхай и переваривай», нужно как-то включить процессы торможения, и утихомирить процессы возбуждения.

Клиенты с компульсивными перееданиями рассказывают, что перед срывом испытывают интенсивные эмоции (злость, грусть, или тревогу), а после – клонит в сон.

Тогда задачи две:

✅ повышать осознование эмоций и устойчивость к ним

✅ находить способы «тормозить» = отдыхать, замедляться, восстанавливаться. Учиться отдыхать.

Как вы отдыхаете, друзья?
Что вас расслабляет?
🤔🧘‍♀️



〰️
Больше о том, как не переедать и принимать себя, в телеграм-канале EATINTUIT — подписывайся!

Пакет из 3х курсов

🔻🔻🔻

https://eatintuit.com/emotions

Проблемы с пищевым поведением мешают жить минимум 3 раза в день: на завтрак, обед и ужин, а то и чаще.

Откуда корни проблем с питанием?

1️⃣ Регуляции эмоций не учили примерно никого. Как тогда не срываться на еду? Не заедать? Только если использовать другие способы отстранения от себя же: шоппинг, игры, телефонная зависимость, алко и прочее. Навыки эмоциональной саморегуляции не развиты, бессмысленно требовать от себя не заедать. Уж лучше печенье, чем в окно, согласны?

2️⃣ Большинство привыкли себя и свое тело оценивать, а не ценить. Сравниваем себя с другими. Рассматриваем «недостатки». Достоинства не замечаем. Это причина первых диет в 90% случаев. Перфекционизм относительно тела, сверхценность внешности – основа для развития нарушений пищевого поведения.

3️⃣ Неосознанное питание и не понимание сигналов голода и сытости, невозможность остановиться, если вкусно, это все было заложено в детстве и усугублялось на диетах.

С этими тремя проблемами и нужно работать.

На моем ютубе полно разрозненных видео по теме.

Если вам близок мой подход, то проходите три моих программы, которые как раз и работают с тремя этими проблемами.

Это продуманная система с практическими заданиями и маленькими шагами для изменений пищевого
поведения.

Есть пакет из 3х курсов с экономией €68.

🔻🔻🔻

https://eatintuit.com/emotions

Год 2012. Тоже в декабре это было.

Анна, соглашусь с вами. Это дело недешевое. Хотя лично знаю классных терапевтов с ценником меньше 30 евро. С сеттингом 1 раз в 2 недели, получается в месяц 60 денег.

Вспоминаю себя в 20-25 лет, даже когда уже деньги были, когда работала и хорошо зарабатывала, предпочитала тратить на косметику, туфли шпильки 12 см, и дорогое белье, а не на терапию. Так понимала любовь к себе.

Всему свое время, я думаю.

Общалась со знакомыми девушками.
Идти в длительную терапию - это по-настоящему дорого.
Деньги на это удовольствие есть не у всех.

Я с дружеским напоминаем.

Не нужно худеть к Новому году, даже если создатели марафонов вас призывают к этому.

За неделю пищевое поведение не меняется, и даже жир не уходит за неделю. Уйти быстро могут только вода, содержимое кишечника и хорошее настроение. Нам это надо? Нам это не надо!

П.с.: фото четырехлетней давности. Время не щадит никого 💯

В инстаграме новая рубрика 😭

Друзья, я жива. Не появлялась в канале, т.к. готовилась к вебинару, а параллельно были рождественские мероприятия у детей в школе и секциях 🫨

Но все уже позади.

〰️
Больше о том, как не переедать и принимать себя, в телеграм-канале EATINTUIT — подписывайся!

Как только начинаешь питаться "правильно", даже если это ИП - нарастает ужасная тревожность((( Тело чувствует себя хорошо, приятные ощущения в животе, ничего не болит и не сосёт под ложечкой, но пару дней... И всё , тревога зашкаливает, начинается обычная еда без голода и тд😭😭😭😭

Я знаю, что конец декабря, и многие в делах, поэтому 👇

💬 «Хочу на вебинар, но не смогу быть онлайн»

Наша команда продумала и этот момент! Если по какой-то причине вы не сможете быть на вебинаре 21-го декабря, он останется доступным для вас в записи:

✔️на месяц для тарифа «Только посмотреть»;
✔️на 3 месяца для тарифа «Посмотреть и поиграть».

Таким образом, вы сможете посмотреть вебинар в любое удобное для вас время после 21-го числа в рамках обозначенных в тарифах периодов 🩵

➡️ Узнать подробности о вебинаре, включая тарифы и программу, а также приобрести доступ к нему можно по ссылке:

https://eatintuit.com/harmony2025?utm_source=telegram&utm_medium=cpa&utm_campaign=channel&utm_content=organic

На вебинаре буду говорить обязательно о желании похудеть, о принятии, о том, что помогает снизить сверхценность веса.

Конечно, за несколько часов встречи я не подарю вам принятие как волшебник. 🪄 💊

Однако, поделюсь стратегиями достижения той самой гармонии с собой в любом весе, теми терапевтическими стратегиями, которые используются при работе с РПП.

А еще будет возможность обсуждения со мной ваших вопросов.

🚨Последние несколько часов скидки на вебинар

🔻🔻🔻

https://eatintuit.com/harmony2025?utm_source=telegram&utm_medium=cpa&utm_campaign=channel&utm_content=organic

поможет ли этот вебинар избавиться от желания похудеть, научит ли принять себя в любом теле?

Здравствуйте
А какие есть способы увеличения контакта с телом ?

Переедания – как привычка из детства.

Это отдельная категория клиентов, которые в детстве всегда ели неправильно по мнению взрослых и выглядели тоже неправильно.

1️⃣ Одна участница курса рассказывала, что с детства она пухлее старшей сестры погодки. Сестру уговаривали поесть еще, та была малоежкой, а клиентку ограничивали в еде. Интересное наблюдение, по мнению взрослых, оба ребенка едят как-то не так. Мама жарила пирожки и говорила своей восьмилетней дочери, что тебе жареное нельзя.
What ‘ s the fuck? Зачем тогда жарить их вообще?

2️⃣ Другая участница росла в многодетной семье в голодные 90-е. Вкусненького было мало. В основном ели дешевые макароны. Потом финансовые дела улучшились и в семье процветал культ еды. В результате девушка всегда переедала. Когда она пришла в группу для нее сытость – это тяжесть и дискомфорт.

В таких случаях нужно увеличивать контакт с телом и искать свою комфортную сытость.

Почему в Италии меньше уровень ожирения, чем в тех же Нидерландах и Германии? 🧐🤔

Рилс из Италии. Как жить в гастрономическом раю?

🎥 В новом видео:

“Я на диете уже не сижу, ничего не ограничиваю и все равно переедаю, почему?” – поступил такой вопрос от подписчицы.

В этом видео рассматриваем два случая, когда происходят переедания на интуитивном питании. Расскажу на пример двух историй двух разных женщин.

Спойлер: причина и не всегда – ограничения и диеты.

Смотрите на удобной площадке:

Ютуб

Вконтакте

Дзен

Римские каникулы. Наблюдения об одиночестве.

Что можно сделать уже сейчас, если вы заедаете или гиперконтролируете еду, тело?

ПИШИТЕ!

Выгружайте мысли на бумагу.

В голове — много установок и интроектов, что вызывает путаницу. Когда пишете, замечайте не только мысли, но и эмоции, телесные ощущения.

Спросите себя:
✅Что я ощущаю телесно?
✅Что я думаю?
✅Какие эмоции испытываю?
✅Чего я хочу? Какова моя потребность?
✅Что я буду с этим делать? Какое поведение выберу?

Так легче понять причину беспокойства и свою актуальную потребность.

Заедания и переедания — это повод познакомиться со своим внутренним миром, со своими чувствами. Мой девиз: «К себе бережно, к еде осознанно».

С таким подходом я создавала свои программы.

На следующей неделе в eatintuit стартует Чёрная пятница с выгодными условиями на все три курса. Не говорите потом, что я не предупреждала! 🙈

Девчата, ребята, благодарю за ваши вопросы! Буду снимать на них ответы.

В качестве благодарности примите 10 мемов

#психомем

🚨Я ПРОШУ ПОМОЩЬ ЗАЛА

СПРОСИТЕ У МЕНЯ ЛЮБОЙ ВАШ ВОПРОС

В прошлом месяце я спрашивала, что вас беспокоит, что бы делать контент по вашему запросу.

Уже вышли видео по запросу аудитории «Стыдно смотреть на себя в зеркало и на фото, что делать?» и «Как распознать эмоциональные переедания?».

Осталась последняя тема по вашей заявке: «Переедания на интуитивном питании. Почему случаются, как их избежать?». Это видео будет на этой неделе.

Я готовлю контент заранее:
размышляю, пишу тезисы, снимаю, потом отправляю на монтаж, дальше отсматриваю файл от монтажера, готовлю описание и обложку, отправляю команде, что бы выложили на трех площадках.

О чем снимать дальше? Что вы хотите спросить у меня? Про питание, тело, психологию? Можно спрашивать про мои курсы.
Можете писать любые вопросы.

Буду очень вам благодарна. Мне кажется, контент по запросу – это тема 😀

Спасибо, что делитесь своими отзывами.

Мария проходила курс «Как остановить переедания».

Там я разбираю, различные эмоции и состояния, которые заедаем. Даю инструменты саморегуляции.

#отзыв

Вербализация, простое называние эмоций, позволяет переходить из поглощения переживанием (слияния) на уровень внутреннего наблюдателя. Это самое простое, что можно делать для себя.

Как я понимаю эту боль подписчицы, когда питание и вес вызывают тревогу, из-за этого возникает гиперконтроль еды (ограничения), но при этом переедания – единственный способ эмоциональной саморегуляции.

Представь:

тебе тревожно ⏩ты помогаешь себе справиться с этим переживанием шоколадкой ⏩ но потом тебя накрывает еще большей волной тревоги.

💔

У кого бывала сопротивление к хорошим переменам? К лечению? К терапии?

Запрос клиента: «Набрала 10 кг за последний год, хочу похудеть, у меня срывы на сладкое каждый вечер».

Клиент — женщина, мать маленького ребенка, работает наравне с мужем, но ночью к ребенку встает только она. Домашние дела тоже на женщине. Она не высыпается последние 1,5 года, так как вышла из декрета на работу. Днем работает и ест на бегу — что придется и когда получится. Вечером — вкусняшки как способ пожить для себя. Больше ничто не радует: никакие другие удовольствия не привлекают, даже секс.

Как нутрициолог, я понимаю, что недостаток сна приводит к снижению выработки лептина, что может провоцировать повышение аппетита, так как сигнал о сытости становится слабее.

Как гештальт-консультант, я вижу, что женщина хронически не удовлетворяет свои потребности, как базовые (например, потребность во сне), так и многие другие. Когда она делает что-то для себя, например, покупает помаду, испытывает чувство вины. Просить мужа о помощи для нее невозможно — нет такой способности.

Как гештальтист, проходящий специализацию по сексуальности и терапии для пар, я замечаю, что между супругами есть конфликт. Когда клиентка говорит о том, как устроена ее семейная жизнь, на глаза наворачиваются слезы. Ей сложно конфликтовать: она скорее замирает и боится, а не чувствует своего недовольства или раздражения. Вместо этого проецирует образ своего психопатичного отца на вполне адекватного мужа.

Вопрос: с чего начинать? С паттернов питания? С нормализации сна? С решения супружеского конфликта? С увеличения осознанности эмоций? Или, может, направить на семейную терапию?

Я часто вижу высмеивающие посты коллег, специалистов по пищевому поведению, о том, что РПП не вылечить «проработкой отца» и нужно работать с паттернами питания.
Да, но важно понимать, что большинство людей с эмоциональными перееданиями, имеют сложности с распознанием эмоций и своих потребностей.

Я «иду от» клиента: кому-то важно про агрессию, кому-то про отца, кому-то про самооценку. В общем, работаем комплексно, учитывая предпочтения клиента — почти как в самой древней профессии. (Ржу).

Но всегда держу в фокусе тот факт, что без нормализации паттернов питания переедания не уйдут, а без прокачки эмоционального интеллекта и способов эмоциональной саморегуляции – еда будет оставаться единственной поддержкой.


Курс “Как перестать заедать стресс, усталость, тревогу, грусть, скуку, есть за компанию и без причины?” – это тренажер для эмоциональной саморегуляции и понимания своих эмоции.

А сегодня я прощалась с другим клиентом, который пришел с запросом избавиться от переедания.

Прощалась с легким сердцем, потому что горжусь его изменениями. Произошли глобальные перемены в жизни, и ушли переедания и чувство вины. Мы работали и с питанием, и с эмоциональной составляющей — с трудностью отстаивать свои границы. Мы молодцы. 👏💥

В новом видео я рассмотрела 4 признака эмоциональных перееданий.

Смотрите на удобной площадке:

YouTube

VK

Дзен

Вторая рекомендация простая и полезная “Азбука эмоций”. Эта книга об эмоциях и чувствах, которые мы испытываем в той или иной ситуации. Чувства рассказывают нам о том, что происходит с нами и с окружающим миром, и помогают нам отыскать правильную дорогу к своей цели. https://litres.com/book/nataliya-bonifatevna-kedrova/azbuka-emociy-66824843/

Кому знакома проблема эмоционального голода, незамечание телесных ощущений, непонимание своих эмоций, советую книгу “Практикум по гештальт-терапии” Перлза, Гудмана и компании. “Эта книга предлагает десятки упражнений-экспериментов, помогающих читателю заново открыть самого себя, осознать свои истинные устремления и потребности и научиться эффективно и с удовольствием проживать собственную жизнь”. Возможно язык непривычный, кому-то сложный, кому-то услада, но эксперименты полезные. На первой ступени гештальта я их все выполняла, здорово помогло увеличить осознование себя и окружающей среды. http://loveread.ec/view_global.php?id=76525

Та же самая история, дискомфорт и спазм в районе желудка и солнечного сплетения принимала за голод. Когда стала практиковать осознанность, только тогда это осознала, извините за тавтологию. Поняла когда ехала на работу что недавно позавтракала, а в желудке прямо «сосет» , а ведь я недавно поела. И пришло понимание. А мне 38 лет… на минуточку… сколько же времени ушло в пищевых мучениях.

Превью к завтрашнему видео.

Получается ли у вас понимать свои эмоции? Есть ли проблема заедания?

Ваши ответы про 20 лет

Послевкусие от концерта. Нахлынули воспоминания.

А какие вы были в 20 лет?
О чем мечтали?

Возвращаюсь в ресурс, в поток еклмн 🤣🙈

Когда чаще всего случаются откаты?

В нормальное пищевое поведение вдруг вернулись переедания или ограничения.

Доброе отношение к себе, наработанное годами в терапии или на практикуме по принятию тела, вдруг меняется на знакомый голос внутреннего критика-садиста.

А может, как случилось со мной, постоянное ощущение тихой радости и связи с собой вдруг сменяется напряжением.

Было же так хорошо. Как вернуть?

Эти три примера объединяет «вдруг». Предлагаю посмотреть в это место и выяснить, что произошло еще. В ответ на что появились откаты?

Часто мы можем не заметить слона, а именно свой фон. Бородатые гештальтисты утверждают, что решение фигуры находится в фоне.

Что в вашем фоне? Усталость, недосып, простуда?

В моем фоне — каникулы, дети с нами с мужем 24/7, уже 10 дней. Исчезло время на одиночество: я либо работаю (с людьми), либо с детьми (тоже с людьми). И там, и там — в режиме эмпатии.

Решение: иду орать песни сегодня вечером на концерт Земфиры. Завтра начинается школа.

Напоминаю себе про три выходных в неделю, один из которых — мой одиночный день. А совсем скоро — мой одиночный мини-отпуск, Боги, как я его жду.

Анализируйте свои откаты, ищите, что их вызывает, обращайте внимание на свое состояние, замечайте, чего вам хочется, и добавляйте это в свою рутину.

Пока писала пост, обращала внимание на центр живота, ноги поставила на пол, почувствовала опору. Вдох-выдох — и тихая радость в центре живота возвращается.

Тело никогда не врет, ощущение напряжения стало симптомом и одновременно ключом к разгадке.

Я думаю, что быть устойчивой, значит уметь возвращаться себе опору.

Доброго утра, друзья

#психомем

Юля, может ты и подписчицы поделитесь опытом, как получать положительные эмоции осенью. Спорт не спасает. Все время хочу спать, хотя вроде сон по 8,5-9 часов, и тоскливо от дождя и холода. Понимаю, что все интуитивное питание идёт к чертям, потому что справится иначе с негативом, кроме как едой я пока не умею. Стараюсь, но получается откровенно плохо.

Почему возникает нелюбовь к себе, к своей внешности и привычка оглядываться на других в поисках подтверждения, что я красивая?

Мы все растем примерно в одном культурном поле: ТВ, клипы, медиа, мода и пр.

Но девушки с одинаковыми фигурами могут по-разному оценивать себя: одна – вполне довольна, другая имеет множество комплексов.
Почему?

Важное значение имеют первые годы жизни и отношения в родительской семье.

Две главные ошибки:

1️⃣С детства тело ребенка объективизируется, особенно тело девочки.

Сколько историй я выслушала на консультациях, когда в период полового созревания девочек критиковали за набор веса и оценивали их пищевые выборы, мол, «хватит жрать, и так раскоровела».

Девочке транслируют взрослые установки о том, какое должно быть ее тело. Возникает множество интроектов об идеальной внешности.


2️⃣ Делается упор в воспитании на то, чтобы нравиться другим, но не придается значение тому, что нравится ребенку.

«Девочки не злятся».
«Хочется – перехочется».
«Нет слова “хочу”, есть слово “надо”».
«Вот вырастешь и будешь устанавливать свои порядки».
В семье, безусловно, должна быть иерархия и границы поведения. Это хорошо для всех, особенно для психики ребенка. Но жесткая диктатура и гиперконтроль вредят.

А еще вредно, когда дети и родители меняются ролями: дети принимают важные решения, например о том, что развода не будет, или дети бесконечно контейнируют эмоции родителей и подстраиваются под их настроение.

В результате:

✅ Девочки и мальчики вырастают, и им жизненно необходимо нравиться всем другим, потребность в признании становится дефицитарной.

✅Часто такие ребятишки, став взрослыми, не помнят и не знают, что нравится им. Принятие себя начинается со знакомства с собой, своим внутренним миром, замечанием, какая я.

✅ Не было опыта удовлетворения потребности в принятии в детстве или его было недостаточно.
Отсюда страх близких отношений и вообще контактов с людьми. Или даже неосознавание своей потребности в отношениях, обесценивание контактов с другими.

✅ Контакта со злостью, раздражением нет, умеем только подавлять. Привет, самоедство и переедания.

Видите, как бывает. А начинали с комплексов относительно внешности.

Итак, во всем – симптом (в данном случае “нарушенный образ тела”) – это только вершина айсберга.

Но комплексы не приговор, с этим можно работать.

Знаете, до сих пор вспоминаю слова трех девушек из их интервью, которые проходили практикум по принятию тела.

Опыт Оливии:

«Это первый раз в моей жизни, когда я еду на море и не думаю о том как я выгляжу в купальнике! Я просто наслаждаюсь моментом и расслабляюсь.

Все в нашей
компании удивляются, что я ем полезную еду, а мне просто в кайф... при том что в любом ресторанчике куда мы идем я могу найти что-то для себя. Но и не запариваюсь, если все идут в мак, могу поесть со всеми тоже, тем более интересно посмотреть какой мак в других странах)) еще взяла с собой резинки и занимаюсь спортом в кайф! Заранее купила программу у тренера для домашних тренировок)
Никогда бы не подумала что я стану человеком, который тренируется в отпуске, но это по любви ❤️»

Интервью Элли:

“Я стала смотреть в ГЛАЗА себе в зеркале”.


Интервью Марины:

“Я перестала сравнивать себя с другими”
“Красота других женщин не отменяет мою”.

Принятие себя – это процесс. И он того стоит.

Вы проголосовали за тему «Стыдно смотреть на себя в зеркало и на фото». Я сняла видео-ответ.

Разобрала 3 случая:

1️⃣ когда стыд, непринятие себя, комплексы из-за внешности были всегда, сколько себя помните.

2️⃣когда комплексы появились в подростковый возраст

3️⃣ случай, когда вы перестали себе нравится после изменений тела, после набора веса.

Что делать?

Смотрим
👇👇👇

Вконтакте

Ютуб

Дзен

Ух, ты. Екатерина вышла на связь. Это та самая Екатерина, которая похудела с помощью интуитивного питания со 136 кг, до 96 кг. 💕

Катя, очень тебе благодарна за фото, что пишешь!

Юля я поменялась и очень сильно🙈

Я честно скажу я похудела до 76 кг и мне стало безумно не комфортно в этом весе поэтому я набрала и мне сейчас комфортно очень ☺️

Мое фото без обработки😊

Спонсор моей истории группа в VK «40 кг» и нереалистичные стандарты красоты умноженные на внутренний перфекционизм и подростковый максимализм 😭😢

Подростки и молодые женщины в группе риска по рпп.

Моя история

Хватит уже про еду!
Точнее не только о ней.

Теперь не только борщ и булочки, но и вопросы самооценки, отношений и выгорания и даже сексуальности.

Вы привыкли видеть меня как нутрициолога, который говорит:

«Слушай своё тело, не наказывай его капустой и не бойся шоколадок».

Но, друзья, жизнь — это не только питание (кто бы мог подумать, правда?).

До сих пор, я не приглашала активно в индивидуальную работу со мной. Но этот момент настал.

Конечно, я готова работать с вами по запросу непринятия своего тела, перееданиям, РПП (булимия, компульсивные и приступообразные переедания, орторексия и прочее, за исключением анорексии). Но это не всё.

Если вам надоело:

🌟 Быть хорошей девочкой и добренькой для всех, а злюкой для себя (здравствуй, внутренний садюга-критик)

🌟Прокручивать неприятные ситуации и придумывать ответы (особенно, когда пытаетесь заснуть)

🌟Ходить на работу и представлять себя героем сериала «Выгорание и его последствия»

🌟Спотыкаться о свои золотые стандарты материнства и чувствовать то раздражение на детей, то стыд и вину

🌟Не получать удовольствие от жизни, а страдать (тут и про еду, и про оргазмы, и всё другое)

🌟 Переживать семейный кризис, связанных хоть с рождением ребенка, хоть с изменами с вашей стороны или со стороны партнера.


То добро пожаловать!

Готова взять в индивидуальную работу 3 человек.

(Когда кто-то из старых клиентов закончит работу со мной, освободится еще время для новых клиентов).

Мы можем вместе исследовать ситуацию и вашу эмоциональную реакцию на нее, разобраться, где находится «выключатель тревоги», как найти баланс между достижениями и чуткостью к себе, как быть собой в отношениях и что делать с постоянным внутренним критиком, который ведёт себя, как строгий начальник (а зарплату-то он вам не платит!).

Обо мне:

✅ я гештальт-консультант, завершила первую ступень обучения, повышаю квалификацию на гештальт специализации по сексуальности и терапии для пар. Нахожусь на втором году обучения на второй ступени гештальта. Когда закончу буду носить гордое звание гештальт-терапевта, но с этим и мой ценник подрастет.

✅ завершила спец.курс по семейному системному консультированию

✅ владею иструментами КПТ терапии против перееданий и булимии (два курса по работе с РПП: один базовый курс по работе с РПП, второй – курс по протоколу КПТ-У)

✅ я нахожусь в непрерывной личной терапии 4,5 года

✅ личная супервизия у крутанского гештальт-терапевта

✅ ежегодные психологические конференции и гештальт-интенсивы

✅ я эмпатичная и поддерживающая, никогда не осуждаю клиентов

✅ удивляюсь до сих пор, как гештальт-терапия изменила меня и позволила познать радость быть именно мной. Готова вас сопровождать на пути к себе. Быть собой, классно!

Стоимость сессии 50 евро или 5000 рублей.

Онлайн в зуме/скайпе или офлайн в Хилверсуме (Нидерланды).

Что бы записаться на сессию, напишите мне в личные сообщения. Или поставьте плюсик под этим постом, и я свяжусь с вами.

Если я не работаю с вашим запросом, то смогу подсказать коллег.

Время для #психомем

〰️
Больше о том, как не переедать и принимать себя, в телеграм-канале EATINTUIT — подписывайся!

На ютубе написала зрительница ☝🏼

Круто, когда получается менять свое отношение к ситуации, которую уже не исправить.
👏👏👏

Неприятное следствие перфекционизма – ничего не делать, да бы не сделать неидеально.

Очень точная формулировка – перфекционизм «парализует».

Это особенно свойственно людям с такой нарциссической травмой, в результате, которой они оценивают себя так: «я минус, а другие плюс».

Это дефицитарные «нарциссы»*, как их назвали в книге «Хрупкие люди».

У таких людей есть представление, что все другие сделают лучше, идеальнее, а я обречен на неудачу, поэтому пытаться не буду.

На самом деле за каждым успешным проектом стоят первые провальные. А прежде чем научиться ходить, каждый из нас падал миллион раз. Но не сдался и не решал, что ходьба – это не моё.


—————————

*Не путайте, дефицитарных нарциссов и настоящих нарцов, людей с нарциссическим расстройством личности. Это совершенно разное.