Что делать после срыва? «Эмоциональная аптечка» для тебя от меня ❤️🩹 когда чувствуешь разочарование в себе, винишь себя, чувствуешь беспомощность после срыва.
🔹 1. Разочарование в себе (ненависть к себе)
💊 Лекарство: Принятие себя с болезнью
➤ Скажи себе: «Я не обязана быть идеальной, чтобы быть достойной принятия». Твоя ценность не зависит от того, сколько ты съела.
➤ Срыв – это не твой провал, а симптом болезни. Если у человека диабет, он не ненавидит себя за скачки сахара. Если у кого-то астма, он не винит себя за приступ. РПП – это тоже болезнь, а не слабость характера.
➤ Спроси себя: если бы у меня был перелом ноги, я бы злилась на себя за то, что не могу бегать? Скорее всего, нет. РПП – это «перелом» в пищевом поведении, и он требует заботы, а не самобичевания.
➤ Сделай маленькое действие, которое покажет, что ты на своей стороне. Обними себя, накройся пледом, включи любимую музыку. Ты заслуживаешь любви – не потому, что «достаточно хороша», а потому что ты человек.
🔹 2. Чувство вины (осуждение себя)
💊 Лекарство: Осознание, что ты не виновата, а нуждаешься в заботе
➤ Ты не виновата – ты не выбираешь срыв. Он происходит, потому что тело и психика борются за баланс. Гормоны, нервная система, уровень стресса – всё это влияет на пищевое поведение. Это не слабость, не отсутствие силы воли и уж точно не твоя вина.
➤ Вина предполагает, что ты сделала что-то нарочно. Но ты не вставала утром с мыслью: «Сегодня я сорвусь, чтобы чувствовать себя плохо». Это случилось не потому, что ты плохая, а потому что твой организм оказался в режиме выживания.
➤ Наказывать себя за срыв – это как кричать на телефон за то, что он разрядился. Телефон не разрядился «назло» тебе – ему просто нужна подзарядка. Тебе сейчас нужна не ругань, а ресурс.
➤ Попробуй сказать себе: «Мне жаль, что мне сейчас так плохо. Я хочу себе помочь». Представь, что твоя подруга оказалась в такой же ситуации. Ты бы её ругала или помогла ей почувствовать себя хоть немного лучше? Теперь сделай то же самое для себя.
🔹 3. Беспомощность (потеря контроля)
💊 Лекарство: Восстановление контроля там, где он есть
➤ Срыв – это не значит, что ты сдалась. Ты не можешь полностью управлять своими гормонами и нейромедиаторами, но есть вещи, на которые ты влияешь. Ты всё ещё на пути к выздоровлению – просто сейчас у тебя «температура», и нужно помочь себе её пережить.
➤ Верни ощущение контроля над болезнью. Запиши 3 вещи, которые ты уже сделала для выздоровления. Даже если это просто поиск информации про РПП – это тоже шаг вперёд.
➤ Сделай маленькое действие, которое даёт ощущение стабильности. Например: заправь кровать, расчеши волосы, умойся.
➤ Спроси себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя на 1% лучше?» Не глобально, а совсем чуть-чуть. Например: сходить в душ, выйти на свежий воздух, сменить одежду на комфортную.
➤ Запись ко мне на консультацию ❤️🩹 (узнать стоимость и как будет проходить терапия) 👉 https://bit.ly/3RHRe8l
