🔴 Психолог РПП Ульяна К

🎄 Чудо не случится — его создадите вы! Мои пожелания:

✨ Если вы только думаете о начале терапии, желаю вам найти возможность и сделать этот важный шаг в 2025 году!
✨ А тем, кто уже в терапии, — терпения, дисциплины и веры в себя. Ремиссия и полное выздоровление от РПП — процесс, требующий сил, но абсолютно реален для каждого!

💡 Помните: выздоровление — это не чудо, а результат ваших маленьких, но осознанных шагов каждый день! Если сейчас кажется, что вы обречены - это не так. Да, иногда ваша тревога кричит громче, чем здравый смысл, но это не значит, что она права. Никогда не сдавайтесь!

🎄Если хотите начать год с психотерапии вместе со мной, пишите мне в WhatsApp 👉 https://bit.ly/3RHRe8l — расскажу всё о первой консультации, стоимости и процессе работы.

❤️Увидимся после новогодних каникул!

‼️ Новое видео: ТОП 5 ФИЛЬМОВ ПРО РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ

Видео уже доступно на моем YouTube канале! Смотрите ➡️ https://youtu.be/15cRm-rSxgo?si=CSNKh11wAGAgwztI

🎬 В этом видео я собрала фильмы о разных видах РПП: анорексия, булимия, компульсивное переедание и орторексия.

Эти фильмы помогут:
✔️ Болеющим разобраться в своих эмоциях, понять причины расстройства, увидеть путь к выздоровлению и почувствовать, что вы не одиноки.
✔️ Близким понять внутреннюю борьбу болеющего, его страхи и переживания, чтобы знать, как лучше поддержать.

🔥 Пишите в комментариях, какие фильмы про РПП вы знаете — я добавлю их в следующую подборку!

P.S. Создание этого видео заняло более 24 часов моей работы. Ваш лайк и доброе слово под видео на YouTube — лучшая поддержка! ❤️

🍽️ 🎄 Как справиться с едой в период новогодних гулянок: 8 советов

1️⃣ Нет диетам до 31!
Если пришла идея перед праздниками себя ограничивать, чтобы потом наесться - гоните эту мысль прочь. Чем больше ограничений до, тем вам голову сорвет, когда перед глазами будет все то, чего вы себя длительно лишали.
2️⃣ Ешьте регулярно весь день.
Не пропускайте завтрак или обед, чтобы "освободить место" для застолья. Голод — главный провокатор перееданий. Ваш день должен включать привычные приемы пищи: завтрак, обед, перекусы и праздничный ужин.
3️⃣ Ограничьте алкоголь.
Алкоголь снижает контроль и может спровоцировать срыв. Остановитесь на одном бокале, а лучше вообще воздержитесь, если у вас РПП средней или тяжелой степени тяжести.
4️⃣ Используйте правило одной тарелки.
Положите всё, что хотите попробовать, на одну тарелку в день праздника. Порция должна быть примерно равна вашему обычному ужину.
5️⃣ Заранее выберите десерт.
Выберите один десерт, который вам действительно хочется, и насладитесь им без чувства вины.
6️⃣ Будьте внимательны к эмоциям.
Перед тем как взять еще что-то, спросите себя: "Я действительно голоден(-на) или просто хочу радости или расслабиться?" Иногда небольшая пауза помогает понять свои настоящие потребности.
7️⃣ Не поддавайтесь давлению.
Если вас уговаривают "попробовать всё", мягко откажитесь:
"Спасибо, я уже наелась, но ваше блюдо выглядит аппетитно — можно завернуть с собой?"
8️⃣ Создайте радость вне еды.
Часто компульсивное переедание связано с попыткой заполнить эмоциональную пустоту. Задача: сейчас составьте расписание чем займетесь, как в новогоднюю ночь, так и на каникулах: прогулки, танцы, игры, фильмы, каток и др.

❗️ Не ругайте себя за срыв.
Если это произошло, примите это как часть симптомов вашей болезни. Возможно, вы пока не на том этапе выздоровления, чтобы пережить праздники без срывов, и это нормально!
Относитесь к срыву — как к возможности лучше понять свои реакции и поработать над выздоровлением. Ваша задача — не сдерживать срыв любой ценой, а все лучше и лучше учиться замечать свои эмоции, анализировать поведение и пробовать корректировать его, без ожиданий идеального результата.
Избавление от срывов — это ежедневная, последовательная работа над собой, которая начинается не перед праздничным столом, а задолго ДО и продолжается ПОСЛЕ него!

❤️‍🩹 Записывайся ко мне на первую консультацию: Вместе мы составим конкретный план шагов к избавлению от РПП, который подойдет именно тебе 👉 https://bit.ly/3RHRe8l

Еда и вес при РПП — лишь иллюзия проблемы. Важно найти то, что на самом деле «съедает» нас изнутри!

Запись на первую консультацию 👉 https://bit.ly/3RHRe8l

🎥 Терапевтическая подборка фильмов на праздники!

Готовлю видео на YouTube с обзором топ-5 фильмов про РПП, которые помогут вам:

✔️ Через истории героев лучше понять свои эмоции и осознать, какие действия и убеждения ведут вас к усугублению РПП, а какие помогают выздоравливать.

💬 "РПП — это на всю жизнь". Такой комментарий я получила вчера на YouTube…

Это пример выученной беспомощности — состояния, когда человек начинает верить, что не может изменить свою ситуацию из-за постоянных потерь контроля. Здесь также проявляется катастрофизация — когнитивное искажение, при котором личный негативный опыт воспринимается как нечто универсальное, что происходит со всеми.

✨ Идея о том, что выздоровление от РПП требует пожизненной терапии — это распространённый, но ошибочный взгляд. Почему?
1️⃣ РПП можно полностью преодолеть.
Многие люди восстанавливаются и находят здоровое отношение к еде и телу на всю жизнь. Это не значит, что они никогда не столкнутся с трудностями, но они уже способны справляться с ними без еды и без постоянной помощи извне.
2️⃣ Устойчивые изменения возможны.
Когда человек осознаёт и управляет своими эмоциями, меняет вредные установки и развивает здоровые привычки, он становится менее зависимым от внешней поддержки. Терапия направлена на то, чтобы человек научился справляться с трудностями самостоятельно, а не оставался зависимым от психолога.

❓ Почему некоторые продолжают считать себя "навсегда больными"?
Позиция «жертвы» выгодна по нескольким причинам, хотя человек часто не осознаёт этого:
🔺 Освобождение от ответственности.
Если выздоровление невозможно, зачем пытаться? Это снимает ответственность за регулярные усилия и помогает избежать чувства вины за откаты.
🔺 Страх перемен.
Изменения требуют усилий и выхода из зоны комфорта. Позиция «я не могу ничего изменить» помогает оставаться в знакомом, пусть и болезненном, состоянии.
🔺 Избегание риска.
Не пытаясь измениться, человек не рискует разочароваться в себе или потерпеть неудачу.
⤴️ Эти защиты психики исчезнут, если человек осознает, что откаты в выздоровлении — это нормально, что срыв — это не вина, что тяжело будет, что усилия могут не дать немедленного результата. Прогресс не всегда виден сразу, но это не значит, что он отсутствует!

❤️‍🩹 Запись ко мне на первую консультацию 👉 https://bit.ly/3RHRe8l

‼️ Новое видео: Техника работы с негативными убеждениями при РПП с помощью когнитивной поведенческой терапии.

Видео уже на моем YouTube канале! Смотри ➡️ https://youtu.be/WY_GZunWGyU?si=7nwpYNKo39HnFWCB

Работаем с убеждениями:
❌На моем теле не должно быть и грамма жира;
❌Мой живот должен быть идеально плоским;
❌Я должна быть худой и весить Х кг, где X = ниже нормы ИМТ;
❌Я должна отработать съеденное физической активностью;
❌Я должна очиститься после еды;
❌Я должна после срыва сесть на диету, голодовку, пропустить прием пищи.

🔥 В комментариях под видео рада услышать обратную связь или ответить на вопросы!

❤️ Ваш лайк под видео на ютубе — как горячий чай в холодное утро, всегда кстати!

🔉 Почему избегание срывов только усугубляет проблему? 💥

В этом подкасте:
1️⃣ Разбираю, почему отвлечение и подавление желания сорваться только усиливают напряжение.
2️⃣ Объясняю, как ежедневные триггеры складываются в цепочку, ведущую к срыву.
3️⃣ Рассказываю, как начать справляться с внутренними триггерами и напряжением.

✍️ Запись на консультацию (узнавай стоимость) 👉 https://bit.ly/3RHRe8l

Ставьте 🔥, если было полезно! ⤵️

Ответ: ⤴️
🚩 Зоя игнорирует потребность в отдыхе, несмотря на усталость. Такое поведение увеличивает риск срыва в будущем.
🚩 Она не проанализировала из-за чего у нее внутреннее напряжение, с которым пришла с работы. Пока причина не устранена, напряжение будет накапливаться, что приведёт к срывам.
🚩 Зоя пытается отвлечься от срыва, встречаясь с подругой. Это не разряжает уже имеющееся напряжение, а лишь усиливает его, что вскоре может обернуться новым срывом.
🚩 Поздний отход ко сну показывает, что Зоя пренебрегает полноценным сном. Это истощает её силы, что станет дополнительным триггером для утреннего срыва.

✔️Запись ко мне на консультацию 👉 https://bit.ly/3RHRe8l

⭐️ Задача со звездочкой:
У Зои РПП. После работы она чувствует сильную усталость и знает, что вечером обычно наступает зажор для снятия напряжения. Чтобы избежать срыва, Зоя решает отвлечься и идет на встречу с подругой. Поздно ночью она возвращается домой и сразу ложится спать. Утром её ждет трехкратный зажор.

Вопрос: Какие ошибки в поведении Зоя совершила, что привело к такому результату? Ваши ответы жду в комментариях ⤵️

(Ответ выложу завтра, но попробуйте сами порассуждать это важно для вашего выздоравления)

Какой вывод сделали?
❤️ - замечаю триггеры сразу и работаю с ними
🙏 - нужно лучше заботиться о своих потребностях
💔 - не понимаю, как справляться с триггерами и напряжением

⁉️ Готовы узнать правду о своих пищевых срывах? Ответьте на 3️⃣ вопроса и и получите полезные подсказки для себя ⬇️

Если вы сейчас проходите через тяжелый этап в РПП: пробуете что-то поменять и откатываетесь назад. То самое важное, что вы можете сделать в такой момент - это продолжать идти дальше!

Скоро все изменится. Скоро жизнь наладится. Скоро эта боль станет воспоминанием. Скоро можно будет обрести чувство умиротворения и контроля. Скоро вы снова почувствуете любовь и счастье. Все будет - скоро. Только продолжай идти!

‼️ Новое видео: САМОПОМОЩЬ ПРИ РПП: техника работы с негативными мыслями

Видео уже на моем YouTube канале! Смотри ➡️ https://youtu.be/wkTRJd3H17o?si=D75zRekdkAI10CIi

В этом видео я разберу шаг за шагом, как изменить вредные убеждения о своем питании и внешности, которые провоцируют срывы. Разберем:
❌ Я не должна переедать, срываться.
❌ Я должна стыдиться того, как я ем и что я ем.
❌Я не должна есть в ответ на эмоциональный голод
❌ Я должна избегать сладкого, жареного, жирного, мучного, масла, углеводов и пр.

🔥 Пиши в комментариях под видео свои вопросы — разберем их вместе!

❤️ Ваш лайк как зонт в дождливый день: жизненно необходим!

Не получается у меня выложить видео на этой неделе в субботу. Я пока на этапе редактирования сценария. А завтра я планировала уйти в отпуск. Вот так бывает: пошло что то не так, как планировалось. У перфекционистов это может вызывать панику, тревогу и разочарование в себе, когда что-то идет не по плану.

Но, как приятно осознавать, что я давно перестала быть перфекционистом! Поэтому с легкостью разрешаю себе не быть идеальной и не выкладывать видео согласно запланированному идеальному графику.

Я уйду в отпуск на недельку от консультаций и на две недели от Telegram и YouTube. Не теряйте меня! Мне нужно время, чтобы перегрузиться от психологии через другие занятия: на следующей неделе я планирую играть на пианино, рисовать, играть в теннис и смотреть фильмы. Это лучшая профилактика выгорания и возможность полноценно отдохнуть, что поможет мне найти новые свежие идеи в профессии и даст силы для развития в любимом деле! Минутка саморефлексии закончилась :)

Видео о разборе убеждений выйдет, но, видимо, в субботу, 16 ноября. 😉

Вы все также можете писать мне в WhatsApp, чтобы узнать стоимость и записаться на открытые даты консультаций. Вот ссылка на мой WhatsApp 👉 https://bit.ly/3RHRe8l

🧠 Негативные убеждения: как их распознать?

Люди с РПП часто предъявляют к себе строгие требования, начинающиеся с «я должна...» или «мне нельзя…». Чтобы выявить их, попробуйте задать себе следующие вопросы:

🔹 Внешность: Какие требования я предъявляю к себе? Например, «Я должна всегда выглядеть идеально», «Я должна всем нравится».

🔹 Питание: Какие правила я ставлю в еде? Например, «Я должна избегать сладкого», «Я должна не срываться».

❗️Выпишите свои убеждения в комментариях — это может помочь другим распознать свои установки и дополнить свой список. В субботу на YouTube разберем, как работать с ними.

Эта инфографика - визуальное дополнение 🔊 к подкасту выше. Мы можем увидеть, как меняется мышление Зои:

❌На первой картинке она сталкивается с негативными автоматическими мыслями, которые приводят к срывам.
✔️На второй – Зоя начала применять технику КПТ, которой я научу вас в следующем видео в субботу (2.11). Благодаря этому она смогла изменить свою реакцию, что помогает ей двигаться к выздоровлению от РПП!

✍️Запись на консультацию 👉 https://bit.ly/3RHRe8l

🔉 Автоматические негативные мысли: как они толкают вас к срывам? 💥

В этом подкасте:
1️⃣Раскрою, как ваши мысли превращают обычные ситуации в источник стресса.
2️⃣Разберемся, почему люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию.
3️⃣ Поговорим о том, что поможет разорвать цикл от мысли к перееданию.

✍️ Запись на консультацию (узнавай стоимость) 👉 https://bit.ly/3RHRe8l

Ставьте 🔥 если было полезно! ⤵️

‼️ Новое видео: Отказ от диеты в пользу интуитивного питания: трудности перехода

Видео уже на моем YouTube канале! Заходи и смотри ➡️
https://youtu.be/0frCUx83OuA

В этом видео я расскажу о 3️⃣ главных проблемах, с которыми сталкиваются люди на пути к ИП:
❌ Как справиться с чувством вины.
❌ Как снизить тревогу, связанную с едой и телом.
❌ Как освободиться от привычки считать калории и доверять телу.

Если тебе знакомы эти переживания — это видео для тебя!

🔥 В комментариях пишите о своих проблемах в питании - я вам дам личную обратную связь!

❤️ Ваш лайк под видео — как лучик солнца в дождливый день, с ним всё ярче!

ВОПРОС ⁉️

Какой продукт вы считаете для себя «запрещённым» и почему? Какое убеждение о питании вызывает у вас тревогу или вину , когда вы его нарушаете? Делитесь своими мыслями в комментариях, не держите в себе!

🔺Переход на интуитивное питание часто связан с разрушением диетических стереотипов о «правильном» питании. Давайте вместе соберём их и обсудим!

❗️ Какие психологические ловушки поджидают вас на пути к ИП? Почему оно вызывает столько страхов и сомнений? 🔍 Скоро разберём все по полочкам в новом видео на YouTube! Не пропусти в след субботу 19.10!

Результаты:
👉 Больше ответов "а": У вас сильное чувство вины, связанное с питанием. Возможно, вам сложно отпустить диетическое мышление.
👉Больше "b": У вас возникают тревожные мысли, сомнения в питании, но вы на пути к более гибкому мышлению.
👉Больше "с": Вы находитесь на пути к доверию своим телесным сигналам. Вы движетесь в сторону интуитивного питания.

👀 Что мешает вам доверять себе в питании? Пройди тест-диагностику из 3️⃣ вопросов и узнай о себе правду ⬇️

‼️ Новое видео: Вредные пищевые привычки. Психология переедания

Видео уже на моем YouTube канале! Заходи и смотри ➡️
https://youtu.be/vuLeKV6rhzQ

В этом видео я расскажу о 2️⃣0️⃣ пищевых привычках, которые ты сможешь изменить! Это не симптомы РПП, а ошибки в питании, которые также ведут к перееданию и набору веса.

🔥В комментариях не забудь написать: сколько этих привычек насчитал у себя!

❤️Ваш лайк под видео — как чашка кофе утром, без него день не начнется!

🔉 Чувство вины за симптомы РПП: как перестать винить себя и принять болезнь?

В этом подкасте:
🔺Рассказываю, почему первый шаг к выздоровлению — это признание, что РПП — это болезнь, а не ваша вина.
🔺Объясняю, как чувство вины и стыд только усугубляют симптомы и мешают лечению.
🔺Поделюсь, как научиться контролировать не симптомы, а своё состояние до и после срывов.

Если вы постоянно себя вините за срывы и считаете, что не контролируете своё поведение, этот выпуск поможет вам понять, что с вами всё в порядке, и вы не одни в этом.

✍️ Запись ко мне на консультацию, пишите и узнавайте цену 👉 https://bit.ly/3RHRe8l

Ставь реакцию ❤️, если подкаст был полезным ⤵️

🙏 Терпение и только терпение на пути к здоровому пищевому поведению

Когда мы говорим о восстановлении пищевого поведения, терпение – это ключ. Всё, над чем мы работаем: анализ триггеров, осознание мыслей и эмоций, попытки изменить привычные реакции на более здоровые – приносит результат. Но вот что важно: этот результат не всегда видно в моменте. Может казаться, что ты прикладываешь усилия, но ничего не меняется. Это нормально.

Посмотри на это как на длинную дорогу. Сегодня ты можешь не видеть больших изменений, но если оглянешься через год, ты поймёшь, сколько уже пройдено. Да, будет ощущение откатов, и они будут бросаться в глаза больше, чем прогресс. Это естественно – наш мозг больше реагирует на негатив, чем на маленькие победы.

Важно каждую неделю ставить конкретные цели в выздоровлении. Например, на этой неделе – я буду выделять 15 минут перед сном для анализа своих эмоций и мыслей за день. Или на этой неделе вместо того, чтобы заедать скуку, я попробую по вечерам начать изучать язык, который давно хотела освоить. Четкие шаги помогут чувствовать контроль над выздоровлением, снижать тревогу и видеть прогресс.

Это и есть маленькие шаги к большой цели. Важно не сдаваться и помнить: каждый день приближает тебя к здоровому будущему, свободному от проблем с пищей.

Я помогу тебе на этом пути, пиши мне в WhatsApp и записывайся на консультацию (узнавай стоимость)👉 https://bit.ly/3RHRe8l

📌Стикеры с важными для вас словами – старый как мир трюк, но работает безотказно! Главное – не откладывать, а прямо сегодня наклеить их туда, где вы точно заметите. Не забывайте менять их расположение, чтобы они всегда бросались в глаза и продолжали работать. Психологический лайфхак, который поддерживает ваше здоровое мышление!

‼️ Новое видео: Как перестать переедать? Главная ОШИБКА переедающих

Видео уже на моем YouTube канале! ➡️ Заходи и смотри! https://youtu.be/jTxbP_hLLRE?si=8ImigCrdhORuS-EO

В видео расскажу про 3️⃣ конкретных действия, как перестать совершать эту ошибку и остановить свои переедания!

🔥В комментариях под этим видео вы можете получить от меня обратную связь по вашей проблеме!

❤️Ваш лайк под видео всегда на вес золота!

ВОПРОС ⁉️ 🙈
Когда мы задумываемся о том, почему иногда теряем контроль над едой, многие сразу вспоминают стресс или скуку. Но что, если существует одна привычка, которая незаметно подталкивает нас к перееданию снова и снова? Как думаете, что это может быть? Давайте обсудим в комментариях!👇