🔴 Психолог РПП Ульяна К

Если вы сейчас проходите через тяжелый этап в РПП: пробуете что-то поменять и откатываетесь назад. То самое важное, что вы можете сделать в такой момент - это продолжать идти дальше!

Скоро все изменится. Скоро жизнь наладится. Скоро эта боль станет воспоминанием. Скоро можно будет обрести чувство умиротворения и контроля. Скоро вы снова почувствуете любовь и счастье. Все будет - скоро. Только продолжай идти!

‼️ Новое видео: САМОПОМОЩЬ ПРИ РПП: техника работы с негативными мыслями

Видео уже на моем YouTube канале! Смотри ➡️ https://youtube.com/@psihologrpp?si=HTIijuODrPQaDUpg

В этом видео я разберу шаг за шагом, как изменить вредные убеждения о своем питании и внешности, которые провоцируют срывы. Разберем:
❌ Я не должна переедать, срываться.
❌ Я должна стыдиться того, как я ем и что я ем.
❌Я не должна есть в ответ на эмоциональный голод
❌ Я должна избегать сладкого, жареного, жирного, мучного, масла, углеводов и пр.

🔥 Пиши в комментариях под видео свои вопросы — разберем их вместе!

❤️ Ваш лайк как зонт в дождливый день: жизненно необходим!

Не получается у меня выложить видео на этой неделе в субботу. Я пока на этапе редактирования сценария. А завтра я планировала уйти в отпуск. Вот так бывает: пошло что то не так, как планировалось. У перфекционистов это может вызывать панику, тревогу и разочарование в себе, когда что-то идет не по плану.

Но, как приятно осознавать, что я давно перестала быть перфекционистом! Поэтому с легкостью разрешаю себе не быть идеальной и не выкладывать видео согласно запланированному идеальному графику.

Я уйду в отпуск на недельку от консультаций и на две недели от Telegram и YouTube. Не теряйте меня! Мне нужно время, чтобы перегрузиться от психологии через другие занятия: на следующей неделе я планирую играть на пианино, рисовать, играть в теннис и смотреть фильмы. Это лучшая профилактика выгорания и возможность полноценно отдохнуть, что поможет мне найти новые свежие идеи в профессии и даст силы для развития в любимом деле! Минутка саморефлексии закончилась :)

Видео о разборе убеждений выйдет, но, видимо, в субботу, 16 ноября. 😉

Вы все также можете писать мне в WhatsApp, чтобы узнать стоимость и записаться на открытые даты консультаций. Вот ссылка на мой WhatsApp 👉 https://bit.ly/3RHRe8l

🧠 Негативные убеждения: как их распознать?

Люди с РПП часто предъявляют к себе строгие требования, начинающиеся с «я должна...» или «мне нельзя…». Чтобы выявить их, попробуйте задать себе следующие вопросы:

🔹 Внешность: Какие требования я предъявляю к себе? Например, «Я должна всегда выглядеть идеально», «Я должна всем нравится».

🔹 Питание: Какие правила я ставлю в еде? Например, «Я должна избегать сладкого», «Я должна не срываться».

❗️Выпишите свои убеждения в комментариях — это может помочь другим распознать свои установки и дополнить свой список. В субботу на YouTube разберем, как работать с ними.

Эта инфографика - визуальное дополнение 🔊 к подкасту выше. Мы можем увидеть, как меняется мышление Зои:

❌На первой картинке она сталкивается с негативными автоматическими мыслями, которые приводят к срывам.
✔️На второй – Зоя начала применять технику КПТ, которой я научу вас в следующем видео в субботу (2.11). Благодаря этому она смогла изменить свою реакцию, что помогает ей двигаться к выздоровлению от РПП!

✍️Запись на консультацию 👉 https://bit.ly/3RHRe8l

🔉 Автоматические негативные мысли: как они толкают вас к срывам? 💥

В этом подкасте:
1️⃣Раскрою, как ваши мысли превращают обычные ситуации в источник стресса.
2️⃣Разберемся, почему люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию.
3️⃣ Поговорим о том, что поможет разорвать цикл от мысли к перееданию.

✍️ Запись на консультацию (узнавай стоимость) 👉 https://bit.ly/3RHRe8l

Ставьте 🔥 если было полезно! ⤵️

‼️ Новое видео: Отказ от диеты в пользу интуитивного питания: трудности перехода

Видео уже на моем YouTube канале! Заходи и смотри ➡️
https://youtu.be/0frCUx83OuA

В этом видео я расскажу о 3️⃣ главных проблемах, с которыми сталкиваются люди на пути к ИП:
❌ Как справиться с чувством вины.
❌ Как снизить тревогу, связанную с едой и телом.
❌ Как освободиться от привычки считать калории и доверять телу.

Если тебе знакомы эти переживания — это видео для тебя!

🔥 В комментариях пишите о своих проблемах в питании - я вам дам личную обратную связь!

❤️ Ваш лайк под видео — как лучик солнца в дождливый день, с ним всё ярче!

ВОПРОС ⁉️

Какой продукт вы считаете для себя «запрещённым» и почему? Какое убеждение о питании вызывает у вас тревогу или вину , когда вы его нарушаете? Делитесь своими мыслями в комментариях, не держите в себе!

🔺Переход на интуитивное питание часто связан с разрушением диетических стереотипов о «правильном» питании. Давайте вместе соберём их и обсудим!

❗️ Какие психологические ловушки поджидают вас на пути к ИП? Почему оно вызывает столько страхов и сомнений? 🔍 Скоро разберём все по полочкам в новом видео на YouTube! Не пропусти в след субботу 19.10!

Результаты:
👉 Больше ответов "а": У вас сильное чувство вины, связанное с питанием. Возможно, вам сложно отпустить диетическое мышление.
👉Больше "b": У вас возникают тревожные мысли, сомнения в питании, но вы на пути к более гибкому мышлению.
👉Больше "с": Вы находитесь на пути к доверию своим телесным сигналам. Вы движетесь в сторону интуитивного питания.

👀 Что мешает вам доверять себе в питании? Пройди тест-диагностику из 3️⃣ вопросов и узнай о себе правду ⬇️

‼️ Новое видео: Вредные пищевые привычки. Психология переедания

Видео уже на моем YouTube канале! Заходи и смотри ➡️
https://youtu.be/vuLeKV6rhzQ

В этом видео я расскажу о 2️⃣0️⃣ пищевых привычках, которые ты сможешь изменить! Это не симптомы РПП, а ошибки в питании, которые также ведут к перееданию и набору веса.

🔥В комментариях не забудь написать: сколько этих привычек насчитал у себя!

❤️Ваш лайк под видео — как чашка кофе утром, без него день не начнется!

🔉 Чувство вины за симптомы РПП: как перестать винить себя и принять болезнь?

В этом подкасте:
🔺Рассказываю, почему первый шаг к выздоровлению — это признание, что РПП — это болезнь, а не ваша вина.
🔺Объясняю, как чувство вины и стыд только усугубляют симптомы и мешают лечению.
🔺Поделюсь, как научиться контролировать не симптомы, а своё состояние до и после срывов.

Если вы постоянно себя вините за срывы и считаете, что не контролируете своё поведение, этот выпуск поможет вам понять, что с вами всё в порядке, и вы не одни в этом.

✍️ Запись ко мне на консультацию, пишите и узнавайте цену 👉 https://bit.ly/3RHRe8l

Ставь реакцию ❤️, если подкаст был полезным ⤵️

🙏 Терпение и только терпение на пути к здоровому пищевому поведению

Когда мы говорим о восстановлении пищевого поведения, терпение – это ключ. Всё, над чем мы работаем: анализ триггеров, осознание мыслей и эмоций, попытки изменить привычные реакции на более здоровые – приносит результат. Но вот что важно: этот результат не всегда видно в моменте. Может казаться, что ты прикладываешь усилия, но ничего не меняется. Это нормально.

Посмотри на это как на длинную дорогу. Сегодня ты можешь не видеть больших изменений, но если оглянешься через год, ты поймёшь, сколько уже пройдено. Да, будет ощущение откатов, и они будут бросаться в глаза больше, чем прогресс. Это естественно – наш мозг больше реагирует на негатив, чем на маленькие победы.

Важно каждую неделю ставить конкретные цели в выздоровлении. Например, на этой неделе – я буду выделять 15 минут перед сном для анализа своих эмоций и мыслей за день. Или на этой неделе вместо того, чтобы заедать скуку, я попробую по вечерам начать изучать язык, который давно хотела освоить. Четкие шаги помогут чувствовать контроль над выздоровлением, снижать тревогу и видеть прогресс.

Это и есть маленькие шаги к большой цели. Важно не сдаваться и помнить: каждый день приближает тебя к здоровому будущему, свободному от проблем с пищей.

Я помогу тебе на этом пути, пиши мне в WhatsApp и записывайся на консультацию (узнавай стоимость)👉 https://bit.ly/3RHRe8l

📌Стикеры с важными для вас словами – старый как мир трюк, но работает безотказно! Главное – не откладывать, а прямо сегодня наклеить их туда, где вы точно заметите. Не забывайте менять их расположение, чтобы они всегда бросались в глаза и продолжали работать. Психологический лайфхак, который поддерживает ваше здоровое мышление!