Даша_hudey

43-й день худею на дефиците КБЖУ
Всё как обычно. То плюс, то минус, то вес колом встанет и стоит неделями.
Это нормально.
Похудение - это не линейный процесс.
Но я дала себе слово. Значит сдержу👍🫶

Торт блинный закусочный

КБЖУ на 100г всего торта 132/11/6/9

Блинчики (КБЖУ 134/13/2/16.5)

Молоко ГОРЯЧЕЕ 200г
Белок яйца 300г
Мука пшеничная 80г
Соль, Сахзам по щепотке
(Смешать и дать постоять 15-20 минут)
Я выпекала, смазывая сковороду маслом (3г, учла в калораж)

Соус:
Творожный сыр 140г
Греческий йогурт 140г (можно только творожный сыр 300г)
Огурец свежий
Укроп
Можно посолить

Начинка:
Крабовые палочки 115г
Соленая семга 88 г
Красная икра на украшение 30 г

Формула Белково-углеводного чередования, которую я вывела ИДЕАЛЬНОЙ для себя

Сначала нужно определиться с весом, от которого будем считать.
Все так же.

Если нужно скинуть больше 20-ти кг, то считать от желаемого ПОЭТАПНО (умоляю, не пропускайте это слово).

Если меньше 20-ти кг, то от текущего.

Белковые дни:

Белок 2 * вес
75*2=150г белка в день
150*4=600ккал

Углеводы 0.75 * вес
75*0.75=56г углей в день
56*4=224 ккал

Жиры 1 * вес
75*1=75г жира в день
75*9=675 ккал

600+224+675=1499ккал

Углеводные дни:

Белок*1
Жир*1
Углеводы*2

В углеводный день (по тому же примеру на 75 кг) нужно 1575 ккал
75г белка
75г жира
150г углеводов

Можно смело не считать огурцы, капусту, редис и сельдерей. Они могут идти сверх калоража.

Классическое чередование 3:1
Где 3 белковых

Но каждый может извращаться, как угодно👍

КБЖУ на 100г
173/11/11.6/6

Протеиновое печенье (любое, какое нравится)
Творожный сыр 280г
Мягкий творог 260г
Яйцо 2 штуки
Кукурузный крахмал 20г

Выпекать в духовке 30 минут на 180 градусов (пока серединка не начнет пружинить) или в микроволновке 10 минут (чем меньше ингредиентов, тем меньше выпекать)

Без печенья тоже можно. Будет как Сан Себастьян, только чуть плотнее.

(У меня форма 15 см)

Выходит 700 г чизкейка

Держите в голове следующую информацию🙏🏻
Не обезжиренными продуктами одними сыты худеющие 👌
Но если нужно снизить жирность, снижайте 👌
Важно держать суточный дефицит бжу и калорий, а не одного приема пищи (прочитать пять раз и запомнить. Применять ежедневно)

Это Фетакса популярной фирмы Hohland.
Можно купить в любом магазине, где есть продукты этой фирмы

Овсянка с перфоратором

КБЖУ на 100г (вес готового продукта 138 г)
без начинки
175/20/2/21

Овсяные хлопья 30г
Белок двух яиц (60г)
Греческий йогурт 50г
Протеин (у меня казеин) 15г
Сахзам по вкусу

Выпекать 5 минут в микроволновке или 20 минут в духовке на 160 градусов

Граждане! Он где-то без нас ел люля кебаб😆

Кстати, очень хорошо, что мы ждем посадку в бизнес-зале. Тут еда нормальная. А то в аэропорту либо бургеры, либо пироженки.
Ни в какое КБЖУ не влезает😆

Ночной Курган красив, но не информативен, если не видели до этого его днем.
Все таки нужно сюда ходить в светлое время суток👌

Панорама тоже очень впечатлила⭐️

Никто не забыт⭐️
Вечная память героям 🎀

Замерзла до костей, но дождалась смену караула.

Очень надеюсь, что сегодня получится попасть туда по темноте. Уж очень хочется посмотреть иллюминацию Мамаева Кургана.

Вчера моё сердце разорвалось на миллион патриотических кусочков.
Гордость, вечная память и благодарность героям⭐️

Я беру с собой весы в поездки и в некоторые общепиты.
И прошу техкарту на блюда, которые меня интересуют в ресторанах (обязаны предоставить) тихонько на ушко официанту.
Прошу убирать заправку в салатах.
Не считаю стыдным взвешивать еду в местах со шведским столом, когда нахожусь в активной стадии похудения

А что в этом такого? По мне гораздо более стыдно громко материться во время беседы в общественных местах, курить на улице в лица прохожим и не пользоваться дезодорантом в жаркое время года.

ВЕСЫ ГОВНО! Вам оно не надо! Ссылку не просите.

Волгоградцы!🫶
Хорошо у вас тут😍