Pilates Flow

🖤🦢 Чёрный лебедь улетел, но оставил много красивых кадров для вдохновения и мотивации.

Мы уже писали, как крепкие голеностопы важны зимой. Они держат нас на льду, помогают избегать травм и пробираться сквозь сугробы ☃️

На деле заниматься голеностопами нужно круглый год. Потому что крепкие суставы — не просто залог уверенной походки по льду, а жизненная необходимость. Вот в чем еще они нам помогают 👇🏻

1️⃣ Красиво ходить и танцевать даже на самых высоких каблуках.

2️⃣ Меньше уставать на прогулках и легче справляться с быстрой ходьбой, когда куда-то опаздываете.

3️⃣ Догонять уезжающие автобусы и потом не мучиться от болей в голенях и стопах.

👉🏻 Как подготовить голеностопы к жизненным испытаниям?

Всё, что нужно, — это регулярные и грамотно продуманные занятия. Например, наши балетные классы. В каждом из них мы мощно работаем со стопами и голеностопами, потому что двигаемся стоя, держим баланс и часто поднимаемся на полупальцы.

Также в некоторых балетных классах добавляем специальные прыжки. Такие движения эффективно укрепляют мышцы и связки вокруг голеностопов, а еще помогают взбодриться. Поэтому их максимально здорово делать утром, чтобы настроиться на активный день 🤸

Вот зарядки, в которых есть не только балетные элементы, но и прыжки 👇🏻

→ Розовый фламинго. 13-минутная зарядка, которая поможет укрепить голеностопы, сформировать красивые руки, королевскую осанку и подтянуть бедра.

→ Чёрный лебедь. Зарядка для продвинутых, которая помогает сделать голеностопы крепкими, а тело — сильным и утонченным.

→ Соте-эшапе. Новинка прошлой недели, направленная на укрепление голеней, бедер и ягодиц, а также на улучшение работы в стопах.

А вы уже пробовали новую зарядку? Поделитесь впечатлениями!

Обычно такие комментарии мы обсуждаем в моем личном канале…

Но сегодня обсудим здесь 😅

Действительно, тем кто просто смотрит, но пока не занимается, может показаться, что у нас тут какие-то вялые телодвижения для немощных… Что от упражнений в таком спокойном темпе просто ну никак нельзя тело привести в форму…

Но смотреть — это одно, а встать с дивана и попробовать сделать — совсем другое 🤷🏽‍♀️

Да, в зарядках мы не работаем на скорость.
Да, многие упражнения мы выполняем с небольшой амплитудой.

❗️ Но для того, чтобы проработать тело и не поломаться (ведь почти всем нам уже не 20 лет и почти все мы имеем некоторые проблемы со спиной и суставами), нужна как раз вдумчивая работа в спокойном темпе.

И пока в спокойном темпе с небольшой амплитудой вы не научитесь управлять своим телом и активировать мышцы, делать сложные упражнения в более быстром темпе у вас все равно не получится!
Ну или получится, но первый и последний раз.

Мы всегда начинаем с малого, чтобы прийти к большему качественно и без травм.

✔️ А кроме того многие забывают, что пилатес это не растяжка. Пилатес это силовая функциональная тренировка.
Но в студии Pilates Flow не смотря на название, у нас есть далеко не только пилатес, а целых 5 направлений, о которых подробно рассказывали в посте.

Почему же 7 лет назад мы назвали студию так, как назвали?
А потому что в основе всех наших тренировок лежат принципы пилатеса. И в балетных классах, и в МФР, и в растяжке.

Вот такая вот история.

Как вы там, немощные мои🤪? Показывайте свои потоки за вчера или сегодня🔚

До Нового года осталось совсем чуть-чуть. И мы знаем, сколько среди вас тех, кто загадывал выглядеть роскошно к праздникам. Если до идеала еще далеко, а каждый день декабря расписан поминутно, еще есть шанс сделать тело шикарным к новогодней ночи.

Подготовили для вас простые лайфхаки — поделились ими в карточках. Даже если времени немного, эти изменения будет легко включить в расписание. А еще рассказали про Тематическую неделю «Новогодний интенсив», которая началась сегодня 👆🏻

⭐️ Первое задание Тематической недели уже на платформе — можно начинать готовиться к Новому году. Чтобы присоединиться, приобретайте Клубную карту. А если покупка первая, воспользуйтесь промокодом 123 и получите скидку 20%.

А вы будете участвовать в «Новогоднем интенсиве»? Расскажите о тренировочных планах на декабрь в комментариях 🤸

💎 Заряжайтесь от движения и блистайте на Новый год

Мы уже продумали, как это будет.

Неделя сбалансированных супер-серий, после выполнения которых вы заметите:

💎 Насколько более упругим стало тело;
💎 Как приятно ощущать прилив энергии;
💎 Как здорово иногда бросать себе вызов.

А главное — не нужно долго и мучительно составлять себе программу занятий, потому что есть готовая Тематическая неделя «Новогодний интенсив», которая начинается завтра.

И ещё одно главное — розыгрыш двойной порции подарков среди самых активных участников. Целых 20 малых мячей пилатес 🎁

Участие бесплатное при наличии Клубной карты 👉🏼 https://clck.ru/3EjcKg

Продлевая карту, не забывайте применять купон CLUB, чтобы активировать скидку 15%.

🌟 Но если вы только недавно начали заниматься или болели, будьте внимательны и осторожны. Для вас эффективнее будет выполнять зарядки по фильтру «Начинающий»: те же энергия и тонус, но в более посильных упражнениях.

Ну что, кто хочет чувствовать себя мегароскошной на Новый год?


Реклама, ИП Грин Светлана Игоревна, erid:LjN8K14QQ

🖤🦢 Рейс лебедя отложили до утра понедельника из-за погодных условий 😱

Лебедь очень хотел улететь в теплые края, но раз такой возможности нет, сегодня он будет согреваться огненной прыжковой зарядкой «Соте-эшапе», которую мы опубликовали вчера  👉🏼 https://t.me/pilates_flow/1273

✔️ А завтра начнет занятия по одному из курсов.

Черный лебедь рекомендует и вам не откладывать на будущий год заботу о своем теле, а действовать сейчас, раз скидки до понедельника на четыре курса еще активны 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/1272

Самая весёлая зарядка осеннего сезона уже на сайте студии 😅

И это 7-минутный прыжковый класс «Соте-эшапе»!

🎉🎉🎉

Конечно, не все 7 минут без остановки мы будем прыгать, не волнуйтесь.

🎈 Мы будем учиться правильно работать голеностопом и стопой через подводящие упражнения к прыжкам и маленькие соте + эшапе.

✔️ Это поможет отлично укрепить мышцы ног и особенно стопы с голенями, что критически необходимо в холодное и скользкое время года для того, чтобы пережить зиму без травм.

Ссылка на новую балетную зарядку 👉🏼 https://clck.ru/3EuAym

Этот класс я рекомендую делать в конце или ближе к концу в своей супер-серии.

Выполняйте и возвращайтесь, чтобы поделиться ощущениями в комментариях 🩵

—35% на фундаментальные пилатес курсы и не только 🍷

Лебедь настолько спешил, что примчался раньше 🖤🦢 и принес в своем чемоданчике большие скидки на четыре курса.

Каждый наш курс — это пошаговый план для достижения поставленной цели.

Во всех курсах отдельно снятые видеоуроки, которых нет в доступе по Клубной карте 💔 

✔️ Базовый курс 👉🏼 https://clck.ru/3Esj65
2990₽ = 1944₽ — мягкое укрепление всего тела и возвращение гибкости мышцам через доскональное освоение техники упражнений и их вариации.

✔️ Пилатес среднего уровня 👉🏼 https://clck.ru/3Esj9m
2990₽ = 1944₽ — динамичный курс для тех, кто освоил базу и готов добавить огня, чтобы приобрести красивый рельеф и тонус в мышцах.

✔️ Пилатес продвинутого уровня 👉🏼 https://clck.ru/3EsjCo
3490₽ = 2269₽ — огненный курс с самыми сложными хореографическими комплексами, освоив которые вы выйдете на новый уровень владения телом.

✔️ Красивые бедра и ягодицы 👉🏼 https://clck.ru/3EsjF3
2990₽ = 1944₽ — точечный курс без приседаний и выпадов, направленный на формирование упругих бедер и подтянутых ягодиц.

Специальные цены на курсы доступны сегодня и завтра.
Ссылка на весь каталог 👉🏼 https://clck.ru/3EsjW4

Что выберете? Что посоветуете коллегам по чату?

Через 60 минут начинаем бесплатную трансляцию в ленте активности 👉🏼 https://pilates-flow.ru/trainings

✔️ Поговорим о том, как мотивировать себя заниматься и где брать вдохновение на актив, если ничего не хочется.

Лебедь выехал 🖤🦢
Мчится, несется, чтобы к пятнице успеть. 

Совсем скоро узнаем, что лебедь упаковал для вас в свой чемоданчик,а пока расскажите: что уже купили в ноябре по акциям? Чем порадовали себя?

Где брать вдохновение и как мотивировать себя расстилать коврик, когда световой день такой короткий, а солнца вообще почти нет?

✔️ Поговорим об этом на бесплатной живой трансляции 27 ноября в среду в 18-30 по Москве.

Ждём всех в ленте активности 👉🏼 https://pilates-flow.ru/trainings

Хочется красивое рельефное тело, но для этого наверняка нужно поднимать большие веса. Поэтому придется ходить в зал: дома без оборудования этого никак не достичь 😞

Поверили? Надеюсь, нет. Но если все-таки да, то вот почему это неправда👇🏻

Вспомните, как выглядят пилатес-тренеры и танцовщицы. У них подтянутые тела с красиво выраженными мышцами, и при этом, как правило, они не тягают штанги. Их тренировки основаны на силовой функциональной работе, упражнениях для гибкости и на баланс. С собственным весом или с малым оборудованием 😌

🌟 Существуют сотни упражнений, которые зачастую не менее сложные и укрепляют тело не хуже, чем занятия с тренажерами и весом. Такие упражнения есть в наших зарядках без оборудования, и их как раз удобно выполнять дома.

Еще один факт: если регулярно работать с телом, ваши движения на бытовом уровне станут более качественными, и однажды вы заметите, как ягодицы, которые раньше ощущались только во время занятия, начнут приятно гореть после ходьбы по лестнице.

✔️ И именно в этом и кроется секрет красоты пилатесистов и танцоров: они прекрасно владеют телом не только на тренировках, но и в повседневной жизни.

❤️‍🔥 В Pilates Flow мы уделяем много внимания занятиям не только с малым оборудованием, но и без него. На платформе — 104 зарядки без оборудования, среди которых пилатес, балетные классы, силовые комплексы и растяжка. Они помогают проработать все мышцы, сделать тело крепким и сильным.

Но, что еще важнее, мы много работаем над здоровьем суставов и развиваем гибкость. А это основа не только красивого тела, но и превосходного самочувствия 🧘

Важно: мы не против тренажерного зала. Но далеко не всем нравится поднимать большие веса, а кому-то это и вовсе противопоказано.

А вы когда-нибудь занимались в тренажерном зале? Делитесь, что нравилось в тренировках, а что — нет.

🖤Черный лебедь размышляет… 🦢

Выезжать ему, чтобы к пятнице быть у вас или пропустить визит.
Загружать в чемодан четыре скидки или достаточно будет трех.
Упаковывать ли для вас заботу обо всем теле или все-таки надо отдельно еще ягодицы положить. 

Думает.

«Моя спина была просто каменная и в придачу ещё начала формироваться холка. Я массажист и, как обычно бывает, сапожник без сапог.

Но за 90 дней мне удалось расшевелить свою спину. Теперь она ровная и красивая. Мышцы стали эластичные, все зажимы и застои сдвинулись с места.

Ну красота же!»

Массажисты, водители, мастера маникюра, повара, рукодельницы — это только часть списка людей, которые страдают от дискомфорта в спине, как и наша ученица.

И чтобы прийти из точки «каменная спина» в точку «она стала ровная и красивая», нужно придерживаться простого алгоритма:

1️⃣ Возвращать подвижность плечам и позвоночнику, чтобы спина свободно сгибалась и разгибалась;

2️⃣ Укреплять мышцы рук и спины, чтобы они поддерживали тело правильном положении, как корсет.

Да, можно пытаться бороться с зажимами при помощи массажа, но эффективнее сочетать его с занятиями пилатесом.

На Тематической неделе «Осанка и руки с кольцом» мы работали и с гибкостью, и с силой мышц.

Если вы всё пропустили, не расстраивайтесь, задания остаются в доступе до 15 декабря. Просто прокрутите ленту «Активности» вниз и получайте свой роскошный результат.

Кто участвовал, расскажите, как изменились ощущения в спине за эту неделю?

Зима пришла уже во многие города. А вместе с ней — такой красиво сверкающий на солнце… гололед. И всё бы ничего, если бы из-за него не было постоянных очередей в травмпунктах.

Но что, если я скажу вам, что большинства падений можно избежать? 🤫

Главный секрет устойчивой походки даже по льду — в укреплении голеностопов и работе с балансом. Вот почему это так важно 👇🏻

✔️ Голеностоп — это не просто сустав, который нужен, чтобы ходить и бегать. Это основа опоры и равновесия — в том числе для прогулок по скользким и заснеженным улицам. Сильные и гибкие мышцы вокруг голеностопа помогут сохранить равновесие и уверенность в каждом шаге.

✔️ Зимой мы часто носим тяжелую теплую обувь и неудобные куртки. И если не заниматься голеностопом и балансом, в подобном образе походка легко становится неуверенной. Из-за этого могут случаться падения, и даже не всегда на скользкой поверхности.

Так и как научиться уверенно ходить по скользким улицам? 🤔

С помощью зарядок Pilates Flow. Во многих комплексах мы целенаправленно развиваем баланс и укрепляем голеностопы. Еще комплексы помогают проработать и другие части тела: спину, руки и ноги. Поэтому вы сможете прожить эту зиму без болезненных падений.

Вот зарядки, которые рекомендуем попробовать 👇🏻

🔜 7-минутная зарядка для новичков, которая поможет восстановить подвижность голеностопов и раскрыть подъемы стоп.

🔜 Мелкая моторика для ног. Комплекс поможет улучшить кровообращение и глубоко проработать связки, суставы и мышцы в стопах.

🔜 Магия кольца. Наша новинка для всего тела. В зарядке с помощью пилатес-кольца мы работаем с координацией, балансом, а также укрепляем грудные мышцы, ягодицы, пресс и руки.

А если хотите максимально сбалансированно и глубоко поработать со стопами, у нас есть недельная подборка для стоп.

Признавайтесь, а вы работаете над стопами? Поделитесь в комментариях! 😉

Новые упражнения для осанки, бедер, ягодиц и рук в зарядке «Магия кольца» 💍

Как многие из вас заметили, Ольга очень любит «одноногие» 🤪 упражнения и этот комплекс не стал исключением ⤵

✔️ В нем много упражнений на баланс, координацию и это именно то, с чем обязательно нужно работать всегда и в холодное время года особенно, чтобы чувствовать себя уверенно.

Выполняйте зарядку 👉🏼 https://clck.ru/3EkyEZ
И возвращайтесь, чтобы поделиться ощущениями 💖

Доступ по Клубной карте 👉🏼 https://clck.ru/3EkyR4

Внимание! «Магия кольца» с уровнем сложности 3.

На старт. Внимание… Трансформация началась 🥳

Впереди 21 день, каждый из которых будет наполнен заряжающие-вдохновляющими видео мастер-классами и сбалансированными комплексами упражнений.

А еще в этом потоке будут уникальные живые трансляции по субботам в 11 часов по самым актуальным темам ⤵

👉🏼 23 ноября
Не конкурируем с другими, а фокусируемся на себе.
Учимся не гнаться за другими, не сравнивать себя ни с кем, а концентрироваться на работе с собой и своим телом.

👉🏼 30 ноября
Ответы на вопросы участников.
Разбираемся с темами, которые вызывают сложности: поговорим о сложных упражнениях, о коррекции питания, о том, как не расстраиваться, если что-то пока не получается.

👉🏼 7 декабря
Углубляемся в технику упражнений.
Узнаем, на чем построены основные пилатес упражнения и как действовать, если плохо получаются даже самые базовые движения.

👉🏼 14 декабря
Подведение итогов.
Сформируем план дальнейших действий и узнаем, как не просто сохранить, но и приумножить результат за Новогодние праздники.

✅ Поздравляем всех участников с началом! Вводное видео, первый видео мастер-класс, тренировка, задание и ссылка на скачивающие тетрадей уже в ленте Трансформации.

А в субботу встречаемся на первой живой трансляции, к которой я подготовила не только подробную инструкцию для достижения цели, но и свои личные истории по теме 💖

Запрыгнуть в последний вагон и успеть на курс 👉🏼 https://clck.ru/3EjUnf

Если было бы тяжелее, я бы слилась, потому что трудно. А если было бы проще, я бы бросила, потому что скучно. По нагрузке было просто идеально — ровно столько, сколько нужно.

👆🏼 Именно так чаще всего выражаются участницы Трансформации о комплексах упражнений на курсе.

В 20-минутных тренировках, которые будут ждать вас на платформе каждый день мы сделаем акцент на сбалансированной проработке всего тела:

✔️ Уделим внимание «проблемным зонам» — прессу, бедрам, ягодицам, трицепсу.

✔️ Поработаем над улучшением подвижности позвоночника, укреплением мышц спины и формированием осанки.

✔️ Не забудем и о восстановлении подвижности в суставах и увеличении гибкости в мышцах всего тела.

Одна из главных задач курса — внедрить ежедневное выполнение упражнений в свою жизнь. И чтобы это получилось, нужны как раз такие комплексы: не сильно сложные с одной стороны, но и действенные с другой, чтобы уже через 21 день заметить, как позитивно они сказываются на качестве тела.

Кроме того, в этом потоке будут живые видео трансляции со мной, в которых я не только отвечу на ваши вопросы, но и в отдельной встрече дополнительно разберу технику выполнения упражнений — это поможет качественнее заниматься, а значит получать более быстрый результат.

До старта Трансформации меньше суток, но вводное видео и задание уже опубликованы на сайте студии.

Набор на курс скоро закрывается. Успевайте присоединиться, если планировали 👉🏼 https://clck.ru/3EibJ3 

Я не знаю, как это получается, но каждый раз, как только мы закрываем набор на Трансформацию, появляется группа людей со словами ⤵
«Оооооой, я не успела?? Ну как же тааааак.»

💔

В жизни я очень много сталкивалась с обесцениванием 👇🏼

Когда в 2017 году мы создали проект Pilates Flow, большинство коллег и знакомых меня не просто не поддержали, а на каждом углу только и говорили, что я занимаюсь никому не нужным бредом.

Когда в 2020 я начала играть на пианино, посыпались комментарии, что с такими прямыми пальцами вообще ничего не получится.

И подобных историй у меня немало.

Хорошо, что у меня есть внутренняя опора и я могу заниматься своими делами, не обращая внимание на мнение других, но большинству людей критически не хватает поддержки, когда они пытаются внедрить в свою жизнь что-то новое. 

Например, спорт и здоровые привычки в питании. 

Именно поэтому для участниц Трансформации мы подготовили 5-10 минутные видео мастер-классы на каждый день, в которых я поделюсь не только своим профессиональным опытом, но и личным.

Там будет все👇🏼
✅ Начиная от того, как вообще находить время на себя и действовать в условиях, когда все против тебя… До моих личных проблем с питанием и практических советов, которые помогли их решить.

✅ Все будет коротко, живо, весело и конструктивно. На примере личных историй, рабочей практики и трудностей, с которыми я жила с детства.
Эти видео мастер-классы в сочетании с приятными комплексами упражнений по 20 минут помогут сделать прорыв в работе с телом и главное, сохранить результат надолго.

А еще в этом потоке мы решили дополнить курс живыми онлайн трансляциями со мной, которые будут проходить каждую субботу.

Приглашаем всех завершить год продуктивно, чтобы начать новый в тонусе 👉🏼 https://clck.ru/3EfjLV

В осеннем сезоне мы много внимания уделяем балетным комплексам. И это не просто так: они отлично увеличивают выносливость, а еще подтягивают мышцы и помогают сделать осанку королевской 👑

Но это далеко не все 👇🏻

🩰 Движения станут плавными и изящными

Комплексы построены на базе упражнений из классического балета. Благодаря тренировкам тело станет пластичным, движения — грациозными, а походка — летящей.

💪🏻 Вернете телу тонус

На тренировках мы работаем сразу над всем телом, следим за прессом и дыханием. Благодаря этому лимфа активнее двигается по организму. В итоге зарядки не только позволяют укрепить мышцы, но и положительно сказываются на теле учениц, которые стремятся устранить отеки и целлюлит.

🧘🏻‍♀️ Избавитесь от стресса

Многие движения в комплексах напоминают танцевальные. А танцы помогают организму вырабатывать серотонин и окситоцин — гормоны, которые делают нас счастливее и избавляют от стресса. Это особенно важно сейчас, когда за окном все серое и унылое.

Еще собрали для вас подборку зарядок с танцевальными элементами, которые помогут проработать все тело, согреться и поднять настроение 👇🏻

→ Адажио

→ Адажио 2

→ Сальса для позвоночника

💃 Поделитесь, а вам поднимают настроение танцы?

Наше тело — отражение наших ежедневных привычек и образа жизни. В том числе и привычек в питании.

Можно активно заниматься каждый день, но упругие мышцы будут прятаться под слоями лишнего веса, если не выстраивать здоровый рацион питания на повседневной основе.

И речь не про диеты, запреты и ограничения.
👆🏼 Эти методы как раз всегда работают против нас.

Как человек, который с 10 до 18 лет пересидел на всех диетах и испробовал множество способов похудения, включая самые экстремальные, я точно знаю, о чем говорю.

Многие думают, что раз я стройная и всю жизнь занимаюсь, мне просто повезло. Хорошая генетика, с детства правильное питание..

Но как бы не так.
Я артист балета, воспитанный старой советской школой. Нас никто не учил основам правильного питания. Нам просто говорили: не жри, корова.
И мы не жрали до взвешивания, а потом как начинали есть… И невозможно было остановиться 😣

С 10 и до лет до 27 вся моя жизнь была в борьбе с едой, но я смогла от этой борьбы прийти к равновесию. Было много неудачных попыток, через которые и сложился мой подход к плавному изменению пищевых привычек без мучений, страданий и фанатизма.

✅ И именно этим подходом через личные истории я делюсь в видео мастер-классах Трансформации.

Если вы очень хотите обрести стройность, свободу от булок и здоровое, красивое тело, жду вас на Трансформации 👉🏼 https://clck.ru/3EfjJs

Старт уже в четверг 21 ноября.
Скидка 20% действует только сегодня и завтра.

🙅🏽‍♀️ Мы не будем учиться питаться, как написано в книжке и следовать готовым рационам.

✔️ Мы будем разбираться с текущей ситуацией с питанием и маленькими шажками учиться выбирать лучшее для себя из доступного сегодня, не лишая при этом себя любимых шоколадок и тортов.

✅ Будем искать баланс через приобретение новых полезных привычек.
Друзья, насколько вы довольны сейчас своими пищевыми привычками? Оцените ситуацию от 1 до 5, где 1 — полный провал, а 5 — все идеально.

Пока за окном осень, дряблые руки и складочки на спине легко спрятать за огромным пуховиком или свитером. А когда придет весна, можно начинать заниматься, чтобы встретить лето в топе или платье с коротким рукавом.

Идея так себе, потому что, помимо лета, есть другие события. Новый год, Восьмое марта, а у кого-то — отпуск или день рождения. Поэтому идеальный момент делать руки и спину подтянутыми и рельефными — сейчас. Тогда вы будете готовы к любому событию 💪🏻

🍂 Как раз сегодня в Pilates Flow стартовала Тематическая неделя «Осанка и руки с кольцом».

На занятиях мы используем пилатес-кольцо. Это уникальное оборудование, с которым получится глубоко проработать мышцы спины, рук и груди и сделать их сильными и красивыми.

Благодаря комплексам уже на новогоднем празднике вы сможете поразить всех нарядом с короткими рукавами. А к Восьмому марта, майским праздникам, отпуску или лету сделаете тело еще более прекрасным 😌

📌 Задание первого дня уже опубликовали в ленте активности. А чтобы участвовать в Тематической неделе, приобретайте Клубную карту.

Кто уже выполнил первое задание? Делитесь ощущениями в комментариях 👇🏻

И всё-таки она держится!

Даже не нужно насильно расправлять плечи или носить корсет. Достаточно взять и присоединиться к Тематической неделе «Осанка и руки с кольцом».

Там мы будем учиться работать с пилатес-кольцом в уступающем режиме, чтобы через 7 дней вы заметили:

💫 Как легко и свободно стало в плечах;
💫 Какими утончёнными выглядят руки;
💫 Как удивительно подобрался живот;
💫 Какой соблазнительной стала спина.

Про уверенный вид и крепкий сон даже говорить не будем, вы и сами это почувствуете, когда выполните все задания.

🎁 А среди самых активных участников мы разыграем 4 набора мини-эспандеров, 4 длинных ленты пилатес и 2 фитбола.

Начало — завтра.

Для участия нужны пилатес-кольцо и Клубная карта 👉🏼 https://clck.ru/3EAB54

В своих тренировках я использую кольцо бренда Starfit диаметром 39 см. Оно достаточно лёгкое и с удобными подушечками по бокам.

Продлевая карту, не забывайте применять купон CLUB, чтобы активировать скидку 15%.

Кто хочет получить все бонусы красивой осанки?


Реклама, ИП Грин Светлана Игоревна, erid:LjN8KWWcm

Через 30 минут начинаем живую трансляцию в ленте активности 👉🏼 https://pilates-flow.ru/trainings

Специальным образом готовиться не нужно.
Это будет не тренировка, а разговорная встреча со Светланой.

Просто приходите 😌

История про то, как вы сломали сайт студии 😁

В начале 2018 года, когда студии было около 6 месяцев и учеников на платформе было еще совсем мало, я решила провести бесплатную лекцию в соц.сети для привлечения новых учеников.

В этой лекции я рассказывала о том, где брать вдохновение на регулярные занятия, как подбадривать себя в сложные минуты и вообще, как действовать, чтобы получать желаемый результат.

На лекции присутствовало около 1500 человек и после завершения этой онлайн-встречи примерно 1000 человек ломанулись на сайт регистрироваться и заниматься, но сайт не выдержал такого потока людей и сломался 😂😂😂

Конечно, мы быстро вернули сайт к жизни и допустили к зарядкам всех желающих, но в тот момент мы были в шоке: Я полгода публиковала посты, записывала видео с упражнениями, рассказывала про зарядки и народ шел с трудом… А один раз вышла в эфир со своими шуточками-прибауточками и все побежали заниматься 🤷🏽‍♀️

Спустя время мы поняли, что видео, в которых я не показываю упражнения, а просто разговариваю и объясняю что-то по теме занятий или просто делюсь своим личным опытом, имеют магическую силу волшебного пинка :)

Поэтому, когда в 2021 году мы создавали новую «Трансформацию. В ритме большого города», мы сняли для этого курса 21 видео мастер-класс. Чтобы каждый день вы начинали с веселого искреннего видео, которое будет помогать двигаться вперед.

✅ В этом потоке мы решили пойти дальше и добавить к курсу 4 живые онлайн-трансляции, которые будут проходить на платформе по субботам в 11-00 по Москве.

Темы встреч можно посмотреть на странице курса 👉🏼 https://clck.ru/3Edtbb

Тот, кто застал похожие трансляции в Новогодние праздники, когда мы проводили живые зарядки, не дадут соврать, что это было очень весело, заряжающе и вдохновляюще.

А завтра приглашаю всех на бесплатную трансляцию в ленту активности в 10-00 по Москве. Расскажу вам одну личную историю, которая на первый взгляд никак не связана со спортом, но на самом деле вообще наоборот 👌🏼

Приглашаю вас на танец 💃

Роскошные движения рук, элегантные батманы ногами, восхитительные движения корпусом ждут вас в новой балетной зарядке Адажио — 2 👉🏼 https://clck.ru/3EcoMA

Потанцуйте вместе со мной и поделитесь ощущениями от нового класса в комментариях 🩵

Многие считают тела балерин эталонными: они стройные, рельефные и невероятно пластичные. Это действительно так: сильные мышцы нужны танцовщицам не только для эстетики, но и для тяжелой работы на сцене.

Однако балерины добиваются таких результатов на изнуряющих тренировках. И нельзя забывать, что они занимаются этим профессионально с детства. А еще, что такие нагрузки негативно влияют на организм танцовщиц.

🙄 Получается, дома никак не сделать балетное тело?

Один в один 100% нет: нужно стоять у станка и пахать часами и каждый день. А еще — пожертвовать здоровыми суставами.

💫 Есть хорошая новость

Приблизиться к результату балерин, но не навредить организму все-таки возможно. Например, на наших балетных зарядках.

В основе комплексов — адаптированные упражнения из классического балета в сочетании с пилатес-принципами. Они помогут сделать тело более крепким и подтянутым без экстремальных нагрузок.

🩰 Сейчас на платформе уже 10 балетных зарядок для укрепления мышц, развития гибкости, баланса и грациозности. И другая хорошая новость: сегодня выйдет еще одна новинка.

Балетные зарядки доступны по Клубной карте. При первой покупке можно воспользоваться промокодом 123 и получить скидку 20%.

А вас восхищают тела балерин? Делитесь в комментариях!

🎊 Набор на Пилатес Трансформацию открыт 🎊

Когда нам хочется изменений, мы начинаем слишком резко все менять: в один день загружаем себя активными тренировками, убираем из рациона все лишнее и надеемся быстро привыкнуть к такому режиму.

Но настрой быстро проходит, мы все бросаем и откатываемся назад, потеряв при этом самоуважение и веру в себя…😖

Чтобы приобрести подтянутое, гибкое и здоровое тело, нужно действовать поэтапно!
✔️ Формировать новые полезные привычки плавно и трансформировать их в жизнь системно.

Именно такой поэтапный, системный подход к созданию упругого, сильного и гибкого тела и заложен в Трансформацию.

Старт курса 21 ноября.
Стоимость участия 5490 рублей.

✅ Ровно сутки действует максимальная скидка 30%.
Успейте присоединиться за 3843 рубля 👉🏼 https://clck.ru/3Ebhqx

Для владельцев Клубных карт действует дополнительная скидка по купону karta

Уже через 3 недели 👇🏼
✔️исчезнет скованность в мышцах, укрепится спина, улучшится осанка и вы будете держать плечи раскрытыми;
✔️все тело станет более подтянутым: бедра, ягодицы, руки приобретут упругость, а пресс тонус;
✔️вы узнаете, как без диет сделать свое питание вкусным и сбалансированным;
✔️пилатес занятия станут вашим приятным ежедневным ритуалом.

Подробная информация о том, что включает в себя курс, по ссылке 👉🏼 https://clck.ru/3Ebhqx

❗️Это повтор Трансформации, которую мы проводили весной. Но в этом потоке будут еще живые трансляции со Светланой. Расписание живых трансляций по ссылке выше.

Если остались вопросы, задавайте в комментариях и отмечайтесь, кто идет. Посмотрим, сколько нас 🥳

Огненные результаты участников Трансформации 👯‍♀️

Пока одни ждут идеальных условий, чтобы начать действовать, другие просто берут и делают 💖
Спасибо всем, кто поделился своим опытом прохождения предыдущих Трансформаций.

✅ Ваши комментарии — лучшее доказательство эффективности нашего подхода.

Последнюю Трансформацию мы запускали весной и нам очень приятно видеть, что курс стал для многих толчком для фундаментальных изменений в жизни. Это вдохновляет.

🎁 Бесплатный доступ к новому потоку получают:
1️⃣ Полина Денисова
2️⃣ Яна Комарова
3️⃣ Елена Макурова

Завтра с победителями свяжется наша команда поддержки в личных сообщениях 👌🏼

Набор на “Пилатес Трансформацию. В ритме большого города” откроем через несколько часов 🙏🏼

❗️ Внимание. Максимальная скидка на курс будет действовать только первые сутки.

Пилатес Трансформация возвращается 🥳

В ритме большого города бывает так сложно находить время на себя. Расстояния, работа, семья, бытовые заботы…

Кажется, что еще чуть-чуть и все изменится. Настанет момент, когда забот и дел станет поменьше, и начнется наконец удобное время, чтобы как следует заняться собой.

Но время идет, а ничего глобально не меняется.

🤷🏽‍♀️ Почему? Потому что не существует идеального времени. Всегда будет то одно, то другое.
И наша задача научиться двигаться вперед и действовать даже в неидеальных условиях.

✅ Именно в этом суть Трансформации — в пошаговой инструкции к действию, которая приведет к результату каждого, кто готов брать и делать, а не ждать у моря погоды.

Трансформация — это большой проект внутри студии Pilates Flow, на реализацию которого уходит много ресурсов. Поэтому запускаем мы его очень редко.

Завтра анонсируем дату старта нового потока.

А пока предлагаем всем, кто уже участвовал в Трансформации, вспомнить, как это было и поделиться своими успехами, достижениями от прохождения курса.

Авторы трех комментариев получат бесплатный доступ к новому потоку 🥳

Чтобы сделать осанку красивой, важно укреплять не только спину, но и руки. Это можно делать без оборудования, но с ним бывает легче проработать мышцы, которые сложно включить в простых движениях 😌

Рассказали в карточках, как выбрать оборудование для упражнений на верх тела, исходя из ваших целей и текущего состояния. А еще поделились, почему не стоит заменять оборудование бутылками с водой, колготками и собачьими мячами 👆🏼

Кстати, на платформе Pilates Flow есть зарядки с каждым видом инвентаря из поста. Они помогут проработать или, наоборот, расслабить мышцы спины, груди и рук и добиться красивой осанки. Вот, например, наши любимые зарядки 👇🏼

→ Фитбол: «Осанка Нефертити»

→ Малый мяч: «Расслабление спины»

→ Массажный ролл: «Крылья бабочки»

→ Массажные мячи: «Расслабление трапеции»

→ Мини-эспандеры: «Сила рук и осанка»

→ Лента: «Укрепление спины с лентой»

→ Гантели: «Спина суриката»

→ Пилатес-кольцо: «С цикадами»

А какое оборудование для работы с осанкой уже есть у вас дома? Делитесь в комментариях!

Длинная шея, раскрытые плечи и приподнятая грудь — это красиво. Но хорошая осанка — это не только про эстетику, но и про здоровье. Если со спиной есть проблемы, это отражается на работе всего организма👇🏼

❌ Нарушается дыхание

Неправильная осанка не дает дышать полной грудью. В организм поступает меньше кислорода, и мы быстрее утомляемся и чаще чувствуем себя уставшими.

❌ В организме застаивается жидкость

У людей, которые сутулятся, сдавливается диафрагма, а она помогает лимфе двигаться по организму. Поэтому плохая осанка — прямая дорога к отекам и дряблой коже.

❌ Хуже работает пищеварение

Когда мы сидим с круглой спиной, органы желудочно-кишечного тракта оказываются сжаты. Они работают хуже, поэтому нарушается стул и может появиться изжога.

❌ Появляется выпирающий живот

Тот самый, который не уходит даже после интенсивных занятий. Причина — слабые мышцы спины и излишний прогиб в пояснице. Из-за этого мышцы пресса слабеют, а живот начинает выпирать.

⭐️ Точно не пытаться держать спину ровной или исправлять осанку массажами. Об этом мы уже рассказывали в прошлых постах:

→ Это что за динозавр?

→ Это никогда не поможет избавиться от боли в спине

А вот что действительно поможет — укреплять мышц спины, рук и груди, а еще растягивать и расслаблять их. И делать всё это последовательно и регулярно. Только тогда осанка станет красивой, а тело — более здоровым 🤸

Ставьте ❤️, если знакомы с проблемами из поста. И поделитесь в комментариях, что вам помогает сохранить хорошую осанку 🧚

«Я тут прочувствовала, сколько же мне дают 20 минут зарядок в день. Хотя, казалось бы, это так мало.

Давно хотела похудеть, поэтому решила купить готовые рационы от «нутрициологов». Сначала на 1500 ккал, сидела долго — не похудела. Добавила степ-аэробику, постепенно уменьшила до 990 ккал... и силы закончились.

Я даже не заметила, как это произошло. Просто внезапно навалилась слабость. Забросила всё: пилатес, степ, танцы, ежедневные прогулки. Так прошло три месяца.

И тут я оценила, как много мне давали занятия пилатесом.

Без них вернулась боль в шее (о которой я не помнила),боль в пояснице (которая тоже очень давно не давала о себе знать), боль напряжения в спине между лопаток. При ходьбе появился перекос в ТБС. Периодически ноют от работы и сидения колени. Затекают ноги и руки. А как-то ночью я проснулась от боли в ребрах (межреберная невралгия).

20 минут пилатеса в день помогали мне сдерживать все эти болячки и балансировать тело. Но стоило сделать перерыв в три месяца — и всё вернулось.

Я осознала свою глупость, бросила «нутрициологов», готовлю сама, вписываясь в норму 1500, посчитанную эндокринологом. И снова занимаюсь пилатесом».

После такого подробного отзыва и добавить почти нечего.

Кроме того, что:

🌟 20 минут — это прожиточный минимум, который необходим каждому из нас;
🌟 У нас есть готовая недельная подборка зарядок для проработки всего тела;
🌟 А стройным и подтянутым быть легче и приятнее, когда ничего не болит.

Заботьтесь о своём теле, как о доме, в котором живёте.

Друзья, а сколько времени вы уделяете зарядкам каждый день? И что это вам даёт?

Всё в одном 🧘🏼‍♀️

Неделя с супер-сериями для идеальности пресса, упругости ягодиц, гибкости тела и здоровья спины.

На сайте студии в личном кабинете есть раздел супер-серий, в котором уже опубликовано 32 тренировки. Мы выбрали 7 самых актуальных из них и предлагаем ближайшую неделю каждый день выполнять по супер-серии.

Как работают супер-серии, рассказывали здесь.

А ниже план на ближайшую неделю 🔚

1 день
Плоский живот и здоровая спина 👉🏼 https://clck.ru/3EF9gy

30-минутная супер-серия для создания плоского живота через возвращение подвижности позвоночника, укрепление мышц пресса и спины.

Уровень сложности 1.
Без оборудования.

2 день
Прожарка бедер и ягодиц — 2 👉🏼 https://clck.ru/3EF9jW

37-минутная супер-серия с массажным роллом и мини-эспандером для огненной проработки бёдер и ягодиц. 

Уровень сложности 2.

3 день
Расслабление верхней части спины 👉🏼 https://clck.ru/3EF9mX

33-минутная супер-серия для расслабления верхней части спины, плечевого пояса и вытяжения позвоночника. 

Уровень сложности 1.
Понадобятся блоки и ремень для растяжки.

4 день
В потоке движения 👉🏼 https://clck.ru/3EF9oc

30-минутная супер-серия, состоящая из 6 коротких зарядок, которые помогут не только прочувствовать мышцы всего тела, но и обрести веру в себя.

Уровень сложности 2.
Без оборудования.

5 день
Расслабляющая супер-серия 👉🏼 https://clck.ru/3EF9sG

Супер-серия для расслабления мышц всего тела с использованием массажных мячей.

Уровень сложности 1.

6 день
Супер-серия с акцентом на проработку рук 👉🏼 https://clck.ru/3EF9vU

48-минутная серия для укрепления плечевого пояса и устранения дряблости в мышцах рук.

Уровень сложности 2.
Понадобится эспандер и кольцо.

7 день
Жаркая супер-серия для всего тела 👉🏼 https://clck.ru/3EF9xz

55-минутная супер-серия для проработки мышц всего тела с использованием эспандеров.

Уровень сложности 2.

Доступ ко всем супер-сериям открывается по Клубной карте 👉🏼 https://clck.ru/3EF9AV

А какие у вас спортивные планы на ближайшую неделю?

3D-упражнения для ягодиц и бедер в новой зарядке «Идеальный баланс» 🔥

Опубликовали зарядку для прожарки бедер и ягодиц с использованием мини-эспандера 👉🏼 https://clck.ru/3EEuTD

🤔 Что такое 3D-упражнения?
➡️ Это эффективный и инновационный способ тренировки ягодиц.

✔️ 3D-упражнения активируют не только поверхностные, но и глубокие мышцы ягодиц;

✔️Они требуют от организма большего усилия, чем обычные движения, так как в них более сложная координация и работа с балансом;

✔️ Благодаря трехмерным движениям улучшают гибкость в этой области, что способствует увеличению диапазона движения в суставах.

⬆️ Последний пункт особенно полезен для тех людей, которые имеют проблемы с гибкостью или часто испытывают дискомфорт в области ягодиц.

Выполняйте новую зарядку и возвращайтесь, чтобы поделиться ощущениями 👉🏼 https://clck.ru/3EEuTD

🎈 Сегодня последний день действует 20% скидка на все Клубные карты.

Чтобы активировать скидку, примените купон 0611 после добавления карты в корзину 👉🏼 https://clck.ru/3EJqgk

Купон перестанет работать в полночь по Московскому времени.

Сидя работаем, так же отдыхаем. Как назло, осенью еще и выходить никуда нет желания: погода не радует, а дома — любимый диван и теплый плед (хотя давайте честно: дело не в сезоне 🤫).

Только вот постоянно сидеть вредно: не только для спины, но и для других частей тела. Например, из-за этого ягодицы становятся плоскими.

Почему так? 🤨

Из-за низкой активности мышцы «засыпают», атрофируются и теряют упругость. И дело не в отсутствии приседаний, выпадов или ягодичного мостика. Спящие ягодицы не включаются даже в бытовых движениях: например, когда мы поднимаемся по лестнице, ходим или встаем со стула.

Как разбудить ягодицы? 🏃

Работать со стопами, тазобедренными суставами и бедрами на тренировках, так как все эти части тела связаны. Только так ягодицы придут в себя, начнут включаться в бытовых движениях и снова станут округлыми и упругими.

🍑 Для пробуждения мышц можно начать с этих тренировок — они подойдут даже новичкам:

→ Разминка стоп

→ Раскрытие тазобедренных суставов

→ Стрейч для ягодиц

→ Активация ягодиц с роллом

Хочется быть легкой и грациозной, но вместо этого каждый день чувствуешь только напряженные мышцы и нестабильные суставы. При этом скованность никогда не уходит, и тело тяжелое как после пробуждения, так и в конце дня.

Подобные ощущения не только дико неприятны, но и мешают наслаждаться своим телом и женственностью.

Рассказали в карточках, как сбросить оковы и стать легкой и плавной👆🏼

Ставьте ❤️, если понравился пост, и 🔥, если готовы к занятиям для развития гибкости и грации.

А чтобы тренироваться со скидкой 20%, используйте купон 0611 при покупке Клубной карты. Промокод действует до 7 ноября включительно.

Мне бывает сложно приседать или наклоняться за вещами, а если зовут — поворачиваюсь всем телом. Вроде по паспорту молодая, но ощущаю себя запертой в теле старушки 😞

К сожалению, знакомая многим ситуация. Давайте разбираться, почему так происходит👇🏼

1️⃣ Много сидим

Проводим в офисе пять дней в неделю, а в свободное время залипаем в соцсети на диване. Движения нет — тело теряет пластичность. Отсюда ощущение, будто на мышцах тяжелые латы.

2️⃣ Не следим за осанкой

Если сидеть с утра до вечера со скрещенными ногами и сутулиться, мышцы сжимаются и укорачиваются, а в теле нарушается кровообращение. В тканях застаивается лишняя жидкость: они буквально деревенеют и не дают свободно двигаться.

3️⃣ Занимаемся несбалансированно

Можно приседать, подолгу гулять или бегать по утрам, но тело всё равно будет деревянным. Дело в отсутствии баланса в тренировках: если просто заниматься спортом и не делать растяжку, мышцы станут более сильными, но на этом всё. Гибкости просто неоткуда взяться.

Как исправить ситуацию? 🤔

Стараться делать перерывы на разминку каждый час и по возможности обустроить рабочее место, чтобы было удобно сидеть прямо 🧘 Но главное — сбалансированно тренироваться и уделять внимание не только силовым показателям, но и растяжке.

🩰 Как раз этим мы занимаемся на Тематической неделе «Тело балерины». На тренировках не только делаем мышцы крепкими, но и работаем над пластичностью с помощью адаптированных упражнений из классического балета.

Тематическая неделя только началась — самое время присоединиться к тренировкам и сделать тело сильным и подвижным. Тем более что после регистрации на платформе можно заниматься бесплатно три дня.

Вы с нами? 💃

«Балетные зарядки никогда не входили в разряд любимых. Не получались они у меня, НО я честно пошла на ТН, и каково же было мое удивление!

У меня стало получаться! Почти все зарядки делала без опоры (стула нет), подружилась с балансом, очень хорошо поработали руки и ноги, осевое вытяжение улучшилось.

Потихоньку мой внутренний «гадкий утёнок» начал превращаться в чуть более грациозного лебедя.

Однозначно теперь буду добавлять балетные зарядки в свой график тренировок. Спасибо всей команде за прекрасную Балетную ТН!»

Этот отзыв ученицы призывает не сдаваться и время от времени давать шанс тем зарядкам, которые с первого раза не получаются или не нравятся.

Разумеется за исключением тех, что вам не по силам из-за состояния здоровья или уровня подготовки.

Ведь тело будет постепенно развиваться, если:
✔️ Заниматься каждый день и укреплять слабые места;
✔️ Выбирать зарядки, подходящие для своего уровня;
✔️ Время от времени замахиваться на те, что посложнее;

И то, что категорически не получалось в самом начале, при должной настойчивости получится гораздо лучше через месяц-два.

А разве существует более сильная мотивация, чем наблюдение за своими растущими возможностями и телом, которое становится всё более и более роскошным?

Кстати о роскошности. Именно этим мы сегодня начали заниматься на Тематической неделе «Тело балерины».

Как вам первое задание?

Атмосферно и эффективно

Так говорят о Тематической неделе «Тело балерины».

Балетные упражнения создают особое настроение:
💫 Макушка сразу стремится в потолок;
💫 Осанка грациозно преображается;
💫 Ноги готовятся к изящным махам.

Неделя таких занятий — и участницы замечают, как подтянулось тело и какими плавными стали движения.

Эта неделя начинается завтра. Присоединяйтесь, чтобы почувствовать себя утончённой Примой и убедиться в жиросжигающем эффекте балетных зарядок.

А чтобы случайно не навредить себе, читайте текст к каждому заданию, потому что там написана важная информация по технике выполнения упражнений.

🎁 Самые активные балерины получат не только лёгкость и стройность, но и полезные подарки. В этот раз мы разыграем 5 гладких и 5 ребристых роллов.

Для участия понадобятся стул для опоры, пространство для махов и Клубная карта 👉🏼 https://clck.ru/3EAAxd

Продлевая карту, не забывайте применять купон CLUB, чтобы активировать скидку 15%.

Кто придёт за балетной грацией и утончённой стройностью?



Реклама, ИП Грин Светлана Игоревна, erid:LjN8Jz5FW

Минутка вдохновения и балетной красоты 🖤

Балетная растяжка для гибкости в ногах и спине 🩰

Готовы потянуться, как настоящая балерина?

Тогда берите стул и включайте новую 11-минутную зарядку 👉🏼 https://clck.ru/3EEt8G

✅ Комплекс подходит и тем, кто уже знаком с балетной серией зарядок, и тем, кто их еще никогда не делал. Но обратите внимание, что у нее второй уровень сложности.

После выполнения не забудьте вернуться и поделиться ощущениями в комментариях под постом 💖

Доступ ко всем зарядкам по Клубной карте 👉🏼 https://clck.ru/3EEtBn

Очень сильно мешает наслаждаться балетными зарядками недостаток гибкости во всем теле и особенно в ногах…

Некоторым зажатость мешает настолько, что они предпочитают вообще не делать эти классы 😌

А между тем, главная крутость балетных зарядок в том, что в них всегда идет работа 2 в 1: над силой тела и одновременно над гибкостью.

Ведь когда вы выполняете батманы, ретире, девлепэ, ронды — вы мощно работаете с тазобедренными суставами и делаете это против действия гравитации, что с одной стороны усложняет работу, а с другой — делает ее еще более качественной.

Но несмотря на это у балерин есть и отдельные упражнения на растяжку, которые обязательно входят в тренировочную программу.

😍 И эти упражнения (разумеется в адаптированном для непрофессионалов людей) мы подготовили для вас в зарядке «Балетная растяжка», которая выйдет завтра.

А пока зарядка готовится к выходу, вы можете озадачиться поиском подходящего стула для ее выполнения 😁

Высота стула будет зависеть от уровня вашей растяжки. Супер-гибкие могут взять высокий, барный стул, высота которого будет примерно на уровне таза. Те, кто пока не готов к такой высоте, могут использовать стул или какую-то подставку ниже, например, на высоте колена или чуть выше.

Кстати, о стульях. С гиббоньим стулом всем удалось разобраться?

Тренер тоже человек. И у тренера могут быть зарядки, которые он не любит 😁

До определенного момента у меня это были абсолютно все балетные зарядки.

Первый балетный класс «Тело балерины» родился спонтанно: внезапно захотелось взбодрить учеников студии новой нагрузкой и необычными упражнениями.

И к осеннему сезону 2022 я разработала методику, в которой соединила принципы пилатеса с адаптированными упражнениями из классического балетного урока у станка.

Продолжение линии балетных зарядок не планировалось, это должен был быть просто один комплекс…

В первый день выхода нового класса мы получили гигантское количество сообщений о том, что это нечто восхитительное, что ноги никогда в жизни так не горели, что это просто восторг и вдохновение для работы с собой…

И мы поняли, что надо разрабатывать новые сценарии балетных зарядок и делать целую линейку таких классов.

Когда в Зимнем сезоне 2023 мы снимали Грацию Бали, Плие-релеве, Белого лебедя и Утонченное тело, я страдала.

Разработка сценариев прошла легко, а вот съемки были сущим адом.

Несмотря на мою гибкость и силу, балетные элементы давались очень тяжело, потому что это тот тип нагрузки, который тело забыло еще 15 лет назад, когда я закончила хореографическое училище.

И когда мы закончили работу над сезоном, я поняла, что все: я сделала эти классы для вас, но сама их выполнять не буду никогда.

Новые балетные зарядки получили еще больше отклика у учеников и я приняла решение создать по ним Тематическую неделю.

У меня есть одно правило в работе: все новые активности я прохожу вместе с учениками. И на первой неделе «Тело балерины» я страдала на максималках.

Мне было очень тяжело.
Но ученики просто закидывали восторженными сообщениями со словами, что это лучшее, что они когда-либо пробовали.

Ну что вы за люди, как вам это может нравиться — думала я 😂

Летом и осенью мы сняли еще 4 балетных класса и в какой-то момент я смирилась: ну тяжело, ну не нравится, ну буду просто периодически их выполнять, ведь все равно нельзя делать только то, что нравится. Так тело нельзя развить. Всегда должно быть немного преодоления себя.

И вот весной у меня что-то перещелкнуло в голове. Я поняла, что ненависти и страданий больше нет, а есть понимание того, как круто балетный комплекс прожаривает тело за 10-15 минут.

✅ Да, тяжело. Да, руки отваливаются не меньше ног. Да, местами не получается удержать баланс. Но это колоссальная проработка тела за минимум времени.

Сейчас на сайте студии опубликовано 9 балетных зарядок и в рамках Осеннего сезона выйдут еще 3 новинки 😍

Если вы еще не пробовали эти классы, рекомендую начинать с «Маленького лебедя» 👉🏼 https://pilates-flow.ru/pilates/514

А если пробовали, расскажите, какая из балетных зарядок ваша любимая, а какая наоборот нет 😁

Сегодня празднует день рождения человек, с которым многие из вас сталкивались в студии хотя бы раз…

Это специалист отдела заботы об учениках — Евгения 🎉

Она приходит на помощь, когда у вас не получается войти в свой аккаунт, когда не загружается зарядка, когда кто-то совершенно случайно покупает сразу два одинаковых курса, вместо одного и во многих других случаях 🙂

Женя, с днем рождения! Пусть новый год жизни принесет осуществление самых заветных желаний! Здоровья, энергии побольше самых теплых, приятных мгновений! Ярких путешествий и комфортных будней 💖

Это что за динозавр? 🤯
Почему я так выгляжу, когда пытаюсь выпрямиться? 😫

👆🏼 Вот такой вопрос мне однажды задала подруга, когда мы начали обсуждать тему хорошей осанки. 

Фото я сделала, чтобы наглядно было понятно, что имелось в виду под осанкой динозавра.

Всем нам хочется иметь красивую осанку и здоровую спину.

❗️Но не все из нас понимают, что конструкции «выпрямись / сведи лопатки/ держи спину» — не работают!

🤷🏽‍♀️ Если у человека зажатая, скрученная грудная клетка с завернутыми внутрь плечами, то пытаясь просто выпрямиться, будет получаться осанка динозаврика: когда человек прогибается избыточно в пояснице и разваливается в ребрах.

Если нам где-то не хватает подвижности, но мы все равно пытаемся принять какое-то положение тела, в нашем организме начинают включаться в работу компенсаторы.

🤷🏽‍♀️ В данном случае телу приходится просто перегнуться назад и развалиться в ребрах, чтобы создать иллюзию выпрямленного положения.

Опустим тот факт, что такая осанка выглядит очень странно даже в глазах не профессионалов.

❗️ Глобальная проблема здесь в том, что то, чем мы компенсируем, начинает уставать, болеть и изнашиваться намного быстрее.

✅ Поэтому важно работать над осанкой комплексно, а не просто пытаться кое-как выпрямиться своими силами.
✅ Про лучший способ по работе над осанкой, который дает заметные результаты уже через неделю занятий, рассказывали в посте.

А сегодня хочу добавить, что кроме всего прочего очень позитивно на осанке сказываются балетные зарядки, потому что в них мы выполняем и упражнения дли гибкости спины, и учимся осанку держать, выполняя красивые па ногами.

Помните, что все достижимо, если просто брать и делать 🙏🏼

Кстати, своим детям или близким вы говорите: Выпрямись? 😅

«До пилатеса спина болела всегда. После первых родов стало ещё хуже. Я стала похожа на крючок: сутулый, вялый и усталый.

А сейчас любо-дорого смотреть. Спинка ровная, плечи расправились, по ступенькам подниматься одно удовольствие!»

Этот отзыв от нашей ученицы намекает, что у меня для вас две новости: хорошая и мотивирующая.

Начнём с мотивирующей.

Если ничего не делать для здоровья спины, то с возрастом ситуация будет только ухудшаться.

Спина работает почти всегда: когда мы ходим, сидим, наклоняемся, поворачиваемся. Лежать на диване и беречь себя — тоже не вариант. То, что не двигается, со временем слабеет и атрофируется.

Массаж у мега-профессионала — это хорошо, но далеко не всё. Он поможет временно ослабить зажимы, но мышечный корсет не сформирует.

Теперь хорошая новость.

Ежедневные занятия пилатесом помогают укрепить здоровье спины:

💫 Избавиться от зажимов;
💫 Улучшить подвижность;
💫 Сделать мышцы сильнее;
💫 Развить координацию.

Мягко, посильно и приятно.

Вопрос к тем, кто пока раздумывает, начинать занятия или подождать. Расскажите, как чувствует себя ваша спина. Что меняется с годами?

Вопрос к ученицам-«проходимкам». Какие зарядки произвели на вашу спину наиболее благоприятное впечатление?

1 час работы за 15 секунд 😁

Начали подготовку к Тематическим неделям 2025 🎉

Спасибо балету за то, что научил меня быстро переодеваться за кулисами во время спектакля 👯‍♀️

Идеальное тело за 8 минут 🔥

Когда времени на спорт совсем мало, но нужно оставаться в тонусе, выручают короткие зарядки для всего тела 👌🏼

Встречайте третью новинку осеннего сезона 👉🏼 https://clck.ru/3EBLFr

Динамичная зарядка с легкими гантелями направлена на создание упругости и тонуса в мышцах бедер, ягодиц, рук и спины.

Уровень сложности 2.

Для выполнения понадобятся гантели по 0,5 или 1 кг.

Выполняйте новые комплекс и возвращайтесь, чтобы поделиться ощущениями в комментариях 💖

Доступ к зарядкам по Клубной карте. При первой покупке не забывайте применять купон 123, чтобы активировать скидку 20% 👉🏼 https://clck.ru/3EBLJW

Стану я делать упражнения с гантелями и будут у меня руки, как у мужика!

Такие страхи мешают девушкам укреплять мышцы рук и работать с гантелями.

Давайте со всем разберемся.

Чтобы заполучить мужские руки, нужно иметь мужскую физиологию — это раз. А два — если у вас есть знакомые мужчины «качки» спросите у них: сколько они тренируются, с каким весом, как питаются и сколько времени они тратят на то, чтобы заполучить и сохранить эти самые руки мужика.

Мы в силовых зарядках работаем с минимальными весами или совсем без них, так что девушкам перекачать мышцы физически невозможно.

🤷🏽‍♀️ Также как и невозможно укрепить спину и сформировать красивую осанку без работы с плечевым поясом.

Ведь осанка — это не какая-то изолированная часть, а единая структура, в которой:
👉🏻 Плечевые кости крепятся к лопаткам,
👉🏻 Лопатки — к грудной клетке,
👉🏻 Грудная клетка и рёбра — к позвоночнику.

Так что игнорировать какую-то часть не получится.

С руками нужно работать в двух направлениях:

1️⃣ Восстанавливать подвижность в плечевых суставах.
У многих людей эта зона зажата. Они не могут собрать руки в замок или просто поднять руки в потолок, не изогнувшись в шее или пояснице.

2️⃣ Укреплять плечевой пояс и спину.
Чтобы сохранять спину в вертикальном положении, а плечи держать раскрытыми, нужны сильные мышцы.

Таким образом, выравнивание складывается из суммы гибкости и силы.

➖ Уберём силу, получим гибкого человека, который выглядит как мешок. Да он может выпрямиться, но не хватит сил надолго удержать это положение.

➖ Уберём гибкость, получим зажатого человека, которому даже накачанные мышцы не помогут. Если он сможет выпрямиться, то тоже ненадолго, потому что будет больно и неудобно.

Уже завтра выйдет третья новинка осеннего сезона с многообещающим названием «Идеальное тело» 😍

А пока расскажите: выполняете ли вы отдельные зарядки для рук или делаете только те, где идет работа со всем телом, в том числе и с руками?

У меня одно плечо выше другого 😩
Сегодня поговорим об этой проблеме и других перекосах в теле.

Тема с этим плечом мега-популярна. Вы постоянно спрашиваете меня, что с этим делать в контексте своего тела и заботы о детях-подростках.

Хочу, чтобы вы поняли 2 главные вещи.

1️⃣ Не бывает идеально ровных людей. Мы все немножко перекошенные и в этом глабально нет ничего криминального. Вопрос степени и того, как человек себя чувствует.

2️⃣ Нет секретного упражнения или комплекса, который устранит конкретный перекос, потому что нужно:

а) разбираться, откуда ноги растут;
б) работать с телом комплексно;
в) менять свое бытовое поведение.

На 2 пункте остановимся чуть подробнее.

Если вы заметили, что одно плечо выше другого, для начала нужно подумать, как ваше тело пришло к этому.

〰️ Возможно, вы все время носите сумку только на левом плече.
〰️ Или ребенок учится за партой развалившись все время на один бок.
〰️ Или рабочее место организовано таким образом, что ноги смотрят вперед, а грудную клетку приходится скручивать влево, чтобы смотреть в монитор (это реальный кейс одного из вас)
〰️ А еще может вы все время укачиваете ребенка на одной руке и за счет этого коситесь.

Вариантов множество!
Подаблюдайте за собой и 99%, что вы поймете, откуда ноги растут.

А после этого нужно подумать, как вы можете устранить событие/ действие, которое способствует прогрессированию вашего перекоса.

Без этого ничего изменить не получится, даже если вы будете заниматься по супер-действенной программе.

Все о своих перекосах я рассказывала в посте 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/1101

А в комментариях поделитесь вы, какие асимметрии есть в теле у вас и насколько сильно они вас беспокоят.

🧘🏼‍♀️ Упражнение для укрепления мышц спины, рук и формирования хорошей осанки

Есть много действенных упражнений для спины, но одно из них я особенно люблю — Четвереньки с подъемом коленей.

✅ Оно здорово укрепляет спину, плюс для его выполнения нужно минимум места и только коврик.

Но одна из проблем, с которой сталкиваются новички в этом и подобных упражнениях — дискомфорт в запястьях 😖

Можно, конечно, просто взять и исключить все упражнения с упором на руки, но более выгодная стратегия — разобраться с проблемой и устранить ее.

🤷🏽‍♀️ Потому что если этого не сделать, дискомфорт в запястьях со временем начнет возникать не только во время выполнения упражнений, но и в повседневной жизни, когда вы, например, будете опираться рукой на стол или брать одной рукой чайник.

Если нет заболеваний суставов, то в 99% случаев дискомфорт в запястьях во время выполнения упражнений связан с двумя вещами:
1️⃣ с недостаточной подвижностью в этой зоне;
2️⃣ с неправильным распределением нагрузки в упорах на руки.

В чем тут суть?
Если подвижности в запястьях не хватает, сам упор на кисти будет вызывать дискомфорт, потому что чтобы в упор встать нужно иметь возможность выполнить в запястьях движение на 90 градусов.

А если вместо того, чтобы во время упора на руки отталкивать пол от себя и немного растягивать коврик в разные стороны, вы провисаете на руках, дискомфорт будет только усиливаться — и это уже про технику выполнения упражнений.

Как с этим работать?
1️⃣ Возвращать подвижность со специальными зарядками «Гибкость запястий» 👉🏼 https://pilates-flow.ru/pilates/346 и Гибкость запястий — 2 👉🏼 https://pilates-flow.ru/pilates/530

2️⃣ Отрабатывать технику выполнения с зарядкой «Подготовка к планкам» 👉🏼 https://pilates-flow.ru/pilates/262

Расскажите в комментариях: делаете ли вы зарядки с планками, пре-планками? Как себя чувствуют в них запястья?

«По ощущениям за эту Тематическую неделю руки подтянулись, и бёдра приобрели более красивую форму.

Очень нравятся занятия с малым оборудованием, оно помогает открыть с другой стороны давно знакомые упражнения.

Отличная мотивация для тех, кто занимается давно.

Спасибо Pilates Flow!»

Этот отзыв нашей ученицы приглашает подумать о прогрессе в результатах у более опытных учеников.

Задачи, которые привели их в пилатес, решены. Тело окрепло. Заниматься, чтобы поддерживать эффект — приятно, но тут важно не скатиться в безопасное и скучноватое однообразие.

Поэтому теперь нужно:

👌🏼 Поддерживать мотивацию, чтобы стабильно оставаться в потоке;
👌🏼 Удивлять мышцы необычной нагрузкой, чтобы улучшать результат;
👌🏼 Сочетать сложные зарядки, чтобы прожарить тело, но не поломаться.

Тогда получится выйти на новый уровень упругости и уверенности в себе.

Именно этим мы начали сегодня заниматься на Тематической неделе «Интенсив с лентой и гантелями».

Кто уже выполнил первое задание? Очень сложно было?

Интенсив, подарки, гололёд Новый год

Октябрь — идеальное время, чтобы начинать готовить фигуру к Новому году, а тело — к гололёду.

Со всем этим поможет «Интенсив с лентой и гантелями» — неделя огненных супер-серий, выполнив которые, вы будете:

🎄 Ощущать себя звездой и в платье, и в зимнем комбинезоне;
🎄 Уверенно чувствовать себя и на лыжной трассе, и на льду;
🎄 Собирать комплименты и восхищённые взгляды окружающих.

🎁 К тому же 10 самых активных участников получат в подарок набор из малого мяча и ремня для растяжки.

Внимание, задания этой недели рассчитаны на учеников среднего и продвинутого уровня подготовки.

Для участия понадобятся гантели по 0,5 кг, эластичная лента пилатес и Клубная карта 👉🏼 https://clck.ru/3DW4GV

Для продления со скидкой 15% применяйте код купона CLUB

Запланируйте на занятия полчаса каждый день, а в среду и воскресенье — час.

Кто готов к интенсивной прожарке?



Реклама, ИП Грин Светлана Игоревна, erid:LjN8KZ18Q

😌 Что можно проработать с гантелями, кроме рук?

✅ Пресс и спину.

Встречайте новую зарядку «Пилатес с гантелями» 👉🏼 https://clck.ru/3DvJb4

Комплекс поможет не только укрепить плечевой пояс и улучшить осанку, но и сформировать сильный пресс. Главное сохранять осевое вытяжение и четко следить за техникой.

Уровень сложности 2.

Выполняйте новый комплекс и возвращайтесь, чтобы поделиться ощущениями в комментариях.

Доступ ко всем зарядкам открывается по Клубной карте.

Продлевая карту, не забывайте применять купон CLUB, чтобы активировать 15% скидку. Купон активен только пока действует текущая карта.

Самое смешное оборудование для занятий это гантели по 0,5 кг 😁

Когда я сама их увидела первый раз лет 7 назад во время семинара, мне было дико смешно. Но смех застрял внутри меня после того, как я поделала с ними 10 минут упражнения…

Оказалось, что если не просто делать упражнение лишь бы делать, а следить за техникой, выравниванием тела и работать плавно, без рывков, то гантели по 0,5 магическим образом становятся раз в 10 тяжелее уже через пару минут.

Поэтому я прекрасно понимаю новичков, у которых возникает скептицизм при наших словах «Нет, по 5 кг для зарядок не подойдут, начинать нужно с 0,5.»

Гантели выглядят реально очень смешно. Особенно для тех, кто занимался в зале.

Но тем не менее, не тяжелые гантели это замечательный инструмент для работы не только над плечевым поясом, но и над мышцами спины, над осанкой.

При этом вполне возможно в будущем вы будете для каких-то зарядок брать и более тяжелые гантели — когда хорошо отработаете базу и технику с гантелями по 0,5. Но начинать лучше с самых легких.

✔️ Сейчас на сайте студии 10 зарядок с гантелями и завтра выйдет еще одна огненная новинка 🔥

Пока мы ее ждем, расскажите: с каким весом вы делаете эти зарядки? Какие зарядки с гантелями ваши самые любимые?

🔥 25% скидка на курс «Здоровая спина» сгорит завтра в 10 утра по Москве.

Успевайте присоединиться 👉🏼 https://clck.ru/3DvExv

Это никогда не поможет избавиться от боли в спине 🔚

Имя этому — МАССАЖ

Хотя казалось бы, самый простой и приятный способ избавиться от дискомфорта — просто пойти к массажисту, полежать часик под его руками и выйти расслабленным.

Но увы, массаж не работает без физических упражнений.

🤷🏽‍♀️ Да, в моменте вы почувствуете расслабление. Но завтра скованность, дискомфорт и боль вернуться к вам в том же объеме. И вы снова запишетесь к массажисту и будете ходить к нему до бесконечности пока не кончатся деньги или не надоест.

Почему массаж не работает?
Потому что он работает со следствием, а не с причиной.

Например, если у вас напряжение в шее, трапеции и лопатках, то от того, что специалист хорошо разомнет эту зону, проблема никуда не денется. Скованность ведь возникает из-за того, что есть сутулость, зажат плечевой пояс, нарушено выравнивание тела.

👆🏼 Это никак не устранить на массаже.

Значит ли это, что массаж самая бесполезная штука на свете?
Ну конечно же нет. Просто не надо ожидать того, что противоестественно.

‼️ Массаж может быть одним из инструментов, которые вы используете для здоровья тела, но он никак не может быть основным и единственным инструментом.

Базовая база для здоровья спины и жизни без боли — комплексная работа через разноплановые физические упражнения не только для спины, но и для всего тела.

Друзья, как вы относитесь к массажу? Если посещаете массажиста, то как часто и какой именно массаж делаете?

Трио для здоровья вашей спины 👌🏼

Малоподвижный образ жизни приводит к боли в спине ровно также, как и чрезмерные физические нагрузки.
 
Именно поэтому важно найти золотую середину и с одной стороны не лишать себя движения, а с другой — не перегружать спину.
 
При этом просто растяжка или массаж не сработают, потому что только разноплановая нагрузка приносит качественный результат.

На курсе «Здоровая спина» мы как раз используем микс из пилатеса, ЛФК и растяжки для того, чтобы вы получали быстрый и долгосрочный эффект.

✔️ Сегодня и завтра на курс действует скидка 25%.

Успейте присоединиться за 2243₽ вместо 2990₽ 👉🏼 https://clck.ru/3DvExv

Курс включает в себя 🔚

1️⃣ Теоретические мини-лекции
Чтобы прогрессировать и получать результат, важно быть теоретически подкованными.
 
Каждую неделю вас ждут 10-минутные видео с понятной теорией о том, почему в работе со спиной мы действуем именно так.

2️⃣ Практические комплексы
Ежедневные комплексы упражнений по 10-30 минут без оборудования помогут проработать спину и не только устранить дискомфорт, но и глубоко укрепить мышечный корсет.

3️⃣ Поддержку от тренеров
На протяжении всего курса вы сможете общаться с тренерами и задавать столько вопросов, сколько у вас будет возникать.
 
Тренеры подскажут, на что обратить внимание, если какое-то упражнение не получается или вызывает дискомфорт.

В этом году скидок на курс больше не будет, поэтому успевайте присоединиться сейчас 👉🏼 https://clck.ru/3DvExv

Не забывайте применять купон KARTA, чтобы еще увеличить скидку, если у вас активна карта студии.

Если не уверены, что курс вам подойдет, задавайте вопросы в комментариях.


Реклама, ИП Грин Светлана Игоревна, erid:LjN8KVJXV

«Не думала, что когда-нибудь это напишу. Я тот самый скептик из скептиков, который очень критично к себе относится.

Читала про успехи-отвесы остальных и думала: у всех есть прогресс, и только у меня ничего не меняется. А сегодня в магазине примеряла брюки, и продавщица сказала: «Когда рост высокий, всё отлично садится».

На мой ответ, что рост всего 168 см, она удивилась и говорит: «Значит, у вас осанка хорошая, поэтому и выглядите высокой».

Ох, как было приятно!

Ну, и бонус. Брюки подошли на размер меньше и даже в талии оказались свободны»

Этот отзыв ученицы — привет всем скептически и самокритично настроенным людям, которые не замечают собственных изменений.

Порой чтобы их увидеть, требуется взгляд со стороны. Таким взглядом может оказаться комментарий постороннего человека или новая вещь меньшего размера.

Но сегодня хочется сказать не только об этом.

✅ С хорошей осанкой человек выглядит выше, стройнее и увереннее.
✅ Он лучше спит, яснее мыслит и реже мучается головными болями.

Бонусам осанки посвящён целый пост.

🌟 И самый поразительный и для кого-то неочевидный эффект — живот подтягивается без тизеров и ролл апов.

Друзья, а какими приятными бонусами вас порадовало улучшение осанки?

Прорабатываем все тело за 20 минут с новой недельной подборкой зарядок без оборудования.

Уровень сложности 1-2.

Доступ по Клубной карте 👉🏼 https://clck.ru/3DuNum

1 день
Занятие направлено на увеличение тонуса в мышцах пресса, бедер и ягодиц, а также на увеличение гибкости в ногах.

Тонус и гибкость ног
Сила океана

2 день
Занятие для улучшения подвижности тазобедренных суставов, устранения зажимов в нижней части спины, а также для прожарки пресса, рук и укрепления спины.

Разминка пантеры
Огонь Бали

3 день
Занятие для улучшения гибкости в спине и плечевых суставах, а также для формирования упругости и тонуса в мышцах всего тела.

Сальса для позвоночника
Маленький лебедь

4 день
Занятие, которое мы целиком посвятим улучшению гибкости во всем теле.

Зарядка для гибкости тела

5 день
Занятие для укрепления плечевого пояса, пресса и спины.

Не вставая с постели — 6
Сила Бали

6 день
Занятие, в котором мы поработаем над улучшением гибкости в стопах и огненно прожарим бедра, ягодицы.

Разминка стоп
Энергия и тонус


7 день
Занятие, которое мы посвятим созданию упругости, тонуса и утончённого рельефа в мышцах всего тела.

Контроль центра
Грация Бали

Кто начнет подборку завтра? Кто пока отложит на потом?

Прожиточный минимум для вашего тела 🧘🏼‍♀️

Сколько времени минимально нужно уделять упражнениям, чтобы быть в тонусе и хорошо себя чувствовать?

Понятное дело, что все индивидуально и очень сильно зависит от двух параметров: от исходного состояния тела и от цели, которую вы ставите перед занятиями.

Но несмотря на это, есть ориентир, на который можно опираться всем. Ориентир, который за 15 лет моей работы тренером доказал свою эффективность.

Этот ориентир 20 минут.
За 20 минут можно успеть очень много, если действовать сфокусированно.

За 20 минут можно поработать с гибкостью спины, укреплением мышц пресса, ягодиц, рук и всего тела. За эти же 20 минут можно хорошенько потянуть все тело или сделать прожарку самых проблемных зон.

Именно поэтому в большинстве курсов Pilates Flow комплексы упражнений длятся по 20 минут. Это тот необходимый минимум, с которым можно оставаться в форме. И именно 20-минутную тренировку в чате мы в шутку называем «Прожиточным минимумом».

Конечно, это не значит, что можно заниматься по 20 минут ежедневно и достигать невероятного прогресса в работе со своим телом. Для колоссальных сдвигов и серьезного прогресса безусловно нужны дни, в которых вы будете уделять больше времени движению.

20 минут — это именно базовый минимум.

В следующем посте опубликуем недельную подборку зарядок с 20-минутными комплексами без оборудования на каждый день для качественной проработки всего тела.

После тренировки мы всегда собой довольны и чувствуем себя лучше, чем до 😍

Помните об этом и постарайтесь максимально порадовать тело движением в эти выходные 🐱

Розовая пантера пришла, чтобы вернуть вашим тазобедренным суставам подвижность 🐆

Встречайте новую зарядку «Разминка пантеры» 👉🏼 https://clck.ru/3Dpho8

✅ Комплекс поможет не только улучшить подвижность в тазобедренных суставах, но и устранить скованность, зажимы в области крестца и поясницы.

Уровень сложности 1. Из оборудования нужен только коврик.

Пробуйте первую новинку осеннего сезона и возвращайтесь, чтобы поделиться ощущениями в комментариях 🔚

Доступ ко всем зарядкам по Клубной карте.

При первой покупке примените купон 123, чтобы активировать 20% скидку на любую карту.

У нас есть плохие новости для вас…

Мы видим, что многие расстраиваются, когда проходят тест для тазобедренных суставов.

Одни впадают в отчаяние после первого прохождения теста, другие спустя время, когда понимают, что через месяц занятий колоссальных сдвигов и увеличения подвижности нет.

1️⃣ Плохая новость в том, что тазобедренные суставы (ТБС) сейчас зажаты почти у каждого первого человека.

2️⃣ Очень плохая новость в том, что разрабатываются они во взрослом возрасте крайне медленно.

3️⃣ Самая плохая новость в том, что если не заниматься ТБС, то вы даже не сохраните ту степень подвижности, которая есть сейчас, а с каждым месяцем будете склеиваться в этой зоне все сильнее.

Именно поэтому всем, кто набрал в каждом тесте менее 4 баллов (особенно во 2 тесте), необходимо набраться терпения и работать с ТБС ежедневно и систематически.

✅ 2-недельную программу для улучшения подвижности ТБС во всех направлениях публиковали в посте 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/799

Если сейчас нет возможности по 20-30 минут в день уделять только ТБС, возьмите 1 зарядку покороче и делайте ее каждый день в течение недели. Например, комплекс «Раскрытие ТБС».

🎉 Кстати, уже завтра выйдет первая новинка осеннего сезона, которая будет посвящена как раз работе с тазобедренными суставами.

А пока расскажите, как часто вы уделяете внимание зарядкам для ТБС? Какие любите, каких наоборот избегаете?

Сегодня празднует день рождения наш тренер Ольга 🎉

Ольга в команде Pilates Flow с 2019 года. Изначально она работала только тренером-куратором и помогала вам во время прохождении Тематических недель, а с 2021 года мы начали снимать с Ольгой зарядки.

Сейчас в студии уже 14 зарядок с Ольгой и в осеннем сезоне выйдут новые 🔥

Оля, поздравляем тебя с днем рождения! Побольше ярких путешествий, вдохновения для творчества и отличного настроения. Пусть новый год жизни будет продуктивным и радостным!

Как перестать бояться поломаться и начать заниматься своим телом?

1️⃣ Понять и принять, что отсутствие движения также разрушает ваше здоровье, как и дикие нагрузки. Об этом подробно говорили вчера.

2️⃣ Крайности всегда изнашивают тело. Именно поэтому важно действовать с умом 🔚

Выбирать для начала тот курс или программу, которая вам подойдет не только с учетом ваших целей, но и с учетом наличия возможных ограничений и заболеваний.

✅ Например, для людей с грыжами и протрузиями в нижней части спины мы создали специальный мягкий, но действенный курс, который идеально подходит для старта.
Это экспресс-курс «Освобождение поясницы» 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/1031

✅ Для тех, кому необходима комплексная проработка всего тела и для тех, у кого грыжи, протрузии, дискомфорт в шее, курс «Базовый пилатес» 👉🏼 https://t.me/pilates_flow/1079

✅ Для тех, кому нужен особенный подход к занятиям, например, подобрать комплексы для работы с диастазом и формированием упругих ягодиц без приседаний, есть персональная программа, которую составляют тренеры студии индивидуально под ваш запрос.

Заполнить анкету для получения программы и узнать более подробную информацию можно в ассистенте 👉🏼 @PilatesFlowAssistent_bot

Как я уже сказала в начале: изнашивают наше тело крайности.
Именно поэтому важно действовать с умом. Не бросаться в школы шпагата и и похудейки на 30 килограмм за месяц, а мягко и поэтапно укреплять мышцы тела и возвращать подвижность суставам.

Но ключевое слово здесь «действовать», потому что если ничего не делать, то с каждым днем состояние здоровья тела будет только ухудшаться.

🤔 Что убивает быстрее: спорт или его отсутствие?

Среди наблюдателей за нашим проектом немало тех, кто с одной стороны хочет привести свое тело в форму, а с другой — ничего не делает, потому что слышал версию, что спорт изнашивает суставы и разрушает тело.

И в связи с этим у наблюдателей возникает логичный вопрос:
А стоит ли тогда потеть, заниматься и стараться, чтобы обрести красивую форму, если это не вообще не полезно 🤷🏽‍♀️

Давайте разбираться.
Убить может и то, и другое. Вопрос в начинке.

Очень многие путают профессиональный спорт, на котором люди работают на пределе своих возможностей ежедневно много часов подряд, и физическую активность для обычных людей, не спортсменов.

Профессиональный спорт, конечно же, изнашивает тело очень быстро. И именно поэтому у спортсменов такой короткий «рабочий век».

Но я сильно сомневаюсь, что задумываясь о том, чтобы привести тело в форму, вы рассматриваете для себя тренировки, например, по программе учениц хореографического училища.

Все-таки скорее всего вы думаете о фитнесе.

Могут ли фитнес занятия для не спортсменов вас убить?

Конечно, могут, если вы попадете на занятие к безголовым тренерам. За конкретными примерами далеко ходить не надо. Все вы помните рекламу замечательных студий шпагата с обещанием посадить на шпагат за 2 месяца.

Означает ли это, что безопаснее всего следовать совету Ренаты Литвиновой?
Конечно же, нет.

Сидеть, лежать и никак с телом не работать — это тоже способ поломаться. Особенно, если вам уже 30+

Неподвижность — прямой путь к разрушению тела, потому что в этом случае самое нелепое неудачное движение в повседневной жизни может закончиться травмой: растяжением или переломом.

✔️ А крепкие мышцы и подвижные суставы защищают от этого.

Как втягиваться в занятия так, чтобы сделать это с максимальной пользой и заботой о теле, поговорим в следующем посте.

А пока расскажите, как складывались со спортом, физической активностью ваши отношения в детстве и как складываются сейчас?

Эти роскошные красавчики скоро поедут к вам 😍

В каждой Тематической неделе среди самых активных участников мы разыгрываем подарки. Чаще всего это разные курсы студии или продление карт, но сейчас появилась возможность подарить вам оборудование 🎁

Уже в следующий понедельник после завершения Тематической недели «Утро и вечер с зарядкой» длинные пилатес ленты и массажные фитболы отправятся к победителям.

Как мы выбираем победителей 🔚
✔️ Радномным образом среди тех, кто:
— ежедневно выполняет все зарядки из заданий;
— делится в комментариях обратной связью по заданиям.

Как показывает практика, выигрывают всегда 2 группы людей:
1️⃣ везунчики по жизни, которые часто что-то выигрывают;
2️⃣ те, кто никогда в жизни ничего не выигрывал и вот наконец это произошло 🎉

Я всегда очень радуюсь, когда радуются победители, потому что сама не выигрываю никогда, ничего и нигде.

Хотя нет, был один случай в глубоком детстве, когда я собрала 2 упаковки от шоколадки и отправила их в компанию шоколада и выиграла огромную коробищу с конфетами и шоколадом.

Видимо на этом лимит подарков от вселеной для меня исчерпался 😂

А что вы выигрывали в жизни? Курсы, карты и другие подарки от Pilates Flow есть в списке?