Ксения Бесчетнова. Кинезиофитнес

Сейчас разбирала фотографии до и после участниц клуба. И захотелось поделиться с вами мыслями:
⠀
1️⃣ Первое. Про здоровье.
Глядя в зеркало, мы видим лишь свою оболочку. Которая к тому же прикрыта одеждой. Всё делаем для того, чтобы отвернуться от реальности, которую мы творим со своими телами по незнанию, по глупости, кто-то из лени. Если бы мы увидели себя без кожи… если бы нам открылась эта правда. Насколько бережнее и милосерднее мы бы стали обращаться с тем богатством, которое нам дано в виде здорового функционального тела. Берегите себя. Каждый день делайте для себя то важное, что поможет улучшить функциональность вашего тела. Хотя бы 10-15 минут. Ради себя завтрашней.
⠀
2️⃣ Второе. Про эстетику.
Мышцы не висят. Вообще. Они красивые, даже если слабые. Все складки и обвислости образованы не повисшими мышцами, а жиром и жидкостью, которые накапливаются, если мышца работает некорректно. Научите свою мышцу работать. Восстановите баланс тонуса. Уберите мусор из своего пищевого рациона. И вы обретёте прекрасную физическую форму. Да здравствует красота! Функция определяет форму. Возвращаемся к первому пункту и получаем второй в качестве бонуса.
⠀
3️⃣ Третье. Философское.
Наша привязанность к идее о том, что мы существа фрагментарные- удивительна и парадоксальна. Мышечно-фасциальные цепи в идеале создают равномерное натяжение мягких тканей, благодаря чему мы находится в определённом положении в покое или движении.
Нарушение тонуса в одной мышце обязательно будет скомпенсировано изменением тонуса в другой. Если бы не было компенсационных механизмов, при изменении тонуса мы бы теряли возможность совершать привычные движения. Да и стоять бы не могли. Так что просто остаётся принять, как данность, что всё в теле взаимосвязано. Ваши стопы влияют на всё. Ваши зубы влияют на всё.
⠀
Прошу, не спрашивайте у меня: раз у меня нет зубов, то бесполезно заниматься собой?
Не ищите оправданий. Не сваливайте вину на травмы, операции, зубы, стопы…
Идите и делайте то, что можете делать сегодня. Хотя бы 10 минут.
У меня на сегодня всё.
С понедельника в клубе начинаем новую программу.
ЗАПИСАТЬСЯ В КЛУБ

🔥Итак, ставим таз на место через укрепление мышц кора и ягодиц.
Даже если вы участник клуба, пожалуйста , вслушивайтесь в каждую деталь выполнения. Словно вы видите и выполняете эти упражнения впервые. От осознанного выполнения техники зависит ваш результат. Лучше сделайте 3 повтора, но прочувствовав включение в работу каждого мышечного волокна. Продолжайте делать упражнения под мой голос всю первую неделю до закрепления техники. Потом можно перейти к самостоятельному выполнению.

✅Упражнение 1. Укрепление мышц кора. Расслабление поясницы.
Лёжа на спине наденьте на бедра не эластичный ремень. Ребра опустите по направлению к тазу, лонную кость тяните вверх. Мышцы живота крепкие. Поясница плоская, вжимается с силой в пол. Бедрами будто стараемся растянуть ремень в стороны. Не ослабляя напряжение от исходного положения руки с гантелями (если тяжело, то первую неделю без них) поочередно опускаем за голову НА ВЫДОХЕ. С усилием оттягивая ребра вниз к тазу. 10 повторений на каждую руку.

✅Упражнение 2. Укрепление мышц кора. Расслабление поясницы.
Ремень надели на запястья. Ребра опустите по направлению к тазу, лонную кость тяните вверх. Мышцы живота крепкие. Поясница плоская, вжимается с силой в пол. Руками будто стараемся растянуть ремень в стороны. Не ослабляя напряжение от исходного положения поочередно поднимаем согнутые в коленях ноги. Таз и корпус остаются неподвижными. 10 повторений.

✅Упражнение 3. Укрепление большой ягодицы. Восстановление длины передней поверхности бедра.
Лёжа на спине. Поднимите одну ногу, согнутую в колене. Ребра опустите по направлению к тазу, лонную кость тяните вверх. Мышцы живота крепкие. Поясница плоская, вжимается с силой в пол. Рука давит на бедро, в ответ на давление мышцы живота напрягаются ещё больше. Носочек опорной стопы потяните на себя, напрягите ягодицу, и проталкивая пяткой коврик от себя, ❗️медленно поднимайте таз от пола. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

Задать вопросы и сказать спасибо можно в комментариях 😁.

Друзья, я решила открыть постоянную возможность прислать ваши фото для разборов, которые я провожу в своем канале.

Требования к фото:
1. В полный рост с 4 сторон
2. В раздельном купальнике или белье, с убранными волосами и нейтральной мимикой, без макияжа.
3. Камеру располагать на уровне грудной клетки

В дополнение к фото нужно отправить заполненную анкету:
1. Какие проблемы эстетики и функциональности тела/лица беспокоят вас?
2. Являетесь ли вы участником клуба?
3. Наличие хронических заболеваний/ заболеваний, которые протекают в настоящее время?

❗️ВАЖНО❗️
Фото для разбора я буду брать по мере необходимости в рамках определенной темы своего блога, сроков и гарантии рассмотрения дать не могу🙏

Фото и анкету нужно отправить в аккаунт ТГ @kinezioclub

Сегодня на разборе у нас с вами Нина (61 год), которую беспокоит передний наклон таза и складочки на спине.

🧐Я сначала было заподозрила, что у Нины привычное дыхание животом. Но посмотрев видео, которое она мне отправила, поняла, что тут коррекция будет заключаться в работе с мышцами кора и таза. Так как с самим дыханием все в целом неплохо. Отработать детали можно будет позже. Хотя я подозреваю, что она может не понадобиться после того плана работы, который я предложу позже.

🤓Итак, смотрим.
На фото сбоку действительно видно, что таз находится в переднем наклоне, мышцы живота ослаблены, большая ягодичная мышца ослаблена, есть вопросы к средней ягодичной мышце (плохо видно из-за черного белья), мышцы поясницы напряжены и укорочены (складки на спине как избыточная ткань поверх укороченных мышц), укорочена передняя поверхность бедра. Довольно классическая картина.

❓Что же привело к изменению наклона таза?

☝️На фото в анфас мне бросилась в глаза горизонтальная складка на животе, чуть выше пупка. Такая складка говорит мне о некоторых проблемах с жкт. Это создает проблемы с включением мышц живота. Рефлекторно связанный с ними кишечник дает сигнал в центральную нервную систему: есть проблема (вздутие, употребляются неподходящие продукты, имеются перекусы). И мозг отключает мышцы живота, чтобы те не сдавливали кишечник, давая ему дополнительное пространство.

✅Решение: выполнять упражнения на мышцы кора с утра на тощак или через 2-3 часа после завтрака и, конечно,! навести порядок в питании. В следующем посте дам вам любимую мою 6-минутную связку упражнений из последней программы, которую Нине нужно будет выполнять каждый день утром. И уже через 2 недели она почувствует и увидит заметную разницу между до и после. Таз будет находиться в более нейтральном положении. Живот станет более плоским, а ягодицы более округлыми.

Если выполнять этот комплекс 8-10 недель с прогрессией (добавить гантели), то в случае Нины, я думаю, передний наклон таза превратится в нейтральное положение.

Предлагаю вам поучаствовать в эксперименте! Крепкие мышцы кора и ягодицы в тонусе ещё никому не помешали 😅. Кто с нами? Отзовись!

Возвращаемся к красивым ногам. К здоровым, подтянутым и функциональным.
⠀
В среду вы прошли тестирование, которое показало вам проблемы, которые имеются у вас в области стопы и голеностопного сустава. Во время движения именно стопа задаёт натяжение в мышечно-фасциальных линиях, передающееся снизу вверх от стопы до таза и выше по цепи. Стопа, являясь амортизатором, должна рассеивать нагрузку, возникающую в момент опоры о землю. И то, как стопа взаимодействует с опорой, оказывает прямое влияние на здоровье и красоту ваших ног.

Разбираемся с тестом подробнее 👇:
⠀
В первом и четвёртом задании (приседание у стены и проверка голени, стоя на коленях) вы проверяли тыльное и подошвенное сгибание стопы. При их недостаточности возникает дисбаланс тонуса передней и задней миофасиальных цепей. В сочетании с измененным наклоном таза коленный сустав будет перерабатывать в сгибании и разгибании. Ведь ходить на негнущихся ногах невозможно. Кто-то должен выполнять эту работу.

Хрусты, щелчки станут первыми звоночками о том, что в колене стало маловато стабильности, что оно переработало за того лентяя, что живёт этажом ниже. Ведь мышцы ног, обеспечивающие периферическую защиту коленного сустава, перестают синхронносокращаться, в соответствии с определенным движением, и колено подвергается механическому износу. Ваши ответы вчера это подтвердили. Про то, как мышечный дисбаланс отражается на эстетике, я вам рассказала в предыдущих постах.
⠀
Во втором и третьем тестах мы оценивали отклонение стопы, поднимаясь на носочки. А также смотрели на вращение голени в момент опоры (прыжок).
При смещении опоры в стопе на внутреннюю поверхность, голень вращается внутрь, колени в прыжке( да и в ходьбе на самом деле) имеют тенденцию к сближению.
При смещении нагрузки на наружнюю часть стопы, голень вращается наружу. Эти вращения вызывают чрезмерную нагрузку на внутреннюю и внешнюю боковые части коленного сустава.
⠀
Хорошая новость в том, что функциональность ног и стопы можно восстановить. С улучшением функции изменится и эстетика.
Идеально заниматься в клубе (в новую программу добавила день ног 🫣😁) и на курсе Живой Шаг. Это комплекс, который закроет задачу по восстановлению функциональности всего вашего тела.
⠀
Если по какой-то причине занятия со мной вам недоступны, хотя бы добавьте в ваши зарядки моё любимое упражнение «Стопа в кулачок». Оно бесценно. После выполнения разотрите стопу и голень руками, чтобы не копить в них напряжение. На всякий случай продублирую упражнение в карусели. Кстати, делает его ещё кто-нибудь или уже забыли?

Красивые ноги- это сильные и функциональные ноги. Сильные и функциональные ноги- это мощная помощь здоровью нашего тела.
У вас было много вопросов после прошлого поста. Так что давайте продолжать тему.
Хотите проверить состояние ног прямо сейчас?
Предлагаю вам пройти тестирование.
Если вы ещё и поделитесь со мной результатами тестов, будет совсем здорово. Потому что основываясь на ваших ответах я пойму, в какую сторону развивать эту тему.
⠀
‼️Важно!
Все тесты делаются в расслабленном состоянии. Не пытайтесь специально направлять ваше тело. Наблюдайте за его естественным движением. Только так вы сможете оценить РЕАЛЬНОЕ положение вещей. Вам нет нужды себя обманывать. Встаньте на ноги. Сделайте несколько шагов вперёд, назад.

Приступаем:
1️⃣ отмерьте от стены половину длины вашей стопы. Не отрывая пятки от пола, согните колено, пытаясь достать до стены. Оцените результат: 1- сделала легко. 2- пятка пыталась оторваться от пола. 3- не дотянулась/пятка отрывается.
⠀
Сделайте несколько шагов вперёд и назад. Приступайте к следующему тесту.
⠀
2️⃣ медленно поднимитесь на носочки. Оцените равномерность траектории. Нет ли ощущения вихляния пятки?
Задержитесь в верхней точке и оцените распределение веса между первым и пятым пальцами. Насколько вес распределён равномерно? Опуститесь. Оцените результат: 1- стопа двигается ровно, вес распределён равномерно. 2- пятка вихляет, вес распределён равномерно 3- пятка вихляет, вес распределён неравномерно
⠀
3️⃣ выполните несколько прыжков босиком на месте перед зеркалом или снимайте себя на видео. Оцените траекторию движения коленей в момент приземления: 1- колено двигается ровно, 2- есть тенденция к сближению коленей, 3- есть тенденция к отклонению коленей наружу
⠀
4️⃣ встаньте на колени, тыльную сторону стопы опустите на пол. Оцените расстояние от голени до пола: 1- голень легко и без усилий лежит на полу 2- голень не прижимается к полу, требуются некоторые усилия для выполнения этого движения, 3- голень к полу не прижимается.
⠀
Жду ваших вопросов и результатов теста в комментариях.

Почему при отсутствии лишнего веса ноги могут выглядеть рыхлыми с целлюлитом и дряблостью?

Такая НЕкрасота возникает при недостаточности мышечной массы (так называемый эффект скинни фэт), а также при мышечном дисбалансе нижней части тела, создаваемом изменением наклона таза или нарушением биомеханики стоп/шага.
❗️Рыхлость- это отёк
❗️Дряблость- это застой
‼️Целлюлит- это жир+отёк+застой+изменение качества соединительной ткани (в отдельных случаях).

Чтобы отека и застоя не было, должен адекватно работать отток, правильно?
А работать он может при соблюдении всего лишь двух условий:
1️⃣ Нормальное внутрибрюшное давление, обеспечиваемое диафрагмой и здоровыми внутренними органами.
2️⃣ Функциональные мышцы, которые своими сокращениями лимфу и кровь проталкивают снизу вверх.

А при переднем или заднем наклоне таза (при различных скручиваниях безусловно тоже, но сегодня разберу простые варианты) отклонение положения таза от нейтрального меняет степень натяжения мягких тканей, тонус мышц нижних конечностей и корпуса, влияет на их способность адекватно сокращаться и растягиваться. То есть что мы получаем? Ограниченные возможности мышц проталкивать лимфу вверх к телу.
☝️Получаем отёк номер один.

Изменение наклона таза напрямую связано с нарушением функции диафрагмы. Ну где диафрагма, а где бедра, да? Диафрагма при одновременном сокращении с мышцами живота способствует увеличению внутрибрюшного давления. При расслаблении уменьшению. Получается такой естественный насос, помогающий оттоку жидкостей от ног. Но при изменении положении таза мышцы живота изменят свой тонус, диафрагма изменит свой тонус, а значит не создастся нужное внутрибрюшное давление для естественной насосной функции. Венозная кровь и лимфа застаиваются в нижних конечностях.
☝️Мы получаем отёк номер два.

Соединяем обе причины и получаем дряблость, рыхлость, целлюлит.

В комментариях отвечаю на волнующие вас вопросы об эстетике и здоровье ног. Спрашивайте 👇

🔥Вам не нужно больше качать пресс до потери пульса
Потому что:
⛔У вас никогда не будет плоского живота в спортзале без ущерба другим частям тела
⛔закачать отдельно живот невозможно
⛔ опустятся органы малого таза. Отключится тазовое дно. Кто из вас делал проверку до и после прокачки пресса?
⠀
У меня есть решение для вас. Без боли, без выпученых глаз, без десятка килограммов утяжелитей.
И это мой Kinezioclub - тренировки онлайн, с доступом записей в клубе на 7 дней.
⠀
Как это работает? Вы переходите на сайт и выбираете:

📍тариф (пробный 2000 руб на 2 недели; 5 недель чтобы взять хороший старт за 3500 руб.; 15 недель чтобы погрузиться полностью за 7000 руб.)
📍оплачиваете любой картой мира
📍получаете на почту письмо
📍следуете инструкции
📍занимаетесь
📍наслаждаетесь результатом
⠀
Знаете, почему стоит начать прямо сейчас? Потому что как написала одна участница, дряхлость не ждёт! Здоровье и молодость нужно удерживать своими руками и действием. Хотя, кто-то выбирает бездействие и сливается. Тоже вариант.
⠀
А от бонусных занятий у вас и вовсе разбегутся глаза:
🔥Функциональная гибкость
🔥 Силовые тренировки
🔥Массаж по сыворотке вокруг глаз
🔥Тейпирование межбровки, лба, носогубок и зоны вокруг глаз
🔥Эстетика ног
🔥Лифодренажное тейпирование
🔥Работа с холкой
🔥Работа со шрамами
🔥Восстановление таза
🔥 Эстетика рук
🔥 Зумба
🔥 Материалы нутрициолога и психолога
⠀
Я в Клубе продумала все за вас. Вам осталось только взять коврик, сесть перед экраном, нажать кнопку и повторять. Мои девчонки в Клубе занимаются в отпуске в лесу, на работе, на даче по всему миру. Традиционно открываю на 2 дня двери в мир молодости, красоты и здравствуйте. Следующая возможность только через неделю.
Кто в этот раз присоединится к нам? И кто уже в наших рядах?

🔵Пункт 2. Как и обещала. В прошлой публикации мы с вами увидели и поработали над связью дыхание-поясница-живот. И сделали своё дыхание чуть более функциональным, поясницу более здоровой, а живот более плоским.
Но то была спина, а что насчет мышц живота?

Любая мышца на нашем теле должна одинаково эффективно растягиваться и сокращаться. Функциональные мышцы живота являются гарантом плоского живота, здоровья тазового дна. А что, если мышца попросту не может сократиться/растянуться из-за триггерные точек?
Триггерные точки постоянно держат мышцу в напряжении и лишают ее функциональности. Из-за этого мышца быстро слабеет, вокруг участка с триггерные точкой накапливается отечность, ухудшается скольжение слоев мягких тканей и появляется ограничение подвижности региона. Попросту говоря, вываливается живот.
Давайте избавимся от этой неприятности прямо сейчас?

Находим места крепления прямой мышцы живота к лонной кости, к ребрам (лучше посмотреть в видео, где точно находятся эти точки и как до них добраться), массируем сначала пальцами, через несколько дней можно попробовать мячиком. Плюс девушкам/женщинам, носящим бюстгальтеры подумать о смене белья на более мягкие и щадящие варианты.

Попробовали эту технику? Если да, то как ощущения?
1️⃣ Было больно/ощутимо
2️⃣ Сделаю попозже

#видеоурок

💬Уменьшить живот за неделю реально? Да.

1. Заняться дыханием 👇
На вдохе корпус должен расширяться равномерно. Если так и происходит, то ваш живот подтянут, строен и вопросов не вызывает.

А если торчит, поясница прогибается, таз в переднем наклоне?
Значит поясница в дыхании не участвует, находится в напряжении, а у кого-то ещё и болит. Давайте попробуем её «раздышать»?

Что мы получим, практикуя это упражнение?
Создадим движение, скольжение в области поясницы, этим же поможем мышцам живота восстановить свой тонус и положение таза, нормализуем внутрибрюшное давление, уменьшим отечность в области живота, а значит сделаем свой живот более плоским и здоровым.

Самые внимательные обратили внимание, что в посте был пункт «1». А теперь внимание, неожиданность 😅. Пункт «2» будет в следующем посте. Отмечайтесь, кому важно и нужно. Честно говоря, писать и снимать приятно и легко тогда, когда я вижу для кого это всё делаю. Так что отмечайтесь, не стесняйтесь 👇❤️
#видеоурок

Через час мы встретим Сиднейский Новый год🎉
Через пять Новосибирский🎉
Через восемь Дубайский 🎉

🕛Итоги 2024 года:
🥇Мы все молодцы!!!!!
Считаю на этом список можно заканчивать.

Но всё же я хочу поблагодарить каждую из вас за то, что вы были со мной, за то, что заботитесь о своём теле и движетесь к лучшему состоянию! Я помогаю вам тем, чем могу: постами, видеоуроками, тренировками которые, надеюсь, помогли вам почувствовать лёгкость, свободу и улучшить биомеханику!

Давайте встречать Новый год с решимостью продолжать делать шаги в сторону заботы о своем теле, и не откладывать на потом. А я, в свою очередь, как и все предыдущие 5 с лишним лет, буду с вами с понедельника по пятницу , чтобы поддержать вас на этом пути.

До встречи на тренировках и до новых результатов в новом году! Желаю вам легкости, здоровья, силы и внутренней гармонии! С Новым годом!

✅В этом году было проведено более 700 тренировок в клубе, 85 полезных тем и видеоуроков с интересными фактами о теле и полезными советами раскрыты в блоге. Кто-то почувствовал лёгкость и свободу после их выполнения, кто-то ничего не почувствовал, а кому-то стало хуже. Разное бывает.
⠀
Представьте себе два поля: одно с сочной зелёной травой, а второе желтое, трава высохла.
Что будет, если развести на них костёр? В первом случае ничего, только вредители, пожирающие свежую траву, разбегутся от дыма, а во втором поле начнётся пожар, уничтожающий всё поле. Потому что поле высохло и было готово к катастрофе, которую мог вызвать костёр, небрежно брошенный прохожим окурок, молния с неба... неважно. Поле было готово к пожару!
⠀
Так и ваши тела находятся в разном состоянии. Один и тот же костёр вызовет разные реакции. У одного тела уходят боли, а другое словно окончательно рассыпается. Дело не в упражнении. А в том, что телом нужно заниматься комплексно, не разводя костёр там, где нужен полив!
⠀
Ваше сегодняшнее состояние тела и лица уходит корнями далеко-далеко в начало вашей жизни. И оно не будет таким всегда. Оно изменится через 5, 10 и 20 лет.

🔥То, как оно изменится, зависит от вас уже сегодня. Ваше завтра начинается сейчас с каждого ежедневного выбора:
✔️начать тренировки или «я потом приду, сейчас не лучшее время»
✔️заниматься сегодня или нет
✔️лечь спать вовремя или посмотреть сериал
✔️выпить воды или кофе
✔️сделать упражнение или положить его в «сохранённое»
✔️пройтись пешком или проехаться на машине
⠀
Ваше тело сегодня не то, каким будет через 5, 10 или 20 лет и лучше заняться его состоянием прямо сейчас. Жду вас с понедельника по пятницу в 6:30 по московскому времени на онлайн тренировке в клубе. Там вы получите необходимый комплекс. Никакого костра на сухом поле. Всё по порядку, в нужной очередности и количестве.
⠀
А вы делаете упражнения, которые я публикую? Или может вы уже в клубе? Помашите мне в комментариях! Проверю, кто занимается 😉, для кого я уроки записываю?

❤️Привет! Я твоё тело. И я буду только таким, каким решишь ты. Каждая линия и складочка создана тобой. Посмотри на меня. Я адаптировалось к той позе, в кото-
рой ты находишься бóльшую часть дня.
Мои ткани, мышцы и суставы сформировали своеобразный «корсет» вокруг этого
положения, поэтому выпрямляться и двигаться с каждым годом становятся сложнее. Такие маленькие незаметные потери.
⠀
❤️ Привет! Я твоя шея! Послушай меня 🙏!
Хватит мазать меня мазью и водить меня на шейно-воротниковый массаж! Щипать и гладить по крему тоже не поможет. Я же продолжение всего позвоночника. И всего лишь показываю тебе, что ниже есть проблемы. Мне остаётся лишь подстроиться. Займись осанкой. Хватит сидеть. Двигайся, но делай это с умом. Я оживу, выпрямлюсь и вытянусь. Голова перестанет болеть. Ведь я с легкостью буду поставлять ей артериальную и выводить венозную кровь. На лице не будут копиться отёки. Впрочем, пусть лицо скажет само...

❤️ Привет! А я твоё лицо. Я так устроено, что буду отражать всё, что у тебя внутри. На счастье, лёгкость, любовь я раскроюсь. На страх, напряжение, обиды и боль меня стянет к центру и вниз. Я буду реагировать на всё, что происходит с твоим телом. Даже если это будет пятка. Почему? Потому что я естественное продолжение твоего тела. Меня нельзя отделить от него. Я- часть тебя! Я- зеркало того, как ты обращаешься с собой. Сутулишься? Поползу вниз. Никакой крем, никакой укол, никакая нить меня не удержат. Выпрямилась? И я туда же, вернусь на своё место.

❤️Привет! Я твой живот! Послушай меня 🙏! Хватит качать пресс, стараясь втянуть меня вовнутрь и сделать меня плоским. Ты лишь перегрузишь поясницу и увеличишь давление внутри меня. Лучше научись дышать, начни двигаться правильно. Я оживу и начну крепнуть! Я поставлю на место все внутренние органы. Твоё интимное здоровье восстановится. Ты перестанешь меня стесняться. Ты будешь мной гордиться!

Я тебе нравлюсь?
С любовью, твое тело.

Отвечаю на частый вопрос: что мы делаем в Австралии?
Мы приехали к нашему старшему сыну Данилу отметить с ним мой, его дни рождения и Новый год. Даня с февраля живет в Вуулунгонге, городе, расположенном в 90 км от Сиднея. Он работает и заканчивает университет по программе computer science (айтишник по-русски). Это исключительно его выбор и прокомментировать я его не могу 😁. Хотел в Австралию с первого дня учебы в университете. Теперь вот знакомит со страной.
Сегодня беру вас с собой на небольшую экскурсию.

😬Ходить нужно только в правильной обуви?
А сама по камням в шлепках скачет.
😬Эргономика рабочего места важна?
A сама ноутбук поставила на низкий кофейный столик!
😬Телефон нужно держать на уровне глаз?
A подписчицы видели, как в ресторане Ксения смотрела в телефон, лежащий на столе.
⠀
Папарацци не дремлют 😅, внимательно смотрят сториз, наблюдают за мной в обычной жизни и периодически сообщают мне, где я «прокололась».
⠀
Сегодня речь пойдёт о моих «проколах» 😁.
Чистосердечно лучше признаюсь:
🔥У меня есть разная обувь: шлепки дойти до пляжа. В них я провела целый день, подсушивая мозоли на пятках после того, как стерла их во влажном климате Австралии своими любимыми кроссовками. А еще я купила себе 12-см шпильку, надевала их на день рождения с красивым платьем.
⠀
🔥Я не живу с прямой спиной 24 часа в сутки. Я могу сидеть ссутулившись, даже вытянув шею к собеседнику
⠀
🔥Моя любимая поза для сна- на боку, свернувшись калачиком. А ещё чтобы муж обнимал. Так я чувствую себя спокойно и безопасно. Так моя нервная система восстанавливается идеально. А высыпаться- это лучший крем для лица, скажу я вам 😁.
⠀
🔥Иногда не поднимаю телефон к глазам, а склоняюсь над ним, не желая светить экраном и его содержимым перед окружающими. Особенно в затемнённых помещениях.
⠀
🔥Эргономичные места у меня оборудованы дома. Но работа меня застаёт не только там. Но и в отелях, гостях, рабочих поездках. И тогда работаю, как придётся. Сейчас у меня столик ниже дивана, хотите покажу?😅
⠀
😘Но вся прелесть заключается в том, что я могу себе это позволить!
Ведь мой организм адаптивен и легко справляется с небольшими стрессовыми ситуациями в виде «выхода в свет на каблуках», ситуационной сутулости и прочих моментов.
⠀
Тренировки затем и нужны, чтобы научить организм СПРАВЛЯТЬСЯ с такой неидеальной жизнью. Мы не универсальные солдаты. Так что эти ситуации будут возникать в любом случае. И если менее функциональное тело отреагирует накоплением напряжения, зажимами, болью, разрушением связей между мышцами
⠀
То адаптивный организм снимет каблуки после театра, выпрямит спину в удобное прямое положение, отряхнется после стресса и пойдёт жить дальше в своём прекрасном теле. Ну или сделает компенсирующее упражнение, самомассаж для помощи себе. И опять же отряхнется и пойдёт…
⠀
Я не претендую на звание идеальной женщины и суперчеловека. Можно выискивать несовершенства во мне, а можно направить эту мощную энергию на свою жизнь и своё тело. Выбор всегда за вами.
⠀
Кто занимается, несмотря на всю предпраздничную суету? Отзовитесь 😍?

44 года
Не собиралась ничего писать.
Но сегодня мой день рождения и захотелось выйти к вам.

У Гарварда есть интересное исследование, которому больше 80 лет, в котором описано, что люди, имеющие значимые для них отношения, включенные и значимые в том или ином сообществе, чувствуют себя более счастливыми и даже физическую боль переносят легче.

Знайте, что я счастливый человек в том числе потому, что у меня есть моё прекрасное сообщество- ВЫ.

Понятия не имею, как я проведу сегодняшний день. Но завтра будет моя тренировка. Кто бы мне сказал 10 лет назад, что этот факт будет причиной моей радости, вряд ли я бы поверила 😅.

Предыдущие 5 лет я все свои дни рождения начинала отмечать с онлайн занятия в клубе. Сегодня немного странно остаться без этой традиции. Но значит так). Отдыхаю).

P.S. Я обязательно прочитаю все поздравления, но уже завтра 🫶. Ушла отмечать мой день.

Попробуйте связку из этих двух упражнений. Они помогут снизить уже имеющийся дискомфорт, предотвратить подтеки и вернуть уверенность в своём теле.

Обязательно сочетайте движение с мягким глубоким продолжительным выдохом. Можно произносить звук «ссссссссссссссс». Мысленно сближайте реберные дуги с лонной костью, как если бы между ними была натянута плотная резинка.

Избегайте натуживания. Двигайтесь медленно и осознанно. Каждое движение выполняйте по 15 раз 2-3 подхода на каждую из сторон.

В идеале, конечно, приходите в клуб. По вторникам и пятницам в клубе мы работаем непосредственно с причинами, вызывающими дисфункции тазового дна. Можно жить в своем теле с комфортом, радоваться свободе и легкости движения. Обнимаю вас крепко и очень жду на занятиях.

ХОЧУ В КЛУБ

Подтекание и варикоз связаны с дисфункцией тазового дна напрямую.
⠀
У моего дедушки было варикозное расширение вен, у моей мамы было варикозное расширение вен. После рождения Богдана мне тоже диагностировали варикозное расширение вен. Ноги были тяжёлыми, возле колен были сосудистые звёздочки. И я с ужасом ждала момента, когда вены вывалятся наружу и я, как и мама в своё время, пойду на операцию. А тем временем мазала ноги Лиотоном и пила Троксерутин, ругая генетику.
⠀
Так себе план, правда?
Но я правда считала, что варикоза не избежать. И думала, что можно лишь облегчить симптомы. А от уже имеющихся проблем не избавиться. Как же я ошибалась.
⠀
Отток крови от стоп, голеней и бёдер происходит по глубоким и подкожным венам. Клапаны в венах нижних конечностей способствуют продвижению крови вверх, и препятствуют движению вниз. Что заставляет кровь течь вверх по ногам? Сердце- это понятно. А ещё?
⠀
А ещё мышечные сокращения ног, ТАЗОВОГО ДНА и ДИАФРАГМЫ.
Каждое движение буквально продавливает кровь вверх.
Всё. Дальше можно не читать 😅, ибо начнётся анатомическая нудятина. Шутка! Читать всем!
⠀
Итак, кровь из нижних конечностей поднимается в бедренные вены, далее в полую вену,и только оттуда кровь попадает в правое предсердие. И если где-то на пути следования крови, вена окажется пережата избыточно напряжённой мышцей, то кровь будет застаиваться, растягивая стенки сосуда.
⠀
Также и в противоположном случае, если мышцы ГИПОТОНИЧНЫ, то мы также имеем ЗАСТОЙ венозной крови, так как мышцы недостаточно проталкивают кровь вверх. Особенно чётко это понятно при слабости мышц тазового дна, когда человек страдает от геморроя, ощущения тяжести в промежности, подтекания мочи.
🤯Знакомые ощущения?
⠀
Посмотрите в карусели, мышцы тазового дна крепятся к седалищным костям, к крестцу и бедренным костям. Всякое отклонение таза от нейтрали, перекос в тазу связан с изменением тонуса мышц тазового дна. Поэтому упражнения Кегеля кому-то помогают, а кому-то нет. Я нечасто встречала женщин с нормальным положением таза. Если у них и возникнет дисфункция тазовой диафрагмы (после родов например, сидячего образа жизни, операции), то Кегель их спасёт.

Но в основной-то массе мы имеем различные варианты и сочетания наклонов, скручиваний, перекосов тазовых костей.
И начало своё они берут от стоп, от челюстей, от проблемных родов, от наличия оперативных вмешательств в брюшной полости. Скелет кривой-косой. На нём надет костюм из мышц и фасций. Он просто не может сидеть ровно, костюм этот. Какой там Кегель? А ещё в кривой таз начинают тренажеры для промежности пихать ⛔️.
Давайте это всё отложим на потом?

Сначала нужно разваливающийся каркас выставить по уровням. Вот и выставляем. Выставили. А там глядишь уже меньше физических блоков. Уже что-то получается у человека. Мышцы включаются в работу «сами» 😉. Вроде как и тренажёры уже не нужны. А мы что? А мы ничего. Просто задали направление ❤️, работая с корнем дисфункции. Как? Рассказывала в прошлом посте.

Друзья, будьте пожалуйста внимательны‼️
Администраторы моего проекта и я- никогда не пишем первыми в личные сообщения в ТГ ‼️
Это мошенники‼️

Ссылку для записи в клуб я публикую сама, в своем канале. Она также есть в описании канала‼️

🚨 Мой официальный канал
https://t.me/kseniya_beschetnova

Если вы подписаны на другие каналы с моим именем, фото, публикациями- это мошенники, и к ним я не имею никакого отношения

⏺1️⃣ Вы чувствуете себя здоровой, женственной, уверенной, но…

иногда возникает тяжесть, дискомфорт внизу живота?
Чувствуете подтекание при кашле или беге?

Это может быть сигнал от мышц тазового дна.

2️⃣ Что такое мышцы тазового дна?

Это трехслойная группа мышц, которые:
▫️ поддерживают внутренние органы, способствует сохранению их нормального положения.
▫️ Участвуют в процессе оттока венозной крови и лимфы сосудов малого таза и ног
▫️ Поддерживают внутрибрюшное давление на ряду с мышцами живота и грудобрюшной диафрагмы
▫️ участвуют в деторождении
▫️ обеспечивают интимное здоровье
▫️ удерживают внутри тела продукты жизнедеятельности
▫️ участвуют в эрекции

3️⃣ Что может произойти, если мышцы слабые?

▫️ подтекание мочи, нарушение мочеиспускания
▫️ опущение и выпадение органов малого таза
▫️ хлюпающие звуки во время полового акта
▫️ хронические инфекции органов малого таза
▫️ дискомфорт или боли в тазу
▫️ затрудненное или длительное восстановление после родов

4️⃣ Почему слабеют МТД?

- Роды, травмы таза, операции
- Ожирение
- Компрессии полового нерва на разных уровнях (мышцами, связками) в результате нарушения биомеханики тазобедренных суставов, таза, позвоночника.
- Тяжелые физические нагрузки
- Запоры (регулярное увеличение внутрибрюшного давления, изменение тонуса грудобрюшной диафрагмы и нарушение функции жкт)
4️⃣ Мифы о мышцах ТД

▫️ достаточно делать только упражнения Кегеля. Дисфункция МТД- это комплексная проблема нарушения мышечного тонуса всего корпуса. И ограничиться лишь упражнениями Кегеля- это как при боли в пояснице начать напрягать мышцы поясницы в надежде избавиться от боли.
Подходить к решению проблемы нужно через комплексную работу.
▫️ после 40 мышцы уже не укрепить, поможет только лазер, миостимуляция
неправда, тренироваться можно в любом возрасте и получать положительный эффект / динамику. Лазер и миостимуляция работают с последствиями, не устраняя причины.
▫️ если нет симптомов, то и проблем нет
профилактика важна всегда, это очень важные мышцы и оставлять их без внимания нельзя

5️⃣ Что я рекомендую делать для мышцы тазового дна:

▫️ выполнение специальных упражнений для грудобрюшной диафрагмы, мышц живота, мышц тазового дна, ягодиц и тазобедренных суставов.

▫️ дыхание. Восстановление оптимального паттерна дыхания нормализует внутрибрюшное давление и улучшает тонус МТД.

▫️ работа с телом комплексно, укрепление всего тела. Невозможно укрепить какую-то одну группу мышц в отрыве от других.

▫️ висцеральный массаж и после самомассаж в клубе

▫️ питание

6️⃣ Внедрить первые три пункта на ежедневной основе вы можете уже сейчас, вступив в Клуб.

(По вторникам и пятницам проводится глубокая работа с мышцами тазового дна).

Как просто быть счастливой. Просто вся семья в сборе. Много прогулок и разговоров. Много объятий и времени вместе. Такое просто счастье.

🗣Друзья, делаю это редко, потому что вы знаете, как я люблю обстоятельный подход и все объяснять и разжевывать до мелочей. Обычно формат «вопрос и короткий ответ» - не для меня. Я люблю брать одну тему и разбирать ее глубоко

Но я знаю, что вопросов у вас много и ждать, пока дойдет до вашей темы сложно. Поэтому я решилась на эксперимент:

ПОД ЭТИМ ПОСТОМ Я ЖДУ ВАШИ ВОПРОСЫ на все темы моего блога: молодость, осанка, упражнения, прогресс и т.д.

Я соберу ваши вопросы, сгруппирую их по темам и постараюсь дать максимум пользы 🔥 пользуйтесь моментом, спрашивайте, что волнует, я прочитаю все 👌

Так как я буду собирать вопросы со всех площадок (инстаграм, ВКонтакте, телеграм), ответы буду публиковать в среду♥️

Жду вас в комментариях ⤵️

Итак, я рассказала вам на чем основан принцип эффективности клуба и почему участники остаются со мной годами

Но самые тревожные новички и те, кто хочет, но боится стать новичками, зададут вопросы:

❓А что мне нужно для тренировок?
❓А сколько длится занятие?
❓А обязательно быть онлайн?
❓Сколько доступны записи?
❓А если у меня не будет получаться?
❓А если у меня вообще нет дисциплины?

Давайте я попробую ответить кратко и емко

❕Чтобы НАЧАТЬ - вам нужно 1,5 квадратных метра пола и коврик. Или полотенце. И вы

Разные дополнительные штуки вроде ролла вы можете приобретать постепенно

❕Тренировки проводятся онлайн 5 раз в неделю в 6.30 утра по Москве

Но вам необязательно быть онлайн, записи тренировок доступны неделю и вы можете заниматься в удобное для вас время

❕Тренировка длится 40 минут, но вы можете закончить ее раньше, если чувствуете такую потребность. Даже 10 минут тренировки сегодня и 11 завтра - лучше, чем ничего

❕Если у вас что-то не получится - я всегда жду вас в разборе вопросов после тренировки или вы всегда можете написать в личные сообщения клуба. Мы никого не оставляем без помощи

Конечно, я не могу отвечать за вашу дисциплину, но точно знаю, что если вы начнете с малого, но регулярно - вы обязательно втянетесь (помните про секрет, что мои упражнения говорят с вашим телом напрямую?)

В конце концов, если вы не попробуете - не узнаете, верно?

А стоимость участия на 5 неделю настолько приятная, что нет смысла не попробовать хотя бы на месяц - от 3 500р 🔥

ВСТУПИТЬ В КЛУБ

Почти под каждым постом и роликом в любом из моих аккаунтов вы увидите эти ☝🏻 комментарии

И это отличительная черта KINEZIOCLUB - из него не выходят годами и он становится здоровой привычкой для многих

🤫В чем секрет?

Мне кажется их несколько:

1️⃣Я очень внимательно слушаю участников клуба

Так было с первого дня его основания. Начнем с того, что и о самом клубе меня попросили клиенты, я пошла навстречу и сделала закрытый аккаунт в инстаграм с тренировками в прямых эфирах, где еще и давала обратную связь лично каждому. И по сей день отличительная черта клуба - ответы на ваши вопросы после тренировки. Вы всегда можете спросить, если не понятно, и вы никогда не почувствуете себя одиноко, в такой ситуации, что есть коврик, видео, вы и все.

Поддержка и коммуникация - это то, что создает ощущение сообщества и безопасности.

2️⃣Динамика

Каждые 10 недель в клубе меняется ПРОГРАММА. Программы не имеют специальных названий, у нас нет упора сначала на живот, а потом на спину. Мы всегда уделяем внимание всему телу и работаем над всеми зонами. Но в программах каждый раз меняются упражнения, акценты, детали

Зачем?
👉🏻Чтобы у вас был прогресс, даже если вы клубе 3-4 года
👉🏻Чтобы вам было интересно заниматься и знакомиться со своим телом
👉🏻Чтобы вы видели наглядно свои изменения

3️⃣Дополнительные возможности

Меня ругают все встреченные мною за 5 лет маркетологи. Они хором говорят: ЭТО НАДО ПРОДАВАТЬ ОТДЕЛЬНО. Но сейчас в клубе есть принцип: вы верны клубу, а клуб верен вам - поэтому когда я ввожу новые тренировочные программы и новых кураторов - вы получаете к ним доступ просто потому что состоите в клубе

За почти 6 лет, благодаря первому секрету (помните? слушать вас) в клубе появились:

⚪️Силовые тренировки
⚪️Танцевальные
⚪️Короткие тренировки
⚪️Растяжка

4️⃣Удобство и эстетика

Для меня важно, чтобы все было красиво и функционально. Я не хочу, чтобы вы путались, терялись в чатах и темах, поэтому клуб собран в ОТДЕЛЬНОЕ приложение. Все разделы удобно структурированы и участником легко ориентироваться в тренировках и доп программах.

А еще в приложении можно отслеживать свой прогресс.

5️⃣У меня есть секретный способ добиваться невероятной эффективности тренировок!

Потому что я взаимодействую не с вашим разумом, который может сопротивляться, лениться и саботировать процесс. Через тренировки я говорю напрямую с вашим телом. И ему становится плохо без клуба

Ваше тело чувствует, что ему нужно растягиваться, ставить на место суставы, расслаблять мышцы и связки и оно говорит вам: нам пора в клуб! Там мне хорошо!

Хотите верьте, хотите нет, но вот эти сообщения про то, что “тело просит” - это фишка клуба

Вы главное приведите его ко мне, и мы договоримся😉

СДЕЛАТЬ ЛУЧШИЙ ПОДАРОК СЕБЕ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ

Какие запросы чаще всего встречаются у тех людей, которые приходят в клуб:

👉🏻Хочу поправить осанку
👉🏻Хочу живот убрать, торчит
👉🏻Беспокоит спина между лопаток, поясница, шея
👉🏻Хочу чувствовать себя комфортнее в свое теле
👉🏻С тазовым дном проблемыи т.д.

Чем я занимаюсь в блоге?🤔

Рассказываю вам о десятках, сотнях вариантов причин того, почему это происходит. Энциклопедию по телу уже собрать можно. Но если описать все проблемы коротко и одним абзацем, то это будет:

Мышечно-скелетная система приказы нервной системы выполняет без обсуждений. Движение будет выполнено любой ценой.

Если выполняемое движение наносит травмы суставам и прилежащим тканям, то организм будет пытаться сделать все возможное для выключения травмирующего движения.
Это нормально и изменить эту реакцию сознательно невозможно.

Вы будете беречь проблемный регион. Вспомните, как вы порежете палец на кухне и потом стараетесь им не шевелить при обычной бытовой активности. С телом то же самое.

Если какая-то мышца выключилась из движения, то другие забирают нагрузку на себя, компенсируя возникшее нарушение. Избыточно напрягаются и появляется боль, дискомфорт (вы жалуетесь на боль и напряжение), внешние изменения тела (вы жалуетесь на живот, осанку).

Сейчас я вам общими словами объяснила происхождение большинства мышечно-скелетных проблем. Вдаваться в частные случаи гораздо интереснее, конечно. Диагностики, ответы на ваши вопросы - моё любимое😈

Но если оставаться в поле общих понятий, то как клуб решает проблемы, о которых я написала выше?

Через восстановление движения и планомерное развитие мобильности и стабильности всех регионов тела. Каждый из пяти тренировочных дней в клубе я ставлю перед собой и вами задачу - поработать целенаправленно над тем или иным регионом.

Мы многократно (на протяжение десяти недель) повторяем определенные последовательности включения мышц, которые постепенно приводят вас к формированию нового двигательного стереотипа. Который, в свою очередь, меняет форму вашего тела и то, как вы его ощущаете. Восстановленная функция меняет форму. Это закон биомеханики. К вам возвращается легкость, подтянутость и физическая форма, оптимальная для вашего организма с учетом имеющихся данных.

Вопросы?⬇️

🌟Новая программа в клубе с 18 ноября!

Что такое программы в клубе, почему они меняются?

Мой подход к здоровью и красоте всегда останется неизменным - это система, безопасность и эффективность. Один из залогов эффективности - разнообразие нагрузки, поэтому в клубе всегда меняются программы: я меняю упражнения, акценты, уделяю дополнительное внимание различным зонам. Это делает тренировки для вас разнообразными и интересными и усиливает прогресс

Посмотрите в карусели, как радуются участницы новым программам❤️ это вдохновляет меня подходить к тренировочному процессу творчески и с огромной любовью

Как всегда, в лучшем клубе в мире вас ждут:

✅ 5 тренировок в неделю (онлайн в 6.30 утра, или в записи, когда вам удобно)
✅ Ответы на ваши вопросы после эфира
✅ Огромная библиотека дополнительных материалов для точечной проработки лица и тела
✅ Дополнительные тренировки от кураторов (растяжка, силовые тренировки, зумба)
✅ Чат с ответами на вопросы для новичков

Вам не нужно запоминать упражнения, каждое занятие мы будем прорабатывать то, что нужно по тренировочному графику, составленному мной:
👉🏻Идеальная осанка. Гладкий лоб и межбровье.
👉🏻Плоский живот, интимное здоровье.
👉🏻Подтянутый овал лица.
👉🏻Здоровая спина, подтянутые руки.
👉🏻Открытый взгляд.
👉🏻Антиотёк.
👉🏻Красота и здоровье шеи.
👉🏻Баланс ВНЧС.

Присоединяйтесь к KINEZIOCLUB по ссылке

После каждой тренировки участники клуба, которые приходят в разбор вопросов, видят это. Я беру телефон, чтобы читать вопросы и отвечать на них, поднимаю его повыше, создаю опору за спиной и снижаю нагрузку на шею.

Это как раз один из небольших примеров тех паттернов движения в обычной повседневной жизни, которые идут в копилку сохранения красоты и молодости. Просто маленькая привычка, за которую вам скажут спасибо ваши мышцы-разгибатели, лопатки и плечи

Главная прелесть тренировок в клубе в том, что многие такие паттерны движения приходят в вашу жизнь сами - вам становится НЕУДОБНО держать шею долго согнутой, или сидеть скрючившись, или держать руки в одной позиции слишком долго, и вы непроизвольно принимаете более физиологичные позы.

Есть тут сегодня участники клуба?
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, какие привычки пришли в вашу ежедневную жизнь, благодаря тренировкам?

ВСЕ ваши действия, направленные на коррекцию возрастных изменений лица будут иметь кратковременный эффект без работы с позвоночником. Что происходит с шейным лордозом при изменениях в осанке? Он тоже меняется в сторону спрямления или гиперлордоза. Шея страдает в любом из этих случаев. Внешне это выглядит как низкое расположение головы, выдвинутый вперёд подбородок, подтянутые наверх плечи, появившаяся холка. Чем дольше вы находитесь в таком положении, тем больше ухудшается статика шеи. И если ,выполняя глотки, вы обнаружили, что шея не в порядке, то самое время задуматься о коррекционных занятиях.
⠀
✅ Ведь прямо сейчас внутри вас на мышечно-фасциальном уровне происходит перемещение тканей. Ткани со спины словно ползут наверх на голову, подталкивая ваш надчерепной апоневроз вперёд. И так как задняя фасциальная линия у нас ограничена надбровными дугами, то где будет сосредоточение ваших изменений? На лбу и верхних веках, которые просто не в состоянии сопротивляться обрушившейся сверху тяжести. Вы будете вынуждены инстинктивно морщить лоб, чтобы не чувствовать этого опускания тканей на ваши глаза!
⠀
❌ Вы можете ботокс уколоть. Но это будет лишь маскировкой тех проблем, которые продолжат копиться у вас в теле.
⠀
❓Что делать? Куда бежать? Вот тут вам в помощь будет полноценная работа с осанкой. Потому что не бывает так, чтобы осанка была Идеальная, а только шейный отдел подкачал. И тут не помогут ни остеопат, ни массажист. Вернее мы поможем, но лишь в союзе с вашим комплексным подходом.
⠀
✅ Вам ПРИДЁТСЯ двигаться, включать тренировки, прекратить сидеть в телефоне, согнувшись над ним креветкой, поднять монитор до уровня глаз. И вот тогда и только тогда вы обретёте и гладкий лоб, и красивую шею, идеальную осанку, четкий овал и всё то, о чем я вам тут рассказываю много лет.

Добро пожаловать в kinezioclub, ведь именно там мы работаем с вашей красотой комплексно, вдолгую, осознанно и эффективно

Меня природа не одарила грациозной и длинной шеей, которая автоматически ассоциируется у нас с молодостью, благородным происхождением и женственностью. Мне пришлось прям побороться за то, чтобы вернуть своей шее тот вид, который был задуман природой.

Попутно избавившись от хронических мигреней, решив массу эстетических проблем, сегодня я довольна на все 100% тем, в каком она состоянии. Я реально сделала всё, что могла, работая со всем позвоночником, прикусом, плечами.

Где я потеряла шею? В какой момент? Точно сказать не могу. Вряд ли кто-то может ответить в какой момент для тела наступает точка невозврата. Любой напряженный физический (а сейчас и офисный) труд ведет к том, что мышцы шеи укорачиваются, голова "уплывает" вперед, как следствие меняется овал лица, появляются брыли, а на самой шее - "кольца Венеры". Конечно, это не случается в один день.

Если вы замечаете за собой, что распускаете волосы, стесняясь сделать красивый пучок, не фотографируетесь в профиль и подумываете, какие уколы у косметолога могут спасти от "колец Венеры" на шее, то эта информация для вас.

Многие начинают делать упражнения из серии "убрать холку за 5 минут в день", потому что уж очень хочется исправить косметический недостаток. Но никакие проблемы с осанкой не бывают просто косметическими. Истинная причина будет прятаться у вас за спиной, точнее под черепом. И правда в том, что даже расслабив короткие разгибатели шеи, вы не поставите шею на место. Если вы хотите здоровую и красивую шею, как всегда придется работать в комплексе: руки, спина, таз и стопы.

Поэтому упражнения, как убрать холку за 5 минут не будет. Вы поделитесь, какие проблемы испытываете с шей: от эстетики до болей, а я вам расскажу о причинах и стратегии восстановления грациозной осанки

Упражнение на осанку (этап третий), которое можно выполнять сидя на любой поверхности: пол, стул, стол

👉🏻Садимся на седалищные бугры, макушкой тянемся в потолок, а руки опускаем на ладони за спиной на ширине таза

👉🏻Чем ближе ладони к тазу, тем сложнее

👉🏻Скользим ладонями по полу, вращая руками вокруг своей оси, словно хотим соединить пальцы

Выполняем 10 повторений

Просто? А вы попробуйте! Эффективно? Напишите об этом в директ📩

Хотите больше результатов и здоровую спину?

ЖДУ ВАС В КЛУБЕ❤️

Начнем с себя?

Мое любимое: такие разные отзывы об упражнениях😄

Главное, что даже несколько минут самомассажа и упражнений могут подарить вам заметное облегчение в моменте, и это прекрасно!

Ловите третью часть работы с осанкой через руки⬇️

Пойду я пореву. Девочки мои разъезжаются. Сама от себя не ожидала.
МОИ… Маша, Лена К., Лена Ш., Таня, Оксана, Галя…МОИ ДЕВЧОНКИ! Спасибо, что вы приехали и провели со мной эти несколько дней. Мы и поработали шикарно, столько всего предстоит переварить и переработать. И отдохнули, зарядились общением друг с другом. Это было волшебно 🫶, тепло, по-дружески и при этом профессионально и продуктивно!
Настоящая Dream Team ❤️

Даже не рассчитывайте на приятные ощущения 🫣😅.

Продолжим работать с осанкой через освобождение рук.
Шаг первый в прошлом видео освоили? Освободили свои предплечья?
Если нет, вернитесь☝️, пожалуйста, к предыдущему видеоуроку и сделайте этот самомассаж. А потом возвращаетесь к сегодняшнему этапу.

Сегодня мы с вами переходим к плечу и поработаем в поистине осином гнезде.

Сначала пройдитесь круговыми движениями костяшками пальцев противоположной руки от внутреннего сгиба локтя до плеча по бицепсу. Можно выполнить 3-10 подходов. Делать нужно медленно, до ощущения тепла или даже жара, распространившегося по руке.

Дальше переходим на переднюю порцию дельтовидной мышцы, а именно к её креплению. На видео показала, куда вставать пальцами. Помассировали 1-2 минуты.
Уже ощутили себя счастливым и свободным человеком только от того, что скоро всё закончится? Не торопитесь, в пятницу вас ещё ждет третий этап 😂. Но он будет не болючий, обещаю. А очень даже приятный. И после него осанка выглядит действительно королевской 👑

Наобещала, прямо как в рекламе, да?
Верите мне😅?
Делитесь ощущениями в комментариях!

Начните с малого, простого, а если тело просит больше упражнений, Добро пожаловать в Клуб

И раз уж мы здесь с вами собрались, то напомню, что напряжение и утомление в руках, плечах и шее может быть результатом неоптимального стереотипа дыхания.
Подобный случай я разбирала на прошлой неделе. Посмотрите, если пропустили.

Взаимосвязи в теле - удивительная штука!

Обсудим в комментариях?

🎨Мои дети выбрали занятия, от которых их осанка страдает.

Один айтишник, второй художник/скульптор.
Одна мать спортсменка😅

Встречаю Богдана с занятий в художественной школе, выходит ко мне каждый раз как вопросительный знак. ❓
И это неизбежность, которую нужно компенсировать. Поэтому Богдан с папой ходит на отдельные мужские тренировки кроссфитом. Помогает🙏

Как ни крути, но если работа связана с длительным напряжением в кистях и руках, это неизбежно скажется на вашей осанке.
Предлагаю разобраться 👇

Миофасциальные цепи рук крепятся к позвоночнику, включая в себя мышцы спины; и к груди, включая в себя грудные мышцы.

Дисбаланс, возникающий при специфической нагрузке (мышка компьютерная в кистях, мастера маникюра, мастера по наращиванию ресниц, вязальщицы, вышивальщицы) не остается локальным, а изменяет функциональность всей верхней части тела.

Если вы чувствуете напряжение, онемение, покалывание, усталость в кистях, плечах, трапециях и шее, попробуйте простой самомассаж из сегодняшнего видеоурока, доступный всем без исключения
⬇️⬇️⬇️

👆Конечно, я сразу думаю о том, что такую нагрузку на кисти и перенапряжение в верхнем грудном отделе нужно обязательно снимать и компенсировать!

Что может быть более расслабляющим, чем любимое занятие, вечером, после работы?

Но угадайте, какая первая мысль приходит мне в голову, когда я вижу такую картину?

Суперсовет при проблемах в спине - дышите в неё.

Я не шучу. Этот мой совет спас в сложные моменты спины десяткам моих знакомых, родственников и друзей.

⚠️ВАЖНО! Не занимаемся самолечением и в острых состояниях с болью обязательно идем к врачу!

Собственно всё очень просто.
Если вы чувствуете ломоту, напряжение ноющие ощущения в вашей спине, займите положение, которое округлит проблемный регион и на вдохе усиливайте это округление. В видео показала варианты выполнения:

1️⃣ положение хорошо избавляет от ломоты между и под лопатками, так как отлично развивает подвижность грудного отдела. Вдох выполняем на скручивании.

2️⃣ положение хорошо снимает общее напряжение в спине. В пояснице в том числе. Вдох выполняем на подтягивании руками коврика к себе. Нога, расположенная сверху прямая и свободно скользит по полу.

Упражнения не просто снимет напряжение, но и поработает со спиной на будущее, мягко развивая подвижность и укрепляя мышцы.
Всё очень доступно и не требует никакой специальной физической подготовки.

Всем легких спин!
Вопросы обсуждаем в комментариях 👇


Вступить в KINEZIOCLUB

Долгожданный разбор!

👧Ольга, 35 лет, активный образ жизни, танцы каждый день. Но беспокоят боли в трапеции, шее и под лопатками.

Как видите, сам по себе активный образ жизни не гарантирует жизни без боли. Почему так происходит?

❌Потому что где-то в теле есть дисфункция, которая не позволяет телу двигаться оптимально.
Какой-то регион не работает, какой-то перерабатывает за двоих и, соответственно, боль человек чувствует именно в перерабатывающем регионе. И испытывает естественное желание сделать что-то с этой болью.

Раз болит верхняя часть тела, то что делают большинство? Идут на массаж шейно-воротниковой зоны. И им даже легчает. Потому что напряжение на какое-то время покидает их.

💛Но мы с вами уже знаем, что растирать зону компенсации бессмысленно.
Всё равно что у вас трубу прорвало, а вы бегаете с тряпкой и воду с пола собираете, вместо того, чтобы трубу починить.

Продолжение во вложении ➡️

Мы рождены двигаться.

Жизнь современного человека всё чаще складывается так, что в лучшем случае от активности остаётся лишь посещение спортзала.

Мы настолько оторваны от осознания процессов, проходящих внутри тела, что по привычке делим себя на отдельные части.

Проблемная зона у каждого своя.
Я часто слышу от вас:
«Моя шея/грудной/поясница проблемная».
И так хочется сосредоточиться на ней. Такой соблазн. Потереть. Помассажировать. Наклеить на неё тейп.
Или даже сделать на неё упражнение!

У каждой проблемной зоны есть причина! И чаще всего она находится куда дальше, чем вы можете предположить.

Вот например взять ТОП-5 проблем со спиной, на которые вы мне жалуетесь:

1️⃣ Ломит под лопатками
2️⃣ Ноет/стреляет поясница
3️⃣ Сутулость
4️⃣ Напряженные трапеции
5️⃣ Сколиоз/перекос в плечах/перекос таза

Кому знакомы такие симтомы?

👉Неужели можно себе представить, что напряженные трапеции можно расслабить, не восстановив функцию диафрагмы, подвижность и стабильность лопатки, не поработав со всем корпусом и жевательными мышцами?

👉Что Дисфункции диафрагмы вовлекают в паттерн вдоха верхнюю часть грудной клетки, чтобы обеспечить нас достаточным количеством кислорода. И мы получаем напряжение в шее и надплечье.

👉Что сутулость - это не просто укороченные малые грудные мышцы - это большой компенсаторный клубок, который может связан и со стопами, тазом, дыханием опять же, сюда же положение челюсти и подъязычной кости отнесем. Тут месяц можно рассказывать обо всем.

❗️Про эти взаимосвязи я рассказываю вам уже долгие 7,5 лет:

Но… лучше посмотреть все на примерах, согласны?

На прошлой неделе я собрала ваши фотографии для диагностики. И скоро покажу наглядно проблемы со спиной, причины их появления и то, как это отражается на нашем теле.

❓Интересно узнать?

🆕Почему у меня нет онлайн курсов?

На этой неделе в контенте много говорила о своем образе жизни и хочу прям оставить в посте мысль о том, почему я обожаю мой формат работы с вами - клуб:

1️⃣ Клуб для меня - это про дисциплину, я всегда знаю и помню, что вы ждете меня, мои тренировки и ответы на вопросы после занятий.

2️⃣ Клуб - это про отсутствие суеты. У меня нет "запусков" и громких продаж, есть размеренная обычная жизнь человека и такие же размеренные продажи клуба, куда вы можете зайти каждую неделю.

3️⃣ Клуб - это прогресс. Результат курса - это внешние изменения: похудела/подтянулась/перестало болеть. В клубе же я вижу людей месяцами и годами, и я вижу более глубокий результат - как реально меняется образ жизни, и это греет мою душу.

4️⃣ Клуб - это любовь. Мне удается, не знаю каким чудом, собирать и поддерживать удивительно теплое и прекрасное сообщество единомышленников и это настоящее счастье.

Если вы еще не с нами, ждем вас.
Осторожно, вызываем привыкание!

А вы заметили, что давно не было разборов? Я да 😁.
И хочу провести 2-3 разбора в ближайшее время. Тема: спина, осанка и всё, что с ней связано. Жду ваши заявки. Правила участия в публичном разборе:
1.Присылаете заявку в аккаунт @kinezioclub
2. К заявке прилагаете фото по протоколу, приложенному к этому посту, описание вашей ситуации, жалобы, возраст, физическую активность.
3.Присылая фото на разбор вы даете согласие на публичную демонстрацию ваших фотографий в моих соцсетях и на мои комментарии к ним.

Жду ваших заявок.
А в комментариях можно написать, какие разборы вам ещё хотелось бы посмотреть у меня в канале.

Про мою идеальность. Если есть что-то, что вы хотели узнать про мою неидеальность, обычность и простую человеческую жизнь, то можно спросить в комментариях.

⏺Самым главным инсайтом возраста 40+ стало, что залог классной и здоровой жизни заключен в разумном отношение к организму 24/7. И это не про напряжение круглые сутки всю неделю. А про осознанные выборы, совершаемые мной в течение всего дня.

Я хочу еще раз подчеркнуть: да, тренировки важны, биомеханика важна очень, но именно постоянная круглосуточная культура отношения к себе, оптимальный образ жизни работает на сохранение и восстановление здоровья, на продление молодых, подвижных и легких лет нашей жизни.

Моя жизнь довольно обычная и подчинена ежедневной рутине:

Ранний подъем, потому что так мне удобнее. Сейчас я встаю в 5, а засыпаю в 9. В Новосибирске вставала в 6:30, а засыпала в 22:30.

Утром обычные утренние процедуры: зубы, душ, уход за лицом (умывание, тоник, сыворотка). Прогулка 30 мин быстрым шагом.
Приготовление завтрака и ланч-бокса в школу сыну. Завтраки вы видели. Ничего особенного. Яйца отварные, каши. Все варится на плите и в мультиварке. Быстро и просто.

Тренировка и работа длятся с 7:00 до 16:00. Со стороны, возможно, складывается впечатление, что моя работа заканчивается в тот момент, когда я выключаю прямой эфир. Но нет. Сюрпрайз людей, которые работают на себя: отныне работа всегда в твоей голове .

Ну ладно, я стараюсь заканчивать работу в 15-16:00. Так что у меня 8-9 часовая смена . Чем я занимаюсь: пишу посты, пишу сторис, оформляю их, веду переписку с вами, отвечаю на вопросы, ищу различную информацию, готовлю обновления для клуба, выписываю идею на будущее, пробую новые способы движения, делаю заметки для будущих программ (это вообще занимает значительную часть времени).

В 16:00 обычно домой возвращаются сын и муж. Мы ужинаем. Потом у Богдана доп занятия, на некоторые мы его возим, на некоторые (те, что в пределах нашего района) ездит сам на самокате. Вечером с мужем час гуляем обязательно. Иногда пока ждем ребёнка с занятий . Всёёёё.

А потом домой, душ, вечерние процедуры (плюс у меня вечерняя медитация), книжку почитать (если глаза ещё не слипаются) и спать.

Вроде со стороны ничего необычного, да?

Но тут как раз и вступают в силу те самые детали, определяющие это самое разумное отношение к телу 24/7:
✅Медленное жевание и осознанное принятие пищи без гаджетов.
✅Сами блюда (недавно выкладывала мои блюда за неделю)
✅Достаточное потребление клетчатки для разнообразия микробиома кишечника (пока не получается всё из овощей брать, добираю из банки клетчаткой Алексеева)
✅Достаточное движение в течение дня: я хоть и работаю 8-9 часов, но часто двигаюсь в процессе и помимо этого.
✅Психотерапия и ежедневные медитации, как способ позаботиться о своем психическом состоянии
✅Распределенное дыхание, как основа оптимального функционирования тела
✅Душ Алексеева (контрастный) для заботы о соединительной ткани.

Расскажите, а как у вас проходит день? Может поделитесь своими деталями, секретиками?

У нас сегодня заключительный день поездки. В сторис сегодня рассказываю, чем не полезны прогулки в 25-30 тысяч шагов, из которых состоит моя последняя неделя.
Благо я тренируюсь каждый день. А ещё уделяю особое внимание одежде и обуви, в которых хожу.

У меня просто психологическая травма 😂: стопа в 13 лет вымахала до 40-41 размера (сейчас ношу 42-й). Оооооооооо, в то начало 90-х, когда вся обувь привозилась из Китая и максимально допустимым женским размером обуви был 39-й, я была обречена на мучительное втискивание стоп в то, что удавалось купить. Последствия были катастрофичны. Пальцы стоп искорёжены. Хоть мне и удалось вернуть ногам функциональность, о стопах как в рекламе мне остаётся только мечтать.

Поэтому сейчас мой приоритет в обуви- максимальное удобство. Каблуки 3 см только на выход 😁.

Что с одеждой: я выбираю для прогулок мягкие, нигде не передавливающие тело модели, позволяющие мышцам адекватно сокращаться и расслабляться, позволяющие внутренним органам нормально переваривать пищу (она и так незнакомая, отличается от домашней), позволяющая быстро изменить количество слоев в случае смены погоды, чтобы не допустить перегрева/переохлаждения. Вроде все простые и понятные факты. Но на деле тоже редко кто обращает на это внимание.

Ну вот и результат. Неделя вне дома, а я чувствую себя отлично, вес не набрала, отеками не страдаю, а в понедельник, как обычно, буду всех ждать на онлайн тренировке. Обнимаю вас. Прекрасных всем выходных 🫶.

❓Как в клубе появились 15-минутные тренировки?
🫶Всё благодаря участникам клуба, как впрочем, и всегда. Я как обычно вела основную программу тренировок по 40 минут. И ничего такого не планировала. Но всё чаще стали звучать просьбы снять короткий формат тренировок для тех моментов жизни, когда на 40-минутную тренировки нет или времени, или сил.

Но я сначала сопротивлялась 🤣🫣.
Было дело. Перфекционист шептал мне на ушко: они расстелят коврик и не смогут оторваааться 🤣.

Поэтому я предлагала вам делать часть тренировки из основной программы. Пока не получила сообщение, которое всё изменило.

Участница клуба написала мне, что ощущает незавершенность, когда прерывает тренировку: «Как будто я не сделала что-то важное, не додала себе пользу.». И выбирает лучше вообще ничего не сделать.

Моя реакция: 😱😱😱.
Я подумала, что это не дело конечно. Важно не просто сказать себе «МОЛОДЕЦ!» после тренировки. А буквально почувствовать удовлетворение телом. Ну не просто так же мы хлопаем себе после окончания занятия. Поэтому я решила, что короткие тренировки нужно выводить в отдельный раздел бонусных уроков клуба.

Эти малыши такое спасение:
✅ Поездка, нет времени- 10-15 минут на осанку и спина счастлива
✅ Перелет, нет сил- 10-15 минут на лимфодренаж и ты снова бодра и прекрасна
✅ Проснулись утром не в настроении- 7-минутный комплекс «Легкое пробуждение» поможет зарядиться на день.
А ещё офисная тренировка, растяжка, работа с шеей, стопами…

В общем я полюбила этот формат всей душой. И планирую развивать и расширять его. Новые тренировки с самыми разными задачами мы будем добавлять ежемесячно.

Поделитесь, какие вы бы хотели видеть?

🗣Поездки - это стресс для организма.

Да, даже путешествие в долгожданный отпуск и недалеко - стресс: несколько часов в одной позе в дороге, сухой воздух кондиционеров, или печки в машине/самолете/поезде, изменения в питании, другая активность, непривычные условия сна (как я люблю мой матрас и мою подушку), яркие эмоция с различным окрасом- ко всему этому организму приходится экстренно адаптироваться.

Как снизить этот стресс: оставить во время отдыха хотя бы элементы рутины: время приема пищи, зарядку, время пробуждения и т.д.. Ту базу, которая является опорой и основой для оптимального функционирования организма лучше не менять.

Делюсь своими лайфхаками, как я организовываю поездки, чтобы после них не нужен был отпуск для восстановления сил.

1️⃣ Первое и важное условие для меня- это выбирать дневной рейс, если есть возможность выбора. Ночные поездки обходятся организму дорого: сбивается режим, нарушается работа всех систем организма, на восстановление которых уходит от 2-х до 7-ми дней. Поэтому летаем/ездим днем.

2️⃣ Второе- утренние тренировки в клубе. Необходимо дать телу возможность двигаться. От большого количества внешних изменений тело находится в напряжении. Через разнообразие движения мы позволяем телу расслабиться и буквально смазать себя заботой изнутри.
В этой поездке я буду заниматься по своим же записям, потому что часовые пояса разные и время тренировки приходится на ночь.

3️⃣ Третье- питание в поездке. Я выбираю привычный режим и стиль питания.
В каждый прием пищи белок, углеводы, жиры и клетчатка. Конечно в поездках я ем и мучное, и сладкое. Но только один раз в день, после основного приема пищи в первой половине дня (т.е.после завтрака или обеда) и в качестве удовольствия, а не основного блюда. А ещё я продолжаю пить достаточное количество воды. Знаю, что многие начинают пить меньше из-за страха остаться без туалета.

4️⃣ Четвертое- одежда и обувь. Максимум удобства и комфорта. С собой беру все мягкое, подстраивающееся под различные погодные условия. Одеваюсь слоями, чтобы не перегреться и не переохладиться в непривычном климате.

😁У вас как, случается, что после отпуска хочется отдохнуть еще недельку дома в тишине и покое?

Сегодня днём у меня 7-мичасовой перелет. Но при этом вся активность проходит по плану:
✔️Утром провела тренировку
✔️Распланировала время так, что будет 40 минут на прогулку быстрым шагом. Это даст возможность телу пережить полет и вынужденное сидение легче.

Так как следующую неделю я проведу в Италии, то тренировки для клуба пришлось записать заранее, потому что время прямого эфира приходится на итальянскую ночь.

Но заниматься я всё равно буду. Под свои же тренировки. Единственное, что кучу инвентаря не потащу, можно позаниматься на полотенце, а вместо гантелей буду брать бутылки с водой.

40 минут в поездке выделить бывает непросто. Расписание плотное. Я планирую вставать раньше семьи. Но почти всегда, даже если перелет ночной/ранний - можно запланировать и короткую тренировку на 10-15 минут. И физически не тяжело, и времени занимает мало, и телу мощная поддержка в такой нагрузке.

Кстати, у меня в планах ежемесячно пополнять короткие тренировки новыми записями. Хочу собрать огромную библиотеку с разнообразными комплексами на все случаи жизни и на все регионы тела.

И вообще у меня язык за зубами плохо держится, так хочется вам рассказать обо всех планах развития клуба. Что-то я развернула такую деятельность. Развитие и качество. Быстрее бы все реализовать. Но план расписан на год вперед, так что пока помолчу. Только про короткие тренировки проболталась. Очень их люблю.

Вдруг вы ещё не в клубе? Вдруг вас пугали длинные тренировки по 40 минут? Приходите заниматься по 10-15!

Я счастлива, конечно, что у меня много дисциплинированных единомышленников, но вдруг это не про вас? Всё? Уйти нельзя вернуться?

В клубе есть короткие тренировки по 10-15 минут. Приходите заниматься по ним. Не можете выделить 40, выделяйте 10 и приходите 🔥.

И даже просто дыхание может дать эффект! Мои обожаемые дыхательные практики я вам уже давала, но вдруг вы не видели или не придали значения?

Животы тают на глазах, опыт и отзывы участников клуба подтверждают ☝️Результатами по дыханию со мной участники клуба делятся еженедельно.

Техника выполнения:
✅ Сидим на седалищных буграх, спина прямая, макушкой тянемся в потолок.
✅ На 4 секунды выполняем распределенный вдох через нос, РАВНОМЕРНО расширяя корпус на 360 градусов. Это важное условие!
✅ На 8 секунд выполняем выдох,РАВНОМЕРНО сужая корпус к центральной линии тела, будто вас утягивают в корсет.
✅ На 12 секунд выполняем задержку дыхания (нос сначала лучше закрыть пальцами, чтобы не было довдоха). Живот держим стянутым к центру, словно корсетом.
✅ МЯГКО вдыхаем на 4 секунды и повторяем весь цикл на протяжении 7-10 минут.

❗️Противопоказания:
✔️в период обострения хронической болезни;
✔️при наличии гриппа или ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция);
✔️при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта;
✔️при наличии воспалений дыхательных путей;
✔️при наличии злокачественных опухолей;
✔️при наличии серьёзных сердечно-сосудистых патологий;
✔️во время беременности.

Друзья, что-то настроение сегодня- поговорить с вами голосом. В течение часа я буду отвечать голосовыми сообщениями на ваши вопросы в комментариях. Поехали ❤️

❌❌❌ на сегодня разбор вопросов окончен

⏺Решила посмотреть сколько у меня таких же фанатов дисциплины, как и я. Вы же наверняка, знаете, что аудитория всегда похожа на автора, которого читает? И я, когда читаю ваши комментарии про то, как вы уже долго и регулярно знаимаетесь в клубе - радуюсь и думаю, что все такие.
Угу…

А потом мне каааак прилетает: ну вы тренируетесь и так живете, потому что тренер. Да ну вас, Ксения, это нереально, это невозможно. А другие так не могут. Мы обычные люди, у которых дети, работа, где тут время выделить?

Мой ответ прост:
Рано или поздно абсолютно каждый человек столкнется с последствиями своих действий или бездействия. Ничего не сделать для своего тела проще всего.
Но я выбираю всегда говорю, что лучше подвигаться 10 минут, чем 0.
Так устроен наш организм, что для здоровья ему нужно движение в разных плоскостях и правильное дыхание. Тогда тело работает как единый хорошо слаженный механизм. Оно просто не тратит драгоценную энергию и силы на то, чтобы перемещать вас в пространстве. Напротив, движение само становится источником энергии и сил!

Да, конечно, важно зарабатывать деньги на жизнь, растить детей, помогать родителям. Но вы когда-нибудь задумывались о том, что ресурс на это вам дает прежде всего ваше тело?

А что вы даете ему?

Итак, если ваш наблюдающий врач порекомендовал вам тренировки в качестве профилактики или части терапии опущения внутренних органов, то предлагаю вам попробовать сегодняшнюю технику.

Упражнение восстанавливает тонус подвздошнопоясничной мышцы, которая некоторые наши внутренние органы поддерживает, как гамак.

Техника выполнения:

Вам нужно лечь так, чтобы таз был значительно выше головы (во время месячных не выполнять!).
У меня таз на диване, опора на лопатки. Шея расслабленна!

1️⃣ Согнуть в колене ту ногу, со стороны которой есть опущение. То есть при опущении левой почки, сгибаем левую ногу.

2️⃣ Развернуть ногу пяткой вовнутрь.
С медленным выдохом через рот соединить колено с рукой и давить коленом на кисть, рука сопротивляется. Живот с выдохом проваливается к позвоночнику, не выпячивается.

3️⃣ На вдохе развести руку и ногу друг от друга. Выполнить 10 медленных раз 2-3 подхода. Повторить на вторую сторону.

❗️И да, для закрепления эффекта и восстановления положения опущенных органов работать нужно комплексно:
✅ Восстановить оптимальное физиологическое дыхание
✅ Укрепить мышцы кора
✅ Выполнять висцеральный самомассаж

Всё это доступно на онлайн-тренировках в моем кинезиоклубе. Открыты продажи пробного периода 2 недели за 2000 рублей.
Записаться в клуб

В прошлых постах мы с вами начали говорить про опущение и я рассказала вам, по каким симптомам и признакам вы можете это опущение заподозрить.
Итак, вы сходили к врачу, опущение подтвердилось на УЗИ. И врач вам сказал заниматься спортом.
А у вас куча вопросов. С чего начать? На что обращать внимание?

Мой совет разобраться с базой, которая восстановит внутрибрюшное давление и поможет органам занять физиологически оптимальное положение:

✅ Дыхание. Опять и снова. Если вы 20 тысяч раз в день вдыхаете так, что все усилия диафрагмы приходятся не на расширение корпуса на 360 градусов, а на смещение органов вниз, то собственно чего удивляться слабости тазового дна? Оно не железобетонное и против силы диафрагмы (при отключенных прочих мышцах) шансов у него нет.
✅ На укрепление мышц кора. Эта мышечная группа и таз стабилизирует, уложив органы куда положено, и самим органам обеспечит поддержку, и в оптимальном дыхании будет принимать участие.
✅ Висцеральный массаж, выполненный остеопатом или другим врачом, владеющим методами висцеральной терапии. Самомассаж подключаем после комплекса, проведенного специалистом.
✅ Питание. Уже неловко. Но повторюсь. Питаемся без перекусов. Тщательно пережевывая пищу (в желудке нет зубов, не надо набивать его комками, он обидится, растянется), воду пьем тоже порционно, теплую, не 0,5 за раз, а глоточками раз в 10 минут примерно.

Вступление в клуб - возможность бережно и эффективно внедрить первые 2 пункта в вашу жизнь на ежедневной основе.

Ну а все 4 пункта сильно улучшат ваше текущее состояние. И давайте добавим упражнения, да? Хотите? Кому надо?

Как правило, когда говорят об опущениях, обращаются к недавно родившим женщинам, потому что они чаще всего находят у себя явные признаки проблем и готовы активно с этим что-то делать.

Но вы знаете, что я не люблю все упрощать и сводить к волшебным таблеткам из серии “ты родила? вот тебе курс по восстановлению МТД” 

Давайте разберемся глубоко, как я люблю? 

Сегодня речь пойдет об опущении внутренних органов. Я целенаправленно не указываю каких именно. Потому что один опустившийся орган будет давить на другой. И вызывать за собой каскад реакций. Так что описывать каждое опущение отдельно и подробно я не буду.

Единственный момент, предупреждение, о котором я хочу сказать вам в самом начале:
❗️Если вы подозреваете или знаете о том, что у вас есть опущение внутренних органов, обязательно обратитесь к врачу за назначением лечения. Пожалуйста, не принимайте советы в интернете за возможность вылечиться самостоятельно!

На опущение влияет сразу несколько факторов:

1️⃣ конституция тела. Люди астенического сложения – тонкокостные, узкоплечие, с дисплазией соединительной ткани в группе риска. Я, кстати, среди них. И даже имела в свое время умеренный нефроптоз правой почки. Сейчас всё в порядке.

2️⃣ пол. Женщины в группе риска из-за слабости мышц и связок тазового дна и живота вследствие их повреждения и ослабевания во время родов, менопаузы, когда происходит снижение стимулирующего влияния половых гормонов на данную группу мышц.

3️⃣ образ жизни. Малоподвижный образ жизни снижает тонус мышц тазового дна и увеличивает риск опущения внутренних органов.

4️⃣ повышение внутрибрюшного давления вследствие хронического кашля, хронических запоров, нарушения паттерна дыхания с преимущественно брюшным дыханием.

5️⃣ быстрое и значительное снижение веса часто сопровождается смещением внутренних органов просто вследствие уменьшения висцерального жира. Связки внутренних органов менее эластичные, чем мышечные, и не успевают сократиться за стремительной потерей веса.

Как видите, список “подозреваемых” в опущении гораздо шире, чем новоиспеченные мамочки.

❗️И еще раз напомню: МЫ НЕ ЗАНИМАЕМСЯ САМОЛЕЧЕНИЕМ 

Но и помним, что активно тренируясь, вы выводите себя из группы риска по образу жизни! Потому что образ жизни- это 80% составляющих того, как мы себя чувствуем и выглядим.

Именно поэтому тысячи участников моего клуба не выходят из него годами - от 10 до 40 минут в день вдумчивой активности и профилактики опущений внутренних органов - это шикарная возможность для всех, у кого обычная жизнь дом-работа!

Как стать частью нашего сообщества?
Ссылка здесь

Ксения, Вы абсолютно правы, опущение внутренних органов это не норма
Если взять мою статистику (а я работаю врачом УЗД больше 15 лет) из всех пациентов нефроптоз встречается не часто. И надо понимать степень опущения - если 1-2 степени и нет нарушения оттока мочи, могут быть тянущие боли, а может и не быть.
Частая история - сидела-сидела и решила заняться собой к Новому году, на все 2 месяца, итог: бешенная сушка + в зал железо тягать. Резко снизился вес, ушел объем паранефральной клетчатки, неадекватная физ нагрузка- почка опустилась, нарушается отток мочи, может присоединиться воспаление - боль, пришла на прием (это я несколько утрирую, но принцип развития понятен).
Поможет- лечим воспаление, снимаем болевой синдром, перестаем над собой издеваться, потихоньку включаем умный фитнес, дыхание. Благо у Вас в клубе все есть 🔥
Боль могут давать также не только проблемы с почками - также проблемы с кишечником, часто боль в подвздошно-поясничной мышце (проблема с глубинной мышечно-фасциальной цепью, если ваш доктор в теме, диагноз ставится за 3 секунды) В клубе тоже есть решение 🔥

Комментарий врача УЗИ к сегодняшнему посту про опущение⤵️

На прошлой неделе я, беспокоясь о здоровье близкого мне человека, полезла читать материалы и исследования о нефроптозе (опущении почек). Чего я только не нашла в интернете. Решила с вами обсудить.

Меня пугает сразу несколько вещей: 

1️⃣ То, насколько тема опущения внутренних органов нормализуется: так у всех! Это неизбежность 
2️⃣ То, что если и говорят об опущениях и слабости внутренних мышц и связок - в основном говорят только о тазовом дне и недержании мочи
3️⃣ Становится слишком много самолечения 

Давайте разберемся в вопросе?

☝️Во-первых, недержание - не единственный признак слабости мышц тазового дна и возможных опущений внутренних органов

☝️Во-вторых это НЕ норма ни с возрастом, ни в зависимости от родов. 

❓Как заподозрить у себя опущение?
Ну во-первых раз в год делайте УЗИ. Оно покажет, если что-то пойдет не так. И это касается не только опущения, вы понимаете?

Дальше привожу список:
✔️боль в спине в разных отделах от грудного до крестца, не проходящая от массажа, от мазей, усиливающая при долгом вертикальном положении (у кого-то ходьба, у кого-то стояние)
✔️боль, тяжесть в животе, возникающая при ходьбе, беге, прыжках, долгом стоянии
✔️отрыжка, тошнота, запоры
✔️частое мочеиспускание
✔️ощущение неполного опорожнения кишечника
✔️неприятные ощущения при половой близости
✔️подтекание мочи при чихании, смехе, кашле, физических нагрузках.


Что нашли у себя? Когда записываетесь на УЗИ?

Если бы в 34 мне сказали, что через 10 лет в моей жизни будет спорт 5 раз в неделю, и каждый раз я буду расстилать спортивный коврик из любви к себе, а не потому что НАДО или ЗАЩЕМИЛО — надо размять,

я бы не поверила.

Но…

Это случилось. Без отмазок, без поиска идеальной спортивной формы или того самого уединённого места для тренировки, где меня никто не увидит и не осудит. Просто начать делать — хотя бы на троечку, но каждый день.

Начать делать — это прямой путь к тому, чтобы полюбить себя и своё тело истинно, а не по частям за красивую попу, упругий живот или подтянутые руки.

Каждое женское тело прекрасно, и для того чтобы услышать своё тело, иногда надо просто НАЧАТЬ.

Своим опытом, тренировками и мотивацией делюсь в клубе (ссылка).

Пробный период — 2 недели тренировок со мной для старта твоей трансформации за 2000 рублей.