Витамины для взрослых | психология для счастья

Тот, кто уважает себя:

💛 Дистанцируется от токсичных людей, заставляющих чувствовать себя незначительными и неуверенными.
💛 Сдерживает данные себе обещания.
💛 Уверенно озвучивает свои мысли и выступает за то, что считает важным.
💛 Ставит в приоритет то, что отвечает ценностям и говорит нет всему, что им не соответствует.
💛 Может отпустить ситуации, людей, которые больше не способствуют собственному росту.
💛 Прощает себя за прошлые ошибки и концентрируется на саморазвитии, а не на сравнении себя с другими.
💛 Заботится о себе, о своём физическом и ментальном здоровье, умеет делать это регулярно.

Если у вас не всегда получается относиться к себе уважительно, не корите себя за это. Берите за главное правило самоуважения – признание ценности своего пути 💙
Маленький шаг каждый день меняет многое.
Послушайте сегодня Витамин от тяжёлой самокритики. Вам и в голову бы не пришло изводить придирками и рассматривать под лупой все несовершенства человека, которого вы глубоко уважаете. А себя?

✅️Подключайте профессиональную психологическую аудиоподдержку и дайте себе больше опор для устойчивости и самоуважения.

Слова «самооценка» и «самоуважение» очень похожи, но есть важные различия между явлениями.

Самоуважение опирается на соответствие собственным ценностям, самооценка – может строиться на произвольных критериях, таких как внешние данные и достаток.

Самоуважение подвластно только нашему контролю, самооценка – зависит от взгляда других людей.

Самоуважение способствует нашему исцелению, помогает действовать в поле своих ценностей так, чтобы чувствовать себя лучше, самооценка толкает нас к избеганию неприятных чувств, даже когда они необходимы.

Самоуважение стабильно и устойчиво, самооценка может быть хрупка и другие могут поднять или уронить её одним словом.

Я — это я.
В целом мире нет человека точно такого же, как я.
Конечно, есть люди чем-то похожие на меня, но нет ни одного человека, полностью повторяющего меня.
Все, что исходит от меня, это исключительно моё, потому что это мой выбор.

Вирджиния Сатир, «Моя декларация самоуважения».

Перфекционист не хочет хорошо.
Перфекционист хочет идеально.
И часто не приступает к действиям, потому что понимает, что идеала не достичь.

Или же наоборот: кладёт все силы на достижение идеала, но платит за это высокую цену: перфекционисты могут начать испытывать тревогу, депрессивные состояния, бессонницу, неспособность получить удовольствие от жизни.

Вместо того, чтобы замирать в ужасе перед страхом неудачи, погружаться в тревогу, требовать от себя идеального результата любыми средствами, скажите себе: «Я, как любой другой человек, имею право на ошибку» и включайте себе Витамин «Перфекционизм».
С ним легче браться за дела и выдерживать неидеальное💙

✅️Подключайте подписку на Витамины для взрослых и положите себе в кармашек проверенную профессиональную поддержку на все случаи жизни.

Если вы задумали что-то сделать определённым образом и хотите понять, не перфекционизм ли это, спросите себя:

❓ Цель достижима?
❓ Есть ли необходимость в её достижении?
❓ Достижении цели полезно для вас?
❓ Можете ли вы при необходимости изменить свою цель, достичь желаемого по-другому?

Допустим, мы говорим о порядке в доме. Если нам под силу убраться, приятно жить в чистоте, это полезно для здоровья, удобно, когда всё лежит на местах, но по необходимости мы можем пропустить уборку или сделать её не полностью, то это не проявление перфекционизма.

Если мы ежедневно хотим достигать стерильности в доме, тратим на это бОльшую часть дня, не можем отказаться от уборки или сделать её более небрежной – это скорее перфекционизм.

Замечали ли вы перфекционизм за собой?

Разрешая себе ошибаться, мы можем изменить мир к лучшему.
Люди, которые ошиблись, подарили нам:

✅ Кардиостимулятор – лаборант использовал не тот транзистор.

✅ Краситель для ткани мовеин – студент случайно получил красящий порошок вместо хинина.

✅ Подсластитель сахарин – учёный, исследовавший битум, не помыл руки после лаборатории и почувствовал сладкий вкус во время ужина.

✅ Рентгеновское излучение – Рентген забыл обесточить катодную трубку за экраном после эксперимента и заметил свечение уходя.

✅ Пенициллин – вернувшись после месячного отсутствия Флеминг заметил, что на пластине со стафилококками выросла плесень, а вот стафилококки все погибли.

✅ Силденафил – изначально фарм-компания разрабатывала лекарство от ишемии и стенокардии. Получившееся вещество вы можете знать его под торговым наименованием «Виагра».

На бегство от ошибки перфекционист тратит больше усилий, чем она того заслуживает. Досада, связанная со страхом перед поражением, как правило, сильнее той, которую влечёт за собой реальное поражение.

Тал Бен-Шахар, Парадокс перфекциониста.

Как справляться, если вы замечаете, что часто эмоционально обслуживаете других?

💙Прислушиваться к себе, ставить своё благополучие и психологическое здоровье в приоритет. Это действительно непросто развить в себе, легче начать первые шаги с поддержкой психолога. Выбрать специалиста вам поможет Добрый администратор @dobro_therapy
Напишите, что вам хочется лучше разобраться в себе или, например, понять себя. Это отличный запрос.

💙Выстраивать и защищать личные границы.
Начать можно с занятий со специальным психологическим тренажёром. С промо ОКТЯБРЬ вы сейчас можете подключить себе восемь блоков тренировки в отстаивании личных границ за 1090₽ 4590₽

💙Научиться отказывать в просьбах, когда это идёт в ущерб вам. Ваше «нет» не разрушит других. Даже маленький ребёнок способен пережить фрустрацию от отказа. Взрослые тем более.

💙Принять, что процесс будет не быстрый, укоренившиеся привычки и модели поведения исправить не так просто. Нужно время и ежедневные маленькие шаги роста. Вам это по силам.

💙Принять последствия. Вполне возможно, что часть вашего окружения воспримет такие перемены негативно, ведь вы перестанете быть удобным и комфортным человеком для них.

От нас требуют эмоционального обслуживания, когда говорят:

🌀Ты чего грустишь? Ну-ка улыбнись, не порти другим настроение!
🌀Подумаешь, нахамили, не реагируй просто.
🌀Вот зачем ты споришь, неужели сложно промолчать?
🌀У тебя тяжёлый день? Ты ещё не знаешь о моём!

Эмоциональное обслуживание – это попытки создать для окружающих комфортную обстановку за счёт подавления (не контроля!) своих эмоций и демонстрации исключительно одобряемых ожиданий и эмоций. Иногда его путают с обычной вежливостью и заботой, но важное его отличие – действия в ущерб себе, жертвование собственным комфортом.

Наше разочарование может служить подтверждением того, что мы прямо сейчас расстаёмся с нашими иллюзиями.

Наши близкие не должны:

❗️Догадываться о желаниях, которые мы не озвучивали.
❗️Уделять нам всё внимание.
❗️Меняться под наши стандарты.
❗️Закрывать все наши потребности.
❗️Принимать решения за нас.
❗️Всегда соглашаться с нами.
❗️Всегда нам нравиться.
❗️Быть нашим единственным источником счастья.
❗️Никогда не ошибаться.

Витамины для взрослых помогают:

✨️Ощутить себя здесь и сейчас, увидеть себя реальным человеком, заглянуть в свою суть и понять себя.

✨️Поплакать, если слёзы никак не приходят, и почувствовать обоегчение; сказать вслух то, о чём долго приходилось молчать; разрешить себе всё, что было под самозапретом.

✨️Прожить сложную ситуацию без самообвиненией, поддержать себя перед важными событиями, найти правильные слова для близких, отыскать ответы на то, что сейчас сложно понять.

Это профессиональная аудиоподдержка, созданная практикующими психологами по специальному терапевтическому алгоритму. Есть научное обоснование эффективности такого сочетания нарративных и арт-практик.

Витамины работают с мышлением, укрепляют психику, прекращают выматывающие руминации, снимают негативные убеждения и установки, освобождают внутреннюю энергию, расслабляют и настраивают на позитив.

Достаточно слушать Витамины всего от 10 минут в день, и уже через месяц вы заметите удивительные внутренние перемены. А за ними начнутся и перемены в жизни.

▶️ При оформлении подписки на 6 месяцев вы получите 150+ терапевтических аудио, возможность задать свой вопрос психологу и библиотеку с 1000+ готовых ответов за 42₽ в день.

Как билет на автобус, который отвезёт вас к благополучию 💙

Вместо: «Почему я не начал(а) раньше?»

Скажите себе: «Прошлое нельзя изменить. Нет лучшего времени для начала, чем сейчас».

10 вопросов, которые стоит время от времени задавать себе?

💙Что меня радует?
💙Каким делом я могу заниматься в любое время?
💙Какую пользу людям я могу принести?
💙Что нового я хочу узнать?
💙Какую ситуацию из прошлого я не отпускаю до сих пор?
💙Что я считаю невозможным? Так ли это?
💙На что я могу решиться прямо сейчас?
💙Когда я исполню свою мечту, каким человеком я буду?
💙Чего я боюсь больше всего?
💙За что я себя благодарю?

Самоанализ – это способность человека идентифицировать себя, распознавать, как он влияет на мир и как мир влияет на него.
Самоанализ требует от нас умения прислушиваться к себе, контролировать свои мысли, чувства и поступки.

Как научиться полезному самоанализу? Задавать себе качественные вопросы.

Практика визуализации, которая поможет облегчить засыпание:

Вообразите место, вид которого погрузит вас в состояние безмятежности (вершину горы, пляж, лодку, мирно покачивающуюся на волнах озера). Представьте себя в этом месте. Если мысли мешают сосредоточиться, воспользуйтесь техникой «выметания». Представьте кулисы, снегоочиститель или дворника, который выметает из вашего сознания ненужные мысли, вновь «расчищая» образ умиротворяющего места.

Больше практик расслабления и релаксации вы найдёте в закрытом канале для активных женщин «Когда успела».

✅️Присоединиться к каналу по подписке сейчас можно за 1190₽ в месяц.

Практики, подкасты и упражнения для отдыха выходят каждый будний день. 5-10 минут для себя могут стать ключом к новому качеству жизни!

Подарите себе суперспособность быстро восстанавливать силы.

Следите за скоростью дыхания. Дыхание и сон тесно взаимосвязаны. Медленное дыхание имитирует сон и способствует выбросу ацетилхолина – гормона расслабления; быстрое дыхание имитирует бодрствование и способствует выбросу адреналина – гормона действия и мобилизации.

Дыхательная практика, которая поможет легче уснуть:

■ Вдохните на счет «раз», выдохните на счет «раз», вдохните на два счета, выдохните на два счета… Увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха, пока не найдете оптимальный для себя ритм.
■ Продолжайте дышать в найденном ритме.
■ Чувствуете, как успокаиваетесь и замедляетесь?
■ Ощутите, как каждый выдох «утяжеляет» вас; поудобнее устройтесь в постели и насладитесь её уютом.

Сон способствует работе мозга лучше любого активного вида деятельности; более мощного средства просто не существует. Пока мы спим, обрабатываются и укрепляются наши воспоминания и опыт, мозг очищается от ненужных продуктов жизнедеятельности, происходит регенерация клеток.

Всё это существенно влияет на нашу дневную активность, позволяет нам мыслить глубоко и ясно, хорошо сосредотачиваться и легко справляться с множеством сложностей.

Пять Витаминов, которые помогут расслабиться и легче засыпать:

💙Витамин для отдыха.
💙Витамин перед сном.
💙Сказка-релаксация.
💙Послание от бабушки.
💙Витамин «Бережное отношение к себе».

✅️Подключайте подписку и уделите себе перед сном качественное внимание вместе с аудиоподдержкой от профессиональных психологов.

10 минут каждый вечер перед сном вместе с Витаминами и вы заметите, как будет расти ваша энергия с каждым новым днём.

Попробуйте определить основные виды деятельности, которые высасывают из вас силы в течение дня/недели/месяца (это могут быть как реальные дела, так и мыслительная деятельность).

На что тратится ваша энергия?

Вас постоянно отвлекают люди, нуждающиеся в вашем внимании?
Вы будете расходовать свою энергию гораздо разумнее, а работать – быстрее, если обозначите границы своей доступности.

Воспользуйтесь промокодом ОКТЯБРЬ, чтобы подключить себе Тренажёр личных границ.

Он поможет легче и качественнее управлять своим временем, потому что вы научитесь:
✔️Отказывать, не обижая.
✔️Не брать на себя чужую ответственность.
✔️Пресекать попытки завладеть всем вашим вниманием без особой на то необходимости.

Это работает не только с взрослыми! В тренажёре есть блок о личных границах с детьми. Детям полезно расти в чётких и ясных границах, это снижает тревожность и учит находить здоровый баланс в отношениях с другими людьми.

▶️ Подключить Тренажёр личных границ можно тут.

Доступ бессрочный, проходить можно сколько угодно раз в любом порядке.