Витамины для взрослых | психология для счастья @vitamins

Витамины для взрослых | психология для счастья

21 Nov, 10:10

Мышление – процесс познания и отражения мира в нашем сознании.

Допустим, два человека стоят перед одним и тем же пятном воды на асфальте.
Но один из них видит перед собой грязь и лужу, второй – отражающееся в воде яркое небо. И оба они правы.
Мир безусловно влияет на наше сознание, но и сознание тоже влияет на наш мир.
Мышление – это очки, через которые мы видим свою жизнь.

Осмотритесь и скажите, что вы видите? Лужи или звёзды?

149

Витамины для взрослых | психология для счастья

21 Nov, 06:09

Если чересчур переживать о том, как у вас получается, вы хуже справитесь с заданием, потому что кратковременная память будет перегружена бесполезными тревожными мыслями.

Даниэль Канеман «Думай медленно... Решай быстро».

216

Витамины для взрослых | психология для счастья

20 Nov, 16:08

Добрая памятка для тех, кто хочет научиться устанавливать границы:

🟢Желание выстроить границы не делает вас плохим человеком.
🟢Там, где нет границ, часто живёт обида.
🟢Ваши чувства важны.
🟢Невозможно построить здоровые отношения без здоровых границ.
🟢Реакция окружающих отражает их эмоции на отказ, а не умаляет вашего достоинства.

269

Витамины для взрослых | психология для счастья

20 Nov, 14:11

Как можно обозначить личные границы:

✅Я могу помочь, но не готов(а) делать это за тебя.
✅Я уважаю твоё мнение, но у меня другая точка зрения на этот вопрос.
✅Со мной нельзя так разговаривать.
✅Я не буду продолжать этот разговор.
✅Сейчас мне нужно побыть в одиночестве. Я могу поговорить об этом позже.
✅Нет.

С промокодом ГРАНЬ подключайте легендарный Тренажёр личных границ за 1490₽ ~~4590₽~~

Это удобный бот в телеграм, который присылает вам бестактные вопросы и неуместные просьбы, ждёт любой ваш ответ, а затем даёт комментарий психолога и однозначный, ёмкий вариант ответа, которым граница обозначается чётко.

Вместо сотен внутренних диалогов, робких попыток отстоять себя, неубедительных отказов и, в конечном счёте, уступок – ваше новое веское слово в свою защиту.

✅️Научитесь не оправдываться, а отстаивать свою правду!

Если вы чувствуете, что ваши ресурсы на исходе, если вы хотите перестать испытывать жгучий стыд, когда отказываете кому-то, вам нужно хотя бы допустить возможность приоритета своих потребностей, подключайте Тренажёр личных границ и становитесь на свою сторону.

Вы не рискуете стать эгоистом, вы получаете шанс избежать выгорания и потери здоровья.

262

Витамины для взрослых | психология для счастья

20 Nov, 10:14

Марина ещё в детстве решила, что будет идеальной матерью и женой. Мама говорила ей, что в этом главное женское предназначение. В школе часто повторяли, что хорошие люди всегда приходят другим на помощь, а «Я» – последняя буква в алфавите.

Сейчас Марина:

❗растит двух погодок;
❗работает секретарём и подрабатывает в салоне красоты вечерами (одной работы мало, ипотека сама себя не закроет);
❗в выходные готовит и убирает у свёкра, потому что тот не привык себя обслуживать;
❗ночами делает домашние дела, потому что муж считает, что работа по дому – не мужское занятие, он добытчик и ему дома нужно отдыхать, а не лечить, готовить, мыть, стирать, покупать продукты, заниматься общими детьми.
А ещё:
❗Сестра Марины налаживает личную жизнь и часто отдаёт своих детей отзывчивой сестре.
❗️Лучшая подруга Марины часто просит её о «маленьких одолжениях», например, подшить брюки или шторы, ведь у Марины есть машинка и золотые руки.

Марина плохо спит, даже когда у неё получается прилечь, не успевает нормально поесть, уже не помнит, когда уделяла время себе, да и вообще несколько лет не выходила из дома не по делам и не с детьми.

Все, включая Марину считают, что всё в этой ситуации нормально.
Окружающие – потому что им удобно решать проблемы за счёт Марины и её здоровья, Марина – потому что не готова жертвовать образом идеальной жены, матери, подруги, сестры и хотя бы иногда выбирать себя.

Часто мы запрещаем себе устанавливать границы, потому что не готовы быть человеком, который может отказать.

298

Витамины для взрослых | психология для счастья

20 Nov, 06:12

Личные границы – это знание, как заботиться о других без ущерба заботе о себе.

Виктория Ламберт, Дженни Миллер, «Ваши личные границы. Как установить и сохранить».

290

Витамины для взрослых | психология для счастья

19 Nov, 16:11

Если вы никак не можете заставить себя взяться за какое-то дело и придумываете постоянные отговорки и оправдания, чтобы избежать какой-то работы, помните, что:

✔️Прокрастинация – не лень.
✔️Мы прокрастинируем, потому что не способны справиться с негативными эмоциями, которые вызывает у нас задача.
✔️Прокрастинация вызвана проблемами с управлением эмоциями, а не временем.
✔️Прокрастинация подпитывается низкой самооценкой и тревожностью.
✔️Прокрастинация – это форма причинения вреда самому себе.

307

Витамины для взрослых | психология для счастья

19 Nov, 14:10

Причины, по которым мы прокрастинируем:

❗Страх провала.
❗Перфекционизм.
❗Отсутствие мотивации.
❗Недостаток знаний или навыков.
❗Нерешительность.
❗Эмоциональный упадок.
❗Отвлекающие факторы.

Чтобы помочь себе настроиться на работу и преодолеть страх неудачи, разрешите себе быть неидеальным и совершать свои ошибки.

Возьмите себе в помощь в аптечку Витаминов от прокрастинации:

💛Витамин от «Долго остаюсь на месте».
💛Витамин от «Сопротивление своё и извне, почему мне всё мешает начать».
💛Витамин от «Боюсь плохо сделать, и лучше тогда вообще не делать».
💛Витамин «Перфекционизм».
💛Витамин для победителей.

✅️Подключайте подписку на Витамины и получите опору для своей неидеальной, но зато самой лучшей жизни.

С Витаминами вы сможете постепенно изменить тон своего внутреннего голоса и стать себе заботливым и поддерживающим другом.

314

Витамины для взрослых | психология для счастья

19 Nov, 10:11

– Из-за страха неудачи боюсь сдвинуться с места, откладываю проекты, жду совершенства. Как преодолеть это состояние и начать действовать?

На вопрос читательницы отвечают психологи Доброй терапии:

🤩: Вы столкнулись с прокрастинацией. Наиболее распространённая её причина – перфекционизм, то есть черта характера, основанная на заблуждении, что идеал возможен и достижим.

Для работы с темой прокрастинации предлагаем ответить на следующие вопросы:

🔸Какой эмоции вы отдадите предпочтение – страху неудачи или интересу перед новым?
🔸Если вы сделаете не идеально – что самое страшное случится? Какие эмоции у вас возникнут? Как вы сможете справиться с ними и с последствиями своих действий?
🔸Если вы решитесь – какой новый опыт приобретёте и как сможете его использовать?
🔸Был ли у вас опыт преодоления прокрастинации и страха неидеального раньше? Что вам помогло начать действовать? Какие ощущения были в теле? Попробуйте воссоздать их, приступая к новому.
🔸Есть ли связь между неудачей и вашим восприятием себя? Кто и когда установил эту связь? Вы согласны с ней? Хотите что-то изменить?

Попробуйте задать себе эти вопросы в следующий раз, когда почувствуете, что никак не можете сделать первый шаг.

Есть ли у вас свой проверенный способ борьбы с прокрастинацией?

314

Витамины для взрослых | психология для счастья

19 Nov, 06:12

Лень — это нежелание что-то делать или принимать решение.
Прокрастинация — это бездействие (временное), когда решение действовать уже принято.

Таня ван Эссен, Хенри Шувенбург, «Прокрастинация. Первая помощь».

337

Витамины для взрослых | психология для счастья

18 Nov, 16:09

Тревога помогает нам избегать опасностей, приводя нас в состояние повышенной готовности.

Хорошо быть собранным, как пружина, когда опасность действительно есть.
Плохо быть такой пружиной 24/7, когда из опасностей – только мысли в нашей голове.
Быть в состоянии пружины постоянно очень энергозатратно. Подчас настолько, что ни на что другое просто не остаётся сил.

Если вы чувствуете, что проваливаетесь в тревогу, глубоко вдохните и выдохните.
Посмотрите по сторонам. Пошевелите пальцами ног и почувствуйте, как они там.
Верните себя из своей головы в настоящий момент.
Скажите себе: «Мои мысли не контролируют меня. Я контролирую свои мысли. Я могу сказать им «Стоп».

358

Витамины для взрослых | психология для счастья

18 Nov, 14:12

Как справиться с утренней тревогой:

✅ Не переводите будильник, вставайте сразу.
✅ Если есть возможность, заводите будильник чуть-чуть пораньше, чтобы дать себе время лучше подготовиться к дню.
✅ Не хватайтесь за телефон сразу, как открыли глаза. Подарите себе СВОЁ утро.
✅ Настройтесь на хорошее. Вспомните, что приятного должно с вами сегодня произойти, или запланируйте его.
✅ Если у вас есть время, примите душ, вода успокаивает.
✅ Затракайте достаточно. Еда важное оружие в борьбе с тревогой, а истощение – её союзник.
✅ Разомнитесь, потянитесь, начните день с небольшой прогулки (например, уезжайте не со своей остановки, а со следующей). Физическая активность всегда снижает тревогу.

351

Витамины для взрослых | психология для счастья

18 Nov, 10:15

Тревога – дополнительная нагрузка, мы несём её с собой на работу, в личные отношения, к друзьям, на отдых.

Сквозь призму тревоги мир выглядит страшнее и сложнее, чем он есть: все возможные, не произошедшие невзгоды сходятся в одной голове здесь и сейчас.
Радостное отсеивается, как несвоевременное, а ожидание беды накладывает обязательство быть начеку.
Тяжело быть начеку каждую минуту своей жизни.
Поддержите себя, дайте себе точку опоры.

Подключайте подписку на сервис доступной психологической поддержки Витамины для взрослых и слушайте, чтобы перестать кататься на этой бесконечной тревожно карусели, остановиться и вдохнуть с облегчением.
Сохранить здоровье и силы помогут:
💛 Витамин от тревоги.
💛 Витамин от тревоги о ребёнке.
💛 Витамин от тревоги из-за возраста.

359

Витамины для взрослых | психология для счастья

18 Nov, 06:15

Волнение и тревога становятся досадным «оберегом»: пока вы тревожитесь, то думаете, будто что-то контролируете.

Анна Погребняк, «Тирания тревоги: Как избавиться от тревожности и беспокойства».

373

Витамины для взрослых | психология для счастья

17 Nov, 16:13

Осознанность позволяет нам наслаждаться приятным, не цепляясь за радость, когда она пройдёт (а она пройдёт), и принимать неприятное без страха, что так теперь будет всегда (ведь так не будет).

Осознанность подразумевает принятие, пестование, следование пути, созерцание.

Мысли, чувства, события –просто гости, которые рано или поздно уйдут.
Не воюйте с реальностью. Не отрицайте её.
Возьмите в помощь Витамины для взрослых. 10 минут терапевтичной аудиоподдержки и вам намного легче будет справляться с непростыми ситуациями, сильными эмоциями и тяжёлыми мыслями.

✅️Подключайте подписку, подарите себе психологическую помощь в любом месте в любое время, чтобы жить было спокойнее.

Только понимая и принимая происходящее, мы можем действовать так, чтобы ситуация изменилась к лучшему.

370

Витамины для взрослых | психология для счастья

17 Nov, 14:15

Если вы чувствуете, что перегружены, больше не справляетесь с потоком дел и информации, остановитесь и попробуйте выполнить упражнение на осознанность RAIN.

R (recognize)– определите, что происходит. Найдите минутку, чтобы свериться с собой. Как вы себя чувствуете?

A (allow) – позвольте жизни происходить, посмотрите на неё как на опыт. Не будьте к себе слишком строги, не подавляйте эмоции. Разрешите себе чувствовать то что чувствуете, не осуждая.

I (investigate) – с добротой и участием к себе постарайтесь понять – в чём причина вашего состояния. Наблюдайте свои эмоции и установите, в какой части вашего тела вы их чувствуете.

N (nurture)– питайте безоценочность. Помните, что вы не определяетесь эмоциями, помните, что ваши чувства временны и со временем пройдут.

362

Витамины для взрослых | психология для счастья

17 Nov, 10:10

Быть осознанным значит:

🟢 Позволить свои чувствам существовать, не позволяя им управлять нашими действиями.
🟢 Действовать исходя из своих решений, а не из старых привычек или краткосрочной выгоды.
🟢 Наблюдать за событиями своей жизни.
🟢 Замечать, как мысли возникают у нас в голове, эмоционально не вовлекаясь в них
🟢 Принять свою ситуацию без осуждения.
🟢 Принять своё место в мире, но быть готовым к тому, что всё изменится.

347

Витамины для взрослых | психология для счастья

17 Nov, 06:14

Осознанность учит нас, что мысли — это просто мысли, то есть относиться к ним нужно как к событиям, происходящим в сознании. Они, безусловно, имеют ценность, но их не стоит отождествлять с вашей личностью и реальностью. Мысли — это наши внутренние комментарии о собственных действиях и об окружающем мире. Осознав этот простой факт, вы избавитесь от давления искажённой реальности, которую все мы создаём для себя через бесконечные тревоги, рассуждения и размышления, и вам снова будет виден чёткий путь вперёд.

Марк Уильямс, «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире».

365

Витамины для взрослых | психология для счастья

16 Nov, 16:12

Непросто пошатнуть свои негативные установки, за годы жизни мы буквально срослись с ними и считаем, что это мы и есть. Так ли это?

Задайте себе эти 6 вопросов, чтобы поставить под сомнение свою негативную установку:

❓Эта мысль приносит мне пользу?
❓Я могу посмотреть на это с другой точки зрения?
❓Есть ли у меня доказательства этого?
❓Как бы на это посмотрел кто-то другой?
❓Как бы я доказал правдивость этой мысли другому?
❓Это факт или чьё-то мнение?
Какие свои негативные установки вы бы хотели подвергнуть сомнению?

392

Витамины для взрослых | психология для счастья

16 Nov, 14:13

Сила позитивных установок в том, что они способны преобразить нашу реальность.
Иметь позитивные установки не значит инфантильно считать, что кругом только единорожки, блёстки и радуга, и ничего плохого в мире не может произойти.
Иметь позитивные установки – значит сознательно выбирать видеть и подчёркивать положительные стороны любой ситуации.

371

Витамины для взрослых | психология для счастья

16 Nov, 10:14

В нашем сознании существуют мысли и идеи, которые фактически не принадлежат нам, а передаются от родителей и других значимых людей в детстве и принимаются на веру целиком.

Собачка говорит «гав», кошка говорит «мяу», а кто много смеётся – будет много плакать.
Такие мысли в психологии называются интроектами.

Как правило, уверенность в интроектах безусловна, человек считает их частью себя, своего мировоззрения, отражением объективной действительности и не может подвергнуть интроекты критике.

Хорошо, если нашими интроектами стали мысли вроде: «Ошибаться можно», «Важно достаточно отдыхать», «Не нужно притворяться, чтобы понравиться людям».

Но как быть, если мы слышали: «Никогда хорошо не жили и нечего начинать», «Деньги портят людей», «Человек человеку – волк»?

Избавиться от интроектов мы не можем, но мы можем обучить свой внутренний голос другим, более позитивным и конструктивным установкам.

Сменить негативные убеждения помогают Витамины для взрослых.
Это короткие (9-14 минут) аудио, сочетающие научно-обоснованные психологические техники и практики работы с мышлением. Регулярное прослушивание Витаминов создаёт в мозге новые нейронные связи, связанные с убеждениями и моделями поведения. Вы просто начинаете со временем думать иначе, говорить иначе и действовать иначе, с каждым разом убеждаясь, что это выгоднее, чем жить по прежним сценариям.
Здоровые интроекты создают:
✅️возможности для заработка и улучшения качества жизни;
✅️более доверительные, близкие, тёплые отношения с людьми;
✅️внутренний комфорт и спокойствие, веру в себя и свои силы;
✅️условия для развития и роста.

💙Подключайте подписку, слушайте Витамины и меняйте свою жизнь плавно и мягко.

112

Витамины для взрослых | психология для счастья

16 Nov, 06:16

На улице может стоять человек с транспарантом «Даю деньги и поддержку просто так!», а вы пройдёте мимо него, потому что ваши внутренние блоки не позволят вам в это поверить, а кто-то вообще не заметит его. И вот так вы проходите мимо возможностей своей жизни.

Евгения Алегриа, «Пора меняться! Как освободиться от ограничивающих убеждений и реализовать свой потенциал».

212

Витамины для взрослых | психология для счастья

15 Nov, 16:10

Забота о себе ежедневна.
Нельзя назаботиться о себе на год вперёд, как и нельзя рассчитывать, что каждый день мы будем заботиться о себе одинаково.
Просто начните сегодня. Выпейте воды. Выйдите на остановку раньше и пройдите остаток пути пешком, добавьте зелень к ужину. И не корите себя, если вы сразу не оказались чемпионом по самозаботе.
Мы не идеальны, если у вас что-то не получилось сегодня, попробуйте завтра.
Просто снова сделайте один посильный маленький шаг 💙

317

Витамины для взрослых | психология для счастья

15 Nov, 14:10

Как позаботиться о себе прямо сейчас, даже если у вас есть всего:

✅ 1 минута:
🟢 Помять шею.
🟢 Выпить стакан воды.
🟢 Выпрямить спину.
🟢 Глубоко подышать, уделяя внимание процессу.

✅ 5 минут:
🟢 Открыть окно и проветрите комнату.
🟢 Послушать любимую песню.
🟢 Запланировать приятное дело на выходные.
🟢 Сделать небольшую зарядку.

✅ 15 минут:
🟢 Пройтись на свежем воздухе.
🟢 Прибраться.
🟢 Позвонить другу.
🟢 Принять душ.
🟢 Подключить подписку и послушать один из восстанавливающих ресурс Витаминов:
⭐️Витамин для отдыха;
⭐️Витамин для пополнения ресурсов;
⭐️Витамин «Любовь к себе».

Поделитесь, какой ваш любимый способ о себе позаботиться?

287

Витамины для взрослых | психология для счастья

15 Nov, 10:04

Забота о себе – это не только сон, правильное питание и медицинские осмотры.

Заботиться о себе значит:

💛 Отказаться от того, что разрушает вас (человек, отношения, привычка).
💛 Установить и отстаивать границы.
💛 Следовать своим ценностям.
💛 Понимать свои ограничения.
💛 Принять ответственность за свои действия.
💛 Отказаться от ответственности за то, что вне вашего контроля.

288

Витамины для взрослых | психология для счастья

15 Nov, 06:10

Заботиться о себе — значит заботиться о своём внутреннем ребёнке.

Нина Мутон, «Всё начинается с заботы о себе».

302

Витамины для взрослых | психология для счастья

14 Nov, 16:14

Всё, что говорят нам наши родители, может стать нашим внутренним голосом.

Любой ребёнок заслуживает поддержки. Но если вам не повезло столкнуться в детстве с обесцениванием и частой критикой, ваш внутренний голос будет к вам жесток.

Что вы слышали в своём детстве?
«Звёзд с неба не хватает, но старательная»?
«Хорошо, что хотя бы симпатичная»?
«Куда тебе с таким голосом»?
«Точные науки вообще не твоё»?

На эти мысли невозможно опереться, ими нельзя объяснить своё право чего-то хотеть и добиваться.
Из них очень сложно вырастить уверенность в себе.

Вы можете быть добрее к себе прямо сейчас. Вместо того, чтобы говорить: «У меня точно ничего не получится», попробуйте сказать себе: «Я сделаю всё, что в моих силах и если не получится – попробую снова».

326

Витамины для взрослых | психология для счастья

14 Nov, 14:11

Если вы понимаете, что вам не достаёт уверенности в себе:

✅Признайтесь себе в этом.
✅Примите, что уверенность в себе можно развить.
✅Начинайте каждый день делать одно «уверенное» дело – начните с маленьких шагов.
✅Замечайте и празднуйте каждый раз, когда у вас получилось.
✅Попробуйте обрести уверенность не только в рабочей сфере – они все считаются.
✅Следите за позой. Если очень быстро нужно набраться смелости перед выступлением, совещанием, примите позу супермена: крепко стоим на полу, ноги на ширине плеч, прямая спина, развёрнутые плечи, руки на поясе, свободное дыхание, уверенный взгляд вперёд. Постойте так несколько минут, вероятно, в какой-то момент вам захочется улыбнуться и действительно пойти спасть мир. Да, это действительно работает))
✅Подарите себе подписку на профессиональную психологическую аудиоподдержку Витамины для взрослых и послушайте Витамин «Всё будет хорошо».

331

Витамины для взрослых | психология для счастья

14 Nov, 10:18

Быть уверенным в себе – не значит не сомневаться, что вы понравитесь людям.

Быть уверенным в себе – значит не разрушаться, если вы им не понравитесь.

389

Витамины для взрослых | психология для счастья

14 Nov, 06:18

Ты не перестаёшь искать силы и уверенность вовне, а искать следует в себе. Они там всегда и были.

Зигмунд Фрейд.

349

Витамины для взрослых | психология для счастья

13 Nov, 16:09

Чтобы отпустить привычку мыслить, как жертва, можете повторять себе эти фразы:

💛 «Я выбираю вынести урок из ситуации, которая не разрешилась в мою пользу».
💛 «Я выбираю видеть в моей жизни хорошее, а не только то, что меня расстраивает и не соответствует моим панам».
💛 «Я выбираю не цепляться за жалость к себе и не погружаться в негативные мысли».
💛 «Позиция жертвы никогда не приносила мне настоящей пользы».
💛 «Когда я перестану мыслить, как жертва, я буду ближе к настоящему счастью и изобилию».

Аптечка Витаминов, которые помогут стать автором своей жизни:

💙Витамин от «Боюсь перемен».
💙Витамин от «Сопротивление своё и извне, почему мне всё мешает начать».
💙Витамин «Как начать понимать, чего я хочу».
💙Витамин от «Стыда за себя».
💙Витамин от «Жалости к себе».

✅️Подключайте подписку и слушайте поддерживающие психологические аудиопрактики работы с мышлением с научно-обоснованной эффективностью.

Витамины работают даже если вы не верите в то, что они помогают что-то изменить. 10 минут в день и вы получите новые полезные ментальные привычки: верить в себя, поддерживать себя, заботиться о себе, выбирать лучшее и находить подходящие решения.

369

Витамины для взрослых | психология для счастья

13 Nov, 14:13

Быть в позиции жертвы – значит быть взрослым человеком, который отдаёт руль от своей жизни другим людям.
Позиция жертвы лишает нас всякого шанса выбраться.
Если человек ничего не сделал, чтобы оказаться там, где он находится, значит он ничего и не может сделать, чтобы выйти из плохой для себя ситуации.

Взять на себя ответственность за свою жизнь – значит разрешить себе самому что-то выбирать, от чего-то отказываться, платить свою цену за свои поступки.
Верните себе свою власть. Вы имеете на это право.

366

Витамины для взрослых | психология для счастья

13 Nov, 10:13

9 признаков мышления жертвы:

🚩 Считает, что другим всё даётся проще.
– Тебе легко говорить, ты на фрилансе.

🚩 Отвергает решения проблемы.
– Какой смысл в этом дневнике эмоций, мне это никак не поможет справиться с выгоранием.

🚩 Видит только негативные сценарии.
– Ну, возьму отпуск, но всё равно мне не дадут нормально отдохнуть.

🚩 Застревает в прошлом.
– Вот если бы я тогда переехала, у меня была бы совсем другая жизнь.

🚩 Всегда винит других.
– Это мама настояла, чтобы я пошла работать в бухгалтерию.

🚩 Чувствует собственное превосходство и в нём видит причину своих неудач.
– Просто я намного ответственнее тех, кто бросает стабильную работу ради творчества.

🚩 Ощущает беспомощность .
– У меня нет денег, времени и сил на решение этой проблемы.

🚩 Не готов брать ответственность.
– Всё упирается в деньги, решение начальника, одобрение мужа, обстоятельства, я ничего не могу с этим поделать.

🚩 Предпочитает общаться с такими же «жертвами обстоятельств».
– Бесят эти «успешные», всё враньё. Правду говорят те, кто чаще жалуются на трудности.

378

Витамины для взрослых | психология для счастья

13 Nov, 06:18

Жертвы склонны обвинять в своих бедах правительство, погоду, кризис, родственников, подруг, начальство, мужа, детей. Жертва не замечает, что она сконцентрировалась на внешних обстоятельствах и наделила их особой властью сделать себя счастливой. Но они почему-то категорически не хотят делать её счастливой.

Ксения Нефедова, «Как выйти из роли жертвы и стать автором своей жизни».

396

Витамины для взрослых | психология для счастья

12 Nov, 16:15

Тренинг «Неделя ассертивности» с Витаминами для взрослых:

День 1.
Слушаем Витамин «Хочу причинить добро» и учимся уважать право людей на любой их выбор, не вмешиваться в чужие решения и помогать, уважая чужие границы.
✅️ Становимся человеком, которого ценят за мудрость и поддержку.

День 2.
Слушаем Витамин «Хочу спасти родителей» и учимся сохранять здоровые роли в отношениях с родителями, уважать их опыт и решения, не инвалидизировать и не попадать в треугольник созависимости.
✅️ Сохраняем тёплые отношения с родителями.

День 3.
Слушаем Витамин от «Постоянно кого-то жалею» и учимся принимать способность других справляться с их жизнью, разделяем желание помочь и спасательство.
✅️ Становимся более устойчивыми, учимся быть на равных с другими.

День 4.
Слушаем Витамин от «Страх отсутствия контроля» и учимся отпускать то, что неподвластно нам.
✅️ Снимаем излишнее напряжение и гиперконтроль.

День 5.
Слушаем Витамин от «Беру на себя лишнее» и учимся разделять ответственность.
✅️ Освобождаем себя от чужих обязанностей.

День 6.
Слушаем Витамин «Дети как смысл жизни» и учимся видеть в детях отдельных личностей, уважать их выбор, опыт и путь.
✅️ Сохраняем доверительные близкие отношения с детьми.

День 7.
Слушаем Витамин «Личные границы» и учимся уважать себя и других.
✅️ Строим здоровую коммуникацию и занимаем своё место в мире.

➡️ Подключайте Витамины для взрослых по подписке и ежедневно находите новые способы сделать жизнь счастливее.

Витамины для взрослых – это профессиональные психологические практики, которые меняют мышление и наши ментальные привычки.
Слушайте регулярно и вы заметите, насколько легче станет общаться, работать, принимать решения и действовать в своих интересах.

403

Витамины для взрослых | психология для счастья

12 Nov, 14:15

Как мы можем проявить уважение к близким:

💛 Знать их вкусы и предпочтения.
💛 Хранить их секреты.
💛 Прислушиваться к их мнению.
💛 Не использовать унизительные прозвища.
💛 Принимать во внимание их тревоги.
💛 Благодарить.
💛 Искать общее, а не концентрироваться на различиях.
💛 Признавать свою неправоту.
💛 Быть вежливыми в споре.
💛 Сдерживать обещания.

376

Витамины для взрослых | психология для счастья

12 Nov, 10:12

В чём проявляется уважение к себе и окружающим?

✅ Ответственность за своё поведение.
✅ Доверие близким.
✅ Отказ от манипуляций.
✅ Открытое и честное общение.
✅ Принятие решений других людей.
✅ Признание перемен.
✅️ Установление здоровых личных границ.
✅️ Дисциплина.
✅️ Привычка ценить время.
✅️ Работа над собой.

418

Витамины для взрослых | психология для счастья

12 Nov, 06:13

Ассертивность – это умение спрашивать, умение отказывать, вести переговоры и проявлять гибкость, чтобы получить тот результат, который вы хотите, уважая права и чувства другого, при этом ясно выражать свои чувства, мнения и желания.
Это также возможность делать и получать комплименты, а так же подавать и принимать жалобы.

443

Витамины для взрослых | психология для счастья

11 Nov, 16:15

Ваши дети не запомнят:

❌ насколько чисто было в доме;
❌ какую машину вы водили;
❌ как много у них было игрушек;
❌ все свои школьные факультативы.

Они будут помнить:

✅ как вы проводили время вместе с ними;
✅ ваши семейные традиции;
✅ навыки, которым вы их научили;
✅ как они чувствовали себя рядом с вами.
Делая выбор для детей, смотрите на него глазами детей.

471

Витамины для взрослых | психология для счастья

11 Nov, 14:14

Дети чувствуют любовь, когда мы проводим с ними время – но не просто сидим в одной комнате, занимаясь своими делами, а уделяем всё своё внимание ребёнку и общему делу.

Как мы можем наполнить своих детей любовью:

🔸 Сходить в поход или на пикник.
🔸 Придумать своё рукопожатие.
🔸 Научить ребёнка чему-то новому: печь печенье, складывать фигурку из бумаги.
🔸 Сыграть в настольную игру или собрать вместе пазл.
🔸 Выбрать интересное ребёнку мероприятие и сходить туда вместе.
🔸 Придумать и поддерживать традицию только для вас двоих: блинчики по субботам, прогулка по вечерам, игры в среду перед ужином.
🔸 Записаться в библиотеку и выбрать вместе с ребёнком книгу для чтения.
🔸 Сочинять вместе истории перед сном.

🫥Если вы очень хотите уделять ребёнку качественное внимание, развивать в нём творческое мышление, эмпатию, научить говорить о чувствах и разделить с ребёнком его видение мира – подключите разговорную игру Яблочко от яблони.

Это удобный телеграм-бот + карточки для печати с остроумными и душевными вопросами, играми и заданиями.

Игра разработана практикующими детскими психологами с опорой на игровые практики, которые имеют научно-обоснованную пользу.

Доступ к игре остаётся вашим навсегда. Вы будете наблюдать, как меняются ответы вашего ребёнка, как он взрослеет, становится более глубоким, развитым, интересным человеком.

Яблочко от яблони – игра счастливых семейных воспоминаний.

451

Витамины для взрослых | психология для счастья

10 Nov, 06:15

Мы боимся сказать «нет», потому что не хотим разочаровывать и обижать других. Мы теряем представление о том, кто мы есть на самом деле и что для нас имеет значение, потому что сосредоточиваемся только на потребностях и желаниях других.

Шэрон Мартин. «Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими».

174

Витамины для взрослых | психология для счастья

09 Nov, 16:11

Вы можете не ждать знака, чтобы начать идти к своей цели.

Мы часто думаем, что не можем себе позволить идти к желаемому, потому что у нас нет денег, времени, образования или связей.
Мы представляем, что начнём наш путь из каких-то идеальных условий.
Но идеально подходящих условий не будет.

В Китае говорят: путь в тысячу ли начинается с первого шага.
У всех нас есть силы для одного маленького первого шага.
Сделайте его. Завтра ещё один. Так и начнётся путешествие.

257

Витамины для взрослых | психология для счастья

09 Nov, 14:11

Вот несколько вопросов, которые вы можете себе задать для определения своих ценностей.

🔸 Что вы любили делать в детстве?
🔸 Что бы вы делали, став миллионером?
🔸 Чем бы смогли заработать, оставшись без средств к существованию?
🔸 Чем бы стали заниматься, если жить останется полгода?
🔸 Что вы больше всего любите делать?

🫥

Если вы хотите услышать свои истинные внутренние ценности, послушайте Витамин «Как начать понимать, чего я хочу».

🫥Подключить подписку на сервис профессиональной психологической поддержки Витамины для взрослых можно тут.

150+ терапевтичных аудио и раздел, где вы всегда можете задать свои вопросы психологам.

Витамины для взрослых – это увереность, мотивация и позитивный настрой, которые всегда у вас в кармане. Не хватает – включайте 🎧

250

Витамины для взрослых | психология для счастья

09 Nov, 10:11

Наши цели в жизни растут из наших ценностей.
Чем вы дорожите? Ради чего готовы попробовать что-то новое?

Для ценности «здоровье» мы можем поставить себе цель завести привычку пить норму воды или ежедневно проходить пешком свои десять тысяч шагов.

Для ценности «знание» – не останавливаться в получении образования после окончания ВУЗа, проходить дополнительные курсы, писать научные работы и статьи.

К кажой ценности мы можем составить целый список целевых действий. Выбирать из множества вариантов.
При таком подходе не страшно бросить движение к цели – всегда можно попробовать что-то ещё, что послужит нашим ценностям.

256

Витамины для взрослых | психология для счастья

09 Nov, 06:09

Жил-был мальчик, мечтал стать космонавтом (режиссёром, каскадёром, врачом, капитаном…), окончил школу, поступил в университет, нашёл приличную работу… и больше с ним ничего интересного не происходило.

Елена Резанова. «Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя».

276

Витамины для взрослых | психология для счастья

08 Nov, 16:12

Как понять, что ваши отношения с другом токсичны:

🚩 Вас не слушают, все разговоры возвращаются к другу и его проблемам.
🚩 С вами всё время конкурируют и пытаются вас копировать.
🚩 Ваши границы нарушаются.
🚩 Вас ревнуют к другим друзьям, семье.
🚩 Вы не можете рассчитывать на помощь.
🚩 Вас унижают и обесценивают ваши достижения.
🚩 Вами манипулируют.
🚩 Вы испытываете негативные эмоции и стресс во время встреч.

Дружба, безусловно, ценность, но если отношения разрушают вас, выбирайте сохранить себя, а не токсичные отношения.

311

Витамины для взрослых | психология для счастья

08 Nov, 14:12

Некоторым удаётся сохранить детскую и юношескую дружбу на всю жизнь, но иногда взрослея мы расходимся в ценностях и интересах, дружба заканчивается.

Что делать тем, кто утратил связь с друзьями детства или хочет завести больше друзей?

✅ Будьте открыты новому опыту.
✅ Участвуйте в локальных мероприятиях – ярмарках, забегах, книжных клубах, выставках. Выбирайте события, которые вам интересны и найдёте единомышленников.
✅ Активно используйте соцсети, общайтесь, обсуждайте, спрашивайте.
✅ Не стесняйтесь первыми проявить инициативу. Предложите приятному собеседнику перекусить после мероприятия, обменяйтесь контактами.
✅ Участвуйте в волонтёрских мероприятиях. Совместная работа и общая цель – хорошая основа для дружбы.
✅ Посещайте интересные вам курсы, лекции, семинары.

Есть ли у вас друзья, с которыми вы встретились уже взрослыми?

305

Витамины для взрослых | психология для счастья

08 Nov, 10:10

В детстве другом был тот, кто жил с нами в одном доме, или любил тех же динозавров, что и мы, или просто ребёнок друзей родителей.

Мы не располагали собой, но дружить было просто.
Подходишь к ребёнку во дворе, говоришь: «А давай поиграем?». Всё, вы великолепны.

Взрослый человек не может всё своё время уделить другу и поэтому многие думают, что дружба во взрослом возрасте невозможна.
Это не единственная негативная установка о дружбе (дружба между мужчиной и женщиной невозможна, дружба между семейными людьми невозможна), думая так мы лишаем себя драгоценной близости, истинного украшения нашей жизни.

Дружба – это прекрасный опыт принадлежности и общности, уверенность в том, что тебя примут, это доверие, это возможность быть услышанным, это способ разделить радость и горе, это забота, это удовольствие от общения, да и просто от осознания того, что есть в мире такой человек и у него всё хорошо.

🫥Весело провести время с друзьями, узнать друг друга лучше, посмеяться и стать ещё ближе поможет разговорная игра «На одной волне».

✅️Загружайте удобный телеграм-бот для игры в любом месте в любое время.
✅️Распечатывайте карточки для настольной игры (файл для печати вы получите вместе со ссылкой на бот).

🫥

110 вопросов: личных, философских, забавных и трогательных.

🫥

10 действий для сближения и веселья.

🫥

10 наград для друзей.

🫥

1 бонус-игра.

➡️ Подключайте игру и зовите друзей в гости.

Доступ к боту с игрой навсегда.
Цена – 2490₽

316

Витамины для взрослых | психология для счастья

08 Nov, 06:13

Дружба рождается в тот момент, когда один человек говорит другому: «Что, и ты тоже? А я думал, что такой только я один».

Клайв Стейплз Льюис.

346

Витамины для взрослых | психология для счастья

07 Nov, 16:13

В сети много статей о том, как поскорее пережить горе.

Нам хочется быстрее закончить свою муку, отстрадать, починить себя и свой мир.
Повод горевания обычно необратим. Мы что-то утратили навсегда и хотим пережить это как простуду, за неделю.
Но правда в том, что с утратой мир меняется безвозвратно, и нам нужно время, чтобы в нём освоиться.

Пережить – это осознать случившееся, принять изменения, адаптироваться и постепенно заменить чувство страдания и боли на спокойную память
Предъявлять к себе требование перестать горевать или горевать побыстрее – жестоко.

Такой ультиматум обесценивает не только наши чувства, но и то, о чём мы горюем. Вероятно, это способ самозащиты: если мы забыли об этом через три дня, то и расстраиваться в общем нечего.
Но постоянное принудительное обезболивание жизни через подавление своих чувств ведёт к её неминуемому обесцениванию.
Дайте себе время. Дайте вашему горю случиться и сделать свою работу.
Именно с проживания горя начинается наше исцеление.

339

Витамины для взрослых | психология для счастья

07 Nov, 14:15

Как поддержать человека, потерявшего близкого:

🟢 Примите, что человек горюет, не пытайтесь обесценить повод и чувства.
🟢 Выслушайте.
🟢 Говорите об умершем.
🟢 Проявите заботу: сделайте покупки, уберитесь в доме, приготовьте еду, помогите с организацией похорон, возьмите на себя домашних животных или заботу о детях.
🟢 Продолжайте проявлять участие и после похорон: предложите пройтись, позвоните, напишите.
🟢 Поддерживайте человека в даты, связанные с умершим: дни рождения и годовщины.
🟢 Обратите внимание на возможные симптомы депрессии.

Чего нельзя говорить человеку в горе:

❌Будь сильным, крепись.
❌Успокойся, не плачь.
❌Смотри, сколько в твоей жизни хорошего.
❌Это всего лишь... (домашнее животное, очередной мужчина, работа, дом и т.п.).
❌У тебя ещё вся жизнь впереди.

Послушайте Витамин «Горе у близкого» он поможет найти верные слова.

327

Витамины для взрослых | психология для счастья

07 Nov, 10:15

Общество часто принято считать, что горевания заслуживает только катастрофическое, страшное событие, однако это не так.

Поводами для горя могут быть:

🔸 Смерть домашнего животного.
🔸 Закончившаяся дружба.
🔸 Утрата привычного круга общения, традиций.
🔸 Прощание с прошлой версией себя.
🔸 Утрата иллюзий и уверенности в чём-то.
🔸 Несбывшаяся надежда или мечта.

Не обесценивайте человеческие эмоции. Горе может быть разным. Мы понятия не имеем о том, как чувствует себя человек рядом с нами.

Вот несколько постов о горе и горевании от основателя Витаминов для взрослых и Доброй терапии, писателя, популяризатора заботы о ментальном здоровье Саши Скробан.

💛 Это нормально, быть и чувствовать себя не ок.

💛 Горевание об ушедших близких.

💛 Уважайте своё горе.

💛 Как пережить смерть питомца.

Не оставляйте себя один на один с острым горем, напишите Доброму администратору @dobro_therapy
Вам помогут найти свободную запись к психологу на ближайшее время.

327

Витамины для взрослых | психология для счастья

07 Nov, 06:13

Слова утешения, которые подразумевают, что катастрофа, разорвавшая ваш мир в клочья, пойдёт вам на пользу, не могут принести утешения. Такие слова – ложь. А ложь всегда неприятна.

Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально.
Меган Девайн.

351

Витамины для взрослых | психология для счастья

06 Nov, 16:09

Проявление доброты к себе не требует соблюдения условий.

Не может быть никаких: «Я прощу себе тот прокол на работе, когда 10 раз напишу в тетрадке: «Не надо было вместо подготовки отчёта всю ночь смотреть «Симпсонов».

Абсолютно любой человек, независимо от пола, образования, достатка, самооценки, склада характера, темперамента, травм может быть добрым к себе прямо сейчас.

Вместо того, чтобы требовать от себя слишком много, попробуйте сказать себе: «Я живой человек, и у моих сил есть предел, мне нужно отдохнуть и позаботиться о себе».

372

Витамины для взрослых | психология для счастья

06 Nov, 14:17

Быть добрым к себе значит:

💛 Разрешать себе ошибки и эмоции.
💛 Отдыхать, если устали.
💛 Уметь сказать «нет».
💛 Не сравнивать себя с другими.
💛 Ценить свои достижения.
💛 Принимать свои ограничения.
💛 Прощать себе несоответствие идеалу.
💛 Заботиться о своём физическом и ментальном здоровье.
💛 Понимать и удовлетворять свои потребности.
💛 Не тратить свои силы на выполнение чужих желаний.

Быть добрым к себе может быть непросто, если с самого детства у нас внутри живёт злой критикующий голос, который защищает нас от лени, неудач, ошибок и печали единственным знакомым ему способом – жестоким принуждением.

Включите ему наперекор другой голос. Тот, что поддержит и направит, поможет найти здоровое решение и даст опору.
Включайте голос самодоброты вместе с Витаминами:
🫥От «Не ищу простых путей».
🫥От тяжёлой самокритики.
🫥От «Беру на себя лишнее».
🫥От чувства вины.
🫥Бережное отношение к себе.

▶️ Подключайте подписку на месяц, три, полгода или на год и всегда носите с собой в кармане способ быстро восстановить душевное равновесие.

Вместо бесконечных часов внутренних терзаний – 10 минут профессиональной психологической поддержки.

373

Витамины для взрослых | психология для счастья

06 Nov, 10:13

Исследованиями установлено, что доброта и сострадание снижают депрессию и стресс, улучшают психическое состояние и даже помогают бороться с воспалением в организме.

Проявление доброты не обязательно требует от нас больших трат.
Если вы хотите проявить доброту к другим людям – вот несколько способов это сделать:

✅ Пожертвуйте книги библиотеке.
✅ Предложите разделить свой зонт в дождь с тем, кому с вами по пути.
✅ Отдайте хорошие, но ненужные вам вещи в кризисный центр.
✅ Придержите дверь человеку, который идёт за вами.
✅ Оставьте положительный отзыв о бизнесе или сотруднике.
✅ Принесите перекус в офис для коллег.
✅ Поднимите и выбросите мусор.
✅ Спросите пожилого человека о его прошлом.
✅ Оставьте поддерживающий комментарий всем читателям под этим постом.

387

Витамины для взрослых | психология для счастья

06 Nov, 06:10

Во внутреннем мире человека доброта — это солнце.

Виктор Гюго, «Человек, который смеётся».

378

Витамины для взрослых | психология для счастья

05 Nov, 16:13

До 80% людей в возрасте до 18 лет и 40% людей старше 65 лет говорят о том, что они одиноки, а значит чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными.

Как справиться с чувством одиночества?

✅ Не бойтесь назвать своё чувство, не подавляйте его.
✅️Включите себе Витамин от страха одиночества

🫥

Послушать его и ещё 150+ поддерживающих аудио можно в приложении или на платформе Геткурс по подписке.
✅ Запишите свои счастливые воспоминания.
✅ Позвоните или напишите близкому человеку.
✅ Прогуляйтесь на природе.
✅ Присоединитесь к волонтёрскому проекту.
✅ Составьте и слушайте плейлист из песен, которые делают вас счастливыми.
✅ Посмотрите комедию.
✅ Проводите время с животными.
✅ Запишитесь в библиотеку.
✅ Если чувство одиночества переполняет, если любое дело и событие в вашей жизни омрачается ощущением, что вы одни на свете – поговорите с психологом.
Анна Пермякова – внимательный, чуткий специалист с сильной экспертизой. Вместе вы сможете найти способ восстановить утраченные или создать новые близкие связи, найти подходящий для вас способ взаимодействия с другими и комфортный для вас баланс между общением и уединением.

✅️Записаться на сессию с психологом Анной Пермяковой можно тут.

398

Витамины для взрослых | психология для счастья

05 Nov, 14:10

Одиночество и уединение не одно и то же.
Одиночество может быть опасно для здоровья, уединение – необходимо, чтобы поддерживать хорошее самочувствие.

❗️Человеку необходимо общаться не только с другими, но и с самим собой.

Уединение помогает нам:

🟢 Улучшить память и концентрацию;
🟢 Услышать свои мысли, осознать свои желания.
🟢 Снизить тревогу от информационного шума.
🟢 Раскрыть творческий потенциал.
🟢 Увеличить продуктивность.
🟢 Улучшить отношения с близкими.

406

Витамины для взрослых | психология для счастья

05 Nov, 10:10

Человек – социальное существо, мы выжили как вид, потому что жили сообществами и учились взаимодействовать для достижения общих целей.

Существует исследование, в котором была установлена прямая зависимость уровня счастья человека от количества приятных социальных взаимодействий с другими.
Во внимание принималось не только качественное время с близкими, но и разговоры со случайными людьми – продавцами в магазине, водителями транспорта, официантами, соседями.

Пожелал кассирше доброго утра – положил обоим в копилочку немного счастья на день.
Здорово, правда?

Попробуйте сегодня проверить эту теорию на себе – и поделитесь этим постом с теми, кому хотите подарить простой и эффективный способ поднять себе настроение и пополнить социальный ресурс.

420

Витамины для взрослых | психология для счастья

03 Nov, 14:14

Жертвенную мать можно узнать по следующим признакам:

🚩 Низкая самооценка.
🚩 Зависимость от детей и мужа.
🚩 Воспитание опоры для своей старости, а не человека.
🚩 Манипуляции чувством вины, стремление контролировать окружающих через жалость.
🚩 Перекладывание ответственности на близких.
🚩 Беспомощность и инфантильность.
🚩 Склонность к мазохизму.

104

Витамины для взрослых | психология для счастья

03 Nov, 10:14

Материнство всегда требует от женщины в чём-то себя ограничивать, от чего-то отказываться, и это нормальный ход вещей.

Но жертвенность не знает баланса.
Жертвенная мать не просто посвящает себя ребёнку целиком, но заменяет ребёнком весь свой мир и старается заменить собой весь мир ему.

Любая мама хочет благополучной жизни своему ребёнку, но жертвенная мать уже на пороге роддома знает, кем ребёнок будет работать и учиться, и что для этого нужно начать делать прямо сейчас (пока не поздно!) оставив всю свою жизнь за бортом.

В чём причина такого поведения матерей?

✔️ Страх жить собственную жизнь.
✔️ Непрожитое собственное детство.
✔️ Повышенная тревожность.
✔️ Чувство вины.
✔️ Чувство долга.

🫥 Послушайте Витамин «Дети как смысл жизни», он поможет разобраться, чем отличается материнская забота от самопожертвования.

221

Витамины для взрослых | психология для счастья

03 Nov, 06:16

Если вы начинаете с самопожертвования ради тех, кого любите, то закончите ненавистью к тем, кому принесли себя в жертву.

Бернард Шоу.

272

Витамины для взрослых | психология для счастья

02 Nov, 16:18

Человек, находящийся в позиция жертвы, может получать вторичные выгоды, например:

✔️ Поддержка и сочувствие, внимание окружающих.
✔️ Избегание ответственности.
✔️ Контроль над другими людьми или ситуацией через манипуляцию своей жертвенностью.

❗️Жертва может не осознавать своих вторичных выгод.

Важно помнить, что получение вторичных выгод жертвой не означает, что её страдания и травмы не реальны или не значимы.
В каком-то смысле вторичные выгоды ухудшают позицию жертвы, заставляя держаться за существующее положение вещей из страха, что по-другому невозможно будет получить поддержку или сочувствие.
Однако, это не так.

Если вы поняли, что находитесь в позиции жертвы, не вините себя, помните, что у вас есть возможность увидеть свои мотивы и вторичные выгоды и взять ответственность за свою жизнь.

Это освобождающий опыт, который вы можете себе подарить во время встреч с психологом Доброй терапии.

Стоимость сессий с проверенными, профессиональными психологами, чья супервизия и соблюдение этики строго контролируется начинается от 1800₽

🤩

Напишите Доброму администратору @dobro_therapy

🤩Скажите, что вам нужна забота и помощь в поиске безопасного психолога, комфортного по стоимости и близкого вам по характеру. Вам зададут все нужные вопросы, предложат варианты и запишут на сессию.

Доверьтесь профессионалам, вы важны.

319

Витамины для взрослых | психология для счастья

02 Nov, 14:15

Как понять, что человек находится в позиции жертвы?

🔴 Жалуется, но не готов принять помощь.
🔴 Демонстрирует неспособность справиться с ситуацией.
🔴 Драматизирует.
🔴 Перекладывает ответственность на других и обстоятельства.
🔴 Считает, что его не понимают.
🔴 Избегает принятия решений.
🔴 Может гордиться своими страданиями.

306

Витамины для взрослых | психология для счастья

02 Nov, 10:15

Мы все иногда хотим свернуться маленьким клубочком, чтобы нас пожалели, обратили внимание, приголубили.
Такое временное состояние нормально и не говорит о том, что мы находимся в позиции жертвы.

Позиция жертвы скорее способ мышления, привычного восприятия мира, который видится враждебным и несправедливым.

Жертва находится в беспомощной позиции, не всегда обусловленной объективными обстоятельствами, игнорирует чувства, которые говорят, что над ней совершается насилие, и не пытается выйти из этого положения, напротив, часто жертвы держаться за эту позицию

Жертва уверена, что ничего не может изменить в несправедливой и болезненной ситуации.
Однако, в подавляющем большинстве случаев жертва заблуждается в этом.
И это прекрасная новость.

313

Витамины для взрослых | психология для счастья

02 Nov, 06:13

Прежде чем пытаться объяснять кому-либо, какое отношение к себе вы считаете приемлемым, задайте себе вопрос: есть ли смысл в этих объяснениях? Скажем, не приходится ли вам растрачивать энергию, рассказывая что-либо продавцу в магазине, которого ваши проблемы абсолютно не интересуют?

304

Витамины для взрослых | психология для счастья

01 Nov, 16:15

Для определения собственных ценностей попробуйте честно и развёрнуто ответить на следующие вопросы:

✅ Какие поступки и достижения вызывают во мне гордость?
✅ Что заставляет меня почувствовать счастье?
✅ Какие качества людей мне нравятся и почему?
✅ Какие качества людей вызывают во мне доверие?
✅ О чём я мечтаю? Почему у меня появились такая мечта?
✅ Чего я хочу достичь в жизни? Почему достижение этой цели важно для меня?

А ещё ближе к нашим истинным ценностям нас делают простые действия. Лучше всего мы чувствуем значимость, когда делаем и получаем отклик нашего тела, наших эмоций.
Хорошая новость в том, что для контакта с ценностями нам не обязательно ежедневно делать сотни разных дел и прислушиваться к ощущениям в каждом. В конце концов, если вы сейчас устали, тело отреагирует ощущением дискомфорта даже на дело вашей мечты.

🫥Витамины для взрослых – это короткие терапевтичные аудио от профессиональных психологов, которые помогают соприкасаться со своими ценностями и узнавать себя, не делая при этом ничего слишком энергозатратного.

Включайте любой Витамин из 150+, который первый откликнется, и бережно слушайте себя, свои чувства, мысли, желания.

308

Витамины для взрослых | психология для счастья

01 Nov, 14:15

Мы часто обманываем сами себя, когда утверждаем, что что-то представляет для нас ценность, например, под влиянием общественного мнения или усвоенных установок.

Мы думаем: «Саморазвитие – это важно, нормальные люди постоянно развиваются».
И вот уже у нас есть абонемент в спортзал и оплачен доступ к онлайн-курсам, которые мы никогда не посетим.

Понимание своих ценностей экономит ресурсы, меняет оптику нашего восприятия и позволяет нам многое понять о себе.

309

Витамины для взрослых | психология для счастья

01 Nov, 10:10

«Цена — это то, что вы платите. Ценность — это то, что вы получаете», — говорил Уоррен Баффетт, крупнейший в мире инвестор, американский предприниматель, и эти слова справедливы не только для описания товарно-денежных отношений.

Ценностью в самом широком смысле для человека может быть только то, за что он готов заплатить цену.
Плата может взиматься временем, силами, деньгами, упущенными возможностями, преодолением своего или внешнего сопротивления, встречей с собственными несовершенством и ограничением, борьбой со своими слабостями.

Человек может сколько угодно говорить, что для него важно здоровье, но если он не следит за ним, плохо питается, мало спит, не уделяет времени спорту, очевидно, что он не готов платить за здоровье. Здоровье – не его ценность.
И это не значит, что человек плохой. Это значит, что в его иерархии ценностей что-то стоит выше здоровья – сейчас или в принципе.

Осознаёте ли вы свои ценности и то, насколько ваши действия им соответствуют?

306

Витамины для взрослых | психология для счастья

01 Nov, 06:09

«А ценности остаются прежними: честность, порядочность, плечи ребёнка, беседа с умным, молчание с ним же, гости издалека, цикады ночью, утренний запах сада, бесшумная походка кошки, книги, дающие возможность жить не здесь, и нормальная дружба, когда обоим ничего не надо».

Михаил Михайлович Жванецкий.

313

Витамины для взрослых | психология для счастья

31 Oct, 16:10

Вытеснение не только расходует ресурс нашей психики, но и влияет на качество нашей жизни здесь и сейчас.

Вытесняемые проблемы не решаются, человек может не помнить собственных плохих поступков, а значит, не может сделать из них выводы и принять меры, чтобы избежать такого же поведения в будущем.

Вытесняться могут и данные обещания, и сложные дела, и конфликты с близкими, в целом, поведение при вытеснении может восприниматься как газлайтинг.

Незнание самого себя, непрожитый травмирующий опыт не позволяют нам меняться, не дают вырасти из собственных ограничений.

Помните, что вы можете позволить себе встретиться со своим опытом и вынести из него силу и опору для дальнейшей жизни.

325

Витамины для взрослых | психология для счастья

31 Oct, 14:13

Возможно, у вас есть длительно вытесняемые воспоминания, мысли или чувства, если вы замечаете за собой:

❗ Фобии и страхи.
❗ Нарушения сна и кошмары.
❗ Вспышки воспоминаний о том, чего, кажется, не было.
❗ Необъяснимая тревожность.
❗ Беспричинное отрицательное отношение к чему-либо.
❗ Поступки, которые вы не можете объяснить.
❗ Забывчивость.

Если вы подозреваете, что вытесняете какие-то травмирующие воспоминания, не бойтесь обращаться к специалисту.
Есть методика работы с травмирующими воспоминаниями, которая позволяет прожить и интегрировать в опыт вытесненнве воспоминания и чувства, при этом не погружаясь глубоко в проживание событий вашей жизни, которые причинили настолько сильную боль, что психика всеми силами от неё ограждает вас.

EMDR-терапия – это научно-обоснованный, бережный и эффективный метод исцеления психологических травм.

В Доброй терапии сеансы EMDR-терапии можно пройти с:

✅️Семейным психологом Татьяной Макаровой.

✅️ Кризисным психологом Анной Мазановой.

✅️ Клиническим психологом Еленой Черепкиной.

✅️ Интегративным психологом Еленой Поповой.

335

Витамины для взрослых | психология для счастья

31 Oct, 10:13

Вытеснение – защитный механизм нашей психики, он ограждает нас от ущерба, который могут причинить неприятные воспоминания и мысли, и бережёт психику от перегрузки.

Психика выталкивает неприятные эмоции из поля нашего сознания, но вытесненные эмоции не исчезают, а копятся и влияют на нашу жизнь.

Однако в травмирующих и стрессовых ситуациях психика может не справиться с удержанием негативных и тревожных мыслей в бессознательной части нашего «Я», и тогда вытесняемые эмоции могут спровоцировать тревогу, панические атаки, компульсивные расстройства, деструктивное поведение.

Удаётся ли вам замечать, как вы иной раз отталкиваете мысль или эмоцию? Возвращались ли они к вам потом?

345

Витамины для взрослых | психология для счастья

31 Oct, 06:15

Вытеснение преодолевается возрастающей осознанностью. Вытесненное должно быть осознано, или, говоря словами Фрейда, там, где было «Оно», должно настать «Я».

Виктор Франкл, «Воля к смыслу».

365

Витамины для взрослых | психология для счастья

30 Oct, 16:15

Осеннюю хандру иногда называют осенней депрессией, но важно понимать, что это принципиально разные состояния.

Сезонная хандра обусловлена внешними факторами и по сути не является заболеванием, с ней легко можно справиться самостоятельно.

Депрессия же может возникать не только осенью, обусловлена в большей степени внутренними причинами и может иметь непоправимые последствия.

Если вы замечаете, что сезонные спады настроения быстро приводят вас в состояние, когда тяжело даются даже приятные рутины, если вы с неприязнью ждёте осень и каждый раз до слёз расстраиваетесь, что лето кончается и впереди уныние аж до следующего лета – пройдите групповую терапевтическую программу поведенческой активации.

Занятия в группе помогут:

✔️научиться управлять своим настроением и в периоды эмоционального спада давать себе лучшую поддержку;

✔️вернуть себе активность, поднять общий уровень энергии и впредь не зависеть эмоционально от календаря и погоды;

✔️стать самому себе психологом, легче справляться с тревогой, найти свои глубинные ценности и следовать им, стать по-настоящему оптимистичным и уверенным в своих силах человеком.

▶️ Подробнее о группе можно прочитать тут.

Встречи онлайн, два раза в неделю + поддержка психологов в чате всё время программы.
Стоимость участия – 20000₽
Есть возможность разделить платёж на две части.

❗️В группе осталось 4 свободных места, успевайте присоединиться.

✅️ Заполнить анкету участника.

392

Витамины для взрослых | психология для счастья

30 Oct, 14:14

Как поддержать себя в осенней хандре:

🍁 Выходите на улицу в светлое время.
🍁 Достаточно спите.
🍁 Пейте достаточно жидкости и правильно питайтесь.
🍁 Используйте ароматерапию (цитрусовые запахи, например, поднимают настроение).
🍁 Дайте себе время побыть в тишине.
🍁 Уделяйте время хобби и встречам с друзьями.
🍁 Применяйте техники для снижения стресса (медитации, дыхательные упражнения, гимнастика).

Поделитесь своими средствами от осенней хандры в комментариях?

395

Витамины для взрослых | психология для счастья

30 Oct, 10:15

Нельзя прожить самое тёмное время года так, будто на дворе июль.
Колесо года катится от осеннего солнцестояния к зимнему , становится холоднее, темнее, мрачнее, закончились отпуска и вылазки на природу.

Хочется обрасти одеялом и впасть в спячку, а перед ней съесть все углеводы сразу? В дверь стучит неприятная гостья – осенняя хандра.
Чтобы прожить её не стоит требовать от себя летней продуктивности: то, что летом занимало полчаса, в октябре может потребовать полдня и это нормально.

Настало время заботиться о себе, и давать себе больше, чтобы остаться в состоянии баланса.
По вечерам обкладывайтесь одеялами вместе с близкими перед любимым фильмом, пейте пряный чай с травами и мёдом или какао, читайте уютные книги, носите уютные вещи, храните тепло и наполняйте себя светом, чтобы без потерь перезимовать.

Помните, что темнее всего перед рассветом и неизбежно придёт весна.

410

Витамины для взрослых | психология для счастья

30 Oct, 06:13

Упадок духа действует примерно как зубная боль, несварение желудка и насморк, вместе взятые. Вы теряете ясность рассудка, не можете найти себе места и вспыхиваете по малейшему поводу и без; вы грубите незнакомцам и агрессивно бросаетесь на друзей; вы неуклюжи, плаксивы и вздорны; вы сплошная неприятность для себя и всех окружающих.

Джером Клапка Джером, «Досужие размышления досужего человека».

418

Витамины для взрослых | психология для счастья

29 Oct, 16:15

Последствием длительного интенсивного стыда может стать депрессия, раздражительность, склонность критиковать других, подозрительность, гнев и даже нарциссизм.

Как помочь себе прожить стыд?

🔸 Заземлитесь: подышите, обнимите себя, послушайте музыку.

🔸 Отправьтесь на прогулку: двигательная активность снижает интенсивность переживаний.

🔸 Не критикуйте себя за стыд как таковой.

🔸 Помните, что плохой (нелепый, глупый) не вы, а ваш поступок.

🔸 Поймите причину своих действий и используйте эту ситуацию для того, чтобы поступить в следующий раз по-другому.

🔸 Разделите свои переживания с друзьями.

🔸Послушайте Витамин от токсичного стыда, он поможет посмотреть на ситуацию и ваши ощущения любящими заботливыми глазами и справиться с переживаниями.

🔸 Если вы не можете справиться самостоятельно, если стыд определяет всю вашу жизнь, если вы постоянно чувствуете себя недостойным – помните, что это отнимает у вас огромное количество энергии, не даёт проявлять себя, мешает общению и вредит ментальному здоровью.

Отнеситесь к себе с любовью и заботой, возьмите помощь специалиста Доброй терапии, гештальт-терапевта Оксаны Кононовой.
Оксана очень бережный, мягкий, деликатный специалист, она поможет научиться справляться с токсичным стыдом, выбирать себя и свои ценности, укрепить личные границы.

413

Витамины для взрослых | психология для счастья

25 Oct, 16:15

Тревога может быть врагом или другом, в зависимости из того, кто кем управляет.

Если тревога для вас – просто сигнал обратить внимание на что-то, например, уделить больше времни сложному делу, вероятно, она не является для вас проблемой и просто выполняет свою предупреждающую функцию.
Унять тревогу, прислушаться к ней, понять о чём она говорит поможет Витамин от тревоги.

▶️Включайте по подписке и слушайте в моменты, когда тревога заполняет собой все мысли.

Но если из-за тревоги вы не можете спать, у вас пропадает аппетит, вы не можете ни на чём сосредоточиться, бесконечно думаете только о вызвавших тревогу событиях, вероятно, вам стоит обсудить это со специалистом, чтобы вернуть себе контроль над своим состоянием и способность жить свою счастливую, не подчинённую тревоге жизнь.

124

Витамины для взрослых | психология для счастья

25 Oct, 14:13

Тревога – нормальное и полезное чувство.

Тревога говорит нам не приближаться к движущемуся поезду, агрессивной собаке, избегать тёмных безлюдных подворотен и выбросить подозрительный салат после праздников.

Но если тревога распространяется на все сферы жизни, если даже в хороших событиях мы видим подвох (заработал много денег – теперь точно украдут, получил повышение – не справлюсь, уволят), если это состояние не проходит, когда благополучно разрешается тревожная ситуация, и длится, кажется, уже вовсе без повода – возможно, речь идёт о генерализованном тревожном расстройстве.

Люди, страдающие от ГТР, часто не обращаются за помощью, считая своё состояние особенностями характера, предусмотрительностью, пессимизмом.
Но боязнь каждой тени – не норма.

При сильной, лишающей сил тревоге или даже при подозрении на то, что вы тревожитесь слишком часто – обратитесь за помощью к специалисту.
Психолог Доброй терапии Фархад Булатов профильно работает с тревожностью и ведёт в комплексной терапии людей с тревожными расстройствами.

✅️Легче справляться с тревогой, когда с вами рядом есть кто-то очень надёжный, поддерживающий, сильный и уверенных, тот, кто всегда будет за вас. Запишитесь на консультацию к Фархаду, освободите себе на яркую полную жизнь все те силы, которые сейчас пожирает тревожность.

182

Витамины для взрослых | психология для счастья

25 Oct, 10:13

Наша тревожность может выражаться в этих привычках:

✔️ Всегда ожидать худшего.
✔️ Неоднократно всё проверять.
✔️ Проводить много времени в соцсетях.
✔️ Без остановки смотреть сериалы.
✔️ Верить приметам.
✔️ Многократно пересматривать и перечитывать одно и то же.
✔️ Гуглить любую проблему.
✔️ Тянуть с принятием решения.
✔️ Грызть/ковырять ногти/прыщи, дёргать/крутить волосы.
✔️ Отдыхать только с помощью алкоголя.

241

Витамины для взрослых | психология для счастья

25 Oct, 06:13

Главное, что нужно понять: уровень страха определяется не ситуацией, в которую вы попали, а интерпретацией происходящего.

Роберт Лихи, «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой».

270

Витамины для взрослых | психология для счастья

24 Oct, 16:18

Ко всем своим «что со мной не так» можно относиться снисходительно и ничего от этого не потерять. Совсем. Вообще.

А! Ну, можно избежать депрессии, если не вслушиваться в это тупое и древнее говно мамонта так, будто там золото раздают.

Можно относиться к этому как к старому радио, которое трещит где-то в бабушкиной квартире. Ну, передают там московские новости, ну, играет сюита «Время, вперёд!» Это просто обрывки слов из детства, которые нас когда-то поранили. Место им там, где разбитые коленки и фонари, хлеб с маслом и сахаром и папин пейджер.

Они просто есть. И они лишь кусочек нашей истории.💙

Александра Скробан.

302

Витамины для взрослых | психология для счастья

24 Oct, 14:14

🎁 В честь дня рождения нашего основателя Александры Скробан мы дарим всем нашим читателям невероятный подарок.

🚀Только сегодня можно забрать себе лучшие продукты от Витаминов для взрослых и Доброй терапии супервыгодно.

Выбирайте из меню три любых способа позаботиться о своём ментальном здоровье, благополучии, отношениях всего за 2990, 01₽

✅️ Курс от стресса – комфортный и эффективный психологический тренинг для тех, кто хочет легче справляться с жизненными потрясениями – ~~4990₽~~

✅️ Игра для друзей «На одной волне» – настолка для живого и тёплого общения, смеха и доверия, которую можно распечатать или всегда носить в своём телефоне – ~~2490₽~~

✅️ Электоронная книга «Витамины для взрослых» – нужные слова для поддержки и утешения, тёплое одеялко для души – ~~1500₽~~

✅️ ХИТ ❗️Тренажёр личных границ – ваш онлайн-помощник в защите себя от чужой бестактности и наглости, лучший тренинг для тех, кто больше не хочет прокручивать в голове «надо было вот так ответить» – ~~4590₽~~

✅️ ЛЕГЕНДА❗️«Необычное свидание» – запись сеанса парной терапии Александры Скробан и её супруга с семейным психологом, старшим психологом Доброй терапии Елизаветой Тахтараковой. На ваших глазах разворачивается многолетний конфликт пары, а психолог даёт инструменты решения. Очень эмоциональная и полная откровений сессия, которая помогла десяткам людей выйти из затяжных ссор в браке – ~~6780₽~~

✅️ Блокнот для полезного безделья (электронная версия для печати) – способ отдыхать качественно для тех, кому трудно найти время на передышку – ~~1790₽~~

✅️ Месяц подписки на сервис аудиоподдержки Витамины для взрослых, 150+ терапевтичных записей + возможность задавать вопросы психологу – ~~1499₽~~

🔥🎁Выбирайте три любых подарка из меню по цене 2990,01₽ за всё.

Минимальная выгода – 1 799₽, максимальная – 13 370₽

Берите то, что сейчас вам нужнее и полезнее всего 💙 Укрепите себя этой осенью, наберитесь энергии и приготовьтесь к чудесам.

304

Витамины для взрослых | психология для счастья

24 Oct, 10:09

Правила жизни от основателя Витаминов для взрослых Саши Скробан:

💙Можно никому ничего не объяснять. Даже себе.

💙Медленно – это быстрее всего.

💙Ценности не могут существовать виртуально. Ими можно исписать стены офиса и провозглашать в своих микроблогах, но они живы только в действиях.

💙Постоянно разговаривать с самим собой агрессивно это не мелочь, которой можно пренебречь. Это ежедневное самоуничтожение.

💙Сколько себя не искажай ради удовольствия других, ты столкнёшься с правдой о том, что ничьё принятие тебя не может заменить твоё собственное.

💙Все пути изменений начинаются с осознания того, что что-то должно измениться внутри нас самих, а не снаружи.

💙Или признай, что ожидание нереалистично, или воплощай (делай как можешь, только сейчас). Иначе посвятишь энергию мучительному наблюдению неизменений, то есть ничему.

💙Взять себя в руки это обняться. Самостоятельно или с кем-то.

💙Я всю жизнь тяготею к тому, чтобы поддерживать людей. Чаще поддержка нужна в трудную минуту. Но я сейчас хочу поддержать тех, кто проживает минуту подъёма. Вы такие умницы! Не бойтесь прочувствовать и насладиться. Эти мгновения так кратки, возьмите себе всю энергию победы для дальнейшего пути! Вставайте на свой пьедестал, ни капли не смущаясь. Эти аплодисменты для вас! Потом будет потом. Сейчас время радости и сияния.✨

307

Витамины для взрослых | психология для счастья

24 Oct, 06:05

🎉Сегодня мы празднуем день рождения нашего основателя, автора книги и сервиса психологической поддержки Витамины для взрослых, предпринимателя, писателя, популяризатора заботы о ментальном здоровье – Александры Скробан.

Мы с гордостью и счастьем следуем однажды заданному нашим основателем пути:

💙 Быть для людей доступной опорой и поддержкой в трудном и важном.
💙 Строго соблюдать профессиональную этику и безопасность, следовать современной науке.
💙 Ставить жизнь, чувства и мысли, чаяния и переживания человека на первое место, каждый день напоминать нашим читателям и слушателям Витаминов, что они важны и ценны для этого мира.

Голосом Саши звучит Витамин от «Долго остаюсь на месте».
Давайте сегодня послушаем его и с надёжной тёплой поддержкой смело пойдём к нашим мечтам💙

333

Витамины для взрослых | психология для счастья

23 Oct, 16:12

Признаками отсутствия самоуважения могут быть:

🔴 Отсутствие личных границ.
🔴 Постоянная самокритика.
🔴 Постоянное стремление угодить окружающим.
🔴 Отрицание самозаботы.
🔴 Принятие неуважительного отношения к себе.
🔴 Страх выразить себя.
🔴 Самосаботаж.
🔴 Страх изменений и роста.
🔴 Неуверенность в себе.

356

Витамины для взрослых | психология для счастья

23 Oct, 14:11

Тот, кто уважает себя:

💛 Дистанцируется от токсичных людей, заставляющих чувствовать себя незначительными и неуверенными.
💛 Сдерживает данные себе обещания.
💛 Уверенно озвучивает свои мысли и выступает за то, что считает важным.
💛 Ставит в приоритет то, что отвечает ценностям и говорит нет всему, что им не соответствует.
💛 Может отпустить ситуации, людей, которые больше не способствуют собственному росту.
💛 Прощает себя за прошлые ошибки и концентрируется на саморазвитии, а не на сравнении себя с другими.
💛 Заботится о себе, о своём физическом и ментальном здоровье, умеет делать это регулярно.

Если у вас не всегда получается относиться к себе уважительно, не корите себя за это. Берите за главное правило самоуважения – признание ценности своего пути 💙
Маленький шаг каждый день меняет многое.
Послушайте сегодня Витамин от тяжёлой самокритики. Вам и в голову бы не пришло изводить придирками и рассматривать под лупой все несовершенства человека, которого вы глубоко уважаете. А себя?

✅️Подключайте профессиональную психологическую аудиоподдержку и дайте себе больше опор для устойчивости и самоуважения.

345

Витамины для взрослых | психология для счастья

23 Oct, 10:09

Слова «самооценка» и «самоуважение» очень похожи, но есть важные различия между явлениями.

Самоуважение опирается на соответствие собственным ценностям, самооценка – может строиться на произвольных критериях, таких как внешние данные и достаток.

Самоуважение подвластно только нашему контролю, самооценка – зависит от взгляда других людей.

Самоуважение способствует нашему исцелению, помогает действовать в поле своих ценностей так, чтобы чувствовать себя лучше, самооценка толкает нас к избеганию неприятных чувств, даже когда они необходимы.

Самоуважение стабильно и устойчиво, самооценка может быть хрупка и другие могут поднять или уронить её одним словом.

348

Витамины для взрослых | психология для счастья

23 Oct, 06:08

Я — это я.
В целом мире нет человека точно такого же, как я.
Конечно, есть люди чем-то похожие на меня, но нет ни одного человека, полностью повторяющего меня.
Все, что исходит от меня, это исключительно моё, потому что это мой выбор.

Вирджиния Сатир, «Моя декларация самоуважения».

360

Витамины для взрослых | психология для счастья

22 Oct, 16:16

Перфекционист не хочет хорошо.
Перфекционист хочет идеально.
И часто не приступает к действиям, потому что понимает, что идеала не достичь.

Или же наоборот: кладёт все силы на достижение идеала, но платит за это высокую цену: перфекционисты могут начать испытывать тревогу, депрессивные состояния, бессонницу, неспособность получить удовольствие от жизни.

Вместо того, чтобы замирать в ужасе перед страхом неудачи, погружаться в тревогу, требовать от себя идеального результата любыми средствами, скажите себе: «Я, как любой другой человек, имею право на ошибку» и включайте себе Витамин «Перфекционизм».
С ним легче браться за дела и выдерживать неидеальное💙

✅️Подключайте подписку на Витамины для взрослых и положите себе в кармашек проверенную профессиональную поддержку на все случаи жизни.

378

Витамины для взрослых | психология для счастья

22 Oct, 14:14

Если вы задумали что-то сделать определённым образом и хотите понять, не перфекционизм ли это, спросите себя:

❓ Цель достижима?
❓ Есть ли необходимость в её достижении?
❓ Достижении цели полезно для вас?
❓ Можете ли вы при необходимости изменить свою цель, достичь желаемого по-другому?

Допустим, мы говорим о порядке в доме. Если нам под силу убраться, приятно жить в чистоте, это полезно для здоровья, удобно, когда всё лежит на местах, но по необходимости мы можем пропустить уборку или сделать её не полностью, то это не проявление перфекционизма.

Если мы ежедневно хотим достигать стерильности в доме, тратим на это бОльшую часть дня, не можем отказаться от уборки или сделать её более небрежной – это скорее перфекционизм.

Замечали ли вы перфекционизм за собой?

385

Витамины для взрослых | психология для счастья

22 Oct, 10:15

Разрешая себе ошибаться, мы можем изменить мир к лучшему.
Люди, которые ошиблись, подарили нам:

✅ Кардиостимулятор – лаборант использовал не тот транзистор.

✅ Краситель для ткани мовеин – студент случайно получил красящий порошок вместо хинина.

✅ Подсластитель сахарин – учёный, исследовавший битум, не помыл руки после лаборатории и почувствовал сладкий вкус во время ужина.

✅ Рентгеновское излучение – Рентген забыл обесточить катодную трубку за экраном после эксперимента и заметил свечение уходя.

✅ Пенициллин – вернувшись после месячного отсутствия Флеминг заметил, что на пластине со стафилококками выросла плесень, а вот стафилококки все погибли.

✅ Силденафил – изначально фарм-компания разрабатывала лекарство от ишемии и стенокардии. Получившееся вещество вы можете знать его под торговым наименованием «Виагра».

379

Витамины для взрослых | психология для счастья

22 Oct, 06:15

На бегство от ошибки перфекционист тратит больше усилий, чем она того заслуживает. Досада, связанная со страхом перед поражением, как правило, сильнее той, которую влечёт за собой реальное поражение.

Тал Бен-Шахар, Парадокс перфекциониста.

378

Витамины для взрослых | психология для счастья

21 Oct, 16:16

Как справляться, если вы замечаете, что часто эмоционально обслуживаете других?

💙Прислушиваться к себе, ставить своё благополучие и психологическое здоровье в приоритет. Это действительно непросто развить в себе, легче начать первые шаги с поддержкой психолога. Выбрать специалиста вам поможет Добрый администратор @dobro_therapy
Напишите, что вам хочется лучше разобраться в себе или, например, понять себя. Это отличный запрос.

💙Выстраивать и защищать личные границы.
Начать можно с занятий со специальным психологическим тренажёром. С промо ОКТЯБРЬ вы сейчас можете подключить себе восемь блоков тренировки в отстаивании личных границ за 1090₽ ~~4590₽~~

💙Научиться отказывать в просьбах, когда это идёт в ущерб вам. Ваше «нет» не разрушит других. Даже маленький ребёнок способен пережить фрустрацию от отказа. Взрослые тем более.

💙Принять, что процесс будет не быстрый, укоренившиеся привычки и модели поведения исправить не так просто. Нужно время и ежедневные маленькие шаги роста. Вам это по силам.

💙Принять последствия. Вполне возможно, что часть вашего окружения воспримет такие перемены негативно, ведь вы перестанете быть удобным и комфортным человеком для них.

396

Витамины для взрослых | психология для счастья

21 Oct, 14:10

От нас требуют эмоционального обслуживания, когда говорят:

🌀Ты чего грустишь? Ну-ка улыбнись, не порти другим настроение!
🌀Подумаешь, нахамили, не реагируй просто.
🌀Вот зачем ты споришь, неужели сложно промолчать?
🌀У тебя тяжёлый день? Ты ещё не знаешь о моём!

Эмоциональное обслуживание – это попытки создать для окружающих комфортную обстановку за счёт подавления (не контроля!) своих эмоций и демонстрации исключительно одобряемых ожиданий и эмоций. Иногда его путают с обычной вежливостью и заботой, но важное его отличие – действия в ущерб себе, жертвование собственным комфортом.

411

Витамины для взрослых | психология для счастья

21 Oct, 10:17

Наше разочарование может служить подтверждением того, что мы прямо сейчас расстаёмся с нашими иллюзиями.

395

Витамины для взрослых | психология для счастья

21 Oct, 06:11

Наши близкие не должны:

❗️Догадываться о желаниях, которые мы не озвучивали.
❗️Уделять нам всё внимание.
❗️Меняться под наши стандарты.
❗️Закрывать все наши потребности.
❗️Принимать решения за нас.
❗️Всегда соглашаться с нами.
❗️Всегда нам нравиться.
❗️Быть нашим единственным источником счастья.
❗️Никогда не ошибаться.

432

Витамины для взрослых | психология для счастья

20 Oct, 16:13

Витамины для взрослых помогают:

✨️Ощутить себя здесь и сейчас, увидеть себя реальным человеком, заглянуть в свою суть и понять себя.

✨️Поплакать, если слёзы никак не приходят, и почувствовать обоегчение; сказать вслух то, о чём долго приходилось молчать; разрешить себе всё, что было под самозапретом.

✨️Прожить сложную ситуацию без самообвиненией, поддержать себя перед важными событиями, найти правильные слова для близких, отыскать ответы на то, что сейчас сложно понять.

Это профессиональная аудиоподдержка, созданная практикующими психологами по специальному терапевтическому алгоритму. Есть научное обоснование эффективности такого сочетания нарративных и арт-практик.

Витамины работают с мышлением, укрепляют психику, прекращают выматывающие руминации, снимают негативные убеждения и установки, освобождают внутреннюю энергию, расслабляют и настраивают на позитив.

Достаточно слушать Витамины всего от 10 минут в день, и уже через месяц вы заметите удивительные внутренние перемены. А за ними начнутся и перемены в жизни.

▶️ При оформлении подписки на 6 месяцев вы получите 150+ терапевтических аудио, возможность задать свой вопрос психологу и библиотеку с 1000+ готовых ответов за 42₽ в день.

Как билет на автобус, который отвезёт вас к благополучию 💙

374

Витамины для взрослых | психология для счастья

20 Oct, 14:17

Вместо: «Почему я не начал(а) раньше?»

Скажите себе: «Прошлое нельзя изменить. Нет лучшего времени для начала, чем сейчас».

372

Витамины для взрослых | психология для счастья

20 Oct, 10:12

10 вопросов, которые стоит время от времени задавать себе?

💙Что меня радует?
💙Каким делом я могу заниматься в любое время?
💙Какую пользу людям я могу принести?
💙Что нового я хочу узнать?
💙Какую ситуацию из прошлого я не отпускаю до сих пор?
💙Что я считаю невозможным? Так ли это?
💙На что я могу решиться прямо сейчас?
💙Когда я исполню свою мечту, каким человеком я буду?
💙Чего я боюсь больше всего?
💙За что я себя благодарю?

389

Витамины для взрослых | психология для счастья

20 Oct, 06:13

Самоанализ – это способность человека идентифицировать себя, распознавать, как он влияет на мир и как мир влияет на него.
Самоанализ требует от нас умения прислушиваться к себе, контролировать свои мысли, чувства и поступки.

Как научиться полезному самоанализу? Задавать себе качественные вопросы.

370

Витамины для взрослых | психология для счастья

19 Oct, 16:08

Практика визуализации, которая поможет облегчить засыпание:

Вообразите место, вид которого погрузит вас в состояние безмятежности (вершину горы, пляж, лодку, мирно покачивающуюся на волнах озера). Представьте себя в этом месте. Если мысли мешают сосредоточиться, воспользуйтесь техникой «выметания». Представьте кулисы, снегоочиститель или дворника, который выметает из вашего сознания ненужные мысли, вновь «расчищая» образ умиротворяющего места.

Больше практик расслабления и релаксации вы найдёте в закрытом канале для активных женщин «Когда успела».

✅️Присоединиться к каналу по подписке сейчас можно за 1190₽ в месяц.

Практики, подкасты и упражнения для отдыха выходят каждый будний день. 5-10 минут для себя могут стать ключом к новому качеству жизни!

Подарите себе суперспособность быстро восстанавливать силы.

393

Витамины для взрослых | психология для счастья

19 Oct, 14:12

Следите за скоростью дыхания. Дыхание и сон тесно взаимосвязаны. Медленное дыхание имитирует сон и способствует выбросу ацетилхолина – гормона расслабления; быстрое дыхание имитирует бодрствование и способствует выбросу адреналина – гормона действия и мобилизации.

Дыхательная практика, которая поможет легче уснуть:

■ Вдохните на счет «раз», выдохните на счет «раз», вдохните на два счета, выдохните на два счета… Увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха, пока не найдете оптимальный для себя ритм.
■ Продолжайте дышать в найденном ритме.
■ Чувствуете, как успокаиваетесь и замедляетесь?
■ Ощутите, как каждый выдох «утяжеляет» вас; поудобнее устройтесь в постели и насладитесь её уютом.

381

Витамины для взрослых | психология для счастья

19 Oct, 10:11

Сон способствует работе мозга лучше любого активного вида деятельности; более мощного средства просто не существует. Пока мы спим, обрабатываются и укрепляются наши воспоминания и опыт, мозг очищается от ненужных продуктов жизнедеятельности, происходит регенерация клеток.

Всё это существенно влияет на нашу дневную активность, позволяет нам мыслить глубоко и ясно, хорошо сосредотачиваться и легко справляться с множеством сложностей.

Пять Витаминов, которые помогут расслабиться и легче засыпать:

💙Витамин для отдыха.
💙Витамин перед сном.
💙Сказка-релаксация.
💙Послание от бабушки.
💙Витамин «Бережное отношение к себе».

✅️Подключайте подписку и уделите себе перед сном качественное внимание вместе с аудиоподдержкой от профессиональных психологов.

10 минут каждый вечер перед сном вместе с Витаминами и вы заметите, как будет расти ваша энергия с каждым новым днём.

405

Витамины для взрослых | психология для счастья

19 Oct, 06:12

Попробуйте определить основные виды деятельности, которые высасывают из вас силы в течение дня/недели/месяца (это могут быть как реальные дела, так и мыслительная деятельность).

На что тратится ваша энергия?

393

Витамины для взрослых | психология для счастья

18 Oct, 16:15

Вас постоянно отвлекают люди, нуждающиеся в вашем внимании?
Вы будете расходовать свою энергию гораздо разумнее, а работать – быстрее, если обозначите границы своей доступности.

Воспользуйтесь промокодом ОКТЯБРЬ, чтобы подключить себе Тренажёр личных границ.

Он поможет легче и качественнее управлять своим временем, потому что вы научитесь:
✔️Отказывать, не обижая.
✔️Не брать на себя чужую ответственность.
✔️Пресекать попытки завладеть всем вашим вниманием без особой на то необходимости.

Это работает не только с взрослыми! В тренажёре есть блок о личных границах с детьми. Детям полезно расти в чётких и ясных границах, это снижает тревожность и учит находить здоровый баланс в отношениях с другими людьми.

▶️ Подключить Тренажёр личных границ можно тут.

Доступ бессрочный, проходить можно сколько угодно раз в любом порядке.

411

Витамины для взрослых | психология для счастья

18 Oct, 14:15

Даже если мы хорошо отдохнули и у нас много энергии, уже после двух часов, посвященных выполнению сложных задач и принятию решений, нейронные связи ослабевают. А все потому, что миелиновая оболочка, которая отделяет нейроны друг от друга, изнашивается и истончается.

Поэтому к сложным делам – например, решению текущих проблем или креативных задач, стратегическому планированию, работе над важным проектом – лучше всего приступать, когда мозг ещё свеж и полон сил. Потом можно переключиться на дела попроще – ответить на менее важные письма, спланировать звонки и т. д.

За какие задачи вы берётесь в первую очередь: за сложные, требующие вашей креативности и усилий, или за те, что попроще?

312

Витамины для взрослых | психология для счастья

18 Oct, 10:13

Обращайте внимание на чувство усталости, так наш организм сигнализирует нам о том, что скоро ему потребуется «дозаправка». Оптимальный ритм работы выглядит следующим образом: напряжение усилий, затем отдых и восстановление сил, напряжение усилий, затем отдых и восстановление сил.

332

Витамины для взрослых | психология для счастья

18 Oct, 06:16

Энергия – это главная жизненная «валюта».

345

Витамины для взрослых | психология для счастья

17 Oct, 16:17

Слова поддержки для близкого человека который переживает неудачу (да, и самому себе их тоже можно сказать):

💙Я даже не представляю, насколько тебе сейчас трудно. Мне очень жаль. Это было действительно очень важно для тебя. Я рядом. Ты можешь разделить со мной любые свои чувства по этому поводу, я здесь, я с тобой. Могу я сейчас что-то сделать для тебя, чтобы тебе было легче пройти через это? Я в тебя верю. Ты всегда можешь рассчитывать на мою поддержку. Я за тебя.

362

Витамины для взрослых | психология для счастья

17 Oct, 14:18

Временами жизнь меняет цели, которые мы ставили перед собой раньше.

Если приходится пойти в обход или выбрать новую тропу:
💙Сохраняйте открытость, любопытство и усердие.
💙Не переставайте учиться.
💙Радуйтесь новым достижениям.

351

Витамины для взрослых | психология для счастья

17 Oct, 10:12

Если у вас не получилось достичь желаемого, вернитесь назад и переоцените этот опыт, сосредоточьтесь на уроках, которые можно извлечь из случившегося, попытайтесь понять, что можно улучшить в следующий раз, не начинайте думать, что вы неудачник.

Если переживание неудачи даётся вам очень тяжело, если эмоции захлёстывают и вы замечаете, что размышления о случившемся быстро перетекают в руминации – проживите этот трудный момент с Витаминами для взрослых.

Берите себе в помощь:
✔️Витамин для победителей.
✔️Витамин от «Долго остаюсь на месте».
✔️Витамин от горевания.
✔️Витамин от тяжёлой самокритики.
✔️Витамин от обиды.
✔️Витамин от «Нельзя принимать всё так близко к сердцу».

▶️Слушайте по подписке в любое время в любом месте. 10 минут и неудача станет твёрдой ступенькой к желанной вершине 💙

360

Витамины для взрослых | психология для счастья

17 Oct, 06:12

Когда дела идут отнюдь не в гору или случается неудача, стисните зубы, сожмите ладони в кулаки, попрыгайте, чтобы взбодриться физически, и скажите себе: «Вперёд. Я не сдамся».

386

Витамины для взрослых | психология для счастья

16 Oct, 16:13

Манипулятор не всегда злодей, намеренно пытающийся заставить нас страдать.

Возможно, дело в отсутствии навыков. Манипулятор тоже может испытывать тревогу или страх, но вместо того, чтобы выразить это открыто и попросить о помощи, использует манипуляцию.
Некоторые люди не умеют по-другому, ведь для того, чтобы открыто коммуницировать необходимо понять свои эмоции и желания, открыто озвучить их и быть готовым к тому, что на просьбу откажут – ведь другой взрослый человек не обязан выполнять чьи-то желания, если он этого не хочет.

Даже такая неосознанная манипуляция вредит отношениям, лишает их доверительности, снижает самооценку того, кем манипулируют. Это не ваша ответственность жалеть, понимать и терпеть другого взрослого человека и его токсичные способы общаться.

Вместо того, чтобы оправдывать поведение манипулятора, попробуйте сказать себе: «Я не должен терпеть плохого отношения к себе и имею право выбрать сохранить себя, а не отношения».

381

Витамины для взрослых | психология для счастья

16 Oct, 14:12

Если вы замечаете, что вами манипулируют, вы можете:

🟢 Проигнорировать манипулятора, вся манипуляция построена на вашей предполагаемой реакции в ответ на уловку – и ничего не случится, если вы не поймаете наживку.

🟢 Проговорить манипуляцию. «Да, я понял, что ты хочешь вызвать во мне чувство вины и манипулировать мной с его помощью. Мне не нравится такой стиль общения».

🟢 Согласиться с тем, что о вас говорит манипулятор, ожидая отпора, например: «Да, я жадина и не дам тебе денег в долг».

🟢 Перестать оправдываться. Ваши оправдания – часть сценария манипулятора, не следуйте ему, это лишит его контроля над ситуацией.

🟢 Быть готовыми к тому, что манипулятор не отступит после первой неудачной попытки.

🟢 Не жалеть манипулятора и не пытаться его спасти. Давить на жалость – один из самых распространённых сценариев манипуляции.

🟢 Взять паузу в разговоре, если чувствуете, что слова манипулятора достигают цели и вызывают нужные ему эмоции. Физически дистанцируйтесь, проговорите ситуацию с беспристрастными людьми, оцените цели манипулятора.

🟢 Держать в голове цель манипулятора – это поможет вам сохранять холодную голову и понимать, с чем и кем имеете дело.

🟢 Не стесняться сказать «нет» и обозначить границы.

🟢Тренироваться отвечать манипуляторам заранее, в спокойной обстановке, наедине с собой, когда можно сколько угодно размышлять и подбирать слова. Этот навык поможет не растеряться в реальном разговоре и не поддаваться больше на чужие уловки и давление.

Тренажёр личных границ поможет вам научиться противостоять манипуляциям как мастер.

✅️Отвечайте на бестактные, провокационные или манипулятивные вопросы в удобном боте и получайте на каждый свой ответ комментарий психолога.

С промокодом ОКТЯБРЬ стоимость тренажёра личный границ для вас 1090₽

🔥Доступ к тренажёру навсегда. Проходите столько раз, сколько захотите в любое удобное время.

После упражнений с тренажёром вы не будете тратить своё время, деньги и силы, чтобы угождать тем, кто просто вами пользуется.

374

Витамины для взрослых | психология для счастья

16 Oct, 10:10

Скрытый характер воздействия – один из основных признаков манипуляции.

Манипулятор избегает открытой просьбы, пытаясь вызвать нужное поведение обманом, уловками, провокациями.

Вместо того, чтобы сказать взрослому ребёнку: «Я чувствую себя одинокой, мне бы хотелось больше времени проводить вместе, может, сходим с тобой погулять в выходные?», мать-манипулятор может сказать что-то вроде: «Вам вообще никакого дела до матери нет, умру и не заметите».

384

Витамины для взрослых | психология для счастья

16 Oct, 06:11

Нет ни одной причины, чтобы считать нормой собственный эмоциональный дискомфорт.

404

Витамины для взрослых | психология для счастья

15 Oct, 16:15

Вы не обязаны верить любому негативному суждению о себе, которое возникает в вашей голове. Попробуйте отследить свои мысли, их тон. Когда уловите негативную мысль, попробуйте подвергнуть её сомнению или переформулировать и подбодрить себя.
Например, когда вам в голову придёт мысль: «у меня ничего не получится», спросите себя – почему вы так решили и действительно ли у вас есть реальные основания так полагать?

Вместо «я опять всё испортил и ничего не исправить», попробуйте сказать себе «возможно, в следующий раз получится лучше, неудачи случаются, и это нормально».

411

Витамины для взрослых | психология для счастья

15 Oct, 14:20

Представьте, насколько проще справляться с ежедневными маленькими и глобальными большими трудностями, если рядом находится человек, который всеми силами за вас болеет, верит в ваш успех и всегда найдёт правильные слова и время, чтобы вас поддержать.

Вам легче будет идти к цели, если рядом тот, кто подставит плечо, или тот, кто на любую остановку в вашем движении, любой откат, скажет «ну я так и знал, это всё не твоё, а вот у сына подруги в твоём возрасте уже…»?
Мы можем контролировать своё окружение, можем прекращать или дозировать общение с людьми, которые демотивируют нас, заставляют нас сомневаться в своих силах, но как быть с голосом критика, который живёт в нашей голове.
Достаточно уже и того, что решаясь на что-то новое, замахиваясь на амбициозную цель, мы испытываем стресс от необходимости по-иному думать и действовать, но внутренний критик усложняет нам задачу.

Тон внутреннего голоса формировался в течение нашей жизни помимо нашей воли. В нём какие-то фразы от взрослых из детства – может быть учителя или родственника, друга или тренера, какие-то – от нашего более позднего окружения. Когда-то эти фразы произвели на нас впечатление, и мы поверили в их истинность, усвоили интонацию.

К счастью, мы можем осознать деструктивный тон нашего внутреннего голоса и переучить его, сделать своим союзником и другом, хотя это может быть и непросто.

Мы точно ничего не потеряем, если попробуем, а в случае успеха получим вместо критика единомышленника, который всегда на вашей стороне.

Аптечка Витаминов для взрослых, которая поможет сделать громче добрый и поддерживающий внутренний голос:

✔️Витамин от тяжёлой самокритики.
✔️Витамин «Как начать понимать, чего я хочу».
✔️Витамин от жалости к себе.
✔️Витамин от «Беру на себя лишнее».
✔️Витамин «Всё будет хорошо».

▶️ Слушайте по подписке и пусть самоподдержка станет для вас простым и естественным действием в любой сложной или неприятной ситуации.

412

Витамины для взрослых | психология для счастья

15 Oct, 10:06

Есть несколько способов поддержать себя:

🟢 Заведите привычку хвалить себя и говорить о себе приятные слова.
🟢 Благодарите себя – за заботу о себе, за приготовленное блюдо, за стакан воды, за запись к врачу.
🟢 Разрешите себе быть живым человеком – позвольте себе проживать эмоции, не скрывая их, не разделяя их на негативные и позитивные.
🟢 Сочувствуйте себе, когда это требуется.
🟢 Принимайте себя – свои особенности, достоинства и ограничения.
🟢 Не обвиняйте себя – если вы сделали то, что требует исправления, исправьте, не концентрируясь на негативной оценке своих действий.
🟢 Не обесценивайте свою ситуацию, не говорите, что всё ерунда, а у других бывает хуже, этим вы только вызовите чувство вины.
🟢 Попробуйте отнестись к себе так, как вы относитесь к дорогому и любимому человеку.

421

Витамины для взрослых | психология для счастья

15 Oct, 06:15

Правильная самоподдержка – это «быть вместе с собой в горе и радости», то есть не ругать себя за неправильные чувства и не пытаться перестать их ощущать.

Е.Сигитова «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день».

410

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья (Russian)

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья

Витамины для взрослых | психология для счастья