KURMANCHUK.RU @kurmanchuk_official Channel on Telegram

KURMANCHUK.RU

@kurmanchuk_official


Мои продукты тут kurmanchuk.ru
Я в инстаграм https://instagram.com/kurmanchuk_official

KURMANCHUK.RU (Russian)

Добро пожаловать на канал KURMANCHUK.RU! Здесь вы найдете уникальные продукты, представленные нашим брендом kurmanchuk_official. Наша компания специализируется на производстве качественных товаров, отличающихся стильным дизайном и функциональностью. На нашем веб-сайте kurmanchuk.ru вы сможете приобрести разнообразные товары для повседневной жизни, подарков и не только

Канал kurmanchuk_official также доступен в Instagram, где вы можете увидеть дополнительные фотографии продукции, узнать о последних новинках и даже участвовать в интересных конкурсах и акциях. Следите за нашими обновлениями, чтобы быть в курсе всех предложений и скидок!
Не упустите возможность приобрести уникальные товары от KURMANCHUK.RU! Посетите наш веб-сайт и следите за нами в Instagram, чтобы быть в курсе всех новостей и акций. Мы гарантируем высокое качество продукции и отличный сервис для наших клиентов. Присоединяйтесь к нам и делайте свою жизнь ярче и уютнее с нашими продуктами!

KURMANCHUK.RU

02 Jan, 13:30


💗Пробуждающая тренировка: начнём год с заботы о себе

Встретив Новый год и отдохнув пару дней, теперь самое время мягко возвращаться в ритм жизни. Но не переживайте, я приготовила для вас особенный подарок — тренировку, которую можно выполнять прямо в постели!

📍Эта пробуждающая тренировка поможет мягко запустить тело, улучшить кровообращение и зарядиться энергией на весь день. Идеально для начала нового года, чтобы постепенно вернуться в форму и настроиться на продуктивность.

Тренировка включает простые движения, которые подходят для любого уровня подготовки.

Посмотреть в Ютубе

Посмотреть в ВК видео

💞Начните год с заботы о себе и своего тела. Ведь маленькие шаги приводят к большим результатам!

KURMANCHUK.RU

30 Dec, 12:03


📍5 идей для быстрых и полезных перекусов

Когда времени совсем мало, а хочется перекусить чем-то вкусным и полезным, эти рецепты придут на помощь. Все готовится за пару минут и подходит для поддержания энергии в течение дня!

💗Сохраняйте мою шпаргалку

Какой из этих перекусов вам нравится больше всего? Делитесь своими идеями!

KURMANCHUK.RU

30 Dec, 08:00


💚Как проходят наши дни на Бали перед Новым годом

В этом году мы встречаем праздники под пальмами, с солнцем и океаном вместо снега.

📍Работа: заканчиваю написание своей книги вместе с редактором, веду Антиотечный курс, тренируюсь вместе с девочками из команды — это невероятно мотивирует!
💓Спорт: тренировки на природе заряжают энергией и вдохновляют.
💗Семья: гуляем, играем, исследуем остров (правда в этом году сезон дождей не отпускает и за месяц было всего несколько солнечных дней)


А как проходят ваши дни в преддверии праздника? 💦💖

KURMANCHUK.RU

29 Dec, 08:20


Забирайте подарок 🎁🎁🎁

📍СКАЧАТЬ ТРЕКЕР ВОДНОГО БАЛАНСА

Как поддерживать водный баланс? 4 простых шага

💗Вода — это жизнь! Правильный водный баланс помогает нам чувствовать себя энергичными, здоровыми и в тонусе. Но иногда мы забываем пить достаточно воды, и это может повлиять на наше самочувствие. Не переживайте, все можно исправить с помощью нескольких простых привычек.

1️⃣Пейте воду с утра — стакан воды сразу после пробуждения поможет вам начать день на правильной ноте.

2️⃣Регулярно пейте в течение дня — не ждите жажды, чтобы пить. Постоянно поддерживайте уровень жидкости.

3️⃣Ешьте продукты с высоким содержанием воды — арбуз, огурцы, клубника, салаты.

4️⃣Пейте больше при тренировках и жаре — увеличьте потребление воды, когда тренируетесь или на улице жарко.

Поддерживаете ли вы водный баланс в течение дня? 💦

KURMANCHUK.RU

23 Dec, 13:40


ВОПРОС: ⬆️

ОТВЕТ: ⬇️

Я за сбалансированный подход в питании! Поэтому будет 2 варианта:
1️⃣есть уже готовые рационы питания на разную калорийность
2️⃣либо можно будет скорректировать существующее питание.

Я за долгосрочную перспективу, чтобы после проекта не срывались, а дальше продолжали также питаться 💕

Забрать свое место на антиотечный курс 🖇 https://kurmanchuk.ru/newyear_oteki

KURMANCHUK.RU

23 Dec, 13:40


Здравствуйте,а где почитать, ограничения какие у питании и сколько времени в день уделять придется?

KURMANCHUK.RU

23 Dec, 12:32


МЫ СТАРТУЕМ и ОТПРАВЛЯЕМСЯ В НОВОГОДНЕЕ АНТИОТЕЧНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ 🎄

И на моей практике, у этой группы участниц будут лучшие результаты, тк они получат
🔴мое полное включение
🔴поддержку
🔴разборы их случаев и фигур
🔴обратную связь от куратора
🔴и много плюшек, которые их ждут на курсе

💞 это фото участниц прошлого курса, именно с обратной связью. А в скринах вы можете увидеть, чем уже делятся девушки в чате.

Я рада, что затеяла это курс!
Чувствую себя рождественским эльфом, который принесет подарки, счастье и радость! А еще много удовольствия от своего отражения в зеркале участницам потока
💓

🎄Запрыгнуть в последний новогодний вагон ➡️ https://kurmanchuk.ru/newyear_oteki

KURMANCHUK.RU

22 Dec, 06:28


Последняя возможность участвовать в Антиотечном новогоднем курсе 🎄

Я к вам сегодня с подарком 🎁
Сборник из 5 новогодних рецептов, которые дадут легкость и насыщение вашему организму 💗( подарок ждёт вас в комментариях к этому посту )

Еще больше рецептов, полноценное меню и другие фишки, ждут вас на курсе


✔️ разбор ваших фигур мной и куратором и дальнейшая стратегия по изменению проблемных мест
✔️ новогоднее и антиотечное меню
✔️ дополнительный месяц продления для каждой участницы
✔️ уберем отеки и дряблость
✔️ вернем вам энергичное и ресурсное состояние



✈️Присоединиться к курсу ➡️ https://kurmanchuk.ru/newyear_oteki

KURMANCHUK.RU

20 Dec, 14:29


🤩 Девочки, это точно то, чего вы ждали!

🎁 Да, будут персональные разборы для каждой участницы и первый месяц поддержка с ответами на все вопросы, а второй месяц доступа для закрепления результата, но без обратной связи

Это ваш шанс не просто получить программу, а поработать лично со мной и с куратором.

Мы вместе:
⚪️ Уберем отёки и целлюлит, чтобы кожа стала гладкой и упругой.
⚪️ Разберёмся с тем самым "валиком внизу живота", который так мешает.
⚪️ Подтянем дряблые участки и создадим тело, которое будет радовать вас каждый день.
⚪️ Выстроим сбалансированное питание и тренировки именно под вас.

Каждую участницу ждёт индивидуальный разбор, чтобы мы помогли вам не только начать, но и идти к результату с комфортом и уверенностью.

‼️Но это ещё не всё:
Курс — это не просто про фигуру. Это возможность провести целый месяц со мной и получить ответы на все ваши вопросы:
💗 Как выстроить систему, которая работает на вас?
💗 Как поставить цели и действительно их достичь?
💗 Как создать тот самый образ жизни, который ведёт к успеху?

Я поделюсь не только спортивными лайфхаками, но и своим опытом в том, как выстроить баланс между работой, семьёй и заботой о себе.

Мы стартуем уже 23 декабря, чтобы вы начали год с легкостью, энергией и настроением покорять новые вершины.

🌸🌸🌸

Присоединиться ➡️ https://kurmanchuk.ru/newyear_oteki

KURMANCHUK.RU

19 Dec, 08:59


АНТИОТЕЧНЫЙ КУРС продажи открыты 🔔

❗️❗️❗️❗️➡️ 23 декабря уже стартует курс

САЙТ https://kurmanchuk.ru/newyear_oteki

📱 Для тех, кто уже был на курсе, проверяйте почту, пришло сообщение с персональной скидкой.

Мы вместе закончим год и начнем его правильно и не спеша.
У вас будет месяц доступа в подарок
🎁
Личный разборы фигуры от меня и кураторов
🤩
Новогоднее меню и антиотечное меню.

По всем
вопросам пишите сюда @kurmanchuk_help

✈️ Переходи на сайт и занимайте свое место в коменде

KURMANCHUK.RU

18 Dec, 08:01


Анонс обновленного курса: Антиотечный Новый год 🎄

Этот курс для вас, если вы

🌟Устали от постоянного чувства тяжести и отеков
🌟Привыкли замечать, как вечером ноги устают, а лицо выглядит отечным уже не только по утрам
🌟Больше не хотите подбирать одежду, которая скрывает недостатки, мечтаете о красивых обтягивающих нарядах
🌟Замечаете, что болезненные складки и дряблость от целлюлита, выпирающий живот стали вашими постоянными спутниками

Пора заканчивать с этим!

🌸 Завтра запускаю первые продажи на флагманский антиотечный курс, который поможет вам не только избавиться от отеков и вернуть упругость коже, но и восстановить ваше тело перед Новым годом 🎄 а после нового года мягко войти в режим, не теряя энергию и силы.

Будьте готовы к результатам, которые вы заслуживаете 💗

🔔 Следите за анонсом, чтобы не пропустить самую низкую стоимость и первыми узнать о специальных предложениях!

🔥- жду завтра, открывай сайт!
💗 - готова идти в Новый год с тобой, Ксюша!

KURMANCHUK.RU

17 Dec, 06:11


🎙Отеки дряблость целлюлит

-
хочу обсудить с вами наболевшую тему.

➡️ В подкасте рассказала:

⚪️Если ли связь между отеками и целлюлитом.
⚪️Что происходит с телом и как с этим работать.

⚪️Что такое отеки? Где они чаще всего появляются, причины возникновения отеков.
⚪️Из-за чего отеки становятся хроническими.
⚪️Как формируется целлюлит.
⚪️Почему появляется дряблость и как с ней поработать.

💗 Ответила, как я могу индивидуально помочь и показать вам, что изменить, чтобы достичь желаемой фигуры.
И что вас ждет на курсе АНТИОТЕЧНЫЙ Новый год.


🔥- если понравился формат
💗- если ждете курс
💬 А также буду рада прочитать и разобрать ваши вопросы в новых подкастах.

СЛУШАТЬ ПОДКАСТ ⤵️

KURMANCHUK.RU

16 Dec, 10:04


🌸 Эта мысль долго зрела в моей голове, но только сейчас я решилась переделать наполнение флагманского курса АНТИОТЕЧНЫЙ. Я постоянно наблюдаю, какие изменения происходят с фигурами участниц моих занятий на других наших курсах.

Знаю, многие ждут этот курс!

🎄Ведь это лимитированная новогодняя версия. Курс будет только перед Новым годом и в последний раз + с обновленным содержанием.

⚪️Добавлена работа с куратором и лично со мной. Будем давать развернутую обратную связь и делать разборы фигур (с чем и как работать каждой участнице на курсе).
⚪️Новогоднее и противоотечное меню, чтобы чувствовать легкость и энергию в теле.
⚪️Простые и эффективные уроки для прекрасного самочувствия и уменьшения обьемов.
⚪️Будем ставить цели и проводить практики рефлексии, чтобы следующий год выдался более продуктивным.
⚪️А также добавление sos-уроков, чтобы быстро решить какую-то проблему и почувствовать себя лучше прямо в моменте.

❗️❗️❗️❗️
Самая лучшая стоимость на антиотечный курс будет в ЧЕТВЕРГ, далее стоимость будет повышаться.

Поставьте будильник 🔔, чтобы не пропустить самую выгодную цену 🔥

KURMANCHUK.RU

07 Dec, 05:29


Выпирающий живот: причины из-за которых живот не плоский 😢

💗 Знакомо ли вам чувство, когда после сытного обеда живот словно вываливается наружу?
💗 Или вы постоянно замечаете, что на бедрах остаются следы от джинсов?
💗 А подбор одежды превращается в настоящее испытание, ведь ничего не сидит так, как хотелось бы?
Я вас понимаю, мне это знакомо!

Давайте разберем, что может скрываться за этой проблемой:

🖇 Слабые мышцы пресса: После родов, резкого похудения или просто из-за малоподвижного образа жизни мышцы живота могут ослабеть. Они уже не могут эффективно поддерживать внутренние органы, и живот выглядит выпирающим. Это как неудачно натянутая палатка - держится, но выглядит некрасиво.

🖇 Диастаз прямых мышц живота: Это расхождение прямых мышц живота, которое часто возникает после беременности. Он приводит к выпирающему животу, даже если вы худая. И это не только эстетический недостаток, но и потенциальная проблема со здоровьем.

🖇 Внутренние органы: Выпирающий живот может быть связан с внутренними органами, которые располагаются не в своем анатомическом положении. Это может быть вызвано плохой осанкой, малоподвижным образом жизни и другими факторами.

🖇 Задержка жидкости: Задержка жидкости в организме также может приводить к чувству вздутия и визуальному увеличению живота. Это может усугубляться неправильным питанием и недостатком физической активности.

🖇 Осанка: При гиперлордозе или плоской пояснице мы можем видеть, что живот предательски вываливаются, а мышцы пресса ослаблены. Это решаемо!

В следующем посте я разберу осанку одной из подписчиц, чтобы вы наглядно увидели откуда берется живот.
Не пропустите!


🔥 - если полезно
❤️ - если хотите, чтобы разобрала вас - напишите в комментариях.

KURMANCHUK.RU

07 Dec, 05:21


Как же меня радует, что вы делаете уроки и чувствуете легкость в теле 💗💗💗

KURMANCHUK.RU

07 Dec, 05:21


Ксения, спасибо за урок 😍 действительно ощущаешь как зашевелилась жизнь в теле )

KURMANCHUK.RU

07 Dec, 05:21


Благодарю за урок!
Сделала зарядку сегодня утром - отёки стали заметно меньше, особенно это отразилось на лице + лучше почувствовала "залежавшиеся" за ночь участки тела)

KURMANCHUK.RU

06 Dec, 15:11


Вот такие рабочие будни

Если честно, то мне иногда трудно поверить, что мы сумели вот так круто изменить свою жизнь вместе с Женей

💗10 лет назад мне сказали, что осталось жить всего 2 года из-за моего состояния здоровья, я тогда только получала первое образование
💗6 лет назад мы с Женей параллельно работали на 2 работах (в офисе и онлайн)
💗5 лет назад мы оставили офисную работу и перешли в онлайн
💗1 год назад мы зимовали в Тайланде, работая онлайн
💗а в этом году мы сумели осуществить нашу большую мечту и посетили Австралию

Это был длинный путь, но он того стоил 🙏

И теперь, я сижу у бассейна и делаю для вас потрясающе полезные гайды, которые совсем скоро подарю вам 💗

KURMANCHUK.RU

03 Dec, 09:17


Праздничное настроение редко приходит само, его нужно создавать 🎄

И я в этом хочу помочь

Каждый день – новый подарок 🎁:

⭐️ идеи подарков близким
⭐️ тренировки от отёков и для подтянутого тела
⭐️ чек-листы для дисциплины и мотивации
⭐️ полезные гайды и много всего интересного!

Это будет АДВЕНТ КАЛЕНДАРЬ на тему фитнеса от меня. Как вам идея?

🔥- шикарная идея, Ксюнь!
💗 - подарочки перед НГ, жду 💗

KURMANCHUK.RU

02 Dec, 06:20


4 СПОСОБА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЕКОВ НА ЛИЦЕ

52% опрошенных девушек страдают от утренних отеков и не четкого овала лица, так вы мне написали в опроснике, за что я вам очень благодарна!

Хочу побыть супергероем и спасти вас от отеков по утрам.
Поэтому разберемся с причинами, и исходя из них, я предложу вам решение.

ПРИЧИНЫ ОТЕКОВ НА ЛИЦЕ:


1️⃣ Осанка. Как часто вы ловите себя за тем, что сутулитесь, смотря в экран телефона или ноутбука? Я вот частенько! И стараюсь выровнять спину вовремя, сменить позу и разгрузить мышцы шеи.

А все дело в том, что серый и уставший цвет лица, отечность и мелкие морщинки появляются в результате зажатых мышц шеи (на рисунке). И чтобы это исправить, можно проделать самомассаж или затейпировать эту зону.

2️⃣ Дыхание. Оо, красавицы. Здесь я могу говорить часами, но не буду тратить ваше время.
Я вам только скажу, что диафрагма спазмирует лимфоток и кровоток, вызывая головные боли, отеки лица и живота, да и дискомфорт в пояснице и шее. А вот спазмированной она бывает от стресса, тесной одежды, неправильной осанки, и постоянного втягивания живота.

3️⃣Стресс. Точнее сказать, когда мы злимся, зажимаем челюсть, опускаем голову вниз, сутулимся. В этот момент опять таки происходит передавливание мышц шеи и челюсти, через которые проходит лимфоток.

Поэтому здесь очень важно поработать над ее расслаблением через мфр, растяжку, самомассаж и глубокое дыхание.

⬇️ Подведем итог:

1️⃣ Самомассаж мышц шеи и диафрагмы
2️⃣ Миофасциальный релиз роллом или мячами мышц груди, межреберных и грудного отдела.
3️⃣ Дыхательные практики.
4️⃣ Тейпирование.

💗 убираем тесные лифы с косточками, которые пережимают межреберные мышцы.
💗 сон в разных положениях, удобная подушка.
💗 медитации, чтобы снизить стресс и расслабить плечи(трапецию)

Совместив все это - мы с вами получим просто потрясающий эффект. И это будет не разовая акция, а отеки действительно будут уходить безвозвратно.

Что из этого уже пробовали?
А что хотите попробовать?
Делитесь в комментариях
⬇️

Буду готовить для вас видео, чтобы мы уже начали справляться с отечностью.

KURMANCHUK.RU

29 Nov, 07:59


Отечность лица и тела: причины, которые вы упускаете.

Вы смотрите в зеркало и видите… опухшее лицо, тяжелые ноги, распухшие пальцы на руках. Знакомо?

Многие женщины сталкиваются с отечностью, и это не просто неудобство, а серьезный сигнал о возможных проблемах в организме. И часто причина лежит не там, где кажется на первый взгляд.

Забудьте о мифах, что отеки – это просто недостаток сна или слишком соленая еда. Конечно, эти факторы играют роль, но часто за ними скрываются более глубокие причины:

🔴 Проблемы с лимфодренажем: Замедление оттока лимфы приводит к застою жидкости в тканях. Это может быть связано с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и даже стрессом. И вот вы уже не можете застегнуть любимые джинсы!

🔴 Гормональные нарушения: Изменения гормонального фона, особенно после родов, могут провоцировать задержку воды в организме. Это приводит не только к отекам, но и к прибавке в весе. И чувствуете ли вы себя при этом энергичной и полной сил? Вряд ли.

🔴 Зажатые мышцы: Например, диафрагма - главная дыхательная мышца, при стрессе или втягивании живота, а также неправильной осанке она пережимается и это приводит к задержке жидкости и отекам. А это в свою очередь влияет на качество вашей кожи и общее самочувствие.

Заметили у себя хоть один из этих признаков? Отеки – это не просто косметический дефект. Это сигнал о том, что в вашем организме что-то не в порядке. И игнорировать его – значит пустить все на самотек.

В следующем посте мы поговорим о том, как избавиться от отеков и восстановить водный баланс в организме естественным путем.


А пока напишите, где у вас локализуются отеки чаще всего
⤵️

KURMANCHUK.RU

27 Nov, 05:44


ТАКОГО Я ТОЧНО НЕ ОЖИДАЛА...

🌸🌸 Я нахожусь в путешествии мечты, но мое самочувствие оставляет желать лучшего. Прошлые 2 недели я спала по 13 часов, меня одолевал кашель и сильный упадок сил.

И вот, чем я себя поддерживала, чтобы не свалиться в полную апатию и жалость к себе:

1️⃣ Чистое и разнообразное питание. Залог любого выздоровления лежит в кишечнике (ну почти любого). Я совмещала 3 ингредиента ВКУСНО + СЫТНО + РАЗНООБРАЗНО. К тому же в Австралии ну ооочень дорого питаться в кафешках, поэтому я еще и сэкономила бюджет для развлечений.

2️⃣ Вода и активность. Когда мне становилось лучше, мы проходили по 10 тыс шагов в день. Это поддерживало мою энергию и помогало лимфотоку.

3️⃣ Зарядки. 10-15 минут в день для работы с тазобедренными суставами, грудной клеткой, да и в целом потянуться и дать телу легкую активность.

Вот когда мне стало лучше, я уже начала совмещать прогулки сына и свои тренировки. Для ребенка тоже очень важно сохранить привычную ему активность в отпуске.

📕 А еще я редактировала книгу, которую скоро выпустят.

Делитесь, как вы проводите время в отпуске? Более активно или лежите кайфуете?

KURMANCHUK.RU

22 Nov, 08:54


И чтобы у вас было больше мотивации сделать эти тесты, то скажу:

эти 3 теста нам покажут:

будут ли включаться ваши ягодицы в работу в упражнениях
откуда взялась дряблость и ушки


😉 буду ждать ваших ответов.

KURMANCHUK.RU

22 Nov, 08:42


🍑Округлые и подтянутые ягодицы - мечта многих!

У кого-то просто от природы классная форма. Да, так тоже бывает – кости и формы у всех отличаются. Но что же с теми, у кого ягодицы “плоские” или “грустные”? ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ?

Сегодня мы сделаем несколько тестов, которые покажут нам - какие нарушения есть в теле и подскажут, как с этим работать.

🔴 ТЕСТ 1.
〰️Оторвалась ли ягодица ноги, которая сзади.
〰️Смогли ли сделать поворот, как на видео.

🔴 ТЕСТ 2.
〰️Что произошло с коленом при движении. Обеих ног.
〰️Завалилась ли стопа на внутренний свод. Обеих ног.

🔴 ТЕСТ 3.
〰️Оторвалась ли поясница. Проверяем на обе ноги.

По каждому из этих пунктов буду буду ждать обратной связи, а можно даже присылать фото/видео.
Как сделаете, отпишитесь в комментариях и я расскажу, как это исправить.

KURMANCHUK.RU

21 Nov, 08:48


Австралийское приключение длиной в месяц! Мы начали с Мельбурна, а дальше – свобода на колесах! Кемпервэн, невероятные пейзажи, уютные городки, дикие пляжи… Сидней и Большой Барьерный риф ждут нас! Я счастлива 💗

Мое
самочувствие наконец-то становится лучше, и я возвращаюсь к тренировкам.

🔥- если вам тоже красиво 😍

KURMANCHUK.RU

18 Nov, 10:14


Стольким хочется с вами поделиться!

Пока я продумываю, как вам рассказать про Австралию, поделитесь тем, что для вас актуально на тему ягодиц
⬇️

1. Качаю ягодицы, болит спина
2. Не знаю, как правильно тренировать ягодицы дома или в зале
3. Обвисла попа, как вернуть на место? И чтобы была "полочкой"
4. Попины уши надоели и целлюлит на бедрах
5. Тренируюсь, но ничего в фигуре не меняется.

Может быть вас беспокоят сразу несколько тем, пишите цифру в комментариях ⬇️

KURMANCHUK.RU

12 Nov, 11:30


КАК УБРАТЬ ЖИВОТ, ОТЕЧНОСТЬ И НАЛАДИТЬ ПИТАНИЕ?

У меня есть 2 продукта, которые идеально (по мнению моих клиентов и моему) решают эти запросы:

КЛУБ "Почувствуй сове тело" и КУРС "Плоский животик"

1️⃣ЧТО ВНУТРИ КЛУБА:

📍Доступ ко всем моим курсам!
Не знаешь, что тебе подойдет больше? Пробуй все!
- курс "Антиотечная программа"
- курс "Плоский животик"
- курс "Антицеллюлитная программа"
- курс "Сочные ягодицы"

📍Персональный план тренировок и питания!
Мы учитываем твои цели, особенности и предпочтения. У нас есть готовые рационы и проверки тарелок.
Кураторы создают персональный план по тренировкам с клуба по вашим пожеланиям и анатомическим оссобеностям.

📍Готовые рационы питания и видео-лекции по питанию!
Научимся считать калории, балансировать белки, жиры и углеводы, и составлять меню под свои нужды.

📍 Особое внимание мамочкам!
Мы подберем меню и тренировки под твои особенности после родов.

📍Постоянную поддержку куратора! Задавай любые вопросы, делись фото своих тарелок и получай консультации по любым вопросам.

Присоединиться к клубу 👉 вступить в клуб

2️⃣ Что внутри курса "Плоский животик"

На курсе есть все, чтобы
🔹Попрощаться с выпирающим животом и отеками
🔹Восстановиться после родов и вернуть свои шикарные формы
🔹Наладить режим сна и снизить стресс с помощью дыхательных упражнений
🔹Убрать диастаз, даже если он с вами давно
🔹Снизить напряжение в спине и выровнять осанку, добавить себе легкости и уверенности

Изучить и приобрести можно по ссылке на сайте или в составе клуба

📎Если вам нужна помощь с выбором, пишите в комментарии или службу заботы, мы обязательно поможем📎

💞 все ссылки кликабельны 💗

KURMANCHUK.RU

12 Nov, 11:19


СПАСИБО, что делитесь своими отзывами о продуктах! Мне очень приятно 💗💗💗

KURMANCHUK.RU

12 Nov, 11:19


Я тоже, оооооочень много лет втягивала. Сейчас мне 50. И иногда, вдруг понимаю, что не дышу нормально. Но, я взяла ваш курс, и дыхание восстанавливается. Как болели мышцы грудной клетки, первое время. Думаю,что из-за втягивания, я сутулилась, и мышцы находились в спазме,и как-то укоротились. Сейчас постепенно растягиваются..❤️❤️❤️❤️Спасибо, Ваши уроки, практики,самые эффективные и грамотные! Весь организм начинает функционировать по другому. А мне ,все вокруг твердили,что это преклимакс, и естественно. Ничего подобного!! Сейчас живот, почти ушёл, мышцы низа живота, подтянулись, дыхание нормализовалось. Следующий этап, куплю у Вас интицеллюлитный курс!! Самое лучшая инвестиция, в себя, в своё здоровье и красоту.

KURMANCHUK.RU

07 Nov, 09:54


ЧТО БУДЕТ, если ПОСТОЯННО ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ

📎Блогеры и фитоняшки учат втягивать живот все время, не расслабляя. Некоторые даже носят корсеты для утяжки, но это уже совсем другая история…

🎙Мои предположения, для чего они так советуют - они не знакомы в анатомией и физиологией, а также паттерном дыхания. Но мы с вами здесь, чтобы разобраться.

Возможно, они думают, что так включаются поперечная мышца живота и мышцы кора. Вроде как от этого живот будет все время подтянутым, но это не так 🙁

Возьмем собирательный образ. Мария из Уфы, двое детей, замужем. Смотрит блогеров в инстаграм. Верит и думает, что они гуру. Покупает их марафоны, но волшебства не происходит. После еды ее живот предательски вываливается, постоянно ноет поясница и шея. Ее мучают отеки на лице и синяки под глазами.

Марии не приходит в голову, что виной всему советы фитоняшек, которых учили зарабатывать медали и делать осанку для сцены. И не важно как эти спортсменки живут после спорта. Какие у них проблемы с осанкой и здоровьем.

🤩 А вот что действительно может произойти, если втягивать живот

🔴в первое время начнет болеть шея и плечи, так как при втягивании живота все напряжение уходит вверх и мы начинаем дышать только верхом груди, не используя живот.
🔴потом начинают страдать лицо и верх туловища, потому что главная дыхательная мышца - диафрагма перестает полноценно качать лимфу и мы отекаем
🔴следом внутренние органы и мышцы тазового дна не получают должное движение, тк им остается все меньше места, ведь живот прилипает к позвоночнику и может быть подтекание, вздутие, запоры и тяжесть
🔴и тк тазовая диафрагма и мышцы тазового дна перестают двигаться в полную меру, мы получаем отечность внизу живота и нижней части туловища

А теперь признавайтесь, втягиваете живот и носите узкую одежду, перетягивающую область живота?

KURMANCHUK.RU

04 Nov, 06:10


3я часть разбора про ошибки в самых популярных упражнениях на мышцы живота.

Также на видео вы найдете то, чего не стоит делать, если у вас диастаз.

А в следующих постах мы разберём, почему нельзя втягивать живот. Жду ваших вопросов ⤵️

KURMANCHUK.RU

31 Oct, 08:04


ВЖИМАТЬ НЕЛЬЗЯ ОТРЫВАТЬ

У нас у всех есть анатомические особенности, которые многим позволяют сохранять поясницу погруженной в коврик.

Это значит, что у нас между ковриком и поясницей пройдет лист бумаги или максимум ладонь. Но дополнительно мы не подкручиваем таз на себя при выполнении скручиваний.

Те мы сохраняем с вами нейтральное положение поясницы, и у меня на видео вы видите, что таз излишне не подкручен, но при этом задние нижние ребра, крестец соприкасаются с полом.

Будь моя ягодицы раза в 3 больше или гиперлордоз, то мне бы пришлось вжать (именно вжать поясницу в пол) и это было бы не совсем верным решением. А я, при моем положении позвоночника погрузила точки опоры, что помогает правильно включить мышцы живота.

ВЫВОД: важно сохранить нейтраль позвоночника при скручиваниях, а для этого погрузить задние нижние ребра и область крестца в пол.

Надеюсь, объяснила не слишком сложно? Нужно разобрать нейтраль позвоночника?

KURMANCHUK.RU

31 Oct, 07:56


Некоторые тренеры при выполнении таких упражнений настоятельно рекомендуют НЕ вжимать поясницу в коврик, в то время как другие, наоборот, утверждают, что нужно вжимать поясницу в коврик (как вы показали на видео).

Можете объяснить этот момент?

KURMANCHUK.RU

31 Oct, 07:56


Отличный вопрос, сейчас разберу

KURMANCHUK.RU

31 Oct, 07:42


☀️Доброе утро, мои прекрасные читательницы и читатели ❤️

Сегодня мы разберем 2 из 3х популярных упражнений на пресс: ПЛАНКУ.

На видео разберу ошибки, негативные последствия и дам потрясающую альтернативу - упражнение, которое будет НАМНОГО ЭФФЕКТИВНЕЕ ПЛАНКИ ❤️‍🔥

У нас на разборе еще одно упражнение и далее перейдет к диастазу. А пока жду ваши вопросы в комментариях ⬇️

KURMANCHUK.RU

29 Oct, 10:13


Вываливается живот?

- Ошибки в тренировках мышц живота
- Почему область живота так и не подтянулась от упражнений
- От чего это зависит

РАЗБИРАЕМ НА ВИДЕО + первое упражнение с разбором ошибок и правильной техникой, которая принесет результаты


Делитесь в комментариях, как вам такой формат?

KURMANCHUK.RU

25 Oct, 10:37


Хотите плоский живот?

Многие думают, что достаточно просто втягивать живот или делать кучу скручиваний. Но реальность другая:


• Качаешь пресс ➡️ болит поясница и шея.
• Делаешь планку или вакуум ➡️ увеличивается диастаз.
• Втягиваешь живот ➡️ появляются проблемы с ЖКТ.
• Либидо падает, а боли в животе во время КД становятся нормой.

А живот все равно выпирает, если его не контролировать!

Какую тему разберем с вами первой?
1️⃣ Что такое диастаз и как с этим работать
2️⃣ Ошибки в тренировках мышц живота
3️⃣ Почему нельзя втягивать живот

Ставьте цифру и я буду делиться с вами
🌼

KURMANCHUK.RU

23 Oct, 08:21


Коллаген – это незаменимый белок, который служит “строительным материалом” для нашего организма, но после 25 лет его выработка начинает значительно снижаться. А мне, как вы знаете, уже почти 30, поэтому коллаген стал частью моего ежедневного рациона. Он не только улучшает состояние кожи и волос, но и укрепляет суставы и связки, что для меня, как для активного человека, особенно важно.

Путешествуя, я всегда ищу способы сделать заботу о себе проще и удобнее. В своих поездках я буду брать с собой коллаген в капсулах. Это идеальный формат для тех, кто в дороге, ведь не нужно возиться с порошками или искать воду, чтобы растворить добавку. Просто принимаешь капсулу – и всё, твой организм получает то, что нужно.

В видео сделала обзор на *Collagen Tripeptide Premium* от компании UltraBalance. В составе есть гиалуроновая кислота, что усиливает эффект коллагена, и самое главное – капсулы очень удобные!

Рекомендую его на постоянной основе
Промокод на скидку 15% – KURM15

Заказать

KURMANCHUK.RU

21 Oct, 14:30


💘💘💘💘💘 💘💘💘💘
💘💘💘💘💘💘💘

Какой курс выбрать маме после родов?

ЧТО ИМЕЕМ:
🔴ребенку 2 года, закончила гв
🔴активность есть, спорта нет
🔴питание не правильное
🔴отечность, живот торчит

Я порекомендовала один из своих флагманских курсов - "ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК"
И вот какой результат получила участница 🔥🔥🔥

🔹На курсе есть все, чтобы попрощаться с выпирающим животом и отеками
🔹Восстановиться после родов и вернуть свои шикарные формы
🔹Наладить режим сна и снизить стресс с помощью дыхательных упражнений

Изучить и приобрести можно по ссылке на сайте или в составе клуба

📎Если вам нужна помощь с выбором, пишите в комментарии или службу заботы, мы обязательно поможем📎

💞 все ссылки кликабельны 💗

KURMANCHUK.RU

18 Oct, 12:00


🎉 Результаты розыгрыша:

Победитель:
1. Elena (@Avdeisun1090)

Проверить результаты

KURMANCHUK.RU

17 Oct, 09:07


💘💘💘💘 💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘 💘💘💘💘 💘💘💘💘

💬 Запуталась в мире фитнеса? Не знаешь, с чего начать? Хочешь, чтобы тебя вели к результату лично?

У меня есть решение - тебе к нам в клуб! Это не просто набор тренировок, а целая система поддержки и помощи на пути к твоей идеальной форме.


ЧТО ВНУТРИ КЛУБА:

📍Доступ ко всем моим курсам!
Не знаешь, что тебе подойдет больше? Пробуй все!
- курс "Антиотечная программа"
- курс "Плоский животик"
- курс "Антицеллюлитная программа"
- курс "Сочные ягодицы"

📍Персональный план тренировок и питания!
Мы учитываем твои цели, особенности и предпочтения. У нас есть готовые рационы и проверки тарелок.
Кураторы создают персональный план по тренировкам с клуба по вашим пожеланиям и анатомическим оссобеностям.

📍Готовые рационы питания и видео-лекции по питанию!
Научимся считать калории, балансировать белки, жиры и углеводы, и составлять меню под свои нужды.

📍 Особое внимание мамочкам!
Мы подберем меню и тренировки под твои особенности после родов.

📍Постоянную поддержку куратора! Задавай любые вопросы, делись фото своих тарелок и получай консультации по любым вопросам.

📍Мотивация и сообщество единомышленников!
Делись своими достижениями, поддерживай и поддерживайся вместе с другими девушками.


Мы разбираем все от вашей фигуры, как ее менять, до питания и каких-либо активностей, привычек. Я бы даже сказала, что идет персональный подход, со всей заботой и вниманием 💗


Ты не одна на этом пути! 💗В клубе мы поможем тебе разобраться во всех нюансах, подберем индивидуальный подход и будем держать тебя в форме и в тонусе!

Присоединяйся к нам! 👉 вступить в клуб

KURMANCHUK.RU

15 Oct, 07:07


💘💘💘 💘💘💘💘💘

Почему твой живот "вываливается" после еды?
🤰

Ознакомилась я с вашими ответами, и поняла, что необходима серия постов про живот.

Знакомо чувство, когда после плотного обеда живот будто "вываливается" вперед?

Многие мои подопечные об этом рассказывали, что сталкиваются с этой проблемой, и дело не всегда в лишнем весе!

Часто виновата плохая осанка и гиперлордоз - излишний прогиб в пояснице. Из-за этого живот выпячивается, а талия теряет свою форму.

Многие девушки, пытаясь убрать живот, начинают усиленно качать пресс. Но это не всегда эффективно! Потому что здесь важна техника. Иногда на скручиваниях на пресс возникает вот такой домик (смотри фото) и натуживание. Тогда это точно нанесет больший вред, чем пользу.

📢Важно работать с дыханием и глубокими мышцами живота:

Втягивание живота - это не решение! Это может даже вредить диафрагме, ухудшая дыхание и осанку.
Тренировка пресса без работы с осанкой может усугубить проблему и привести к перекосам в теле.

Что нужно делать?

1. Исправить осанку. Уделяйте внимание прямой спине и правильному положению таза.
2. Укрепить глубокие мышцы живота. Они держат внутренние органы и помогают формировать красивую талию.
3. Научиться правильно дышать. Дыхательные упражнения помогают укрепить диафрагму и улучшить осанку.

В моем онлайн-клубе мы помогаем женщинам обрести красивую фигуру и здоровье! Я и моя команда кураторов.

Переходи по ссылке, чтобы больше узнать про клуб

KURMANCHUK.RU

14 Oct, 16:03


erid: 2VfnxvLMNLG

Девочки, хочу порадовать вас приятным и полезным подарком. Разыгрываем приз вместе с очень хорошей косметикой Etemia.ru!

🎁Победитель получит такой же набор, как на фото
🧴Увлажняющий тоник
🧴Антиоксидантная сыворотка
🧴Очищающее масло

Условия простые:
✔️подписаться на телеграм-канал https://t.me/etemia и поставить в нем реакции последним пяти постам
✔️нажать кнопку «УЧАСТВУЮ» под моим постом
✔️поделится постом с друзьями

❤️Победителя выберу ботом через 5 дней.
❤️Отправка подарков по территории РФ бесплатно.



Участвуйте в этом конкурсе, подписывайтесь на канал Etemia и следите там за новыми публикациями.

Команда Etemia подробно, просто, но интересно ведет научно-популярный блог о коже и компонентах косметики. Например, о типах старения, микробиоме, кислотах и многом другом. Приходите почитать!

Реклама. ООО «К3-мирра».
ИНН 7708386315.
ОГРН 1207700305405

KURMANCHUK.RU

09 Oct, 12:57


💘💘💘💘💘💘 💘💘💘💘💘💘

Дорогие мои читатели, привет!

У нас с вами начинается новая и интересная рубрика, которую вы, надеюсь оцените 💓

И ЭТО РУБРИКА РАЗБОРЫ ОСАНКИ, в ней я буду делиться своим экспертным мнением относительно осанки и нарушений опорнодвигательного аппарата (ОДА), смотря на ваши видео.

Мы начинаем со смелой девушки, и вот, что я вижу:

📍Визуально заметно, что плечи ушли немного вперед и стоит поработать над
⚪️грудными мышцами, растяжка, самомассаж и мфр (на ролле или мячах)
⚪️плечелопаточной зоной, те над подвижностью лопаток и стабильностью, чтобы они не выпирали и не перенапрягали мышцы, которые их окружают

📍Что еще вижу, трапеция и область плеч слегка вздернуты к ушам
⚪️расслабляем и работаем с мышцами шеи, верхней части спины и опять же лопатками

📍Ребра и дыхание, есть ощущение, что дыхание распределяется неравномерно по грудной клетке и брюшной области, что может влиять и на плечи и на живот, вызывая отечность на лице и теле, проблемы с пищеварением.
⚪️в день мы делаем более 20 тыс вдохов бессознательно, и они могут быть не совсем верными. Поэтому важно работать над диафрагмальным дыханием и расслаблением межреберных мышц.

Это то, что я замечаю по видео на верхней части тела.

Как вам такие разборы? Делаем еще?



🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘
Клуб🏄 ВК 🏄Сайт 🏄 Inst

KURMANCHUK.RU

06 Oct, 13:12


Даже врач, попадая в мое спортивное пространство, и погружаясь в тему фитнеса, ПОХУДЕЛ НА 20 кг.

Он так сильно замотивировался от нашего общения, что похудел. Да, я не вела для него тренировки, но даже мотивация и поддержка просто со стороны дает тоже классный эффект, когда человек настраивается на нужный лад.

Очень радуюсь 💗

KURMANCHUK.RU

04 Oct, 11:53


О том как проходил без операционный метод лечения варикоза

Часть вторая из двух

Рассказать, какие упражнения можно делать на разных стадиях варикоза?