yana.sportee | твой фитнес тренер

сейчас поставила новые цели относительно своего тела 🤸‍♂️

пока не буду точно рассказывать, какие именно, но работаю по максимуму!

поменяли тренировочный план и теперь в зале я просто умираю ахахахах
но мне нравится!
наконец-то начинаю входить в режим питания после бурного декабря и январских праздников

в этом году будет еще более крутая версия меня, я в этом уверена!🤍

ваш тренер сегодня отдыхает 🐱

распаковочка🛍💕

я из тех девушек, кто покупает что-то в золотом яблоке раз в год и максимум на 2.000₽ ахахахах

на день рождения подарили кучу карт, так что я дорвалась!

и это только первая часть, вторую (самую большую и основную) сниму, если захотите

а кого я обманываю, сниму даже если не захотите😁

Моя продуктовая корзина 🧀

Сегодня у нас была большая контрольная закупка и я взяла свою ✨базу✨ для вкусного и сбалансированного питания

Декабрь и начало января были настолько насыщенные и запарные, что питание пошло по одному месту…
Пришло время восстанавливать!

В видео рассказала про свои любимые продукты, которые ем практически каждый день

Если хотите, чтобы я сняла видео о том, что ем за день, ставьте реакции, и я обязательно поделюсь с вами🤩

это был мой самый спокойный день рождения за последние 3 года 🤔

посидели с родителями, а вчера провели вечер с друзьями в боулинге
оказывается, такие тусовки тоже хорошо заходят!

обычно празднование моего дня рождения превращается в большую тусовку на 2-3 дня за городом, так что этот раз действительно особенный ахахаха

у меня сегодня день рождения, и мои самые лучшие подружки устроили мне сюрприз!🤩

день рождения в стиле сумерок, о чем еще можно мечтать💔

Мы с ягодичным мостом наконец-то подружились!🤩

Я ненавидела его 4 месяца, потому что в упражнении у меня очень сильно работал квадрицепс (передняя поверхность бедра), и я умоляла тренера не давать мне его….

Недавно снова попробовала и о чудо! Как же мне зашло💔 Оказывается, я просто делала его неправильно

Начинала я в кроссовере, а вчера работала уже со свободным весом
Попные мышцы были в шоке, ставим этому лайк🤌

Чтобы раз и навсегда получит тело мечты, одной проработки причин лишнего веса будет мало 😺

Важна комплексная работа, которая включает в себя:

🔴ежедневные комплексы от отёков

🔴изучение темы сбалансированного питания

🔴бережные тренировки 2-3 раза в неделю

🔴изучение темы перееданий, эмоционального голода и их причин

🔴искренняя любовь и забота о себе

Когда все эти шаги будут внедрены и систематизированы в вашей жизни, тогда ваше тело придет в комфортную, хорошую форму навсегда, останется только поддерживать результат и ставить новые цели💗

Уже послезавтра стартует мой марафон (я как всегда очень волнуюсь и предвкушаю!!!), у вас есть еще два дня, чтобы присоединиться и начать новый год с новых себя😍

http://yanasportee.tilda.ws/page60641759.html

Как найти свою вторичную выгоду от лишнего веса?⬇️

Уделите себе 30 минут времени, абстрагируйтесь от всего, возьмите блокнот и ручку

Попробуйте выписать 3-5 своих «выгод» от лишнего веса с помощью фразы:

«У меня лишний вес, зато….»

В голову может прийти что угодно:
— у меня лишний вес, зато я могу носить только оверсайз
— у меня лишний вес, зато в компании меня все воспринимают как весельчака
— у меня лишний вес, зато я могу есть сладости, не переживая за фигуру

Это только часть «вторичных выгод», которые пришли мне в голову

Буду рада, если после прохождения практики, вы поделитесь в комментариях, какие вторичные выгоды нашли у себя💗

Вторичные выгоды лишнего веса🫧

Оказалось, что многие не знают о том, что существуют вторичные выгоды от лишнего веса, так что рассказываю!

Давайте вспомним одну из ситуаций: вы снова переели/сорвались с диеты и обещаете себе с понедельника снова не есть сладкое и мучное, каждое утро начинать с зарядки и ходить в зал 5 раз в неделю….. Вас хватает на неделю, а потом снова срыв!

Все потому, что сознательно вы поставили себе цель, но бессознательно в это не верите

Вы знаете, что так было уже миллион раз и никогда не получалось

Так вот на бессознательном уровне у вас есть вторичные выгоды от лишнего веса

И именно они управляют вами и вашими действиями!

➡️Сознательно мы можем хотеть чего угодно, обещать себе все на свете, но именно бессознательное дает нам честный ответ

Вот, какие вторичные выгоды могут быть от лишнего веса:

📌 Страх отношений
Когда у вас есть лишний вес, вы бессознательно закрываетесь от противоположного пола, потому что считаете, что на вас никто не посмотрит
📌 «Меня много, значит меня никто не обидит»
Это распространенный случай. Когда люди бессознательно скрывают за лишним весом страх того, что их обидят или заденут
📌 Перекладывание ответственности
На лишний вес может ссылаться во многих ситуациях: не хочу выходить из дома, не хочу работать, лень заниматься собой и развиваться
И лишние кг мешают делать все эти вещи и избавляют от ответственности

Есть еще куча вторичных выгод, которые мы получаем от лишнего веса, важно понять, какую получаете именно вы

Дальше расскажу о том, как определить свою выгоду👇

Кстати, для «стареньких», кто уже был у меня на марафонах💜

Поступает очень много вопросов о том, стоит ли участвовать и будет ли что-то новое?

ЧТО НОВОГО БУДЕТ В ЭТОТ РАЗ:

💜 Лекции с психологом о причинах РПП, любви к себе и проработке проблем, которые мешают похудеть

💜 Новые комплексы и тренировки от меня

💜 Сборник с рецептами от приглашенного нутрициролога (до этого я делала сборники сама)

💜 Гайд с уходовыми штучками для волос и тела (со всеми артикулами)

💜 Прямые эфиры/созвоны со мной, где я буду отвечать на все ваши вопросы и рассказывать свой путь похудения и любви к себе

💜 Массаж лица от отёков от меня

Все это будет подкреплено той информацией по питанию, которая уже была на прошлом марафоне, поэтому в этот раз вы сможете преумножить свой результат и стать еще большей конфеткой 💅

Так выглядит мой утренний уход🫧🧴

Утром у меня:
— очищение пенкой (на сколько я знаю, если у вас все ок с лицом, утром пенку использовать не нужно, но все зависит от того, что скажет вам ваш косметолог)
умываюсь обычно молочком, но оно закончилось, поэтому пока пользуюсь такой пенкой, она очень мягкая и не сушит
— тоник лосьон
— базирон 2,5% (его я вылавливаю прям горошинку и распределяю по всему лицу)
с ним нужно быть осторожными, потому что мою гипер чувствительную кожу он уже сжег пару раз😁
— увлажняю двумя кремами в определенном порядке (почему двумя, не знаю ахахахаах, это, опять же, то, что прописала мне косметолог)

Не смотря на то, что сейчас у меня есть прыщи, за 3 месяца постоянного ухода кожа стала в МИЛЛИОН раз лучше: высыпания только локальные, поры намного чище, кожа мягкая и блестящая

Так что, огромная благодарность моему косметологу💔

Если вам интересно и вы хотите, чтобы я больше рассказывала про лечение кожи, ставьте реакции, я с удовольствием расскажу больше!🤩

Давно не показывала вам свою кожу🧖🏼‍♀️✨

Для тех, кто не в курсе, напомню, что такое с ней случилось после отмены КОК, так что сейчас активно занимаюсь лечением и мне НЕ стыдно показывать ее такой, какая она есть❌

У моей кожи сейчас бывает два состояния: все норм и треш)
Как вы могли заменить, сейчас состояние точно не «все норм»😂

Но я учусь любить ее такой, какая она есть и принимать то, что у меня есть такая особенность

Так что, если вдруг, у вас есть прыщи, не переживайте, все это лечится и вы не одни такие!🤩

💜💜💜💜💜💜💜

«Боюсь поправиться на интуитивном питании. Правда ли, что так будет?»

Мои дорогие, всем привет!❤️
Сегодня решила записать для вас подкаст на очень интересную и волнующую тему, потому что многие задавали мне эти вопросы в директе

О чем говорю в подкасте:
— Правда ли, что на ИП можно поправиться?
— Почему такое может произойти?
— Почему это не страшно?
— Как минимизировать риски набрать вес на начальных этапах?
— Что нужно делать для того, чтобы перейти на ИП?
— Какие знания должны быть для комфортного перехода на ИП?

*А еще немного раскрыла завесу тайны по поводу предстоящего марафона (очень много человек спрашивали)

Ставьте реакции, если было интересно и полезно💜

наши «выходные»🕺

многим сегодня в inst (экстремистская организация в рф) понравились мои штаны🤩

заказывала их на вб, они пушечные
оставлю здесь артикул: 254242014

это не реклама, там сейчас очень мало размеров и остались только большие
советую брать прям свой размер, потому что я заказала s и они с меня сваливаются🥲

а это мой самый любимый и самый сложный номер, которым я горжусь больше всего 🤩

я всегда была нижней, потому что была самой крупной, и мне, конечно, доставалось не по детски ахахаха…..
отсюда сейчас имеем разваливающуюся челюсть и переодические боли в спине🥲

но, в любом случае, это было лучшее время в моей жизни и я безумно благодарна этому периоду за опыт и дисциплину!

кто нашёл на видео меня?) пишите в комментариях, как вам)
никогда не показывала вам такое, так что будет интересно!

ностальгия в глаз попала🤩

мало кто знает, но я в прошлом цирковая акробатка, посвятила этому 11 лет
отсюда и началась моя спортивная жизнь🤸‍♀️

Чтобы сделать тело, которое хочется показывать всем, вам не нужно сидеть на диетах, убиваться на тренировках и издеваться над собой!🎀

Достаточно всего лишь внедрить в свою жизни определенные привычки, с помощью которых вы навсегда обретете гармонию с собой и избавитесь от абьюзивных отношений с едой

А узнать, как это сделать, вы сможете совсем скоро на моем марафоне алхимии стройности🧘‍♀️

прощаемся с морюшком и закатами💔

я тут поняла, что давно не делилась с вами результатами своих девочек🧘‍♀️

сейчас пересматривала свой альбом с отзывами и так радовалась за них💔
всего этого они добились +- за месяц БЕЗ диет, тренировок в зале и издевательств над собой

сейчас работаю над новым марафоном, который обещает были самым качественным и профессиональным из всех, следите за информацией в inst и тг💜

сегодня были в пустыне🐫🌵

такое ощущение, что в этом отпуске я каждый раз все в большем восторге!🤍

История:

Вчера мне написали из студии маникюра, куда я хожу уже около года

У нас с ними была рекламная интеграция на прошлой неделе, и после этого к ним пришла девушка, которая сказала, что очень меня любит и очень хочет со мной встретиться и сфоткаться🥺

Я живу в Королеве, а девушка приехала из Долгопрудного (это далеко), чтобы сходить именно в ту студию, в которую хожу я
Сказала, что надеется, что когда нибудь со мной увидится💔💔💔💔

Я просто в любви и милоте от случившегося, спасибо вам за то, что вы у меня такие чудесные🩷

в inst (экстремистская организация в рф) выложила для вас комплекс, благодаря которому сливаю утренние отёки за 5-7 минут 💪

бегом смотреть!🤍
https://www.instagram.com/reel/DBlVKY-PlJ0/?igsh=ZmdqbGRoMHFlbTg1

знакомьтесь, это мой самый лучший фотограф/видеограф/исполнитель желаний🩷

как же здесь круто🐚

завтра буду снимать видео о том, что ем за день и как сохраняю фигуру в отпуске

Ну и, конечно, как вы могли заметить, собираю все тарелочки по «правилу тарелки» 🧀

В моем приеме пищи обязательно должны были белки, жиры и углеводы в достаточном количестве!

А завтра планирую пойти тут в зал🤩

как и обещала, показываю вам, что ела за день🌴

из этого всего я съедала где-то половину, плюс на обед и ужин пробовали десертики😋

мои правила на шведском столе, как у бывшего рппшника:
— можно набирать всего и побольше, ведь столько всего хочется попробовать

— кушать до момента насыщения и отслеживать свои эмоции во время еды

— еда никуда не убежит, тут ее ПРОСТО МОРЕ, поэтому я смогу поесть это еще завтра, послезавтра и тд….

— если слегка переела, не винить себя! Переедания бывают у всех, главное не превращать это в ежедневную рутину

давайте все вместе полюбуемся моей кожей🧖‍♀️

разница в фото всего лишь три недели
правильный уход решает, и никакие ретиноиды, к счастью, не нужны🥹

🌴☀️

да здравствует долгожданный отпуск! 🌊

кстати, хотите, чтобы я тут делилась тем, как питаюсь здесь?

я тут, чтобы пожелать вам хороших выходных и немного повеселить!🤩

тренер сфоткал меня на днях, и это фото передает все мои эмоции во время тренировок😂

друзья сказали, что надо мной теперь страшно шутить🤭

Да, я занимаюсь с тренером, потому что нормально в зал никогда не ходила

Но здесь мне очень помогает то, что я сама тренер: сразу понимаю всю технику, поэтому быстрее могу добавлять веса

Мой вам совет: первые 2-3 месяца точно занимаетесь с тренером! Он подберет вам упражнения исходя из цели и проследит, чтобы вы не навредили себе🤍

с тренером ходишь?

Я вообще никак не меняла свое питание🥬
Оно у меня уже 2 года сбалансированное и наполненное

Я ем все, что захочу
✅Главное правило — баланс
80% у меня составляет чистое питание, 20% — бургеры/роллы/сладости

Всегда слушаю свой организм и ориентируюсь на его потребности

✅Ну и еще одно правило: не переедать
Я останавливаюсь ровно в тот момент, когда чувствую умеренное насыщение
В этом и есть весь секрет стройного тела и похудения без диет и ограничений

Меняли питание для такого результата?

и немного моих зальных будней👟

сегодня, кстати, ровно месяц с момента, как я начала ходить в зал
в inst показала свой результат (спойлер: он очень крутой!!!)