Type to search
Advanced channel search

yana.sportee | твой фитнес тренер

@yanaprosport

yana.sportee | твой фитнес тренер

22 Oct, 16:23

Ну и, конечно, как вы могли заметить, собираю все тарелочки по «правилу тарелки» 🧀

В моем приеме пищи обязательно должны были белки, жиры и углеводы в достаточном количестве!

А завтра планирую пойти тут в зал🤩
1,203
yana.sportee | твой фитнес тренер

22 Oct, 16:18

как и обещала, показываю вам, что ела за день🌴

из этого всего я съедала где-то половину, плюс на обед и ужин пробовали десертики😋

мои правила на шведском столе, как у бывшего рппшника:
— можно набирать всего и побольше, ведь столько всего хочется попробовать

— кушать до момента насыщения и отслеживать свои эмоции во время еды

— еда никуда не убежит, тут ее ПРОСТО МОРЕ, поэтому я смогу поесть это еще завтра, послезавтра и тд….

— если слегка переела, не винить себя! Переедания бывают у всех, главное не превращать это в ежедневную рутину
1,367
yana.sportee | твой фитнес тренер

22 Oct, 09:27

давайте все вместе полюбуемся моей кожей🧖‍♀️

разница в фото всего лишь три недели
правильный уход решает, и никакие ретиноиды, к счастью, не нужны🥹
1,849
yana.sportee | твой фитнес тренер

21 Oct, 10:21

🌴☀️
2,219
yana.sportee | твой фитнес тренер

21 Oct, 09:37

да здравствует долгожданный отпуск! 🌊

кстати, хотите, чтобы я тут делилась тем, как питаюсь здесь?
2,263
yana.sportee | твой фитнес тренер

18 Oct, 13:24

я тут, чтобы пожелать вам хороших выходных и немного повеселить!🤩

тренер сфоткал меня на днях, и это фото передает все мои эмоции во время тренировок😂

друзья сказали, что надо мной теперь страшно шутить🤭
2,644
yana.sportee | твой фитнес тренер

17 Oct, 14:49

Да, я занимаюсь с тренером, потому что нормально в зал никогда не ходила

Но здесь мне очень помогает то, что я сама тренер: сразу понимаю всю технику, поэтому быстрее могу добавлять веса

Мой вам совет: первые 2-3 месяца точно занимаетесь с тренером! Он подберет вам упражнения исходя из цели и проследит, чтобы вы не навредили себе🤍
2,882
yana.sportee | твой фитнес тренер

17 Oct, 14:47

с тренером ходишь?
2,500
yana.sportee | твой фитнес тренер

17 Oct, 14:47

Я вообще никак не меняла свое питание🥬
Оно у меня уже 2 года сбалансированное и наполненное

Я ем все, что захочу
✅Главное правило — баланс
80% у меня составляет чистое питание, 20% — бургеры/роллы/сладости

Всегда слушаю свой организм и ориентируюсь на его потребности

✅Ну и еще одно правило: не переедать
Я останавливаюсь ровно в тот момент, когда чувствую умеренное насыщение
В этом и есть весь секрет стройного тела и похудения без диет и ограничений
2,614
yana.sportee | твой фитнес тренер

17 Oct, 14:47

Меняли питание для такого результата?
2,319
yana.sportee | твой фитнес тренер

16 Oct, 16:22

и немного моих зальных будней👟

сегодня, кстати, ровно месяц с момента, как я начала ходить в зал
в inst показала свой результат (спойлер: он очень крутой!!!)
3,233

2024 All Right Reserved