Internal Family Systems (IFS)

Продолжается набор в группу по работе с Внутренним критиком. Стартуем в понедельник.

Простая математика

[автор поста: Никита Маклахов]

Последние несколько недель у меня в голове крутится формула, призванная оценить вероятность того, сможет ли человек изменить свою жизнь. Не важно, в мелочах ли (например, внедрить привычку улыбаться своему отражению в зеркале) или в чём-то крупном (например, сменить работу).

Формула такая:

Доступная энергия = Внутренняя ёмкость - (Внешняя нагрузка + Внутренняя нагрузка)

Все эти величины, конечно, выдуманные. Но, думаю, вам будет легко понять, о чём идёт речь.

***

Что есть что в этой формуле:

№1. Внутренняя ёмкость — это максимальное количество психической энергии, доступное человеку. О себе я точно знаю, что моя ёмкость не слишком большая. Многие вещи, особенно общение с другими людьми, меня очень быстро выматывают и истощают. Если я хоть немного не выспался, то не смогу нормально функционировать в течение дня.

И, наоборот, мне известны люди, которые, кажется, без особых проблем жонглируют кучей сфер: здесь у них четверо детей, здесь у них процветающий бизнес, а на закуску они занимаются триатлоном.

Кажется, что Внутренняя ёмкость — это что-то, завязанное на особенностях функционирования нервной системы. Константа, на которую мы особо влиять не можем. По крайней мере, у меня пока что не получилось. Лучшее, что можно сделать — это оценить её, принять и учитывать, как свои естественные ограничения.

***

№2. Внешняя нагрузка — это весь объём дел-задач-обязательств, которые есть в нашей жизни. Четверо детей, бизнес и триатлон из примера выше — это всё Внешняя нагрузка. Она довольно наглядная, её легко оценить. Если я работаю 40 часов в неделю, то вряд ли потяну ещё одну полноценную работу.

№3. Внутренняя нагрузка — это совокупность наших психологических травм, ограничивающих убеждений и негативных представлений о себе. Совокупное Бремя нашей Внутренней системы, если говорить языком IFS. С Внутренней нагрузкой всё несколько сложнее — нам бывает сложно её признать, а увидеть её со стороны так вообще невозможно.

Если человек пребывает в депрессии, то его Внутренняя нагрузка просто колоссальная. Вся Внутренняя ёмкость уходит на неё. Энергии на какую-то Внешнюю нагрузку (например, помыть посуду) просто не остаётся. Что уж говорить про какие-то перемены. Со стороны же может казаться, что человек просто лентяй: лежит целый день в кровати, даже зубы чистить не хочет.

Ситуация осложняется тем, что повышенная Внутренняя нагрузка может приводить к существенному увеличению Внешней нагрузки.

Пример: если я не считаю себя достойным сотрудником или у меня проблемы с личными границами, я буду склонен брать на себя гораздо больший объём задач, чем следует. Пример: если моим Уязвимым частям очень плохо, то я буду прибегать к выпивке по вечерам, а на следующий день мне придётся решать те проблемы, которые возникли из-за моего неразумного поведения, когда я был под действием алкоголя.

Говоря простым языком, пока мы находимся под воздействием Бремени, мы будем сами усложнять свою жизнь, создавать себе проблемы.

***

Вспомните об этой формуле, когда в следующий раз будете сравнивать себя с кем-то, кто, по вашему мнению, справляется с жизнью гораздо лучше. Возможно, сейчас ваша Внутренняя нагрузка зашкаливает. Как следствие, Доступной энергии, которую вы могли бы направить на перемены, просто не остаётся.

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.

Запускаем восьмую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems

Ведущие группы: Никита Маклахов и София Вилкова.

Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.

Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Часть теории, на которой будет построена работа, изложена в рамках статьи.

Время на созвонах будет отведено, в основном, практике. Между созвонами предложим вам выполнять небольшие задания и изучать дополнительные материалы. Также для группы мы записали специальную серию видео про Внутреннего критика.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 17 февраля (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по средам (19, 26 февраля, 5 марта), начало в 18:30 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 10 000 рублей. Всего 14 мест. Для тех, кто оставлял предварительную заявку, предоставляется скидка размером 1 000 рублей. Для получения скидки после оформления заказа напишите мне в личку.

***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.

Запись открытого эфира на тему «Терапия без иллюзий»

[автор поста: Диана Фоменко]

Готова запись воскресного эфира. Спасибо за ваш интерес, участие и вопросы!

С помощью Claude AI составили для вас конспект эфира.

Личный опыт терапевтов

Диана: «Когда я начала свою терапию, я ожидала, что терапевт скажет мне, что я хорошая, а тот, про кого я рассказываю — плохой, и подскажет, как поступить. Но он держался как кремень и не делал этого, что меня очень злило. Так начался мой опыт личной терапии».

София: «В свою первую психоаналитическую терапию я пришла после того, как начала работать с детьми и родителями. Я заметила, что каждый раз, когда ко мне приходили родители, я переставала чувствовать себя на свой возраст. Мне начинала мерещиться в этом человеке моя бабушка. Казалось, что я всё делаю не так. Я пошла в терапию, чтобы "расколдоваться" от этих призраков моих родных».

***

О длительности и эффективности терапии

Часто клиенты спрашивают о гарантированном результате и сроках. Диана: «Моя задача как терапевта — не вводить клиента в заблуждение, говорить максимально прозрачно. Не зная клиента, я не могу сказать, сколько встреч ему понадобится для решения его запроса».

Важно понимать, что нет мгновенного результата. София: «Для определённой трансформации нужно время, нужны отношения, нужны условия. Иначе работала бы любая книжка по самопомощи — прочитал, всё понял, и пошёл жить свою лучшую жизнь».

***

Исцеление через отношения

Диана: «Мы травмированы отношениями, и это наша беда, но хорошая новость в том, что мы исцеляемся мы тоже через отношения. Книги не работают, потому что мы остаёмся на уровне думания, на уровне знания. А терапевтические отношения создают новый эмоциональный опыт».

О контроле в терапии

София: «Контроль — это способ частей обеспечить безопасность. Если я буду видеть в Контролирующих частях клиента врагов, у нас мало что получится. Важно понимать позитивное намерение, которое стоит за этим действием».

***

Профессиональная безопасность и реальность терапевтических отношений

Диана: «Вы имеете право спросить у терапевта, есть ли у него личная терапия и супервизия. Это ваша клиентская безопасность. IFS-терапевт должен уметь видеть свои части, признавать их влияние в терапии. Нет такого, что есть IFS-терапевт — это какой-то просветлённый человек, у которого только бесконечное присутствие Self».

Диана: «Когда ко мне приходит в терапию коллега — это всегда челлендж. У меня есть Часть, которая очень боится опозориться. В этом смысле первые несколько встреч для меня очень напряженные с точки зрения моей внутренней динамики».

О принятии несовершенства в терапевтической практике

София: «В материнстве мне казалось, что я должна всё время показывать, что я справляюсь, что я сильная, что я всё знаю. В какой-то момент я поняла, что мой ребенок, когда он не справляется, начинает чувствовать себя неадекватным, потому что его ролевая модель эти качества никак не проявляет.

Признание своего несовершенства, готовность учиться, открытость к обратной связи и контакту — это намного полезнее и для терапевта, и для клиента. Так формируется реалистичный образ протерапевтированного человека — не того, который всё умеет и всё может, а такого, который может ошибиться, извиниться и вернуться в контакт. Это позволяет создать более здоровую модель отношений, где есть место и несовершенству, и росту.»

Диана: «Честность в отношении своего несовершенства создает пространство для подлинного роста. Когда мы как терапевты способны открыто признавать свои ограничения и быть искренними в своём стремлении к развитию, это создает особое качество терапевтических отношений. Именно в таких отношениях, где есть место для человечности и взаимного роста, происходит настоящее исцеление.»

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.

Пост для обратной связи по эфиру Про терапию

Анонс открытого эфира на тему «Терапия без иллюзий»

[автор поста: Диана Фоменко]

— Сколько можно копаться в себе?
— Прошло две недели, а изменений нет!
— Давайте уже быстрее к результату!...

Почему кажется, что терапия не работает? Почему психолог задаёт вопросы вместо того, что бы давать готовые решения? Как понять, что терапия действительно помогает?

***

9 февраля (в воскресенье) в 15:00 по мск Диана Фоменко и София Вилкова проведут открытый эфир, где откровенно поговорят о самых частых сомнениях и разочарованиях в терапии.

Мы обсудим:

— Почему невозможно «быстро починить» то, что формировалось годами?
— Как работает терапия на самом деле и почему процесс не всегда заметен сразу?
— Почему разбор на «Части» в IFS-терапии — это путь к целостности, а не к фрагментации?
— В чём реальная роль терапевта и почему он не даёт готовых решений?
— Когда ожидание быстрых результатов мешает реальным изменениям?

***

Этот бесплатный эфир для вас, если:

— Вы в терапии и сомневаетесь в её эффективности
— Считаете, что терапия слишком затянута и можно быстрее
— Вы не в терапии, но думаете о ней, хотя страшно: «А вдруг не поможет?»
— Интересуетесь IFS-подходом и хотите разобраться в его особенностях
— Ищете ответы на свои сомнения о процессе терапии

***

Эфир будет записан в формате подкаста, чтобы вы могли вернуться к этой теме в любое удобное время.

Присоединяйтесь к живой дискуссии о том, что обычно остаётся за кадром терапевтического процесса!

Я отдам тебе всю себя — часть 2 [часть 1]

[автор поста: Диана Фоменко]

В моём открытии есть знание обо мне. Это мой способ жить эту жизнь. Мои защитные фантазии становятся особенно яркими и навязчивыми в момент, когда нет реального контакта с партнёром.

Я ловлю себя на мысли — это же снова та самая история. Та, в которой я теряю себя, растворяясь в ожидании и придуманных сценариях. Та, из которой я так старательно выбираюсь.

***

Дистанция воспринимается болезненно Изгнанником. Мои Менеджеры начинают создавать идеальные картины встреч, разговоров, совместного будущего. Они изо всех сил пытаются заполнить эту пустоту. И на короткое время это работает — фантазии дают иллюзию контроля, успокаивают.

Но чем дольше длится молчание, тем больше фантазий требуется для успокоения. Это как песок, который просачивается сквозь пальцы — сколько ни подбирай, всё равно утекает. Чем больше я погружаюсь в эти воображаемые сценарии, тем сильнее становится моя эмоциональная зависимость. Тем острее я чувствую реальное отсутствие связи. Начинается ломка...

***

Дополнительно по теме:

— Мы общаемся через Защитников
— Почему любить больно?
— Кого мы выбираем?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.

На группу по Соматическому IFS с Дианой Фоменко осталось 4 места. Для записи напишите ей в личные сообщения.

Запись открытого эфира на тему «Самоценность: путь к себе через IFS-терапию»

[автор поста: Диана Фоменко]

Спасибо всем, кто заглянул на вчерашний эфир. Вместе с вами нам удалось взглянуть на тему Самоценности под разными углами.

В этот раз я сделала запись эфира. Для вашего удобства также подготовила тайм-коды. Приятного прослушивания!

***

0:00 Введение. Три неочевидных типажа

5:00 Глубинные причины:
— Семейные паттерны
— Особенности детей ВДА
— Неочевидные признаки проблем

10:00 Поведенческие паттерны:
— Стремление много зарабатывать
— Одобрение окружающих
— Перфекционизм

15:00 Процесс терапии и работа с Частями личности:
— Концепции «Частей» в Самоценности
— Построение доверия
— Значение лидерства Self

20:00 Период «вакуума» в терапии:
— Кризисный период
— Потеря старых связей
— Поддержка во время кризиса

25:00 Практические аспекты:
— Телесные сигналы
— Внутренний диалог
— Безопасное пространство

30:00 Результаты терапии:
— Примеры
— Устойчивость достигнутых изменений

35:00 Преодоление сопротивления:
— Страх перемен и потери контроля
— Доверие в терапии
— Признаки прогресса

40:00 Рекомендации:
— Способы поддержания контакта с Self

45:00 Подведение итогов:
— Выводы
— Необратимость
— Принятие
— Сложности
— Приглашение на консультации
— Заключительные рекомендации

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.

Пост для обратной связи по эфиру Самоценность через призму IFS

Анонс открытого эфира на тему «Самоценность: путь к себе через IFS-терапию»

[автор поста: Диана Фоменко]

Самоценность – это внутреннее понимание своей значимости без привязки к достижениям или внешним факторам.

В контексте IFS-терапии рассматриваются различные части личности, влияющие на самоценность:

— Менеджеры (Внутренние критики, требующие постоянных достижений)
— Изгнанники (несущие боль непринятия)
— Пожарные (защищающие от болезненных переживаний через трудоголизм, перфекционизм)

***

Путь к самоценности лежит через восстановление лидерства Self – состояния спокойствия, ясности и сострадания. Когда Self берёт управление, Части получают возможность расслабиться и довериться мудрому лидеру.

Практические инструменты для поддержания контакта с Self:

— Внимание к телесным сигналам
— Практика внутреннего диалога с частями

***

Всем этим, а также некоторыми клиентскими кейсами, я – Диана Фоменко, поделюсь с вами на открытом эфире, который пройдет в этом канале 2 февраля (в воскресенье) в 20:00 мск.

Приходите и приносите ваши Части в пространство исследования!

Я отдам тебе всю себя — часть 1

[автор поста: Диана Фоменко]

Я сделала простое и болезненное открытие о себе...

Когда мужчина мне безразличен, всё просто. Я легко говорю «нет», если что-то не подходит. Спокойно объясняю свои границы. Не боюсь потерять общение или задеть чувства. Моя Внутренняя система остаётся целостной и сильной.

Но стоит встретить того, кто цепляет, внутри меня сразу же словно срабатывает переключатель срабатывает. Тогда мой Изгнанник, несущий старую боль, начинает шептать: «А вдруг я недостаточно хороша? Я должна быть особенной!»

***

В исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology (2022): «Self-Esteem Dynamics in Romantic Relationships», было установлено, что у людей с нестабильной самооценкой снижается способность к критическому мышлению на 45-65%, когда они находятся в романтических отношениях. При этом, они в 3 раза чаще готовы игнорировать личные границы ради сохранения отношений.

***

Я замечаю, как мои Менеджеры начинают всё больше отдавать. Внимание, время, заботу. Всё больше и больше. Ведь только так, по их мнению, можно сохранить связь. Для них невероятно важно организовать всё так, чтобы Изгнанник сидел тихо.

При этом мои Уязвимые части всё реже осмеливаются говорить о своих потребностях. Для них сказать «Мне это не нравится» или «Я хочу иначе» — означает стать неудобной и даже капризной. Это прямая угроза потери связи.

Часть меня, жаждущая любви, растворяется в мечтах о нём. Планирует встречи в своей голове. Придумывает наше будущее. Проживает целые истории, которых ещё нет. А реальность всё дальше от этих защитных фантазий.

Самый опасный момент в любви — это не когда мы встречаем или теряем особенного человека. А когда наши Части, стремясь защитить нас от боли и одиночества, временно теряют связь с самым важным в нашей жизни... с нашим Self.

***

Дополнительно по теме:

— Мы общаемся через Защитников
— Почему любить больно?
— Кого мы выбираем?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.

Приглашение в группу по Соматическому IFS

[автор поста: Диана Фоменко]

Я, Диана Фоменко, приглашаю вас исследовать вашу Внутреннюю систему с помощью практик Соматического IFS.

Через специальные упражнения, ведение дневника и медитации вы научитесь прислушиваться к своим Частям через ощущения, движение и прикосновения.

Соматическое IFS — это направление IFS-терапии, которое объединяет принципы соматической терапии (работу с движением, прикосновениями, телесными ощущениями и дыханием) с традиционными инструментами IFS.

Соматическое IFS исследует воплощение Частей в теле с целью восстановления лидерства Self в теле. Помогает Частям, проявляющимся через тело, войти в контакт с Self и обрести гармонию с энергией Self. За время группы вы познакомитесь с основными положениями этого направления.

***

Как будет проходить группа:

№1. Группа будет проходить онлайн, в программе Zoom. Работа в группе предусматривает соматические медитации, шеринг, рефлексию, упражнения в парах или тройках.

№2. Ведущая группы — Диана Фоменко, магистр психологии по направлению семейное консультирование и психотерапия. Сертифицированный IFS терапевт, прошла полный цикл официального обучения IFSI Института (США) Level 1,2,3, IFIO (терапия пар в подходе IFS), а также Step 1 Somatic IFS.

№3. В группе 10 мест. Состав группы неизменный, постоянный, к группе возможно присоединиться только с самого начала группы.

№4. В рамках группы пройдёт 8 встреч по 2 часа. День и время встреч: по понедельникам с 16:30 до 18:30 мск (даты — 10, 17, 24 февраля, 3, 10, 17, 24, 31 марта).

Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.

№5. Стоимость — 24 000 рублей за всю группу. 3 000 рублей за одну встречу. Возможна оплата двумя платежами (по частям). Пропущенные встречи оплачиваются.

Для записи пишите в личные сообщения.

Три простых вопроса для знакомства с Частями

[автор поста: София Вилкова]

Кто такие Изгнанники простыми словами?

Проведём короткий тест. Ответьте себе на вопрос.

Каким/какой я точно не хочу быть?

Мои ответы:

Слабой, беспомощной, глупой, недоброжелательной и злой.

***

Кто такие Защитники простыми словами?

Тут два вопроса.

Что я делаю, чтоб таким/такой не быть?

Контролирую себя, забочусь о других, учусь и развиваюсь (бесконечно), рефлексирую и тщательно анализирую свое поведение

Что происходит, если не получается таким/такой быть?

Злюсь на себя (аутоагрессия), критикую, напрягаюсь, стараюсь больше, «завинчиваю гайки», «бросаю себя» пока не исправлюсь (диссоциирую от себя и своих потребностей другими словами).

***

Разумеется, эти три вопроса не дадут исчерпывающую картину вашего внутреннего мира со всей его глубиной. Но они помогут познакомиться с его наиболее проявленными персонажами.

Делитесь в комментариях ответами, мы вам рады 🩶

***

Дополнительно по теме:

— Моё начало тропы
— Базовые принципы
— Список Частей: Менеджеры

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Чем занимаются мои Части в спортзале?

[автор поста: Диана Фоменко]

Я была сонной и медленной, когда встала на беговую дорожку. Погрузилась в свои мысли. Но тут неожиданно меня окликнула тренер: «Как дела?». Я вздрогнула и подпрыгнула от неожиданности: «Теперь намного лучше!».

«Ага! Я вижу, что вы проснулись», — улыбнулась в ответ тренер.
Обычно во время тренировок мы обсуждаем всякие новости из жизни или шутим о парнях, которые занимаются рядом. Иногда я в шутку указываю на одного и говорю: «Вот мой Краш на сегодня!».

***

Но сегодня я была погружена в свои мысли. В какой-то момент, я начала размышлять: заметила ли тренер моё необычное состояние?

В игру вступила моя Внутренняя фантазёрка. Она уже представляла, как тренер задаёт себе вопросы о том, что со мной происходит.

Я улыбнулась, осознав, что даже в таких обыденных моментах продолжаю искать подтверждение того, что я небезразлична окружающим меня людям.

Каждый раз, когда я нахожусь в таком состоянии задумчивости и размеренности, я ощущаю, как проявляются разные мои Части: Фантазёрка, Аналитик и, конечно, Юморист. Все они находят своё место и помогают мне лучше понять себя... даже если это включает в себя обсуждение мужских бицепсов!

***

Дополнительно по теме:

— Как подготовить Систему к снятию Бремени?
— Моё начало тропы
— Неисцелённые Изгнанники

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Всегда есть причина

[автор поста: Никита Маклахов]

За время работы IFS-терапевтом я убедился в двух вещах:

№1. Никакие реакции не случайны
№2. Никакие реакции не избыточны

Переводя это на язык Частей: любые действия, любые реакции наших Частей обусловлены их прошлым опытом, имеют конкретную причину. И тогда, в прошлом, такие реакции были чрезвычайно важны, а иногда — жизненно необходимы.

При этом, наши Защитные части никогда не перебарщивают. Можно считать это Законом сохранения психической энергии. Части реагируют ровно с той интенсивностью, которая необходима и достаточна, чтобы уберечь наших Изгнанников. Не больше и не меньше.

Из этого следует ещё один вывод: по реакциям наших Защитных частей можно оценить состояние наших Уязвимых частей. Чем выше интенсивность реакции Защитников, тем более тяжёлое Бремя несут на себе Изгнанники.

***

Дополнительно по теме:
— Клятва верности Защитных частей
— Бремя или здоровая реакция?
— Оставаться в контакте

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Десять бит в секунду

[автор поста: Диана Фоменко]

Наш мозг обрабатывает всего 10 бит информации в секунду! Это как пытаться залить океан в чайную чашку. Недавнее исследование калифорнийских нейробиологов The Unbearable Slowness of Being показало, что этот факт объясняет многие особенности нашего мышления.

***

Представьте рабочее совещание, где ваш Внутренний критик начинает свой монолог: «Ты выглядишь нелепо! Ты говоришь глупости! Почему ты вообще здесь!?»

И всё это пытается ОДНОВРЕМЕННО пройти через крошечный канал восприятия информации! Неудивительно, что мы чувствуем перегрузку и тревогу. Начинается «затопление» чувствами.

Детские части просыпаются, чувствуют себя неадекватными и нелепыми на этом собрании. Что ещё хуже, начинают плакать и испытывать боль.

Внутренние менеджеры в растерянности. Как быть с этой орущей группой из детского сада? Они не способны держать фокус на предмете рабочей встречи.

***

Как можно с этим работать:

№1. Вспомнить: ваш мозг физически может обработать одну единицу информации за один момент времени.

№2. Замедлиться: «Критик, пожалуйста, по одной мысли за раз. И если ты согласишься подождать, то я смогу предложить действительно важные рабочие идеи»

№3. Выбрать приоритет: «Какая мысль сейчас действительно важна?»

А как вы замечаете, что Критик создаёт перегрузку? Приглашаю поделиться в комментариях!

***

Дополнительно по теме:
— Критик на страже спокойствия
— Невыносимое (по версии наших частей)
— Опальный Критик

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Предварительная запись в группы

[автор поста: Никита Маклахов]

В этом году мы с Софией продолжим проводить практические тематические группы: по работе с Прокрастинацией и с Внутренним критиком. Также думаем над тем, чтобы запустить полноценную долгосрочную терапевтическую группу.

Если вы заинтересованы в участии в одной из групп, напишите об этом в комментариях (например: Хочу участвовать в группе по работе с Внутренним критиком). Так нам будет проще спланировать расписание.

С отзывами участником наших практик и групп можно ознакомиться вот тут.

Острые ощущения и Страж морали — часть 2 [часть 1]

[автор поста: Диана Фоменко]

Напряжение между Острыми ощущениями и Стражем морали создаёт внутреннюю мыльную оперу, которая даст фору любому сериалу. Сможет ли Острые ощущения успешно лавировать в водах романтики? Удастся ли Стражу морали умерить её пыл? Мы с Татьяной следим за развитием событий!

Как терапевту, мне невероятно интересно наблюдать за взаимодействием этих Частей. Это похоже на работу рефери в теннисном матче, где мячом является благополучие Татьяны. Наша цель — помочь всем Частям работать сообща, чтобы Татьяна могла наслаждаться своими приключениями, оставаясь верной своим ценностям.

***

В процессе терапии мы работаем над тем, чтобы найти баланс между смелостью Острых ощущений и моральными принципами Стража морали. Это непростая задача, но она необходима для гармоничного развития отношений Татьяны.

Будем надеяться, что Внутренние части Татьяны смогут почувствовать присутствие Self. Смогут найти гармонию и новую стратегию, которая поможет Татьяне ориентироваться в новых романтических ситуациях!

***

Дополнительно по теме:
— Почему любить больно?
— Внутренняя ценность
— Кого мы выбираем?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Без Пожарных никуда

[автор поста: Никита Маклахов]

В завершение этого года, который для меня (как, полагаю, для многих из вас) был не самым простым, хочу поблагодарить свои Пожарные части.

На этих ребят всегда можно положиться. Они приходят тогда, когда всё остальное перестаёт работать. Да, их методы, зачастую, не слишком конструктивные, не помогают нам развиваться или становиться счастливее.

Зато они помогают нам пройти через тёмные времена нашей жизни. Помогают продержаться до рассвета, чтобы потом снова передать управление в руки наших Менеджеров, а если повезёт, то и Self. 😅❤️

***

С Новым годом, друзья! Спасибо, что вместе с нами продолжаете исследовать Internal Family Systems и знакомиться со своими Частями. Пусть 2025 год подарит вам больше моментов, в которых вы ощутите тёплую энергию Self внутри себя.

Острые ощущения и Страж морали — часть 1

[автор поста: Диана Фоменко]

Сегодняшняя сессия раскрыла удивительную Часть личности Татьяны — «Острые ощущения». Эта Часть сочетает в себе черты Джеймса Бонда и главной героини подросткового ромкома. Умная и находчивая, она использовала всего одну сторис, чтобы возродить сразу два потенциальных романа. Вот это эффективность!

Острые ощущения влияет на жизнь Татьяны, подталкивая её к смелым и порой рискованным шагам в отношениях. Эта Часть не боится флирта и умеет привлекать внимание противоположного пола, что часто приводит к интересным, но сложным ситуациям в личной жизни Татьяны.

***

По мере углубления в анализ, мы ближе знакомимся с этой Частью, которая процветает на волне множественных романтических связей. Наблюдать за ней — всё равно что смотреть на мастера-жонглёра, только вместо мячиков она жонглирует сердцами и потенциально сложными ситуациями.

Однако в тени притаился «Страж морали» — Часть, которая неодобрительно качает пальцем, наблюдая за таким легкомысленным поведением.

Страж напоминает строгого библиотекаря, постоянно призывающего к тишине более эксцентричные Части Татьяны. Он пытается удержать Татьяну от опрометчивых решений в отношениях, часто вызывая у неё чувство вины и сомнения.

***

Дополнительно по теме:
— Почему любить больно?
— Внутренняя ценность
— Кого мы выбираем?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Level 1 завершён

[автор поста: Никита Маклахов]

Завершилась первая ступень обучения от IFS-института, которое мы проходили вместе с Софией.

Это был интересный и насыщенный опыт. Благодарю тренеров, ассистентов и всех, кто был причастен к организации и проведению тренинга.

Теперь вся наша команда официально является частью международного IFS-сообщества 😎🥳

Мой первый опыт любви к себе — часть 3 [часть 1, часть 2]

[автор поста: Алина Каюкова]

Но свой первый запоминающийся опыт взаимодействия с Частью, который привёл к внутренним изменениям, я получила, общаясь не с Внутренним критиком, а со своей Тревожащейся частью.

Это было несколько лет назад, вскоре после того, как я начала интересоваться методом IFS. Однажды мы с коллегой решили поработать в паре в подходе IFS в качестве ассистентов друг для друга.

***

Моя Тревожащаяся часть предстала мне в образе курицы, которая суетливо бегала и кудахтала. Когда я смогла отделиться от Части, которая была негативно настроена по отношению к ней, то Тревожащаяся часть рассказала мне, что она пытается заботиться о моей безопасности.

Также я узнала, что, на самом деле, она очень устала и испытывает много напряжения. Ей было очень приятно моё доброе внимание и благодарность за её старания, поскольку обычно она получала лишь критику со стороны тех частей, которым она мешала и которые были ею очень недовольны. Меня так тронули переживания этой Части и её желание мне помочь, что мне захотелось ее погладить.

***

Собственно, на этом физическом контакте с Частью и завершилась та сессия. Казалось бы, ничего такого уж существенного не произошло. Подумаешь, поближе познакомилась с Частью. Я не вспоминала об этом опыте в течение дня. Но когда я легла спать, то почувствовала непривычное спокойствие и внутреннее самопринятие на уровне чувств и ощущений.

Это сильно отличалось от того, как я обычно себя чувствовала. Я догадалась, что это было следствием проделанной внутренней работы, а также подумала, что это, наверное, и есть любовь к себе. До этого я могла представить её только умозрительно. Мне стало очевидно, что, когда много лет назад, я пыталась полюбить себя, говоря своему отражению в зеркале: «Я тебя люблю», совершенно не чувствуя этого, я шла не тем путём.

Нет необходимости насиловать себя аффирмациями, когда можно почувствовать абсолютно искреннюю любовь к своим Частям, которая вернётся ощущением полного самопринятия.

***

Дополнительно по теме:
— Любовь всегда была в тебе
— Описание через вычитание
— Части в поисках Безусловной любви

Писательница Элизабет Гилберт

Мой первый опыт любви к себе — часть 2 [часть 1]

[автор поста: Алина Каюкова]

По мере того, как я всё больше узнавала о подходе IFS из книг, видео, а потом и проходя непосредственное обучение методу, я приходила к принятию факта множественности нашего внутреннего устройства.

Я научилась понимать, каким из Частей необходимо уделить внимание прямо сейчас, а какие готовы подождать. Также я научилась рисовать карты Частей, что помогает лучше видеть их взаимодействие между собой.

***

На самом деле, нам вовсе не обязательно знать все свои Внутренние части или постоянно помнить о них. Они сами дадут знать о себе, когда это будет нужно. Некоторые из Частей могут выйти на контакт лишь однажды и больше не появляться. Другие же постоянно где-то поблизости и не упускают ни одной возможности напомнить о себе.

Большую роль в том, что я стала спокойнее воспринимать наличие большого количества Внутренних частей, сыграло постепенно растущее доверие к свой Внутренней системе и к центру своей личности, который в IFS называется Self (Самость).

***

Другим важным моментом стало то, что в IFS мы относимся с принятием ко всем Внутренним частям, поскольку все они рассматриваются как имеющие добрые намерения.

Это было необычным для меня: я привыкла, что, например, с Внутренним критиком приходится вести постоянную борьбу. Если и выслушивать его, то только затем, чтобы он, наконец, замолчал и уступил место Внутреннему любящему родителю.

Здесь же мы общаемся с Внутренним критиком из состояния открытости и интереса, не стремясь избавиться от него или бороться с ним. Поскольку то, что он делает, видится ему как нечто приносящее нам пользу, нам важно выяснить это его позитивное намерение и помочь ему научиться помогать нам иначе.

***

Дополнительно по теме:
— Любовь всегда была в тебе
— Описание через вычитание
— Части в поисках Безусловной любви

Приглашение в группу по Соматическому IFS

[автор поста: Диана Фоменко]

Я, Диана Фоменко, приглашаю вас исследовать вашу Внутреннюю систему с помощью практик Соматического IFS.

Через специальные упражнения, ведение дневника и медитации вы научитесь прислушиваться к своим Частям через ощущения, движение и прикосновения.

Соматическое IFS — это направление IFS-терапии, которое объединяет принципы соматической терапии (работу с движением, прикосновениями, телесными ощущениями и дыханием) с традиционными инструментами IFS.

Соматическое IFS исследует воплощение Частей в теле с целью восстановления лидерства Self в теле. Помогает Частям, проявляющимся через тело, войти в контакт с Self и обрести гармонию с энергией Self. За время группы вы познакомитесь с основными положениями этого направления.

***

Как будет проходить группа:

№1. Группа будет проходить онлайн, в программе Zoom. Работа в группе предусматривает соматические медитации, шеринг, рефлексию, упражнения в парах или тройках.

№2. Ведущая группы — Диана Фоменко, магистр психологии по направлению семейное консультирование и психотерапия. Сертифицированный IFS терапевт, прошла полный цикл официального обучения IFSI Института (США) Level 1,2,3, IFIO (терапия пар в подходе IFS).

№3. В группе 10 мест. Состав группы неизменный, постоянный, к группе возможно присоединиться только с самого начала группы.

№4. В рамках группы пройдёт 5 встреч по 2 часа. День и время встреч: по субботам с 13:00 до 15:00 мск (даты — 14, 21, 28 декабря, 4, 11 января). Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.

№5. Стоимость — 15 000 рублей за всю группу. Пропущенные встречи оплачиваются.

Для записи пишите в личные сообщения.

Мой первый опыт любви к себе — часть 1

[автор поста: Алина Каюкова]

Про IFS-терапию я знаю с 2019-го года. Моё знакомство с этим подходом началось с книги Джея Уорли «Разбуди внутреннего ребёнка» (ссылка на Литрес). Джей Уорли — ученик Ричарда Шварца, основателя метода IFS.

Эта книга предназначена для широкого круга читателей. В ней Джей рассказывает о методе и даёт пошаговые рекомендации для самостоятельной работы со своими Внутренними частями.

Мне была близка тема Внутреннего ребёнка как из своего личного опыта процессуальной терапии, так и из работы по программе ВДА. Я знала, насколько важен контакт с этой Частью.

***

Как оказалось, Внутренних детей может быть (и, как правило, чаще всего бывает) несколько! Наконец-то я нашла объяснение тому, что в своих сновидениях я вижу не один, а разные образы детей, а также мимишных животных, которые у меня ассоциируются с маленькими детьми.

Каждый из них — со своим характером, индивидуальными качествами и потребностями, а также индивидуальным личным грузом травматичного опыта.

Один даже сообщил мне во сне, как его зовут — это темноволосый (скорее кавказской национальности) мальчик 6-7 лет по имени Алик. Он очень активный, эмоциональный, бойкий и весьма агрессивный по сравнению с другими моими Внутренними детьми. Такой маленький хулиган! 😇

***

Да-да, Внутренние дети, как и другие Внутренние части, могут быть любого пола, а также не обязательно человеческими существами — они могут представать в образе животных, мифических или сказочных существ и даже неодушевленных предметов. Кроме того, части могут трансформироваться и менять свой облик.

Для меня было открытием, что есть не только Внутренний ребёнок, Внутренний взрослый (или любящий родитель) и Внутренний критик. Что, на самом деле, у каждого из нас неограниченное количество Внутренних частей.

Сначала это вызывало некоторое отторжение, казалось слишком сложным и запутанным — как с ними со всеми взаимодействовать?

***

Дополнительно по теме:
— Любовь всегда была в тебе
— Описание через вычитание
— Части в поисках Безусловной любви

Ниже представлен пост от нашей подписчицы Алины Каюковой.

Если у вас тоже есть интересные материалы про Internal Family Systems, которые вы хотели бы видеть опубликованными в этом канале, пишите мне в личку.

Список Частей: Пожарные [Менеджеры]

[автор поста: Никита Маклахов]

На зарубежном блоге (ссылка — не откроется без VPN) нашёл интересный список Частей с подробным описанием. С переводом в этот раз мне помог ChatGPT. Взглянем на Пожарных.

***

Пожарные части действуют реактивно. Они активируются, когда нас переполняет (затапливает) боль Изгнанников. Цель Пожарных — заглушить эту боль или отвлечь нас от неё с помощью импульсивного или экстремального поведения.

№1. Зависимая часть — Использует вещества или зависимое поведение, чтобы блокировать эмоциональную боль.
№2. Прокрастинатор — Откладывает дела, чтобы избежать переполняющих чувств.
№3. Самовредитель — Выражает внутреннюю боль или снимает напряжение через селфхарм (нанесение себе вреда).
№4. Взрывная часть — Использует гнев или агрессию, чтобы защититься от уязвимости.
№5. Переедающая часть — Заглушает эмоции чрезмерным потреблением пищи.
№6. Компульсивный покупатель — Вовлекается в импульсивные покупки для получения временного облегчения.
№7. Сексуальная часть — Стремится отвлечься или получить чувство собственной ценности с помощью секса.
№8. Обезболивающая часть — Использует медиа или развлечения, чтобы диссоциировать от страданий.
№9. Эскапист — Мечтает или фантазирует, чтобы избежать столкновения с реальностью.
№10. Адреналинщик — Вовлекается в рискованные действиях, чтобы почувствовать себя живым или избежать эмоционального онемения.
№11. Одиночка — Удаляется от общества, чтобы избежать эмоционального взаимодействия.
№12. Критик — Причиняет страдания другим, чтобы избежать столкновения с внутренней болью.
№13. Игрок — Использует азартные игры или рискованные действия, чтобы вызвать возбуждение или избежать дискомфорта.
№14. Алкоголик — Обращается к алкоголю, чтобы временно заглушить внутренние переживания.
№15. Тусовщик — Отвлекается от внутренней боли избыточным общением с другими людьми.
№16. Транжира — Заглушает дискомфорт чрезмерными тратами или дорогостоящими покупками.
№17. Трудоголик — Использует работу как способ избежать эмоциональных страданий или личных проблем.
№18. Геймер — Убегает в игры, чтобы избежать болезненных эмоций или реальных проблем.
№19. Незнающий меры — Успокаивает себя с помощью избыточного потребления (например, еды или развлечений).
№20. Импульсивная Часть — Действует без размышлений, чтобы подавить переполняющие эмоции.

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Неисцелённые Изгнанники — часть 4 [часть 1, часть 2, часть 3]

[автор поста: София Вилкова]

Прошло время. 32-летняя я узнаёт, что у неё онкология. Активизируются Защитники, которые усвоили от родителей, что плохие вещи происходят только с плохими людьми. Так они помогали справиться с тревогой, когда я боялась потенциальных бед и катастроф. А заодно, способствовали хорошему поведению.

«Я что-то сделала не так» — звучит глубоко внутри. Маленький Заброшенный ребёнок снова отползает в свой дальний угол, нести наказание. Просит прощения у остальных Частей, начинает активно «думать о своём поведении» в этом углу, чтоб найти возможную причину болезни.

***

«Какой кошмар!» — восклицает моя Рациональная часть. Ей досадно терять прогресс. Ей не хочется, чтобы Внутренняя система возвращалась к «настройкам по умолчанию».

Обращаюсь к Защитникам, которые интерпретируют болезнь как наказание. Почему?

«Так у нас есть ощущение контроля. Так у болезни есть причина. Версия Рациональной части о том, что рак просто случился, нам не подходит».

Узнаю у них, почему им важно ощущение контроля. Они разворачивают меня на другого Изгнанника, который переполнен ужасом от хаоса и неопределённости жизни.

***

Кажется, мои Защитники используют Бремя одной Уязвимой части, чтобы помочь другой Уязвимой части.

Мне предстоит продолжить эту работу.

Часть, которая ненавидит нерешённые проблемы, очень хочет, чтобы в Системе воцарился мир и порядок. Приветствую её и напоминаю, что я могу продолжать жить, даже если не удаётся оперативно исцелить все раненые Части.

***

Моя Философская часть утешает:

Мир не ждёт от меня совершенства. Я не могу избавить от всех болезней ни себя, ни других.

Вспоминаю ещё один эпизод. Мне 24, я в инфекционной больнице со своей новорождённой дочерью. У неё острый бронхит. У меня нет возможности взмахнуть волшебной палочкой и сделать её здоровой.

А мне очень хочется. Но палата для нас обеих, я могу быть с ней рядом все это время. Пройти это вместе, пока врачи лечат её. И я могу быть рядом со своими Частями, которые грустят от своей беспомощности.

Сопричастность — одно из качеств Self.

***

Дополнительно по теме:

— Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
— Невыносимое (по версии наших частей)
— Бремя или здоровая реакция?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Анонс ближайших мероприятий

Продолжаем проведение практик IFS-ноутинга. Ближайшая практика пройдёт в пятницу (22 ноября) в 18:00 по мск, ведущая — София Вилкова.

Ограничение по количеству — 12 участников. Длительность — 1 час. После ноутинга София проведёт 15-минутную сессию ответов на вопросы.

Участие в практиках платное. Оплата устроена по принципу донейшна — вы сами выбираете сумму взноса за участие. Вся собранная сумма пойдёт на поддержку нашей коллеги Софии Вилковой.

Будем очень рады видеть на практике новичков. У нас уютно и безопасно, приходите! 🙌

***

Порядок записи на практики:

№1. Перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия.

№2. Убедитесь, что у вас указан логин в профиле Telegram (например, @makniko1538). Заявки без логина не принимаются.

№3. Оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на ноутинг в субботу. С правилами ознакомлен(а)».

№4. Если Никита Маклахов отметил ваш комментарий реакцией (например, ❤️ или 👍), то ваша заявка принята. В ближайшее время вам пришлют информацию по участию в личные сообщения.

№5. Оплатите участие по ссылке: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга: часть 1 и часть 2
— Язык частей
— Отзывы
— Ноутинг от первого лица

Анонс ближайших мероприятий

Продолжаем проведение практик IFS-ноутинга. Ближайшая практика пройдёт в понедельник (18 ноября) в 10:00 по мск, ведущая — София Вилкова.

Ограничение по количеству — 12 участников. Длительность — 1 час.

Участие в практиках платное. Оплата устроена по принципу донейшна — вы сами выбираете сумму взноса за участие. Вся собранная сумма пойдёт на поддержку нашей коллеги Софии Вилковой.

Будем очень рады видеть на практике новичков. У нас уютно и безопасно, приходите! 🙌

***

Порядок записи на практики:

№1. Перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия.

№2. Убедитесь, что у вас указан логин в профиле Telegram (например, @makniko1538). Заявки без логина не принимаются.

№3. Оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на ноутинг в субботу. С правилами ознакомлен(а)».

№4. Если Никита Маклахов отметил ваш комментарий реакцией (например, ❤️ или 👍), то ваша заявка принята. В ближайшее время вам пришлют информацию по участию в личные сообщения.

№5. Оплатите участие по ссылке: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга: часть 1 и часть 2
— Язык частей
— Отзывы
— Ноутинг от первого лица

Неисцелённые Изгнанники — часть 3 [часть 1, часть 2]

[автор поста: София Вилкова]

Снова прошло время. 30-летняя я сижу на терапии. Нахожу такие Части:

№1. Зависимая, нуждающаяся девочка, которая не может отойти от мамы. Она не может заняться своими делами, пока мама не будет счастлива. У неё нет прав.

№2. Контрзависимый, дерзкий ребёнок, который кричит этой зависимой: «Да чёрт с ней! Отлепись уже!»

Это два Защитника, которые решают мою проблему привязанности. Один находится в слиянии, другой отрывается от родителя, но платит за это большую цену — одиночество и образ того, кому наплевать на близких.

Пробую двигаться дальше. Кого они опекают в моей Внутренней системе?

Показывают мне Заброшенного ребёнка, который уверен, что он плохой. Это Уязвимая часть, которая несёт на себе Бремя.

***

Было бы здорово написать, что я сняла Бремя плохости с этой Части и зажила счастливую жизнь. Но пока что я продолжаю устанавливать контакт с этой Частью. Нужно время, чтобы заслужить доверие Части.

Я сообщила ей, что не думаю, что она плохая. Но она не готова верить на слово. Она хочет быть рядом и постепенно пропитываться новым ощущением.

Она очень доверяет родителям и тому, что узнала о себе в этих важных отношениях.

Я сообщила ей, что не думаю, что родители хотели, чтобы она считала себя плохой. Я сказала, что Защитники родителей оберегали её таким образом.

Она все ещё присматривается к этой идее. Слово родителей имеет для неё больше веса. Она очень послушный ребёнок и всё ещё верит, что её полюбят за хорошее поведение.

***

Дополнительно по теме:

— Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
— Невыносимое (по версии наших частей)
— Бремя или здоровая реакция?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Завершается набор в практические группы.

В группу по работе с Внутренним критиком осталось 4 места.
В группу по работе с Прокрастинацей осталось 2 места.

Присоединяйтесь! Будем рады вам и вашим Частям 🤗

Кто, если не я?

[автор поста: София Вилкова]

Так считают наши Внутренние критики. Они верят, что стоит им отвернуться, чуть ослабить контроль происходящего в нашей жизни — быть беде!

Составила список опасений Критиков, с которыми удалось познакомиться в практике:

№1. «Он/она перестанет вставать с дивана, всю жизнь будет только сериалы смотреть, если его не критиковать»

№2. «Ничего не добьётся, останется без средств к существованию и пропадёт».

№3. «Если не критиковать за съеденное, перестанет проходить в дверной проём, будет никому не нужна/нужен, останется одиноким».

№4. «Если я не покритикую, то „добрые люди“ найдутся и на недостаток укажут. А это неожиданно. Уж лучше я по расписанию откритикую, чем кто-то внезапно!».

№5. «Если не критиковать себя, совсем зазнаешься, зазвездишься. А с вершины больно падать!».

№6. «Если я перестану критиковать, тогда он/она останется таким/такой, как есть. А такого человека любить нельзя, такой как есть он никому не будет нужен».

№7. «Если я перестану критиковать, ты перестанешь развиваться. Наступит стагнация, деградация, деменция. Перестанешь понимать, что с тобой происходит и окажешься в опасной ситуации».

№8. «Если не критиковать, то другие окажутся впереди, обгонят. А ресурсов ценных на всех не хватит. Если соперники прийдут к успеху первыми, то на том месте уже весь успех расхватают, тебе не достанется».

№9. «Если я не буду критиковать, не быть тебе победителем. А есть только два вида людей: победившие и проигравшие. Ты ведь не хочешь быть «аутсайдером».

№10. «Если я перестану критиковать, то я просто не знаю, что произойдёт. Я всегда критиковал, а тут неопределённость. Это страшно, это наше сердце не выдержит!»

Какие опасения вашим отзываются вашим Частям? Чего боятся ваши Критики?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Анонс ближайших мероприятий

Продолжаем проведение практик IFS-ноутинга. Ближайшая практика пройдёт в субботу (9 ноября) в 14:30 по мск, ведущая — София Вилкова.

Ограничение по количеству — 12 участников. Длительность — 1 час.

Участие в практиках платное. Оплата устроена по принципу донейшна — вы сами выбираете сумму взноса за участие. Вся собранная сумма пойдёт на поддержку нашей коллеги Софии Вилковой.

Будем очень рады видеть на практике новичков. У нас уютно и безопасно, приходите! 🙌

***

Порядок записи на практики:

№1. Перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия.

№2. Убедитесь, что у вас указан логин в профиле Telegram (например, @makniko1538). Заявки без логина не принимаются.

№3. Оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на ноутинг в субботу. С правилами ознакомлен(а)».

№4. Если Никита Маклахов отметил ваш комментарий реакцией (например, ❤️ или 👍), то ваша заявка принята. В ближайшее время вам пришлют информацию по участию в личные сообщения.

№5. Оплатите участие по ссылке: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга: часть 1 и часть 2
— Язык частей
— Отзывы
— Ноутинг от первого лица

Запускаю восьмую группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.

Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.

***

Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».

Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)

Ещё парочка отзывов: раз, два и три.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 11 ноября (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и Софией Вилковой
— Созвоны пройдут по субботам (23, 30 ноября, 14 декабря), начало в 16:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 9 000 рублей. Всего 12 мест

***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.

Запускаю седьмую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems

В этот раз вместе со мной группу будет вести София Вилкова.

Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.

Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Часть теории, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи.

Время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания и изучать дополнительные материалы. Также для группы я записал специальную серию видео про Внутреннего критика.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 11 ноября (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по средам (13, 20, 27 ноября), начало в 19:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 9 000 рублей. Всего 12 мест.

***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.

Набор в две группы: Внутренний критик и Прокрастинация

[автор поста: Никита Маклахов]

Всем привет!

Давно не собирал IFS-группы. Решил в ноябре собрать сразу две. В этом сообщении основная информация, ниже будут более подробные анонсы.

Помимо проработки основной темы, группа — это отличная возможность глубже разобраться с теорией IFS, получить ответы на вопросы, а также сблизиться со своими Частями.

Обе группы я буду вести вместе с @IFSofi. Ограничение — 12 участников. Стоимость — 9 000 рублей.

№1. Группа по работе с Внутренним критиком. Созвоны по средам: 13, 20, 27 ноября с 19 до 21:30. https://kpd.willbedone.ru/inner_critic

№2. Группа по работе с Прокрастинацией. Созвоны по субботам: 23, 30 ноября и 14 декабря с 16 до 18. https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro

Список Частей: Менеджеры

[автор поста: Никита Маклахов]

На зарубежном блоге (ссылка — не откроется без VPN) нашёл интересный список Частей с подробным описанием. С переводом в этот раз мне помог ChatGPT. Начнём с Менеджеров.

№1. Внутренний критик — Постоянно оценивает и критикует, стремясь к совершенству и предотвращая неудачи.
№2. Перфекционист — Устанавливает чрезмерно высокие стандарты, чтобы избежать стыда или отвержения.
№3. Угодник — Ставит потребности других на первое место, чтобы сохранить одобрение и избежать конфликтов.
№4. Работяга — Принуждает к переработке и повышенной продуктивности, чтобы избежать чувства недостаточности.
№5. Контролёр — Управляет эмоциями, поведением или отношениями, чтобы сохранить предсказуемость и безопасность.
№6. Заботливый — Берёт на себя ответственность за благополучие других, чтобы избежать отвержения или покидания.
№7. Пессимист/Гипербдительная часть — Ожидает наихудших сценариев, чтобы предотвратить разочарование или опасность.
№8. Избегающая часть — Уклоняется от эмоционально рискованных ситуаций, чтобы избежать отвержения или неудач.
№9. Судящая часть — Критикует других, чтобы поддерживать чувство превосходства и контроля.
№10. Планировщик — Обсессивно организует и разрабатывает стратегии, чтобы избежать непредсказуемости или хаоса.
№11. Советчик — Постоянно даёт советы, полагая, что это должно уберечь других от ошибок.
№12. Наблюдатель — Внимательно следит за поведением, эмоциями или обстоятельствами, чтобы сохранять контроль.
№13. Утешитель — Ищет постоянное внешнее подтверждение, чтобы убедиться, что всё под контролем.
№14. Стоическая часть — Подавляет эмоции, чтобы продемонстрировать силу и избежать уязвимости.
№15. Менеджер имиджа — Тщательно управляет своим внешним видом, чтобы поддерживать репутацию и избежать осуждения.
№16. Исправитель — Чувствует ответственность за решение каждой проблемы, чтобы предотвратить дискомфорт или страдания.
№17. Ищущий одобрения — Постоянно стремится к валидации, чтобы избежать чувства никчёмности.
№18. Конкурент — Стремится к успеху или доминированию, чтобы опережать других и избежать неудачи.
№19. Исполнитель правил — Строго соблюдает правила, чтобы обеспечить порядок и предотвратить неопределённость.
№20. Самопожертвующая часть — Ставит потребности других выше собственной заботы о себе, чтобы получить одобрение или избежать чувства вины.

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Неисцелённые Изгнанники — часть 2 [часть 1]

[автор поста: София Вилкова]

Прошло время. 20-летняя я сижу на обучении игровой терапии, центрированной на ребёнке. Преподаватель озвучивает кейс и просит нас разобрать.

В кейсе описана парная работа: ребёнок и его мама в кабинете игрового терапевта рисуют на одном листке. Все мамины картинки безжалостно перечёркиваются ребёнком.

Когда на листке не остаётся места и все мамины изображения уничтожены, ребёнок с облегчением выдыхает. «Нелегко быть злодеем!» — говорит малыш.

***

«Что это значит?» — спрашивает преподаватель.

Я растеряна. Я не знаю.

Студенты работают в режиме мозгового штурма и преподаватель резюмирует:

«Если ребёнок хочет выразить злость, ему надо стать злодеем. В другом случае у него нет права на злость на маму».

***

Как же отзывается, думаю я.

У меня случается инсайт.

Преобладающее ощущение в моих отношениях с мамой — чувство вины. Если я не убираю в комнате — я её не люблю. Мне надо измениться настолько, чтоб моё поведение выражало любовь. Комната должна быть убрана, тогда у меня появляются человеческие права и свободы. Комната не убрана — я плохая.

Я могу или отказаться от своей жизни, поставить её на паузу, пока не справлюсь с комнатой, или я могу жить свою жизнь, но украдкой и с ощущением, что я это не заслужила. Если я пытаюсь «сбежать» погулять, это коварство. Это «злодейское» поведение.

***

Дополнительно по теме:

— Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
— Невыносимое (по версии наших частей)
— Бремя или здоровая реакция?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Анонс ближайших мероприятий

Продолжаем проведение практик IFS-ноутинга. Ближайшая практика пройдёт в воскресенье (3 ноября) в 14:30 по мск, ведущая — София Вилкова.

Ограничение по количеству — 12 участников. Длительность — 1 час.

Участие в практиках платное. Оплата устроена по принципу донейшна — вы сами выбираете сумму взноса за участие. Вся собранная сумма пойдёт на поддержку нашей коллеги Софии Вилковой.

Будем очень рады видеть на практике новичков. У нас уютно и безопасно, приходите! 🙌

***

Порядок записи на практики:

№1. Перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия.

№2. Убедитесь, что у вас указан логин в профиле Telegram (например, @makniko1538). Заявки без логина не принимаются.

№3. Оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на ноутинг в субботу. С правилами ознакомлен(а)».

№4. Если Никита Маклахов отметил ваш комментарий реакцией (например, ❤️ или 👍), то ваша заявка принята. В ближайшее время вам пришлют информацию по участию в личные сообщения.

№5. Оплатите участие по ссылке: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга: часть 1 и часть 2
— Язык частей
— Отзывы
— Ноутинг от первого лица

Неисцелённые Изгнанники — часть 1

[автор поста: София Вилкова]

Однажды у меня с мамой был такой конфликт. Мне 17 лет, внизу на прогулку меня ждут друзья. В комнате у меня беспорядок, потому что у меня всегда беспорядок в комнате.

Беспорядок в комнате — это памятник моего пассивного протеста, но ни мама, ни 17-летняя я так это не видим. Мамины Защитники считают, что беспорядок — это памятник моей нелюбви к ней. 17-летняя я считает, что беспорядок — это отражение моей никчёмности и неспособности справиться с этой жизнью.

***

На кухне мама работает со студенткой над её дипломом. Я беру сумку и стараюсь быстро проскочить через коридор к выходу, пока мама отвлечена. Где-то глубоко внутри я чувствую, что права идти к выходу с чувством собственного достоинства у меня нет.

Периферическим зрением мама замечает меня и пулей мчится к выходу, чтоб преградить мне путь. Дальше разворачивается драма. Мы кричим и ссоримся на глазах у студентки. Меня не выпустили на улицу, ведь я не убрала в комнате.

***

Мамины Защитники не знают: чтобы убрать в комнате, мне нужно справиться с ощущением никчёмности, которое затапливает меня, как только я приступаю. А я не могу. Спустя полтора десятилетия и несколько лет терапии, у меня всё ещё беспорядок в комнате.

В бешенстве я залетаю в свою комнату, потом на балкон. Мечусь там как яростный тигр. Сажусь на кресло и со всей силы пинаю пластиковые доски, которыми облицован этот балкон. Папа облицовывал его своими руками.

«Вы делаете мне больно, тогда и я сделаю больно вам!» — решают мои Пожарные, но родители этого не знают. Защитники родителей делают вывод, что это очередной акт нелюбви и безразличия к их труду, а значит, к ним.

Эти поломанные доски аукались мне ещё несколько лет.

***

Дополнительно по теме:

— Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
— Невыносимое (по версии наших частей)
— Бремя или здоровая реакция?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Можно

[автор поста: София Вилкова]

Можно практиковать осознанность, если ваши Части хотят этого.

Можно плюнуть на осознанность и упасть в объятия нескольких сезонов сериала подряд, если сейчас Внутренняя система выгорела и нет сил.

Можно узнавать новое, знакомиться, отправляться за впечатлениями под драйвом Открытых и Активных частей.

Можно соорудить себе пещеру из одеяла, укрыться в ней от мира, если Части хотят побыть одни.

Можно усиленно работать, ставить цели, достигать, если Части вдохновлены и хотят для вас классной жизни.

Можно проснуться, понять, что изнутри отзывается Тоска и Усталость и бережно пройти через день, не думая о больших смыслах.

Можно научиться контакту с собственным Телом, заниматься спортом, дыхательными практиками.

Можно наесться пиццы и лежать, поглаживая переполненный живот.

Можно слушать доводы Критика: «Какая к чёрту, пицца!». Можно слушать и принимать, что эта Часть таким образом проявляет заботу.

Да, и можно не принимать это, слышать Сердитую на Критика часть.

Можно чувствовать грусть и одиночество в ответ на реплики Критика. Можно одновременно вмещать и его, и Маленькие напуганные части.

Да, а можно не мочь всё это вмещать и последовать за Развлекающей частью с друзьями на концерт, где, какое-то время, будет так громко, что ни Критик, ни Маленькие испуганные части не будут слышны.

Можно вернуться со встречи с друзьями и помочь Критику и Маленьким детским частям.

Да, а можно не помогать.

Можно не делать трудную внутреннюю работу одному, а делать с терапевтом.

Можно записаться на терапию и несколько раз отменять встречи.

Можно думать о терапии, но не идти.

Можно думать, что это пустая трата времени.

Можно найти другие способы быть в контакте с собой.

А что можно вам?

***

Дополнительно по теме:

— Обращение к клиенту
— Ты опять ошиблась!
— Мне небезразлично твоё страдание

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Анонс ближайших мероприятий

Продолжаем проведение практик IFS-ноутинга. Ближайшая практика пройдёт в субботу (19 октября) в 11:30 по мск, ведущая — Диана Фоменко.

Ограничение по количеству — 15 участников. Длительность — 1 час.

Участие в практиках платное. Оплата устроена по принципу донейшна — вы сами выбираете сумму взноса за участие. Вся собранная сумма пойдёт на поддержку нашей коллеги Софии Вилковой.

Будем очень рады видеть на практике новичков. У нас уютно и безопасно, приходите! 🙌

***

Порядок записи на практики:

№1. Перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия.

№2. Убедитесь, что у вас указан логин в профиле Telegram (например, @makniko1538). Заявки без логина не принимаются.

№3. Оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на ноутинг в субботу. С правилами ознакомлен(а)».

№4. Если Никита Маклахов отметил ваш комментарий реакцией (например, ❤️ или 👍), то ваша заявка принята. В ближайшее время вам пришлют информацию по участию в личные сообщения.

№5. Оплатите участие по ссылке: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга: часть 1 и часть 2
— Язык частей
— Отзывы
— Ноутинг от первого лица

Когда Бабушка и Мама в голове мешают личной жизни — часть 2 [часть 1]

[автор поста: Диана Фоменко]

Внутренний критик сильно влияет на решения Татьяны в романтической сфере. Он заставляет её сомневаться в своих чувствах, постоянно анализировать поведение партнёра. Искать подвох даже там, где его нет. В результате, Татьяна часто упускает возможности для развития отношений из-за чрезмерной осторожности и страха.

Теперь наша задача — помочь этой Части понять, что её намерение защитить Татьяну ценно, но методы могут быть устаревшими. Это как пытаться убедить бабушку, что авокадо-тост — вполне приемлемый завтрак. Требуется время и терпение.

***

В ходе работы мы стремимся трансформировать Внутреннего критика в Мудрого наставника. Вместо того, чтобы постоянно осуждать и критиковать романтические порывы Татьяны, эта Часть могла бы научиться давать взвешенные советы, основанные на жизненном опыте, но не ограничивающие возможности для новых отношений.

К концу сессии мы увидели проблеск понимания между Частями. Внутренний критик осознал, что постоянное осуждение Дикого подростка неэффективно. Теперь мы работаем над тем, чтобы помочь другим Частям увидеть вместо Внутреннего критика нового Мудрого ментора.

Кто знает? Может быть, в следующий раз, когда Татьяна отправится на романтическое свидание, эта Часть упакует немного здравого смысла вместе со своими суждениями. А может, она даже научится радоваться новым отношениям Татьяны, обеспечивая поддержку и мудрый совет, когда это действительно необходимо.

***

Дополнительно по теме:

— Знакомство с Внутренним критиком
— Части и фильтры реальности
— Нетерпимость к слабости

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Level 1

[автор поста: Никита Маклахов]

На канале сейчас затишье, но по очень уважительной причине. Стартовал наш с Софией первый уровень официального обучения от IFS-института. У меня вокруг этого очень много Частей.

Из-за роста популярности IFS в последние годы, попасть на это обучение крайне сложно. Есть (или, вернее, было) два основных способа: 1) можно подать заявку и дождаться своей очереди в российском представительстве; 2) можно попытаться выиграть в лотерею в американском институте (выигрыш в лотерею не даёт возможность бесплатного участия, это просто механизм отбора).

***

Я использовал оба варианта. Три года назад встал в лист ожидания в российском представительстве, а также участвовал во всех лотереях (их было несколько десятков). Ни в одной не выиграл.

Всё это время я практиковал, читал книги, посещал супервизии, проходил личную терапию, участвовал в тех обучениях, на которые мог попасть.

Мои Части чувствовали беспомощность из-за невозможности сделать что-либо, чтобы получить эту заветную «официальную галочку». В конце концов, просто пришли мои Пожарные и включили на полную мощность злость и обесценивание всего этого процесса.

Удача мне так и не улыбнулась, в итоге, спустя три года подошла моя очередь в российском представительстве. Ирония судьбы в том, что почти в этот же день мне пришло письмо от американского института с сообщением о том, что они отменяют систему лотерей. Теперь я могу попасть к ним на первый уровень в приоритетном порядке. 🙈

***

Изначально, я собирался написать этот пост, чтобы просто поделиться радостной новостью. Но, видимо, у каких-то моих Частей накипело, им было необходимо поделиться.

В любом случае, через два месяца мы станем чуть ближе к нашей крутой коллеге Диане, которая уже давно прошла все три уровня обучения и даже выполнила сертификацию. А ещё я очень благодарен вам, что с вашей помощью София также смогла принять участие в обучении. Спасибо!

Когда Бабушка и Мама в голове мешают личной жизни — часть 1

[автор поста: Диана Фоменко]

Сегодня я встретилась с внушительной частью внутреннего мира моей клиентки Татьяны — Внутренним критиком. Представьте себе сплав традиционных ценностей вашей бабушки и защитных инстинктов матери, всё это завёрнуто в обёртку из постоянных суждений. Это как иметь личного коуча по этикету, который всегда на дежурстве!

Эта Часть находится в вечной битве с Диким подростком Татьяны. В глазах Критика, Подросток — это угроза стабильности и правильному поведению. Наблюдать за этим — всё равно, что смотреть бесконечную серию «Строгие родители против мятежного подростка», но всё это происходит внутри одного человека!

***

Внутренний критик убеждён, что защищает Татьяну от ошибок, особенно в отношениях. Это тот голос, который шепчет: «Ты думаешь, это знакомство приведёт к чему-то хорошему?», каждый раз, когда Татьяна рассматривает возможность романтической встречи. Вот уж, действительно, убийца настроения!

Исследуя истоки этой Части, мы обнаружили воспоминания о раздельных кроватях у родителей, неудачных браках и негласных правилах о сексуальности. Похоже, эта Часть несёт тяжёлый чемодан, полный багажа, доставшийся по наследству — неудивительно, что она такая раздражительная!

***

Дополнительно по теме:

— Знакомство с Внутренним критиком
— Части и фильтры реальности
— Нетерпимость к слабости

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Критик на страже спокойствия — часть 3 [часть 1, часть 2]

[автор поста: София Вилкова]

Приведу пример. Часто потребность, которая атакуется Менеджерами родителей, это свободное выражение потребностей и эмоций.

Ребёнок двух лет сталкивается с фрустрацией — он хочет взобраться на крутой холмик на детской площадке. Малыш делает несколько безуспешных подходов, он слишком мал. Ему грустно, сердито и ужасно досадно. Он кричит и плачет. Для этого возраста абсолютно нормально ТАК переживать фрустрацию.

Родительские части слышат громкий плач. В их собственном детском опыте нельзя было «устраивать истерики». Этот мощный триггер активирует Части, которые хотят позаботиться о Внутренней системе родителя, не допустить перегрузки и эмоционального затопления. «Прекрати!» — говорят они.

***

Двухлетний ребёнок не знает (и не должен), что сейчас творится в душе у родителя, какой у родителя собственный опыт взросления. Малыш делает вывод: так нельзя, выражать эмоции ПЛОХО.

Приглядывать за этим становится ответственностью Части ребёнка, которую в дальнейшем мы будем знать как Внутреннего критика. Эмоции сложнее сдерживать, когда они уже захватывают, поэтому часто Критики стремятся к гиперконтролю. Они стараются вообще не допускать ситуаций, где могут возникнуть эмоции.

Став взрослым, этот ребёнок получает такие сигналы от своего Критика: делай свои задачи так, чтоб ничего не чувствовать.

***

Возвращаемся ко мне. Когда я сажусь писать посты, активизируются мои Уязвимые части.

«А вдруг не получится?»
«Тревожно»
«Когда ты пишешь о своей болезни, мы вспоминаем и чувствуем как грустно и одиноко было».

Внутренний критик замечает, что Система имеет риск потерять устойчивость, а значит (в детском опыте) испытать отвержение. Я начну испытывать эмоции — буду громким и нуждающимся — родитель отвергнет. Критик хочет «вынести» меня из этой опасной ситуации, спасибо.

Он кричит (внутри меня): безобразный текст! Он никому не понравится!

На крик бегут Части-прокрастинаторы. Я закрываю заметки, бросаю написание поста. Ура! Критик спас меня от отвержения, выдохнул.

***

Дополнительно по теме:

— Внутренний критик
— Ты опять ошиблась!
— Критик и родительство

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Ура, ну наконец-то!
Мы объявляем Energy Camp Подмосковье,
17–20 октября

По просьбе участников мы перенесли даты с сентября, и я понял, что это было лучшим решением.

Во-первых, мы переработали программу, и она стала еще более насыщенной и глубокой.

Во-вторых, нам удалось привлечь действительно мощных мастеров. Я не могу нарадоваться этому!

О чем будет Energy Camp?
Когда мы говорим об эффективности, мы часто подразумеваем включённость, активность, внимательность и креативность. Эти же качества проявляются в состоянии соединённости с собой, или в состоянии самости.
Самость всегда с нами, но бывает заглушена внутренними голосами, тревогой и чрезмерным контролем.

Energy Camp – это безопасное пространство для встречи со своей самостью через диалог с внутренними частями, расслабление и беседы с потрясающими, открытыми людьми у потрескивающего камина.

Этот процесс будут сопровождать опытные и известные психологи и коучи:
— Лиза Сидорина — фасилитатор breathwork;
— Никита Маклахов — IFS-практик;
— Ксана Маслова — пармастер из Cave и фасилитатор аутентичных отношений;
— Ольга Вольшинец — фасилитатор аутентичных отношений и какао-мастер;
— Надежда Бочкарева — игропрактик, соматический практик.

Ну и мы с Димой написали для вас бота, чтобы было комфортно прочитать описание, узнать о мастерах, практиках, особняке в котором все пройдет и записаться на беседу со мной:
⬇️
⏺@EnergyMgmtBot

Но и это не все:
Первые 6 участников получают билет на кемп со скидкой 10 000 руб.

Ребята организуют интересную оффлайн-движуху с насыщенной программой. Небольшой состав участников, много ведущих, безопасное пространство, красивое место — всё, что нужно, чтобы ощутить энергию Self.

Меня пригласили рассказать про IFS и провести несколько групповых практик. Буду рад увидеть кого-то из вас среди участников! ❤️

Критик на страже спокойствия — часть 2 [часть 1]

[автор поста: София Вилкова]

А сейчас к Критику. Как озвученное в первой части связано с ним?

Если эмоциональные потребности ребёнка активно удовлетворяются в отношениях с родителями, на Внутреннюю систему ложится посильная нагрузка. Ребёнок справляется с теми задачами, с которыми МОЖЕТ справиться.

Если эмоциональные потребности ребёнка не удовлетворяются (это не про то, что родители плохие, а про то, что нет возможности позаботиться в полной мере), на Внутреннюю систему ложится непосильная нагрузка. Ребенку приходится справляться с задачами, с которыми он НЕ МОЖЕТ справиться.

Задачи эти приходится разруливать Частям, которые к этому ещё не готовы. Они НЕ МОГУТ быть успешными в этом, но НЕ ЗНАЮТ об этом. Так появляется Внутренний критик, который настолько напряжён, что просто не может быть вежливым и конструктивным.

***

Дополнительно по теме:

— Внутренний критик
— Ты опять ошиблась!
— Критик и родительство

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Критик на страже спокойствия — часть 1

[автор поста: София Вилкова]

Я восхищаюсь людьми, которые могут что-то делать последовательно и постоянно. Восхищаюсь, ведь мне это недоступно. У меня периоды активности сменяются спадом энтузиазма и прокрастинацией.

Конечно, я работаю с этим. Заглядывая в себя, я нахожу там Прокрастинаторов, которые «уводят» из активности Уязвимые Части. Эти бедолаги больше не могут выносить атаки Внутренего Критика. Я думаю, даже целой команды Критиков.

***

Критик звучит очень ярко во время написания постов. Ему не нравится всё.

Однажды на эфире Диана сказала:

Возможно, ваш Критик звучит радикально. «Ничтожество! У тебя НИЧЕГО не получается! Ты хоть что-то можешь сделать НОРМАЛЬНО?!» Тогда имеет смысл исследовать детские дефициты.

Мне нравится эта идея.

***

Детские дефициты — это неудовлетворенные эмоциональные потребности ребёнка. Авторы подхода схема-терапии (там, как и в IFS, работают с Частями) выделяют пять таких потребностей:

№1. Безопасная привязанность
№2. Реалистичные границы
№3. Свободное выражение потребностей и эмоций
№4. Автономность и компетентность
№5. Спонтанность и игра

Даже если у нас пока нет контакта с Уязвимыми и Детскими Частями, мы можем исследовать эти дефициты. Клиентам и себе я задаю вопросы о детстве. Если тема интересна, дайте знать, расскажу подробнее.

***

Дополнительно по теме:

— Внутренний критик
— Ты опять ошиблась!
— Критик и родительство

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Анонс ближайших мероприятий

Продолжаем проведение практик IFS-ноутинга. Ближайшая практика пройдёт в субботу (21 сентября) в 14:30 по мск, ведущая — София Вилкова.

Ограничение по количеству — 12 участников. Длительность — 1 час.

Участие в практиках платное. Оплата устроена по принципу донейшна — вы сами выбираете сумму взноса за участие. Вся собранная сумма пойдёт на поддержку нашей коллеги Софии Вилковой.

Будем очень рады видеть на практике новичков. У нас уютно и безопасно, приходите! 🙌

***

Порядок записи на практики:

№1. Перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия.

№2. Убедитесь, что у вас указан логин в профиле Telegram (например, @makniko1538). Заявки без логина не принимаются.

№3. Оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на ноутинг в субботу. С правилами ознакомлен(а)».

№4. Если Никита Маклахов отметил ваш комментарий реакцией (например, ❤️ или 👍), то ваша заявка принята. В ближайшее время вам пришлют информацию по участию в личные сообщения.

№5. Оплатите участие по ссылке: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга: часть 1 и часть 2
— Язык частей
— Отзывы
— Ноутинг от первого лица

Анар Нуриев | Психотерапевт – авторский канал дипломированного специалиста, работающего в научно-доказательных поведенческих психотерапевтических подходах (КПТ, DBT, ACT, CFT)

На канале: ежедневные мемы в сторисах, посты о тонкостях психологии/психотерапии и развенчивание мифов вокруг них

Подборка постов, для ознакомления:

• Вина и стыд – разница и что с ними делать

• Краткий гайд: зачем нам эмоции?

• что значит, ставить перед собой «цели мертвеца»?

• другой взгляд на термин «подавление эмоций»

• про бредовые «психологические тесты» и эффект Форера

Подписывайтесь 🥺 @psyiceberg

С удовольствием рекомендуем канал нашего коллеги

Благодарю за эфир ❤️ Особенно выделила для себя магию языка частей. История про бабушку, от взгляда которой ничего не ускользало вызвала бурную реакцию и в моей системе )) Были части, которые сжались в точку, представив такой взгляд, были также обвинители, которые переложили всю ответственность за дисфункцию на мою собственную строгую бабушку. Также активно проявились менеджеры, которые сопереживали той контролирующей части и рассказывали, как им трудно нести бремя контроля и "вывозить за всех".
Забираю с собой также памятование, что контролеры тоже несут бремя, что они не злодеи вовсе, что им важно и жизненно необходимо сопережаивать.
Слушать защитные части. Это просто открытие! тот момент, что важно не пытать защитников вопросами, а давать им время раскрыться и довериться мне взрослой. Дать им пространство рассказать свою историю, послушать их.
Идеализация и желание понравиться терапевту - 100 процентов моя история. Обычно моя терапия буксует, потому что мои менеджеры супер активно используют именно эти защитные стратегии. Спасибо, что это подсветили 🙏🙏🙏

Когда отзыв не уступает по крутости эфиру 🤗🔥

Запись эфира «Если ты со мной так, то я тогда…»

[автор поста: Диана Фоменко]

Готова запись эфира, который мы с Софией проводили для вас 2го сентября. Это первый раз, когда мы публикуем запись эфира, поэтому для моих Частей очень важна ваша поддержка и обратная связь. Пожалуйста, поделитесь ими в комментариях после прослушивания.

***

Вот, что мы успели обсудить:

№1. Введение в тему привязанности и Частей личности.

— Как Теория привязанности и IFS смотрят на отношения?
— Как детский опыт влияет на самооценку и отношения во взрослом возрасте?
— Что влияет на формирование безопасной привязанности и позитивного образа себя?

№2. Исследование Контролирующих частей

— Как появляются наши Контролирующие части?
— Роль Наследственного бремени в формировании Контролирующих частей
— Позитивное намерение Контролирующих частей

№3. Проявление Защитных частей в отношениях

— Какие стратегии используют Защитные части в отношениях?
— Что может помочь в создании близких и здоровых отношений?

№4. Терапевтический подход и роль принятия

— Как обращаться с Защитными частями?
— Как происходит исцеление Защитных частей?
— В чём роль терапевта в этом процессе?

Приятного прослушивания!

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Как хорошо, что с IFS по этому поводу можно не переживать 😅

Вводный семинар по работе в подходе IFS (Internal Family Systems)

[автор поста: Диана Фоменко]

Здравствуйте! На связи Диана Фоменко (магистр психологии, семейный психолог, сертифицированный IFS-практик).

29 сентября 2024 года я проведу вводный семинар для всех, кто хочет на практике познакомиться с применением подхода IFS. Семинар, в первую очередь, предназначен для психологов, но участвовать могут все желающие.

Формат проведения: онлайн (ZOOM)

Время проведения: с 10.00 до 18.00 мск (с двумя перерывами по 15 минут и одним 30 минут)

Стоимость участия: 10 000 рублей


***

Программа семинара:
— знакомство с основными концепциями IFS-подхода, включая разные виды Частей и Self
— разбор основных методов работы
— введение в язык Частей
— упражнения по исследованию своих собственных Частей
— демонстрационная сессия и её обсуждение

***

Каждый участник семинара получит сертификат о его прохождении. После прохождения вводного семинара вы будете готовы к участию в разных тематических семинарах по IFS, а также в группах практики, предназначенных для тренировки и развития навыков. В качестве ассистентов в семинаре примут участие IFS-практики, прошедшие официальное обучение.

***

Для участия во вводном семинаре приглашаю вас заполнить заявку по этой ссылке.

Когда слёзы громче слов

[автор поста: Диана Фоменко]

— Я плакала.

— Иногда это исцеляет.

— Не уверена, что это было исцелением для меня. Я заметила огромную боль внутри. Это касается детей. Я удивлена. Ведь я спрятала это очень глубоко. Спрятала, чтобы меня не беспокоила моя привязанность к детям.

— Ты упаковала всё очень глубоко. Я слышу. Эта Часть сейчас появляется.

— Я разговаривала со своей подругой. Сказала, что скоро поеду на встречу с парнем. Отправила ей его фотографию, где он с детьми. Она ответила: «Это немного странно. Я не знаю его, но вижу его детей. Я знаю тебя давно, но никогда не видела фото твоих детей». В этот момент я расплакалась и ответила ей, что это больно. Больно рассказывать о своих детях. Я плакала целый час, не могла успокоиться.

***

Наши реакции ВСЕГДА говорят о том, что есть Части, которые находятся в напряжении.

В этом диалоге с клиентом я могу назвать Часть, которая упаковала боль, связанную с тем, что сейчас нет возможности общаться с детьми.

Ещё я замечаю Часть, которая плачет. Возможно, это Материнская часть. Ей очень больно, и она хочет об этом говорить. Но Менеджеры не позволяют этой боли распространяться. У них есть опасения, что это сделает клиентку слабой. Это недопустимо.

Если вы замечаете реакции, которые несоразмерны происходящей ситуации, будьте уверены, что есть что-то за этим. Что-то важное для вас и ваших Частей.

***

Как вы относитесь к непроработанным чувствам?

👍🏻 Это важно исследовать
💔 Это действительно больно
😮 Я никогда не задумывался об этом

***

Дополнительно по теме:
— Мне небезразлично твоё страдание
— Бремя или здоровая реакция?
— Оставаться в контакте

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7

Быть видимым — часть 2 [часть 1]

[автор поста: София Вилкова]

Сейчас открытые Части берут надо мной верх. Они не хотят умножать одиночество и изолированность. Они преисполнены Мужеством Self и хотят делиться.

Если бы я не рассказала свою историю тут, на этом канале; если бы я не проявилась сквозь Стыд со своим «я не справлюсь сама, можете помочь?»... я не узнала бы, какой радостной может быть жизнь, если принимаешь помощь.

***

Некоторые переводы, которые вы делали по ссылке сбора, сопровождались прекрасными поддерживающими сообщениями. Каждое уведомление на телефоне говорило:

Ты не одна!
Ты важна!
Тебе не надо справляться из последних сил!
Будь здорова!
У тебя обязательно получится!

Мои благодарные Части говорят «спасибо» вам, но они также говорят «спасибо» себе за готовность открыться.

***

В университете я читала статью с удивительным названием: «Любовь как психологическая презентация человеческой сущности». Она написана советским психологом, доктором психологических наук Борисом Сергеевичем Братусем. Я искренне рекомендую с ней ознакомиться, в комментариях я оставлю ссылку.

В ней есть фраза, которая очень крепко засела в моем сознании со студенческих времён:

«Лишь открытые ладони воспримут мира полноту».

***

Когда мои Защитники выбирают укрыться от других, они хотят мне лучшего, не хотят для меня боли. Но они также могут отрезать мне путь к принятию, любви и сопричастности.

Часто мне не удаётся убедить их, что мир или конкретные люди безопасны. Сейчас это получается легче. Как ни странно, диагноз, который приносит много страха и боли, помогает мне быть смелее.

Поделитесь: что вы думаете, чувствуете, какие Части звучат, когда читаете об этом?

***

Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.

Поддержать Софию Вилкову: https://www.tinkoff.ru/cf/9RA6Jj0Xwt7