Думалкина готовит

Давайте познакомимся ☺️
⠀
Последний пост знакомство был сто лет назад и с того времени много что изменилось 🙏☺️ да и вас прибавилось заметно.
⠀
Итак, меня зовут Юля, мне 30 лет.
В 16 лет я переехала в Москву поступать на инженера. Закончила МИЭТ, было тяжело, но трудности меня не пугают)
⠀
Ещё краткие факты моей биографии:
- у меня отосклероз - это когда слух снижен. 8 лет я жила без диагноза, было сложно учиться и общаться с людьми. Врачи в моем городе не могли найти причину. Диагноз поставили только в Москве, когда я была в первом декрете и я сделала операцию на одном ухе. В очереди - второе.
- пока училась в институте работала на 2-3-4 работах. Совмещала работу в банке с работой официантки и очным отделением в институте.
- начала вести блог в первом декрете и уже 7ой год я с вами 😍
- сейчас у меня двое мальчишек
- 2 кс
- ринопластика
- сколько себя помню пыталась похудеть. Получилось только тогда, когда взяла ответственность за свой вес в свои руки. Сейчас у меня два диплома нутрициолога и я помогаю девчонкам добиться своих результатов.
⠀
Мои принципы несколько отличаются от привычного взгляда фитнес тренеров и гуру питания. Я за адекватный подход, без фуагра, но с картошкой и бананами ☺️👌
❌ кур грудка с огурцом - это не ПП, это сушка. Она нужна только выступающим спортсменам.
❌ пресс у девушек - это низкий процент жира в организме, который может навредить здоровью.
✅ я за игру в долгую. Без срывов и постоянных скачков веса.
⠀
Расскажите о себе ☺️🙏
Откуда обо мне узнали? 😃

Как понять, что мозг стареет: опасные симптомы

• Частая забывчивость, проблемы с запоминанием новой информации
• Рассеянность и неспособность держать фокус на важном
• Постоянная тревожность, апатия и плохой сон
• Быстрая утомляемость при умственной работе
• Трудности в принятии решений, избегание риска и новых возможностей

Оч классно рассказывает про здоровье мозга и тела Вика Боровская, в ироничной подаче, через личный опыт, с прикладными штуками.

Откликнулось, что мы можем, задействовать нужную нам часть мозга, чтобы регулировать любые состояния: забывчивость, раздражительность, страх неудач, сопротивление новому и много чего еще. Тут все расписано ➡️Наш мозг — пульт управления, но надо знать, на какие кнопки нажимать

Не поленитесь, прочтите. 🔥

Но больше всего меня зацепил тот факт, что упражнения для глаз активируют 30 зон мозга.
Представляете?

Получается, тренируя зрение, постепенно уходит тревожность, мы быстрее и лучше запоминаем новую информацию, справляемся с многозадачностью, а при головных болях и головокружениях — это сущее спасение, работает лучше таблеток.

Что особенно приятно, достаточно 5 минут в день, чтобы был эффект. Главное, регулярно.

Упражнение со зрением ищите в закрепе.

Перейти на канал Вики

Разверни 👇
Те самые чебуреки, без вреда для фигуры 😉
⠀
Очень вкусный и простой рецепт.
А в итоге, даже дети оценили эту вкусняшку!
⠀
Ингредиенты:
- Тортилья 2 шт
- Фарш куриный 250 гр
- Масло 5 гр
- Специи
⠀
Приготовление:
1. Фарш смешиваем со специями.
2. Тортилью опускаем в воду и на одну половину выкладываем фарш, накрываем сверху второй половиной и сцепляем край вилкой.
3. Отправляем на разогретую сковороду, смазанную каплей масла. Жарим с двух сторон.
⠀
Приятного аппетита 😋

И все легко уместилось по системе порций 💙

Вот такая вкуснота получается 😍

А вы когда-нибудь задумывались, что вы наносите на свою кожу лица?
⠀
Я ужаснулась от состава кремов, которыми пользуюсь и выкинула все в помойку!
Нашла во многих своих баночках парабены и формальдегид – все эти компоненты только портят кожу лица, делают ее тусклой, безжизненной и добавляют морщины.
⠀
Я нашла профессиональное средство с безопасным и чистым составом.
✅ Подходит для всех типов кожи и ежедневного применения.
Артикул вб: 221498650
⠀
Реклама: ИП Седич Ольга Ивановна ИНН 245307295900 erid:2Vtzqx3Mm5D

Где взять мотивацию?
⠀
Мне часто задают этот вопрос. А я не знаю, что ответить, потому что у каждого это разное. Меня мотивирует - отражение в зеркале, которые я видела 7 лет назад.. не хочу даже приближаться к ним 🤣.. а вас может мотивировать платье на размер меньше, здоровье, дети, муж и тд.
⠀
Уже семь лет держу вес. Конечно бывает +, например после all inclusive в Турции или недельного застолья на Новый год, но этот + обычно запланирован и я всегда знаю, что с ним делать. Набираешь, как говориться, за неделю, а сходит за месяц, так что если вы себя утешаете тем, что быстро набрали - быстро сойдёт, то перестаньте)
⠀
Я помню себя и свои ощущения в том весе..:
* сначала ты просто перестаёшь покупать себе то, что нравится - берёшь то, что налезло..
* Потом вообще не хочется смотреть на себя в зеркало, краситься, мыть голову..
* Потом вообще не хочется никуда выходить..
И такое состояние лишь усугубляет ситуацию: постоянный стресс 👉 голод и вот ты уже сидишь на кухне, жуя бутерброд и ненавидя свою безвольность.
⠀
Лишний вес мы наедаем годами и в течении этих лет у нас с каждым днём закладывается определённое поведение и привычки.. именно поэтому я так много говорю о пп( правильных привычках!).
⠀
Не начинайте худеть с понедельника, не похудеете.
Начните сейчас, даже если на часах уже 22:00 и вы переели: идём прогуляться вокруг района.
Берём контейнеры и складывает в них свой рацион на завтра.
⠀
У всех бывают периоды, когда не хочется следить за питание, когда день рождение сменяется другим праздником, когда не хочется в зал. Но ваше отражение в зеркале сейчас - это результат ваших привычек и если оно вас не устраивает, то нужно что то менять.
Начните с малого - придёте к большой цели 😉

Мягко напомню) что вы можете присоединиться на сопровождение по питанию.

Худеем на выбор: на подсчете ккал или по системе порций.

Вы сможете легко и комфортно дойти до результата без голода и ограничений.
@yulia_dumalkina

#завтрак

🙋‍♀️ какой промежуток между приемами пищи?

🙋‍♀️ а чай, кофе можно?

🙋‍♀️ а 300 гр пиццы можно?

Вчера весь вечер отвечала на ваши вопросы в директ 💙

Конечно не могу ответить всем, но многие вопросы повторяются, поэтому, закреплю ответы на самые частые 😉👇

Рацион сегодня по системе порций

Завтрак:
Тортилья с кур фаршем, яйцом + помидор и протеиновый батончик

Обед: макароны + рулет с беконом + квашенная капуста

Ужин: йогурт

🔵 Основные правила системы порций

Набор в мини группу на сопровождение по питанию на 21 день

Старт: 20 января

Что входит:
- меню на вашу индивидуальную калорийность
- видео лекции
- Воркбук
- аудио подкасты
- Бонус за лучший результат 🎁( голосование в чате)

Стоимость: 2500 руб( для новеньких)
-2000 руб ( для тех, кто уже был)

Остались вопросы? Задавай 😉 @yulia_dumalkina

Рацион 22

Завтрак: яичница с кукурозой + хлеб 30 гр
Рецепт: 3 яйца, 100 гр кукурузы, капелька соли, все жарим на медленном огне, на минимальном количестве масла.

Подаем с квашенной капустой( не спрашивайте рецепт, передала свекровь) + хлеб( был только белый, иногда так 🤭)

Перекус: кофе с молоком и сах замом + протеиновый батончик из фикс прайс и йогурт

Обед: макароны 150 гр + свинина запеченная 150 Гр + капуста и соленый огурчик 150 гр

Ужин: экспонента

#готовыйрацион

Привет, привет 💙

Это на Новый год
✨ 15 идея из 15
⠀
Очень вкусный и простой вариант горячего блюда
⠀
Ингредиенты:
- Бекон сырокопченый 200 гр
- Куриный фарш 400 гр
- Творожный сыр 100 гр
- Грибы шампиньоны 200 гр
- Лук 100 гр
- Специи
- Масло
⠀
Приготовление:
1. Выкладываем бекон на фольгу. Сверху разравниваем куриный фарш, специи и творожный сыр.
2. Грибы нарезаем мелко и тушим с луком.
3. Выкладываем грибы по краю на наш рулет и сворачиваем.
4. Отправляем в духовку на 180 градусов 40 минут. Затем снимаем фольгу и запекаем еще 10 минут до образования красивой корочки.
⠀
Приятного аппетита 😋

Это на Новый год
✨ 14 идея из 15
⠀
Очень вкусный и простой вариант закуски
⠀
Ингредиенты:
- Тортилья 4 шт
- Куриное филе 200 гр
- Грибы 200 гр
- Лук 100 гр
- Плавленный сыр 50 гр
- Яичный желток
- Масло
- Специи
⠀
Приготовление:
1. Мелко нарезаем лук, тушим на небольшом количестве масла.
2. Тем временем нарезаем грибы, добавляем к луку.
3. Отварное куриное филе нарезаем кубиками. Добавляем специи и плавленный сыр. Все смешиваем.
4. Тортилью нарезаем пополам, сворачиваем в кулечки и закрепляем форму зубочисткой.
5. Смазываем яичным желтком и отправляем в духовку на 15 минут 180 градусов.
6. Вынимаем зубочистки и в готовые кулечки складываем начинку.
⠀
Приятного аппетита 😋

Это на Новый год
✨ 13 идея из 15
⠀
Очень вкусный и простой вариант канапе
⠀
Ингредиенты:
- Тостовый хлеб 3 шт
- Нарезка колбасы - 12 шт
- Черри - 12 шт
- Плавленный сыр
⠀
Приготовление:
1. Отрезаем у тостового хлеба корку. Нарезаем на 4 части.
2. Смазываем каждую часть плавленным сыром.
3. Сверху выкладываем колбаску и помидор.
4. Протыкаем все шпажкой.
⠀
Приятного аппетита 😋

Это на Новый год
✨ 12 идея из 15
⠀
Очень вкусный и простой вариант закуски
⠀
Ингредиенты:
- Сыр 50 гр
- Чеснок 1-2 зубчика
- Майонез 50 гр
- Крабовые палочки 10 шт
⠀
Приготовление:
1. Натираем сыр, добавляем чеснок и майонез. Все смешиваем.
2. Крабовую палочку разворачиваем, выкладываем на одну часть нашу сырную смесь и заворачиваем рулетик.
3. Разрезаем пополам, ставим столбиком и выкладываем на каждый икру.
⠀
Приятного аппетита 😋

Это на Новый год 🌲
✨11 идея из 15
⠀
Задумка интересная и простая в исполнении! Дети точно оценят 😉
⠀
Ингредиенты:
- Маршмелло
- Шоколад молочный
- Печенье Мария/ Или крекер
⠀
Приготовление:
1. Выкладываем шоколад, затем маршмелло и отправляем в духовку на 5-10 минут на 180 градусов.
2. Достаем и черпаем печенюшками)
⠀
Приятного аппетита 😋

🎅✨Делюсь идеями идеальных новогодних подарков!

Если вы до сих пор ломаете голову, чем порадовать близких, вот моя личная подборка техники, которая точно впечатлит🎁


🔹 Аэрогрили – сочные и полезные блюда без капли масла. Идеально для тех, кто следит за здоровьем!

🔹 Умные хлебопечи – аромат свежего домашнего хлеба и сладкой выпечки за считанные минуты

🔹 Кофемашины – подарите себе уютный момент с идеальным капучино или эспрессо всего одним нажатием.


А на канале KEEMALA_SHOP вы найдете вдохновение и новогодние рецепты для вашего праздничного стола! 🫕

Идея новогоднего рецепта
✨10 Идея из 15
⠀
Это очень вкусный и простой в приготовлении рецепт жульена с необычной подачей: в булочках 😉
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе 100 гр
- Грибы 100 гр
- Лук 1 шт
- Творожный сыр 50 гр
- Булочки для бургеров 2 шт
- Сыр твердый 50 гр
- Специи
- Масло
⠀
Приготовление:
1. На разогретую сковороду, смазанную каплей масла выкладываем: мелко нарезанный лук, тушим пару минут, выкладываем грибы, тушим 5-7 минут и последним добавляем: отварное куриное филе, солим, перчим. Тушим минут 5-7 до готовности.
2. Добавляем в сковороду творожный сыр и все тщательно перемешиваем.
3. У булочки для бургера срезаем верхушку, вынимаем мякоть. Внутрь выкладываем жульен. Сверху посыпаем тертым сыром. Отправляем в духовку на 180 градусов 20-25 минут.
⠀
Приятного аппетита 😋

Идея новогоднего рецепта
✨9 Идея из 15
⠀
Это очень вкусные и простые в приготовлении горячие тарталетки 😉
⠀
Ингредиенты:
- Яйца 2 шт
- Сметана 1 ст л
- Сыр 50 гр
- Ветчина 150 гр
- Тарталетки 6 шт
- Специи
⠀
Приготовление:
1. Взбиваем яйца, добавляем сметану, специи, тертый сыр, ветчину нарезаем кубиками и все перемешиваем.
2. Выкладываем получившуюся смесь в тарталетки и отправляем в разогретую духовку на 25 минут 180 градусов.
⠀
Приятного аппетита
#этонанг

Идея новогоднего салата
✨8 Идея из 15
⠀
Классический рецепт селедки под шубой заменим на этот 😉👇
⠀
Ингредиенты:
- Яйца 4 шт
- Красная рыбка 100 гр
- Картофель 200 гр
- Морковь 100 гр
- Свёкла 200 гр
- Майонез легкий 100 гр
⠀
Приготовление:
1. Отвариваем овощи: картофель, свеклу и морковку.
2. Отвариваем яйца.
3. Выкладываем тертые овощи слоями: картофель, морковь, белок яйца, красная рыбка, свекла, яичный желток.
⠀
Приятного аппетита
#этонанг

Идея новогоднего рецепта
✨7 Идея из 15
⠀
Рулет с красной рыбкой 🐟
⠀
Ингредиенты:
- лаваш 1 лист
- Яйца 4 шт
- Красная рыбка 100 гр
- Огурец свежий 1 шт
- Творожный сыр 100 гр
- Майонез легкий 100 гр
⠀
Приготовление:
1. Натираем отварные яйца на терке. Добавляем майонез.
2. Первый ряд - из майонеза и свежего огурца.
3. Второй ряд - яйца с майонезом.
4. Третий ряд - лаваш намазываем полоской творожный сыр, на него выкладываем мелко нарезанную рыбку.
Все сворачиваем и нарезаем 🤤
Пс: сворачивать начинайте с огурца, чтобы он был внутри. А не как я 😅
⠀
Приятного аппетита
#этонанг

Идея новогоднего салата
✨6/15
⠀
Готовим вкусный и необычный салат в стаканах 😉
⠀
Ингредиенты:
- Грибы 200 гр
- Морковь по корейски 200 гр
- Соленый огурец 200 гр
- Печень куриная 200 гр
- Яйцо - 4 шт желтка
- Лук 100 Гр
- Майонез легкий 100 гр
- Специи
- Масло
⠀
Приготовление:
1. Тушим грибы с луком на минимальном количестве масла до готовновности.
2. Жарим куриную печень.
3. Отвариваем яйца.
4. Выкладываем в стаканчик слоями: жареные грибы с луком, морковка по корейски, огурцы соленые, печень куриная, морковь по корейски,грибы, яичный белок. Все слои смазываем майонезом.
⠀
Приятного аппетита
#этонанг

Идея горячего блюда на новогодний стол
✨5/15
⠀
Готовим вкуснейшие лодочки под картофельной шапкой.
⠀
Ингредиенты:
- Куриный фарш 500 гр
- Картофель 150 гр
- Соленый огурец 100 гр
- Майонез 100 гр
- Лук 100 гр
- Сыр 100 гр
- Специи
- Масло
⠀
Приготовление:
1. Мелко нарезаем лук и тушим на капле масла.
2. В фарш добавляем специи, лук и все перемешиваем. Мокрыми руками формируем шарики и выкладываем в лодочки из пергамента.
3. Смазываем майонезом.
4. Выкладываем мелко нарезанный огурец.
5. Смешиваем: тертый картофель, сыр, майонез и специи.
6. Выкладываем полученную смесь сверху на лодочки.
7. Отправляем в духовку на 45-50 минут 180 градусов.
⠀
Приятного аппетита
#этонанг

Присоединяйся 😉 @yulia_dumalkina

Новогодний салат: курица с ананасами
✨3/15
⠀
У меня с Новым годом ассоциируется всегда три салата: оливье, селедка и этот! Не знаю почему 🤭 но мы его тоже часто готовим на Новый год 🎄
Вы как считаете?
⠀
Итак, ингредиенты:
- кур филе 300 гр
- Сыр легкий 100 гр
- Яйца 4 шт
- Айсберг или китайская капуста 100 Гр
- Чеснок 3 зубчика
- Ананас консервированный 200 гр
- Майонез zero 100 гр
Для украшения:
- черри 4 шт
- Сухарики 10 шт
- Укроп
⠀
Приготовление:
1. Отвариваем яйца и кур филе.
2. Нарезаем мелко: яйца, кур филе, ананас, айсберг.
3. Сыр и яйца натираем на тёрке.
4. Добавляем чеснок, майонез и все тщательно перемешиваем.
5. Выкладываем на тарелку, оформляем с помощью стакана и вилки.
6. Украшаем сухариками, черри и укропом.
Приятного аппетита 😋

Идея для новогоднего стола
✨2/15
⠀
Очень вкусный и простой салатик.
⠀
Ингредиенты:
- зелень( фриссе, радиччо, романо)
- мини моцарелла
- кунжут
- слабо соленый лосось
- творожный сыр
- черри
⠀
Для соуса:
- соевый соус
- мед
- масло оливковое
- горчица
⠀
Приготовление:
1. Выкладываем на плоскую тарелку в середину стакан. Вокруг него зелень.
2. Затем обмакиваем моцареллу в кунжут.
3. Нарезаем черри. Выкладываем на тарелку.
4. Лосось смазываем творожным сыром, сворачиваем в рулетики.
5. Для соуса взбиваем вилкой: соевый соус, масло, меж и горчицу.
⠀
Приятного аппетита 😋
#этонанг

Думалкина готовит pinned «💙 Готовые идеи для ваших рационов можно найти по хэштегу #готовыйрацион 💙 Что приготовить на новогодний стол можно найти по хэштегу #этонанг»

💙 Готовые идеи для ваших рационов можно найти по хэштегу #готовыйрацион

💙 Что приготовить на новогодний стол можно найти по хэштегу
#этонанг

Рацион 21

Завтрак: яичница с кукурозой
Рецепт: 3 яйца, 100 гр кукурузы, капелька соли, все жарим на медленном огне, на минимальном количестве масла.

Подаем с квашенной капустой( не спрашивайте рецепт, передала свекровь) + хлеб( был только белый, иногда так 🤭)

Перекус: кофе с молоком и сах замом + протеиновый маффин

Обед: макароны 150 гр + Кур бедро 150 + капуста 150 гр

Ужин: экспонента

#готовыйрацион

Новогодняя закуска за 10 минут
✨1/15
⠀
Готовим яичный блинчик: взбиваем яйцо, столовую ложку молока и соль по вкусу.
⠀
На разогретую сковороду, смазанную каплей масла, выливаем яичную смесь. Жарим 3-4 минуты.
⠀
Для начинки: натираем крабовые палочки и сыр, добавляем легкий майонез и все перемешиваем.
⠀
Выкладываем на яичный блинчик плавленный сыр и нашу начинку. Аккуратно сворачиваем. Нарезаем и вставляем шпажки.
#этонанг

Тот самый обед для стройности 🍝
⠀
🔵 1/4 тарелки: сложные углеводы
У меня это гречка.
⠀
🔵 1/4 тарелки: белок
У меня это белая рыбка, запеченная под шубой.
⠀
Рецепт:
Выкладываем рыбку на смазанную каплей масла форму, солим, перчим. Сверху накрываем: мелко нарезанным луком и тертой морковью. Отправляем в духовку на 20-25 минут 180 градусов.
⠀
🔵 1/2 тарелки: клетчатка
У меня это соленые огурчики и помидоры черри.
⠀
#обед #ужин #пп #рационпп #ппрацион #рационхудеющего

Главное - держать баланс 👌😉

Майонез беру вот такой
Нам с мужем понравился

Хочу попробовать приготовить на нем селедку под шубой

#готовыйрацион

Рацион 20

Завтрак: 3 яйца, 150 Гр кукурузы
Готовила на капле масла

Перекус: чай с протеиновой печененькой

Обед: ленивые голубцы 300 Гр
Лук, капуста, картошка, кур фарш + специи и кетчуп.

Ужин: крабовый салат 250 Гр
Яйцо, крабовые палочки 100 гр, кукуруза 100 Гр
Заправляю майонезом zero

🟡 Сопровождение по питанию в мини группе

Старт: 25 ноября
Стоимость участия: 1900 руб

Что входит:
🍏 Расчет дефицита
🍏 Готовый рацион с готовкой сразу на 2 дня
🍏 Продуктовая корзина
🍏 КБЖУ каждого приема пищи
🍏 Красочные, реальные фото того, что получится
🍏 Проверка ваших тарелочек
🍏 Ответы на вопросы и обратная связь от меня

Остались вопросы? Задавай 😉 @yulia_dumalkina

🟡 Сопровождение по питанию в мини группе

Старт: 25 ноября
Стоимость участия: 1900 руб

Что входит:
🍏 Расчет дефицита
🍏 Готовый рацион с готовкой сразу на 2 дня
🍏 Продуктовая корзина
🍏 КБЖУ каждого приема пищи
🍏 Красочные, реальные фото того, что получится
🍏 Проверка ваших тарелочек
🍏 Ответы на вопросы и обратная связь от меня

Остались вопросы? Задавай 😉 @yulia_dumalkina

Ваши бесценные отзывы 💙

🟡 Сопровождение по питанию в мини группе

Старт: 25 ноября
Стоимость участия: 1900 руб

Что входит:
🍏 Расчет дефицита
🍏 Готовый рацион с готовкой сразу на 2 дня
🍏 Продуктовая корзина
🍏 КБЖУ каждого приема пищи
🍏 Красочные, реальные фото того, что получится
🍏 Проверка ваших тарелочек
🍏 Ответы на вопросы и обратная связь от меня

Остались вопросы? Задавай 😉 @yulia_dumalkina

Упрощать вашу жизнь готовыми рационами - моя работа 💙

❌ у меня нет времени

Затем - в зал 💙

Выкладываю сюда утренние сториз с опозданием 😅
Закрутилась и совсем забыла с вами поделиться историей про Арсения и садик

Посадила цветочек, надеюсь вырастет 🥰

Согласны? 😜

Доедать нельзя, оставлять!
⠀
⠀А где поставишь запятую ты?
⠀
⠀Не забываем про лайк ❤️ и сохраняй в закладки.
⠀
⠀Когда я была маленькая меня хвалили, когда я доедала все, что было положили на тарелку.
⠀Очень долгое время это влияло не в лучшую сторону на мой вес:
❌ Ребёнок не доел кашу, выкинуть жалко.
❌ Купила не вкусное печенье, выкинуть жалко.
❌ Сварила много супа, может испортится, выкинуть жалко.
⠀
⠀Во всех этих случаях я доедала, даже не осознавая, что приравняла свой желудок к мусорному ведру. Жалко же выбрасывать, ведь в Африке дети голодают!( это образное выражение😊)
⠀
⠀Решений несколько: научиться выкидывать, завести собаку или кормить бездомных животных. По началу я все лето я возила на дачу огромные сумки того, что должна была ДОЕСТЬ я или моя семья, со временем научилась готовить меньше.
⠀Вокруг нас изобилие еды, которая никогда не кончается, поэтому сейчас ВАЖНО научиться не доедать.
⠀
⠀Я смотрю на маленьких детей с лишним весом и банкой колы в руках и удивляюсь их родителям( хотя дети просто напросто копируют пищевые привычки взрослого). В основном: если мама с лишним весом, привыкла кушать жаренную картошку с майонезом, то и ребёнок не отстаёт.
⠀Не понимаю только одного: ребёнок это чистый лист, как его приучишь с детства так и будет. Так почему бы не заложить в нем то, чего не заложили в вас. А там, со временем, возможно, и вы станете питаться совершенно иначе.
⠀У детей, в отличии от нас, прекрасно развито чувство меры. И если они не хотят есть, то не будут( или будут, но только через крики и слезы). Потому что они не понимают зачем им есть, если они сытые.
⠀
⠀Но конечно же, это не удобно нам взрослым. Ведь проще покормить один раз плотно, чем кормить «по требованию».
⠀
⠀Но дело ведь не только в том, что нам удобней...

Рецепт тут 👇
Сытный завтрак( или ужин) на 44 гр белка 🐿️
⠀
Ингредиенты:
- Лаваш 30 гр
- Яйца 2 шт
- Ветчина 100 гр
- Сыр легкий 50 гр
- Томатная паста/ кетчуп 20 гр
- Соль, специи по вкусу
⠀
Приготовление:
1. Нарезаем ветчину.
2. Натираем сыр.
3. Взбиваем два яйца со специями, добавляем ветчину и сыр.
4. Лаваш смазываем томатной пастой/ кетчупом.
5. Складываем лаваш в форму, заливаем смесью.
6. Отправляем в духовку на 180 градусов 20 минут.
Приятного аппетита 😋
⠀
Кбжу на 1 порцию: 461/44/20/23

Подготовила для вас рецепт сытного белкового завтрака/ или ужина

🤍🤍🤍

Приятный звук 😎

Добро пожаловать в семью, малышка 😍
#новаяигрушка

Хотите сохранить молодость - восполняйте дефицит коллагена в организме

С возрастом коллагена в нашем организме становится все меньше, поэтому и возникают проблемы с волосами, кожей, ногтями, суставами.

Он разглаживает и предотвращает появление морщин. Подтягивает овал лица. Останавливает выпадение волос. Разглаживает и питает волосы. Восстанавливает поврежденные суставы и связки. Продлевает их здоровье. Укрепляет иммунную систему за счет содержания аминокислот в составе.

Коллагеном от фирмы НАНО пользуюсь уже несколько месяцев. Что мне в нем нравится - это то, что он без вкуса. Не противный, как многие.
Данный коллаген зарекомендовал на рынке себя, можете почитать отзывы, там их очень много.
Для меня важно, чтоб коллаген был без консервантов, без сахара и с разумным соотношением цены/качества.
Поэтому берите на заметку, кто еще в поиске 😉

Артикул: 658336204
Заказать на ozon: Коллаген NANO

Собираем тарелочку на ужин:
⠀
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 2 белка
- 2 сардельки из индейки( 100 Гр)
- квашенная капуста 150 Гр
- капля масла, чтоб смазать сковороду
⠀
На порцию получаем: 30 гр белка 🐿️

С мамой всегда весело
Зачем нужен этот садик 🤪

Поэтому мы тусим с Арсением дома))

И сейчас покажу как проходит наше время 🤪 только подготовьтесь морально. Не каждый сможет выдержать 🤣

Разверни 👇
1. Не существует продуктов от которых мы толстеем. Поэтому нет смысла исключать тот или иной продукт из своего рациона, чтобы не провоцировать срыв.
Чтобы избавиться от лишних кг навсегда - нужно навсегда изменить свои привычки и вряд ли вы навсегда откажитесь от сладкого и хлеба, тогда на др останетесь без тортика 😉
⠀
2. Про углеводы та же песня. Углеводы это необходимый организму нутриент. И по большой роли - без разницы когда вы его съели, главное в рамках своего суточного дефицита.
⠀
3. Не буду писать про вред алкоголя. Каждый сам это понимает и решает для себя. Скажу по факту: 1-2 бокала в неделю сухого белого вина не скажется негативно на вашем результате. Главное помнить про закуску 😉
⠀
4. Тут я наверное многих расстрою, но чтобы худеть - нужно быть в дефиците калорий. Считать калории - самый удобный способ это контролировать. Да, сейчас много «Инста гуру», которые продают свои чудо методики по избавлению Вас от лишних кг, где обещают, что не нужно считать калории и дают вам готовую программу( чего конечно они не напишут) на 900-1200 ккал. По мне так лучше потратить 5 минут в день на то, чтобы вбить продукты в приложение, чем питаться на голодном рационе.
Пс: у меня есть готовая программа питания на 1300-1800 ккал, где все рассчитано за вас. Вы просто готовите и берете свою порцию. Цифру дефицита я рассчитываю каждому индивидуально, исходя из ваших параметров: роста, веса, возраста и активности.
⠀
5. А вот тут я вас подловила 😉 не нужно шагать 10 тыс шагов всем! Если ваша активность сейчас 2-3 тыс, то поверьте мне: вам будет очень сложно так резко увеличить ее. И наоборот: если вы шагаете в среднем 12 тыс, получается вам нужно «расслабиться» и шагать меньше?
- нет!
Наша задача: постепенно увеличивать активность в рамках доступного. Для кого то достаточно будет обычной бытовой активности: генеральная уборка дома - расходует столько же калорий, сколько обычная тренировка в зале. Так что акцент делаем на это.

Доброе утро ☀️ понедельника
Снова взвешиваемся

🟡 Программа питания на 22 дня

Что входит:
🍏 Готовый рацион с готовкой сразу на 2 дня
🍏 Продуктовая корзина
🍏 КБЖУ каждого приема пищи
🍏 Красочные, реальные фото того, что получится

Стоимость: 1.190 руб
Приобрести тут: https://payform.ru/944CKXb/

Остались вопросы? Задавай 😉 @yulia_dumalkina
❗️ После оплаты не забудь прислать чек мне в лс и я отправлю тебе все файлы.