marinemight

Основные предметы сейчас это:

💀Анатомия
❤️Физиотерапия теория и практика (с диагностикой и реабилитацией)
💆🏻‍♀️Практика массажа
💆Теория массажа
🫀Выбранные клинические заболевания
👂Коммуникация интерперсональная
🦺Охрана труда и первая помощь

🙈 В декабре-январе начинаются экзамены по каждому предмету…

Чтобы было больше практики, купила себе массажный стол, понемногу разного необходимого инвентаря для массажа.

И кучу книжек 📚
Книги я обожаю, поэтому ещё подтягиваю теорию и разговорную речь на польском.

Всем доброго дня мои хорошие ☀️

Я долго думала и выбирала между разными направлениями полициальной школы в Польше и решила, что “Technik masażysta” (с элементами реабилитации) будет хорошим дополнением к моим навыкам персонального тренера.

• Учиться 2 года, те 4 семестра.
• Всё как обычно, в конце каждого семестра экзамены, чтобы перейти на следующий семестр.

• По окончанию 4 семестра сдается теоретический и практический «паньствовы» экзамен, после сдачи которого присваивается квалификация MED 10.

Обучение на польском языке, что для меня огромный плюс, тк терминология в польском языке, особенно касаемо анатомии достаточно специфическая.

Мне очень нравится, что много практики и занятия по основным теоретическим и практическим предметам ведут практикующие врачи физиотерапевты.

#полициальнаяшкола

5. Репродуктивное здоровье

• Важен для выработки сперматозоидов у мужчин.
• Поддерживает фертильность у женщин.

6. Поддержка сердечно-сосудистой системы

• Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшая работу сердца и сосудов.

7. Детоксикация организма

• Способствует выведению токсинов и тяжёлых металлов (например, ртути).

⬇️ Источники селена:

Бразильские орехи, рыба, морепродукты, мясо, яйца, крупы.

➡️ Основные функции селена в организме:

1. Антиоксидантная защита

• Селен входит в состав антиоксидантных ферментов (глутатионпероксидаз), которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами.
• Замедляет процессы старения и снижает риск развития хронических заболеваний, включая рак.

2. Поддержка работы щитовидной железы

• Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы.
• Регулирует обмен веществ и энергетический баланс организма.

3. Укрепление иммунной системы

• Селен усиливает защитные функции организма.
• Помогает бороться с вирусными инфекциями и снижает воспаление.

4. Польза для кожи, волос и ногтей

• Укрепляет волосы, предотвращает их выпадение.
• Улучшает состояние кожи, способствует регенерации тканей.
• Укрепляет ногти, предотвращая их ломкость.

Всем доброго дня мои хорошие ☀️

Мы очень любим орешки разные и обычно я покупаю сразу большими фасовками до 1 кг, чтобы на дольше хватило и выгоднее по стоимости было.

Хочу обратить ваше внимание на такой замечательный орешек, как бразильский.

‼️ вдруг кто-то не знал, что в 1 орешке содержится в 1,5 раза больше суточной нормы СЕЛЕНА‼️

#mmight_пропитание

🤩 ПОДВИЖНОСТЬ И ГИБКОСТЬ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА очень важна

Делюсь с вами 🤗 упражнениями, которые вы можете выполнять, как часть утренней гимнастики или отдельным комплексом.


Мы часто долго сидим, мало двигаемся, особенно это касается тех, кто работает в офисах.

➡️ Позвоночник и грудная клетка — это ВАЖНЫЕ части нашего тела. Вместе они обеспечивают поддержку тела и защиту внутренних органов.

❗️Недостаток мобильности в позвоночнике и грудной клетке может привести
➡️ к ограничению движений,
➡️ боли в спине и шее,
➡️ отекам лица
➡️ и многим другим проблемам со здоровьем, особенно с возрастом!!!

Правильную осанку обеспечивает здоровый и гибкий позвоночник, делает нас выше, стройнее и более уверенными в себе.

Не забывайте об этом 😉

#гибкость_подвижность #зарядка_с_утра

Моя актуалочка 😉 на польских вкусняшках.

Тут будет кухня - проект уже готов и по ожиданиям сроков выполнения - это будет декабрь месяц.

Всем доброго дня мои хорошие ☀️

Давно не показывала, что происходит в нашей новой квартире.

Ремонт движется и по отделочным работам фактически уже всё готово.
Где-то чего-то не хватает, ждем доставки. Но в целом уже вырисовывается финишная картина.

Осталось повесить двери, замонтировать кондиционер, закончить все работы в ванной.

Обещают к концу ноября всё закончить по договору на ремонт.

Ждёмс 😍

Доброе утро ☀️ мои хорошие!

Делюсь простым способом, как достать сердцевину из яблока 🍏, разделив его на кусочки.

Вдруг кто-то не знал, что так можно 😉

#лайфхаки_mmight

Один из моих любимых вариантов овсяных завтраков 🥞

Сейчас я практически не готовлю маленькие оладушки 🙈 тк на них уходит больше времени с утра.

Три толстых овсяноблина дают возможность не только вкусняшно полезно позавтракать, но и успеть сделать утреннюю гимнастику

Всем доброго утра мои хорошие ☀️

Я немного выпала из телеграмм:
- учеба в полициальной школе на техника массажиста
- тренировки с девочками
- индивидуальные сопровождения и консультации
- ремонт в новой квартире
- оформления разных документов …

… и куча всего другого просто напросто забирают всё моё свободное время…

Из-за моего плотного графика я уже дважды отменяла и переносила поход в парикмахерскую…

Даже не знаю с чего начать 😁 куча всего собралась за это время, чтобы вам рассказать.

🥞 Тонкие блинчики из цельнозерновой муки получаются эластичными и нежными.

Идеальны с любым видом начинки - будь то сладкая, либо соленая 😉

• Мука цельнозерновая – 220 г
• Молоко – 400 г
• Вода – 120 г
• Яйцо куриное – 2 шт.
• Масло оливковое – 25 г
• Соль – щепотка
• Сахар коричневый – 1 ст.л.

У меня начинка из творога со сметаной и коричневым сахаром + хурма и орешки.

И ещё немного финикового сиропа для топа.

#завтраки_mmight

Всем добровкусняшного начала дня 🥞

Кто любит блинчики? маякните реакцией 😉

Соберем много реакций, напишу мой рецептик

Доброго дня мои хорошие 🩷

🙏 Не забывайте делать профилактические обследования один раз в год и берегите себя 😘

🎃ТЫКВЕННЫЙ КРЕМ СУП

Самый осенний теплый крем-суп. Не забывайте оставлять ❤️

На 4 порции:
➕тыква 700 г
➕лук 1 шт
➕вода 500 мл
➕сливки 10% 200 мл
➕чеснок 3 зубчика
➕соль по вкусу
➕перец черный 1/2 ч.л.
➕мускатный орех 3 щепотки
➕масло оливковое 3 ст.л.
➕семена конопляные

🥣 ИНСТРУКЦИЯ:
✔️В кастрюле разогреть масло и притушить в нем в течение 1 минуты измельчённый чеснок.
✔️Добавить измельченную луковицу и тушить ещё 5 минут.
✔️Тыкву порезать на небольшие кубики и добавить в кастрюлю.

✔️Залить все водой, довести до кипения и варить на среднем огне 10-12 минут.
✔️Когда тыква сварится, измельчить все блендером до однородного состояния и снова довести до кипения.

✔️Влить сливки, добавить соль, перец, мускатный орех и держать на маленьком огне около 3 минут.
✔️Накрыть кастрюлю крышкой и дать супу постоять ещё минут 10, пока вы приготовите гренки.

Готовьте с удовольствием, кушайте на здоровье!!!

В последнее время в тесто стала добавлять чаще оливковое 🫒 масло вместо сливочного.

😍 Мне нравится текстура выпечки + дополнительно полезные моноНЕнасыщенные жиры.

Доброго дня мои хорошие 😍

Люблю творожное тесто за его универсальность.

Хочешь печухи из него лепи, или можно галету какую замутить.

Уже неделю идёт в нашей новой квартире ремонт.

1️⃣ убрали стену между кухней и салоном
2️⃣ делаем небольшую нишу для холодильника (тк встроенный мы не хотим - в нём мало места, будем ставить обычный большой отдельностоящий)
3️⃣ подготовка в ванной для установки душевой зоны, туалета и умывальника
4️⃣ во второй душевой комнате мы хотим сделать хоз. помещение со стиральной машиной

… вопрос со стеной на стыке кухни и салона… там большой перепад… надо что-то придумывать…

Всем доброго дня мои хорошие ☀️

Сегодня ездила в уженд за тех паспортом на машину.

Оказывается при смене места жительства в Польше, надо менять тех паспорт, тк там указывается место проживания в течение 30 дней.

Процедура на самом деле занимает минут 15:
✔️заполнить заявление
✔️оплатить 50 злотых

И ждать СМС, когда приехать в уженд, чтобы забрать готовый новый тех паспорт.

#жизнь_в_польше

Сначала мы как то не были сторонниками ковров на полу.

Но в этой квартире нам хозяева предложили постелить ковер, чтобы ногам было теплее.

И теперь я задумываюсь, может быть в нашу новую квартиру все купить небольшой ковер, чтобы на нём с утра делать зарядки.

Как вы считаете? 👇

Доброго утра ☀️ мои хорошие!!!

Ловите классное упражнения для улучшения подвижности в ваших тазобедренных суставах.

Люблю утром зарядку заканчивать парочкой вариаций на эту тему.

#зарядка_с_утра

У нас всё в порядке, мы живем в той части города, которая не попадает в зону затопления.

Рядом в нашем районе нет рек (а их на минуточку во Вроцлаве 5 штук)

Но не смотря на это, лифты были отключены,

всем пришли смс о том, чтобы запаслись водой, тк не исключено,

что очистительные сооружения могли быть тоже затоплены и тогда вся вода в городе была бы не пригодна для питья и использования!!!

На среду у нас отменили занятия в полициальной школе, тк на четверг ожидали сильный приток воды из рек.

Мешки с песком, множество волонтеров на улицах города и вдоль рек Вроцлава.


Вроцлав ещё помнит и боялся повторения катастрофы 1997 года, когда большая часть города была затоплена…

Тогда много факторов на это повлияло, но по большей части не выдержали охранные валы, которые воздвигали для защиты.

Вечером в воскресенье мэр Вроцлава Яцек Сутрык заявил, что город готовится к пессимистичному сценарию: 

«Я подписал решение объявить тревогу о наводнении во Вроцлаве. Мы хотим подготовиться к пессимистическому варианту. Именно в таком режиме мы сможем лучше подготовиться и обеспечить безопасность инфраструктуры», — заявил он. 


По состоянию на 7 утра понедельника, в Олаве Одра ночью превысила аварийный уровень – на данный момент она достигает 571 см. Это означает, что с пятницы он уже поднялся на 3,5 метра.

На юго-западе Польши из-за сильных ливней реки вышли из берегов. Многие населённые пункты оказались в зоне затопления, объявлена эвакуация.

На фото плотина, которая не выдержала объема поступившей в неё воды.

Самая тревожная ситуация сложилась в Клодзском повете Нижнесилезского воеводства, а также в Нысе и Пруднике Опольского воеводства. Есть погибшие.

В Строне-Слёнске прорвало плотину, что спровоцировало стремительный рост уровня воды в реке Ныса Клодзска.

🫣 Он достиг 772 сантиметров, более чем на метр превысив уровень 1997 года, когда произошло так называемое Наводнение тысячелетия.

Улицы города затопило на 1,5-2 метра, жители, отказавшиеся от эвакуации находятся на вторых-третьих этажах зданий.

Волна паводка разрушила города Лендек-Здруй, Клодзко, Строне-Слёнске и Глухолазы.

Ситуация в Нысе остается критической, а во Вроцлаве была объявлена тревога о наводнении. 

Чтобы понимать насколько всё масштабно было, достаточно увидеть несколько фото, видео, для сравнения, какой поток воды с огромной скоростью сметал всё на своем пути…

Доброго дня мои хорошие …
Многие писали мне в личные, спрашивали всё ли у меня в порядке, не у всех есть доступ к инсте.

На прошлой неделе и в том числе несколько дней на этой подряд, без остановки шли проливные дожди.

Прогнозы были устрашающими и к сожалению многие из них воплотились в реальность, не смотря на то, сколько мер было принято, чтобы избежать трагедий.