Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️ @dr_sveta Channel on Telegram

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

@dr_sveta


Официальный канал Светланы Ищенко - врача инфекциониста, нутрициолога.
Укрепление иммунитета, клеточное питание, избавление от болезней

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️ (Russian)

Доктор Света - это официальный канал Светланы Ищенко, опытного врача инфекциониста и нутрициолога с 40-летним стажем. На этом канале вы найдете ценные советы по укреплению иммунитета, клеточному питанию и избавлению от различных заболеваний. Светлана Ищенко делится своим богатым опытом и знаниями, помогая подписчикам оставаться здоровыми и активными. Если вы хотите получить качественную медицинскую информацию от профессионала с огромным опытом работы, то канал Доктор Света идеальное место для вас. Присоединяйтесь к нам и начните путь к лучшему здоровью вместе с Светланой Ищенко!

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

19 Nov, 03:33


👀История "врача без здоровья", или Почему я перестала верить в "возрастные болезни",

В конце прошу ответить на вопрос: Считаете ли вы допустимым, чтобы врач, не решивший проблему со своим здоровьем, давал советы другим?

Итак, знаете, что самое ироничное в работе врача? Мы сами часто входим в группу самых болеющих людей. Ночные дежурства, стресс, вечное "таблетку выпил и побежал"...

К 47 годам у меня накопился солидный список:
• Хронический тонзиллит (привет, частые простуды!)
• Пиелонефрит
• Давление как на американских горках
• Суставы, которые приходилось растирать по утрам
• Хроническая усталость (знаете это чувство, когда встаёшь более уставшим, чем ложился?)

Мои же коллеги говорили: "Света, а чего ты хотела? Возраст!"

Но я вспомнила свою бабушку Макриду - деревенскую травницу. И начала действовать:

1. Режим сна - железно! В 22:00 уже в кровати
2. Питание без "перекусов на бегу"
3. Ежедневные прогулки
4. Бабушкины травяные сборы
5. Натуральные нутрицевтики с усвоением >90% (после того, как синтетические витамины довели до цистита!)

На полное восстановление ушло 1,5 года. Но оно того стоило! Сейчас, с современными возможностями, такого результата можно достичь за 6-8 месяцев.

Мне 68, и знаете что? Я чувствую себя лучше, чем в 40! Объездила полстраны с лекциями, внуки за мной не поспевают 😊

Очень интересны ваши мысли по этому поводу.

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

17 Nov, 04:17


Удивительная способность организма к самообновлению: ваш путь к здоровью!

Дорогие мои, сегодня хочу рассказать вам о потрясающей способности нашего организма к самовосстановлению. Представьте: каждая клеточка вашего тела способна обновиться и стать здоровой - нужно лишь создать для этого правильные условия!

Главный секрет здоровья в том, что наш организм постоянно обновляется. При правильном питании, достаточном количестве воды и необходимых питательных веществах старые, возможно больные клетки, заменяются новыми, здоровыми.
Давайте посмотрим, как быстро это может происходить:
🔄 Самое быстрое обновление:

Клетки желудка и кишечника: каждые 3-5 дней
Роговица глаза: 7 дней
Клетки легких: 5-20 дней
Вкусовые рецепторы: 10 дней

Среднее время обновления:

Клетки кожи: 28 дней
Нейроны обонятельных центров: 40 дней
Кровь: 4 месяца

🔁 Более длительное обновление:

Клетки печени: 350-500 дней
Клетки почек и селезенки: 300-500 дней
Костная система: постоянное обновление в течение 10 лет

Важно понимать: создавая правильные условия для организма сегодня, вы закладываете фундамент своего здоровья на месяцы и годы вперед!
Что для этого нужно:
1️⃣ Качественное клеточное питание
2️⃣ Правильный питьевой режим (30 мл на кг веса)
3️⃣ Сбалансированный рацион
4️⃣ Регулярная физическая активность
5️⃣ Полноценный сон

Особенно впечатляет способность печени к регенерации: даже если остается всего 30% здоровой ткани, при правильных условиях она может полностью восстановиться за 3-4 месяца!

Интересный факт: раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Но современная наука доказала - даже нервная система способна к обновлению при наличии качественного клеточного питания! Скорость регенерации нервов составляет 2-3 мм в день.

❗️ Ключевой момент: скорость и качество обновления клеток напрямую зависят от условий, которые мы создаем для своего организма. Подумайте: если клетки кожи обновляются каждые 28 дней, то уже через месяц правильного ухода и питания вы можете увидеть первые результаты!

💫 Мой совет: начните создавать правильные условия для своего организма уже сегодня. Помните: сколько лет накапливались проблемы, столько месяцев может понадобиться на восстановление. Но результат того стоит - ведь это ваше здоровье и качество жизни!

Важно: ваш организм может запустить процесс самовосстановления. Это не волшебство - это природная способность нашего тела, которую нужно просто поддержать!

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

16 Nov, 04:01


😴 Почему мы не высыпаемся после 45?
Разбор от врача с 40-летним стажем

В 47 лет я сама столкнулась с этой проблемой. Просыпалась разбитой, хотя спала по 8 часов. Коллеги предлагали снотворное, но я нашла другое решение.

🧬 Что происходит с организмом:

После 45 лет снижается синтез мелатонина
Нарушается усвоение магния
Падает уровень серотонина
Клетки медленнее восстанавливаются

⚡️ Важно: Это биохимические процессы, а не возрастные "глюки"! Их можно и нужно корректировать.
🌙 Мой протокол здорового сна (проверено на себе и тысячах пациентах):

Режим:
Подъём в одно время (даже в выходные!)
Отбой до 23:00
Проветривание спальни

Питание:
Никакого кофе. Сама пью иногда, но без кофеина.
Легкий ужин до 19:00
Стакан теплой воды перед сном

Активность:
40-минутная прогулка вечером
Простая растяжка перед сном
Дыхательные упражнения

❗️ Главное открытие: Без восполнения дефицита магния все остальные меры работают в полсилы.

А как вы боретесь с недосыпом? Делитесь опытом в комментариях 👇

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

15 Nov, 04:02


🌙 Дорогие труженицы, берегини семейного очага! Знаю, как вам нелегко совмещать работу, заботу о внуках и домашние хлопоты. Сил катастрофически не хватает, правда? Но мириться с хронической усталостью нельзя, ведь на кону наше здоровье!

🔍 Почему мы так быстро "выгораем"? Врачи выделяют несколько ключевых причин:

Хаотичный режим и недосып. Организм не успевает восстанавливаться ночью.
Стрессы и нервное напряжение. На работе аврал, дома бесконечные дела...
Нехватка витаминов. Нерегулярное питание сказывается на самочувствии.

🚨 Чем это чревато? Да вы и сами всё прекрасно знаете:

Просыпаешься, а вставать совсем не хочется.
Голова трещит и мысли путаются.
То смеемся, то плачем, и сами не понимаем почему.
На простуду нарываемся по два раза в месяц.

💡 Как разорвать этот замкнутый круг? Вот мои проверенные рекомендации:

Шаг 1. Берем сон под контроль. Отправляемся в кровать не позже 23:00 и спим минимум 7 часов. Бессонные ночи - табу!

Шаг 2. Учимся делегировать. Привлекаем к домашним заботам мужа, детей и внуков. Нет ничего зазорного в том, чтобы попросить о помощи.

Шаг 3. Не забываем о себе. Минимум 20-30 минут в день посвящаем любимым занятиям. Неспешная прогулка, интересная книга или задушевный разговор с подругой - то, что нужно для перезагрузки.

Шаг 4. Даем организму дополнительную поддержку. Сбалансированное питание и полноценный отдых - наши главные союзники в борьбе с усталостью.

А какие способы восстановления сил практикуете вы, дорогие подписчицы? Давайте обмениваться бабушкиным опытом в комментариях!

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

14 Nov, 04:02


🌙 Страдаете от бессонницы? Сон стал поверхностным и тревожным?
Знакомо, особенно нам, женщинам за 45. Гормоны уже не те, жизнь нервная... Таблетки пить не хочется, а как быть?

У меня для вас отличная новость! 🎉 Сегодня я поделюсь с вами своим любимым натуральным рецептом здорового сна.
Встречайте - банановый коктейль! 🍌
Ингредиенты простые:

1 банан
1 стакан теплого молока
1 чайная ложка меда
щепотка корицы
магний (по желанию)

В чем секрет? 🕵️‍♀️

Банан и молоко богаты триптофаном - незаменимым "строителем" мелатонина.
Мед обеспечивает мозг "топливом" для транспорта триптофана.
Корица помогает избежать скачков глюкозы.
Магний расслабляет мышцы и успокаивает нервы.

Как готовить? 👩‍🍳

Разомните банан вилкой.
Смешайте теплое молоко, мед и корицу.
Добавьте банановое пюре к молоку.
По желанию добавьте магний (дозировку стоит обсудить с врачом).

Принимайте этот вкусный и полезный напиток за пару часов до сна - и вы почувствуете, как ваше тело наполняется приятной расслабленностью, а мысли успокаиваются. 😌

Но будьте осторожны - у некоторых бывает индивидуальная непереносимость! Пробуйте в малых дозах и консультируйтесь с врачом при серьёзных болезнях.

Сохраняйте рецепт, готовьте, пробуйте и пишите в комментариях, помог ли вам мой волшебный коктейль! Думаю, результат вас приятно удивит. 😉

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

13 Nov, 04:02


😰 Утренняя тревога - бич нашего времени. Казалось бы, сон должен снимать напряжение, но порой мы просыпаемся совершенно разбитыми, с ощущением страха и паники. Почему так происходит? 🤔

Причины утреннего беспокойства кроются в сбоях нашей нейроэндокринной системы:

Пики "гормонов стресса" по утрам
Нехватка гормона сна мелатонина
Возрастные изменения, особенно в период менопаузы
Хронические нарушения сна 😴

Чтобы понять, что именно провоцирует вашу тревогу, нужно провести небольшое расследование:

Завести дневник сна и симптомов 📝
Сдать анализы на гормоны надпочечников и щитовидки 🩸
Проконсультироваться с неврологом и эндокринологом 👩‍⚕️

Но есть и универсальные лайфхаки, которые помогут взять утреннюю тревогу под контроль:

Режим дня с ранними подъемами
Дыхательные практики
Сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов
Успокаивающие травяные чаи 🍵
Легкая физическая активность с утра 🏃‍♀️

Главное - действовать комплексно и последовательно. Только так можно перестроить свои биоритмы и успокоить нервную систему.

И конечно, не стесняйтесь обращаться к специалистам! Хроническая тревога - это не то, с чем нужно мириться и бороться в одиночку.

Если вы хотите получить пошаговый алгоритм по устранению тревоги и нормализации сна, приходите ко мне на консультацию. Вместе мы обязательно найдем выход! 💪

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

12 Nov, 04:02


"Мелатонин и сон: почему я, как врач, против массового увлечения "гормоном сна"

🌙 Дорогие подписчики, сегодня поговорим о наболевшем. Каждый день в своей практике сталкиваюсь с последствиями бесконтрольного приема мелатонина. Особенно среди женщин 45+.
⚕️ Краткая справка:

Мелатонин - это гормон
Отвечает за цикл сна и бодрствования
Влияет на иммунитет и обмен веществ
С возрастом его выработка снижается

⚠️ Что меня тревожит как врача:

Мелатонин продают как БАД, но это мощный гормон
Люди принимают его без контроля уровня в крови
Никто не учитывает противопоказания
Возникает зависимость и подавление собственной выработки

🔬 Исследования показывают: длительный прием синтетического мелатонина может привести к:

Нарушению суточных ритмов
Дневной сонливости
Головным болям
Гормональным сбоям
Скачкам давления

Что я рекомендую вместо таблеток мелатонина:

Поддержка естественной выработки:


Магний в форме цитрата (лучшая усвояемость)
Витамин B6 в активной форме
L-теанин для спокойствия
Глицин для качества сна

🌿 Природные источники триптофана:

Индейка
Кисломолочные продукты
Тыквенные семечки
Бананы
Овсянка

🕐 Режимные моменты:

Ложиться до 23:00
Просыпаться в одно время
Дневная активность на свежем воздухе
Отказ от гаджетов за 2 часа до сна

⚡️ Особое внимание на комплексный подход:

Цинк (форма бисглицината) - для иммунитета
Витамин D3 (липосомальный) - для гормонального фона
Омега-3 - для работы мозга
Витамины группы B - для нервной системы

💪 За 40 лет практики я убедилась: природные методы работают! Главное - правильно подобрать компоненты и их формы.

🤔 Важно понимать: проблемы со сном - это всегда сигнал организма. Нужно не глушить этот сигнал таблетками, а найти причину.

❗️ Три главных правила здорового сна:

Регулярность
Комплексный подход
Натуральная поддержка

💝 Берегите свой организм. Доверяйте его мудрости. А я всегда готова поддержать вас на пути к здоровому сну естественным путем!

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

11 Nov, 06:11


❄️РЕЦЕПТ ДЛЯ КРЕПКОГО ИММУНИТЕТА 🍏

Дорогие друзья! Предлагаю вам приготовить вкусное и очень полезное для иммунитета блюдо - запеченную тыкву с кедровыми орехами и клюквой. Это прекрасный гарнир к рыбе или самостоятельное легкое блюдо. Готовится очень просто!
Нам понадобится:

1 небольшая тыква (около 1 кг)
1/2 стакана кедровых орехов
1/2 стакана клюквы (свежей или замороженной)
2 ст.л. оливкового или кедрового масла
1 ч.л. меда (по желанию)
Щепотка молотой корицы
Соль, перец по вкусу

Приготовление:

Разогреваем духовку до 180 градусов.
Тыкву моем, разрезаем пополам, удаляем семечки. Нарезаем на дольки толщиной 2-3 см.
Выкладываем тыкву на противень, застеленный пергаментом. Сбрызгиваем маслом, посыпаем солью и перцем.
Запекаем тыкву 20-25 минут до мягкости.
Тем временем обжариваем кедровые орехи на сухой сковороде 3-5 минут до золотистого цвета.
Вынимаем тыкву из духовки, перекладываем в блюдо. Посыпаем жареными орехами и клюквой. Если клюква замороженная - предварительно размораживаем.
Сбрызгиваем растопленным медом, посыпаем корицей. Подаем теплой.

Тыква - источник бета-каротина и клетчатки. Кедровые орехи богаты цинком, витамином Е и полезными жирами. А клюква - природный антибиотик, богатый витамином С. Это сочетание не только порадует ваши вкусовые рецепторы, но и поможет укрепить защитные силы организма.

Приятного аппетита и крепкого здоровья!

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

11 Nov, 06:08


Доброго дня, мои дорогие!😍

С приходом холодов наш организм особенно нуждается в поддержке и укреплении иммунной системы. Ведь в это время мы более восприимчивы к простудным заболеваниям, гриппу и другим вирусным инфекциям.

Как врач с многолетним опытом, я хочу поделиться с вами своим рейтингом ТОП-5 продуктов, которые помогут вам и вашим близким встретить холода во всеоружии и меньше болеть (ниже рецепт):

1. Квашеная капуста и другие ферментированные овощи (кимчи, соленые огурцы, помидоры, чеснок). Эти продукты содержат естественные пробиотики, которые положительно влияют на микрофлору кишечника - наш главный орган иммунитета. Квашеная капуста особенно богата витамином С, необходимым для противовирусной защиты.
2. Жирная морская рыба (сельдь, скумбрия, сардины, лосось, палтус). Рыбий жир - ценнейший источник омега-3 кислот, которые обладают мощным противовоспалительным действием. Также в рыбе содержится витамин D, который модулирует работу иммунной системы, и селен - антиоксидант и строительный материал для иммунных клеток.
3. Тыква и другие оранжевые овощи (морковь, батат, облепиха). Эти продукты содержат большое количество бета-каротина - предшественника витамина А. Он необходим для поддержания целостности слизистых оболочек дыхательных путей, которые служат барьером для вирусов и бактерий.
4. Ягоды (клюква, брусника, черника, малина, жимолость) и фрукты (киви, гранат, цитрусовые). Кладезь витамина С и биофлавоноидов, обладающих антиоксидантной и иммуномодулирующей активностью. Ешьте их свежими или замороженными, делайте морсы и компоты.
5. Кедровые орехи и тыквенные семечки. Эти продукты содержат цинк - минерал, необходимый для формирования клеток иммунной системы. Добавляйте их в каши, салаты или ешьте горстку в день в качестве полезного перекуса.

Помимо обогащения рациона этими продуктами, не забывайте про общеукрепляющие методы - регулярные прогулки на свежем воздухе, закаливание, полноценный сон и позитивный настрой!

Будьте здоровы и помните - в ваших руках большая сила! Правильное питание, здоровые привычки и позитивное мышление помогут укрепить иммунитет и защитить от болезней даже в самые холодные и сырые дни. Проверено на личном опыте и опыте моих пациентов!

С заботой о вашем здоровье,
Доктор Света

🥦P.S. ниже рецепт

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

11 Nov, 04:02


🐝 ЛЕЧЕБНАЯ МАЗЬ ДЛЯ СУСТАВОВ: ПОДРОБНЫЙ РЕЦЕПТ С НАУЧНЫМ ОБОСНОВАНИЕМ

⚗️ Натуральные компоненты могут быть эффективны не меньше аптечных средств, если знать правильные пропорции и технологию. Делюсь рецептом, проверенным многими пациентами.

🌿 КОМПОНЕНТЫ И ИХ ДЕЙСТВИЕ:

ПЧЕЛИНЫЙ ВОСК (50г):

Создает защитную пленку
Удерживает активные вещества
Содержит витамин А
Обладает противовоспалительным действием

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО (100мл):

Основной проводник
Источник антиоксидантов
Питает ткани
Улучшает всасывание

ЭФИРНЫЕ МАСЛА:

📍Эвкалипт (10 капель):
Обезболивает
Снимает воспаление
Дезинфицирует

📍Розмарин (7 капель):
Улучшает кровоток
Согревает
Снимает спазм

📍Пихта (5 капель):
Разогревает
Обезболивает
Улучшает проникновение

⚗️ ТЕХНОЛОГИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

ПОДГОТОВКА:

Стерилизуйте баночки
Подготовьте водяную баню
Проверьте термометр

ПРОЦЕСС:

Растопите воск (до 70°C)
Добавьте масло
Перемешивайте 5 минут
Остудите до 40°C
Добавьте эфирные масла
Разлейте по баночкам


ХРАНЕНИЕ:

В темном месте
При температуре до 20°C
До 6 месяцев
В стеклянной таре

💆‍♀️ ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ:

Время: утро и вечер
Длительность массажа: 3-5 минут
Курс: 14-21 день
Перерыв: 30 дней

⚠️ ВАЖНО ПОМНИТЬ:

Проверяйте на аллергию
Не используйте при травмах
Избегайте попадания в глаза
При беременности противопоказано

А какие домашние средства помогают вашим суставам? Делитесь опытом в комментариях!

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

10 Nov, 04:01


💊 ГЛЮКОЗАМИН И ХОНДРОИТИН: ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ

🔬 После выхода нового мета-анализа стало ясно: эти добавки работают, но есть нюансы.

⚕️ МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ:
ГЛЮКОЗАМИН:

Строительный материал для хряща
Противовоспалительный эффект
Улучшает смазку сустава
Снижает боль

ХОНДРОИТИН:

Удерживает воду в хряще
Блокирует разрушающие ферменты
Улучшает питание сустава
Снижает воспаление

📊 НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ:

79% снижение боли через 3 месяца
65% улучшение подвижности
58% снижение приема НПВС
50% замедление разрушения хряща

ПРАВИЛА ПРИЕМА:

ДОЗИРОВКИ:

Глюкозамин: 1500 мг/день
Хондроитин: 800-1200 мг/день

ВРЕМЯ:

Утром или в 2 приема
Во время еды
Курс 3-6 месяцев
Повторять 2 раза в год

СОЧЕТАНИЯ:

Витамин С улучшает усвоение
Омега-3 усиливает эффект
Коллаген дополняет действие
Куркумин снижает воспаление

⚠️ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Беременность
Аллергия на морепродукты
Нарушения свертываемости
Тяжелые заболевания почек

КАК ВЫБРАТЬ:

Проверенный производитель
Качественное сырье
Правильные дозировки
Удобная форма выпуска

Поделитесь в комментариях: какие добавки для суставов помогли именно вам?

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

09 Nov, 04:02


🥗 ВЕГЕТАРИАНСТВО И СУСТАВЫ: ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ОТ ВРАЧА

За 40 лет практики я помогла сотням вегетарианцев сохранить здоровье суставов. Делюсь главными принципами.
📊 НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ:

53% снижение воспаления на растительной диете
На 31% ниже риск артрита
В 2 раза лучше подвижность суставов при правильно составленном рационе

🦿 КРИТИЧЕСКИ ВАЖНЫЕ НУТРИЕНТЫ:

БЕЛОК
Норма: 1.5г/кг веса

Источники:

Киноа (14г/100г)
Чечевица (9г/100г)
Тофу (8г/100г)
Конопляные семена (31г/100г)

КОЛЛАГЕН
Для синтеза нужны:

Витамин С (шиповник, перец)
Кремний (бамбук, хвощ)
Лизин (бобовые)
Пролин (капуста)

ОМЕГА-3
Получаем из:

Водорослей
Льняного масла
Грецких орехов
Семян чиа

🥜 ИДЕАЛЬНЫЙ ДНЕВНОЙ НАБОР:

Утро: каша из киноа + семена чиа
Обед: чечевица + зелень
Полдник: орехи и водоросли
Ужин: тофу + овощи

⚕️ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ДОБАВКИ:

B12 (метилкобаламин)
D3 (веганская форма)
Растительный глюкозамин
Кремний

⚠️ КОГДА БИТЬ ТРЕВОГУ:

Усилился хруст в суставах
Появилась утренняя скованность
Ногти стали ломкими
Выпадают волосы

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ:

Сдайте анализы (B12, D3, железо)
Рассчитайте свою норму белка
Составьте список источников
Начните с одного изменения в день

А вы едите растительную пищу? Как она влияет на ваше здоровье? Делитесь опытом в комментариях! 👇

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

08 Nov, 04:03


🌿 НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ СУСТАВОВ: ГОРЬКАЯ ПРАВДА

⚕️ Вчера осматривала пациентку с сильнейшим ожогом колена. "Хотела как лучше, натерла скипидаром - бабушка всегда так делала..." За 40 лет практики я насмотрелась на последствия "безобидных" народных методов.

ЧТО РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ (ДОКАЗАНО НАУКОЙ):

САБЕЛЬНИК:

Снимает воспаление
Уменьшает боль
Улучшает подвижность
Безопасен длительно

ПИХТОВОЕ МАСЛО:

Улучшает кровоток
Согревает мягко
Снимает спазм
Не повреждает кожу

КОРА ИВЫ:

Природный аспирин
Противовоспалительное действие
Проверена веками
Научно подтверждена

⚠️ СМЕРТЕЛЬНО ОПАСНО:

КЕРОСИН/СКИПИДАР:

Химические ожоги
Отравление через кожу
Аллергические реакции
Усиление воспаления


МЕДНЫЙ КУПОРОС:

Разъедает ткани
Вызывает некроз
Токсичен для печени
Запрещён в медицине

⚕️ ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ:
ДО ПРИМЕНЕНИЯ:

Тест на аллергию
Консультация с врачом
Проверка противопоказаний

ПРЕКРАТИТЬ ПРИ:

Покраснении
Усилении боли
Сыпи
Зуде

🌿 МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ:

Используйте проверенные травы
Соблюдайте дозировки
Ведите дневник применения

Комбинируйте с:

Глюкозамином
Хондроитином
Коллагеном
Омега-3

ПОМНИТЕ: народная медицина работает, но только грамотный подход делает её безопасной!

Поделитесь опытом: какие народные средства помогли вам, а какие навредили? 👇

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

07 Nov, 04:02


💊 СНОТВОРНЫЕ: ОПАСНАЯ ПРАВДА

⚕️ "Доктор, я боюсь спать без таблеток..." - эту фразу я слышу каждый день. Давайте разберем, почему снотворные стали эпидемией после 45 лет.

😴 СТАТИСТИКА:

68% людей 45+ принимают снотворные
42% становятся зависимыми
75% не могут отказаться самостоятельно

⚠️ МЕХАНИЗМ ЗАВИСИМОСТИ:

Мозг перестает вырабатывать собственные "гормоны сна"
Естественные механизмы засыпания нарушаются
Без таблетки сон становится невозможным
Дозы приходится постоянно увеличивать

🌿 НАТУРАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ:
ДЛЯ МОЗГА:

Магний в цитратной форме
Глицин
L-триптофан

ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ:

Витамины группы В
Растительные адаптогены
Омега-3

⚕️ ИСТОРИЯ УСПЕХА:
Вера, 56 лет, принимала снотворные 5 лет. За 2 месяца мы:

Полностью отказались от таблеток
Восстановили качество сна
Избавились от дневной сонливости
Улучшили память

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ:

Введите вечерний ритуал
Начните с натуральных добавок
Постепенно снижайте дозу снотворного
Соблюдайте режим сна

А вы сталкивались с проблемой зависимости от снотворных? Делитесь опытом в комментариях 👇

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

03 Nov, 04:01


🌙 ЗАБУДЬТЕ О СНОТВОРНЫХ: НАУЧНЫЙ ПОДХОД К ЗДОРОВОМУ СНУ ПОСЛЕ 45

За годы практики я заметила: большинство проблем со сном у людей старше 45 связаны не с возрастом, а с неправильным подходом к вечернему отдыху.

🧘‍♀️ ФАКТ: Исследования показывают, что регулярная вечерняя медитация улучшает качество сна на 63% всего за 2 недели практики.

🌿 Что происходит во время медитации:

Снижается уровень кортизола
Активизируется парасимпатическая нервная система
Замедляется сердечный ритм
Расслабляются мышцы

💤 Натуральная поддержка для качественного сна:

Магний в цитратной форме (вечером)
Глицин (помогает мозгу расслабиться)
L-триптофан (для синтеза мелатонина)

Простая техника для начинающих:
1️⃣ Сядьте удобно
2️⃣ Закройте глаза
3️⃣ Сконцентрируйтесь на дыхании
4️⃣ Считайте вдохи от 1 до 10
5️⃣ Если отвлеклись – начните заново

💫 Практикуйте 10 минут перед сном. Уже через неделю заметите, как улучшится качество сна.

Делитесь в комментариях: пробовали ли вы медитацию для сна? Какие результаты заметили? 🤔

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

02 Nov, 04:01


"ЗОЛОТОЙ СМУЗИ: КАК ПОМОЧЬ СУСТАВАМ БЕЗ ТАБЛЕТОК 🌿"

🔬 Почему работает:

Снижает воспаление на 60%
Уменьшает боль через 7-10 дней
Улучшает подвижность через 14 дней

Рецепт:
1️⃣ Ингредиенты:

Ананас - 200г
Свежий имбирь - 1 см
Куркума - 1/2 ч.л.
Черный перец - щепотка
Кокосовая вода (можно взять обычную для консистенции) - 200 мл
Льняное масло - 1 ст.л.

2️⃣ Приготовление:

Все в блендер
Взбивать минуту
В конце добавить масло
Пить сразу

💡 Важные моменты:

Только свежие ингредиенты
Черный перец обязателен
Готовить каждый день
Пить натощак

⚕️ Схема приема:

21 день подряд
Утром за 30 минут до еды
Перерыв неделя
Повторить при необходимости

Этот смузи - не волшебная таблетка, но мощный помощник для ваших суставов. Главное - регулярность и правильное приготовление.

Кто готов попробовать? Отмечайтесь в комментариях!
Скажите, вы уже пробовали что-то подобное? Делитесь опытом! 💬

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

01 Nov, 10:37


Восстановить здоровье можно только натуральными методами. Делюсь этим опытом. Подписывайтесь!

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

01 Nov, 04:01


"Совы VS Жаворонки: кто успешнее? 🦉"

Друзья, за 40 лет практики я заметила: успешные люди встречаются среди всех хронотипов. Делюсь научными данными!

🧬 Распределение в популяции:

Жаворонки - 15%
Совы - 25%
Голуби - 60%

📊 Анализ продуктивности:

1️⃣ Жаворонки:
Плюсы:

Легкий подъем
Максимум энергии утром
Быстрые решения
Стандартный график

Минусы:
Усталость вечером
Сложности с вечерними встречами
Снижение креативности к вечеру

2️⃣ Совы:

Плюсы:
Высокая креативность
Отличная концентрация вечером
Гибкое мышление
Устойчивость к переработкам

Минусы:
Сложное утро
Низкая активность до 11:00
Социальный джетлаг

🌟 Оба типа одинаково успешны при правильной организации дня!

⚕️ Рекомендации врача:
Жаворонкам:

Важные дела до 12:00
Обед строго до 13:00
Отдых после 20:00

Совам:

Легкие задачи утром
Важные встречи после 16:00
Креатив вечером

💡 Мой опыт: Я больше отношу себя к "жаворонкам". Ложусь спать около 22:00 - 22:30. Сплю в полной темноте с маской на глазах. Просыпаюсь в 7:30 полная сил и энергии.

А вы кто? Делитесь в комментариях!

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

31 Oct, 04:01


"Сидячая работа опаснее для суставов, чем бег: открытие врача-ревматолога 🦴"

Друзья, за 40 лет практики я заметила: артроз "молодеет". Если раньше он развивался после 60, сейчас я вижу его у 45-летних офисных работников.

📊 Что происходит с суставами:

1️⃣ После 2 часов сидения:

-30% кровотока
Меньше суставной жидкости
Начало воспаления

2️⃣ После 4 часов:

-40% питания хрящей
Слабеют мышцы
Нарушается осанка

3️⃣ После 6 часов:

Активное воспаление
Разрушение хрящей
Микротравмы

Мой протокол защиты:
На рабочем месте:

Эргономичный стул
Монитор на уровне глаз
Стопы на полу
Локти под 90°

Каждые 45 минут:

Встать
Пройтись
5-7 приседаний
Размять суставы

🌿 Природная поддержка:

Глюкозамин утром
Хондроитин
Коллаген
Куркумин

⚕️ Когда к врачу:

Боль после отдыха
Отеки
Хруст
Ограничение движений

🌟 Мой опыт: упражнения + правильные добавки = здоровые суставы в любом возрасте.

А вы делаете перерывы в работе? Делитесь в комментариях.

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

30 Oct, 04:03


"Как вечерний кофе разрушает ваш сон? ☕️"

В конце поста - подарок! Гайды по здоровому сну 🎁

Друзья, за 40 лет практики я заметила: 7 из 10 пациентов с проблемами сна пьют кофе после 16:00. Давайте разберемся, почему это опасно!

⚡️ Важно знать:
Кофеин живет в крови до 12 часов
После 45 лет выводится медленнее
Блокирует выработку мелатонина

📊 График действия кофеина:
1️⃣ Первый час:

Бодрость
Повышение давления
Учащение пульса

2️⃣ Через 5 часов:

50% кофеина в крови
Тревожность
Нарушение расслабления

3️⃣ Через 10 часов:

Проблемы с засыпанием
Поверхностный сон
Частые пробуждения

🌿 Что пить вместо кофе:
До 16:00:

Зеленый чай
Матча
Какао

После 16:00:

Ройбуш
Травяной чай
Цикорий

💡 Мой рецепт вечернего напитка:

Ройбуш
Корица
Кардамон
Щепотка имбиря

⚕️ Рекомендация врача:
Добавьте магний и витамины группы B - они помогут оставаться бодрыми без кофеина.

🌟 Личный опыт: я перестала пить кофе после обеда. А, если и есть утром, то он без кофеина (бывает такой). Результат - глубокий сон и энергичное утро!

А когда вы пьёте последнюю чашку кофе?

Я подготовила с для вас подробное подарочное пособие "Как снизить давление без лекарств" и другие гайды (суставы, сон, менопауза...) по актуальным темам по здоровью 45+. Забирай их по этой ссылке 👈

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

29 Oct, 06:27


📍Вы видите, что я очень редко в этом блоге даю рекомендации по каким-то конкретным комплексам нутрицевтиков (витамины, минералы и т.д.). Это потому, что чаще стоит уточнить подробности по ситуации со здоровьем у конкретного человека. Но вы часто спрашиваете об этом.

И действительно, есть базовые комплексы - основа, которая есть В ЛЮБОЙ ПРОГРАММЕ, в любом возрасте для любого человека.

Мы с вами помним основной закон здоровья: "Создайте организму условия и он сам восстановит себя, выгонит болезни". И точка!

Кто давно со мной, тот знает, что таких условий 7:
🔸1) Достаточный правильный сон: 7-8 часов в темнот
🔸2) Питьевой режим 25-30 мл на 1 кг веса
🔸3) Физ активность - прогулки каждый день
🔸4) Убрать из рациона: соусы, кетчупы, сахар, минимум мучное, газировки сладкие. Добавить зелень и овощи.
🔸5) Подпитка кишечника: 600г овощей/зелени в день или ст.ложка отрубей
🔸6) Гигиена информационная: меньше новостей и гаджетов (особенно перед сном).
🔸7) Ежедневное добавление в пищу витаминов и минералов в высоко доступной форме (современные БАД). Из обычной современной вызолощенной еды получит норму невозможно!

Если с первыми 6-ти пунктами более менее понятно, то седьмой требует особого внимания.

В нём имеется в виду то самое клеточное питание (т.е. натуральные комплексы, который организм способен при необходимости усвоить на 95%).

Ниже я дам рекомендацию для взрослого человека и отдельно для детей по базе. Это на каждый день постоянного потребления. Это специальная еда (не лекарства).

Употребление двух этих комплексов очень серьезно поднимут ваше здоровье, появится энергия и вы очень быстро почувствуете оздоровительный эффект.

Организм сам решит с чего ему начинать ремонт с момента как почувствует такую стабильную подпитку (только воду пейте обязательно - организму она очень нужна во время ремонта). Для него это стройматериал и топливо для работ.

Я сама их принимаю на постоянной основе.

Итак, ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ.

(1) "АльфаомегаQ10".

В составе:
-ПНЖК Омега-3 (EPA/DHA: 18/12) - животное и растительное;
-Коэнзим Q10 липосомированный
-Бетулин
-Бета-каротин
-Витамин Е
-Витамин C

Действие: способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению работы мозга, омоложению организма, укреплению иммунитета, защите кожи, снижению уровня холестерина, стабилизации давления и оздоровлению суставов.

👉Заказываю его здесь: https://agenyz.ru/catalog/4?bonus=14003376 (при оформлении поставьте отметку, что участвуете в премиальный программе, будет кешбек тогда до 10% и возможность больших скидок до 30% на след заказах).

(2) "Спирулина+Хлорелла XBi-A" - это базовый комплекс витаминов и минералов.

Состав: богат белком, витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. Проще написать чего там нет))

Действие: улучшает работу печени и ЖКТ, уменьшает чувство голода, снижает уровень холестерина, выводит токсины и тяжелые металлы, а также заряжает энергией и замедляет процессы старения.

Заказываю его здесь: https://agenyz.ru/catalog/10097?bonus=14003376

ДЛЯ ДЕТОК: (у меня внуки больше 12 часов никогда не болеют, невестка никогда не была на больничном).

(1) "Иммун Кидиз Плюс" - омега-3 с антиоксидантами.

Состав: Omega-3, цинка аспарагинат, липосомированный витамин D, витамин C, витамин E, витамин A, ликопин или бета-каротин. Очень вкусная. Дети как конфеты едят.

Действие: укрепление иммунитета, правильное развитие мозга и формирование костного скелета. Широчайший спектр воздействия.

Заказываю здесь: https://agenyz.ru/catalog/10107?bonus=14003376

(2) "Вита Кидиз"

Состав: все базовые витамины ы и минералы + ещё много чего полезного.

Заказываю их внукам здесь: https://agenyz.ru/catalog/10094?bonus=14003376

Для деток важен питьевой режим из расчёта 40 мл на 1 кг веса.

Все, кто следует моим рекомендациям попадают в мой клуб здоровья.
В нём:
--постоянная поддержка моей команды,
--моё сопровождение
--личные планы здоровья (это спец документ на 50 страниц: личная пошаговая инструкция выхода из болезней)
--поддержка и общение с другими членами клуба на пути к здоровью.

Про клуб нужно рассказывать отдельно))

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

29 Oct, 06:27


Начните с самого простого: 7 простых пунктов. И уже будет огромный ощутимый результат.

💡Вопросы пишите в комментариях.

😘Крепкого вам здоровья, мои дорогие!

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

29 Oct, 04:02


"Бег после 45: детальная инструкция по сохранению суставов от врача 👩‍⚕️"

В конце поста - подарок! Авторские гайды по здоровью суставов 🎁

Друзья, часто слышу от пациентов: "Боюсь начинать бегать - колени болеть будут". Поделюсь своим врачебным и личным опытом!

🔬 Научные факты:
У бегунов риск артрита на 20% ниже
Прочность костей выше на 15%
Суставная жидкость вырабатывается активнее

📋 Пошаговый план начала бега:
1️⃣ Подготовка (2 недели):

Ходьба 30 минут в день
Упражнения для ног
Глюкозамин+хондроитин

2️⃣ Старт (1 месяц):

1 минута бега
5 минут ходьбы
5 повторов
3 раза в неделю

3️⃣ Развитие (2-3 месяц):

Увеличиваем бег на 30 секунд в неделю
Уменьшаем ходьбу
Следим за самочувствием

⚠️ Критически важно:

Обувь:
Беговые кроссовки
Размер точно по ноге
Регулярная замена

Покрытие:
Грунт
Беговая дорожка
Асфальт

Техника:
Средняя часть стопы
Корпус вперед
Расслабленные плечи

🌿 Природная защита суставов:

Коллаген утром
Глюкозамин днем
МСМ вечером

Мой личный опыт:
Вот уже несколько лет я зимой хожу на лыжах. У меня прямо за забором поле и когда снега достаточно прохожу по несколько км.

Делитесь вашим опытом в комментариях!

Я подготовила с для вас подробное подарочное пособие "Как снизить давление без лекарств" и другие гайды (суставы, сон, менопауза...) по актуальным темам по здоровью 45+. Забирай их по этой ссылке 👈

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

28 Oct, 04:01


"Засыпаем без таблеток: рецепт расслабляющего масла от врача-натуропата 🌿"

В конце поста вас ждет подарок - гайды по здоровому сну! 🎁

Друзья, как врач с 40-летним стажем часто сталкиваюсь с проблемой бессонницы у пациентов 45+. Сегодня делюсь своим проверенным рецептом натурального снотворного.

🧪 Научный факт: эфирные масла снижают уровень гормона стресса на 23% за 15 минут!

📝 Рецепт масла для глубокого сна:

База:
30 мл масла жожоба
(можно заменить на миндальное)

Эфирные масла:
Лаванда - 3 капли
Ромашка - 2 капли
Иланг-иланг - 1 капля

🔬 Действие каждого компонента:

Лаванда:
Снижает тревожность
Улучшает глубокий сон
Нормализует давление

Ромашка:
Расслабляет мышцы
Успокаивает нервы
Снимает головную боль

Иланг-иланг:
Уменьшает стресс
Нормализует пульс
Помогает при приливах

Как использовать:
За час до сна
Нанести на виски и затылок
Легко помассировать
2-3 капли на подушку

⚠️ Противопоказания:
Беременность
Астма
Эпилепсия
Аллергия на компоненты

💡 Лайфхак: перед применением выпейте теплое молоко с куркумой - усилит эффект!

🌟 Мой опыт: использую этот рецепт 20 лет. Сон стал глубже, просыпаюсь отдохнувшей.

Я подготовила с для вас подробное подарочное пособие "Как снизить давление без лекарств" и другие гайды (суставы, сон, менопауза...) по актуальным темам по здоровью 45+. Забирай их по этой ссылке 👈
Как вы справляетесь с бессонницей? Делитесь в комментариях!

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

27 Oct, 04:01


"Кофе, вино и давление после 45: инструкция по выживанию 🩺"

В конце поста - подарок для здоровья ваших сосудов! 🎁

Друзья, за 40 лет практики я заметила: чаще всего гипертонические кризы случаются после... утреннего кофе и вечернего бокала вина.

📊 Статистика моих пациентов:

67% скачков давления связаны с неправильным употреблением кофе
42% гипертонических кризов происходят вечером после алкоголя

🔍 Что происходит с нашими сосудами:
После кофе:

⬆️ Давление +8-12 пунктов
⚡️ Учащение пульса
🕐 Эффект держится 4-6 часов

После алкоголя:

🌊 Расширение сосудов
💗 Увеличение нагрузки на сердце
🌙 Нарушение ночного восстановления

Мой протокол безопасности:
Кофе:

До 11:00
Максимум 2 чашки
Всегда после еды
Перерыв между чашками 2 часа
Сразу после кофе стакан обычной воды

Алкоголь:

До 150 мл сухого вина
Не позже 19:00
Максимум 2 раза в неделю
Только с едой

❤️ Для защиты сосудов рекомендую:

Магний (цитрат)
К2+D3
Омега-3
Коэнзим Q10

🌿 Полезные альтернативы:

Цикорий с корицей
Какао с кардамоном
Ройбуш
Травяной чай с боярышником

🎁Я подготовила с для вас подробное подарочное пособие "Как снизить давление без лекарств" и другие гайды (суставы, сон, менопауза...) по актуальным темам по здоровью 45+. Забирай их по этой ссылке 👈
А как вы относитесь к кофе и вину? Делитесь в комментариях!

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

26 Oct, 04:02


"Дневной сон после 45: инструкция от врача с 40-летним стажем 👩‍⚕️"

Друзья, недавно произошел интересный случай в моей практике. Пациентка 52 лет пожаловалась на постоянную усталость. Оказалось, она борется с дневной сонливостью, боясь "испортить" ночной сон...

🧬 Что говорит наука:
Короткий дневной сон снижает риск деменции на 30%
Улучшает когнитивные функции
Нормализует давление
Повышает иммунитет

📝 Мой врачебный протокол дневного сна:
1️⃣ Время:

13:00-15:00
После 16:00

2️⃣ Длительность:

20-30 минут
Больше 40 минут

3️⃣ Условия:

Температура 18-20°C
Приглушенный свет
Тишина

⚠️ Важное замечание: если вы принимаете успокоительные травы, замените их на природные компоненты мягкого действия (глицин, L-теанин). Они помогают расслабиться без риска слишком глубокого сна.

🌟 Делюсь личным опытом: в 47 лет я начала практиковать такой сон. Сейчас мне 68, и я консультирую пациентов с утра до вечера без усталости!

А как вы относитесь к дневному сну? Делитесь опытом в комментариях!

Я подготовила с для вас подробное подарочное пособие "Как снизить давление без лекарств" и другие гайды (суставы, сон, менопауза...) по актуальным темам по здоровью 45+. Забирай их по этой ссылке 👈

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

25 Oct, 04:02


🦴 Правда о хрусте в суставах: чего бояться и когда всё нормально?

Здравствуйте, дорогие мои! Сегодня расскажу всю правду о хрусте в суставах. В конце поста вас ждет полезный подарок!🎁

🔬 Научный факт: хруст в суставах - это лопающиеся пузырьки газа в суставной жидкости. Как открытие бутылки газировки!

Разбираем мифы:
МИФ 1: "От хруста будет артрит"
ФАКТ: Нет научных доказательств

МИФ 2: "Хрустеть войдет в привычку"
ФАКТ: Это не зависимость

МИФ 3: "Суставы изнашиваются от хруста"
ФАКТ: Обычный хруст безопасен

👩‍⚕️ Когда нужно к врачу:
Хруст + боль
Отеки
Ограничение движений
Хруст после травмы

🌿 Для здоровья суставов важно:
Двигаться каждый день
Следить за весом
Принимать правильные добавки
Пить достаточно воды

💊 Важно: глюкозамин в хелатной форме и хондроитин особенно полезны для суставов. Главное - выбирать формы с высокой биодоступностью.

Я подготовила для вас подробное подарочное пособие "Как снизить давление без лекарств" и другие гайды по актуальным темам по здоровью 45+. Забирайте их 👉 по этой ссылке 👈
А у вас хрустят суставы? Как вы с этим справляетесь? Поделитесь в комментариях!

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

24 Oct, 04:01


📱 Смартфон в спальне: главный враг здорового сна?

Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня поговорим о том, почему я категорически против смартфонов в спальне. А в конце поста вас ждет полезный бонус!🎁

🔬 Исследования показывают:
87% людей используют телефон перед сном
Время засыпания увеличивается на 40%
Качество сна снижается на 60%

Почему это происходит?
1️⃣ Синий свет
Излучение от экрана блокирует выработку мелатонина - природного снотворного
2️⃣ Информационная перегрузка
Каждое сообщение или пост заставляют мозг активно работать
3️⃣ Электромагнитные волны

🔔Даже в спящем режиме телефон влияет на глубину сна

👩‍⚕️ Из моей практики:
За 40 лет работы я заметила четкую закономерность - чем дальше телефон от кровати, тем лучше сон пациента.

🌿 Что делать вместо?
Читать бумажные книги
Делать дыхательные упражнения
Принимать теплую ванну
Медитировать
Делать легкую растяжку


🎯 Челлендж на неделю:
Не берите телефон в постель
Купите обычный будильник
Заведите бумажную книгу
Отключайте уведомления за час до сна

Присоединяйтесь и делитесь результатами в комментариях!

Я подготовила для вас подробное подарочное пособие - полезные гайды по актуальным темам по здоровью 45+. Забирайте их по этой ссылке 👈

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

23 Oct, 04:02


⚖️ Почему лишний вес опасен для вашего давления?

Здравствуйте, дорогие мои! Сегодня поговорим о том, как лишний вес влияет на давление, и что с этим делать. В конце поста вас ждет полезный подарок!🎁

🔬 Факты, которые нужно знать:
Каждые 10 кг лишнего веса повышают давление на 10-20 единиц
67% людей с высоким давлением имеют лишний вес
Снижение веса на 5-7 кг может избавить от таблеток

Почему это происходит?
1️⃣ Механизм влияния:
Повышенная нагрузка на сердце
Сужение сосудов
Нарушение работы почек
Гормональный дисбаланс

2️⃣ План действий:
Уменьшите порции
Добавьте движение
Контролируйте сон
Снижайте стресс

👩‍⚕️ Из моей практики:
За 40 лет работы я заметила: пациенты, снизившие вес всего на 5-7 кг, часто полностью отказываются от таблеток от давления.

🌿 Важно: обратите внимание на минералы в правильной форме. Калий и магний в цитратной форме особенно эффективны для снижения давления.

⚡️ Простые шаги на каждый день:
Пейте чистую воду между едой
Гуляйте 30 минут
Исключите соль
Ужинайте за 4 часа до сна

🎁🎁Я подготовила для вас подробное подарочное пособие - полезные гайды по актуальным темам по здоровью 45+. Забирайте их по этой ссылке
А как вы справляетесь с лишним весом? Поделитесь опытом в комментариях!

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

22 Oct, 21:47


При сложностях в отношениях "дети-родители" рекомендую к прочтению книгу Некрасова "Путы материнской любви"

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

22 Oct, 04:01


🌙 Волшебный напиток для крепкого сна от Доктора Светы

Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня я поделюсь с вами рецептом удивительного напитка, который подарит вам крепкий и здоровый сон. А в конце поста вас ждет приятный бонус!🎁

Знаете ли вы, что простое сочетание теплого молока, меда и куркумы может стать настоящей панацеей от бессонницы?

Давайте разберемся, почему этот напиток так эффективен:
🥛 Молоко: богато триптофаном, который помогает вырабатывать мелатонин - гормон сна.
🍯 Мед: стабилизирует уровень сахара в крови, что важно для спокойного сна.
💛 Куркума: обладает противовоспалительными свойствами и успокаивает нервную систему.

Рецепт "жидкой колыбельной":
Подогрейте 200 мл молока (не кипятите!)
Добавьте 1 ч.л. меда
Всыпьте 1/4 ч.л. куркумы
Тщательно размешайте и выпейте за 30-40 минут до сна

🔔Для тех, у кого непереносимость лактозы: попробуйте заменить обычное молоко на миндальное или кокосовое.

🍂Создайте себе уютный вечерний ритуал с этим напитком. Особенно приятно его пить в прохладные осенние вечера, укутавшись в плед.

🎁🎁Я подготовила для вас подробное подарочное пособие - полезные гайды по актуальным темам по здоровью 45+. Забирайте их по этой ссылке 👈

☝️А теперь мне очень интересно узнать: какие у вас есть свои секретные рецепты для хорошего сна? Поделитесь в комментариях!

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

21 Oct, 10:27


🏃‍♀️ Спорт при гипертонии: инструкция по применению
Привет, друзья! Думаете, гипертония = диван? А вот и нет! Давайте разберемся, как двигаться с пользой для сердца. И не пропустите бонус в конце! 🎁

🧡 Зачем двигаться гипертоникам:
Сильнее сердце
Лучше кровоток
Меньше вес
Ниже стресс

Можно:
Ходьба
Плавание
Велосипед
Йога
Пилатес

Нельзя:

Тяжелая атлетика
Спринт
Задержка дыхания

📊 Как заниматься:

Старт: 10-15 мин/день
Цель: 30-40 мин
Частота: 3-5 раз/неделю
Контроль: пульс + самочувствие

👩‍⚕️ "Движение - жизнь для сердца!" - Доктор Света

🍁 Осенний хак: Ходьба в парке = фитнес + релакс

Важно: Сначала - к врачу, потом - к спорту!

Ваш любимый фитнес при гипертонии? В комментарии!

P.S. Для поддержки сердца при нагрузках: магний, калий, Q10 в натуральных формах.

Я подготовила для вас подробное подарочное пособие - полезные гайды по актуальным темам здоровья 45+. Забирайте их по этой ссылке👈

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

20 Oct, 04:17


😴 8 часов сна: миф развенчан!

Друзья, готовы узнать правду о сне? Спойлер: 8 часов - это не для всех! 🤯

🕰️ Откуда взялся миф?

19 век: борьба за 8-часовой рабочий день
Формула: 8 часов работы + 8 часов отдыха + 8 часов сна

📊 Научные факты:
Сон = циклы по 90 минут
4-6 циклов за ночь
Просыпаться нужно между циклами

🧠 На сон влияют:
Возраст
Гены
Образ жизни
Здоровье

Ваша норма сна:
Спать, когда устали
Просыпаться без будильника
Записывать время сна неделю
Вычислить среднее

👩‍⚕️ "Сон - искусство слушать себя" - Доктор Света

Проблемы со сном? К врачу!

🍁 Осенью нужно больше сна - это ок!

📍Вопрос: Сколько вы спите? Хватает?

P.S. Для качества сна: магний и мелатонин в природной форме.

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

19 Oct, 04:01


🫖 Лечебный чай для сердца: рецепт от Доктора Светы

Друзья, сегодня делюсь с вами рецептом чая, который станет настоящим эликсиром для вашего сердца!
💖 А в конце - приятный бонус!

🌹 Шиповник:
Витамин С для крепких сосудов
Флавоноиды улучшают кровоток
Снижает "плохой" холестерин

🍒 Боярышник:
Укрепляет сердечную мышцу
Нормализует ритм сердца
Мягко снижает давление

* Рецепт *
Ингредиенты:
- 2 ст.л. шиповника;
- 1 ст.л. боярышника;
- 500 мл воды.

📍Приготовление:
Измельчите плоды
Засыпьте в термос
Залейте кипятком
Настаивайте 6-8 часов
Процедите

🍯 Добавьте мед по вкусу

Как пить:
1 стакан 2-3 раза в день до еды
Курс 3-4 недели, затем перерыв

⚠️ Проконсультируйтесь с врачом перед курсом!

👩‍⚕️ "Этот чай - как объятие для сердца!" - Доктор Света

 А какой ваш любимый чай для сердца? Делитесь в комментариях!

P.S. Для усиления эффекта обратите внимание на натуральные формы витамина К2, Q10 и омега-3. Они отлично дополнят действие чая!

🎁Я подготовила для вас подробное подарочное пособие - полезные гайды по актуальным темам по здоровью 45+. Забирай их по этой ссылке 👈

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

18 Oct, 02:34


🧂 Соль: тихий убийца гипертоников. Как защититься?

Друзья, знаете ли вы, что снижение потребления соли всего на 1 грамм в день может снизить риск инсульта на 5%? Давайте разберемся, почему соль так опасна и как ее заменить. В конце - подарок для вас! 🎁

🩺 Механизм влияния соли на давление:

🦞Задержка жидкости в организме
🦞Увеличение объема крови
🦞Повышение нагрузки на сосуды

📊 Скрытые источники соли:

Колбасы и копчености
Консервы
Сыры
Хлебобулочные изделия
Соусы и приправы

❗️ Осторожно: осенью и зимой мы часто едим больше консервов, увеличивая потребление соли!
Норма соли по ВОЗ: 5 г/день (1 ч.л.)

🌿 Чем заменить соль:

--Лимонный сок 🍋
--Сушеные травы (базилик, орегано, тимьян)
--Чеснок и лук
--Имбирь
--Куркума

💡 Совет: Замените солонку на столе смесью трав!
👩‍⚕️ Мой опыт: Заменив соль травами, я снизила давление на 10 мм рт.ст. за 2 недели!
🥗 Рецепт без соли: Салат из свежих овощей с оливковым маслом, лимоном и базиликом.

Частые вопросы:
В: Организму нужна соль?
О: Да, но в малых количествах. Полный отказ опасен!
В: Как быть с перекусами на работе?
О: Выбирайте фрукты, несоленые орехи или натуральный йогурт.

💪 Практика: Ведите дневник потребления соли неделю. Удивитесь результатам!

🌟 "Меньше соли - больше вкуса жизни!" - Доктор Света

📌 P.S. Для поддержания кислотно-щелочного баланса при изменении питания обратите внимание на натуральные формы магния и калия. Они помогают регулировать водный баланс и поддерживать нормальное давление.

А как вы заменяете соль? Делитесь в комментариях!

🎁Я подготовила для вас подробное подарочное пособие "Как снизить давление без лекарств" и другие гайды по актуальным темам по здоровью 45+. Забирай их по этой ССЫЛКЕ 👈ЖМИ

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

18 Oct, 02:31


🗣Продолжаю тему артериального давления

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

17 Oct, 05:35


📊 7 суперфудов для нормализации давления

Друзья, давление шалит? 🤔 Не спешите за таблетками! Природа приготовила для нас натуральные лекарства. Делюсь топ-7 продуктами, которые помогут держать давление в норме. И не забудьте про подарок от меня в конце! 🎁

Свекла 🥕
⚡️ Эффект: расширяет сосуды
🍽 Как употреблять: 150 мл сока 3 раза в неделю

Льняное семя 🌱
⚡️ Эффект: богато омега-3
🍽 Как употреблять: 2 ст.л. молотых семян ежедневно

Киви 🥝
⚡️ Эффект: выводит лишний натрий
🍽 Как употреблять: 2-3 фрукта в день

Темный шоколад 🍫
⚡️ Эффект: улучшает эластичность сосудов
🍽 Как употреблять: 30-40 г (70%+ какао) ежедневно

Чеснок 🧄
⚡️ Эффект: расслабляет стенки сосудов
🍽 Как употреблять: 1-2 зубчика в день

Лосось 🐟
⚡️ Эффект: снижает воспаление
🍽 Как употреблять: 2-3 порции в неделю

Шпинат 🥬
⚡️ Эффект: регулирует давление
🍽 Как употреблять: горсть свежих листьев ежедневно

❗️ Важно: эти продукты дополняют, но не заменяют лечение, назначенное врачом.

👩‍⚕️ Из личного опыта: мои пациенты, которые регулярно пьют свекольный сок и едят льняное семя, отмечают значительное улучшение самочувствия уже через месяц.

💡 Лайфхак: зимой замените киви на замороженную чёрную смородину – эффект не хуже!

А вы что добавляете в свой рацион для здоровья сердца? Делитесь в комментариях!

P.S. Для комплексной поддержки сердечно-сосудистой системы рекомендую обратить внимание на натуральные формы витамина К2, коэнзима Q10 и омега-3 жирных кислот. Они отлично дополнят ваше меню!

🎁Я подготовила с для вас подробное подарочное пособие "Как снизить давление без лекарств" и другие гайды по актуальным темам по здоровью 45+. Забирай их по этой ссылке 👈

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

16 Oct, 04:02


Доброго дня, мои дорогие! 👋
Сегодня поговорим о важной теме: как стресс влияет на наше давление. И не забудьте дочитать до конца - там вас ждет приятный сюрприз! 🎁

🔴 Гипертония и стресс: разрываем порочный круг

Знакомо ли вам чувство, когда после тяжелого дня или неприятного разговора начинает "скакать" давление? Это не случайность, а прямая связь между стрессом и гипертонией.
🔹 Почему это происходит?

🌊Гормональный шторм. При стрессе организм выбрасывает адреналин и кортизол. Эти гормоны ускоряют сердцебиение и сужают сосуды, что приводит к повышению давления.
Замкнутый круг 🔄
Высокое давление вызывает тревогу, а тревога повышает давление. И так по кругу.

🔹 Как разорвать этот круг?

Техника быстрой релаксации "5-5-5":
• Вдох на 5 секунд
• Задержка дыхания на 5 секунд
• Выдох на 5 секунд
Повторите 5 раз!

Долгосрочная стратегия:
• Регулярные физические нагрузки 🚶‍♀️
• Полноценный сон (7-8 часов) 😴
• Сбалансированное питание 🥗
• Медитация или йога 🧘‍♀️

🔹 Важно помнить:
"Стресс - это не приговор, а сигнал к действию!" Начните практиковать техники релаксации уже сегодня.

💬 А как вы справляетесь со стрессом? Поделитесь своими секретами в комментариях!

🎁P.S. Я подготовила для вас подробное подарочное пособие "Как снизить давление без лекарств" и другие гайды по актуальным темам по здоровью 45+. Забирайте их по этой ссылке 👉 ЖМИ ЗДЕСЬ

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

15 Oct, 02:07


🥤 СЕКРЕТНЫЙ РЕЦЕПТ ДОКТОРА СВЕТЫ: СВЕКОЛЬНЫЙ СМУЗИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА
Привет, мои дорогие! Сегодня делюсь с вами рецептом волшебного смузи, который поможет вашему сердцу биться ровно и спокойно.
💡 "Вкусно и полезно - вот мой девиз в питании!"

ИНГРЕДИЕНТЫ:

1 небольшая свекла (отварная)
1 морковь
1 яблоко
1/2 лимона
1 стакан воды

КАК ГОТОВИТЬ:
1️⃣ Очистите и нарежьте все
2️⃣ Закиньте в блендер
3️⃣ Добавьте воду
4️⃣ Взбейте до однородности
5️⃣ Пейте и наслаждайтесь!

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ:
🥕 Свекла: нитраты снижают давление
🥕 Морковь: бета-каротин для сосудов
🥕 Яблоко: кверцетин защищает сердце
🥕 Лимон: витамин С укрепляет сосуды

❗️ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ЖЕНЩИН:
Возьмите смузи на работу в термосе - полезный перекус готов!

"А сахар в крови не повысится от свеклы?"
Не волнуйтесь! Если нет диабета, свекла безопасна - у неё низкий гликемический индекс.

👩‍🍳 Приготовьте этот смузи и поделитесь впечатлениями!
Какие ещё ингредиенты вы бы добавили?

🎁 Я подготовила для вас подробное подарочное пособие "Как снизить давление без лекарств" и другие гайды по актуальным темам по здоровью 45+. Забирай их по этой ссылке

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

14 Oct, 11:25


(передайте эту информацию для знакомых из Биробиджана или приходите сами)

🌟 ВПЕРВЫЕ В БИРОБИДЖАНЕ 🌟

"КЛУБ БИОХАКЕРА с участие доктора Светы"

Тема встречи:
"УПРАВЛЯЙ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ САМ"

Вы узнаете:
• Главные факторы, влияющие на наше здоровье
• С чего начать и что делать в наш динамичный век, чтобы оставаться в ресурсе всегда
• Как управлять ресурсами своего тела и иммунитетом

Научитесь сами, научите своих родных и близких!

ГОСТЬ ВСТРЕЧИ:
Светлана Александровна Ищенко
Врач-инфекционист, нутрициолог
Стаж работы более 40 лет (г. Благовещенск)

Вас ждут:
• Дегустация
• Душевная тёплая атмосфера
• Истории людей
• Выставка продукции

Дата: 19.10.2024
Время: 11:00
Адрес: г. Биробиджан, проспект 60-летия СССР, 12А (конференц-зал МФЦ)

Вход: 250 руб.
Количество мест ограничено!

P.S. подписчики доктора Светы смогут лично пообщаться со Светланой Александровной)

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

14 Oct, 09:41


📊 5 ШАГОВ К ПРАВИЛЬНОМУ ИЗМЕРЕНИЮ ДАВЛЕНИЯ ДОМА

Привет, мои дорогие! Доктор Света на связи. Сегодня разберем, как правильно измерять давление дома. Особенно важно это сейчас, в межсезонье!
🗨 "Регулярное измерение давления - это ваш личный страховой полис здоровья!"
Итак, поехали:
1️⃣ ВЫБЕРИТЕ ВРЕМЯ Утро: через 30 мин после пробуждения Вечер: перед сном ❗️ До приема лекарств и еды

2️⃣ ПОДГОТОВЬТЕСЬ 🧘‍♀️ 5 мин отдыха 👉 Сядьте прямо, ноги не скрещивайте 🤫 Не разговаривайте ❗️ 30 мин без кофе и сигарет

3️⃣ НАЛОЖИТЕ МАНЖЕТУ 💪 2-3 см выше локтя 👆 Палец должен проходить между рукой и манжетой 🖐 Рука на столе на уровне сердца

4️⃣ СОБЛЮДАЙТЕ ЧАСТОТУ 📅 Неделю - каждый день 🗓 Потом 2-3 раза в неделю ❗️ При плохом самочувствии - чаще

5️⃣ ВЕДИТЕ ДНЕВНИК 📝 Записывайте каждое измерение 📊 Следите за динамикой 👨‍⚕️ Показывайте врачу
"Зачем измерять, если чувствую себя хорошо?" ❗️ Гипертония часто без симптомов. Лучше знать заранее!
👵👴 Для пенсионеров: привлекайте родных к измерениям. Забота о вас - дело семейное!
Я подготовила с для вас подробное подарочное пособие "Как снизить давление без лекарств" и другие гайды по актуальным темам по здоровью 45+. Забирай их по ЭТОЙ ССЫЛКЕ 👈

А как вы измеряете давление? Есть лайфхаки? Делитесь в комментариях!
#ДокторСвета #давлениеподконтролем #домашняядиагностика

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

13 Oct, 01:46


🍂 5 СКРЫТЫХ ПРИЧИН ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ ОСЕНЬЮ 🍂

Привет, мои дорогие! Доктор Света на связи. Наверное немного потеряли меня...Много задач по моему новому клубу здоровья и составлению личных программ здоровья для вас по новой системе.

Сегодня поговорим о том, почему осенью наше давление может вести себя как капризный ребенок. Особенно это касается нас, женщин 45+. Готовы узнать правду? Поехали!

1️⃣ Витамин D играет в прятки 😮 Факт: Осенью уровень витамина D в крови может падать на 20% 🔍 Что делать: Налегайте на жирную рыбу, яйца и грибы. Можно подумать о добавках, но только после консультации с врачом!
2️⃣ Соленая атака 😮 Факт: Осенью потребление соли может вырасти на 30% из-за консервов 🔍 Что делать: Ограничьте соленья. Попробуйте заменить соль на травы и специи.
3️⃣ Невидимая жажда 😮 Факт: В отапливаемых помещениях мы теряем на 10% больше жидкости 🔍 Что делать: Пейте воду, даже если не хочется. Увлажняйте воздух дома.
4️⃣ Осенняя хандра 😮 Факт: До 10% людей страдают от сезонной депрессии осенью 🔍 Что делать: Больше гуляйте в светлое время суток. Общайтесь с близкими. Не забывайте о хобби!
5️⃣ Диванное настроение 😮 Факт: Осенью физическая активность может снижаться на 40% 🔍 Что делать: Двигайтесь! Ходьба, домашняя гимнастика, танцы - выбирайте, что нравится.

💡 Мой совет: Измеряйте давление регулярно. Утром и вечером, в одно и то же время.

А вы замечали у себя повышение давления осенью? Что помогает вам его контролировать?

P.S. 🎁 Я подготовила с для вас подробное подарочное пособие "Как снизить давление без лекарств". Забирай его по этой ссылке 👈

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

03 Oct, 11:37


🌻Последние два дня занимаюсь с мужем активно квашеньем капусты на зиму.

🥬 Уже несколько лет использую рецепт без соли. Делюсь им с вами. 😊

Рецепт квашеной капусты без соли:
Ингредиенты:
* 1 большой кочан белокочанной капусты (2-3 кг)
* 2-3 крупные моркови 🥕
* 1 большое яблоко (желательно кислый сорт) 🍎
* 1 ст. ложка тмина (по желанию)
* 1 ст. ложка можжевеловых ягод (по желанию)

Процесс приготовления:
1. Вымойте ингредиенты. Нашинкуйте капусту, натрите морковь, нарежьте яблоко.
2. Смешайте все в большой миске. Добавьте специи, если используете.
3. Мните смесь руками 5-10 минут, чтобы овощи пустили сок. 💪
4. Плотно уложите в чистую банку или горшок.
5. Накройте целыми капустными листьями, поместите сверху тарелку с грузом.
6. Оставьте при комнатной температуре на 3-7 дней. Ежедневно протыкайте смесь до дна.
7. Когда капуста достигнет желаемой кислости, уберите груз и листья, храните в холодильнике. 🌡

Не беспокойтесь об отсутствии соли. Вкус будет отличаться, но не хуже: 👍
1. Естественная кислота придаст приятный, освежающий вкус.
2. Яблоко и морковь добавят натуральную сладость.
3. Специи придадут глубину и сложность вкусу.
4. Многие находят такую капусту более приятной и натуральной.
5. Вы лучше ощутите вкус самой капусты и других ингредиентов.

Польза квашеной капусты без соли: 🌟
1. Низкое содержание натрия: идеально при гипертонии. ❤️
2. Богата пробиотиками: улучшает пищеварение и иммунитет. 🦠
3. Высокое содержание витамина C: поддерживает здоровье кожи и иммунитет. 🍊
4. Источник клетчатки: полезна для кишечника. 🚽
5. Содержит антиоксиданты: замедляет старение. 🧘‍♀️
6. Низкокалорийный продукт: подходит для диет. 🏋️‍♀️
7. Содержит молочную кислоту: улучшает усвоение кальция и железа. 💪
8. Имеет противораковые свойства. 🩺
9. Поддерживает здоровье глаз благодаря витамину А. 👁
10. Улучшает метаболизм и выводит токсины. 🌿

Эта капуста особенно полезна для тех, кто следит за потреблением натрия и стремится к здоровому образу жизни. 🥗🏃‍♂️

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

02 Oct, 13:26


Вчера я опубликовала пост по укреплению иммунитета в октябре. И получила такой комментарий по детской пневмонии (думаю, что мой ответ может быть полезен многим):

Такой комментарий:
""Здравствуйте уважаемая доктор Света. У меня к вам огромная просьба, помогите пожалуйста. Правнук (3г. 7мес) заболел, пневмония(рентген), лежал в больнице , выписали . Заболел в скоре второй раз (заразился от мамы , у нее тоже пневмония) снова антибиотик, толькоСумамед3дня. Не прошла, после рентгена назначили Панцеф(может не совсем название правильно, общались по телефону) пил неделю, сегодня был рентген не прошла , но уменьшилась. Снова пить его велели неделю. 😲Это ж сколько бедному ребенку антибиотиков приходиться пить? Правильно ли назначают лечение? Живут они в Мурманске. Я очень переживаю. До сих пор не взяли анализ мокроты. Пожалуйста напишите что вы думаете по этому поводу""

Мой ответ:
Хочу напомнить главный закон здоровья: организм сам справляется со всеми болезнями, если ему создать условия. Сейчас важно поддержать иммунитет малыша и помочь его организму восстановиться.

Вот несколько общих рекомендаций:

-Обеспечьте правильный питьевой режим. Теплая вода небольшими порциями поможет очищению организма.
-Питание должно быть легким, но питательным. Бульоны, овощные супы, фрукты богатые витамином С.
-Свежий воздух очень важен. Регулярно проветривайте комнату.
-Поддерживайте оптимальную влажность воздуха.
-После выздоровления обязательно займитесь восстановлением микрофлоры кишечника.

ВНИМАНИЕ! Назначать или отменять лекарства может только лечащий врач. Обычно после выполнений моих рекомендаций врач на месте видит улучшения и сам отменяет лекарства за ненадобностью и никак иначе.

Помните, выздоровление - это процесс. Дайте организму время на восстановление.

Я бы на месте бабушки поддержала организм внука природными антисептиками (параллельно):

***Кошачий коготь (Ункария томентоза) экстракт:
Обладает противовоспалительным действием
Способствует укреплению иммунитета
Проявляет антибактериальные и противовирусные свойства

***Андрографиса экстракт:
Препятствует проникновению вирусных частиц в клетки
Уменьшает воспалительные проявления при заболеваниях верхних дыхательных путей
Облегчает кашель, разжижает мокроту

**Эхинацеи экстракт:
Стимулирует иммунную систему
Проявляет антибактериальные свойства
Увеличивает количество лейкоцитов

***Дигидрокверцетин:
Мощный антиоксидант
Улучшает микроциркуляцию крови
Обладает противовоспалительными свойствами

***Фукоидан:
Блокирует проникновение вируса в клетку
Активизирует иммунную систему
Обладает противовоспалительными свойствами

***Витамин C:
Укрепляет иммунитет
Обладает антиоксидантными свойствами

***Цинк:
Поддерживает функцию иммунной системы
Обладает противовирусной активностью

***Витамин D3:
Участвует в иммунной защите организма
Может снижать риск респираторных инфекций

Это всё природа без побочек.

Эти ингредиенты содержатся в различных комплексах. Я сама использую:
"Кошачий коготь + XBi-A", "Фукоидан Иммун + XBi-A", "ИнфлаДел", "Витамин С & Цинк + XBi-A" и других. Комбинация этих компонентов может способствовать укреплению иммунитета и оказывать поддержку организму в борьбе с инфекциями, в том числе при пневмонии.
Я беру их здесь (в начале небольшая регистрация чтоб были скидки).

Крепкого здоровья вашему правнуку! Верю, что все будет хорошо. Держите меня в курсе.

Доктор Света. Опыт 40 лет ☘️

01 Oct, 04:03


🍂 Октябрь - время укреплять иммунитет! 💪
Дорогие мои, осень - это не только красивые пейзажи, но и критический период для нашего здоровья. Почему? Давайте разберемся вместе!
Наш иммунитет - это наша армия, и осенью ей нужно особое внимание! 🍵 В это время года на нашу защитную систему влияют сразу несколько факторов:

🌦Резкие перепады температуры
🌦Сокращение светового дня
🌦Стресс от возвращения к активному рабочему ритму
🌦Сезонные вирусы и бактерии

Как же поддержать наш иммунитет природными способами?

⭐️Сбалансированное питание с акцентом на сезонные овощи и фрукты
⭐️Регулярные прогулки на свежем воздухе
⭐️Полноценный сон не менее 7-8 часов
⭐️Умеренные физические нагрузки
⭐️Травяные чаи с шиповником, эхинацеей, имбирем

Особенно важно заботиться о здоровье работающим женщинам, которые часто разрываются между офисом и домом. А нашим дорогим пенсионеркам стоит обратить внимание на поддержание активного образа жизни и правильное питание.
Помните, профилактика всегда эффективнее лечения! А для дополнительной поддержки иммунитета я рекомендую обратить внимание на натуральные комплексы витаминов чтоб в составе было:
☀️Витамин С
☀️Витамин А
☀️Витамины группы В
☀️Метабиотики
☀️Цинк
☀️Магний
☀️Чага гриб

Поделитесь в комментариях, как вы готовитесь к осени? Может, у вас есть свои секретные рецепты укрепления иммунитета? 😊⭐️☀️

24,266

subscribers

1,371

photos

570

videos